Cum să-ți faci creierul să funcționeze pe deplin. Nutriție pentru îmbunătățirea funcției creierului

Fără îndoială ați auzit despre beneficiile mersului pe jos: nu stimulează circulația sângelui mai rău decât alergarea, reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord și, în cele din urmă, ajută la menținerea tonifiei mușchilor. Și nu numai: „O plimbare îți poate rupe tiparele de gândire”, spune P. Murali Doraiswamy, profesor de psihiatrie la Institutul Duke din Carolina de Nord. „Mersul îți permite să folosești alte părți mai creative ale creierului tău.”

Cum să fii Lasă-ți mașina într-o parcare îndepărtată (sau coboară cu două stații mai devreme dacă iei metroul acasă) și fă-ți timp să-ți întinzi picioarele.

2. Meditează

Uită de mantre, poziția lotusului și zborurile către nirvana (sau orice stereotip este cuibărit în creierul tău) - evident că nu vei vedea un asemenea lux în viața de zi cu zi. Tehnica modernă de mindfulness, despre care am discutat deja, este foarte aproape de meditație în esență și implică o concentrare completă asupra procesului pe care îl desfășurați. Orice. Când te întorci acasă, concentrează-te pe mers pe jos. Când iei cina, uită-te la fiecare bucată de carne, încearcă să-ți imaginezi gustul din timp. „Este nevoie de atenție pentru a curăța creierul de excesul de zgomot și de ideile stagnante, inutile. După o astfel de meditație, va lucra mai bine”, spune Doraiswami, un indian de naționalitate. Cu siguranță te poți baza pe el când vine vorba de meditație.

Cum să fii Nu te lăsa distras la cină. Concentrarea deplină asupra unui proces neimportant va crea un fel de vid în capul tău. În curând, o idee care merită să apară în ea - natura detestă vidul.

3. Încearcă cu o minte proaspătă

„Creierul tău are două strategii de luare a deciziilor”, relatează Doraiswamy. „Unul operează cu argumente logice, celălalt cu emoții de moment.” Stresul, oboseala și foamea îți afectează starea de spirit, chiar dacă nu observi. Sarcina ta este să vezi diferența dintre aceste două strategii și să nu lași emoțiile tale să preia controlul. „Dacă știi că ai un obicei al acțiunilor emoționale, încearcă să te abstragi, imaginându-ți o altă persoană în locul tău - ce ar face el?” – sfătuiește Doraiswami.

Cum să fii Petreceți o jumătate de oră pentru a vă pregăti pentru un somn bun: faceți un duș, uscați-vă, schimbați cearșafurile (vă amintiți - cu concentrare deplină asupra procesului). Acest lucru vă va garanta un somn bun. Amânați rezolvarea problemelor până dimineața - ați auzit că este mai înțelept decât seara.

4. Fii deschis la lucruri noi

Curiozitatea este o calitate foarte utilă, dar, din păcate, se slăbește în timp. Îți devine din ce în ce mai greu să te lași purtat de ceva nou, iar când te lași dus, te sături repede. Nu ar trebui să suporti asta. „Forțați-vă să primiți informații. Participați la prelegeri deschise, cursuri de master și seminarii - cu siguranță ceva vă va captiva și, ca urmare, vă va duce gândirea la un nou nivel”, promite Doraiswamy. La dispoziția dumneavoastră sunt conferințe TED, cursuri de limba rusă de la universitatea online Coursera și zeci de cursuri de master organizate zilnic în orice oraș important.

Cum să fii Dacă aveți un termen limită, așa să fie, amânați cursurile de master pentru mai târziu. Ocupă-ți mintea cu ceea ce vezi în drum spre serviciu. Identificați motivele (de unde vin cozile), studiați relațiile (modul în care cursul de schimb al dolarului săritor afectează blocajele de trafic), ajungeți la noi concluzii - cel puțin acesta este un antrenament bun pentru minte. Îți amintești de Newton și de măr? Exact.

Dacă neglijezi principiile care ar trebui să-ți ajute creierul să funcționeze activ, atunci nu te îndoi că se va răzbuna cu siguranță pe tine și pur și simplu va refuza să lucreze. Uneori uităm cuvintele, alteori nu ne putem aduna, uneori pur și simplu nu există gânduri în capul nostru. Cum îți poți îmbunătăți procesul de gândire? Toată lumea știe că creierul are nevoie de oxigen pentru a funcționa, dar cum altfel putem trezi un creier relaxat pentru a trece la treabă?

Deci, creierul tău nu va funcționa dacă:

1. Nu dormi suficient

Pe lângă faptul că lipsa cronică de somn poate provoca o serie de probleme de sănătate, afectează grav concentrarea și funcția creierului. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 8 ore de somn în fiecare zi, dar această cifră variază de la persoană la persoană. Pe lângă durata somnului, este importantă calitatea acestuia - trebuie să fie continuu. Etapa în care visăm (mișcarea rapidă a ochilor sau somnul REM) are un impact puternic asupra modului în care ne simțim în timpul orelor noastre de veghe. Dacă somnul este întrerupt frecvent, creierul petrece mai puțin timp în această fază, ceea ce ne face să ne simțim leneși și să avem dificultăți de memorie și concentrare.

Citeste si:

2. Nu știi să faci față stresului.

Există multe modalități de a gestiona stresul, inclusiv meditația, jurnalul, consilierea, yoga, practicile de respirație, tai chi etc. Toate au beneficiile lor în ceea ce privește ajutarea funcționării creierului. ()

3. Nu te miști suficient

Activitatea fizică crește fluxul sanguin și, în același timp, fluxul de oxigen și nutrienți către toate țesuturile corpului. Activitatea fizică regulată stimulează producția de substanțe care ajută la conectarea și chiar la formarea celulelor nervoase.

Dacă ai un loc de muncă sedentar, distras-o periodic și întinde-ți gâtul - aplecă-te în lateral. Alternați orice activitate mentală cu activitatea fizică. Dacă stai la computer, așează-te de 10 ori sau mergi pe coridoare și pe scări.

4. Nu bei suficientă apă

Corpul nostru este aproximativ 60% apă, iar creierul conține și mai multă apă - 80%. Fără apă, creierul funcționează defectuos - amețelile, halucinațiile și leșinul încep de la deshidratare. Dacă nu bei suficientă apă, vei deveni iritabil și chiar agresiv, iar capacitatea ta de a lua decizii bune va scădea. Vă puteți imagina cât de importantă este apa pentru minte? Adesea, dorința constantă de a dormi, oboseala și ceața în cap sunt asociate tocmai cu faptul că nu bem suficient. Adică putem bea mult - sifon, cafea, ceaiuri dulci, . Dar multe dintre aceste băuturi, dimpotrivă, nu fac decât să priveze celulele organismului de lichide, ducând la deshidratare. În special băuturi care conțin cofeină (ceai, cafea, Coca-Cola). Ca în glumă, „bem din ce în ce mai mult, dar ne simțim mai rău”. Deci ceea ce trebuie să bei este apă – apă potabilă. Dar nici nu ar trebui să „torni” apă în tine. Bea doar la nevoie. Fie ca tu să ai mereu la îndemână apă de băut. Încercați să beți cel puțin o jumătate de pahar de apă caldă în fiecare oră pe parcursul zilei. citeste in.

5. Nu consumi suficientă glucoză.

Pentru noi, mâncarea este atât salată verde, cât și piept de pui inofensiv. Dar pentru creier toate acestea nu sunt deloc hrană. Dă-ți creierului glucoză! Iar principalii furnizori de glucoză sunt carbohidrații. Puiul cu legume nu te va lăsa să leșini de foame, dar să vină cu ceva ingenios... această cină dietetică nu va fi suficientă. Ai nevoie de pâine, dulciuri, (ideal). O persoană care are nevoie de activitate mentală nu este deloc potrivită pentru o dietă fără carbohidrați. O bucată de ciocolată neagră sau fructe uscate este perfectă pentru muncă.

IMPORTANT

Carbohidrații sunt, de asemenea, diferiți - simpli și complexi. Zahărul obișnuit (carbohidrat simplu), deși este glucoză, nu va adăuga prea mult „minte”. Se descompune rapid, provocând mai întâi o creștere bruscă a glucozei și apoi o scădere bruscă, fără a avea timp să „hrănească” celulele nervoase. Dar carbohidrații complecși – pâinea cu cereale, cerealele, legumele (da, au și mult zahăr), pastele – se descompun încet și asigură organismului energie pentru o lungă perioadă de timp. Pe drum și pentru o gustare, varianta ideală pentru carbohidrați complecși este o banană! Ar trebui să mănânci paste dacă următoarea ta masă nu este curând.

6. Nu ai suficiente grasimi sanatoase in alimentatie.

Evitați cu orice preț grăsimile procesate, hidrogenate, numite grăsimi trans și minimizați aportul de grăsimi animale saturate. Reducerea aportului de grăsimi trans nu este atât de dificilă dacă vă amintiți câteva reguli. În primul rând, trebuie să elimini margarinele din viața ta - toate conțin o mulțime de grăsimi trans. Asigurați-vă că verificați etichetele produselor de panificație (prăjituri, prăjituri etc.), precum și chipsuri, maioneză și alte alimente care conțin grăsimi. Din păcate, producătorii ruși nu indică încă conținutul de grăsimi trans pe ambalajul produsului. Dacă orice ulei hidrogenat sau parțial hidrogenat este listat ca ingredient, produsul conține grăsimi trans.

Dar grăsimile polinesaturate - Omega-3 și Omega-6 - sunt acizi grași esențiali. Puteți obține aceste grăsimi doar prin alimente. Ele îmbunătățesc circulația sângelui și reduc inflamația din organism și sunt foarte benefice pentru creier. Se găsește în somon, hering, macrou, sardine și păstrăv, precum și în semințele de floarea soarelui, tofu și nuci.

Grăsimile mononesaturate sunt, de asemenea, sănătoase. Grăsimile mononesaturate scad nivelul colesterolului. Se găsesc în multe nuci, ulei de măsline și ulei de avocado.

7. Creierul tău nu primește suficient oxigen.

Creierul poate supraviețui fără oxigen timp de aproximativ 10 minute și chiar și atunci când nimic nu ne împiedică să respirăm, este posibil ca creierul să nu aibă suficient oxigen. Iarna sunt radiatoare și radiatoare de jur împrejur, consumă oxigen, mulțimile de oameni și încăperile în care este multă lume ne lipsesc și de cantitatea necesară de oxigen. O răceală, un nas înfundat - parcă respirăm, dar se dovedește că nu este bine! În toate aceste cazuri, ați observat că începeți să vă simțiți somnoros? Acesta este modul în care lipsa de oxigen afectează creierul.

Ce să fac? Aerisiți camerele, deschideți ferestrele și asigurați-vă că faceți o plimbare.

8. Nu îți antrenezi creierul.

Învățarea de noi subiecte și limbi străine, dobândirea de abilități suplimentare și hobby-uri intelectuale ajută la păstrarea și creșterea resurselor creierului. „antrenamentul” constant îi asigură că va performa la cel mai înalt nivel de-a lungul vieții.

„Sutilitatea este la fel de necesară pentru minte precum harul este pentru trup.”
Helvetius K.

Este bine cunoscut faptul că o persoană își folosește capacitățile creierului în medie cu 10-15%. Modul modern de viață nu este favorabil dezvoltării gândirii și activării activității mentale. Este posibil să recâștigăm claritatea minții și sobrietatea gândirii? Cum să-ți faci creierul să funcționeze?

Se pare că, introducând câteva lucruri simple în viața ta, îți poți crește semnificativ performanța, îmbunătăți memoria și inteligența, poți dezvolta gândirea creativă și logică și crește concentrarea. Să ne uităm la 11 moduri de a vă activa gândirea și de a îmbunătăți performanța creierului, de a îmbunătăți memoria și de a vă dezvolta inteligența.

1. Ascultă muzică clasică

   Și, de asemenea, a citit cărți ale unor mari scriitori. Nu este un secret pentru nimeni faptul că înțelegerea și învățarea lucrurilor noi permit dezvoltarea activității mentale. Creierul nu este un mușchi, dar poate fi antrenat la fel de bine. Este important să înțelegi că trebuie să alegi alimente pentru mintea ta cu aceeași responsabilitate cu care alegi mâncarea pentru familia ta din magazin, pentru a nu-ți înfunda mintea cu informații inutile.

   Muzica clasică și operele de artă, studiul istoriei și pictura sunt cel mai bun exercițiu pentru minte! Nu neglijați citirea lucrărilor literare din programele școlare și universitare: ele sunt pe această listă cu un motiv.

   Muzica clasică merită o atenție deosebită. Există chiar și un astfel de fenomen precum efectul Mozart: numeroase studii au arătat că frecvențele sonore din muzica acestui compozitor au un efect pozitiv asupra corpului și asupra proceselor cognitive. Acest lucru este valabil și pentru alte lucrări clasice: prin relaxarea sistemului nervos, oferindu-vă emoții pozitive, compozițiile muzicale au un impact direct asupra activității mentale.

2. Dobândiți noi și îmbunătățiți abilitățile existente

   Pe lângă înțelegerea moștenirii culturale a omenirii și a istoriei sale, vă puteți face creierul să funcționeze mai bine încercând lucruri noi. Încercați „făcut manual”, adică creați cu propriile mâini. Acest lucru va ajuta la auto-dezvoltare. Acum este, de asemenea, la modă și comercializabil. Încearcă-ți mâna la tricotat, cusut și modelat, desen și pâslă, țesut și tăiat. Și cu siguranță vei descoperi ceva ascuns în tine.

   După ce l-ai descoperit, nu te grăbi să te oprești: îmbunătățește abilitățile dobândite și încearcă-te în direcții noi, chiar dacă ceva nu funcționează: depășindu-te și înțelegând ceea ce nu ai reușit prima dată, vei obține mai multe beneficii pentru tine. creier. Este grozav dacă știi să cânți la un instrument muzical: cântă mai des, învață piese noi și încearcă să înveți să cânți la altceva.

   Îți poți perfecționa abilitățile nu numai în creativitate; îndeplinește cele mai obișnuite sarcini și sarcini mai bine și într-un mod nou: pregătiți mâncăruri necaracteristice pentru bucătăria dvs., oferiți soluții inovatoare la locul de muncă, învățați-vă copiii lucruri noi.

3. Antrenează-ți memoria

   Privește prin fotografiile vechi, forțându-ți creierul să-și amintească momentele plăcute în detaliu. Fii atent: încearcă, de exemplu, să descrii toți pasagerii din autobuzul pe care tocmai ai coborât, acordând o atenție deosebită detaliilor și nuanțelor minore. După doar o săptămână de astfel de exerciții, vei observa cât de mult s-a simplificat sarcina și s-au îmbunătățit memoria, inteligența și observația.

4. Învață și scrie poezii

   Este foarte convenabil să faci asta cu copilul tău. Mai mult, poți juca cu copiii tăi jocuri educative care sunt utile nu numai pentru ei, ci și pentru tine. Așezați pe masă obiectele mici care au venit primele la îndemână (telecomanda televizorului, pixul, ac de păr etc.) și rugați copilul să le amintească, apoi îndepărtați în liniște un lucru: copilul dumneavoastră trebuie să numească obiectul lipsă. Apoi schimbați rolurile: acum lăsați copilul să ascundă jucăriile și mâinile de dvs. Sarcina poate fi îngreunată prin schimbarea obiectelor și cerând ca acestea să fie plasate în aceeași ordine, sau prin creșterea numărului de elemente comune și ascunse.

   Un alt joc util pentru familia ta pot fi cărțile: desenează sau imprimă imagini pereche, tăiați-le astfel încât să obțineți un teanc de poze, fiecare având câte o pereche. După aceasta, așezați imaginile pe masă și acordați gospodăriei timp să memoreze, apoi întoarceți imaginile cu susul în jos. Apropo, puteți folosi și cărți de joc obișnuite. Începeți să căutați perechi unul câte unul; pe baza numărului de perechi găsite, puteți selecta un câștigător, răsplătindu-l cu un lucru mic drăguț.

5. Dormi suficient

   Somnul este cea mai importantă etapă în formarea inteligenței. În acest timp, creierul este capabil să rezolve problemele cărora nu le poate face față în timp ce este treaz, folosind secțiuni ascunse conștiinței și atrăgând informații din adâncurile subconștientului. Un exemplu izbitor în acest sens este tabelul elementelor chimice la care a visat Mendeleev. Există mult mai multe astfel de cazuri în știință decât știm noi și, cel mai probabil, ați observat că uneori noaptea vin cele mai bune idei sau căi de ieșire din situațiile pe care le-ați nedumerit în timpul zilei.

   În plus, numărul de conexiuni între neuronii responsabili de starea mentală a unei persoane, capacitatea sa de a se controla, de învățare și de memorie crește în timpul somnului. Să înveți să meditezi și să-ți relaxezi corpul și mintea este un beneficiu imens pentru cei care doresc să-și pună mintea în funcțiune la 100%. Yoga, mantrele și aromaterapia pot ajuta la obținerea unei stări de relaxare.

6. Mâncare sănătoasă adecvată

   Acesta este unul dintre cei mai importanți pași pentru creșterea activității mentale. Având în alimentație o cantitate suficientă de vitamine și microelemente, aprovizionați cu ele celulele creierului, sporindu-și performanța. Una dintre cele mai importante vitamine necesare pentru funcționarea normală a creierului sunt vitaminele B12 și D. Prima se găsește în carne, fructe de mare, ouă și lapte, adică sursele de hrană pentru animale, așa că vegetarienii au cel mai adesea deficit de această substanță. Vitamina D este produsă de organism în timpul expunerii la soare. Prin urmare, faceți plajă mai des și relaxați-vă în natură pe vreme însorită.

   Acizii grași omega-3 sunt, în mare, una dintre componentele creierului nostru, așa că deficiența lor dăunează enorm sănătății umane. Organismul nu poate sintetiza acizi grași polinesaturați singur, așa că aceștia trebuie să provină din alimente. Peștele și fructele de mare, ficatul, nucile și unele uleiuri vegetale, precum semințele de in, sunt bogate în Omega-3 și ar trebui incluse în dieta adulților și copiilor. Laptele matern este, de asemenea, bogat în acizi grași, motiv pentru care copiii alăptați arată de obicei rezultate mai mari la testele IQ decât colegii lor hrăniți cu biberon. Consumul suficient de alimente Omega-3 nu numai că îmbunătățește memoria, echilibrul mental și performanța, dar crește semnificativ și probabilitatea de a inversa sau de a reduce semnificativ tulburările degenerative ale creierului.

7. A juca jocuri sportive

   Orice sport, yoga, qigong sau fitness este o parte integrantă a antrenării minții. Părerea că sportivii nu strălucesc cu abilități mentale este fundamental greșită. Dacă faci sport cu moderație, ajută la îmbunătățirea activității creierului. Multe studii arată că nivelul de inteligență al persoanelor al căror exces de greutate este în afara topurilor este mult mai scăzut decât abilitățile celor care sunt dependenți de pierderea în greutate. Există multe explicații pentru aceasta: activitatea fizică stimulează producerea multor hormoni necesari organismului și chiar creșterea celulelor nervoase care asigură funcționarea creierului. În plus, activitatea fizică previne bolile cardiovasculare.

8. Dezvoltați gândirea creativă

   Vizualizarea sau antrenamentul imaginației este un stimulent mental foarte puternic.

   Începeți cu cel mai simplu exercițiu „Mere”: trebuie doar să vă imaginați acest fruct cu ochii închiși. Mărul tău are deja o anumită culoare, dar cel mai probabil acestea sunt toate informațiile pe care le poți exprima pentru moment. Sarcina ta este să crești aceste informații. A doua zi, încearcă să-ți imaginezi același măr, desenând doar detaliile: ar putea avea dungi, o frunză și o crenguță. Încercați să măriți elementul afișat. În fiecare zi trebuie să adaugi ceva mărului tău, amintindu-ți în detaliu caracteristicile care există deja. Ca rezultat, veți obține o imagine plină de culoare, plină de culoare. Apoi, la întrebarea ce puteți spune despre fructul prezentat, veți putea da un răspuns detaliat, nu numai văzându-l cu ochiul interior, ci și simțindu-i mirosul și gustul, auzind cum foșnește frunza pe măr. copac unde crește. Astfel de exerciții sunt un instrument puternic pentru antrenamentul observației, concentrării și dezvoltării gândirii creative.

9. Rezolva puzzle-uri și probleme de logică

   Îmbunătățirea abilităților de gândire logică și rezolvarea șaradelor și puzzle-urilor poate părea o muncă copleșitoare la început, dar cu timpul puteți învăța să „faceți clic” pe ghicitori precum nucile. O modalitate simplă de a vă antrena mintea este să vă dezvoltați emisfera creierului mai puțin activă: cu alte cuvinte, scrieți, desenați și faceți ceva cu mâna stângă (dacă sunteți dreptaci și invers). În acest fel, se dezvoltă acele abilități care erau „latente” până în acest moment.

10. Încercați să simțiți mai des un sentiment de bucurie și satisfacție.

    Performanța creierului depinde direct de cantitatea de endorfine produsă în organism - hormoni ai fericirii.

    Oamenilor fericiți, mulțumiți, de succes nu le lipsesc acești hormoni, motiv pentru care creierul lor se simte bine. Fiind fericit de ceva, ajutați la relaxarea sistemului nervos, a cărui stare este direct legată de capacitățile conștiinței. Stresul are un impact negativ asupra activității creierului, așa că încercați să trăiți mai des momente de fericire. O eliberare unică de endorfină în sânge poate îmbunătăți performanța aici și acum, așa că dacă simți că începi să gândești prost, amintește-ți ceva bun sau mănâncă înghețată.

11. Mișcare!

    Schimbarea poziției corpului este o altă modalitate de a te ajuta. Circulația deficitară, care apare dacă stai mult timp într-o singură poziție, duce la faptul că creierul nu primește suficient oxigen și începe să sufere de pe urma acestuia. Fiecare dintre noi s-a confruntat cu o situație în care un braț sau un picior a amorțit. Motivul pentru aceasta poate fi circulația slabă în această zonă. Același lucru se întâmplă și cu creierul.

    Acest lucru se poate aplica și posturii. Studiile au arătat că persoanele care țin spatele drept au o memorie mai bună și o minte mai ascuțită. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când vă gârbiți, stoarceți unele dintre vasele care furnizează sânge la creier și îl alimentează cu oxigen. Încearcă să mergi o săptămână cu spatele drept și vei observa cât de mult s-au îmbunătățit memoria și inteligența ta.

Poți să-ți stimulezi creierul, să-ți dezvolți noi abilități, să lucrezi mai rapid și mai eficient, tot ce trebuie să faci este să-ți asculți corpul și să-ți schimbi destul de mult stilul de viață.

Acum o săptămână la serviciu, eu și colegii mei am ridicat un subiect interesant, iar în urma discuției noastre, am decis să scriu acest text. În general, noi, cei de la redacție, am vorbit despre cum să îmbunătățim funcția creierului. Cred că această problemă afectează mulți oameni primăvara (și mulți nu primăvara!), iar unele modalități de a-și îmbunătăți propria gândire mi s-au părut cele mai interesante.

De ce am devenit chiar interesați de asta?

Ca în orice altă redacție, nu avem un plan de acțiune foarte clar, ne petrecem cea mai mare parte a timpului căutând inspirație - și anume pe internet. Din când în când unul dintre noi dă peste diverse teste (Cine în regnul animal ești? Ce fel de pâine ești?) și cu toții le luăm cu bucurie și apoi comparăm rezultatele.

Și apoi a venit ceva peste noi și am mers în masă să ne testăm propria inteligență. Și am fost neplăcut surprinși - în timp ce studiam la universitate, fiecare dintre noi avea câteva puncte mai mare. Şi ce dacă? Adică, de-a lungul anilor am devenit mai lenți și mai puțin capabili să gândim.

Pentru a fi corect, pot spune că unii dintre redacția noastră (să nu arătăm cu degetul) nu își folosesc deloc propriul creier, așa că situația a fost deplorabilă.

Cum să-ți faci creierul să funcționeze? Cum să gândești mai rapid și mai eficient? Cum să iei decizii? Acest lucru ne-a blocat munca atât de mult încât ne-am întors la Internet și am început să căutăm diferite metode, apoi le-am încercat imediat.

Să facem upgrade

Am început upgrade-ul prin identificarea diferitelor aspecte ale activității intelectuale și anume:

• memorie și concentrare;
• percepția informațiilor;
• rezolvarea diverselor probleme și probleme;
• imaginație;
• lanțuri logice;
• capacitatea de a reacționa rapid;
• capacitatea de a găsi soluții non-standard.

Voi spune imediat că există metode care ajută la încărcarea creierului 100%, există metode care stimulează un singur lucru și sunt cele care combină mai multe abilități.

Vă sfătuiesc să faceți mai întâi câteva teste simple - nu dau niciun link pentru ca acestea să nu fie considerate publicitate, dar sper că nu ați fost interzis de la Google? Apoi puteți găsi cu ușurință teste psihologice oficiale pentru fiecare tip de activitate mentală și apoi decideți ce anume aveți nevoie pentru a dezvolta și îmbunătăți.

Îmbunătățirea memoriei

Folosim memoria de-a lungul vieții. Dacă la un moment dat nu îl folosiți, atunci începe să slăbească - la fel ca mușchii fără sală de sport și activitate fizică. Înseamnă ceea ce? Așa e, asta înseamnă că trebuie să-ți amintești ceva mai des.

Cu toate acestea, creierul este o resursă prea valoroasă pentru a stoca orice informație inutilă. Ei bine, cel puțin așa cred, iar colegii mei sunt de acord cu mine. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de:

• invata ceva REGULAMENT;
• amintiți-vă informații utile pentru dvs.;
• utilizați cunoștințele.

Cel mai simplu mod de a îmbunătăți memoria este să înveți o limbă străină. Oricine, atâta timp cât îți place. Dacă într-adevăr aveți nevoie de o limbă, atunci puteți merge la un fel de centru de formare, iar dacă doriți doar să înțelegeți cum să vă antrenați creierul, atunci orice serviciu pentru învățarea unei limbi străine vi se va potrivi.

Unul dintre colegii mei a studiat limba germană pe un portal popular timp de o săptămână ca experiment și iată rezultatele ei:

• a început să răspundă mai bine oricăror sarcini operaționale;
• tehnica de citire s-a îmbunătățit;
• a devenit mai vorbăreț;
• a observat o îmbunătățire a memoriei (este mai ușor să vă amintiți numerele de telefon, sarcinile, planurile pentru ziua respectivă).

Din care concluzionăm că metoda funcționează, iar ca un bonus plăcut vei avea la dispoziție o nouă limbă străină.

Învățarea poeziei

Se spune că afectează memoria, dar aș spune că mai degrabă activează creierul. Faptul este că în orice poezie există un număr mare de linii semantice și imagini, iar când citim în mod repetat aceste rânduri în procesul de memorare și reproducere a acestor imagini în creierul nostru, procesăm o cantitate incredibilă de informații, ceea ce ne permite să încărcați-ne creierul cu totul 100%.

Nu am testat această metodă, dar una dintre fetele noastre, care învață în mod constant poezia alături de fiul ei, spune că chiar ajută să rămâi în tonul intelectual. O credem pe cuvânt și poți încerca.

Percepția informațiilor

Ai avut la școală o astfel de materie precum tehnicile de lectură? Sau poate ai urmat un curs de citire rapidă? În general, am avut chiar și doi absolvenți ai unor astfel de cursuri în redacția noastră și asta ne-au spus:

• trebuie să înveți să vezi propoziția ca un întreg, și nu secvențial;
• trebuie să vă obișnuiți să vă plimbați cu ochii pe pagină, să smulgeți fragmente de text - acest lucru îi îmbunătățește recunoașterea și vă permite să citiți mult mai repede;
• O persoană percepe cel mai bine textul bine structurat.

Puteți găsi un simulator de citire rapidă pe Internet și, uneori, vă puteți antrena propriul creier cu ajutorul acestuia. Acest lucru vă va ajuta cu adevărat în munca dvs. - veți putea percepe informațiile mai repede, veți face față mai repede muncii și veți stăpâni o nouă poveste polițistă literalmente seara (acesta este, desigur, un minus - dar veți afla rapid că majordomul era ucigașul).

Întrebări și sarcini

Aceasta este o modalitate foarte simplă - încearcă din când în când să rezolvi unele probleme, ghicitori de logică. Timp de o săptămână, două fete de la redacție au fost ocupate să rezolve ghicitori logice în fiecare dimineață timp de o jumătate de oră - toate sunt pe internet, dacă vrea cineva. Pe baza rezultatelor din această săptămână, se pot trage următoarele concluzii:

• chiar merge;
• dacă îți forțezi creierul să lucreze din greu dimineața, atunci funcționează la 100% pe tot parcursul zilei;
• nu există multe ghicitori bune pe internet;
• devine un obicei și ajută la îmbunătățirea stimei de sine.

Acest lucru a avut un efect pozitiv la locul de muncă, abilitățile lingvistice ale ambelor fete s-au îmbunătățit și au început să facă față mai repede volumului obișnuit de muncă (pentru a-și rezolva din nou ghicitorile în timpul liber).

Dezvoltarea imaginației

Cum să-ți dezvolți creierul la maximum? Pune-ți întrebări care nu ți-au trecut niciodată prin cap. Încercați să dovediți sau să infirmați existența:

• lampă de tavan roade;
• extraterestrii;
• computere care experimentează emoții.

Dacă vă interesează unele activități creative, cum ar fi desenul sau scrisul de povestiri scurte (sau chiar unele mari), atunci încercați să faceți câteva lucrări pe un subiect complex inexistent. Descrieți-vă poza despre apocalipsă (de exemplu, ce se va întâmpla cu Moscova dacă este capturată de porumbei? Sau bunicile la intrări?), încercați să desenați lucruri inexistente.

Cert este că atunci când creierul nostru primește sarcini neobișnuite, începe să caute în coșurile memoriei toate informațiile care într-un fel sau altul se referă la această problemă. În acest moment, se stabilesc noi conexiuni neuronale între diferite părți și celule ale creierului, ceea ce facilitează îmbunătățirea propriilor abilități mentale.

Cum să-ți dezvolți creierul fără a te impune prea mult? Umple-ți viața cu impresii și evenimente! Orice eveniment pe care îl considerăm nu foarte tipic pentru viața noastră ne duce creierul la un nou nivel. Acei oameni care spun că trebuie să încerci totul în viață au dreptate. Încearcă să zbori într-un tunel de vânt, mergi la o clasă de master cu un ciocolatier bun, aruncă toate fustele din garderobă și poartă doar pantaloni scurți. Orice nebunie este bună (nu uitați de reputația și sănătatea voastră).

Găsiți diferiți formatori de reacție. Sunt bune pentru că ne forțează creierul să funcționeze într-un mod neobișnuit. Ei bine, judecă singur - unde mai poți salva un pătrat de dungi zburătoare?

În mod ciudat, jocurile pe calculator sunt potrivite și pentru antrenarea creierului. Aici părerile din redacție au fost împărțite în jumătăți masculin și feminin, dar vă voi spune despre ambele fețe ale acestei monede.

Fetele din redacția noastră (conduse de mine, de altfel) sunt încrezătoare că jucăriile obișnuite, de exemplu, pe o rețea de socializare binecunoscută, au cel mai bun efect asupra inteligenței. Strânge pietricele colorate, joacă poker, salvează ursuleții de gumă - ajută atât să-ți distragă atenția pentru un minut (și comutarea între diferite sarcini este bună pentru creier) și te pune într-o situație neașteptată.

Oricum, atunci când trebuie să salvez ursuleți de gumă de sub un strat gros de gheață, mă simt ca un erou și puțin nebun, ceea ce este foarte atipic pentru mine.

Partea masculină a echipei editoriale este încrezătoare că jocurile sunt un lucru bun dacă sunt complexe, serioase și mari. Tancuri, Warhammer, diverse RPG-uri și împușcături - toate acestea, conform băieților noștri, dezvoltă reacții, ajută la menținerea intelectului în formă bună (se dovedește că nu trebuie doar să tragi, ci și să ai și tactică), iar grafica bună ajută, de asemenea, pentru a distrage atenția și a avea un impact asupra organelor noastre vizuale.

Ei bine, ultimul sfat pentru azi este de la mine personal. Citește cărți, fiecare carte pe care o citești te aduce mai aproape de noi abilități și abilități intelectuale. Încărcați-vă creierul 100% și nu uitați că nu există prea multe cunoștințe.

Sunteți de acord cu afirmația că orice persoană este capabilă de un succes fantastic și de descoperiri remarcabile? Doar să nu spuneți că acest lucru este imposibil și că toate acestea sunt o prostie. În caz contrar, vei deveni ca eroul unei pilde celebre: Plimbându-se prin pădure, călătorul a întâlnit un bărbat care tăia un copac. Munca bărbatului a mers încet, în timp ce securea i-a devenit plictisitoare. Apoi călătorul l-a sfătuit să-l ascute. La care am auzit următorul răspuns: „Nu am timp să mă ascut! Trebuie să tocăm!” Și a continuat să sufere...

„Ascuțindu-ți” abilitățile și forțându-ți creierul să funcționeze, vei economisi nu numai timp, ci și energie. Cu puțină răbdare, vei învăța să obții tot ce îți dorești.

Pentru a face acest lucru, puteți folosi reguli simple:

Regula 1. Concentrați-vă

Ești încrezător că ești mereu capabil să te gândești la „ce ai nevoie” și „când ai nevoie”?

Apoi, fă un test simplu: pune un ceas în fața ta și timp de 3 minute gândește-te doar la mâna care alergă, concentrează-te pe deplin pe cronometru. S-a întâmplat? Și cine și-a amintit acum un minut că trebuie să se oprească la bancă în drum spre casă?

Secretul atenției concentrate este să evidențiezi doar un gând interesant, important și necesar. Înțelepciunea chineză spune: „Când spălați o cană, gândiți-vă la ceașcă”. Dacă o sarcină este plictisitoare, atenția rătăcește.

Transformă o sarcină importantă într-o sarcină interesantă pentru tine. Rezolvarea problemei mindfulness este un pas important către.

Regula 2: Luați măsuri

Încă mai crezi că viața îți oferă puține șanse de succes? Din păcate, majoritatea oamenilor se mulțumesc să aștepte pentru totdeauna, mai degrabă decât să acționeze activ. Iar motivul pentru aceasta este simpla lenea. Deși, nu numai lenea împiedică, ci și lipsa de încredere în propriile forțe și capacități.

Este timpul să-ți schimbi viața! Oricine nu vrea „să scoată smântână din lapte”, ca în celebra pildă despre două broaște care cad într-un borcan, cu siguranță se va „îneca”. Succesul alege oamenii activi.

O persoană activă se străduiește în mod constant să simtă, să învețe ceva nou și își forțează creierul să lucreze la capacitate maximă. Programează-ți ziua: du-te acolo, întâlnește-ți așa și așa, sună cu așa și așa. Alegeți un stimulent care vă oferă energie. Pentru unii este sport, pentru alții este suficientă o ceașcă de cafea dimineața, pentru alții este muzică.

În fiecare zi pune-ți aceeași întrebare: „Ce am făcut în această zi pentru a obține ceea ce îmi doresc?” Nu-ți fie frică de eșec. Când vă aflați într-o situație dificilă, priviți problema prin ochii altcuiva (șef, străin, copil). Căutați o alternativă, faceți un pas înapoi - un minut de reflecție calmă va economisi ore întregi de efort inutil.

Regula 3: Crede în tine

Ce fel de oameni conduc Mercedes? Stilul vestimentar, vocea, comportamentul - totul despre ele îi dezvăluie pe cei obișnuiți să facă, să găsească și să folosească bani mari. Aceștia sunt oameni care procesează în mod constant o cantitate mare de informații și fapte, așa că sunt în mod constant „la curent cu afacerea lor”. Cum gestionează și depanează totul?

Se pare că ei, la fel ca japonezii, „vorbesc în mod activ cu înțelepții”. Acum aveți și această oportunitate.

Exercițiu de găsire a înțelepciunii:

Lasă-ți imaginația să scape. Cum îți imaginezi pe Aristotel? Cum îl vezi pe Alexandru cel Mare? Imaginați-vă în detaliu aspectul, felul de a vorbi, vocea lor. Și cum s-ar comporta dacă ar fi în situația ta?

Exercițiu de observare:

Stabilește-ți un obiectiv în drum spre casă pentru a găsi cât mai multe obiecte rotunde sau galbene. În timp, sarcina poate fi complicată prin căutarea unor obiecte care sunt oarecum asemănătoare cu o umbrelă.

Aceste două exerciții vă permit să vă activați creierul. Subconștientul tău este un depozit de cunoștințe vechi de secole. Cele mai inteligente gânduri din trecut pot fi găsite cu ușurință în tine. Crede că victoria este a ta. Cu cât mai multă încredere, cu atât succesul este mai aproape.

Regula 4. Rupe stereotipurile

Ideile proaspete nu se nasc într-un cap care trăiește în tipare. Amintiți-vă de marii muzicieni, scriitori, artiști sau sportivi - toți au depășit ideile obișnuite - au spart vechiul și au creat noul. La un moment dat, Morihei Ueshibo, reformând diferite stiluri de luptă, a creat aikido modern.

La șah, o decizie originală schimbă complet întregul curs al jocului. Nu vă fie teamă să acționați „nu ca toți ceilalți” - aruncați vechile atitudini și vi se vor deschide noi perspective!

Regula 5. Luați viața cu umor

Nu vă fie teamă să râdeți - o glumă bună nu numai că vă va ridica moralul, dar vă va ajuta și să găsiți o soluție extraordinară, corectă. Este umorul care rupe stereotipurile care te împiedică să gândești. Căutați părțile amuzante în orice situație.

Scopul principal pe care și-l stabilește proiectul 4 brain este acela de a se asigura că cât mai mulți oameni dobândesc condițiile principale pentru o viață fericită - credința în ei înșiși, în forțele și cunoștințele lor.

Ce altceva credeți că ar trebui făcut pentru ca creierul să funcționeze rapid și eficient? Lasă-ți comentariile în rândul de mai jos.