Duc un stil de viață sănătos și activ. Ce zici de sport? și activitate fizică

În ritmul nostru de viață modern și în schimbare rapidă, încetăm din ce în ce mai mult să acordăm atenție unor aspecte atât de importante și necesare precum un stil de viață sănătos și un stil de viață activ și sănătos. Forfota de zi cu zi, munca, obiceiuri proasteȘi factori negativi orașele industriale încep să ne afecteze din ce în ce mai mult nu numai bunăstarea, ci și indicatorii de sănătate în general.

Foarte des poți întâlni oameni care se plâng de anumite probleme de sănătate sau letargie generală. Ei vin la medici și încep să le ceară medicilor să-și rezolve problemele. Dar dacă îi întrebi pe astfel de oameni ce au făcut ei în mod special pentru a fi sănătoși, încep să gândească și să se piardă. Asemenea situații nu sunt neobișnuite, pentru că, de fapt, pur și simplu a trăi, a munci și a fi în viața de zi cu zi nu este suficient pentru a fi sănătos și frumos în fiecare sens al acestor expresii.

Mulți dintre noi fumăm și, în același timp, ne plângem de probleme cu plămânii și dificultăți de respirație, apoi mergem la sală și începem să antrenăm din greu. Apoi descoperă că apar noi răni și afecțiuni. Așa e, este imposibil să reîncepi să-ți reconstruiești corpul fără a-l priva de trecutul său. actiuni distructive. Pare puțin nepotrivit să vezi o persoană care a fumat o țigară mergând Sală de gimnastică, rămas acolo, a mai fumat o țigară - și se simte destul de bine din punct de vedere al sănătății.

Care este modul nostru de viață?

De fapt, un stil de viață reprezintă totalitatea acțiunilor pe care o persoană le reproduce în timpul existenței sale. Ele pot fi pozitive și benefice pentru organism, sau negative și periculoase pentru sănătatea umană, în general.

Există mai multe forme de activitate; să prezentăm câteva dintre ele ca exemplu.

Activitatea de muncă, care caracterizează poziția unei persoane în societate. Depinde, la rândul său, de abilitățile de muncă, calificările, măiestria și gradul de respect al celorlalți.

Activități casnice care sunt determinate conditii de viata viața, prezența sau absența copiilor, responsabilitățile soților, gradul de satisfacție cu viața împreună și așa mai departe.

Activitatea medicală, care este determinată de gradul de alfabetizare în domeniul sănătății, prezența unei cărți de sănătate, atitudinea față de sănătatea cuiva și sănătatea familiei, regularitatea de a suferi diferite comisiilor medicaleși inspecții.

Modul nostru de viață este, de asemenea, strâns legat de alte concepte

Cele mai importante dintre ele sunt condițiile de viață, care se caracterizează prin prezența educației, familiei, copiilor, muncii, binelui și alimentație adecvată. De asemenea, este important și standardul de viață, care este determinat de disponibilitatea resurselor financiare a unei persoane și de capacitatea de a primi diverse servicii la timp menite să-și realizeze principii de viață sau primirea la timp a diverselor servicii necesare. În funcție de gradul de satisfacție al unei persoane cu viața sa, se poate distinge conceptul de calitate a vieții, care depinde de mulți parametri și este unul dintre cei mai de bază și determinanți pentru o persoană.

Astfel, putem concluziona că un stil de viață este un ansamblu de acțiuni efectuate de o persoană, care vizează rezolvarea anumitor probleme și probleme de viata. O persoană rezolvă un număr mare de probleme și acest lucru necesită cantitate mare nu numai timpul, ci și starea fizică, sănătatea și alte resurse.

Să începem să ducem un stil de viață activ

Dacă o persoană decide să se uite mai atent la sănătatea sa și alege o poziție activă de viață, atunci trebuie să trăiască, să muncească și să existe, în general, conform unor legi și principii speciale, pe care vom încerca să le luăm în considerare și să le descriem mai jos.

Activitate fizică ridicată. Ea ar trebui să fie prezentă în viața tuturor persoana sanatoasa De diverse motive. Cea mai importantă dintre ele este mișcarea - aceasta este viața. Toate sistemele corpului sunt conectate cu această funcție și depind direct de ea. Din gradul de activitate această persoană depinde de gradul de dezvoltare a sistemului cardiovascular sistem vascular, sistemul respirator, precum și digestive și SIstemul musculoscheletal. Un grad ridicat de mișcare umană oferă o creștere a imunității, vigoare și energie pentru a îndeplini anumite acțiuni și sarcini. De asemenea, la oamenii activi, procesele de gândire au loc cu un ordin de mărime mai rapid și mai eficient. Obosesc mai târziu și reușesc să facă mai mult într-o perioadă egală de timp decât oamenii care conduc imagine sedentară viaţă. Cu cât corpul uman este mai expus la stres fizic, cu atât devine mai rezistent la stres și adaptat la situațiile și realitățile vieții. În prezența sarcini mari, un corp antrenat fizic nu se defecteaza, ci foloseste rezervele interne aparute in procesul de viata activa si antrenament sportiv.

Având sănătate psihică.În timpul nostru oameni moderni sunt foarte susceptibile la stresul psihologic din ce în ce mai mare. Complex situatii de viata, problemele în familie și la locul de muncă au cel mai negativ impact asupra psihicului și stare psihologică. Adesea, astfel de oameni experimentează crize nervoase, stresul și altele fenomene negative. Pentru a combate factorii de influență negativi, trebuie să ai un puternic sistem nervosși învață să faci față stresului. Sănătate psihologică foarte important, deoarece este baza sănătății fizice a unei persoane. Nu degeaba spun asta corp sanatos minte sănătoasă.

Dieta buna echilibrata. E aceeasi cel mai important factor viață umană sănătoasă și activă. Ajută organismul să obțină totul nutrienți, care sunt procesate și transformate în energie, atât de necesară pentru mișcare activăși activitatea vieții în general. Alimentatia ar trebui sa fie cat mai naturala, cu cantitate minima conservanți și aditivi. De asemenea, trebuie să corespundă modului de viață al unei persoane și funcțiilor pe care le îndeplinește în muncă și în viață în general. Mâncarea ar trebui, în primul rând, să rămână un mijloc de întreținere forță fizică corp și abia apoi au o formă estetică. În a noastră viața modernă Adesea se întâmplă asta, cumpărăm mâncare pe bază de husă fără să ne îngrijorăm de ceea ce este înăuntru. Desigur, nimeni nu spune că mâncarea nu ar trebui să aibă un aspect atractiv aspect, principalul lucru este să luați în considerare esența acestei chestiuni și să nu acordați prea multă atenție cojii. Este important să luăm în serios problema alimentației adecvate, deoarece în caz contrar, există riscuri semnificative de a fi expus la diverse boli tractul alimentar.

Îmbunătățirea constantă a imunității. Această problemă poate fi rezolvată prin efectuarea diferitelor proceduri care vizează întărirea generală a corpului. De fapt, ar trebui să fie efectuat în instituții preșcolare, pentru a oferi corpului în creștere capacitatea de a rezista diferitelor boli, iar în procesul de îmbolnăvire - să se recupereze cu cea mai mică pierdere pentru organism. De asemenea, sunt importante exercițiile fizice generale, care nu numai că au un efect benefic asupra stare fizică persoană, dar și creștere vitalitateîn general.

Stilul de viață consacrat. Aceasta înseamnă că fiecare domeniu al vieții unei persoane ar trebui să aibă propriul regim și program. Acest lucru este valabil nu numai pentru muncă și odihnă, ci și pentru un anumit timp petrecut activitati fizice, precum și somnul. Orice activitate umană, fie că e vorba de mâncare sau de mers la magazin, ar trebui să alterneze cu odihna, de vreme ce la corpul umanîn orice caz, este necesar să se restabilească energia cheltuită. Numai în acest caz, atunci când viața unei persoane este programată în conformitate cu un anumit program, va exista timp nu numai pentru muncă și odihnă, ci și pentru a duce un stil de viață activ, antrenament fizic corp, precum și timp pentru interesele și nevoile personale.

Incompatibilitate imagine sănătoasă trăind cu obiceiuri proaste. Aici despre care vorbim nu numai că o persoană ar trebui să renunțe utilizare sistematică produse care au cel mai mare impact negativ asupra sănătății umane și asupra activității vitale. Trebuie să renunțe complet la ele. Mai mult, trebuie să evite în mod specific acele locuri în care substanțele nocive pot ajunge la el inconștient, dar pasiv. Aceasta se referă în primul rând la zonele pentru fumat. Substanțe dăunătoare, cum ar fi alcoolul, tutunul și drogurile, pot doar încetini conștiința unei persoane, dar în niciun fel nu oferă o soluție la problemele și necazurile sale.

Astfel, o persoană poate alege pentru sine o linie de comportament care o va ajuta în viitor nu numai să mențină și să crească indicatorii de sănătate, ci și să ducă o viață bogată, unică în general.

Ivan Konstantinovici, Soligorsk

Vara este cea mai mare timp favorabil pentru schimbare. De ce să nu încetezi să amâni îngrijirea de sine? Acum este momentul să te gândești la un stil de viață mai activ!

Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să începeți un stil de viață activ și să vă îmbunătățiți vizibil sănătatea.

Spune mereu da

Prima regulă pe care trebuie să o acceptați pentru a începe un stil de viață activ este să spuneți „da” ofertelor de a vă petrece în mod activ timpul liber, pentru că de cele mai multe ori stăm acasă tocmai din cauza nehotărârii noastre. Asumați-vă riscul de a accepta să participați la o excursie de drumeție, o cursă de caritate sau un flash mob. Acceptați să faceți plimbări, excursii și să participați la evenimentele care vi se oferă, chiar dacă tot simțiți nevoia de a rămâne acasă. O astfel de vacanță va servi drept inspirație pentru a deveni mai bun și a avea grijă de tine.

Participa la evenimente

Abonați-vă la știrile comunității despre sănătate și stiluri de viață active pe rețelele sociale și participați la evenimentele acestora. Astfel nu numai că te vei distra și îți vei diversifica timpul liber, ci vei învăța și multe Informatii utileși fă-ți noi cunoștințe cu oameni asemănători care, ca și tine, au decis să ducă un stil de viață activ.

Schimbați-vă dieta

Sănătatea și stilul tău de viață depind direct de dieta ta. Urmeaza regulile mâncat sănătosși încearcă să-l elimini din alimentație mâncare proastă procesare ridicată. Cu cât dieta dvs. este mai sănătoasă, cu atât vă va fi mai ușor să vă mențineți un stil de viață activ.

Fa exercitii

Doar 20 de minute de exerciții simple dimineața vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Antrenează-te să faci exerciții în fiecare zi, iar acest lucru îți va îmbunătăți semnificativ starea de bine și te va ajuta să duci un stil de viață mai activ. Un jogging de dimineață va fi și mai eficient.

Voiaj

Renunțați la stereotipul că călătoria este scumpă și plecați într-o excursie în acest weekend. În funcție de bugetul tău, alege distanța și tipul de transport și mergi să explorezi locuri noi. Vei fi surprins când vei afla câte peisaje colorate există doar în regiunea ta, ca să nu mai vorbim de Ucraina în ansamblu. O astfel de vacanță nu numai că va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale și te va inspira la un stil de viață activ, dar te va ajuta și să te recuperezi și să te relaxezi.

Găsește-ți hobby-ul sportiv

Găsește un hobby sportiv care îți place și dedică-te acestuia timp liber. Astfel te vei adapta rapid la un stil de viață sănătos, vei avea o motivație suplimentară pentru antrenament și te vei distra.

Crește-ți cunoștințele despre sănătate

Încercați să citiți mai multe despre sănătate, nuanțele nutriției și efectele externe și factori interni asupra corpului uman. Cu cât știi mai multe despre un stil de viață sănătos, cu atât va fi mai ușor de făcut alegerea potrivitaîn favoarea unei alimentații sănătoase, odihnă adecvatăși distracție activă.

Profită de fiecare oportunitate

Dacă te hotărăști să duci un stil de viață activ, folosește orice ocazie pentru asta: mergi și mișcă-te mai mult, urcă scările pe jos, nu fi lene să gătești mese sanatoase. Dacă ești activ în astfel de lucruri mărunte, te vei obișnui cu un stil de viață sănătos mult mai repede și cu timpul, ceea ce ți s-a părut prea obositor va deveni un divertisment ușor și distractiv.

Auzi adesea că este benefic să duci un stil de viață activ. Poate că vi s-a cerut să scrieți un eseu sau un raport pe această temă și nu doriți să folosiți formularea uscată a manualelor și căutați o sursă de inspirație vie. În acest articol, voi intra în detaliu despre ce este un stil de viață activ, de ce este benefic și cum să trăiești un stil de viață activ.

Câte ore pe zi petreci stând? Bănuiesc că majoritatea oamenilor care citesc acest articol petrec mai mult de șase ore pe zi poziţia aşezată. , ne uitam la televizor, citim cărți - progresul științific și tehnologic a dus la faptul că petrecem mai mult timp muncii intelectuale decât muncii fizice. În principiu, orice muncă este bună, fie că este manuală sau mentală, dacă nu pentru un „dar”.

Câteva statistici

• mor prematur din motive de sănătate - cu 11%
• face cancer - cu 9%
• dezvolta una sau mai multe boli cardiovasculare – cu 18%

Aceste cifre sunt terifiante! Asta înseamnă că, dacă petrec 8 ore la birou pe un computer în fiecare zi a săptămânii, am doar o șansă din zece să-mi văd nepoții. Pot să mă numesc persoană activă? Da, merg la sala de 3 ori pe saptamana, da, incerc sa merg la dacha sau doar la natura in weekend, inot vara, iar iarna schi. Dar in timpul zilei de lucru stau la calculator 6-8 ore. Ce înseamnă? Deja știi.

Ce se întâmplă când nu ducem un stil de viață activ?

• metabolismul încetinește și producția de enzime care arde grăsimile scade, ceea ce duce la creșterea în greutate greutate excesivași zgura corpului;
• sarcina anormală asupra coloanei vertebrale duce la osificarea și deformarea vertebrelor;
• tonusul muscular scade, in special muschiul inimii;
• scade rezistenta organismului la infectii

Organismul se obișnuiește cu un stil de viață sedentar și își încetinește toate activitățile. Cu cât stai mai mult, cu atât îți este mai dificil să alergi, să urcați scările și să cărați obiecte grele. Dacă, pe lângă aceasta, vă place să mâncați mult și mâncare gustoasă (dar complet nesănătoasă), atunci așteptați-vă la noi probleme - continut crescut zahăr și colesterol răuîn sânge duce rapid la boli de inimă și toate celelalte organe interne. Boli cardiovasculare, cancer, osteocondroză - acestea sunt boli ale erei informaționale care au apărut cu doar câteva decenii în urmă, dar au pus deja la zid pe cea mai mare parte a populației țărilor dezvoltate.

Pe de o parte, o persoană trebuie să câștige o bucată de pâine cu caviar roșu, iar acest lucru se face cel mai bine la birou dacă ești manager, inginer, economist, contabil și așa mai departe. Pe de altă parte, nimeni nu vrea ca munca să le dăuneze sănătății. Ești de acord cu mine? Și există o singură modalitate de a vă proteja de toate riscurile de mai sus: sa traiesti un stil de viata activ!

Stilul de viață activ ca prevenire a bolilor

Oamenii văd de obicei exercițiile fizice și activitatea fizică ca pe o modalitate de a . Și dacă nu au probleme cu greutatea, atunci nu se gândesc prea mult la asta.

O femeie uimitoare participă la cursuri cu o prietenă de-a mea care predă propriile ei cursuri de yoga. Dacă te uiți la ea, nu îți vei putea lua ochii de la ea - silueta ei este atât de bună. Potrivit ei, frumos corp zvelt a moștenit-o de la mama ei și nu a făcut niciodată exerciții.

La aproximativ 35 de ani, a simțit pentru prima dată dureri de spate, care a cuprins-o și o răsucește în cele mai nepotrivite momente. După cum și-a dat seama mai târziu, aceasta a fost răscumpărare pentru munca ei sedentară ca contabilă. Este bine că această femeie a avut ocazia să aibă grijă nu numai de aspectul ei, ci și de forma ei fizică. Practică activ yoga și a obținut deja un oarecare succes. Inutil să spun că nu-și amintește vechea durere?

De ce spun toate astea? Dacă totul este bine în exterior acum, asta nu înseamnă că corpul tău nu va funcționa defectuos în viitorul apropiat. Imagine activă viata - metodă grozavă pentru prevenirea tuturor bolilor din era informaţională.

Beneficiile unui stil de viață activ

• Așa cum sa menționat mai sus, un stil de viață activ prelungește viața. Boli cardiovasculare, cancer, diabet, obezitate, tensiune arterială crescută, astmul și alte boli pulmonare pot fi toate prevenite, întârziate sau chiar vindecate ducând un stil de viață activ.
• Oamenii activi sunt mai fericiți. Exercițiile fizice regulate reduce riscul de depresie și ajută la combaterea acestuia pentru cei care sunt deja în această afecțiune. Un studiu comparat terapie medicamentoasăȘi exercițiu fizic din punct de vedere al eficacităţii în combatere stare depresivă. Desigur, cei care au luat antidepresive s-au îmbunătățit cel mai repede. Dar, în același timp, aproximativ 60% dintre pacienții care nu au luat medicamente, dar au făcut exerciții fizice regulate, s-au recuperat complet din depresie. Aceste rezultate arată cât de important este un stil de viață activ pentru tine. Deci, de ce ne dăm seama doar când ne îmbolnăvim? Un stil de viață activ nu costă aproape nimic, dar ne oferă foarte mult.
• Un stil de viață activ are un efect benefic asupra funcției creierului. Vrei să-ți sporești creativitatea și Abilități creative? Acum există multe cărți și site-uri web care oferă căi diferite promovare abilități mentale cu ajutorul a tot felul de psiho- și mnemonici, totuși, după părerea mea, exercițiile sunt cea mai ușoară cale de a atinge acest scop. Eu însumi am observat asta cele mai bune idei pentru posturi vin dimineata, dupa zece minute exerciții de dimineață. Această perioadă de timp activă este foarte revigorantă și, ca să spun așa, îmi repornește întregul sistem, curățându-mi gândurile și punându-mă într-o dispoziție de lucru.
• Un stil de viață activ te face să arăți și să te simți mai bine. Nici măcar nu există nimic de explicat despre primul; este aceeași axiomă cu afirmația că cerul este albastru și iarba este verde. Toată lumea știe asta. Și iată ce ședința permanentă nu va dăuna organismului în niciun fel - aceasta este o concepție greșită. S-ar părea, de unde vin bolile pentru o persoană care stă într-un loc cald și este angajată în activități liniștite? Cu toate acestea, neurologii din ziua de azi sunt printre cei mai solicitați, deși în urmă cu câteva decenii se ocupau în principal cu probleme severe sau boli profesionale. Și totul datorită faptului că majoritatea oamenilor duc un stil de viață care subminează organismul ani de zile și, mai devreme sau mai târziu, duce la dureri de spate sau gât. Iar durerea, din punct de vedere neurologic, este un lucru mult mai neplăcut și mai periculos decât lucrurile cu care suntem familiarizați cu toții, cum ar fi infecțiile respiratorii acute. Un stil de viață activ vă permite să evitați acest lucru.
• Un stil de viață activ oferă mai multe beneficii decât antrenamentele ocazionale în sală. Am fost surprins să aflu că era ora unu dimineața antrenament de forta nu compensează deloc timpul de sedentarism rămas în timpul zilei de lucru. Statisticile de mai sus sunt despre decese premature s-a obţinut fără a se ţine cont dacă persoana exercită periodic sau nu. Indiferent de cât timp petreci cu echipamentul de exerciții sau o bandă de alergare, ești în continuare sedentar dacă stai la computer sau în fața televizorului mai mult de șase ore pe zi. Starea pe scaun îți încetinește metabolismul și încurajează depozitarea grăsimilor. Nu numai că ne face să ardem mai puține calorii, dar scade și nivelul unei enzime speciale lipoprotein lipaze, care este produs în timpul activității musculare și joacă un rol central în procesele de metabolism energetic.

Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că în timpul zilei ar trebui să găsești mai multe oportunități de a-ți oferi corpului activitate fizică și de a-l menține în formă bună. Căutați orice oportunități, pentru că cel mai valoros lucru pe care îl aveți – sănătatea – depinde direct de el.

1. Înscrie-te la sau la piscină.
2. Dacă trebuie să ajungeți într-un loc situat undeva în apropiere, atunci mergeți pe jos.
3. Uită de lift, folosește scările.
4. La prânz, după o gustare, nu vă așezați în fața monitorului sau într-o cafenea, ci faceți o plimbare.
5. și chiar mai bine - înainte de culcare.
6. Încercați să vă petreceți weekendurile în mod activ - Nu stați acasă.
7. În timpul zilei de lucru, aranjați cinci până la zece minute de activitate. Mergeți, coborâți și urcați scările, faceți exerciții ușoare.
8. În loc să discutați ceva cu un coleg de pe ICQ, faceți o plimbare la el și discutați totul în direct.
9. Cumpărați o bandă de rezistență manuală și faceți exerciții periodic, chiar dacă sunteți așezat.
10. Învață exerciții de „yoga de birou” și efectuează-le în mod regulat.
11. Prioritizează activitatea. Dacă aveți de ales între a petrece timpul în mod activ sau a sta pe scaun, alegeți primul.
12. Găsiți un hobby activ. Acesta ar putea fi ciclism, patinaj cu role, badminton, doar alergare și altele asemenea. Și este și mai bine dacă te angajezi în hobby-ul tău cu întreaga familie.

O modalitate excelentă de a monitoriza cât de activ ați fost pe parcursul zilei este să vă numărați pașii. , care ajută la numărarea pașilor și: cum am crescut numărul de pași pe care i-am făcut pe zi la 10.000.

Materiale similare

Motivație puternică pentru cei care nu se pot decide să ducă un stil de viață activ

Conducerea unui stil de viață activ este cel mai bun mod de a rămâne mereu frumos, vesel, pozitiv și sănătos. Despre asta scriu în mod regulat pe blogul meu și sper că fiecare dintre cititorii mei va fi de acord cu mine. Cu toate acestea, există multe motive pentru care sărim peste antrenamente, nu ne mai urmărim dieta și ne răsfățăm cu obiceiurile noastre proaste.

De obicei, problema constă în faptul că ne lipsesc fie motivația, fie voința și, de cele mai multe ori, ambele. Puteți citi despre creșterea puterii de voință în articolul meu „Cum să dezvoltați voința?”, iar acum vreau să vă ofer o motivație ucigașă pentru a practica sport și a duce un stil de viață activ și sănătos.

69 de motive pentru a duce un stil de viață sănătos și activ

Așadar, ar trebui să începi să ai grijă de sănătatea ta și să duci un stil de viață activ, pentru că vei obține de la tine propriul corp bonusuri la care doar visai înainte.

Motivați-vă voi și prietenii dvs. partajând această postare cu ei în rețelele sociale(toate butoanele de la sfârșitul postării)!

1. Vei arata grozav
2. Vei arata grozav
3. Vei arăta absolut uimitor!
4. Vei arăta grozav în hainele tale preferate.
5. Vei fi mândru de reflectarea ta în oglindă.
6. Vei avea abdomene puternice, o talie normală și un fund grozav, scuze
7. Vei avea muschi definiti
8. Vei avea priviri invidioase pe plaja si in piscina.
9. Vei fi întotdeauna sexy și atrăgătoare
10. Vei arata mai tanar la orice varsta.
11. Vei putea să-ți controlezi corpul și să-l adaptezi nevoilor tale

12. Nu vei face niciodată diabet
13. Vei uita de durerile de spate
14. Vei uita de frig si de nevoia de a te impacheta si incalzi
15. Vei uita de problemele cu tensiunea arterială
16. În general, te vei îmbolnăvi mai puțin sau vei uita complet de boli
17. Puteți rămâne sănătos la orice vârstă
18. Vei trăi mai mult
19. Te vei simți mereu grozav
20. Vei dormi mai bine noaptea.
21. Te poți trezi cu ușurință la un ceas cu alarmă și să fii vesel dimineața

22. Vei avea o inimă sănătoasă
23. Vei avea plămâni puternici, iar în orice situație vei putea respira profund și calm
24. Pielea ta va fi mereu fina, sanatoasa si elastica
25. Iti vei creste metabolismul si iti vei regla nivelul hormonal.
26. Corpul tău va fi plin de energie
27. Îți normalizi greutatea. Dacă a fost excesiv, atunci vei slăbi; dacă a fost insuficient, te vei îngrășa.
28. Riscul de dezvoltare boli canceroase va fi mult mai jos decât cei din jurul tău
29. Îți vei întări imunitatea
30. Vei uita de problemele legate de sex
31. Vei putea face orice munca fizica fără teamă de a se îmbolnăvi

32. Vei deveni mai încrezător
33. Vei fi mândru de tine
34. Vei fi mai puțin obosit, iar oboseala după antrenament va fi foarte plăcută
35. Vei putea face față cu mai mult succes depresiei și stresului
36. Te vei dezvolta constant si vei merge inainte
37. Vei fi mereu într-o dispoziție grozavă
38. Productivitatea ta va crește
39. Te vei remarca printre cei 95% dintre cei din jurul tau care nu duc un stil de viata activ.
40. Vei descoperi lucruri noi în tine calități pozitiveși află că ești capabil de mai mult
41. Activitate fizica te va ajuta sa devii mai eficient si sa gandesti in afara cutiei, creativ

42. Vei deveni mai puternic
43. Vei putea alerga rapid și ușor
44. Vei face cu ușurință flotări și trageri
45. Te vei putea angaja in orice sport, chiar si in cele extreme
46. ​​​​Veți putea să urcați scările și să cărați genți grele fără a respira greu.
47. Vei profita la maximum de corpul tău pentru că este conceput să se miște.
48. Vei uita de diete
49. Vei mânca după pofta inimii, bucurându-te de mâncarea ta preferată.
50. Îți vei schimba atitudinea față de mâncare, iar supraalimentarea va dispărea de pe lista ta de obiceiuri proaste.
51. Vei învăța și vei încerca multe alimente sănătoase care sunt noi pentru tine.
52. Poti manca oricand fara teama sa te ingrasi
53. Îți vei alimenta corpul doar cu cel mai mult combustibil eficient

54. Îți vei crea viitorul pe care îl meriți.
55. Vei deveni un model în rândul prietenilor și cunoscuților tăi.
56. Vei avea noi prieteni și interese.
57. Soțul tău te va admira și mai mult
58. Hobby-urile legate de noul tău stil de viață îți vor aduce multă bucurie și fericire.
59.Vei petrece mai mult timp în aer liber
60. Vei înceta să fii leneș și vei fi activ în toate problemele.
61. Te vei apropia de o stare de armonie cu tine și cu ceilalți
62. Viitorii tăi copii vor avea șanse mai mari să crească sănătoși și puternici.
63. Vei fi un mare exemplu pentru copiii tăi.
64. Vei avea șansa să-ți vezi nu numai nepoții, ci și strănepoții
65. Vei petrece mai mult timp cu familia și prietenii
66. Vei avea mai mult succes și vei câștiga mulți bani.
67. Vei cheltui mai puțini bani pentru că a trăi un stil de viață activ este mult mai ieftin decât să plătești medici și să cumperi medicamente.
68. Toate eforturile tale de a menține un stil de viață sănătos vor fi răsplătite de o mie de ori.
69. Și, în sfârșit, nu vei regreta niciodată alegerea ta! Și vei regreta doar antrenamentele pe care le dor!

Cu toții am auzit – și le-am folosit chiar noi – scuze ca acestea: „Sunt prea ocupat”, „Nu-mi permit un abonament la sală”, „M-am săturat prea mult de banda de alergare”, „Nu îmi permit. au suficientă energie", - dar toate acestea, de fapt, se traduc ca o altă opțiune „nu astăzi”.

„Fiecare are propriul motiv pentru a spune nu unui antrenament”, spune Rachel Cosgrove, autoarea cărții The Female Body Breakthrough, proprietara revistei Results Fitness și editorialist pentru revista Women Health”.

„Deci, totul este să găsești această motivație. Cel care te va face să începi să te antrenezi.” T

Așadar, pentru persoana leneșă din noi toți, iată sfaturi simple și realiste care te vor ajuta să treci la o viață activă astăzi, nu mâine.

Totul tine de haine

Cumpără haine în care îți place cu adevărat să te antrenezi, pe care ești atras să le porți - sunt mai mult decât capabile să devină o mare inspirație pentru tine. Cu siguranță, când intrai în magazinele de sport, te uitai cu invidie la „tricoul ăla”, „jacheta aia” sau jacheta de vânt pe care pur și simplu nu aveai de ce să-l cumperi.

Cumpar-o. Și este posibil ca de fiecare dată când faci sport, doar pentru a putea purta acest lucru frumos/atât de confortabil/care-te-arăta-atât de bine.

Pentru că ești puțin supraponderal, nu ai reușit niciodată să-ți cumperi acel articol de lux la care visezi? Cumpărați-l și agățați-l într-un loc proeminent - va deveni un stimulent zilnic pentru a duce o viață activă. Dacă inspirația din acest lucru s-a epuizat, cumpărați altul, dar nu mai puțin dezirabil.

În cele din urmă, blugii clasici cu fermoar se dovedesc a fi o modalitate excelentă de a-ți măsura rezultatele, deoarece nu se întind. Se întâmplă - mai ales dacă începi să faci sport - să pierzi grăsime, și destul de activ, dar kilogramele nu dispar din cauza câștigului. masa musculara: săgeata cântară nu vrea să coboare în jos. Și acest lucru îi scufundă pe mulți, și nu fără motiv, în frustrare.

Cumpără-ți acești blugi (nou! cu câteva mărimi mai mici), sau scoate-i din dulap pe cei vechi în care nu te mai încadrezi și folosește-i doar în aceste scopuri: încercând-i la fiecare 3 zile, vei putea pentru a înțelege cu exactitate dacă ați obținut dacă există rezultate sau nu.

Concentrați-vă pe obiectivul potrivit

În loc să te gândești la ceea ce vrei să obții - în mod ideal - concentrează-te pe modul în care îl vei realiza. Cosgrove recomandă „obiective comportamentale” mai degrabă decât „obiective de rezultat”. Când ești concentrat asupra scopuri finale, și încercați să le atingeți nu numai fizic, ci și psihologic în fiecare zi - cum ar fi pierderea unui număr mare de kilograme (de la 5 sau mai multe) - nu este surprinzător că rezultatele zilnice după astfel de eforturi, în comparație cu scopul final, sunt, ei bine, complet deloc inspiratoare.

Și ajungi să pierzi rapid entuziasmul. Obiectivele comportamentale sunt o tehnică dură care necesită eforturi serioase de voință și o revizuire a perspectivei cuiva asupra vieții. Aceasta este dorința de a deveni o persoană diferită și în gânduri. De exemplu, s-ar putea să fi slăbit deja cinci kilograme până mâine, dar poți să te ridici și să mergi la plimbare sau să te antrenezi din nou în sală.

Pentru persoanele cu voință mai puțin puternică, ceva care are mai mult uz practicîn legătură cu motivarea celor dragi: obiective mai mici, dar importante pentru tine.

„În 2 săptămâni, mă voi asigura că această lipsă de aer care apare atunci când trebuie să urc scările până la etajul 1 pentru a lua cina cu prietenii va dispărea”, „Voi face o plimbare în fiecare seară înainte de a merge la culcare, așa că că insomnia mea va dispărea și/sau somnul meu a fost mai profund”, „După 2 săptămâni de mers activ pe banda de alergare, șoldurile mele se vor îngusta vizibil, iar această fustă îmi va arăta incomparabil mai atractivă”, „Mă voi întinde picioarele mele, mergând de la metrou până acasă, și vor înceta să se amorțeze în timp ce stau la birou”, „Dacă îmi antrenez picioarele și brațele, în curând voi putea să mă urc în sfârșit în acest copac”, etc. Oamenii care nu sunt obișnuiți să facă sport au o mulțime de secundare, mai mici, dar motive semnificative să mă dau jos de pe canapea.

Dacă ți-ai stabilit un obiectiv major pentru tine, realizarea unora mai mici ca acestea te va inspira din ce în ce mai mult în fiecare zi să-ți continui studiile.

Cei care sunt departe de activitate fizică cu siguranță nu ar trebui să se grăbească din carieră. Nu numai din cauza posibilei vătămări imediate asupra sănătății, ci și din alte două motive. Exercițiile active cu un corp care nu este obișnuit cu asta te vor face să pierzi tonusul foarte repede: după o săptămână sau două de exerciții intense, nici măcar nu vei mai putea deschide borcanul și/sau, de exemplu, până la sfârșitul ziua de lucru vei fi atât de epuizat încât vei dori să stai peste noapte la birou. Ca să nu mai vorbim despre absență completă puterea de a merge la sala. Vei deveni rapid slab și îți va lua mult timp să-ți recapete puterile. Și al doilea: când îți dai seama că orele tale iau mai multă energie decât te așteptai, îți vei pierde instantaneu pasiunea, cel mai probabil într-o săptămână. Așa că nu mușca mai mult decât poți mesteca.

Cosgrove sugerează să începi cu două zile pe săptămână și doar 30 de minute - nu-ți epuiza corpul, dă-i șansa să se obișnuiască cu el: de cele mai multe ori, oamenii nici nu-și dau seama cât de proastă este forma lor fizică până nu încep să facă mișcare. .

Încearcă să găsești ceva care să facă doar mici schimbări în viața ta care vor necesita efort minimîn toate sensurile. La urma urmei, mulți vor trebui să-și găsească timp și pentru cursuri. Și pentru a nu ajunge să vă supărați antrenamentele pentru că vă ocupă atât de mult timp de la muncă, școală, hobby-urile tale preferate sau îngrijirea copiilor tăi, găsește ceva care este practic, realizabil și, mai presus de toate, ceva ce ești confortabil cu. te poți descurca.

Acum, principalul lucru pentru tine este să te ridici de pe canapea. Dacă aceste exerciții (poate combinate cu treburile casnice, plimbarea câinelui, jocul cu copiii, hobby-ul tău, activitatea preferată, munca sau să fie aceeași plimbare de la metrou până acasă pe jos) nu-ți provoacă mari probleme, atunci timpul va trece, vor apărea rezultate - tonus, slăbire ușoară etc. - te vei obișnui să fii mai activ, și poți trece la ceva mai serios.

Alege ceva - și acest lucru este deosebit de important la început - care să-ți ofere numai plăcere de la mișcare. Ieșiți pe o bicicletă veche, puneți-vă niște role/patine pe care le-ați uitat de la școală, înscrieți-vă la piscină, mergeți să jucați mingea sau să vă plimbați prin locul preferat.

A stabili o data"

Pune deoparte „timpul tău” - în anumite zile și strict la anumite ore. Cum se obișnuiește corpul să meargă la culcare din copilărie? anumit timp, adaptându-se automat la relaxare și începând să adoarmă la momentul potrivit, la fel - dacă respectați cu strictețe programul de antrenament - se va acorda actiuni active, de exemplu, de la 18 la 19 în fiecare miercuri, de la 10 la 12 în fiecare sâmbătă.

Până în acest moment, adrenalina va apărea în sângele tău, inima ta va începe să bată mai repede, mai mult oxigen va intra în sânge, - corpul tău se va adapta automat - ca urmare, îți va deveni mult mai ușor să faci exerciții.

Dacă ți-e frică de activitatea fizică viitoare, concentrează-te pe faptul că vei termina în, să zicem, doar 15 minute. Poate chiar mai târziu, în timpul exercițiilor fizice, îți vei dezvolta „apetitul” în timp ce „mănânci”, după cum se spune. Sau încercați să „rearanjați” din punct de vedere psihologic această oră de clasă pentru dvs., de exemplu, în timpul unei „odihniri” de la serviciu, când deveniți complet voi înșivă - lăsați-o să fie o întâlnire cu tine însuți.

Folosește ceea ce ai deja

Nu sunteți gata să începeți încă să mergeți la sală sau să plecați de fapt din casă pentru a vă antrena? Nu există nicio dorință de a te implica cu un antrenor care va ține un scurt cont pentru „o astfel de saltea”? Sau să întâlnești privirile sceptice ale trecătorilor când, epuizat, alergi încet pe potecă dimineața? Nici o problemă. Faceți exerciții sprijinindu-vă pe mobilierul de acasă folosind greutatea corporală.

Există o cantitate mare, inclusiv exerciții de forță, exerciții cu scaun, pat, masă și chiar și fără ele - și nu numai faimoasa gimnastică sovietică.

De exemplu, un exercițiu în care te sprijini pe două palme pe podea în spatele tău, în timp ce ești pozitie orizontala, apasă un picior spre tine și așează-l pe celălalt cu călcâiul pe pat și începe, sprijinindu-te pe călcâi, să-ți ridici corpul. Sau încercați lungi înainte cu greutăți în mâini. Runet vă va ajuta în căutarea exercițiilor.

Nu mulți oameni cred asta până nu o verifică ei înșiși, dar chiar și bărbații care cred că sunt în formă bună datorită joggingului dimineața adesea nu suportă 30-40 de minute de gimnastică obișnuită pentru femei cu o casetă, să zicem, a lui Cynthia Crawford. Prin urmare, nu ignora această opțiune.

Când formați formă minimă, iar exercițiile inițiale vor înceta să te epuizeze, ia niște lucruri confortabile, ușoare și atașează-le de brațe și picioare. Ar fi chiar mai bine să cumpărați (sau să coaseți) greutăți speciale sub formă de „brățări” umplute cu nisip sau altceva, în magazine de sport. Sunt greutăți diferiteși te va ajuta să ajungi într-o asemenea formă încât în ​​sală nici măcar nu va trebui să începi de la nivelul „0”.

Schimbați-vă mediul

Găsiți un loc în care să vă simțiți confortabil. Un fel de iaz, un parc în jurul căruia/în care vei alerga cu bucurie dimineața sau seara, sau un loc în care pur și simplu nimeni nu te va atinge sau te va urmări.

Ca, de exemplu, cei care aleargă în Grădina Botanică/lângă Universitate/la Kuskovo din Moscova, sau ca acei tipi care au amenajat o zonă de antrenament pentru skateboard pe canalul de apă din Krylatskoye. Apa calmează și vă oferă posibilitatea de a vă concentra; frumusețea din jur revigorează și aduce o mare plăcere.

Sau angajează un antrenor personal. Când ai un antrenor lângă tine - dacă nu te cunoști ca nebuni - este foarte greu să scapi de tot și să stai pe spate, să te odihnești și să fluturi mâna. Dacă aveți nevoie de control, acordați-vă controlul. Dacă antrenorul nu te mai poate face să faci ceea ce trebuie să faci, scapă de antrenor și schimbă din nou mediul complet.

Dacă sunteți constant distras de ceva acasă, părăsiți casa. Dacă acasă, dimpotrivă, este liniște și nu există nicio modalitate de a te antrena în sala de sport în apropierea serviciului, pentru că colegii tăi vin acolo în principal pentru a discuta, a merge acasă și a se antrena.

Alegeți o cameră, un grup, un mediu care vi se potrivește

Dacă nu-ți place mediul tău, nu vei dori să te întorci la clasă. Vederea din afara ferestrei este enervantă Sală de gimnastică? Nu-ți place atmosfera din grupul la care te-ai înscris? Este un anumit antrenor sau un anumit grup de oameni care nu știu să se comporte într-o sală de sport publică? Vestiar incomod în piscină? Sau este un drum lung până acolo?

Locul de studiu nu trebuie să vă sperie sau să vă irită, sau să vă provoace vreun inconvenient. Încearcă să găsești o sală în care, de exemplu, se antrenează doar persoane de genul tău, sau o sală de sport lângă casa ta, sau un grup foarte distractiv și prietenos etc. - în funcție de prioritățile tale. Pentru că este foarte ușor să te oprești din exercițiu doar pentru că trebuie să călătorești 40 de minute întregi pentru a ajunge la sala ta sau pentru că „cățea aceea” creează un mediu atât de neplăcut în jurul tău încât nu ai absolut nicio dorință să te întorci acolo.

Nu uitați de sistemul dvs. de asistență

Găsiți un prieten sau un grup de persoane la care doriți să mergeți de fiecare dată. Și acesta va părea a nu fi un sport, ci o întâlnire de prieteni mult așteptată. Nu este nevoie de mișcare, ci distracție generală.

La început, deși nu sunteți încă obișnuit să faceți exerciții, schimbați-vă în mod constant domeniul de activitate. Snowboarding, lupte cu bulgări de zăpadă acasă, înot pentru un joc cu mingea, ciclism pentru yoga, volei cu prietenii etc. Doar nu te plictisi și nu lăsa mișcarea să se transforme într-o rutină.

Stabiliți noi obiective

Dacă în sfârșit te încadrezi în blugi, dacă te poți numi cu încredere o persoană normală, activă, amintește-ți de ce te-ai ridicat de pe canapea în primul rând. „Gândește-te de ce faci asta”, reamintește Cosgrove. „Ai nevoie de acesta, un motiv foarte bun.”

În ziua în care te hotărăști să sări peste sala de sport fără un motiv întemeiat (la urma urmei, uneori, chiar poți să te odihnești) sau să stai în pat și să nu mergi la piscină, așează-te obiectiv nou, regândește motivul. „Amintește-ți de satisfacția pe care o simți când termini o clasă. Pentru că ești mereu bucuros că ai făcut-o”, spune Cosgrove. „Nu regreti niciodată munca pe care o faci.”

Drept urmare, există, de fapt, doar două principii: la început, ar trebui să-ți placă totul și nu ar trebui cumva – în niciun fel – să te streseze prea tare!