Educația fizică ca stil de viață sănătos. Timp liber și educație fizică

Nevoia de mișcare este înnăscută la om. Ea este cea care face un copil politicos să se repeze pe coridoare la sfârșitul lecției, să sară, să facă zgomot, să alerge și să ajungă din urmă și altele asemenea. Acesta este încă un copil, iar nevoia de mișcare în ea nu a fost suprimată. Ea acționează spontan. in orice caz timpul va trece, iar un adult care a trecut prin muncă grea la școală „stând în liniște” va distruge această nevoie de mișcare în sine. Chiar și având ocazia să se odihnească în mișcare după prelegeri istovitoare, ea nu profită de asta. Acest lucru se simte în timpul formării profesorilor în cursuri de perfecţionare; se plâng că este dificil să stea mult timp, dar nu se ridică în timpul pauzei. Acest lucru este deja observat în rândul elevilor de liceu.

Nevoia de mișcare este o nevoie sănătoasă, iar absența ei indică Nu imagine sănătoasă viaţă. După cum a notat S. Gaiduchok („Primul Congres pedagogic ucrainean”, 1938, p. 181), grecii antici au dezvoltat un sistem de exerciții fizice, urmând chemarea naturii. Nevoile mișcării sunt chiar normalizate de legile statului (Licurg în Sparta, 880 î.Hr.; Solon în Atena, 594 î.Hr. etc.). Platon a cerut o educație egală a spiritului și a corpului și a cerut ca femeilor să li se permită să participe la exerciții fizice.

Atitudinea noastră față de cultura fizică sub regimul comunist a fost specifică. La școală, i s-au alocat una până la două ore pe săptămână. O atenție deosebită („de stat”) este concentrată pe căutarea deținătorilor de recorduri și, de aici, „mania normativă”: era vorba despre păstrarea tradițională a „soldaților revoluției” standardizați și utilizarea realizărilor de educație fizică în scopul glorificării. „realizările socialismului”. Astfel, educația fizică a servit nu nevoilor corpului fiecărui copil, ci nevoilor ideologiei și intențiilor partidului. Aceasta a fost o dovadă evidentă că cultura fizică poate fi interpretată și ca un mijloc de realizare nevoie firească o persoană în mișcare este o garanție a sănătății sale personale și ca mijloc de pregătire a oamenilor pentru lupta pentru dominație asupra altor popoare sau autoapărare. Astăzi ne confruntăm și cu alegerea drumului nostru în educație. În special, ajungem la concluzia că ar trebui să aducă, de asemenea, bucurie și plăcere, și mai ales să influențeze formarea caracterului, care va fi discutată în secțiunile următoare.

Experiența mondială mută accentul pe educația fizică ca factor în dezvoltarea tuturor formelor de activitate în rândul școlarilor. Insuflarea unor abilități speciale și obținerea de „rezultate” grozave este un obiectiv secundar. Sarcina principală este dezvoltarea fizică generală armonioasă a copilului. În acest sens, experții recomandă: a) utilizarea caracteristici nationale educația fizică a fiecărei națiuni (jocuri naționale); b) îmbină educația fizică cu alte discipline școlare (momente de joc în clasă, excursii pe jos etc.). Acești factori sunt, de asemenea, concentrați pe starea deplină a sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii, forța fizică, mobilitatea articulațiilor, rezistența, structura corpului și postura. Deja menționatul S. Gaiduchok, într-un discurs la Primul Congres Pedagogic Ucrainean, a remarcat că exercițiul fizic („exercițiul”) egalizează postura, întărește corpul, face fața proaspătă și ochii limpezi; Cu ajutorul lor, copiii timizi învață curaj, curaj și perseverență, câștigă un avantaj în fața celor leneși și experimentează încrederea în sine. Exercițiile fizice contribuie la educarea spiritului, deoarece tensiunea constantă duce la succes, iar relaxarea duce la declin („Primul Congres Pedagogic Ucrainean”, 1938, p. 117).

După cum am menționat deja, nevoia de a practica sport se confruntă cu preocupările omului modern și cu lipsa condițiilor adecvate (săli de sport, echipamente sportive etc.) și, în același timp, cu lenea firească a unei persoane care nu poate depăși. el însuși - trezește-te mai devreme, încearcă să sari mai sus, întărește-ți corpul apă rece etc. Există, de asemenea, un anumit scepticism general și dispreț pentru sporturile active. Între timp, în lume, factorul psihologiei sociale - atașamentul public față de sport - decide foarte mult. Copilul se „sculptează” și el în această atmosferă, urmând exemplul părinților și bătrânilor săi. Acolo unde fac sport, nu este nevoie să-l încurajezi pe copil să facă acest lucru. Societățile în care cred în scopul vital al sportului sunt în general mai sănătoase și mai inteligente decât cele în care nu îl practică.

Cele de mai sus sugerează câteva concluzii semnificative.

1. Sporturile de masă ar trebui să fie cu adevărat masive și să ofere fiecărui copil posibilitatea de a efectua exercițiile disponibile pe parcursul întregii lecții. Educația fizică ar trebui să fie exercițiu (distracție, exerciții de grup, exerciții individuale simultane la aparate, jocuri sportive pentru toată lumea etc.). Acest lucru ar ajuta la menținerea vitalității studenților, dezvoltare normalăși prevenirea bolilor. Educația fizică zilnică este însă necesară după orele de școală. Apropo, ne îndoim dacă educația fizică ar trebui să fie considerată o materie în sens academic. Aceasta este forma odihnă activă. Și ar trebui să funcționeze pentru sănătate, dezvoltare și satisfacție nevoi fiziologice copil și, prin urmare, devin un element al culturii generale.

2. Este nevoie de recalificare metodologică și conceptuală a profesorilor de educație fizică, care să-i orienteze către noile sarcini ale școlii, precum și o creștere bruscă a numărului acestora datorită formării în masă în domeniul pedagogic. institutii de invatamant instructori sportivi (ca specialitate suplimentară). Nu orice profesor ar trebui să fie un maestru al sportului, dar toată lumea poate și ar trebui să iubească sportul, să aibă o anumită pregătire metodologică și să servească drept exemplu de atitudine față de sport.

3. În sfârșit, pe cât posibil, este necesară extinderea dotărilor sportive ale școlii: construirea Săli de sport, terenuri de sport, săli de sănătate, dotate cu echipament individual de antrenament. În acest scop, este indicat să folosiți aproape orice colț liber, coridor, zonă de agrement, plasând în ele echipamente de exerciții confortabile și atractive, astfel încât copiii să le poată folosi chiar și în timpul unei pauze.

4. Educația fizică și turismul la școală, alimentația rațională și supravegherea metodologică și igienică ar trebui să facă obiectul unei atenții continue constante a administrației școlii.

Educația fizică și sportul sunt parte integrantă a vieții umane. Dar, după cum arată timpul, odată cu dezvoltarea progresului științific și tehnologic, umanitatea devine mai puțin activă din punct de vedere fizic.

Lucrarea principală pentru o persoană este făcută de o „mașină” sau „robot”.

În prezent, atât vârstnicii, cât și tinerii se confruntă cu o lipsă de activitate motorie și fizică, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului și o scădere a activității celulelor din corpul uman.

Drept urmare, oamenii au o rezistență fizică slabă și se îngrașă în exces. Aceste probleme pot fi rezolvate cu ajutorul educației fizice și sportului. Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

Persoanele active fizic se îmbolnăvesc mai rar și trăiesc mai mult. Exercițiile fizice nu numai că îmbunătățesc sănătatea fizică, ci și îmbunătățesc starea psihica si insufla un sentiment de bine.Rămâneți activ din punct de vedere fizic este important pentru copii, adulți și vârstnici. Nu necesită exerciții fizice intense - puteți găsi modalități de a rămâne sănătoși Viata de zi cu zi, de exemplu, în timp ce faceți plimbări rapide. Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice sau nu ați făcut nimic anumit timp– este ușor de început. Activitatea fizică este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce este important și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, asigurați-vă că luați măsuri de precauție pentru a evita rănirea și amintiți-vă că nutriția și consumul cantitate suficientă lichidul are de asemenea mare importanță. Consumând cantitatea optimă nutrienți Oferă energia de care aveți nevoie pentru exerciții fizice, iar lichidul ajută la prevenirea deshidratării.

Activitatea fizică ajută la prevenirea următoarelor boli grave:

Exercițiile fizice pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. La persoanele care nu întrețin activitate fizică, acest risc de a muri din cauza accidentului vascular cerebral și de boala coronariană inima își dublează dimensiunea.

Dar, dacă nici măcar nu faci exerciții, ci doar faci plimbări zilnice, poți reduce semnificativ riscul acestor boli.

Exercițiile fizice pot, de asemenea, să reducă tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială este frecventă și crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. În Ucraina, aproximativ o treime din populație suferă de hipertensiune arterială. Exercițiile fizice ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute din cauza hipertensiunii sau la prevenirea dezvoltării acestei boli.

Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea echilibrului colesterolului. Există două tipuri de colesterol - lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL) și lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL). NPL este uneori numit colesterol „rău”, iar HPL este numit colesterol „bun”. Nivel ridicat de neperformanță și nivel scăzut IDP crește riscul de boli de inimă. Însă cercetările arată că exercițiile fizice regulate, cum ar fi o plimbare sau o alergare rapidă, sunt asociate cu niveluri mai ridicate de colesterol cu ​​densitate mare.

Cei care nu fac mișcare sunt mai susceptibili de a dezvolta dureri de spate. Opt din zece oameni vor experimenta dureri de spate la un moment dat în viața lor, dar este mult mai puțin frecventă la persoanele care fac mișcare. Dacă aveți deja dureri de spate, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea acesteia.

Activitatea fizică moderată, regulată, inclusiv mersul pe jos, înotul și bicicleta, este bună pentru osteoartrita. Este cea mai comună formă de artrită, care afectează într-o anumită măsură opt din zece persoane cu vârsta peste 50 de ani. De asemenea, exercițiile fizice previn și încetinesc progresia acestei boli.

Activitatea fizică îmbunătățește densitatea minerală osoasă la copii și ajută la menținerea oaselor puternice la adolescenți. De asemenea, încetinește degenerarea osoasă mai târziu în viață. Acest lucru poate ajuta la prevenirea osteoporozei, o boală care face oasele fragile și mai predispuse la fracturi. Exerciții cu încărcătură mare exercițiile osoase precum alergarea și săriturile cresc densitatea osoasă la tineri. Dar dacă aveți deja osteoporoză, nu trebuie să vă puneți foarte mult stres pe oase; este mai bine să vă limitați la mers pe jos sau la înot.

Exercițiile și sporturile regulate, conform rezultatelor cercetărilor efectuate de medici, îmbunătățesc starea de spirit a unei persoane și activitatea fizică generală, îmbunătățesc rezistența la stres psihologic, normalizează procesele redox și, de asemenea, activează procesele de circulație a sângelui. Gradul de activitate fizică în timpul educației fizice și sportului trebuie să corespundă capacităților participantului, vârstei și stării sale de sănătate. Pentru a intensifica antrenamentul, aceștia recurg de obicei la creșterea numărului de exerciții, la creșterea sarcinii și la creșterea ritmului general de antrenament, adică la reducerea pauzelor dintre exerciții.

Exercițiul se termină de obicei proceduri de apă: frecare sau duș. Conduce imagine activă viata si sa fii sanatos.

Introducere. 3

Influența culturii fizice de îmbunătățire a sănătății asupra corpului. 4

Sistemul general de educație și pregătire fizică. 9

1. Principiul conștiinței și activității. 9

2. Principiul clarității. 10

3.Principiul accesibilității și individualizării. 10

4. Principiul sistematicității. unsprezece

5. Principiul creșterii treptate a cerințelor (dinamismului) 11

Bazele unui stil de viață sănătos. Cultură fizicăîn asigurarea sănătăţii. 13

Despre rutina zilnică. 19

Concluzie. 23

Lista literaturii folosite... 24

Introducere

În prezent, la organizarea procesului de învățământ, fiecare instituție de învățământ superior se confruntă cu sarcina de a forma specialiști la nivel înalt, folosind metode moderne de organizare a procesului de învățământ, asigurându-se că aceștia folosesc cunoștințele și aptitudinile dobândite ulterior, în lucrări practice sau cercetare științifică. Cu toate acestea, utilizare completă cunoștințe profesionaleși aptitudini posibile cu conditie buna sănătate, performanță ridicată a tinerilor specialiști, care poate fi dobândită de aceștia prin cursuri regulate și special organizate de educație fizică și sport. În consecință, calitatea pregătirii, inclusiv fizică, pentru viitor activitate profesională Pentru fiecare tânăr specialist capătă nu numai semnificație personală, ci și socio-economică.

Măsurile sociale și medicale nu dau efectul scontat în menținerea sănătății oamenilor. În îmbunătățirea societății, medicina a luat calea principală „de la boală la sănătate”, devenind din ce în ce mai pur terapeutic, spital. Evenimentele sociale vizează în primul rând îmbunătățirea mediului de viață și a bunurilor de consum, dar nu și creșterea umană.

Cea mai justificată modalitate de a crește capacitățile de adaptare ale corpului și de a menține sănătatea este prin educație fizică și sport.

Astăzi este puțin probabil să găsim persoană educată care ar nega mare rol sport în societate modernă. ÎN cluburi sportive Milioane de oameni, indiferent de vârstă, îl practică. Pentru marea majoritate a acestora, realizările sportive au încetat să mai fie un scop în sine. Pregătirea fizică devine un catalizator al activității vitale, printr-o descoperire în domeniu potenţial intelectual si longevitate. Procesul tehnic, deși eliberează muncitorii de costurile epuizante ale muncii manuale, nu i-a eliberat de nevoia de pregătire fizică și activitate profesională, ci a schimbat sarcinile acestei pregătiri.

Influența culturii fizice de îmbunătățire a sănătății asupra corpului

Wellness și efect preventiv cultura fizică de masă este indisolubil legată de creșterea activității fizice, de întărirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și de activarea metabolismului. Ca urmare a activității fizice insuficiente în corpul uman, conexiunile neuro-reflex stabilite de natură și consolidate în procesul de muncă fizică grea sunt perturbate, ceea ce duce la o tulburare în reglarea activității sistemului cardiovascular și a altor sisteme, tulburări metabolice și dezvoltarea bolilor degenerative (ateroscleroză etc.) . Pentru funcționarea normală a corpului uman și menținerea sănătății este necesară o anumită „doză” de activitate fizică. În acest sens, se pune întrebarea despre așa-numita activitate motrică obișnuită, adică. activități desfășurate în cursul vieții de zi cu zi munca profesionalași în viața de zi cu zi. Cea mai adecvată expresie pentru cantitatea produsă munca musculara este cantitatea de energie consumată. Valoarea minima cheltuielile zilnice de energie necesare pt viata normala organism, este de 2880-3840 kcal (în funcție de vârstă, sex și greutate corporală). Dintre acestea, cel puțin 1200-1900 kcal ar trebui cheltuite pentru activitatea musculară; costurile energetice rămase asigură menținerea funcțiilor vitale ale organismului în repaus, funcționarea normală a sistemului respirator și circulator, procesele metabolice etc. În țările dezvoltate economic, în ultimii 100 de ani, gravitație specifică munca musculara a scazut de aproape 200 de ori, ceea ce a dus la scaderea consumului de energie pentru activitatea musculara. Deficitul în consumul de energie necesar pentru funcționarea normală a organismului a fost de aproximativ 500-750 kcal pe zi. În acest sens, pentru a compensa lipsa consumului de energie la omul modern este necesar să se efectueze exerciții fizice cu o cheltuială energetică de minim 350-500 kcal pe zi (2000-3000 kcal pe săptămână).

În prezent, doar 20% din populația țărilor dezvoltate economic se angajează într-un antrenament fizic suficient de intens pentru a asigura cheltuielile minime de energie necesare; restul de 80% au cheltuieli zilnice de energie semnificativ sub nivelul necesar pentru menținerea sănătății stabile. O restricție bruscă a activității fizice a dus la o scădere a capacităților funcționale ale persoanelor de vârstă mijlocie. Astfel, majoritatea populației moderne a țărilor dezvoltate economic prezintă un pericol real de a dezvolta hipokinezie (boala hipocinetică este un complex de funcționale și modificări organiceȘi simptome dureroase, dezvoltându-se ca urmare a nepotrivirii între activitățile sistemelor individuale și organismul în ansamblu cu mediul extern). Această condiție se bazează pe tulburări ale metabolismului energetic și plastic (în primul rând în sistemul muscular). Mușchii scheletici, care reprezintă în medie 40% din greutatea corporală (la bărbați), sunt programați genetic de natură pentru o muncă fizică grea. „Activitatea motorie este unul dintre principalii factori care determină nivelul procesele metabolice corpul și starea sistemului său osos, muscular și cardiovascular”, a scris academicianul V.V. Parin (1969).Mușchii umani sunt un puternic generator de energie. Ele trimit un flux puternic impulsuri nervoase pentru a menține tonusul optim al sistemului nervos central , facilitează mișcarea sânge venos vasele către inimă, creează tensiunea necesară pentru funcționarea normală a sistemului musculo-scheletic.

Potențialul energetic al organismului și starea funcțională a tuturor organelor și sistemelor depind de natura activității muschii scheletici. Cu cât activitatea motrică este mai intensă, cu atât programul genetic este realizat mai pe deplin, iar potențialul energetic, resursele funcționale ale organismului și speranța de viață cresc. Important are o creștere a rezistenței organismului la acțiune factori nefavorabili Mediul extern: situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, leziuni, hipoxie.

Ca urmare a creșterii imunitatea nespecifică Creste si rezistenta la raceli. Cu toate acestea, utilizarea sarcinilor extreme de antrenament necesare în sporturile de elită pentru a obține o formă atletică „de vârf” duce adesea la efectul opus – suprimarea sistemului imunitar și susceptibilitatea crescută la boli infecțioase. Efectul special al antrenamentului pentru sănătate este asociat cu o creștere a funcționalității sistemului cardiovascular. Constă în economisirea muncii inimii în repaus și creșterea capacităților de rezervă ale sistemului circulator în timpul activității musculare. Unul dintre cele mai importante efecte ale antrenamentului fizic este scăderea frecvenței cardiace în repaus, ca o manifestare a economizării activității cardiace și a cererii sale mai scăzute de oxigen. Creșterea duratei fazei de relaxare (diastolă) asigură un flux sanguin mai mare și o mai bună alimentare cu oxigen a mușchiului inimii.

Când efectuați o încărcare standard pe un ergometru de bicicletă, la bărbații antrenați volumul fluxul sanguin coronarian de aproape 2 ori mai puțin decât la persoanele neinstruite și, în consecință, necesarul de oxigen este de 2 ori mai mic. Astfel, odată cu creșterea nivelului de antrenament, necesarul de oxigen al inimii scade atât în ​​repaus, cât și la sarcini maxime, ceea ce indică economisirea activității cardiace. Această împrejurare este o justificare fiziologică a necesității unei pregătiri fizice adecvate.

Evaluarea rezervelor funcționale ale sistemului circulator sub efort fizic extrem la persoanele cu diferite niveluri condiție fizică(UFS) arată: persoanele cu UFS medie (și sub medie) au capacități funcționale minime care se limitează la patologie, performanța lor fizică este sub 75%. Dimpotrivă, sportivii bine pregătiți și cu o formă fizică ridicată îndeplinesc criteriile de sănătate fiziologică din toate punctele de vedere; performanța lor fizică atinge sau depășește valorile optime.

Odată cu creșterea antrenamentului (pe măsură ce nivelul de performanță fizică crește), există o scădere clară a tuturor factorilor de risc principali - colesterolul din sânge, tensiunea arterială și greutatea corporală.

Trebuie făcută o mențiune specială asupra impactului educației fizice de îmbunătățire a sănătății asupra organismului în vârstă. Educația fizică este principalul mijloc de amânare deteriorare legată de vârstă calități fizice și o scădere a abilităților adaptative ale organismului în general și ale sistemului cardiovascular în special, inevitabil în procesul de involuție. Modificările legate de vârstă afectează atât activitatea inimii, cât și starea vaselor de sânge. Odată cu vârsta, capacitatea inimii de a exercita stres maxim scade semnificativ, ceea ce se manifestă printr-o scădere a ritmului cardiac maxim legat de vârstă (deși ritmul cardiac în repaus se modifică ușor). Odată cu vârsta, apar modificări și în sistemul vascular: elasticitatea arterelor mari scade, rezistența vasculară periferică totală crește și, ca urmare, crește presiunea sistolica. Toate aceste modificări ale sistemului circulator și o scădere a performanței cardiace implică o scădere a capacităților maxime ale organismului, o scădere a nivelului de performanță fizică și rezistență. Insuficient activitate fizica iar lipsa de calciu din alimentatie exacerba aceste modificari. Pregătirea fizică adecvată și educația fizică pentru îmbunătățirea sănătății pot într-o mare măsură suspenda modificări legate de vârstă diverse funcții. La orice vârstă, cu ajutorul antrenamentului, puteți crește capacitatea aerobă și nivelul de rezistență - indicatori ai vârstei biologice a corpului și a vitalității acestuia.

Sănătatea fizică umană este starea naturală a corpului, determinată de functionare normala toate organele și sistemele sale. Stresul, obiceiurile proaste, dieta dezechilibrata, lipsa activității fizice și alte condiții nefavorabile afectează nu numai sfera socială a activității umane, ci provoacă și apariția diferitelor boli cronice.

Pentru a le preveni, este necesar să duceți un stil de viață sănătos, a cărui bază este dezvoltarea fizică. Cursurile regulate de fitness, yoga, alergarea, înotul, patinajul și alte tipuri de activitate fizică ajută la menținerea corpului în formă bună și ajută la menținerea atitudine pozitiva. Un stil de viață sănătos reflectă o anumită poziție de viață care vizează dezvoltarea culturii și abilităților de igienă, menținerea și întărirea sănătății și menținerea unei calități optime a vieții.

Factori ai sănătății fizice umane

Principalul factor în sănătatea fizică a unei persoane este stilul său de viață.

Un stil de viață sănătos este un comportament uman rezonabil, inclusiv:

• Raport optim între muncă și odihnă;
• Activitate fizică corect calculată;
• Refuz obiceiuri proaste;
• Dieta echilibrata;
• Gandire pozitiva.

Un stil de viață sănătos asigură împlinirea deplină funcții sociale, participarea activă în sfera muncii, socială, familială și gospodărească și, de asemenea, afectează în mod direct speranța de viață. Potrivit experților, sănătatea fizică a unei persoane depinde de stilul de viață cu mai mult de 50%.

Factori de influență mediu inconjurator efectele asupra corpului uman pot fi împărțite în mai multe grupuri de efecte:

• Fizic - umiditatea și presiunea aerului, precum și radiația solară, undele electromagneticeși mulți alți indicatori;
• Chimic - diverse elemente și compuși de origine naturală și artificială care fac parte din aer, apă, sol, Produse alimentare, materiale de constructii, imbracaminte, electronice;
• Biologic – microorganisme benefice și dăunătoare, viruși, ciuperci, precum și animale, plante și produsele lor metabolice.

Impactul combinației acestor factori asupra sănătății fizice a unei persoane, conform experților, este de aproximativ 20%.

Într-o măsură mai mică, sănătatea este influențată de ereditate, care poate fi fie o cauză directă a bolilor, fie poate participa la dezvoltarea lor. Din punct de vedere genetic, toate bolile pot fi împărțite în trei tipuri:

• Ereditare sunt boli, a căror apariție și dezvoltare este asociată cu defecte ale celulelor moștenite (sindrom Down, boala Alzheimer, hemofilie, cardiomiopatie și altele);
• Condițional ereditar - cu predispoziție genetică, dar provocat factori externi(hipertensiune arterială, ateroscleroză, diabet, eczeme și altele);
• Neereditare – cauzată de influențele mediului și nu are legătură cu codul genetic.

Toți oamenii au o predispoziție genetică la diverse boli, motiv pentru care medicii sunt întotdeauna interesați de bolile părinților pacientului și ale altor rude. Influența eredității asupra sănătății fizice a unei persoane este estimată de cercetători la 15%.

Îngrijirea medicală, conform datelor experților, nu are aproape niciun efect asupra sănătății (mai puțin de 10%). Potrivit cercetărilor OMS, principala cauză atât a deteriorării calității vieții cât și moarte prematura sunt boli cronice, care poate fi împărțit în patru tipuri principale:

• Cardiovasculare (infarct, accident vascular cerebral);
• Respiratorie cronice (boală pulmonară obstructivă, astm);
• oncologic;
• Diabet.

Dezvoltarea bolilor cronice este favorizată de consumul de alcool, fumatul, alimentația nesănătoasă și lipsa activității fizice.

În consecință, principalul indicator al sănătății fizice a unei persoane este un stil de viață care ar trebui să vizeze prevenirea bolilor, promovarea sănătății și atingerea armoniei spirituale și fizice.

Dezvoltarea fizică și sănătatea umană

Baza unui stil de viață sănătos este dezvoltarea fizică a unei persoane, iar sănătatea depinde direct de raportul optim activitate fizica si odihna. Exercițiile regulate oferă nivel inalt imunitatea, îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui, normalizează tensiunea arterială, crește forța și rezistența. Atunci când planificați activitatea fizică, este imperativ să luați în considerare vârsta și caracteristici fiziologice persoană, luați în considerare starea de sănătate, consultați un medic despre posibile contraindicații. Încărcările trebuie să fie optime: insuficiente - ineficiente, excesive - dăunează organismului. În plus, în timp, încărcăturile devin obișnuite și trebuie crescute treptat. Intensitatea lor este determinată de numărul de repetări ale exercițiilor, de gama de mișcări și de ritmul de execuție.

Cultura fizică și sănătatea umană

Cultura fizică este o sferă de activitate socială care vizează întărirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale unei persoane. Prin urmare, medicii subliniază în mod special legătura dintre cultura fizică și sănătatea umană. Există mai multe tipuri de educație fizică:

Ultimele două tipuri sunt deosebit de importante, deoarece normalizează rapid starea corpului și contribuie la creare conditii favorabile activitate de viață.

Stil de viata sanatos - cel mai important indicator sănătatea fizică a unei persoane. A o conduce înseamnă, pe de o parte, a păstra activitate socialăși o atitudine pozitivă față de lume și, pe de altă parte, renunțați la obiceiurile proaste, echilibrați dieta și faceți exerciții regulate. Educația fizică oferă motivație pentru prevenirea bolilor, menținerea corpului în formă fizică bună și creșterea speranței de viață. Exercițiul fizic îmbunătățește starea de spirit, crește stima de sine și ameliorează stresul, crește performanța și are un efect benefic asupra funcționării organismului în ansamblu.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

Protejarea propriei sănătăți este responsabilitatea imediată a fiecărei persoane; nu are dreptul să o transfere altora. La urma urmei, se întâmplă adesea ca o persoană în mod greşit viața, obiceiurile proaste, inactivitatea fizică, supraalimentarea, până la vârsta de 20-30 de ani ajunge într-o stare catastrofală și abia atunci își amintește de medicament.

Sănătatea este prima și cea mai importantă nevoie a unei persoane, determinându-i capacitatea de muncă și asigurând dezvoltarea armonioasă a individului. Este cea mai importantă condiție prealabilă pentru înțelegerea lumii din jurul nostru, pentru afirmarea de sine și fericirea umană. Activ viata lunga- Aceasta este o componentă importantă a factorului uman. Un stil de viață sănătos (HLS) este un mod de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, muncitor, întărit și, în același timp, protejat de influențele negative ale mediului, permițând până la in varsta menține sănătatea morală, mentală și fizică.

A-prioriu Organizația Mondială sănătate (B03) „sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii sau a infirmității”. În general, putem vorbi despre trei tipuri de sănătate: sănătatea fizică, mentală și morală (socială). Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul corp uman (un sistem de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect. Sănătatea mintală depinde de starea creierului; se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională și dezvoltarea calităților volitive. Sănătatea morală este determinată de acele principii morale care stau la baza viata sociala persoană, adică viața într-o anumită societate umană. Trăsături distinctive Sănătatea morală a unei persoane este, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, stăpânirea comorilor culturale, respingerea activă a moravurilor și a obiceiurilor care contrazic imagine normală viaţă. O persoană sănătoasă fizic și psihic poate fi un monstru moral dacă neglijează standardele morale. De aceea sănătate socială conteaza pedeapsa capitală sanatatea umana. Din punct de vedere moral oameni sanatosi Ei au o serie de calități umane universale care îi fac adevărați cetățeni.

Integritate personalitatea umană se manifestă, în primul rând, în relaţia şi interacţiunea mentală şi forță fizică corp. Armonia forțelor psihofizice ale corpului crește rezervele de sănătate, creează condiții pentru autoexprimare creativă V diverse zone viața noastră. Academicianul N.M. Amosov propune introducerea unui nou termen medical „cantitate de sănătate” pentru a desemna măsura rezervelor organismului. Să presupunem că o persoană în stare de calm trece prin plămâni 5-9 litri de aer pe minut. Unii sportivi foarte antrenați pot trece în mod arbitrar 150 de litri de aer prin plămâni în fiecare minut timp de 10-11 minute, adică. depăşind norma de 30 de ori. Aceasta este rezerva corpului. Să luăm inima. Și calculează-i puterea. Există volume minute ale inimii: cantitatea de sânge în litri ejectată într-un minut. Să presupunem că în repaus dă 4 litri pe minut, cu cea mai viguroasă muncă fizică - 20 de litri. Aceasta înseamnă că rezerva este 5 (20:4). La fel, există rezerve ascunse ale rinichilor și ficatului. Ele sunt detectate folosind diverse teste de stres. Sănătatea este cantitatea de rezerve din organism, este productivitatea maximă a organelor menținând în același timp limitele calitative ale funcției lor. Sistemul de rezerve funcționale ale corpului poate fi împărțit în subsisteme:

• - Rezerve biochimice (reacţii metabolice).
• - Rezerve fiziologice(la nivelul celulelor, organelor, sistemelor de organe).
• - Rezerve mentale.

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază: muncă fructuoasă, un regim rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, modul motor optim, igiena personală, întărirea, alimentația echilibrată etc. Regimul rațional de muncă și odihnă - element necesar stil de viata sanatos. Cu regimul corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar al funcționării organismului, care creează conditii optime pentru muncă și timp liber și, prin urmare, promovează sănătatea, îmbunătățește performanța și crește productivitatea. Următorul pas într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul, drogurile). Aceste probleme de sănătate provoacă multe boli, reduc drastic speranța de viață, reduc productivitatea și au un efect dăunător asupra sănătății tinerei generații și asupra sănătății viitorilor copii.

Există o singură cale de a atinge armonia umană - exercițiul sistematic. În plus, s-a dovedit experimental că educația fizică obișnuită, care este inclusă în mod rațional în regimul de muncă și odihnă, contribuie nu numai la îmbunătățirea sănătății, ci și la creșterea semnificativă a eficienței. activitati de productie. Cu toate acestea, nu toate acțiunile motorii efectuate în viața de zi cu zi și în muncă sunt exerciții fizice. Ele pot fi doar mișcări care sunt special selectate pentru a influența diverse organe și sisteme, pentru a dezvolta calități fizice și pentru a corecta defectele fizice.

S-a stabilit că școlarii care fac sport în mod regulat sunt mai dezvoltați fizic decât colegii lor care nu fac sport. Sunt mai înalți, au greutate și circumferință mai mari cufăr, puterea musculară și capacitatea pulmonară sunt mai mari. (Capacitatea vitală a plămânilor este cel mai mare volum de aer expirat după cea mai profundă inhalare.) Înălțimea băieților de 16 ani implicați în sport este în medie de 170,4 cm, în timp ce în rest este de 163,6 cm, respectiv greutate - 62,3 și 52,8 kg.

Educația fizică și exercițiile sportive antrenează sistemul cardiovascular, făcându-l rezistent la sarcini grele. Activitatea fizică favorizează dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. Exercițiul fizic va avea impact pozitiv, dacă în timpul orelor sunt respectate anumite reguli. Este necesar să vă monitorizați sănătatea - acest lucru este necesar pentru a nu vă face rău atunci când faceți exerciții fizice. Dacă există tulburări ale sistemului cardiovascular, exercițiile care necesită stres semnificativ pot duce la o deteriorare a funcției cardiace. Nu trebuie să faceți exerciții fizice imediat după boală. Trebuie să așteptați o anumită perioadă pentru ca funcțiile corpului să se refacă - numai atunci educația fizică va fi benefică.

Atunci când efectuează exerciții fizice, corpul uman reacționează la o sarcină dată cu răspunsuri. Activitatea tuturor organelor și sistemelor este activată, în urma căreia se consumă energie resurse energetice, mobilitatea proceselor nervoase crește, sistemele musculare și os-ligamentare sunt întărite. Astfel, starea fizică a celor implicați se îmbunătățește și, ca urmare, se realizează o stare a corpului atunci când sarcinile sunt ușor de tolerat, iar rezultatele inaccesibile anterior în diferite tipuri de exerciții fizice devin norma. Ai mereu bunastare, dorinta de a face miscare, spirit ridicat si somn bun. Cu exerciții fizice adecvate și regulate, fitness-ul tău se îmbunătățește de la an la an și vei fi într-o formă bună pentru o lungă perioadă de timp.

Igiena exercițiului.

In baza reglementarilor rezultate din multi ani de experienta in domeniu medicamente pentru sportivi Principalele obiective ale exercițiului și igienei sportive sunt clar definite. Acesta este studiul și îmbunătățirea condițiilor de mediu în care se desfășoară educația fizică și sportul, precum și dezvoltarea măsurilor igienice care promovează sănătatea, sporesc eficiența, rezistența și sporesc realizările sportive. După cum am menționat mai devreme, exercițiile fizice nu afectează niciun organ sau sistem în mod izolat, ci întregul corp în ansamblu. Cu toate acestea, îmbunătățirea funcțiilor diferitelor sale sisteme nu are loc în aceeași măsură. Deosebit de evidente sunt modificările din sistemul muscular. Ele sunt exprimate prin creșterea volumului muscular, îmbunătățirea proceselor metabolice și îmbunătățirea funcțiilor aparatului respirator. În strânsă interacțiune cu organele respiratorii, sistemul cardiovascular este, de asemenea, îmbunătățit. Exercițiul fizic stimulează metabolismul, crește forța, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase. In acest sens, importanta igienica a exercitiului fizic creste daca se desfasoara in aer liber. În aceste condiții, efectul lor general de îmbunătățire a sănătății crește, au un efect de întărire, mai ales dacă cursurile se desfășoară la temperaturi scăzute aer. În același timp, astfel de indicatori se îmbunătățesc dezvoltarea fizică, precum excursia toracică, capacitatea vitală a plămânilor. La desfășurarea cursurilor în condiții de frig, funcția de termoreglare se îmbunătățește, sensibilitatea la frig scade și posibilitatea de a dezvolta raceli. Pe lângă efectele benefice ale aerului rece asupra sănătății, se remarcă o creștere a eficacității antrenamentului, care se explică prin intensitatea și densitatea mare a exercițiilor fizice. Exercițiu fizic trebuie normalizate luând în considerare caracteristici de vârstă, factori meteorologici.

Gimnastică.

În Grecia Antică pentru o lungă perioadă de timp sportivii au concurat numai în impermeabile ușoare. Într-o zi, unul dintre câștigătorii competiției și-a pierdut mantia în timp ce alerga și toată lumea a decis că îi este mai ușor să alerge fără mantie. De atunci, toți participanții la competiție au început să intre în arenă goi. În greacă, „god” este „gymnos”; De aici provine cuvântul „gimnastică”, care în antichitate includea toate tipurile de exerciții fizice. În zilele noastre, gimnastica este un sistem de exerciții fizice special selectate și tehnici metodologice, utilizat pentru dezvoltarea fizică cuprinzătoare, îmbunătățirea abilităților motorii și îmbunătățirea sănătății. Gimnastica are multe soiuri și vom începe să ne familiarizăm cu ele cu exerciții. " Cel mai bun remediu Dacă nu ești bolnav, fă exerciții până când vei îmbătrâni”, spune un vechi proverb indian. Iar exercițiile se numesc de obicei exerciții igienice de dimineață de 10-15 minute efectuate după somn. Ajută organismul să treacă rapid de la o stare pasivă la una activă, necesară pentru muncă, creează bună dispozițieși oferă un plus de energie. Prin urmare, este util să efectuați exerciții de gimnastică nu numai dimineața, ci și în timpul zilei, pentru care multe întreprinderi au introdus gimnastica industrială. Înainte de a începe munca, se efectuează un set de exerciții simple timp de 7-10 minute pentru a pregăti corpul pentru munca următoare (gimnastică introductivă), apoi de două ori (înainte și după prânz) sună clopoțelul la întreprinderi, producția se oprește și un 5. -Începe pauză de pregătire fizică de 7 minute.: lucrătorii și angajații efectuează exerciții de gimnastică special selectate pentru fiecare profesie. Oferind odihnă sistemului nervos, aceste exerciții ameliorează oboseala și promovează performanța ridicată. Pentru ei, o pauză de pregătire fizică este de mare ajutor, iar lucrătorii din multe profesii efectuează 3-5 minute individuale de pregătire fizică în timpul unei ture.

Gimnastica aplicată profesională este o chestiune complet diferită: orele regulate cu exerciții special selectate implică în primul rând dezvoltarea acelor grupe musculare și a celor motorii. Abilități care sunt necesare pentru stăpânirea mai rapidă a competențelor de muncă în anumite profesii. Și toate școlile și instituțiile de învățământ au materie obligatorie- gimnastica de baza. Programul său include antrenament în abilități motrice aplicate (mers, alergare, sărituri, cățărare, aruncare, depășirea diverselor obstacole, echilibru, transport de încărcături), precum și exerciții simple de gimnastică și acrobație. Gimnastica de bază include și așa-numita gimnastică de îmbunătățire a sănătății(cel care se difuzează la televiziune), destinat studiului independent în timpul liber. Este necesar pentru cei care din anumite motive nu pot participa la cursuri de grup de sănătate.

Antrenamentul fiecărui sportiv include în mod necesar exerciții și gimnastică auxiliară, care se dezvoltă anumite calitati fizice, esential pentru tipuri diferite sport O parte integrantă pregătirea fizică în Forțele Armate este gimnastica aplicată militar. Sarcina sa este dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice pentru acțiunea rapidă într-o situație militară, ținând cont de specificul specialităților militare. Și cine dorește să obțină o siluetă zveltă, cu mușchi frumoși și proeminenți, se angajează în gimnastică atletică. Constă în exerciții generale de dezvoltare cu obiecte – greutăți (bețișoare metalice, gantere, amortizoare de cauciuc, expandoare, greutăți, dispozitive bloc etc.) și fără obiecte. În același timp, sunt oferite cursuri tipuri variate sporturi care oferă antrenament fizic versatil. In cele din urma, fizioterapie conceput pentru a restabili mobilitatea părților deteriorate ale corpului și pentru a elimina defectele fizice rezultate din răni, răni sau boli. În următoarea subsecțiune vom arunca o privire mai atentă asupra exercițiilor de dimineață.

Exerciții de dimineață.

Exercițiile de dimineață sunt exerciții fizice efectuate dimineața după somn și contribuie la o tranziție accelerată a corpului la o stare viguroasă, de lucru. În timpul somnului, sistemul nervos central uman se află într-o stare de odihnă deosebită din activitatea zilei. Acest lucru reduce intensitatea procese fiziologiceîn organism. După stimulare, excitabilitatea sistemului nervos central și activitate functionala a diferitelor organe crește treptat, dar acest proces poate fi destul de lung, ceea ce afectează performanța, care rămâne redusă față de normal și asupra stării de bine: o persoană simte somnolență, letargie și uneori manifestă iritabilitate fără cauza. Efectuarea exercițiilor fizice determină un flux de impulsuri nervoase de la mușchii și articulațiile care lucrează și duce la nivelul central sistem nervosîntr-o stare activă, activă. În consecință, activitatea organelor interne este, de asemenea, activată, oferind unei persoane performanțe ridicate, oferindu-i un val de vigoare vizibil. Exercițiul nu trebuie confundat cu antrenamentul fizic, al cărui scop este obținerea unei sarcini mai mult sau mai puțin semnificative, precum și dezvoltarea necesar unei persoane calitati fizice.