Inactivitatea fizică și modul în care afectează sănătatea. Daune și consecințe ale inactivității fizice asupra sănătății

Inactivitate fizica - stare periculoasă, a lui Influență negativă impact enorm asupra corpului uman. Din păcate, astăzi a devenit destul de comun. Boala este diagnosticată atunci când sarcina asupra mușchilor este redusă semnificativ și activitatea motorie generală scade. Și acest lucru nu poate trece fără a lăsa o urmă pentru toate organele și sistemele.

Ce efect are inactivitatea fizică asupra corpului uman?

Diferiți factori pot duce la inactivitatea fizică:

• automatizarea majorității Procese de producție;
• stil de viata sedentar viaţă;
• munca sedentară;
• abuzul de transport personal (folosind chiar și pentru a călători pe distanțe scurte);
• forme predominant pasive de odihnă;
• prea multă încărcătură intelectuală.

Cum, vă întrebați, poate inactivitatea fizică să afecteze întregul corp? Din păcate, nu este greu pentru ea. Nu numai că suferă SIstemul musculoscheletal. Foarte des, din cauza inactivității fizice, plămânii se micșorează, ceea ce afectează ventilația pulmonară.

Inactivitatea fizică are un efect negativ asupra tract gastrointestinal. Majoritatea pacienților au probleme cu. Mâncarea rămâne pur și simplu în stomac. În același timp, procesele de degradare se intensifică, iar intestinele încep să funcționeze incorect. Adesea, tulburările sunt însoțite de un dezechilibru de săruri, grăsimi, proteine ​​și apă.

Dar oricât de surprinzător ar suna, inactivitatea fizică are cel mai rău efect asupra sistemului cardiovascular. Din această cauză, masa inimii poate scădea și ea. Deoarece activitatea musculară este limitată, sistemul cardiovascular„se relaxează”. Drept urmare, chiar și sarcinile minore fac ca inima să funcționeze foarte activ și neeconomic. Se dovedește că volumul necesar de sânge este injectat nu prin creșterea forței contracțiilor, ci prin accelerarea acestora.

Pestriakov N.N.

Cu doar câteva decenii în urmă, inactivitatea fizică era o raritate, dar cu cât era mai computerizată era, și aceasta este automatizarea muncii, abundența de gadgeturi, creșterea cantitate mare mașini personale mai puțini oameniîncepe să se miște și își petrece cea mai mare parte a zilei la monitor sau la volan. Potrivit medicinei, inactivitatea fizică este rezultatul eliberării unei persoane de nevoia de a face mișcare. muncă fizică. Dar cel mai mult pericol principal Această patologie este că provoacă tulburări ale hematopoiezei și metabolismului, ceea ce duce la boli ale sistemului cardiovascular.

Descarca:

Previzualizare:

Școala Gimnazială Nr.10 MOBU poartă numele. D.G. Novopashina

ABSTRACT

pe tema:

„Hipodinamia este o boală a unui stil de viață imobil”

Completat de: Pestriakov N.N.

elev de clasa a X-a

Verificat de: Takhvatullina S.Z.

Profesor de educatie fizica

Introducere

Inactivitatea fizică este o scădere activitate motorie, ceea ce duce la disfuncții ale organismului și, ca urmare, la boli și obezitate.

Inactivitatea fizică a devenit literalmente o problemă lumea modernă. Mașinile, ascensoarele, diverse aparate electrocasnice, lucrul la computer și alte lucruri familiare au un impact negativ asupra sănătății - o persoană duce un stil de viață inactiv și apar probleme de bunăstare.

Obiectivele acestei lucrări sunt:

1. Familiarizați-vă cu conceptul de inactivitate fizică și simptomele acestuia.

2. Aflați cauzele inactivității fizice.

3. Familiarizați-vă cu efectul inactivității fizice asupra corpului uman.

4. Atrageți atenția școlarilor și a părinților lor asupra acestei probleme.

1. Parte principală.

Conceptul de inactivitate fizică.

Inactivitatea fizică este o patologie în timpul căreia apar disfuncționalități în funcționarea tuturor sistemelor principale ale corpului - respirator, digestiv, circulator. Caracteristică această stare- scăderea activității motorii și, drept consecință, scăderea contractilitatea muşchii.

Dacă acum câteva decenii această patologie era o raritate, acum inactivitatea fizică acoperă un procent din ce în ce mai mare din populație. Abundența de gadgeturi, automatizarea muncii și numărul tot mai mare de mașini personale duc la faptul că oamenii încep să se miște mai puțin, petrecând cea mai mare parte a zilei la monitoare sau la volan.

Medicii spun că inactivitatea fizică este rezultatul eliberării unei persoane de nevoia de a se angaja în muncă fizică. Dar principalul pericol al patologiei nu constă în obiceiul de comoditate, ci în faptul că inactivitatea fizică provoacă tulburări metabolice și hematopoietice, ceea ce duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Cauzele inactivității fizice.

Printre principalele motive se numără:

1. Munca sedentară

2. Sedentarism

3. Automatizarea totală sau parțială a muncii

4. Leziuni și boli care duc la dificultăți de mișcare.

Simptome de inactivitate fizică

Letargie

Oboseală

Somnolenţă

Oboseală rapidă

Scăderea apetitului

Apatie

Consecințele inactivității fizice

• Scăderea rezistenței
• Tulburări sistem nervos
• Tulburări musculo-scheletice
• Boli ale sistemului cardiovascular
• Scăderea performanței creierului
• Tulburări hormonale
• Modificări ale mușchilor din cauza inactivității fizice

Greșelile părinților

Normal, copil sănătos, de regulă, neliniştit şi activ. Plimbarea nu este doar o plăcere pentru el, ci și o necesitate fiziologică. Din păcate, părinții își privează adesea copiii de posibilitatea de a merge la plimbare dacă au probleme cu activitățile educaționale.

1. Ce efect are inactivitatea fizică asupra corpului uman?

Hipokinezia prelungită (mai mult de 5 - 10 zile) în toate formele sale are un efect patologic cu mai multe fațete, mai multe organe, asupra organismului, îi reduce rezistența biologică și este gravă. factor nespecific risc de apariție a diferitelor boli.

Motivul pentru care modificări patologiceÎn cazul unei boli de stil de viață imobil, există o scădere pe termen lung a volumului activității musculare, care este însoțită de o scădere a consumului de energie. Pe baza celor de mai sus, cea mai semnificativă semnificație pentru formațiune consecințe patologice inactivitatea fizică provoacă modificări ale sistemului musculo-scheletic și, mai ales, ale mușchilor.

Efect asupra inimii

Cu hipokinezie prelungită, apare o scădere pronunțată a masei inimii. Modificările privesc elementele ultramicrostructurale ale inimii, de care depind procesele oxidative din miocard și respirația tisulară a acestuia. Funcția inimii devine mai puțin „economică”, ceea ce se manifestă prin creșterea frecvenței cardiace, labilitatea pulsului și scăderea volumului sistolic și a forței contracțiilor miocardice. Reglarea funcționării inimii este perturbată, ceea ce se manifestă printr-o creștere a frecvenței cardiace care este inadecvată activității fizice și tahicardie chiar și în repaus. În creștere presiune maximă, scade minim, scade presiunea pulsului, timpul pentru circulația completă a sângelui crește. Electrocardiograma prezintă semne de deteriorare a trofismului miocardic și încetinirea conducerii intracardiace a excitației nervoase.

Efect asupra vaselor de sânge

În același timp, apar modificări semnificative ale vaselor de sânge. Dezvoltarea aterosclerozei în timpul inactivității fizice implică o tulburare a metabolismului esterilor colesterolului seric, care este combinată cu disproteinemie. Unul dintre mecanismele importante ale tulburărilor hemodinamice în timpul hipokineziei este slăbirea mecanismelor hemodinamice auxiliare - „inimile periferice intramusculare”.

Boala unui stil de viață imobil este însoțită de funcționare afectată vase limfatice. Astfel, cu activitate fizică insuficientă în sistemul cardiovascular, încălcări grave, care se caracterizează prin dezinformare generală, scăderea potențialului funcțional, iar în stadiile ulterioare - modificări aterosclerotice.

Efecte asupra sistemului respirator

Hipokinezia determină scăderea metabolismului bazal cu 5-22%, care la rândul său este însoțită de scăderea intensității schimbului de gaze și scăderea ventilației pulmonare.

Efectul asupra glandelor endocrine

Restricțiile în activitatea fizică duc la modificări semnificative ale structurii și funcției. Experimentele pe șobolani au arătat că termeni diferiți inactivitate fizică, apar modificări de fază în masa glandelor suprarenale:

• în ziua 1 și a 3-a de experiment, masa glandelor suprarenale a crescut față de martor cu 30-35%;
• din a 7-a până în a 20-a zi după restricția activității fizice, masa glandelor suprarenale a scăzut progresiv;
• in a 30-a zi a crescut din nou si a ajuns la nivelul initial.

Conținutul de adrenalină și norepinefrină în urină în timpul bolii unui stil de viață imobil a crescut semnificativ până în a 10-a zi a studiului, în a 20-a zi a atins nivelul de control, iar în a 30-a a existat o scădere a nivelului acestora. hormoni. O imagine similară a fost observată la studierea conținutului de 11-hidroxicorticosteroizi secretați de cortexul suprarenal în sângele animalelor în diferite momente după restricția activității fizice. Conținutul de 11-hidroxicorticosteroizi liberi și totali a crescut după 1, 3, 7, 10 și 20 de zile de inactivitate fizică, iar în a 30-a zi a experimentului conținutul lor a fost ușor mai mic nivelul de control. Cantitatea de 11-hidroxicorticosteroizi legați în toate perioadele de hipokinezie a fost semnificativ mai mică decât în ​​mod normal. Astfel, cu un sedentar experimental, mai ales în întâlniri timpurii, are loc activarea sistemului simpatoadrenal, însoțită de o eliberare crescută în sânge atât a hormonilor medulei suprarenale, catecolaminelor, cât și a hormonilor cortexului suprarenal - 11-hidroxicorticosteroizi. Odată cu inactivitatea fizică continuă, activitatea hormonală a straturilor corticale și medulare ale glandelor suprarenale scade.

Efect asupra sistemului nervos

Datorită scăderii semnificative a impulsurilor aferente și eferente, modificările sistemului nervos central sunt incluse în procesul patologic. Se știe că impulsurile proprioceptive sunt un activator natural al formațiunii reticulare și al sistemului hipotalamo-cortical, care la rândul său are un efect tonic asupra cortexului cerebral. În condiții de inactivitate fizică, are loc o scădere pronunțată a tonusului cortexului și subcortexului. În funcție de durata hipokineziei, conținutul de peptide opioide endogene (endorfine și encefaline) în țesutul cerebral se modifică, conținutul normal și metabolismul cărora determină rezistența organismului la stres, performanța și starea de spirit a unei persoane.

Inactivitatea fizică este însoțită de modificări ale sistemului nervos autonom. Mulți cercetători au acordat atenție ondulației și labilității disfuncții autonome cu scăderea activității fizice. În această stare, există o schimbare a perioadelor de simpatie și vagotonie. Funcţiile simpatice şi parasimpatice sunt deranjate la nivelul integrativ al reglării centrale. Simetria relevată, globalitatea și polimorfismul fenomenelor care apar în timpul hipokineziei indică geneza lor hipotalamică. Există un paralelism pronunțat în natura și dinamica tulburărilor emoționale vegetative și însoțitoare.

Efecte asupra ficatului

Inactivitatea fizică afectează negativ starea ficatului, principalul laborator biochimic al organismului. Reproducerea experimentală a limitării activității motorii la șobolani ne-a permis să concluzionam că în condiții de hipokinezie prelungită, procesele responsabile de reînnoirea fiziologică și creșterea ficatului sunt inhibate. Gradul de exprimare încălcări constatate este diferită și depinde de durata de expunere a organismului la factorul analizat. Inhibarea activității mitotice și reducerea dimensiunii celulelor indică o defalcare a mecanismelor de adaptare.

Impact asupra sistemului imunitar

Inactivitatea fizică duce la tulburări severe ale mecanismelor de apărare nespecifice ale organismului. Aceasta se manifestă prin activarea autoflorei oportuniste și saprofite prezente în organism și activitate crescută agenti patogeni, adusă din afară.

Concluzie

Știm cu toții că o boală este mai ușor de prevenit decât de tratat. Tratament medicamentos nu este prevăzută inactivitatea fizică, iar medicii sunt nevoiți să recurgă la medicamente și alte proceduri în cazurile în care anumite boli s-au dezvoltat pe fondul lipsei de mișcare.

Merită să renunț obiceiuri proaste, dintre care cel mai frecvent este fumatul. Pe lângă fumat, natura dietei agravează și situația, așa că este indicat și echilibrarea dietei, saturând-o cu vitamine, proteine ​​sub formă de legume, fructe, carne slabă și pește, refuzând o cină grea târziu. seara, un pahar de bere sau alt alcool.

Ar trebui să stabiliți timpul pentru exerciții fizice - exerciții de dimineață, mers seara la sală, plimbare de o zi in parc. Alergarea este foarte utilă pentru activarea tuturor grupelor musculare.

Poți să-ți îmbunătățești starea de sănătate și să-ți „potezi” mușchii acasă. Pentru a ajuta - gantere, expander, săritură coarda, bicicletă de exerciții, bară orizontală acasă. Sunt utile flotările și genuflexiunile, care nu necesită deloc echipament sportiv.

O activitate foarte bună pentru cei care decid să lupte cu inactivitatea fizică ar fi vizitarea piscinei. Înotul stimulează fluxul sanguin, se întărește, întărește mușchii, previne osteocondroza și, în același timp, este foarte sigur, deoarece riscul de accidentare la înot este minim.

Pasiunea pentru ciclism se răspândește treptat. Mulți oameni chiar ajung să lucreze în acest fel, în timp ce își dezvoltă mușchii și crește tonusul general.

O modalitate excelentă de a combate inactivitatea fizică este să vizitezi un club de fitness, Sală de gimnastică sau zone exterioare. Copii cu copilărie timpurie trebuie să te implici în exerciții de dimineață, exerciții în secții de sport, piscine, plimbări pe aer proaspatși jocuri active.

Surse

Previzualizare:

Pentru a utiliza previzualizările prezentării, creați un cont Google și conectați-vă la el: https://accounts.google.com

Subtitrările diapozitivelor:

Completat de: Pestriakov N.N. elev de clasa a X-a „B” MOBU Scoala Gimnaziala Nr.10 numita dupa. D.G. Novopashina

Impactul inactivității fizice asupra sănătățiipersoană.

Mișcarea - nevoie firească corpul uman. Excesul sau lipsa de mișcare este cauza multor boli. Modelează structura și funcțiile corpului uman. În perioada de creștere și dezvoltare umană, mișcarea stimulează metabolismul în organism, îmbunătățește activitatea inimii și a respirației, precum și unele funcții ale altor organe care joacă. rol importantîn adaptarea umană la condiții în continuă schimbare Mediul extern. Unii cercetători susțin că în secolul nostru 21, activitatea fizică a scăzut de 100 de ori față de secolele precedente. Care sunt pericolele lipsei de mișcare?

Hipodinamia este o afecțiune foarte frecventă care poate fi observată nu doar la mai mulți oameni, ci și la sumă uriașă al oamenilor. Inactivitatea fizică înseamnă o scădere a sarcinii asupra mușchilor, care, la rândul său, duce la o scădere excesivă a performanței motorii generale a corpului uman. Inactivitatea fizică este periculoasă deoarece are un efect negativ asupra întregului organism uman în ansamblu.

Cauzele inactivității fizice:

Cantitatea excesivă de automatizare și mecanizare industrială;

Stil de viata sedentar;

Utilizarea irațională a transportului;

Repaus forțat la pat.

La școlari și elevi, motivele dezvoltării bolii pot fi sarcini excesive. Inactivitatea fizică are un impact negativ asupra muncii SIstemul musculoscheletal, sistem nervos central, procesele metabolice, circulatia sangelui. Forța contracțiilor inimii scade, iar masa inimii scade și ea. Toate aceste fenomene duc inevitabil la o deteriorare gravă a alimentării cu oxigen a țesuturilor, adică la hipoxie. Este foarte posibil să existe un dezechilibru în echilibrul grăsimilor, proteinelor, carbohidraților, precum și sărurilor și apei. Capacitatea de lucru scade, apare slăbiciune generală, insomnie. Poate scădea masa musculara, postura va fi perturbată, ceea ce va duce la deplasare organe interne.

O mobilitate mai mare are un efect benefic asupra creierului și favorizează dezvoltarea activității mentale. Activitate fizică, exerciții regulate cultura fizica si sport - condiție cerută imagine sănătoasă viaţă. Valoarea minima cheltuielile zilnice de energie necesare pt viata normala corp, este de 12-16 MJ, ceea ce corespunde la 2880-3840 kcal. Activitatea fizică este strâns legată de trei aspecte ale sănătății: fizic, mental și social. Nevoia organismului de activitate fizică este determinată în mare măsură de ereditare și trăsături genetice. Mare importanță exercițiile fizice este că acestea cresc rezistența organismului la acțiunea unui număr de diferite factori nefavorabili. De exemplu, cum ar fi redus Presiunea atmosferică, supraîncălzire, unele otrăvuri, radiații etc.

Activitatea fizică suficientă este o conditie necesara dezvoltarea armonioasă a personalității. Pentru funcționarea corpului uman și menținerea sănătății este necesară o anumită „doză” de activitate fizică. Cei mai rezistenți la dezvoltarea semnelor hipodinamice sunt mușchii de natură antigravitațională (gât, spate). Mușchii abdominali se atrofiază relativ repede, ceea ce afectează negativ funcția organelor circulator, respirator și digestiv.

Un stil de viață sedentar este deosebit de îngrijorător muncitori la birou. Motivul de îngrijorare este destul de serios, deoarece consecințele inactivității fizice pot să nu fie reconfortante... Oamenii de știință din multe țări au ajuns la această concluzie. În special, cercetătorii australieni informează publicul că, dacă dvs timp de lucru asociat cu un monitor mai mult de unsprezece ore pe zi, calitatea vieții se deteriorează cu patruzeci la sută în comparație cu acei oameni care sunt mai puțin implicați în acest proces.

Potrivit oamenilor de știință, un stil de viață sedentar este motivul pentru creșterea riscurilor medicale pentru corpul uman. Situația se agravează dacă un stil de viață sedentar este însoțit de acces la produse nedorite nutriție și obiceiuri proasteîn alimente. Acest lucru duce la riscuri medicale semnificative.

Astăzi, experții spun că un stil de viață sedentar reprezintă o amenințare mai mare pentru sănătate decât fumatul. Este important să acordați atenție stilului de viață al copiilor. O perioadă deosebit de importantă a copilăriei este de la șase la opt ani și de la doisprezece la cincisprezece ani. Statisticile avertizează că 95 la sută din cazurile de scolioză la copii sunt o boală dobândită. Ce medic ar trebui să contactați în caz de postură proastă? Acesta este un neurolog, ortoped, chirurg. Medicină modernă recomandă nu numai adolescenților, ci și părinților lor după vârsta de 40 de ani să consulte un neurolog pentru consultații continue, și mai ales celor care duc un stil de viață sedentar.

Efectul inactivității fizice asupra corpului uman

Consecințe negative imagine sedentară viata este asta cele mai importante mecanisme reglarea corpului uman nu sunt incluse pe deplin. De exemplu, un stil de viață sedentar duce la o creștere a grăsimii viscerale. Are tendința de a se acumula rapid pe abdomen, în jurul organelor interne.

Lipsa încărcăturii poate face ca acel balast urât să crească cu 80% în 7 luni. Datorită acumulării de grăsime în organism, conditii favorabile pentru apariția cardiacă boli vasculare, diabet, artrita. De aici rezultă: dacă timpul de lucru este asociat cu un regim sedentar, atunci are sens să te gândești la asta și să faci pași reali pentru a aduce mai multă dinamică în viața ta. În caz contrar, mușchii se atrofiază fără activitate fizica iar corpul nostru începe să lucreze intermitent... Să ne amintim de regula cunoscută: funcţia determină organul.

Viziune

Munca zilnică la computer este cauza bolilor legate de vedere.

Pancreas

Într-un stil de viață sedentar, pancreasul funcționează într-un mod îmbunătățit, care nu poate decât să afecteze dezechilibrul insulinei din organism.

Intestinele

Intestinele suferă semnificativ de activitate fizică minimă. Aceasta este calea directă către boala lui.

Creier

Procesele de alimentare cu oxigen a creierului încetinesc, de asemenea, ceea ce duce la agravarea starea neurologică persoană.

Umeri - gât

Gâtul și umerii sunt supuși tensiunii în timpul lucrului cu monitorul și tastatura, ceea ce cauzează durere cronică.

Înapoi

A fi în mod constant într-o poziție cocoșată afectează adesea formațiunile hernie intervertebrală V regiunea lombară, ca urmare a faptului că grația mersului, simțul echilibrului și alte manifestări negative în muncă sunt perturbate aparatul vestibular.

Picioarele

Circulația sângelui în picioare încetinește poziţia aşezată. Circulația deficitară duce la varice. În absența activității fizice, oasele nu pot rămâne puternice și slăbi, ceea ce provoacă osteoporoza. De aceea este atât de important să faci o activitate fizică rezonabilă la orice vârstă!

inima

Dacă inima și plămânii rămân fără exerciții fizice, atunci sistemul cardiovascular este atacat. Bolile de inimă care apar ca urmare a unei activități fizice slabe cauzează moarte la 52% dintre bărbați și 28% dintre femei. Amintiți-vă că o inimă antrenată oferă întotdeauna circulatie mai buna sânge.

Inactivitatea fizică reprezintă 20% din toate decesele în rândul persoanelor cu vârsta de 35 de ani și peste. Bărbații resimt lipsa de activitate fizică în mod deosebit acut. Statisticile spun că această circumstanță este cauza decesului prin cancer la 45% din populația masculină și 28% din populația feminină. Componenta fizică defectuoasă a vieții omul modern duce la moarte din afectiuni respiratorii 90% bărbați și 75% femei.

Cum ne putem ajuta?

Do activitate fizica un factor constant în viața ta și fii mereu sănătos. Mersul pe jos sau cu bicicleta este bine. Plimbare in pauza de masa. Poți să faci tot ce poți exercițiu fizic la alegerea ta. Toate acestea vor elimina toxinele din organism.

Consecințele unui stil de viață sedentar pot fi depășite. Mergi la dieta sanatoasa nutriție! Lactate, lapte, vitamina D-3 - aceștia sunt aliații tăi în prevenirea consecințelor unui stil de viață sedentar. O vacanță la mare este o mică compensație pentru răul cauzat organismului! Care este concluzia? Să te muți mai mult înseamnă să trăiești mai bine și să apreciezi fiecare moment al vieții!