Gimnastica pentru tratamentul durerilor de umăr. Periartrita umăr-umăr

Durere in articulația umărului tipic pentru diferite categorii de vârstă al oamenilor. Adesea, un astfel de simptom se manifestă la bătrânețe, dar poate apărea și la copiii mici care duc un stil de viață inactiv. Depinzând de factori etiologici durerea poate avea caracter diferitși puterea de impact.

Articulația umărului doare în primul rând pentru că au avut loc încălcări în structura sa. Pentru a elimina disconfortul și disconfortul la pacient, medicul trebuie să identifice cauzele leziunii articulațiilor și să acționeze asupra sursei simptomului.

Etiologie

Are durere în articulația umărului brațului drept sau stâng diverse motive formare. De multe ori simptom neplăcut se manifestă sub influența unor astfel de factori etiologici:

• stil de viata sedentar;
• postură proastă;
• leziuni articulare;
• vârsta – peste 50 de ani;
• boli infecțioase.

Cauzele durerii în articulația umărului se află și în unele patologii:

• deteriorarea articulațiilor;
• nervul brahial;
• neoplasme;
• calcificarea ligamentelor.

Alte patologii pot provoca, de asemenea, efecte inflamatorii la nivelul articulației umărului. organe interne, care se caracterizează prin același simptom. Acestea includ leziuni hepatice, alergii și cervicale.

Dacă pacientul are dureri în articulațiile umărului și roșeață vizibilă a pielii, atunci poate că a început un proces inflamator la umăr. Următorii factori pot provoca această acțiune în mână:

• hemoragie datorată traumatismelor sau hemofiliei;
• leziuni post-streptococice;
• tulburări metabolice;
• boală autoimună.

Simptome

Afectarea articulației umărului poate apărea din diverse motive, așa că atunci când diagnostichează boala, medicii trebuie să identifice tabloul clinic. Când apare o vânătaie, pacientul dezvoltă un hematom acut și mic. Din acest motiv, poate exista o limitare temporară a mișcării brațului cu durere severă.

Durerea și scârțâitul în articulația umărului apar atunci când apare o luxație sau o fractură din cauza căderii pe braț sau lovitură puternică pe ea. Durerea frecventă și intensă limitează orice mișcare a întregului braț. Când simțiți brațul deteriorat în timpul unei luxații, se dezvăluie o deformare a zonei articulare, iar când apare o fractură, se aude un zgomot.

Fracturile și luxațiile minore pot apărea și la pacienții în vârstă din cauza pierderii osoase legate de vârstă și a slăbirii ligamentelor.

În funcție de patologie, durerile articulare se pot manifesta în simptome diferite. Medicii au hotărât manifestari clinice din tot felul de motive pentru un simptom neplăcut:

• cu tendinita – ascutita si durere sâcâitoare de natură în creștere, progresează noaptea. Proces inflamatorîn tendon apare atunci când există o sarcină excesivă pe umăr și interferează cu mișcarea liberă a brațului;
• cu bursită - simptomul persistă câteva zile, sau chiar săptămâni. Zona afectată doare, se umflă în mod constant, iar articulația umărului doare la ridicarea brațului sau la mutarea brațului în lateral;
• cu capsulită - apare durere dureroasă, răspândită la braț și gât;
• cu artrită - creșterea temperaturii corpului pe partea inflamată a articulației, se formează umflături, este dureros și dificil pentru pacient să miște brațul, sindromul durerii este periodic;
• cu artroză - apare o criză și durere în articulația umărului la mișcare. Într-un stadiu avansat de rănire a mâinii, sindromul devine o manifestare permanentă. La palparea zonei inflamate, durerea iradiază spre scapula și claviculă. Articulația începe să se deformeze;
• la osteocondroza cervicală– durerea devine mai intensă la mișcarea capului sau gâtului;
• periartrita humeroscapulară - durere de arsură și tragere la nivelul gâtului și al brațului la ridicarea brațului sau plasarea acestuia în spate, iar durerea devine mai intensă noaptea. Deoarece acest tip de boală este o complicație a osteocondrozei coloanei cervicale, membrele sunt afectate. Se pot amorți și mușchii se pot atrofia;
• când – funcționalitatea articulației umărului slăbește, brațul este inactiv și slab. Durerea crește odată cu activitatea fizică;
• cu nevrita nervului brahial - durere în articulația umărului drept sau stâng și se manifestă mai intens; apare disconfort.

Pentru tablou clinic De asemenea, este important să se determine locația durerii. Tipul de inflamație depinde și de locația sursei inflamației. dezvoltarea bolii. Durerea pacientului poate fi diagnosticată în următoarele locuri:

• atunci când ridicați brațul înainte sau îl mutați în lateral;
• la rotirea mâinii în jurul unei axe;
• partea din față a mâinii;
• atunci când ridicați brațul vertical;
• la ridicarea unei sarcini grele;
• cu mișcări ușoare - încercarea de a pieptăna, coafa părul etc.;
• la întoarcerea capului sau la mișcarea gâtului;
• durere în umăr și gât în ​​același timp;
• atacuri de durere de la cot la umăr;
• durerea este localizată în umăr și iradiază spre spate;
• situat la umăr și claviculă.

Diagnosticare

La identificarea unui astfel de sindrom, în care indicatorii devin mai intensi, pacientul ar trebui să ceară cu siguranță sfatul unui specialist. Cu o astfel de problemă, puteți contacta un traumatolog. Când se pune un diagnostic, este foarte important ca medicul să stabilească de ce s-a dezvoltat sindromul de durere. În funcție de localizarea și gradul durerii, un medic poate detecta una sau alta patologie.

Durerea în articulația umărului brațului stâng poate apărea nu numai atunci când tendonul este întins, inflamație în jur capsulă comună sau depuneri de sare, dar indică și boli grave, pentru a scăpa de care pacientul are nevoie de îngrijiri medicale urgente.

Dureri de umăr mana dreapta provocate de aceleași patologii, precum și de leziuni, anomalii anatomice congenitale, boli hepatice, radiculopatie, pneumonie etc. Durerea în creștere în articulația mâinii drepte se manifestă din și. Următoarele manifestări de durere și semne vor indica deteriorarea articulației umărului și nu a țesutului muscular:

• durerea este constantă;
• se agravează cu mișcarea și în repaus;
• sindrom difuz;
• mișcările sunt limitate;
• creșterea volumului articulației.

În funcție de tabloul clinic exprimat de pacient, medicul ar trebui să îl îndrume pe pacient la mai multe diagnostic precis starea articulației. A stabili diagnostic precis, pacientul trebuie examinat specialist îngust. Dacă aveți dureri în articulația umărului, puteți consulta un neurolog, traumatolog ortoped, cardiolog, reumatolog, oncolog sau alergolog. După examinare, pacientul trebuie să efectueze următoarele examinări:

• radiografie;
• artroscopie;
• tomografie;
• analize reumatice;
• biopsie – dacă se suspectează patologii oncologice.

Tratament

Pentru ca durerea severă în articulația umărului să scadă, pacientul trebuie să fie supus examinare cuprinzătoare. După diagnosticarea zonei inflamate și stabilirea exactă a bolii, pacientului i se prescrie terapie. Pentru a elimina toți factorii de dezvoltare a bolii, pacientului i se prescrie un tratament care constă din 4 componente:

• etiotrop - tratamentul cauzei inflamației;
• patogenetic – pentru a opri dezvoltarea bolii;
• simptomatic – pentru a reduce manifestarea simptomelor;
• restaurator – pentru recuperare rapida performanța articulației și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

La eliminarea durerii în articulațiile umărului, cauzele și tratamentul sunt interdependente. Prin urmare, pentru a reduce șansele de a dezvolta complicații și recuperare rapida Pacientului i se prescrie o terapie cu drepturi depline, constând din cele patru componente enumerate mai sus.

Dacă durerea a fost cauzată de o rănire a mâinii, atunci pacientul trebuie să aplice urgent compresa rece spre zona inflamată. Apoi hemoragia se va opri puțin, umflarea va scădea, iar disconfortul se va diminua. Medicii elimină durerea în articulația mâinii drepte sau stângi cu tratament tradițional:

• aplicarea unei comprese reci;
• fixarea mâinii;
• eliminare sindrom de durere droguri;
• agenți externi - unguente.

Dacă articulația umărului drept sau stâng începe să doară din cauza efortului excesiv, atunci pacientul va avea nevoie doar influență externă prin mijloace speciale. Unguentele și gelurile au un efect analgezic și antiinflamator. Unguentele constau din componente cu absorbție rapidă care nu lasă o peliculă grasă, nu închid porii și acționează asupra țesuturilor profunde.

Folosind mijloace acţiune externă, atunci când o articulație doare, merită să ne amintim că nu este indicat să le aplicați pe zonele deteriorate piele si membrana mucoasa. De asemenea, medicii nu sfătuiesc aplicarea cremei sub bandaje strânse sau combinarea acesteia cu diverse obiecte de încălzire. Dacă există mâncărime, arsuri sau altele reactie alergica unguentul trebuie spălat imediat.

Pentru a lua medicamente pe cale orală, medicii prescriu comprimate pacienților. Ele trebuie luate conform reteta stricta. Medicul prescrie pacientului medicamente, ținând cont de starea la momentul leziunii articulației, de prezența altor patologii și posibile alergii. Următoarele medicamente au un efect antiinflamator:

• Diclofenac;
• ibuprofen;
• indometacin;
• Meloxicam;
• Xefocam;
• Nimesulid.

Pentru artrită, artroză sau bursită, durerea la nivelul articulației umărului atunci când ridicați brațul poate fi eliminată cu antiinflamatoare nesteroidiene și condroprotectoare. Dacă boala s-a dezvoltat într-un stadiu complicat și medicamentele utilizate nu dau efectul dorit, atunci medicul prescrie pacientului o utilizare minimă a hormonilor și a medicamentelor cu analgezice narcotice. Aceste medicamente sunt luate pentru a reduce riscul de a dezvolta tumori maligne.

Dacă articulația umărului începe să se deformeze, atunci tratament traditional va fi ineficient. În acest caz, medicii apelează la metode radicale terapie – asistenta chirurgicala. Pacientul este supus unei înlocuiri articulare.

Când este detectată periartrita, pacientului i se prescriu analgezice și medicamente antiinflamatoare care elimină durerea în articulația umărului stâng. În cazul în care boala progresează sever de natură inflamatorie, pacientul trebuie să utilizeze unguente și injecții cu glucocorticosteroizi.

Periartrita umăr-umăr- inflamația tendoanelor umărului. Alte denumiri pentru această boală sunt capsulita, umărul înghețat.
Una dintre metodele de tratament este exercițiile terapeutice speciale.
Acest videoclip prezintă un set de exerciții pentru a trata durerile de umăr.

Exercițiile din acest videoclip sunt utile:

• pentru tratamentul periartritei și capsulitei glenohumerale;
• pentru tratamentul artrozei articulației umărului;
• pentru a îmbunătăți mobilitatea umerilor după leziuni cronice ale brațelor;
• cu mobilitate limitată în mână după operația la sân;
• pentru durerile de umăr cauzate de circulația deficitară în articulația umărului.

****

Adesea, atunci când un pacient se plânge de durere în umeri, medicii diagnostichează imediat „artroza articulațiilor umărului”.

Dar, de fapt, artroza articulațiilor umărului este destul de rară. Dacă ar fi să facem o anumită evaluare pentru cauzele durerii în articulațiile umărului, atunci artroza ar ocupa doar locul 3 sau chiar 4 în această evaluare - artroza reprezintă doar 5-7% din numărul total toate cazurile de durere la nivelul articulațiilor umărului.

Primele două locuri în acest clasament ar fi ocupate ferm de periartrita și leziunile glenohumerale regiunea cervicotoracică coloana vertebrală cu simptome radiculare.
Aceste două boli reprezintă până la 80% din toate cazurile de durere de umăr.

Alte aproximativ 5-7% se datorează artritei. Și încă câteva procente dintre oameni suferă dureri de umăr din alte motive: din cauza tulburări vasculare, mușchii gâtului rigid, boli hepatice, boli de inimă etc.

Periartrita humerală este o inflamație a tendoanelor umărului și a capsulei articulației umărului.. Dar adânc structuri interne articulația, articulația însăși și cartilajul articulației nu sunt deteriorate. Aceasta este diferența dintre periartrita glenohumerală și artroza articulației umărului sau artrită.

Cauzele periartritei glenohumerale

Periartrita humerală este foarte frecventă. Mai devreme sau mai târziu, până la un sfert din populația lumii se confruntă cu această boală. În plus, toată lumea se îmbolnăvește - atât femeile, cât și bărbații.

Boala se dezvoltă de obicei după unele rănire, lovitură la umăr, cădere pe umăr sau braț întins. Sau începe după activitate fizică excesivă.

De exemplu, o pacientă s-a îmbolnăvit după ce și-a plimbat câinele - timp de două ore a aruncat un băț, pe care câinele l-a adus înapoi cu bucurie. Cea de-a doua a suferit o inflamație la tendoanele umărului după zece ore de pictură continuă și neobișnuită.
Iar umărul „atletului” de acasă s-a inflamat după o sesiune de lupte improvizate – își testa puterea cu prietenii săi în timp ce bea vodcă.

Adică, în toate aceste cazuri, cauza periartritei glenohumerale a fost activitate neobișnuităȘi suprasarcina articulațiile umărului care nu au fost antrenate de mult timp. Acesta este un scenariu tipic pentru dezvoltarea bolii, deși pentru mulți pacienți le este greu să-și amintească „exercițiile” care au dus la îmbolnăvire - la urma urmei, cu periartrita există întotdeauna o anumită întârziere. De exemplu, suprasolicitarea sau rănirea apare astăzi - inflamația și durerea apar 3-7 zile mai târziu.

În mod surprinzător, Unele boli ale organelor interne pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea periartritei. De exemplu, periartrita glenohumerală stângă apare uneori ca consecință a infarctului miocardic.În timpul unui atac de cord, apare un spasm sau moartea grupului vase de sânge, ceea ce duce adesea la o circulație slabă a sângelui în zona umărului stâng. Fără alimentarea adecvată cu sânge, fibrele tendonului devin fragile, spasm, se rupe, se umflă și devin inflamate.

Boli hepatice, la rândul său, poate provoca dezvoltarea periartritei la umărul drept.

Periartrita apare adesea și la femeile care au avut intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea glandei mamare. Uneori acest lucru se datorează faptului că o astfel de operație modifică fluxul de sânge în zonele adiacente sânului și, uneori, deoarece nervii sau vasele importante sunt afectați în timpul operației.

Și, desigur, dezvoltarea periartritei glenohumerale este facilitată de boli ale coloanei vertebrale cervicale. Deplasarea articulațiilor intervertebrale la nivelul gâtului sau spasmul cronic al mușchilor gâtului duce la ciupirea nervilor plexului nervos cervicobrahial. Nervii ciupiți provoacă un spasm reflex de răspuns al vaselor care intră în braț.

Ca urmare, circulația sângelui în braț (și umăr) este afectată, tendoanele umerilor devin umflate și inflamate. Datorită faptului că articulația umărului este foarte complexă, inflamația tendoanelor din jurul acesteia este uneori extrem de severă - la urma urmei, articulația umărului este împletită. un numar mare de tendoane, ligamente, mușchi mici, vase de sânge și trunchiuri nervoase. Și toate acestea structura complexa foarte rapid „răspunde” cu inflamație la orice efect dăunător, fie că este vorba de supraîncărcare, ruptură sau inflamație a ligamentelor și tendoanelor individuale.

Simptomele periartritei glenohumerale

Boala poate apărea în mai multe moduri și poate lua diferite forme.

De exemplu, există formă ușoară boala asta - periartrita glenohumerala simpla. La periartrita humeroscapulară simplă, durerea la nivelul umărului este foarte slabă și apare doar la anumite mișcări ale brațului.

Mobilitatea brațului nu este multă, dar scade: există o restricție a mișcării în umăr - este imposibil să întindeți brațul în sus sau să-l mutați mult în spatele spatelui sau să atingeți coloana vertebrală cu degetele.

Durerea apare și atunci când pacientul încearcă să-și miște brațul în timp ce medicul îl fixează. La urma urmei, în acest moment tendonul afectat devine tensionat. Deosebit de dureroase într-o astfel de situație sunt încercările pacientului de a-și ridica brațul, depășirea rezistenței doctor Sau încercări, depășind rezistența, de a roti brațul îndreptat la cot în jurul axei sale - în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic.

În mod surprinzător, aceleași mișcări efectuate fără rezistență nu aduc absolut niciun beneficiu. disconfort.

Această formă a bolii este ușor de tratat, iar uneori disconfortul dispare de la sine în 3-4 săptămâni. Cu toate acestea, fără tratament, periartrita glenohumerală simplă se poate transforma cu ușurință în picant periartrita humeroscapulară. Această transformare are loc în aproximativ 60% din cazuri și este de obicei precedată de traumatisme suplimentare sau suprasolicitare a umărului afectat.

Deși uneori periartrita glenohumerală acută apare de la sine, ca independent boala primara- pe fundalul pagubă serioasă mâinile și răspunsul ascuțit al corpului la această deteriorare. Consecința acestui răspuns al organismului este durere bruscă, crescândă la umăr, care iradiază spre gât și braț.
Noaptea durerea se intensifică. Mișcările mâinii prin partea în sus, precum și rotația mâinii în jurul axei sale sunt dificile și cauzează durere ascuțită, în timp ce mișcarea brațului înainte este mai liberă și aproape nedureroasă.

Caracteristică aspect pacient – ​​încearcă să-și țină brațul îndoit la cot și lipit de piept. La examinarea pacientului, se poate observa o ușoară umflare pe suprafața anterioară a umărului.
Stare generală pacienţii se deteriorează adesea din cauza dureri severeși insomnia pe care o provoacă. Poate chiar febra usoara(în intervalul 37,2-37,5ºСº).

Atacul acut durează câteva săptămâni, apoi intensitatea durere scade ușor, mișcarea umerilor este parțial restabilită.

Din păcate, în aproximativ jumătate din cazuri boala progresează următoarea etapă — periartrita glenohumerala cronica. Periartrita glenohumerală cronică se manifestă ca durere moderată la umăr, cu care mulți pacienți s-ar putea împăca cu ușurință. Dar periodic, cu mișcări nereușite sau rotație a brațului, umărul dureros trage durere acută. În plus, unii pacienți au somn perturbat din cauza unei senzații de durere la umăr, care de cele mai multe ori se manifestă deosebit de puternic în a doua jumătate a nopții, dimineața.

În această formă, periartrita glenohumerală cronică poate exista o perioadă destul de lungă, de la câteva luni la câțiva ani, după care boala în unele cazuri „se rezolvă de la sine” - uneori chiar și fără nicio intervenție medicală.

Cu toate acestea, la o treime dintre pacienți, periartrita glenohumerală cronică se transformă în periartrită anchilozantă (capsulită, umăr înghețat). Această formă a bolii este cea mai nefavorabilă și se poate dezvolta nu numai ca o continuare a altor forme de periartrită glenohumerală, ci și independent.
Cu această formă de periartrită, durerea în umărul afectat este inițial surdă, dar este însoțită de o deteriorare severă a mobilității umerilor. Umărul devine foarte strâns la atingereși într-adevăr pare inghetat.

Majoritatea mișcărilor brațului care implică umărul duc la dureri severe. Unii pacienți spun că în comparație cu durerea umărului înghețat durere de dinţi- „flori”. Deși există și forme de „umăr înghețat”, în care practic nu există durere, dar umărul este blocat și imobilizat.

În orice caz, indiferent dacă este sau nu durere, cu umărul înghețat, bolnavul este întotdeauna lipsit de capacitatea de a ridica în mod normal brațul în sus - brațul îndreptat înainte nu se ridică peste nivelul umerilor; iar din lateral se ridică și mai rău - se întâmplă să fie imposibil să ridicați brațul de la șold în lateral cu mai mult de 40-50 de centimetri. În plus, brațul practic încetează să se rotească în jurul axei sale și este imposibil să-l miști în spate.

O altă formă de periartrită glenohumerală, inflamatia lungului capete de biceps, apare în principal la bărbați din cauza microtraumei care apare după o mișcare bruscă a mâinii, sau după o lovitură la suprafața frontală a umărului. Durerea cauzată de inflamația capului lung al bicepsului apare în suprafața frontală a umărului. Rareori este permanent; Cel mai adesea, durerea apare pe neașteptate, cu unele mișcări.
Ridicarea greutăților de pe podea, precum și îndoirea și îndreptarea unui braț îndoit la cot, sunt de obicei dureroase, mai ales când se fac cu rezistență, adică atunci când cineva interferează cu aceste mișcări.

Test

În mod normal, ar trebui să vă puteți mișca umărul în toate direcțiile fără durere sau efort. Pentru a vă testa mobilitatea umerilor, faceți următoarele exerciții:

• Ridicați ambele brațe drepte în sus;
• Ridică-ți brațele drept în fața ta;
• Întinde-ți brațele pe ambele părți ale corpului;
• Puneți mâna la spate (imaginați-vă că încercați să corectați înapoiîmbrăcați-vă sau scoateți-vă portofelul din buzunarul de la spate al pantalonilor).

Este recomandabil să începeți tratamentul periartritei glenohumerale cât mai devreme posibil, înainte ca boala să fie avansată. Periartrita umăr-umăr se tratează cu analgezice din grupa antiinflamatoarelor nesteroidiene diclofenac, piroxicam, ketoprofen, indometacin, butadionă, meloxicam, celebrex, nimulid și derivații acestora), fizioterapie, masaj, acupunctură.
Împreună cu metode terapeutice pe care medicul le va prescrie, exercitii terapeutice cu exerciții speciale care vizează îmbunătățirea mobilității capsulei articulare.

Contraindicații la exercițiile terapeutice

În ciuda utilității lor, aceste exerciții nu pot fi efectuate:

• pentru leziuni proaspete ale umărului, luxații ale umărului și entorse ale umărului;
• pentru luxații cronice și obișnuite ale umărului;
• la temperatură ridicată corp (peste 37,5 ºС);
• pentru gripă, ARVI și dureri în gât - trebuie să așteptați recuperarea și să așteptați încă 3-4 zile;
• în primele 2-3 luni după operația la sân;
• cel puțin 3 luni după operația la gât;
• cel puțin 3 luni după operația la umăr; în viitor - numai de comun acord cu chirurgul operator.

Atenţie! Dacă un anumit exercițiu provoacă dureri ascuțite, înseamnă că este contraindicat pentru tine sau îl faci incorect. În acest caz, este mai bine să nu o faceți sau cel puțin să o amânați până când vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Un set de exerciții împotriva durerilor de umăr

Extins, puțin mai extins decât în ​​videoclip, un set de exerciții pentru tratamentul articulațiilor umerilor

❧ Control 1. lentă și netedă faceți mișcări circulare cu umerii: timp de aproximativ un minut în cerc înainte și apoi un minut în cerc înapoi.

❧ Control 2. Stând pe un scaun. Pune-ți palmele pe talie. Întinde coatele în lateral. Menținerea poziției inițiale, foarte lentă și netedă misca-ti umerii cat mai inainte posibil. Apoi - tot drumul înapoi. Repetați mișcarea umerilor înainte și înapoi de 5-6 ori.

❧ Control 3. Efectuat în timp ce ședea. Puneți brațul afectat în spatele dumneavoastră cât mai departe posibil. Prinde-ți mâna dureroasă la spate mână sănătoasă de încheietura mâinii și trageți mâna dureroasă spre fesa opusă cât mai mult posibil fără durere - doar până când simțiți tensiunea musculară. În poziția extremă, ține-ți mâinile timp de 7-10 secunde, apoi, în timp ce inhalezi, încordează-ți brațul dureros pe cât posibil și ține această tensiune timp de 10-12 secunde.

Apoi expirați și, în timp ce expirați, relaxați-vă brațul dureros. În timp ce brațul dureros este relaxat, moale trageți-l cu mâna sănătoasă câțiva centimetri mai departe (spre fese pe partea sănătoasă) - din nou până când simțiți o tensiune musculară ușor dureroasă. Refaceți poziția atinsă timp de 7-10 secunde. Apoi, efectuați din nou etapa de tensiune a brațului dureros și relaxarea lui ulterioară. Într-o singură abordare se efectuează 4-5 cicluri de tensiune și relaxare a brațului dureros.

❧ Control 4. Efectuat în timp ce ședea. Așezați mâna brațului afectat pe umărul opus, apăsați cotul brațului afectat pe corp. Cu mâna sănătoasă, strângeți cotul brațului afectat. Acum netedă și moale trageți în sus cotul brațului dureros. În același timp, cotul brațului dureros nu trebuie să iasă de pe corp, pare să alunece de-a lungul pieptului. Și palma mâinii dureroase alunecă peste umărul sănătos, de parcă ar fi ocolit-o.

După ce a tras cotul brațului dureros cât mai sus posibil, fără durere, dar până când simțiți tensiunea musculară, țineți poziția atinsă timp de 10-15 secunde. Apoi, în timp ce inhalați, încordați brațul dureros cât mai mult posibil, ca și cum ați rezista mișcării cu brațul dureros. Tensiunea durează 7-10 secunde, după care brațul dureros trebuie să fie relaxat, iar cu mâna sănătoasă trebuie să mai miști un pic cotul brațului dureros, până când senzație de lumină dureri musculare și tensiune.

Fixați din nou poziția timp de 10-15 secunde, apoi repetați etapa de încordare a brațului dureros și apoi de relaxare. De fiecare dată, mișcați cotul brațului afectat cu cel puțin 1 mai în sus. Repetați întreaga tehnică de 5-6 ori.

❧ Control 5. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat de acei pacienți care au o limitare severă a mobilității articulației umărului și brațul este slab abdus în lateral. Exercițiul se desfășoară în două versiuni: simplificat și standard. În primele zile, trebuie să faceți o versiune simplificată și numai atunci, dacă versiunea simplificată vi se oferă fără probleme, trebuie să treceți la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul afectat este îndreptat la cot, mutat în lateral și se află pe podea, cu palma în sus. Fără să se schimbe pozitia generala mâinile, ridicați-l deasupra podelei cu 2- și încordați puternic întregul braț. Asigurați-vă că brațul rămâne drept la cot și că palma este îndreptată în sus. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde, apoi coborâți brațul și relaxați-l complet timp de 10-15 secunde.

Apoi inspirați, în timp ce inhalați, ridicați din nou ușor brațul la 2-3 cm de podea și încordați-l puternic. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde. Pe măsură ce expirați, coborâți din nou brațul și relaxați-l complet timp de 10-15 secunde. Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare pe brațul dureros. Alternarea tensiunii și relaxării va permite tendoanelor umărului inflamat să se întindă treptat.

Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pat). Umărul brațului afectat trebuie să fie situat chiar la marginea canapelei (sau a patului), brațul afectat, îndreptat la cot, este mutat în lateral și atârnă ușor în jos. Palma este încă orientată în sus.

Fără a schimba poziția mâinii, încordați-vă mâna foarte strâns. Țineți tensiunea în mână timp de 7-10 secunde, apoi relaxați-vă mâna și lăsați-o să se miște liber, sub influența gravitației, până când simțiți tensiune (dar nu durere). Asigurați-vă că brațul rămâne drept la cot, iar palma privește în sus. Lăsați brațul relaxat să atârne liber timp de 10-15 secunde, apoi inspirați, ridicați ușor brațul (2-3 cm din poziția atinsă anterior) și strângeți-l din nou. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde.

Apoi, în timp ce expirați, relaxați-vă brațul din nou și lăsați-l să cadă liber sub influența gravitației cu încă câțiva centimetri în jos. Efectuați 4-5 astfel de cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros.

❧ Control 6. Acest exercițiu ar trebui făcut pentru acei pacienți care au o limitare puternică de rotație a mobilității articulației umărului, adică brațul nu se rotește bine în articulația umărului. Ca și exercițiul anterior, acesta se realizează în două versiuni: simplificată și standard. În primele zile trebuie să faci o versiune simplificată și abia apoi, dacă versiunea simplificată ți se oferă fără probleme, trebuie să treci la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot, la un unghi de aproximativ 90°, cu palma în sus. Partea brațului de la cot până la palmă este relaxată și, dacă este posibil, se află liber pe podea. Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic brațul dureros, ridicând palma la 1-2 cm de podea și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. După 10-15 secunde, relaxați-vă complet mâna și lăsați-o să se odihnească liber pe podea.

Relaxarea continuă aproximativ 10 secunde, după care încordați din nou mâna și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde, ridicând din nou palma cu 1-2 cm, apoi repetați din nou relaxarea mâinii. Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare pe brațul dureros. Alternarea tensiunii-relaxare va permite tendoanelor „manșetei rotatoare” a umărului inflamat să se întindă treptat.

Versiunea standard a exercițiului: Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pat). Umărul brațului afectat trebuie să fie situat mai aproape de marginea canapelei (sau a patului). Brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot, la un unghi de aproximativ 90°, cu palma în sus. Partea brațului de la cot până la palmă este relaxată și atârnă liber. Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic brațul dureros și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. După 10-15 secunde, relaxează-ți mâna și lasă-ți mâna de la cot până la palmă să cadă liber sub influența gravitației.

Relaxarea durează aproximativ 15 secunde, după care strângi din nou mâna și ții tensiunea timp de 10-15 secunde. Apoi repetați relaxarea mâinii din nou (din nou timp de 10-15 secunde). Efectuați tehnica de 3-4 ori, permițând mâinii să cadă mai jos de fiecare dată, întorcându-se în jurul axei sale.

❧ Control 7. Acest exercițiu ar trebui făcut și pentru acei pacienți care au o limitare puternică de rotație a mobilității articulației umărului, adică brațul nu se rotește bine în articulația umărului. La fel ca cele două exerciții anterioare, se realizează într-un mod simplificat și opțiuni standard. În primele zile trebuie să faci o versiune simplificată și abia apoi, dacă versiunea simplificată ți se oferă fără probleme, trebuie să treci la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot la un unghi de aproximativ 90°, dar acum este întoarsă palma în jos.

Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic mâna, ridicând mâna la 1-2 cm de podea și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. După 10-15 secunde, relaxează-ți complet mâna. Relaxarea continuă aproximativ 10 secunde, după care încordați din nou mâna și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde, ridicând din nou mâna cu 1-2 cm.Apoi repetați relaxarea mâinii din nou.

Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare pe brațul dureros. Alternarea tensiunii-relaxare va permite tendoanelor „manșetei rotatoare” a umărului inflamat să se întindă treptat.

Versiunea standard a exercițiului: Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pat). Ca și în exercițiul nr. 6, umărul brațului afectat este situat mai aproape de marginea canapelei; brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot la un unghi de aproximativ 90°, dar acum este întoarsă palma în jos. Partea brațului de la cot până la palmă este relaxată și atârnă liber.

Fără a schimba poziția mâinii, încordați-vă mâna foarte strâns și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Apoi relaxați complet brațul, permițând brațului de la cot până la palmă să cadă liber, sub influența gravitației. Relaxarea continuă aproximativ 10 secunde, după care strângi din nou brațul timp de 10-15 secunde. Apoi repetați relaxarea mâinii din nou (10-15 secunde). Efectuați tehnica de 3-4 ori, permițând mâinii să cadă mai jos de fiecare dată, întorcându-se în jurul axei sale.

❧ Control 8. Stând lângă un scaun, aplecă-te înainte și odihnește-ți brațul sănătos pe scaun. Coborâți brațul dureros și lăsați-l să atârne liber timp de 10-20 de secunde. Apoi începeți mișcări ușoare de „balancare” asemănătoare pendulului cu o mână relaxată și dureroasă directii diferite: înainte și înapoi, apoi într-un cerc - în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Măriți treptat raza de mișcare, dar faceți acest lucru fără a provoca nicio durere evidentă. Efectuați aceste mișcări timp de 3-5 minute.

❧ Control 9. Stați cu fața la perete. Ridică-ți brațul afectat cât de mult poți fără durere. Selectează un punct din partea de sus a peretelui pe care îți este încă greu să ajungi cu mâna dureroasă - cu aproximativ 10 grade mai sus decât locul în care ajungi cu degetele acum.

Acum, mișcându-vă degetele de-a lungul peretelui, începeți să vă mișcați încet spre punctul prețuit. Desigur, trebuie să vă întindeți cu mâna, și nu ridicând degetele de la picioare. Și, ca întotdeauna, regula principală este evitarea durerii în timpul exercițiului. Întinde mâna încet, treptat. Și urmați regula alternării tensiunii cu relaxarea: ne întindem activ aproximativ 20 de secunde, apoi ne relaxăm ușor brațul timp de 10 secunde (dar fără să-l coborâm prea mult în jos). Ne întindem din nou, apoi ne relaxăm din nou ușor mâna. Și așa de mai multe ori.

Efectuând exercițiul zilnic, 2-3 minute pe zi, vei extinde treptat în mod semnificativ aria de mișcare a brațului care te doare.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Trebuie să faceți exercițiile zilnic, de 1-2 ori pe zi, timp de cel puțin 3-4 săptămâni.
Când efectuați exerciții, aveți grijă și evitați durerea bruscă. Deși durerea moderată, tolerabilă cauzată de întinderea tendonului este aproape inevitabilă atunci când efectuați aceste exerciții. Principalul lucru aici este să nu „exagerați”.
Trebuie să creșteți treptat sarcina și să creșteți mobilitatea mâinilor.

Atenţie! Când efectuați exercițiul, nu vă urmăriți mâna cu privirea, aruncând capul în sus prea activ.
La persoanele cu „instabil” regiunea cervicală coloana vertebrala, aruncarea capului inapoi poate duce la ameteli si chiar pierderea cunostintei - din cauza deficientei fluxului sanguin in artera bazilara!

Și amintiți-vă că, chiar dacă efectuați corect gimnastica, îmbunătățirea nu vine imediat. În primele 2 săptămâni de antrenament, durerile articulare se pot intensifica chiar ușor, dar după 3 până la 4 săptămâni vei simți o îmbunătățire clară a stării tale de bine.
http://www.evdokimenko.ru/

Îți doresc voința și perseverența necesare pentru a-ți recăpăta fosta ușurință de mișcare!

Durere și inflamație în articulația umărului.

Principalele cauze ale durerii în articulațiile umărului

Fara indoiala, periartrita humeroscapularăȘi leziuni ale coloanei cervicotoracice cu simptome radiculare ocupă primul loc printre cauzele durerii în zona umerilor. Ele reprezintă aproximativ 80 la sută din astfel de cazuri. Restul de 20% sunt împărțiți între artroză și artrita articulației umărului, ca cauză, provocând apariția durere. Câteva procente dintre oameni suferă de dureri de umăr din alte motive: din cauza tulburărilor vasculare, înțepenirea mușchilor gâtului, boli hepatice, boli de inimă pancreatice. După cum spun medicii, durerea iradiază către articulația umărului.

Periartrita humerală este o inflamație a tendoanelor umărului și a capsulei articulației umărului. Dar structurile interne profunde ale articulației și cartilajul articulației nu sunt deteriorate - aceasta este diferența dintre periartrita glenohumerală și artroza umărului.

Cauzele periartritei glenohumerale

Periartrita humerală este foarte frecventă. Mai devreme sau mai târziu, până la un sfert din populația lumii se confruntă cu această boală. În plus, toată lumea se îmbolnăvește - atât femeile, cât și bărbații.

Boala se dezvoltă de obicei după unele rănire, o lovitură la umăr, o cădere pe umăr sau un braț întins, o aruncare ascuțită a unui obiect cu mâna. Sau începe după un neașteptat activitate fizică excesivă.

O astfel de încărcare poate fi neobișnuită Viata de zi cu zi circulaţie. De exemplu, în timpul renovării unui apartament, munca intensivă la dacha, jocurile active de badminton vara și alte mișcări neobișnuite repetate bruște sau monoton.

Adică, în toate aceste cazuri, cauza periartritei glenohumerale a fost activitate neobișnuităȘi suprasarcina articulațiile umărului care nu au fost antrenate de mult timp. Acesta este un scenariu tipic pentru dezvoltarea bolii, deși pentru mulți pacienți le este greu să-și amintească momentele de suprasolicitare, care ulterior au dus la durere în articulație - la urma urmei, cu periartrita există întotdeauna o anumită întârziere. Dacă vătămarea apare astăzi, inflamația și durerea vor apărea numai după câteva zile sau o săptămână.

Alte cauze ale periartritei glenohumerale

Boli ale toracice si cavitate abdominală, ca:

Reprogramat infarct miocardic. Mulți oameni știu că problemele cardiace - angina pectorală poate radia (da) la mâna stângă. Acest lucru se întâmplă din cauza unui spasm reflex al vaselor de sânge în zona brațului, ceea ce duce la deteriorarea circulației sângelui în zona umărului stâng. Fără alimentarea adecvată cu sânge, fibrele tendonului articulației devin fragile, dure și rupte, apoi se umflă și devin inflamate. Apare periartrita. („peri” înseamnă aproape, iar „artrita” înseamnă inflamație).

Bolile hepatice pot provoca dezvoltarea periartritei la umărul drept.

Periartrita poate apărea la femeile care au avut intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea glandei mamare. Acest lucru se datorează faptului că, după operație, fluxul de sânge în zonele adiacente pieptului, și anume în zona umerilor, se poate modifica.

Și probabil cel mai mult Motivul principal dezvoltarea periartritei glenohumerale boli ale coloanei vertebrale cervicale. Deplasarea articulațiilor intervertebrale în regiunea cervicală sau spasmul cronic al mușchilor cervicali duce la ciupirea rădăcinile nervoase, inervând plexul brahial. Nervii ciupiti provoaca un spasm reflex al vaselor de sange care alimenteaza tesuturile mainii. Ca urmare, circulația sângelui în braț (și umăr) este perturbată, iar tendoanele umărului devin umflate și inflamate.

Datorită structurii complexe a articulației umărului, inflamația tendoanelor, ligamentelor și capsulei articulare a articulației este extrem de dificilă - la urma urmei, în zona umărului există un număr mare de tendoane, ligamente, mușchi mici, vase de sânge și nervi. trunchiuri. Și toată această structură complexă reacționează foarte repede cu inflamație la orice factor dăunător.

Simptomele periartritei glenohumerale

Boala poate apărea în mai multe moduri și poate lua diferite forme.

Periartrita humeroscapulară simplă - forma ușoară a acestei boli.

Cu periartrita humeroscapulara simpla dureri de umăr foarte slabe și apar numai cu anumite mișcări ale mâinii sau sub sarcină. Există, de asemenea, un sentiment limitarea mișcării la nivelul umărului- este imposibil să-ți întinzi brațul în sus sau să-l miști mult în spatele tău sau să-ți atingi coloana vertebrală cu degetele. Durerea apare și atunci când se încearcă mișcarea mâinii, când medicul previne acest lucru ținând mâna. În acest moment, apare tensiune în tendonul afectat.

Deosebit de neplăcute și dureroase sunt încercările pacientului de a-și ridica brațul în sus sau încercările de a roti brațul îndreptat la cot în jurul axei sale - în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic, depăşirea rezistenţei oferite doctor.

La formă blândă suferinta, aceleasi miscari, executate fara rezistenta, nu aduc absolut nicio senzatie neplacuta.

Această formă a bolii este ușor de tratat, iar uneori disconfortul dispare de la sine în 3-4 săptămâni.

Cu toate acestea, fără tratament, periartrita glenohumerală simplă, în aproximativ 60% din cazuri, poate trece cu ușurință în următoarea fază: .

Aceasta este de obicei precedată de o rănire suplimentară sau supraîncărcare la un umăr deja dureros.

Dar periartrita glenohumerala acuta poate apărea și pe fundal sănătate deplină pe cont propriu, ca boala independenta- pe fondul unei răni grave a mâinii și al unui răspuns pronunțat al organismului la această afectare.

Consecința acestui răspuns al organismului este durere bruscă, crescândă la umăr, care iradiază spre gât și braț. Durerea se agravează adesea noaptea.

Mișcările brațului prin lateral în sus, precum și rotația brațului în jurul axei sale, sunt dificile și provoacă dureri ascuțite, în timp ce mișcarea brațului înainte este mai liberă și aproape nedureroasă.

Aspectul pacientului este caracteristic - încearcă să-și țină brațul îndoit la cot și apăsat pe piept. La examinarea pacientului, se poate observa o ușoară umflare pe suprafața anterioară a umărului în zona ligamentului și capsulei articulare afectate. Temperatura poate crește (37,2-37,5ºСº). Acest lucru este cauzat de inflamația reactivă progresivă a articulației, care nu mai este capabilă să dispară singură.

Perioada acută durează câteva săptămâni, apoi intensitatea durerii scade ușor, iar mișcarea în umăr este parțial restabilită.

Din păcate, în jumătate din cazuri, în absența unei adecvate îngrijire medicală, boala trece în următoarea fază - periartrita glenohumerala cronica .

Periartrita glenohumerală cronică se caracterizează prin dureri moderate la nivelul articulației umărului, pe care mulți pacienți sunt dispuși să le suporte doar pentru a evita vizitarea medicului. Aceasta este o decizie greșită. Timp prețios va fi pierdut. Și procesul de distrugere țesutul cartilajului continuă în articulație. Periodic, cu mișcări nereușite sau rotație a brațului, umărul dureros trage de durere acută.

Mulți pacienți au somn perturbat din cauza unei senzații de durere la umăr, care este deosebit de severă noaptea și mai ales dimineața.

Periartrita glenohumerala cronica poate exista sub această formă destul de mult timp, de la câteva luni până la câțiva ani. Sunt cunoscute cazuri de autovindecare, dar la aproximativ o treime dintre pacienți, periartrita cronică glenohumerală se transformă în periartrita anchilozantă - „umăr înghețat”.

Această formă a bolii este cea mai nefavorabilă. Ai putea spune că aceasta este etapa finală. Acesta este punctul, dincolo de care nu există nicio modalitate de a întoarce totul înapoi... la felul în care a fost. La unii adulți, această formă a bolii se poate dezvolta independent după o traumă severă, ocolind etapele anterioare ale procesului.

Cu această formă de periartrită, durerea în umărul afectat nu este inițial ascuțită, ci surdă, dar, în același timp, este însoțită de o limitare severă a mobilității umerilor.

Umărul devine foarte dens și greu la atingereși într-adevăr arata ca inghetat.

Mișcarea mâinii duce la durere ascuțită. Unii pacienți spun că aceasta este cea mai mare durere pe care au experimentat-o ​​vreodată.

Există astfel de forme periartrita anchilozantă , în care practic nu există durere, dar umărul este complet blocat și nu există nicio mișcare în el. Oasele care participă la formarea articulației cresc complet împreună. Acest proces se numește anchiloză.

În orice caz, indiferent dacă pacientul suferă sau nu de durere, cu un umăr înghețat nu este posibil să ridicați în mod normal brațul în sus și înainte. Brațul îndreptat nu se ridică peste nivelul umerilor, iar din lateral se ridică și mai rău. Cel mai adesea, este imposibil să ridicați brațul de la șold în lateral cu mai mult de 30-40 de centimetri. În plus, brațul practic încetează să se rotească în jurul axei sale; este imposibil să-l miști în spate.

Diagnosticul periartritei glenohumerale

Diagnosticul periartritei glenohumerale se bazează pe simptome caracteristice boli detectate în timpul examinării pacientului, identificare puncte dureroaseîn locurile de atașare a tendonului și determinarea mișcărilor tipice dureroase ale mâinii.

Uneori este necesară o radiografie a articulației umărului pentru a clarifica diagnosticul. Cu toate că modificări caracteristice Doctorul poate vedea în imagine doar când este deja mult avansat, proces cronic. Pe imagini, puteți găsi depozite de microcristale de calciu în locurile de atașare a tendoanelor afectate de oase, ascuțirea și calcificarea locurilor de atașare aparatul ligamentar comun Acumulări de microcristale care provoacă calcificarea ligamentelor se găsesc și deasupra articulației umărului, în punga sinovială subdeltoidiană.

Rareori, în periartrita anchilozantă severă, radiografia arată pierderea densității capului humerus, ca manifestări ale modificărilor osteoporotice.

Indicatori analiza clinica sângele rămâne normal în toate tipurile de periartrită humeroscapulară, cu excepția acesteia forma acuta. În periartrita acută humeroscapulară, testul de sânge arată o creștere a VSH și a cantității de proteină C reactivă.

Tratamentul periartritei glenohumerale

Boala, de regulă, răspunde bine la terapie dacă este începută la timp, ținând cont de faza și severitatea procesului. Este recomandabil să începeți tratamentul periartritei glenohumerale cât mai devreme posibil, înainte ca boala să fie avansată. Și mai întâi trebuie să încercați să eliminați cauza bolii, dacă este posibil.

Metodele de tratament existente astăzi fac posibilă ameliorarea rapidă a durerii și, ulterior, vindecarea completă a periartritei glenohumerale, dacă nu a atins încă punctul de anchiloză (fuziune) completă a oaselor implicate în formarea articulației „umărului înghețat”.

Dacă dezvoltarea periartritei este cauzată de deplasarea articulațiilor intervertebrale și blocarea acestora cu osteocondroză severă sau instabilitatea coloanei cervicale, este necesar să se efectueze terapie manuală, pentru a restabili relațiile comune normale. Ulterior, se prescrie terapia antiartroză, antiinflamatoare, condroprotectoare și angioprotectoare. ju.

Puteți accelera procesul de vindecare dacă combinați metode diferite tratament: administrarea de medicamente antiinflamatoare și antiartroze, utilizarea relaxării post-izometrice și masoterapie, terapie manuală blândă. Dar trebuie să începeți un curs de relaxare post-izometrică și masaj la 2-3 zile după injecțiile periarticulare cu corticosteroizi.

Oferă un efect bun comprese cu dimexid sau bischofite(cu toate acestea, în stadiul acut boala bischofite nu poate fi utilizată).

În unele cazuri, terapia magnetică intensivă zilnică ajută bine, terapie cu laser,ca metode fizioterapeutice de tratament.

Hirudoterapia (lipitorii) la pacienții cu periartrită glenohumerală provoacă adesea alergii.

La scrierea acestui articol, au fost folosite materiale de pe site-ul web al Dr. Evdokimenko www.evdokimenko.ru

Încrede-ți sănătatea profesioniștilor!

Centrul de Vertebrologie Dr. Vladimirov

Site-ul este în mod constant plin de informații.

Persoanele care sunt interesate de acest subiect caută:

Periartrita humerală este inflamația tendoanelor umărului. Alte denumiri pentru această boală sunt capsulita, umărul înghețat.
Una dintre metodele de tratament este exercițiile terapeutice speciale.
Acest videoclip prezintă un set de exerciții pentru a trata durerile de umăr.

Exercițiile din acest videoclip sunt utile:

• pentru tratamentul periartritei și capsulitei glenohumerale;
• pentru tratamentul artrozei articulației umărului;
• pentru a îmbunătăți mobilitatea umerilor după leziuni cronice ale brațelor;
• cu mobilitate limitată în mână după operația la sân;
• pentru durerile de umăr cauzate de circulația deficitară în articulația umărului.

****

Adesea, atunci când un pacient se plânge de durere în umeri, medicii diagnostichează imediat „artroza articulațiilor umărului”.

Dar, de fapt, artroza articulațiilor umărului este destul de rară. Dacă ar fi să facem un clasament pe baza cauzelor durerii la nivelul articulațiilor umărului, atunci artroza ar ocupa doar locul 3 sau chiar 4 în acest clasament - artroza reprezintă doar 5-7% din numărul total al tuturor cazurilor de durere în articulațiile umărului.

Primele două locuri în acest clasament ar fi ocupate ferm de periartrita glenohumerală și leziunile coloanei cervicotoracice cu simptome radiculare.
Aceste două boli reprezintă până la 80% din toate cazurile de durere de umăr.

Alte aproximativ 5-7% se datorează artritei. Și încă câteva procente dintre oameni suferă de dureri de umăr din alte motive: din cauza tulburărilor vasculare, înțepenirii mușchilor gâtului, boli hepatice, boli de inimă etc.

Periartrita humerală este o inflamație a tendoanelor umărului și a capsulei articulației umărului.. Dar structurile interne profunde ale articulației, articulația însăși și cartilajul articulației nu sunt deteriorate. Aceasta este diferența dintre periartrita glenohumerală și artroza articulației umărului sau artrită.

Cauzele periartritei glenohumerale

Periartrita humerală este foarte frecventă. Mai devreme sau mai târziu, până la un sfert din populația lumii se confruntă cu această boală. În plus, toată lumea se îmbolnăvește - atât femeile, cât și bărbații.

Boala se dezvoltă de obicei după unele rănire, lovitură la umăr, cădere pe umăr sau braț întins. Sau începe după activitate fizică excesivă.

De exemplu, o pacientă s-a îmbolnăvit după ce și-a plimbat câinele - timp de două ore a aruncat un băț, pe care câinele l-a adus înapoi cu bucurie. Cea de-a doua a suferit o inflamație la tendoanele umărului după zece ore de pictură continuă și neobișnuită.
Iar umărul „atletului” de acasă s-a inflamat după o sesiune de lupte improvizate – își testa puterea cu prietenii săi în timp ce bea vodcă.

Adică, în toate aceste cazuri, cauza periartritei glenohumerale a fost activitate neobișnuităȘi suprasarcina articulațiile umărului care nu au fost antrenate de mult timp. Acesta este un scenariu tipic pentru dezvoltarea bolii, deși pentru mulți pacienți le este greu să-și amintească „exercițiile” care au dus la îmbolnăvire - la urma urmei, cu periartrita există întotdeauna o anumită întârziere. De exemplu, suprasolicitarea sau rănirea apare astăzi - inflamația și durerea apar 3-7 zile mai târziu.

În mod surprinzător, Unele boli ale organelor interne pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea periartritei. De exemplu, periartrita glenohumerală stângă apare uneori ca consecință a infarctului miocardic.În timpul unui atac de cord, apare un spasm sau moartea unui grup de vase de sânge, ceea ce duce adesea la deteriorarea circulației sângelui în zona umărului stâng. Fără alimentarea adecvată cu sânge, fibrele tendonului devin fragile, spasm, se rupe, se umflă și devin inflamate.

Boli hepatice, la rândul său, poate provoca dezvoltarea periartritei la umărul drept.

Periartrita apare adesea și la femeile care au avut intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea glandei mamare. Uneori acest lucru se datorează faptului că o astfel de operație modifică fluxul de sânge în zonele adiacente sânului și, uneori, deoarece nervii sau vasele importante sunt afectați în timpul operației.

Și, desigur, dezvoltarea periartritei glenohumerale este facilitată de boli ale coloanei vertebrale cervicale. Deplasarea articulațiilor intervertebrale la nivelul gâtului sau spasmul cronic al mușchilor gâtului duce la ciupirea nervilor plexului nervos cervicobrahial. Nervii ciupiți provoacă un spasm reflex de răspuns al vaselor care intră în braț.

Ca urmare, circulația sângelui în braț (și umăr) este afectată, tendoanele umerilor devin umflate și inflamate. Datorită faptului că articulația umărului este foarte complexă, inflamația tendoanelor din jurul acesteia este uneori extrem de dificilă - la urma urmei, un număr mare de tendoane, ligamente, mușchi mici, vase de sânge și trunchiuri nervoase sunt împletite în zona umerilor. Și întreaga structură complexă „răspunde” foarte rapid cu inflamație la orice efect dăunător, fie că este vorba de supraîncărcare, ruptură sau inflamație a ligamentelor și tendoanelor individuale.

Simptomele periartritei glenohumerale

Boala poate apărea în mai multe moduri și poate lua diferite forme.

De exemplu, există o formă ușoară a acestei boli - periartrita glenohumerala simpla. La periartrita humeroscapulară simplă, durerea la nivelul umărului este foarte slabă și apare doar la anumite mișcări ale brațului.

Mobilitatea brațului nu este multă, dar scade: există o restricție a mișcării în umăr - este imposibil să întindeți brațul în sus sau să-l mutați mult în spatele spatelui sau să atingeți coloana vertebrală cu degetele.

Durerea apare și atunci când pacientul încearcă să-și miște brațul în timp ce medicul îl fixează. La urma urmei, în acest moment tendonul afectat devine tensionat. Deosebit de dureroase într-o astfel de situație sunt încercările pacientului de a-și ridica brațul, depășirea rezistenței doctor Sau încercări, depășind rezistența, de a roti brațul îndreptat la cot în jurul axei sale - în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic.

În mod surprinzător, aceleași mișcări, efectuate fără rezistență, nu aduc absolut niciun disconfort.

Această formă a bolii este ușor de tratat, iar uneori disconfortul dispare de la sine în 3-4 săptămâni. Cu toate acestea, fără tratament, periartrita glenohumerală simplă se poate transforma cu ușurință în picant periartrita humeroscapulară. Această transformare are loc în aproximativ 60% din cazuri și este de obicei precedată de traumatisme suplimentare sau suprasolicitare a umărului afectat.

Deși uneori periartrita glenohumerală acută apare de la sine, ca o boală primară independentă - pe fondul leziunilor severe ale brațului și al unui răspuns ascuțit al organismului la această leziune. Consecința acestui răspuns al organismului este durere bruscă, crescândă la umăr, care iradiază spre gât și braț.
Noaptea durerea se intensifică. Mișcările brațului prin lateral în sus, precum și rotația brațului în jurul axei sale, sunt dificile și provoacă dureri ascuțite, în timp ce mișcarea brațului înainte este mai liberă și aproape nedureroasă.

Aspectul pacientului este caracteristic - încearcă să-și țină brațul îndoit la cot și apăsat pe piept. La examinarea pacientului, se poate observa o ușoară umflare pe suprafața anterioară a umărului.
Starea generală a pacienților se înrăutățește adesea din cauza durerii severe și a insomniei cauzate de aceasta. Poate exista chiar și o temperatură ușoară (în intervalul 37,2-37,5ºСº).

Un atac acut durează câteva săptămâni, apoi intensitatea durerii scade ușor, iar mișcarea în umăr este parțial restabilită.

Din păcate, în aproximativ jumătate din cazuri boala progresează la următoarea etapă - periartrita glenohumerala cronica. Periartrita glenohumerală cronică se manifestă ca durere moderată la umăr, cu care mulți pacienți s-ar putea împăca cu ușurință. Dar periodic, cu mișcări nereușite sau cu rotația brațului, umărul îndurerat trage de durere acută. În plus, unii pacienți au somn perturbat din cauza unei senzații de durere la umăr, care de cele mai multe ori se manifestă deosebit de puternic în a doua jumătate a nopții, dimineața.

În această formă, periartrita glenohumerală cronică poate exista o perioadă destul de lungă, de la câteva luni la câțiva ani, după care boala în unele cazuri „se rezolvă de la sine” - uneori chiar și fără nicio intervenție medicală.

Cu toate acestea, la o treime dintre pacienți, periartrita glenohumerală cronică se transformă în periartrită anchilozantă (capsulită, umăr înghețat). Această formă a bolii este cea mai nefavorabilă și se poate dezvolta nu numai ca o continuare a altor forme de periartrită glenohumerală, ci și independent.
Cu această formă de periartrită, durerea în umărul afectat este inițial surdă, dar este însoțită de o deteriorare severă a mobilității umerilor. Umărul devine foarte strâns la atingereși într-adevăr pare inghetat.

Majoritatea mișcărilor brațului care implică umărul duc la dureri severe. Unii pacienți spun că, în comparație cu durerea de umăr înghețat, durerea de dinți este o briză. Deși există și forme de „umăr înghețat”, în care practic nu există durere, dar umărul este blocat și imobilizat.

În orice caz, indiferent dacă este sau nu durere, cu umărul înghețat, bolnavul este întotdeauna lipsit de capacitatea de a ridica în mod normal brațul în sus - brațul îndreptat înainte nu se ridică peste nivelul umerilor; iar din lateral se ridică și mai rău - se întâmplă să fie imposibil să ridicați brațul de la șold în lateral cu mai mult de 40-50 de centimetri. În plus, brațul practic încetează să se rotească în jurul axei sale și este imposibil să-l miști în spate.

O altă formă de periartrită glenohumerală, inflamația capului lung al bicepsului, apare în principal la bărbați din cauza microtraumei care apare după o mișcare bruscă a mâinii, sau după o lovitură la suprafața frontală a umărului. Durerea cauzată de inflamația capului lung al bicepsului apare în suprafața frontală a umărului. Rareori este permanent; Cel mai adesea, durerea apare pe neașteptate, cu unele mișcări.
Ridicarea greutăților de pe podea, precum și îndoirea și îndreptarea unui braț îndoit la cot, sunt de obicei dureroase, mai ales când se fac cu rezistență, adică atunci când cineva interferează cu aceste mișcări.

Test

În mod normal, ar trebui să vă puteți mișca umărul în toate direcțiile fără durere sau efort. Pentru a vă testa mobilitatea umerilor, faceți următoarele exerciții:

• Ridicați ambele brațe drepte în sus;
• Ridică-ți brațele drept în fața ta;
• Întinde-ți brațele pe ambele părți ale corpului;
• Întindeți-vă mâna la spate (imaginați-vă că încercați să vă ajustați spatele rochiei sau să vă scoateți portofelul din buzunarul de la spate al pantalonilor).

Este recomandabil să începeți tratamentul periartritei glenohumerale cât mai devreme posibil, înainte ca boala să fie avansată. Periartrita umăr-umăr se tratează cu analgezice din grupa antiinflamatoarelor nesteroidiene diclofenac, piroxicam, ketoprofen, indometacin, butadionă, meloxicam, celebrex, nimulid și derivații acestora), fizioterapie, masaj, acupunctură.
Alături de metodele terapeutice prescrise de medic, sunt necesare exerciții terapeutice cu exerciții speciale care vizează îmbunătățirea mobilității capsulei articulare.

Contraindicații la exercițiile terapeutice

În ciuda utilității lor, aceste exerciții nu pot fi efectuate:

• pentru leziuni proaspete ale umărului, luxații ale umărului și entorse ale umărului;
• pentru luxații cronice și obișnuite ale umărului;
• la temperatură ridicată a corpului (peste 37,5 ºС);
• pentru gripă, ARVI și dureri în gât - trebuie să așteptați recuperarea și să așteptați încă 3-4 zile;
• în primele 2-3 luni după operația la sân;
• cel puțin 3 luni după operația la gât;
• cel puțin 3 luni după operația la umăr; în viitor - numai de comun acord cu chirurgul operator.

Atenţie! Dacă un anumit exercițiu provoacă dureri ascuțite, înseamnă că este contraindicat pentru tine sau îl faci incorect. În acest caz, este mai bine să nu o faceți sau cel puțin să o amânați până când vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Un set de exerciții împotriva durerilor de umăr

Extins, puțin mai extins decât în ​​videoclip, un set de exerciții pentru tratamentul articulațiilor umerilor

❧ Control 1. lentă și netedă faceți mișcări circulare cu umerii: timp de aproximativ un minut în cerc înainte și apoi un minut în cerc înapoi.

❧ Control 2. Stând pe un scaun. Pune-ți palmele pe talie. Întinde coatele în lateral. Menținerea poziției inițiale, foarte lentă și netedă misca-ti umerii cat mai inainte posibil. Apoi - tot drumul înapoi. Repetați mișcarea umerilor înainte și înapoi de 5-6 ori.

❧ Control 3. Efectuat în timp ce ședea. Puneți brațul afectat în spatele dumneavoastră cât mai departe posibil. În spatele tău, apucă-ți mâna dureroasă cu mâna sănătoasă de încheietură și trage mâna dureroasă spre fesa opusă cât mai mult posibil fără durere - doar până când simți tensiunea musculară. În poziția extremă, ține-ți mâinile timp de 7-10 secunde, apoi, în timp ce inhalezi, încordează-ți brațul dureros pe cât posibil și ține această tensiune timp de 10-12 secunde.

Apoi expirați și, în timp ce expirați, relaxați-vă brațul dureros. În timp ce brațul dureros este relaxat, moale trageți-l cu mâna sănătoasă câțiva centimetri mai departe (spre fese pe partea sănătoasă) - din nou până când simțiți o tensiune musculară ușor dureroasă. Refaceți poziția atinsă timp de 7-10 secunde. Apoi, efectuați din nou etapa de tensiune a brațului dureros și relaxarea lui ulterioară. Într-o singură abordare se efectuează 4-5 cicluri de tensiune și relaxare a brațului dureros.

❧ Control 4. Efectuat în timp ce ședea. Așezați mâna brațului afectat pe umărul opus, apăsați cotul brațului afectat pe corp. Cu mâna sănătoasă, strângeți cotul brațului afectat. Acum netedă și moale trageți în sus cotul brațului dureros. În același timp, cotul brațului dureros nu trebuie să iasă de pe corp, pare să alunece de-a lungul pieptului. Și palma mâinii dureroase alunecă peste umărul sănătos, de parcă ar fi ocolit-o.

După ce a tras cotul brațului dureros cât mai sus posibil, fără durere, dar până când simțiți tensiunea musculară, țineți poziția atinsă timp de 10-15 secunde. Apoi, în timp ce inhalați, încordați brațul dureros cât mai mult posibil, ca și cum ați rezista mișcării cu brațul dureros. Tensiunea durează 7-10 secunde, după care brațul dureros trebuie relaxat, iar cu mâna sănătoasă trebuie să mai miști puțin în sus cotul brațului dureros, până când simți o ușoară durere și tensiune musculară.

Fixați din nou poziția timp de 10-15 secunde, apoi repetați etapa de încordare a brațului dureros și apoi de relaxare. De fiecare dată, mișcați cotul brațului afectat cu cel puțin 1 mai în sus. Repetați întreaga tehnică de 5-6 ori.

❧ Control 5. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat de acei pacienți care au o limitare severă a mobilității articulației umărului și brațul este slab abdus în lateral. Exercițiul se desfășoară în două versiuni: simplificat și standard. În primele zile, trebuie să faceți o versiune simplificată și numai atunci, dacă versiunea simplificată vi se oferă fără probleme, trebuie să treceți la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul afectat este îndreptat la cot, mutat în lateral și se află pe podea, cu palma în sus. Fără a schimba poziția generală a brațului, ridicați-l deasupra podelei cu 2 grade și încordați puternic întregul braț. Asigurați-vă că brațul rămâne drept la cot și că palma este îndreptată în sus. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde, apoi coborâți brațul și relaxați-l complet timp de 10-15 secunde.

Apoi inspirați, în timp ce inhalați, ridicați din nou ușor brațul la 2-3 cm de podea și încordați-l puternic. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde. Pe măsură ce expirați, coborâți din nou brațul și relaxați-l complet timp de 10-15 secunde. Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare pe brațul dureros. Alternarea tensiunii și relaxării va permite tendoanelor umărului inflamat să se întindă treptat.

Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pat). Umărul brațului afectat trebuie să fie situat chiar la marginea canapelei (sau a patului), brațul afectat, îndreptat la cot, este mutat în lateral și atârnă ușor în jos. Palma este încă orientată în sus.

Fără a schimba poziția mâinii, încordați-vă mâna foarte strâns. Țineți tensiunea în mână timp de 7-10 secunde, apoi relaxați-vă mâna și lăsați-o să se miște liber, sub influența gravitației, până când simțiți tensiune (dar nu durere). Asigurați-vă că brațul rămâne drept la cot, iar palma privește în sus. Lăsați brațul relaxat să atârne liber timp de 10-15 secunde, apoi inspirați, ridicați ușor brațul (2-3 cm din poziția atinsă anterior) și strângeți-l din nou. Țineți tensiunea timp de 7-10 secunde.

Apoi, în timp ce expirați, relaxați-vă brațul din nou și lăsați-l să cadă liber sub influența gravitației cu încă câțiva centimetri în jos. Efectuați 4-5 astfel de cicluri de tensiune-relaxare a brațului dureros.

❧ Control 6. Acest exercițiu ar trebui făcut pentru acei pacienți care au o limitare puternică de rotație a mobilității articulației umărului, adică brațul nu se rotește bine în articulația umărului. Ca și exercițiul anterior, acesta se realizează în două versiuni: simplificată și standard. În primele zile trebuie să faci o versiune simplificată și abia apoi, dacă versiunea simplificată ți se oferă fără probleme, trebuie să treci la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot, la un unghi de aproximativ 90°, cu palma în sus. Partea brațului de la cot până la palmă este relaxată și, dacă este posibil, se află liber pe podea. Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic brațul dureros, ridicând palma la 1-2 cm de podea și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. După 10-15 secunde, relaxați-vă complet mâna și lăsați-o să se odihnească liber pe podea.

Relaxarea continuă aproximativ 10 secunde, după care încordați din nou mâna și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde, ridicând din nou palma cu 1-2 cm, apoi repetați din nou relaxarea mâinii. Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare pe brațul dureros. Alternarea tensiunii-relaxare va permite tendoanelor „manșetei rotatoare” a umărului inflamat să se întindă treptat.

Versiunea standard a exercițiului: Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pat). Umărul brațului afectat trebuie să fie situat mai aproape de marginea canapelei (sau a patului). Brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot, la un unghi de aproximativ 90°, cu palma în sus. Partea brațului de la cot până la palmă este relaxată și atârnă liber. Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic brațul dureros și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. După 10-15 secunde, relaxează-ți mâna și lasă-ți mâna de la cot până la palmă să cadă liber sub influența gravitației.

Relaxarea durează aproximativ 15 secunde, după care strângi din nou mâna și ții tensiunea timp de 10-15 secunde. Apoi repetați relaxarea mâinii din nou (din nou timp de 10-15 secunde). Efectuați tehnica de 3-4 ori, permițând mâinii să cadă mai jos de fiecare dată, întorcându-se în jurul axei sale.

❧ Control 7. Acest exercițiu ar trebui făcut și pentru acei pacienți care au o limitare puternică de rotație a mobilității articulației umărului, adică brațul nu se rotește bine în articulația umărului. La fel ca cele două exerciții anterioare, se realizează într-o versiune simplificată și standard. În primele zile trebuie să faci o versiune simplificată și abia apoi, dacă versiunea simplificată ți se oferă fără probleme, trebuie să treci la exercițiul standard.

Versiune simplificată efectuat pe podea, culcat pe spate. Brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot la un unghi de aproximativ 90°, dar acum este întoarsă palma în jos.

Fără a schimba poziția mâinii, încordați puternic mâna, ridicând mâna la 1-2 cm de podea și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. După 10-15 secunde, relaxează-ți complet mâna. Relaxarea continuă aproximativ 10 secunde, după care încordați din nou mâna și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde, ridicând din nou mâna cu 1-2 cm.Apoi repetați relaxarea mâinii din nou.

Efectuați 4-5 cicluri de tensiune-relaxare pe brațul dureros. Alternarea tensiunii-relaxare va permite tendoanelor „manșetei rotatoare” a umărului inflamat să se întindă treptat.

Versiunea standard a exercițiului: Se realizează aproape în același mod ca cel simplificat, dar culcat pe canapea (sau pat). Ca și în exercițiul nr. 6, umărul brațului afectat este situat mai aproape de marginea canapelei; brațul afectat este îndoit atât la umăr, cât și la cot la un unghi de aproximativ 90°, dar acum este întoarsă palma în jos. Partea brațului de la cot până la palmă este relaxată și atârnă liber.

Fără a schimba poziția mâinii, încordați-vă mâna foarte strâns și mențineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Apoi relaxați complet brațul, permițând brațului de la cot până la palmă să cadă liber, sub influența gravitației. Relaxarea continuă aproximativ 10 secunde, după care strângi din nou brațul timp de 10-15 secunde. Apoi repetați relaxarea mâinii din nou (10-15 secunde). Efectuați tehnica de 3-4 ori, permițând mâinii să cadă mai jos de fiecare dată, întorcându-se în jurul axei sale.

❧ Control 8. Stând lângă un scaun, aplecă-te înainte și odihnește-ți brațul sănătos pe scaun. Coborâți brațul dureros și lăsați-l să atârne liber timp de 10-20 de secunde. Apoi începeți mișcări ușoare de „balancare” asemănătoare pendulului cu un braț relaxat și dureros în diferite direcții: înainte și înapoi, apoi într-un cerc - în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Măriți treptat raza de mișcare, dar faceți acest lucru fără a provoca nicio durere evidentă. Efectuați aceste mișcări timp de 3-5 minute.

❧ Control 9. Stați cu fața la perete. Ridică-ți brațul afectat cât de mult poți fără durere. Selectează un punct din partea de sus a peretelui pe care îți este încă greu să ajungi cu mâna dureroasă - cu aproximativ 10 grade mai sus decât locul în care ajungi cu degetele acum.

Acum, mișcându-vă degetele de-a lungul peretelui, începeți să vă mișcați încet spre punctul prețuit. Desigur, trebuie să vă întindeți cu mâna, și nu ridicând degetele de la picioare. Și, ca întotdeauna, regula principală este evitarea durerii în timpul exercițiului. Întinde mâna încet, treptat. Și urmați regula alternării tensiunii cu relaxarea: ne întindem activ aproximativ 20 de secunde, apoi ne relaxăm ușor brațul timp de 10 secunde (dar fără să-l coborâm prea mult în jos). Ne întindem din nou, apoi ne relaxăm din nou ușor mâna. Și așa de mai multe ori.

Efectuând exercițiul zilnic, 2-3 minute pe zi, vei extinde treptat în mod semnificativ aria de mișcare a brațului care te doare.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Trebuie să faceți exercițiile zilnic, de 1-2 ori pe zi, timp de cel puțin 3-4 săptămâni.
Când efectuați exerciții, aveți grijă și evitați durerea bruscă. Deși durerea moderată, tolerabilă cauzată de întinderea tendonului este aproape inevitabilă atunci când efectuați aceste exerciții. Principalul lucru aici este să nu „exagerați”.
Trebuie să creșteți treptat sarcina și să creșteți mobilitatea mâinilor.

Atenţie! Când efectuați exercițiul, nu vă urmăriți mâna cu privirea, aruncând capul în sus prea activ.
La persoanele cu o coloană cervicală „instabilă”, aruncarea capului înapoi poate duce la amețeli și chiar la pierderea conștienței - din cauza fluxului sanguin afectat în artera bazilară!

Și amintiți-vă că, chiar dacă efectuați corect gimnastica, îmbunătățirea nu vine imediat. În primele 2 săptămâni de antrenament, durerile articulare se pot intensifica chiar ușor, dar după 3 până la 4 săptămâni vei simți o îmbunătățire clară a stării tale de bine.
http://www.evdokimenko.ru/

Îți doresc voința și perseverența necesare pentru a-ți recăpăta fosta ușurință de mișcare!

Acest exercițiu simplu, care poate fi efectuat la orice vârstă și cu orice tip de corp, îți va dezvolta energia la maximum. cât mai repede posibil, va consolida funcționarea tuturor sistemelor corpului și va lansa proces intern auto vindecare. Necesita doar 5 minute. Dar are un impact colosal. Făcând-o doar de 3 ori pe zi, va înlocui un complet antrenament fizic. În acest caz, exercițiul nu duce la oboseală, ci doar crește aportul de energie.

Făcând-o în mod constant timp de câteva săptămâni, va duce la schimbări progresive în sentimentul tău de sine. Nivelurile de percepție și control asupra energiei interne despre care maeștrii indieni de yoga au scris în legende vor deveni accesibile.

Exercițiul nu este de fapt nou. Nu reinventăm roata. Face parte din vechiul Sistemul tibetan autoperfecţionarea organismului. Secretul său principal este că poate fi realizat complet izolat și combinat cu orice tip activitate fizica sau chiar cu absenţa lui completă. Nu are contraindicații și nu necesită cunoaștere a volumelor de yoga. Tot ce trebuie să știți este enumerat mai jos.
Puteți face fitness sau culturism și, adăugându-l la programul dvs., vă ridicați nivelul forță fizică dezvăluind cele mai subtile niveluri de energie. Sau fii ocupat angajat de birou sau o gospodină care este complet incapabilă să aibă grijă de ea însăși - și să o aplice pe tot parcursul zilei pentru a restabili puterea și a se reînnoi intern. Nu există restricții.

Veți avea nevoie doar de câțiva metri pătrați și de preferință o cameră ventilată.

Îmbrăcămintea nu trebuie să fie restrictivă. Ideal dacă este un minim.
Nimeni nu trebuie să te urmărească. Este nevoie de concentrare și pace interioară.

Înainte de a o face, este bine să vă încălziți puțin timp de un minut sau două. Alergați pe loc, întindeți-vă articulațiile.

Stai drept, asigură-te că nu există locuri în apropiere în care te-ai putea ciocni accidental.

Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în jos. Începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic în jurul propriei axe. (Dacă cadranul imaginar al ceasului de sub picioarele tale se uită la tine). Efectuați 10-12 rotații per viteza medie. Și apoi 3-5 rotiri în sens invers acelor de ceasornic.

Stop. Așezați-vă palmele împreună în fața pieptului (ca în rugăciune) și fixându-vă privirea într-un punct exact în fața ochilor, inspirați și apăsați ferm palmele una pe cealaltă în timp ce expirați. Inspirați adânc și apăsați din nou în timp ce expirați. Și așa de mai multe ori. Acest lucru va opri amețelile și va stabiliza derularea sferelor energetice. Aceasta este etapa de stabilizare a vitezei de rotație a energiei. Apoi, coboară brațele și stai relaxat și drept timp de unul sau două minute, privind cu ochii defocalizat în fața ta.

O astfel de rotație în jurul ei învârte sferele energetice invizibile ale corpului nostru (situate la nivelul coloanei vertebrale și la nivelul articulațiilor) și le face să absoarbă intens energie din spațiul înconjurător. Faptul este că se rotesc în mod constant, iar sănătatea noastră și cantitatea reală de energie internă depind de cât de corect fac acest lucru. Rotația se poate împiedica și încetini ca urmare a experienței stres mental de natură diferită, depuse în subconștient. Și acest lucru poate afecta progresiv bunăstarea și sănătatea într-un mod negativ.

Efectuarea zilnică a acestui exercițiu repornește și stabilizează rotația sferelor energetice, readucând treptat toate sistemele la normal. Trebuie să faceți exercițiul în mod constant și zilnic. Este foarte bine dacă îi poți dedica timp de 3 ori pe zi: dimineața, prânzul și seara. Practica zilnicăÎn câteva săptămâni, va aduce fără îndoială rezultate. O vei vedea singur, vei simți energia internă și vei observa că nu mai ești obosit. În viitor, puteți reduce numărul de abordări la două pe zi: dimineața și seara. Și apoi, când simți că starea ta a revenit la normal („ești în mod constant la vârful formei tale”) - până la o dată pe zi. Dar nu înceta să o faci complet. Faceți acest exercițiu preventiv cel puțin o dată pe zi, menținând funcționarea stabilă a sferelor voastre energetice.

Numărul indicat de rotații (10-12 + 3-5) este nivelul minim pentru a începe practica. În plus, numărul de rotații trebuie crescut și, de asemenea, puteți crește viteza de rotație în jurul axei sale. Măsura cantității este starea normală de sănătate: în timpul rotației și după aceasta, apariția de greață și amețeli este inacceptabilă. Dacă chiar și după procedura de stabilizare a rotației, simțiți greață - trebuie să reduceți numărul de rotații și viteza de rotație! Nu este nevoie să conduci caii. O săptămână sau două și treptat rezultatele tale vor crește invariabil. Creșteți treptat numărul de rotații la 30 (+v reversul 7-8). Din nou, evitarea disconfortului, oprirea amețelilor la timp.

Treptat, chakrele se vor relaxa, vor crește, vor intra într-o stare armonioasă, iar împreună cu ele starea voastră se va îmbunătăți progresiv. Amintiți-vă în mod clar următoarele: atunci când sunt rotite în sensul acelor de ceasornic, sferele se deschid către set, iar când sunt rotite în sens invers acelor de ceasornic, se închid și încapsulează acumulatul. Dacă amesteci unde să te întorci, s-ar putea chiar să-ți pierzi cunoștința. Atenție! În primul rând, vă deschideți pentru colectarea energiei și umpleți sistemul energetic cu particule de energie din spațiul înconjurător; apoi închideți sistemul și distribuiți acumulatul, îndreptându-l spre interior în voi - rotindu-vă în sens invers acelor de ceasornic și apoi opriți-vă.

Acesta este întregul principiu. Trebuie să-l înțelegi și să-ți construiești în mod competent studiile pe el. Numai tu poți afla de câte revoluții ai nevoie și cât îți este suficient. La un nivel avansat, după o lună și ceva, veți putea să vă rotiți liber de 30 sau mai multe ori fără amețeli și greață și să uitați complet de ele. De-a lungul timpului, puteți chiar să creșteți numărul de rotații la 100 sau chiar mai mult, dar trucul este că nu este nevoie în mod special de acest lucru. Mai puțin efort este suficient, principalul lucru este constant.

Cel mai înalt nivel al acestui exercițiu care poate fi atins este efectuarea lui timp îndelungat cu o schimbare consistentă a sensului de rotație. De exemplu: 30 în sensul acelor de ceasornic - 10 în sens invers acelor de ceasornic, apoi fără oprire, din nou în sensul acelor de ceasornic, apoi din nou în sens invers acelor de ceasornic. Și așa de mai multe ori, înainte și înapoi. Chakrele sunt antrenate într-un mod foarte dur în același timp. Dacă faci asta pe de mare viteză, după ce a făcut anterior exerciții de respirație– poți simți literalmente cum energia este absorbită în interior și începe să vibreze în corp! Aceasta este foarte nivel inalt. Și cea mai bună parte este că o poți realiza singur! Fără guru și citind volume de literatură de specialitate. Cu acest singur exercițiu de 5 minute.

Singura nuanță care îți va fi util să o cunoști: mai târziu, după ce a acumulat energie, corpul tău va începe să-ți dea semne că va trebui să o distribui în unele zone rămase, blocate ale corpului. Veți dori să faceți niște întindere, strângere, masaj articulațiilor sau doar să vă exercitați mușchii cu exerciții regulate. Veți dori să oferiți excesului de energie o ieșire, poate prin sport, alergare sau dans. Nu-i rezista. Urmează-ți îndrumarea și senzațiile interioare, iar corpul tău te va ghida către o bunăstare optimă.