Produse care afectează hormonii feminini. Produse lactate și acid lactic

Frumusețe feminină, activitate, stare de spirit pozitivă pentru reprezentanții sexului frumos depind direct de sănătatea nivelurilor lor hormonale. Când există un dezechilibru (cum se numesc hormonii feminini), doamnele pot avea diverse probleme ale pielii, părul devine subțire, corpul își pierde forma și apar o mulțime de alte probleme. consecințe nedorite. Pentru a completa cantitatea lipsă de hormoni, puteți utiliza produse farmaceutice sau fitoestrogenii continuti in alimente. Utilizare ingrediente naturale considerată cea mai eficientă şi într-un mod sigur. Produsele conțin cantități mici de hormoni feminini, dar nu vor provoca niciun rău. dieta corecta.

Estrogenul este hormonul feminin produs de ovare la pubertate. Acest hormon îndeplinește o serie de sarcini vitale:

• asigură pigmentarea în zona genitală și mameloane;
• stimulează dezvoltarea uterului și a glandelor mamare;
• contribuie la formarea caracteristicilor sexuale secundare;
• normalizează ciclul menstrual;
• crește concentrația de cupru, tiroxină, fier;
• are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular sistem vascular, creșterea osoasă;
• promovează absorbția eficientă a calciului de către organism.

Al doilea nume pentru estrogen este hormonul sexualității și tinereții.

Punct important: autoadministrare strict interzis. Tratamentul trebuie prescris specialist calificat după examinare amănunţită. Pentru a crește nivelul de estrogen la femei, se recomandă consumul produsele potrivite nutriție.

Produse care conțin hormoni feminini

Normaliza fond hormonal Substanțele speciale - fitoestrogenii - vor ajuta. Principalul lucru este să știi ce alimente conțin hormoni feminini. Mâncarea este o sursă excelentă de recuperare frumusețe feminină: silueta zveltă, piele delicată, păr gros, strălucire în ochi. Deci, pentru a vă da seama ce produse trebuie să utilizați, ar trebui să studiați lista celor mai eficiente produse alimentare:

• leguminoase;
• diverse soiuri de varză;
• seminte de in;
• hop;
• brânză, lapte;
• seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac;
• tot felul de nuci.

Semințe de in și hormoni

Poziția de lider în rândul alimentelor cu o concentrație mare de estrogen este ocupată de semințele de in. Sunt capabili să crească nu numai nivelul hormonal, ci și forte de protectie corp. Ele conțin întregul complex hrănitoare și substanțe utile(proteine, acizi omega, vitamine, minerale etc.). De regulă, semințele sunt zdrobite, combinate cu miere și adăugate în terci. Norma zilnică este de două linguri.

Inul este un depozit de vitamine; extractele din semințele sale sunt folosite pentru a crea medicamente, a cărui acțiune vizează menținerea sănătății femeilor în timpul menopauzei.

Această categorie de fitoestrogeni constă dintr-un sortiment destul de mare, în special soia, fasolea, mazărea verde, lintea etc. Acesta este un tip special de estrogeni naturali - izoflavonoide. Ar trebui să știi că utilizare frecventă soia poartă caracter negativ pentru sănătatea unei femei, poate fi înlocuită cu linte. Conține hormoni feminini, proteine, triptofan (hormonul bucuriei).

Dieta cu continut crescut leguminoasele ajută la atenuarea tulburărilor de menopauză și a durerilor premenstruale.

Varză și hormoni feminini

Printre produse eficiente Conținând hormoni feminini, varza este izolată și de orice varietate, ceea ce vă permite să diversificați meniul. Dar există o nuanță aici: utilizarea excesivă a varzei poate duce la blocarea absorbției de iod de către organism. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Luand in considerare nivel crescut fitoestrogeni în decocturi și ceaiuri din hamei, este recomandat nu numai pentru recuperare sistemul hormonal la femei, dar și sub stres. Spre deosebire de berea spumoasă, decocturile de hamei sunt absolut sigure, deoarece conținutul de alcool este minim. Alternativ, puteți utiliza kvas pe bază de hamei.

Produse lactate și acid lactic

Produsele lactate sunt diferite continut ridicat proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, aminoacizi, care au un efect benefic asupra întregului organism uman. Pielea femeilor devine atractivă, elastică și întărită os, imunitatea crește. Aceste produse s-au dovedit a fi amplificatoare eficiente pentru dezechilibrele hormonale la femei. Opțiune perfectă- este de a merge la sat pentru produse naturale de acid lactic.

Cele mai populare sunt laptele, chefirul, smântâna, brânza de vaci și brânza. Brânza albastră este utilă în special femeilor, unde ciupercile sunt o sursă de fitoestrogeni.

Ierburi și estrogen

Următoarele tipuri de plante au proprietăți vindecătoare:

• rădăcină de lemn dulce;
• muşeţel;
• rădăcină de ginseng;
• arnică;
• inflorescențe de tei;
• Trifoi roșu;
• salvie;
• Rowan.

Se pot obține rezultate bune cu uz zilnic o ceasca decoct din plante. Băutura ajută la restabilirea nivelului hormonal și are, de asemenea, un efect calmant, antiinflamator și anti-alergenic.

Fructele de mare ca sursă de hormoni feminini

Crabi, creveți, midii, calmar, caracatiță, stridii, scoici iar alte tipuri de fructe de mare reprezintă valoare deosebită pentru sănătatea femeilor. Ei au proteine ​​usor digerabile, zinc, cupru, care promovează producerea de estrogen. Conținut grozav iod, magneziu, calciu, sulf.

Consecințele posibile ale nutriției „estrogenului”.

Atunci când consumați fitoestrogeni conținuti în alimente, principalul lucru este să respectați moderația. În caz de exces hormoni feminini pot fi cauzate încălcări ciclu menstrual, uneori dispariția sa completă. Dieta ar trebui să fie echilibrată optim, deoarece produsele conțin suficient concentrație mare fitoestrogeni.

Bibliografie

1. Popova, Iulia Feminin boli hormonale. Cel mai metode eficiente tratament / Iulia Popova. - M.: Krylov, 2015. - 160 p.
2. Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. și colab.. Fiziologia și patologia femeilor aflate la menopauză. – L.: Medicină, 1965.
3. Ghid de endocrinologie. - M.: Medicină, 2017. - 506 p.
4. Orlov R. S., Fiziologia normală: manual, ed. a II-a, revăzută. si suplimentare – M.: GEOTAR-Media, 2010. – 832 p.;
5. Romanova, E. A. Boli metabolice. Modalități eficiente tratament si prevenire / E.A. Romanova. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 p.

Nivelul de estrogen din corpul unei femei determină sănătatea oaselor, părului, pielii, cardiovasculare și sistemele reproductive. Pentru a compensa lipsa de hormoni feminini, conform oamenilor de știință, trebuie să includeți alimente care conțin fitoestrogeni în dieta dumneavoastră.

Estrogenii și sănătatea femeilor

La femei, hormonii sexuali sunt estrogeni, care este tradus din greaca veche ca „pasiune”. Ei aparțin clasei hormoni steroiziși sunt produse de cortexul suprarenal și celulele foliculelor ovariene. În timpul sarcinii, acestea sunt produse de placentă.

Estrogenii endogeni apar și din celulele adipoase în care este prezentă aromatază. Aceste enzime transformă testosteronul în estrogeni și sunt sursa principală producerea lor după menopauză.

Datorită producției ciclice de estrogeni,:

• pubertatea – dezvoltarea glandelor mamare, maturarea ovulelor și apariția menstruației;
• sarcina, gestația și dezvoltarea fătului;
• absorbția calciului din alimente. Deficiența acestuia duce la probleme cu sistemul ososși osteoporoză;
• producerea de substanțe responsabile pentru elasticitatea, netezimea, sănătatea părului și a pielii;
• interes pentru sexul opus și libido sănătos;
• postura feminină;
• reglarea apetitului, metabolismul glucozei și sensibilitatea la insulină.

O scădere a producției de estrogen apare după:

• 40 de ani, odată cu debutul menopauzei, menopauză;
• luarea anumitor medicamente;
• intervenții chirurgicale pe ovare sau uter;
• naştere

Cum se manifestă deficitul de estrogen?

• scăderea libidoului;
• nereguli menstruale;
• schimbare bruscă de dispoziție;
• insomnie;
• oboseală rapidă;
• transpirație crescută, „flux și reflux”;
• creștere rapidă în greutate.

Nivelul normal de estrogen din corpul unei femei

• 20-29 ani – 149 picograme;
• 30-39 ani – 210 picograme;
• 40-49 ani – 152 picograme;
• 50-59 ani – 130 picograme.

Cum afectează fitoestrogenii organismul?

Fitoestrogenii sunt compuși găsiți în plante și fructe. Aceștia sunt estrogeni din plante, datorită cărora are loc reproducerea plantelor și protecție împotriva razelor UV și a bolilor.

În căutarea unui medicament care să reducă riscul de cancer de sân, oamenii de știință și-au îndreptat atenția către fitoestrogeni. În 1940, cercetările au arătat că oile care pășunau cu trifoi roșu erau mai fertile și mai sănătoase. Femeile japoneze și femeile din țările din Asia de Est și de Sud-Est aproape niciodată nu fac cancer de sân. Motivul este o dietă bogată în fitoestrogeni. Astăzi sunt folosite în Medicină tradițională Pentrutratamentul menstrual şi.

Produsele conțin 3 tipuri de fitoestrogeni:

• kumestans– în lucernă, leguminoase, trifoi;
• izoflavonoide– în boabe de soia și produse leguminoase. Sunt considerați antioxidanți;
• lignani– în leguminoase, fructe, legume, tărâțe.

10 alimente bogate în fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt analogi naturali ai estrogenului. Se leagă de compușii proteici și se normalizează niveluri hormonale. Dacă în corp nivel normal estrogen, un numar mare de fitoestrogenii pot determina scăderea acestora.

Boabe de soia

Soia conține izoflavone – 23 mg. Accelerează metabolismul și completează deficitul de estrogen. Norma zilnică este de 1 porție.

Nuci

Nuci sunt sursa acizi grași Omega-3 și proteine ​​vegetale. Conține izoflavone – 14,9 mg. Norma zilnică este de 30 g.

Caise uscate

Sursă de fibre, minerale și vitamine. Servește ca o gustare și dulce. Norma zilnică este de 130 g.

Germeni de lucernă

Acesta este un produs cu conținut scăzut de calorii care poate crește nivelul de estrogen. Norma zilnică este de 33 g.

Căpșună

Vin roșu

Este bogat în resveratrol, care are un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular. Conține și izoflavone – 5 g. Norma zilnică este de până la 100 ml.

Usturoi

Reduce nivelul de colesterol și riscul de boli cardiace și vasculare. Conține izoflavone – 1,8 mg. Norma zilnică este de 2-3 cuișoare.

Ulei de masline

Afectează pozitiv vasele de sânge, pielea și inima. Este o sursă de vitamine și minerale. Conține lignină – 142,6 mcg. Norma zilnică este de 1 lingură.

- Predominant un hormon feminin, este responsabil de sexualitate, dispoziție, bunăstare și greutate. Este numit și hormonul tinereții; datorită lui, fiecare reprezentant al sexului frumos se poate simți atractiv, indiferent de vârstă și fizic.

Cu ajutorul aparatului folicular și al glandelor suprarenale, producerea are loc în organism. Este biologic substanta activa preia multe functii. Prin urmare sau dezechilibre hormonale trebuie completat complet dezavantajul acestuia.

Pentru a rezolva problema, medicii ginecologi prescriu. Cu toate acestea, acest tratament are un mare minus: producerea propriilor hormoni se oprește, al căror număr ajunge deja la un nivel critic.

Din fericire, deficitul poate fi umplut nu numai cu ajutorul medicamentelor. De asemenea, unele alimente, ierburi, vitamine și fructe uscate capabil să restabilească cantitatea de estrogen.

Lista cu cantitatea sub formă de tabel

Mai jos este un tabel cu alimente care stimulează producția de hormoni. Cifrele indică conținutul de estrogen în micrograme la 100 de grame.

Produse animale bogate în hormoni

Lactate și carne poate compensa deficitul de hormon. Dar merită să le acordați mai multă atenție. Să aruncăm o privire mai atentă la dezavantajele și avantajele unei astfel de nutriții.

Produsele lactate se disting prin compoziția lor bogată. Pe lângă vitamine și minerale, acestea conțin cantitate mare de fitoestrogeni. Laptele este saturat cu componente ale ierburilor pe care le-a mâncat animalul.

Astfel, brânză naturală de vaci, smântână, brânzeturi tari îmbunătăți o situație proastă cu dezechilibru hormonal. Brânza albastră va avea un efect deosebit, deoarece estrogenii sunt concentrați în cantități mari.

Important! Nu este întotdeauna posibil să se controleze nutriția unui mamifer, așa că este dificil de prezis care va fi compoziția laptelui.

Carnea de animale și de pasăre conține și estrogen. Dar medicii recomandă excluderea acestor produse din lista recomandată. Acest lucru se datorează faptului că pentru a accelera creșterea și a da culoare bogată cărnii, animalele sunt crescute pe hormoni sintetici.

Produse de origine vegetală care cresc nivelurile

Fitoestrogenii găsit în fiecare plantă, dar concentrația și compoziția lor diferă semnificativ una de cealaltă. Să luăm în considerare produsele care pot compensa lipsa de hormoni din organism.

Semințele de in ca sursă

Acest produs vegetal este clasificat ca lignan, deci are activitate estrogenică deosebită. Pe lângă aplicația principală, semințe de in:

• are proprietăți antitumorale;
• curăță corpul;
• are efect antioxidant.

Înainte de utilizare, produsul trebuie zdrobit și umplut cu lichid (lapte, iaurt, suc). Masa măcinată poate fi adăugată în terci. Doza maxima pe zi- nu mai mult de două linguri. Cantitatea necesară de fitoestrogeni poate fi obținută și din uleiul de in.

Acest produs are contraindicațiile sale, acesta nu este recomandat femeilor însărcinate, precum și persoanele cu boli ale vezicii biliare, rinichilor și pancreasului.

Leguminoasele naturale normalizeaza dezechilibrele

Normaliza dezechilibru hormonal va ajuta comun Mazare verde , fasole, soia, năut și produsul principal- linte. Conține o cantitate mare de proteine ​​și se gătește în doar 15 minute. Lintea conține triptofan; atunci când intră în organism, devine serotonină, care ajută la scăderea depresiei.

Cereale pentru completare

Tărâțele, grâul, meiul sunt bogate în estrogeni, așa că trebuie incluse în dieta zilnică.

Varză

Orice varză este un produs cu continut ridicat fitoestrogen. În plus, această legumă vă va permite să vă diversificați dieta.

Consumul excesiv de varză poate determina organismul să înceteze absorbția iodului.

Nuci, ulei de floarea soarelui și semințe

Aceste produse sunt o sursă de multe componente utile, inclusiv fitoestrogen.

Ierburi naturale sub formă de colecții

Ele nu pot fi preluate formă pură, ar trebui să preparați ceaiuri și să beți câteva zile. Potrivit numai pentru utilizare decocturi proaspete. Adică, o băutură preparată astăzi nu trebuie luată a doua zi.

Să ne uităm la ierburile care conțin fitoestrogen:

• hop;
• Trifoi roșu;
• oregano;
• rădăcină de ginseng;
• muşeţel;
• Tei;
• salvie;
• mentă;
• arnică;
• brusture;
• rădăcină de lemn dulce.

Important!Înainte de a lua oricare dintre remediile de mai sus, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Vitamine

Terapia cu vitamine poate fi o salvare pentru deficitul de estrogen. Se realizează folosind tehnica medicamentelor farmaceutice, precum și utilizarea ajustărilor obișnuite din meniu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați zilnic vitamina C, care este abundentă în citrice. Vitamina B are, de asemenea, un efect bun asupra estrogenului; se găsește în spanac, busuioc, morcovi, dovleac și banane.

Fructe uscate

Majoritatea fructelor conțin fitosteron. in orice caz cel mai mare număr Caisele au lignan. Atat proaspete cat si uscate sunt potrivite pentru consum. Caisele uscate au, în general, un efect benefic asupra organismului, așa că vor ajuta o femeie să se simtă sănătoasă la orice vârstă pe tot parcursul anului.

Este posibil să o obțineți prin băutură?

Destul de ciudat, restabiliți și refaceți hormonul posibil cu băuturi. Una dintre acestea este cafeaua preparată.

Oamenii de știință au efectuat studii care au arătat că la femeile care beau mai mult de jumătate de litru de cafea pe zi, nivelul de estrogen crescut cu 70%.

Acest lucru merită luat în considerare și pentru fetele care vrei să resetați supraponderal . La urma urmei, nivelurile crescute ale hormonului favorizează creșterea în greutate.

A doua băutură care poate crește estrogenul este bere naturală, preparat cu un decoct de hamei. Este recomandat să-l folosiți nu numai pentru a restabili nivelul hormonal, ci și pentru stres.

Spre deosebire de berea carbogazoasă obișnuită, băutura amețitoare este absolut sigură, deoarece conține procent minim alcool.

Cum îmbunătățește nutriția întreținerea și producția?

Alimentele ajută nu numai la dezechilibrele hormonale, dar au și un efect general benefic asupra organismului, de exemplu:

• produsele lactate afectează pielea, făcând-o mai moale și mai catifelată;
• leguminoasele și hameiul afectează starea sistem nervos, ajuta la stres;
• Cerealele și caisele uscate îmbunătățesc digestia.

Cum afectează pielea?

Fitoestrogenii au efecte anti-îmbătrânire excelente. Prin interacțiunea cu receptorii celulari, aceștia determina fibroblastele sa produca colagen si elastina, susțin umiditatea și metabolismul. Este deosebit de eficient să consumi alimente bogate în fotoestrogen pentru femeile cu vârsta sub 40 de ani, când reînnoirea celulară încetinește treptat.

Fitoestrogenii ajută:

• încetinește procesul de îmbătrânire;
• opri degradarea colagenului;
• promovează producția de elastină;
• îmbunătățește regenerarea pielii;
• au efect antioxidant.

Fitoestrogenii

Cercetările au arătat de mult timp că fitoestrogenii, spre deosebire de agresiv droguri sintetice, fără a afecta corpul femeii. Ele nu prezintă un efect agresiv asupra sursei producției de hormoni. Aceasta este o modalitate bună de a restabili nivelul de estrogen, mai ales după nașterea unui copil, când majoritatea medicamentelor sunt contraindicate pentru o femeie. La urma urmei, dezechilibrul hormonal este cel care duce la depresie, greutate excesiva, deteriorarea stării părului, unghiilor și dinților.

Corp subțire, tonifiat, păr strălucitor și gros, unghii puternice, piele moale- acestea manifestări externe asociat cu concentrația de estrogen în corpul unei femei. Sunt numiți mai des „hormoni feminini” doar pentru că predomină în corpul feminin. Pentru a fi corect, este de remarcat că și bărbații le au, dar îndeplinesc și funcții importante.

O femeie ale cărei niveluri de estrogen sunt normale nu este doar atractivă și sexy din punct de vedere vizual, dar este și capabilă să-și îndeplinească scopul principal - să dea naștere copiilor sănătoși. îi permite să aibă un copil fără probleme și să se recupereze rapid după naștere.

Cortexul normal și suprarenal. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și corp masculin. Există estrogeni care se găsesc în alimentele de origine vegetală și animală. În felul său structura chimica Estrogenii naturali (naturali) sunt similari cu hormonii pe care organismul ii sintetiza.

Tabel cu produse

Pentru a menține nivelurile hormonale normale, Este foarte important ca femeile de orice vârstă să includă în alimentație alimente bogate în estrogen.:

Fructe	Legume	Alte produse origine vegetală	Produse animale
Caise Pepeni Mandarine Strugurii (Alb și negru) Grenade Merele Căpșună Zmeura Cireașă Piersici Papaya Datele	rosii Morcov Varză (conopida si broccoli) Vânătă Dovleac castraveți Sfeclă Pătrunjel Țelină Spanac Sparanghel	Seminte de in Semințe de dovleac Seminte de floarea soarelui Nuci Susan Fasole Mazăre Naut Boabe de soia Linte Muştar Usturoi	Lapte plin de grasime Brânză Chefir Brânză de vacă Ulei Smântână

Produsele cu estrogen includ peștele și carnea de pasăre. Toate soiurile carne grasă iar toate grăsimile animale sunt o sursă bogată de hormoni feminini. Desigur, astfel de produse ar trebui consumate în cantități mici. Grăsimile sănătoase „estrogenice” nu sunt doar de origine animală. Uleiurile de dovleac și din semințe de susan conțin cantități mari de estrogeni.

Produsele din fructe de mare conțin estrogeni. Prezența macroului și a altor specii în dieta unei femei este foarte importantă. pește de mare, alge marine și crustacee (stridii, calmar). Când gătiți feluri de mâncare sănătoase Dintre alimentele care conțin estrogeni, nu trebuie să uităm de condimente. Turmericul și ghimbirul sunt, de asemenea, pe lista surselor de hormoni feminini.

Pentru a menține nivelurile hormonale în dietă, cerealele integrale - ovăz, secară, grâu, orez, orz și altele - ar trebui să ocupe un loc demn. Este important să adăugați orice tărâțe la această listă.

Top 5 produse pentru sănătatea femeilor

Judecând după dimensiunea listei de produse, este evident că estrogenii din alimente sunt un fenomen comun. Dar merită să evidențiezi 5 produse cărora ar trebui să le acorzi atenție Atentie speciala:

1. Seminte de in. Ele se referă la antioxidanti puternici. Consumul regulat a două linguri pe zi din aceste semințe este o prevenire excelentă. boli oncologice.
2. Leguminoase. Un depozit de substanțe utile. Pentru normalizarea nivelurilor hormonale, izoflavonoidele conținute de leguminoase sunt importante. Aceste substanțe și derivații lor se numesc fitoestrogeni. În plus, leguminoasele - sursă vegetală aminoacizi.
3. Cafea. Preparat corespunzător din cereale de calitate măcinată, crește semnificativ nivelul de estrogen din sânge. Toți iubitorii acestei băuturi ar trebui să-și amintească despre celelalte efecte ale acestei băuturi asupra organismului, așa că utilizarea ei trebuie dozată. Atunci când cumpărați cafea, ar trebui să acordați atenție și calității acesteia.
4. Brânză de tofu. Al doilea nume este caș de soia. Este foarte popular în gătit, deoarece are un gust neutru și este o completare excelentă feluri de mâncare diverse. Tofu este bogat, conținând toți aminoacizii esențiali.
5. Fructe uscate. Concentrația de hormoni feminini în ei este suficient de mare pentru a atenua simptomele sindromul premenstrualși menopauza, prelungesc tinerețea și păstrează frumusețea.

Reguli de manipulare a produselor

1. Produse alimentare, în special pentru fructe și legume, conserva caracteristici benefice la minim tratament termic.
2. Nu vă înșelați că un consum unic al acestor produse va rezolva problema normalizării nivelului de estrogen. Alimentația corectă nu este doar un postulat, este un mod de viață.
3. Produsele alimentare care conțin estrogeni reprezintă o măsură preventivă eficientă pentru menținerea sănătății femeilor. Cu existente încălcări grave niveluri hormonale alimentație adecvată ar trebui incluse în complex activitati terapeutice.
4. Dintre fructe, o femeie ar trebui să acorde preferință caise (sub orice formă), iar printre legume, roșii.
5. Atunci când alegeți produse, ar trebui să acordați atenție calității acestora. Legumele și fructele pot conține niveluri ridicate de nitrați, iar carnea poate conține aditivi hormonali pentru a îmbunătăți creșterea.
6. Produsele lactate de înaltă calitate, cu un procent ridicat de grăsime, sunt indispensabile femeilor. Potrivit statisticilor medicale, femeile indiene sunt mult mai puțin probabil să sufere de cancer de sân și tulburări de menopauză în comparație cu femeile din alte țări. Secretul sănătății femeilor lor este consumul regulat de produse lactate.
7. Oricât de paradoxal ar părea, vinul roșu și berea cresc nivelul de estrogen din corpul unei femei. Aceste băuturi pot fi consumate în cantități mici. Cantități mari de alcool scad nivelul de estrogen.

Bărbații care iubesc cu adevărat berea dezvoltă o burtă „de bere”. Acest fapt are o explicație. Orzul și malțul, principalele ingrediente din care se prepară băutura, sunt bogate în estrogeni.

1. În 1995, oamenii de știință de la Universitatea din Kentucky, după ce au efectuat cercetări, au sugerat că estrogenii din soia, în care brânza tofu este atât de bogată, reduc cantitatea de colesterol „rău” din sânge.

Un meniu alcătuit corespunzător nu numai că ajută o femeie să mențină nivelurile hormonale normale, dar are și un efect general de întărire asupra corpului.

1. Ciocolata neagra, care contine o cantitate mare de cacao, restabileste bine nivelul hormonal si previne scaderea nivelului hormonilor feminini pe viitor.
2. Beneficiile estrogenilor, care sunt incluși în produsele alimentare de origine vegetală și animală, sunt evidente. Dar problema efectului excesului de fitoestrogeni asupra Sănătatea femeilor nu a fost studiat. Prin urmare, atunci când consumați orice produs, este important să știți când să vă opriți, adică să respectați cu strictețe principiile alimentației raționale.

Estrogeni naturali găsiți în multe alimente, bine absorbit corp feminin. Sunt minunate profilactic pentru a menține nivelul hormonilor feminini și sunt adesea incluse în măsuri complexe care vizează tratarea dezechilibrelor hormonale.

Hormonul estrogen este o întreagă clasă hormoni înrudiți, inclusiv estriol, estradiol, estronă. Estriolul este produs de placentă în timpul sarcinii. Estradiolul este principalul hormon sexual la femei vârsta fertilă. Estradiolul este responsabil pentru caracteristici feminineși funcționarea sexuală. În plus, estradiolul este important pentru sănătatea oaselor.

De ce scade nivelul de estrogen? Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, de exemplu, hipogonadism, hipopituitarism, menopauză, sindromul ovarului polichistic, anorexie etc. În plus, nivelurile scăzute de estrogen pot apărea după naștere, în timpul alăptării.

Femeile subponderale suferă adesea de o lipsă de estrogen. Acest lucru se poate datora unei tulburări comportament alimentar. În plus, odată cu vârsta, cantitatea de estrogen scade (menopauză), ceea ce poate duce ulterior la osteoporoză ().

Pentru a susține producția de hormon estrogen înainte de menopauză, ar trebui să consumați alimente care conțin fitoestrogeni.

Produse cu fitoestrogeni pentru femei

Soia: fitoestrogenii se găsesc în soia, motiv pentru care soia poate reduce simptomele menopauzei. De asemenea, ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare. Soia se găsește în produse precum tofu, miso, lapte de soia, pasta de soia etc. Fitoestrogenii se găsesc și în mazăre, fasole și linte.

Cereale și legume: conțin semințe de in, orz, grâu estrogenul natural. De asemenea, legumele precum sfecla, morcovii, ardeii, roșiile, vinetele, cartofii, castraveții și dovleacul sunt bogate în estrogen natural.

Fructe: Fitoestrogenii se găsesc în multe fructe, precum mere, rodii, papaya, prune.

Alte alimente bogate in estrogeni: ulei de masline, drojdie, lemn dulce, anason, trifoi, produse lactate, usturoi, masline, fasole rosie, orez, salvie si seminte de floarea soarelui.

Efectul fitoestrogenilor asupra organismului

„Estrogenii dietetici” sunt un grup de compuși naturali care, datorită asemănării lor structurale cu estradiol, prezintă proprietăți estrogenice sau antiestrogenice.

Aceste substanțe afectează funcționarea estrogen feminin. Sursele alimentare de fitoestrogeni sunt în principal fitoestrogenii nesteroidieni care îi aparțin grup mare componente fenolice cunoscute sub numele de flavonoide (fenoli, flavonoli, izoflavone, lignani, cumestani), care se găsesc în multe surse vegetale.

Următoarele plante conțin fitoestrogeni:

fasole, rodie, mere, lemn dulce, curmale, trifoi roșu, semințe de in, cohosh negru, lucernă, boabe de soia.

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au folosit aceste plante pentru a regla hormonii și a controla rata natalității.

Potrivit oamenilor de știință, fitoestrogenii pot acționa ca estrogeni slabi sau invers. Efectul lor asupra țesutului depinde de cantitatea de hormon estrogen produs de organism. Când nivelurile de estrogen sunt scăzute, cum ar fi în timpul menopauzei, fitoestrogenii sunt cei mai activi. Dacă, dimpotrivă, nivelul de estrogen este crescut, de exemplu, cu endometrioză, atunci fitoestrogenii controlează activitatea estrogenului.

Unele studii arată că produse din soia beneficiază femeile după menopauză. Ele previn dezvoltarea osteoporozei, reduc riscul de boli cardiovasculare și cancer de sân. Prin urmare, fitoestrogenii influențează activitatea estrogenică.

Produse care reglează procesul de menopauză

Unele alimente conțin hormoni vegetali care natural reglează procesul menopauzei. In aceasta perioada este deosebit de util sa consumi soia, mere, pere, alune, miere..., bere naturala (cu moderatie), ceai. Aceste produse contin substante apropiate de hormonii feminini, care au fost deja mentionati mai sus.

Experții recomandă, de asemenea, consumul de alimente bogate în bor în timpul menopauzei, deoarece crește în mod natural nivelul hormonului estrogen. Este suficient doar să consumi 1 măr și două linguri de miere pe zi pentru a oferi organismului bor.

Produsele din soia precum tofu, laptele de soia, tempeh furnizează organismului fitoestrogeni. In orice caz, suprasolicitare Aceste alimente pot crește riscul de cancer la unele persoane. Consultați mai întâi medicul înainte de a vă automedica.

Cum să recunoști produsele care conțin fitoestrogeni? Acest lucru este foarte ușor de făcut, deoarece... toate produsele din soia conțin fitoestrogeni, alte surse includ lucernă, mere, sfeclă de zahăr, morcovi, cireșe, mazăre, citrice, mazăre, ouă, scorțișoară, țelină, produse lactate, semințe de mărar, semințe de in, usturoi, cartofi, grâu, drojdie, rodie, fasole rosie, seminte, rosii, salvie. Acestea. multe alimente conțin fitoestrogeni.

Trebuie remarcat faptul că excesul de estrogen poate duce la diverse probleme cu sănătatea. De exemplu, o cantitate în exces de hormon feminin crește riscul de cancer de sân și alte boli feminine, cum ar fi fibroame, chisturi, endometrioză. În plus, dezechilibrul hormonal duce la probleme cu glanda tiroida, depresie etc. O creștere a estrogenului în organism duce, de asemenea, la niveluri scăzute progesteron. Din fericire, există remedii naturale pentru a reduce nivelul de estrogen.

Simptome ale nivelului ridicat de estrogen: scăderea libidoului, menstruații neregulate, greață, vărsături, infecții cu drojdie, balonare, depresie, dureri de cap, crampe la picioare, fibrom uterin. Ele pot fi confundate cu menopauza, care are simptome similare.

Femeile care folosesc contraceptie sau preparate care conțin niveluri înalte fitoestrogenii (soia) pot prezenta aceste simptome. În plus, supraîncărcarea cu estrogeni la femei crește riscul de a dezvolta cancer de sân sau uterin, infertilitate, boală autoimună, alergii, îmbătrânire prematură.

Pentru a reduce și a menține nivelul de estrogen, consumați mai multe fibre. Fibrele controlează nivelul hormonilor, promovează eliminarea toxinelor () și ameliorează constipația.

Stresul, obezitatea și toxinele pot crește activitatea enzimei aromatazei. Aromataza este folosită pentru a crea estrogen. Ai grijă și la greutatea ta, pentru că... țesut adipos creează estrogen.