Nutriție adecvată pentru a-ți menține silueta. Meniu pentru o alimentatie sanatoasa

De ce unii oameni își trăiesc toată viața? dieta strictași în același timp nu se disting prin suplețea lor, în timp ce alții pot mânca totul fără restricții, fără teamă pentru silueta lor? Pentru că fiecare persoană este diferită și fiecare persoană are caracteristici individuale cifre.

Figura de tip H (dreptunghi sau banană) Această figură este frumoasă în mod natural, dar se caracterizează printr-o abundență de zone cu probleme care au mare nevoie de corectare. Pentru a menține subțirea, proprietarii unui astfel de corp ar trebui să renunțe la produsele cu strălucire gust pronunțat(dulciuri, muraturi, picante), abundenta de fibre si predominanta tehnologia potrivită pregătirea este ceea ce au nevoie femeile de acest tip.

Tipul O figura (cerc sau măr) Femeile de acest tip sunt în mod natural plinuțe, motivul pentru care aceasta este particularitățile metabolismului, care ar trebui să fie luate în considerare atunci când alegeți nutriția. Ei trebuie nu numai să țină cont de specificul nutriției, ci și să mențină un regim alimentar strict. În dietă, este important nu numai controlul caloriilor, ci și utilizarea sării, deoarece retenția de lichide poate provoca obezitate.

Figura de tip V (triunghi inversat) Această figură nu arată foarte armonioasă din cauza lipsei unei talii pronunțate și a șoldurilor înguste. În ciuda lipsei unei tendințe naturale de a fi supraponderali, imagine greșită viata poate duce la modificari negative exprimate sub forma depozitelor de grasime.

Pentru a preveni acest lucru, este necesar să vă umpleți dieta cu legume, fructe, pește și produse lactate. Este mai bine să mănânci puțin și des, evitând prăjiți și alimente grase va trebui să refuzați cu totul, cantitatea de carne ar trebui să fie minimă. O condiție prealabilă pentru atractivitate este utilizarea activității fizice.

Tipul A figura (triunghi sau pere) Femeile de acest tip suferă foarte des de depozite de grăsime în zonele cu probleme, cu toate acestea, prin natura lor, sunt înclinate să mențină o silueta frumoasă; pierderea acesteia este rezultatul nerespectării dietei și a predominanței a alimentelor grase si grase din alimentatie.produse nocive. Dacă dieta este organizată corect, aceasta poate conține un numar mare de carbohidrați, cu toate acestea, merită să ne amintim nevoia de mese împărțite în porții mici, care sunt ușor digerabile, Mare importanță Pentru femeile de acest tip, aderarea la un stil de viață sănătos este esențială.

figura " clepsidră" Acest tip de siluetă este pe bună dreptate considerată cea mai feminină. Umerii și șoldurile au aceeași lățime, iar talia este clar definită. Chiar dacă o femeie cu o astfel de constituție se îngrașă mult, talia rămâne totuși vizibilă și se mențin proporțiile bune. Clepsidra este cea mai echilibrată figură feminină. Cu toate acestea, dacă o femeie cu acest tip crește în greutate, atunci pliurile de grăsime apar în principal în partea inferioară a corpului - pe fese și coapse.

Nu este un secret că figura frumoasa iar alimentația adecvată merge mână în mână. Chiar dacă în viața ta se acordă puțină atenție sportului, îți poți păstra silueta conditie buna prin a avea obiceiuri alimentare adecvate. Regula inversă, din pacate, nu functioneaza.

Există un set reguli elementare, urmand ca vei reduce riscul de a te ingrasa si de a-ti strica silueta la minim:

• începe dimineața cu un pahar cu apă;
• minimizați carbohidrații rapizi;
• excludeți alimentele prăjite și grase;
• mâncați de 5-7 ori pe zi în porții mici;
• nu mâncați în exces noaptea și altele.

Cu toate acestea, toți suntem diferiți și fiecare corp reacționează diferit anumite produseși are propriile sale depozite preferate. Orice cifră poate fi corectată cu o nutriție adecvată și poate schimba vizual proporțiile în bine. După cum știți, este imposibil să ardeți grăsimile la nivel local. Dar este foarte posibil să reduceți umflarea și să îmbunătățiți fluxul de sânge în zona cu probleme.

Este necesar să se stabilească schimbul de apă. Acest lucru este valabil mai ales pentru tipul de corp de pere. De regulă, astfel de oameni sunt predispuși la edem, stagnareȘi varice vene - toate acestea adaugă centimetri la volumul șoldurilor tale. Începe-ți dimineața cu 200 ml apă curată pe stomacul gol și limitați cantitatea de lichid înainte de culcare. Toate alimentele care favorizează retenția de apă sunt tabu pentru tine: picante, sărate, grase și dulciuri. Pentru cei cu un tip de corp „măr”, este important să-și controleze mișcările intestinale. Deoarece talia este deja destul de largă, cea mai mica problema cu peristaltism se va observa imediat. Eliminați din alimentație alimentele reparatoare, cum ar fi orezul, cartofii și făina. De asemenea, trebuie îndepărtat tot ceea ce provoacă flatulență: leguminoase, grâu, prune uscate și unele fructe și legume (cel mai adesea varză și mere).

Dați preferință meselor fracționate, cu multe proteine ​​și fibre. Ține-ți stomacul mereu pe jumătate gol. Pentru femeile cu tip masculin Pentru o siluetă sănătoasă, este important să aveți suficiente proteine ​​și o restricție rezonabilă de carbohidrați. Nu există alte caracteristici nutriționale. Activitatea fizică vă va ajuta mai mult aici - vă pompați fesele și vă „uscă” partea superioară a corpului. Deși fetele cu o clepsidră sunt considerate norocoase, nu ar trebui să se relaxeze. Oricare, chiar și cel mai mult talie subtire, la alimentație proastă dispare cu ușurință, iar figura se transformă într-o „pere” sau „măr”. Controlați volumul de apă și proteine, cantitatea și calitatea carbohidraților. Dacă puneți împreună toate recomandările, obțineți un set universal de reguli de nutriție pentru orice tip de corp. Indiferent de predispoziția ta naturală, un stil de viață sănătos și o dietă adecvată fac minuni. Urmând toate regulile enumerate, veți înceta foarte curând să vă gândiți la ce tip de siluetă sunteți.



Tentația de a dormi 15 minute în plus dimineața în loc de micul dejun poate fi foarte puternică. De fapt, nu se pare că ți-e foarte foame, dar se pare că nu este deloc posibil să te rupi din pat. Cu toate acestea, trebuie să înțelegi un lucru simplu: pe lângă faptul că îți privezi creierul de nutriție, condamni aproape totul la lipsă de sens. activitati fizice pe care le-ai plănuit înainte de prânz. Mai simplu spus, dacă dimineața te hotărăști să mergi la sală, așteptându-te să crești masa musculara, sau doar pentru a vă menține starea fizică, acordați atenție alimentației de dimineață.

Mic dejun energetic rapid

Așadar, primul lucru de care aveți nevoie dimineața dacă mergeți la antrenament este mâncarea care oferă o mulțime de carbohidrați, și, prin urmare, energie. Fructele proaspete sau uscate pot fi folosite ca „gustări energizante”. Ele nu vor crea greutate inutilă în stomac, dar vor da un impuls excelent de energie. Dacă nu puteți mânca nici măcar o mușcătură dimineața, atunci încercați un smoothie. Cocktailul este ușor de băut acasă sau chiar de luat cu tine în mașină. Folosește oricare dintre fructele tale preferate și adaugă miere - acesta este un gel energetic natural. Este bine să folosiți mango și banane în smoothie-uri. Mango este bogat în zahăr natural, în timp ce bananele sunt bogate în potasiu, care ajută la prevenirea crampelor musculare.

Rețete de smoothie pentru micul dejun

Smoothie cu banane și fructe de pădure

Ingrediente: banană mică coaptă: 1 bucată, orice fructe de pădure (afine, mure, căpșuni): 140 g, suc de mere sau apă minerală(optional), miere lichida: pentru decor.

Se amestecă toate ingredientele într-un blender, se toarnă într-un pahar, se ornează cu miere.

Smoothie cu banane mango

Ingrediente: mango: 1 fruct mediu, banane: 1 bucată, Suc de portocale: 500 ml, câteva cuburi de gheață.

Amesteca totul intr-un blender si bea cu placere!

Mic dejun echilibrat

Dacă mai ai 30 de minute, atunci trebuie să ai grijă de un mic dejun complet și echilibrat. Să fii prezent în ea cantitate suficientă proteine ​​pentru recuperarea musculară și carbohidrați pentru menținerea energiei.

Sfat de top: înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală. Consumându-l, te vei simți plin pentru mult mai mult timp.

Rețete de mic dejun echilibrat

Sandvișuri cu ou și somon afumat

Ingrediente: somon afumat, oua, paine integrala.

Folosește ouăle pentru a face ouă omletă. Puneți omletă și feliile de somon pe pâine.

Omleta cu bacon si legume

Ingrediente: ceapa tanara: cateva cepe impreuna cu ierburi, cartofi noi, bacon, oua, branza rasa, 2 rosii.

Tăiați cartofii în felii subțiri și fierbeți puțin (10 minute) în apă cu sare. Scurgeți apa. Prăjiți slănina și ceapa într-o tigaie (puteți lăsa verdeața deoparte pentru a presăra deasupra vasului). Bateți ouăle într-un castron, adăugând jumătate din brânză rasă. Puneți slănină prăjită cu ceapă și cartofi într-o tigaie mare, turnați peste ouă. Lasă omleta să se gătească pe aragaz pentru ceva timp. Cand ramane putin ou care curge deasupra punem feliile de rosii deasupra omletei si dam la cuptorul preincalzit. Presărați deasupra restul de brânză rasă și ceapa verde.

Despre importanța aminoacizilor

Aminoacizii (în special glutamina) acționează ca blocuri de construcție pentru mușchi, formând proteine ​​care sunt necesare pentru „repararea” țesutului muscular. Corpul nostru produce singur glutamina, dar putem ajuta la recuperarea musculară cu o nutriție adecvată.

Tratamentul termic distruge glutamina. Deci, în loc să mâncați carne de vită, pui, pește sau ouă (care ar trebui să fie bogate în aminoacizi), încercați să consumați produse lactate cum ar fi iaurtul simplu, cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețete de feluri de mâncare care conțin mulți aminoacizi

Fulgi de ovaz cu iaurt si fructe

Ingrediente: măr mic: 1 bucată, cereale: 2 linguri, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi: 2 linguri, afine.

Amesteca intr-un castron mere ras, cereale si iaurt si pune deasupra un strat de fructe de padure.

Terci cu scorțișoară și banane (4 porții)

Ingrediente: fulgi de ovaz pentru gatit, scortisoara: 1/2 lingura, zahar Demerara, lapte degresat: 450 ml, banane: 3 buc, căpșuni: 400 g, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Într-o cratiță, combinați fulgii de ovăz, scorțișoara, zahărul, laptele și jumătate din banane (după ce le-ați tocat). Se aduce la fierbere, amestecând din când în când. Reduceți focul și gătiți timp de 4-5 minute, amestecând tot timpul.

Se aseaza pe un platou si se orneaza cu capsuni, banane ramase, iaurt si scortisoara.

Atunci când am timp…

Dacă ai timp suficient dimineața să gătești terci, e grozav. Iată câteva ingrediente pe care le puteți adăuga la acesta care sunt benefice pentru creșterea musculară:

Afine: Ajută mușchii să se recupereze mai repede după efort.

Iaurt natural: sursa grozava proteină. Și probioticele îmbunătățesc digestia.

Semințe de in: bogate în proteine ​​și acizi grași Omega-3, care ajută la îmbunătățirea metabolismului proteinelor, care promovează creșterea musculară în timpul exercițiilor fizice.

Poftă bună!

Sistemul care m-a ajutat, puteți face modificări la discreția dvs. Problema cu dieta mea a fost porțiile mari, o cantitate nerealistă de dulciuri (mai ales ciocolată, bomboane), prăjite, grase și ocazional fast-food. De asemenea, am băut foarte puțină apă - până la jumătate de litru pe zi.

Ziua 1

Mâncăm aceleași lucruri, dar reducem porțiile cu o treime + bem jumătate de litru de apă (poți adăuga lămâie, se bea mai ușor).

Ziua 2

Continuăm să mâncăm lucrurile urâte preferate, dar reducem porția la jumătate + gustări mici + bem un litru de apă (un pahar înainte de micul dejun).

Ziua 3

Excludem o cantitate mare de dulciuri, lăsăm un minim, dacă este deja ciocolată, atunci neagră + dar continuăm să mâncăm în ultima zi mâncare proastă(ultima data poti merge la fast-food), dar tot in aceleasi portii mici + bea 1-1,5 litri de apa.

Ziua 4

Îndepărtăm alimentele prăjite din dietă, le înlocuim cu fierte, coapte, aburite (eu le-am înlocuit cu coapte) + luăm un mic dejun sănătos (muesli, fructe, cereale, brânză de vaci etc.) + continuăm să bei 1,5 litri de apă ( nu uitați un pahar înainte de micul dejun) + în sfârșit îndepărtați totul dulciuri nesănătoase, le lasam doar sanatoase (ciocolata neagra, deserturi slabe, fructe).

Ziua 5

Totul este la fel ca in ziua 4 + legume mereu proaspete (le prefer sub forma de salate, dar fara maioneza).

Ziua 6

Repetăm ​​ziua 5 + acum mâncăm „gustări” sănătoase (fructe, deși pentru cei care vor să slăbească doar în prima jumătate a zilei, nuci, fructe uscate etc.).

Ziua 7

Mâncăm ca în ziua 6, dacă se dorește, crește cantitatea de apă la 2 litri. Suntem mândri de noi că am trecut la o alimentație adecvată :)

Aș dori să adaug că în zilele de la 4 la 6 este posibil să aveți o ușoară „retragere”, veți dori să mâncați o mulțime de lucruri inutile, în aceste zile merită mai ales să vă păstrați controlul.

Cum se reduce porțiile? Alegeți farfurii mici, aranjați frumos mâncarea pe ele, decorați-le, mâncați încet, simțiți gustul preparatului.

Uneori încă îmi permit să mănânc niște chestii urâte :) Dar nu mai mult de o dată la 1,5-2 luni și, din nou, în cantități foarte mici. În timp, îți dorești din ce în ce mai puține astfel de feluri de mâncare și să vezi ceva udat cu generozitate ulei vegetal, prăjit, teribil de sărat, îl vei privi cu un înfior și vei continua să mănânci corespunzător cu stima de sine.



Printre principalele caracteristici ale unei astfel de figuri se numără următoarele:

• umerii plini și pieptul care se măresc vizual top parte corpuri;
• fără accent pe talie;
• silueta figurii are forme rotunjite;

În primul rând, este necesară monitorizarea constantă a greutății tale. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți semnificativ cantitatea de carbohidrați pe care o consumați.

În al doilea rând, va fi util să crești cantitatea de fibre din dieta ta. Acest lucru nu numai că va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale, dar va ajuta și funcționarea inimii și a intestinelor.

Cei cu acest tip de silueta vor fi probabil încântați să afle că este mai ușor să îndepărtezi grăsimea de pe talie decât de pe șolduri. Aceasta este așa-numita grăsime viscerală. Boli precum diabetul și bolile de inimă sunt asociate cu excesul acestuia în organism. Aceste femei au de obicei niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului.

Dieta și exercițiile fizice vor ajuta în acest sens. Veți avea nevoie de cel puțin 3 antrenamente cardio a câte 40 de minute fiecare în timpul săptămânii. Vor fi utile și cursurile de stretching și yoga.

Atunci când urmezi o dietă, este important să te concentrezi asupra alimentelor care conțin așa-numiții carbohidrați „lenti”. Acestea includ hrișcă și mei. Nu te poți descurca fără carne slabă.

Toți carbohidrații „rapidi” ar trebui interziși celor cu o formă „de măr”. Aceasta este pâine albă orez alb, cartofi, băuturi dulci și câteva fructe (pepeni, banane, struguri).

Deci, pentru un reprezentant al tipului „măr”, dieta se numește antifăină.

Reprezentant tipic acest tip de la femei celebre- Angiolina Jolie

2. Dieta pentru o siluetă „Peră”.

Pentru acest tip de figură, pot fi remarcate următoarele caracteristici:

1. fesele grele şi solduri late, genunchi și gambe rotunjite;
2. talia este vizibil exprimată;
3. umerii și pieptul sunt vizibil mai înguste decât șoldurile;
4. daca se ingrasa in exces, acesta se depune pe solduri si fese;
5. raportul talie-șold mai mic de 0,8.

Există o caracteristică aici - grăsimea situată în coapse și fese este consumată ultima solutie. Pe de o parte, aceasta este grăsimea „mai sănătoasă” decât grăsimea de pe burtă. Nasul de pe cealaltă parte este mult mai greu de tratat. Aceasta este așa-numita grăsime subcutanată, care se află chiar sub piele. Acest tip de grăsime este direct legat de viteza fluxului sanguin.

Dacă întocmiți un plan general de dietă pentru acest tip de siluetă, atunci este necesară o creștere a carbohidraților și proteinelor „lente”. Dar cel mai important lucru pentru a învinge grăsimea „de mai jos” este o reducere semnificativă a aportului de grăsimi. Și în primul rând de origine animală. Deci punctul nr. 1 din dieta pentru femeile de tip pere este o excepție de la dietă:

• carne grasă;
• grăsimi animale, cum ar fi metanul și smântâna;
• ulei vegetal rafinat.

Dar nu poți trăi complet fără grăsimi. Prin urmare, trebuie să adăugăm grasimi sanatoase inclusiv beneficul Omega 6. Și acesta este, în primul rând, nerafinat ulei de masline prima rotire. Adevărata dificultate pentru aceste femei este că consumul de ulei de măsline nerafinat trebuie menținut la minim - 1-1,5 lingurițe pe zi. Și este mai bine să alterni uleiul de măsline cu alții sănătoși. corp feminin uleiuri (semințe de in, dovleac, susan)

Alimente permise pentru acest tip de corp:

• legume cu continut ridicat fibre (dovleac, dovleac, broccoli);
• lactate;
• carne slabă;
• fructe de padure si fructe neindulcite (agrise, cirese, prune si mere verzi).

Trebuie evitati orice carbohidrati „rapidi”. Acestea pot include băuturi dulci, deserturi și fructe bogate în zahăr. Ar trebui, de asemenea, interzis unt si nuci.

Deci, pentru acest tip - o dietă cu conținut scăzut de grăsimi!

Dintre activitățile fizice, este mai bine să acordați preferință unei biciclete de exerciții și alergării.

Un reprezentant tipic al acestui tip de femei celebre este Jennifer Lopez

3. Dieta pentru o figură de clepsidră.

Printre principalele caracteristici ale acestui tip de corp se numără următoarele:

• volumul pieptului și șoldurilor este același;
• excesul de greutate se depune uniform - în partea superioară și în partea superioară a corpului;
• există o talie pronunțată.

Cel mai bun mod este de a preveni pierderea în greutate. Și ei vor ajuta cu asta obiceiuri sănătoaseîn nutriţie şi optim stresul exercitat. Puteți urma cursuri de dans, yoga sau aerobic.

Un reprezentant tipic al acestui tip de femei celebre este Catherine Zeta Jones

4. Dieta pentru o figură „Dreptunghi”.

Acesta este tipul de corp femeie-băiat:

• umerii îngusti;
• solduri inguste;
• Nu sânii mari;
• coaste proeminente.

Dacă aceste femei se îngrașă, grăsimea se acumulează pe stomac și pe coapse.

Ce nu ar trebui să mănânci pentru a nu te îngrășa? De evitat: cafeaua și zahărul (cel mai mult produse nocive). Ca o rutină, nu este recomandat să mănânci după ora 20.00.

Zaharul sub toate formele ar trebui interzis.

Ca program sportiv - exerciții ușoare, niciunul dintre ele nu este eficient antrenament de putere(Pilates, aerobic, înot și dans).

Un reprezentant tipic al acestui tip de femei celebre este Milla Jovovich

Istoria schimbărilor în figurile feminine

Se pare că tipul de siluetă al unei femei depinde nu numai de datele ei naturale, ci și de epoca istoricaîn care trăiește. În ultimii 60 de ani, tipul mediu de corp feminin s-a schimbat semnificativ. deci ce s-a întâmplat cu noi.

La mijlocul secolului trecut (al XX-lea), tipul principal de corp era „clepsidra”.

Potrivit cercetătorilor de la Institutul Național din Marea Britanie, tipul mediu de corp feminin în 2009 este „dreptunghi”.

Cum s-au schimbat femeile:

• a devenit mai înalt cu 35 cm
• a devenit mai strâns cu 1 mărime de rochie
• soldurile au devenit cu 3 cm mai mici
• a devenit mai „liber”
• dimensiunea piciorului a crescut

Cercetătorii explică aceste schimbări prin modificări ale dietei. În anii 50 și 60, cantitatea medie de calorii era aceeași - aproximativ 3000 de calorii pe zi. Dar raportul dintre grăsimi și carbohidrați s-a schimbat semnificativ.

În secolul al XX-lea, femeile:

• am mâncat cu 8% mai puține grăsimi decât mâncăm;
• a băut semnificativ mai puțin alcool (aparent din cauza consumului crescut de bere);
• a mancat de 2 ori mai putini cartofi si de 3 ori mai putini produse de patiserie;
• a cheltuit 1000 de calorii pe zi pentru treburile casnice, spre deosebire de 550 de calorii cheltuite femeie modernă;
• mers pe jos și cu bicicleta;
• Cantitatea de hormoni consumati a crescut semnificativ datorita prezentei hormonilor in bere, fast-food-uri si folosirea pilulelor hormonale contraceptive.

Alimentație adecvată– nu înseamnă mâncare scumpă. Pentru a pierde in greutate fara a-ti priva corpul de nutrienți nu este nevoie să cumpărați produse speciale scumpe sau exotice.

Tot ce ai nevoie pentru o alimentatie sanatoasa se gaseste in cel mai apropiat magazin de casa ta. Și toate acestea sunt produse obișnuite: pâine Borodino, mere, brânză de vaci...
1. Branza de vaci. Este o sursă naturală, completă de proteine, la fel ca și carnea. Iar daca il compari cu carnea de porc sau vita, gasesti multe avantaje in acest produs. În primul rând, brânza de vaci conține mult calciu, care este atât de necesar pentru oase și sănătatea generală. În al doilea rând, brânza de vaci poate fi aproape complet fără grăsimi, iar din carne nu putem decât să tăiem grăsimea pe care o vedem. În al treilea rând, este perfect absorbit. Și, în sfârșit, nu este nevoie să-l gătiți foarte mult timp, ceea ce înseamnă că în aproape orice situație puteți gusta brânză de vaci. Cumpărați numai brânză de vaci, și nu soiurile sale precum „ produs caș„sau „caș”, astfel de produse conțin multă grăsime vegetală... Pentru a pierde excesul de greutate, dați preferință versiunii cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece într-o astfel de brânză de vaci conținutul optim de proteine ​​este de aproximativ 17-18%, ca și în carne .
2. PÂINE BORODINO. Desigur, cu toții am auzit cel mai mult de mai multe ori pâine sănătoasă- Acesta este un cereal integral. Dar problema este că majoritatea produselor de pâine vândute în magazine nu au nicio legătură cu acest produs: sunt adesea făcute din făină integrală. Dar Borodinsky nu este deloc scump și este copt din făină foarte grosieră; produsul ar trebui să conțină 80% din această făină. Cel mai important lucru este să nu exagerați; dacă încercați să slăbiți, nu mâncați mai mult de trei bucăți care cântăresc 25 g pe zi.
3. PĂSĂRĂ SĂCĂRĂ. Cel mai potrivit este cu siguranță curcanul. Și cel mai ieftin este puiul. Vă rugăm să rețineți că fiecare parte a carcasei de pui are propria sa valoare nutritionala. Picioarele, de exemplu, au mai mult fier, dar sânul are mult mai puține grăsimi și colesterol. Apropo, dacă mănânci pui fără crustă, vei obține deja cu 15 g mai puțină grăsime. De asemenea, este important să gătiți pasărea corect. Dacă fierbeți puiul la abur, porția va pierde încă 10 g de grăsime. În piept de pui continut ridicat vitamina B3, precum și fosfor și seleniu.
4. TĂRĂȚE. Datorită lor, avem ocazia să ne facem dieta mai bogată, deoarece conțin fibre alimentare, si in dieta standard oameni moderni le lipsesc teribil. Tărâțele este coaja îndepărtată din cereale în timpul prelucrării cu grijă - doar un depozit de vitamine B. Luați gustări cu „bile” cu cafea sau ceai, adăugați-le la orice produse lactate fermentate sau salate. Dar amintiți-vă că cantitatea lor nu trebuie să depășească 2 linguri. într-o zi. Acesta este, până la urmă, un aliment foarte dur, iar excesul său este un iritant pentru mucoasa gastrică.
5. PRUNE. Un înlocuitor excelent pentru dulciurile familiare și o mare varietate a acestora. Orice produs de cofetărie este un produs al prelucrării repetate, iar acest fruct uscat este doar o prună coaptă, uscată la soare, fără a pierde nimic. proprietăți benefice. Prunele conțin mangan, potasiu și antociani care protejează vasele de sânge. Dar pentru o persoană care își urmărește greutatea, cel mai important lucru este fibra. Din 100 g din acest produs puteți obține o a treia parte norma zilnică fibră. Produsele îmbogățite cu fibre nu numai că îmbunătățesc digestia. Acestea durează mult timp pentru a se digera fără a provoca creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Pur și simplu, după ele nu vrei să mănânci mai mult.
6. VARZA. Este bogat în vitaminele C și K, fibre și sărac în calorii. Varza albă conține un conținut ridicat de acid ascorbic natural. Conține vitamina U excepțională, care este capabilă să vindece mucoasa gastrică. Așa că medicii îi sfătuiesc pe pacienții cu ulcere și gastrită să ia suc de varză proaspăt stors. Si aici varză murată normalizează microflora intestinelor noastre; ca urmare a fermentației sale, apare acidul lactic, care restabilește nivelul natural al pH-ului intestinelor și stă la baza reproducerii benefice. corpul uman bacterii. Acest produs nu este doar sănătos, dar conține și un minim de calorii, chiar mai puțin decât în ​​varza proaspătă. Dacă nu vă place varza albă în niciuna dintre soiurile sale, priviți mai atent broccoli, deoarece conține multe vitamine A, C, K, potasiu și acid folic.
7. SEMINTE DE DOVLEAC DECOAJATIE. Dacă decideți să gătiți ceva din dovleac, nici nu vă gândiți să aruncați semințele, doar separați-le de fibre și uscați-le în cuptor. 40 g de semințe conțin 7 g de proteine ​​și jumătate din necesarul zilnic de fosfor, mangan și magneziu. Cu toate acestea, există și suficientă grăsime - 13 g reprezintă doar o cincime din necesarul zilnic. Utilizați acest produs nu numai ca gustare - îl puteți adăuga la salate și iaurt.

RENEGARE DE RESPONSABILITATE

În conformitate cu legislația actuală a Ucrainei Administrația declină orice declarații și garanții care ar putea fi altfel implicite și își declină răspunderea în legătură cu Site, Conținut și utilizarea acestora.

În nicio circumstanță Administrația Site-ului nu va fi răspunzătoare față de nicio parte pentru orice daune directe, indirecte, speciale sau de altă natură care rezultă din orice utilizare a informațiilor de pe acest Site sau de pe orice alt site către care există un hyperlink de la site-ul nostru, care decurg din dependență, scaderea productivitatii, concedierea sau intreruperea activitatii de munca, precum si deducerile din institutii de invatamant, pentru orice profit pierdut, suspendare activitate economică, pierderea de programe sau date de pe sistemele dumneavoastră informatice sau care apar în orice alt mod în legătură cu accesul la, utilizarea sau incapacitatea de a utiliza Site-ul, Conținutul sau orice site de Internet aferent sau orice eșec, eroare, omisiune, întrerupere, defect, timp de nefuncționare sau întârziere în transmisie, virus informatic sau defecțiune a sistemului, chiar dacă administrația a fost anunțată în mod expres cu privire la posibilitatea unei astfel de daune.

Utilizatorul este de acord că toate disputele posibile vor fi rezolvate conform legislației ruse.

Utilizatorul este de acord că regulile și legile privind protecția consumatorilor nu pot fi aplicate utilizării de către acesta a Site-ului, întrucât nu furnizează servicii plătite.

Prin utilizarea acestui Site, sunteți de acord cu Exonerarea răspunderii și Regulile stabilite și acceptați toată responsabilitatea care vi se poate atribui.

Prin completarea formularului de pe site-ul nostru, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate. De asemenea, sunteți de acord că avem dreptul de a vă dezvălui datele personale în următoarele cazuri:

1) Cu acordul dvs.:În toate celelalte cazuri, înainte de a transfera informații despre dumneavoastră către terți, Compania noastră se angajează să obțină consimțământul dumneavoastră explicit. De exemplu, compania noastră poate implementa o propunere comună sau o competiție cu o terță parte, caz în care vă vom cere permisiunea de a partajarea Informațiile dvs. personale cu o terță parte.

2) Companiile care lucrează în numele nostru: Cooperăm cu alte companii care îndeplinesc funcții de asistență pentru afaceri în numele nostru și, prin urmare, informațiile dumneavoastră personale pot fi dezvăluite parțial. Solicităm ca astfel de companii să utilizeze informațiile numai în scopul furnizării serviciilor contractate; le este interzis să partajeze aceste informații cu alte părți în alte situații decât pentru a furniza serviciile convenite. Exemple de funcții de suport pentru afaceri: onorarea comenzilor, implementarea aplicațiilor, acordarea de premii și bonusuri, efectuarea de sondaje în rândul clienților și gestionarea sistemelor informaționale. De asemenea, dezvăluim informații agregate, nepersonale, atunci când selectăm furnizorii de servicii.

3) Filiale și asociații în participație: O filială sau asociere în participațiune este o organizație în care cel puțin 50% din participația aparține Societății. Atunci când vă împărtășiți informațiile cu o filială sau cu un partener de asociere în participație, Compania noastră vă solicită să nu dezvăluiți informațiile altor părți în scopuri de marketing și să nu utilizați informațiile dvs. în vreun fel contrar alegerii dvs. Dacă ați indicat că nu doriți să primiți materiale de marketing de la Compania noastră, nu vom împărtăși informațiile dvs. filialelor și partenerilor noștri în asociere în participație în scopuri de marketing.

4) Pe paginile copoziționate sau partenere: Compania noastră poate împărtăși informații cu companiile partenere cu care vinde Oferte specialeși activități de promovare a bunurilor pe paginile poziționate în comun ale site-ului nostru. Când solicitați date personale pe astfel de pagini, veți primi un avertisment cu privire la transferul de informații. Partenerul folosește orice informație pe care o furnizați în conformitate cu propria sa notificare de confidențialitate, pe care o puteți citi înainte de a furniza informații despre dvs.

5) La transferul controlului asupra unei întreprinderi: Compania noastră își rezervă dreptul de a vă transfera datele personale în legătură cu vânzarea sau transferul total sau parțial al companiei noastre sau al activelor acesteia. Când vindeți sau transferați o afacere, compania noastră vă va oferi posibilitatea de a refuza să transferați informații despre dvs. În unele cazuri, aceasta poate însemna că noua entitate nu vă va mai putea furniza servicii sau produse furnizate anterior de Compania noastră.

6) Agenții de aplicare a legii: Compania noastră poate dezvălui fără consimțământul dumneavoastră Informații personale către terți din oricare dintre următoarele motive: pentru a evita încălcarea legilor, regulamentelor sau hotărârilor judecătorești; participarea la investigațiile guvernamentale; asistență în prevenirea fraudei; și pentru a consolida sau proteja drepturile Societății sau ale filialelor sale.

Toate informațiile personale pe care le-ați furnizat pentru înregistrare pe site-ul nostru web pot fi modificate în orice moment sau pot fi eliminate complet din baza noastră de date, la cererea dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne contactați în orice mod convenabil pentru dvs., folosind informațiile de contact postate într-o secțiune specială a site-ului nostru.

Dacă doriți să vă dezabonați de la primirea buletinelor noastre regulate, o puteți face oricând folosind link-ul special situat la sfârșitul fiecărei scrisori.

Salvează ca să nu pierzi.

Minim 8 pahare de apă pe zi. Apa este apă. Ceaiul, cafeaua, compotul sunt lichide! Puțină apă înseamnă un metabolism slab excesul de grăsime si celulita. Ai nevoie de el?
1-2 pahare de apă intră în organism pe stomacul gol, adică mai întâi. Așa trezim corpul și îmbunătățim metabolismul.
Doar dacă te-ai stricat, atunci... a continuat ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. Dar am scăpat de prostiile pe care le mâncasem făcând sport.

Pentru a îmbunătăți metabolismul, bem: apă cu lămâie, ceai metabolic (aburăm câteva cercuri de ghimbir, un praf de scorțișoară, o felie de lămâie și piper cayenne pe vârful unui cuțit. Doar pentru stomacuri sănătoase. Pentru a îmbunătăți metabolismul avem mâncam: feluri de mâncare cu adaos de scorțișoară, ghimbir, piper; mâncăm grepfrut și lămâi.
Luăm micul dejun, prânzul, cina și luăm, de asemenea, o gustare. Nu ne flămânzi niciodată.
Bem mult ceai fără zahăr.
Mâncăm după șase. Nu mâncăm cu 2-3 ore înainte de culcare.
Dormim 7-8 ore pe zi, altfel organismul se simte stresat și acumulează grăsime. De asemenea, devine copleșit de celulită.
Facem automasaje, impachetari, facem bai cu sare de mare(incolor.
Minimizăm numărul de produse productie industriala(crnați, cârnați, conserve etc..
Încercăm să excludem grăsimile polinesaturate.
Facem sport.
Ne iubim pe noi înșine! Foarte!

Meniul:

Numărul 1: Când aveți nevoie de un mic dejun puternic.

Dimineaţă: ovaz cu tarate (eu iau Nordic) plus 1/4 lingurita de miere, plus scortisoara dupa gust, plus 0,5 banane. Ceai sau cafea cu jumătate de portocală.
Gustare: mar (taiat felii si stropite cu scortisoara) si jumatate de portocala.
Prânz: verdeață, brânză, bucăți de carne, legume învelite în pâine pita. Ungeți cu două picături de smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci President 0%. Pentru desert: măr.
Gustare: kiwi, jumătate de măr și jumătate de portocală, tocate.

Numărul 2: Când aveți nevoie de o cină puternică.

Dimineața: 1% lapte, jumătate de banană, alte fructe, amestecați în blender.
Gustare: o jumătate de măr plus câteva fructe uscate și nuci.
Prânz: bulion degresat cu pâine de tărâțe, o bucată de carne.
Gustare: morcov, jumătate de măr.
Cina: portie mica de paste dure, asezonate suc de roșii, condimente, broccoli tocat si fasole verde. Salată verde.
În pauze bem orice ceai fără zahăr, cafea, apă cu lămâie.

Numărul 3: Când ai nevoie de un prânz bun.

Dimineața: două sandvișuri mici (tăiate la jumătate) cu avocado, stropite cu sare, câteva felii de brânză, câteva bucăți de piper. Ceai sau cafea cu jumătate de portocală.
Gustare: mar (taiat felii si stropite cu scortisoara) si jumatate de portocala. Puteți avea alte fructe și fructe de pădure (dar nu banane sau struguri.
Prânz: felii de cartofi Selyanski copți la cuptor (sferturi de sare cu coajă, așezați pe o tavă de copt unsă cu ulei de măsline, adăugați condimente, coaceți 40 de minute), salată, ciuperci. Pentru desert: fructe.
Gustare: fructe sau un pahar de chefir 1%.
Cină: salată verde plus pui sau peste copt in maneca cu condimente.
În pauze bem orice ceai fără zahăr, cafea, apă cu lămâie.

Numărul 4.
Dimineața: ou prăjit cu roșii, 1 pâine de tărâțe ouă, câteva bucăți de morcovi și piper. Ceai sau cafea.
Gustare: chefir, mar cu scortisoara.
Prânz: salată, câteva felii de carne, câteva bucăți de brânză, morcovi, fructe.
Gustare: câteva fructe uscate sau nuci.
Cina: năut sau fasole fiert, pește, felii de legume.
În pauze bem orice ceai fără zahăr, cafea, apă cu lămâie.

Numărul 5.
Dimineața: 1% brânză de vaci cu fructe și miere, câțiva biscuiți din cereale integrale.
Gustare: chefir.
Prânz: o omletă în care se învelesc legume înăbușite, câteva bucăți de brânză, fructe. Gustare: fructe. Cină: orez brun cu legume, o bucată mică de pui.

Exerciții pentru menținerea greutății

1 Fii mereu în mișcare. Acum că ești în forma pe care o dorești, găsește o modalitate de a face parte din stilul tău de viață. Imagine sedentară viata va duce la exces de greutate.

• Dați jos de pe canapea! Luați un prieten și mergeți la o plimbare în parc, la dans sau la piscină. Dacă este posibil, urcați pe scări. Ieși afară și dezvoltă câteva obiceiuri care te vor ajuta să menții o greutate sănătoasă. 2 Continuați antrenamentul. Exercițiu fizic - condiție cerută pentru a menține greutatea normală. Asociația Americană a Inimii, Asociația Dietetică și Ghidurile dietetice pentru americani recomandă să faceți o rutină de exerciții de 30 de minute care vă va menține în formă fără a pierde în greutate. Amintiți-vă că orice exercițiu este benefic, chiar dacă nu puteți face 30 de minute pe zi.

• Exercițiile pot fi foarte diferite. Puteți plimba câinele în fiecare seară, puteți face yoga sau înota. Orice te face să te miști contează. exercițiu fizic. În plus, nu trebuie să faci sport 30 de minute pe zi! Dacă vă este mai convenabil, împărțiți cele 30 de minute în trei antrenamente mai mici. 3 Alternativ. Dacă rămâi blocat într-o rutină de antrenament, atât tu, cât și corpul tău te vei plictisi. Vă va fi mai dificil să faceți exerciții fizice și, prin urmare, să vă mențineți greutatea.

• Faceți cardio, ridicați greutăți, faceți antrenament pe intervale, faceți yoga. Chiar și rutina ta poate fi diferită în fiecare zi. De asemenea, puteți combina mai multe tipuri de antrenamente într-o singură zi. Ridicați greutăți o dată la două zile pentru a vă permite mușchilor să se recupereze.

Majoritatea fetelor cel puțin o dată în viață se gândesc la modalități de a menține greutatea normală. Sunt 6 pentru asta sfaturi simple: a nu petrece o zi fără activitate fizica; vizitați sauna cel puțin o dată la 10 zile; nu consumați alimente după 19 ore; intocmeste meniu echilibrat; excludeți dulciurile rafinate și deserturile grase; O dată pe săptămână, aranjați zile de post.

Pentru a preveni excesul de greutate și pentru a menține o formă bună, experții recomandă mersul pe jos de cel puțin 1 km pe zi. Acest lucru se poate face, de exemplu, în drum spre sau de la serviciu, dacă coborâți cu 2 opriri mai devreme decât este necesar. În weekend, mergeți la o plimbare în afara orașului. ÎN obligatoriu Vizitați piscina sau sala de sport de 2-3 ori pe săptămână. Fără să faci sport, silueta ta nu va putea rămâne la fel de frumoasă și în formă ca acum.

Bun efect preventivîn lupta împotriva supraponderal aduce o vizită la saună. Mai ales dacă combinați temperatura ridicata cu împachetări medicinale. În special, împachetările cu miere sunt recomandate pentru a păstra silueta. Mierea se încălzește la 50 de grade, se aplică pe zonele cu probleme ale corpului, acoperită cu folie sau folie groasă. Durata procedurilor este de aproximativ 15 minute. Efectul nu va întârzia să apară și va deveni literalmente vizibil imediat.

Revizuiește-ți dieta. Din păcate, realitatea este că mulți dintre noi ignoră micul dejun, vizitează unități alimentare în timpul unui prânz de afaceri, iar seara acasă consumăm aproape tot rația zilnică. Nimic bun nu se poate aștepta de la un astfel de regim. Prin urmare, luați mese fracționate de regulă. În fiecare zi ar trebui să înceapă un mic dejun cald, constând din cereale preparate într-un fel sau altul. Pe la ora 11 poți lua o gustare cu un măr, o peră, o mână de fructe uscate sau nuci. Este mai bine să iei prânzul cu tine de acasă. Aceasta ar putea fi o salată de legume și carne sau pește aburit. În jurul orei 16, are sens să bei ceai cu pâine integrală. Și acasă, de preferință înainte de ora 19, pregătește-te o caserolă de legume sau brânză de vaci.

Nu în ultimul rând, în sarcina dificilă de menținere a greutății normale este un meniu echilibrat. Încercați să vă asigurați că toate vitaminele și microelementele esențiale sunt prezente în produse. Se întâmplă adesea ca refuzul oricăruia dintre ele să implice un dezechilibru grav care afectează metabolismul. Ca urmare - supraponderal nu pentru că au mâncat prea mult, ci dimpotrivă.

Eliminați dulciurile rafinate și deserturile grase din dieta dvs. Dacă aveți un dinte de dulce, consumați deserturi din fructe sau nuci. Pe lângă zahăr, acestea conțin aminoacizi care sunt benefice pentru corpul nostru. Și o dată pe săptămână, aranjați zile de post, reducând cantitatea de mâncare la jumătate și renunțând la carbohidrații digerabili rapid: cartofi, produse din făină de grâu, dulciuri.

Dieta echilibrata pentru mentinerea greutatii

Din cele de mai sus reiese clar că sistemul nutrițional este alcătuit pe baza necesarului de calorii, stil de viață și caracter încărcături sportive o anumită persoană. Dieta corectă te va ajuta să nu îngrași kilogramele în plus, și în același timp să nu slăbești, menținându-ți forma.

Se recomandă activarea mancare sanatoasaîn meniu pentru a menține greutatea și un corp frumos, vom vorbi despre ele mai târziu. Cel mai adesea se recomanda 5-6 mese pe zi in portii moderate. Unele surse insistă asupra a 3 mese pe zi. Pauza optimă între mese este de 2-4 ore. De obicei este de 3 ore. În mod ideal, este indicat să vă dezvoltați propriul program și să mâncați aproximativ în același timp.

Micul dejun adecvat

Un mic dejun bun pentru o siluetă frumoasă poate fi făcut din următoarele preparate și produse la alegere. Toate sunt optime pentru utilizare dimineața:

• iaurt cu salata de fructe sau fulgi de porumb;
• lactate și terci fără lactate - fulgi de ovăz, orez;
• ouă preparate prin fierbere obișnuită sau fierte tari, omletă clasică sau omletă fără ulei, albușuri de ou separat;
• clătite cu dulciuri (miere, sirop, dulceață, dulceață);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe - banane, curki sau orice fructe de sezon;
• brânză de vaci 5% neîndulcită cu fructe și smântână;
• mousse de fructe de pădure și brânză de vaci;
• clătite cu dulciuri (miere, sirop, dulceață, dulceață);
• brânză de vaci cu fructe de pădure fără zahăr sau cu îndulcitor Fit Parade;
• carne cu grăsime medie sau mare - preparate de curcan sau pui la cuptor;
• salată (ridiche, roșii, verdeață, varză albă și roșie, castraveți, ulei de măsline);
• sucuri de fructe;
• sucuri de legume;
• fructe - portocale, grapefruit;
• clătite cu dulciuri (miere, sirop, dulceață, dulceață);
• fructe uscate;
• caserolă cu brânză de vaci sau prăjituri cu brânză.

Băuturile la micul dejun pot fi consumate după gustul tău, principalul lucru este să faci fără sifon dulce. Acesta poate fi ceai verde sau negru neîndulcit, cafea neagră fără zahăr și smântână, infuzie de măceș neîndulcit.

Opțiuni de gustări sănătoase

Între mesele principale, de exemplu, la prânz, puteți mânca următoarele feluri de mâncare și produse:

• brânză degresată;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine cu tărâțe, cereale integrale și umflate, hrișcă;
• ciocolată cu alune;
• iaurturi obișnuite și de băut;
• chefir cu fructe de pădure;
• fructe și fructe de pădure - portocale, prune cireșe, mandarine, banane, ananas, grapefruit;
• salata de fructe si fructe de padure;
• sucuri de fructe;
• suc cu biscuiti;
• fructe uscate;
• chifla cu branza si rosii.

Prânz sănătos și consistent

Trebuie să luați un prânz copios, dar pentru a nu exista senzația de greutate. Iată idei pentru prânz:

• borș de vită;
• gulaș de curcan;
• somon cu piper;
• pui cu ceapă și morcovi;
• pește și piure de cartofi;
• supă de legume vegetariene;
• ciorba de peste;
• carne slabă de porc;
• tocană de legume cu fasole (fasolea albă, roșie, verde este utilă);
• cartofi fierti sau copti;
• carne de iepure cu roșii;
• carne de vită înăbușită cu legume;
• salata ( ardei gras, verdeata, ceapa);
• orez fiert;
• salata ( varză proaspătă, castraveți);
• cartofi înăbușiți cu carne;
• paste din grau dur cu carne prajita;
• supă de varză;
• pește înăbușit cu legume;
• salate de legume (rosii, castraveti, vinete);
• vinegreta;
• felierea legumelor;
• salata usoara (castraveti, ierburi, rosii, suc de lamaie);
• salata cu varza murata;
• supă de pui cu orez sau tăiței;
• hrisca fiarta cu sos de vita;
• pui aburit sau fiert fără piele;
• curcan fiert;
• conopidă.

La prânz puteți bea compot sau ceai. De asemenea, este o idee bună să bei ceai dulce cu lapte, cafea cu zahăr și lapte, ceai de fructe dulci cu lapte, cicoare dulce cu lapte, neîndulcit ceai verde sau cafea.

Gustare de după amiază

O a doua gustare adecvată sub forma unei gustari de după-amiază după prânz poate fi reprezentată de aceste produse și feluri de mâncare:

• salată de fructe cu brânză de vaci și iaurt;
• mere și pere coapte cu brânză de vaci și cremă de fructe de pădure;
• salata de fructe si fructe de padure cu ricotta si iaurt;
• brânză de vaci cu fructe de pădure;
• brânză de vaci și mousse de fructe;
• ciocolata neagra cu cafea naturala;
• ceai cu fursecuri cu fulgi de ovaz;
• milkshake de banane (preparat într-un blender);
• fructe uscate cu ceai neindulcit;
• caș cu conținut scăzut de grăsimi și cacao;
• suc de citrice și biscuiți;
• suc de roșii cu pâine de porumb;
• iaurt și măr.

Opțiuni de cină ușoare și hrănitoare

Pentru cina sanatoasa Următoarele feluri de mâncare și produse sunt potrivite, le puteți mânca în siguranță seara și nu vă îngrășați (principalul pentru o senzație de lejeritate și o digestie corectă este să așteptați 3-4 ore înainte de a merge la culcare, în acest timp este mai bine a nu mânca sau bea nimic):

• okroshka cu chefir și pui;
• okroshka cu carne de vită;
• okroshka cu curcan;
• pâine de tărâțe;
• fulgi de ovăz, grâu de secară sau pâine de grâu;
• cotlet de pește aburit;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu portocale sau grapefruit;
• pui fiert, conopidă înăbușită cu brânză sau sos de soia;
• paste din grâu dur cu tocană de pește;
• suc de fructe și tocană de vițel;
• fasole înăbușită (verde, roșie, albă), cartofi fierți, broccoli;
• fasole înăbușită, broccoli și paste;
• shish kebab de pui sau vita, suc, legume la cuptor;
• salata de legume, pilaf, ceai verde;
• carne fiartă, pâine, ceai neîndulcit, varză înăbușită;
• salata (rosii, castraveti, mazare verde, ridichi, ulei de masline), peste slab (codul, stiuca, merluciu) cu orez.

Elementele de bază ale unei figuri frumoase

Asigurați-vă că ascultați aceste sfaturi, ele vă vor ajuta să vă mențineți o greutate normală și să vă pregătiți pentru un stil de viață sănătos.

Nu mânca seara mâncare grea. Înainte de a merge la culcare, trebuie să postești timp de 3-4 ore. Nu ar trebui să vă cântăriți prea des. Pentru a evita defecțiunile din dieta pp, luați în mod regulat o masă Cheat - mâncați cu plăcere, fără vină sau anxietate deserturi delicioaseși produsele preferate.

Mănâncă corect nu singur, ci împreună cu membrii familiei sau prietenii tăi - spiritul de echipă va fi bonusul tău și nu îți va permite să treci la dieta nesănătoasă. Vă sfătuim să acordați multă atenție gustări adecvateși bea suficientă apă curată, acestea sunt micile lucruri care protejează împotriva supraalimentării.

În loc de produse obișnuite de pâine, cumpărați produse din cereale integrale, pâine și pâine de tărâțe. Este mai bine să mănânci încet, fără a fi distras de nimic. Concentrați-vă pe produse naturale, sigure. Dacă trebuie să modificați conținutul de calorii al dietei - să îl reduceți sau să îl creșteți, atunci toate modificările meniului dvs. ar trebui introduse treptat. Cea mai bună opțiune pentru dieta corecta - mâncare simplă procesate minim, feluri de mâncare făcute dintr-un număr mic de ingrediente.

Dormiți suficient și odihniți-vă pentru o bunăstare confortabilă și performanță ridicată la locul de muncă și la antrenament. Pentru a duce un stil de viață sănătos, trebuie să te protejezi de stres în toate modurile posibile. Chiar dacă nu ai nevoie să slăbești, încearcă să te miști mai mult pentru sănătatea ta și Să aveți o dispoziție bună- cel puțin 40 de minute de mișcare intensă în fiecare zi vor fi cu siguranță benefice.

Un stil de viață sedentar este cu siguranță dăunător pentru toată lumea. Dacă sunteți obișnuit să faceți puține exerciții în timpul zilei, faceți cel puțin exerciții ușoare. exerciții de dimineață-stretching sau exercitii cardio rapide. De asemenea, toată lumea ar trebui să facă plimbări lungi la aer curat, în companie bună sau cu un câine. Este foarte util pentru a înota, a juca tenis, schi, patinaj și role, jogging (jogging) sau nordic walking.

Îndeplinește în mod regulat obligațiile conjugale și nu bea niciodată alcool sau fumă. Toate acestea luate împreună vor ajuta la creare corp perfect, arată mereu tânăr și atrăgător.

Să ne uităm la cum să menținem greutatea după o dietă printr-o alimentație adecvată. Să începem cu aceste recomandări:

1. Deoarece după șapte seara rata metabolică se oprește semnificativ, după această oră este indicat să se limiteze la maximum aportul de alimente grele. După această oră, alimentele sunt digerate mult mai rău, fiind depuse sub formă de kilograme în plus.

2. O porție de mâncare nu trebuie să depășească 250 ml (o cană medie) - dimensiunea nu este mare, dar este destul de suficientă, mai ales având în vedere faptul că în general ar trebui să consumi cel puțin șase mese pe parcursul zilei. Mese fracționate ajută la accelerarea proceselor metabolice, garantând pierderea excesului de greutate (dacă există) sau stabilizarea acestuia.

3. Este necesar să planificați meniul în avans pentru fiecare zi sau săptămână ulterioară.

Să întocmim un program de alimentație echilibrat aproximativ pentru o săptămână, dându-ne seama cum să menținem greutatea după post (terapeutic) sau după dietă.

Cresterea in greutate dupa slabit... Problema curenta pentru multe femei, de exemplu, revista online Forty Years a scris despre un cititor care a slăbit 27 kg folosind sistemul minus 60. Un rezultat impresionant, dar au trecut mai bine de doi ani și am decis să o întrebăm: „A fost posibil să se mențină rezultatele obținute, aderă ea la acest sistem?”

Iată ce a scris ea:

1. Am încetat să urmăresc sistemul de slăbire minus 60 treptat. Mai întâi - o cină mai târziu, nerespectarea listei de alimente permise, pizza după ora 12, cafea cu zahăr și smântână. Rezultatul este o întoarcere lentă a kilogramelor pierdute cu atâta dificultate, greutate 75 kg.

2. Numeroase încercări de a reveni la sistemul de slăbit al lui Mirimanova au eșuat.

3. A început să merg în mod regulat la piscină și la sală pentru fitness. Dar creșterea activității fizice fără restricții alimentare nu a dat rezultate.

Da, minus 60 este un stil de viață, iar dacă nu mai aderați la principiile acestui sistem, greutatea revine încet, dar sigur la nivelul anterior.

Destul de des, cititorii noștri sunt interesați dacă însăși Ekaterina Mirimanova a reușit să mențină o greutate de 60 kg sau dacă s-a îngrășat. Acesta este ceea ce însăși Ekaterina a răspuns la această întrebare la recentul ei seminar.

Arc acest moment- 65 kg. După tratament hormonal a crescut la 75 kg, dar acum rămâne în jurul valorii de 65; nu mai vrea să slăbească la recomandarea medicilor, deoarece ei consideră această greutate optimă pentru ea.

Ce să faci dacă greutatea revine și nu ești mulțumit de ea?

1. Găsiți motivația pentru a pierde în greutate și aderați din nou la sistemul minus 60. Vom scrie cum să faceți acest lucru în articolul următor.

2. O cale mai complexă și mai lentă - o tranziție către o alimentație adecvată, o activitate fizică rațională și proceduri regulateîngrijire a pielii.

Să aruncăm o privire mai atentă la această cale. Alimentație echilibrată pentru pierderea în greutate

În primul rând, este să mănânci în porții mici de cel puțin 5-6 ori pe zi. De asemenea, este necesar să excludeți din alimentație dulciurile, prea sărate, afumate, sărate, produse de patiserie și fast-food. Încercați să includeți proteine, grăsimi și carbohidrați în meniul zilnic. Mărimea porției pe porție poate fi calculată în felul următor: alimente proteice - dimensiunea palmei, legume - dimensiunea pumnului, carbohidrați - o mână, grăsimi - degetul mare.

Am scris deja despre alimentația rațională pentru pierderea în greutate a femeilor de patruzeci de ani.

Trebuie să treceți la o alimentație adecvată treptat, fără violență asupra organismului.

Exerciții pentru pierderea în greutate

În al doilea rând, aceasta este o activitate fizică optimă. Fiecare dintre noi urmează anumite rutine de îngrijire de dimineață fără prea mult stres. Deci, de ce să nu adăugați exerciții zilnice de dimineață? Rețineți că exercițiile fizice regulate nu vor înlocui antrenamentul obișnuit, cu drepturi depline. Ce este? Nu trebuie să fie prea lung; calitatea sa este mult mai importantă. Antrenamentul ar trebui să includă atât antrenament de forță, cât și o parte aerobă, prima vă va încărca mușchii, a doua vă va accelera metabolismul. O încălzire la începutul antrenamentului este obligatorie; aceasta poate include rotirea brațelor, picioarelor sau diferite îndoiri. O poți rezolva de fiecare dată diverse grupuri muşchii.

Dacă preferați să exersați pe cont propriu, atunci puteți descărca un complex adecvat de pe Internet și puteți face acest lucru la un moment convenabil pentru dvs., principalul lucru este regularitatea.

Cam cel mai mult exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pentru femeile de 40 de ani, am mai scris.

Îngrijirea pielii în timpul slăbirii

În al treilea rând, nu uitați de diferitele proceduri. Am scris deja despre utilizarea scrubului cu cafea și a mumiei. Dacă se poate, poți merge curs profesional masaj. Un masaj cu o perie obișnuită în timpul dușului va fi de asemenea util.

O dată pe săptămână, fă împachetări, poți folosi alge marine, argilă, uleiuri, miere, ciocolată... Drept urmare, se activează circulația sângelui, se stimulează procesele metabolice, se curăță porii, se reduc vergeturile și cicatricile.