Este posibilă o dietă strictă în timpul alăptării. Alegerea unei diete pentru o mamă care alăptează

Scopul dietei pentru o mamă care alăptează, pe care anterior era recomandat tuturor femeilor care alăptează să o urmeze, a fost excluderea din meniul mamei a tuturor alimentelor care ar putea provoca reacții alergice sau tulburări digestive la copil. În prezent, pediatrii și specialiștii în alăptare spun că o mamă care alăptează nu trebuie să-și limiteze dieta, este suficient să observe reacția copilului la un anumit produs consumat. Dacă vreuna dintre ele provoacă tulburări copilului, acestea sunt excluse după fapt și nu în avans. Să ne dăm seama ce poate mânca o mamă care alăptează și în ce cazuri este necesar să se respecte restricțiile alimentare atunci când alăptează un copil.

Cât ar trebui să mănânci?

În primul rând, este important de știut că compoziția laptelui depinde foarte puțin de alimentația mamei care alăptează. Volumul alimentelor consumate nu afectează calitatea și cantitatea laptelui.

Doi hormoni sunt responsabili de procesul de lactație - prolactina, care furnizează suficient lapte și oxitocină, care este responsabilă pentru eliberarea laptelui din sân.

Prin urmare, pentru ca bebelușul să aibă suficient lapte, mama nu trebuie să încerce să mănânce ceva special; este suficient să hrănești copilul la cerere și să-i monitorizeze atașarea corectă la sân. Consumul de cantități mari de alimente sau mâncăruri cu conținut ridicat de grăsimi și calorii nu va face laptele mai nutritiv. Mai mult, ele pot juca un rol negativ în sănătatea însăși a mamei, contribuind la acumularea de kilograme în plus și la creșterea încărcăturii asupra mamei. organe interne(în principal pe ficat, inimă, vasele de sânge, articulații).

Dacă o mamă care alăptează se limitează sever în alimentație, atunci resursele propriului ei organism sunt cheltuite pentru producția de lapte, ceea ce poate submina în cele din urmă sănătatea femeii (ea poate dezvolta anemie, hipovitaminoză) și poate provoca epuizarea generală a corpului. Această condiție duce la diverse tulburări hormonale, care, la rândul său, poate determina o scădere a producției de lapte, iar în în cazuri rare până la încetarea lactației.

Ce fel de mame care alăptează au nevoie de o dietă?

O dietă specială pentru o mamă care alăptează poate fi prescrisă numai dacă are un fel de boală (de exemplu, diabetul zaharat, boli ale ficatului și vezicii biliare, rinichilor). Această dietă pentru o mamă care alăptează este pregătită de un medic, ținând cont de caracteristicile individuale ale femeii, de starea ei de sănătate și de severitatea bolii.

În toate celelalte cazuri, mama ar trebui să primească zilnic suma necesară mancare sanatoasa si variata. Dacă dieta ei lipsește substante necesare(în primul rând proteine, vitamine, microelemente), apoi resursele corpului unei femei sunt cheltuite pentru producția de lapte, ceea ce îi poate afecta negativ sănătatea. Meniul unei mame care alăptează ar trebui să conțină suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Este important ca dieta să fie variată.

Grupuri de risc

Alergie

Cel mai cauza comuna Motivul pentru care medicii pot sfătui o mamă care alăptează cu privire la o dietă este riscul de alergii la copil.

De obicei, predispoziția la aceasta este moștenită. Copiii reacționează adesea cu o reacție alergică tocmai la acele alimente și substanțe care provoacă alergii la părinți. Dar la bebelușii care sunt pe alaptarea, alergie la mancare apare mult mai rar decât la copiii antrenați artificial.

Într-adevăr, există produse cu un grad ridicat de alergenitate (fructe citrice, ciocolată, cacao, Laptele vacii, ciuperci nuci, Fructe exotice, miere, căpșuni, raci, crabi etc.), la care bebelușul, datorită caracteristici individuale poate reacționa cu o reacție alergică. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fie complet abandonate. Desigur, în primele luni de viață ale bebelușului, când intestinele lui nu sunt încă suficient de mature pentru a reține alergenii proveniți din laptele matern, este recomandat să limitați aceste produse în meniul dumneavoastră. În viitor, de regulă, după trei luni, le puteți introduce treptat, pe rând și în cantități mici, observând reacția bebelușului. Dacă nu există o reacție alergică (roșeață a pielii, erupții cutanate pe piele, modificare a scaunului), atunci volumul acestui produs poate fi dublat. Dacă apare o reacție, atunci mama trebuie să o excludă din dieta ei.

Destul de ciudat, dar pentru bebeluș este important asta cât mai mult posibil mai putine produse Era permanent interzis în meniul unei mame care alăptează. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când un copil primește alergeni în cantități mici prin intermediul, el dezvoltă toleranță (toleranță) la acest produs, ceea ce ajută la prevenirea apariției alergiilor în viitor. Prin urmare, laptele matern favorizează adaptarea la alergeni.

Dacă un copil este predispus la alergii, o reacție la ceea ce a mâncat mama poate apărea literalmente în câteva minute. Dar, în majoritatea cazurilor, durează de la 4 ore la o zi. Acest lucru se datorează faptului că alergenii trebuie să atingă un anumit nivel în organism înainte să apară o reacție.

Cel mai frecvent alergen pentru copiii mici este proteina din laptele de vacă. Și tocmai laptele integral de vacă este de care mamele ar trebui să fie foarte precaute. Puteți adăuga puțin lapte la ceai, dar cu siguranță nu ar trebui să-l beți în pahare. Produsele realizate din lapte de vacă fermentat, care conțin deja proteine ​​modificate - chefir, lapte copt fermentat, brânză, iaurt, iaurt etc. - pot fi de obicei consumate fără teamă.

Aditivi chimici

A doua cea mai frecventă cauză a problemelor pentru un bebeluș sunt aditivii chimici din alimentele mamei: conservanți, coloranți, potențiatori de aromă și aromă, condimente etc. Acesta este un motiv bun pentru ca mama să își reconsidere dieta și să treacă la alimente naturale sănătoase.

Gluten

Nu este neobișnuit ca un bebeluș să reacționeze la gluten, o proteină care se găsește în multe cereale, inclusiv în grâu. Doar hrișca, porumbul și orezul sunt fără gluten, așa că terciurile și pâinea făcută din aceste cereale vor fi benefice pentru o mamă care alăptează și pentru copilul ei.

Nutriția pentru o mamă care alăptează: tulburări digestive la un copil

La diverse încălcări digestia la copil ( creșterea formării de gaze, colici, constipație, diaree etc.) mama este de asemenea sfătuită să urmeze o dietă și să excludă din meniu alimente precum varza, pâinea brună, leguminoasele (mazăre, fasole), strugurii, sfecla, etc. Este adevărat? necesar?

Aceste produse conțin multe fibre, care pot fi descompuse și absorbite în intestinele mamei însăși. Ca urmare, ea însăși poate avea constipație, arsuri la stomac sau creșterea formării de gaze (flatulență).

În funcție de puterea reacției, apar modificări în sângele mamei, dintre care unele pot afecta compoziția laptelui, care, la rândul său, provoacă tulburări în tractul gastrointestinal al copilului. Adică, tulburările digestive la un copil, de regulă, apar dacă mama are unele probleme cu tractul gastrointestinal. Dar, cel mai adesea, copiii reacționează cu tulburări digestive nu la produsul în sine, ci la o anumită metodă de preparare. Se întâmplă adesea ca legume crudeîn alimentația unei mame care alăptează provoacă flatulență, iar legumele care au suferit tratament termic sunt digerate fără probleme.

Pentru a fi mai ușor să-ți dai seama la ce alimente reacționează negativ copilul, i se recomandă mamei jurnal alimentar. În ea, mama ar trebui să noteze ce produs a mâncat și cum a reacționat copilul la acesta. Dacă mama, din înregistrările ei din jurnal, a observat că copilul a reacționat la un fel de varză de două ori cu flatulență și colici în stomac, atunci ar trebui să fie limitat.

Deci, abordarea modernă a hrănirii unei mame care alăptează este că poți mânca totul, dar în cantități rezonabile și observând reacția copilului la un anumit produs consumat. Dacă bebelușul are o reacție alergică sau tulburări de burtă, mama trebuie să-și amintească care dintre alimentele incluse în grupele de risc a consumat în ultima zi sau două și să excludă acest fel de mâncare din meniul ei.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează?

Pe lângă delicioase și mancare sanatoasa există întreaga linie alimente dăunătoare pe care mamele sunt sfătuite să le excludă din dieta lor în timpul alăptării:

• produse care conțin culori artificiale, conservanți și arome;
• grăsimi care sunt făcute din soia, palmier și rapiță (margarină);
• alcool;
• produse exotice (papaya, mango, avocado etc.);
• gras, afumat, mancare prajita, condimente picante, marinate, sosuri (maioneză și ketchup);
• bauturi carbogazoase.

Când alăptează, o femeie trebuie să facă mai multe lucruri: reguli simple pe dietă și nutriție. Acest lucru ajută la evitarea majorității problemelor, inclusiv a reacțiilor alergice la copil. De asemenea abordarea corectă la dietă va ajuta la întărirea corpului slăbit al mamei după naștere.

De ce ai nevoie de o dietă?

În primele luni după naștere, bebelușul tocmai învață să trăiască în condiții noi. Corpul lui este încă prea slab și expus factori externi. Toate nutrienți copilul trece prin lapte matern. Nu alimentație adecvată mamele pot provoca colici, alergii, constipatie si indigestie. În plus, după naștere, femeia însăși se poate confrunta cu probleme precum constipația. Doar o alimentație adecvată și echilibrată va ajuta la echilibrarea treptată a metabolismului. stare normală. O alta problema cu care se confrunta toate femeile care nasc este recrutarea greutate excesiva. O dietă echilibrată, bogată în toate vitaminele și microelementele necesare pentru recuperare rapida corp, și activitate fizica va ajuta la readucerea treptată a corpului la forma sa prenatală. Merită să luați în considerare faptul că în această perioadă o femeie nu ar trebui să moară de foame sau să urmeze diete stricte, deoarece acest lucru va duce la epuizarea corpului. Dieta ar trebui să fie variată, dar moderată.

Pericol de alergie

Principalul motiv pentru care urmează o dietă este apariția alergiilor la un copil. Corpul fiecărui copil este individual, așa că alimentele care provoacă alergii la unul poate să nu aibă întotdeauna același efect asupra altui copil. Cel mai adesea, o reacție alergică la bebeluși apare atunci când mama consumă:

• fructe exotice și citrice;
• căpșuni, zmeură, coacăze roșii;
• cacao, cafea, ciocolată caldă;
• nuci, seminte;
• lapte integral, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
• alimente bogate în proteine;
• ceai cu aditivi din plante (paducel, menta, ginseng).

Aceste alimente pot fi introduse în dietă numai după ce corpul copilului a devenit mai puternic. Recomandat Produs nou mâncați în cantități mici dimineața și apoi urmăriți reacția corpului copilului toată ziua. Dacă nu apare o alergie, atunci volumul poate fi crescut treptat, altfel încercarea trebuie repetată după 2 luni. Nu introduceți mai multe deodată produse diferite, deoarece va fi imposibil de înțeles despre ce este exact reacția negativă. Cel mai bine este să așteptați 2-3 zile între introducerea alimentelor noi.

Restricții de bază

Fiecare mamă ar trebui să înțeleagă că sănătatea bebelușului depinde de alimentele și substanțele care intră în corpul său. Pentru a evita incidentele neplăcute, trebuie să:

• ajusteaza-ti dieta astfel incat bebelusul tau sa primeasca toate substantele de care are nevoie pentru cresterea si dezvoltarea deplina;
• uita de dietele stricte;
• nu mâncați în exces. Mâncarea pentru doi nu va face decât să dăuneze mamei și să provoace apariția kilogramelor în plus;
• asigurați-vă că dieta constă dintr-o varietate de alimente care se combină între ele;
• Evitați produsele care provoacă alergii.

• bauturi carbogazoase;
• alcool;
• alimente afumate și grase;
• sosuri;
• mancare la conserva;
• fast food;
• mâncare picantă;
• majoritatea produselor de cofetărie;
• cafea, cacao, ceai tare;
• tot laptele;
• citrice.

Trebuie să minimizați consumul de miere, paste și cartofi. În funcție de caracteristicile individuale ale bebelușului, lista produselor interzise poate fi extinsă.

Dieta corecta

Merită să luați în considerare asta dieta corecta Nutriția este baza dezvoltării sănătoase a unui copil. Prin urmare, abordarea nutriției ar trebui să fie completă. Aceasta include mai multe reguli:

• sunt excluse produsele și alergenii nedoriți;
• dieta devine completă datorită numărului de produse de diferite tipuri;
• toate produsele trebuie incluse în dietă pe baza recomandărilor medicului;
• trebuie exclus orice produs care este contraindicat mamei sau copilului din motive medicale;
• La început sunt eliminate și alimentele greu de înțeles sau aportul lor este minimizat.

O dietă adecvată nu înseamnă o dietă, ci mai degrabă consumul activ de alimente care pot fi schimbate dacă este necesar. De exemplu, o serie de fructe, cum ar fi citricele, pot fi înlocuite cu fructe de pădure proaspete.

Un punct important în dietă este să nu depășești echilibrul caloric în timpul unei vieți sedentare. Toate procesele din corpul mamei afectează laptele și apoi copilul. Prin urmare, nu este recomandat să mâncați în exces sau să consumați în mod constant același produs. Ca urmare a suprasaturarii laptelui cu anumite elemente, poate apărea o reacție alergică sau nepercepție.

După alcătuirea unei liste de alimente posibile de consumat, dieta este calculată pentru săptămână. Mesele se iau de 5-6 ori pe zi în porții mici. De asemenea, merită să urmați regulile de băut de care o femeie are nevoie atunci când se hrănește.

Dacă există vreo îndoială cu privire la produs specific Merită să contactați un medic care monitorizează nou-născutul și mama lui.

Înainte de compilare propria dietă Este recomandat să consultați un specialist în nutriție, deoarece numai el va putea crea un meniu bazat tocmai pe acele produse de care corpul mamei și al bebelușului le solicită cel mai mult. Printre produsele permise se numără:

• legume;
• carne slabă și pește;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi;
• cereale;
• fructe uscate;
• pâine de grâu aspru.

Pe măsură ce bebelușul crește, lista produselor permise se va extinde treptat. Merită să ne amintim că introducerea oricăror produse ar trebui să fie graduală.

Ce și cum poți bea?

Lichidul joacă un rol important în dieta zilnica mamă. Multe băuturi pot provoca alergii la un copil, probleme digestive, otrăviri și pot afecta creșterea și dezvoltarea. Acesta este motivul pentru care o mamă ar trebui să monitorizeze cu atenție ceea ce bea. Se recomandă utilizarea:

• apă obișnuită fără gaze;
• lapte de capră în cantități mici;
• chefir;
• ceai slab fără arome;
• cicoare;
• o gamă largă de ceaiuri din plante;
• compot pe bază de fructe uscate;
• suc natural de legume sau fructe.

Orice băutură trebuie să fie caldă. Alimentele reci nu trebuie consumate de o mamă care alăptează, deoarece în acest moment organismul nu are imunitate stabilă. De asemenea, este important să beți înainte de hrănire, dar în cantități mici. Acest lucru vă va menține corpul hidratat.

Dieta și medicamentele mamei

Medicamentele ar trebui să fie complet interzise în timpul alăptării. Excepție fac cazurile în care este necesară luarea de medicamente pentru indicatii medicaleși nu vor afecta copilul. Utilizarea pastilelor și a altor medicamente pentru pierderea în greutate este strict interzisă, deoarece substanțele acestora se acumulează în lapte. Unele dintre ele provoacă un blocaj în absorbția grăsimilor și carbohidraților la sugari, ceea ce va duce la tulburări psihologiceși alte tulburări de dezvoltare.

Meniu pentru zilele de post

Medicii au opinii diferite despre utilitatea zilelor de post pentru mamele care alăptează. Toți experții sunt complet de acord cu un singur lucru - o femeie nu ar trebui să moară de foame. Acest lucru va afecta cantitatea de lapte produsă, iar după încheierea zilei de post, greutatea va reveni în mărime dublă, deoarece organismul va stoca în cazul unei alte greve a foamei. Pentru a zile de post beneficii, trebuie să urmați o serie de reguli:

• Trebuie să bei câtă apă pe zi are nevoie corpul tău. Nu ar trebui să-l aduceți până la epuizare sau să vă turnați apă cu forța în sine. Se recomandă să beți 2 litri de apă curată pe zi;
• intervalul dintre zilele de descărcare nu trebuie să fie mai mic de 7-10 zile;
• Nu poți să fii complet foame. La sentiment puternic foame, ar trebui să mănânci un mic iaurt natural sau să bei un pahar de chefir;
• zilele de post vor fi mai ușoare dacă le începeți seara;
• Este recomandat să mergeți mai des, să citiți și să faceți ceea ce vă place pentru a vă îndepărta gândurile despre mâncare;
• Se recomanda sa mananci de 5-6 ori pe zi, pauza dintre mese sa fie de 3-4 ore. Toate alimentele trebuie mestecate temeinic si incet, acest lucru iti va da o senzatie de satietate mai repede;
• numarul de calorii consumate pe zi nu trebuie sa depaseasca 1000-1500.

Alegerea meniului pentru o zi de post depinde direct de preferințele și starea de sănătate a femeii; de exemplu, persoanele cu boli de rinichi nu ar trebui să mănânce numai carne. Există mai multe opțiuni pentru zile pentru descărcare:

• fructe – se recomandă consumul de până la 2 kilograme de mere în timpul zilei;
• legume – consumați până la 2 kg de diverse legume sub formă de salate;
• chefir – împărțiți 1,5 litri de chefir pe parcursul zilei și luați în porții mici;
• orez – 150 de grame de orez se fierb fără sare. Porția rezultată este împărțită în 5-6 mese. Este permisă adăugarea de legume sau fructe;
• brânză de vaci - pe zi puteți mânca până la 0,5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puteți bea până la 1 litru de chefir;
• carne - puteți mânca până la 0,5 kg din orice carne slabă, fiartă sau înăbușită, cu 1 kg de legume;
• pește - trebuie să combinați 0,5 kg de pește și 1 kg de legume.

Meniurile pentru o zi de post sunt selectate individual. Este important să vă asigurați că copilul dumneavoastră nu dezvoltă alergii sau altele reacții nedorite sub formă de constipație sau indigestie.

Dieta de alăptare pentru pierderea în greutate

Fiecare dietă, mai ales atunci când alăptează, trebuie selectată individual. Un medic nutriționist sau pediatru vă poate ajuta în acest sens, care vă va ajuta să alegeți o listă de produse care conțin cel mai mare număr microelemente necesare bebelușului.

Pierderea în exces de greutate depinde în mare măsură de numărul de calorii pe care o femeie le consumă pe zi. Numărul lor se calculează și individual, dar norma zilnică nu trebuie să depășească 2000 de calorii.

• carne slabă, fiartă sau înăbușită. Este mai bine să acordați preferință puiului, iepurelui, curcanului sau vițelului;
• paste și pâine integrală de grâu;
• conţinut scăzut de grăsimi lactate– branza, smantana, lapte, branza de vaci;
• mare sau pește de râu– cod, știucă, biban, lipan, merluciu;
• terci din hrișcă, mei, fulgi de ovăz;
• dovlecel, sfeclă, morcovi, dovleac, proaspăt, înăbușit sau aburit;
• compoturi de fructe uscate.

Untul este permis în cantități limitate, ouă fierte, măsline sau ulei de porumb, marshmallows, marshmallows, marmeladă naturală de fructe.

Este important să vă asigurați că toate produsele sunt combinate între ele și nu provoacă reacții negative la copil. Merită să luați în considerare faptul că pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, deoarece pierderea bruscă în greutate poate duce la epuizarea organismului și poate afecta cantitatea de lapte produsă. Pierderea în greutate săptămânală nu trebuie să depășească 0,5 - 1 kg.

Dieta pentru creșterea lactației

Se crede că pentru a crește lactația, dieta unei femei trebuie să includă:

• carne soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, pui, iepure, curcan, carne de vită;
• pește de râu;
• terci fierte în apă sau lapte (ovăz rulat, fulgi de ovăz, hrișcă);
• morcovi, proaspeți sau fierți;
• salată verde;
• produse lactate fermentate, inclusiv brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și iaurt. Orice produse trebuie să fie complet naturale, fără aditivi și cu conținut scăzut de grăsimi;
• coacăze, mure și agrișe;
• ceai verde slab;
• pepene.

Multe mame notează efect pozitiv de la consumul de miere, dar merită să ne amintim că nu trebuie să o luați cantitati mari, deoarece poate provoca alergii la un copil.

Concepții greșite despre nutriție în timpul alăptării

Există multe mituri și concepții greșite pe care mamele care alăptează le cred, dar unele dintre ele pot dăuna grav sănătății copilului:

1. Asigurați-vă că îl utilizați în timpul alăptării tot laptele si adauga-l in ceai.

Laptele integral poate provoca o reacție alergică severă la un copil. Atunci când este amestecat cu alte băuturi, cum ar fi ceaiul, este slab absorbit, provocând indigestie și creșterea formării de gaze. În plus, cu lactația stabilită, poate provoca eșec, care, la rândul său, va duce la lactostază sau mastita. Se recomandă înlocuirea laptelui integral cu chefir, iaurt naturalși alte produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

1. Ceaiul cu lapte condensat are un efect pozitiv asupra lactației.

Amestecarea mai multor produse simultan afectează negativ procesul de digestie a copilului și provoacă colici. Conținut crescut Zahărul din laptele condensat poate duce la o reacție alergică. Această băutură nu va afecta în niciun fel procesul de alăptare în sine.

1. Dieta trebuie sa includa citrice si fructe exotice deoarece continut ridicat vitamine

Experții recomandă ca toate citricele să fie complet excluse din dieta mamei, deoarece aceștia sunt cei mai puternici alergeni. De asemenea, fructele exotice nu sunt recomandate pentru consum în timpul alăptării, deoarece nu fiecare organism este capabil să le perceapă în mod normal.

1. Legumele care au o culoare strălucitoare provoacă cu siguranță alergii.

Dacă copilul dumneavoastră nu a fost niciodată alergic la legume roșii, portocalii sau galbene, atunci le puteți mânca în siguranță. Merită să ne amintim asta suprasolicitare orice produs poate provoca o reacție negativă la un copil.

1. Carnea se consumă doar în cantități limitate.

O mamă care alăptează ar trebui să limiteze cu adevărat cantitatea de carne pe care o mănâncă, dar acest lucru nu se aplică tuturor tipurilor de carne. Nu este recomandat să consumați carne de porc în timpul alăptării, deoarece este prea grasă, și rață din cauza digestibilității slabe. Carnea de vită și pui, dimpotrivă, conțin oligoelemente necesare pentru corpul mamei, astfel încât deficiența lor nu va face decât să dăuneze femeii și bebelușului.

1. Cantitatea de lichid pe care o bei afectează direct lactația.

Prolactina este responsabilă pentru producerea laptelui matern. Cantitatea de lichid pe care o bei nu va afecta în niciun fel lactația. Excepția este atunci când unei femei îi este în mod constant sete din cauza epuizării. De aceea este important să bei cantitatea de apă de care are nevoie organismul însuși.

1. Dulciurile sunt complet interzise sub Garzi.

O mamă care alăptează trebuie să limiteze cantitatea de dulciuri pe care o mănâncă, dar nu să le elimine complet. Cu moderație, puteți mânca marmeladă naturală de fructe, marshmallows, fructe uscate sau marshmallows.

1. Cu cât conținutul de calorii al alimentelor este mai mare, cu atât laptele este mai mare și mai bun.

Cantitatea și calitatea laptelui nu este afectată în niciun fel de conținutul caloric al alimentelor consumate de mamă, deoarece procesul de alăptare se realizează datorită prolactinei. Mâncarea excesivă și alimentele prea grase, bogate în calorii vor afecta starea generală a mamei și pot provoca o reacție negativă la copil, dar nu vor crește în niciun fel producția de lapte.

1. În timpul alăptării, asigurați-vă că urmați cu strictețe o dietă.

Chiar și în uter, copilul s-a obișnuit cu hrana pe care femeia o consuma constant. De aceea, dieta nu trebuie schimbată complet, acest lucru poate doar dăuna, dar ușor ajustat prin eliminarea tuturor alergenilor și produse nocive. Toate alimentele pe care le consumă o femeie trebuie să fie echilibrate.

1. Sportul dăunează lactației.

Cu sarcini zilnice, prelungite de forță, cu accent pe cufăr Cantitatea de lapte produsă poate scădea, dar exercițiile simple sau exercițiile ușoare de menținere în formă nu vor afecta acest proces.

1. Decocturile din plante ar trebui să fie cu siguranță în dieta fiecărei mame care alăptează.

Orice plantă poate fi nu numai benefică, ci și dăunătoare. Cele mai multe dintre ele conțin substanțe care au efect terapeutic. De aceea, există multe contraindicații pentru utilizarea anumitor decocturi. În plus, dozajul greșit poate avea efectul opus asupra organismului.

1. Nucile au un efect pozitiv asupra lactației.

Consumul excesiv de nuci face laptele mai gros, ceea ce îngreunează hrănirea din cauza debitului slab. Acest lucru poate duce la stagnare, mastită și lactostază.

1. Cu siguranță castraveții și varza vor provoca colici bebelușului tău.

Acest punct se aplică numai acelor cazuri în care mama se confruntă cu balonare după ce a consumat aceste alimente. Altfel in cu moderație castraveții și varza nu vor dăuna copilului în niciun fel.

1. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât greutatea câștigată în timpul sarcinii va dispărea mai repede.

Acest principiu de nutriție va conduce corpul femeii la epuizare completă. Trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore, de preferință după hrănirea bebelușului. Specialiștii recomandă să-l consumi dimineața alimente bogate in calorii, iar mai târziu seara brichetă. În plus, în caz de malnutriție, organismul își va folosi toate rezervele de rezervă pentru a produce lapte, pe care îl va reda în volum dublu cu prima ocazie.

Alimentația oricărei mame ar trebui să fie echilibrată, doar atunci nu va avea influență negativă per copil, va îmbogăți corpul femeii și al bebelușului cu toate microelementele necesare.

Alimentația adecvată în timpul alăptării are mare importanțăîn dezvoltarea copilului, formarea sistem imunitar si sanatatea bebelusului. Toate produsele noi ar trebui introduse treptat și imediat eliminate când reacție negativă firimituri. O mamă care alăptează ar trebui să fie pregătită pentru faptul că va trebui să se limiteze temporar în consumul anumitor alimente și băuturi.

Dacă, când te apropii de oglindă, pornești chirurgul estetician interior („Mi-aș dori să pot elimina asta de aici și să-l strâng aici!”), atunci sunt două vești bune pentru tine. În primul rând: acestea sunt doar complexe. De fapt, esti frumoasa, chiar daca te-ai ingrasat dupa nastere. În al doilea rând: dacă îți dorești cu adevărat, îl poți repara. O dietă de slăbire pentru mamele care alăptează nu este deloc ceea ce crezi. Când unele femei aud cuvântul „dietă”, ele văd imediat zile de greve ale foamei epuizante cu interzicerea tuturor alimentelor lor preferate. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. O dietă echilibrată poate aduce nu numai beneficii, ci și plăcere.

Dar unele tinere mame încă nu reușesc să slăbească în timpul alăptării, chiar și după multe luni. Pot exista mai multe motive:

• Obiceiul de a „mânca pentru doi”. Uneori, o femeie continuă să se deda cu excesele care au devenit un obicei în timpul sarcinii.
• Factorul psihologic. Aceasta poate include nopti nedormite, Aceeași supraponderalși lipsa timpului pentru îngrijire de sine. O tânără mamă poate deveni deprimată, se poate retrage în ea însăși și poate refuza plimbările plăcute și comunicarea cu alte persoane. Îndepărtându-și stresul în patru pereți, o mamă care alăptează provoacă mai mult mai mult rău sănătatea ta mentală și fizică.
• Introducerea dietelor stricte. În ciuda tuturor contraindicațiilor, unele mame încep să urmeze diete literalmente din primele zile după naștere. Dietele stricte cu restricții asupra anumitor grupuri de alimente au un efect deosebit de negativ asupra corpului unei femei. În astfel de condiții, mama poate reuși efect invers- kilogramele în plus nu vor dispărea, ci doar se vor înmulți, fiind depuse pe șolduri și talie.
• Sfaturi incompetente sau prea precaute din partea unui medic pediatru. Nu toți medicii consultați de o mamă care alăptează au suficiente cunoștințe despre complexitatea alimentației unei femei care a născut recent. În mod demodat, medicul poate interzice mamei să consume produse lactate, fructe și alte delicatese. O femeie care este limitată în produsele ei preferate poate să „saltă” cu sârguință pe alte feluri de mâncare. Și este puțin probabil să fie broccoli aburit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentația „de slăbire” în timpul alăptării: principii de bază

Dieta pentru slabit in timpul alaptarii presupune urmatoarele recomandari.

În timpul alăptării, aceleași produse sunt utile ca întotdeauna.

• Bea un pahar cu apă cu 30-40 de minute înainte de prima masă. Această tehnică va ajuta la lansarea proceselor digestive și metabolice.
• Mesele trebuie să fie fracționate - numărul de mese ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Porțiile trebuie să fie mici (nu mai mult de 250 g). Trebuie să mesteci alimentele pe care le consumi încet și bine.
• O prioritate - preparate din peste, dar pot fi administrate nu mai devreme de când copilul are 3-4 luni pentru a elimina riscul de alergii. Dacă un copil are o tendință pronunțată de a erupție cutanată alergică Așteaptă până împlinește un an. Din carne este mai bine să alegeți curcan, vită, vițel slab.
• Eliminați consumul mancare prajita. Fierbeți, coaceți sau gătiți la abur toate alimentele.
• Limitați-vă aportul de alimente grase cât mai mult posibil.
• Dulciuri și produse din făină trebuie înlocuit cu fructe uscate și nuci.
• Mananca cat mai multe legume si fructe (este mai bine sa dai preferinta plantelor de sezon si celor care cresc in zona in care locuieste mama). Puteți începe să încercați fructe exotice când copilul dumneavoastră are șase luni.
• Introduceți produsele lactate în dietă. Este mai bine să le folosiți după tratament termic sub formă de caserole, găluște leneși, prajituri cu branza.
• Dacă o mamă care alăptează încearcă feluri de mâncare în timp ce gătește sau este obișnuită să mănânce resturile de mâncare după copiii ei, numărul de porții obișnuite ar trebui redus.
• Cea mai bună opțiune ar fi să ții un jurnal alimentar. Acest lucru va ajuta la calcularea numărului de calorii consumate. In plus, in acest fel poti determina la ce alimente este alergic bebelusul tau si ulterior sa le elimini din alimentatie.
• Elimină alimentele foarte alergene (nuci, pește, miere, citrice etc.) până când copilul împlinește cel puțin 4 luni. În unele cazuri, poate fi necesar să așteptați mai mult. Dacă un copil manifestă o tendință la alergii, atunci introduceți orice alimente noi în dieta dumneavoastră cu deosebită precauție. Observați reacția copilului: există modificări ale scaunului, există o durere de burtă, există o erupție cutanată. Multe feluri de mâncare vor trebui îndepărtate cu totul.
• Legumele si fructele proaspete pot fi introduse dupa 2-3 luni de la nasterea bebelusului. În primele luni, meniul trebuie să fie atent și atent.

Numărarea caloriilor și apa potabilă

Nu fiecare mamă știe câte calorii sunt cheltuite în timpul alăptării. Pentru a produce 1 litru de lapte, mama cheltuiește de la 600 la 900 de calorii, fasole - 14 g, grăsimi - 35 g și carbohidrați - 70 g. Aceste rezerve trebuie completate. Pe baza acestor date, o tânără mamă ar trebui să consume cel puțin 120 g de proteine ​​pe zi (dintre care 70% ar trebui să fie de origine animală), 120 g de grăsimi (20% să fie vegetale) și aproximativ 500 g de carbohidrați. Conținutul zilnic de calorii al felurilor de mâncare nu trebuie să depășească 3000-3200 kcal. Dar acesta este maximul. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin.

Considerat a fi un asistent important al unei mame de gardă. regim de băut. Trebuie urmat cu orice dietă, inclusiv pentru o mamă care alăptează. În funcție de vârsta bebelușului, corpul mamei produce aproximativ 1-1,5 litri de lapte. Pentru „producția” sa este necesară refacerea rezervelor de lichide din organism.

Regulile de bază ale regimului de băut sunt următoarele:

• Consumați curat bând apă. Cantitatea de lichid este individuală pentru fiecare femeie și depinde de metabolismul corpului, de perioada anului și de gradul de transpirație. Cantitatea optimă este de 1 până la 2 litri de lichid pe zi (dar nu mai puțin de 800 ml).
• Este permis să bei apă minerală fără gaz. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l beți în mod constant. În caz contrar, în organism poate apărea o acumulare a anumitor elemente, ceea ce poate afecta starea bebelușului. De asemenea, în timpul alăptării, mamele pot bea ceai slab, compoturi și băuturi din fructe.
• Băuturi carbogazoase (kvas, apă minerală, limonadă etc.). Desigur, consumul este inacceptabil bauturi alcoolice. De asemenea, este mai bine să renunți la cafea pentru un timp - această băutură poate avea un efect stimulant asupra copilului. Dacă nu poți rezista să bei Arabica, cel mai bine este să-l consumi înainte de prânz, pentru a nu ajunge seara cu un bebeluș nervos și nervos.

Ce diete sunt interzise?

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie selectată cu deosebită atenție. Nu toate opțiunile pentru dietele comune sunt potrivite pentru o mamă tânără și pentru copilul ei. Deci, trebuie să renunțați la aceste tipuri de diete:

1. Dieta expres (ascuțită și pierdere rapidă în greutate nu va aduce beneficii corpului mamei);
2. Mono-dietă: pur vegetal, lactate etc. (în timp ce hrăniți un copil, nu puteți exclude un produs sau grupuri de alimente din meniu și consumați o singură componentă nutritivă);
3. Dieta cu proteine ​​(meniul unei mame care alăptează ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați);

Dieta după naștere nu trebuie să fie în niciun caz prea strictă. Cea mai bună opțiune pentru o femeie care alăptează va fi numărarea caloriilor, consumul produsele potrivite, menținerea unui regim de apă și zile periodice de post.

Zilele de post în timpul alăptării

Unii experți (pediatri, nutriționiști etc.) vorbesc puternic negativ despre zilele de post în timpul alăptării. Cu toate acestea, o zi de post bine organizată va aduce beneficii tinerei mame, mai ales dacă alimentația ei este departe de a fi corectă. Medicii recomandă zile de post chiar și femeilor însărcinate, cu condiția indicatiile necesare (supraponderal, gestoză, edem).

Deoarece mamele care alăptează sunt un tip special de femei care slăbesc, acestea ar trebui să trateze zilele de post într-un mod special. De regulă, astfel de zile includ consumul nu a unuia, ci a mai multor produse.

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării nu exclude următoarele opțiuni pentru zilele de post:

1. Numai fructe. O tânără mamă ar trebui să mănânce 1,5 kilograme de mere verzi sau galbene pe zi.
2. Doar legume. 1,5 kilograme legume proaspeteîn cățele (alegerea mamei). Legumele trebuie consumate sub formă de salate, asezonate cu ulei vegetal nerafinat sau smântână 10%.
3. Doar chefir. Implică consumul a 1,5 litri de chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat pe zi.
4. Doar orez. Se fierb 150 g de orez uscat (de preferință brun) în apă fără a adăuga sare. Orezul gata poate fi consumat cu adaos de orice fruct.
5. Doar hrișcă. Fierbeți 150 g de hrișcă sau abur într-un termos peste noapte. Puteți mânca hrișcă cu adaos de orice legume.
6. Doar brânză de vaci. 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi combinate cu 1 litru de chefir.
7. Doar carne. Mananca 500 g de carne slaba de pasare sau vita toata ziua impreuna cu 1 kg de legume proaspete.
8. Doar pește. Combina 500 g de peste slab (pollock, merluciu, biban, stiuca, merluciu, platica etc.) cu 1 kg de legume proaspete sau fierte.

Atunci când alege o zi de post, mama ar trebui să se concentreze pe gusturile ei. Dacă nu-i place brânza de vaci sau hrișca, nu ar trebui să te forțezi și să petreci zile ca asta. Cel mai bine este să alegeți produse care sunt acceptabile pentru dvs. Astfel de zile nu trebuie petrecute mai mult de o dată, maxim de două ori pe săptămână.

Când slăbești, nu trebuie să te bazezi doar pe zilele de post. În restul timpului, alimentația ar trebui, de asemenea, să fie corectă și echilibrată.

Meniu pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi

Cel mai convenabil este să împărțiți alimentele pe care le consumați într-o săptămână. O dietă zilnică este perfectă pentru aceste scopuri. Exemplu de dieta pentru o mamă care alăptează pentru pierderea în greutate, un meniu pentru fiecare zi.

Ca gustări sunt potrivite diverse fructe, marshmallows și marshmallows, produse de copt făcute din făină integrală și brânzeturi. Din când în când vă puteți răsfăța cu produse de patiserie bogate sau ciocolată neagră, principalul lucru este să nu exagerați consumând astfel de produse.

O dietă pentru o mamă care alăptează pentru a pierde în greutate este una dintre cele mai simple și moduri eficienteîși recapătă forma anterioară după nașterea copilului. Principalul lucru de reținut este că meniul trebuie să fie echilibrat, produsele să fie sănătoase, iar regimul de băut să fie suficient. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, mama va începe foarte curând să observe îmbunătățiri ale aspectului ei, care vor fi confirmate și de cântare și oglindă.

Momentul mult așteptat a venit - copilul tău s-a născut și acum pentru inaltime normala si dezvoltare are nevoie de grija si dragostea mamei sale. Așa cum înainte era complet dependent de tine în timp ce era în pântece, la fel și acum, după ce s-a născut, rămâne în contact strâns cu mama lui. Cel mai important și mai valoros lucru pe care o mamă îl poate oferi unui nou-născut este laptele.

1. Necesitatea unei diete în timpul alăptării și principiile acesteia

2. Produse permise

3. Ce este mai bine să refuzi

4. Sfaturi utile mama

Laptele matern este un produs uimitor și versatil care conține tot ce are nevoie bebelușul pentru viață, dar el compoziție de înaltă calitate iar gustul depinde foarte mult de ceea ce mănâncă mama, așa că dieta în timpul alăptării este foarte importantă.

Medicul probabil ii va spune proaspetei mamici despre necesitatea sa urmeze o dieta si sa limiteze consumul anumitor tipuri de alimente cat inca se afla in maternitate, si trebuie spus ca dieta in timpul alaptarii pare mult mai stricta decat in timpul sarcinii.

Foarte des, la auzul unei liste de interdicții, tinerele mame intră în panică: „Nu poți mânca nimic, dar atunci ce ar trebui să mănânci?” De fapt, în ciuda unei game largi de restricții alimentare, dieta unei mame care alăptează este destul de largă și variată: a mânca bine, gustos și nutritiv este posibil și necesar pentru a satisface nevoile și recuperarea copilului. corp feminin după sarcină și naștere.

Necesitatea unei diete în timpul alăptării

Sincer să fiu, cuvântul „dietă” atunci când se referă la alimentația mamelor care alăptează este un concept foarte exagerat. Da, există unele interdicții și restricții, dar sunt valabile pentru primele săptămâni de viață ale unui copil. În restul timpului, este suficient să respectați pur și simplu principiile de alimentație rațională și adecvată, totuși, ca înainte de sarcină și ca întotdeauna sfătuit, indiferent de vârstă și stare fiziologică femei.

În același timp, este important să înțelegem asta interdicții stricte nu, și bineînțeles, nimeni nu are dreptul să-ți interzică să mănânci nimic, dar din moment ce ești mamă, trebuie să înțelegi gradul de responsabilitate pentru sănătatea copilului tău, deoarece substanțele nedorite pot pătrunde în corpul bebelușului cu sânul. lapte.

Deci, de ce există o serie de restricții alimentare pentru mamele care alăptează:

• - P sistemul digestiv al unui nou-născut este încă departe de a fi perfect. Va dura cel puțin câteva luni până când ea „intră în groove”. Ca o consecință a acestei imperfecțiuni, părinții observă adesea probleme cu scaunul după anumite alimente consumate de mamă;

• - A reacție alergică la alimente. De asemenea, puteți reacționa la unele alimente pe care mama le mănâncă. copil. Hrănirea în acest caz ar trebui să se bazeze pe principiile nutriției hipoalergenice pentru mamă și pe monitorizarea atentă a stării copilului după introducerea unui nou produs în dietă.

(reklama2)

Pe măsură ce copilul crește, în alimentația mamei apar relaxări, sunt permise din ce în ce mai multe alimente noi, dar este important de reținut că alimentația trebuie să fie în continuare cât mai echilibrată și sănătoasă.

Deci, haideți să formulăm principiile de bază ale dietei pentru alăptare:

1. Dieta mamei este o sursă echilibrată de vitamine și minerale și, în consecință, trebuie să conțină legume, fructe, carne și produse lactate.

2. În primele luni de viață ale bebelușului, când majoritatea bebelușilor au o problemă acută de balonare și colici, este necesar să se limiteze produsele care conțin carbon, adică. mâncați făină și dulciuri în cantități strict limitate.

3. O dietă strictă în timpul alăptării este extrem de dezirabilă în primele trei săptămâni de viață ale bebelușului, când începe formarea sistem digestiv si colonizarea intestinala microfloră benefică. Pe viitor, în alimentația mamei se introduc produse noi în timpul alăptării conform principiului introducerii de noi alimente complementare: pe rând, puțin pe rând, și monitorizăm cu atenție reacția copilului. Daca bebelusul are alergii sau colici, scoatem produsul si incercam sa il introducem in alimentatie putin mai tarziu.

4. Alăptarea exclude complet consumul de alcool, deoarece acesta trece în laptele matern, precum și produsele care conțin coloranți artificiali, arome și altele Substanțe dăunătoare– Este mai bine să uiți complet de chipsuri, maioneză și altele asemenea în timpul alăptării.

5. Atunci când cumpărați produse pentru o mamă care alăptează, asigurați-vă că acordați atenție compoziției: mama poate mânca înghețată, prăjituri și multe altele. produse delicioase, dacă sunt făcute din ingrediente naturale.

6. Gătirea alimentelor prin fierbere, coacere sau fierbere la abur.

7. Ar trebui să existe cel puțin patru mese, de preferință șase cu 1-2 gustări mici. Porțiile sunt mici, este mai bine să nu vă umpleți.

8. Este mai bine să mănânci alimente proaspăt preparate sau în câteva ore după preparare. Este recomandabil să gătiți de 1-2 ori, dar nu pentru utilizare ulterioară.

9. Amintiți-vă să beți mai multe lichide pentru a stimula producția de lapte.

Produse permise pentru alăptare

Numele Grupului	Produse
Cereale	Orez, hrișcă, ovăz și cereale, nisip de porumb, mămăligă, cușcuș, kuppa de orz, bulgur, mei și orice terci slab pe bază de aceste produse
Carne și organe	Orice carne slabă: carne slabă de vită, păsări de curte (curcan, pui), iepure, inimioare, ficat, gânză
Peşte	Râul și pește de mare fiert și copt (merluciu, pollock, somon chum etc.)
Produse lactate	Brânză de vaci, lapte (de preferință de capră, atenție la vaci), iaurt, chefir, lapte copt fermentat, smântână, brânzeturi tari și moi
ouă	Pui, oua de prepelita ouă fierte sau omletă (în cantități mici, deoarece proteinele sunt considerate un alergen puternic)
Grasimi	Uleiuri vegetale, unt în cantități mici
Legume	Cartofi, morcovi, ceapa, dovlecel, conopidă, sfecla, dovleac, rosii (ca parte a preparatelor) fierte sau coapte
Fructe și fructe de pădure	Banane si mere (copte), de la 3 luni fructe de sezon si fructe de padure in cantitati limitate si sucuri naturale pe baza lor
Verdeaţă	patrunjel, marar, busuioc, frunza de dafin de la 3 luni
Paste	Orice pastă din grâu dur din 6 luni de viață a unui copil
Băutură	Ceaiuri slabe pe bază de ierburi, verde, lactație, compot de fructe uscate, măceș, tei, apa pura
Dulce
Leguminoase	Biscuiți imprimați, fructe uscate (cu excepția stafidelor), nuci (cu excepția alunelor), fructe uscate, brânză de vaci și caserole de legume, clătite din ovaz, mană
Pâine	Biscuiți din tărâțe și pâine cenușie

Ce este mai bine să refuzi

În perioada neonatală, de ex. Înainte ca bebelușul să împlinească o lună, alimentele care provoacă creșterea formării de gaze și alergeni alimentari ar trebui excluse complet din dieta mamei; conservele și semifabricatele, chiar și de casă, sunt inacceptabile.

Deci, ce nu ar trebui inclus în dieta mamei în timpul alăptării și ce alimente pot provoca Consecințe negativeîn primele săptămâni de viață ale bebelușului - toate acestea sunt în tabelul de mai jos.

Numele produselor	Perioada de interzicere
Alcool și alimente și băuturi care conțin alcool	Mereu
Condimente și condimente iute	Până la 3-6 luni
Leguminoase și legume fermentativ	Până la 3 luni
Dulciuri de copt și făină	Până la 6 luni
Mâncăruri comode și fast-food	Mereu
Fructe și legume crude	Până la 3 luni
Carne și pește gras, bulion bogat și preparate pe bază de acestea	Până la 6 luni
Ceai și cafea puternice	Până la 9 luni
Lapte integral de vacă	Până la 6 luni
Alergeni puternici (miere, legume și fructe roșii, albușuri de ou in cantitati mari)	Până la 6 luni
Ciocolata, bomboane, cacao, inghetata	Mereu
	Până la 9 luni

Când urmează o dietă în timpul alăptării, merită să ne amintim că alimentele afectează direct gustul laptelui unei mame care alăptează, iar unele dintre ele pot înrăutăți semnificativ calitatea acestuia. Astfel, există părerea că folosirea cepei și usturoiului, precum și a condimentelor, poate face laptele extrem de neatractiv pentru bebeluș și poate provoca refuzul sânilor. În alte surse, usturoiul este recomandat pentru consum în cantități mici, deoarece crește timpul de alăptare, ceea ce este util în cazul alăptării slabe.

Există și indicații pentru sănătatea mamei și a bebelușului care necesită o dietă strictă în timpul alăptării. Deci, de exemplu, dacă un copil are o fontanelă mică, așa-numita „ascuțită”, medicii recomandă să se abțină de la consumul de produse lactate care conțin un numar mare de calciu sau limitează consumul acestora pentru a nu provoca o creștere rapidă a coroanei. Dacă copilul este predispus la alergii, mama trebuie să urmeze dieta stricta, pe care un medic pediatru îl va ajuta să dezvolte.

Pe măsură ce bebelușul crește și se dezvoltă, mama poate include din ce în ce mai multe alimente noi în dieta ei, așa că, pentru comoditate, este înțelept să oferiți câteva sfaturi:

• - ține un jurnal alimentar care să indice data și cantitatea de alimente noi consumate, astfel încât să poți urmări clar la ce produs a reacționat negativ copilul tău. Pe viitor, astfel de note vor fi utile la introducerea primelor alimente complementare;

• - încercați să adăugați câte un produs nou la un moment dat și nu vă grăbiți să mâncați totul deodată, astfel încât să fie mai ușor să monitorizați reacția bebelușului;

• - la primele semne de alergie, excludeți imediat produsul din alimentație și încercați să îl introduceți mai târziu, după 1-2 săptămâni. Dacă reacția este severă, ar trebui să luați în considerare oprirea utilizării acestui produs până la sfârșitul alăptării.

In concluzie, putem spune urmatoarele: pentru tinerele mamici care au inceput sa alapteze este foarte important sa manance o alimentatie variata si hranitoare. Probabil vei observa o creștere semnificativă a apetitului și că senzația de foame te va bântui constant în primele luni de viață ale bebelușului tău. Aceasta este o reacție naturală normală, deoarece corpul tău nu trebuie doar să furnizeze mancarea mea, dar și „material de construcție” pentru formarea lactației. Îți poți diversifica dieta, chiar și în ciuda listei destul de modeste de alimente permise, este nevoie doar de puțin mai mult timp și imaginație decât de obicei.

Principalul lucru de reținut este că laptele matern este neprețuit pentru un copil, iar restricțiile alimentare pe care le impune alăptarea sunt un fenomen temporar care nu valorează nimic în comparație cu sănătatea bebelușului tău.

Nutriția pentru o mamă care alăptează ridică multe întrebări și dezbateri. Ce este permis să mănânce și ce nu va face rău copilului? Cercetările sunt efectuate în mod regulat în întreaga lume cu privire la modul în care acest sau acel produs afectează corpul bebelușului și al mamei. La urma urmei, toată mâncarea pe care o ia o femeie care alăptează intră în corpul copilului în timpul alăptării. Prin urmare, unele elemente pot dăuna dezvoltării nou-născutului sau pot provoca alergii.

Mii de sfaturi de pe ecranele TV și paginile de internet dictează cum să formulezi corect dieta unei mame care alăptează. Cu toate acestea, există o serie de recomandări acceptate și dovedite de mult timp care ar trebui urmate:

• Adesea, o dietă în timpul alăptării nu este necesară, mai ales după una până la două luni de la naștere. Este suficient să rămâi la elementele de bază ale unei diete sănătoase;
• Nu poți ține o dietă pentru a pierde în greutate. Pentru dezvoltarea deplină a bebelușului, este necesar să se consume toate vitaminele și elemente utile. O astfel de dietă în timpul alăptării va afecta negativ sănătatea mamei și a nou-născutului;
• Nu mâncați pentru doi. Este suficient să adăugați o a doua cină ușoară;
• Alimentația trebuie să fie variată și echilibrată;
• Unele categorii de produse provoacă alergii. Introduceți treptat astfel de alimente în dieta dvs. Mâncați o porție mică dimineața și observați pentru un timp starea de bine a nou-născutului;
• O abordare inteligentă. Păstrați-l cu moderație, pentru că contează calitatea alimentelor, nu cantitatea.

Produse interzise și permise

Poate sa	Este interzis	În cantități limitate
banane și mere coapte	fructe exotice și citrice	legume crude la 3 luni de la nastere
ceai slab, compoturi și sucuri, apă minerală și de băut	băuturi alcoolice și carbogazoase	sucuri proaspăt stoarse după 1 lună (cel mai bine este mărul)
înăbușit, copt și legume fierte nuanțe verzi și deschise (cartofi, dovlecei, varză etc.)	ciuperci, marinate și murături	adăugați lapte integral doar în terci, iar smântână în supă sau salată
supe de bulion de legume	semifabricate și conserve, alte produse cu conservanți artificiali	Borșul poate fi consumat la 3 luni după naștere
carne slabă (pui, vită, porc, iepure) cotlet înăbușit, fiert sau aburit	carne grasă și afumată, untură, pește	paste premium, griş in cantitati mici
produse lactate fermentate (chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză de vaci, lapte copt fermentat)	ciocolată și produse de patiserie cu coloranți sau înlocuitori	făină și dulciuri (biscuiți, biscuiți, fructe uscate, covrigi etc.)
secară și pâine de grâu, pâine de tărâțe	cârnați, salam, șuncă	zahăr și sare
terci (hrișcă, orez, fulgi de ovăz etc.)	alimente picante (usturoi, ceapa, condimente)	ouă (conțin proteine ​​alergene)
peste copt sau fiert	maioneza, margarina si branza procesata	fructele de mare sunt posibile în șase luni
brânză, unt și ulei vegetal	mâncare prăjită și fast-food	cafea preparată – după 6 luni

Dieta pentru alaptare

Multe alimente trebuie introduse treptat în dietă. Următoarele indică ce puteți mânca și la ce oră.

Prima săptămână va trebui respectată diete stricte u. Apoi copilul rapid și fără durere va suferi adaptare la noi conditii. Permis în acest moment supă slabăși carne slabă de vită, fulgi de ovăz și hrișcă, orez, grâu și terci de porumb. De asemenea, puteți lua 15 g pe zi unt, ceai slab și apă de băut.

După două săptămâni, mamele adaugă în meniul lor produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, care includ chefir, brânză de vaci și lapte copt fermentat. Pâinea gri cu tărâțe, cartofi copți sau fierți și o porție mică de paste sunt potrivite. Puteți mânca și legume înăbușite, fierte și coapte.

Din luna a treia este permis borș slab cu o cantitate mică de roșii. Pui slab, iepure, pepelelka și vițel. Carne în timpul alaptarea mânca separat de alte produse!

În acest moment, puteți mânca legume și fructe crude, doar strict în sezon. ÎN perioada de iarna Puteți mânca fructe sau legume organice congelate fără aditivi chimici. Congelarea este permisă o singură dată! Mănâncă smântână cu un conținut de grăsimi de până la 15% și bea băuturi din fructe făcute din coacăze, afine, lingonberries și cireșe fără sâmburi.

Și după șase luni, nu ezitați să includeți leguminoase, fructe de mare și alte alimente în meniu.

Atenție: alergii!

Când alăptează, mamele sunt cel mai îngrijorate dacă copilul va fi alergic la un anumit tip de hrană. Includeți alimente care conțin alergeni în dieta dumneavoastră nu mai devreme de două până la trei luni după naștere.

Pe baza severității alergiilor, există trei categorii de produse alimentare:

• Gradul înalt include produse proteice, ciocolată, lapte de vacă, citrice și fructe de pădure, ciuperci și nuci, pește și pui;
• Nivel mediu: terci (porumb, hrișcă, orez), cartofi, ardei verzi, porc, iepure;
• Slab: legume Culoarea galbena si culori deschise (dovleac, dovlecei, napi, ardei galbeni), mere, banane, miel si vita.

• citrice și fructe exotice (portocale, lămâi, kiwi, ananas etc.);
• fructe si fructe de padure culori deschise(capsuni, zmeura etc.);
• cafea, cacao și ciocolată;
• nuci, semințe și miere;
• lapte, înghețată și produse lactate;
• proteine, cu excepția hrișcii, orezului și porumbului;
• alte produse proteice ( leguminoase, păsări de curte, pește, ouă etc.);
• ierburi în ceai (ginseng, mentă, păducel).

Când corpul copilului devine mai puternic și funcționarea sistemului digestiv se normalizează, încercați treptat produse listate. Fă-o în dimineațași apoi observați reacția nou-născutului. Pentru a evalua cu exactitate efectul alimentelor, monitorizați starea copilului timp de două până la trei zile.

Dacă nu există alergie, includeți produsul în meniu. Dacă apare o alergie, nu mai mâncați astfel de alimente. timp de cel puțin două luni. Apoi puteți încerca din nou.

Nu introduceți mai multe alimente noi în același timp, altfel va fi greu de înțeles reacția la fiecare dintre ele. Păstrați o distanță de două până la trei zile.

Reacția fiecărui copil este diferită. Un copil dezvoltă o erupție cutanată și colici în stomac atunci când mănâncă aceleași alimente, dar nu alta. Doar prin propriile încercări și erori mamele care alăptează vor putea să creeze dieta potrivită. Urmați regulile de bază și intrați în meniu cu atenție produse alergene, atunci copilul va fi sănătos și fericit.