Dieta de alaptare pentru pierderea in greutate fara a afecta sanatatea bebelusului. Meniu dietetic pentru alaptare

Mitul unei diete stricte foarte încet, scârțâit, agățat de instrucțiunile din clinici și de poruncile soacrelor, devine un lucru de trecut. Fă mâna după el!

O mamă care alăptează cheltuiește încă 500 kcal pe zi. Dar, pe lângă hrănirea copilului, ea trebuie să arate bine, să fie sănătoasă, să facă treburi casnice și chiar să câștige bani în plus. Alimentația trebuie să fie completă și variată, altfel organismul va deveni epuizat.

Varza bună nu va strica laptele

Mulțumită stiinta moderna, am aflat că laptele nu este depozitat în sân, nu se acru și nu dispare de la sine. Și acum știm cum iese. Hormonul prolactina este responsabil pentru cantitate, iar hormonul oxitocina ajută la eliberarea laptelui. Laptele matern este sintetizat din sânge și limfă. Pentru a-l strica cu mâncare, trebuie să mănânci:

A) Numai chimie. Din păcate, aditivii chimici (conservanți, coloranți) ajung neschimbați în lapte. Și pot provoca o reacție alergică la un copil. Dacă o mamă care alăptează gustă adesea chipsuri și cola, colici și diateză vor apărea într-adevăr, datorită dietei ei.

B) Nimic. Dar chiar și în acest caz, laptele matern va rămâne un aliment complet pentru bebeluș. Toate sucurile vor fi pur și simplu aspirate din tine, așa cum spun oamenii, laptele matern va consta colorat și pe deplin din toate resursele organismului.

„Nu mâncați varză, castraveți, pâine...”

De ce de la varza alba„pufături” - conține multe fibre. Fibrele nu sunt absorbite de organism; trec ca o perie crudă. Intestinele experimentează emoție. Aceeași reacție se întâmplă și cu pâinea de secară. Fibrele nu sunt digerate și sunt eliberate - cum poate afecta laptele matern? - în nici un caz. Toate miturile despre pericolele varzei, castraveților și pâinii ne-au venit din trecutul îndepărtat, când nimeni nu avea idee despre compoziția laptelui matern sau despre motivele producerii acestuia, așa că vom continua să ascultăm povestea despre nocive. varza, transmisă din generație în generație, de foarte mult timp. Dacă o mamă care alăptează devine brusc interesată de consumul de alimente crude, poate că predominarea legumelor crude va provoca flatulență în ambele. Pericolul legumelor care au suferit tratament termic este minim, la fel ca și pericolul fructelor coapte.

Cu toate acestea, unele mame observă că copilul lor are o durere de stomac după ce a mâncat alimente „grase”. Dacă o lași deoparte suspiciune excesivăși coincidențe – se întâmplă. Acest fenomen a fost deja descris într-un articol despre nutriția femeilor însărcinate () Faptul este că adesea nu observăm ce alimente provoacă disconfort în corpul nostru. Pur și simplu nu acordăm atenție flatulenței pe termen scurt, arsurilor la stomac, constipației și altor simptome de intoleranță. Dacă o mamă care alăptează însăși nu poate tolera varza, merele sau leguminoasele, dacă aceste alimente provoacă tulburări în stomacul ei, cel mai probabil copilul va avea și o reacție la ele, deoarece aceste probleme afectează direct compoziția sângelui.

În mare parte datorită trecutului sovietic, conștiința noastră este structurată în așa fel încât să percepem orice situație „specială” ca un sistem de restricții, mai degrabă decât ca auto-cunoaștere. Esti insarcinata? - primele gânduri despre ceea ce este imposibil. Ai nascut si alaptezi? - din nou ne gândim la „imposibil”.

Trebuie să te străduiești din greu să-ți faci rău copilului tău, mâncând o dietă variată și de înaltă calitate. Dacă te gândești la hrănire ca la restricții alimentare, vei fi inevitabil atras de chipsuri și ciocolată. Dintr-un sentiment de protest. Și mulți medici locali „pun” mamele care alăptează la o dietă dintr-un motiv care a fost discutat de multe ori - pentru un control ușor. Sunteți pe chefir și hrișcă? - minunat. Vă lăsăm deoparte. Ei bine, de fapt, mănânc și pește, șoptește mama obosită. Da! - spune doctorul, totul tine de peste! În acest caz, medicul va „trata” cu stereotipuri, nu cu sfaturi înțelepte, iar o mamă modernă care cunoaște internetul și o anumită logică nu ar trebui să intre în panică. Copiii din primul an de viață au dreptul la diateză, erupții cutanate și piele uscată. Și aceste probleme sunt foarte rar legate de dieta mamei. - în cazul în care nu există un abuz evident de produse din „grupul de risc” din partea ei. Și peștele nu este un risc. Acest lucru este util.

Ce ar trebui să mănânci pentru ca laptele să fie mai hrănitor?

1. Perioada de hrănire a unui copil este proces natural. Nu o boală, nu o afecțiune stresantă specială care amenință viața. Nu este necesară o dietă specială. Nicio creatură vie de pe planetă nu își schimbă dieta după nașterea unui copil. Mănâncă normal. La fel ca si sarcina, perioada de alaptare este o oportunitate excelenta pentru trecerea intregii familii dieta sanatoasa. Un copil poate avea o reacție alergică nu la un singur produs, ci la un fel de mâncare cu sos complex sau alți aditivi (cuburi de bulion, surogate din pungi). Puteți mânca mai simplu, dar mai variat și mai sănătos.

2. În timpul sarcinii, copilul „a luat” substanțe utile pentru dezvoltarea sa din corpul mamei - iar în timpul hrănirii, va folosi resursele materne. O mamă care alăptează nu ar trebui să-i fie foame. Sănătatea ei depinde de alimentația ei - și nu numai de acest moment, dar și starea de imunitate după șase luni, un an și mai mult.

3. Laptele matern nu este rău sau „sărac”. În țările cu standarde de viață scăzute, Cercetare științifică alimentația copiilor sub un an și a mamelor care alăptează, rezultatele au fost făcute publice. Laptele matern al unei femei care primește o nutriție insuficientă rămâne complet în compoziție, oferind copilului totul substante necesare. Ce putem spune despre compoziția laptelui compatrioților noștri nefometați.

Și totuși există un „grup de risc”

Deci, în timpul perioadei de „alăptare”, puteți mânca tot ce se referă la mancare sanatoasa. Și acum este timpul să ne amintim despre o abordare individuală. Toți oamenii sunt diferiți, fiecare corp este individual. Fiecare are propriul ritm, inclusiv ritmul de asimilare al anumitor produse, fiecare are propriile beneficii și rău. Există categorii de alimente al căror consum în doze excesive poate provoca o reacție la un copil. Există o părere că dacă o mamă care alăptează le ia în microdoze, nu se va întâmpla nimic rău, efectul asupra compoziției sângelui va fi minim. Introducerea alergenilor prin laptele matern în cantități mici va preveni apariția alergiilor în viitor. Cu ajutorul laptelui matern, bebelușul se adaptează mai bine la aceste produse. Dar consecințele supraalimentării pot fi neplăcute. Mai ales dacă părinții sunt predispuși la alergii, iar această tendință se va transmite copilului.

La ce produse ar trebui să acordați atenție:

1. Relația unei persoane cu laptele de vacă se deteriorează treptat. Acum o sută de ani a tolerat-o tolerabil, dar acum este din ce în ce mai rău. Proteine ​​de vacă, intrarea în sânge, provoacă adesea o reacție alergică. În produsele lactate fermentate, proteina este într-o formă modificată; este puțin probabil să fie dăunătoare.

2. Produse cerealiere conțin gluten, iar această proteină poate provoca și intoleranță. Pastele și pâinea nu ar trebui să fie pilonul alimentației tale.

3. Legume și fructe roșii, fructe exotice. Apropo, sunt mai puțin digerabile. O alergie „la roșu” poate apărea dacă mama are o predispoziție la aceasta; în alte cazuri, reacția este posibilă din cauza supraalimentării - după o farfurie plină de cireșe, de exemplu.

4. Alcool. Nu exista doze sigure alcool în timpul hrănirii.

Dacă vrei cu adevărat să încerci ceva „interzis” - de exemplu, îți este poftă de kiwi, introdu treptat un nou produs. Nu refuza, ci încearcă. Mănâncă jumătate din fructul „interzis” și urmărește-ți reacția. Dacă nu există nicio reacție, mâncați încă o jumătate a doua zi. Dacă nu se întâmplă nimic în două săptămâni, cel mai probabil nu se va întâmpla nimic. Principalul lucru este să nu vă faceți griji cu privire la restricții. Puteți mânca - nu puteți mânca în exces. Dar știai și în viața obișnuită că supraalimentarea este nesănătoasă și nu doar în perioada de alăptare. Dacă ați făcut mai multe sandvișuri cu dulceață de căpșuni, iar stomacul îți se agita ușor după aceasta, copilul tău poate avea erupții cutanate deloc din dulceata de capsuni. Și pentru că mama nu își cunoaște corpul, nu știe că îi este dăunător să mănânce pâine în cantități mari. Și pentru unii, pâinea nu este o piedică, dar din alimente monotone constând din carbohidrați „goali”, pielea mâinilor se usucă și părul se deteriorează - mama mea atribuie de obicei aceste simptome poziției ei de alăptare - ei spun, sunt oferind toate vitaminele! Și din nou nu își urmărește dieta. Totul este individual. Când se uită la diateza la un copil, un dermatolog trebuie să se uite la mamă - la pielea ei. Întrebați dacă are gastrită sau eczemă. Și dacă da, a ales ea însăși dieta potrivită? Restricțiile în toate sunt o dietă greșită.

Se consultă cu dieteticianul-nutriționist al Centrului Federal Ural pentru Nutriție Sanatoasă, cercetător la Laboratorul de Igienă și Fiziologie a Nutriției din Ekaterinburg centru medical prevenirea și protecția sănătății Olga Vyacheslavovna Anokhina. ( text complet interviu:)

Explicați mecanismul alergiei. De ce aceleași alimente provoacă alergii la o persoană, dar nu la alta?

Ei bine, de exemplu. Mama a mâncat, să zicem, fulgi de ovăz inofensiv cu apă. Cu ajutorul enzimelor mamei și al altor substanțe din tractul ei digestiv, acest terci este transformat în produse finale care trec în lapte, iar de acolo - sub formă semi-fiertă - același terci este foarte bine absorbit de organismul copilului. Dar! Dacă mama însăși gastrită cronică, stagnarea bilei în intestine, disbioză, constipație pentru multe zile, enzime insuficiente și multe altele, atunci acest terci banal nu a fost digerat la acele particule care sunt accesibile digestiei copilului. Acest terci în forma sa „neterminată”, ca să spunem așa, este încă greu de digerat, hrană străină pentru copil, care va fi un alergen prin definiție. Deși mama a mâncat mâncare foarte bună și sănătoasă.

Adică problema nu este ce mănâncă o mamă care alăptează, ci cât de bine îl digeră?

Absolut corect! De aceea, în unele cazuri cu alergii sugari Eu prescriu tratamentul în primul rând mamei însăși. Și lactofiltrum (pentru că mama însăși are disbacterioză) și matase de porumb, și dovleac (pentru că este necesară îmbunătățirea separării bilei, care conține o mulțime de substanțe care ajută digestia), și aceleași enzime - mai întâi prescriu mamei și abia apoi mă pot gândi la tratarea copilului. Și hrăniți copilul nevinovat cu antihistaminice și frotiu aplicați unguent pentru alergii pe piele - asta nu înseamnă tratarea alergiilor, înseamnă doar ameliorarea simptomelor! Trebuie să începeți cu corectarea digestiei unei mame care alăptează. Aceasta, dacă doriți, este poziția mea nutrițională.

În cel mai alarmant caz (acest lucru nu se aplică obrajilor ușor înroșiți sau pielii uscate), atunci când problemele pielii interferează cu adevărat cu viața copilului, mama ține o dietă: legume albe si verzi, fructe verzi, cereale fara gluten (orez, hrisca, porumb) si paste fara gluten, dulciuri - marmelada, marshmallows, fursecuri simple si fructe uscate, orice carne este permisa - cu exceptia puiului, pestelui alb, laptelui fermentat produse fără aditivi chimici. După cum puteți vedea, lista este imensă și este imposibil să vă simțiți foame.

Pentru cei care sunt deosebit de suspicioși: puteți exclude orice tip de aliment timp de două săptămâni și puteți monitoriza cu atenție reacția copilului - de exemplu, eliminați tot glutenul (cereale cu gluten, pâine, paste). Dacă în decurs de o lună nu există modificări în starea pielii copilului, cel mai probabil nu se datorează dietei mamei. Și analizează-ți încă o dată sănătatea! Dacă mama are gastrită, probleme cu vezica biliara sau pancreasul, are nevoie de o dietă blândă, deoarece toate aceste probleme afectează inevitabil absorbția alimentelor de către copil.

Mituri despre nutriție pentru mamele care alăptează

Dacă mănânci prost și bei puțin, laptele va dispărea!

Secreția de lapte matern depinde de activitatea hormonilor, și nu de cantitatea de alimente consumate și băute. Băutul fierbinte provoacă o grămadă de lapte, dar nu mai există lapte - pur și simplu va fi mai ușor pentru bebeluș să sugă.

Dacă mănânci prost, laptele tău va deveni sărac! („Uite, e deja slab” - și alte vorbe frumoase de la rude)

Calitatea laptelui matern în grad mic depinde de dieta mamei. Dacă unii nutrienți lipsesc, aceștia sunt compensați de resursele corpului mamei, așa că mama ar trebui să mănânce bine pentru a se întreține, și nu laptele matern.

Copilul are diateză - mama trebuie să-și ajusteze dieta.

Cercetările moderne arată că copiii rar experimentează alergie la mancare. Mai des există alergii la produsele cosmetice pentru bebeluși, o anumită marcă de scutece sau șervețele pentru copii, praf de spălat, apă de calitate scăzută, iar după ce copilul se târăște, este posibilă o alergie la animalele de companie.

O mamă care alăptează nu trebuie să mănânce ridichi, usturoi și ceapă; copilul poate refuza să alăpteze.

Dacă există un bebeluș care refuză să alăpteze din cauza gustului „usturoi” al laptelui, acesta ar trebui imediat prezentat publicului larg pentru confirmarea reală a acestui mit stupid.

Dacă copilul continuă să dezvolte erupții cutanate, ar trebui să fie trecut la formulă.

În acest caz, copilul s-ar putea să nu se obișnuiască niciodată cu potențialii alergeni, pentru că a-i lipsi de acces nu înseamnă rezolvarea problemei. Dacă copilul nu primește informații despre diverse produse prin laptele matern - informație într-o microdoză care nu poate afecta sistemul imunitar -, în viitor, riscul de alergii va fi mult mai mare odată cu introducerea alimentelor complementare. Laptele matern conține enzime și alte substanțe care ajută la adaptarea la alergeni.

Mamele care alăptează trebuie să ia complexe de vitamine pentru a face laptele mai sănătos.

Orice suplimente de vitamine va ajuta (sau nu) mama însăși. După cum am menționat mai sus, „epuizarea” laptelui este compensată instantaneu de resursele organismului. Copilul nu va primi mai mult calciu sau iod dacă mama ia complexe de vitamine „pentru alăptare”; fierul în exces nu este transferat deloc prin lapte. Copilul își va lua pe ale lui oricum. Laptele matern nu devine mai sărac în compoziție decât după 1,5-2 ani.

Și, în sfârșit, un fapt interesant:

Studiile asupra mamelor care alăptează cu o dietă proastă (occidentală) în Birmania, Gambia, Papua Noua Guinee, Etiopia și indienii Navajo arată în mod constant că lipsa de nutriție nu are niciun efect asupra calității laptelui acestor femei. Apropo, un studiu privind creșterea dietei femeilor care alăptează din Gambia cu 700 de calorii a arătat că cantitatea lor de lapte nu crește odată cu creșterea caloriilor din dietă. Nutriția suplimentară a intrat în rezervele de grăsime și grăsimea subcutanată ale mamei, mai degrabă decât în ​​lapte. Acesta este un motiv pentru a nu cădea în reclamele producătorilor de suplimente pentru alăptare pentru a îmbunătăți calitatea sau cantitatea laptelui!

În fotografii: 1. Mărși Kirill, 2. Gretelși Nastya, 3. Yin, Grisha și Tema, 4. NatashamaDanisa și Danis, 5.

Majoritatea femeilor, care se confruntă cu restricții alimentare în timpul sarcinii, trebuie, de asemenea, să fie selective în alegerea alimentelor atunci când alăptează. Dieta în timpul alăptării este de obicei destul de strictă, deoarece, potrivit multor experți, toate substanțele pe care le mănâncă mama trec prin lapte către bebeluș.

Alimentația unei femei care alăptează trebuie să fie completă și variată și, în același timp, ușor digerabilă și hipoalergenică. În plus, multe mame tinere, încă din primele zile ale perioadei postpartum, se gândesc la cum să slăbească kilogramele acumulate în timpul sarcinii fără a face rău copilului. Cum să combinați toate cerințele de mai sus? Și cum să creați corect o dietă alimentară care să îndeplinească toate normele perioadei de lactație?

Esența dietei pentru alăptare

Laptele matern este un lichid complet nutritiv, primul aliment pentru un bebeluș. Calitatea laptelui, conținutul și gustul acestuia depind direct de principiile nutriționale ale mamei. Din acest motiv este necesară o dietă în timpul alăptării.

Care este punctul principal nutriție alimentară?

• Meniul unei mame care alăptează trebuie să fie echilibrat, bogat în vitamine și microelemente.
• Pentru a evita problemele cu burtica bebelușului, mamele ar trebui să mănânce mai puține alimente cu carbohidrați, precum și alimente care provoacă creșterea formării de gaze.
• Cele mai stricte etape ale dietei sunt prima lună de viață a bebelușului. Îmbunătățirea are loc în această perioadă tractului digestiv copil și stabilirea florei bacteriene în intestine. După vreo 3-4 vechi de o săptămână Pentru bebelusi, meniul mamei poate fi extins treptat, acordand atentie reactiei bebelusului.
• Alăptarea și consumul de alcool sunt lucruri incompatibile. Același lucru este valabil și pentru produsele cu coloranți, conservanți, stabilizatori și alți aditivi sintetici.
• Când mergi la magazin alimentar, o mamă care alăptează ar trebui să citească cu atenție ingredientele de pe etichetă. Dacă produsul conține componente chimice și înlocuitori în cantități mari, atunci este mai bine să-l aruncați.

Ce nu ar trebui să mănânci în timp ce alăptezi?

• toate tipurile de varză;
• leguminoase;
• fructe crude;
• legume roșii;
• tot laptele;
• soiuri întunecate de pâine;
• cafea și ceai negru puternic;
• carne afumată și condimente picante;
• o cantitate mare de sare;
• ciuperci;
• alimente conservate;
• ouă (nu mai mult de 1 bucată pe zi);
• usturoi, ceapă;
• dulciuri, creme, biscuiti;
• pepene.

Ce poți mânca în timp ce alăptezi?

• apa plata, ceai de macese;
• mâncăruri fierte și coapte, precum și cele gătite la dublă;
• uleiuri (unt sau vegetal);
• smântână, brânză de vaci;
• sos de soia;
• verdeaţă;
• cartof;
• toate tipurile de cereale;
• rădăcini;
• fidea;
• banane;
• biscuiți uscați (biscuiți, biscuiți), biscuiți, uscători;
• carne slabă, pește.

Este de preferat să gătiți supe cu conținut scăzut de grăsimi, terci și legume înăbușite. La desert, puteți coace fructe sau mâncați prăjituri. Să vă reamintim: o dietă strictă ar trebui să dureze aproximativ o lună, după care dieta ar trebui să se extindă. Este important să monitorizați cu atenție copilul și reacția lui la un produs nou din meniul mamei. Dacă un copil dezvoltă diateză sau flatulență, aceasta înseamnă că un astfel de produs ar trebui abandonat temporar.

Dieta pentru pierderea in greutate in timpul alaptarii

Se întâmplă adesea ca o femeie după naștere să dorească să slăbească fără a întrerupe alăptarea. Este posibil să faci asta? Desigur, este posibil, dar ar trebui să indicați imediat ce nu puteți face:

• muri de foame;
• luați tablete diuretice sau laxative, precum și ceaiuri pentru pierderea în greutate;
• urmați o dietă mono, sau o dietă săracă în calorii prea limitată.

Trebuie reținut: dacă o mamă care alăptează moare de foame, atunci și copilul ei moare de foame, deoarece laptele nu mai conține suficienți nutrienți benefici. nutrienți. În plus, cu o dietă strictă, multe mame pierd cu totul laptele matern, drept urmare copilul trebuie să fie trecut la formulă.

Dieta pentru alăptare pe lună

În prima lună după naștere, sunt permise următoarele produse:

Din prima până în a zecea zi:

• măr copt;
• terci cu apă (orez, hrișcă, mei etc.);
• banană;
• supa de legume;
• ceai verde, optional cu adaugat de macese;
• ulei vegetal;
• unt nu mai mult de 15 g/zi;
• fileu de pui.

Din a unsprezecea zi puteți adăuga:

• produse lactate fermentate;
• pește de mare;
• pâine integrală de grâu;
• cartofi;
• fidea;
• legume (fierte sau fierte la abur);
• verdeaţă;
• fructe uscate;
• biscuiti, biscuiti, uscatoare.

• lapte proaspat;
• supe cu carne grasă;
• cafea tare;
• smantana;
• fructe sau legume crude (cu excepția bananelor);
• produse proaspete de patiserie;
• alcool.

Din a doua până în a treia lună puteți adăuga:

• roșii proaspete;
• legume și fructe de sezon în formă crudă;
• Nuc;
• carne de vitel, iepure;
• compoturi de fructe de pădure;
• cremă.

• lapte proaspat;
• cafea;
• alcool.

Din luna a patra până în a șasea lună adăugăm:

• miere în cantități mici;
• condimente și condimente;
• ceapă.

• lapte proaspat;
• alcool.

După a șasea lună, puteți adăuga treptat la dietă:

• alge;
• usturoi;
• fasole, mazăre, linte.

De-a lungul întregii perioade de alăptare, este mai bine să evitați dulciurile, ciocolata, mancare la conserva, băuturi carbogazoase și instant, înghețată, sosuri și ketchup-uri din magazin, fast-food și semifabricate.

Meniu dietetic pentru alaptare

De exemplu, iată un exemplu de meniu pentru o dietă pentru alăptare:

• Luam micul dejun cu iaurt (fara aditivi) cu biscuiti, sau cu o mana de nuci.
• Potrivit pentru al doilea mic dejun caserolă cu brânză de vaci cu ceai verde.
• Luăm prânzul cu supă piure ușoară, o bucată de pește cu garnitură de legume.
• Pentru o gustare de după-amiază - chefir, banană sau măr.
• Luăm cina cu legume înăbușite, sau paste, sau terci.

Noaptea, este indicat să beți niște produse din lapte fermentat - chefir, lapte copt fermentat, iaurt.

Meniul poate fi modificat la discreția dumneavoastră, folosind produsele permise din listă. Principalul lucru este să evitați supraalimentarea. Dacă vrei ceva din lista „interzise”, îl poți mânca, dar doar puțin. Și, în același timp, nu uitați să monitorizați reacția copilului.

Alimentația pentru o mamă care alăptează necesită cinci sau șase mese pe zi, mai des, dar porțiile ar trebui să fie mai mici în consecință.

Rețete dietetice pentru alăptare

În ciuda listei impresionante de alimente interzise, ​​îți poți combina dieta astfel încât toate felurile de mâncare din ea să fie atât gustoase, cât și sănătoase. Principalul lucru este să vă folosiți imaginația în timp ce gătiți.

Rețetă de găluște leneșe

Ingrediente:

• jumătate de kilogram de brânză de vaci;
• făină;
• un ou;
• putina sare.

În primul rând, pregătiți aluatul din brânză de vaci, sare, ouă. Adaugă făină, după cum se spune, „atât cât” ia aluatul, astfel încât să devină suficient de elastic. Formați un cârnați și tăiați în bucăți mici. Păineți-le în făină pentru a nu se lipi între ele.

Găluștele se fierb în apă clocotită cu sare, apoi se pun într-un castron cu unt și smântână. Dacă doriți, puteți stropi cu zahăr sau turnați miere.

Reteta de supa de branza

Ingrediente:

• o ceapă;
• un morcov;
• 100 g unt;
• putin patrunjel;
• brânză procesată 100 g;
• biscuiti;
• sare si piper dupa gust;
• apă.

Tăiați mărunt ceapa și dați morcovii pe răzătoare fină. Prăjiți ceapa și morcovii în unt și puneți-i într-o oală cu apă clocotită.

Brânza se pisează, se topește în apă clocotită și se adaugă în supă. Sare si piper dupa gust. După fierbere, se adaugă pătrunjel și se toarnă în farfurii. Deasupra puteți presăra biscuiți.

Reteta caserola cu dovlecel

Ingrediente:

• doi dovlecei medii;
• făină pentru pane;
• patru cartofi medii;
• 300 ml chefir;
• 150 g branza rasa.

Tăiați dovleceii în felii, pâine și prăjiți într-o tigaie, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.

Taiem si cartofii in cercuri, ii distribuim pe o tava de copt, adaugam sare si putin chefir. Intindem dovleceii intr-un al doilea strat, pe care aplicam si putina sare si chefir. Repetăm ​​acest lucru de mai multe ori. Se presară blatul cu brânză rasă și se dă la cuptor până când este gata (aproximativ 30-40 de minute). Poftă bună!

Reteta de bile de ficat

Ingrediente pentru preparate:

• cinci cartofi;
• două ouă crude și două fierte;
• 2 linguri faina;
• 0,5 kg ficat de pui;
• 2 cepe;
• sare si piper dupa gust.

Se toacă ceapa, se prăjește, se adaugă ficatul și se fierbe. Dupa 15 minute adaugam ouale tocate, sare si piper. Se fierbe până la fiert, apoi se folosește un blender pentru a se transforma într-o masă omogenă.

Se prepară piure de cartofi, se adaugă făină, ouă, sare și piper.

Formăm prăjituri mici din piure, punem în mijloc o lingură de masă de ficat prăjit și rulăm într-o bilă. Apoi, biluțele pot fi prăjite ulei de floarea soarelui, fie gătiți în boiler, fie coaceți în cuptor. La servire, este indicat să se stropească cu brânză sau ierburi.

Aproape toate femeile știu că există o dietă pentru alăptare. Nutriția este schimbată pentru a nu dăuna copilului în creștere - pentru a evita colici, flatulență, diateză și altele. momente neplăcute. În plus, o alimentație adecvată te va ajuta să slăbești fără a afecta sănătatea atât a mamei care alăptează, cât și a copilului.

Majoritatea experților consideră că o mamă care alăptează nu ar trebui să se gândească deloc la diete. Va fi mai inteligent dacă o femeie pur și simplu mănâncă corect, nutritiv, fără să mănânce în exces și să „mânânce” senzația de oboseală, fără a abuza de dulciuri și alimente grase. Este indicat să mănânci puțin la fiecare 2,5-3 ore. O zi de post poate fi planificată nu mai mult de o dată pe săptămână (dar în niciun caz nu trebuie să vă fie foame).

Dacă te ții de acestea recomandari simple, atunci tânăra mamă va putea să slăbească. Cert este că alăptarea necesită aproximativ 700 kcal pe zi de la o femeie. Dacă adăugăm la acestea costurile energetice ale răului de mișcare, mersul pe jos cu un cărucior, precum și treburile casnice obișnuite (spălat, călcat, gătit etc.), atunci obținem o activitate cu drepturi depline. activitate fizica, necesitând completarea din alimente. Toate acestea sunt mai mult decât suficiente pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a mânca corect și variat.

Dietă strictă în timpul alăptării

După cum am spus deja, o dietă strictă în timpul alăptării nu este recomandată. Cu toate acestea, uneori este încă prescris, dar există anumite indicații pentru acest lucru.

De exemplu, dacă un copil s-a născut cu o fontanela principală aproape închisă, atunci medicii recomandă limitarea drastică a consumului de produse lactate și alte produse cu continut ridicat calciu.

Dacă se constată că un copil are o tendință la reacții alergice, atunci este prescrisă o dietă strictă pentru a nu provoca dezvoltarea diatezei la copil.

În orice caz, decizia de a urma o dietă strictă nu este luată de mamă (de exemplu, pentru a slăbi), ci de un medic pediatru și numai în cazuri excepționale.

O femeie trebuie să mănânce rațional și echilibrat (în cadrul listei de alimente permise) dacă dorește să aibă un copil sănătos și să mențină lactația.

Dieta hipoalergenică în timpul alăptării

LA dieta hipoalergenică se recurge la cazurile în care un sugar are o predispoziție la dezvoltarea reacțiilor alergice. Acest principiu de alimentație poate fi folosit și de acele femei care doresc să evite dezvoltarea diatezei la copilul lor, sau care suferă ele însele de alergii.

O dietă hipoalergenică constă din următoarele recomandări:

• Mâncarea trebuie luată cu o jumătate de oră sau cu o oră înainte de a hrăni copilul, astfel încât fiecare mamă să își adapteze dieta la dieta copilului;
• trebuie să beți cel puțin 3 litri de apă pe zi (dacă nu există probleme cu edem și rinichi);
• Alimentele noi ar trebui introduse în alimentație treptat, 50 g la două zile, monitorizându-se în același timp starea copilului.

• zahăr, dulciuri;
• sare, alimente sărate și murate, sosuri din magazin și conserve;
• semifabricate, fast-food;
• legume și fructe crude;
• grăsimi animale, produse lactate;
• ouă;
• crupe de ovăz;
• nuci, miere, dulceata, fructe uscate;
• ciocolată, cafea și băuturi de cafea;
• compoturi, băuturi din fructe, sucuri;
• soiuri întunecate de pâine, tărâțe.

Este necesar să se studieze cu atenție compoziția tuturor produselor alimentare utilizate. Prezența aditivilor chimici pe listă este un motiv pentru a abandona acest produs în favoarea altuia, mai natural.

Dieta Dukan în timpul alăptării

Unele femei folosesc dieta Dukan pentru a pierde în greutate după naștere - acest lucru este pe scară largă metoda cunoscuta nutriție, cu un consum predominant de alimente proteice, și limitarea cantității de carbohidrați.

Avantajul unei astfel de diete este că practic nu există senzație de foame, iar rezultatul este de așteptat să fie rapid și stabil. Dezavantajul este că pune o sarcină destul de mare asupra rinichilor, care erau deja supraîncărcați în timpul sarcinii.

Pe lângă trecerea peste etape, principiile nutriționale pentru femeile care alăptează au mai multe abateri:

• într-o zi poți mânca două porții de fructe și fructe de pădure (nu una);
• zilele de post proteic sunt anulate (cu dieta Dukan obisnuita se tin in fiecare joi).

Permis:

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• conţinut scăzut de grăsimi produse din carne;
• ouă;
• fructe de mare, inclusiv pește;
• orice legume, cu excepția cartofilor;
• pâine integrală de grâu;
• amestec de fructe și fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor);
• fidea;
• cereale și leguminoase.

Atunci când alegeți produse pentru gătit, nu uitați să acordați atenție bunăstării copilului - unele dintre ele pot provoca alergii la copil.

Dieta energetica pentru alaptare

Pierderea în greutate cu cocktail-urile Energy Diet este destul de populară. Dar multe mame tinere sunt interesate dacă este posibil să se folosească astfel de cocktailuri pentru a pierde în greutate în timpul alăptării? La urma urmei, multe alimente care sunt consumate pot dăuna copilului.

Nu este un secret pentru nimeni că unul dintre motivele creșterii în greutate în timpul sarcinii este o schimbare bruscă a nivelurilor hormonale. Stabilizarea nivelurilor hormonale după nașterea unui copil are loc pe parcursul a șase luni, iar pentru unele femei chiar mai mult. Creșterea nivelului hormonal este cea care afectează adesea creșterea apetitului: atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alaptarea Se observă adesea supraalimentarea și senzația constantă de foame. Este posibil să pacificăm această condiție?

Producătorii de diete energetice susțin că astfel de cocktailuri sunt pur și simplu un depozit de vitamine și alte substanțe necesare organismului care vor susține sănătatea nu numai a mamei, ci și a bebelușului.

Pentru pierderea în greutate cu succes, se folosește un program special dezvoltat „Echilibru”, care înseamnă să bei o doză de cocktail pe zi în loc de o masă. Această abordare vă va permite să nu vă perturbați metabolismul, să evitați utilizarea foametei și a malnutriției și să oferiți organismului componente utile ale Dietei Energetice.

Există o singură limitare: nu trebuie să alegeți cocktailuri care conțin cofeină.

Amintiți-vă, de asemenea, că atunci când alăptați, utilizarea oricăror aditivi alimentari iar medicamentele trebuie convenite cu medicul pediatru.

Dieta japoneză pentru alăptare

Principiul dietei japoneze este o reducere pronunțată a aportului caloric, în principal datorită carbohidraților ușor digerabili.

Durata dietei este de 13 zile. Se presupune că în acest timp puteți scăpa de 7-8 kg și puteți menține acest rezultat mult timp. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, nu vom spune.

Pierderea în greutate are loc prin eliminarea zahărului, sării, dulciurilor, făinii și băuturilor care conțin alcool din dietă.

Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă insistent utilizarea unei astfel de dietă pentru femeile care alăptează. Conținutul zilnic de calorii al unei astfel de diete este prea scăzut, ceea ce poate duce la suprimarea lactației și, de asemenea, poate avea un impact negativ asupra copilului. În plus, lista de produse din meniul propus (și trebuie să aderați la ea) nu este deloc potrivită pentru mamele care alăptează. De exemplu, o dietă implică uz zilnic cafea în loc de micul dejun - trebuie să recunoașteți, acest lucru nu este în întregime sănătos, mai ales în această perioadă.

Prin urmare, este mai bine să mănânci corect și să slăbești cu imagine activă viaţă.

Dieta cu proteine ​​în timpul alăptării

Ce este o dietă cu proteine? Din denumire este clar că cantitatea de proteine ​​consumată în dietă crește de multe ori și, în același timp, proporția de grăsimi și carbohidrați este semnificativ redusă. Desigur, nu putem vorbi aici despre echilibrul nutrițional. Ca urmare, are loc o restructurare bruscă a proceselor metabolice, creând o „foame” de carbohidrați-grăsimi, care contribuie la pierderea în greutate destul de rapidă.

Nu puteți continua acest mod de a mânca mult timp: aceasta va duce la deteriorarea stării pielii, părului și unghiilor, se poate dezvolta anemie și scăderea performanței. Dacă se consumă predominant alimente proteice peste două săptămâni, funcția rinichilor poate fi grav afectată, nivelul colesterolului va crește, de asemenea, tonusul vascular se va agrava și se pot forma cheaguri de sânge. Prin urmare, există multe contraindicații pentru a urma o astfel de dietă. Aceasta este bătrânețe, boală sistemul venos, rinichii si tubul digestiv. Desigur, o astfel de dietă nu este potrivită și în timpul sarcinii și alăptării.

La femeile însărcinate, sarcina asupra rinichilor crește de mai multe ori, deoarece este necesar să se filtreze nu numai sângele mamei, ci și copilul în curs de dezvoltare în uter. Dacă, în loc să odihnească rinichii, organismul este încărcat cu cantități mari de alimente proteice, acest lucru poate duce la extreme. consecințe negative. Prin urmare, este mai bine să renunțați la această metodă de a pierde în greutate.

Dieta pentru colici in timpul alaptarii

Aproape toți copiii experimentează colici într-o măsură sau alta. pruncie. Sarcina mamei este să se asigure că colicile sunt mai puțin pronunțate și nu deranjează atât de mult copilul.

După cum am spus deja, compoziția laptelui matern depinde în mare măsură de ceea ce mănâncă femeia care alăptează. Și dacă dieta conține alimente care pot provoca o creștere a formării de gaze, atunci riscul de colici la un copil crește semnificativ.

Care sunt aceste alimente pe care ar trebui să le eviți?

• Pâine neagră (de exemplu, Borodinsky).
• Tot laptele.
• Orice varză, atât proaspătă, cât și gătită.
• Fasole (fasole, mazăre, linte, năut, fasole mung).
• Strugurii.
• Mere proaspete.
• Ridiche.

În principiu, pentru a evita formarea crescută de gaze, nutriționiștii nu recomandă consumul de fructe și legume crude. Este mai bine să le pregătiți în avans: fierbeți, coaceți, tocăniți etc.

De asemenea, este necesar să combinați corect produsele. De exemplu, este mai bine să nu mâncați fructe cu alimente proteice și legume cu lapte etc. Există chiar și tabele speciale de compatibilitate alimentară, unde sunt descrise cu atenție toate combinațiile posibile și nedorite.

Dacă o mamă mănâncă corect, dar copilul încă dezvoltă colici, atunci poate că nu este o chestiune de nutriție, ci că copilul nu se prinde corect de sân.

Dieta „Minus 60” în timpul alăptării

Meniul dietetic conform sistemului „Minus 60” este conceput pentru declin treptat greutate corporala. Nu implică greve lungi ale foamei și există mult mai puține restricții. Acest lucru vă permite să slăbiți încet, dar sigur, fără a vă nega aproape nimic.

Esența nutriției este că alimentele bogate în calorii pot fi consumate doar dimineața, adică înainte de prânz. Aceasta este urmată de prânz și cina usoara pana la 18-00. Zahărul ar trebui să fie limitat, dar dimineața puteți mânca aproape orice, cu excepția ciocolatei cu lapte. Foame si zile de post neasteptat.

Sistemul de nutriție Minus 60 este eficient, complet și ușor de transportat. Din aceste motive, poate fi folosit atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării. Adevărat, va trebui să ai răbdare: greutatea corporală scade destul de lent, dar constant.

Dieta lui Protasov în timpul alăptării

Nutriția conform lui Protasov presupune evitarea sării și zahărului. Dieta ar trebui să conțină în principal legume crude și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Experții notează că, în general, dieta este destul de bună, dar în timpul sarcinii, alăptării și copilăriei este mai bine să o abandonezi.

Cert este că sistemul propus de Protasov nu acoperă nevoile organismului de proteine ​​și grăsimi, iar principalele produse permise nu conțin suficienți aminoacizi necesari bebelușului. Multe vitamine sunt absorbite numai în prezența grăsimilor din alimente, astfel încât o deficiență de grăsime poate duce la un aport insuficient de vitamine în organism. CU probabilitate mare o astfel de nutriție va afecta negativ compoziția laptelui și sănătatea mamei care alăptează și a copilului.

Nutriția conform lui Protasov este mai ales nedorită în prezența oricăror boli ale tractului digestiv, din cauza abundenței de legume crude în dietă. Acest lucru poate provoca exacerbarea bolilor cronice și probleme de sănătate.

Dieta „6 petale” în timpul alăptării

„6 Petale” este, de fapt, o serie de mono-diete care alternează pe parcursul a șase zile. În fiecare zi se pune accent pe produs specific alimentare electrică:

• prima zi – pește;
• a doua zi – legume;
• a treia zi - pui;
• a patra zi – cereale;
• a cincea zi - brânză de vaci;
• a șasea zi – fructe.

Creatorul acestei diete promite că va scăpa de aproximativ 4 kg în 6 zile, dar la sfârșitul dietei se recomandă respectarea restricțiilor alimentare încă o săptămână.

Nutriționiștii nu recomandă categoric să urmeze mono-diete, în special pentru mamele care alăptează. Prin urmare, dieta „6 petale” nu este cea mai bună cea mai bună opțiune când alăptează. Mai mult decât atât, înainte de a-l folosi, este recomandabil să fii supus unei examinări pentru absența bolilor sistemului digestiv și urinar, pentru a nu dăuna organismului.

Dietă săracă în carbohidrați în timpul alăptării

Baza unei diete fără carbohidrați sunt proteinele și grăsimile, care ar trebui să compenseze într-o oarecare măsură deficitul de carbohidrați.

După cum știm, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru oameni. Dacă le reduceți aportul, producția de insulină, care ajută la formarea grăsimilor în organism, scade. Ca urmare, se consumă grăsimi, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, înainte de a „lua” o dietă în timpul alăptării, este indicat să consultați un nutriționist. De ce?

La consum crescut Alimentele grase cu un aport minim de alimente carbohidrati fac organismul sa piarda umiditatea, ceea ce duce la pierderea in greutate, dar poate provoca boli de rinichi. În plus, pierderea de lichid poate duce la producerea mai puțină a laptelui matern.

Conținutul ridicat de proteine ​​favorizează formarea pietrelor la rinichi și, de asemenea, inhibă producția de hormoni sexuali.

În plus, lipsa carbohidraților provoacă o deficiență de serotonină, hormonul plăcerii. Ca rezultat, o mamă care alăptează poate avea schimbări de dispoziție, nervozitate, distragere și iritabilitate.

Concluzia experților: desigur, atunci când alăptați, consumul de dulciuri ar trebui limitat. Dar nu ar trebui să renunți complet la carbohidrați. Corpul are nevoie de energie și de o mamă care alăptează necesarul de energie de obicei ridicată.

Slăbește până la 2 kg în 7 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 1500 Kcal.

Sănătatea unui nou-născut depinde în mare măsură de alimentația mamei în timpul sarcinii. Pentru ca bebelușul să aibă suficient lapte matern, care este o sursă de neînlocuit de vitamine și nutrienți, trebuie gândit cu atenție și sistemul alimentar al mamei după naștere.

Cerințe de dietă pentru mamele care alăptează

Nu ar fi greșit să ne amintim din nou de principalele beneficii ale alăptării. Niciun produs de hrănire artificială nu este capabil să reproducă compoziția unică a laptelui matern. Aminoacizii și alte substanțe benefice conținute în laptele unei femei care a născut sunt necesare pentru dezvoltarea și creșterea deplină a copilului. Hrănire naturală minimizează apariția problemelor intestinale la copil (în special, colici).

Apărarea imunitară a organismului copiilor care sunt hrăniți cu lapte matern este semnificativ mai mare decât a celor care nu primesc acest lichid minune. Laptele matern are o temperatură optimă. Spre deosebire de amestecuri, nu trebuie să fie răcit sau încălzit. De asemenea, este foarte important ca în timpul alăptării să se stabilească un contact emoțional strâns între femeie și copil. De asemenea, riscul bebelușului de a dezvolta boli cardiovasculare, exces de greutate, diabetul zaharat, carii, tulburări de vorbire, probleme de auz și multe alte probleme. Are hrănirea copilului cu lapte matern și impact psihologic. Crește sentimentul de securitate al copilului, distruge fricile nefondate și incertitudinea.

Alăptarea are un efect special asupra corpului unei fete, normalizând funcția reproductivă a acesteia și reducând riscul de infertilitate și alte probleme feminine în viitor. Suptul sânului ajută la dezvoltare muscatura corecta. Potrivit unor studii special realizate, bebelușii care au primit lapte matern pentru un timp suficient au un nivel mai ridicat de abilități intelectuale.

Hrănirea copilului cu produse naturale are, de asemenea, un efect pozitiv asupra corpului mamei. De exemplu, datorită oxitocinei (acest hormon este produs atunci când bebelușul sugă la sân), uterul femeii se contractă. Are mare importanță după naștere, deoarece dimensiunea corectă, naturală, a unui organ feminin important este restaurată. De asemenea, alăptarea reduce semnificativ riscul de întâlnire boli oncologice organe feminine. Acest proces ajută, de asemenea, la producerea de endorfină, care este numită hormonul fericirii. Acest lucru o stimulează pe doamnă să fie într-o dispoziție mai veselă și să facă față mai ușor grijilor și treburilor pe care le are acum din belșug.

Este de remarcat faptul că dieta unei mame care alăptează este semnificativ mai mare în calorii decât dieta considerată norma pentru femei. Aportul caloric al lui Mamulin este de aproximativ 3500 (minim 3200) calorii pe zi. La urma urmei, multă energie intră direct în producerea laptelui matern. De asemenea, nu trebuie să consumați mai mult decât cantitatea specificată de calorii, altfel excesele se vor transforma rapid în exces de greutate, fără a aduce niciun beneficiu suplimentar organismului dumneavoastră sau sănătății bebelușului.

Dieta monotonă și săracă în calorii a unei femei va avea cu siguranță un impact negativ asupra cantității și calității laptelui pe care corpul ei îl produce. Dacă o mamă nu își planifică corect dieta, acest lucru nu va duce imediat la pierderea laptelui. La început, corpul va trage din el însuși putere și elemente utile pentru acest vital fluid important. Acest lucru va avea un impact negativ asupra sănătății unei femei, pur și simplu slăbind-o. Ca urmare, dacă alimentație proastă devine norma, laptele matern poate spune la revedere cu totul. Deci, cu siguranță trebuie să abordați această problemă cu atenție și responsabilitate. Meniul trebuie să conțină produse care asigură corpul proaspetei mame și, în cele din urmă, a bebelușului, cantitate suficientă minerale, vitamine, oligoelemente și aminoacizi.

De fapt, dezbaterile dintre medici și nutriționiști despre cum ar trebui să fie în mod ideal dieta unei mame care alăptează au loc de mult timp și nu s-au diminuat. Dar acolo este reguli generale, importanța conformității cu care trâmbițează în unanimitate aproape toți experții.

Dacă în timpul alăptării luați orice medicament (chiar și cel mai inofensiv la prima vedere), acest lucru trebuie convenit cu medicul dumneavoastră. Este imperativ să renunți la alcool, la fumat sau la consumul de produse picante sau foarte condimentate. Alimentele sărate sunt, de asemenea, puternic descurajate, deoarece pot schimba gustul laptelui matern, care poate să nu fie pe gustul bebelușului dumneavoastră.

Aceste reguli includ, de asemenea, restricții alimentare privind cofeină și ciocolată (inclusiv dulciuri și orice produse realizate din aceasta). Aceste alimente pot contribui la suprastimulare sistem nervosși perturbarea tiparelor de somn ale copilului. Consumul mamei de mazare, fasole si conopida poate duce la balonarea stomacului bebelusului. Deci, trebuie să fii atent și la aceste produse. Daune colosale aduse corpului unui copil pot fi cauzate de prezența în alimentație a alimentelor care conțin coloranți, orice condimente chimice, conservanți, îndulcitori. Nu este nevoie să spuneți niciunui mâncăruri fast-food și mâncăruri comode. Compoziția lor, din păcate, poate fi de o calitate foarte dubioasă. Ar trebui să fii cât mai atent posibil atunci când alegi peștele, deoarece mulți viața marină poate acumula mult mercur.

Desigur, nu ar trebui să mănânci alimente care ți-au provocat vreodată o reacție alergică. Mai mult, dacă ceva comestibil a provocat o alergie la una dintre rudele tale, fii extrem de atent și dacă te hotărăști să-l mănânci. Monitorizați întotdeauna reacția bebelușului după hrănire. Chiar dacă nu ai manifestări negative, asta nu inseamna deloc ca bebelusul nu va suferi. Alergia lui la un anumit produs are toate șansele să fie moștenită de la rudele părinților săi. Cel mai varianta corecta- tinerea unui jurnal alimentar. Va permite, daca se intampla ceva, sa aflam la ce este alergic bebelusul. Și veți exclude aceste produse din meniul dvs. în viitor.

Așadar, am aflat despre regulile de bază pentru organizarea meselor pentru mamele care alăptează. Acum este timpul să ne gândim la ce trebuie să mănânce mamele în anumite luni după nașterea unui copil.

ÎN prima luna Asigurați-vă că beți aproximativ 2,5 litri de apă pe zi. Aceasta contribuie lactație adecvată. Dar nu exagera. De asemenea, nu merită să bei mai mult decât această normă, deoarece acest lucru poate reduce producția de lapte. Se recomandă să acordați preferință unei diete cu alimente crude. Mănâncă mai des fructe și legume crude (rata de consum este de 300-350 de grame pe zi). Printre altele, aceste produse vor ajuta organismul să se recupereze mai repede după procesul de naștere. Dar nu ar trebui să mănânci fructe exotice. Este mai bine să vă permiteți ceea ce crește în zona dvs. și despre care nu aveți nicio îndoială. Mai mult, nu este nevoie să încerci ceva ce nu ai mai folosit înainte. Indiferent cât de mult ți-ar plăcea, acum nu este momentul potrivit pentru aceste experimente.

Baza dietei unei femei care alăptează în această perioadă ar trebui să fie următoarele produse:

• carne înăbușită sau fiartă (prioritate iepure și vițel);
• lactate și produse din lapte fermentat, brânza de vaci este deosebit de utilă (se consumă de aproximativ 3 ori pe săptămână, câte 200 g o dată);
• peste (merluciu, cod, biban), preparate din peste proaspetelor mămici li se recomandă să se răsfețe de 2 ori pe săptămână;
• corpul tău are nevoie și de ouă de găină, dar cu moderație(una la 2-3 zile, nu mai des);
• atunci când alegeți pâine, acordați preferință secară sau făină integrală;
• pastele trebuie să fie făcute din făină solidă;
• terciurile sunt sănătoase (hrișcă, mei, fulgi de ovăz);
• uleiurile vegetale sunt permise în cantitate de 15 g pe zi (floarea soarelui, măsline, porumb);
• se recomanda si unt in cantitate de 20-30 grame pe zi;
• bea compoturi din fructe uscate;
• mâncați legume proaspete, fierte la abur sau fierte, cu excepția celor nerecomandate, până la 400-500 de grame pe zi, pur și simplu nu abuzați de cartofi (sunt permise, dar fără fanatism);
• se admite un pumn mic de migdale (la fiecare 2-3 zile);
• Nu ar trebui să exagerați acum cu dulciuri; puteți mânca marshmallows și marshmallows nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână și cu moderație (atenție la compoziție, astfel încât să nu existe substanțe chimice nocive).

• produse semi-finisate
• ketchup,
• maioneză,
• întreg Laptele vacii,
• marinate,
• murături (cumpărate din magazin și de casă),
• conserve de pește, carne și lactate,
• orice alcool,
• sucuri ambalate,
• produse leguminoase,
• varza alba,
• sosuri iute (puteți folosi puțin sos de soia),
• fructe uscate (din ele se pot face compoturi),
• ciocolată,
• toate nucile (cu excepția migdalelor),
• cârnați,
• ciocolată și dulciuri cu adaosul ei.

În perioada hrănirii copilului de la 2 la 6 luni Pe lângă cele descrise pentru prima lună de viață, sunt permise următoarele produse:

• fructe și legume de sezon (sub orice formă, cu excepția celor prăjite);
• orice nuci în cantități mici, cu excepția fisticului și alunelor;
• borș slab (poate fi asezonat cu suc de roșii sau rosii pasteurizate);
• menta uscata si proaspata, melisa, busuioc, oregano, cimbru, telina, cimbru;
• ceapa cruda;
• sucuri proaspăt stoarse (sfeclă roșie, măr, dovleac, morcov);
• miere naturala;
• dulceata de casa (mere, cirese fara samburi);
• suc de cirese, lingonberry, coacaze, afine;
• carne de prepelita, pui de casa fara piele.

Lista de produse interzise pentru prima lună rămâne și ea actuală. Toate produsele menționate în acesta pot, cel puțin, să provoace colici la copil.

Când are vârsta bebelușului a trecut pragul de 6 luni, meniul mamei devine din ce în ce mai variat. Rămâne așa până când copilul împlinește primul an.

Acum, pe lângă toate cele de mai sus, te poți răsfăța din când în când cu niște prăjeli (dar nu cu cele grase). Dar aceasta ar trebui să fie excepția de la regulă. Primele alimente sunt încă ocupate de preparate fierte, coapte și aburite. Tot acum, dacă doriți, puteți introduce în alimentație o cantitate mică de fructe exotice (dar de preferat unul pe care l-ați încercat deja), puțină ciocolată calitate bună, polen, leguminoase, usturoi, unele fructe de mare. Pentru aceste experimente alimentare, cel mai bine este să alegeți dimineața zile.

Încă nu este nevoie să mănânci lapte condensat sau să bei sifon dulce, mananca conserve si diverse semifabricate, inghetata. Interzicerea cârnaților, grisului, murăturilor, afumatului, fast-food-ului, margarinei, maionezei, zahărului rafinat, brânzeturilor procesate și a produselor din brânzeturi cu chimicale continuă.

Dacă ți-ai alăptat copilul deja un an, te poți întoarce treptat la dieta obișnuită. Respectați principiile consumului alimentar rezonabil, care are un efect benefic atât asupra dumneavoastră, cât și asupra copilului dumneavoastră. Acum puteți reduce treptat aportul zilnic de calorii și vă puteți urmări corpul. Dacă doriți să slăbiți puțin, puteți începe acest proces, dar abordați această problemă cu mare atenție, deoarece încă hrăniți copilul.

Meniu dietetic pentru alăptare

Mai jos este un meniu care poate fi folosit ca bază în primele etape ale hrănirii bebelușului, adăugând produse noi, după cum este permis, în lunile următoare. Alegeți o opțiune și, dacă doriți, actualizați-o la discreția dvs., ținând cont de recomandările noastre de bază.

Mic dejun
- piure de cartofi (aproximativ 200 g) cu o bucata mica de peste copt; 100 g salată de legume de sezon; o felie de pâine cu unt; ceai cu lapte.
- Până la 150 g de salată de legume cu ulei vegetal; peste fiert (aproximativ 120 g); câteva linguri piure de cartofiși un pahar de suc de fructe proaspăt stors.
- 100-150 g gulaș; 200 g legume fierte; un pahar cu suc de fructe.

Al doilea mic dejun
- Un pahar cu lapte si o bucata de placinta sau chifla cu fructe de pana la 100 g.
- Ou fiert; o felie de pâine cu unt; o cană de ceai cu lapte.
- omletă la băutură dintr-un ou întreg sau două albușuri; un pahar cu lapte.

Prânzuri
- Farfurie cu legume supă vegetariană cu smantana; o bucată de limbă fiartă; 200 g ovaz(măsoară greutatea în formă terminată); o felie de pâine și infuzie de măceșe.
- Ciorba slaba cu hrisca si carne; salata de legume (150 g); o bucată de pâine și ceai cu lapte.
- O farfurie de bors cu smantana; 100 g șnițel; câteva linguri de orez fiert; un pahar cu lapte.

după-amiezi
- Un pahar de lapte copt.
- Fructe sau fructe de pădure permise (până la 300 g).
- Până la 200 g de lapte și o chiflă de 100 de grame.

Cinele
- Aproximativ 150-200 g branza de vaci; un pahar cu lapte; până la 50 g de prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mai multe cheesecake și ceai cu lapte.
- Galuste lenese (portie 150 g) cu smantana; la desert – fructe permise sau un pahar de suc de fructe/fructe proaspăt stors.

Dacă cina este destul de devreme, puteți bea un pahar de chefir mai aproape de a merge la culcare. Nu te culca cu stomacul gol.

Contraindicații ale dietei pentru mamele care alăptează

Neapărat consultați medicul pediatru asupra posibilității de a consuma anumite sucuri proaspăt stoarse incluse în meniu – pot provoca reacții hiperalergice la bebeluș.

• Desigur, această dietă este recomandată doar femeilor care alăptează. În caz contrar, dacă consumi cantitatea specificată de calorii, te vei îngrășa.
• Contraindicațiile acestei metode includ boli care necesită o nutriție specială.
• Nu trebuie să mâncați niciunul dintre alimentele permise dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți o intoleranță alimentară asociată cu aceasta.

Avantajele unei diete pentru mame

• Mâncarea este variată cu alegere larga produse.
• Nu există un meniu clar, puteți crea un program de masă în funcție de dvs preferințele gustative, amintindu-ți doar regulile de bază.
• Frecvența meselor nu îți va permite să înfrunți senzația de foame, vei fi mereu plin și în formă.
• Dieta este echilibrată ca compoziție, plină de substanțe și componente care sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului mamei și pentru dezvoltarea bebelușului.

Dezavantajele dietei

Poate singurul dezavantaj al unei diete pentru mamele care alăptează constă în faptul că există interdicții stricte. Desigur, s-ar putea să vă lipsească unele dintre produsele preferate, dar trebuie să aveți răbdare.

Dieta repetată pentru mamele care alăptează

Merită să urmați această dietă doar în primul an de la nașterea copilului. Și când îi dai un frate sau o soră, poți să scoți din nou o foaie de hârtie cu meniul pe care l-ai întocmit și să repeți din nou această dietă. Și poți repeta dieta de mai multe ori, în beneficiul tău și al copiilor tăi.

Sanatatea si dezvoltarea bebelusului alaptat depind in totalitate de calitatea laptelui matern, asa ca dieta mamelor care alapteaza trebuie pregatita cu atentie deosebita.

Laptele matern este cea mai bună hrană pentru un copil și nu există un înlocuitor complet pentru acesta.

Alimentație variată pentru o mamă care alăptează

Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie cât mai variată, în caz contrar absența vreunuia produs util poate duce pe ea și pe copil la deficit de vitamine. Nu este recomandat să urmați diete, în special diete cu un singur produs, de exemplu, măr, brânză de vaci, orez - acest lucru este plin. scădere bruscăîn corpul mamei și în laptele matern cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine. Ca urmare a unei mono-diete, atât mama, cât și copilul vor suferi un stres sever. În plus, copilul poate refuza sânul și trecerea la hrana artificiala va cauza probleme tract gastrointestinal la bebelus.

Lichid în dieta unei mame care alăptează

Pentru o mamă care alăptează, aportul adecvat de lichide este foarte important. În scopul de a reumple pierderea de lichide în timpul și după naștere, precum și pentru a oferi cantitatea necesară lapte, o mamă care alăptează trebuie să consume aproximativ 2,5 - 3 litri de lichid pe zi. Și înainte de fiecare hrănire, o mamă care alăptează ar trebui să bea cel puțin un pahar mic de lichid. Acest lucru are ca rezultat o mai bună separare a laptelui.

Nutriție pentru o mamă care alăptează pe lună

E de ajuns problemă complexă, despre care mulți medici discută până astăzi. Schema modernă, care este recunoscut de majoritatea, arată astfel (unii medici fac mici ajustări, dar aspectul general este același):

alaptare 1 luna

Important - ar trebui să bei mult, cu aproximativ un litru mai mult decât ai băut înainte de hrănire. Numai apa curată contează. Există unul foarte punct important: Prea multă apă va reduce, de asemenea, producția de lapte, așa că poate doriți să vă găsiți locul dulce. De obicei, acesta este de aproximativ doi și jumătate până la trei litri. Legumele și fructele proaspete vă vor ajuta să vă recuperați după naștere, deși este mai bine să mâncați doar ceea ce sunteți obișnuit - este mai bine să lăsați ceva nou sau exotic pentru mai târziu. De asemenea, puteți mânca mancare sanatoasa, cum ar fi carnea slabă, peștele (am vorbit deja despre regulile pentru consumul său mai devreme), ouă, paste, terci, legume (cu excepția cartofilor - aici este mai bine să vă limitați la minimul necesar), bezele și marshmallows (nu mai mult de o dată pe săptămână). In general, foloseste toate produsele hipoalergenice, dar tine minte ca bebelusul tau poate fi alergic chiar si la acestea.

hrănire 2-6 luni

Aici totul devine mai simplu: poți trece la alimente fierte, poți renunța la unele legume din dietă și poți extinde ușor domeniul de aplicare al dietei tale. Nu încetați să monitorizați starea copilului dumneavoastră - este încă foarte slab și susceptibil la alergii.

Până la un an

Alimentele fierte ar trebui să fie principalul lucru în dieta ta, dar poți încerca treptat alimente prăjite (nu grase!). Câteva bucăți de ciocolată dimineața sau o bucată mică fructe exotice poate fi, de asemenea, o recompensă pentru tine, dar, ca și în lunile precedente, monitorizează starea bebelușului și nu-l lăsa singur după hrănire dacă ai mâncat ceva neobișnuit înainte.

Perioada de până la un an și jumătate

Felicitări - poți reveni treptat la dieta normală. Desigur, nu ar trebui să faci acest lucru brusc și, în plus, probabil vei beneficia de menținerea parțială a dietei postpartum.

Alimentația corectă este întotdeauna benefică.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează

O dietă pentru mamele care alăptează implică excluderea completă a alimentelor „dăunătoare”. Este strict interzisă utilizarea:

• Sosuri din fabrică (ketchups, maioneză și altele)
• Cârnați, hot dog, carne afumată
• Mâncăruri calde, grase și picante
• Conserve și toate alimentele care conțin conservanți
• Bauturi carbogazoase
• Fast food
• Alcool
• Tort, inghetata
• Terci de gris
• Lapte integral de vacă (până la 6 luni)
• Cofetărie, care conțin alimente și arome
• Cafea instant
• Pliculete de ceai
• Margarină
• Branza procesata
• Paste și cartofi în cantități mari

De asemenea, ar trebui să limitați consumul de alimente care sunt alergeni. De exemplu, citrice, cacao, miere, căpșuni și altele. Nu ar trebui să vă sprijiniți pe alimente bogate în fibre: legume proaspete si fructe. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să te limitezi în toate și să „mânânci” aer. Dimpotrivă, o dietă strictă pentru o mamă care alăptează poate duce la o lipsă de nutrienți și nutrienți. Mai mult, acest lucru va afecta nu numai bunăstarea femeii, ci și sănătatea copilului ei.

Alimente pe care le poți consuma în cantități limitate

• Dulciuri, inclusiv ciocolata (nu excludeți complet ciocolata din dietă dacă copilul nu este alergic, deoarece această delicatesă ajută la restabilirea forței după naștere);
• mâncăruri sărate și afumate - de exemplu, puteți mânca o bucată de hering sau 1 sandviș cu o felie de cârnați la prânz, dar nu mai mult și nu în fiecare zi;
• ouă de găină - nu mai mult de 3-4 bucăți pe săptămână, cu precauție - în caz de colici la copil;
• citrice, fructe de pădure și nuci, dacă copilul nu este alergic la acestea;
• alimente grase;
• lapte integral (este posibil și chiar recomandabil să se adauge în terci și ceai, dar nu se bea în pahare).

• toate produsele din lapte fermentat - chefir, brânză de vaci, iaurturi, brânză etc.;
• soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne, pește și pasăre, de preferință înăbușite sau fierte;
• cereale, paste, pâine albă (de preferință nu prea proaspătă), prăjituri, biscuiți;
• legume fierte, cu excepția sfeclei;
• fructe cu care mama este obișnuită (mere, banane), dar nu le consumă în exces;
• ceai slab cu lapte.

Meniu pentru o mamă care alăptează

Opțiune de dietă de o zi pentru o mamă care își hrănește copilul cu lapte:

6:30 - pahar cu lapte proaspăt

9:00 - terci (poate fi înlocuit cu brânză de vaci cu smântână sau caserolă) și un sandviș cu ceai.

12:00 - fructe sau suc proaspăt stors

14:00 - ciorba pentru primul fel; pentru al doilea - legume și carne, salată + compot.

17:00 - fursecuri sau chifla cu o bautura de lapte fermentat.

19:30 - terci (poate fi înlocuit cu legume), carne sau pește, ceai.

Înainte de culcare - un pahar de lapte.

Când o femeie se confruntă în mod regulat cu foamea, este mai bine să nu mănânce o mulțime de prăjituri, ci să mănânce ceva sățios (brânză de vaci, pește, carne).

Amintiți-vă că perioada de alăptare nu durează mult, iar restricțiile alimentare temporare sunt necesare pentru ca bebelușul să se dezvolte pe deplin. Cel mai simplu mancare facuta acasa in timpul alaptarii va aduce tie si bebelusului tau mult mai multe beneficii decat cele mai scumpe formule de lapte adaptate.

Sarcina este atât emoționantă, cât și perioadă dificilă pentru orice reprezentant al jumătății frumoase a umanității. În timpul sarcinii, corpul unei femei se schimbă și se reconstruiește, astfel încât după naștere corpul ei devine diferit. O problemă comună pentru femeile care au născut recent este creșterea în greutate. De multe ori sarcini intenseîn sală și ajută să facă față defectelor de siluetă, dar tinerele mame nu se pot epuiza atât de mult, deoarece au nevoie să-și alăpteze copilul. În niciun caz nu trebuie să renunțați la alăptare, deoarece este cu laptele matern copilul devine mai multa cantitate microelemente și vitamine care îl ajută să facă față bolilor. In acest caz, o dieta de slabit ar fi solutia ideala.

Principiul dietei în timpul alăptării

Laptele matern este un fluid nutritiv complet pentru bebeluș, care îi asigură acestuia o imunitate ridicată și o bună rezistență la viruși. Cercetările arată că bebelușii care sunt hrăniți cu lapte matern în primele luni de viață sunt mult mai sănătoși decât cei ale căror mame au dat lapte din comerț. Dar calitatea laptelui depinde de felul în care mănâncă femeia. O dietă de hrănire este destul de acceptabilă, dar medicii recomandă respectarea următoarelor principii:

1. trebuie echilibrat cu toate substanțele și microelementele utile. În acest caz, o dietă de alăptare pentru pierderea în greutate va aduce beneficii nu numai mamei, ci și copilului.
2. Postul pentru a pierde in greutate este interzis. Mama trebuie sa manance bine pentru ca laptele matern sa aiba timp sa se formeze si sa fie cat mai hranitor pentru bebelus.
3. Pentru ca pierderea în greutate să dea rezultate bune, atunci când cumpărați produse trebuie să citiți cu atenție compoziția lor de pe etichetă. Dacă vezi că un produs este saturat cu substanțe chimice, nu ar trebui să-l mănânci.

Respectarea regulilor de mai sus va ajuta să nu dăuneze copilului și să scape de kilogramele în plus.

Tabuuri atunci când slăbești în timpul alăptării

Să luăm în considerare ce nu ar trebui să consume tinerele mame care doresc să slăbească și, în același timp, să-și hrănească copilul cu propriul lor lapte:

• Alcool. Consumul de alcool și alăptarea sunt lucruri incompatibile. Mai mult decât atât, mamele care au băut alcool cu ​​o zi înainte nu ar trebui niciodată să-și hrănească bebelușul cu lapte. O dietă de alăptare pentru pierderea în greutate presupune excluderea completă a acestui tip de băutură.
• Toate tipurile de varză și leguminoase, așa cum pot duce la creșterea formării de gaze Copilul are.
• Lapte bogat în grăsimi și pâine neagră - aceste produse sunt prea grele pentru a fi digerate.
• Ceai și cafea puternice. Aceste băuturi conțin cofeină, care este contraindicată bebelușilor.
• Mâncăruri prea sărate și picante.
• Un număr mare de dulciuri.

O dietă de alăptare pentru pierderea în greutate implică excluderea tuturor alimentelor de mai sus din dietă. Această măsură te va ajuta să slăbești și să nu faci rău copilului tău.

Dieta Dukan pentru proaspete mamici

Dieta Dukan este o dietă destul de ușoară pentru pierderea în greutate în timpul alăptării. Fetele și femeile din întreaga lume îl folosesc nu numai după sarcină și naștere, ci și în alte momente. Nutriționiștii oferă mamelor tinere o versiune adaptată a dietei Dukan, care are ca scop păstrarea sănătății bebelușului și a femeii.

Sa luam in considerare dieta aproximativa alimentare conform acestei scheme:

1. Începem dimineața cu empanadas și iaurt. Este indicat ca ingredientul principal al umpluturii să fie piept de pui fiert, tocat printr-o mașină de tocat carne. Iaurtul ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
2. La câteva ore după micul dejun, puteți gusta fructe. Cu toate acestea, consumul de struguri și banane este interzis.
3. Pranzul consta intr-o salata de legume, supa usoara cu chiftelute si file de peste fiert. Salata nu trebuie imbracata cu ulei sau smantana.
4. La câteva ore după prânz, ar trebui să vă împrospătați cu o caserolă de brânză de vaci și fructe de pădure, precum și cu ceai negru slab, fără zahăr.
5. La cină se mănâncă legume înăbușite, piept de pui fiert și linte.
6. Înainte de culcare, bea un pahar de chefir pentru a nu simți foame noaptea.

Această dietă pentru alăptare (pentru pierderea în greutate este cea mai bună!) este concepută pentru două săptămâni, timp în care un reprezentant al jumătății corecte a umanității poate slăbi până la 14 kilograme.

Dieta japoneză pentru alăptare

Japonezii sunt una dintre cele mai bune națiuni din lume. Rareori vei găsi o persoană din Asia care este obeză. Și nu este o chestiune de metabolism rapid sau de alte caracteristici ale corpului: japonezii au multe diete în arsenalul lor care te ajută să slăbești cât mai repede posibil. Mai jos este unul dintre ele.

• A doua zi dimineata se fierbe o jumatate de pahar de orez fara sa adaugi sare si ia micul dejun cu aceasta portie. Pe lângă această masă, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
• La prânz ai voie să mănânci o bucată de pește fiert sau prăjit, precum și să bei un pahar de suc de roșii.
• Puteți avea o porție de fructe la cină, dar evitați bananele, deoarece sunt prea grele pentru a fi digerate rapid.

Principiul dietei japoneze este că o femeie mănâncă alimente hrănitoare și ușor digerabile, așadar excesul de grăsime nu rămâne pe corp. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, orice dietă (inclusiv alăptarea) ar trebui să fie însoțită de consumul de cantități mari de lichide. Cu japoneza trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă purificată necarbogazoasă pe zi. Durata acestei scheme este de treisprezece zile.

Dorim să vă atragem atenția asupra unui punct foarte important. Deși dieta de mai sus este destul de eficientă și mulți oameni o folosesc, experții nu recomandă o astfel de dietă mamelor care alăptează și femeilor cu sănătate precară, deoarece le poate înrăutăți starea de bine, poate duce la suprimarea lactației și poate dăuna copilului. Iar motivul este simplu: conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate este prea scăzut.

Dieta „6 petale” pentru tinerele mame

Această dietă pentru slăbit în timpul alăptării implică consumul aceluiași produs toată ziua. Dar, contrar credinței populare, este absolut sigur. Dacă aveți nevoie de o dietă de alăptare pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, atunci această opțiune este ideală. Pentru a pierde în greutate, trebuie să rămâi următorul mod alimentare electrică:

• Prima zi - mâncați orice pește: somon, merluciu, somon roz, macrou, hering și așa mai departe. Poate fi prăjit, copt sau fiert (după gust).
• A doua zi - mâncați numai legume: vinete, roșii, morcovi, varză, ardei gras etc. Singura excepție este aceea că nu trebuie să mănânci cartofi, deoarece aceștia contribuie la un metabolism lent. Legumele pot fi consumate crude, coapte, fierte etc.
• A treia zi - pui. Este renumit pentru ea proprietăți nutriționale si digestibilitate rapida. Pieptul de pui fiert vă va oferi energie pentru întreaga zi. De asemenea, puteți prăji carnea de pui cu puțin ulei, fără a adăuga sare.
• A patra zi - mâncați orice terci și cereale. Ele asigură aportul necesar de vitamine și microelemente pentru viața activă.
• A cincea zi - mâncați numai brânză de vaci, fără a adăuga zahăr sau smântână.
• A șasea zi – mănâncă orice fructe: portocale, kiwi, banane, mandarine, struguri, mere etc. Dacă te-ai săturat de această dietă toată ziua, poți face o salată de fructe delicioasă.

Acest dieta sanatoasa Când alăptați pentru pierderea în greutate, vă permite să slăbiți până la șase kilograme în doar șase zile și fără prea mult efort.

Dieta optima pentru alaptare

Următoarea dietă nu numai că vă va ajuta să slăbiți până la șapte kilograme într-o săptămână, dar va provoca și un rău minim copilului dumneavoastră. Creatorii acestei diete au exclus toate alimentele care ar putea provoca dezvoltarea reactie alergica la bebelus. Prin urmare, ar trebui să fie observat de acele femei ale căror alergii pot fi moștenite.

1. Opt dimineața - mic dejun: puțină brânză de vaci fără adaos de zahăr sau smântână, prepeliță fierte sau ouă de pui. Spălați totul cu ceai de chimen, care îmbunătățește lactația.
2. Zece dimineața - gustare ușoară: preparați una slabă ceai verde, gustare pe biscuiți integrali.
3. Ora unu după-amiaza - prânz: faceți o supă ușoară din pește sau fructe de mare, fierbeți și legumele preferate și mâncați-le ca garnitură.
4. Ora cinci seara - gustare de după-amiază: beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Ora șapte seara - cina (ultima masă): mâncați salată de varză și castraveți, pregătită fără a adăuga ulei sau sare, și o bucată de pui fiert.

Această dietă este destul de strictă, așa că femeile care alăptează o pot urma timp de cel mult o săptămână. Dar deja în șapte zile rezultatul uimitor este vizibil! Nuanță importantă: Varza și castraveții nu sunt recomandate mamelor tinere ai căror bebeluși sunt alăptați. Prin urmare, înainte de a merge la dieta menționată mai sus, este mai bine să consultați medicul pediatru.

Dieta cu hrișcă atunci când alăptați

Hrișca este una dintre cele mai multe cereale sanatoase cunoscută omenirii de astăzi. Beneficiile sale sunt că accelerează metabolismul, circulația sângelui, încetinește procesul de îmbătrânire și face pielea mai atractivă. În plus, studii recente au confirmat informațiile că hrişcăîmbunătățește lactația, de aceea este recomandat pentru utilizare de către femeile care au născut recent un copil și care alăptează. În plus, nutriționiștii sfătuiesc să includă hrișca în dieta acelor femei care doresc să slăbească, dar nu pot să o facă.

Nu stiu, Dieta cu hrișcă- De asta ai nevoie!

• Mic dejun: salata de fructe si fructe de padure si o cana de ceai verde fara adaos de zahar. Salata poate fi făcută din afine, căpșuni, ananas, mere, banane etc. Adaugă la ea fructele și fructele de pădure preferate, dar nu asezona mâncarea cu nimic.
• Prânz: supă ușoară de fructe de mare (fără cartofi), legume fierte sau înăbușite, un pahar de chefir.
• Gustare de după-amiază: fructul tău preferat.
• Cina: porție standard de terci de hrișcă. Nu este nevoie să adăugați sare sau orice condimente, deoarece acestea sunt amplificatoare naturale ale apetitului. Dacă nu puteți mânca hrișcă obișnuită fără sare, puteți adăuga sos de soia.

Trebuie să rămâi la dieta cu hrișcă cel puțin o săptămână. Dezvoltatorii săi susțin că în acest timp poți slăbi mai mult de zece kilograme. O astfel de dietă pentru alăptare pentru pierderea în greutate (recenzii despre aceasta sunt o confirmare directă a acestui lucru) funcționează eficient chiar și în cazurile în care nu există altă oportunitate de a scăpa de kilogramele în plus.

Supa de brânză este cel mai bun fel de mâncare pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă te-ai îngrășat în exces după naștere și vrei să slăbești, dar nu poți să te ții de dietă din cauza lipsei de timp sau a voinței, atunci trebuie doar să adaugi supă de brânză în dieta ta. Pentru a-l pregăti ai nevoie de o ceapă, un morcov, puțin unt, un pachet de brânză topită, pătrunjel, biscuiți (o poți face singur tăind pâinea în bucăți mici și prăjind-o la cuptor), sare, piper.

Mai întâi trebuie să puneți apa la fiert la foc mic. Ceapa și morcovii trebuie curățați și spălați. Tăiați ceapa în bucăți mici și dați morcovii pe răzătoare fină. După aceasta, prăjiți legumele prăjindu-le într-o tigaie cu o cantitate mică de unt.

De asemenea, brânza trebuie să fie rasă. După aceasta, prăjirea și brânza procesată rasă trebuie aruncate în apă clocotită. Se spala patrunjelul si se toaca marunt. Adăugați în tigaie. Gatiti supa aproximativ douazeci de minute, dupa care poate fi servita. Inainte de servire, presara o portie de supa cu crutoane.

Bilele de ficat sunt o gustare ideală pentru proaspetele mamici care doresc să slăbească

Această gustare este potrivită pentru toți reprezentanții jumătății corecte a umanității, pentru care nicio dietă nu ajută la alăptare pentru pierderea în greutate. Puteți crea singur un meniu, dar cu siguranță ar trebui să includeți în el un fel de mâncare, cum ar fi bile de ficat.

Pentru a le pregăti trebuie să pregătiți două cepe, cinci cartofi, jumătate de kilogram ficat de pui, doua oua de pui fierte si doua crude, putina faina.

Ceapa se toaca marunt si se caleste la foc mic impreuna cu ficatul, tocat bucatele. După cincisprezece minute, adăugați ouăle fierte tari tocate. Facem piure de cartofi, la care adaugam oua crude si faina. Se amestecă pentru a forma un aluat. Din el formam prajituri plate, in centrul carora asezam un amestec de oua fierte si ficat. În continuare facem bile, care mai târziu pot fi prăjite sau coapte la cuptor.

Galuste lenese - gustoase si cu putine grasimi!

Galustele lenese sunt preparate din ingrediente care nu vor dauna sanatatii bebelusului sau siluetei mamei. Pentru a le pregăti veți avea nevoie de o jumătate de kilogram de brânză de vaci, făină, un ou și un praf de sare. În primul rând, trebuie să pregătiți aluatul - numai din făină, sare și ouă. Apoi, formați un cârnați și tăiați-l în bile. Puneți brânza de vaci în centru și faceți o găluște. După ce terminați de făcut găluștele, puneți-le la frigider pentru o jumătate de oră. După acest timp pot fi gătite. La servire se presara portia cu patrunjel si marar. În același timp, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să le adaugi smântână, nici măcar săracă în grăsimi.

Mai sus sunt exemple de diete pe care le poți urma dacă dorești după ce ai născut fără să-ți strici laptele matern. Va oferim si preparate din care va puteti crea propriul meniu. Fii sănătos și frumos!