Ce să nu mănânci în timpul alăptării. Alimentația în timpul alăptării

Fiecare femeie, după nașterea unui copil în familie, își pune întrebări. Printre acestea se numără întrebarea „ce poate mânca o mamă care alăptează după ce a născut?” Potrivit celor mai mulți, este necesară o dietă strictă. În realitate, nu există alimente care, dacă sunt consumate de mamă, să provoace consecințe negative pentru copil.

Există grupe de alimente care provoacă complicații. Acest lucru se datorează adesea dispoziției individuale a mamei și a copilului față de ei.

Dacă mama ascultă semnalele corpului ei și vrea să mănânce ceva, de ce să nu încerci? Principalul lucru este să nu exagerați și să monitorizați reacția copilului. Dacă reacția sistemului digestiv sau a pielii copilului este inadecvată, se recomandă să vă gândiți la ce produs a provocat-o și să o aruncați.

În viitor, reacția bebelușului se va schimba, iar alimentele care au provocat o reacție negativă în primul trimestru de hrănire ar putea să nu afecteze starea.

Dieta unei mame care alăptează

În stadiul inițial al vieții, corpul copilului are nevoie de minerale și vitamine care se găsesc în alimente.

Acest lucru nu înseamnă că dieta unei mame care alăptează este extrem de dură. Dacă sunteți proaspătă mamă sau doar plănuiți o sarcină, materialul vă va veni la îndemână.

Dieta obișnuită va trebui schimbată și se recomandă înlocuirea oricărui produs interzis în perioada de hrănire cu un analog sănătos. Conținutul caloric al alimentelor și dimensiunea porțiilor sunt importante.

• În primul rând, renunțați la prăjeli, dând preferință preparatelor coapte, fierte sau aburite. Produsele după o astfel de prelucrare își păstrează substanțele benefice. Nu ai mâncat de multă vreme cartofi jachete? Este timpul să ne amintim de această delicatesă sănătoasă și ușor de preparat.
• Mănâncă porții mici, dar mai des decât de obicei și cu gustări. Intensitatea producției de lapte depinde de alimentația organismului. Nu uitați, cantitățile excesive de alimente nu numai că dăunează lactației, ci și se instalează pe corp sub formă de depozite de grăsime. Atunci când alegeți alimente, ghidați-vă după conținutul de calorii și beneficii. Mutați gustul și opinia consilierilor în plan secund.
• Când vă planificați dieta, evitați alimentele care conțin aditivi chimici și conservanți. Nu va strica sa renunti la fructe si legume exotice. După naștere, corpul feminin este slab, iar absorbția alimentelor rare necesită o producție suplimentară de hormoni. De asemenea, nu se cunoaște reacția mamei și a copilului la astfel de alimente. Nu recomand să vă asumați riscuri.
• Atunci când compuneți dieta, amintiți-vă că alimentele trebuie să fie variate. Mănâncă pește și carne slabă, au multe proteine. Includeți pastele, cereale, cereale și pâine integrală în dieta dumneavoastră. O astfel de mâncare crește activitatea intestinală, ceea ce este important pentru mamă și copil.
• Fructele și legumele proaspete, fierte, coapte, inclusiv agrișe, dovlecei, prune, dovleac, mere, trebuie incluse în dietă. Acestea vor ajuta intestinele să lupte cu toxinele și vor accelera eliminarea gazelor din organism. Astfel de alimente vor satura laptele matern cu vitamine importante.
• Nu uitați de produsele din lapte fermentat, laptele copt fermentat, chefirul, brânza de vaci și brânza. Acest grup este o sursă de calciu, care accelerează procesul de recuperare al mamei după naștere și aduce beneficii copilului. Utilizați lapte integral cu prudență, deoarece poate provoca alergii sau gaze la bebeluș. Dacă nu te poți descurca fără el, diluează-l cu apă fiartă.
• Sucul, ceaiul, apa, compotul sunt produse lichide care ajută la creșterea aportului de lapte. Îl saturează cu vitamine și ajută la eliminarea toxinelor și a sărurilor din organism.
• Folosiți dulciurile cu grijă. Zahărul nu este benefic; va face mama să se îngrașă și copilul va dezvolta alergii. Daca vrei cu adevarat ceva dulce, rasfata-te cu fructe uscate de casa. Sunt sanatoase, sigure pentru silueta ta si potrivite pentru gustare.

Sfaturi video de la Dr. Komarovsky

Sper că nu mai aveți întrebări cu privire la planificarea dietei în timpul alăptării. Pe viitor, vei reveni la dieta anterioară și îți vei putea răsfăța corpul cu bunătăți și delicatese. Ai putina rabdare.

Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună

Meniul unei mame care alăptează în prima lună ar trebui să includă produse care asigură o nutriție normală pentru copil.

Există multe opinii pe tema alimentației adecvate pentru mamele care alăptează. Unii cred că puteți mânca de toate, în timp ce alții vă sfătuiesc să vă limitați dieta. Nici o părere nu este complet corectă. Pentru ca organismul bebelușului să primească substanțe utile, alimentația unei mame care alăptează trebuie să fie atentă și variată.

1. Alimente proteice. Asigurați-vă că mâncați carne. Vorbim despre carne albă fiartă de pasăre și soiuri slabe de vită și porc.
2. Pește fiert . Recomand sa mananci peste o data pe saptamana, preferand crap, stiuca sau merluciu.
3. Fructe si legume . Mănâncă zilnic dovleac, morcovi, sfeclă, pere și mere verzi. Sunt bogate în fibre, fibre alimentare, vitamine și minerale.
4. Dulciuri. Reduceți aportul de zahăr și evitați deloc să mâncați produse de cofetărie. Uneori, răsfățați-vă cu marmeladă sau marshmallows.
5. Băuturi. În timpul alăptării, bea apă minerală fără gaz. Băuturile carbogazoase dulci au un efect negativ asupra siluetei tale. Nu beți apă de la robinet saturată cu impurități nocive.
6. Sucuri naturale . Fara conservanti si glucoza. Medicii sfătuiesc să bei suc de mere, evitând sucul de struguri sau de roșii. Dați preferință sucurilor de casă.
7. Lactat . Produsele lactate, inclusiv iaurtul de casă, conțin mult calciu. Prin urmare, în prima lună, asigurați-vă că le consumați, cu excepția laptelui integral. Laptele de vaca este un alergen puternic. Dacă doriți lactate, mâncați niște brânză de vaci sau brânză neîndulcită.

Meniul zilei

Începeți-vă ziua cu un pahar de chefir și o cantitate mică de biscuiți. Pentru al doilea mic dejun, piureul de cartofi combinat cu curcanul fiert sunt potriviti. Cred că prăjiturile cu brânză la abur sunt o soluție excelentă pentru prânz, iar supa cu chifteluțe și orez cu legume va merge la prânz. Pentru masa de seară, pregătiți salată de pui fiartă și morcovi-mere.

Există multe opțiuni de meniu zilnic pentru o mamă care alăptează. Compune-l singur, ghidat de produsele enumerate.

Pentru a rezuma, remarc că există alimente care nu sunt recomandate a fi consumate în timpul alăptării. Acestea sunt produse de cofetărie dulci, fructe tropicale, lapte, mere roșii, zahăr și alcool, alimente afumate și prăjite, condimente fierbinți.

Ce poate mânca o mamă care alăptează?

Continuând discuția despre un subiect care preocupă multe mame, vom vorbi separat dacă o mamă care alăptează poate mânca anumite alimente. Voi lua în considerare principalele produse în legătură cu care apar un număr mare de întrebări. Mă voi baza pe recomandările medicilor.

• Semințe. Mamele care alăptează sunt sfătuite să mănânce semințe nesărate, deoarece conțin multe substanțe utile, dar în cantități rezonabile. În caz contrar, mama și copilul pot deveni constipați. Consumul excesiv de semințe crește conținutul de grăsimi din lapte, ceea ce provoacă colici la bebeluș.
• Pepene. Nu este interzis dacă este matur.
• Ceai. Medicii recomandă să bea băutura mamelor care alăptează, deoarece stimulează producția de lapte. Principalul lucru este că nu este puternic. Cea mai bună soluție este ceaiul verde sau ceaiul special.
• Banane. În timpul alăptării, consumul de banane este permis dacă copilul nu are o reacție negativă. Vorbim despre o erupție cutanată, somn slab și mișcările intestinale alterate. Bananele sunt un antidepresiv, o sursă de vitamine și un analgezic într-o sticlă. Două bucăți pe zi este norma optimă.
• Varză. Conform recomandărilor medicilor, nu trebuie să consumați varză în prima lună după naștere, deoarece crește formarea de gaze. Introdu-l în dieta ta începând cu luna a cincea.
• Curmal japonez. Nu este recomandat să-l consumi în primul trimestru, deoarece provoacă constipație. Se recomanda introducerea acestuia in alimentatie concomitent cu introducerea alimentelor complementare. Folosiți numai fructe moi și coapte.
• Merele. În timpul alăptării, mamele sunt sfătuite să mănânce mere, deoarece acestea sunt bogate în vitamine, fier și iod. Merele verzi pot fi consumate cu coaja, iar merele roșii pot fi consumate după decojirea preliminară, deoarece pielea conține alergeni.
• Sfeclă. Dieta unei mame care alăptează încurajează folosirea legumelor fierte, deoarece acestea sunt bogate în calciu și iod. Dar nu uitați de respectarea măsurii.
• castraveți. Pediatrii nu recomandă mamelor să mănânce legume proaspete în timpul alăptării, deoarece acestea cresc formarea de gaze și provoacă flatulență. Același lucru este valabil și pentru castraveții ușor sărați și murați. Este mai bine să uiți de aceste delicatese pentru o vreme.
• Compot. Băutura de casă din fructe uscate este o sursă de lichid pentru mamă și crește producția de lapte. Puteți adăuga puțin zahăr, vanilie sau scorțișoară. Principalul lucru este că copilul reacţionează normal.
• Dovleac. Leguma ar trebui inclusă în dieta unei mame care alăptează, deoarece conține vitamine rare „T” și „K” și mult calciu. Se recomanda consumul inabusit, copt sau fiert.
• Brânză. Brânza conține multe microelemente benefice. În timpul alăptării, pe care o îmbunătățește, asigurați-vă că o mâncați. Excepție fac brânzeturile sărate și brânzeturile cu aditivi și mucegai.
• Strugurii. Medicii pentru copii nu sfătuiesc consumul de struguri, deoarece cresc formarea de gaze. Este permisă introducerea în dietă în a patra lună în cantități mici. Monitorizați în mod regulat reacția copilului, deoarece strugurii, precum avocado, modifică compoziția sângelui mamei, iar aceste modificări, împreună cu laptele, sunt transmise copilului.
• rosii. Leguma este interzisă în timpul alăptării. Compoziția conține pigment roșu, care este un alergen puternic, iar roșiile proaspete provoacă colici la un copil.
• Vin. Este mai bine să nu beți această băutură pentru o mamă care alăptează. Există puțin alcool în el, dar există. Alcoolul intră rapid în sânge, se transmite rapid copilului și are un efect negativ asupra sănătății acestuia.
• Ciocolată. Este mai bine să uiți de această delicatesă pentru o vreme. Aceasta duce la alergii la copii. Conține alcaloid de cafeină, care provoacă anxietate și agitație la copil.
• Halva. Produsul este natural și nu este interzis în timpul alăptării. Chiar și în cantități mici provoacă uneori balonare la copil și crește conținutul de grăsimi din laptele matern. Mănâncă halva, urmărind reacția copilului.
• Sărat. Recomand să evitați alimentele sărate în timpul alăptării. Sarea reține umiditatea în organism și pune o presiune asupra rinichilor mamei și copilului. Este mai bine să amânați o masă care implică somon sărat.
• Dulce. Dulciurile conțin o mulțime de carbohidrați. Aceste substanțe pun o presiune asupra funcționării sistemelor și organelor bebelușului, așa că nu trebuie să mâncați dulciuri. Ca ultimă soluție, răsfățați-vă cu fructe uscate.

Anna Mironova

Timp de citire: 12 minute

A A

Multe mame știu că sarcina și alăptarea „sug toate sucurile din organism”, adăugând multe probleme de sănătate celor existente dacă nu abordezi corect problema alimentației. Consumul regulat de alimente sănătoase este o garanție a calității și cantității laptelui, a sănătății mamei și a bebelușului, precum și a puterii, de care pur și simplu nu te poți lipsi în această perioadă dificilă, consumatoare de energie.

Ce alimente de pe masa unei mame care alăptează vor fi cele mai sănătoase?

1. Peşte
   În primul rând, vorbim despre somon - cel mai de preț produs pentru o mamă care alăptează. De ce? Pentru că în somon veți găsi acel „set” de acizi grași polinesaturați, de care depinde dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului și sănătatea și starea de spirit a mamei (aceste elemente sunt un mijloc excelent pentru prevenirea depresiei postpartum). Pentru a evita o alergie la proteine ​​la bebeluș, mama ar trebui să mănânce somon în cantități măsurate - este suficientă o bucată de 60-80 g (maximum 350 g pe săptămână din orice somon). Și, desigur, în perioada de hrănire este exclusă consumul de somon în formă sărată și afumată.
   
   
   Care sunt beneficiile somonului:
   • Fara carbohidrati.
   • O cantitate mare de proteine ​​(aproape jumătate din produs).
   • Restabilirea echilibrului microelementelor/vitaminelor prin consumul a 70 g de somon cel putin o data pe saptamana.
2. Lactat
   În perioada de hrănire, produsele lactate sunt extrem de importante pentru mamă ca sursă de proteine, vitamine B și D și calciu pentru sistemul osos al bebelușului. Pentru a reface resursele organismului pentru propriile nevoi și nevoile bebelușului, ar trebui să consumați chefir, lapte copt fermentat, iaurturi, brânză (granulată și semi-tare) și brânză de vaci, cheesecake și lapte condensat (fără zahăr), de vaci. caserole cu brânză etc. zilnic.
   
   
   În ceea ce privește laptele integral de vacă, se recomandă excluderea lui din alimentație pentru o perioadă pentru a evita alergiile la copil.
3. Carne slabă și ulei
   Acest produs este unul dintre alimentele care conțin fier necesare mamelor pentru a umple deficitul de energie, vitamina B12 și proteine. Vorbim despre carnea fiartă (sau chiftele, chiftele etc.) din următoarele soiuri - pasăre albă, limbă, vită, iepure, curcan.
   
   
   Carnea trebuie inclusă în meniu cel puțin o dată la două zile (de preferință zilnic).
   Nu uitați de unt: rația zilnică a acestui produs este de 15 g de floarea soarelui și aproximativ 25 g de unt.
4. Nuci
   Acest produs este, de asemenea, indispensabil pentru mama. Dar numai după o verificare atentă pentru o reacție alergică și puțin la un moment dat (20 g pe zi, nu mai mult). Proprietățile nucilor sunt diferite - fiecare nucă are propriile sale. Și unele chiar pot provoca rău.
   
   
   Prin urmare, ne amintim:
   • Cedru
     Cel mai util pentru o mamă care alăptează. Avantaje: cel puțin alergenic, indice nutrițional ridicat, digestibilitate ușoară, nu irită tractul gastro-intestinal, accelerează procesele de regenerare, ajută la vindecarea mucoaselor etc.
   • Nuci
     Aceste nuci cresc conținutul de grăsimi/digestibilitatea laptelui datorită acizilor lor nesaturați omega-3. Principalul lucru este să nu te lași dus, pentru a evita colicile și balonarea bebelușului. De asemenea, merită să ne amintim că nucile sunt foarte alergene (începeți să le introduceți cu prudență).
   • migdale
     Datorită antioxidanților, ajută la reducerea oboselii și ajută la combaterea epuizării.
   • Nucă de cocos
     Util pentru imbunatatirea functionarii tractului gastrointestinal, bogat in fibre, proteine ​​si vitaminele A, E.

   Cele mai alergice nuci sunt alunele și alunele. Este mai bine să vă abțineți de la a le folosi în timpul hrănirii.

5. Băuturi din fructe, fructe
   Toată lumea știe despre beneficiile fructelor și băuturilor lor pentru mamele care alăptează. Experții recomandă să bei băuturi din fructe de pădure/fructe și fructe de două ori pe zi – o sursă excelentă de vitamine pentru mamă și copil (în total aproximativ 300 g fructe/fructe + 200-300 ml băuturi).
   
   
   Cele mai utile vor fi:
   • Afine, cireșe dulci, cireșe, coacăze, agrișe.
   • Cireșe, prune (în compoturi, decocturi, piureuri), pere (fără coajă, cu precauție), mere (fără coajă, coapte), banane (o sursă de potasiu), piersici („vitamine” pentru depresie), caise.
   • Sucuri și alte băuturi cu pulpă – conservate și proaspete. Este mai bine să acordați preferință băuturilor destinate hrănirii bebelușilor.

   Fructele tropicale trebuie excluse în timpul hrănirii. La fel și fructe de culori roșii și portocalii. Regula principală la introducerea unui fruct nou în dietă: 3 zile pentru a testa, fără a fi amestecat cu alte fructe. Dacă nu există alergie, îl puteți folosi.

6. orez brun
   Dacă există o problemă cu creșterea în greutate în exces (la mamă sau la copil), este timpul să reduceți cantitatea de carbohidrați din dietă. Dar este corect să o reduceți - menținându-vă în același timp activitatea și calitatea laptelui. Orezul brun va ajuta în acest sens, deoarece va umple rezervele de energie ale mamei și va oferi organismului numărul de calorii necesare pentru a produce lapte cu drepturi depline, de înaltă calitate. Doar înlocuiți orezul alb obișnuit cu orez brun.
   
   
   Proprietăți utile ale produsului:
   • Disponibilitatea necesarului de fibre alimentare și gamma-orizanol.
   • Prezența aminoacizilor, compoziția chimică bogată.
   • Ajută la apariția edemului (elimină excesul de lichid).
   • Lipsa glutenului (glutenului).
   • Efect astringent și învăluitor.
   • Refacerea deficitului de săruri minerale.
   • Îmbunătățirea somnului, a tenului, a stării părului (cu utilizare regulată).
   • Nutriția sistemului nervos (vitaminele B).
   • Îndepărtarea toxinelor, radionuclizilor și a deșeurilor.

   Și multe, multe alte proprietăți utile.

7. ouă
   Pentru creșterea unui copil și formarea sistemului osos, cel mai util element este vitamina D. Și gălbenușul de ou este o sursă universală a acestuia. Adevărat, va trebui să așteptați puțin cu ouăle de pui - sunt alergeni foarte puternici (în special albușurile). Dar ouăle de prepeliță vor fi foarte utile în dieta mamei mele.
   
   
   Caracteristici benefice:
   • Multe vitamine.
   • Usor de digerat.
   • Prevenirea multor boli virale.
   • Ajută la funcționarea inimii și a sistemului digestiv.
   • Prezența proteinelor, grăsimilor și acidului folic pentru a normaliza nivelul hormonal al mamei.

   Desigur, nu ar trebui să atacați ouăle - începeți cu grijă (ca și în cazul ouălor de găină). Pentru început, nu mai mult de 1 ou pe zi. Acest produs poate fi consumat crud, dar în perioada de hrănire se recomandă consumul lor exclusiv fiert.

8. Pâine integrală de grâu
   Nu numai viitoarea mamă are nevoie de acid folic, ci și mama care alăptează are nevoie de el. Și, de asemenea, pentru firimituri - pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor. Și pâinea din cereale integrale, musli și pastele făcute din făină grosieră vă vor ajuta în acest sens. Aceste produse sunt o sursă de acid folic, fier, fibre, vitamina B etc.
   
   
   Pâinea cu cereale integrale va ajuta, de asemenea, la rezolvarea problemelor gastrointestinale, la reducerea foametei și la reîncărcare cu energie utilă. Produsul este, de asemenea, util pentru anemie, colesterol ridicat și funcționarea afectată a sistemului nervos. Câteva felii de pâine dimineața sau la prânz sunt suficiente.
9. Legume verzi
   S-a scris mult despre proprietățile legumelor verzi, dar pentru mamele care alăptează acestea vor fi deosebit de utile - sunt legumele verzi (precum și ierburile) care conțin „muniția” de vitamine de care o femeie are nevoie în perioada hrănirii copilului ei. .
   
   
   Legumele verzi sunt...
   • Vitamina A, calciu.
   • Fier, vitamina C.
   • Antioxidanți.
   • Conținut scăzut de calorii.
   • Fibre etc.

   Meniul zilnic trebuie să conțină cel puțin 400 g de legume proaspete sau prelucrate termic. În primul rând, acordăm atenție salatei verzi și ierburilor, broccoli, dovlecei și spanac.
   Și, bineînțeles, nu uitați de dovleac, morcovi, sfeclă, vinete - nici acestea nu vor fi de prisos.

10. Fructe uscate
    Acest produs este un spectru „șoc” de vitamine, cuplat cu carbohidrați, acizi organici, fibre etc. Fructele uscate care sunt cele mai benefice pentru o mamă care alăptează sunt caisele uscate și prunele uscate. Se recomanda consumul a circa 100 g de fructe uscate pe zi. Adevărat, nu în primele 2 săptămâni de hrănire - puțin mai târziu, altfel burtica copilului pur și simplu nu va face față atât de multe microelemente.
    
    
    Cel mai bine este să folosiți fructele uscate în compoturi și în formă uscată - după ce copilul împlinește 3 luni. Nu trebuie să mâncați fructe uscate câte o mână, amestecând stafide, caise uscate și prune uscate. Începeți puțin și introduceți câte un fruct.

Odată cu nașterea unui copil, apar schimbări dramatice în viața fiecărei femei. Și acest lucru se aplică nu numai aspectului și rutinei zilnice, ci și alimentației. Cum poti diversifica alimentatia unei mame care a decis sa-si alapteze bebelusul?Ce alimente este cel mai bine de evitat pentru a nu face rau copilului?

Este foarte important ca fiecare femeie care alăptează un copil să-și revizuiască dieta, eliminând alimentele dăunătoare din ea și adăugându-le pe cele sănătoase. Acest lucru este necesar pentru ca corpul unui nou-născut, care tocmai se adaptează la viața independentă, să poată începe procesele de digestie și să poată absorbi laptele matern.

În plus, în această perioadă, corpul mamei are nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și ajuta corpul să se recupereze după sarcină și naștere.

Există diferite abordări pentru a crea un meniu pentru o mamă care alăptează. Unul se reduce la o limitare bruscă a cantității de alimente, în timp ce celălalt, dimpotrivă, implică o nutriție abundentă și bogată în calorii. Dar se dovedește că ambele abordări sunt greșite.

Meniul femeilor după naștere ar trebui să includă: carne, cereale, paste, produse lactate, legume, fructe, ouă, ulei vegetal. În același timp, cantitatea de zahăr ar trebui să fie limitată. Deoarece tot ceea ce mănâncă mama intră imediat în corpul copilului, trebuie să monitorizați cu atenție calitatea și cantitatea alimentelor consumate.

În timpul vieții intrauterine, nutrienții procesați au intrat în corpul bebelușului prin cordonul ombilical. Acum corpul lui trebuie să lucreze singur.

Încă din primele minute de viață, în corpul lui apar schimbări colosale: glandele digestive sunt activate, ajutând la digestia alimentelor, intestinele sunt populate de microorganisme, iar motilitatea intestinală se dezvoltă. Iar cursul normal al tuturor acestor procese depinde direct de calitatea laptelui matern.

Principiile de bază ale nutriției unei femei în această perioadă:

Prin urmare, o femeie ar trebui să evite să mănânce aceste alimente pentru tot timpul în care alăptează:

• mâncăruri condimentate, sărate, conservate, afumate, condimente, bulioane abrupte, marinate, ceapă proaspătă și usturoi;
• produse care contin alergeni: legume rosii sau portocalii, fructe si fructe de padure, fructe tropicale, fructe de mare, miere, nuci, cacao si produse care o contin, ciuperci, oua de gaina;
• produse care conțin coloranți și arome;
• alcool;
• bauturi carbogazoase.

Dieta unei mame care alăptează în prima săptămână după naștere

Imediat după naștere, o femeie are nevoie de o nutriție specială. Acest lucru se datorează faptului că acum are nevoie de energie pentru a se recupera după naștere și pentru a organiza corect lactația.

În această perioadă, trebuie să rețineți că sistemul digestiv al bebelușului este foarte vulnerabil și nu este capabil să digere hrana complexă pe care o primește împreună cu laptele matern. Prin urmare, în această perioadă, dieta unei femei ar trebui să fie limitată și, în același timp, să conțină un maxim de nutrienți.

Majoritatea femeilor care tocmai au născut experimentează un puternic sentiment de sete. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul procesului de naștere ea a pierdut o cantitate mare de lichid, pe care corpul se străduiește acum să le reînnoiască.

Formarea lactației necesită, de asemenea, cantități suplimentare de lichid. În această perioadă, o femeie poate bea apă plată, ceai slab sau un compot nu foarte dulce din fructe uscate.

In primele 7 zile de la nasterea bebelusului, mamicile ar trebui sa introduca in alimentatie produse lactate natural fermentat fara aditivi (chefir, iaurt, lapte copt fermentat etc.). Dar este mai bine să evitați astfel de produse:

• ceai și cafea puternice, care ajută la stimularea sistemului nervos al bebelușului;
• sucurile sunt o cauză comună a alergiilor alimentare și a balonării;
• cereale care conțin gluten (grâu, mei, orz perlat), deoarece pot apărea alergii la acestea;
• carne prăjită, în special pui, care poate conține antibiotice;
• unele legume - varză, roșii, ceapă;
• lapte integral, care este un alergen;
• produse din lapte fermentat cu aditivi (iaurturi din magazin, caș);
• pește și alte fructe de mare;
• ouă de pui;
• miere și nuci;
• fructe si fructe de padure.

În prima săptămână, mama poate mânca:

• terci fiert în apă (hrișcă, orez, porumb);
• Paste;
• legume fierte la abur (cartofi, conopidă, dovlecei, morcovi);
• carne fiartă de iepure sau vițel;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, smântână);
• pâine neagră, biscuiți;
• ulei vegetal;
• biscuiti.

Un astfel de meniu limitat în prima săptămână de viață a bebelușului este necesar pentru ca acesta să nu aibă probleme digestive și alergii.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună

Din a doua săptămână de viață a unui nou-născut, mama va putea înțelege cum și ce alimente tolerează copilul. Prin urmare, acum dieta poate fi extinsă treptat prin adăugarea de noi alimente la alimente.

Pentru ca organismul unei femei să poată produce cantitatea optimă de lapte pentru hrănirea copilului, mama trebuie să bea cel puțin 2-2,5 litri de lichid zilnic. Acestea includ apă plată, ceai slab, compot din fructe uscate, decocturi din plante (mușețel, mentă și balsam de lămâie), infuzie de măceș. Încă nu poți bea cafea.

Produse care trebuie să fie incluse în dieta mamei în prima lună de alăptare:

Următoarele rămân interzise pentru prima lună:

• legume (castraveți, varză albă, ceapă, usturoi, roșii, mazăre);
• carne grasă (porc, miel), pui și organe;
• lapte integral, dacă copilul dezvoltă o formare crescută de gaze și colici din acesta.
• orice pește;
• ouă;
• Cofetărie și produse de patiserie;
• fructe proaspete, deoarece provoacă colici;
• nuci, stafide.

Dacă copilul are o reacție negativă la unul dintre produse, acesta trebuie exclus complet pentru o perioadă de două luni. După aceea, poți încerca să-l oferi din nou.

La urma urmei, de-a lungul timpului, corpul bebelușului începe să producă propriile enzime care îl ajută să digere alimente și este foarte posibil ca până în acest moment să fie deja pregătit pentru acest produs.

Este important de reținut că orice produs care nu este încă familiar bebelușului trebuie administrat o dată la 3-4 zile. Acest timp este necesar pentru ca mama să poată observa cum se descurcă corpul copilului cu noul produs.

În acest moment, trebuie să monitorizați cu atenție copilul, evaluând starea acestuia (scaun, prezența colicilor, erupții cutanate etc.).

Dacă nu sunt detectate reacții negative, atunci puteți începe să introduceți un alt produs nou.

Dieta adecvată pentru o mamă care alăptează a unui nou-născut pe lună

Imediat după naștere, tinerei mame i se spune că acum trebuie să respecte o dietă specială în timpul alăptării. Ce se înțelege prin acest concept? O dietă pentru alăptare nu înseamnă restricții alimentare sau consumul de alimente specifice. Ar fi mai corect să-i spunem alimentație sănătoasă.

Principii de nutriție adecvată:

1. O mamă care alăptează ar trebui să bea în medie 2 litri de lichid pe zi. Poate fi apă plată, ceai slab, compot din fructe uscate sau suc de fructe.
2. Cofeina și alcoolul sunt complet interzise în această perioadă.
3. Produsele care pot provoca alergii trebuie introduse în meniu treptat, cu prudență. Cea mai bună opțiune este 1 produs nou la fiecare 3-4 zile. Pentru prima dată, puteți încerca o cantitate mică de produs nou și, dacă nu există nicio reacție din partea corpului copilului, atunci doza poate fi crescută treptat.
4. Daca esti obisnuita cu mancarurile picante si cu multe condimente, este mai bine sa eviti astfel de alimente cel putin in primele 3 luni de la nastere. În continuare, puteți adăuga cu atenție condimentele preferate, în timp ce monitorizați reacția bebelușului.
5. Dieta mamei trebuie să conțină produse lactate, carne, legume și fructe în cantități rezonabile.
6. Ar trebui măsurată cantitatea de alimente dulci și cu amidon.
7. Băuturile carbogazoase, alimentele grase, picante și afumate sunt interzise.

Prin urmare, dieta lunară a unei mame care alăptează nu este altceva decât o dietă sănătoasă și echilibrată, cu o cantitate suficientă de vitamine și minerale în alimente.

Numărul de mese pentru fiecare femeie poate fi individual. În același timp, este mai bine să mănânci fracționat, mâncând adesea cantități mici de alimente, pentru a nu experimenta o senzație acută de foame. Toate alimentele trebuie fierte, fierte sau coapte. Este mai bine să evitați alimentele prăjite pentru o perioadă.

Regimul de băut al unei mame care alăptează

În timpul nașterii, corpul feminin se deshidratează, pierzând mult lichid. Prin urmare, trebuie urgent să-l reumple.

În plus, cantitatea și calitatea laptelui matern va depinde de cât de mult din acesta intră în corpul mamei. S-a constatat experimental că 1 pahar de apă, băut cu 15-20 de minute înainte de hrănire, favorizează producerea de lapte în cantități mai mari.

Aportul zilnic de lichide pentru o femeie în timpul alăptării este de 2-2,5 litri. Aceasta include și supe, sucuri, lapte și alte lichide.

Merită luat în considerare faptul că tot ceea ce a fost băut și mâncat de mamă afectează în mod direct calitatea laptelui matern. Prin urmare, este mai bine să acordați preferință apei minerale sau purificate fără gaz ca băutură.

Dieta pentru o mamă cu colici la un copil

Potrivit statisticilor, aproximativ 70% din toți nou-născuții peste 3 săptămâni suferă de colici. Apariția lor este adesea asociată cu dieta mamei. Prin urmare, pentru a proteja copilul de necazuri, o femeie ar trebui să fie atentă la ceea ce mănâncă.

Este posibil să vă protejați copilul de colici dacă excludeți din meniu alimentele care pot provoca balonare.

Toate legumele pe care le mănâncă mama trebuie să fie prelucrate termic (fierte sau coapte).

În același timp, este mai bine să abandonați complet varza albă și roșiile în primele luni. Dintre fructe, este mai bine să preferați merele coapte.

Pentru perioada în care sunt posibile colici (primele 3 luni de viață ale unui copil), este mai bine să evitați laptele integral. Dar cantitatea de produse lactate fermentate poate fi crescută.

Leguminoasele duc la balonare, deci trebuie evitate. Carnea trebuie aleasă proaspătă și slabă. Se poate prepara prin fierbere sau tocană. De asemenea, se recomandă să se facă chifteluțe sau chifteluțe din carne. Terciurile trebuie gătite în apă și asezonate cu unt.

Pâinea proaspătă poate provoca formarea de gaze. Prin urmare, este mai bine ca o mamă care alăptează să mănânce pâine albă uscată sau veche de o zi.

Mai multe informații despre dietă pot fi obținute din următorul videoclip.

Nutriția adecvată în timpul alăptării este cheia pentru succesul alăptării, recuperarea rapidă a unei femei după naștere și dezvoltarea și creșterea normală a nou-născutului. Asta nu înseamnă că mama ar trebui să urmeze o dietă strictă.

Trebuie doar să respectați un regim strict în primele trei până la patru săptămâni după nașterea copilului. Apoi, noi produse sunt introduse treptat în dieta mamei care alăptează, dar în același timp ar trebui să monitorizați cu atenție starea de bine și reacția bebelușului și să urmați recomandările.

Fiecare mamă știe că mâncarea pe care o mănâncă trece în laptele matern. Și apoi componentele alimentare, împreună cu laptele, intră în corpul bebelușului. În primele luni, digestia bebelușului tocmai se obișnuiește cu noile condiții. Adesea, alimentele noi duc la colici severe, flatulență, alergii și alte probleme.

Nutriția adecvată pentru o mamă care alăptează va ajuta la evitarea problemei. Vă rugăm să rețineți că dieta afectează și producția de lapte matern. Deci, unele alimente și băuturi sporesc lactația. Iar altele, dimpotrivă, reduc cantitatea de lapte. Puteți găsi o listă de produse pentru îmbunătățirea lactației la linkul /.

Principii de nutriție în timpul alăptării

• Dieta unei mame care alăptează ar trebui să conțină o gamă completă de vitamine și elemente benefice. Asigurați-vă că mâncați pește și carne, lactate și produse lactate fermentate, fructe și legume. Nu poți ține o dietă strictă pentru a pierde în greutate! O astfel de dietă va duce la probleme de sănătate pentru femeie și nou-născut;
• Frecvența meselor este de cinci ori pe zi. Meniul pentru o mamă care alăptează include trei mese principale și două gustări. Este important să evitați supraalimentarea sau subalimentarea;
• Nu abuzați! Acest principiu este parțial legat de cel anterior. Mâncarea excesivă provoacă balonare și colici severe la copil, tulburări de stomac la mamă și perturbă mișcările intestinale. Chiar și un produs sigur în exces duce la o reacție negativă. O abordare rezonabilă este regula fundamentală care modelează alimentația unei femei atunci când alăptează;
• Când pregătiți feluri de mâncare, preferați tocănirea, coacerea sau gătirea la abur. Fructele proaspete pot fi consumate cu prudență chiar și după două-trei luni de la nașterea copilului. Tratamentul termic favorizează digestia ușoară a alimentelor, în timp ce își păstrează proprietățile benefice;
• În prima lună, urmați o dietă strictă, excludeți din meniul mamei care alăptează alimentele care conțin alergeni și alimente care pot provoca tulburări digestive la nou-născut;
• Din a doua lună, alimente noi sunt introduse în alimentația unei mame care alăptează. Pentru prima dată, încercați o bucată mică de mâncare și monitorizați starea de bine a copilului timp de două zile. Dacă nu există consecințe negative, mâncarea poate fi consumată fără teamă. Daca bebelusul are o alergie sau probleme digestive, reduceti doza sau intarziati administrarea cu o luna;
• Nu încercați mai multe produse noi în același timp! Este important să știți la ce alimente reacţionează un nou-născut;
• Limitați consumul de alimente prăjite, prea sărate, picante și grase, făină și dulciuri. Alegeți lapte și produse lactate fermentate fără aditivi și cu conținut scăzut de grăsimi;
• Meniul pentru o mamă care alăptează nu trebuie să includă alimente procesate, conservanți sau alte substanțe chimice! O astfel de mâncare va duce la tulburări digestive și la intoxicație;
• Când alăptați, uitați de alcool. Băuturile alcoolice otrăvează corpul copilului și al mamei, inhibă dezvoltarea copilului și provoacă boli ale inimii, vaselor de sânge și ale celulelor nervoase;
• Dacă există o lipsă de vitamine, luați complexe speciale pentru mamele care alăptează, care sunt compatibile cu alăptarea și sigure pentru bebeluși. Citiți ce complexe de vitamine sunt potrivite pentru mamele care alăptează;
• Bea mai mult. Băutul cald și abundent curăță organismul, ajută la combaterea virușilor și îmbunătățește lactația. Volumul minim zilnic de lichid este de doi litri, ținând cont că jumătate din volum este apă de băut. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să includă supe și ciorbe, sucuri naturale și compoturi.

Masa alimentara pentru mamicile care alapteaza

Poate sa	Este interzis
Mere, banane și pere; cu prudență - curmal, rodie	Citrice și fructe exotice (cu excepția bananelor)
Dovlecel și dovleac, cartofi și morcovi, conopidă și broccoli; cu prudență - roșii, vinete, castraveți, sfeclă	Varză albă și ridichi, ridichi și hrean, ardei gras, ceapă și usturoi (timp de 4-6 luni)
Terci cu apă, după 4-5 luni - cu lapte, gris și terci multicereal - după 6 luni	Ciuperci și varză murată, murături și marinate
Lapte fermentat și produse lactate fără aditivi și conținut scăzut de grăsimi, laptele de vacă se poate bea doar 4-5 luni	Iaurturi cu aditivi, produse lactate fermentate bogate in grasimi
Pește și carne slabă	Untura, peste si carne afumata, grasa si sarata
Paste fără aditivi pentru ouă	Şuncă, cârnaţi, cârnaţi afumati
Ouă de pui - două bucăți pe săptămână, ouă de prepeliță - nu mai mult de opt	Maioneza, ketchup, sosuri
Legumă nerafinată și unt	Semifabricate și conserve, fast-food
Ciocolată neagră, bezele și bezele, prăjituri de casă cu zahăr minim, biscuiți și fursecuri cu fulgi de ovăz	Produse din făină cu aditivi și coloranți chimici, lapte și ciocolată gazoasă
Verdeaţă	Ierburi fierbinți și condimente
Ceai verde și negru slab, ceai și decocturi din plante, cicoare	Cafea și ceai tare (posibil după șase luni)
Compoturi si bauturi din fructe, sucuri naturale diluate cu apa	Băuturi carbogazoase și alcool

Mancare si bautura

Tabelul oferă o listă scurtă de produse pentru o mamă care alăptează. Pediatrii și nutriționiștii dau explicații detaliate despre ce, când și în ce cantitate să consumi în timpul alăptării. Să aruncăm o privire mai atentă la ce Poate sa a mânca pentru o mamă care alăptează:

• Carne slabă (pui și curcan, vită și iepure) fiartă sau înăbușită;
• Pește cu conținut scăzut de grăsime (sălau, pollock și cod, merluciu și căptușeală) fiert sau înăbușit;
• Lactate și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (smântână și brânză de vaci, iaurt fără aditivi, lapte copt fermentat și iaurt). Foloseste insa cu precautie lapte integral de vaca atunci cand alaptezi;
• Brânzeturi de saramură, soiuri moi și tari care au suferit un proces scurt de maturare. Brânza se consumă cel mai bine într-o salată, caserolă sau cu un sandviș, și nu ca un fel de mâncare separat;
• Legume fierte sau fierte la abur, mai rar – crude. Cele mai sigure și mai sănătoase sunt dovleceii, conopida și broccoli. De asemenea, puteți include cartofi, morcovi și dovleac în meniul unei mame care alăptează. Puteți mânca castraveți, vinete, sfeclă și roșii cu prudență. Apropo, este mai bine să mănânci roșii galbene;
• Mănâncă fructe care sunt decojite și decojite. Dieta unei mame care alăptează poate include mere verzi, banane și pere. Apropo, merele sunt cel mai sigur fruct pe care îl poți mânca în primele săptămâni după naștere. Utilizați curmali și rodii cu prudență. Fructele nu trebuie consumate pe stomacul gol. Timpul optim pentru administrare este la două ore după masa principală;
• La început, ar trebui să mănânci terci cu apă. Nutriția în timpul alăptării constă din hrișcă și fulgi de ovăz, porumb și terci de orez. Grișul și terciul multicereal pot fi incluse în dietă timp de 5-6 luni. Apoi începeți să gătiți terci de lapte;

• Pastele pot fi consumate fără aditivi pentru ouă în cantități mici și numai când sunt fierte;
• Ouăle în timpul alăptării provoacă uneori alergii la sugari. Prin urmare, urmați norma - nu mâncați mai mult de două ouă pe săptămână. În acest caz, ouăle sunt introduse în alimentația unei mame care alăptează din gălbenuș. Dacă copilul dumneavoastră are alergii, înlocuiți ouăle de găină cu ouă de prepeliță;
• Uleiurile vegetale (floarea soarelui, masline, susan etc.) sunt benefice pentru mame si sugari. Puteți găti cu ulei sau îl puteți adăuga într-un vas finit. Dar amintiți-vă să nu folosiți excesiv!;
• Dulciuri și făină. Nu orice femeie poate rămâne fără dulciuri mult timp. Dacă bebelușul nu are alergii, mama care alăptează poate mânca uneori ciocolată neagră sau fursecuri în cantități mici. Dintre tipurile de fursecuri, alegeți biscuiți și fulgi de ovăz. În plus, puteți mânca produse de copt de casă fără aditivi și cantități mari de zahăr. Un răsfăț potrivit ar fi plăcinta cu mere, bezele și bezele albe, bezele. Ce alte dulciuri poți mânca în timp ce alăptezi, citește linkul;
• Fructele uscate sunt un înlocuitor excelent pentru dulciuri. Sunt mai ușor de digerat și nu dăunează digestiei, nu provoacă alergii și păstrează proprietățile benefice ale fructelor proaspete. În același timp, au un gust dulce;
• Verdeturile sunt un adaos excelent la felurile de mâncare din meniul unei mame care alăptează. Folosiți mărar și pătrunjel. Aceste plante nu numai că vor adăuga aromă și vor decora vasul, dar vor crește lactația!

În ceea ce privește pâinea, nu este recomandat să consumi pâine albă și neagră în timpul alăptării. Puteți mânca pâine pita nedospită, pâine și produse din făină cu tărâțe. Acum să ne uităm la produsele care nu poate fi consumat când alăptează:

• Ciupercile sunt un aliment greu de digerat, care afectează digestia, perturbă scaunul și provoacă otrăvire;
• Marinadele, varza murată și murăturile provoacă intoxicație bebelușului din cauza conținutului de oțet și a excesului de sare;
• Varza albă este, de asemenea, greu de digerat de către organism și provoacă balonare la copil și la mamă;
• Ridiche, ridiche, hrean sunt alimente „agresive” care afectează negativ digestia unui sugar;
• Produse semifabricate, produse cu conservanți și coloranți artificiali;
• Carne grasă și afumată, untură, mâncați carne de porc cu precauție;
• Pește gras;

• Condimente iute. Puteți mânca ceapă și usturoi în timpul alăptării, dar în cantități limitate. Se recomandă introducerea acestor legume în dieta unei mame care alăptează nu mai devreme de 4-5 luni. Norma în timpul alăptării este un cățel de usturoi de două ori pe săptămână. Apropo, contrar părerii multor mame, usturoiul, atunci când este consumat în cantități mici, nu schimbă gustul laptelui matern. Și pătrunjelul va ajuta la eliminarea mirosului neplăcut.
• Cârnați și șuncă, cârnați afumati;
• Fructe exotice, cu excepția bananelor. Ele provoacă adesea alergii la copii. În plus, produse chimice sunt adesea adăugate la produsele importate;
• Ciocolata dulce, prajituri si dulciuri cu coloranti, creme si aditivi chimici;
• Sosuri și maioneză, fast-food și alte junk food.

Am vorbit deja despre cât de important este să bei multe lichide în timpul alăptării. Să ne uităm la ce poți bea mama care alapteaza:

• Sucuri naturale din mere, pere, morcovi. La început, diluați sucul cu apă 1 la 1. Apoi reduceți treptat porția de apă;
• Compoturi de fructe proaspete și uscate și fructe de pădure. Merele și perele, prunele și caisele uscate, prunele și cireșele sunt potrivite pentru o mamă care alăptează. Această băutură stimulează intestinele și întărește sistemul imunitar. Cum se prepară compot, citește;
• Ceai negru și verde slab. Ceaiul de musetel are si un efect pozitiv asupra organismului;
• Cafeaua slabă este introdusă în dieta unei mame care alăptează după 5-6 luni. Acesta este un agent patogen și alergen puternic care afectează negativ celulele nervoase și digestia nou-născutului. În primele șase luni de lactație, cafeaua este înlocuită cu cicoare, care este sigură pentru bebeluși;
• Decocturile de fenicul, chimen și anason potolesc setea și stimulează producția de lapte matern. În plus, puteți cumpăra ceai special din plante pentru alăptare. Cum să alegi ceaiul pentru alăptare, citește articolul.

Băuturile carbogazoase și alcoolice nu trebuie incluse în dieta unei mame care alăptează! Ele provoacă o intoxicație severă a corpului nou-născutului și dăunează femeii.

Pediatrii creează meniuri pe lună și chiar săptămânal pentru mamele care alăptează. Cunoscând lista de produse permise, puteți alege independent dieta care vi se potrivește cel mai bine. Iată un exemplu de meniu pe lună care poate fi ajustat.

În prima săptămână, trebuie să vă limitați cât mai mult dieta și să consumați doar bulion de legume și piure de mere sau dovlecel. În a zecea zi, la dieta unei mame care alăptează pot fi adăugate următoarele:

• Fursecuri Galette („Jubilee” și „Maria”);
• Fructe uscate;
• Legume înăbușite (dovlecei, morcovi, dovleac, morcovi);
• Paste;
• Produse lactate fermentate: brânzeturi tari, lapte copt fermentat, brânză de vaci și chefir;
• Pește fiert;
• Pâine cu tărâțe.

Astfel, pentru prima lună, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce după cum urmează:

1. Carne de pasăre, curcan, iepure sau vită fierte dietetice;
2. Supă vegetariană;
3. O cantitate mică de carne de unt;
4. Sos de mere sau mere și banane coapte;
5. Ulei de măsline și floarea soarelui;
6. Terci cu apă (cu excepția grisului);
7. Apă de băut încă, compot, decocturi și ceai verde.

Luna a doua sau a treia, pe lângă dieta obișnuită, include fructe și legume crude, borș cu conținut scăzut de grăsimi. După a treia lună, introduceți treptat cartofi, bulion de carne, ouă și alte alimente permise. După șase luni, puteți să vă diversificați cât mai mult dieta și să începeți să mâncați terci de gris, supe, cafea și ceai tare.

Puteți reveni la meniul obișnuit la 1-1,5 ani după nașterea copilului. Cu toate acestea, amintiți-vă că o alimentație adecvată este necesară nu numai pentru dezvoltarea și creșterea deplină a copilului, ci și pentru dvs. Aceasta este cheia pentru o siluetă frumoasă și zveltă, o sănătate bună și bunăstare.

Când și de ce ai nevoie de o dietă hipoalergenică?

O dietă hipoalergenică include alimente care nu conțin alergeni și nu provoacă o reacție negativă la copil. Această dietă este potrivită pentru prima lună după naștere, când corpul nou-născutului este încă slab și nu acceptă întotdeauna alimente noi.

În plus, o astfel de dietă este necesară pentru bolile intestinale la un nou-născut, inclusiv patologia digestiei sau absorbției și anomaliile de dezvoltare. Copilul poate avea o intoleranță individuală la anumite componente ale alimentelor.

De asemenea, trebuie să urmezi o dietă dacă ai alergii ereditare, când apar cazuri repetate de alergii alimentare, alergii la lână, mușcături de insecte și alte tipuri în familie. O astfel de dietă va reduce posibilele riscuri ale unei reacții alergice la copil.

Rețete pentru mamele care alăptează

Meniul unei mame care alăptează poate include nu numai cereale și piureuri, ci și o varietate delicioasă de feluri de mâncare hrănitoare. Vă prezentăm câteva rețete sănătoase și ușoare care vă vor completa dieta în timpul alăptării.

Ciorbă

Borșul în timpul alăptării trebuie să fie blând și nu prăjit. Pentru preparare, fierbeți legumele la abur sau adăugați-le proaspete. Pentru bulion foloseste carne de vitel sau vita fara dungi.

Nu folosiți pastă de roșii sau suc de roșii pentru gătit. Utilizați roșii proaspete, decojite. Dar adăugarea de dovlecel în supă va înmuia efectul sfeclei „grele”. În loc de varză albă, folosiți conopidă. Dacă utilizați varză tradițională, gătiți produsul la abur.

Înainte de a găti, înmuiați o bucată de carne în apă rece timp de două ore. Acest lucru va elimina substanțele nocive. Și apoi gătiți în apă proaspătă timp de 1,5-2 ore. Pentru a pregăti legume, luați sfeclă și varză, cartofi și morcovi. Puteți folosi și dovlecel, așa cum am menționat mai devreme.

Tăiați sfecla fâșii, cartofii și dovlecelul în cuburi. Tocați varza și dați morcovii prin răzătoare. Cand carnea este fiarta adaugam legumele si calim supa la foc mic. Cu cinci minute înainte de pregătire, adăugați sare. Puteți adăuga ierburi și smântână la felul de mâncare finit.

Caserolă cu brânză de vaci

Un fel de mâncare sănătos și simplu care este inclus în dieta fiecărei mame care alăptează. Merele, stafidele sau caisele uscate vor ajuta la diversificarea caserolei. Pentru a pregăti, luați:

• Brânză de vaci – 500 de grame;
• Ou de pui – 1 buc.;
• Făină sau gris - 3 linguri. linguri;
• Smântână - 2-3 linguri. linguri;
• zahăr - 2-3 linguri. linguri.

Caserola se prepară la cuptor, microunde sau slow cooker, în funcție de capacități și preferințe. Luați în considerare o rețetă clasică de caserolă cu brânză de vaci la cuptor. Amesteca grisul sau faina cu branza de vaci si bate oul cu zaharul. Oul și zahărul se toarnă într-o farfurie cu brânză de vaci și făină. Amestecați amestecul până la omogenizare. Puteți adăuga fructe, fructe uscate sau fructe de pădure.

Ungeți o tavă de copt cu ulei vegetal, întindeți amestecul și înmuiați cu smântână. Gatiti caserola timp de 40 de minute la 180 de grade. Apropo, brânza de vaci poate fi preparată și acasă! Acest lucru nu va necesita mult timp și efort, dar veți avea încredere în compoziția și durata de valabilitate a produsului. Citiți cum să faceți brânză de vaci acasă.

orez caserolă

Din orez se prepară o mulțime de feluri de mâncare. Acestea sunt salate și cereale, pilaf și risotto, supe și caserole. Pentru a pregăti caserola de orez, luați:

• orez - 350 de grame;
• file de pui - 400 de grame;
• brânză rasă – 150 de grame;
• smântână - 150 de grame;
• Ouă de pui – 2 buc.;
• roșii – 1-2 buc.;
• Ulei vegetal - 4 linguri. linguri;
• Sare si ierburi dupa gust.

Clătiți bine orezul, tăiați fileul în bucăți. Sarați și amestecați ingredientele, adăugați un pahar cu apă și fierbeți sub un capac închis până când orezul este gata. Cand orezul s-a racit adaugam smantana si ouale batute. Se amestecă amestecul, se adaugă roșiile decojite și tocate. Se presara deasupra branza rasa si ierburi. Se coace la cuptor pentru 20 de minute la 200 de grade.

Mere coapte

Un fel de mâncare optim și sigur în timpul alăptării. Pentru preparare, luați două-trei mere verzi, curățați-le de coajă, îndepărtați vârful și miezul cu semințe. În acest fel veți obține o „cană” de măr. Turnați o linguriță de zahăr în această „cupă” și acoperiți cu blatul. Gătiți merele în cuptorul cu microunde timp de cinci până la șase minute.

Veți găsi și mai multe modalități de a pregăti supe, feluri principale, deserturi și produse de patiserie în articolul „Meniul mamei care alăptează: rețete delicioase și sănătoase”.

Timp de citire: 8 minute

Laptele matern este bogat în proteine, carbohidrați, compuși grași, vitamine, microelemente și alți nutrienți. Această abundență îi vine copilului din corpul mamei. Prin urmare, este foarte important să faceți dieta unei mame care alăptează corectă, echilibrată și variată pentru a reface în mod regulat pierderile. Dieta trebuie să fie îmbogățită cu principalele grupe de alimente: o varietate de fructe, produse de patiserie, produse lactate, legume, carne, grăsimi, pește, fructe de pădure.

Mâncare pentru o femeie care alăptează

Dieta unei mame care alăptează trebuie să includă:

• Carne – iepure, vițel, curcan, pui fără piele. Mâncărurile din carne ar trebui să fie prezente în dietă în fiecare zi în formă înăbușită, coaptă sau fiartă.
• Produse lactate - brânză, lapte copt fermentat, iaurt, brânză de vaci, iaurt simplu, chefir. Este recomandabil ca o mamă care alăptează să le mănânce zilnic sau o dată la două zile. Este interzisă adăugarea de dulceață, miere sau zahăr la produsele lactate, deoarece aceasta poate provoca formarea severă de gaze.
• Pește cu conținut scăzut de grăsime - biban, cod, pollock, lipa, merluciu.
• Legume - broccoli, dovleac, conopida, napi, castraveti. Pregătiți feluri de mâncare din amestecuri de tocană fără a adăuga ulei. Înainte de a mânca, adăugați puțin ulei vegetal nerafinat în legumele pregătite.
• Cereale - porumb, hrișcă, orez, fulgi de ovăz.
• Dulciuri – biscuiți, marmeladă, marshmallows, marshmallows.
• Grăsimi – unt, ulei vegetal.
• Paste fără aditivi pentru ouă.
• Nuci - nuci, migdale, alune cu moderatie la doua ore dupa masa principala.
• Fructe - banane, mere decojite, curki, caise, rodii, cirese. Nu este recomandat unei mame care alăptează să mănânce astfel de fructe pe stomacul gol sau la două ore după masa principală.
• Băuturi - ceaiuri din plante cu cimbru, oregano, mentă, apă minerală necarbogazoasă, băuturi din fructe, compoturi, decoct de măcese.

Dieta zilnica pentru cresterea lactatiei

Alimentația unei mame care alăptează are un impact direct asupra cantității de lapte produsă în corpul ei. Dacă nu mănânci bine, calitatea și cantitatea laptelui tău va avea de suferit. Cum să măresc lactația, ce alimente să mănânci? În primul rând, merită să ne amintim că dieta zilnică ar trebui să fie de 2500 kcal. Nu ar trebui să mănânci pentru doi; trebuie să înveți cum să alegi mâncarea potrivită.

Pentru a îmbunătăți calitatea laptelui, includeți zilnic în dieta dvs. 200 g de carne sau pește, un pahar de chefir sau lapte, 100 g de brânză de vaci, 30 g de brânză tare, adică accentul în nutriție ar trebui să fie pe proteine- alimente bogate. Dacă îl suplimentezi cu fructe, legume și pâine integrală, lactația va crește și organismul va fi asigurat cu toate substanțele necesare. De asemenea, este important să se respecte regimul corect de băut în dieta unei mame care alăptează. Ar trebui să bei doi litri de lichid pe zi.

Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună: masă

Alimentația în prima lună a unei mame care alăptează este foarte importantă pentru copil, de atunci se pune bazele sănătății sale. La început, dieta urmată este strictă, dar treptat sunt incluse noi feluri de mâncare în ea. Acestea trebuie introduse cu atenție și treptat pentru a avea timp să urmărească reacția bebelușului la fiecare produs. În același timp, alimentația pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie echivalentă în grăsimi, proteine, carbohidrați, compoziție de vitamine și minerale, calorii și fibre alimentare. Pentru comoditate, mai jos este un tabel care descrie în detaliu dieta primei luni.

Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună

	Produse autorizate	Principii de nutriție
1-2 zile	Fulgi de ovăz cu lapte, supe de legume, piure de cartofi, cotlet din pește și carne slabă, legume și carne înăbușite, unt, iaurt, brânză de vaci, smântână, brânză tare, pâine integrală, chefir, lapte copt fermentat, prăjituri uscate, ceai slab , compoturi de fructe uscate.	Primele zile ar trebui să fie blânde din punct de vedere al nutriției. Toate produsele sunt fierte sau fierte.
1-a săptămână	Terci cu lapte și apă; pui înăbușit, fiert, aburit fără piele, iepure, vițel, vită, porc slab; legume fierte și fierte; supe cu un al doilea bulion de carne, vegetariene, fără prăjire; lapte copt fermentat, brânză de vaci, iaurt, chefir, brânză; grâu de secară, tărâțe, pâine de grâu, biscuiți uscati; ceaiuri din plante pentru mamele care alăptează, compoturi din mere și fructe uscate, ceai slab cu o cantitate mică de lapte, apă fiartă.	Cerințele alimentare rămân la fel de stricte. În acest moment, lactația mamei care alăptează începe să se dezvolte, așa că o dietă nutritivă este importantă. Mamelor care alăptează le este interzis băuturile carbogazoase, laptele integral, iaurturile cu umplutură, ceaiul tare, cafeaua, sucuri industriale și compoturile.
7-14 zile	Este permis să adăugați în dietă pește de mare alb fiert sau copt, ouă, brânză tare ușoară, paste în cantități limitate, biscuiți și covrigi, caise uscate și prune uscate.	Regulile rămân la fel de stricte. Fiecare produs nou este introdus treptat.
Zilele următoare până la sfârșitul lunii	Se admite adăugarea de caise, coacăze negre, agrișe, aronia, prune; mere și pere galben-verzi și verzi, banane; castraveți, morcovi rasi, varză albă, dovlecel, pătrunjel și mărar; pești de râu și de mare.	Dieta mamelor care alăptează se extinde treptat. Este permis să adăugați nu mai mult de un produs nou pe zi pentru a ține pasul cu reacția sugarului. Legumele și fructele proaspete sunt introduse lent, care furnizează microelemente, vitamine și fibre alimentare pentru a preveni dezvoltarea constipației și a unei alimentații sănătoase. Este obligatoriu ca mamele care alăptează să consume zilnic carne și produse lactate și ouă fierte de câteva ori pe săptămână.

Nutriție adecvată pentru o mamă care alăptează pe lună

Pentru o alimentație adecvată, o mamă care alăptează ar trebui să țină un jurnal în care vei înregistra ora mesei și tot ce a fost inclus în ea. Acest lucru vă va permite să urmăriți produsele și să vă ajustați corect dieta. Este mai bine să alegeți cerealele integrale ca bază a dietei, cum ar fi hrișca, ovăzul sau orezul. Dați preferință pâinii făcute din făină integrală. Dieta unei mame care alăptează trebuie să fie îmbogățită cu produse lactate cu un procent scăzut de grăsime. Iar produsele lactate fermentate nu trebuie să conțină înlocuitori de fructe, coloranți sau zahăr.

• Prima lună: consumăm carne cu moderație, altfel va afecta negativ funcționarea ficatului și rinichilor copilului. Dați preferință peștelui și păsărilor de curte. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie lipsită de alimente dulci, picante și sărate, chipsuri, fructe roșii, conserve, biscuiți și orice produse care conțin un exces de conservanți, stabilizatori și emulgatori.
• În a doua lună, introducem treptat orzul, orzul perlat și terciul de grâu în dietă. Le puteți găti în lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu o bucată de unt. Legumele includ dovleac, ardei, vinete, napi, morcovi, sfeclă, verdeață și varză. Îmbogățiți dieta unei mame care alăptează cu limbă de vită fiartă, paste, biscuiți și prăjituri. Mănâncă gem sau conserve cu moderație. Meniul trebuie să conțină fructe care cresc în regiunea de reședință.
• Din a treia până în a șasea lună, este permisă introducerea în alimentație a sucuri proaspete din sfeclă, mere, morcovi și dovleci, ceapă proaspătă și miere.
• Din luna a șasea, adăugați treptat leguminoase, fasole, vițel și vită, fructe de mare, fructe proaspete, pâine albă uscată și sucuri de fructe în dieta unei mame care alăptează. În această perioadă, bebelușului i se introduc de obicei alimente complementare, așa că ai voie să experimentezi puțin cu produse. Amintiți-vă că alergiile unui copil nu apar imediat după prima introducere a alimentelor noi. De exemplu, ai mâncat salată de sfeclă și copilul este bine a doua zi. Dar după al doilea consum al aceleiași salate poate apărea diateza. Prin urmare, fiecare fel de mâncare trebuie să fie supus unei încercări duble sau chiar triple.

Dieta pentru o mamă cu colici la un copil

Nutriția pentru o mamă care alăptează cu colici la un copil ar trebui să fie echilibrată. Ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, vitamine, grăsimi și microelemente în cantități suficiente. Conținutul de calorii al dietei este de 2500 kcal, ceea ce vă permite să produceți cantitatea necesară de lapte și, în același timp, nu va afecta silueta mamei. Regimul de băut include doi litri de lichid, reprezentat de ceai verde și negru slab, apă de băut.

Daca bebelusul are colici, sucurile industriale, bauturile carbogazoase, alimentele dulci, sarate si grase sunt interzise mamelor care alapteaza. Nu ar trebui să te lași prea purtat nici de sucuri de casă. Alimentele care provoacă creșterea formării de gaze sunt strict contraindicate pentru o mamă care alăptează: ciocolată, leguminoase, varză, lapte integral, ciuperci, ceapă și usturoi.

Mamele care alăptează au voie să mănânce legume numai în formă coaptă, înăbușită sau fierte și numai în culoarea albă sau verde. Înainte de consum, merele se curăță de coajă și se coace la cuptor. Produsele lactate ar trebui eliminate din dietă pentru un timp, dar chefirul poate fi lăsat în dietă. Revenirea lor la dietă ar trebui să fie treptată, în timp ce, în același timp, trebuie să monitorizați reacția copilului.

Regimul de băut în timpul alăptării

Pentru a menține alăptarea normală, este important ca o mamă care alăptează să urmeze regimul corect de băutură. Ar trebui să bei cel puțin doi litri de lichid pe zi. Imediat după naștere, nu trebuie administrate cantități mari de apă. Înainte de alăptare, când se produce colostru, cantitatea de lichid consumată este limitată la un litru. Altfel, atunci când începi să produci lapte, vei avea un exces din el, ceea ce va îngreuna separarea.

Mamele care alăptează ar trebui să evite laptele integral în dieta lor. Conține proteine ​​străine, care pot provoca dezvoltarea de alergii la copil. Sucurile industriale ar trebui excluse complet, iar sucurile de casă trebuie consumate cu moderație. În regimul de băut al unei mame care alăptează, includ apă minerală necarbogazoasă, bulion, iaurt, chefir, lapte copt fermentat, iaurturi, compoturi de fructe uscate, infuzii de plante și decocturi.

Ce să nu mănânci în timpul alăptării

• Produse de patiserie dulci și ciocolată.
• Alimente conservate.
• Cafea și ceai puternice.
• Bauturi carbogazoase.
• Produse semi-finisate.
• Hrean, muștar.
• Brânzeturi moi, brânzeturi albastre.
• Usturoi, ardei iute.
• Maioneza si sosuri iute.
• Carne prăjită, kebab.
• Cârnați afumati.
• Salo.
• Cacao.
• Cheremsha.
• Pollock și caviar de cod.
• Hering picant, calmar, midii, caracatiță în sos și alte delicatese din pește.

Interdicția acestor produse pentru mamele care alăptează se datorează faptului că pot dăuna laptelui (fă-l foarte sărat, amar, picant), pot provoca arsuri la stomac, alergii și colici la copil. În general, atunci când alăptați, este necesar să monitorizați fiecare fel de mâncare: ceea ce este dăunător pentru un copil nu va avea efect asupra altuia. Broccoli, varza, fasolea, ceapa, mazărea, cafeaua și produsele lactate pot provoca balonare și colici. Nucile, citricele, ouăle, ciocolata pot provoca alergii, așa că în primele luni nu trebuie să folosiți excesiv aceste produse.

Amintiți-vă că inițial mamele care alăptează nu ar trebui să renunțe la întreaga listă de alimente care pot avea un impact negativ asupra bebelușului, altfel pur și simplu nu veți avea ce mânca. Încercați alimentele care vă plac în doze mici, în timp ce urmăriți copilul. Introduceți aceste feluri de mâncare una câte una, treptat. Și dacă, de exemplu, după ce a mâncat varză înăbușită, copilul dumneavoastră începe să se baloneze, atunci eliminați acest fel de mâncare pentru cel puțin o lună.

Video: alimentația mamei în timpul alăptării - Dr. Komarovsky

Subiectul videoclipului de mai jos este dieta variată a unei femei. Ne spune despre cinci grupe de alimente care stau la baza unei diete complete. În plus, medicul vorbește despre înțelegerea greșită de către oameni a termenului „dietă variată”.

Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.