Cum să fii vesel dacă nu ai dormit toată noaptea. Vă veți putea recupera după o noapte nedorită?

Când oamenii suferă de insomnie, se simt amețiți dimineața, perturbând rutina lor obișnuită. Problemele de somn apar în timpul pregătirii lungi pentru studiu, munca de noapte, o noapte distractivă. Fiecare persoană a avut cel puțin o noapte nedorită în viața sa. Vă vom spune mai jos cum să vă înveseliți după asta.

OMS perioadă lungă de timp nu doarme, adoarme dimineața, iar la prânz simte o dorință irezistibilă de a avea un somn bun. Dacă trebuie să te trezești pentru o întâlnire, la muncă sau la studiu, nu ar trebui să stai în pat: timpul trece și poți adormi din nou. Venire faza profundă, după care va fi greu să te trezești. Cafeaua revigorează, eficientă după 20 de minute. Se recomanda consumul unei bauturi proaspat preparate. Datorită acestui aport, energia îți va fi restabilită până la sfârșitul zilei. Evitați să beți mai multe căni de cafea, ceea ce va suprastimula sistem nervos. Mirosurile te vor ajuta să-ți revii rapid în fire.

Mirosuri care activează creierul:

• citrice;
• ienupăr;
• eucalipt;
• pin.

Mestecați gumă de mentă, care vă activează creierul. Pentru a te trezi rapid, trebuie să pornești iluminare puternică. Chestiunile importante ar trebui amânate până la ora 10 dimineața, când corpul și-a revenit. Până la ora 13-14 va apărea din nou somnolență, este mai bine să trageți un pui de somn timp de 30-60 de minute.

Dacă nu puteți dormi, ar trebui să ascultați recomandările:

1. Te poți înveseli făcând exerciții. Alergați în sus și în jos pe scări - sângele va curge la creier.
2. Reîmprospătați-vă. Ieși afară iarna, deschide geamurile, spală-te pe față, dă aerul condiționat.
3. Stai drept. Poziția corectă favorizează trezirea creierului.
4. Distrageți-vă atenția cu mâncare. Mânca mancare usoara- mâncarea grea va crește somnolența. Evitați băuturile cu cofeină după prânz pentru un somn mai bun.
5. Distrage-ți atenția cu plăceri. Emoțiile plăcute, întâlnirile cu prietenii stimulează activitatea creierului.

Următorul vârf al adormirii apare la 18-19 ore. Nu ar trebui să te culci; este important să te depășești adormind la orele tale obișnuite. Dacă nu reușiți să rămâneți treaz dimineața, vă veți simți obosit și somnoros.

Sfat. La trezire, fără să te ridici din pat, efectuează exercițiul „Bicicletă”, astfel încât sângele să curgă către membre cât mai repede posibil.

Vă veți putea recupera după o noapte nedorită?

Cea mai bună opțiune de recuperare este să dormi cel puțin o jumătate de oră pentru a restabili puterea corpului. Un pui de somn scurt ameliorează stresul, vă îmbunătățește starea și crește vigilența. Corpul primește o încărcătură de energie care va dura până seara.

După ce ai băut o ceașcă de cafea, trebuie să faci mișcare. Datorită gimnasticii acasă, funcționarea corpului este activată și starea de bine se îmbunătățește. Ajutor pentru recuperare tratamente cu apă, provocând stres în organism, stropind adrenalină. Un duș de contrast ameliorează tensiunea și combate somnolența.

Fii mai vesel după noapte albă vor ajuta condițiile în care este imposibil să adormi. Se recomandă să stai pe un scaun clătinat, să aprinzi muzica și lumini puternice.

Ce să mănânci la micul dejun

Pentru a vă recupera mai repede, trebuie să vă gândiți ce să mâncați la micul dejun. Merită să consumați alimente sănătoase care oferă energie suplimentară. Opțiuni grozave:

• ovaz cu fructe și fructe de pădure;
• branza tare;
• brânză de vacă;
• ou;
• nuci.

Nu sări peste prima masă - dă tonul pentru întreaga zi. Dacă este greu să te trezești dimineața, bea ceai verde în loc de cafea - va avea un efect tonic. Pentru a face băutura mai eficientă, frunzele de ceai sunt preparate timp de 20 de minute. Merită să bei multă apă pentru a te ajuta să te înveselești. Un baton mic de ciocolată neagră produce un efect similar cu o cană de cafea. Dulceața provoacă producerea de endorfine, care vă ridică moralul și vă fac creierul activ.

Ce sa nu faci

1. Urcă-te la volan. Un individ care nu a dormit suficient are o concentrare și o viteză de reacție scăzute. Șoferii se află în situații în care este necesară luarea instantanee a deciziilor. Este mai bine să faceți o plimbare - aerul proaspăt va avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
2. Mănâncă alimente grase. Din mâncare proastă somnolența devine mai accentuată. Trebuie să mănânci des, în porții mici.
3. Bea mai mult de 4 cesti de cafea pe zi. Cafeaua revigorează utilizare frecventă băutura reprezintă o amenințare pentru organism.
4. Luați băuturi energizante. Ele ajută la eliminarea insomniei, afectând negativ funcționarea organismului.
5. Băutură consumabile medicale. Acest lucru este permis după consultarea unui medic. Vitamina C este permisă în cantități limitate; ajută la restabilirea forței.

O noapte nedormită va afecta negativ funcționarea întregului organism; va fi dificil să lucrați a doua zi. Este important să supraviețuiești zilei și să intri modul optim somn-veghe. Dacă vă întrerupeți în mod regulat rutina, trebuie să găsiți o oră sau două pentru a dormi suficient.

Ce fel de divertisment de noapte au venit! Mai devreme, Mammon a fost ucis și prăjit urechea dreapta, m-a muşcat călcâiul stâng şi bainki. Și acum au loc proiecții de noapte în cinematografe, cluburi, centre de divertisment și întâlniri cu prietenii. Nu este de mirare că o noapte distractivă are un impact asupra stării corpului dimineața. Îți vom spune ce să faci dacă nu ai dormit toată noaptea: cum să te înveselești și să te asiguri că ceea ce se întâmplă este real.

Ai mers, ai citit sau nu ai putut dormi? Și așa în fiecare zi? Folosește sfaturi pentru bufnițele veșnice de noapte pentru a te înveseli și a simți dorința de a trăi și de a lucra.

Începeți ziua cu gumă de mestecat

Aprovizionați cu câteva cutii de gumă mentol. Mentol- o bautura energizanta excelenta, iar miscarile de mestecat pacalesc creierul. El crede că va fi în curând mic dejun gustos, prin urmare, începe să funcționeze mai repede decât în ​​timpul ridicării normale.

Daca nu ai guma de mestecat sau nu mesteci din motive personale, frunzele de menta sunt de folos. Conțin insulină. Acest hormon are un efect revigorant. Acesta este motivul pentru care studenții de la Universitatea Cambridge iubesc atât de mult menta. Adăugați-l zilnic la ceai verde iar după o săptămână vei vedea că performanța ta a crescut, iar să te trezești dimineața nu este greu, chiar dacă ai dormit doar două ore. Articol separat despre performanță

Luați glicină

După micul dejun, luați Glicina D3. Acest aditiv biologic, care trezește creierul și calmează corpul, care se află într-o stare de emoție după o noapte nedorită. Este indicat dacă sunteți angajat în muncă mentală sau dacă trebuie să vă petreceți ziua în picioare. Puțină băutură gazoasă diluată în apă este excelentă și medicament sigur. Se recomandă utilizarea glicinei în loc de băuturi energizante.

Mergi la o alergare acasă

Da Da. Înțelegem totul. Jogging- o fiară necunoscută care trăiește în orașul luni. Nu vă deranjați cu promisiuni, ci începeți să acționați acasă. Dacă nu ai dormit toată noaptea, mersul săritor te va ajuta să te înveselești. Ridică-te din pat și mergi la baie: doi pași - un salt. Faceți toate mișcările în jurul apartamentului astfel timp de 10-15 minute. Nu te lăsa dus - eforturile tale nu vor fi apreciate pe stradă. Joggingul acasă este mai eficient decât joggingul obișnuit în ceea ce privește energia. Prin dezechilibrarea creierului cu salturi bruște, îl stimulezi să funcționeze mai repede.

Atentie: metoda nu are ca scop scaderea in greutate si nu poate fi folosita intr-un set de exercitii fara instructiunile unui antrenor.

Stai ca Regina Elisabeta a II-a a Angliei

A ta caracteristici de gen nu e important. Amintește-ți cum stă această femeie frumoasă și impunătoare. Poziția este dreaptă, pieptul înainte. Degetul mic pe o ceașcă ceai aromat proeminat. Nu trebuie să repeți acest lucru cu degetul mic, altfel procedați la fel. Luați micul dejun, așezați-vă în transport și la locul de muncă cu o postură dreaptă. Corectează-te imediat ce ai chef relaxează-ți coloana vertebrală. Controlul constant asupra poziției corpului și a posturii inconfortabile stimulează activitatea creierului. Vei fi atent chiar dacă nu ai dormit toată noaptea.

Aruncă un brad în geantă

Vorbim despre uleiul esențial de brad. Are efect revigorant și este ideal pentru aromoterapie în camerele bufnițelor. De îndată ce începeți să vă simțiți somnoros, puneți o picătură de ulei pe încheietura mâinii și frecați după ureche. Creierul își va veni în fire și îți vei putea continua activitățile zilnice.

Uleiul de brad este folosit pe loc. Pentru a evita arsurile pielii, aplicați o jumătate de picătură și nu frecați pe o suprafață mare.

Dacă nu ai dormit toată noaptea, cum să te înveselești în timp ce conduci

Singurul lucru mai rău decât o călătorie lungă după o noapte nedorită este un țânțar în liniștea binecuvântată. Drumul nu e de glumă. Om letargic nu trebuie să conducă și să-și pună în pericol viața și viața altora. Dacă nu există opțiuni pentru a dormi suficient, folosește aceste sfaturi despre cum să te înveselești în timp ce conduci:

• opriți-vă la fiecare 30-40 de minute pentru a vă limpezi capul. În mod ideal, asigurați-vă 10 minute de somn între curse până la destinație;
• Cumpărați o pungă de alune sau stafide pentru călătorie. Un reflex de mestecat constant nu va permite creierului să se oprească;
• deschideți o fereastră sau întoarceți aparatul de aer condiționat la setarea minimă. Frigul nu te va lăsa să dormi;
• cumpărați loțiune Tonus-Lotion Konzentration. El arată ca ruj, dar de fapt contine un amestec de uleiuri. Frecați-l în tâmplă imediat ce vă simțiți somnoros. Componentele lotiunii au ca scop cresterea concentrarii in soferi. După frecare, nu există dureri de cap și tensiunea arterială se normalizează.

Contrar credinței populare că cafeaua cea mai bună băutură pe bună măsură, acesta nu este altceva decât un mit. Un truc de marketing, dacă vrei. Un grup de oameni de știință italieni a efectuat un experiment: 119 persoane au fost rugate să bea cafea și 37 de ceai verde dimineața. Pe parcursul mai multor zile, parametrii vitali (bătăile inimii, pulsul, tensiunea arterială) au fost măsurați în grupurile experimentale și a fost monitorizată performanța acestora. S-a dovedit că doar 17 oameni erau cu adevărat veseli după cafea - restul s-au convins de puterea băuturii magice. Dar grupul de ceai a arătat rezultate excelente. 37 din 37 de oameni s-au trezit de fapt după ce au băut ceai verde.

Băuturi care te vor ajuta să te trezești mai bine decât cafeaua:

• ceai verde cu chimen sau menta;
• cacao cu suc de portocale;
• apă curată cu lămâie;
• suc de grepfrut cu mentă;
• suc de morcovi cu ghimbir.

Acum știi ce să faci dacă nu ai dormit toată noaptea: cum să te înveselești și să-ți îmbunătățești performanța este clar din primele rânduri ale articolului. Să aveți o zi fructuoasă!

Poate o persoană să supraviețuiască fără somn? Poate, dar nu pentru mult timp. Este imposibil să scapi complet de acest obicei. Somnul este important pentru restabilirea sistemului nervos, un fel de „repornire” a creierului. În medie, experții recomandă să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. În acest mod, corpul are timp să-și revină și să câștige putere pentru noua zi.

Dar viața este viață. Și aproape fiecare persoană are situații în care prețuitele 7-8 ore de somn rămân un vis de neatins. Și uneori este nevoie de a petrece noaptea fără somn. Și aici întrebarea vine în prim-plan: cum să te înveselești după o noapte nedorită? Și vom vorbi despre asta mai detaliat în articolul nostru. Și aș dori să avertizez imediat cititorii: despre care vorbim despre un fel de situație extremă pentru organism, în care nu este loc de experimentare. Dacă nu știi cum, de exemplu, te afectează cafeaua, nu recomandăm să afli într-o perioadă atât de dificilă.

Cum să nu vrei să dormi după o noapte nedorită

Deci noaptea a trecut. A venit dimineața. Corpul sugerează cu toată puterea că este timpul să se odihnească. Ce să fac?

Opțiunea ideală este să mergi la culcare. Cel puțin pentru o jumătate de oră. Numai somnul poate reda pe deplin puterea organismului si da vigoare pentru restul zilei. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să vă permiteți un astfel de lux. Prin urmare, sarcina este de a stimula corpul și de a menține tonusul pe tot parcursul zilei. Principalul lucru este că acest lucru trebuie făcut cât mai eficient posibil, dar în același timp sigur pentru sănătate.

Deci, cum să te înveselești după o noapte nedorită:

• proceduri de igienă;
• exercițiu fizic;
• muzică;
• mancare si bautura;
• aromaterapie;
• activitate în timpul zilei.

Acum, mai detaliat despre fiecare dintre metode.

Aer și apă

Cel mai simplu lucru pe care îl poți face pentru a evita somnul este să te speli pe față cu apă rece. Oferă o mare energie, dar efectul nu durează mult.

Dacă timpul vă permite, este mai bine să faceți un duș. În acest caz, puteți folosi un gel de duș răcoritor, de exemplu cu mentol sau citrice. Din fericire, astăzi există mai mult decât suficientă opțiune.

Cu siguranță merită să luați puțin aer curat. Dacă este posibil, puteți ieși afară sau măcar pe balcon. Nu există nicio modalitate de a ventila pur și simplu camera. Aerul proaspăt este bogat în oxigen, ceea ce are un efect benefic asupra funcționării creierului, care în cele din urmă „accepta” să funcționeze mai mult timp.

Dacă sănătatea îți permite și ai o experiență pozitivă, frig sau duș rece și fierbinte(care este cel mai bine completată cu o fază rece pentru a consolida efectul), ștergere (inclusiv cu zăpadă), stropire apă rece. Aceste proceduri oferă un fel de șoc corpului, forțându-l să utilizeze rezerve ascunseși ignoră oboseala.

Exersează stresul

Exercițiile fizice după o noapte nedorită sunt o modalitate bună de a vă înveseli și de a vă încuraja corpul să continue să lucreze ca de obicei. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Scopul principal este de a stimula organismul, și nu de a stabili noi recorduri.

Regulat exerciții de dimineață- asta trebuie sa faci mai intai dupa o noapte nedormita. Exercitiile incalzesc perfect muschii si le mareste tonusul. O plimbare de-a lungul râului îți va da și putere. aer proaspat. Sau, mai bine, mergi la alergat.

Dacă aveți ocazia să înotați în piscină dimineața, este mai bine să nu o amânați decât mai târziu. Înotul este atât o activitate fizică, cât și o procedură de apă. Iar drumul spre piscină și înapoi este, până la urmă, o plimbare în aer curat.

Apropo, eliberarea de adrenalină ameliorează bine somnolența. Cu toate acestea, nu vă recomandăm să vă angajați în sporturi extreme sau orice altceva care vă va gâdila nervii în această stare. Cu siguranță, în aceste scopuri, nu ar trebui să tachinezi câinele vecinului sau să conduci agresiv în mașina ta.

Muzică

Fiecare dintre noi are propriile preferințe muzicale. Unele compoziții ne revigorează și ne tonifică, în timp ce altele, dimpotrivă, ne liniștesc. Dacă acțiunile anterioare sunt efectuate în timp ce ascultați piese captivante, eficiența va crește de câteva ori.

Apropo, atunci când alegeți muzica în această situație, este mai bine să nu experimentați, descoperind artiști noi, ci să colectați un playlist de melodii dovedite care sunt garantate pentru a face întregul corp să funcționeze în timp.

Nutriție

Nu oricine se poate lăuda cu un apetit excelent după o noapte fără somn. De obicei, somnolența, greața ușoară și gustul mai multor cești de cafea băute în timpul nopții nu provoacă în mod deosebit dorința de a mânca ceva. Cu toate acestea, trebuie să luați micul dejun. Pentru a lucra toată ziua în „modul de urgență”, corpul trebuie să atragă energie de undeva.

O altă întrebare: ce să mănânci la micul dejun după o noapte nedorită pentru a te înveseli și a nu vrea să dormi și mai mult? Există o regulă simplă aici: mai multe proteine si fructe (in special citrice), mai putine grasimi si zahar. Ouale omleta cu carne sunt un mic dejun excelent cu proteine. De asemenea, peștele, leguminoasele, terciurile de cereale și musli-ul vor funcționa bine ca sursă de proteine. Salata de fructe sau sucul este un plus grozav.

Si aici alimente grase Este indicat să evitați dulciurile. După aceste produse, somnolența va crește și va fi destul de dificil să o depășiți.

Băuturi

Desigur, cum să te înveselești după o noapte nedormită fără cafea? Merită să luați în considerare aici că cafeaua îi afectează pe toți oamenii în mod diferit. Pe unii îi revigorează și tonifică, în timp ce pe alții îi calmează și îi relaxează. De asemenea, trebuie luat în considerare. Apropo, începutul celei de-a doua zile fără somn este destul un motiv respectuos măriți doza de cafea de o dată și jumătate.

De asemenea, nu uita că după sa ai o zi grea Va veni seara, promițând posibilitatea de a merge la culcare mai devreme, așa că nu este indicat să bei cafea după-amiaza. Cofeina durează mult să părăsească organismul, iar acest lucru poate provoca insomnie din cauza oboselii deja acumulate. Pentru a menține tonusul, puteți folosi ceai verde.

Ar trebui să acordați atenție și băuturilor energizante. Pe de o parte, tonifică și revigorează datorită conținutului cantitate mare cofeina si zaharul. Cu toate acestea, același zahăr poate provoca daune semnificative organismului. Prin urmare, vă recomandăm să le evitați.

Aromaterapie

Aromaterapia va fi o completare excelentă la metodele deja descrise de activare a organismului după o noapte nedorită. Menta, mentolul și citricele stimulează bine sistemul nervos și vă pun într-o dispoziție de lucru. Pentru aceasta puteți folosi și Uleiuri esentiale, șampoane și geluri de duș. ÎN ca ultimă soluţie Acadelele vor funcționa și ele gumă de mestecat cu gust potrivit.

Cum să stai treaz în timpul zilei după o noapte nedorită

Amenda. Dimineața ne-am înveselit. Dar mai rămâne o zi întreagă înainte, iar dorința de a dormi măcar puțin va reveni de mai multe ori. Dacă nu este posibil să alocați cel puțin 15-20 de minute pentru un scurt pui de somn, atunci va trebui să continuați să vă ajustați corpul. Pentru aceasta, se aplică aceleași metode ca și dimineața. Pauze periodice pt exercițiu fizic, plimbări, spălat, cafea. Aceleași principii se aplică nutriției, cu o singură avertizare: este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici. În primul rând, în acest mod vă puteți proteja de supraalimentare (și supraalimentarea va provoca o astfel de somnolență, încât va fi pur și simplu inutil să vă luptați). În al doilea rând, sentiment constant foamea ușoară trezește corpul și îl face să funcționeze mai eficient. Dar de asta avem nevoie?

Apropo, a fi pasionat de sarcina la îndemână întârzie și somnul bine și face ca organismul să funcționeze mai eficient. Trebuie să încercăm să găsim laturi pozitiveîn procesul de rezolvare a unei probleme date. De asemenea, este important să nu vă relaxați în timpul zilei. Trebuie să vă ocupați în mod constant cu efectuarea anumitor acțiuni, rezolvarea problemelor și așa mai departe. Munca activa creierul va ajuta la alungarea somnolenței.

Urmând sfaturile noastre, poți înțelege nu numai cum să te înveselești după o noapte nedorită, ci și cum să menții această stare toată ziua. Desigur, după un astfel de „maraton” trebuie să dormi bine, deoarece după a doua astfel de noapte va fi mult mai dificil să-ți tonifiezi corpul. Pentru a merge la culcare mai devreme seara, după o zi grea, puteți face o baie liniștitoare, puteți asculta muzică calmă, puteți porni un film calm sau doar televizorul. Acest lucru va ajuta la relaxarea sistemului nervos și vă va scufunda într-un puternic și somn sănătos. Pentru că nu există o modalitate mai bună de a vă recupera după o noapte nedorită decât de a recupera timpul de somn pierdut.

După o petrecere distractivă, o noapte de pregătire intensivă pentru examene, peste orar Urmează o zi de lucru, pe care trebuie să o treci în siguranță. Este greu să te implici în procesul de lucru și să fii atent a doua zi. Organismul are nevoie de odihnă, reacțiile încetinesc ușor, atenția și productivitatea scad. Apare în jurul orei prânzului dorință dormi. Există mai multe trucuri pentru a vă recupera după o noapte nedorită și a dura până seara.

Cea mai bună opțiune este să dormi timp de o oră și jumătate dimineața. Pui de somn ameliorează stresul, crește capacitatea de a absorbi informații, îmbunătățește stare fizică. Corpul primește o cantitate mică de energie, care ajută să reziste toată ziua. Nu te gândi cum să te trezești după somn de dimineață dacă nu ai dormit toată noaptea. În 90 de minute, somnul va trece prin toate etapele și va intra în faza rapidă. În acest moment este ușor să te trezești. După trezire, nu te simți somnoros sau obosit. Când timpul este scurt, încercați să adormi timp de 20 de minute. Bea cafea pentru a te ajuta să te trezești mai ușor. Cofeina va avea efect în 20 de minute și va oferi trezire usoara. Oricât de mult ai vrea să stai în pat și să tragi un pui de somn câteva minute, trezește-te imediat. Un minut se poate transforma într-un timp mai lung. Creierul va intra într-o fază somn adincși va fi foarte greu să te trezești.

Mirosurile revigorante care activează creierul ajută. Inspirați aroma de citrice, pin, eucalipt după somn, nucşoară, ienupăr. Dacă slujbele grabnice la serviciu, petrecerile târzii și studiul noaptea sunt norma pentru tine, cumpără o sticlă de ulei aromat si aplica cateva picaturi pe o batista. Îl poți folosi la serviciu atunci când simți somn. Astfel, chiar dacă nu ai dormit toată noaptea, poți fi mai mult sau mai puțin cu toată inima zi.

Următoarea etapă de pregătire a corpului pentru ziua de lucru după o noapte nedorită este mică antrenament de dimineață. Vă va ajuta să vă treziți în sfârșit, să vă îmbunătățiți starea de bine și să activați activitatea tuturor sistemelor corpului.

Tratamentele contrastante cu apa vor fi de mare beneficiu. Un stres atât de mic pentru organism favorizează eliberarea de adrenalină. O mică eliberare a hormonului stimulează sistemul nervos și oferă creierului sânge suplimentar. Un duș de contrast spală resturile de letargie, persoana se simte colectată, pregătită pentru studiu sau muncă.

Dacă o femeie nu a dormit toată noaptea, va încerca să se deghizeze privire adormită. Lumina strălucitoare este considerată inamicul somnului. În timpul gimnasticii și tratamentelor de înfrumusețare, porniți iluminarea puternică deasupra capului, care va reduce somnolența și va da un semnal creierului că este timpul să se trezească.

Ce să mănânci la micul dejun

Nu neglija micul dejun, mai ales după o noapte nedorită. Răsfățați-vă mancare sanatoasa care dă energie. O opțiune bună– fulgi de ovaz cu fructe de padure sau fructe. Puteți mânca brânză de vaci, ouă, brânză tare. Dacă nu ai timp, mănâncă nuci. Când este dificil să te trezești și să te trezești dimineața, bea ceai verde în loc de cafea. Oferă un efect tonic bun. Există un singur truc: preparați frunzele de ceai timp de cel mult două minute. După prepararea prelungită, băutura capătă proprietăți calmante.

După o noapte grea, dimineața va fi veselă dacă mănânci o bucată de ciocolată neagră. Promovează producerea de endorfine, care vă vor ridica starea de spirit și vă vor face creierul să funcționeze. Cafeaua bună te va ajuta să te înveselești, dar câteva căni băutură revigorantă, băutul la rând va suprastimula sistemul nervos.

Cum să stai treaz în timpul zilei

Nu disperați dacă nu ați reușit să urmați recomandările anterioare. Un pui de somn scurt în transport vă va ajuta să vă recuperați și să vă îmbunătățiți semnificativ starea. Nucile vor înlocui micul dejun, iar o alergare la locul tău de muncă te va înviora.

O noapte fără somn reduce percepția informațiilor. Amână sarcinile dificile până la 10 dimineața. Corpul se adaptează la acest timp. Dar până la ora 13-14 somnolența va începe din nou să te învingă la locul de muncă. Oamenii care sunt în mod constant lipsiți de somn știu să se înveselească după o noapte nedorită. Încercați să găsiți 20 de minute pentru a dormi în timpul prânzului. Pentru a te trezi mai ușor, trebuie să repeți trucul cu cafeaua. Primele minute după trezire vor fi dificile, dar mai târziu organismul vă va mulțumi pentru scurta odihnă prin creșterea performanței sale. Va fi suficientă energie până la sfârșitul zilei de lucru. Dar ce să faci dacă nu poți dormi și trebuie să te concentrezi pe muncă?

Câteva sfaturi vă vor ajuta să treceți peste zi după o noapte nedorită:

• Fa cateva exercitii.
  Urca câțiva pași exerciții sportive va crește volumul de sânge care curge către creier. Te vei simți imediat revigorat.
• Reîmprospătați-vă.
  Spălați-vă fața sau deschideți geamul, ieșiți afară, reduceți temperatura aerului condiționat.
• Luați o pauză de la mâncare.
  Mănâncă un măr sau sandviș ușor, o bucată de ciocolată. Mâncarea grea vă va face somnolent. Pentru a dormi bine noaptea, va trebui să renunți la băuturile care conțin cofeină după prânz.
• Mențineți o postură verticală.
  Poziția corectăîn timp ce stați vă permite să vă mențineți vigilența.
• Luați o pauză plăcută.
  Râsete și emoții pozitive stimulează activitatea creierului.

Următorul vârf de somnolență apare la 18-19 ore. Rezistă impulsului de a trage un pui de somn și mergi la culcare la ora ta obișnuită. Un pui de somn scurt seara vă va perturba rutina. Ziua se va încheia cu tine fiind treaz, nu vei dormi din nou suficient. Dimineața va începe cu o trezire dificilă, iar după-amiaza vei dori să dormi din nou.

Lista literaturii folosite:

• Zepelin H. Modificări normale legate de vârstă în somn // Tulburări de somn: cercetări de bază și clinice / ed. de M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Somn și epilepsie: ceea ce știm, nu știm și trebuie să știm. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea naționalăîn memoria lui A.N. Vein și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.

Peste un an

Este atât de ușor să stai treaz când te distrezi toată noaptea la discotecă! Și gândurile despre somn vin în minte? Anul Nou! Dar de îndată ce te apleci peste un manual după ora două dimineața sau stai la computer până la acea oră, creierul tău începe să se oprească și cere urgent o pernă.

Oamenii de știință au efectuat un experiment: mai mulți tineri sănătoși au dormit cu 3-4 ore mai puțin decât de obicei timp de două săptămâni, iar până la sfârșitul perioadei fiecare dintre ei avea o listă impresionantă de diagnostice: crescut presiunea arterială, simptome inițiale diabetul zaharat, deprimat sau, dimpotrivă, entuziasmat stare emoțională. Desigur, o noapte nedormită nu va avea un efect atât de dăunător asupra sănătății tale, dar va afecta durata și profunzimea somnului în noaptea următoare. Și apoi totul depinde de cât de corect te comporți: când dormi, ce mănânci și ce mijloace folosești pentru a te tonifica.

Trebuie să-mi schimb rutina zilnică (să mă trezesc mai târziu, să iau cina mai târziu etc.) cu o seară înaintea unei nopți nedormite?

Recomandarea generală este doar să încercați să dormiți bine și să vă reduceți stresul (inclusiv activitatea fizică) în timpul zilei. Dacă reușiți să faceți un pui de somn pentru câteva ore la prânz, acest lucru va compensa parțial nevoia de somn și vă va ajuta să rămâneți alertă mai mult timp. La acest sfat Atentie speciala Merită să acordați atenție „lacilor”, pentru care o noapte nedorită este un test mai sever decât pentru „bufnițele” care sunt obișnuite cu privegherile de seară târziu sau de noapte. În ceea ce privește cina, nu trebuie să o mișcați prea mult și nu trebuie să o mișcați prea mult. fi prea dens. În caz contrar, va exista o scurgere de sânge din creier în stomac și va deveni mult mai dificil să mențineți o conștiință clară. Aveți grijă când alegeți meniul.

Legumele crude, fructele uscate, mazărea și alte leguminoase cauzează intestinale creșterea formării de gaze. Gras, greu sau mâncare picantă prost digerabil. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați pe produsele lactate.

Experienta personala.„Dacă mâine trebuie să lucrez noaptea, astăzi încerc să mă culc foarte devreme și să mă trezesc proaspăt și plin de energie. Ca să vrei să sari în sus, despărți draperiile de la ferestre, întinde și sări în bucătărie. Și dacă deschid ochii, dar nu există o astfel de dorință, atunci continui să dorm și să aștept să apară... Nu-mi schimb rutina zilnică și iau cina cel târziu decât de obicei. Mai mult, mănânc ceva ușor - de exemplu, îmi place spanacul și alge. În întregime, legume mai buneși nu ceva satisfăcător, altfel vei fi imediat atras în pat.” Natalya, jurnalist

Care este cel mai bun mod de a rămâne treaz noaptea când vrei să dormi, dar trebuie să stai treaz?

Cafeaua și o țigară îi ajută pe unii, ceaiul și bomboanele îi ajută pe alții și îi salvează pe alții muzica tare. Și toate acestea pot fi presupuse dacă vorbim despre o noapte nedormită, dar, de regulă, se întâmplă de mai multe ori. Într-o astfel de situație, produsele care conțin cofeină (cafea, ceai, ciocolată etc.) nu sunt recomandate. Strict vorbind, organismul nu are deloc nevoie de cofeină (beam cafea mai mult din obișnuință), dar în cantitati mari si este complet contraindicat, mai ales celor care sufera de ulcere, tulburari ale sistemului nervos si cardiovascular.

Cele mai sigure tonice sunt apa (nu doar apa carbogazoasa), sucurile si exercitiile usoare, pe care este indicat sa le faci la fiecare 45 de minute.

Experienta personala.„Desigur, cafeaua ajută, dar îmi pare rău pentru mine. De exemplu, de îndată ce simt că adorm, iau imediat un măr și încep să-l roade - iar dorința de a dormi este oarecum tocită. Și simțul datoriei este și mai puternic, pentru că există un astfel de cuvânt - „trebuie”, de care niciun vis nu poate salva. Natalya, jurnalist

„De multe ori trebuie să lucrez acasă noaptea. Acesta este atât un plus, cât și un minus. Canapeaua este mereu în apropiere: fă un pas și iată, o pernă. Dar nu te poți relaxa. Orice mișcări energice sunt de mare ajutor: balansarea brațelor și picioarelor, mișcări circulare ale capului. Și o altă modalitate grozavă este să vă clătiți picioarele cu apă rece sau cel puțin rece. Dacă trebuie să stai până târziu în noapte la birou, poți să te speli pe față.” Tatyana, administratorul site-ului

Ar trebui să mănânci noaptea și ce anume?

Prima și principala regulă este să mănânci cât mai puțin posibil. Consumul de alimente, în special alimente dulci, bogate în calorii, grase, cauzează somnolență crescută. Și cu fiecare masă va crește doar. Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge, vă puteți răsfăța cu o bucată mică de ciocolată neagră. Și mai bine este să mănânci o portocală, câteva mandarine sau kiwi. Dar alte fructe (și legume) doar îți vor deschide pofta de mâncare - atunci va fi mult mai dificil să rezisti unei chifle sau ceva mai serios.”

Experienta personala.„Încerc să mănânc mere și mandarine, ocazional să mă răsfăț cu biscuiți - la urma urmei, făina nu are un efect foarte frumos asupra siluetei. Uneori, desigur, există pur și simplu o dorință irezistibilă de a mânca ceva mai consistent. Dar dacă te predai milei unui sandviș cu cârnați, creierul tău se va opri imediat și îți va spune să mergi în iad.” Natalya, jurnalist

„Noaptea beau apă clocotită cu lămâie. Excelent revigorant. În plus, trebuie să bei mult - se pare că organismul care lucrează la orele ciudate se deshidratează mai repede.” Tatyana, administratorul site-ului

Când vine momentul critic în timpul unei nopți nedormite și cum să-l depășim?

Vârfurile de somnolență apar și în timpul zilei - de obicei în jurul orei trei după-amiaza. Și noaptea, dorința de a dormi apare la intervale de o oră și jumătate până la două, începând cu aproximativ ora două. După ce a depășit „criza”, o persoană se simte mai bine - este ca și cum ar primi un al doilea vânt. Cum să realizezi acest lucru? Vă puteți schimba activitatea - de exemplu, luați o pauză de pe ecranul computerului și faceți ordine pe desktop. Dar este mai bine să te ridici, să te plimbi și să faci câteva curbe.

Experienta personala.„Pentru mine, linia extremă este ora patru dimineața. După aceea, nu sunt prea multe care să mă ajute să rămân conștient. Capul devine greu, literele sar, mișcările devin lente. Apoi mă ridic, iau gantere și fac abdomene și genuflexiuni. Nu mult timp deloc - aproximativ trei minute. Apoi mă spăl pe față cu apă rece și... îmi torn o ceașcă de cafea. Al doilea vânt bate de obicei în jurul orei șase.” Tatyana, administratorul site-ului

"Pentru mine timp critic- vreo trei ore. Sunt necesare stimulente suplimentare. O gustare ușoară ajută: o salată sau un sandviș cu curcan și proaspăt stors Suc de portocale. Foarte tonic conversatie telefonica, cu excepția cazului, desigur, în astfel de oră târzie este cineva pe care să-l suni. Si deasemenea gânduri anxioase„Cu siguranță nu vor lăsa somnului nicio șansă.” Svetlana, studentă

Merită să adormi 15-20 de minute în timpul unei nopți nedormite și în ce poziție dacă nu te poți întinde?

Totul este individual. Poate că pentru unii, în special cei care se trezesc devreme, aceste 15-20 de minute le vor da putere pentru restul nopții. Cu toate acestea, mulți, care plănuiesc să se oprească pentru un timp, vor dormi de fapt până dimineața. Și la revedere testului matematică superioară sau sold anual! În ceea ce privește postura, din păcate, o persoană, spre deosebire de unele animale, nu poate dormi în picioare, așa că tot ce rămâne este poziţia aşezată. Trebuie să stai pe un scaun, astfel încât mușchii să fie cât mai relaxați: aplecă-te pe spate (ar trebui să existe suport pentru coloana vertebrală), întinde-ți picioarele și pune-le pe suport pentru picioare. Și nu uitați să vă susțineți capul, altfel nu vă veți putea relaxa, dar durere de cap dupa trezire garantat!

Experienta personala.„Un sfert de oră nu va schimba vremea. Tocmai am adormit și deja trebuie să deschid ochii și să „intru din nou în luptă”. Mai mult, în primele 10-15 minute după un astfel de vis, cu greu înțelegi cine ești și unde ești. Și îmi bate capul”. Olga, doctor

Care este cel mai bun mod de a construi o zi după o noapte nedorită: mergi direct în pat sau așteptați până seara?

Dacă dormi 2-3 ore dimineața sau după-amiaza, acest lucru va avea cel mai probabil un impact negativ asupra adormirii în noaptea următoare, ceea ce poate duce la tulburări de somn în viitor. Încercați să rezistați până la 9-22. Acest lucru vă va face mai ușor să reveniți la rutina obișnuită.

Experienta personala.„Dacă adorm după o noapte nedorită, nu voi putea să fac cu ochiul în noaptea următoare. De obicei, rezist cu stoicitate până seara, distrându-mă cu lucruri la care, într-o stare normală, veselă, nu mă descurc sau nu am timp suficient.” Natalya, jurnalist

„De asemenea, nu îmi permit să dorm în timpul zilei. În același timp, încerc să evit activitățile care necesită concentrație mare. Este mai bine să mergi la cumpărături (doar să nu faci cumpărături serioase - s-ar putea să faci o alegere greșită) sau să stai într-o cafenea cu prietenele tale. Las orice decizie fatidică în seama unei minți proaspete.” Svetlana, studentă

Cum te poti tonifica dupa o noapte nedormita?

sfat universal - exercitii aerobice. Acesta ar putea fi exerciții cardio, înot, alergare sau mers pe jos. Cu toate acestea, antrenamentul nu ar trebui să fie de mare intensitate - corpul pur și simplu nu are suficientă forță pentru aceasta. Dușurile de contrast sunt grozave pentru stimulare. Și încearcă să mănânci mai puțin și să bei mai mult în această zi, altfel lupta cu somnul va deveni insuportabilă.

Experienta personala.„Pentru mine, micul dejun este condiție cerută pentru a petrece ziua după noapte cu o conștiință mai mult sau mai puțin clară.” Olga, doctor

„Poți să faci o plimbare sau să înoți în piscină, dar, de obicei, nu am suficientă voință pentru astfel de „fapturi”. Metoda mea este de 40 de minute la duș: mai întâi sub apă fierbinte, apoi sub contrast. După o astfel de procedură, părăsiți baia, dacă nu nou-nouță, atunci clar împrospătată.” Natalya, jurnalist

In contact cu