Somnul NREM și somnul REM. Ce este mai bun decât diferitele etape ale somnului?

Mulți oameni au auzit că somnul constă în înlocuirea secvenţială. faze si etape. Unii oameni știu că în unele faze este mai ușor să te trezești, în altele este mai greu, așa că în mod ideal, trezirea ar trebui ajustată la anumite etape ale somnului. Cineva va spune că visele apar doar într-o fază (mic spoiler - de fapt nu este așa, vezi mai jos). În acest articol, ne propunem să aprofundăm aceste și alte probleme legate de diferite perioade de somn și să luăm în considerare, ce faze ies în evidență, care este al lor caracteristicăȘi durată, de câte faze sunt necesare pentru a dormi suficient și cum se calculează independent fazele de somn. În plus, în ultima parte a textului ne vom uita la modul în care unele așa-numite modele de somn raționale sunt evaluate în termeni de faze și etape.

Fazele somnului uman: prefață

Visele par un lucru atât de obișnuit și, totuși, este una dintre acele zone care încă mai păstrează multe mistere. În special, până acum nu există un consens între oamenii de știință chiar dacă vedem But etapele și fazele somnului uman pot fi considerate pe deplin studiate, inclusiv pentru că sunt mai ușor de studiat folosind diverse instrumente. Sursele principale sunt vise colorate sau alb-negru. date pentru oameni de știință - activitatea creierului în general și a lobilor săi în special (afișați pe electroencefalogramă - EEG), mișcările globilor oculari și a mușchilor din spatele capului. Aceștia și o serie de alți indicatori fac posibilă realizarea unei imagini mai mult sau mai puțin clare a ciclurilor fazei de somn.

În general, ne propunem să nu pătrundem în termenii și metodele somnologiei (știința somnului), ci să luăm în considerare fazele somnului la un nivel mai practic: înțelegeți câte faze se disting, analizați caracteristicile lor principale și ce distinge faze una de alta. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să răspundeți la întrebări despre ce fază este mai ușor să vă treziți, cât de mult ar trebui să dureze un somn sănătos etc. Dar mai întâi să facem câteva observații:

• fazele și etapele sunt discutate cu exemple adultii(odată cu vârsta se modifică raportul și durata fazelor);
• Pentru simplitate și coerență, perioadele de somn vor fi afișate folosind exemple de la cei care se culca seara sau la începutul nopții, și nu dimineața și nu lucrează noaptea;
• luăm în considerare doar somn fiziologic– medicinale, hipnotice etc. nu sunt luate în considerare în acest material;
• ne vom concentra asupra celor care au norocul să doarmă un număr suficient de ore pentru corpul tăuși nu este forțat, de exemplu, să alerge la prima clasă după ce a scris un curs toată noaptea.

Deci, cum ar trebui să fie somnul normal pentru o persoană sănătoasă obișnuită în astfel de condiții?

În general, experții împart somnul în două faze:

• somn lent, aka ortodox, sau Somnul NREM. Denumirea NREM provine din limba engleză Not Rapid Eye Movement și reflectă faptul că această fază nu este caracterizată de mișcări rapide ale ochilor.
• somn REM, aka paradoxal, sau somn REM(adică sunt prezente mișcări rapide ale ochilor). Denumirea „paradoxală” provine de la faptul că în această fază a somnului se combină relaxarea musculară completă și activitatea creierului ridicată. Se pare că în această perioadă creierul funcționează aproape la fel ca atunci când este treaz, dar nu prelucrează informațiile primite de la simțuri și nu dă ordine corpului cum să reacționeze la aceste informații.

Ciclul de somn NREM + REM durează aproximativ 1,5-2 ore(mai multe detalii mai jos), iar pe timpul nopții aceste faze se înlocuiesc succesiv. In medie 3/4 ciclu cade în somn cu unde lente și, în consecință, cam un sfert- a posti.

În același timp, somnul cu unde lente are mai multe etape:

1. pui de somn– trecerea de la starea de veghe la somn;
2. somn usor;
3. somn moderat profund;
4. vis profund- În acest stadiu somnul este cel mai profund.

Etapele 3 și 4 sunt denumite în mod colectiv - somn delta, care este asociat cu prezența undelor delta specifice pe EEG.

Diagrama ciclului nocturn pe faze și etape ale somnului

În ceea ce privește ciclurile de somn, noaptea noastră decurge astfel:

• Primul vine etapa 1 somn cu unde lente, adică trecem de la veghe la somn prin somnolență.
• Apoi trecem secvenţial etapele 2, 3 și 4. Apoi trecem în ordine inversă - de la somn delta la somn ușor (4 - 3 - 2).
• După etapa 2 vine faza somn REM. Datorită faptului că este ultimul care este activat în ciclu - după ce au trecut toate celelalte etape - se numește uneori faza 5 sau stadiul 5, ceea ce, strict vorbind, nu este complet exact, deoarece somnul REM este complet diferit față de pentru a încetini somnul cu val .
• Apoi ne întoarcem la etapa 2, și apoi ne scufundăm din nou în somn deltă, apoi ușor, apoi rapid, apoi din nou lumină... Și astfel schimbarea fazelor și a etapelor se desfășoară în cerc. O altă opțiune este ca după somnul REM să aibă loc trezirea.

Durata fazelor și etapelor de somn

După cum am spus mai sus, întregul ciclu de somn (somn lent și rapid) durează în medie aproximativ 1,5 ore până la 2 ore. În același timp, durata fazelor și etapelor și raportul acestora în cadrul unui ciclu se modifică pe parcursul nopții. Să ne uităm la modul în care sunt distribuite fazele în medie și cât durează fiecare dintre ele.

Astfel, în primul ciclu, apare aproximativ somnul profund cu drepturi depline (etapa 4). 40-50 de minute după somnși repede - În 1,5 ore. Pe baza necesarului mediu de somn, constatăm că într-o stare normală o persoană are nevoie să doarmă 3-6 cicluri pe noapte – în funcție de durata lor și de nevoia sa de somn. La rândul său, această nevoie variază foarte mult: unii au nevoie de 4 ore, pentru unii norma poate depăși 10 ore.

În ce fază este mai bine să te trezești și cum să o calculezi

După cum se știe, Cel mai ușor este să te trezești în timpul somnului REM, pe locul doi se află stadiul pulmonar. Cunoscând succesiunea diferitelor perioade, puteți ghici momentul optim pentru a vă trezi. Pe de altă parte, trebuie să ținem cont de faptul că durata fazelor variază de la persoană la persoană; în plus, nevoia unuia sau altui „tip” de somn variază în funcție de stare. De exemplu, dacă sunteți obosit, bolnav sau vă recuperați după o boală, somnul cu unde lente poate dura mai mult.

Desigur, ca să vă fie mai ușor să vă treziți, puteți cumpăra diverse gadget-uri care citesc trăsăturile caracteristice ale fazelor (mai multe detalii mai jos) și vă trezesc.
tu exact la momentul potrivit. Dar poți afla singur cum să te trezești în timpul somnului REM - În primul rând, trebuie să experimentezi. De exemplu, ia 2 ore ca faza de somn, calculeaza la ce ora trebuie sa mergi la culcare/trezire pentru a rezista la un numar intreg de cicluri. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 8 dimineața, multiplii fazelor ar fi 6 dimineața, 4 dimineața, 2 dimineața, miezul nopții etc. Cand calculezi timpul, tine cont de faptul ca vei avea nevoie de putin mai mult timp pentru a adormi. După cum am spus, etapa 1 durează de obicei 5-15 minute. Adică pentru a te trezi la 8, trebuie să te culci la 1:45 sau 23:45.

Încercați să urmați acest program pentru o perioadă și vedeți dacă vă puteți trezi în timpul somnului REM. Dacă nu, „joacă-te” cu granițele - fă un calcul bazat pe 1 oră 50 de minute sau 1 oră 40 de minute. În acest fel, puteți găsi exact durata ciclului de noapte și apoi puteți construi pe baza ei. Cel mai bine este să efectuați experimente atunci când vă aflați într-o stare fizică și emoțională normală și ați dormit mai mult sau mai puțin normal în ajunul experimentelor.

De asemenea, sugerăm că prin „du-te la culcare” ne referim exact la culcare, și nu „întindem în pat cu un smartphone în brațe și discutăm prin mesagerie instantanee încă o oră”. Să observăm, de asemenea, că calcularea fazelor de somn nu vă va da vigoare dacă ați dormit doar un ciclu pe noapte timp de o săptămână. Adaptarea la faze este un instrument pentru a te trezi mai ușor, dar nu te va elibera de nevoia de a dormi pe deplin.

Fazele somnului și viselor

Ce ni se întâmplă în diferite etape ale somnului

Una dintre principalele diferențe dintre faze este activitate cerebrală diferită, care poate fi urmărit vizual în undele de pe EEG, dar fiziologia fazelor de somn se caracterizează nu numai prin aceasta. O altă distincție între rapid și lent se reflectă în denumirile englezești REM și NREM - prezența și absența mișcărilor rapide ale ochilor. În general, determinarea fazei de somn cu ochiul, fără a ține cont de instrumente și măsurarea diverșilor indicatori, este destul de problematică. Putem spune doar că dacă o persoană își mișcă ochii, membrele etc., cel mai probabil vorbim despre somn REM. Ce poate fi înregistrat pe diverse dispozitive? Iată câteva fapte interesante.

Trăsături ale somnului cu unde lente

Pentru a pătrunde în prima etapă a somnului cu unde lente (somnolență), creierul produce substanțe speciale care îi blochează activitatea, provoacă letargie și afectează și alte sisteme ale corpului, inclusiv încetini metabolismul. În etapele 2-4, mai ales în timpul somnului delta, metabolismul încetinește și el.

A spune că în timpul somnului cu unde lente, în principiu, nu mișcările ochilor, nu în întregime adevărat - sunt în stadiile 1 (somnolență) și
2 (somn ușor), dar în special lent; în terminologia engleză se numesc mișcare lentă a ochilor de rulare (SREM). La rândul său, în timpul somnului delta nu există nici măcar astfel de mișcări, dar în această fază oamenii merg sau vorbesc în somn și, de asemenea, efectuează alte acțiuni necontrolate, dacă acest lucru este tipic pentru ei.

Trăsăturile somnului REM

Una dintre principalele caracteristici ale somnului REM este cele mai vii vise. Prin cuvintele „cel mai viu” ne referim la faptul că aproape toate visele pe care ni le amintim după trezire sunt din această fază. Se crede că somnul REM, la rândul său, este responsabil pentru procesarea informațiilor primite în timpul zilei, munca internă asupra emoțiilor etc. Dar până acum oamenii de știință nu pot spune exact cum exact ce se întâmplă în timpul somnului REM și ce mecanisme sunt implicate.

După cum am observat deja, somn REM vizual poate fi recunoscută după mișcările globilor oculari, uneori respirație zdrențuită, mișcări ale mâinilor etc. Această fază se caracterizează și prin modificări ale temperaturii corpului și ale ritmului cardiac: acestea pot crește sau scădea în cadrul aceleiași etape.

mă întreb ce activitatea creieruluiîn timpul somnului REM este atât de mare încât oamenii de știință pentru o lungă perioadă de timp nu au putut observa diferența EEG dintre această fază a somnului și starea de veghe. Adevărat, până în prezent au fost găsite câteva diferențe importante.

Caracteristici interesante asociate cu fazele de somn

Este tipic pentru orice fază viziune distorsionată asupra timpului. Probabil că toată lumea este familiarizată cu situațiile în care închideți ochii pentru un minut și au trecut 5 ore. Este adevărat și invers: părea că a trecut toată noaptea și am avut multe vise, dar de fapt au trecut doar 20 de minute.

Unii oameni cred că în timpul somnului o persoană este complet se deconectează de realitate, cu toate acestea, în realitate nu este cazul. Multe semnale nu sunt într-adevăr procesate corespunzător de creier, mai ales în timpul
somn delta, dar în timpul somnului REM, sunetele devin principala sursă de informații. De exemplu, nu suntem întotdeauna treziți de zgomot, dar o persoană se poate trezi din faptul că cineva chiar îi strigă numele în liniște. De asemenea, în timpul somnului REM, sunetele pot fi integrate în vis și devin parte a acestuia. Acest lucru sugerează că creierul procesează suneteîn timpul somnului și decide la ce să acorde atenție și cum anume să o facă.

La copii, proporția somnului REM este mai mare decât la adulți, iar la persoanele în vârstă este și mai mică. Acesta este cu cât îmbătrânim, cu atât faza paradoxală este mai scurtă somn și mai lung ortodox. Interesant este că somnul REM este observat chiar și la copii în uter. Oamenii de știință spun că în primele etape ale vieții (inclusiv înainte de naștere), somnul REM este foarte important pentru formarea sistemului nervos central.

Cercetările arată că creierul poate să nu fie scufundat complet în aceeași fază, ceea ce este caracteristic în special somnului delta. Deși cea mai mare parte a creierului este de obicei în același stadiu.

Importanța fazelor de somn pentru organism: un mic avertisment

Este imposibil de spus care somn este mai bun sau mai util - rapid sau lent. Ambele faze sunt necesare pentru odihnă și recuperare adecvată. organismul atât la nivel fiziologic cât și mental. În acest sens, apar întrebări despre tiparele de somn în care nu există un ciclu complet. Cu siguranță mulți au auzit despre scheme care sugerează că o persoană doarme nu o dată pe zi timp de 6-8 ore, ci de mai multe ori în timpul zilei.
Unele dintre aceste scheme par destul de inofensive, dar beneficiile altora sunt serios discutabile.

În special, există informații pe Internet despre un program presupus foarte eficient când trebuie să dormi de 6 ori timp de 20 de minute sau de 4 ori timp de 30 de minute. Pe baza unui ciclu tipic de somn, aceste perioade de timp sunt foarte scurte, iar în 20-30 de minute o persoană nu va avea timp să treacă dincolo de etapele 2-3, adică nu vorbim de somn profund și REM în principiu. Între timp, cele mai importante procese pentru corpul nostru au loc tocmai în aceste etape. Este posibil ca oamenii care sunt descriși ca având succes cu astfel de regimuri să aibă cicluri de somn foarte comprimate, dar există șanse mari ca realitatea să fie pur și simplu înfrumusețată de dragul unei povești impresionante.

Desigur, de ceva timp corpul unei persoane obișnuite va funcționa 20 de minute de 6 ori pe zi. Chiar i se poate părea că a început să-și petreacă timpul mai eficient, dar beneficiile acestor scheme pentru organism ridică în acest caz întrebări. O lipsă sistemică de somn afectează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică și duce la diverse consecințe neplăcute. Fără a nega beneficiile și eficacitatea altor modele raționale de somn, vă îndemnăm să vă consultați medicul și să fiți foarte atenți la opțiunile care nu includ cel puțin câteva cicluri complete pe zi.

În timpul somnului, o persoană alternează periodic două faze principale: somn lent și somn rapid, iar la începutul somnului predomină durata fazei lente, iar înainte de trezire, durata somnului rapid crește. Somnul începe cu prima etapă a somnului cu unde lente (somn Non-REM), care durează 5-10 minute. Urmează apoi etapa a 2-a, care durează aproximativ 20 de minute. Alte 30-45 de minute au loc în etapele 3-4. După aceasta, dormitorul revine la a 2-a etapă de somn cu unde lente, după care apare primul episod de somn REM, care are o durată scurtă de aproximativ 5 minute. Toată această secvență se numește ciclu. Primul ciclu durează 90-100 de minute. Apoi ciclurile se repetă, proporția somnului cu unde lente scăzând și proporția somnului rapid (somn REM) crescând treptat, ultimul episod al căruia în unele cazuri poate ajunge la 1 oră. În medie, cu un somn complet sănătos, există cinci cicluri complete.

În primul rând: Restabiliți condițiile care declanșează automat somnul la dependentul de cocaină.

• Pentru aceasta avem nevoie de: să obținem condiții fiziologice adecvate.
• Obțineți un mediu adecvat de dormit.
• Realizați dezactivarea fizică și cognitivă.

Pentru a dezvolta un bun tratament de detoxifiere trebuie sa realizam conditiile fiziologice necesare somnului si sa adaptam comportamentul pacientului dependent de cocaina in asa fel incat sa-si schimbe obiceiurile personale.

De aceea, echipa noastră de detoxifiere prescrie de obicei. Metabolismul alcoolului folosește multă apă, așa că trebuie să eviți excesul de alcool pentru a evita trezirea însetată în mijlocul somnului. Monitorizați mediul interior asigurându-vă că temperatura camerei este rece și plăcută, că nu există lumină puternică și că umiditatea este adecvată. Asigurați-vă că patul este suficient de mare încât salteaua și salteaua să fie suficient de ferme și confortabile, astfel încât îmbrăcămintea să nu fie slăbită, excesivă sau iritante. Zgomotul este un perturbator important de somn, așa că trebuie să ne asigurăm că timpul nostru de somn este liniștit și fără zgomot. Relaxarea musculară profundă a lui Jacobson: Metoda de relaxare a lui Jacobson este folosită în clinicile noastre de detoxifiere cu cocaină pentru a promova somnul, deoarece ne învață să reducem tensiunea musculară și, prin urmare, promovează detoxifierea fiziologică.

somn lent

Somnul NREM are și etapele sale.

Primul stagiu. Ritmul alfa scade și apar unde teta și delta lente cu amplitudine mică. Comportament: somnolență cu vise pe jumătate adormite și halucinații asemănătoare viselor. În această etapă, pot apărea intuitiv idei care contribuie la rezolvarea cu succes a unei anumite probleme.

Acum nu poate fi folosit ca somnifer; adica sa faci exercitii atunci cand nu adormi pentru ca nu este indeplinita conditia indispensabila odihnei, ceea ce trebuie facut la nesfarsit, pentru ca de fapt devine o incercare de a dormi, iar efortul nu duce la relaxare sau somn. de ce se recomanda sa faci exercitii de relaxare in alte momente ale zilei si cu unicul scop de a invata sa recunoasca cand esti stresat.

Importanța somnului profund pentru organism

Respirația diafragmatică: Respirația este, de asemenea, o metodă bună de relaxare. Somnul este asociat cu respirația profundă, regulată și abdominală, care poate duce la dezactivare fiziologică. Gândurile și îngrijorările pentru echipa noastră de detoxifiere cu cocaină sunt o componentă majoră a insomniei. Au fost identificate următoarele clase: rezolvarea problemelor zilnice, starea trează, problemele generale, zgomotul în casă și alte condiții de cameră.

A doua faza. În această etapă, apar așa-numitele „fusuri de somn” - ritmul sigma, care este un ritm alfa rapid (12-14-20 Hz). Odată cu apariția „fusurilor de somn”, conștiința este oprită; în timpul pauzelor dintre fusuri (și apar de aproximativ 2-5 ori pe minut), este ușor să trezești o persoană. Pragurile de percepție cresc. Cel mai sensibil analizator este cel auditiv (mama se trezește la plânsul copilului, fiecare persoană se trezește la strigătul numelui său).

Problema cu controlul gândirii este că este ironic sau paradoxal pentru că există un proces de căutare a gândurilor alternative și altul este să verifice dacă este atins sau dacă eșuează și acest lucru face ca gândul să-și crească frecvența. Când vrem să nu ne gândim la ceva, ne gândim la altceva, și îl înțelegem, dar dintr-o dată ne dăm seama că am reușit, și că nu ne gândim la asta, cu care gândul redevine real. S-a demonstrat că dorința de a nu mai gândi la ceva crește frecvența acelui gând.

A treia etapă. Se caracterizează prin toate caracteristicile celei de-a doua etape, inclusiv prezența „axelor de somn”, la care se adaugă oscilații lente de delta de amplitudine mare (2 Hz).

Etapa 4 a somnului cu unde lente, somn profund. Acesta este cel mai profund somn. Predomină oscilațiile delta (2 Hz).

Video: Somnologul R. Buzunov despre fapte interesante despre somn

Creați o serie de rutine înainte de somn care activează condiționarea, ceea ce duce automat la calmul necesar somnului. De exemplu: încuiați ușa cu cheia, opriți gazul, spălați-vă pe dinți, setați alarma și îndepliniți toate sarcinile necesare pentru acel moment al nopții, faceți-le întotdeauna în aceeași ordine. Stabiliți o oră fixă ​​pentru a vă da jos din pat și a merge la culcare. Ar trebui să te trezești cam la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend. Dacă crezi că trebuie să te trezești mai târziu în weekend, fă-o nu mai târziu de o oră mai târziu. Controlați variabilele fiziologice, nu vă culcați flămând, însetat, doriți să faceți pipi etc. Evitați consumul de băuturi alcoolice. Alcoolul poate fi un remediu pe termen scurt. La început are un efect calmant, dar apoi provoacă insomnie și somn agitat, somn superficial însoțit de treziri nocturne. Calculați timpul necesar pentru a adormi. Dacă durează cinci minute sau mai puțin, este probabil să nu dormi. Cinci până la douăzeci de minute este normal. Și dacă durează mai mult, înseamnă că nu ești încă pregătit să dormi. O baie fierbinte este o altă modalitate de a te relaxa înainte de culcare. Apa caldă relaxează și creează o senzație de bine. Luați lapte cald înainte de a merge la culcare. Eliberează triptofan, care este o substanță care induce somnul. Luați un prânz liniștit și nu vă culcați două ore după prânz. Înainte de culcare, nu bea ciocolată sau cantități mari de zahăr. Evitați consumul de lichide în exces. Dacă te trezești în miezul nopții, nu mănânci nimic, sau poți începe să te trezești la aceeași oră, de obicei, simțindu-ți foame. Controlați zgomotul, lumina și temperatura din cameră. Dacă nu poți dormi, ridică-te și revino când adormi. Când te bagi în pat, ar trebui să stingi luminile din cameră cu intenția de a merge imediat la culcare. Dacă nu poți adormi într-o singură ședință, aproximativ 10 minute, ridică-te și mergi în altă cameră. Angajați-vă în activități liniștite până când vă simțiți amorțit, moment în care întoarceți-vă în dormitor pentru a dormi. Asigurați-vă că patul este suficient de mare încât salteaua și salteaua să fie suficient de ferme și confortabile, astfel încât lenjeria de pat să nu fie prea subțire, excesivă sau iritantă. Incearca remedii naturiste precum: melisa, musetel roman, valeriana, floarea pasiunii, lavanda, floarea pasiunii etc. nu te culca în timp ce ești treaz. Nu folosiți dormitorul pentru alte activități decât dormitul. Singura excepție de la această regulă este sexul. Nu folosi timpul de somn pentru a te gândi la problemele tale.

• Fă sport în mod regulat, dar fă-l în timpul zilei.
• Evitați să faceți acest lucru cu ore înainte de culcare.
• Se recomandă o plimbare zilnică înainte de cină.

Somnul este o stare de tranziție și reversibilă care alternează cu veghea.

A treia și a patra etapă sunt adesea combinate sub denumirea de somn delta. În acest moment, este foarte dificil să trezești o persoană; 80% dintre vise apar și în acest stadiu sunt posibile atacuri de somnambulism și coșmaruri, dar persoana nu își amintește aproape nimic din toate acestea. Primele patru etape ale somnului cu unde lente ocupă în mod normal 75-80% din întreaga perioadă de somn.

Este un proces activ care implică mecanisme fiziologice și comportamentale multiple și complexe în diferite sisteme și regiuni ale sistemului nervos central. În plus, această etapă este, de asemenea, caracterizată ca etapa în care apar visele. Distribuția stadiilor de somn pe timp de noapte poate fi alterată de mai mulți factori, cum ar fi: vârsta, ritmul circadian, temperatura camerei, consumul de medicamente sau anumite afecțiuni medicale.

Modul Sleep are mai multe funcții. Cea mai simplă ipoteză este că somnul are scopul de a restabili corpul la posibilul flux de energie stabilit în timpul stării de veghe. Nu beți alcool sau cafea, niște ceaiuri și băuturi răcoritoare înainte de culcare. Dacă nu ați dormit prea mult în ultimele nopți, evitați să dormiți ziua. Nu aduce probleme în pat. Efectuați activități liniștite și relaxante în pregătirea pentru somn. Rămâneți activ fizic și mental.

• Programează-ți orele regulate de culcare și treziri.
• Du-te la culcare chiar înainte de culcare.
• Mențineți un mediu de dormit adecvat: curat, întunecat, fără zgomot și confortabil.
• Nu utilizați somnifere fără sfatul medicului.

În regnul animal, se pare că, cu cât animalul este mai mare, cu atât dedică mai puține ore somnului.

Se crede că somnul cu unde lente este asociat cu restabilirea consumului de energie.

somn REM

Somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (somnul paradoxal, stadiul de mișcare rapidă a ochilor sau somnul REM pe scurt) este a cincea etapă a somnului. EEG: fluctuații rapide ale activității electrice similare ca valoare cu undele beta. Aceasta seamănă cu starea de veghe. În același timp (și acest lucru este paradoxal!) în acest stadiu, persoana este complet imobilă din cauza unei scăderi accentuate a tonusului muscular. Cu toate acestea, globii oculari fac foarte des și periodic mișcări rapide sub pleoapele închise. Există o legătură clară între REM și vise. Dacă trezești o persoană adormită în acest moment, atunci în 90% din cazuri poți auzi o poveste despre un vis viu.

Un exemplu este elefantul african, cel mai mare animal terestru. În sălbăticie, doarme în medie două ore pe zi și adesea trece aproape două zile fără să doarmă. Studiul este fără precedent pentru a ieși din captivitate. Cercetătorii au observat două matriarhe de elefanți africani în Parcul Național Chobe din Botswana timp de 35 de zile. Ei au echipat elefanții cu un senzor de somn în trunchi și un guler care le-a permis să-și identifice poziția de dormit.

În habitatul lor natural, elefanții dorm doar două ore pe zi, cea mai mică cantitate de somn dintre orice mamifer, spune Paul Menger de la Universitatea Witwatersrand din Africa de Sud. Nu au timp să viseze, au contactat cercetătorii. Ei rămân treji până la 46 de ore, călătorind pe distanțe lungi în aceste perioade.

Faza de somn REM se prelungește de la ciclu la ciclu, iar profunzimea somnului scade. Somnul REM este mai greu de întrerupt decât somnul cu unde lente, deși somnul REM este mai aproape de pragul de veghe. Întreruperea somnului REM provoacă tulburări mentale mai severe în comparație cu tulburările somnului cu unde lente. O parte din somnul REM întrerupt trebuie reînnoit în ciclurile ulterioare.

Prădătorii hărțuiesc în mod constant elefanții, care trebuie să fie mereu în gardă. Un alt motiv pentru care dormi mai multe ore este cantitatea de alimente pe care o consumi. Erbivorele care consumă alimente cu conținut scăzut de calorii trebuie să petreacă mai mult timp mestecând pentru a consuma energie din alimente și să nu aibă nevoie de atât de mult timp pentru a digera. Nu este de mirare că girafa, ca și elefantul, doarme foarte puțin.

Deja, numărul de ore de somn este în scădere universală în rândul mamiferelor, în funcție de densitatea neuronilor pe zonă corticală. Cu cât densitatea neuronilor din creier este mai mică, cu atât animalul are mai puțin nevoie să doarmă. Neuronii cresc, densitatea pe zonă scade, iar animalele dorm mai puțin. Mai mult timp pentru hrănire permite o creștere evolutivă sporită.

Se presupune că somnul REM asigură funcțiile de protecție psihologică, procesare a informațiilor și schimbul său între conștiință și subconștient.

Oamenii care sunt orbi de la naștere visează la sunete și senzații, nu au REM.

Cât de mult somn are nevoie o persoană este indisolubil legat de conceptul de faze de somn. Fazele de somn ale oricărei persoane alternează alternativ, înlocuindu-se una pe alta și ar trebui să existe un anumit număr de astfel de alternanțe. În caz contrar, organismul nu va primi tot timpul necesar pentru refacerea structurilor interne, precum și pentru structurarea informațiilor primite în timpul zilei.

Este posibil să dormi suficient?

Metaboliții care induc somnul se acumulează în creierul treaz și sunt produși de neuroni înșiși. Cât timp un animal rămâne treaz ar trebui să depindă de cât timp durează până se acumulează concentrația critică de metaboliți care induc somnul. Cu cât este mai mică densitatea neuronilor sub o anumită suprafață corticală, cu atât acumularea metaboliților ar trebui să fie mai lentă și animalul ar trebui să rămână mai mult în stare activă, spune neurologul.

Adică aproximativ 7 ore de somn pe zi. Dar aceasta este mai mică decât necesarul uman mediu pentru 8 ore de somn. Sunt singurii omnivori de pe listă. Capra doarme aproximativ 5 ore pe zi. Mai mult decât oile, dorm aproximativ 4 ore. Vacile petrec aproape toată ziua mestecând și mergând. Au mai rămas aproximativ 4 ore de somn.

Fazele de somn trebuie să fie complet finalizate, formând astfel un ciclu complet de odihnă nocturnă. Mai mult, în funcție de natură, o persoană poate dormi suficient într-un număr mai mare sau mai mic de astfel de cicluri.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra fazelor de somn în sine, care sunt aceleași pentru orice persoană și pot varia doar puțin în timp. Și apoi vom vorbi despre ciclurile complete ale acestor faze pentru a afla: de cât somn are nevoie o persoană pentru a dormi suficient. Aici diferența dintre doi indivizi singuri poate varia dramatic.

Ai văzut vreodată un cal dormind? Da, o oră obosește și minte. Și împachetează aproximativ 3 ore de somn. Aceeași cantitate ca un măgar. Unele studii arată deja că girafa doarme doar aproximativ două ore pe zi. Erau considerate animalele care dormeau cel mai puțin. Cercetările recente efectuate în Botswana au legat acum cel mai mare mamifer terestru, elefantul african.

Grecii se temeau de Morfeu, zeul viselor, pentru că credeau că în fiecare noapte când adoarme, zeitatea îi poate chinui trimițându-le coșmaruri groaznice. Știința, totuși, poate dovedi că somnul este un bun profesor. Descoperirile omului de știință american sunt rezultatul unei serii de experimente prezentate luna trecută la cel de-al treilea Congres Internațional al Federației Mondiale a Societăților de Cercetare a Somnului. Întâlnirea, desfășurată în orașul german Dresda, a reunit cercetători de top din diferite părți ale lumii. Orice efort devine o risipă dacă orele din cărți nu sunt însoțite de un somn bun.

Fazele de somn

Fazele de somn ale oricărei persoane sunt împărțite în 2 tipuri:

• faza de somn NREM;
• faza de somn REM.

Trecerea completă a tuturor fazelor de somn durează de la 1 oră la 1,5 ore pentru diferite persoane. De obicei se concentrează pe ultima cifră, deși nu este exactă. Fiecare dintre noi are propria noastră durată totală a fazelor de somn, care poate varia ușor nu numai în diferite perioade ale vieții, ci chiar și în timpul unei nopți de somn.

Etapele somnului cu unde lente

Faza de somn cu unde lente începe din momentul în care adormi și ocupă trei sferturi din întregul ciclu de somn.

Somnul NREM începe cu procesul de ațipire, care se revarsă lin în somn superficial, moderat-profund și, în final, profund. În total, faza de somn cu unde lente, după cum puteți vedea, constă din 4 tipuri de somn.

Este foarte important ca în timpul fazei de somn cu unde lente, nimic nu interferează cu somnul. La urma urmei, în această fază apar toate schimbările necesare pentru sănătatea organismului:

• La șoareci, energia cheltuită în timpul zilei este restabilită;
• Refacerea diferitelor structuri ale corpului are loc la nivel celular;
• Organismul construiește structuri proteice - mușchi, țesuturi ale organelor interne;
• Apare arderea grăsimilor (dacă mănânci corect ziua, mai ales seara);
• Sunt eliberați hormonii necesari, în primul rând hormonul de creștere și melatonina;
• Organismul se pregătește pentru ziua următoare.

Dacă faza de somn cu unde lente este adesea perturbată, atunci un astfel de somn întrerupt duce la faptul că dimineața o persoană se simte obosită, slabă din punct de vedere fizic, lipsită de energie și este copleșită. Adevărat, cauza tuturor acestor probleme poate fi nu numai condițiile proaste de somn în faza lentă, ci și o lipsă generală a acestor faze lente ale somnului, despre care vom discuta mai jos.

Oamenii de știință cred că eficacitatea maximă a somnului cu unde lente are loc înainte de ora 4 dimineața. Mai mult, în fiecare nou ciclu, proporția fazelor de somn cu unde lente scade treptat, dând loc fazelor de somn REM.

După ora 4 dimineața, fazele somnului cu unde lente aproape nu mai apar. Prin urmare, dacă simțiți o lipsă de forță și energie în fiecare dimineață, poate se datorează faptului că mergeți la culcare târziu și, prin urmare, organismul nu are suficient timp pentru ca toate fazele lente ale somnului să se refacă.

fazele somnului REM

Faza de somn REM ocupă o proporție relativ mică din ciclul de somn - doar un sfert. Dar acest lucru nu îl face să-și piardă semnificația.

În timpul somnului REM, corpul:

1. Prelucrează și sortează absolut toate informațiile primite în timpul zilei;
2. Restabilește energia sistemului nervos;
3. Pregătește memoria și atenția pentru munca ulterioară în timpul noii zile.

După ora 4 dimineața, aproape tot timpul de somn este alocat fazei rapide, care este asociată cu o tranziție rapidă la starea de veghe. Corpul a pregătit deja corpul fizic pentru muncă, iar acum pregătește sfera mentală.

Cicluri de somn. De cât somn ai nevoie

Ciclurile de somn sunt interconectate cu etapele de somn. Cercul fazelor de somn lentă și rapidă formează un ciclu de somn. Și întreaga întrebare este câte cicluri de somn ar trebui să existe în timpul odihnei de noapte a unei persoane.

Oamenii de știință sunt de acord că 5 cicluri de somn sunt suficiente pentru o persoană obișnuită. Acesta este motivul pentru care se vorbește de obicei despre 7-8 ore de somn necesare pentru a se odihni noaptea. 5 cicluri a câte 1,5 ore fiecare oferă 7,5 ore de somn.

În același timp, sunt oameni care dorm puțin. Pentru astfel de oameni, doar 4 faze de somn sunt suficiente pentru a restabili puterea și structura corpului, precum și pentru a procesa toate informațiile. Drept urmare, 6 ore de somn (sau chiar mai puțin) sunt suficiente pentru astfel de oameni.

Există un alt grup de oameni care trebuie să doarmă timp de 6 cicluri, ceea ce durează aproximativ 9 ore. Și nu este nevoie să luați în considerare astfel de oameni ca cartofii de canapea. Doar că corpul lor este construit așa. Dacă le lipsește cel puțin un ciclu de somn de până la 1,5 ore, atunci se vor simți epuizați și letargici toată ziua.

Numărul minim acceptabil de cicluri de somn este de 4 cicluri (4-6 ore, în funcție de durata unui ciclu), dar cu condiția ca aceste 4 cicluri să fie finalizate înainte de ora 4 dimineața. În acest caz, organismul va primi timpul minim necesar pentru a se recupera în timpul fazelor de somn cu unde lente, iar dimineața o astfel de persoană se va simți destul de acceptabilă.

O persoană are nevoie de aproximativ 9 ore pentru a restabili corpul. Totul depinde de individ, deoarece unii oameni au nevoie de puțin mai puțin somn. Fiecare persoană trece printr-o etapă de somn profund și superficial. Care este norma somnului profund, cât durează, vom lua în considerare în articol.

Ce este somnul profund

Aceasta este o fază lentă, care este mai lungă decât faza rapidă. Oamenii au nevoie de somn profund, deoarece este responsabil pentru refacerea corpului uman și a funcțiilor sale. Faza de vis nocturn cu undă lentă trece prin anumite etape:

1. Se instalează somnolența - o persoană începe să adoarmă, creierul încă lucrează în modul activ. O persoană poate vedea imagini care i se par reale. Dar ele pot fi asociate cu probleme care s-au acumulat în timpul zilei.

2. Adormirea este etapa în care o persoană își oprește conștiința, deși creierul încă reacționează la stimulii care vin din exterior. Este foarte important ca în acest stadiu nimic să trezească persoana, deoarece nu reacționează sensibil la stimulii externi.

3. Faza profundă este o etapă în care corpul își pierde încet funcții, corpul se relaxează, iar impulsurile electrice curg slab prin creier.

4. Delta este faza cea mai profundă. În acest moment, persoana este relaxată, creierul nu mai reacționează la stimulii care vin din exterior. Temperatura unei persoane scade, la fel și ritmul respirator.

Oamenii de știință din întreaga lume studiază somnul profund. Imersia într-o stare profundă este necesară din punctul de vedere că în această etapă are loc refacerea celulelor corpului. De ce este important somnul adânc pentru o persoană? Oamenii de știință au demonstrat că sistemul imunitar funcționează mai bine dacă restul are durata necesară. Sistemul imunitar vă permite să rezistați bolilor infecțioase, mai ales în lunile de vârf. Cât ar trebui să dureze acest vis? Totul este individual, dar în medie etapa deltă durează aproximativ o oră.

Cum se calculează somnul profund?

Faza delta începe după somn profund. Este de scurtă durată, durează aproximativ o oră. Caracterizat printr-o oprire maximă a conștiinței umane. Pentru a trezi o persoană adormită în acest moment, trebuie să depui eforturi considerabile. Dacă o persoană care se odihnea în timpul somnului delta se trezește din trezire, îi este greu să se orienteze în spațiul din jurul său timp de câteva minute. În faza de somn profund, sistemul muscular este relaxat maxim, metabolismul încetinește, iar temperatura corpului scade. Pentru sexul frumos – până la 35,6, pentru bărbați – până la 34,9. Organismul activează sinteza proteinelor și reînnoiește celulele țesuturilor. Părul și unghiile cresc în această fază!

Care este norma de somn profund pe noapte?

Fiecare organism este individual. Prin urmare, norma fazei de somn profund a unui adult este diferită. Câte ore ar trebui să dormi? Sunt oameni pentru care câteva ore de somn sunt suficiente. De exemplu, acesta era Napoleon, care dormea ​​doar 4 ore pe zi. Și Einstein a avut nevoie de 10 ore de odihnă adecvată pentru a se recupera. Și ce este interesant: ambii oameni au fost activi, și-au lăsat amprenta în istoria lumii. Dacă o persoană este forțată să-și reducă odihna, acest lucru îi va afecta negativ sănătatea. Nu se va simți plin de energie. Dimpotrivă, o senzație de oboseală constantă îl va bântui.

Oamenii de știință de la o universitate au decis să efectueze un experiment. La ea au participat 110 subiecți. Au fost selectați cu atenție deoarece experții rezolvau problema - subiecții nu ar trebui să fi cunoscut niciodată probleme cu somnul. Participanții la experiment au fost împărțiți pe grupe de vârstă.

Rezultatul experimentului este prezentat în tabel:

Care sunt consecințele lipsei de somn profund? În primul rând, sistemul endocrin al corpului suferă. Hormonul somatotrop nu este produs, ceea ce poate duce la obezitate la persoanele predispuse la obezitate. În plus, persoanele lipsite de faza în cauză suferă de apnee. Aceasta este o afecțiune caracterizată prin stop respirator de scurtă durată. Este posibil ca persoana să nu respire timp de până la 2 minute. Corpul, experimentând acest fenomen negativ, transmite creierului un impuls pe care este necesar să se trezească. Acesta este un semnal de alarmă, persoana se ridică. Această afecțiune este periculoasă deoarece în timpul ei apar cel mai adesea atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Când se tratează persoanele care nu trec prin faza de somn profund, dacă sunt supraponderali, se pierd kilogramele în plus. Totul vine din faptul că hormonul începe să fie produs în organism, prin urmare, în el apar schimbări pozitive. În ceea ce privește apneea, provoacă somnolență. În timpul zilei, este periculos dacă o persoană petrece timp la volan. Oamenii de știință au demonstrat că faza de odihnă lentă afectează nu numai activitatea fizică, ci și inteligența umană.

Fapt interesant: sportivii dorm mai mult decât oamenii obișnuiți care nu experimentează o activitate fizică intensă. 8 ore nu sunt suficiente pentru sportivi: aceștia sunt prezenți în regatul lui Morpheus timp de 11-12 ore.

Oamenii de știință au demonstrat că un somn adecvat are un efect benefic asupra activității mentale a creierului. Iar dovada acestui fapt s-a întâmplat din nou cu experimentele care au fost efectuate pe voluntari. Li s-a dat o listă de cuvinte înainte de a se odihni. Trebuia să fie amintit. Cuvintele nu aveau nicio legătură. Fiecare persoană și-a amintit de ele. Ca urmare, s-a constatat că acei oameni care au experimentat faza deltă și-au amintit mult mai multe cuvinte în comparație cu acei subiecți care au ratat această etapă. În plus, aceiași oameni de știință au reușit să afle că privarea de somn delta duce la faptul că o persoană nu doarme suficient. În principiu, această stare este echivalentă cu o noapte nedorită. Dacă faza de somn REM este compensată de nopțile ulterioare, atunci este imposibil să se termine faza de somn lent.

Astfel, norma fazei de somn profund ocupa de la 30 la 70% din totalul visului la populatia adulta, in general. Pentru a dormi bine, trebuie să urmați câteva recomandări:

Fă-ți un program special de somn și trezire (du-te la culcare și trezește-te în același timp pentru câteva zile);
încărcați corpul cu exerciții fizice cu aproximativ o oră și jumătate înainte de culcare, dar nu mai târziu;
nu fumați înainte de culcare, nu mâncați, nu beți cafea, alcool;
dormi într-o cameră bine inspectată;
dormi pe o suprafață tare;
Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, aveți nevoie de echipament special pentru dormit.

Ce alte semne indică faptul că o persoană nu are suficient odihnă nocturnă?

Mulți oameni cred că au dormit pe deplin. Și, prin urmare, ignoră semnele de somn incomplet pe care le trimite corpul. Cât de important este acest lucru, pentru conceptul că unii oameni nu dorm suficient, iată câteva dintre ele:

1. Mâncarea excesivă. Dacă o persoană nu a dormit bine, se simte mai foame în comparație cu un somn normal și plin de noapte. Lipsa somnului îți activează apetitul, ceea ce duce la supraalimentare și la creșterea în greutate.

2. Deteriorarea atenţiei şi coordonării. Dacă o persoană nu a dormit bine, se simte epuizată. Forța corpului este dedicată restabilirii unei stări normale. Uneori este greu de coordonat. Această condiție este periculoasă în timpul conducerii; de asemenea, un astfel de angajat nu va fi lăudat la locul de muncă pentru numeroasele greșeli făcute din cauza încălcării regimului de odihnă.

3. Aspectul. Acesta este cel mai vizibil semn, deoarece există o deteriorare vizuală a stării generale a pielii, părului și unghiilor. Sub ochi apar vânătăi, care nu decorează nici bărbatul, nici femeia. Ajutorul unui cosmetolog este necesar pentru a ascunde imperfecțiunile aspectului. Dar este mai bine să urmați regimul și să dormiți mai mult, mărind durata viselor.

4. Risc crescut de raceli si boli infectioase. O persoană al cărei somn durează puțin este slăbită. Trebuie să existe o anumită perioadă de timp pentru odihnă. În total ar trebui să fie 8-9 ore. Prin urmare, dacă regimul nu este respectat, o persoană se poate infecta cu ușurință cu răceli transmise prin picături în aer. Acestea sunt gripa, ARVI și alți viruși care trăiesc în mediul extern.

Deci, un model normal de somn este necesar pentru o persoană sănătoasă. Permite organismului să-și revină și să-și mărească apărarea. Limitați persoanele care dorm de la manifestările externe negative. Sănătatea noastră depinde de cât de mult dormim.

Etichete: somn profund, cât trebuie să dureze somnul profund, normă de somn profund.

Odihna adecvată este una dintre componentele principale ale sănătății umane. Pentru formarea, dezvoltarea și funcționarea normală a corpului, se creează condiții ideale în timpul somnului. Doar în această perioadă se produc hormoni benefici și se sintetizează aminoacizii. Există, de asemenea, îmbunătățirea, sistematizarea activității creierului și descărcarea sistemului nervos.

Pentru a înțelege procesele care au loc, ar trebui să studiați ce este somnul lent și rapid, care sunt diferențele dintre aceste unități structurale și să determinați importanța lor pentru oameni. Este bine să comparați acești parametri folosind indicații din tabelele comparative.

Procesele psihofizice care au loc în timpul somnului îl împart în faze. În acest moment, se observă o activitate diferită a creierului, are loc regenerarea anumitor organe și sisteme.

Somnul REM și somnul cu unde lente au o anumită relație unul cu celălalt. Se schimbă odată cu trecerea de la un ciclu la altul. Întreruperea constantă a uneia dintre componente are consecințe negative.

Componentele fazelor somnului și ordinea acestora

Somnul este o structură definită; include mai multe cicluri care apar de 4-5 ori în timpul nopții. Fiecare durează aproximativ 1,5 ore. Această formă conține faze de somn lent și rapid.

Odihna unui adult începe cu somnul, care este unitatea structurală inițială a perioadei lente. În continuare, încă trei componente trec pe rând. Apoi urmează o perioadă scurtă. Durata se schimbă la fiecare ciclu.

Caracteristicile somnului lent

Perioada lentă durează trei sferturi din întreaga perioadă de odihnă. După ce a adormit, este la cea mai mare lungime, scurtându-se treptat dimineața.

În timpul unei repaus lungi se produc 4-5 perioade incluse în cicluri; aceasta este valoarea optimă. Începe procesul de a adormi o persoană. În faza a treia, pot apărea atacuri de somnambulism.

Structura

Această fază este structurată pe perioade. Toate sunt de mare importanță pentru o persoană. Fiecare are propriile caracteristici, caracteristici și funcții se modifică în proces.

• pui de somn;
• fuse de somn;
• somn delta;
• somn delta profund.

Prima perioadă se caracterizează prin mișcarea lentă a ochilor, are loc o scădere a temperaturii, pulsul devine mai puțin frecvent și activitatea nervoasă se stabilizează. În acest moment poate veni o soluție la o problemă apărută în timpul zilei, poate fi completată veriga lipsă din lanțul semantic. Trezirea este foarte usoara.

În a doua perioadă, conștiința începe să se oprească, persoana se scufundă mai adânc în somn. Pulsul este rar, are loc relaxarea musculară.

În timpul celei de-a treia etape, inima începe să se contracte mai frecvent și apar oscilații respiratorii mai superficiale. Fluxul de sânge către țesuturi este activat, mișcarea ochilor are loc foarte lent.

Ultima perioadă este caracterizată de cea mai mare imersiune. Într-un astfel de moment, oamenilor le este foarte greu să se trezească, se trezesc neodihniti, se integrează cu dificultăți în mediul înconjurător, visele nu sunt stocate în memorie. Toate funcțiile corpului sunt încetinite semnificativ.

Semne

Puteți înțelege că o persoană se află în faza de somn cu unde lente comparând indicatorii caracteristici: respirația, care devine rară, superficială, adesea aritmică, mișcarea globilor oculari încetinește mai întâi, apoi dispare complet.

Ritmul cardiac scade, iar temperatura corpului scade. În această perioadă, mușchii se relaxează, membrele nu se mișcă și nu există activitate fizică.

Sens

În timpul somnului cu unde lente, organele interne sunt restaurate. În acest timp, hormonul de creștere este eliberat, acest lucru este deosebit de important pentru copii. Ei își dezvoltă și își îmbunătățesc toate sistemele într-o astfel de perioadă.

Este important de știut! În această perioadă se acumulează substanțe necesare pentru funcționarea normală a organismului și se sintetizează aminoacizi. Acest tip de somn este responsabil pentru odihna fiziologică.

Contradicțiile somnului paradoxal

Somnul REM este numit și paradoxal din cauza inconsecvențelor dintre diferitele sale manifestări și procese interne. În această perioadă de odihnă, activitatea creierului este foarte activă, poate fi chiar mai mare decât în ​​timpul stării de veghe, dar în acest moment persoana este în proces de ațipire.

Tonusul muscular este redus semnificativ, dar stadiul este caracterizat prin mișcarea globilor oculari și zvâcnirea membrelor. Dacă o astfel de odihnă, dintr-un motiv oarecare, durează mult timp, la trezire există un sentiment de epuizare, fragmente de vise se rotesc în cap.

Manifestări

Faptul că o persoană se află în faza de somn REM poate fi observat fără ajutorul dispozitivelor. Există o serie de manifestări specifice. Acestea includ:

Temperatura corpului crește și ritmul cardiac crește. Creierul începe să fie activ. În această perioadă de odihnă, are loc o unificare, are loc o comparație a informațiilor genetice cu informațiile dobândite.

Valoarea fazei rapide

În perioada de odihnă rapidă, sistemul nervos este activat. Toate cunoștințele, informațiile, relațiile și acțiunile dobândite sunt procesate și analizate. Se produce serotonina, hormonul fericirii.

În această perioadă are loc formarea celor mai importante funcții mentale la copii. Durata insuficientă a unei astfel de repaus poate însemna apariția rapidă a problemelor de conștiență. Sunt create programe pentru viitorul comportament uman, sunt formulate răspunsuri la întrebări care nu pot fi găsite în stare de trează.

Visele

Visele care vin unei persoane în această fază sunt cele mai vii și memorabile. Sunt colorați din punct de vedere emoțional și dinamici. Stimulii externi pot fi țesuți complex în intriga unei viziuni.

Viziunile sunt transformate în diferite simboluri, imagini și realitate de zi cu zi. În faza paradoxală, o persoană realizează de obicei că evenimentele nu se întâmplă în realitate.

Trezirea în diferite faze: diferențe

Structura somnului este eterogenă. Toate fazele se disting prin diferite activități ale creierului, activitate psihofizică și regenerarea anumitor sisteme umane.

Este important de știut! Incompletitudinea proceselor determină o tranziție dificilă la starea de veghe în somn cu unde lente. Când urcăm rapid, urcarea este ușoară, iar începerea activității viguroase are loc fără probleme. Dar întreruperea constantă a odihnei în această fază are un efect negativ asupra psihicului.

Tabel: caracteristici comparative ale fazelor de somn

Parametrii care caracterizează somnul rapid și lent sunt prezentați într-un tabel comparativ. Acestea sunt datele de bază care ajută la recunoașterea perioadei de odihnă. De la un ciclu la altul, durata primului devine mai scurtă, în timp ce cel paradoxal se prelungește.

Indicatori	Faza lenta	Faza rapida
Numărul de etape	4	1
Adâncimea somnului	adânc	suprafaţă
A avea vise	calm, prost amintit	viu, emoționant, păstrat în memorie
Mișcarea ochilor	nu sau foarte lent	rapid
Tonusului muscular	usor redusa	slăbit brusc
Suflare	rar, stabil	aritmic
Bătăile inimii	încetinit	accelerat
Temperatura corpului	redus	a crescut
Durată	75-80% odihnă	20-25% din durata somnului

Cercetarea somnului: fapte interesante

Paradoxul percepției timpului este adesea întâlnit în legătură cu somnul. Sunt momente când parcă ai închis ochii și au trecut deja câteva ore. Se întâmplă și invers: se pare că ai dormit toată noaptea, dar au trecut 30 de minute.

S-a dovedit că creierul analizează sunetele, le sortează și le poate transforma într-un vis. Mai mult, în unele faze oamenii se pot trezi dacă sunt chemați pe nume în șoaptă. Cu cât vârsta biologică a unei persoane este mai mare, cu atât durata etapei paradoxale este mai scurtă. La sugari îl depășește pe cel lent.

O persoană își petrece o treime din viață dormind. Dacă dormi mai puțin de un sfert de zi timp de două săptămâni, starea organismului va corespunde cu starea de ebrietate. Memoria se va deteriora, concentrarea și reacția vor avea de suferit și vor apărea probleme de coordonare. Dar multe genii au practicat odihna polifazică pe o perioadă lungă de timp, a cărei durată totală nu depășea jumătate din normă. În același timp, s-au simțit veseli, performanța lor s-a îmbunătățit și s-au făcut descoperiri.

Absolut toți oamenii văd vise, dar aproape toți sunt uitați. Și animalele visează. Nu cu mult timp în urmă, cea mai mare parte a umanității a văzut vise alb-negru, dar acum 85% dintre bărbați și femei văd povești vii. Explicația pentru aceasta este crearea transmisiunii de televiziune color.

De asemenea, orbii nu sunt lipsiți de vise. Dacă orbirea este dobândită, atunci imaginile reprezintă ceea ce a fost văzut anterior. În orbirea congenitală, vederea constă din sunete, mirosuri și senzații. Ei nu experimentează fenomenul de mișcare rapidă a ochilor sub pleoape. Acești oameni sunt mult mai probabil să aibă coșmaruri.

Cea mai lungă perioadă de veghe a unei persoane sănătoase a fost perioada de 11 zile în care un școlar american nu a dormit. După o accidentare la cap și leziuni ale creierului, un soldat ungur nu a tras un pui de somn timp de 40 de ani. În același timp, s-a simțit vesel, nu a experimentat oboseală sau disconfort.

Este important de știut! Puține fete care visează la o siluetă subțire știu următorul fapt. Lipsa sistematică de somn duce la creșterea în greutate în exces. Una dintre condițiile importante pentru pierderea în greutate este somnul suficient.

Odihna profundă a femeilor este adesea cu 20 de minute mai lungă decât cea a bărbaților, dar aceștia din urmă dorm mai neliniştiți și se trezesc mai des. Sexul slab se plânge mai mult de tulburările de somn și doarme mai puțin. Doamnele sunt mai susceptibile la viziuni puternice din punct de vedere emoțional și la coșmaruri.

Concluzie

Nu puteți alege dacă somnul rapid sau lent este mai bun. Ambele componente trebuie să fie prezente în repausul unei persoane fără greș și în procentul corect.

Odihna de noapte este o parte integrantă a vieții fiecărei persoane, deoarece somnul plin și sănătos este cheia pentru o sănătate bună, pentru funcționarea normală a activității creierului și a activității fizice.

În această perioadă sunt restabilite multe procese necesare care apar în organism. Și toate informațiile primite în timpul zilei sunt stocate în memoria pe termen lung.

În timpul nopții apar mai multe cicluri, fiecare dintre ele include o fază lentă și una rapidă.

Este considerat deosebit de important pentru oameni vis profund , deoarece încălcarea acesteia duce la consecințe neplăcute: somnolență, slăbiciune și iritabilitate.

Fiecare dormitor are o perioadă de somn superficial și profund.

De obicei, adormirea începe cu o fază lentă și durează 60 de minute, terminându-se cu o fază rapidă. Întregul ciclu durează de la 90 la 120 de minute.

Când următorul ciclu se repetă, proporția fazei lente scade, iar faza rapidă, dimpotrivă, crește.

În funcție de caracteristicile individuale ale oamenilor, pot avea loc de la 4 până la 6 cicluri pe noapte.

Ele sunt împărțite în următoarele etape:

• Primul stagiu.Începe cu o scufundare treptată într-o stare de somn profund, care durează de la 5 la 10 minute.
• A doua faza. Stadiul somnului ușor și superficial, ocupând 55% din timpul total de odihnă nocturnă. În această perioadă, creierul adoarme treptat, bătăile inimii încetinesc, iar temperatura corpului scade.
• A treia etapă. Somnul cu unde lente, care reprezintă mai puțin de jumătate din întregul proces. Visele apar.
• Etapa a patra. Cea mai profundă fază este somnul delta care durează 5-10 minute. În acest moment, cel care doarme își vede aproximativ 80% din toate visele și este greu să-l trezească. Pot apărea fenomene precum enurezis, somnambulism și coșmaruri, pe care ulterior persoana nu își amintește.
• Etapa a cincea. Se caracterizează prin somn rapid, așa-numitul paradoxal, care durează 5-10 minute și apare după un ciclu lent. Creierul este deja în aceeași stare activă ca atunci când este treaz, dar corpul este încă într-o poziție staționară. Mulți oameni își amintesc clar ultimele lor vise.

faza de somn REM

Această perioadă este numită și faza REM - „mișcări rapide ale ochilor”. Reprezintă 20-25% din repausul total al nopții sau 1,5-2 ore. Fiecare fază durează de la 10 la 20 de minute.

Somnul REM este esențial pentru minte și are următoarele caracteristici:

• creierul sistematizează informațiile, scăpând de informațiile inutile;
• memoria se îmbunătățește;
• sunt analizate evenimentele din ziua precedentă;
• temperatura corpului crește;
• ritmul cardiac crește.

Faza REM are loc pentru o perioadă scurtă de timp (de 3 – 5 ori pe parcursul nopții).

faza de somn NREM

În acest stadiu, mușchii încep să se relaxeze, respirația se uniformizează, tensiunea arterială scade, iar creierul nu este atât de susceptibil la diverși iritanti. Procesele de reînnoire au loc în organism. O astfel de odihnă promovează producția de hormoni, datorită cărora mușchii și țesuturile sunt restaurate.

Somnul NREM este împărțit în mai multe etape:

• Pui de somn.Începe etapa adormirii. În ciuda faptului că o persoană este pe jumătate adormită, creierul lucrează activ, încercând să rezolve problemele din timpul zilei. Prin urmare, visele sunt adesea legate de viața reală, iar o persoană este capabilă să găsească răspunsuri la întrebări pe care nu le-a putut găsi în timpul zilei.
• A adormi.În această perioadă, conștiința începe să se oprească treptat, dar creierul are încă un prag de percepție crescut, așa că chiar și un mic foșnet poate trezi o persoană.
• Etapa de somn profund. Corpul se calmează, toate funcțiile treptat, dar creierul este încă sensibil la sunetele externe.
• Somn delta. Mușchii sunt relaxați, creierul nu reacționează la diverse zgomote, respirația încetinește.

Un alt nume pentru faza lentă este somnul ortodox. Este necesar pentru restabilirea funcțiilor vitale și buna funcționare a organismului.

Cât ar trebui să dureze perioada de somn profund?

Fiecare persoană are propria sa normă individuală. Unii oameni dorm puțin, alții dorm mult.

Cu toate acestea, dacă vă reduceți rata obișnuită de odihnă nocturnă, atunci, cel mai probabil, iritabilitatea și oboseala vor apărea dimineața.

Oamenii de știință de la Universitatea din Surrey au efectuat un studiu asupra somnului profund. S-a dovedit că la tineri durează mult mai mult decât la persoanele în vârstă.

Efectul somnului asupra organismului

Oamenii de știință au început să experimenteze somnul încă din anii 70 ai secolului trecut. Conform rezultatelor unui studiu de la Universitatea Stanford, la care au participat sportivi, a fost înregistrată o dependență a indicatorilor de activitate mentală și fizică de durata somnului delta.

După cum sa dovedit, cu un somn ortodox mai lung decât de obicei, nivelul de rezistență și productivitate a crescut semnificativ.

Care este motivul pentru astfel de schimbări?

Cert este că în acest moment are loc autovindecarea țesuturilor și organelor, funcționarea sistemului imunitar se îmbunătățește, iar procesul de îmbătrânire încetinește.

Creșterea timpului de somn delta

Un fapt interesant este că oamenii sunt capabili să-și regleze durata somnului.

Norma pentru somn profund pentru adulți este de 7-8 ore.

• urmați cu strictețe regimul de a adormi și de a se trezi;
• Înainte de o noapte de odihnă, nu trebuie să mâncați, să beți băuturi energizante, să fumați sau să beți alcool (cu puțin timp înainte de culcare, puteți bea chefir sau mânca un măr);
• activitate fizică nu mai târziu de două ore înainte de culcare;
• relaxați-vă într-o cameră confortabilă (într-o cameră bine ventilată, liniște deplină și absența luminii);

Urmarea acestor sfaturi va ajuta la normalizarea programului de somn și la asigurarea duratei optime a somnului.

Cauzele tulburărilor de somn

Pierderea somnului pentru câteva nopți nu are de obicei consecințe grave. Dar dacă problemele de somn persistă destul de mult timp, atunci motivele pot fi:

• stres psiho-emoțional;
• stres cronic;
• boală mintală;
• boli ale organelor interne;
• consumul de alcool sau luarea de medicamente;
• lipsa rutinei de zi și de noapte;
• leziuni traumatice.

Cu toate acestea, cel mai adesea motivul dificultății de a adormi este componenta emoțională a vieții oamenilor.

În orice caz, ar trebui să înțelegeți cauzele unor astfel de probleme, să scăpați de ele și să stabiliți un regim.

Tulburări emoționale și odihnă nocturnă

Persoanele cu tulburări mentale nu pot dormi din cauza anxietății și depresiei crescute.

Uneori pot apărea probleme intrasomnice și post-somnice.

În ceea ce privește pacienții cu depresie majoră, atunci când se trezesc dimineața devreme, sunt imediat cufundați în gândurile lor negative, care nu-i părăsesc pe tot parcursul zilei și ajung la un maxim mai aproape de noapte, din această cauză procesul de adormire. este perturbat.

Când sunt identificate cauze ereditare ale acestei afecțiuni, narcolepsia este diagnosticată, necesitând un tratament special.

Descoperirea peptidei delta somnului

În anii '70, în Elveția s-au făcut experimente pe iepuri. În urma experimentelor, oamenii de știință au descoperit substanțe numite peptide delta somnului, care pot influența creierul uman. Aceste componente au fost izolate din sângele iepurilor în timp ce aceștia erau în somn profund.

Beneficiile unor astfel de substanțe sunt următoarele:

• sunt activate mecanismele care protejează o persoană de stres;
• perioada de îmbătrânire este întârziată datorită proprietăților antioxidante ale peptidelor;
• creșterea tumorilor canceroase încetinește;
• dependența de alcool scade;
• convulsiile sunt reduse și timpul de crize epileptice este redus;
• folosit ca anestezic.

Cum să măriți perioada de somn delta

După efectuarea unei serii de experimente menite să studieze relația dintre activitatea fizică și somnul profund, s-a dovedit că antrenamentul în timpul zilei nu are un efect semnificativ asupra duratei somnului. Dar cursurile de seară au arătat un efect pozitiv:

• durata totală a somnului a crescut cu 36 de minute;
• timpul de a adormi a fost redus;
• faza profundă s-a prelungit de la 1,5 la 2 ore.

Când au fost introduse sarcini mentale în orele de seară (teste, exerciții de logică), s-au observat și modificări:

• somn productiv crescut;
• al doilea ciclu prelungit;
• Activitatea sistemelor de activare a crescut.