Mănâncă micul dejun ca un rege... este adevărat? Care este cel mai bun lucru de mâncat la micul dejun? Ce este sănătos să mănânci la micul dejun: rețete delicioase și recomandări

Mic dejun:
* Fulgi de ovaz cu afine si migdale. Din punctul de vedere al unei diete echilibrate, acesta este un început excelent de zi. Adăugați afine dezghețate, migdale rase la fulgi de ovăz, stropiți totul cu scorțișoară și adăugați puțină miere. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, proteine ​​și fibre.
* omletă cu ierburi sau omletă cu legume. Acest mic dejun este potrivit pentru cei cărora le place să ia o masă copioasă dimineața. Pe lângă faptul că te fac să te simți plin, ouăle îți vor oferi proteine ​​și vitamina E.

* fructe de padure proaspete, fulgi de ovaz si iaurt. Folosind un blender, amestecați toate ingredientele și adăugați două lingurițe de ulei de in.
* salata de fructe. Tăiați niște măr, pepene galben, portocală, pere, banane, adăugați struguri și fructe de pădure. Apoi, fructele tăiate trebuie turnate cu suc de lămâie și iaurt. Foarte gustoase și sănătoase.
* sandviș hrănitor făcut din pâine integrală, salată verde, pui și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
* branza de vaci si fructe. Adăugați orice fructe în brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: mere, citrice și fructe de pădure.
* terci de hrisca cu lapte. Hrișca este un produs dietetic excelent. În plus, este un depozit de proteine ​​vegetale și microelemente importante pentru organismul nostru.
* salata copioasa de avocado: se toaca cateva fructe de avocado, se adauga un ou fiert si cascaval ras si nu se condimenteaza. Rezultat: multe vitamine, bogate în calorii și nutriție.
* un amestec de o jumătate de banană, o treime dintr-un măr mare și o lingură de fulgi de ovăz. Turnați 200-250 g de chefir în amestec.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 1.

De ce nu-ți începe ziua cu fulgi de ovăz? Acest terci sănătos este lider în ceea ce privește cantitatea de vitamine și microelemente utile. Pentru a varia gustul fulgii de ovăz, îi puteți adăuga fructe și legume proaspete sau congelate.

Doar 200-250 de grame de fulgi de ovăz pentru un mic dejun sănătos, iar gândul perfid de ciocolată va înceta să mai fie obsesiv, iar o silueta zveltă va fi mai aproape. Fulgii de ovăz sunt digerați rapid și nu se instalează ca o povară insuportabilă pentru talie și șolduri.

Pentru a nu pierde timpul la aragaz dimineața din cauza riscului de ardere a terciului, puteți folosi metoda express de a-l găti. Este necesar să umpleți fulgii de ovăz cu apă și să îl lăsați la cuptorul cu microunde timp de 5-7 minute.
În acest timp, vei avea timp să aplici un machiaj ușor, iar terciul se va transforma într-o masă cremoasă plăcută.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 2.

Terciul de hrișcă este o alternativă la fulgii de ovăz. Hrisca este in general un produs preferat in randul celor care vor sa slabeasca. O farfurie mică de terci nu este doar un fel de mâncare gustoasă, ci și un depozit de vitamine și microelemente.
Nu este o coincidență că mono-dieta cu hrișcă este cunoscută ca fiind cea mai eficientă și eficientă.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 3.

Smoothi-urile sunt un mic dejun la modă și sănătos, care merită un loc de bronz în colecția noastră de alimente pentru a obține o silueta zveltă. Smoothi-urile sunt ușor de făcut. Trebuie să adăugați tot ce doriți în chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Orice legumă care se potrivește cu gustul tău este potrivită pentru un smoothie de legume. Fructat - la fel de simplu ca decojirea perelor.

Când toate componentele viitorului mic dejun au fost determinate, trebuie să amestecați totul într-un blender. Și pentru a adăuga sațietate, puteți amesteca vasul cu o mână de fulgi de ovăz. Gata! Un mic dejun delicios și sănătos pentru a obține o silueta zveltă pe masa ta.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 4.

O omleta este un mic dejun unic prin caracteristicile sale. Are multe avantaje: se prepară rapid, variat ca execuție, gustos și sănătos. Pentru a deveni creativ cu gustul unei omlete și pentru a-i adăuga valoare vitaminică, legume precum broccoli, roșiile, ardeiul verde sau ardeiul gras nu vor fi de prisos în masa de ouă.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 5.

Un mic dejun gustos, frumos și sănătos pentru o silueta subțire este pregătit din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure și miere. Astfel, dacă bateți toate ingredientele într-un blender, veți obține o cremă de caș suculentă care nu are calorii în plus, ci doar beneficii maxime.

Puteți diversifica gustul unui mic dejun cu brânză de vaci nu numai cu ajutorul fructelor. Acest produs lactat este bun și în combinație cu ierburi proaspete.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 6.

Muesli de casă este un adevărat mic dejun energizant sănătos pentru o silueta zveltă. Nu trebuie confundat cu muesli cumpărat din magazin, care, din păcate, este un depozit de calorii. Muesli este ușor de făcut.
Este necesar să prăjiți ușor fulgii într-o tigaie sau să-i încălziți la cuptor. Acest lucru va adăuga o aromă plăcută și un plus crocant.

Și apoi turnați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau iaurt peste cereale, adăugați fructe proaspete și uscate, nuci și gata! Un mic dejun sănătos hrănitor și foarte satisfăcător este gata pentru o silueta zveltă. Și, minte, nu vor mai fi calorii în plus. Dacă, desigur, nu exagerați cu nuci și fructe uscate.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 7.

Salata de fructe este un început excelent de zi. Orice combinații sunt binevenite. Totuși, nu uitați că grapefruitul arde grăsimea corporală, avocado vă oferă o senzație de sațietate, iar banana este bogată în calorii, dar acest lucru nu este esențial pentru un mic dejun sănătos.
O farfurie cu salata de fructe te poate satura, iti poate da energie si iti poate creste vitalitatea. Adevărat, de dragul pregătirii, va trebui să sacrificeți aproximativ 5-7 minute de somn, dar de dragul unei siluete frumoase și zvelte, credem că merită să mergeți la o astfel de ispravă precum a da puțin înapoi ceasul cu alarmă.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 8.

Cafeaua neîndulcită cu ciocolată neagră este un mic dejun sănătos de compromis pentru cei care nu pot renunța la băutura și tratarea lor preferată. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți doar ciocolată care conține cel puțin 70% cacao. În caz contrar, în loc să beneficieze de o siluetă zveltă, ciocolata neagră va acumula exces de greutate în zonele cele mai problematice ale siluetei.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 9.

Brânzeturile tari cu o felie de pâine integrală sunt o modalitate alternativă de a începe dimineața cu un mic dejun sănătos. Vă rugăm să rețineți că conținutul de grăsime al brânzei nu trebuie să fie foarte mare, deoarece brânza este un produs destul de bogat în calorii. Este important ca sandvișul să fie mic.
Nu ar trebui să vă limitați deloc la dimensiuni în miniatură în efortul de a obține rapid o siluetă subțire, deoarece literalmente într-o oră sau o oră și jumătate veți dori să luați o gustare. Și sarcina ta este să ții după micul dejun cu brânză până la prânz.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 10.

O mână mică de nuci este potrivită ca mic dejun sănătos pentru cei care nu au timp să își pregătească nici una dintre cele 9 rețete enumerate mai sus. Trebuie să ne amintim că nucile sunt foarte bogate în calorii, așa că nu trebuie să abuzați de ele. Dar într-o cantitate mică, aproximativ 10 migdale, corpul tău va primi un plus de energie în următoarele 3-3,5 ore.

Alimente sănătoase pentru micul dejun.

Sucuri proaspete. Un mic dejun sănătos, începând cu un pahar de suc de portocale, va ajuta stomacul să se pregătească pentru a digera alimentele. Acest nectar conține cantități mari de vitamina C; alte sucuri naturale (mere, morcov, roșii etc.) sunt bogate în pectină, caroten și alți nutrienți. Conținut caloric - 40-70 kcal.

Cereale. La micul dejun, este util să consumi musli bogat în carbohidrați, secară și pâine din cereale integrale care conține săruri minerale, vitamine B și fibre grosiere. Conținutul caloric al diferitelor cereale variază de la 285 kcal (orez) la 330 kcal (orz.

Fructe. Un mic dejun sănătos poate începe cu fructe proaspete sau fructe uscate - caise uscate, prune uscate, smochine, stafide. Produsele naturale conțin multe vitamine, minerale și fibre alimentare, datorită cărora un astfel de mic dejun asigură funcționarea normală a intestinului. Conținutul caloric al multor fructe - mere, citrice, pere, prune și altele - nu depășește 40-60 kcal, ceea ce le permite să fie incluse în orice dietă de slăbire.

Lactate. Iaurtul natural va fi un plus util la un mic dejun sănătos: lactobacilii vii pe care îi conține ajută la întărirea sistemului imunitar. La micul dejun, este important să consumi brânză, care este bogată în proteine ​​ușor digerabile și calciu. Conținutul caloric al iaurtului este de 70-80 kcal, brânză - 200-400 kcal.

Miere. Aproape 40% din carbohidrații conținuți în acest produs sunt fructoză, care normalizează procesele enzimatice din organism după micul dejun. Beneficiul mierii este efectul său benefic asupra sistemului cardiovascular: includerea acestei componente valoroase într-un meniu sănătos de mic dejun vă va ajuta să evitați creșterile nefavorabile ale tensiunii arteriale pe parcursul zilei. Conținut caloric - aproximativ 400 kcal.

Cafea ceai. Taninul și cofeina au un efect stimulator asupra sistemului nervos și ajută organismul să se trezească, în timp ce mineralele și antioxidanții măresc apărarea. Pe lângă un mic dejun sănătos, poți bea ceai verde pentru a-ți îmbunătăți tenul. Conținutul de calorii al cafelei negre este de 1-2 kcal, ceai - 3-5 kcal.

Marmeladă, gem. Gelatina conținută în aceste alimente sănătoase pentru micul dejun are un efect benefic asupra funcției secretoare a glandelor gastrice. Acest mic dejun vă permite să normalizați nivelul de aciditate și vă asigură o stare de sănătate confortabilă pentru întreaga zi. Conținut caloric - aproximativ 300 kcal.

ouă. Acest produs tradițional pentru micul dejun este o sursă completă de nutrienți esențiali. Ouăle consumate la micul dejun vor reface rezervele de fosfor, zinc, sulf, fier, vitaminele A, D și grupa B. conținut de calorii - 160 kcal.

O persoană flămândă nu se gândește la muncă, ci la ceea ce vrea să mănânce. Prin urmare, după o masă bună, concentrarea ta va fi mai bună, iar memoria nu se va deteriora. Medicii spun că micul dejun este important pentru că vă va ajuta să vă controlați nivelul colesterolului și zahărului din organism. A mânca o masă copioasă dimineața este destul de benefic; este baza unei diete sănătoase și nu numai. Dacă o persoană oprește în mod regulat masa de dimineață, atunci senzația de foame începe să-l chinuie cu mult înainte de prânz. Într-o astfel de stare, este dificil să te controlezi și să nu arunci în tine tot ce „nu este bătut în cuie”. Este de mult un fapt dovedit că o persoană care sare peste micul dejun mănâncă mai mult în timpul zilei decât cea care nu o face. Corpul are enzime digestive utile pe care corpul nostru le produce chiar dimineața. Dacă o persoană nu mănâncă dimineața, acestea dispar, iar acest lucru poate afecta funcționarea organismului. Oamenii de știință au demonstrat că persoanele care iau micul dejun au o imunitate puternică și nu se îmbolnăvesc la fel de des.

Dimineața nu vreau să mă gândesc la ce să gătesc. Prin urmare, va fi mult mai convenabil să creați un meniu eșantion pentru întreaga săptămână. Acest lucru va face mai ușor să mâncați corect și veți avea mult mai mult timp liber.
Nutriția, desigur, trebuie să fie corectă, dar restricțiile puternice duc la defecțiuni. Dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, dimineața este momentul ideal pentru o „mică crimă”. Corpul tau va avea la dispozitie intreaga zi pentru a scapa de dovezi, acest lucru va permite silueta ta sa ramana neschimbata. După micul dejun și înainte de prânz, corpul tău are nevoie de o gustare adecvată. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzația de foame. Munca va fi fructuoasă și nu veți fi în pericol să mâncați în exces la prânz. Momentul ideal pentru o gustare sau al doilea mic dejun este la trei ore după masa principală. Un măr, un pahar de chefir sau o mână de nuci sunt perfecte pentru o gustare corectă.

Video PP Mic dejun

Clatita cu fulgi de ovaz (reteta cu fulgi de ovaz sau fulgi macinati) este o adevarata descoperire pentru cei carora le place sa ia un mic dejun gustos si satios, precum si gustari sanatoase si sanatoase pe tot parcursul zilei.

Clătitele cu fulgi de ovăz constă din aceleași ouă, fulgi de ovăz și lapte, motiv pentru care înlocuiește cu ușurință terciul, ouăle omletă și omleta. Făina de ovăz este o rețetă pentru o alimentație adecvată, al cărei conținut caloric se află în limite rezonabile. Este bun singur, dar va fi mult mai gustos să-i adaugi o varietate de umpluturi, dulci sau sărate după gust.

Pentru 2 clătite cu fulgi de ovăz aveți nevoie de:

• 2 oua
• 6 linguri. l. fulgi de ovăz gătiți îndelung
• 6 linguri. l. lapte
• putina sare

Pentru umplere:

Opțiunea 1:

• jumătate de banană
• 4 bucăți de ciocolată

Opțiunea 2:

• 2 linguri. linguri de caș
• 3-4 bucăți de pește ușor sărat

Rețeta pentru această clătită deja legendară este simplă. Împărțiți toate ingredientele în 2 părți și pregătiți alternativ 2 clătite.

Hercules trebuie mai întâi măcinat cu un blender sau râșniță de cafea, dar nu până la făină, ci ca în fotografie. Spargeți un ou într-un castron cu fulgi de ovăz preparat.
Adăugați laptele, adăugați puțină sare și amestecați totul bine.
Se toarnă amestecul într-o tigaie rece cu un strat antiaderent bun, se dă la foc mic și se gătește până când apar bule.
Puneți caș și bucăți de pește ușor sărat pe o parte a primei clătite.
Acoperiți cu cealaltă parte. După câteva secunde, stinge focul. Clatita cu fulgi de ovaz cu umplutura savuroasa este gata.
La fel procedăm și cu a doua clătită cu fulgi de ovăz, doar că acum punem felii de banană pe ea împreună cu felii de ciocolată.
Drept urmare, am primit două clătite minunate cu fulgi de ovăz, cu umpluturi diferite. Apropo, puteți umple o clătită cu fulgi de ovăz caldă sau deja răcită cu orice! De exemplu: brânză tare și legume, file de pui, brânză de vaci cu fructe de pădure, unt de arahide și banane. Dacă îți arăți imaginația cum trebuie, atunci în fiecare zi la micul dejun sau la gustare te poți răsfăța pe tine și pe cei dragi cu o nouă clătită cu fulgi de ovăz. Poftă bună!

Neapărat trebuie să iei micul dejun. Dacă nu mănânci dimineața, vei fi chinuit de o senzație de foame tot timpul până la prânz. În acest sens, va fi pofta de ceva de gustat, iar acest lucru nu este bun pentru sănătate, deoarece acest tip de gustare este cauza obezității.

În Franța, aproape toate femelele nu gustă niciodată între mese și respectă o alimentație adecvată. Și rețineți că femeile franceze practic nu se îngrașă.

În acest articol veți afla de ce trebuie să luați micul dejun și ce să mănânci la micul dejun?

De ce trebuie să iei micul dejun?

(poziție de încărcare kont1)

Știi că dacă nu iei micul dejun dimineața, nivelul zahărului din sânge va scădea simțitor, vei simți foame, iar la prânz acest sentiment se va face simțit, drept urmare vom mânca mult și cel mai probabil , mananca alimente bogate in carbohidrati . La ce ar putea duce toate acestea? Așa e, pentru a câștiga kilograme în plus. Iată răspunsul la întrebarea „de ce este necesar să luați micul dejun?”

Ce e mai bine să mănânci la micul dejun?

Este important să nu uitați de micul dejun și să găsiți timp pentru el. Dar nu este recomandat să mănânci primul lucru de dimineață care vine la îndemână în grabă. Și totuși, ce să mănânci la micul dejun? Mulți oameni mănâncă sandvișuri la micul dejun sau prăjesc omletă cu cârnați (crnați), iar acesta nu este cel mai sănătos și potrivit aliment pentru sănătate. Micul dejun trebuie să fie hrănitor, ușor și, cel mai important, sănătos; prin urmare, ar trebui să fiți atenți când vă creați meniul de dimineață.

Experții în nutriție recomandă să mănânci aproximativ 1/3 din aportul zilnic total de alimente la micul dejun. Și atunci corpul tău va funcționa corect și corespunzător pe tot parcursul zilei. Dimineața, cu 10 minute înainte de micul dejun, se recomandă să bei un pahar cu apă rece. După gust, puteți adăuga în apă o linguriță de miere sau puțin suc de lămâie.

Ouă la micul dejun

(poziție de încărcare kont2)

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm mai multe ouă fierte sau prăjite la micul dejun. Experții nu recomandă consumul de ouă în fiecare zi, deoarece acestea conțin multă grăsime.

Fulgi de ovăz la micul dejun

Dacă încă vă întrebați ce să mâncați la micul dejun, gândiți-vă la fulgii de ovăz. Unul dintre cele mai populare și, de notat, cel mai sănătos mic dejun este un fel de mâncare din fulgi de ovăz. Făina de ovăz conține carbohidrați, minerale și fibre - toate de care organismul nostru are absolut nevoie pentru a menține sănătatea. Un castron de fulgi de ovaz dimineata va da organismului un plus de energie si va umple stomacul. Așadar, am aflat că fulgii de ovăz (cu lapte) sunt un mic dejun foarte sănătos și hrănitor.

Dacă sunteți un mare fan al conservelor sau gemurilor, puteți lua micul dejun cu pâine cu aceste delicatese. Este indicat să mănânci pâine de secară, este considerată mai sănătoasă. N-ar strica să bei o lingură sau două de miere. Produsele lactate, în special brânza și iaurtul, sunt considerate sănătoase la micul dejun și, în general.

Ce e mai bine să bei la micul dejun?

(poziție de încărcare kont3)

Cea mai sănătoasă băutură pentru micul dejun este sucul de portocale. Vă rugăm să rețineți că sucul de portocale nu vă va adăuga exces de greutate, dar va oferi corpului dumneavoastră energia necesară. Pentru iubitorii de ceai și cafea, recomandăm înlocuirea acestor băuturi calde cu hibiscus sau ceai verde. Hibiscus este un ceai de flori făcut din petale de hibiscus. Hibiscusul conține multă vitamina C. Și totuși, acest ceai sănătos de flori întărește perfect vasele de sânge și normalizează tensiunea arterială. Să ne amintim despre cacao. Din anumite motive, cacao se bea foarte rar, dar are multe substanțe care sunt benefice pentru sănătatea noastră și încarcă organismul cu energie pentru o lungă perioadă de timp.

Articolul nostru despre ce să mănânci la micul dejun oferă recomandări generale. Vă puteți crea propriul meniu de dimineață. Regula principală este să nu supraîncărcați organismul cu alimente grele și grase dimineața. Micul dejun ar trebui să fie ușor și să energizeze organismul.

Anterior, propriul nostru partid și guvern erau îngrijorați de sănătatea noastră. Ei periodic, prin gura medicilor, informau oamenii că consumul de zahăr, carne și multe alte produse este periculos pentru sănătate. Într-un mod atât de simplu au încercat să justifice dispariția acestor produse de pe rafturile magazinelor – spun ei, ne pasă atât de mult de sănătatea populației. Acum aceiași nutriționiști ne conving: fie trebuie să luăm micul dejun, fie nu. Adevărat, interesul lor este diferit - ce taxe le vor plăti companiile pentru publicitate pentru diverse diete și produse alimentare. De ce spunem toate acestea? Trebuie doar să înțelegem că, în general, nimeni nu își va face griji pentru sănătatea noastră, în afară de noi înșine.

Corpul uman este conceput în așa fel încât să nu te poți lipsi de micul dejun, altfel îți va afecta inevitabil sănătatea. Un alt lucru este ce anume să iei la micul dejun. Medicii, pe baza cercetărilor științifice, susțin că la micul dejun ar trebui să primim 30% din necesarul zilnic de proteine, 70% carbohidrați și 25% grăsimi. Nu contează prea mult din ce produse obțineți aceste substanțe, principalul lucru este că sunt prezente. Mulți oameni au o atitudine greșită față de carne și cred că nu merită să o consumați dimineața, ci degeaba. În primul rând, carnea necesită destul de multă energie pentru a fi pe deplin digerată, iar în al doilea rând, dă o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă și nu provoacă o dorință constantă de a „gusta”. Aceasta pe lângă faptul că conține aminoacizi esențiali și alte substanțe benefice. Deci, haideți să stabilim ce este cel mai bun pentru micul dejun și va umple corpul cu energia și puterea de care are nevoie pentru întreaga zi.

Mâncare sănătoasă la micul dejun:

1. Ciocolata. Nu numai că este delicios, dar acest produs dulce conține atât de mult zahăr încât declanșează producția de cantități mari de endorfine. Și sunt suficiente pentru o încărcare de energie care durează mai mult de două ore. Cum să nu ne amintim vechea regulă, care spune că imediat înainte de examen trebuie să mănânci un baton de ciocolată.

2. Apa rece. Știați că una dintre cauzele oboselii crescute este deshidratarea? Bea cât mai multă apă dimineața și vei uita de starea ta leneșă. Ei bine, sau cel puțin te vei simți puțin mai bine fizic. Apropo, este necesar să bei cel puțin un pahar de apă rece dimineața. Am vorbit deja despre asta aici, asigurați-vă că o citiți.

3. Orice boabe este sanatoasa si gustoasa. Toate, zmeura, căpșunile și murele, sunt pline de stimulente naturali.

4. Portocaliu. Ești unul dintre cei care doarme constant în deplasare. Atunci citricele sunt doar o mană cerească pentru tine. Sucul conține multă vitamina C, care stimulează organismul, iar mirosul de portocale sau lămâie face ca creierul să funcționeze mai activ. Sucurile naturale sunt relevante iarna. Apropo, sucul de lamaie este de asemenea foarte gustos. Cu toate acestea, înainte de a-l folosi, trebuie să-l diluați cu apă și să adăugați puțin zahăr.

5. Carne. Se știe că carnea conține o cantitate mare de proteine. Ele sunt procesate lent, iar energia este de asemenea eliberată lent. Dar plusul este că durează mult timp. Același lucru este valabil și pentru pește. Dacă te așteaptă o zi plină de greutăți, este mai bine să mănânci o bucată de pește sau carne. Oricum e mai bine decât pâinea și pastele.

6. Nuci. Sunt hrănitoare și sănătoase. Sunt de fapt bateriile corpului tău. Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați în exces. În special noaptea. Toate nucile care nu au avut timp să fie digerate în timpul zilei vor fi depuse pe talie și șolduri.

8. Mere. Conțin bor, care crește vigilența organismului. În plus, merele sunt foarte bune pentru dinți.

9. Fulgi de ovăz. Făina de ovăz este bogată în fibre și carbohidrați. Nu degeaba britanicii iubesc atât de mult fulgii de ovăz. Acesta este un mic dejun grozav de energie.

10. Banane. Conțin mult zahăr natural, care este foarte bine absorbit de organism.

11. Ouă. Este de fapt un super aliment. Conțin: minerale și proteine. În plus, nu vei fi obosit pe tot parcursul zilei.

12. Iaurt. Secretul aici este magneziul - o sursă de energie. Dar nu uitați că în iaurt există mai mult zahăr decât pare.

Adaugă o varietate de salate la micul dejun, mai multe fibre vegetale și elimină complet din meniul tău diverși hamburgeri, hot dog și așa mai departe. Amintiți-vă întotdeauna cum este tradus „hotdog”, nu deveniți unul voluntar. Ai grijă de sănătatea ta!

Comunitatea culinară Li.Ru -

Ce să gătești delicios la micul dejun

O rețetă simplă de omletă cu avocado s-a născut spontan când îmi era foame, iar în frigider zăceau doar ouă și avocado. S-a dovedit a fi foarte gustos. Rețeta a prins și a fost îmbunătățită. Aici era!

Am învățat în vacanță să gătesc o omletă delicioasă cu brânză de capră. Mica cafenea privată a servit un mic dejun variat excelent, dar toată lumea a ales omleta minunată. S-a dovedit a fi simplu, iată rețeta!

Această delicatesă s-a născut spontan când îmi doream ceva gustos. De atunci, fac o rețetă simplă de mere cu iaurt ca mic dejun rapid, în cinci minute. Cred că această combinație simplă este de succes!

Chiar și un copil se descurcă să facă un sandviș copt cu brânză și roșii. Dacă nu aveți brânză de capră, nicio problemă, înlocuiți-o cu oricare alta. Sandvișurile sunt o idee grozavă pentru micul dejun!

Combinația clasică englezească este bacon, ouă și brânză. Un mic dejun delicios, ușor și rapid de preparat. O rețetă de omletă în engleză - pentru cei care doresc să adauge varietate mesei lor de dimineață!

Omleta Denver este un fel de mâncare foarte popular în regiunile de vest ale Statelor Unite. Acolo este unul dintre cele mai răspândite micul dejun pentru bărbați. Rapid de preparat și umplut.

Chifle incredibil de delicioase cu brânză și usturoi care se prepară în câteva minute. Nici măcar nu vă băgați mințile despre ce să pregătiți pentru micul dejun - nu veți găsi o opțiune mai bună.

Sandvișurile consistente și gustoase cu ardei gras sunt un mic dejun minunat pentru întreaga familie. Și dacă nu aveți timp să pregătiți prânzul, atunci puteți lua o gustare rapidă cu ei.

Vrei să-ți mulțumești familia cu o baghetă crocantă magnifică cu brânză aromată și usturoi înăuntru? Atunci să începem, pentru că nu poate fi mai ușor!

Bucătăria chinezească este foarte populară. Să descoperim un alt fel de mâncare interesant - omleta chinezească. Da, se fac și omlete în Regatul Mijlociu! :)

Iată o rețetă de omletă milaneză. Recunosc, nu am fost în capitala modei italiene, dar am luat odată micul dejun într-un restaurant italian – iar omleta care mi-a fost servită se numea așa.

Omleta în Kuzbass este un fel de mâncare din meniul restaurantului, care merită să-l faci. Merită să ocupe locul de mândrie chiar și pe masa de sărbători - arată atât de impresionant și are un gust delicios!

Subțire, moale, cu o textură cremoasă - așa poți descrie o omletă din Lorena. Lorraine, regiunea de nord-est a Franței, știe multe despre mâncare, iar această rețetă este dovada asta.

Pufuletele cu gem sunt foarte ușor de făcut acasă dacă aveți un pachet de aluat congelat. Rețeta de pufuleți cu gem este simplă, toată lumea o poate stăpâni - le puteți găti chiar și cu copiii, ei vă vor ajuta.

Omleta cu sparanghel este un mic dejun grozav. Sparanghelul conține minerale și vitamine sănătoase, iar ouăle vă vor oferi un plus de energie pe tot parcursul zilei. Vă spun și vă arăt cum se face o omletă cu sparanghel!

Umplutura de legume despre care se va discuta este foarte diversă. Include champignon, dovlecel și praz. Prin urmare, recomand cu căldură clătitele cu umplutură de legume!

O omletă thailandeză deschisă, maro-auriu este un fel de mâncare original la începutul unei zile de lucru (sau de weekend). În ciuda unui nume atât de ciudat, nu este nimic de care să vă fie frică - rețeta este foarte simplă.

Rețeta de omletă în georgiană este simplă, dar felul de mâncare iese foarte gustos. Aceasta este omleta preferată a soțului meu; deseori își începe ziua de lucru cu ea.

Clatitele cu capsuni sunt absolut delicioase. Fac adesea clătite cu mere, dar ideea de clătite cu căpșuni m-a captivat complet. L-am spionat în timpul vizitei. Delicios, simplu, frumos. Poftiți rețeta.

Pâinea brună poate fi coaptă acasă în cuptor. Pregătirea pâinii va dura aproximativ patru ore. Reteta este pentru doua paini de paine neagra parfumata cu crusta. Va fi suficientă pâine pentru o săptămână.

Ouăle omletă, sincer vorbind, nu sunt altceva decât un ou prăjit obișnuit. Desigur, burlacii cu experiență sunt capabili să gătească ceva mai serios, dar acest fel de mâncare rămâne un fel de mâncare pentru mulți.

O rețetă simplă pentru a face terci de orez cu mere. Acest fel de mâncare este ideal pentru micul dejun: rapid, gustos și energizant pentru întreaga zi! Atât copiilor, cât și adulților le va plăcea.

Orezul parfumat și suculent cu curmale este perfect pentru micul dejun sau cină (inclusiv vegetarian). Această rețetă simplă, dar delicioasă, include și cireșe uscate, vin și migdale. Consolidare!

Brioșele cu banane și nuci sunt o idee grozavă pentru micul dejun, mai ales duminica. Sunt ușor de făcut. Acesta este o salvare dacă bananele s-au înnegrit; acestea sunt cele mai potrivite pentru brioșe.

Dacă aveți un fier de călcat electric pentru vafe, atunci știți cum vă ușurează treburile de dimineață în bucătărie. Vă prezint atenției o rețetă de vafe la fier de călcat electric de vafe – simplă, dar foarte reușită.

Reteta de bruscheta italiana este foarte simpla. Veți adora aceste sandvișuri drăguțe, strălucitoare și, cel mai important, delicioase, care sunt fenomenal de populare în Apeninii însorite.

Clatitele cu afine sunt un mic dejun consistent si delicios pentru intreaga familie. Le fac cu lapte, cresc la fel de bine ca si cu iaurt. Vă spun cum să faceți clătite cu afine!

Din păcate, nu am fost în Georgia, dar am fost la un restaurant și am încercat pentru prima dată această pâine georgiană. Nu știu cât de asemănător este cu cel real, dar în general este un lucru foarte gustos!

Puteți pregăti cotlet de pui în jumătate de oră. Cotletele de pui sunt moi și foarte suculente. Atât copiii, cât și adulții îi vor iubi. Orice garnitură merge bine cu aceste cotlet - salată, legume, orez, ciuperci.

Salată mexicană cu avocado

Această salată îmbină o minunată armonie de arome. Simțiți această încântare tropicală chiar și în zilele gri. Așadar, rețeta de salată mexicană de avocado!

Ouăle Florentine este o idee grozavă de mic dejun. Această rețetă mi-a uimit întotdeauna oaspeții prin simplitatea și viteza de preparare. În timp ce cafeaua se prepară, micul dejun este gata. Tare reteta!

Ouăle omletă din Bulgaria nu sunt doar un mic dejun rapid. Este adesea servit ca fel de mâncare principală, precum și pe o masă festivă. Cu toate acestea, oricine poate pregăti acest fel de mâncare din ingrediente simple.

Aceste cheesecake sunt perfecte pentru un mic dejun rapid sau pentru copiii capricioși cărora nu le place să mănânce brânză de vaci. Toată lumea mănâncă în grabă cheesecake-uri calde și aromate!

Brânza de vaci de casă din lapte este foarte ușor de preparat acasă. Îți va lua doar o jumătate de oră pentru a pregăti cea mai delicată brânză de vaci proaspătă. Această brânză de vaci este un desert excelent, sănătos și incredibil de gustos.

Terciul de hrișcă cu ciuperci și ceapă va fi un mic dejun foarte satisfăcător de duminică sau cina în timpul săptămânii. Acesta este un fel de mâncare ușor de preparat, prietenos cu bugetul și incredibil de gustos. Vom adăuga și slănină crocantă în terci.

O salata de vitamine foarte usoara! Conopida și roșiile se completează perfect, așa că rețeta de salată de conopidă și roșii este de citit și folosit obligatoriu.

Salata de varză, castraveți și mere este o minunată salată crocantă de vitamine care este potrivită ca garnitură pentru absolut orice fel de mâncare. Vă spun și vă arăt cum să o pregătiți.

O rețetă pentru un rulou original de omletă cu spanac, muștar și brânză cheddar.

Reteta de supa de varza ruseasca cu sunca pe os, varza, morcovi, napi, ceapa, rosii, patrunjel si smantana.

Reteta de supa ruseasca de peste cu stiuca, ceapa, morcovi, ciuperci uscate, varza murata, patrunjel si pasta de rosii.

Dacă doriți să gătiți ceva neobișnuit, atunci pilaf dulce cu fructe vă va fi la îndemână. Pregătirea pilafului dulce necesită foarte puțin timp.

Vom face aceste minunate sandvișuri cu ou și usturoi, după cum se spune, din ce am avut. Un minim de ingrediente, dar un gust picant foarte plăcut - o opțiune grozavă dacă timpul este scurt.

Una dintre numeroasele variante de preparare a cheesecake-urilor este o reteta sanatoasa de preparare a cheesecake-urilor cu morcovi, dupa parerea mea, una dintre cele mai reusite combinatii de branza de vaci si legume.

Dacă aveți o întrebare - ce să faceți la micul dejun și doriți nu numai să aveți o masă copioasă înainte de muncă, ci și să-i surprindeți pe cei dragi - atunci ouăle evreiești vă vor rezolva problema!

O rețetă excelentă și simplă de aluat de clătite la mașina de pâine, cu care putem pregăti clătite pufoase minunate, care au gust de clătite - un mic dejun grozav pentru întreaga familie.

Îți voi spune cum să gătești rapid clătite. Fotografiile pas cu pas vor ajuta chiar și un începător să înțeleagă cum să pregătească acest mic dejun excelent. Citește și gătește!

Rețeta de clătite cu brânză de vaci este un preparat excelent pentru copii și adulți. Rețeta de clătite cu brânză de vaci este foarte simplă; va dura foarte puțin timp pentru a pregăti acest fel de mâncare.

Tartelele apetisante cu branza vor fi un aperitiv minunat pe masa dumneavoastra de sarbatori.

Caserola cu brânză de vaci cu fructe este ideală pentru un mic dejun copios sau o cină ușoară. În plus, este potrivit pentru alimente pentru bebeluși și diete. Împărtășesc rețeta.

Un smoothie tropical este un cocktail gros de fructe tropicale, dintre care unele ar trebui congelate. Apoi cocktailul iese gros, moderat rece și catifelat. Acest lucru este util și grozav!

Gustul delicat și delicat al merelor copte vă va aminti de vara caldă, iar mirosul vă va umple casa cu aroma unei livezi de meri de toamnă. Vă spun cum să faceți mere coapte la microcuptor!

Mulți oameni iubesc clătitele la micul dejun! Cu dulceata, miere, smantana, lapte condensat, branza sau carne. Sau cu caviar! Clătitele, clătitele, sunt un preparat rusesc original. Se prepară din făină, ouă și lapte (sau apă).

Piersicile umplute și coapte la cuptor sunt un fel de mâncare dulce tipic din regiunea italiană Piemont. Bucurați-vă de această aromă atrăgătoare, deoarece ingredientele pentru gătit sunt destul de accesibile!

Cel mai bun mic dejun sunt clătitele. Și mai bine - dacă sunt umplute. Una dintre rețetele mele preferate sunt clătitele cu piersici. Dacă luați piersici suculente și faceți corect clătite, acestea vor ieși grozave!

O versiune italiană a unei omlete pentru micul dejun sau doar pentru o gustare. Ingredientele pot fi foarte diferite - carne, legume, brânză, ierburi etc., principalul lucru este să înțelegi cum să gătești o omletă în italiană.

Smochinele la cuptor sunt un desert delicios, potrivit mai ales pentru cei care sunt plini de smochine proaspete și nu știu ce să gătească delicios cu ele. Citește rețeta de smochine la cuptor - o să-ți placă!

Fritelele cu banane sunt făcute din două ingrediente - ouă și banane. Mai simplu nu poate fi! Un mic dejun minunat - consistent, prietenos cu bugetul, preparat dupa o reteta foarte simpla. Da, veți avea nevoie și de un blender.

Foetaje crocante, delicioase și aromate cu brânză, care nu vă vor lua mai mult de jumătate de oră să vă pregătiți. Răsfățați-vă și familia dvs. cu produse de copt de casă incredibil de delicioase.

Mâncarea alimentelor la începutul zilei activează întregul corp și îi oferă un plus de energie pentru întreaga zi. Prin urmare, trebuie neapărat să mănânci dimineața.

Prima greșeală a începutului zilei este să refuzi masa de dimineață sau să mănânci ceva greșit, de exemplu, omletă sau un sandviș. Câți oameni s-au recunoscut? Asta înseamnă că ceva trebuie schimbat.

Pentru a vă da seama ce să mâncați la micul dejun cu o nutriție adecvată, trebuie să vă amintiți principalul lucru: nu săriți peste micul dejun, nu mâncați în exces și uitați de alimentele nesănătoase.

Beneficiile micului dejun

Să ne dăm seama de ce prima masă este atât de benefică. Când te trezești, s-ar putea să nu vrei să mănânci. Dar asta nu înseamnă că organismul nu o cere. În timpul somnului, procesele care au loc în interiorul tău nu se opresc și în timpul nopții consumă energia rămasă care trebuie completată dimineața.

Proprietățile benefice ale nutriției timpurii:

Oamenii de știință au observat că a mânca hrana potrivită dimineața crește atenția, concentrarea și abilitățile mentale. Aceasta este o condiție foarte importantă pentru o zi de lucru productivă.

De ce este atât de important micul dejun?

Este dimineața că stabilești starea de spirit pentru întreaga zi, iar corpul o simte. De la 7.00 la 9.00 se produc enzime importante pentru digestie.

Dacă săriți peste micul dejun, enzimele se vor „arde” pur și simplu și nu vor aduce beneficiul dorit. Acest lucru va duce la perturbări ale funcției organelor și la scăderea imunității. Mâncatul dimineața reduce riscul de a răci.

Care sunt pericolele săriți peste micul dejun?

Să presupunem că decizi să dormi mai mult în loc să stai la sobă în zori. În același timp, am avut o cină copioasă, sperând că asta va fi suficient pentru a doua zi dimineață.

Ce se va întâmpla cu corpul tău în timpul nopții și a doua zi:

Neglijând masa de dimineață, perturbați funcționarea coordonată a întregului „mecanism”, ceea ce îl poate determina să eșueze în viitor.

Medicamentul este dezvoltat pe baza ingredientelor naturale, naturale. Substanța principală este propolisul. Recomand acest produs ca un ajutor suplimentar in lupta impotriva excesului de greutate.

Elixirul normalizează metabolismul și accelerează metabolismul. Te ajută să câștigi subțire, fără efort și are un efect pozitiv asupra tuturor organelor.

Ce alimente sunt cel mai bine să mănânci la micul dejun?

Cu o alimentație adecvată, micul dejun conține în mod necesar proteine, fibre și carbohidrați complecși. Ele încep procesul digestiv și promovează o senzație de plenitudine de lungă durată.

Cele mai sănătoase alimente dimineața:

• Cerealele sunt o sursă de carbohidrați și oferă o lungă senzație de sațietate.
• Oul conține.
• si file de pui (carne satioasa, dar in acelasi timp dietetica).
• Produsele lactate fermentate și brânzeturile sunt cele mai bune surse de calciu.
• Pâinea cu cereale integrale promovează digestia corectă.
• Sucurile proaspăt stoarse (nu pe stomacul gol) sunt bogate în vitamine care susțin sistemul imunitar.
• Legumele vor fi un plus ușor și sănătos la felul principal.
• – cel mai bun înlocuitor pentru zahăr.

Băuturi adecvate pentru micul dejun

Cel mai adesea, micul dejun este însoțit de cafea. Iubitorii de ceai ar trebui să prefere verdele negru. Conține antioxidanți care sunt benefici pentru sănătate.

Pentru cei care nu pot renunța la cafea, nu vă faceți griji. Principalul lucru este să nu bei mai mult de o cană medie.

Are următoarele proprietăți:

• Accelerează metabolismul
• Arde depozitele de grăsime
• Reduce greutatea
• Slăbește chiar și cu o activitate fizică minimă
• Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare