Cum să-ți distragi atenția de la gândurile anxioase. Cum să scapi de gândurile rele din cap: sfaturi de la un psiholog

Cum să scapi de gânduri obsesive este cea mai frecventă întrebare în rândul Clienților mei, iar aceasta nu este o coincidență, deoarece gândurile obsesive sau tulburătoare sunt cel mai frecvent însoțitor. A scăpa de gândurile tulburătoare și obsesive este sarcina principală a tratarii VVD și atacurile de panică, ești de acord?

Cum să scapi singur de gândurile obsesive

A doua cea mai frecventă întrebare este: „Este posibil să scapi singur de gândurile obsesive”, așa că citiți mai departe pentru a afla cum să o faceți.

Gânduri intruzive sau anxioase la o persoană cu panică și VSD:

• au o natură obsesivă, nu este atât de ușor să scapi de ele singur,
• evocat ca fundal care este constant prezent,
• interferează cu viața și munca și nu vă permite să adormi la timp.

Este foarte greu să scapi de ele singur, fără ajutorul unui specialist, deoarece o persoană rămâne literalmente blocată în mlaștina acestor gânduri, parcă și-ar fi băgat piciorul într-o mocimă - cu cât se zvâcnește mai mult, cu atât mai mult. se cufundă în adâncurile mlaștinii. El rămâne literalmente blocat și se îneacă în gândurile sale anxioase.

Gândurile anxioase au trecut prin mintea aproape a oricărei persoane, dar natura intruzivă și persistentă a acestor gânduri este cea care le deosebește de gândirea negativă obișnuită.

Pentru a te ajuta, ar fi bine să știi ce tehnici există pentru a atinge acest obiectiv.

Modalități de a scăpa de gândurile obsesive din capul tău

Pentru a-ți elibera capul de gândurile obsesive pe cont propriu, va trebui să muncești din greu și să înțelegi mecanismul apariției lor.
Mersul nordic în natură - metodă grozavă scapă de gândurile obsesive și reduce numărul acestora

Activitățile în aer liber înconjurate de oameni pozitivi sunt un truc de viață grozav pentru a scăpa de gândurile și fricile obsesive. De exemplu, începeți practica qigong-ului sau nordic walking.

Iată câteva metode pentru a scăpa de modelele de gândire obsesive:

1. Stăpânește practica meditației. Durează mult, dar foarte mult metoda eficienta „Cum să scapi singur de gândurile obsesive”.
2. Învață să-ți schimbi atenția. De exemplu, plecarea zona de mijloc conștientizarea realității, cunoscută sub numele de deliberare, la realitatea externă, cunoscută sub numele de percepție a lumii înconjurătoare prin cele 5 simțuri. O metodă foarte simplă de învățat, dar efectul ei este de scurtă durată.
3. Umple-ți viața cu activități utile. De exemplu, jucați tenis de masă și badminton, plimbați-vă mai mult în aer curat, faceți exerciții în loc să vă uitați la televizor, adormiți după sex bun, și nu imediat după masă.
4. Eliberați stresul fizic. Se știe că tensiune musculară duce la creșterea gândurilor obsesive și a anxietății. Ceea ce înseamnă stăpânire diverse metode Relaxarea ca practică pentru a scăpa de simptomele VSD va funcționa și dacă numărul de gânduri tulburătoare este redus.
5. Diversificați comunicarea. Inconjoara-te oameni pozitivi care va comunica pe subiecte care te interesează și nu vor raporta știri negative despre accidente și dezastre, ceea ce înseamnă că gândurile tale obsesive se vor potoli după ce vei comunica cu astfel de oameni.
6. Nu mai navigați pe rețelele sociale. rețele și TV. Internetul și televiziunea sunt literalmente pline de știri negative și detalii „fierbinte” despre diferite dezastre și dezastre naturale. Vizionand astfel de stiri, iti saturezi creierul cu noi lucruri de gandit, care nu duce la bucurie, ci mai degraba intareste si multiplica gandurile tale obsesive.
7. Nu mai sta pe forumuri despre VSD. Mulți dintre clienții mei au stat pe forumuri dedicate atacurilor de panică și VSD și le-au atașat noi simptome, cum ar fi derealizarea și noi gânduri tulburătoare, cum ar fi aplicație gratuită lor.

De fapt, metode și tehnici pentru a scăpa de gânduri, alarmant multe, dar cu adevărat metode de lucru care folosesc mecanismele de funcționare creier uman poți stăpâni și adopta doar lucrând cu un specialist.

Cum să scapi de gândurile și fricile obsesive: consultație cu un psiholog

Nu orice psiholog știe tehnici eficiente eliberând capul Clientului de natura obsesivă a gândirii și de gânduri-temeri.

În cele mai multe cazuri, un astfel de posibil psiholog se va limita la recomandari generale, care sunt date mai sus, în format de listă numerotată autoeliberare din gânduri obsesive.

Acest blog, în calitate de psiholog care a salvat peste 300 de oameni de TOC, VSD și simptome de atacuri de panică peste 10 ani de practică intensivă, are o abordare eficientă bazată pe mecanismul de funcționare al creierului uman.

De ce creierul nostru generează gânduri obsesive:

• Evoluția umană a avut loc prin supraviețuire. Acest lucru a fost facilitat de experiența acumulată un numar mare generații de oameni care au supraviețuit inundațiilor, incendiilor și accidentelor de vânătoare. Creierul nostru a învățat să-și amintească toate situațiile care sunt periculoase pentru viața umană și este încă fixat pe experiențele negative.
• Tiparele de gândire negative cresc odată cu anxietatea.În cercul mecanismului de panică, gândurile intruzive cresc anxietatea. Dar anxietatea ca fundal sporește capacitatea creierului de a genera aceleași gânduri, încercând să ne avertizeze despre pericol. Faptul că în majoritatea cazurilor acest pericol este imaginar nu ne deranjează creierul.
• Tot ce este neobișnuit îmbunătățește munca de gândire. Am învins alte specii datorită conștiinței și gândirii, funcției sale analitice. Rareori dintre cei care au experimentat vreodată Simptome VSDȘi atac de panică, aș numi asta o stare normală. Odată ce ai experimentat primul atac de panică din interior, și nu citind articole mai departe, ați activat imediat analiza acestei situații neobișnuite, iar această analiză a găsirii unei ieșiri în timp s-a transformat într-o practică obsesivă a gândirii.

Astfel, în creierul tău s-a format o rețea neuronală stabilă care susține să te gândești la tot ce ține de starea de VSD și panică, iar gândirea ta a căzut într-o fază din care este imposibil să ieși fără a avea un protocol de încredere despre cum să faci. acest.

3 moduri de a scăpa de gândurile anxioase pe blogul „Viața fără VSD”

Așadar, chiar acum, în timp ce citiți acest articol din secțiunea GÂNDURI OBSESIVE, vă confruntați cu alegerea strategiei să alegeți pentru a opri acest flux nesfârșit de gânduri obsesive care vă generează anxietatea și cresc tensiunea musculară, forțându-vă sistemul nervos autonom să arunca altele noi in sange iar si iar portiuni de adrenalina.

Cu toate acestea, sunt sigur că te vei bucura că o astfel de alegere încă există și că poți face față gândirii tale anxioase.

1. Cale independentă. Sau caută și vei găsi. Încearcă metodele de a scăpa de gândurile obsesive pe cont propriu, date în acest material, sau inventează-ți propriile tale, ca o combinație a ceea ce găsești pe Internet, vizionarea videoclipurilor și citirea cărților. Opțiune alternativăîn acest fel, folosiți putere vindecatoare timp. Adică, să nu faci nimic și să aștepți să dispară de la sine și, poate, să renunți în curând. Acest lucru sa întâmplat cu mai mulți vizitatori ai cabinetului meu de psiholog. Alt lucru, stres nou va aduce noi gânduri și temeri.
2. Ghidul autorului blogului. Acum câțiva ani am scris un ghid „Cum să scapi de gânduri anxioase» în format de raport pdf, în care a descris metodologia sa „TriO” pentru a-și ajuta clienții care nu au putut să-mi acceseze consultatie online din cauza lipsei unei conexiuni la Internet de înaltă calitate. Această carte digitală a devenit rapid populară deoarece este scrisă într-un limbaj simplu și ușor de înțeles.
3. Asistență pentru autorul blogului. Este despre despre unul online sau consultație față în față autorul acestui blog, care este de natură educațională și terapeutică și este menit să te ajute să stăpânești tehnica descrisă în carte comunicând cu autorul acesteia prin Skype sau în biroul său.

Pentru a utiliza metoda 2 sau 3 cum să scapi de gândurile și fricile obsesive cauzate de ei, vă rugăm să mă contactați prin formularul de pe acest blog pentru sprijinul meu. Voi răspunde și îi voi ajuta pe toți cei care caută acest tip de ajutor.

Inconștientul nostru încearcă să ne protejeze prin desen poze posibile ce s-ar putea întâmpla astfel încât să ne putem adapta la situație trăind-o în imaginația noastră. Totuși, asta nu înseamnă deloc că toate fanteziile noastre se vor împlini. Încercați să descrieți situația pe hârtie pentru a analiza dacă pericolul este într-adevăr atât de mare.

S-ar putea întâmpla ceva bun în locul scenariului negativ A? Încercați să scrieți un alt scenariu, mai de succes B. Gândiți-vă în detaliu la modul în care se va dezvolta situația în acest caz și ce puteți face pentru a implementa a doua opțiune. Acest lucru vă va permite să vă distanțați de scenariul obsesiv A și să priviți mai sobru ce se întâmplă.

Curățați câmpul

Gândurile de panică sunt un fel de bombă cu ceas, un mecanism care a fost moștenit de la strămoșii îndepărtați.

„Creierul nostru este foarte sensibil la orice informație pe care o consideră periculoasă. Acest mecanism a permis strămoșilor îndepărtați să supraviețuiască în condiții mult mai dure mediu inconjurator, spune psihologul cognitiv Tatyana Pavlova. - De aceea multe temeri nu sunt reflectarea unei situații obiective, ci doar o reacție automată provocată de creier, care se concentrează în primul rând pe supraviețuire. Deci, în loc să vă pregătiți să respingeți o amenințare probabilă, luați în considerare dacă inconștientul exagerează pericolul.”

Trăiește clipa

Adesea mintea se bazează doar pe experiențe negative. Cu toate acestea, putem privi situația cu mintea deschisă. Se întâmplă deja ceva neplăcut sau pe cale să se întâmple? Evenimentele reale și probabile nu sunt identice, dar creierul înlocuiește cu ușurință aceste concepte. Gândiți-vă la care dintre evenimentele trecute ar putea fi asociate temerile?

„Încearcă să sărbătorești tot ceea ce continuă să te mulțumească în momentul actual, pentru că aceasta este singura oportunitate de a experimenta viața în întregime”, spune psiholog clinician Melanie Greenberg. - Doar pentru că s-a întâmplat ceva negativ în trecut nu înseamnă că ți se va întâmpla același lucru și ție în viitor.

Uneori, când ne gândim la ceva, ne concentrăm doar pe ceea ce credem că este potențial periculos.

Încearcă să analizezi cum s-au schimbat circumstanțele tale și pe tine însuți de când ți s-a întâmplat ceva care probabil te ține mental în trecut. Multe temeri sunt trase din copilărie și adolescență. Cu toate acestea, acum ai mai multe forțe interneși capacitatea de a fi conștient de sine, de a analiza evenimentele curente și de a lăsa în urmă experiențe negative, mergând înainte.”

Numiți-vă gândurile

Imaginează-ți că gândurile tale sunt nori plutitori. Unii te vrăjesc cu frumusețea lor, în timp ce alții, dimpotrivă, te pun în pază în caz că plouă. Privind norii, ghicim în ei contururile unei anumite imagini - un animal sau un copac. În mod similar, puteți încerca să observați fluxul gândurilor. De îndată ce îți dai seama că evaluezi emoțional situația ca fiind periculoasă, numește aceste gânduri „evaluare”.

Dacă ești bântuit de gândul că vei eșua, atunci numele lui este „îngrijorare”. Când ești nemulțumit de tine însuți - aceasta este „criticitate”. În viitor, acest lucru vă va ajuta să vă ridicați peste emoțiile copleșitoare și să controlați situația, realizând exact ce vi se întâmplă acum.

„Acum gândește-te – chiar vrei să-ți petreci timpul evaluându-te sau să te chinui cu critici?” întreabă Melanie Greenberg.

Nu-ți îngusta privirea

Uneori, când ne gândim la ceva, ne concentrăm doar pe ceea ce credem că este potențial periculos.

„Frica interioară joacă întotdeauna cu noi glumă crudăși vă obligă să vă concentrați asupra a ceea ce este perceput în mod eronat ca o amenințare la adresa bunăstării și nu vă permite să evaluați situația în întregime. Este important să vedem nuanțele și detaliile care ar juca în favoarea noastră, spune Melanie Greenberg. - Răspunde-ți la întrebarea: situația va fi la fel de semnificativă pentru tine peste 5 sau 10 ani? Și dacă nu, merită să vă faceți griji?”

Ia măsuri

Pentru a preveni frica necontrolată, pe care nu o putem controla, să ne priveze de capacitatea de a acționa, orice activitate este utilă - chiar și curățarea casei sau plimbare obișnuită cu un câine. Principalul lucru este să te ridici și să începi să te miști. Acțiunea fizică literalmente eliberează mintea de captivitatea gândurilor grele și debilitante și devine mai ușor să crezi din nou în tine.

De la adversari la aliați

Chiar dacă toate temerile reflectă în mare măsură starea reală a lucrurilor, constantă gânduri negativeîncepe să joci împotriva ta. De exemplu, vrei să primești nou loc de muncă, dar știți că doar un candidat din zece va fi ales. Cu toate acestea, reluând constant scenariul din capul meu cu rezultat negativ nu poate decât să vă demotiveze și să vă priveze de dorința de a depune chiar și un CV. Deși persoana care va fi aleasă s-ar putea să fii tu.

„Nu pierzi nimic”, își amintește Tatyana Pavlova. - Dacă eșuezi, rămâi în aceeași poziție ca acum. Dar dacă îți poți depăși îndoiala de sine, ai șansa de a face diferența.” Concentrează-te pe ce poți face exact pentru a-ți realiza ideile și dorințele.

15 moduri de a scăpa de gândurile negative - m-a ajutat! Ați fost vreodată într-o situație în care pur și simplu nu puteți scăpa de gândurile obsesive despre o persoană? Ce a spus sau a făcut și cât de mult te-a surprins sau jignit? Uneori, când cineva ne rănește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau ne încurcă cu acțiunile lor, continuăm să ne gândim la asta ore întregi, și uneori chiar săptămâni.

Spălați vasele, conduceți mașina, plimbați câinele, dar nu puteți uita cât de neadevărate, supărate sau egocentre au fost cuvintele abuzatorului dvs. Fața și cuvintele lui continuă să-mi apară în cap. Cinci ore, cinci zile, cinci săptămâni mai târziu, el este încă în capul tău - fața lui este în fața ochilor tăi, chiar dacă nu i-ai vorbit niciodată în tot acest timp.

Cum să înveți să eviți astfel de situații?

Cum să nu te mai gândești la o persoană sau la un incident neplăcut – la ce ar fi putut sau ar fi trebuit să se facă altfel – când aceleași gânduri continuă să se învârtească în capul tău, să se deruleze înapoi și să se joace iar și iar?

Poate că nu este persoana. Este vorba despre ceea ce ai primit sau nu, ce ai nevoie, ce nu ai și ce este în neregulă în viața ta. Dar cel mai adesea suntem chinuiți de gânduri despre oameni care, în ochii noștri, sunt de vină pentru toate acestea.

15 moduri de a scăpa de gândurile negative Aceste gânduri ne otrăvesc viețile, deoarece astfel de experiențe pot provoca un rău atât emoțional, cât și fizic unei persoane. Cercetările arată că gândurile toxice ne fac creierul bolnav și nefericit. Când mintea noastră este constant ocupată cu gânduri de ceartă, nemulțumiri sau pierderi, începe să se marineze într-o mare de dăunătoare. substanțe chimiceși hormonii de stres, care sunt catalizatori pentru aproape toate bolile din lume. Oamenii de știință raportează din ce în ce mai mult că gândurile negative joacă un rol important în boli precum depresia, cancerul și bolile cardiace și autoimune.

În plus, este pur și simplu neplăcut. Este ca și cum ai fi tras într-un carusel rotativ, care este distractiv să te învârți de câteva ori, dar apoi începi să te simți rău și capul ți se învârte brusc. Vrei să cobori, dar nu poți.

Ne străduim foarte mult să evităm tot ce este otrăvitor: cumpărăm produse bio, încercăm să nu mâncăm mâncare proastă, scăpând de chimicale. Căutăm cel mai mult mancare proaspata, folosim agenți de curățare organici și cosmetice naturale. Dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, acordăm foarte puțină atenție curățării gândurilor noastre. Cum poți scăpa de emoții negative si amintiri?

15 moduri de a scăpa de gândurile negative.Alege metoda care ți se pare cea mai eficientă și acționează:

1. Păstrați tăcere și faceți o pauză.

Acest lucru vă va oferi ocazia să vă răcoriți puțin, să vă calmați și să alegeți cele mai rezonabile tactici pentru rezolvarea conflictului. Și uneori, în timp, ceea ce ne enervează este uitat de la sine.

2. Așteptați și vedeți ce se întâmplă în continuare.

ÎN situatii conflictuale de foarte multe ori vrei să te ridici pentru tine și să-i oferi infractorului tău o respingere demnă. De aceea ne îngrijorăm atât de mult ce să spunem sau să facem în astfel de cazuri.

3. Nu juca jocul „Cine e de vină?”.

Eliminarea evenimentelor care s-au întâmplat în trecut și încercarea de a decide cine este de vină (chiar dacă te învinovățiți pe tine însuți) este contraproductivă. Lucruri rele sau neînțelegerile apar cel mai adesea ca urmare a unei serii de evenimente. Este ca un efect de domino. ÎN rezultat final Este imposibil să dai vina pe o singură persoană. Mai întâi se întâmplă un lucru, apoi altul, apoi al treilea. Și așa se întâmplă ceea ce se întâmplă.

4. Nu te lăsa influențat de starea de spirit a altei persoane.

5. Începeți cu cea mai importantă problemă.

Profesorul de meditație Norman Fisher spune că indiferent de ce ni se întâmplă, problema principalaîntotdeauna există furie. Creează un nor de emoții care face dificilă darea unui răspuns echilibrat și convingător. În situații de conflict, cel mai mult o problema mare- asta e furie. Lucrează asupra ta - meditează, fă gimnastică, mergi la plimbare. Vorbește cât mai puțin și acordă-ți timp să te răcori. Fă ce vrei - dar înainte de a avea de-a face cu cineva, ai de-a face cu tine însuți.

6. Furia îți deformează mintea.

Incapabil să gândească clar și să caute o abordare creativă și atentă a unei soluții situatie dificila, dacă ești supărat.

7. Nu încerca să înțelegi acțiunile altei persoane.

Întreabă-te: Dacă o altă persoană ar încerca să înțeleagă ce gândești sau de ce faci ceea ce făceai, cât de aproape de adevăr ar fi presupunerea ei? Nimeni în afară de tine știe ce se întâmplă în capul tău. Deci, de ce să încerci să înțelegi ce gândește interlocutorul tău? Cel mai probabil, vei greși, ceea ce înseamnă că pur și simplu îți pierzi timpul.

8. Gândurile tale nu sunt fapte.

Cu alte cuvinte, nu crede tot ce crezi. Corpul nostru experimentează în mod acut emoțiile noastre - frică, tensiune, anxietate sau stres. Experimentăm emoții nivel fizicși adesea percepem senzațiile noastre ca o confirmare că gândurile noastre sunt un fapt.

9. Cum pot folosi această situație pentru creșterea personală?

Psihologul și profesoara de meditație Tara Brach susține că, insistând asupra furiei, fiind jignită de cuvintele sau acțiunile cuiva, judecând pe cineva și fiind supărate pe felul în care am fost tratați, adăugăm la oferta noastră personală de suferință. Situație + reacția noastră = suferință. A face față sentimentelor noastre și a pune întrebarea de ce suntem atât de afectați de această sau acea situație și ce spun aceste sentimente despre noi înșine este o mare șansă de a învăța ceva nou despre noi înșine. Situație + reflecții + prezență mentală „aici și acum” = creștere interioară. Concentrează-te pe dezvoltarea ta interioară.

10. Nu-i lăsa niciodată pe alții să te doboare. Chiar și pentru mine.

11. Ce s-a întâmplat a trecut deja.

Amintindu-ne de trecut, încercăm adesea să înțelegem ce s-ar fi putut face diferit pentru a preveni o ceartă și rezultatele neplăcute ale acesteia. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este la fel de mult în trecut precum ceea ce s-a întâmplat cu o mie de ani în urmă sau pe vremea mayașilor. Nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat atunci și nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.

12. Învață să ierți.

Pentru binele tau. Suntem foarte devotați durerilor și gândurilor noastre despre toate lucrurile rele care ni s-au întâmplat. Da, a fost. Da, a fost groaznic. Dar oare acesta este singurul lucru care te modelează ca persoană? Îi iertăm pe alții nu numai de dragul lor. Iertăm pentru a ne elibera de suferința noastră personală, pentru a nu mai ține de trecut și pentru a merge mai departe cu viața noastră.

13. Transporta-te intr-un alt spatiu.

Profesorul de conștientizare de sine și psihologul Trish Magiyari recomandă utilizarea vizualizării. Cercetările arată că această metodă este foarte eficientă în a ajuta să scăpăm de gândurile negative care ne inflamează mintea. Personal, această imagine mă ajută întotdeauna: imaginează-ți că ești în fundul oceanului albastru profund și privești totul plutind pe lângă. Urmăriți-vă gândurile cum se risipesc.

14. Răspundeți cu amabilitate infractorului.

Iată ce te sfătuiește vindecătorul Wanda Lasseter-Lundy să faci în situațiile în care gândurile despre infractorul tău te înnebunesc: „Imaginați-vă cum trimiteți o minge frumoasă către această persoană. lumină albă. Pune-l în interiorul acestei mingi. Înconjoară-l cu raze și păstrează lumina în jurul lui până când furia ta se evaporă.”

15. Luați un minut și jumătate de pauză.

Pentru a-ți elibera mintea, trebuie să-ți rupi șirul gândurilor. Neuropsihiatru Dan Segal afirmă că „în 90 de secunde, o emoție se va ridica și va coborî ca un val pe țărm”. Ai nevoie doar de 90 de secunde pentru a ieși din orice stare. Acordă-ți 90 de secunde – inspiră și expiră de 15 ori – pentru a nu te mai gândi la persoana sau la situația care te deranjează. Acest lucru va ajuta la spargerea cercului vicios - și odată cu el puterea pe care gândurile tale negative o au asupra ta.

Ei bine, acum te simți mai bine?

Gândurile pe care o persoană nu le poate controla sunt considerate obsesive. El nu vrea să-i „gândească” deloc, dar ei „gândesc” singuri. Cum să depășești gândurile obsesive? Pentru a scăpa de gândurile obsesive, trebuie să înțelegeți comportamentul unei persoane care suferă de gânduri obsesive și cauzele acestei afecțiuni.

Cum să scapi de gândurile obsesive și de anxietate

Viața unei persoane care suferă de gânduri obsesive și acțiunile pe care le comite ca urmare a acestor gânduri este perturbată semnificativ. Este foarte greu pentru o persoană să conducă imagine normală viaţă. Familia începe să sufere din cauza asta, iar necazurile apar în plan social.

Majoritatea persoanelor cu astfel de tulburări mintale nu vor să caute ajutor de la medici, pentru că ei înșiși sunt în pierdere și există, de asemenea, teama că vor fi etichetați ca nebuni sau rușinați să-și recunoască gândurile. Nu uitați că simptomele de obsesie au capacitatea de a se dezvolta, iar acest lucru duce la o agravare a stării. Nu vă speriați, dar începeți să vă luptați cu gândurile.

Pictura vindecatoare

Cu siguranță mulți oameni știu că creativitatea este o modalitate bună de a corecta starea de spirit și emoțiile unei persoane. Și dacă apare anxietatea obsesivă, începeți să desenați, încercați să vă puneți pe hârtie gândurile și sentimentele obsesive. Poate că va exista dorința de a portretiza ceva exact opusul obsesie și astfel, o persoană va fi distrasă de la anxietate și anxietate. Și puteți folosi, de asemenea, orice alt tip de creativitate, de exemplu, cântând sau cu ac - broderie, tricotat.

Exercițiu - „Douăzeci de ani mai târziu”

Cu acest exercițiu, poți scăpa cu ușurință de emoțiile negative și gândurile obsesive despre ceea ce s-a întâmplat cu o zi înainte. eveniment prost, care pentru o lungă perioadă de timp nu dă odihnă. Trebuie să stai confortabil, să închizi ochii, să te relaxezi, să respiri regulat și să încerci să-ți imaginezi evenimentul până la cel mai mic detaliu, de parcă s-ar întâmpla aici și acum. În acest caz, persoana va experimenta toate sentimentele și emoțiile pe care le-a trăit în timpul evenimentului și după acesta. Aceasta ar putea fi: frică, furie, resentimente, anxietate sau apatie totală. Atunci trebuie să încercați să vă imaginați cum va afecta acest eveniment viața ulterioarăși ce se va întâmpla peste un an, cinci ani și douăzeci.

Totul se va întâmpla mai târziu

Metoda buna- amânați un gând obsesiv sau o idee despre acțiuni și comportament „pentru mai târziu”. Trebuie să convingi persoana că gândul obsesiv care l-a vizitat poate fi tratat, de exemplu, într-o oră sau după unele evenimente. Apoi amână din nou și din nou până când gândurile obsesive dispar de la sine.

Cum să faci față unui gând obsesiv

Există o altă cale. Dar vă avertizez imediat - implementarea sa necesită perseverență și forță. Dacă vrei să scapi de gândurile obsesive, trebuie să ții în fața ochilor poza de care nu poți scăpa. O poză cu ceea ce ți-e frică. Trebuie să-l privești cu toate detaliile, să experimentezi toate emoțiile. La început, desigur, va fi dificil. Dar trebuie să treci peste asta.

Trebuie să nu vă suprimați emoțiile și să continuați să priviți această imagine. După o anumită perioadă de timp, va exista un vârf de emoții neplăcute, precum și o slăbire, care va fi însoțită de un sentiment de ușurare.

A face față oricărei frici nu este ușor. Etapa „gândurilor obsesive”, de regulă, are loc atunci când frica a devenit deja puternică și extinsă, făcându-i destul de dificil ca o persoană să-i facă față singură. Uneori este mai bine să solicitați ajutor de la specialiști.

Amintiți-vă că metodele descrise de a face față gândurilor obsesive sunt doar un ajutor temporar. Iar oamenii cu obsesie pur și simplu au nevoie asistență calificată psiholog.

Tratamentul gândurilor obsesive

Principala cauză a gândurilor obsesive este frica. Acestea sunt gânduri incontrolabile și incontrolabile. Când o persoană nu vrea să „gândească la ei”, dar totuși „gândește”. De ce? Răspunsul este evident - pentru că în subconștientul unei persoane există un motiv pentru care pot apărea. Aceasta este frica.

O persoană este speriată și decide pur și simplu să nu se gândească la asta. Are doar emoția fricii, dar nicio soluție la situație. Conștiința nu permite gândirea pe această temă, dar frica este atât de mare încât încalcă interdicția impusă de conștiință și răzbate sub forma unor gânduri obsesive. Ele apar ca o încercare de a găsi o soluție la nivel subconștient.

Dacă vrei să scapi de gândurile obsesive, ar trebui să știi că gândurile obsesive au atât o latură negativă, cât și una pozitivă. Pe partea pozitivă gândurile obsesive sunt că ele semnalează cu voce tare frica care stă adânc în interior.

Nu este o persoană care controlează frica, ci invers. Frica limitează acțiunile unei persoane, deciziile sale, o poate forța să acționeze ilogic, inadecvat și, în același timp, frica se poate ascunde insidios. De regulă, o persoană realizează extrem de rar că motivul acțiunii sau deciziei sale a fost frica.

Astfel de situații pot fi de obicei văzute clar din exterior. Uneori ne gândim la cineva: „Dacă aș fi el, aș face așa ceva.” Și se pare că totul este extrem de clar. Și persoana va suferi, va comite acțiuni stupide și ilogice. De ce putem vedea din exterior ceea ce este corect, dar el nu poate vedea din interior? Totul pentru că este împiedicat de o frică de care nu și-a dat seama.

Cum să faci față unui gând obsesiv? În acest caz, este necesară o abordare „prin contradicție”. Nu este nevoie să-i alungăm, ci mai degrabă să „gândim mai mult” pentru a înțelege exact de ce ne este frică. După ce descoperi frica, trebuie să-ți dai seama de ce anume ți-e atât de frică de ea?

Ceea ce din trecut, poate nu numai al tău, ci și al celor dragi, îți poate cauza sau intensifica frica. Atunci ar trebui pur și simplu să îndepărtezi frica în sine, ca emoție, și să înțelegi la nivel rațional că nu ai dori să ți se întâmple asta, dar în același timp frica nu s-ar cădea asupra ta. Odată ce poți obține acest rezultat, gândurile obsesive te vor deranja mult mai puțin.

Viață fără gânduri obsesive

Destul de des, nu ne putem distrage atenția de la gândurile negative; în sufletele noastre trăim aceeași situație de zeci de ori. Ca urmare, devenim nervoși și nu ne putem concentra asupra nimic. Prin urmare, este foarte important să poți schimba gândurile. Cum să treci gândurile de la negative la pozitive?

Discutați cu prietenii și cei dragi

Acest lucru ajută foarte mult să vă distras puțin atenția și să vă gândiți la altceva. Doar nu vorbi despre problemele tale. Luați o pauză, vorbiți despre subiecte care nu au legătură. Cufundă-te în problema altcuiva, poate poți ajuta cu ceva, poți da sfaturi.

Munca fizica

Ajută perfect să scapi de gândurile obsesive. Când mușchii lucrează, creierul începe să participe mai puțin la procesele de gândire. Măcar fă ceva curățenie. Mai bine, mergi la sport. Oboseala musculară va ameliora gândurile negative obsesive.

gandeste-te la ceva bun

Gândește-te la ceva bun care ți s-a întâmplat recent. Gândește-te la ceva vital - ce cină să gătești, ce să te îmbraci mâine la serviciu, unde să mergi în vacanță... Este important să nu te gândești la lucruri dureroase.

Fă lucruri pe care pur și simplu nu te poți descurca

Poate ai vrut să-ți cureți dulapul? Sortați fotografiile? Faceți acul? În general, vorbind, faceți minuțiosul și muncă îndelungată. Pur și simplu nu va fi timp să te gândești la lucruri rele.

Priviți un film, citiți o carte

Scufundați-vă într-o altă lume. Vei observa experiențele altora, vei trăi viața altcuiva. Și vei uita de problemele tale pentru o vreme. Și dacă îți place și intriga, vei petrece ceva timp gândindu-te la acțiunile personajelor, gândindu-te la ce ai face tu însuți în această situație.

Uită-te la fotografiile pe care le vor aduce emoții pozitive

Toată lumea are o grămadă de fotografii din vacanțe, nunți, zile de naștere. Cele care nu au fost privite de ani de zile. Privește prin ele, scufundă-te pentru scurt timp în trecut, retrăiește amintiri, impresii, sentimente. În plus, vei putea descoperi că viața nu este o dâră neagră continuă, că există momente vesele în ea.

Ai primit sfaturi despre cum să scapi de gândurile obsesive de care scapi atât de greu. După cum poți vedea, nu este nimic complicat - trebuie doar să faci altceva, astfel încât să nu ai timp să stai și să-ți pară milă de tine. Există o mulțime de opțiuni pentru aceasta, așa că, dacă doriți, puteți umple mai mult de o zi cu lucruri de făcut. Și când te vei întoarce din nou la problema ta, vei înțelege că nu se întâmplă nimic atât de groaznic.

Instrucțiuni

Stările obsesive sunt împărțite în două categorii. Prima dintre ele seamănă cu un ritual. De exemplu, ești obișnuit să scuipi de fiecare dată când te gândești la ceva neplăcut pentru tine. umarul stang. Și după un timp observi că ai gânduri că, dacă nu faci asta, atunci cu siguranță se va întâmpla ceva rău. A doua categorie are caracteristica de a concentra gândurile în jurul unui subiect specific.

Nu încerca să pleci cu mașina gânduri neplăcute. Cu siguranță vor reveni din nou. Reprogramați-vă conștiința. Încercați să transformați situația în avantajul dvs. Pentru a face acest lucru, gândește-te mai des la lucrurile pozitive care s-au întâmplat în viața ta.

Nu-ți fie teamă că, la un moment dat, s-ar putea să te răsuci și să transformi gândurile negative în realitate. O persoană are propria sa scară de valori morale. Și dacă te gândești adesea la ceva rău, dar în același timp înțelegi cu adevărat toate consecințele unui astfel de pas, atunci probabilitatea ca tu să îndeplinești acest negativ este neglijabilă.

Ține minte că nu merită să petreci ani de zile încercând să-ți depășești obiceiul ritualic. Dacă te stârnește anxietate și are un efect negativ asupra stării tale sistem nervos, este mai bine să petreceți doar câteva ore comunicând cu un psiholog.

S-ar putea să fie nevoie să treceți la cognitive terapie comportamentală. Constă în a explica pacientului diferența dintre fricile bine întemeiate și fricile cauzate de starea lui. Și apoi, folosind exemplul unei persoane care este o autoritate pentru pacient, ei arată cum ar trebui să se comporte în astfel de cazuri om sanatos.

Dacă aveți depresie sau anxietate severă, consultați un psihoterapeut care vă va ajuta să vă ameliorați starea tratament medicamentos. Pentru aceasta se folosesc antidepresive. Și atunci când formele cronice- antipsihotice atipice.

Video pe tema

Notă

Deci, ce fel de boală este aceasta - nevroza? Care sunt motivele sale? Care sunt semnele nevrozei? Și cum să scapi de el? Semnul principal al nevrozei este prezența unui conflict personal inconștient în interior. Manifestări externe nevroza poate semăna cu simptomele diverse boli, în timp ce nevroza nu este însoțită de leziuni organe interne persoană.

Sfaturi utile

Cum să scapi de nevroză remedii populare. Nevroza este o tulburare a sistemului nervos cauzată de expunerea la factori iritanti. Astfel de factori includ surmenaj și complicații după boli din trecut, și starea ecologică a mediului etc. Există mai multe forme de nevroze, care diferă prin severitatea simptomelor: – neurastenie – stadiul inițial nevroza, caracterizată prin excitabilitate crescută, tulburări de somn, slăbiciune a corpului și distragere.

Stările obsesive se pot manifesta sub forma unor sindroame ale anumitor boli psihice sau leziuni organice ale creierului, iar în formă blândă pot fi abateri independente. Și dacă în primul caz persoana este imediat sub supravegherea unui medic, cel de-al doilea caz este adesea lăsat nesupravegheat. Datorită ignorării obsesivului state apar concomitent iritabilitate, tulburări de atenție etc. Potrivit statisticilor, oamenii așteaptă 7-8 ani înainte de a merge la medic. Poate că e mai bine să începi să joci imediat?

Vei avea nevoie

• Consultația medicului
• Psihoterapie
• Reglarea modului

Instrucțiuni

Schimbă-ți rutina, întărește-ți corpul. Oamenii de tip gândire (conform clasificării lui I.P. Pavlov), astenici, slăbiți după boli și intoxicații sunt susceptibili la stări obsesive. Obsesiile apar cu ușurință după stres sever, situații psihotraumatice, ca să nu mai vorbim predispoziție ereditară La boală mintală sau despre leziuni la cap. Prin urmare, se recomandă standardizarea regimului de muncă și odihnă, întărirea generală fizică și proceduri de apă, agrement- mersul pe jos și cu bicicleta, Aer proaspat.

Învață tehnici de relaxare. Folosiți muzică, alte tipuri de terapie arterială, apă, nisip, comunicare cu animalele, dacă este posibil. Introduceți momente mai plăcute și vesele în viața voastră. Ia poziția de creator al propriului destin, al vieții și al sănătății tale.

Contactați specialiști și urmați un curs de psihoterapie. Manifestarea obsesivului state pot fi diferite - gânduri, amintiri, temeri, acțiuni etc. De obicei, o persoană este bine conștientă de prezența și străinătatea sa, dar nu în mod independent. Deoarece stări obsesive, și mai ales acțiunile obsesive, sunt o formă de reducere a tensiunii mentale și interne, de reducere a fricilor, atunci este mai înțelept să folosiți un arsenal de tehnici psihoterapeutice în aceleași scopuri. Terapia cognitiv-comportamentală și hipnoterapia sunt considerate de succes. Puteți folosi și alte domenii de psihoterapie, principalul lucru este să găsiți un profesionist, un psihiatru sau psihoterapeut. Amintiți-vă că la noi nu este inclusă competența psihologilor!