Scapă de gândurile rele. Gânduri negative intruzive - ce să faci

Probabil că fiecare persoană a întâlnit gânduri obsesive cel puțin o dată. Ar putea fi o replică dintr-o melodie întâmplătoare sau o problemă mai serioasă: o obsesie pentru o idee. Să fim atenți la acestea din urmă. Aflați din articol cum să faceți față ideilor persistente care decurg din dorințele și anxietățile individului.

Manifestarea patologică a fenomenului în psihologie se numește tulburare obsesiv-compulsivă sau (TOC). Cu toate acestea, nu este nevoie să vă speriați imediat. Sunt sigur că acesta nu este cazul tău.

Oamenii sănătoși devin uneori și ei fixați. Nu vorbim despre ritualurile fictive caracteristice TOC. Oamenii sănătoși devin ostatici ai dorințelor, nevoilor, fobiilor și așteptărilor lor. Cu siguranță ai întâlnit ceva asemănător: nu puteai să dormi liniștit sau să te gândești la altceva până nu a avut loc un eveniment important.

De ce este periculos?

Chiar și manifestarea sănătoasă a gândurilor obsesive este periculoasă pentru o persoană. Obsesia interferează cu viața, distorsionează viața și împiedică munca. Orice obsesie, chiar și una plăcută, epuizează treptat corpul. În plus, atunci când vorbim despre anticiparea plăcută a ceva, merită menționată o astfel de opțiune posibilă ca dezamăgirea.

Motive pentru obsesie

Gândurile negative preiau mintea mai des decât ideile pozitive. Cele mai populare gânduri obsesive:

• Lumea este periculoasă, oamenii sunt antisociali.
• Nimeni nu mă iubește.
• Nu știu ce e mai bine de făcut.
• Aceasta este o situație fără speranță.
• Dacă aș înrăutăți lucrurile?
• Nu pot obține ceea ce vreau.
• Poate vor profita de mine.
• Toată lumea vrea doar beneficii de la mine.
• De ce am făcut asta?

În spatele fiecărei astfel de gândiri negative se află o problemă psihologică, anxietate etc. „Nimeni nu mă iubește” înseamnă de obicei o anumită persoană. „Nu voi reuși” este o atitudine tipică a unei persoane cu încredere în sine scăzută. „Lumea este periculoasă” este o consecință a experienței personale negative.

Contribuie și mass-media: știri criminale, publicitate înfricoșătoare. Astfel, preocuparea adecvată cu privire la sănătatea cuiva se dezvoltă mai întâi într-un gând obsesiv, apoi în ipohondrie. Sau o frică sănătoasă pentru viața ta - mai întâi într-un gând obsesiv, apoi în fobia socială.

Cum să scapi

Va suna banal și ridicol, dar nu trebuie să vă gândiți la asta. Cu cât ești mai fixat pe ideea de eliberare, cu atât ești mai fixat pe gândurile obsesive în sine. Și da, „cum să scapi de el” este o nouă obsesie. Ce să fac? Dacă problema este reală, atunci rezolvă-o. Dacă este exagerat sau nu puteți influența situația, atunci acceptați și faceți griji.

Plan de acțiune:

1. Va trebui să suferiți puțin mai mult, deoarece trebuie să dezasamblați gândul în componentele sale. Determinați baza gândirii: nevoie, condiție. După aceea, lucrați în direcția identificată. Nu are rost să descriem aici toate opțiunile posibile. În ceea ce privește nevoia, faceți un plan pentru a o satisface. Ce instrumente aveți, care trebuie să le cumpărați, de unde le puteți obține.
2. Distrageți-vă atenția punându-vă creierul să lucreze. Conectați. Este mai bine să vă angajați în activități neutre, dar dacă gândurile interferează, atunci jucați-vă cu ele. Creierul a desenat un singur scenariu pentru tine. Ia o bucată de hârtie și un pix, desenează sau notează mai multe scenarii posibile. Acordați o atenție deosebită scenariului pozitiv, dar nu construiți castele în aer. Aveți o evaluare sănătoasă a capacităților și abilităților dvs. de adaptare.
3. Analizați gândul folosind patru întrebări: „Cât de adevărat este acest lucru?”, „Sunt 100% sigur că acest lucru este adevărat?”, „Cum reacționez la aceste gânduri?”, „Cine aș fi fără aceste gânduri?” Acest lucru vă va ajuta să realizați iraționalitatea a ceea ce se întâmplă.
4. Gândurile obsesive sunt rezultatul muncii subconștientului. Analizează dacă situația este atât de teribilă: notează toate faptele reale și acțiunile tale ca răspuns la fiecare dintre ele. Dacă găsești o gaură, atunci gândește-te dacă rezultatul depinde de tine. Dacă da, atunci determinați de unde să obțineți cunoștințele, abilitățile și abilitățile lipsă. Dacă nu, de exemplu, nu poți aduce un eveniment sau o întâlnire mai aproape, atunci trebuie doar să aștepți și să trăiești pentru propria ta plăcere.
5. Încercați să vedeți singuri condițiile de câștig. Și gândiți-vă dacă situația în sine va fi importantă în 5 ani. Să presupunem că ești nervos în legătură cu o conversație cu șeful tău. S-ar putea să fii concediat. Dar nu poți găsi alt loc? S-ar putea chiar să fii promovat acolo mai repede.
6. Notează pe hârtie tot ceea ce îți aduce bucurie și satisfacție în acest moment. Acest lucru va ajuta la depășirea gândirii negative.
7. Dacă te îndoiești de ceva, nu îndrăzni să acționezi, atunci gândește-te dacă situația ta actuală se va schimba într-o situație de eșec. Dacă nu ai nimic de pierdut, atunci trebuie să încerci. Dacă poți pierde, atunci prioritizează, determină valoarea tuturor argumentelor pro și contra.
8. Gândește-te dacă te deranjează și dacă te deranjează. Dacă acesta este cazul, atunci este timpul să scapi de ele.
9. Obsesia ta se bazează pe experiențe negative din trecut? Găsiți cauza fricii și scăpați de ea. Gândește-te la o situație din trecut care te afectează în prezent. Analizează-l. Ce s-a schimbat în tine și viața ta de atunci? Ești sigur că încă nu poți face față acestei situații? Gândește-te bine, probabil ai învățat multe și te-ai schimbat mult de atunci.

Dacă citești acest articol, înseamnă că gândurile obsesive te chinuiesc în mod regulat. Înțelegeți motivele mai profunde. Stabilește ce gânduri te deranjează cel mai des și dă-le un nume. De exemplu, „ce se întâmplă dacă fac o greșeală, ce se întâmplă dacă nu funcționează” este o teamă de eșec. Și „de ce am spus asta” este o autocritică excesivă, o tendință de autoexaminare. Uneori nici măcar nu trebuie să prindeți gânduri. Ei vorbesc de la sine: sunt rușinat, speriat, jignit, trist.

Învață să percepi gândurile obsesive ca un semnal, un indicator al unei probleme. Determinați emoția principală și cauza ei, combateți-o. Treptat, gândurile vor dispărea de la sine. Dacă nu puteți face față singur, consultați un psiholog. El vă va studia profesional subconștientul și vă va ajuta să găsiți cauza emoției ascunse.

Postfaţă

O obsesie este însoțită de o stare stresantă. – excitare a corpului, acumulare de energie. Vărsă-l afară. Activitatea fizică te ajută să gândești clar, îți eliberează mintea, te face să lucrezi mai activ și să găsești noi modalități de a rezolva problemele. In plus, sportul creste increderea in sine si stimuleaza productia de hormoni ai bucuriei si hormoni antistres.

În plus, încercați să vă odihniți din plin. Un creier obosit este capabil de diverse farse, inclusiv gânduri negative obsesive. Încearcă să meditezi dimineața. Pentru a ușura sarcina, concentrează-te pe ritmul ceasului sau al pendulului. De îndată ce te surprinzi că gândești aceleași gânduri, întoarce-te cu forță la metronom. Treptat va deveni mai ușor de concentrat, iar starea ta psihofiziologică se va îmbunătăți.

Gânduri rele, obscene, blasfeme și rele.

Ce înseamnă gândurile rele, ce sunt cu adevărat gândurile și cum să scapi de gândurile rele din capul tău.

Timp bun prieteni! Mulți oameni sunt deranjați de gândurile „rele” și de imaginile care îmi vin în minte, de exemplu, atunci când vreau să fac ceva îngrozitor sau gânduri obscene asociate cu Dumnezeu și adesea întreabă cum să rezolv acest lucru, spun ei, tu scrii acele gânduri. nu pot fi alungat, ci trebuie să accept, dar cum pot accepta aceste gânduri, pentru că sunt atât de groaznice.

Aceasta este una dintre cele mai dificile înțelegeri pentru oameni și cred că nu toți veți înțelege imediat esența, cu toate acestea, să încercăm să ne dăm seama.

Ce înseamnă gândurile rele și ce sunt ele cu adevărat.

Deci, tu crezi că multe dintre gândurile tale sunt cumva greșite, rele și nu ar trebui să le ai, și poate chiar cineva crede că poți face rău altor oameni cu aceste gânduri.

Dar dacă gândești sobru și calm, de fapt, în principiu, nu există gânduri greșite și rele, la fel cum nu există decizii. Există gânduri mai potrivite sau mai puțin potrivite, ineficiente și eficiente, utile și inutile, semnificative sau dăunătoare și absurde.

Prin natura însăși, gândurile „bune și rele”, „greșite și corecte” pur și simplu nu pot exista, deoarece toate gândurile, ca fenomen, sunt doar gânduri și inițial ele neutru, iar ceea ce îi face rău este al nostru preconcepție, adică al nostru moralitate(unele convingeri sunt exagerate de noi sau adoptate de la cineva).

Și într-o situație non-standard, un gând care este rău în înțelegerea ta poate deveni singurul potrivit.

De exemplu, îți vin în minte gânduri care spun că poți ucide pe cineva, chiar cuvântul „ucide” deja te sperie, dar acest gând poate deveni justificat sau chiar necesar dacă se întâmplă brusc să-l salvezi pe al tău sau pe al altcuiva. - asta e viața.

Și într-o situație în care acest gând brusc, Fără nici un motiv, vine și îi atinge pe cei dragi (împrejurimile), pur și simplu realizezi că este nepotrivit, adică absurd, și îl ignori cu calm.

Înțelegeți lucrul important: toate gândurile în esența lor profundă nu sunt altceva decât „etichete” mentale inventate cândva de oameni pentru a desemna anumite lucruri și fenomene.

Și ceea ce înțelegem acum prin cuvântul, de exemplu, „diavol”, este pur și simplu o „etichetă” fictivă care spune ce se află în spatele acestui cuvânt. De exemplu, strămoșii noștri ar putea numi „diavolul” cu cuvântul „înger”, iar acum prin înger am percepe ceva teribil.

Iar faptul însuși apariția chiar și a celor mai blasfemiante, teribile, profanătoare și rele (imagini) nu este ceva greșit și ceva ce nu ar trebui să se întâmple, este pur și simplu un fel de cunoaștere (memorie) depusă în memorie. Și faptul că așa ceva îți vine în minte, nu înseamnă că ești rău deloc La urma urmei, creierul nostru, ca organ natural, nu are principii morale; nu-i pasă ce gânduri (informații) ne aruncă.

Dar când crezi că nu ar trebui să ai astfel de gânduri, te cert cu natura însăși și a conflict intern: pe de o parte, în realitate există un gând (a apărut), pe de altă parte, îi rezisti, crezând greșit că gândul este rău și nu ar trebui să-l ai. Această contradicție internă este cea care creează întreaga problemă!

Și acum, ca să vă dau un exemplu, m-am gândit în mod special: „Care este cel mai rău lucru pe care l-aș putea face femeii mele?” - iar creierul meu mi-a dat imediat o grămadă de idei: „Acum aș putea să mă ridic și să o înjunghiez în stomac și aș putea veni să te sugrum.” Mai mult decât atât, creierul nu numai că îmi dă idei, ci și el însuși, folosindu-se de amploarea imaginației, îl diversifică, introducând detalii: „nu doar să mă înjunghie cu un cuțit, ci în stomac”.

Dar înțeleg perfect asta Am de ales , nu am de gând să fac așa ceva pentru că nu este în principiile mele și am planuri complet diferite pentru ea :) Dar gândurile în sine sunt posibile, creierul însuși m-a ajutat să-mi imaginez toate acestea, de îndată ce le-am dirijat, și mi-a oferit o grămadă de variații diferite pe care nu sunt obligat să le ascult, cu atât mai puțin să le urmăresc.

Cu ce ​​altceva ar putea fi asociate gândurile rele?

Cel mai adesea, gândurile rele ale oamenilor sunt asociate cu trăsăturile lor de personalitate - suspiciune(credința în ochi răi, prevestiri și prejudecăți) și îndoială de sine. Am scris deja despre asta în articol - "". Mulți oameni doar m-am obisnuit gândește-te la lucruri rele și îndoiește-te de toate, fără a avea încredere nici în tine, nici în alții. Și își fac griji pentru cel mai mic lucru, chiar și pentru ceva care nu s-a întâmplat și care este imposibil de știut și verificat.

Și de foarte multe ori, incertitudinea provine din atitudinea noastră distorsionată față de noi înșine și de lumea din jurul nostru. Din cauza credințelor false, a aspirațiilor rigide și dăunătoare care te fac constant nervos, supărat și îngrijorat, nemulțumit de viață, de tine și de ceilalți. Vorbim despre ceea ce în psihologie se numește nevroză. Acesta este un punct dificil de înțeles, așa că puteți afla despre el în detaliu în articol - „”.

În general, dacă ne uităm cu atenție în interiorul nostru, putem observa multe gânduri absurde, dăunătoare, străine și pur și simplu gunoaie. Aceste gânduri, dacă le asculți, încep să ne distrugă din interior și nu ne permit să ne îndreptăm spre.

Motivul a fost - gânduri, ei sunt cei care ne consumă cel mai mult energia, ne strică starea de spirit și duc constant la stres inutil. Și cel mai adesea din cauza lor, oamenii suferă de depresie și alte tulburări.

Cum să scapi de gândurile rele din capul tău.

1. Să nu mai fii chinuit de gânduri blasfeme și indecente, nu le mai considera greșite și rele din această zi înainte. Oricare dintre gândurile noastre este doar gânduri si nu mai mult. Și amintiți-vă că gândurile voastre sunt nu identitatea ta, dar doar o parte din tine, iar gândurile sunt drepte comenzi rapide virtuale.

Nu ești rău sau anormal dacă astfel de gânduri vin la tine, este doar munca minții (plus memoria ta).

2. Pentru a fi mai ușor și mai calm scapă de gândurile rele, începe din plin din punct de vedere moral odihna înseamnă mental și emoțional. Relaxați-vă, vizionați un film bun sau pur și simplu faceți ceva fără să vă gândiți prea mult. Visează mai mult la obiectivele tale prețuite într-un mod pozitiv, roz și gândește-te la lucrurile bune care există deja în viața ta (crede-mă, asta nu este suficient).

De asemenea, muzica și comunicarea plăcută, exercițiile fizice și un duș de contrast ajută la calmarea psihică și la restabilirea stării de spirit. Fii atent la ceea ce funcționează cel mai bine în cazul tău.

3. Asigurați-vă că învățați să vă gestionați minteași deveniți oameni conștienți, acest lucru este pur și simplu necesar pentru sănătate și fericire. Despre asta scriu destul de mult pe blogul meu și, în special, vă recomand cu căldură să-l încercați, lucru pe care îl fac și eu.

4. Sa ai mai putin in cap gândurile rele se învârteau, trebuie să încerci să petreci mai puțin timp cu oameni negativi și să te uiți mai puțin la TV zombie cu știri și tot ce vorbește doar despre lucruri rele și teribile, asta doar îți excită negativ creierul. Energia și starea de spirit sunt acolo unde există bucurie, inspirație și pace.

In cele din urma: Amintiți-vă că, chiar și după ce v-ați dat seama de iluziile și ați început să priviți diferit unele gânduri, va rămâne în continuare un „reziduu” emoțional. Și aici ai nevoie doar de un anumit timp până când totul va trece.

De asemenea, este important să ne amintim că nu putem doar să oprim apariția gândurilor rele. Cu toții avem în mod regulat multe gânduri dăunătoare care nu ne ajută să trăim, dar ne fac viața și mai grea, dar putem începe le tratează corectȘi tratați-le cu înțelepciune.

Și cum să faci toate acestea, cum să scapi de gândurile negative, obsesive și toate rele, am explicat în detaliu în acest articol.

Salutări, Andrey Russkikh

Formula pentru starea de spirit, bunăstarea psihoemoțională și psihofiziologică este simplă: „Așa cum cred, așa simt”. Cu toate acestea, unii oameni au, parcă automat, multe gânduri negative, obsesive, uneori rele și chiar rele în cap, care, de fapt, organizează emoții negative, dispoziție proastă, uneori obsesive (obsesiv-compulsive), adesea comportament prost și reacții fiziologice, autonome ale organismului care duc la depresie și.

Majoritatea acestor oameni suferinzi emoțional ar dori să știe cum să scapi de gândurile rele, obsesive, negative și rele din capul tău pentru a ajunge la armonie în interiorul personalității tale, nu suferi psihic și mergi spre succes în viață.

În psihanaliză și psihoterapie, există multe tehnici și metode diferite pentru a scăpa de gândurile din cap, inclusiv gândurile obsesive, negative. Astăzi ne vom uita la modul de utilizare în practică, uneori, poate independent, sau cu ajutorul unui psiholog-psihoterapeut, una dintre aceste tehnici: „Semnificație socială” sau „Distanțare”.

Aflați cum să scapi de gândurile negative, obsesive, rele și rele din cap folosind această psihotehnică

Această tehnică pentru a scăpa de gândurile negative și rele din cap este atât simplă, cât și complexă - în același timp. Este simplu pentru că este ușor de înțeles și de stăpânit; este complex pentru că pentru ca să funcționeze și pentru ca tu să scapi de gândurile tale obsesive și rele din cap, trebuie să exersezi puțin. Acestea. trebuie să ai o dorință reală, o motivație și să fii pregătit să lucrezi asupra ta și asupra gândurilor tale negative.

Pentru asta, celor care învață să o aplice automat în practică, în viață, li se va oferi nu numai cunoștințele despre cum să scape de gândurile obsesive, rele din cap, ci și capacitatea (deprinderea) de a scăpa de durere, frici, furie, panică etc., în diverse situații de viață.

Deci, principiile tehnicii, cum să scapi de gândurile rele (rele), obsesive, negative din capul tău

Principiile acestei psihotehnici sunt legate de metoda „Depersonalizarea personalității”, adică. baza este modul în care percepi diverse evenimente (situații) din viața ta și cum și ce gândești (gândi) în același timp.

Orice situație de viață (eveniment) are atât un sens personal, subiectiv (intern), privat, cât și unul public, extern, public.
Semnificație personală se referă la intensitatea emoțiilor pe care le trăiești în timpul unui eveniment - ești subiectiv în acest sens. Semnificație socială- aceasta este interpretarea externă a evenimentului, din punctul de vedere al observatorilor.

Diferența dintre cele două poate fi comparată cu diferența dintre reacția noastră de a ne învineți brusc propriul deget cu un ciocan și reacția noastră de a vedea pe altcineva căzând victima aceleiași nenorociri. Singura modalitate de a-ți schimba gândurile negative, obsesive, care dau o puternică componentă emoțională care duce la percepții preconcepute, este să înveți să-ți depersonalizezi (vezi) convingerile interioare - să-ți schimbi puțin viziunea asupra lumii, să privești lumea și acest eveniment din un punct de vedere obiectiv, din exterior.

O tehnică despre cum să scapi de gândurile tale negative, obsesive, rele și rele din capul tău

1. Trebuie să înveți să faci diferența între un eveniment perceput și gândurile tale despre acel eveniment.

2. Privește evenimentul din perspectiva semnificației sociale și personale. Semnificația socială poate fi văzută dacă exersați să vedeți situația din punctul de vedere al altora. Evenimentul trebuie obiectivat. Tine minte că ai deja o perspectivă socială pentru că de-a lungul vieții i-ai putut observa pe alții în o mie de situații diferite. Transferă-ți percepția despre alte persoane asupra ta.

3. Pentru a transfera semnificația evenimentelor din privat în public, trebuie să înveți să scoți din propria percepție următoarele: variabile emoționale, introspecție intensă și anumite presupuneri metafizice. Evident, acest lucru nu poate fi realizat pe deplin, dar cu cât vă puteți apropia mai mult de el, cu atât viziunea dvs. asupra a ceea ce se întâmplă va fi mai obiectivă.

4. Odată înțeles conceptul de sens public, faceți o listă cu principalele situații pe care le-ați întâlnit și semnificațiile publice și private pentru fiecare.

5. Va trebui mai întâi să interpretezi evenimentul din punct de vedere public, după ce l-ai perceput automat din punct de vedere personal. Pe măsură ce vă dezvoltați treptat, veți putea aduce viziunea obiectivă asupra evenimentului din ce în ce mai aproape de momentul producerii acestuia și, eventual, să înlocuiți percepția personală cu cea publică în timpul evenimentului în sine.

Exemple de utilizare a tehnicilor pentru a scăpa de gândurile obsesive, negative (răi, rele) din cap

Primul exemplu

1. Eveniment: atac de anxietate. Sensul personal: "Eu voi muri".

Valoarea publică: Adrenalina și alte substanțe sunt eliberate în sânge.

2 Eveniment: critica din partea unei alte persoane.

Sensul personal: „Trebuie să fi făcut ceva greșit. Sunt incomplet.”

Valoarea publică: „Cineva își exprimă dezacordul cu ceea ce am făcut. Motivele acestui lucru sunt necunoscute.”

3 Eveniment: eșec într-un proiect de afaceri.

Sensul personal: „Sunt incompetent, sunt un eșec, cobor pe scara succesului.”

Valoarea publică: „Planificarea și pregătirea nu au fost suficient de eficiente.”

4 Eveniment: lipsa de argumente.

Sensul personal: „Sunt un slăbit, un bâlbâit și un plictisitor.”

Valoarea publică: „El știa mai multe despre subiect decât mine și era poate mai experimentat în ceartă.”

5 Eveniment: puțini prieteni.

Sensul personal: „În esență, este imposibil să mă iubești.”

Valoarea publică: „Nu încerc să îmi fac prieteni și nu tratez oamenii foarte amabil.”

6 Eveniment: eşecuri în sport.

Sensul personal: „Nu sunt un om demn.”

Valoarea publică: „Nu am suficiente reflexe, antrenament, antrenament.”

7 Eveniment: Ea a devenit cu șapte kilograme mai grea decât era la 17 ani.

Sensul personal: „Am uitat de autodisciplină.”

Valoarea publică: „O femeie de 37 de ani și un adolescent au procese metabolice diferite.”

Al doilea exemplu, scăpând de gândurile obsesive, negative (rele, rele) din cap:

Sensul personal frica umană este o percepție a lumii când pare că ceva teribil este pe cale să se întâmple și acest lucru trebuie evitat cu orice preț.

Sens social, obiectiv este că un pericol real poate sau nu să fie prezent și este necesar să se analizeze situația și să se determine dacă aceasta există cu adevărat.

Oamenii care au nevoie de îndrumare în privința pericolului dintr-o perspectivă socială mai degrabă decât dintr-o perspectivă subiectivă pot folosi următoarele cinci principii.
În general, frica este obiectivă dacă:

1. Există un pericol real pentru individ care poate provoca un rău real. Este nerezonabil să ne fie frică de monștri sub pat, deoarece aceștia nu există, iar ceea ce nu există nu ne poate face rău. (Unii oameni se tem de vrăjitoare și vrăjitori).

2. Nivelul fricii este egal cu nivelul posibilelor daune. Teama de a-ți pune o mică așchie în călcâi ar fi nejustificată, deoarece depășește pericolul potențial. (Unilor indivizi le este frică să se comporte lipsit de modestie în public.)

3. Frica corespunde probabilității ca ceva rău să se întâmple. Dacă o persoană se teme că un meteorit îl va ucide, atunci frica lui va fi irațională, deoarece probabilitatea acestui eveniment este prea mică. (Unii oameni se tem de evenimente cu probabilitate redusă, cum ar fi accidentele aviatice, deși este clar că frecvența accidentelor de mașină este mult mai mare.)

4. Pericolul poate fi controlat. Frica ca soarele să devină supernova este lipsită de sens, deoarece evenimentul este dincolo de controlul uman. (Mulți oameni se tem că ar putea avea o boală ereditară ascunsă.)

5. Frica este utilă dacă se manifestă într-o situație în care va ține o persoană în alertă în fața unui pericol care poate fi evitat. (A fi vigilent în privința unei „crize nervoase” nu reduce în niciun fel probabilitatea ca acest lucru să se întâmple.)

Ajutor de la un psiholog practic online pentru a scăpa de gândurile obsesive, negative (răi și rele) și de emoțiile care le însoțesc.

Aproape fiecare persoană, măcar o dată, a fost învinsă de gânduri neplăcute, tulburătoare, care le-au preluat gândurile pentru o scurtă perioadă de timp. Cu toate acestea, astfel de experiențe nu au interferat cu îndeplinirea obligațiilor zilnice și nu i-au forțat să-și ajusteze radical comportamentul. Spre deosebire de asemenea senzații de scurtă durată și tulburătoare, gânduri obsesive, numite în medicină obsesii, „asediază” creierul involuntar, pentru o lungă perioadă de timp și contrar eforturilor volitive ale unei persoane.

Particularitate

Gândurile obsesive sunt similare cu un obicei prost: o persoană își înțelege ilogicitatea, dar este foarte dificil să scapi de astfel de experiențe pe cont propriu. Când apar idei înspăimântătoare și tulburătoare, o persoană menține o conștiință clară, iar funcțiile sale cognitive nu suferă. El critică starea sa dureroasă și înțelege iraționalitatea „obsesiei” lui. Adesea, gândurile obsesive sunt foarte înspăimântătoare din cauza obscenității lor, care în realitate este necaracteristică și străină unei persoane.

Gânduri intruzive poate fi adiacent actiuni compulsive- un stereotip obsesiv al comportamentului la care recurge o persoană pentru a preveni sau a elimina ideile dureroase care au consumat conștiința. În acest caz, putem presupune dezvoltarea unei anomalii psihice de natură cronică, progresivă sau episodică.

Gândurile obsesive pot fi însoțite de un nivel ridicat de patologie sau pot fi însoțite de simptome de depresie: dispoziție depresivă, idei despre propria inutilitate și vinovăție.

De regulă, o persoană alege una dintre modalitățile de a face față gândurilor obsesive: activă sau pasivă. În primul caz, persoana va acționa în mod deliberat contrar ideii sale copleșitoare. De exemplu: dacă este bântuit de gândul că va muri cu siguranță sub roțile unei mașini, va merge în mod deliberat pe marginea autostrăzii e.În cea de-a doua variantă, mai comună, alege comportamentul de evitare: încearcă să prevină și să evite situațiile care îi sunt înfricoșătoare. De exemplu, dacă o persoană este convinsă că va provoca o rană cu un obiect ascuțit în jurul său, nu va ridica niciodată un cuțit și va încerca să nu păstreze obiectele tăiate la vedere.

Clasificare

Cât de unică este fiecare persoană, atât de diverse și extraordinare sunt gândurile obsesive care îi depășesc pe oameni. Psihologii au făcut în mod repetat încercări de a descrie și clasifica gândurile obsesive. Printre cele mai autorizate surse se numără clasificarea propusă de Jasp. El a împărțit gândurile obsesive în două mari grupuri: abstracte - acele idei care nu duc la frică și figurative - experiențe intense cu un afect de anxietate.

Primul grup include experiențe care sunt inutile și, în esență, inofensive:

• raționament - verbozitate inutilă;
• Aritmomania – nevoia irațională de a număra obiectele;
• împărțirea inutilă a cuvintelor în silabe și a unei propoziții în cuvinte;
• nevoia de a-ți povesti în mod constant amintirile oamenilor din jurul tău.

Al doilea grup este format din idei mai amenințătoare, care se caracterizează printr-un afect persistent de anxietate:

• îndoieli persistente și incertitudine în efectuarea oricăror acțiuni;
• bântuie temerile de a face ceva necorespunzător;
• atracție și dorință de a comite acte obscene, interzise;
• experiențe psihopatice ale evenimentelor trecute, percepute de pacient ca petrecând în realitate;
• stăpânirea ideilor – transferarea gândirii individului în realitatea virtuală.

Oamenii care sunt bântuiți de gânduri obsesive pot fi clasificați aproximativ în următoarele categorii:

• « Ratonii" Teama de infecție și contaminare creează la pacienți nevoia de proceduri continue de igienă, spălarea lenjeriei și a lucrurilor, curățarea și dezinfectarea apartamentului.
• « Reasigurătorii" Anticiparea unui pericol iminent îi obligă pe oameni să verifice în mod constant dacă aparatele electrice sunt oprite, apa și gazul sunt oprite și ușa este încuiată.
• « Atei blasfemii" Astfel de persoane tind să se străduiască să facă totul impecabil, pentru că sunt ghidate de considerente că vor păcătui din neatenție.
• « Pedanți" Sunt bântuiți de gânduri obsesive despre nevoia de a menține ordinea ideală, o anumită succesiune în aranjarea lucrurilor, simetria lor strictă.
• « Gardienii" Astfel de indivizi sunt convinși de importanța depozitării oricăror articole care amintesc de trecut, care sunt absolut inutilizabile sau inutile în prezent. Pentru ei, ideea de acumulare este un fel de ritual, de asigurare împotriva catastrofei „inevitabile” care se va produce dacă astfel de lucruri sunt aruncate.

Cauzele gândurilor obsesive

În acest stadiu al dezvoltării medicale, nu există o înțelegere comună a cauzei gândurilor obsesive. Cele mai fundamentate sunt două ipoteze care combină factori provocatori.

Factorul biologic:

• caracteristici anatomice congenitale ale structurii creierului, care conduc la funcționarea particulară a sistemului nervos;
• perturbări ale lanțului metabolic al neurotransmițătorilor, deficit de serotonină, dopamină, norepinefrină și GABA;
• mutații genetice ale transportorului serotoninei – gena hSERT, localizată pe cromozomul 17;
• influența infecțioasă a streptococilor (sindromul PANDAS).

Factorul psihoneurologic

• probleme ale creșterii: apariția complexelor în copilărie;
• un tip de activitate nervoasă superioară existentă la oameni cu excitație inertă caracteristică și inhibiție labilă;
• predominanța trăsăturilor anancastice în personalitate;
• situații traumatice cronice (citeste mai multe despre);
• oboseală severă și epuizare a sistemului nervos.

Tratamentul gândurilor obsesive

Au fost dezvoltate o varietate de tehnici pentru a trata gândurile obsesive. În cele mai multe cazuri, acestea pot fi eliminate fără a recurge la tratament farmacologic, folosind arsenalul psihoterapiei cognitiv-comportamentale.

Tratament psihoterapeutic

• Tehnica cognitiv-comportamentală implică un impact iterativ asupra sursei convingerilor ilogice și nepotrivite ale unei persoane, care constituie esența gândurilor obsesive.În timpul ședințelor, pacientul este limitat treptat, ducând la interzicerea completă, în utilizarea comportamentului forțat compulsiv - acțiuni defensive obișnuite care atenuează anxietatea.
• Abordare cognitiv-comportamentală vă permite să „reprogramați” complet creierul datorită concentrării conștiente și intenționate asupra experiențelor catastrofale. În paralel cu aceasta, individul realizează o slăbire a simțului hipertrofiat al responsabilității, învățând modalități de răspuns funcțional sănătos la gândurile intruzive care apar.
• Sedinte de psihoterapie de grup– o măsură utilă pentru tulburarea obsesivă. Interacțiunea cu persoane care au probleme similare permite unei persoane să se descurajeze de la „anomalia sa”, să câștige încredere în succesul tratamentului, să devină un participant mai activ la procedurile terapeutice și să scape rapid de gândurile obsesive.

Tratamentul farmacologic

Terapie medicamentoasă– o măsură suplimentară în tratamentul tulburării, menită să atenueze simptomele tulburării obsesive. De regulă, se utilizează un regim de tratament combinat, constând din diferite grupuri de medicamente:

• antidepresive;
• tranchilizante;
• neuroleptice.

În cazul apariției involuntare a gândurilor obsesive tulburătoare, este de preferat monoterapia care utilizează inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (IRSN), de exemplu: venlafaxină. Când apare tulburarea de deficit de atenție, este recomandabil să combinați medicamentele ISRS cu cele mai recente evoluții - medicamente din grupa ISRS, de exemplu: combinație sertalina (Sertralinum)Și atomoxetină (Atomoxetinum).

Dacă există anxietate intensă, tratamentul se efectuează în stadiul inițial anxiolitice, De exemplu: diazepam (Diazepamum). tranchilizante benzodiazepine, influențând sistemul limbic al creierului, reglează funcțiile emoționale. Există o presupunere că aceste medicamente inhibă acțiunea neuronilor „sistemului de pedeapsă”, care determină apariția sentimentelor negative subiective, inclusiv gândurile obsesive. Cu toate acestea, tratamentul cu aceste medicamente ar trebui să fie exclusiv episodic sau pe termen scurt, din cauza riscului de a dezvolta dependență persistentă de droguri.

Pentru cursul cronic al gândurilor obsesive în absența efectului terapiei antidepresive, se folosesc antipsihotice ( antipsihotice), De exemplu: risperidonă (Risperidonum). Este de remarcat faptul că, deși administrarea de antipsihotice reduce intensitatea sferei emoționale, există o relație directă între creșterea gândurilor obsesive, dezvoltarea depresiei și utilizarea prelungită a dozelor mari de antipsihotice. Prin urmare, în unele țări, de exemplu în SUA, tratamentul tulburării mintale progresive nu se realizează cu aceste medicamente. În spațiul post-sovietic, în practica psihiatrică pentru forme severe de OBD fără simptome depresive, se obișnuiește să se utilizeze medicamente cu acțiune prelungită, de exemplu: Zuclopenthixolum.

Cum să scapi de gândurile obsesive fără medicamente? Un remediu alternativ pentru tratamentul gândurilor obsesive în depresie este un produs pe bază de plante - extract de sunătoare, de exemplu: sub formă de medicament HelariumHypericum. O substanță asemănătoare vitaminelor are un efect benefic asupra stării persoanelor care suferă de gânduri obsesive inozitol.

Tratament cu metode biologice

În formele severe ale tulburării și în gândurile obsesive necruțătoare, o măsură recomandabilă este utilizarea atropinizării non-comatoase, care implică injecții intramusculare sau intravenoase cu doze mari de atropină. Această metodă biologică duce la depresie sau la oprirea completă a conștienței, ceea ce face posibilă ameliorarea simptomelor prin îmbunătățirea sugestibilității pacienților în timpul hipnoterapiei.

Cum să scapi de gândurile obsesive: metode eficiente de autoajutorare

• Pasul 1. Un pas important în depășirea gândurilor obsesive neplăcute este să colectezi cât mai multe informații utile despre natura tulburării prin alegerea unor surse de încredere, verificate. Cu cât o persoană are mai multe cunoștințe, cu atât îi este mai ușor să depășească senzațiile dureroase.
• Pasul 2. Cum să scapi de gândurile obsesive? Sarcina principală în munca independentă este de a înțelege și de a recunoaște faptul că gândurile obsesive nu sunt o reflectare a evenimentelor realității, ci o iluzie creată în acest moment de o imaginație bolnavă. Ar trebui să vă convingeți că fanteziile care apar sunt temporare și depășibile și nu reprezintă o amenințare pentru viață.
• Pasul 3. Schimbarea gândurilor obsesive negative necesită o muncă minuțioasă zilnică, care necesită o abordare responsabilă și nu acceptă agitație. Ar trebui să-l puneți pe hârtie sau să spuneți unui prieten exact ce experiențe vă împiedică să trăiți și ce evenimente sunt asociate cu apariția lor.
• Pasul 4. Amintiți-vă că „scopul” gândurilor obsesive este să vă protejați creierul de fluxul de informații de încredere, izolându-vă de prieteni, familie și cunoștințe. Prin urmare, oricât de mult ai vrea să fii lăsat singur cu gândurile tale, nu ar trebui să te retragi în tine și să refuzi comunicarea sau sprijinul prietenos.
• Pasul 5.În cazul gândurilor obsesive, următoarea metodă îi ajută pe mulți: „Ei elimină o pană cu o pană”. De exemplu, dacă sunteți convins că veți deveni cu siguranță o victimă a mușcăturilor chiar și de la un câine mic, obțineți-vă un câine de serviciu reputat. În propria ta practică, vei vedea că fanteziile tale sunt absolut nefondate, iar frica poate fi îmblânzită, la fel cum poți îmblânzi cu succes un animal de companie.
• Pasul 6. Un mijloc excelent de autoajutorare pentru gândurile obsesive sunt procedurile de apă:
• luați băi calde în timp ce aplicați simultan o compresă rece pe cap;
• duș de contrast, stropire alternativ cu apă caldă și rece;
• înotări lungi în rezervoare naturale.
• Pasul 7 Ar trebui să înveți și să aplici metode de relaxare, tehnici de meditație, yoga, care vor ajuta la ameliorarea anxietății - un însoțitor al gândurilor obsesive.
• Pasul 8 Este necesar să se excludă situațiile psihotraumatice în echipa de lucru și în viața de zi cu zi. O sarcină foarte importantă pentru părinții ai căror copii sunt predispuși la tulburări emoționale: să crească corect copilul - să prevină formarea unui complex de inferioritate sau a unei opinii despre superioritatea sa, nu să cultive ideea vinovăției sale indispensabile.
• Pasul 9 Cum să scapi de gândurile obsesive? Luați măsuri pentru a maximiza iluminarea camerei: îndepărtați draperiile groase, utilizați lămpi cu lumină puternică. Amintiți-vă că lumina soarelui activează sinteza serotoninei, hormonul plăcerii.
• Pasul 10 Tratamentul pentru gândurile obsesive include o dietă adecvată. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în triptofan: banane, curmale, ciocolată neagră, smochine.

O condiție prealabilă a programului este cum să scapi de gândurile obsesive: să previi dezvoltarea alcoolismului, dependenței de droguri și a abuzului de substanțe - ucigași puternici ai sistemului nervos.

Evaluare articol:

citeste si

26.03.2018 ora 22:55 Pentru astfel de definiții jignitoare ale tipurilor de persoane cu TOC, de exemplu, „ratonii” și altele, aș da în judecată psihologii semieducați și le-aș priva de licență. Sau mai bine, lovește-l peste cap cu un băț! Sunteți nebuni morali, nu psihologi!

O zi bună, dragi cititori!

Am vorbit deja despre posibilitate. Și, dacă vă amintiți, punctul principal în această chestiune este o atitudine pozitivă.

Cu toate acestea, ce să faceți dacă nu vă puteți conecta la pozitiv. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre cum să scapi de gândurile rele din capul tău.

Gânduri rele în cap: motivele apariției lor

Mulți oameni cred că gândurile din capul lor apar de nicăieri. Cu toate acestea, apariția multor gânduri negative are motive destul de obiective:

• Tendința la autoexaminare

Acest lucru poate fi atribuit cu ușurință calităților personale. Dacă o persoană are obiceiul de a relua în cap evenimentele care i s-au întâmplat pe parcursul zilei, atunci cu siguranță anxietatea va crește. Pur și simplu pentru că nu suntem perfecți. Și este foarte posibil să găsești un incident în acțiunile tale din timpul zilei;

• Stimă de sine scazută

Dacă o persoană nu are încredere în abilitățile sale, atunci efectuarea oricărei acțiuni, chiar și a celei mai simple acțiuni, este un adevărat test. Lipsa încrederii în sine obligă o persoană să calculeze toate scenariile posibile de două sute de ori. Și din moment ce nu există circumstanțe ideale, în capul tău apar multe gânduri despre un rezultat prost;

• Suspiciune și niveluri crescute de anxietate

Prin urmare, dacă începi să te temi de ceva după ce ai auzit o poveste de la cineva, atunci ar trebui să încerci să acorzi mai multă atenție evenimentelor pozitive din viața ta;

• Gânduri intruzive

De exemplu, dacă nu puteți face o alegere mult timp. Ca urmare, starea emoțională se deteriorează semnificativ. Apropo, într-o situație de alegere, o persoană se poate îmbolnăvi chiar doar pentru a evita să ia o decizie;

• Te simți neputincios

De exemplu, dacă o persoană nu poate rezolva singură o problemă. Pentru unii este normal să ceară ajutor, pentru alții este o întreagă problemă. Prin urmare, într-o situație de neajutorare completă, gândurile rele vin în minte că persoana este complet fără speranță și bună de nimic.

Dacă cunoașteți acest sentiment, atunci amintiți-vă că orice criză este doar dificultăți temporare, așa că trebuie doar să așteptați.

Acum știm de ce ne vin în cap gândurile rele. Și dacă ești familiarizat cu cel puțin una dintre condițiile enumerate, atunci știi exact cât de dificil este să te instalezi într-un mod pozitiv.

Dar din moment ce, din păcate, este imposibil să oprești fluxul gândurilor din capul tău, tu și cu mine trebuie să învățăm cum să trecem rapid la pozitiv. Dar mai întâi, să ne uităm la consecințele unui stil de gândire negativă.

Gânduri negative în cap: consecințe

S-ar părea că există un asemenea pericol în gândirea negativă. Ei bine, ne gândim la un rezultat prost, deci ce. La urma urmei, oricum nu depinde atât de mult de noi în unele situații.

Cu toate acestea, există încă consecințe negative și destul de grave:

• Materializarea ideilor noastre

Ultima dată am discutat deja despre cum să concretizăm visele și dorințele pozitive în realitate. Cu toate acestea, dacă există întotdeauna negativitate în capul tău, atunci ce o împiedică să devină realitate.

Crede-mă, mecanismul de materializare a viselor și a așteptărilor negative este același. Prin urmare, merită să filtram ceea ce este în capul nostru;

• Sistemul nervos are de suferit

Amintește-ți acele momente în care gândurile tale nu atât de roz se învârteau constant în capul tău. Vă amintiți? Acum concentrează-te și amintește-ți cum te-ai simțit în acel moment emoțional.

De obicei, în această stare oamenii simt o anxietate crescută, nivelul de suspiciune crește și apar multe temeri. Și acest lucru cu siguranță afectează negativ sistemul nervos;

• Apariția bolilor

Nu este un secret pentru nimeni în aceste zile că gândurile noastre ne afectează sănătatea. Dacă rămâi supărat, jignit sau frică prea mult timp, te poți îmbolnăvi de o boală reală cu o grămadă de patologii însoțitoare.

După cum puteți vedea, consecințele unui stil de gândire negativă sunt destul de grave. Și aici apare întrebarea: ai nevoie de el? Nu cred. Prin urmare, este important să poți elimina gândurile inutile din cap.

Cum să scapi de gândurile enervante din capul tău

Deci, acum hai să ne dăm seama cum să scăpăm de gândurile rele din cap. Și primul lucru pe care trebuie să-l știi este că a avea gânduri pozitive nu se întâmplă rapid.

Motivul pentru acest lucru este simplu: dacă sunteți deja obișnuiți să căutați o captură în toate și să vă gândiți cât de rău se poate termina totul, atunci este destul de dificil să vă scoateți toată negativitatea din cap deodată. Dar dacă lucrezi constant asupra ta, atunci sunt sigur că în timp vei înceta să mai gândești negativ.

Și acum puțin despre metodele universale care vă pot arunca gândurile rele din cap:

• Activități sportive

Există multe avantaje în acest caz: ameliorează sistemul nervos și se distrag de la gândurile neplăcute cu nevoia de a-și mișca picioarele (mai ales dacă puterea cuiva este deja scăzută). Mai mult, cu exerciții fizice regulate, silueta ta se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că îți crește stima de sine;

• Odihnă completă

Vă rugăm să rețineți: este mult mai ușor să scapi de gândurile rele din cap dacă ai dormit suficient și te-ai odihnit. Dacă trăiești într-un mod constant de grabă, atunci nivelul de anxietate crește constant și devine din ce în ce mai dificil să te adaptezi la pozitiv;

• Muzică

Doar nu alege compoziții triste. Melodiile de relaxare sau optimiste sunt mai potrivite pentru oprirea fluxului negativității în cap;

• Imaginile vă vor ajuta, de asemenea, să eliminați gândurile rele din cap.

Pentru a face acest lucru, găsim imagini pozitive pe Internet. Și gândurile din capul tău vor începe, de asemenea, să se adapteze la o dispoziție optimistă. Principalul lucru este să le atârnați în locuri în care adesea vă opriți privirea. De exemplu, pe peretele de lângă desktop sau pe frigider.

• Concentrează-te pe pasiunile tale

Dacă faci ceea ce îți place, atunci nu va trebui să cheltuiești mult efort și energie pentru a scăpa de negativitatea din capul tău. Vei avea doar timp.

Acum referitor la tehnici psihologice care pot ajuta dacă gândurile din capul tău sunt confuze.

Acest tip de gândire este eradicat după cum urmează:

• Scriem toate temerile și atitudinile negative pe o foaie de hârtie;
• Le împărțim în două grupe: reale și exagerate. În ceea ce privește fricile exagerate, de obicei, atunci când o persoană însuși le clasifică drept inexistente, ele dispar de la sine.

La urma urmei, o condiție prealabilă pentru dispariția atitudinilor care există doar în imaginația noastră este conștientizarea irealității lor;

• Acum pentru problemele reale care provoacă îngrijorare. Fiecare dintre ele trebuie notat pe o bucată de hârtie separată. Sub fiecare problemă scriem 3 până la 5 soluții.

Atenţie! Este necesar nu numai să notăm opțiunile de soluție, ci și să le transformăm în realitate - prin urmare, opus metodei care ne este cea mai acceptabilă, trebuie să stabilim o dată de finalizare.

De exemplu, dacă ne este frică să vorbim în public (și înainte de un discurs există întotdeauna 250 de opțiuni pentru eșec), atunci una dintre soluțiile problemei poate fi înscrierea la cursuri de vorbire în public. Și trebuie să stabilim exact data și ora la care ne vom ocupa de această problemă.

Așa ne descurcăm cu fiecare problemă reală.

De asemenea, puteți folosi vizualizarea pentru a scăpa de gândirea negativă. Dar amintiți-vă că nu tot ceea ce doriți poate deveni realitate doar pentru că ne-am imaginat.

De exemplu, este imposibil să restabiliți o relație cu puterea gândirii. Pentru a face acest lucru, trebuie de asemenea să stabiliți un contact real cu persoana respectivă.