Cum să faci față anxietății și gândurilor obsesive. Gânduri obsesive (obsesii)

Adesea, fricile și grijile false au prioritate față de mediul emoțional general al unei persoane. Gândurile obsesive creează frică, care este greu de făcut față în viitor. În fiecare zi, o persoană se confruntă cu o afecțiune similară, în urma căreia se dezvoltă tulburarea obsesivă. Tulburările mintale fac viața mult mai dificilă, dar există modalități de a scăpa de gândurile și fricile obsesive. Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este acest sindrom și care sunt motivele apariției acestuia.

Ce este sindromul obsesiv

Obsesia este o manifestare a gândurilor și fricilor obsesive, precum și a acțiunilor care le urmează. Această tulburare de personalitate este considerată cea mai complexă dintre toate bolile existente. Mai mult, este complexă în ceea ce privește tratamentul și diagnosticul. Din cauza bolii, o persoană încetează să se bucure de viață, vede fiecare zi în tonuri de gri, întâmpină dificultăți în comunicarea interpersonală, muncă, studiu și conviețuirea cu o persoană semnificativă. În loc să se concentreze asupra principalului lucru, pacientul este complet cufundat în temerile sale și învârte gândurile obsesive existente.

Fiecare persoană are gânduri obsesive care, în principiu, pot fi controlate. Dacă mergi la un eveniment important sau te pregătești pentru un examen, probabil că reluezi ziua viitoare în capul tău. Unii își fac griji dacă fierul de călcat a fost oprit, verificând constant acțiunea deja finalizată. Astfel de fenomene nu sunt neobișnuite; ele servesc la reducerea anxietății și la ameliorarea tensiunii nervoase. În același timp, mai mult de 45% din populație simte un oarecare disconfort dacă încep să se comporte diferit (fără acțiuni obsesive).

Obsesia se numește sindrom de obsesie, sau o tulburare psihică în care apar periodic condiții de diferite grade de complexitate. Aceste aspecte implică gânduri, idei și acțiuni care formează un anumit ritual.

Sindromul face ca o persoană să experimenteze tensiune nervoasă și stres sever. Fixarea constantă pe incertitudinea acțiunilor desfășurate contribuie la concentrarea asupra celor rele. Ideile negative blocate în capul tău se transformă în gânduri obsesive. Această condiție se transformă adesea într-o tulburare nevrotică, dar pacientul nu suferă de încălcări ale logicii.

Obsesia nu este doar un comportament compulsiv - repetarea aceleași acțiuni din nou și din nou. De asemenea, nu este vorba doar de concentrarea asupra gândurilor și temerilor rele intruzive. Sindromul ascunde conștientizarea unei astfel de obsesii la o persoană. Individul percepe obsesia ca pe o creatură străină, străină de propriul „eu”. Cu toate acestea, este imposibil să lupți împotriva compulsiunilor, deoarece nu există nicio idee din ce motive au apărut.

În funcție de natura manifestării obsesiei, se întâmplă:

• emoțional (se manifestă sub formă de fobii);
• motor (compulsiv);
• intelectual (constă în gânduri obsesive).

În unele cazuri, obsesia se manifestă sub forma adunării lucrurilor de care este păcat să te despart, imaginând și formând imagini, obsesii, îndoieli și dorințe.

În general vorbind, sindromul obsesiv are proprietatea de a se repeta pe anumite subiecte. Cele mai frecvente sunt ordinea, infecția, simetria, comportamentul sexual, violența, murdăria.

O obsesie în care o persoană vrea să facă totul perfect merită o atenție specială. Dacă situația nu decurge conform planului, apare un sentiment de incompletitudine. Pentru a remedia problema, trebuie să repetați aceeași acțiune din nou și din nou. De exemplu, deschiderea și închiderea frigiderului.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, o persoană este forțată să creeze anumite ritualuri care vor ameliora anxietatea. Mai des, acest lucru se manifestă prin acțiuni de dublă verificare deja efectuate, spălare, numărare și alte acțiuni. Pacientul înțelege că efectuează o grămadă de manipulări fără sens, dar ele ajută temporar să facă față gândurilor obsesive și fricii.

Simptomele sindromului obsesiv

Obsesia se manifestă sub două aspecte - fizic și psihologic.

Simptome fizice:

• dificultăți de respirație chiar și după o scurtă plimbare;
• ameţeală;
• tahicardie, bradicardie;
• un aflux sau o scurgere ascuțită de sânge în pielea feței;
• motilitate intestinală crescută.

Simptome psihologice:

1. Crearea de imagini obsesive, derulându-le prin cap iar și iar.
2. Fobii de tip obsesiv, de exemplu, frica de a fi mușcat de insecte, frica de infecție.
3. O funcție protectoare a individului, manifestată în îndeplinirea anumitor ritualuri (aprinderea/stingerea luminii etc.).
4. Amintiri dureroase care se repetă adesea în cap și fac o persoană să se înroșească și să se simtă rușine.
5. Halucinații (în cazuri rare).
6. Îndoieli de tip obsesiv cu privire la acțiunea efectuată (totul trebuie făcut bine).
7. O dorință de a face rău oamenilor sau obiectelor materiale, care nu se va transpune niciodată în realitate de teama de a fi pedepsite.
8. Gândirea inutilă la acțiuni care nu sunt de natură cognitivă.
9. Derulând dialogurile din capul tău, vorbind cu tine însuți, venind cu fantezii care duc la o stare de spirit înrăutățită.
10. Apatie acută, nefondată față de persoanele apropiate (rude, colegi, colegi de muncă).

Cauzele gândurilor obsesive și ale fricilor

• crearea de concepte și credințe false în propriul tău cap;
• concepții greșite despre cum funcționează lumea;
• convingerea că frica nu poate fi eradicată (hrana constantă);
• învârtirea gândurilor obsesive la înălțimi fără precedent;
• incapacitatea de a-ți controla gândurile și emoțiile;
• lipsa cuiva cu care să vorbești;
• îndoială înaintea unui eveniment viitor care are loc pentru prima dată;
• instinctul de autoconservare;
• reticența de a te realiza ca persoană (construiește o carieră, o familie etc.).

1. A respira. Dacă vă confruntați cu o creștere bruscă a fricii, urmați sfaturile psihologilor. Ei recomandă să respiră literalmente frica. Respirați adânc și uniform, apoi eliberați aerul la fel de încet. Repetați pașii până când vă calmați complet. Încercați să vă concentrați asupra respirației, să faceți un pas înapoi de la tot ceea ce se întâmplă. Astfel îți vei stabiliza fundalul psiho-emoțional și vei putea lua decizii. Practica constantă va eradica atacurile bruște de frică.
2. Gandeste pozitiv. Fiecare persoană, cel puțin o dată în viață, a întâlnit o situație în care doar gândul la un eveniment viitor îi umple de groază. Cel mai probabil, crezi că nimic nu va merge, că evenimentul va eșua. Învață să gândești pozitiv, crezi în forțele tale. Privește frica în ochi și înțelege ce anume te deranjează. Apoi analizați situația. Este important să ajungem la concluzia că nu există obstacole de netrecut. Când ai încredere în tine, frica va dispărea.
3. Scoateți o pană cu o pană. Psihologii cu experiență din întreaga lume susțin că frica poate fi depășită reacționând la anxietate. Dacă ți-e frică să înoți, ar trebui să sari de pe dig și să înoți până la țărm. Cei cărora le este frică de a vorbi în public sunt sfătuiți să petreacă mai mult timp ca vorbitor. Datorită adrenalinei primite, vei doborî pană cu o pană.
4. Deveniți o persoană încrezătoare. Pentru unii pacienți, specialiștii ajută să facă față unui atac brusc de frică prin jocuri de rol. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți aspectul unei persoane încrezătoare și să îndepliniți toate acele sarcini inerente unui om de afaceri sau vorbitor. La un moment dat, apare o înlocuire a personalității, frica se retrage și revine extrem de rar. Spectacolele teatrale sunt jucate până când o nouă imagine prinde rădăcini în creier.
5. Relaxează-te fizic. Alături de tehnicile psihologice descrise mai sus, este necesar să vă puneți ordine în starea fizică. Se știe că frica apare din diverse motive, inclusiv din oboseală. Aromaterapia, o baie, un masaj de calitate și citirea cărții tale preferate vă vor ajuta să vă restabiliți fundalul psiho-emoțional și să vă eliberați de tensiune. Este important să elimini complet frica obsesivă și să te gândești doar la lucruri bune.
6. Vorbește cu lumea. Oamenii care se retrag constant în ei înșiși și le este greu să ia contact sunt mai puțin încrezători decât cei care se află printre oameni. Și nu contează deloc dacă acești oameni sunt familiari sau nu. Principalul lucru este comunicarea socială, fără ea nu poți merge nicăieri. Incertitudinea generează frică, care este greu de explicat. Pentru a eradica problema, încercați să petreceți mai mult timp în locuri publice. Acceptați invitațiile prietenilor de a merge la film sau de a merge la plimbare.
7. Trăiește clipa. Cel mai adesea, orice temeri apar datorită unei comparații a propriului „eu” din trecut și prezent. Dacă o persoană a eșuat anterior în vorbirea în public sau relațiile amoroase, ea poartă această incertitudine în viața sa actuală. Rezultatul este o comparație constantă; frica vă împiedică să vă concentrați asupra zilei de astăzi. Concentrarea asupra a ceea ce ai acum te va ajuta să scapi de acest tip de emoții. Nu te judeca aspru, nu-ți fie frică să greșești, trăiește pentru propria ta plăcere.
8. Ia un animal de companie. Animalele sunt însoțitori minunați care pot scoate o persoană chiar și din cea mai prelungită depresie. Dacă experimentați adesea atacuri bruște de frică, treceți la un prieten cu patru picioare. Mergeți în cel mai apropiat parc pentru o alergare și întâlniți alți proprietari de câini. Oferă-i animalului tău toată dragostea ta, vei înceta să mai simți frică și singurătate.

Gândurile și fricile obsesive au motivele lor. Dacă le eradicați, problema ulterioară va fi mult mai ușor de rezolvat. Luați în considerare modalități de a vă ajuta să faceți față singur cu TOC. Dacă tulburarea s-a dezvoltat în nevroză, ar trebui să contactați un psiholog pentru ajutor.

Video: cum să depășești gândurile obsesive

Pregăteam de mult acest articol, dar tot nu puteam să-l scriu din cauza faptului că nu eram sigur că am o înțelegere completă a cum să scapi de gândurile obsesive.

Acum am experimentat direct cum să mă ocup de astfel de gânduri și sunt pe deplin pregătit să vă povestesc despre asta.

Poate că unii dintre cititorii mei cred că din momentul în care am început să creez acest site, am scăpat complet de toate problemele de personalitate. Într-adevăr, mă schimbasem deja mult până la momentul primelor intrări în acest blog, dar starea mea actuală nu poate fi numită libertate totală de emoții negative, prejudecăți și temeri.

Situația mea poate fi descrisă ca o luptă cu mine însumi, în care se naște experiența și materialele pentru aceste articole. Desigur, în această confruntare dintre adevăratul meu Sine și Sinele primitiv, instinctiv, emoțional, cel dintâi câștigă treptat.

Dar această luptă continuă: doi pași înapoi și patru pași înainte. Autodezvoltarea provine din conștientizarea deficiențelor cuiva și din lucrul la ele. Dacă nu există luptă, atunci aceasta nu indică victoria finală, ci mai degrabă capitulare.

La urma urmei, auto-dezvoltarea este un proces fără sfârșit. Continui să mă confrunt cu unele probleme și să mă lupt cu ele. Inclusiv gânduri obsesive.

"gumă de mestecat" mental

Întotdeauna am avut aceste gânduri. Ar putea să-mi ocupe capul și să mă facă nervos, gândindu-mă la nesfârșit la aceleași experiențe. Era ca și cum ai mestecat mental gumă.

Am mestecat constant aceleași gânduri în cap, încercând să le rezolv, să dezleg un nod imaginar. Dar din încercările mele de a o slăbi, dimpotrivă, a devenit și mai strâns.

Îmi amintesc cum, în copilăria mea timpurie, nu mă puteam opri să mă gândesc la unele lucruri la care nu trebuia să mă gândesc deloc. Obiceiul creierului meu de a „procesa” la nesfârșit anumite experiențe și idei trebuie să se fi înrăutățit în perioadele cu alte probleme psihologice.

Recent mi-am dat seama că am învățat cum să fac față gândurilor intruzive. Mai mult, sunt gata să formulez o metodă care să-mi permită să scap de ele. Mi-am dat seama că acest articol poate apărea în sfârșit.

Gândurile intruzive sunt emoții

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi. Gândurile obsesive sunt de natură emoțională, inconștientă, irațională. Ele sunt asociate cu fricile, anxietățile și complexele tale nerezonabile.

De aceea sunt obsesivi. Emoțiile care se formează în tine te fac să te gândești constant la ceva. Ei par să semnaleze „Problemă! Problemă! Trebuie să căutăm o soluție!”

Este ca o notificare în Windows sau alt sistem de operare care apare sub forma unei pictograme și vă va enerva ochii până când actualizați vreun program, eliminați virusul sau instalați driverul necesar.

Putem spune că gândurile obsesive au și o funcție pozitivă. Îți amintesc de problemele pe care trebuie să le rezolvi. Și nu puteți pur și simplu să dezactivați aceste „notificări”. Este greu să mori de foame când creierul tău îți amintește constant de mâncare.

Dar, din păcate, gândurile obsesive nu ne spun întotdeauna despre o problemă reală. Mecanismul de apariție a acestor gânduri este destul de subtil. Și dacă, dintr-un anumit motiv, „setările standard” ale acestui mecanism se rătăcesc, atunci fricile și grijile naturale ale omului pot lua o formă extremă, manifestându-se sub forma unor gânduri obsesive, de care sunt foarte greu de scăpat.

Toată lumea știe cât de normală preocuparea pentru sănătatea cuiva se poate transforma în ipohondrie, cât de frica naturală de pericol amenință să se transforme în paranoia.

Și astfel devii un vizitator obișnuit al forumurilor medicale, iar gândurile despre sănătatea ta nu-ți părăsesc capul. Poate te gândești constant la pericol în timp ce ești afară. Sau nu-ți poți scăpa din cap gândul la ceea ce cred oamenii despre tine, deși tu însuți nu vezi niciun rost să te gândești la asta.

Ideea pe care vreau să subliniez este că gândurile intruzive se bazează pe emoții. Prin urmare, ele nu au o natură rațională. Prin urmare, ele nu pot fi luptate cu logică.

Aceasta este o concluzie foarte importantă. M-am urmărit mult, am încercat să înțeleg cum apar aceste gânduri și cum dispar, cum mintea mea încearcă să mă înșele și să mă încurce. Anterior, seara, când eram foarte obosită, nu puteam opri niște gânduri.

De exemplu, aș putea începe să cred ceva rău despre mine, să mă învinuiesc. Oricât de priceput s-a dovedit a fi avocatul intern, care, folosind logica și bunul simț, a încercat să mă convingă că nu era totul atât de rău (deși bineînțeles că nu a exclus problema), partea care învinovățea a câștigat întotdeauna partea superioară. mână și totul a devenit și mai confuz. Cu cât încercam mai mult să mă justific și să scap de gândurile enervante cu ajutorul gândurilor, cu atât am devenit mai confuz și cu atât aceste gânduri m-au copleșit mai mult. Acest sport cu sine a dus la faptul că nodul invizibil a fost strâns și mai strâns.

A doua zi, dimineața, cu capul proaspăt, nici nu am vrut să mă gândesc la această problemă. Dacă am început să reflectez la „dialogul” de ieri cu mine, atunci am înțeles că există o problemă, dar a fost foarte umflată și exagerată de starea mea. Mi-am dat seama că problema trebuie rezolvată, nu gândită. Nu are rost în aceste gânduri.

După ceva timp, mi-am dat seama de înșelăciunea și insidiositatea acestor gânduri. Dacă încerci să-i distrugi cu logică, ele vor prevala, pentru că sunt iraționale și ilogice și te fac să crezi în idei absurde împotriva cărora bunul simț este neputincios.

Nu poți elimina gândurile obsesive cu logică

Dacă sunteți într-o mentalitate de auto-învinovățire, veți continua să vă învinovățiți chiar și atunci când nu aveți ce să vă învinovățiți. Pentru că aceasta este starea ta de spirit și din aceasta provin aceste gânduri, și nu din cauza unei situații reale! Chiar dacă reușiți brusc să vă convingeți pentru un minut că aceste gânduri sunt nefondate, după un timp vor reveni din nou dacă le rezistați și continuați să le rezistați logic.

Dacă ești într-o dispoziție în care crezi că ești bolnav, că ceva rău se va întâmpla cu sănătatea ta, atunci niciun rezultat pozitiv al testelor nu te va convinge de contrariul. „Dacă testele s-au dovedit a fi inexacte?”, „Dacă am altceva?” - te vei gândi.

Și nu veți vedea sfârșitul acestor gânduri, oricât de absurde ar fi din punctul de vedere al bunului simț.

Este inutil să încerci să le respingi. Pentru că este imposibil. Se vor întoarce și te vor ataca cu noi argumente absurde, pe care le vei crede pentru că te afli într-o stare emoțională care dă naștere acestor gânduri despre probleme inexistente.

Amintește-ți starea când ești îngrijorat de ceva. Oricât de mult te-ai convinge că totul va fi bine, că nu există niciun motiv de îngrijorare, percepția ta, distorsionată de tensiune nervoasă și entuziasm, îți pictează perspectivele în cele mai închise culori. Nu pentru că totul este cu adevărat rău, ci pentru că așa percepi totul acum. Dacă într-o astfel de stare începi să te gândești și să vorbești mult despre viitor, atunci percepția ta negativă îți va atrage gândurile la polul „negativ” și este dificil să ieși din această atracție.

Metoda de a scăpa de gândurile obsesive

Veți avea nevoie de bun simț, dar numai de la început.

În primul rând, trebuie să-ți dai seama dacă gândurile tale obsesive se bazează pe o problemă reală. Se întâmplă ca guma de mestecat mental să te chinuie, exagerând problema. Dar o problemă exagerată nu înseamnă absența ei.

Așa că gândiți-vă ce motive există pentru aceste gânduri. Când scapi de gânduri, nu trebuie să ignori problema, dacă există. De exemplu, vi se pare că aveți un fel de boală și gândurile despre ea nu vă părăsesc mintea.

Poate că acestea nu sunt temeri nefondate și aveți simptome ale unei boli. Dacă acesta este cazul, mergeți la medic. Dacă ați făcut deja acest lucru și nu ați găsit nimic, uitați-l.

Indiferent dacă există sau nu o problemă, nu are rost să te gândești constant la asta! Ori încerci să o rezolvi dacă există, ori uiți de tot dacă nu există.

Acesta este singurul moment în lupta împotriva experiențelor obsesive în care trebuie să aplici logica și bunul simț.

Ce să fac?

Alegeți un moment în timp în care vă aflați în cea mai bună stare morală, când aveți mai mult optimism și putere decât de obicei. De exemplu, dimineața când ești plin de energie, după efort sau după.

Convinge-te ca nu are rost sa reda aceleasi ganduri in capul tau de mii de ori. Că aceste gânduri sunt înșelăciune sau exagerare menite să te încurce.

Înțelegeți bine următoarele lucruri

• nu vei ajunge la o soluție la o problemă dacă te gândești constant la ea
• gândurile obsesive nu au o bază rațională, iar dacă sunt legate de o problemă, atunci o vei rezolva, în loc să te întorci constant la ea cu gânduri.
• nu poți scăpa de guma mentală cu argumentare și reflecție logică

Realizează absurditatea gândurilor obsesive

În continuare, poți încă o dată, cu ajutorul mai multor teze logice, să expui absurdul gândurilor obsesive. De exemplu: „Nu am de ce să mă tem, pentru că testele nu au arătat nimic”, „oamenii nu mor din cauza atacurilor de panică, am citit despre asta de mai multe ori”, „nimeni nu încearcă să-mi facă rău”, „Chiar dacă chiar există lucruri de care să vă fie frică”, nu trebuie să vă gândiți la ele de 1000 de ori pe zi, acest lucru va duce doar la epuizare nervoasă.”

Argumentul tău împotriva gândurilor obsesive ar trebui să fie clară și concisă. Nu ar trebui să te lași dus de ceartă cu tine însuți. Amintiți-vă, într-o ceartă pe termen lung cu gânduri obsesive, ești sortit eșecului, în care emoțiile și temerile vor prevala asupra logicii și rațiunii, iar percepția negativă în sine va „trage” gândurile la polul negativ.

Pentru a distruge forța acestei atracții trebuie să te gândești mai puțin. Când te gândești la gânduri enervante și le mesteci la nesfârșit, nu faci decât să le faci mai puternice.

Oferă-ți mentalitatea de a ignora gândurile intruzive.

Spune-ți că nu te vei mai gândi la ceea ce te gândești toată ziua. si ce te chinuie si te chinuie. Într-adevăr, de ce să mesteci constant gumă mentală când nu aduce niciun beneficiu?

Un gând obsesiv este o repetare a aceluiași gând în moduri diferite. Nu veți obține nicio informație nouă și valoroasă din ea, nu veți lua nicio decizie.

Prin urmare, oferă-ți mentalitatea de a nu te lăsa dus de gânduri inutile. După ce ți-ai spus asta, ai promis că nu vei încălca, trage o linie invizibilă. După această trăsătură, nu mai acordați atenție gândurilor intruzive.

Nu vă așteptați ca gândurile să nu se mai întoarcă niciodată

Se vor întoarce de mai multe ori. Acordați-vă așa: „Lasă-i să se întoarcă, ce diferență are, mi-am dat seama că aceste gânduri sunt înșelăciune și nu au legătură cu problema reală.”

Gândurile se vor întoarce, uneori vei începe din nou să dezlege acest nod din capul tău. De îndată ce observați că sunteți purtat din nou de acest lucru, mutați-vă ușor atenția în lateral. Nu vă certați cu aceste gânduri, nu vă supărați că vin (și vor veni), ignorați-le, tratați-le cu deplină indiferență.

Dacă dintr-o dată trebuie să-ți reamintești de absurditatea acestor gânduri, nu depăși formulările scurte: „nimic nu mi se va întâmpla și asta e tot”. Nu te implica într-o ceartă pe care nu o vei câștiga niciodată. Toate argumentele nesfârșite care te fac din nou frică sau nervos sunt minciuni și înșelăciune.

Amintește-ți ce am spus în articol: dacă te afli într-o stare psihologică în care tinzi să-ți faci griji pentru sănătatea ta sau pentru viitorul tău sau pentru cei dragi, atunci mintea ta se va concentra pe acea frică, oricât de absurdă ar fi acea frică. . Nu-ți întoarce mintea împotriva ta.

Trebuie să cunoști jucăria puzzle, care este ca un tub. Dacă introduceți degetele arătătoare ale diferitelor mâini în ambele capete ale acestui tub și încercați să le eliberați cu ajutorul efortului fizic, trăgându-vă mâinile în direcții diferite, atunci nu va ieși nimic; tubul va comprima doar degetele mai strâns. . Și dacă te relaxezi și nu amâni, totul se va rezolva.

Același lucru este valabil și pentru gândurile intruzive. Nu este nevoie să vrei să ieși din ele cu orice preț. Relaxați-vă, „omorâți-l”, lăsați-i să fie.

Fii indiferent!

Indiferența ta față de gândurile intruzive le va priva de conținutul lor emoțional, ceea ce le umple cu o asemenea putere pe care uneori nu le poți controla. De-a lungul timpului, vei învăța să-ți gestionezi atenția și vei observa acele momente în care vei începe din nou să te gândești la ceea ce nu ar trebui.

Atunci gândurile te vor părăsi pentru totdeauna.

Dar nu este nevoie să aștept cu nerăbdare să se întâmple asta: „când vor pleca!”, „Încerc să nu le acord atenție, dar tot nu-mi ies din cap!” Nu este nevoie de asemenea gânduri!

Înarmați-vă cu indiferența salvatoare: gândurile nu vă deranjează – bine, s-au întors – este și normal. Nu este nevoie să transformi gândurile despre apariția gândurilor obsesive în gânduri obsesive!

Nu este mare lucru dacă gândurile repetitive continuă să vină la tine. Dacă îi privezi de „încărcarea” lor emoțională și încerci să-i ignori, atunci nu te mai deranjează așa cum obișnuiau. În acest caz, ele devin pur și simplu o fereastră de notificare enervantă (de tipul pe care s-ar putea să-l fi văzut pe computer) care îți apare din când în când în cap.

Și asta nu mai este atât de înfricoșător. Poți trăi cu asta. Gândurile apar uneori, dar nu vă mai captează atenția și nu vă mai încurcă. Acestea sunt doar semnale scurte în cap care apar și dispar.

Când am început să tratez gândurile obsesive în acest fel, mi-au părăsit capul și am învățat să le combat. A a lupta cu gândurile obsesive nu înseamnă a lupta, dacă percepem lupta ca o rezistență acerbă. Relaxați-vă!

Concluzie

Am mai spus în alte articole că bolile psihice: atacurile de panică, gândurile obsesive fie te pot rupe, fie te pot face mai puternic (ca în declarația celebrului filozof).

A face față atacurilor de panică te poate învăța. Lucrul pentru a depăși depresia te va ajuta să găsești sursa fericirii în tine. Și încercarea de a controla gândurile obsesive te va învăța să-ți gestionezi atenția și să-ți controlezi mintea.

Înarmați-vă cu răbdare și lucrați asupra voastră, atunci nu numai că veți scăpa de afecțiunile voastre, dar, ca urmare, veți câștiga și o experiență valoroasă și utilă, care vă va fi de folos în viața voastră!

Cursul meu video pas cu pas despre eliminarea atacurilor de panică și a gândurilor obsesive!

Am adunat toată experiența mea în a ajuta oamenii cu atacuri de panică și gânduri obsesive, toate cunoștințele mele despre problemă și am prezentat-o ​​în în noul tău curs video de 17 zile „NO PANIC”! Peste 7 ore de videoclipuri care te vor învăța să învingi frica și anxietatea. 3 ore de meditații audio cu care poți scăpa de gândurile obsesive, elimini panica și poți dezvolta abilități mentale importante de autocontrol și relaxare.

Fluxul de informații pe care îl întâlnesc oamenii moderni, pe de o parte, oferă oamenilor cunoștințele necesare, pe de altă parte, poate duce la percepția sa incorectă. Gândurile obsesive îi vizitează pe toată lumea, dar pentru unii capătă dimensiunile unei tulburări mintale, mai ales dacă sunt asociate cu șocuri din trecut sau justificate de fapte din prezent. Există multe tipuri de astfel de tulburări psiho-emoționale; cele mai multe pot fi eliminate pe cont propriu folosind metode și exerciții simple.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Impactul anxietății asupra sănătății

Experții spun că cele mai frecvente cauze ale bolii sunt următoarele emoții:

• furie;
• resentiment;
• invidie;
• temerile;
• îngrijorare și anxietate constantă din cauza gândurilor obsesive.

Experiențele anxioase și gândurile obsesive despre eșecuri și ororile care se pot întâmpla sunt adesea cauzate de tulburările emoționale care au avut loc în trecut. Ele pot avea la bază teama de a repeta o situație neplăcută și de a nu ști cum să iasă din ea. Dar astfel de gânduri pot apărea și nefondat, la oameni absolut sănătoși. Pe măsură ce anxietatea se acumulează, aceasta duce la tensiune nervoasă, care perturbă în primul rând funcționarea sistemului digestiv. Cea mai frecventă patologie care apare ca urmare a unei stări emoționale instabile este ulcerul gastric.

Pe locul doi printre bolile „nervose” se află tulburările sistemului cardiovascular.

În plus, stresul constant și gândurile rele provoacă următoarele probleme:

1. 1. Dependențe: alcool, droguri, alimente.
2. 2. Excesul de greutate, care apare din cauza supraalimentarii sau eliberarii constante a unor cantitati mari de hormon cortizol. În timpul suferinței emoționale, cortizolul este eliberat în fluxul sanguin pentru a ajuta organismul să facă față dificultăților. Dar dacă stresul este prelungit, atunci acest hormon inhibă procesele metabolice.
3. 3. Boli ale sistemului reproductiv datorate cresterilor hormonale. La femei, ciclul hormonal și microflora organelor genitale sunt perturbate și pot apărea neoplasme. La bărbați, potența scade și calitatea spermei se deteriorează.
4. 4. Imunitatea generală scade, organismul devine mai susceptibil la infecții și bacterii.
5. 5. Problemele psihice apar din cauza depresiei: complexe, fobii, tendințe suicidare, boli psihice grave, inclusiv tulburare obsesiv-compulsivă.

Tulburare obsesiv-compulsive

Experții cred că toate tulburările mintale se dezvoltă pe fondul depresiei.

Una dintre tulburările mentale grave care apar din gândurile obsesive este tulburarea obsesiv-compulsivă, al cărei simptom este anxietatea constantă. Pe lângă faptul că o persoană se gândește în mod constant la un posibil pericol, el întreprinde aceleași acțiuni pentru a le evita. Dar, potrivit psihologilor și psihoterapeuților, în unele cazuri astfel de manipulări nu fac decât să intensifice manifestările sindromului.

Procesul de apariție a gândurilor obsesive este asociat cu instinctul de autoconservare:

1. 1. O persoană este inițial înclinată să intre în dialoguri interne cu sine.
2. 2. Dezvoltă emoții negative din cauza unei anumite probleme.
3. 3. Apare credința în validitatea acestor emoții.
4. 4. Creierul semnalează că problema trebuie rezolvată.

Dar adesea semnificația dificultății la care o persoană se gândește constant este exagerată.

Cele mai comune tipuri de TOC:

Un tip de TOC	Descriere, exemple
Îndoială	O persoană se îndoiește adesea: în chestiuni de zi cu zi: a închis fereastra, ușa, robinetele, a închis gazul, este bântuit de idei obsesive despre pericolele care s-ar putea întâmpla dacă nu ar face acest lucru; în domeniul profesional: dacă a întocmit corect prezentarea, raportul, raportul, dacă a indicat corect informația în documentele de afaceri. Îndoielile obsesiv-compulsive nu sunt justificate logic: pacientul poate verifica de multe ori dacă a finalizat acțiunea necesară, dar acest lucru nu îl face mai puțin îngrijorat
Atracții	Din când în când, o persoană este chinuită de gânduri de a comite o acțiune periculoasă: a se arunca sub tren sau sub mașină sau a împinge o persoană dragă, a arunca pe cineva în jurul lui pe fereastră, a lovi o rudă, a viola pe cineva. Asemenea dorințe provoacă chin și temeri că s-ar putea întâmpla într-o zi așa ceva. Există dovezi științifice că oamenii care suferă de compulsii obsesive nu sunt capabili să comită acte groaznice, altfel nu le-ar fi frică să se gândească la ele. În plus, acest lucru a fost confirmat experimental: nu a fost înregistrat niciun caz în care gândurile obsesive despre cauzarea vătămării fizice au avut ca rezultat acțiuni.
Reprezentare	în capul tău apar imagini despre rezultatele acțiunilor impulsurilor obsesive; temeri absurde, nefondate: au îngropat o persoană vie, iar în stadiul de exacerbare a tulburării, îndoielile cu privire la neplauzibilitatea ideii dispar, iar pacientul este complet încrezător în fiabilitatea credinței sale.
Antipatie	O atitudine negativă puternic nefondată apare față de orice persoană din mediul înconjurător, cel mai adesea celor apropiați. Apar gânduri enervante și furioase despre calitățile sale proaste
Acțiuni	Condus de teama de a contracta vreo boala, o persoana se poate spala pe maini de 40 de ori pe zi, poate curata la nesfarsit casa sau pune totul la locul ei cu meticulozitate, schimba hainele, evita strângerea mainilor, contactul cu banii, chiuvetele si alte obiecte potential periculoase.
Temerile	Cele mai frecvente fobii: ipocondriacă - temeri de a contracta boli grave precum SIDA, sifilis, cancer, un simptom elocvent - apeluri frecvente la personalul medical pentru ajutor și utilizarea nerezonabilă a unui număr mare de medicamente; misofobie - frica de contaminare cu argilă, nisip, fecale, otrăvire, pătrunderea microorganismelor și insectelor în organism; izolat - asociat cu teama de a fi în anumite condiții: într-un spațiu închis, în întuneric, la înălțime, într-o mulțime de oameni, la o programare la medic, pe stradă pe timp de ploaie și furtună etc. Un simptom comun al fobiilor obsesive sunt ritualurile pe care oamenii le îndeplinesc cu convingerea că îi vor ajuta să îi protejeze de evenimente teribile: rugăciuni, vrăji, scuipat, diverse gesturi.
Afectiv neutru	Pacientul are deodată amintiri despre unele lucruri pe care le-a învățat înainte: formule, vorbe înțelepte, reguli dintr-un manual școlar, citate din filme, versuri de poezie. Au o colorare emoțională neutră la nivel global, dar interferează cu procesul normal de gândire
Agresiv	Astfel de gânduri sunt asociate cu atracții, fobii și acțiuni. Cel mai adesea se referă la: caracterizarea rău intenționată a altei persoane; dorința de a termina sau comenta fraza altei persoane cu a ta cu un sens negativ sarcastic; dorința de a striga cinic și contrar regulilor și normelor frazelor de moralitate; frica de a provoca vătămare fizică și vătămare proprie și celor dragi - atunci o persoană se teme și evită contactul cu arme, proiectile și obiecte ascuțite; gânduri obsesive despre sexul pervertit: pedofilie, violență, bestialitate

Pentru a face față tulburării obsesiv-compulsive, trebuie să vă asigurați că persoana are gânduri obsesive și nu schizofrenie sau sindrom Tourette. În primul caz, starea persoanei în momentul atacului este caracterizată de panică și asocierea obiectelor, evenimentelor și lucrurilor aleatorii cu fobiile sale. În al doilea - ticuri faciale incontrolabile, limbă ieșită în afară, grimase. Un profesionist calificat poate diagnostica tulburarea.

Pentru bolile mintale severe, pacientului i se prescrie un tratament individual, care constă în administrarea de medicamente și ședințe de psihoterapie de diferite direcții.

Cum să faci față gândurilor intruzive

Pentru a trata o tulburare în care gândurile și ideile paranoice sunt un simptom, este mai bine să solicitați ajutorul unui specialist. Dar poți încerca să scapi singur de el. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• realizați natura multor gânduri obsesive - și anume, emoțiile fricii, înțelegeți că nu pot fi îndepărtate cu ajutorul argumentelor logice și a gândirii raționale, acest lucru este posibil doar la nivelul sferei emoționale;
• afla dacă gândurile obsesive se bazează pe o problemă reală (de exemplu, teama de a repeta o situație din trecut, manifestarea simptomelor unei boli grave) sau sunt absurde;
• lucrează pe tine în fiecare zi.

Dacă temerile au temei, trebuie să le combateți conform unei scheme care implică gândire logică:

Sfat	Implementarea
Analiză	Când atacul de panică a trecut, trebuie să fii singur cu tine, cu gândurile și emoțiile tale, să lași frica deoparte și să evaluezi situația generală: care sunt motivele reale pentru cea mai proastă desfășurare a evenimentelor; ce se poate întâmpla în cel mai rău caz: concedierea, contractarea unei boli, îmbolnăvirea, căderea și alte consecințe
Adopţie	Înțelegeți-vă ce se poate întâmpla și evaluați această evoluție a evenimentelor: „Este chiar acesta cel mai rău lucru care se poate întâmpla, poate fi corectat sau putem continua să trăim o viață plină?” Autorul cărții „Cum să nu te mai îngrijorezi și să începi să trăiești”, Dale Carnegie, susține că în acest stadiu apare pacea, iar situația încetează să mai fie dincolo de controlul unei persoane. E ca și cum o „experimentează” și o învinge
Acțiuni	În continuare, trebuie să planificați acțiuni adecvate care vor ajuta la prevenirea celui mai rău scenariu: vizitați un medic dacă bănuiți prezența unei boli; gândește-te la modalități de a-ți câștiga existența din alte activități dacă ești concediat; analiza alte opțiuni de rambursare a datoriilor decât cele existente. Dacă ai experiență de a ieși dintr-o astfel de situație, atunci amintirile enervante trebuie folosite cu beneficii maxime pentru tine: ia în considerare avantajele și dezavantajele comportamentului în acel moment, învață lecții, asigură-te că dificultatea a fost deja depășită o dată. , ceea ce înseamnă că va funcționa în viitor

Sfatul experților vă va ajuta să vă eliberați de gândurile obsesive absurde:

Sfat	Explicaţie
Nu crede	Nu tot ceea ce vine în minte unei persoane reflectă caracteristicile personalității sale. Unele gânduri apar sub influența multor factori externi: evenimente care nu-l privesc personal, dar la care a fost martor; filme vizionate, cărți citite; publicitate sau știri pe diverse site-uri web, rețele sociale; condiţiile de viaţă în momentul actual. Subconștientul, conștiința, sfera emoțională și memoria interacționează constant, stochând o mulțime de informații care doar la prima vedere apar brusc în gânduri. Ea poate oglindi fenomene care nu au legătură cu părerile reale ale unei persoane, dacă acum există condiții favorabile pentru acest lucru la nivel de sentimente și senzații, deci nu tot ce-ți vine în minte este adevărat și un motiv să te temi pentru starea ta
Nu lupta	Psihologii spun că încercările de a rezista ideilor și gândurilor nu vor reuși niciodată, așa cum comanda „nu poți mânca” provoacă apetit. Trebuie să vă împăcați cu ei și să le permiteți existența în conștiință. Lăsați gândurile să apară, dar ce sens să le acordați depinde de autocontrolul și capacitatea unei persoane de a abstractiza
Observați și simțiți emoții	Este foarte important să-ți permiți să-ți experimentezi frica, să simți toate emoțiile care apar odată cu gândul. Când atacul trece, le puteți analiza și încerca să le conectați cu circumstanțele: adesea o persoană observatoare observă că apar în situații tipice. A ști ce evenimente și condiții provoacă apariția fricilor și grijilor îți va permite să controlezi aceste emoții. În plus, potrivit psihologilor, senzațiile vor fi ascuțite și dureroase doar prima dată, apoi sistemul nervos se va adapta, iar gândul nu va mai provoca atât de multă groază, iar în timp va deveni evident absurd.
Intră în tine	Experții nu recomandă împărtășirea problemei fricilor obsesive cu alții din cauza evaluării subiective. Trebuie să lupți singur cu această tulburare analizând, schimbându-ți tipul de gândire și având încredere în emoțiile tale.
Schimbați-vă atitudinea	Concentrarea asupra unei singure frici duce la apariția ei constantă. Trebuie să înveți să gândești mai mare comparând problema care a apărut cu ceva mai serios: frica de moarte – imaginează-ți cât de grozav va fi să trăiești fericit pentru totdeauna alături de familia ta, să ai grijă de nepoții tăi și cât de important este acest lucru pentru cei dragi; frica de boală – cât de bine este să fii sănătos astăzi și să rămâi așa mult timp
Schimbări	Dacă monotonia vieții sunt condițiile în care apar gândurile obsesive, trebuie să încerci să le schimbi: să te muți, să iei un alt loc de muncă, să pleci într-o excursie. A fi ocupat cu schimbări interesante te va ajuta să-ți schimbi atenția și să uiți de problemă cel puțin pentru o vreme
Odihnă	Această tulburare se dezvoltă pe fondul depresiei și apare atunci când o persoană este prea suprasolicitată emoțional sau fizic. O odihnă regulată adecvată va minimiza riscurile acestei afecțiuni. Cu siguranță trebuie să dormi suficient și să faci ceva plăcut în weekend.
Practici spirituale	Meditația este recunoscută ca fiind cea mai bună metodă de prevenire a nevrozelor și a altor tulburări mintale. Ele ajută la restabilirea sistemului nervos și la organizarea tuturor gândurilor, făcându-le pozitive. Cum să organizezi o meditație: 1. Luați o poziție confortabilă cu spatele drept. 2. Închide ochii, inspiră încet pe nas și expiră pe gură de 6 ori și încearcă să te relaxezi la fiecare expirație. 3. Concentrează-te cât mai mult pe corpul tău, „scanează-l”, dar evită tensiunea. 4. Toți începătorii sunt distrași de gândurile lor de la această concentrare, acest lucru este normal. Ele trebuie returnate în părțile corpului fără salturi mentale - încet și cu grijă. 5. Nu încercați să faceți totul „bine” prima dată, puneți-vă întrebările „Fac totul așa?”, doar observați. Această practică, împreună cu conștientizarea și capacitatea de a concentra atenția, dezvoltă tăcerea în minte - acesta este scopul principal pentru o persoană care suferă de gânduri obsesive.
Captează fluxul de conștiință	Un exercițiu foarte eficient pentru a scăpa de fricile obsesive. Esența lui este de a scrie pe hârtie fiecare gând și cuvânt care apare în minte în timpul unui atac până când emoțiile negative dispar. Experții spun că toate sentimentele notate pe hârtie sunt vizualizate și încep să pară nesemnificative și nesemnificative, uneori chiar amuzante
Terapia prin artă	Una dintre cele mai bune și mai economice metode de tratare a oricărei tulburări mintale, care este folosită atât ca metodă primară, cât și ca metodă auxiliară. O poți implementa în multe feluri fără a apela la ajutorul specialiștilor. Terapia prin artă include: a se uita la filme; ascultând muzică; Citind carti; vizitarea expozițiilor și galeriilor; desen, inclusiv colorat cărți de colorat antistres; cântatul; modelare; crearea unui colaj folosind decupaje de reviste; cusut; realizarea oricăror meșteșuguri; scriind povestiri, poezii etc.

Dezvoltarea constantă, odihna adecvată și saturarea vieții cu emoții vii sunt principalele condiții pentru a scăpa de gândurile obsesive. Cu cât viața unei persoane este mai variată și interesantă, cu atât mai rar experimentează temeri. Formele severe ale tulburării trebuie corectate numai sub supravegherea specialiștilor.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Eram deosebit de deprimat din cauza greutății mele. Am câștigat foarte mult, după sarcină am cântărit împreună cât 3 luptători de sumo și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere o să dispară, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa. La 20 de ani, am învățat prima dată că fetele plinuțe se numesc „FEMEIE” și că „nu fac haine de așa mărime”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul meu și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

De obicei, oamenii consideră că gândul este ceva neimportant,

prin urmare, sunt foarte puțin pretențioși când acceptă gânduri.

Dar din gânduri corecte acceptate se nasc toate lucrurile bune,

Tot răul se naște din gânduri false acceptate.

Gândul este ca cârma unei nave: dintr-o cârmă mică,

din această scândură neînsemnată care se trage în spatele navei,

depinde de direcție și, în cea mai mare parte, de soartă

toată mașina uriașă.

Sf. Ignatie Brianchaninov,

Episcop al Caucazului și al Mării Negre

În perioadele de criză din viață, aproape toată lumea suferă de o invazie a gândurilor obsesive. Mai exact, gândurile obsesive sunt forma în care ideile false ne vin și încearcă să preia puterea asupra noastră. În fiecare zi, conștiința noastră este supusă atacurilor lor active. Acest lucru ne împiedică să evaluăm cu sobru situația, să facem planuri și să credem în implementarea lor; din cauza acestor gânduri, ne este greu să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru a depăși problemele; aceste gânduri sunt epuizante și adesea duc la disperare.

Iată câteva gânduri care apar în timpul unei despărțiri:

· Nu voi avea pe nimeni altcineva. Nimeni nu are nevoie de mine (nimeni nu are nevoie de mine)

· A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el

· Nu pot trăi fără el (ea)

· Tot ce s-a întâmplat este în întregime vina mea

· Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect

· Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire

· Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță

· Nu pot avea încredere în nimeni acum

· Cum le voi spune părinților mei despre asta?

· Toată lumea mă judecă acum.

· Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.

Și gânduri asemănătoare. Ele pătrund în conștiința noastră. Nu ne lasă să plecăm nicio secundă. Ne fac să suferim mult mai mult decât evenimentele în sine care au provocat criza.

Există o serie de boli psihice (depresie de origine organică, schizofrenie etc.) în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Pentru astfel de boli, cunoaștem o singură posibilitate de ajutor - farmacoterapia. În acest caz, trebuie să contactați un psihiatru pentru a prescrie un tratament.

Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care suferă de gânduri intruzive în timpul unei crize nu au tulburări psihopatologice. Cu ajutorul sfatului nostru, ei vor putea scăpa cu succes de aceste gânduri și vor ieși din starea de criză.

Care este natura gândurilor obsesive?

Din punctul de vedere al științei, gândurile obsesive (obsesiile) sunt repetarea neîncetată a unor idei și pulsiuni nedorite, îndoieli, dorințe, amintiri, frici, acțiuni, idei etc., de care nu se pot scăpa prin forța voinței. Adevărata problemă în aceste gânduri este exagerată, mărită și distorsionată. De regulă, există câteva dintre aceste gânduri, ele se aliniază într-un cerc vicios pe care nu-l putem rupe. Și alergăm în cerc ca veverițele în roată.

Cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ele, cu atât apar mai mult. Și atunci apare un sentiment al violenței lor. Foarte des (dar nu întotdeauna), stările obsesive sunt însoțite de emoții depresive, gânduri dureroase și, de asemenea, sentimente de anxietate.

Pentru a depăși această problemă, trebuie să răspundem la întrebările:

· Care este natura gândurilor obsesive? De unde vin ei?

· Cum să faci față gândurilor obsesive?

Și apoi se dovedește că psihologia nu are un răspuns exact la această întrebare.

Mulți psihologi, în mod speculativ și fără dovezi, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Diferite școli de psihologie sunt încă în război între ele pe această problemă, dar majoritatea încă asociază gândurile obsesive cu frici. Adevărat, acest lucru nu clarifică cum să le faci față. Am încercat să găsim măcar o metodă care să le rezolve eficient, dar în ultimul secol au găsit doar o metodă de farmacoterapie care poate ajuta temporar să facă față fricii și, în consecință, cu gândurile obsesive. Singurul lucru rău este că nu este întotdeauna eficient. Cauza rămâne, iar farmacoterapia ameliorează doar temporar simptomul. În consecință, în marea majoritate a cazurilor, farmacoterapia este ineficientă ca metodă de combatere a gândurilor obsesive.

Există o altă metodă veche care creează iluzia rezolvării problemei, dar doar o agravează serios. În ciuda acestui fapt, se recurge adesea la această metodă. Vorbim despre alcool, droguri, divertisment nebunesc, activități extreme etc.

Da, pentru o perioadă foarte scurtă de timp vă puteți deconecta de la gândurile obsesive, dar apoi se vor „porni” și cu forță sporită. Nu ne vom opri asupra explicării ineficacității unor astfel de metode. Toată lumea știe deja acest lucru din propria experiență.

Psihologia clasică nu oferă rețete pentru combaterea eficientă a gândurilor obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Pentru a spune simplu, este destul de dificil să lupți cu un inamic dacă nu-l poți vedea și nici măcar nu este clar cine este. Școlile de psihologie clasică, după ce au tăiat cu aroganță vasta experiență de luptă spirituală acumulată de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar principalul lucru este că cauza tuturor este căutată fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, fie în unele interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor și neuronilor, fie în nevoi frustrate. pentru realizarea de sine etc. P. În același timp, nu există explicații clare despre ceea ce sunt gândurile obsesive, mecanismul influenței lor sau legile apariției lor.

Între timp, răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes la probleme sunt cunoscute de mii de ani. Există o modalitate eficientă de a combate gândurile obsesive la o persoană sănătoasă mintal!

Știm cu toții că puterea gândurilor obsesive este că ele ne pot influența conștiința fără voia noastră, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor obsesive. Adică în spatele acestor gânduri se află o voință independentă, diferită de a noastră. Însuși numele „gânduri obsesive” sugerează deja că sunt „impuse” de cineva din exterior.

Suntem adesea surprinși de conținutul paradoxal al acestor gânduri. Adică, în mod logic, înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este în întregime justificat, nu este logic, nu este dictat de un număr suficient de circumstanțe exterioare reale, sau chiar pur și simplu absurd și lipsit de orice bun simț, dar, cu toate acestea, nu le putem rezista. gânduri. De asemenea, adesea când apar astfel de gânduri, ne punem întrebarea: „Cum am venit cu asta?”, „De unde a venit acest gând?”, „Mi-a intrat acest gând în minte?” Nu putem găsi răspunsul la aceasta, dar din anumite motive îl considerăm încă al nostru. În același timp, un gând obsesiv are un impact uriaș asupra noastră. Toată lumea știe că o persoană bântuită de obsesii păstrează o atitudine critică față de ele, înțelegându-le toată absurditatea și străinătatea față de mintea lui. Când încearcă să-i oprească prin forța voinței, nu aduce rezultate. Aceasta înseamnă că avem de-a face cu o minte independentă, diferită de a noastră.

A cui minte și voință este îndreptată împotriva noastră?

Sfinții Părinți ai Bisericii Ortodoxe spun că o persoană aflată în astfel de situații are de-a face cu un atac al demonilor. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitiv precum îi percep cei care nu s-au gândit la natura lor. Acestea nu sunt alea haioase păroase cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, ceea ce le permite să acționeze neobservate. Ele pot fi numite diferit: energii, spirite ale răului, esențe. Nu are rost să vorbim despre aspectul lor, dar știm că principala lor armă sunt minciunile.

Deci, duhurile rele, potrivit sfinților părinți, sunt cauza acestor gânduri pe care le acceptăm ca fiind ale noastre. Obiceiurile sunt greu de spart. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile noastre, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să fii de partea ta în ele, împotriva inamicului. Și pentru aceasta trebuie să înțelegem că aceste gânduri nu sunt ale noastre, ele ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă nouă. Demonii acționează ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă crezi sau nu în ele.

Sfântul Ignatie (Brianchaninov) a scris despre natura acestor gânduri: „Duhurile răului se războiesc împotriva unei persoane cu atâta viclenie, încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în sine și nu dintr-un spirit rău străin. la asta, acționând și încercând împreună.” Acoperiți-vă.”

Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne privează de pace, este de la demoni. „Dacă, din orice mișcare a inimii, experimentați imediat confuzie, asuprire a spiritului, atunci aceasta nu mai este de sus, ci din partea opusă - de la spiritul rău”, a spus Dreptul Ioan din Kronstadt. Dar nu este acesta efectul gândurilor obsesive care ne chinuiesc într-o situație de criză?

Adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. Renumitul psiholog modern V.K. Nevyarovich în cartea „Soul Therapy” scrie despre acest lucru: „Lipsa muncii interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și gestionarea conștientă a gândurilor, descrisă în detaliu în literatura ascetică patristică, afectează de asemenea acest lucru. Se mai poate crede, cu un grad mai mare sau mai mic de evidență, că unele gânduri, care, de altfel, sunt întotdeauna simțite aproape străine și chiar forțate, violente, au de fapt o natură străină de oameni, fiind demonice. Conform învățăturii patristice, o persoană este adesea incapabilă de a discerne adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil la elementele demonice. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și evlaviei, cu un suflet strălucitor deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt sau văd acest lucru, pentru că în întuneric întunericul este prost distins.”

Gândurile „de la cel rău” sunt cele care ne susțin toate dependențele (alcoolismul, dependența de jocuri de noroc, dependența nevrotică dureroasă de anumite persoane etc.). Gândurile pe care le confundam din greșeală cu propriile noastre împing oamenii la sinucidere, disperare, resentimente, neiertare, invidie, pasiuni, răsfățați mândria și reticența de a-și recunoaște greșelile. Ei ne sugerează obsesiv, deghizat în gândurile noastre, să facem lucruri foarte rele față de ceilalți și să nu lucrăm la corectarea noastră. Aceste gânduri ne împiedică să luăm calea dezvoltării spirituale, ne insuflă un sentiment de superioritate față de ceilalți etc. Astfel de gânduri sunt acești „virusuri spirituale”.

Natura spirituală a acestor virusuri-gând este confirmată de faptul că, de exemplu, ne este adesea dificil să facem o faptă evlavioasă, să ne rugăm sau să mergem la biserică. Simțim rezistență internă, facem mari eforturi pentru a rezista aparent propriilor noastre gânduri, care găsesc un număr imens de scuze pentru ca noi să nu facem asta. Deși, se pare, ce este atât de greu să te trezești dimineața devreme și să mergi la biserică? Dar nu, ne vom trezi repede devreme oriunde, dar pentru a merge la templu ne va fi greu să ne trezim. Potrivit proverbului rusesc: „Chiar dacă biserica este aproape, mersul pe jos este vâscos; Dar taverna este departe, dar eu merg încet.” De asemenea, ne este ușor să stăm în fața televizorului, dar este mult mai dificil să ne forțăm să ne rugăm pentru aceeași perioadă de timp. Acestea sunt doar câteva exemple. De fapt, întreaga noastră viață constă într-o alegere constantă între bine și rău. Și analizând alegerile pe care le facem, toată lumea poate vedea efectele acestor „viruși” în fiecare zi.

Așa vedeau oamenii cu experiență spirituală natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor pentru a depăși aceste gânduri au funcționat impecabil! Criteriul experienței indică în mod clar că înțelegerea de către biserică a acestei probleme este corectă.

Cum să depășești gândurile obsesive?

Cum, în conformitate cu această înțelegere corectă, se poate depăși gândurile obsesive?

Primii pași sunt:

1. Recunoașteți că aveți gânduri obsesive și nevoia de a scăpa de ele!

Luați o decizie fermă pentru a scăpa de această sclavie pentru a continua să vă construiți viața fără acești viruși.

2. Asumă-ți responsabilitatea

Aș dori să remarc că dacă acceptăm aceste gânduri obsesive din exterior și realizăm anumite acțiuni sub influența lor, atunci noi suntem cei care suntem responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele acestor acțiuni. Este imposibil să transferăm responsabilitatea către gânduri obsesive, pentru că le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acţionat, ci noi înşine.

Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă un asistent încearcă să manipuleze un manager, atunci dacă reușește, iar managerul ia o decizie eronată din această cauză, managerul, și nu asistentul său, va fi considerat responsabil pentru această decizie. .

3. Relaxare musculară

Toate mijloacele disponibile pentru combaterea gândurilor obsesive, dacă acestea sunt cauzate de temeri și anxietăți, este relaxarea musculară. Cert este că atunci când ne putem relaxa complet corpul, eliberam tensiunea musculară, atunci, în același timp, anxietatea scade și fricile se retrag și, în consecință, în majoritatea cazurilor, intensitatea gândurilor obsesive scade. Exercițiul este destul de simplu de făcut:

Întindeți-vă sau așezați-vă. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil. Începeți prin a relaxa mușchii feței, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului, brațelor, picioarelor, terminând cu degetele de la mâini și de la picioare. Încearcă să simți că nu ai nici cea mai mică tensiune în niciun mușchi al corpului tău. Simte. Dacă nu ați reușit să relaxați nicio zonă sau grup de mușchi, atunci mai întâi tensionați această zonă cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori și acea zonă sau grupul muscular se va relaxa cu siguranță. Trebuie să fii într-o stare de relaxare completă timp de 15 până la 30 de minute. Este bine să te imaginezi într-un loc confortabil în natură.

Nu vă faceți griji în legătură cu cât de reușiți obțineți relaxarea, nu suferi sau eforta - lasă relaxarea să apară în ritmul tău. Dacă simțiți că gândurile străine vă vizitează în timpul exercițiului, încercați să eliminați gândurile străine din conștiința voastră, trecându-vă atenția de la ele la vizualizarea unui loc în natură.

Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să reduceți semnificativ anxietatea și fricile

4. Îndreptați-vă atenția!

Este mai bine să vă îndreptați atenția către ceea ce ajută la combaterea eficientă a acestor entități obsesive. Vă puteți îndrepta atenția către ajutorul oamenilor, activități creative, activități sociale și treburile casnice. Strămoșii noștri credeau că este foarte bine să se angajeze într-o muncă fizică utilă pentru a alunga gândurile obsesive.

5. Nu vă angajați în autohipnoză repetându-vă aceste gânduri!

Toată lumea este conștientă de puterea autohipnozei. Autohipnoza poate ajuta uneori în cazuri foarte severe. Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și eficacității pronunțate, este folosit de mult timp în psihoterapie.

Din păcate, se observă adesea autohipnoza afirmațiilor negative. O persoană care se află într-o situație de criză își rostește constant, inconștient, declarații pentru sine și cu voce tare care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, dar și agravează starea. De exemplu, o persoană se plânge în mod constant prietenilor sau își face o declarație:

am ramas singur.

Nu voi avea pe nimeni altcineva.

Nu vreau să trăiesc.

nu o voi putea returna etc.

Astfel, este activat mecanismul autohipnozei, care de fapt duce o persoană la anumite sentimente de neputință, melancolie, disperare, boală și tulburări psihice.

Se dovedește că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât acestea afectează mai negativ gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile și ideile acestei persoane. Nu este nevoie să repeți acest lucru la nesfârșit. Făcând acest lucru, nu numai că nu te ajuți, dar și te adâncești mai adânc în mlaștina crizei. Ce să fac?

Dacă repetați des aceste vrăji, atunci faceți următoarele:

Schimbați setarea exact opusă și repetați-o de multe ori mai des.

De exemplu, dacă te gândești și spui constant că viața s-a încheiat prin divorț, atunci spune cu atenție și clar de 100 de ori că viața continuă și va deveni din ce în ce mai bună în fiecare zi. Este mai bine să faceți astfel de sugestii de mai multe ori pe zi. Și veți simți cu adevărat efectul foarte repede. Când scrieți afirmații pozitive, evitați prefixul „nu”. Exemplu: nu „Nu voi fi singur în viitor”, ci „Voi fi în continuare alături de persoana iubită în viitor”. Aceasta este o regulă foarte importantă pentru redactarea declarațiilor. Fii atent la asta. Este important. Nu faceți declarații despre lucruri care nu sunt realizabile sau etice. Nu ar trebui să-ți dai instrucțiuni pentru a-ți crește stima de sine.

6. Încearcă să găsești beneficii ascunse din starea în care te afli! Sari peste aceste beneficii!

Oricât de paradoxal ar părea, o persoană care este constant atacată de gânduri obsesive grele și epuizante își găsește adesea beneficii imaginare în prezența lor. Cel mai adesea, o persoană nu poate și nu vrea să admită aceste beneficii chiar și pentru sine, pentru că însăși ideea că are un beneficiu din sursa suferinței i se pare o blasfemie. În psihologie, acest concept este numit „beneficiu secundar”. În acest caz, beneficiul secundar este un câștig secundar într-o situație dată din chinul și suferința existente, depășind câștigul din rezolvarea problemei și bunăstarea ulterioară. Este imposibil să enumerați toate beneficiile posibile pe care o persoană le primește din propria suferință. Iată câteva dintre cele mai comune.

1. „A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el.” »

Beneficiu: nu este nevoie să vă schimbați. De ce să te străduiești pentru ceva? De ce să cauți greșeli în relații? Oricum nu va mai fi nimic! De ce să caut ajutorul lui Dumnezeu? S-a terminat oricum!

Dacă ești de acord cu această idee, atunci nu poți să faci nimic și să primești simpatia celorlalți. Și dacă o persoană este implicată activ în lupta pentru fericire, atunci nu va mai primi o astfel de compasiune pentru sine.

2. „Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești cum să ieși din situație (viața s-a terminat), nu trebuie să te gândești prea mult, nu trebuie să muncești din greu. Apare autocompătimirea, severitatea situației (imaginată) justifică toate greșelile și acțiunile greșite. Apare simpatia plăcută din partea celorlalți și atenția față de tine din partea prietenilor și rudelor

3. „Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță.”

Dacă există speranță, atunci se pare că trebuie să luăm măsuri. Dar nu vreau să fac asta. Prin urmare, cel mai simplu mod este să te împaci cu acest gând, dar să nu încerci nimic. Stai și te milă de tine, acceptând rolul victimei.

4. „Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea”

Beneficiu: nu trebuie să vă gândiți la greșelile reale, să căutați modalități de a vă recupera și să vă gândiți obiectiv la motivele care au dus la un astfel de sfârșit. Renunță, dar nu te gândi, nu admite că ți-ai făcut iluzii față de această persoană (luând vina pe tine însuți, nu trebuie să te gândești la asta).

Astfel de gânduri obsesive sunt înlocuite cu altele asemănătoare: „Întotdeauna am fost ghinionist / ghinionist, m-am născut sub o stea ghinionoasă”... I.e. Este mai profitabil să transferi responsabilitatea propriei vieți asupra circumstanțelor sau evenimentelor și să te convingi să nu faci nimic pentru a îmbunătăți situația și soluția ei, deoarece scuza apare din nou.

5. „Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect. Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești la ce trebuie să faci pentru a fi respectat. Compătimirea de sine și automulțumirea dau motive să nu faci nimic în privința asta.

În acest caz, fiind de acord cu ideea că suntem nedemni sau defecte, ne dăm posibilitatea să nu ne străduim pentru nimic, tratându-i pe ceilalți cu consumism, căutând doar simpatie sau laude.

7. „Toată lumea mă judecă acum.”

Toată lumea nu poate fi judecată. Dar dacă sunteți de acord cu această idee, atunci acesta este un motiv excelent pentru a vă simți rău pentru dvs. și pentru a nu căuta ajutor de la oameni. Și din nou, mergi pasiv cu fluxul, fără a te reface

8. „Nu voi mai putea avea încredere în nimeni.”

Beneficiu: nu este nevoie să înțelegeți motivele trădării, nu trebuie să găsiți motive, nu trebuie să încercați să vă corectați și să ieșiți. Nu este nevoie să înveți să alegi prietenii pe baza faptelor, nu a cuvintelor. Nu este nevoie să schimbați mediul de comunicare într-unul mai bun, în care să fie loc de încredere. Pentru că dacă nu te schimbi, atunci cercul tău social rămâne același, prin urmare, cercul se închide și nu există nicio ieșire.

9. „Nu pot trăi fără el (ea)” sau „Cum voi fi singur acum?”

Este dificil să ne dăm seama de propria dependență de o anumită persoană și de poziția infantilă sau, dimpotrivă, supraprotectoare pe care o ocupăm în relații. Aceste gânduri apar atunci când spațiul personal a fost complet subordonat Idolului (idolului). (Nu degeaba mulți dintre acești idolatri scriu cu majusculă pronumele care denotă Idolul: El, Ea sau chiar EL, EA.) Este benefic în această situație să nu devii adult, schimbându-ți propriile atitudini, rămânând imatur. și să nu-ți accepti responsabilitatea pentru viața ta. Cu o poziție supraprotectivă, este benefic să-ți dai seama de importanța cuiva și să „știi totul” despre ce este mai bine pentru cineva, fără a ține cont de opinia acestei persoane.

10. „Cum le voi spune părinților mei despre asta?”

Trebuie să învățăm să facem față rușinii false. Umilește-te și tu. Învață să fii adult și să-ți asumi responsabilitatea. Dar asta este exact ceea ce nu vreau! Da, întârziind astfel rezolvarea finală a problemei. Este greu să recunoști pentru tine că totul s-a terminat într-o relație. E greu să-i pui capăt.

Gândiți-vă la ce „beneficii” ați putea avea dacă sunteți de acord cu aceste gânduri. Nu găsiți nimic pozitiv în ele. Gândurile tipice sunt enumerate la începutul articolului. Formulează mai precis ce vrei să spui. Dacă vrei să te justifice, să-ți pară rău pentru tine, să nu faci niște pași, să nu-ți asumi responsabilitatea pentru deciziile tale, atunci în acest caz gândurile obsesive îți vor oferi întotdeauna serviciile și îți vor justifica toate acțiunile. Dar trebuie să ne amintim că pentru aceste „servicii” de gânduri obsesive va trebui să plătiți cu ele prin dependența suplimentară de ele.

Când caută „beneficii”, tot ceea ce este „expus” pare foarte neatractiv, iar o persoană încetează să mai fie felul în care dorește să se vadă. Acest proces este foarte dureros, cu toate acestea, dacă „beneficiul” secundar este găsit și realizat, veți putea găsi ambele alte modalități de a-l implementa și de a eradica acest „beneficiu”, precum și de a găsi o soluție de succes din propria situație dificilă. .

Încă o dată vreau să observ că toate „beneficii” secundare sunt ascunse conștiinței. Nu le poți vedea acum. Le poți înțelege și dezvălui doar printr-o analiză imparțială a acțiunilor, gândurilor și dorințelor tale.

Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să te pună stăpânire! Evaluați paradoxitatea, inadecvarea și inconsecvența lor logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea acestor gânduri. Gândește-te la asta. Gândiți-vă dacă vedeți în aceste gânduri o discrepanță directă cu ceea ce vă spune conștiința. Cu siguranță vei găsi multe neconcordanțe între gândurile obsesive și conștiința ta.

Recunoaște că aceste gânduri nu sunt ale tale, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra ta. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opunezi cu nimic și să iei măsuri pentru a le neutraliza. Este imposibil să te neutralizezi!

8. Nu încercați să depășiți gândurile obsesive certându-le cu ele!

Gândurile obsesive au o caracteristică: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai puternic.

Psihologia descrie fenomenul „Mamuța Albă”, ceea ce demonstrează dificultatea luptei cu influențele externe din interiorul minții. Esența fenomenului este următoarea: când o persoană îi spune altuia „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci începe să se gândească la maimuța albă. Combaterea activă a gândurilor obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că te poți descurca, cu atât te poți descurca mai puțin.

Înțelegeți că această condiție nu poate fi depășită de voința. Nu poți rezista acestui atac în condiții egale. Această situație poate fi asemănată cu modul în care o persoană foarte beată îi frământă pe trecătorii mai slabi din punct de vedere fizic. Mai mult, cu cât îi acordă mai multă atenție, îl cheamă la ordine, îi roagă să nu-l deranjeze, cu atât mai mult face asta și chiar începe să se comporte agresiv. Care este cel mai bun lucru de făcut pentru cei slabi în acest caz? Treci fără să fii atent. În cazul nostru, avem nevoie, fără a intra în conflict cu aceste gânduri, pur și simplu să ne trecem atenția de la ele la altceva (mai plăcut). De îndată ce ne schimbăm atenția și ignorăm obsesiile, ele își pierd puterea pentru un timp. Cu cât le ignorăm mai des imediat după ce apar, cu atât ne enervează mai puțin.

Așa spun sfinții părinți despre asta: „Obișnuiți să vorbiți cu voi înșivă și să vă gândiți să vă certați cu gândurile, dar ele sunt reflectate de Rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile voastre” (Cuviosul Antonie al Optinei). „O mulțime de gânduri ispititoare devine mai persistentă dacă le lași să încetinească în suflet și cu atât mai mult dacă intri și tu în negocieri cu ei. Dar dacă sunt împinși prima dată de o tensiune puternică a voinței, respingere și întoarcere către Dumnezeu, atunci se vor retrage imediat și se vor lăsa curată din atmosfera sufletului” (Sf. Teofan Reclusul). „Un gând, ca un hoț, îți vine - și îi deschizi ușa, îl aduci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începem conversații cu inamicul? Ei nu numai că evită conversațiile cu el, ci și încuie ușa ermetic, astfel încât să nu intre” (vârstnicul Paisiy Svyatogorets).

9. Cea mai puternică armă împotriva gândurilor obsesive-

Medic de renume mondial, laureat al Premiului Nobel pentru fiziologie sau medicină pentru munca sa privind sutura vasculară și transplantul de vase de sânge și organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de om. Este o forță la fel de reală ca gravitația. În calitate de medic, am văzut pacienți care nu au răspuns la niciun tratament terapeutic. Au putut să-și revină după boală și melancolie doar datorită efectului calmant al rugăciunii... Când ne rugăm, ne conectăm cu forța vitală inepuizabilă care pune în mișcare întregul Univers. Ne rugăm ca măcar o parte din această putere să vină la noi. Întorcându-ne către Dumnezeu în rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca orice bărbat sau femeie să nu aibă un singur moment de rugăciune fără un rezultat pozitiv.”

Explicația spirituală pentru ajutorul rugăciunii în această problemă este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana, iar apelul nostru în rugăciune către El pentru ajutor alungă spiritele rele care „cântă” în urechile noastre cântecele lor înșelătoare și monotone. Toată lumea poate verifica acest lucru și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.

Într-un moment dificil al vieții

Există tristețe în inimă:

O rugăciune minunată

O repet pe de rost.

Există o putere a harului

În consonanța cuvintelor vii,

Și unul de neînțeles respiră

Frumusețe sfântă în ei.

Din suflet, pe măsură ce o povară se rostogolește,

Îndoiala este departe

Și cred și plâng,

Și atât de ușor, ușor...

(Mikhail Lermontov).

Ca orice faptă bună, rugăciunea trebuie făcută cu raționament și efort.

Trebuie să luăm în considerare dușmanul, ceea ce el inspiră în noi și să îndreptăm arma rugăciunii spre el. Adică cuvântul de rugăciune ar trebui să fie opusul gândurilor obsesive care ne sunt insuflate. „Fă din asta o lege pentru tine, de fiecare dată când se întâmplă necazuri, adică un atac al inamicului sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu doar reflecție și dezacord, ci să adaugi rugăciune la aceasta până la sentimente opuse. iar gândurile se formează în suflet”, spune Sfântul Teofan.

De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este mormăitul, mândria, lipsa de dorință de a accepta circumstanțele în care ne aflăm, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „ „Facă-se voia lui Dumnezeu!”

Dacă esența gândurilor obsesive este deznădejdea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăielii), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”

Dacă amintirea unei persoane ne chinuie, pur și simplu să ne rugăm pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!” De ce vă va ajuta această rugăciune? Pentru că el va beneficia de rugăciunea ta pentru această persoană, iar spiritele rele nu doresc bine nimănui. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, vor înceta să te chinuiască cu imagini ale acestei persoane. O femeie care a profitat de acest sfat a spus că rugăciunea a ajutat foarte mult și a simțit literalmente alături de ea neputința și supărarea spiritelor rele care o biruiseră înainte.

În mod firesc, putem fi biruiți de gânduri diferite în același timp (nu există nimic mai rapid decât gândul), așa că cuvintele diferitelor rugăciuni pot fi combinate: „Doamne, miluiește-te pe această persoană! Slavă Ție pentru toate!”

Trebuie să te rogi continuu, până la victorie, până când invazia gândurilor se oprește și pacea și bucuria domnesc în sufletul tău. Citiți mai multe despre cum să vă rugați pe site-ul nostru.

10. Sacramentele Bisericii

O altă modalitate de a scăpa de aceste entități sunt Tainele Bisericii. În primul rând, aceasta este, desigur, o mărturisire. La mărturisire, căiindu-ne cu regret de păcatele noastre, parcă spălăm toată murdăria care s-a lipit de noi, inclusiv gândurile obsesive.

S-ar părea, pentru ce suntem de vină?

Legile spirituale spun fără echivoc: dacă ne simțim rău, înseamnă că am păcătuit. Pentru că doar păcatul chinuie. Acele chiar mormăieli cu privire la situație (și aceasta nu este altceva decât mormăi împotriva lui Dumnezeu sau resentimente față de El), descurajare, resentimente față de o persoană - toate acestea sunt păcate care ne otrăvește sufletele.

Mărturisindu-ne, facem două lucruri foarte utile pentru sufletul nostru. În primul rând, ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră și ne spunem nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să o schimbăm. În al doilea rând, numim răul rău, iar spiritelor rele nu le place mustrarea cel mai mult - ei preferă să acționeze pe furiș. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea de îngăduință, își face lucrarea - El ne iartă păcatele și alungă duhurile rele care ne asediază.

Un alt instrument puternic în lupta pentru sufletul nostru este sacramentul. Prin împărtășirea cu Trupul și Sângele lui Hristos, primim puterea plină de har de a lupta împotriva răului din noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii departe de noi și cheamă îngerii la noi. Demonii fug de unde văd Sângele Suveran, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul este spălat de ea”, spune Sfântul Ioan Gură de Aur.

„Trupul Preasfânt al lui Hristos, când este bine primit, este o armă pentru cei care sunt în război, o întoarcere pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu, întărește pe cei slabi, înveselește pe cei sănătoși, vindecă bolile, păstrează sănătatea, datorită lui se corectează mai ușor, în muncă și întristare devenim mai răbdători, în dragoste – mai înflăcărați, mai rafinați în cunoaștere, mai gata în ascultare, mai receptivi la acțiunile harului” – Sfântul Grigorie Teologul.

Nu pot să-mi asum mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive tocmai după Sacramente.

În general, sute de milioane de oameni au simțit har după Sacramente. Ei, experiența lor, ne spune că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Aș dori să remarc că după Sacramente unii oameni au scăpat de obsesii nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece această luptă este lungă și grea.

11. Ai grijă de tine!

Lenevia, autocompătimirea, apatia, disperarea, depresia sunt substraturile cele mai hrănitoare pentru cultivarea și multiplicarea gândurilor obsesive. De aceea încearcă să fii constant în locul potrivit, fii activ fizic, roagă-te, monitorizează-ți starea fizică, dormi suficient, nu menține în tine aceste stări, nu căuta în ele beneficii.

Mihail Khasminsky, psiholog de criză)

Ritmul modern al vieții își lasă amprenta asupra societății. Stresul și anxietatea constantă determină persoana obișnuită să pună întrebarea: „Cum să scapi rapid de stres, gânduri obsesive și anxietate constantă pe cont propriu?” Desigur, cea mai bună soluție ar fi ajutorul unui psiholog, dar mai întâi trebuie să încerci să rezolvi singur problema. Să începem.

Cauzele gândurilor obsesive și ale anxietății

1. Datorită caracteristicilor anatomice ale sistemului vegetativ-vascular și nervos central, procesele metabolice ale neurotransmițătorilor, leziunile organice ale creierului, bolile infecțioase și ereditatea genetică pot fi perturbate. Întreaga listă se referă la factori biologici.

2. Motivele psihologice includ nevroza, depresia, caracteristicile tipului de personalitate, educația în familie, gradul de stima de sine și mulți factori. Gândurile obsesive pot fi exprimate în diferite moduri. Motivele și temerile sunt diferite, apare întrebarea rațională, cum să scapi de ele?

3. Motivele sociologice includ expunerea prelungită la stres, fobia socială, tensiunea emoțională și nervoasă. Astfel de factori pot apărea într-un mediu de lucru sau din cauza unor probleme familiale.

4. Pe lângă aspectele principale, simptomele gândurilor obsesive și anxietatea se pot dezvolta din diverse boli. Dintre acestea, cele mai frecvente sunt tulburarea delirantă, depresia, schizofrenia, nevroza, psihoza, epilepsia și encefalita.

Simptome ale gândurilor obsesive și ale anxietății

Această condiție umană este numită și sindrom de obsesie. Această problemă este psihologică și este necesar să o luăm în considerare din acest punct de vedere.

Există 2 tipuri de simptome: semne psihologice (interne), somatice (externe). Să le privim în ordine.

Simptome externe sau somatice:

• ritm cardiac instabil (tahicardie, bradicardie);
• dificultăți de respirație;
• amețeli frecvente;
• piele palidă sau, dimpotrivă, înroșită;
• mișcare excesivă a intestinului.

Simptome interne sau psihologice:

• în cazuri rare, halucinații;
• amintiri negative însoțite de rușine, vinovăție și remușcări;
• acțiuni și comportamente impulsive caracteristice unei persoane nervoase;
• conversație constantă cu propriul „eu”, parcurgerea acelorași gânduri în cap, amintiri proaste;
• imagini inventate și impuse în cap;
• expunerea la fobii, de exemplu, frica de moarte, insecte, germeni, înălțimi;
• agresiune ascuțită față de persoanele apropiate (ura, furie etc.);
• nevoia de a termina ceea ce ai început, fără aceasta nu va fi pace;
• îndoieli cu privire la necesitatea efectuării unei acțiuni (spălați rufe, mergeți la magazin etc.);
• dorinta de a face lucruri groaznice (de cele mai multe ori nu se va realiza).

Lista de simptome enumerată nu este o listă completă a modului în care se manifestă sindromul de obsesivitate. Anxietatea și gândurile negative apar din diverse motive, în funcție de tipul de personalitate.

Modalități de a scăpa de gândurile obsesive

Ca orice profesionist din domeniul lor, psihologii recomandă utilizarea tuturor oportunităților care vor ajuta o persoană să scape de gândurile obsesive și să își normalizeze starea de spirit. Deci, cum poți elimina singur anxietatea? Să încercăm să ne dăm seama împreună.

Metoda numărul 1. Lasă pozitivitatea să devină o parte din viața ta.

1. Nu permite gândirea negativă, blochează-o la cel mai mic semn de manifestare. De îndată ce te gândești la rău, treci imediat într-o direcție pozitivă.

2. Găsește un loc confortabil și întinde-te. Amintește-ți situațiile de viață când te simțeai cea mai fericită persoană din lume. Amintiți-vă de aceste emoții, treceți la ele când negativul se face simțit din nou.

3. Când unei persoane îi lipsesc emoțiile pozitive, el se cufundă în propria sa lume de descurajare. Zi de zi, „mestecând” negativitatea, începe depresia în toată regula.

4. Dacă nu există gânduri la care să treceți, găsiți ceva care vă place. Înscrie-te la o piscină sau la cursuri de box (cioplire în lemn etc.). Ziua ta ar trebui să fie încărcată, astfel încât să nu ai timp pentru gânduri obsesive.

5. Când intri într-o rutină activă și petreci mai mult timp atât cu prietenii, cât și la aer curat, fă-ți un obicei din a face o pauză. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de gândurile obsesive.

6. În timpul zilei, stați pe loc și uitați de anxietate, vizionați filme, mâncați pizza. A nu face nimic nu înseamnă „a nu face nimic”. Puteți rezolva singur problema.

Metoda numărul 2. Gândește-te de ce ți-a fost frică în copilărie?

1. În timpul ședințelor cu un psiholog, mulți oameni recunosc temerile ridicole la care au fost supuși în copilărie. De acord, toată lumea se temea de „babaika” care va sări brusc din coridorul întunecat. Acum aceste temeri par ridicole și stupide.

2. Gândurile intruzive se schimbă în timp. Adulții au propriile lor preocupări. Unii se tem să-și piardă locul de muncă, să nu piardă sprijinul financiar sau să nu se îmbolnăvească de SIDA.

3. Este important să înțelegi că de îndată ce un gând ți se așează în cap, îl vei relua iar și iar. Încearcă să-ți lași fricile deoparte sau fă totul pentru a preveni acest lucru.

4. De exemplu, ți-e frică să nu-ți pierzi locul de muncă? Construiește prietenii cu șefii și colegii tăi, îmbunătățește-ți abilitățile și învață în fiecare zi. Ți-e frică să nu devii bolnav? Acordați o atenție deosebită sănătății dvs. Este important să fii testat în mod regulat și să faci exerciții fizice.

Metoda nr. 3. Cufundă-te în gânduri obsesive

1. Nu te poți închide decât dacă treci la pozitivitate și detașare. Încercați să priviți gândurile rele în față și găsiți adevăratul motiv pentru apariția lor.

2. Acordă-ți timp în care să-ți notezi toate gândurile, grijile și temerile pe o foaie de hârtie. Caută o explicație pentru ei, mergi mai adânc.

3. Chiar dacă acum pare imposibil, încerci. Permite-ti sa fii trist, sa plangi, sa cazi in disperare, dar numai pentru o anumita perioada de timp.

4. Psihologii sfătuiesc să pătrunzi în interiorul ideilor tale impuse și să le distrugi din interior prin conștiință. Astfel de acțiuni trebuie efectuate în fiecare zi în timpul liber, când nimeni nu vă va deranja.

5. În sfârșit, permiteți-vă să vă odihniți. Faceți o baie fierbinte din plante, porniți muzică calmă care nu este asociată cu evenimentele rele din viață.

Metoda numărul 4. Nu ai un dialog intern cu tine

1. Tu, ca toți oamenii, ai tendința de a vorbi singur și de a conduce un dialog care nu poartă nicio încărcătură semantică. În timpul grijilor de zi cu zi, ne împovărăm și mai mult, gândindu-ne la posibilitatea de a scăpa de gândurile obsesive.

2. De acum înainte, oprește-te să faci asta! Nu vă gândiți la lucruri rele și vă faceți griji. Dacă spălați vase, concentrați-vă pe spuma moale, pe alunecarea unei cârpe sau pe muzică. Visează, relaxează-te, permite-ți să te odihnești, trăiește aici și acum.

3. Merită să vă pregătiți pentru faptul că nu veți putea face acest lucru imediat. Este nevoie de practică. Înscrie-te pentru yoga, arte marțiale sau începe să meditezi.

Metoda nr. 5. Nu ezitați să cereți ajutor

1. Sondajele sociologice recente au relevat că peste 40% din întreaga populație a planetei visează să viziteze un psiholog. Și acest lucru nu este surprinzător. Un specialist cu multi ani de experienta va da recomandari practice, te vei cunoaste pe tine insuti si vei invata sa faci fata stresului.

2. Pentru psihologi, întrebarea cum să faci față singuri problemei sună incorect. Pentru că specialistul consideră că este mult mai ușor să treci imediat la terapie într-un stadiu incipient al sindromului de obsesivitate.

3. Singura problemă cu care te poți confrunta este lipsa fondurilor. În acest caz, cereți unui prieten sau rudă apropiată să devină psiholog pentru dvs.

4. Mulți oameni practică comunicarea pe Internet cu oameni care au aceleași idei. Vizitați forumuri în care oamenii discută aceleași probleme. Căutați soluții comune.

Modalități de a scăpa de anxietate

Există o listă de factori care afectează negativ procesul de a scăpa de anxietatea obsesivă. Unii indivizi nu sunt suficient de încrezători în ei înșiși, alții se așteaptă ca boala să dispară de la sine, iar altora pur și simplu le lipsește perseverența. În practică, poți întâlni oameni interesanți care, prin determinare, au depășit o serie de fobii și temeri.

Metoda numărul 1. Tehnici psihologice

Combate gândurile negative. Această tehnică a primit numele caracteristic „Switch”. Esența tehnicii este că trebuie să-ți imaginezi mental toate problemele și fobiile. După aceasta, imaginați-vă o colecție de temeri într-un singur loc sub forma unui comutator, opriți-l la momentul potrivit pentru a scăpa de tot. Toate fobiile, de la gânduri obsesive la frici și anxietate, vor dispărea de la sine din conștiință.

Tehnica de respirație. Experții recomandă respirația pentru a însoți curajul și temerile. Luați o poziție confortabilă și începeți să inspirați aerul încet și uniform. Ca rezultat, îți vei normaliza condiția fizică și vei putea să te eliberezi de gândurile negative și de anxietate. Este un calm total.

Răspunde la alarmă cu acțiune. Este destul de dificil să te concentrezi și să privești frica sau fobia în ochi. Dacă ai frică de scenă, ar trebui să treci peste tine și să vorbești la eveniment în calitate de vorbitor. Frica va dispărea datorită noilor senzații și curaj.

Joacă roluri. Cu fobii evidente, pacientul trebuie să joace rolul unei persoane de succes și intenționate. Practicați această stare sub forma unei scene de teatru. După câteva ședințe, creierul începe să ia noua imagine de bună. Drept urmare, grijile și temerile se risipesc pentru totdeauna.

Metoda numărul 2. Aromaterapie

Ca în majoritatea cazurilor, aromaterapia va ajuta să scapi de frici, gânduri obsesive și anxietate constantă. Pentru a face față fobiilor, este important să te poți relaxa singur. În momentul de odihnă, starea emoțională ar trebui să fie complet restabilită.

Aromaterapia ajută foarte mult la depresie și stres. Procedura este cel mai bine combinată cu psihoterapia. O aromă plăcută permite corpului și subconștientului să se relaxeze, dar rădăcina problemei este mai adâncă.

Gânduri și frici obsesive: cum să scapi de ele

Nu are rost să combatem fobiile psihologice cu remedii populare. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă acordați mental și să vă scufundați.

1. Temerile și gândurile obsesive sunt tulburări cronice de personalitate. Din păcate, fobiile vor trebui să fie confruntate pe tot parcursul vieții. Vor fi puncte pozitive și negative. Uneori fobiile vor dispărea sau vor apărea.

2. Nu te opri după prima procedură reușită. Exersează întotdeauna și fii pregătit. Fobiile nu ar trebui să te ia prin surprindere. Lucrează asupra ta, nu renunța și nu dispera niciodată.

3. Efectuați întotdeauna singur procedurile psihologice. Nu-l amâna decât mai târziu și nu-l transmite celor dragi. Tu iti creezi propriul destin, nu te baza pe intamplare.

4. Încercați întotdeauna să gândiți pozitiv. Nu te învinovăți pentru nimic și nu alimenta fobiile negative și gândurile obsesive. Fricile sunt principalul tău dușman.

5. Dacă este posibil, consultați un psihiatru calificat. Un specialist va identifica cu ușurință fobiile și vă va spune cum să scăpați de ele cu ajutorul terapiei direcționate. Medicamentele nu ajută întotdeauna cu gândurile obsesive și anxietatea.

6. Puteți recurge singur la diverse ritualuri. Ideea este că ești voluntar într-o stare în care fobiile se manifestă. Într-o astfel de imersiune mentală, trebuie să lupți cu fricile și gândurile obsesive.

7. De fiecare dată când efectuați ritualuri, încercați să reduceți timpul petrecut în transă. Încearcă să realizezi că toate fobiile sunt doar în capul tău și le poți face față.

8. Nu este deloc necesar să-ți maschezi fricile și să încerci să-ți distragi atenția de la ele. Doar lasă-le să intre în conștiința ta și acceptă-le ca parte din tine. În curând vei înțelege că fobiile sunt inofensive și nu te vor deranja din nou. În unele cazuri, temerile pot deveni specialitatea ta.

1. Animalele, ca și copiii, sunt astfel de creaturi lipsite de apărare care permit unei persoane să se simtă mult mai fericită. Dacă ați dorit anterior să adoptați un câine sau o pisică, acum este momentul să faceți acest lucru.

2. Obișnuiește-te să faci jurnal. Exprimați toată negativitatea acumulată de-a lungul zilei.

3. Păstrează o listă a punctelor forte și a victoriilor tale. Astfel vei înțelege cât de puternică și de caracter ai devenit o persoană.

4. Petrece timp în aer liber în fiecare zi, nu sta în patru pereți.

5. Faceți noi cunoștințe, nu refuzați ofertele prietenilor de a participa la evenimente de divertisment.

6. Începeți să faceți sport în mod activ, activitatea fizică va doborî toate „proștii” din voi. Nu va mai rămâne timp pentru impunerea gândurilor și a anxietății.

7. Rearanjați sau renovați-vă apartamentul, schimbați-vă locul de reședință dacă vă simțiți trist chiar acum.

8. Pune deoparte fonduri pentru o zi ploioasă pentru a deveni o persoană independentă financiar. Banii iti dau incredere.

9. Stabileste-ti obiective, fara ele o persoana se sufoca. Ți-ai dorit vreodată o mașină? Este timpul să iei calea de a realiza ceea ce vrei.

10. Este necesar să călătorești mai mult și să-ți dezvolți orizonturile. Învață o limbă străină, fă cât mai multe fotografii luminoase și în curând totul se va îmbunătăți!

Pentru a scăpa de gândurile obsesive și de anxietatea constantă, permiteți pozitivității să devină parte din viața voastră. Nu ai un dialog intern cu tine. Cufundă-te cu capul în gânduri. Nu ezitați să cereți ajutor.