Puteți scăpa de frica de panică. Cum să opriți rapid un atac de panică

Motivul pentru orice este un sentiment puternic brusc de frică, sub influența căruia adrenalina, hormonul suprarenal, este eliberat în sânge. Aceasta este o reacție naturală de apărare ca răspuns la un semnal de pericol. Dar trucul este că există un semnal, dar nu există niciun pericol real!

Cum să scapi de atacurile de panică? Această întrebare îi îngrijorează pe toți cei care au experimentat cel puțin o dată această afecțiune dureroasă. Un sentiment de pericol neașteptat de copleșitor, groază inexplicabilă, un bâlbâit frenetic al inimii, când pare că este pe cale să sară din piept... O persoană gâfâie neputincioasă după aer - are impresia că se sufocă. Cineva este acoperit de un val fierbinte, cineva tremură și apare un singur impuls: să alerge, să se salveze. Primul lucru care îți vine în minte în timpul unui atac este că mori. Frica de moarte este atât de puternică încât îl privează pe cineva de rațiune, iar într-o astfel de stare nu mai este posibil să se aplice tot felul de sfaturi de la psihologi în lupta împotriva atacurilor de panică. Se dovedește că lupta împotriva atacurilor de panică este pierdută în avans? Sau mai este posibil să scapi de atacurile de panică într-un alt mod?

Cum să depășești panica? Înțelegeți ce se întâmplă

Să aruncăm o privire medicală asupra a ceea ce se întâmplă de fapt în organism în timpul atacurilor de panică. Motivul pentru orice este un sentiment puternic brusc de frică, sub influența căruia adrenalina, hormonul suprarenal, este eliberat în sânge. Aceasta este o reacție naturală de apărare ca răspuns la un semnal de pericol. Dar trucul este că există un semnal, dar nu există niciun pericol real! Dar despre cauzele inconștiente ale unui sentiment incontrolabil de frică vom vorbi puțin mai târziu, dar deocamdată să ne uităm la ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul unui atac de panică. Și de ce sfaturile despre cum să vă calmați rapid în timpul atacurilor de panică de multe ori pur și simplu nu funcționează într-un moment critic.

Odată cu intrarea adrenalinei în sânge, se lansează un lanț de reacții, al cărui scop principal este mobilizarea rezervelor interne ale organismului și asigurarea supraviețuirii într-o situație de urgență - pentru a scăpa: frecvența și forța de contracție a inimii mușchii crește, presiunea crește, fluxul sanguin crește în mușchi și scade în organele interne, respirația se accelerează. Ca rezultat, capacitatea organismului de a depăși obstacole crește. Dar, deoarece toate aceste modificări nu sunt utilizate în scopul propus, hiperventilația plămânilor duce din nou la amețeli și la o senzație de leșin. Este clar că o persoană într-o astfel de stare nu se poate gândi la modalități de a se calma rapid în timpul unui atac de panică, chiar dacă a citit sute dintre ele. Și dacă o fac, pur și simplu nu poate face față unui atac de panică în această stare.

Toate reacțiile de mai sus nu fac decât parte din fiziologia complet normală atunci când apar într-un moment de pericol grav. O persoană, fără să-și dea seama, poate, de exemplu, să sară peste un obstacol mare sau să traverseze distanța necesară în câteva secunde - să facă saltul maxim pe care corpul său este capabil să se salveze. Înțelegerea caracteristicilor fiziologice ale atacurilor de panică oferă o oarecare ușurare și răspunde parțial la întrebarea cum să vă calmați în timpul unui atac de panică. Singurul lucru care rămâne de înlăturat este sentimentul de frică în sine, care este principalul vinovat în apariția atacurilor de panică.

Există diverse metode de psihoterapie, multe dintre care probabil le-ați încercat deja. Rezultatul, de regulă, este de scurtă durată sau absent cu totul. Și acest lucru este de înțeles. Este posibil să explicați cum să faceți față unui atac de panică dacă nu înțelegeți principalul lucru: cauzele tulburării? Ușurarea reală a atacurilor de panică este posibilă numai atunci când rădăcina fricii noastre incontrolabile este cunoscută.

Uneori oamenii caută cum să vindece un atac de panică cu medicamente, dar utilizarea medicamentelor nu dă rezultate de durată. De asemenea, medicina se dovedește a fi destul de neputincioasă în rezolvarea problemei de a scăpa de atacurile de panică. Utilizarea sedativelor și antidepresivelor este o încercare de a opri consecințele, dar acest lucru nu are niciun efect asupra rădăcinii problemei. Prin suprimarea reacțiilor umane, antidepresivele și tranchilizantele nu pot decât să agraveze starea, deoarece potențialul enorm al emoțiilor, al cărui exces se revarsă într-un sentiment de frică necontrolată, este suprimat - în loc să fie folosit în scopul propus. De aceea, până acum nu a existat un remediu eficient care să ne spună cum să facem față atacurilor de panică.

Astăzi putem spune cu încredere că este posibil să scapi singur de atacurile de panică! Direcție nouă - Psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan- a adus multe descoperiri în zone în care încă nu existau răspunsuri clare. Cauzele fobiilor, atacurilor de panică, depresiei, autismului, gândurilor suicidare - toate acestea fac parte din tiparele mentale descrise clar în Psihologia Vectorială Sistemică. Nu mai există soarta - există ignoranță! Psihologia vector-sistem a lui Yuri Burlan oferă tuturor oportunitatea de a privi în inconștient și de a înțelege cum este structurată structura noastră mentală, cum sunt generate reacțiile, sentimentele, gândurile, dorințele noastre. Având cunoștințele sistemice necesare despre sine, toată lumea este capabilă să găsească și să elimine cauzele experiențelor lor negative și să înțeleagă clar cum să scape de panică pentru totdeauna.

Primul pas pentru a scăpa de atacurile de panică pe cont propriu este să înțelegeți cauzele care stau la baza fricii incontrolabile. Frica de moarte, care stă la baza atacurilor de panică, atinge o amplitudine enormă doar la un anumit tip de oameni care au un vector vizual. Pentru a înțelege de ce natura avea nevoie de o asemenea super-reacție, să ne întoarcem la vremea când comunitatea umană tocmai își începea calea de dezvoltare.

Cum să scapi de frica de panică. Emoții care te țin în viață

pachet primitiv. Bărbații merg la vânătoare. O abordare nereușită, alta... Oprește-te. Ne-am așezat să ne odihnim. Ce se întâmplă dacă prădătorii atacă brusc? O persoană nu are picioare atât de rapizi sau colți ascuțiți pentru a se salva de la moarte sigură în gura unui leu. Am nevoie de un gardian de zi. Această funcție a fost îndeplinită de o fată zveltă, flexibilă, cu o vigilență deosebită și o excitabilitate emoțională crescută - proprietăți speciale ale vectorului vizual. Sarcina ei era să observe la timp pericolul care se apropie. Dar asta nu a fost de ajuns! Ceea ce era nevoie era o super-reacție la pericol, o teamă de o asemenea putere încât strigătul ei de „Oh!” iar mirosul de frică (da, toate emoțiile au propriul lor miros) îi ridică instantaneu în picioare pe vânătorii care ațipit în rest. O reacție slabă sau întârziată a fricii ei ar echivala cu moartea pentru ea și pentru ceilalți.

Doar oamenii cu un vector vizual se caracterizează printr-o amplitudine emoțională enormă și impresionabilitate. Pe vremuri, acest lucru era necesar pentru supraviețuirea haitei - pentru a experimenta, cu o intensitate incredibilă, frica de moarte la vederea unui prădător, pentru a avertiza haita de pericol. Dar, de-a lungul timpului, când metodele de a rezista forțelor naturii s-au îmbunătățit, nevoia de a-ți fi atât de frică a devenit inutilă. Astăzi, astfel de atacuri de panică și frică severă, dimpotrivă, ne împiedică să trăim normal. Și căutăm cum să vindecăm un atac de panică, pentru că astfel de reacții sunt nepotrivite în lumea modernă.

Societatea modernă are alte sarcini. Natura a prevăzut și aceasta, înzestrând persoana vizuală cu capacitatea de a transforma emoția fricii pentru sine într-un sentiment de iubire și compasiune față de ceilalți. Frica și dragostea sunt doi poli, în delta cărora se realizează amplitudinea emoțională a vectorului vizual. Adevărata modalitate de a scăpa de atacurile de panică pe cont propriu este să înveți să schimbi frica pentru tine în empatie pentru altul, în dorința de a-i salva viața.

Cu cât sunt mai multe emoții pozitive, empatie și dragoste pentru oamenii pe care noi, publicul, experimentăm, cu atât este mai puțin loc pentru frică. Cum funcționează acest lucru, cum să ieși dintr-o stare de frică și cum să depășești atacurile de panică este discutat în detaliu la cursul online de Psihologie System-Vector de Yuri Burlan. Deja la primele prelegeri despre vectorul vizual, vei putea studia amănunțit cauzele atacurilor de panică și fobiilor. O conștientizare profundă a naturii fricii vă permite să vă schimbați starea internă atât de mult încât deja în timpul antrenamentului o persoană se simte ușurată.

Înțelegerea pe tine însuți, caracteristicile și dorințele tale te ajută să-ți îndrepți în mod natural emoționalitatea în direcția corectă. Deja ca urmare a conștientizării, fricile dispar și, odată cu ele, atacurile de panică dispar din viața ta - ca și cum nu s-ar fi întâmplat niciodată. Înțelegerea naturii cuiva și capacitatea de a realiza potențialul dat de la naștere garantează sustenabilitatea rezultatelor în viitor. Mulți oameni au reușit deja să devină în sfârșit un câștigător în lupta pe termen lung cu atacurile de panică. Și-au lăsat recenziile despre depășirea atacurilor de panică pentru cei care au nevoie de ajutor chiar acum.

Corector: Olga Lubova

Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologie sistem-vector»

Viața noastră este plină de momente importante de care depinde prea mult. Modul în care ne comportăm în aceste momente ne poate schimba viitorul, atât în ​​bine, cât și în rău.

Examene la universitate, un raport anual la locul de muncă, răspunsul „da” la o cerere în căsătorie - toate acestea necesită o responsabilitate enormă.

Emoția care însoțește astfel de momente este destul de firească, atâta timp cât nu se transformă în panică. Când ne îngrijorăm, ne concentrăm asupra problemei, evaluăm în mod sensibil semnificația acesteia și adoptăm o abordare responsabilă pentru a o rezolva.

Panica funcționează diferit. Nu vă permite să vă gândiți în mod adecvat la problemă, ci doar vă înnebunește conștiința cu temeri și griji inutile. Când intrăm în panică, nu ne gândim la rezolvarea problemei, la cum să o depășim. Pur și simplu țipăm de groază și încercăm să ne ascundem în cel mai retras colț.

Dacă compari entuziasmul și panica cu orice, ele sunt asemănătoare cu un incendiu de pădure și cu un incendiu de pădure. Un incendiu de pădure este util; poate fi controlat și stins la momentul potrivit.

Un incendiu de pădure este incontrolabil, periculos și se poate răspândi la alți copaci, distrugând totul în cale. Și cel mai curios este că este un incendiu de pădure care poate provoca un incendiu de pădure.

De ce suntem îngrijorați?

Pentru a învăța cum să faci față panicii și fricii, trebuie să cunoști sursele primare ale acestor fenomene. După cum sa spus deja, anxietatea este destul de benefică pentru o persoană.

Este același instinct natural, dar neplăcut, ca și frica. Atât entuziasmul, cât și frica au apărut printre noi în vremurile primitive, crescând șansele primilor oameni de a supraviețui.

Frica i-a împiedicat pe strămoșii noștri să-și asume riscuri inutile cu viața și sănătatea lor, iar entuziasmul i-a forțat să abordeze aceste riscuri mai atent. Este ca niște semne care spun „Pericol, radiații!” și „Fii atent, sus!” pentru turiştii curioşi.

Când ne stabilim scopul de a depăși frica sau anxietatea, nu mergem chiar pe calea cea bună. Un turist poate elimina toate semnele de avertizare din calea lui, dar îl va proteja acest lucru de radiații și înălțimi?

Nu, aici este nevoie de o abordare complet diferită. Dar să revenim la subiectul articolului, pentru că nu vorbește despre entuziasm, ci despre panică reală. Dacă ne întoarcem la semnele de avertizare, panica va fi un banner uriaș 3D care strigă din difuzoare uriașe „Ieși de aici! Ai probleme profunde!”.

De ce intram in panica?

Sursa: iStock

Cum a permis natura să apară în capul nostru un astfel de „banner”? Din păcate, acesta este unul dintre defectele care nu pot fi controlate. Ceea ce privește sentimentele noastre nu este niciodată într-o stare stabilă. Prin urmare, nu se poate spune că avem un sentiment de panică fără motiv.

Putem iubi mai puțin și iubi mai mult, să ne temem mai mult sau mai puțin. Aceleași legi se aplică panicii. Așa cum un incendiu de pădure fără control extern se transformă într-un incendiu de pădure, anxietatea se poate transforma într-un adevărat atac de panică.

Niciunul dintre noi nu este protejat de schimbările emoționale. Cei mai cu sânge rece pot părea de neclintit emoțional, dar au și slăbiciuni.

Emoția se transformă în panică atunci când ceva grav ne amenință și nu avem idee cum să-l depășim. Din cauza lipsei unui mecanism de rezolvare a unei probleme, corpul și mintea încep să se grăbească dintr-o parte în alta, încercând să găsească o soluție.

Un incendiu, o inundație, o întâlnire cu hoți, o defecțiune a laptopului înainte de o afacere importantă - cu greu vrei să întâlnești niciuna dintre acestea. Dar dacă ai avea cu tine o brigadă de pompieri, o barcă gonflabilă, o echipă de poliție sau un card flash cu toate informațiile necesare? De acord, acum totul nu pare atât de terifiant.

Totul pentru că avem o soluție la problemă, un plan clar pentru a ne scăpa de necazuri. E o prostie sa intri in panica cand nu esti in pericol.

Consecințele panicii

Sună bine, dar nu suntem întotdeauna urmăriți de o echipă de pompieri și polițiști cu o barcă gonflabilă și o unitate flash. Uneori ne aflăm în situații cu adevărat fără speranță în care nu există scăpare de panică.

Dar ce înseamnă asta pentru noi în afară de confuzie în căutarea unei soluții la problemă? Se dovedește că atacurile de panică periodice pot duce la consecințe negative ireparabile pentru sănătatea noastră.

Totul din cauza nivelului de stres care ne subminează treptat și nu îl putem depăși.

Durerile de cap, somnul slab, problemele cu pofta de mancare, letargia si cresterile de presiune sunt cele mai frecvente consecinte ale atacurilor de panica. Nu vei experimenta nimic din cele de mai sus o singură dată, dar cu stres constant te poți aștepta, cel puțin, la dureri de cap și la o lipsă completă de apetit.

Caut motive

Sursa: iStock

Dacă descoperi unul dintre simptomele enumerate, grăbește-te să găsești sursa de anxietate și să o elimini. Când sentimentul de panică te face să alergi din nou, lasă totul deoparte și angajează-te în introspecție.

Luați în considerare toate evenimentele care vi s-au întâmplat recent, motivele eșecurilor și consecințele acestora pentru dvs. O astfel de luare în considerare a situațiilor problematice, care provoacă panică, va duce la rezolvarea acestora.

Poate că principala sursă de panică nu va fi o situație sau o problemă specifică, ci o persoană care vă are un impact negativ asupra dvs. sau a mediului. În acest caz, va trebui să acționați direct asupra lui ca principal iritant. A te simți panicat fără motiv este un mit.

După ce ați găsit ceea ce vă face să intrați în panică, trebuie să luați în considerare toate micile lucruri și detaliile referitoare la acest iritant. Aflați cauza principală a motivului pentru care toate acestea sunt atât de importante, de ce provoacă nu doar entuziasm, ci și panică reală. Confruntarea cu panica și frica va fi mult mai ușor după aceasta.

Dacă nu poți ajunge la cauzele experiențelor de panică, reconsideră toate domeniile vieții tale. Ce nu-ți place? Ce pare copleșitor sau supărător? Care este motivul durerii? Printre toate acestea, puteți găsi factori care la nivel subconștient vă vor determina să aveți atacuri de panică.

Cum să vindeci atacurile de panică

Care este primul lucru pe care îl va face o persoană care vrea să vindece atacurile de panică? Caută o soluție pe internet, acolo. Unde poți rămâne anonim și să nu-ți fie teamă că cineva te va confunda cu un laș sau un alarmist.

Diverse forumuri sunt într-adevăr pline de informații despre ce este panica și cum să depășești atacurile de panică, dar aceste informații pot fi dăunătoare pentru tine.

Forumurile sunt comunicare între oameni la fel ca tine. Cei care s-au confruntat deja cu nevoia de a depăși un atac de panică au aflat cauzele anxietății și pot descrie clar negativitatea care îi împiedică să trăiască. Aceste descrieri ale emoțiilor și sentimentelor negative ale cuiva te pot face să te simți și mai melancolic.

Nu absorbi negativitatea altora, acordă atenție propriei probleme personale. Și fii mereu în garda cu consilierii de pe Internet, mai ales cu cei care sunt ascunși sub masca anonimatului.

Ajutor de la specialiști

Mulți oameni care disperă să încerce să se înțeleagă pe ei înșiși și corpul lor merg imediat la un psiholog sau psihiatru pentru a vindeca atacurile de panică. Aceasta este o decizie complet rezonabilă, pentru că cine altcineva știe mai bine despre ceea ce ne înnebunește de frică?

Combaterea atacurilor de panică sub auspiciile unui specialist va necesita mai mulți bani, dar vă va economisi timp și nu vă va obliga să repetați greșelile altcuiva. Merită spus că pentru fiecare pacient tratamentul se va desfășura complet diferit.

Pentru unii este suficient doar o consultatie, in timp ce pentru altii, in incercarea de a depasi un atac de panica, vor trebui chiar sa mearga pana la a lua antidepresive. Totul depinde de gravitatea problemei și de cât de adânc în subconștient se află cauza experienței.

Cred că termenul „atacuri de panică” este familiar pentru mulți. Unii oameni nici măcar nu știu asta direct. Aceasta este una dintre cele mai frecvente afecțiuni. Cei care suferă de atacuri știu că uneori acestea par nesfârșit de lungi și dureroase. În continuare, voi încerca să înțeleg pe scurt ce este și cum să rezolv simptomele.

Atac de panică este un atac brusc de frică și anxietate, însoțit de un val de adrenalină.

Nu confunda un atac de panică cu o frică sau o fobie obișnuită. Aceste fenomene sunt trecatoare - dispar, iar atacul are propria sa regularitate.

Astfel de atacuri sunt cel mai adesea tipice pentru persoanele care sunt melancolice, suspicioși și anxioși. Potrivit statisticilor, femeile sunt mai des afectate. Acestea pot dura de la 15 minute la câteva ore și pot apărea de mai multe ori pe lună sau pe zi.

Dacă experimentezi atacuri de panică, asta nu înseamnă că ești nebun și reprezintă o amenințare pentru ceilalți. Vă puteți face rău numai dacă lăsați totul să-și urmeze cursul. Puteți scăpa de atacuri pentru totdeauna. Pentru a face acest lucru, să ne dăm seama ce le cauzează.

Cauzele atacurilor de panică
Atacurile de panică pot fi cauzate de factori psihologici și fiziologici. Motivele pot fi atât reale, cât și fictive.

Factori psihologici:
;
o fobie puternică (poate chiar ceva de care ți-a fost foarte frică în copilărie);
stres prelungit;
conflicte constante;
un eveniment șocant (cum ar fi stresul sau trădarea).

Factori fiziologici:
luarea de substanțe psihotrope;
abuzul de alcool;
boala de inima;
boli vegetativ-vasculare (acum răspândită distonia vegetativ-vasculară este cea mai frecventă cauză a atacurilor de panică);
tulburări în funcționarea sistemului endocrin.

Simptomele atacurilor de panică
Un atac de panică se manifestă nu numai în mintea unei persoane, ci afectează și corpul. Dacă aveți mai mult de unul dintre următoarele simptome, cel mai probabil aveți un atac.

Pierderea bruscă a forței.
Întunecarea ochilor, vedere încețoșată.
Dificultăți de respirație.
Cardiopalmus
Transpirație rece.
Ameţeală.
Tremur, convulsii, amorțeală a membrelor.
Greaţă.
Dureri în piept sau stomac.
Pierderea coordonării.
Sentiment de irealitate a împrejurimilor.
Frica tot mai mare de moarte și nebunie.
Gândire neclară.

Disconfortul cauzat de un atac de panică este cel care sperie o persoană cel mai mult. Nu înțelege, mai ales în timpul primului atac, ce i se întâmplă. El crede că are un atac de cord. Sau mai rău, moare. Ca urmare, frica crește. Se eliberează o cantitate mare de adrenalină. Atacul se încheie când nivelul acestui hormon revine la normal. Apoi persoana începe să se teamă că atacul se va întâmpla din nou. Devine obsedat de sentimentele sale. El percepe chiar și o creștere a ritmului cardiac după o plimbare rapidă ca pe o amenințare. Adică o persoană se pune, de asemenea, într-o stare de stres, fiind în permanență frică de un nou atac de panică. El nu poate înțelege natura acestui fenomen. Acest lucru nu face decât să agraveze atacurile repetate, ceea ce face imposibil să le faci față. Se dovedește a fi un cerc vicios, pe care îl numesc „frica de a-ți fi frică”.

La ce poate duce o criză?
Un atac de panică poate lovi o persoană oriunde: în transport, pe stradă, la serviciu. Prin urmare, unei persoane care a experimentat-o ​​de mai multe ori îi este frică cel mai adesea să părăsească casa. El poate dezvolta o teamă de a fi în locuri aglomerate, în metrou - locuri în care se simte neprotejat. Trăind într-o frică constantă, își pierde pofta de mâncare și somnul este tulburat. Se retrage în sine și poate să nu meargă la muncă. Problemele apar în relațiile cu cei dragi și prietenii. O persoană care suferă de convulsii poate să nu vorbească despre ceea ce se întâmplă, crezând că nu-l va înțelege și va fi considerată nebună. Acest lucru nu face decât să înrăutățească situația, provocând sentimente de singurătate. Dar toate aceste consecințe sunt psihologice. Ele nu duc la nicio modificare serioasă în organism. Și aceste consecințe pot fi evitate dacă obțineți sprijinul celor dragi la timp și luptați împotriva atacurilor.

Primul meu atac de panică l-am avut acum puțin peste un an. Totul a început cu distonie vegetativ-vasculară. Acest diagnostic, împreună cu o curbură a vertebrei cervicale, mi-a fost pus la unsprezece. În plus, erau ticuri nervoase: clipea foarte des. Timp de câțiva ani a fost tratată în mod regulat cu vitamine și masaj. Apoi m-am săturat și am întrerupt tratamentul.

Al doilea job a fost intens, atât fizic, cât și psihic. Orice cumpărător poate fi nepoliticos. A trebuit să muncesc mai mult decât timpul alocat. Deci și studii, experiențe personale... Corpul a rezistat puțin mai mult de șase luni. Și a renunțat. Am avut un atac de panică chiar la serviciu: capul a început să mi se învârtească, pieptul mi s-a strâns și mi-a devenit greu să respir. Era doar o frică copleșitoare de moarte. M-au așezat și au început să mă întrebe ceva. După 30 de minute (mi s-au părut o eternitate) atacul a trecut. Am pus toată vina pentru ceea ce s-a întâmplat pe inima mea, care mă durea din când în când.

Câteva zile mai târziu, totul s-a întâmplat din nou, și din nou la serviciu. Amuzant este că colegii mei, văzând starea mea, au întrebat apoi: „Consumi droguri?” Am fost teribil de jignit, dar nu mi-am putut explica ce se întâmplă cu mine.

Pentru al treilea atac a fost chemat medicul. Doctorul a întrebat despre simptome și mi-a măsurat tensiunea arterială, care a scăzut ușor. După ce a spus „totul este bine, este prea devreme pentru a avea probleme cu inima”, ea a făcut o injecție „fierbinte” și a plecat. Ce mi se întâmplă rămâne un mister.

După ce am supraviețuit mai multor atacuri, mi-am dat seama că nu mai pot lucra acolo. Și ea a renunțat.

Un psihiatru pe care îl știam m-a ajutat să aflu ce se întâmplă cu mine. Am mai avut vreo trei atacuri, cărora le-am rezolvat cu succes. Nu am avut nici un atac de panică de peste un an. Dar dacă mi-ar fi spus imediat despre ce este vorba și nu ar fi indus în eroare medicul de urgență cu fraza lui „totul este în regulă”, aș fi putut să mă descurc singur. În continuare, voi împărtăși cele mai eficiente metode.

Atac de panică brusc
Principala greșeală în timpul unui atac este că o persoană se concentrează prea mult asupra fricii sale. Prin urmare, timpul se târăște la nesfârșit, iar frica nu face decât să crească. Vorbește cu cineva drag sau sună un prieten– asta îți va distrage atenția, iar panica va trece mai repede.

Respirați corect. Exercițiile de respirație vă vor ajuta să vă adunați gândurile și vă vor face mai ușor să supraviețuiți unui atac de panică. Inspirați profund și încet și expirați de asemenea. Concentrează-te pe asta. Cel mai bine este să respirați în palmele în cupe sau într-o pungă de hârtie (niciodată de plastic).

Poți doar întinde-te și calmează-te. În practica medicală, nu a fost înregistrat niciun deces din cauza atacurilor de panică.

Citiți o poezie pe de rost. De asemenea, vă ajută să vă luați mintea de la gândurile cauzate de atac.

Dacă începi să simți că spațiul din jurul tău începe să-și piardă realitatea, - spălați-vă fața cu apă rece.

Sedativele pe bază de plante nu ajută la un atac de panică. Ar trebui să apelați la medicamente mai puternice numai în cazuri avansate și conform prescripției medicului. Dar amintiți-vă, aceste medicamente pot crea dependență.

Cum să prevenim noile atacuri de panică?
Sport activ
Faceți sporturi care vă fac inima să bată mai repede: alergare, ciclism, înot (). Acest lucru va ajuta la arderea adrenalinei acumulate. Odată cu stresul și lipsa activității fizice, apare un exces al acestuia, care este eliberat în timpul unui atac de panică. Dacă nu există o cantitate mare de ea în organism, atunci nu vor exista atacuri.

Relaxare adecvată
Este deosebit de important după activitatea fizică. Dacă suferi de atacuri de panică, relaxează-te în fiecare zi. Aceasta poate fi o baie fierbinte, un pui de somn scurt sau ascultarea muzicii în timp ce stai întins pe pat cu ochii închiși.

Amintiți-vă că teama care apare în timpul unui atac este ireală. Acesta este doar un produs al conștiinței și al corpului.

Fii testat
Este necesar să se efectueze o examinare pentru a identifica bolile cronice. De exemplu, distonia vegetativ-vasculară poate provoca atacuri de panică. Tratează-o și atacurile vor dispărea.

Este posibil să faci față singur atacurilor de panică. Este necesar doar să le găsiți cauzele și să preveniți reapariția lor, precum și să înțelegeți că aceasta nu este o boală, ci o reacție a organismului. Și apoi puteți spune în siguranță: „Nu intrați în panică!”

Foto: Corbis/Fotosa.ru

Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta să rupi ciclul fricii și să depășești obiceiul fricii. Veți afla despre ce este frica de frică din articolul „Frica de frică: fobofobia”.

1. Credeți că vă puteți controla frica.

Este important să înțelegi că te sperii. Aceasta înseamnă că ești capabil să-ți controlezi frica. Puteți fie să-l întăriți, fie să încetați să vă speriați. Acest lucru poate fi învățat. Iar obiceiul de a-ți fi frică de frică poate fi înlocuit cu obiceiul de a te bucura de risc.

2. Obțineți un examen medical

Acest punct este pentru cei cărora le este frică de consecințele fricii lor. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la sănătatea sau sănătatea dumneavoastră, faceți-vă un examen medical. Vor fi mai puține motive de alarmă atunci când te asiguri că totul este în ordine cu corpul tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să vedeți un terapeut, cardiolog, endocrinolog, neurolog și psihiatru. Dacă sunteți diagnosticat cu tulburare de panică, nevroză cardiacă, atunci nu există nicio amenințare pentru sănătatea și psihicul dumneavoastră. Acestea sunt doar nume pentru manifestări frecvente de frică și groază. Nu ești bolnav de nimic în afară de frica ta. Dacă sunteți diagnosticat cu distonie vegetativ-vasculară, atunci trebuie să înțelegeți cauzele acesteia. În cele mai multe cazuri, distonia vegetativ-vasculară nu este, de asemenea, asociată cu o amenințare la adresa vieții. Și se bazează pe motive psihologice.

3. Găsiți motivul fricii

Depășirea fricii de frică este mai ușor dacă înțelegi motivul fricii tale. Atunci poți lupta nu cu tine însuți - cu emoțiile tale sau cu corpul tău. Și cu adevăratul motiv.

Gândește-te de ce ți-a fost frică data trecută. Și de ce s-a comportat corpul tău așa? Poate că ai deja o presupunere - motivul este că nu ești sănătos. Apoi veniți cu și scrieți alte explicații. Poate ai băut prea multă cafea? Sau obosit și nu a dormit suficient. Sau te-a supărat șeful tău. Sau mama a mâncat creierul cu o zi înainte. Notează cât mai multe presupuneri. Evaluați probabilitatea fiecăreia dintre ele. Data viitoare când începi să te sperii, fă la fel. Căutați explicații „inofensive”, dar foarte plauzibile pentru frica dvs. Și, în viitor, străduiți-vă să eliminați toți factorii care pot declanșa frica.

4. Alege un stil de viață relaxat

Orașul modern se grăbește într-un ritm vertiginos. El se toarnă într-un cazan de locuri de muncă în grabă nesfârșite și stres. Poate că atacurile de frică sunt un semnal din partea corpului că are nevoie de o pauză, o cerere de a avea grijă de sine. Acesta este corpul tău care îți spune să-ți încetinești ritmul de viață. Pentru a reduce probabilitatea unui atac de frică, este necesar să reduceți tensiunea. Străduiește-te să ai mai puțin stres în viața ta. Și mai multă plăcere, relaxare și activități plăcute.

5. Concentrați-vă pe exterior

Cercetătorii au demonstrat că atacurile de groază inexplicabilă sunt mai frecvente în rândul persoanelor care sunt foarte sensibile la ceea ce se întâmplă în corpul lor. Ei observă cu ușurință bătăile inimii și percep cele mai mici modificări ale respirației. Fluctuațiile tensiunii arteriale pot fi simțite cu ușurință. Acesta este ceea ce crește probabilitatea unui atac de frică. Prin urmare, străduiește-te să-ți concentrezi atenția asupra evenimentelor externe, asupra oamenilor din jurul tău și asupra sarcinilor cu care te confrunți.

6. Fii prezent

Frica crește din cauza imaginației tale. Dacă te proiectezi în viitor și începi să-ți imaginezi consecințele îngrozitoare ale unei conversații cu șeful tău, a unei călătorii cu avionul sau a unei călătorii, îți crește frica. Concentrează-ți atenția asupra prezentului, asupra sarcinilor din fața ta sau asupra altor persoane.

„Și – Dumnezeu să te ferească – nu citi ziarele sovietice înainte de prânz”, a spus profesorul Preobrazhensky în „Heart of a Dog”. Evitați să citiți sau să vizionați rapoarte despre crime, accidente și boli. Nu vă uitați la filme de groază sau thrillere. Nu oferi astfel de mâncare imaginației tale. Și nu va mai picta poze groaznice.

7. Traieste-ti frica

Experimentarea fricii, trecerea prin ea, mișcarea în ciuda ei este o experiență foarte valoroasă care vă va permite să faceți față fricilor în viitor. Omul curajos nu este cel care nu se teme, ci cel căruia îi este frică, dar o face. A trăi prin frică formează obiceiul de a face față fricii intense. Să știi că senzațiile corporale neplăcute sunt cauzate de adrenalină. Dacă nu adaugi lemne în focul fricii, efectul adrenalină durează aproximativ două minute. Și acțiunile fizice active ajută la arderea acestuia.

8. Învață tehnici de respirație sau relaxare

Abilitatea de a te relaxa te va ajuta să faci față fricii. Trebuie să stăpânești tehnicile de relaxare și tehnicile de respirație într-un moment în care ești calm. Și antrenează-te până când abilitatea de relaxare devine automată. Abia atunci aceste tehnici te vor ajuta în momentul în care se lovește groaza.

Cel mai simplu mod de a te calma este să stăpânești respirația diafragmatică. Pentru a face acest lucru, trebuie să respiri nu cu pieptul, ci cu stomacul. Veți găsi instrucțiuni detaliate în articolul „Respirația cu burta: respirația diafragmatică”. Vă ajută foarte mult să vă relaxați dacă expirați mult mai mult decât inhalați. Așa respiră oamenii adormiți. Veți găsi instrucțiuni pentru această metodă de respirație în articolul „Tehnica de respirație pentru relaxare completă”. Un alt mod de respirație care ajută să facă față panicii este respirația câștigătorului. Îl vei stăpâni urmărind un fragment din programul „Despre cel mai important lucru”.

9. Asumă-ți riscuri

Evitarea situațiilor înfricoșătoare vă ajută să evitați frica. Dar îți servește prost. Cu cât eviți mai mult, cu atât frica este mai puternică. Cu cât frica de frică este mai puternică. Și cu cât mai multe situații încep să se sperie. Nu durează mult să devii un reclus. Asumând riscuri, mărești numărul de situații în care te simți confortabil. În acest fel vă creșteți zona de confort.

10. Urmează un curs de psihoterapie cu un psiholog sau psihoterapeut

Poți lupta singur cu frica de frică. Dar este mai ușor să faci asta cu sprijinul unui psiholog sau psihoterapeut. Cu ajutorul unui specialist, vei scăpa mult mai repede de frica de frică.

Ați simțit vreodată un val brusc de frică? Când stomacul tău se răsucește și devine greu să respiri? Ți se răcesc membrele, te simți amețit, ești pierdut în spațiu? Dacă răspunsul este DA, ați suferit un atac de panică.

Ce este asta? Cât de periculos? Cum să scapi de atacurile de panică? Este posibil să eliminați pentru totdeauna anxietatea și frica? Răspunsurile la aceste întrebări sunt în acest articol.

Atacurile de panică și frica: istorie și statistici

Studiul științific a început în secolul al XIX-lea de către J. M. Charcot. Termenul „atacuri de panică” a apărut în 1980, ca parte a activităților Asociației Americane de Psihiatrie. Boala a fost recunoscută oficial în 1989. Astăzi, aproximativ 20% din populația lumii suferă de această boală. Femeile sunt de 5 ori mai mari decât bărbații. În 70% din cazuri, atacurile de panică sunt complicate de depresie și riscul de sinucidere.

Ce este un atac de panică?

Un atac de panică este un atac brusc, puternic, de scurtă durată de frică în absența unui pericol real. Este însoțită de bătăi rapide ale inimii, respirație, amețeli, greață și circulație deficitară la nivelul extremităților. Tulburare nervoasă asociată cu stres.

Tipuri de atacuri de panică

Spontan. Apărând inconștient. Persoana nu înțelege ce se întâmplă. Dezorientat în locație și timp.

Dependent de situație. Ele sunt răspunsul organismului la stres sever. Apare o situație care creează stres în pacient. Apoi se dezvoltă un atac.

Amestecat. Reacția necorespunzătoare a organismului la o situație normală. Când o problemă comună de zi cu zi este percepută ca amenințătoare de viață.

Cauzele atacurilor de panică

Întrucât poți scăpa de atacurile de panică, anxietatea și frica urâte pentru totdeauna doar după ce ai aflat motivele, hai să începem. Convulsiile nu apar de nicăieri. „Pământul” pentru ei îl reprezintă deja tulburările mentale și bolile fizice existente. Acestea din urmă formează un fundal puternic de stres și „frica de repetiție”.

Boli fizice:

• boli de inimă (durerea care apare cu aceste boli provoacă dezvoltarea unei frici de moarte);
• fluctuații hormonale după naștere și în timpul sarcinii;
• boli ale glandei tiroide și ale glandelor suprarenale (corpul produce multă adrenalină);
• creșterea tensiunii arteriale (se observă creșterea bătăilor inimii, dificultăți de respirație, agitație, frică și anxietate);
• alte boli cronice care provoacă stres sever.

Boli mentale:

• frici (fobii);
• depresie pe termen lung;
• schizofrenie;
• excitabilitate crescută;
• suspiciune.

Toate au o trăsătură comună unificatoare - anxietatea, care se dezvoltă în panică. Se crede că convulsiile pot fi și moștenite, la nivel genetic.

Există o boală care provoacă convulsii. Să facem imediat o rezervă că acesta este un diagnostic depășit și controversat. Nu este inclusă în Clasificarea Internațională a Bolilor. Dar atunci când rezolvă problema cum să scapi de atacurile de panică și de alte simptome asociate, de exemplu, frica, medicii încă o folosesc pentru totdeauna.

Aceasta este distonia vegetativ-vasculară. O serie de tulburări ale sistemului nervos care reglează activitatea organelor interne. În cazul distoniei, vasele de sânge din coloana cervicală se îngustează. Sângele care transportă oxigen la creier încetează să curgă în volumul necesar. Apare deficitul de oxigen. Activitatea cardiacă este întreruptă, provocând anxietate care se dezvoltă într-un atac de panică.

De asemenea, se crede că unul dintre principalele motive pentru apariția atacurilor este progresul tehnologic și ritmul rapid al vieții, care contribuie la apariția situațiilor stresante.

Simptomele atacurilor de panică

Fizic:

• senzație de cald sau frig;
• dificultăți de respirație și creșterea ritmului cardiac;
• gură uscată;
• dureri de diferite tipuri.

Mental:

• sentimentul de pericol iminent;
• teama de moarte;
• letargie sau activitate crescută;
• nod în gât;
• incapacitatea de a-ți concentra privirea;
• percepția distorsionată a realității.

Dezvoltarea unui atac de panică

Vă vom spune mai jos cum să scăpați de atacurile de panică și de frică atot consumatoare pentru a uita pentru totdeauna de problemă. Dar mai întâi, să analizăm „originea” atacului.

1. În primul rând, apare o situație provocatoare, care este întotdeauna spontană. Un miros necunoscut, un sunet puternic, a fi într-un loc aglomerat, stres, durere severă de inimă sau fizică - toate acestea sunt un atac incipient.

2. Apar gânduri și senzații anxioase. Apare un sentiment de pericol. Începe producția crescută de adrenalină, un hormon de stres care mobilizează organismul să lupte. Are efect vasoconstrictor.

3. Tensiunea arterială crește brusc, bătăile inimii și respirația cresc. Concentrația de dioxid de carbon în plămâni și sânge scade. Echilibrul acid este perturbat.

4. Membrele sunt amorțite, amețite. Există dificultăți de respirație și o senzație de lipsă de aer. Frica și anxietatea se intensifică. Pacientul încetează să navigheze în mediu.

5. Începe atacul. De la câteva minute la o oră. Cu o posibilă repetare într-un nou cerc.

Ceea ce declanșează atacurile de panică

Înainte de a scăpa de atacurile de panică și de frică, trebuie să eliminați în mod independent și permanent factorii care provoacă atacul.

Lipsa activității fizice. Promovează acumularea de stres fizic și emoțional. Când faceți sport, apare relaxarea și stresul este atenuat.

Abuzul de produse care conțin cofeină. Cofeina excită sistemul nervos. Obișnuirea cu astfel de băuturi o epuizează.

Conflicte nerezolvate. Emoțiile negative se acumulează. Ei rămân „în sine”, adică nu se descarcă la nivel fizic, dezvoltându-se în tensiune.

Lipsa cronică de somn.În timpul somnului, organismul își revine din stresul pe care l-a îndurat în timpul zilei. Rezistența lui la stres crește. Reducerea timpului de somn stimulează producția de hormoni de stres - cauza unui atac de panică.

Pericolul atacurilor de panică și al fricii

1. Atacurile de panică sunt considerate o tulburare psihică gravă, cu consecințe de amploare.

2. Se dezvoltă diverse fobii și temeri. De teamă că atacul va avea loc „în public”, pacientul încetează să mai comunice și să viziteze locurile publice. Devine un reclus.

3. Apar tendințe suicidare. Sistemul nervos este epuizat. Acest lucru afectează performanța. Adaptarea la o stare dureroasă, o persoană este forțată să-și schimbe stilul de viață.

4. Există riscul de a dezvolta complicații: astenie, neurastenie, insomnie, depresie și noi fobii.

Ai studiat toate pericolele problemei care atârnă deasupra capului tău. Acum este timpul să aflați cum să scăpați de atacurile de panică și frica înfricoșătoare și bruște. Vă spunem astfel încât problema să dispară pentru totdeauna.

Diagnosticul atacurilor de panică

Cum să vindeci atacurile de panică, astfel încât acestea să dispară pentru totdeauna?

1. Vizitați un terapeut. După o examinare pentru excluderea patologiilor organelor interne și a bolilor cronice ale acestora, medicul vă va trimite pentru examinare la specialiști în acest domeniu.

2. Consultație cu un neurolog, cardiolog și psihiatru. Cu examinare obligatorie a inimii, creierului și vaselor de sânge.

3. Diagnosticul final este pus de un neurolog sau psihiatru.

Psihoterapie pentru atacuri de panică și frică

1. Este considerată o parte integrantă și adesea principalul mijloc de combatere a atacurilor de panică. Include varietate de tehnici utilizate de medic individual.

2. Scopul tratamentului psihoterapeutic este de a schimba atitudinea pacientului față de stările de anxietate, de a explica mecanismul apariției unui atac, permițând să înțeleagă ce i se întâmplă. Pacientul învață să controleze anxietatea și simptomele acesteia.

3. Metodele psihoterapeutice de tratare a atacurilor de panică sunt diverse tipuri de hipnoză, psihanaliza, terapie cognitiv-comportamentală, sistemică familială și orientată pe corp.

Tratament medicamentos

Tratamentul se rezumă la eliminarea atacului de panică și controlul recidivelor. Este atribuit strict individual. Sunt luate în considerare vârsta, nivelurile hormonale, starea corpului și anomaliile nervoase.

Următoarele sunt utilizate în tratament:

Calmante. Un remediu puternic pentru un atac iminent. Te calmează, dar te încetinesc puțin. Frica, tahicardia și durerile de inimă dispar. Dezavantaje: debut rapid al dependenței și efecte secundare.

Antidepresive. Ameliorează stresul și reduce depresia. Îmbunătățește starea de spirit și capacitatea de a comunica. Au o gamă mică de efecte secundare și nu provoacă dependență.

Neuroleptice.Îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și alimentarea cu sânge a creierului. Reduce excitabilitatea. Efectele secundare includ creșterea în greutate, ceea ce duce la diabet și alte patologii.

Sedative.În combinație cu alte medicamente, acestea au un efect benefic asupra sistemului nervos și restabilesc somnul.

Prevenirea atacurilor recurente

1. Deoarece nu este întotdeauna posibil să scapi de atacurile de panică, de un mediu psiho-emoțional deprimat și de frică prima dată, trebuie să dormi suficient. Somnul trebuie să fie continuu timp de 8-9 ore.

2. Nu mai bea alcool, dacă nu pentru totdeauna, atunci măcar pe perioada tratamentului. Alcoolul suprimă celulele nervoase, crescând sentimentele de anxietate.

3. Exclude din dieta ta ceaiul, cafeaua si alte bauturi care stimuleaza sistemul nervos. Puteți bea ceaiuri din plante cu mușețel și balsam de lămâie. Este mai bine să nu bei ceai cu sunătoare sau ginseng.

4. Eliminați mâncarea „junk”. Pune foarte mult stres asupra ficatului. Când se întâmplă acest lucru, rinichii îi vin în ajutor. Adrenalina începe să fie produsă - un provocator al unui atac. Eliminați produsele lactate, fast-food-urile, produsele din făină albă, zahărul, mierea și toți înlocuitorii de zahăr. Uneori puteți mânca puțină ciocolată neagră cu un conținut de cacao de 72% (nu mai mult de 25 de grame pe zi).

5. Urmează-ți dieta. Nu mori de foame, dar nici nu manca in exces. Ultima masă trebuie luată cu 2 ore înainte de culcare.

6. Includeți activitatea fizică în rutina zilnică. Exerciții de dimineață, înot, alergare etc. Toate acestea elimină emoțiile negative, gândurile de atacuri de panică, frica și, de asemenea, reduc excesul de hormoni de stres.

Acum știi cum poți scăpa de atacurile de panică și de frică. Sunt atacurile de panică vindecabile permanent? Categoric da. Dar acesta nu este un proces rapid. Necesită nu numai tratament din partea specialiștilor, ci și conștientizarea situației actuale, lupta independentă cu temerile cuiva, o schimbare a atitudinii față de lumea din jurul nostru, adică o muncă serioasă asupra propriei persoane. Abia atunci boala va fi învinsă.