Dormi la femeile însărcinate târzii. De ce nu poți dormi în timpul sarcinii și ce să faci

Insomnie în timpul sarcinii. S-ar părea că o întrebare atât de simplă, nici măcar nu aveți nevoie de medicamente... probabil. Am sunat-o pe prietena mea, medicul obstetrician-ginecolog Irina. Și ea spune: cu astfel de întrebări este mai bine să nu contactați un medic, ci să experți în somn. Așa că mi-am propus să găsesc un expert în somn. Dar nu am renunțat la ideea de a primi un comentariu de la un medic.

Înarmat cu un caiet, am venit la specialiști cu următoarele întrebări:

Insomnie în timpul sarcinii primele etape sau mai tarziu ar putea avea Consecințe negative pentru un copil?

Cum să faci față somnului slab devreme/târziu?

Ce să faci cu insomnia pe termen lung?

Au ajutat la combaterea insomniei medic obstetrician-ginecolog la Maternitatea de pe stradă. Adevăr Merkulova Maria Dmitrievna, manager de proiect pentru consultații de somn pentru copii Sleep Expert Olga Dobrovolskayași antrenor de sarcină și maternitate, autor și director al proiectului „Mama Lumii”. Katia Matveeva.

⁣De ce apare insomnia în perioade diferite sarcina și cum să faci față ei?

„Viitoarele mămici se plâng adesea de insomnie, mai ales la începutul și sfârșitul sarcinii. Și acest lucru se datorează în primul rând schimbărilor hormonale puternice din corpul unei femei. La urma urmei, primul trimestru de sarcină el dedică, la figurat vorbind, restructurării propriilor funcții și învățării să trăiască într-un mod nou. Și în al treilea, corpul se pregătește deja sistematic pentru naștere”, spune Katya Matveeva. – Ambele procese complexe din viața corpului mamei sunt destul de lungi și complexe. Iar insomnia poate fi obositoare și poate provoca anxietate suplimentară.

Aici trebuie spus că tulburările de somn sunt adesea provocate tocmai de anxietate crescută, care insoteste in special trimestrul I si III de sarcina. Nu este un secret pentru nimeni că atunci când află că va deveni mamă, o femeie este într-un fel sau altul forțată să se gândească la o mie de momente legate de viitoarea maternitate, de la sănătatea bebelușului la „voi putea face față?” În mijlocul sarcinii, totul „se așează” puțin, dar în al treilea trimestru, pe măsură ce travaliul se apropie, anxietatea și temerile cresc din nou.

Cu toate acestea, nu ar trebui să apelați la medicamentele farmacologiceși bucurați-vă de ierburi. Această regulă se aplică oricăror probleme de sănătate ale unei femei însărcinate, lucru binecunoscut.”

„Toată lumea știe că sănătos și somn bun are o mare importanță în viața umană. Desigur, în timpul sarcinii este de două ori necesar, deoarece cu insomnie sistemul nervos este epuizat și se uzează. Și tu viitor copil va experimenta absolut aceleasi emotii si va experimenta acelasi disconfort! Această afecțiune va avea un impact negativ asupra sănătății, așa că este necesar să luptăm cu insomnia”, mi-a împărtășit Maria Dmitrievna Merkulova.

„Încearcă”, continuă ea. – Schimbați-vă rutina zilnică și evitați suprasolicitarea și stresul. Includeți în programul dumneavoastră plimbările în aer curat, mai ales seara înainte de culcare. Un duș sau o baie caldă vă va ajuta să vă relaxați, după care puteți bea un pahar de lapte cald sau ceai de mușețel. Nu uita că confortul ar trebui să te înconjoare peste tot: în dormitor ar trebui să existe Aer proaspat, pijamalele ar trebui să fie confortabile și realizate din materiale naturale. Dacă te deranjează durere sâcâitoareîn picioare, va ajuta masaj usor– va relaxa mușchii încordați și va ajuta la reducerea și ameliorarea umflăturilor. Apropo, puteți adăuga o picătură ulei esențial, de exemplu o portocală.

Dacă, în ciuda eforturilor dumneavoastră, problema cu insomnia rămâne, contactați un specialist. La urma urmei, cauzele insomniei și metodele de corectare a acesteia pot fi diferite, iar în cazul tău totul depinde și de durata sarcinii tale. Prin urmare, dvs medic personal – cel mai bun ajutorși un aliat în rezolvarea unor astfel de probleme.”

Deci, de ce este periculoasă insomnia în timpul sarcinii?

„Modelele de somn ale mamei în timpul sarcinii afectează tiparele de somn ale bebelușului atunci când se naște. Așa că mama are destul de mult timp să-l învețe pe copil că noaptea este noapte și trebuie să te culci devreme, și nu după miezul nopții”, răspunde Katya Matveeva.
În plus, bebelușul din burtă trăiește aceleași emoții ca și mama. Stresul tău este stresul bebelușului tău.

Insomnie în primele săptămâni de sarcină

sarcini fiziologice (normale). Insomnie - plângere comună viitoare mamă din stadiu incipient.Tulburările de somn în primul trimestru sunt de natură emoțională. Dacă vorbim despre fiziologie, înseamnă doar o creștere a somnolenței: cea secretată activ protejează sarcina, obligând femeia să se odihnească mai des”, spune Olga Dobrovolskaya. – Dacă deja în primele săptămâni de sarcină o femeie se plânge de înrăutățirea somnului, ar trebui să-și evalueze fondul emoțional și nivelul de igienă în somn.Dacă uneori este dificil să faci față emoțiilor, atunci nu este dificil să urmezi regulile generale de somn :

1. Du-te la culcare și (asigură-te că) te ridici în același timp.

2. Asigurați-vă că aveți un ritual de culcare: un duș, schimbarea în pijamale, o carte de hârtie, meditație sau scris într-un jurnal - orice aduce plăcere și vă ajută să vă relaxați.

3. Urmăriți-vă consumul de cofeină. Dacă încă nu ai încetat să-l folosești după ce ai aflat despre sarcină (în doze mici este acceptabil - 1-2 căni pe zi), atunci în caz de probleme cu somnul va trebui să faci acest lucru.

4. Nu mai folosiți gadgeturi și să vă uitați la televizor înainte de culcare - lumina strălucitoare a ecranelor moderne stimulează creierul nostru să rămână treaz.

5. Învață tehnici de respirație relaxantă. Încercați tehnica 3-6-9 (inhalați pentru 3 numărări, pauză pentru 6 numărări, expirați pentru 9 numărări).

6. Dacă călătoriile frecvente la toaletă, caracteristice etapei dumneavoastră de sarcină, devin un factor de somn prost, limitați lichidele înainte de culcare, încercați să nu aprindeți lumini strălucitoare când vizitați toaleta, pentru a nu distruge hormonul de somn melatonina - acest lucru va face mai ușor să adormi din nou.”

Insomnie în al doilea trimestru de sarcină

„Al doilea trimestru este cel mai mult timp favorabil sarcină, iar pentru somn aceasta nu face excepție, spune Olga Dobrovolskaya. – Dificultățile de aici sunt cauzate de fond emoțional sau unele medicamente. Spuneți medicului dumneavoastră despre acestea efecte secundare ca să-ți găsească un alt medicament.”

Insomnie în al treilea trimestru de sarcină

„Al treilea semestru crește sarcina asupra corpului”, spune Olga Dobrovolskaya. – Un copil în creștere pune presiune asupra tuturor organelor cavitate abdominală, reduce capacitatea pulmonară și în unele situații afectează alimentarea cu sânge a extremităților. Recomandări pentru igiena generala visele rămân obiective în acest moment, dar acum merită să aveți grijă suplimentară de confortul fiziologic.

1. Dormi pe partea stângă. Acest lucru va ajuta la furnizarea completă de nutriție și oxigen atât pentru copil, cât și pentru organele dumneavoastră și, de asemenea, va reduce eliberarea de acid din stomac.

2. Încercați să nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare stomac plin nu a eliberat acid suplimentar atunci când este culcat - acest lucru va atenua posibilele arsuri la stomac.

3. Dacă vă dor picioarele, asigurați-vă că puneți o pernă sub ele - o mică înălțare va ajuta la ieșire sânge venosși va reduce umflarea.

4. Nu te sfiește să-i ceri soțului tău să elibereze patul singur pentru tine. Sforăitul obișnuit pe care nu l-ați observat înainte vă poate face să rămâneți treaz timp de multe ore noaptea.

5. Ai grijă de întunericul din dimineata devreme- se trezesc primele raze de soare corpul uman, iar dacă ai stat treaz jumătate din noapte, vei dori să dormi dimineața.

6. Durerea abdominală poate fi o reflectare a durerii de spate – încercați să puneți o pernă sub burtă sau sub spate. Dacă sprijinul suplimentar nu oferă o ușurare, consultați un medic!”

⁣Și încă două reguli importante care te va salva de insomnie în timpul sarcinii:

Katya Matveeva împărtășește:

1. „Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl înțeleagă fiecare gravidă este că odihna fizică este strict contraindicată femeilor însărcinate. Mai ales având în vedere faptul că volumul sângelui, greutatea corporală și, în consecință, sarcina asupra mușchilor și ligamentelor cresc, ceea ce duce cel mai adesea la durere la nivelul picioarelor și abdomenului inferior. Și asta sugerează că cea mai bună prevenire și tratament al tulburărilor de somn asociate cu durerea la nivelul picioarelor și a abdomenului inferior este educația fizică!”

2. Pe măsură ce uterul crește, ar trebui să încercați să nu adormi pe spate. Uterul în creștere comprimă vena cavă inferioară, ceea ce perturbă circulația sângelui venos în picioare și organele pelvine și, prin urmare, în uter. Acest lucru provoacă hipoxie a uterului, placentei și bebelușului, ceea ce este foarte rău atât pentru mamă, cât și pentru copil și, desigur, poate provoca insomnie, durere și afecțiuni noaptea.”

Aproape fiecare reprezentant al sexului frumos în poziție interesantă observă în sine atacuri periodice insomnie. Tulburările de somn la femeile însărcinate pot apărea în orice stadiu al sarcinii și sunt o consecință a unor factori psihologici, fiziologici sau motive patologice. Cum să recunoști această stare, scapa de ea si dormi cat mai confortabil noaptea? Veți citi mai jos despre asta și multe altele.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

La fel de modern statistici medicale, deja in primul trimestru de sarcina, 4 din 5 viitoare mamici se plang de probleme de somn. În timp, procentul lor chiar crește - până în al treilea trimestru, doar 3 la sută dintre femeile însărcinate nu suferă de insomnie.

În marea majoritate a cazurilor, tulburările de somn sunt cauzate nu de patologii și boli, ci din motive psihologice și fiziologice.

Factori psihologici:

• Anxietate puternică cu privire la starea fătului în timpul sarcinii;
• Tensiune nervoasă și stres;
• Frica de viitoare nașteri, mai ales dacă acestea sunt primele în viața unei femei;
• Coșmaruri obișnuite.

Factori fiziologici:

• Poziție proastă de dormit. Adesea, gravidele nu pot dormi din cauza lipsei nivelului adecvat de confort, mai ales în etapele ulterioare, citiți mai multe despre cele confortabile;
• Sindromul durerii. Desen senzație neplăcută în spate și sacru cauzată de restructurare structura osoasaȘi sarcini crescute, nu vă permite să adormi rapid și ușor;
• Convulsii. Începând cu trimestrul 2, sexul frumos se plânge adesea de crampe în mușchii gambei și alte tipuri de țesuturi netede, care se intensifică seara și noaptea;

• Dificultăți de respirație. În caz de prezentare mare a fătului sau copil mare, chiar și în etapele mijlocii ale sarcinii există dificultăți de respirație și probleme cu respirația confortabilă, ceea ce provoacă insomnie;
• Indemnul frecvent din cauza ușoarei nevoi. Femeile însărcinate simt un impuls frecvent de a goli vezica urinară, în unele cazuri se pot trezi de până la 7-8 ori pe noapte, ceea ce agravează adormirea și calitatea generală a somnului;
• Greață, arsuri la stomac, mâncărime. Trei simptome neplăcute de toxicoză în timpul sarcinii pot duce la un somn prost.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

Sarcina este un moment special pentru restructurarea globală a întregului corp al unei femei și pregătirea acestuia pentru o viitoare naștere. Somnul în această perioadă este necesar în special pentru ca sexul frumos să-și refacă puterea și are propriile caracteristici.

Insomnie la începutul sarcinii

Insomnia afectează adesea sexul frumos în această perioadă de timp. Încă din primele săptămâni, poate fi asociat cu începutul schimbărilor hormonale în organism, care se pregătește activ pentru procesul de naștere a unui copil în toate lunile următoare.

Unii medici, împreună cu alte manifestări precoce, clasifică tulburările de somn drept unul dintre semnele sarcinii.

Mai devreme sau mai târziu, viitoarea mamă va afla ce a apărut în ea viață nouă. Ea începe imediat o perioadă psiho-emoțională dificilă asociată cu primele ei griji cu privire la soarta bebelușului - acest lucru este evident mai ales la acei reprezentanți ai sexului frumos care simt bucuria maternității pentru prima dată.

Acest articol este adesea citit cu:

Începând cu a 5-a săptămână, o femeie poate prezenta primele semne de toxicoză – senzație de rău, greață și vărsături, mâncărime periodice și altele manifestări negative care te împiedică să dormi liniștit noaptea. Manifestările de mai sus sunt agravate de sfârșitul unui trimmetru din cauza presiunii excesive asupra vezica urinara– o femeie se trezește adesea pentru nevoi minore, continuu natural odihna de noapte este încălcat.

Problemele de a adormi și trezirea frecventă duc la oboseală, disconfort și iritabilitate în timpul zilei, care la rândul lor afectează negativ sănătatea și provoacă stres.

Tulburări de somn în al doilea trimestru

Al doilea trimestru este cea mai convenabilă perioadă de timp pentru o femeie, timp în care multe simptome neplăcute sarcina. Stresul emoțional din primele săptămâni dispare, toxicoza care a chinuit sexul frumos în tot acest timp dispare. În același timp, copilul însuși nu este încă foarte mare, ceea ce nu creează inconveniente suplimentare în timpul somnului.

După cum arată statisticile medicale, la majoritatea gravidelor din trimestrul 2, insomnia cauzată din motive fiziologice sau psihologice dispare parțial sau complet, în mod natural, dacă femeia aderă la principii de baza igiena normală a somnului și, de asemenea, nu are serioase boli cronice sau tulburări funcţionale.

Insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru

După o perioadă relativ scurtă de odihnă de insomnie, toxicoză și alte manifestări nu foarte plăcute ale sarcinii, simptome negativeîncepe din nou să deranjeze femeia. În al 3-lea trimestru aproape fiecare reprezentant al sexului frumos suferă de tulburări regulate de somn.

Principalii factori cauzali și provocatori care agravează somnul în perioada de timp de mai sus:

• Poziție incomodă de dormit. Burta unei femei însărcinate este deja destul de mare și este practic imposibil să doarmă în poziția obișnuită pe burtă. În plus, medicii nu recomandă insistent să vă odihniți pe spate noaptea, în special în al treilea trimestru - acest lucru poate provoca o serie de patologii pentru făt, precum și cauza mare disconfort chiar reprezentantul sexului frumos. Singura opțiune rămasă este să dormi pe partea ta - pentru mulți nu este foarte confortabil, iar poziția în sine nu contribuie la adormirea rapidă;
• Arsuri la stomac. Aproape toate femeile din al 3-lea trimestru de sarcină suferă de arsuri la stomac. Disconfortul la nivelul esofagului crește semnificativ în pozitie orizontala, în timp ce antiacidele clasice nu dau efectul dorit scapa de problema. Procesul de a adormi în această situație poate dura ore întregi;
• Lovituri fetale. Copilul nenăscut crește, se mișcă și împinge în mod activ, în timp ce ritmurile lui circadiene nu sunt în niciun fel asociate cu rutina normala viata mamei. În unele cazuri, bebelușul începe să împingă noaptea, ceea ce nu vă permite să adormiți rapid și trezește sexul frumos în cel mai inoportun moment;
• Sindromul durerii osoase. La sfârșitul sarcinii, oasele pelvine nu sunt doar reconstruite pentru viitoarele nașteri, dar suferă și o presiune excesivă din cauza unui centru de greutate deplasat. Sarcini serioase pe parcursul zilei „răspuns” durere nocturnăîn zona spatelui și a sacrului, ceea ce în mod clar nu contribuie la adormirea confortabilă și la un somn sănătos;
• Îndemnuri din cauza „micii nevoi”. În pelvisul sexului frumos în etapele ulterioare, din cauza creșterii dimensiunii fătului, practic nu mai rămâne loc pentru vezica urinară. Chiar si cu putina umplere, femeia simte o nevoie puternica de a urina, drept care se poate ridica de 5, uneori chiar de 8 ori noaptea. Astfel de somnul întrerupt nu ofera adevarata odihna organismului si pe termen scurt duce la insomnie;
• Contracții false. Este foarte curând înainte de naștere și uterul se pregătește pentru acest proces prin contracții neregulate, mai ales în poziții staționare în timpul repausului nocturn. Un astfel de „antrenament” duce uneori la declanșarea contracțiilor false, care pot dura câteva zeci de minute. Acest proces fiziologic cu siguranță nu va lăsa o femeie însărcinată să doarmă;
• Excitabilitate psihologică. Au mai rămas doar câteva zile și săptămâni până la naștere – o femeie, mai ales dacă așteaptă primul ei copil, este foarte îngrijorată de acest lucru, mai ales când toate treburile zilei sunt terminate și sunt în curs de pregătire pentru odihna nopții. Anxietatea, grijile, grijile sunt „hrana” pentru insomnie.

Ce să faci pentru insomnie la femeile însărcinate

Nu poți ignora pur și simplu insomnia la sfârșitul sarcinii și să te aștepți ca tulburările de somn să dispară după naștere. Somnul slab chiar și pentru câteva luni poate submina sănătatea viitoarei mame și poate afecta negativ copilul.

in orice caz este necesară trecerea la tratamentul tulburărilor de somn din cu cea mai mare grijă – cea mai bună opțiune va fi un apel la un specialist de specialitate, o examinare cuprinzătoare pentru a identifica cauza insomniei.

Asigurarea confortului de somn si alimentatie optima

• Corect regim de temperatură . În camera în care o femeie însărcinată se odihnește noaptea, ar trebui să existe sprijin temperatura optimaîn intervalul de la 18 la 20 de grade peste zero. De regulă, acest indicator crește în sus, mai ales în perioada toamnă-iarnă;
• Umiditate optimă. Aerul din dormitor nu trebuie să fie uscat - acest lucru provoacă disconfort, insomnie, precum și congestie nazală și alte simptome neplăcute. Aerisiți regulat camera, introducând aer proaspăt în ea, dacă este necesar, utilizați umidificatoare automate clasice;
• Selectat cu grijă zona de dormit . Patul pentru o femeie însărcinată trebuie să fie larg și lung și să stea bine pe loc. Este mai bine să evitați canapelele prea joase sau prea înalte - reprezentanții sexului frumos într-o poziție interesantă ar trebui să găsească confortabil și sigur să se ridice din pat. În plus, acordați atenție accesoriilor de lenjerie de pat - o saltea și o pernă ortopedică, o pătură cu higroscopicitate bună, schimb de aer și capacitate de căldură, lenjeria din materiale naturale și alte accesorii trebuie să fie de înaltă calitate și să se potrivească mărimii;
• Poziția de somn. Singura pozitie anatomic corecta si sigura pentru sanatatea bebelusului in timpul repausului nocturn la gravide este pe partea stanga. O alternativă ar putea fi o poziție semi-șezând, precum și dormitul pe burtă până când apar semne de mărire a abdomenului;
• Eliminarea excitației psiho-emoționale. Trebuie să mergeți la culcare calm și liniștit - încercați să evitați stresul și anxietatea, pregătiți-vă pentru o viitoare odihnă lungă;
• Dieta echilibrata. Acordați preferință alimentelor ușoare cu proteine ​​​​în detrimentul legumelor și fructelor, mâncați mese mici și abțineți-vă de la mâncare cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Medicamente și remedii populare pentru insomnie în timpul sarcinii

Programările sunt posibile numai dacă sunt prescrise de un medic. sedative pe bazat pe plante – homeopatie medicinală(Persen etc.) nu are un efect sistemic asupra organismului și poate deveni un element terapie complexă pentru tulburări de somn.

Rețetele de medicină tradițională pot fi o alternativă la medicamentele descrise mai sus. Este recomandabil să utilizați oricare dintre opțiunile propuse mai jos numai după acordul cu specialist de specialitate, asigurându-vă că nu există alergie la componentele rețetei și, de asemenea, luând în considerare caracteristici individuale corpul unei femei în timpul sarcinii.

• Ceai de ierburi. Luați o jumătate de linguriță de sunătoare și balsam de lămâie în proporții egale, preparați-le într-un ceainic, beți 1 pahar înainte de culcare;
• Lapte cu miere. Un remediu excelent pentru ameliorarea stresului și oboselii, precum și pentru combaterea insomniei, este un pahar de lapte cald cu 1 linguriță de miere, care trebuie consumat cu 15-20 de minute înainte de culcare;
• Un sedativ eficient, sigur pentru femeile însărcinate - valeriană farmaceutică. Poate fi folosit în absența patologiilor cardiovasculare la o femeie însărcinată, doar că nu este în formă tinctura de alcool, și folosind metoda obișnuită de preparare - 1 linguriță de produs pe pahar de apă. Decoctul rezultat, strecurat și răcit trebuie consumat înainte de culcare.

Relaxare

Înainte de a merge la culcare, trebuie să-ți pregătești corpul pentru odihna nopții, atât fizic, cât și emoțional.

1. Contact sexual. Recomandat de medici în absența contraindicațiilor și patologiilor la viitoarea mamă;
2. Plimbare în aer curat. Cu 1 oră înainte de culcare, ieșiți la aer curat și faceți o plimbare lejer timp de cel puțin 20 de minute;
3. Duș cald. Un mijloc excelent de relaxare este un duș sau o baie caldă confortabilă, luate cu 30-40 de minute înainte de somnul așteptat;
4. Bun împotriva insomniei exerciții de respirație, combinat cu terapia fizică de bază în poziție culcat. Să faci yoga în timpul sarcinii nu este strict recomandat, la fel ca și folosirea aromoterapiei, mai ales cu mirosuri puternice;
5. Puteți completa lista activităților de relaxare cu un masaj complet de relaxare complet al corpului. Atentie speciala trebuie administrat pe spate și membre.

Ce nu ar trebui să facă sau să mănânce femeile însărcinate dacă au insomnie?

• Obiceiuri proaste- jos cu asta. În timpul sarcinii, este necesar să se evite complet consumul de alcool sub orice formă, precum și fumatul. Aceste obiceiuri proaste nu numai că duc la insomnie, dar le afectează negativ pe ambele viitoare mamă, și pe fructe;
• Refuz somnifere . Cel mai simplu mod pentru o femeie de a adormi dacă suferă de insomnie este să ia somnifere clasice. Din păcate, utilizarea lor în timpul sarcinii este strict interzisă din cauza cantității mari efecte secundare asupra femeii și a fătului. Utilizați medicamentele homeopate cu precauție medicamente pe bază de plante și numai așa cum este prescris de un medic;

• Cafea și ceai înainte de culcare- asta e rău. Cafeaua și ceaiul negru puternic conțin o cantitate mare de substanțe tonice care vă pot perturba sănătatea timp de câteva ore. somn normal. Nu le mai folosiți cu cel puțin 3 ore înainte de odihna nopții;
• Consumul de lichide cu moderație și evitarea diureticelor. Încercați să reduceți uz zilnic lichide la minimul fiziologic necesar (2 litri pe zi) - acest lucru va ajuta la combaterea umflăturilor, ducând la insomnie și la perturbarea fiziologică normală. procesele metabolice. În plus, este interzisă utilizarea diureticelor - nu numai că deshidratează organismul, ci și irită sever vezica urinară, motiv pentru care o femeie însărcinată poate avea nevoie să facă pipi mai des noaptea;
• Activitate ridicată - numai în timpul zilei. Nu arăta crescut activitate fizicaînainte de o noapte de odihnă, limitează-te la o plimbare ușoară și nu la treburile casnice împovărătoare;
• Stresul este dușmanul sănătății. Evitați stresul care duce la creșterea excitabilității. Încercați să luptați cu depresia, să fiți într-o dispoziție favorabilă și să vă certați mai puțin cu familia - acest lucru vă va salva nervii și vă va permite să dormiți mai liniștit.

De ce este insomnia periculoasă și dăunătoare pentru femeile însărcinate?

Insomnia nu este doar un vis urât, ci duce la masă consecințe neplăcute, în special la femeile însărcinate.

• Tulburări hormonale. Lipsa de sănătos somn de calitate duce la dezechilibru hormonal, care, împreună cu restructurarea organismului în timpul sarcinii, provoacă ton crescut uter și crește riscul de avort spontan;
• Tulburări de ritm circadian. Femeie după noapte albă se va simți copleșit toată ziua, incapabil să facă față problemelor de acasă și de la serviciu;
• Provocând depresie și psihoză. Chiar și femeile însărcinate care se simt normal sunt predispuse la stres și schimburi frecvente stări de spirit. Insomnia nu face decât să agraveze acest proces, provocând adesea dezvoltarea depresiei și a psihozelor de etiologie largă. În unele cazuri, un reprezentant al sexului frumos poate avea nevoie chiar de asistență medicală calificată din partea specialiștilor de specialitate;
• Patologii cardiovasculare. Lipsa cronică de somn duce la creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale și, pe termen mediu, la o gamă largă de patologii cardiovasculare.

Sarcina progresează în moduri diferite; în această perioadă, femeile se confruntă cu dificultăți. Mulți oameni se plâng că suferă de insomnie nerezonabilă în timpul sarcinii, ceea ce provoacă slăbiciune, somnolență, letargie și sănătate generală precară.

Purtarea unui făt provoacă modificări hormonale; un somn adecvat în astfel de momente este pur și simplu necesar. Dacă periodic nu dormi suficient și nu te odihnești în timpul nopții, în timp, va apărea iritabilitate, nervozitate și epuizare a corpului, ceea ce afectează negativ dezvoltarea bebelușului. Stare similară Este periculos și poate provoca probleme psihologice și fizice, așa că trebuie să lupți împotriva insomniei.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În funcție de ce oră specifică a nopții există un somn prost sau absența sa completă, insomnia este împărțită în mod convențional în trei tipuri:

• Seara (începerea). Somnul nu vine, femeia se aruncă și se întoarce seara, întorcându-se din spate în lateral. Zace ore întregi fără să închidă ochii, trecând în cap ce s-a întâmplat în timpul zilei, ce se va întâmpla mâine. De obicei, în astfel de momente, o femeie simte imediat că nu va putea adormi, somnul nu va veni.
• Pierderea stării de somn. Seara, de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, gravida adoarme. Doarme linistita, nimic nu pare sa o deranjeze, nu o deranjeaza, ci dupa anumit timp, se trezește. Ea doar deschide ochii și parcă nu ar fi dormit deloc înainte. Este imposibil să dormi până dimineața; unii oameni reușesc să doarmă două ore, alții puțin mai mult - 5, 6 ore pe tot parcursul nopții.
• Faza finală a insomniei matinale. Este aproape zori, noaptea se termină, încă nu am reușit să adorm și dimineața nu mă simt somnoros. Te simți slab, letargic și copleșit. Uneori, dimpotrivă, se instalează dimineața o somnolență severă, care este foarte greu de luptat.

Când poartă un făt, viitoarele mame se plâng cel mai adesea insomnie de seară. Ei se plâng că însăși starea de sarcină, disconfortul, îi împiedică să adoarmă, burta mare. Senzație de mișcări fetale. Indiferent de ce tip de insomnie progresează, cu fenomen neplăcut trebuie să faci față, să te odihnești adecvat și suficient. Se crede că trebuie să dormi cel puțin 10 ore în timpul zilei, așa că „lipsa somnului” trebuie compensată în alte momente, de exemplu, dimineața sau după-amiaza.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Anxietatea cauzată noaptea, în primul rând, are natura stării interne a unei femei. Indiferent cum arata din exterior, viitoare mamica, undeva în interiorul său, se îngrijorează adânc în suflet, gândindu-se constant la ceea ce urmează. Mulți nu se pot obișnui deloc cu situația lor, de aici și chinul nocturn. Analizand stare generală Femeile aflate într-unul sau altul stadiu de dezvoltare a fătului gestant, există mai multe motive care provoacă tulburări de somn în timpul sarcinii:

• dezechilibru hormonal cauzat de schimbări lente continue în organism;
• stres emoțional, nervozitate;
• disconfort fizic de dezvoltare anumite boli(inima, digestie);
• dezordine mentala;
• sarcina dificila;
• dezvoltarea patologiilor cronice;
• disconfort cauzat de un pat inconfortabil, sunete, zgomot sau lumini aprinse;
• camera este infundata, calda, rece, aer prea umed, umezeala, praf;
• noaptea se mânca mult, se bea băuturi tonice;
• femeia ia de mult timp medicamentele, afectând somnul;
• nevoia frecventă de a merge la toaletă;
• doarme mult în timpul zilei;
• Mă dor pe părțile laterale din cauza faptului că stau întins constant în fața televizorului și citesc în timp ce stau întins.

Alături de aceasta, putem observa și alți factori unici care pot excita sistemul nervos și pot provoca insomnie, de exemplu, vizionarea frecventă a filmelor de groază. Neliniştit activitate de muncă, viața de familie neliniștită.

Somn slab în timpul sarcinii în primul trimestru

Majoritatea femeilor nu dorm bine în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale din organism. De obicei, acest lucru este observat în stadiile incipiente și este considerat primul semn al unei situații „interesante”.

Acest fenomen provoacă anxietate și disconfort noaptea. Apar arsuri la stomac și dificultăți de respirație. Frecvența modificărilor poziției corpului provoacă dureri lombare și crampe ale membrelor. Toate acestea duc la oboseală cronică și letargie. Îți vin în minte gânduri groaznice, frica de nașterea viitoare. În astfel de momente, femeile sunt iritabile, predispuse la nervozitate și predispuse la stres. Unii oameni nu sunt deloc fericiți de ceea ce se întâmplă.

În al doilea trimestru

Mai aproape de al doilea trimestru, principala cauză a insomniei rămâne dezechilibrul emoțional al femeii. Anxietatea crește și o dată cu ea și iritația. Femeile, gândindu-se la evenimentele viitoare ale maternității, rămân încă neliniștite. Este imposibil să te odihnești corect noaptea; problemele de zi cu zi preiau entuziasmul.

Majoritatea femeilor se plâng de somn superficial, de o stare prea sensibilă în timpul somnului și de o percepție clară a ceea ce se întâmplă în jurul lor. Stomacul, de regulă, nu interferează încă cu somnul, dar tensiunea crește. Având în vedere caracteristicile sarcinii, tulburările de somn pot fi asociate cu acestea.

În al treilea trimestru

Somnul prost în al treilea semestru provoacă coșmaruri. Unii sunt chinuiți de vise despre viitoarea naștere, obstetricieni. Fi somn odihnitor provoacă Transpirație profundă, o femeie în vis pare să experimenteze o realitate paralelă, trezindu-se transpirată, plângându-se de frisoane și disconfort. Acest lucru se întâmplă ca urmare stare mentalaînsărcinată în acest stadiu, aprehensiuni, teamă de nașterea viitoare. Gândindu-se constant la viitor, mulți oameni nu pot dormi sub o asemenea influență emoțională, mai ales în timpul sarcinii, pentru că există și altele. factori neplacuti viață de familie.

încep să apară motive fiziologice somn prost. În al treilea trimestru, uterul este deja semnificativ mărit, stomacul devine destul de mare. Apar dificultăți în a vă întinde confortabil, mai ales în luna a 8-a și a 9-a. Întinderea pe spate este inconfortabilă și, în unele cazuri, este în general nedorită. Fătul pune din ce în ce mai multă presiune asupra vezicii urinare, provocând nevoia frecventă de a merge la toaletă. Respirația devine dificilă, deoarece fătul exercită presiune asupra organelor respiratorii. Apar transpirație crescută și febră.

Copilul începe să se miște din ce în ce mai des, iar mișcarea se reflectă din ce în ce mai mult prin disconfort, chiar și durere în unele organe. În plus, dacă fătul devine foarte activ în timpul somnului, trebuie să schimbați poziția corpului, deoarece, cel mai probabil, femeia este întinsă inconfortabil și copilul este incomod, ceva îl strânge.

Ce să fac

Dându-și seama că nu mai este posibil să dormi corect pentru o lungă perioadă de timp, starea de privare de somn este cronică, trebuie să înveți să-ți controlezi somnul. Este important de inteles ca fenomenul nu poate fi tratat in aceasta situatie si nici nu poti lua niciun fel de medicamente (dormifere), chiar daca le luai constant inainte de sarcina.

În primul rând, trebuie să vă vizitați medicul, să obțineți o consultație, să-i spuneți cum se manifestă fenomenul și ce vă îngrijorează. Împreună cu un specialist, încercați să aflați cauza fenomenului, iar apoi el vă va spune ce să faceți. Uneori, în cazuri extreme Este permisă prescrierea unui anumit număr de medicamente pentru a îmbunătăți starea corpului și a recăpăta somnul pierdut.

• În astfel de cazuri, se recomandă să beți decocturi liniștitoare preparate pe bază de plante medicinale: valeriană, mentă, mușețel, cimbru, mamă, lemn dulce. Ingredientele uscate trebuie să fie coapte la abur și preparate strict urmând recomandările producătorului. Dacă aveți o reacție proastă la decocturi, nu mai luați.
• Este necesar să mâncați puțin seara, încercând să nu supraîncărcați stomacul, ceea ce provoacă un somn prost în timpul sarcinii. Includeți în meniu salate proaspete, ridichi, coacăze negre, sparanghel, sfeclă, pepene galben, se crede că aceste produse favorizează un somn sănătos. În general, reconsiderați-vă rația zilnică nutriție.
• Evitați să beți băuturi tonice, mai ales noaptea. În general, bea mai puține lichide pentru a nu crește pofta de a merge la toaletă noaptea.
• Ziua, și mai ales seara, nu vă faceți griji, nu vă iritați, evitați situatii stresante. În general, o persoană care este „ciufulită” de seară va putea rareori să doarmă liniștită, și cu atât mai mult în această stare.
• Dacă ritmul cardiac începe să crească seara și apare dificultăți de respirație, este suficient să bei o cană de ceai dulce, dar avertizați-vă medicul despre astfel de simptome, mai ales dacă acestea sunt constante. Cel mai probabil există o lipsă de zahăr în organism, de aici și motivele.
• Este util să mănânci o lingură cu puțin timp înainte de culcare suc natural napii Se prepară pur și simplu prin stoarcerea napii în pulpă și adăugarea unei cantități egale de miere. Lăsați câteva zile înainte de a lua și păstrați la frigider.
• Luați cu puțin timp înainte de odihnă duș rece și fierbinte. Încălzește-ți picioarele în apă caldă.
• Dimineața trebuie să te trezești mai devreme, să mergi mai mult în aer curat, să te miști și să nu duci un stil de viață pasiv.

Se confruntă cu somn neliniştit, insomnie, trebuie să vă gândiți dacă stilul general de viață al femeii însărcinate este corect. Poate că femeia doarme mult în timpul zilei și se trezește dimineața târziu. Poate că, în general, pe tot parcursul zilei, o femeie este inactivă, pasivă, practic nu cheltuiește energie în timpul zilei, așa că nu are loc somnul.

Crearea unei atmosfere favorabile

Numai în condițiile cele mai favorabile o noapte de odihnă va deveni utilă și confortabilă. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, trebuie să:

• aerisiți camera;
• purtați pijamale adecvate pentru a rămâne cald sau, dimpotrivă, pentru a nu îngheța;
• este convenabil să puneți accesorii pastelate, să cumpărați o pernă ortopedică specială pentru femeile însărcinate;
• Este mai bine să stingeți lumina, camera ar trebui să fie calmă și liniștită.

Când mergeți la culcare, trebuie să vă acordați emoțional că astăzi veți avea un vis bun, încercați să adormi.

În general, atunci când o femeie se hotărăște să nască un copil, ea are o dispoziție emoțională potrivită, nu își face griji prea mult pentru nimic, nu are probleme cu somnul, dar dacă viitoare mamă Dacă vă plângeți din ce în ce mai mult de somnul prost, trebuie să spuneți acest lucru specialistului supervizor. Nimeni nu va spune imediat de ce o femeie însărcinată nu poate dormi noaptea; uneori poate fi nevoie chiar de o serie de teste pentru a înțelege.

Un specialist care observă adesea sarcina sfătuiește să solicite ajutor de la un psiholog, neurolog, somnolog și alți medici, care, după identificarea cauzei de îngrijorare, pot stabili o stare normală, cu drepturi depline. somn de noapte. Cu toate acestea, problema devine mai gravă atunci când alte simptome apar încet împreună cu insomnia nocturnă. dezvoltarea patologiei. De aceea, nu putem amâna abordarea unui astfel de fenomen. Nu ar trebui să vă descurcați singuri; în orice caz, trebuie să consultați mai întâi un medic.

DESPRE o importanță vitală, somn sănătos, cu drepturi depline în viața oricărei persoane este poate inutil să spunem. Și, desigur, în timpul sarcinii, somnul este de două ori necesar: ​​fără suficient somn și odihnă în timpul nopții, o femeie se simte obosită, epuizată și iritabilă în timpul zilei, iar acest lucru este dăunător, chiar și în starea ei normală. Pe lângă faptul că în cazul insomniei, corpul mamei lucrează din greu și este epuizat, fătul din interiorul ei experimentează aceleași emoții și trăiește aceleași senzații. Insomnia în timpul sarcinii este periculoasă pentru ambele, în orice stadiu, și trebuie tratată.

• De ce femeile însărcinate nu pot dormi?

Potrivit statisticilor, 78% dintre femeile însărcinate întâmpină dificultăți de somn și 97% dintre femei au cel puțin insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru. Pot exista multe motive pentru tulburarea somnului: atât psihologice, cât și fiziologice.

Mulți oameni suferă de insomnie în timpul sarcinii timpurii. Unii experți consideră că insomnia la începutul sarcinii este una dintre cele mai multe semne timpurii debutul sarcinii. Aspectul său se explică prin modificările hormonale din organism, ceea ce este mai mult decât logic. De regulă, insomnia în primele etape ale sarcinii este rezultatul grijilor tale - te gândești constant la viitor, cântărește opțiunile tale, evaluează punctele forte și dorințele celor dragi...

Cu toate acestea, insomnia la începutul sarcinii este un eveniment rar, în cele mai multe cazuri, apariția sa este asociată cu etapa finală, a treia, iar insomnia în timpul sarcinii târzii este un fenomen complet natural. Devine din ce în ce mai greu pentru o femeie să stea confortabil într-un pat, unii încep să sufere de arsuri la stomac, alții au dificultăți de respirație, mulți suferă de dureri în lateral sau în partea inferioară a spatelui, crampe la picioare, pielea este teribil de mâncărimi din cauza întinderii. , bebelușul este excesiv de activ sau preferă să se distreze noaptea și, în plus, îmi doresc constant să merg la toaletă.

Înrăutățirea situației oboseala cronica, frica de nașterea viitoare, impresionabilitatea excesivă și emoționalitatea acestei perioade. Insomnia în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru poate fi cauzată de vise despre maternitate, moașă și procesul de naștere. Adesea pe ultimele date Visez valuri, un vârtej, un ocean furibund, simbolizând sarcina, nașterea etc. Multe femei se trezesc dintr-un vis de groază că și-au pierdut copilul. Cu toate acestea, experții ne convin să nu dăm semnificație deosebită astfel de coșmaruri, pentru că aspectul lor este complet justificat - starea psihologicaîn al treilea trimestru de sarcină este foarte dificil, pentru că nu doar corpul se schimbă, ci și conștiința, pregătirea pentru naștere și responsabilitatea părintească. Amintiți-vă: nu ar trebui să vă faceți griji, mai ales pentru fleacuri! Dacă visul tot nu îți va părăsi capul, discută ce te chinuie cu o persoană dragă și vei înțelege că nu s-a întâmplat nimic rău.

• Ce se întâmplă cu insomnia în timpul sarcinii?

Insomnia în timpul sarcinii și, în principiu, vine în trei tipuri. Când seara nu poți adormi mult timp, răsturnându-te și întorcându-te ore în șir dintr-o parte în alta, aceasta este așa-numita insomnie de început. În acest moment, o persoană, de regulă, analizează evenimentele trăite în timpul zilei și reflectă asupra treburilor care urmează. Al doilea tip de insomnie este incapacitatea de a menține o stare de somn în timpul nopții. Adormi, dar te trezești constant, întrerupându-ți somnul, iar a doua zi dimineață nu te simți deloc odihnit. Al treilea tip este insomnia din faza finală - după ce te-ai trezit dimineața, este imposibil să adormi din nou.

Insomnia în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru este cel mai adesea punctul de plecare - devine din ce în ce mai dificil să adormi, având o burtă mare și grea, în care viața „pare” neobosit. Variat " efecte secundare» sarcina. Dar, indiferent de momentul în care o femeie însărcinată nu poate dormi, ea trebuie să învețe să facă față acestor probleme și să ofere corpului odihnă adecvată. La urma urmei, în timpul somnului, completează rezervele de energie cheltuite în timpul zilei, normalizează psihicul și asigură dezvoltarea normală a fătului. Experții spun că nevoia de somn a unei femei însărcinate este de 10 ore pe zi, iar pentru a evita orice probleme este necesar să se compenseze. lipsa regulată de somn. Aceasta, desigur, este norma statistică medie, iar fiecare persoană are propriile nevoi individuale, dobândite ca moștenire și dezvoltate de-a lungul vieții.

• Ce este somnul și cum se întâmplă?

Să înveți să controlezi propriul vis, este necesar să-i înțelegem natura. Somnul conține o natură ciclică, cu etapele de somn repetându-se la intervale de aproximativ 90-120 de minute. Pe timpul nopții, somnul lent și rapid alternează de 4-6 ori. Fază somn REM durează 10-20 de minute (cu cât este mai aproape de dimineață, cu atât este mai lungă, iar faza lentă este mai scurtă). În aceste 10 minute se întâmplă cel mai important și uimitor lucru - corpul este complet imobilizat, iar creierul devine activ, ca și în stare de veghe, atunci vedem vise. Dacă trezești o persoană în faza REM, atunci se va simți lipsită de somn și obosită toată ziua. Și dacă faci asta în mod constant, poți dezvolta boli mintale.

Ceea ce este deosebit de interesant este că fazele de somn alternează la aceleași intervale în fiecare noapte, chiar dacă ești treaz în acel moment. Cea mai puternică dorință de a dormi te învinge doar în faza de somn REM. Prin urmare, un indiciu pentru cei care suferă de al doilea și al treilea tip de insomnie: dacă te trezești în miezul nopții sau dimineața devreme și nu poți adormi, știi că în aproximativ 120 de minute, somnul se va întoarce la tine. . Prin urmare, nu trebuie să vă torturați, ci, de exemplu, să citiți un fel de carte cu „dormitori”, să legați papuci sau să ascultați muzică liniștitoare. Mod sută la sută a te trezi complet – încearcă să te forțezi să adormi, cu orice preț, încălzindu-te cu gânduri de care trebuie să te trezești dimineața devreme și să dormi suficient. Prin urmare, vă recomandăm să reacționați calm la insomnie în timpul sarcinii și să învățați să faceți față acesteia.

• Insomnia în timpul sarcinii: cum să o combatem, remedii pentru insomnie

Medicamente pentru insomnie în timpul sarcinii. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înveți este că nu poți trata insomnia în timpul sarcinii, mai ales pe cont propriu! Nu luați somnifere fără prescripția medicului. Și medicul vă va prescrie medicamente numai în caz de nevoie urgentă, dacă problemele de somn sunt atât de mari încât amenință viața și sănătatea. Dar dacă chiar suferi de insomnie, ce ar trebui să faci? După consultarea cu medicul dumneavoastră (obligatoriu!), puteți încerca să calmați sistemul nervos cu remedii pe bază de plante: mușețel, mușețel, valeriană. Dar acestea remedii naturale Insomnia are, de asemenea, efecte secundare și restricții asupra timpului și cantității.

Insomnie, ce se poate face. Acordați atenție momentului și dietei meselor. Nu ar trebui să vă supraîncărcați stomacul noaptea, mai ales în timpul sarcinii; cina trebuie să fie cu siguranță ușoară și, desigur, nu foarte târziu. În caz contrar, corpul tău va fi ocupat cu munca și cu siguranță nu vei putea dormi. Unii nutriționiști susțin că dupa-amiaza alimente proteice ajută la îmbunătățirea somnului datorită conținutului său de L-triptofan, care reduce timpul necesar pentru a adormi. Potrivit altora, carbohidrații sunt mai buni pentru a adormi, datorită digestiei rapide și motilității intestinale minime, precum și stimulării sistemului nervos. Opiniile sunt diferite și ambele au dreptul de a exista - fiecare trebuie să afle eficacitatea pentru ei înșiși. Consumul de sparanghel, salată de grădină și pepene galben la cină reduce cu siguranță excitabilitatea nervoasă și îmbunătățește somnul. A te simți amețit, slăbit și cu bătăi rapide ale inimii înainte de a merge la culcare poate indica o lipsă de zahăr în sânge. Cu siguranță ar trebui să-i spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru, dar între timp vă puteți răsfăța cu ceai dulce.

• Remedii populare pentru insomnie:

• 1. Este bine să bei un pahar de lapte ușor încălzit cu miere înainte de culcare.
• 2. De asemenea, potrivit Ceai de ierburi, realizat din portocala amara, melisa, lavanda, musetel, lemn dulce sau cimbru, menta si cimbru. Nu este indicat să folosiți hamei în decocturi în timpul sarcinii.
• 3. Pentru insomnie, se recomandă să luați suc de sfeclă, ridichi sau nap cu miere: faceți o depresiune în rădăcină și puneți în ea 1 linguriță de miere, după câteva ore, beți sucul rezultat.
• 4. O infuzie de planta de telina este eficienta si pentru normalizarea somnului: toarna 20 de grame. ierburi tocate 1 cană apă clocotită. Lasă-l să stea timp de 30 de minute. Se strecoară apoi și se ia infuzia de trei ori pe zi, 1/3 cană.
• 5. Fructe de coacăze negre Medicina traditionala folosit ca sedativ fie sub formă naturală, fie sub formă de decoct din fructe de pădure uscate (2 lingurițe pe pahar de apă).

Nu beți băuturi tonice noaptea, ceai obișnuit sau cafea. Nu trebuie să beți mult lichid noaptea și seara, altfel din cauza Urinare frecventa, care deja te bântuie, vei transforma noaptea în excursii nesfârșite la toaletă.

• Insomnia în timpul sarcinii: cum să lupți fără medicamente?

Cel mai important lucru este să încerci să scapi de efort excesiv, stres, certuri și orice stres emoțional, mai ales seara. Va avea un efect bun asupra sistem nervos exercițiile zilnice îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce este important. Dacă obișnuiți să dormiți în timpul zilei, renunțați la el până când somnul nocturn revine la normal sau pur și simplu reduceți durata acestuia. Încearcă să te culci doar pentru a dormi, și nu să vorbești la telefon sau să te uiți la televizor.

Pentru a asigura un somn sănătos și odihnitor, creați condiții favorabile pentru acesta. Păstrați camera în care dormiți ușor rece. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Evitați hipotermia și supraîncălzirea. Pijamalele ar trebui să fie confortabile pentru tine, nu restrictive, nu strâmte și din material natural. Acoperiți-vă cu perne de luat poziție confortabilă a fost mai ușor: pune unul în plus între genunchi, unul sub spate pentru a-ți scăpa de sarcina coloanei vertebrale.

Nu este recomandat să dormi pe spate în timpul sarcinii târzii - uterul pune presiune pe vena cavă inferioară, reducând fluxul de sânge către creier și inimă, ceea ce poate provoca amețeli și leșin la mamă și hipoxie la făt. Dacă copilul apare brusc activitate crescută sau începe să bată violent, schimbați poziția corpului, poate ați întrerupt accesul copilului la oxigen. Experții recomandă să dormi pe partea stângă. Ei bine, dacă copilul tocmai a decis să se joace, atunci mama va trebui să aibă răbdare și să aștepte; acest lucru, de regulă, nu necesită mult timp.

Plimbările de seară în aer curat au un efect benefic asupra adormirii. Un masaj ușor relaxant al spatelui, al spatelui și al picioarelor este de mare ajutor. Dacă apare o crampe în mușchiul gambei, trageți-o spre dvs deget mare picioarele și masează-ți picioarele. Și rețineți: prevenirea convulsiilor este un aport suficient de vitamine și microelemente, în special magneziu și calciu.

O baie caldă sau doar un duș va ajuta la ameliorarea oboselii și la relaxare. Dacă ai insomnie, aromaterapia știe ce să facă - tămâia și ierburile îți vor pune nervii în ordine. Puteți pune pur și simplu o pernă în capul patului, umplută cu ierburi relaxante: coji de cimbru sau hrișcă, flori de imortelle, frunze de alun (alun) sau de dafin, conuri de hamei, ace de pin, petale de trandafir, ierburi de muscata.

Sexul îi ajută pe mulți oameni să accelereze apariția lui Morpheus - este o „pastilă de dormit” excelentă, cu excepția cazului în care, desigur, aveți contraindicații pentru aceasta.

Insomnie – stare dureroasă. Lipsa unui somn adecvat epuizează orice persoană, dar o femeie însărcinată suferă de două ori. Pentru a avea un copil, are nevoie de mult fizic și putere mentală. Dar dacă suferi de insomnie, cum le poți restabili?

După o noapte nedorită, o femeie însărcinată se va simți copleșită, obosită, iritată, ceea ce va afecta cu siguranță bunăstarea copilului.

Somnul normal, plin, pentru o femeie însărcinată este de o importanță enormă, pentru că în somn corpul ei, lucrând pentru doi, reda energie. Acesta este motivul pentru care este atât de important să înțelegem de ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o facem față.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În primele zile după concepție, are loc o schimbare hormonală completă în corpul unei femei. Deși insomnia apare adesea deja în această perioadă, majoritatea femeilor, dimpotrivă, experimentează somnolență crescută. În primul trimestru de sarcină, s-ar putea să vă simțiți în mod constant somnoros, iar acest lucru este normal: așa reacționează organismul la o furtună hormonală. Producția crescută de progesteron este concepută pentru a pune corpul într-o stare de odihnă, pentru a nu perturba procesul de naștere a unei noi vieți.

Cu toate acestea, foarte curând situația se schimbă. Somnolența este înlocuită de insomnie.

Există mai multe tipuri:

Pornire;

Mijloc;

Final.

La debutând insomnia femeia nu poate adormi foarte mult timp; adoarme greu, dureros, timp de două-trei ore. Mijlocul, sau intermitent, nu poate fi mai puțin obositor: o persoană adoarme, se trezește, adoarme din nou - și așa mai departe de mai multe ori pe noapte. Ca urmare, este imposibil să te relaxezi complet. Insomnia de tip matinal, sau insomnia finală, se caracterizează prin trezire precoce, după care nu mai este posibil să adormi.

Specialiștii spun că fiecare a doua femeie suferă de insomnie în timpul sarcinii. Mai tipic pentru primul trimestru insomnie intermediară sau finală. Situația este agravată de toxicoză.

Al doilea trimestru de sarcină se caracterizează printr-o normalizare temporară a somnului. În această perioadă, tulburările asociate cu faza de adormire și trezire sunt rareori înregistrate. Dar din al treilea semestru, din a 26-a săptămână până la sfârșitul sarcinii, insomnia poate reveni din nou. Copilul crește, burtica se mărește, așa că somnul devine din ce în ce mai inconfortabil. Femeia obosește mai mult, dar din ce în ce mai puțin are ocazia să se odihnească pe deplin noaptea. Găsi poziție confortabilă devine greu să adormi.

Cel mai adesea poți dormi pe partea ta. Dormitul pe partea stângă facilitează fluxul sanguin din partea inferioară a picioarelor, în timp ce dormitul pe partea dreaptă ușurează sarcina asupra rinichilor. Este mai bine să dormiți pe partea stângă a corpului, acest lucru nu interferează cu fluxul sanguin normal. Pentru a face poziția mai confortabilă, puteți pune o pernă de prosop sau o pătură subțire sub genunchi și puteți cumpăra o pernă de susținere pentru burta în creștere.

La sfârșitul sarcinii, mulți oameni încep să viseze că dorm pe spate. Cu toate acestea, până când copilul se naște, această poziție rămâne inacceptabilă. Faptul este că greutatea uterului pune presiune asupra vezicii urinare, coloanei vertebrale și diafragmei. Drept urmare, nu veți putea dormi suficient: veți fi trezit de nevoi frecvente de a merge la toaletă, dureri de spate și dificultăți de respirație.

Începând cu a 39-a săptămână, anticiparea nașterii iminente a bebelușului poate agrava insomnia în timpul sarcinii. Femeia este foarte obosită, iar surmenajul împiedică deseori oricine să adoarmă. Trebuie să ne angajăm activ în stabilizare stare emotionala, ameliorând anxietatea. Fii în aer curat, citește cărțile tale preferate, urmărește filme liniștitoare cu final fericit, comunică cu oameni pozitivi și plăcuti.

În cea de-a patruzecea săptămână, multe femei pierd în general somnul. Anticiparea nașterii, frică, entuziasm, dureri frecventeîn spate, greutate și umflături la picioare, neplăcute manifestări fiziologice- toate acestea perturbă serios odihna normală de noapte. Dar este imperativ să înveți să te relaxezi, să adormi și să te odihnești pe deplin. Nu numai pentru tine, ci și de dragul bebelușului, pentru că el simte tot ce simte mama lui.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

În diferite etape ale sarcinii, cauzele insomniei pot fi diferite.

Primul trimestru este caracterizat de următoarele motive:

Emoții puternice, o încercare de a înțelege o nouă etapă a vieții, entuziasm, frică - toate acestea provoacă insomnie emoțională;

Vărsăturile, greața, intoleranța la mirosuri pot bântui o femeie nu numai dimineața, ci și în timpul zilei și chiar și noaptea. În acest caz, cauza insomniei este toxicoza;

Nevoia frecventă de a merge la toaletă, cauzată de creșterea activă a uterului, devine o altă cauză a tulburărilor de somn.

În al doilea semestru insomnia în timpul sarcinii nu este la fel de deranjantă ca înainte sau se oprește complet. Acest lucru se datorează stabilizării stării emoționale și a nivelurilor hormonale. Fiziologia nu interferează încă cu bucuria de somn: nu există dureri în piept, spate, abdomen inferior, iar burta în sine nu este încă prea vizibilă. Prin urmare, dacă apare insomnia, aceasta este cauzată de niște iritanți externi: încăpere înfundată, sforăit, frig.

Al treilea semestru– momentul revenirii tulburărilor și schimbări semnificativeîn fiziologia unei femei însărcinate. Cum va decurge nașterea? Cum se va naște copilul? Este totul în regulă cu el? Astfel de întrebări o îngrijorează pe viitoarea mamă. Toate acestea stau la baza unei noi etape insomnie emoțională. Debutează și tip fiziologic insomnie asociată cu burta mare, impulsuri frecvente la urinare, umflarea mameloanelor. Găsirea unei poziții confortabile este extrem de dificilă.

Cele mai frecvente cauze ale insomniei fiziologice sunt:

Presiune constantă de la uter la vezică;

Durere apăsătoareîn zona coloanei vertebrale;

Exacerbarea osteocondrozei toracice și regiunea cervicală coloana vertebrală;

Mișcările copilului sunt uneori foarte sensibile;

Crampe la picioare, recurente noaptea. Pentru a ameliora sindromul convulsiv, trebuie să vă întindeți degetul mare și să vă masați gambele. Pentru a preveni reapariția crampelor, trebuie să luați complexe de vitamine sau produse cu continut ridicat magneziu și calciu;

Mâncărimi ale pielii abdomenului.

Lipsa constantă de somn poate epuiza atât de mult o femeie încât devine nervoasă și iritabilă. Dacă somnul vine, atunci într-o stare atât de epuizată este puțin probabil să fie ușor și plăcut. De aceea este important să studiem toate metodele și metodele de tratare a insomniei în timpul sarcinii.

Metode de tratare a insomniei în timpul sarcinii

Din metode medicinale lupta împotriva tulburărilor de somn ar trebui abandonată imediat. Efectul medicamentelor asupra dezvoltării unui copil poate fi imprevizibil de periculos. În orice caz, înainte de a începe să luați orice medicament, trebuie neapărat să vă consultați medicul.

pui de somn în timpul zilei contraindicat. Chiar și un pui de somn de jumătate de oră poate perturba somnul natural de seară: un corp odihnit pur și simplu nu are timp să obosească suficient. În general, în timpul zilei trebuie să stați mai puțin întins în pat și pe canapea; este mai bine să vă odihniți pe scaun.

Nu mânca prea mult înainte de culcare, iar după-amiaza (după ora șase seara) trebuie să limitați cantitatea de lichid pe care o beți. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să te limitezi la un pahar de chefir

Trebuie să-l găsești pe al tău cale pentru relaxare totală . Cel mai popular:

Masajul spatelui inferior, zonei gât-gulerului, capului, picioarelor, mâinilor;

Aromaterapie (uleiurile de mentă și lavandă sunt foarte relaxante);

Muzică plăcută calmă;

Cartea sau revista preferată;

Lapte cald cu miere sau infuzie de musetel;

Îngrijirea corpului după duș cald. Ar trebui să aplicați în mod regulat o cremă de catifelare pe pielea abdomenului, încă din primele zile de creștere activă a uterului. Acest lucru va ajuta la prevenirea vergeturilor și la ameliorarea mâncărimi ale pielii.

Mierea este un medicament excelent pentru tulburările de somn. Daca amesteci o lingura de miere cu aceeasi cantitate de naturala oțet de mere, dizolvați-le în apă, obțineți o băutură liniștitoare minunată. O înghițitură dintr-un medicament atât de dulce te poate calma și te poate ajuta să dormi bine. Dar dacă suferi de arsuri la stomac, nu trebuie să iei oțet! În acest caz, puteți dizolva mierea în lapte, ceai de musetel, se amestecă cu zdrobită nuci.

Pot înlocui medicamentele pentru insomnie în timpul sarcinii? o picătură de ulei de lavandă, aplicat la whisky. Infuzie cu alcool Valeriana nu trebuie luată. Dar un efect calmant poate fi obținut dacă inhalați vaporii de valeriană dintr-o sticlă deschisă. Medicii nu sunt împotriva formei de tablete de valeriană, dar ar trebui să fie luate numai după consultarea unui medic supraveghetor! Valeriana are un efect cumulativ, astfel încât rezultatul va deveni vizibil abia după două-trei zile.

Te ajută să dormi exercițiu special . Se efectuează în timp ce este culcat în pat. E simplu: ridică puțin picioarele și efectuează mișcări care imită mersul. Brațele ar trebui să se întindă de-a lungul corpului. Ei spun că o astfel de „plimbare” vă permite să treceți complet neobservat în regatul lui Morpheus.

Poți învăța special exerciții de respirație . Dar acest lucru ar trebui făcut numai sub îndrumarea unui antrenor.

Prevenirea insomniei în timpul sarcinii

O excelentă prevenire a tulburărilor de somn este activitatea fizică distribuită corect pe parcursul zilei. Nu este nevoie să te gândești că activitatea fizică grea te va ajuta să adormi. Aceasta este o concepție greșită foarte comună. Dimpotrivă, oboseala extremă te va împiedica cu siguranță să adormi în mod normal.

Neapărat trebuie să fii în aer curat, să te miști, să dai corpului tău activitate fizica. Yoga, aerobică în apă sau exerciții de acasă sunt ideale. Cel mai bun timp pentru cursuri - înainte de prânz. Seara, orice stres, fizic sau psihologic, este contraindicat.

O plimbare de seara este o necesitate: aer curat si motor usor activitatea este o prevenire foarte eficientă a insomniei în timpul sarcinii în toate etapele dezvoltării copilului.

Este mai ușor să adormi într-o zonă bine ventilată. Dacă este posibil, puteți cumpăra o saltea și o pernă ortopedică specială. Psihologii recomandă, de asemenea, să încerci să adormi la sunete relaxante: înregistrări ale fluviului mării, foșnetul ploii, sunetul vântului.

O atitudine generală pozitivă este importantă. Toate gânduri anxioase- departe! Nu ar trebui să existe scandaluri, certuri, conversații sau întâlniri neplăcute, mai ales înainte de culcare. Anxietatea, care este una dintre cauzele insomniei, poate fi ajutată prin instruire pentru femeile însărcinate, seminarii pentru viitorii părinți și consultații individuale cu un psiholog.

Nu te poți opri pe frică: dăunează atât mamei, cât și copilului. Puteți urma un curs de studiu pentru care nu ați avut niciodată suficient timp. De exemplu, învață cum să coasi păpuși tilde, să faci fotografii profesionale, să înveți spaniolă - orice îți place, atâta timp cât îți place!

Este foarte important să mănânci corect. Sarcina este o oportunitate excelentă de a trece la... mâncat sănătos. Abur și legume proaspete, fructele și fructele de pădure ar trebui să fie în meniul unei femei însărcinate în fiecare zi. Un numar mare de fibre – prevenirea constipației, ceea ce înseamnă cheia unui somn bun și prevenirea insomniei în timpul sarcinii.

Insomnia în timpul sarcinii: rețete populare

Plantele medicinale sunt folosite în mod tradițional pentru a trata insomnia în timpul sarcinii remedii populare. Pe lângă valeriană, puteți prepara bere Ceaiuri din plante cu melisa, sunatoare, cimbru, lavanda, lemn dulce, portocala amaruie, savuroasa. Dacă decocturile au un efect negativ asupra tensiunii arteriale, este mai bine să le evitați. Sunt interzise decocturile de hamei.

Grozav efect sedativ dă proaspăt stors suc de ridichi, sfeclă sau nap, amestecat cu o lingură de miere. Trebuie să faceți o gaură în fructe cu un cuțit ascuțit și să puneți acolo o lingură miere naturală și așteptați să se elibereze sucul. După două până la patru ore, trebuie să bei lichidul care s-a acumulat în gaura rădăcinilor.

O infuzie de plante ajută la normalizarea somnului și la prevenirea insomniei în timpul sarcinii. țelină. Se toarnă o lingură de țelină tocată într-un pahar cu apă clocotită și se lasă o jumătate de oră. Se strecoară infuzia, se bea o treime dintr-un pahar de trei ori pe zi.

Boabele au proprietăți calmante coacăz negru. Pot fi folosite proaspete sau uscate. Fructele de pădure (o lingură) trebuie turnate cu un pahar cu apă clocotită și lăsate timp de o jumătate de oră.

Îl poți pune sub pernă pernă de in cu ierburi și coji de hrișcă. Frunzele de alun (alun) au un efect relaxant, ace de pin, flori de imortelle, conuri de hamei, cimbru, petale de trandafir, muscata uscata.

Insomnia în timpul sarcinii vă poate distruge în mod semnificativ starea de spirit și vă poate afecta dezvoltare normală făt Prin urmare, trebuie să-l combatem, din fericire există metode eficiente, dovedite, eficiente.