Masajul punctelor de somn ca mijloc de combatere a insomniei. Masaje de seara

Bună, dragi prieteni, sunteți pe site. Bucură-te de lectură! La sarcini excesive La școală, capricii la copiii mici, hipertonicitatea musculară la sugari, masajul poate ajuta. Un masaj de relaxare pentru copii ajuta la ameliorarea tensiunii, poate calma bebelusii nelinistiti si stimuleaza bine metabolismul.

Să-l vezi seara mai buna chiar înainte de culcare, începeți cu un masaj de 5 minute, crescând treptat timpul la 15-20 de minute.

Există reguli pentru bebeluși:

– înainte de proceduri, spălați-vă mâinile cu săpun, puteți folosi o cremă sau ulei hipoalergenic pentru masaj.

– întregul masaj se rezumă la mișcări de frecare și mângâiere ale membrelor de-a lungul întregii lungimi, spate și burtă.

– trebuie să monitorizați cu atenție comportamentul: dacă bebelușul începe să fie capricios sau să manifeste anxietate, înseamnă că este obosit și ședința trebuie oprită;

– trebuie să vorbești cu bebelușul în timpul masajului, să-i zâmbești și să nu faci mișcări prea bruște;

- nu puneți presiune pe zona inimii, a coloanei vertebrale, noduli limfatici, genunchi și axile.

Pentru alți copii, puteți utiliza următorul complex de masaj:

1. Începe cu frecarea cu degetele spatele. Întindeți 4 degete și ridicați-vă de pe ambele părți de la fese până în partea de sus a spatelui, apoi mișcați în jos.
2. Masajul umerilor cu degetele si palmele. În primul rând, mușchii trapezului și ai deltei umărului drept sunt masați cu palma unei mâini și arcul mâinii cu degetele îndoite, apoi se schimbă părțile și mâinile. În același mod, relaxăm brațele copilului, coborând de la umăr.
3. Masajul cu degetele mari de-a lungul coloanei se face lent, fara presiune puternica. Mișcările se fac de jos în sus și în sens opus.
4. Vibrațiile mâinii pe spate sunt efectuate cu palma deschisă. Această mișcare este de obicei plăcută tuturor copiilor. Mișcarea ar trebui să înceapă de la umeri, deplasându-se în jos de-a lungul spatelui, apoi de-a lungul brațelor. Pentru o vibrație mai ascuțită, puteți adăuga tremurat, apoi va ajunge de la antebraț până la încheietura mâinii.
5. Împingerile ușoare cu vârful degetelor pe toată suprafața spatelui, cu excepția zonei coloanei vertebrale, sunt și ele incluse într-un masaj de relaxare pentru copii.
6. După spate, puteți trece la picioare și vă puteți relaxa toți mușchii. Cu degetele deschise ca un ventilator, glisați de-a lungul față, apoi regiunea posterioară picioare. Vibrațiile ascuțite ale picioarelor sunt efectuate în mod similar cu procedura cu brațele.

Dacă masați în mod regulat, copilul va rezolva problema cu somnul, va dormi mai liniștit și, ca urmare, se va îmbunătăți sanatatea generala, in plus, tuturor copiilor le place foarte mult cand au sedinte cu ei.

Sunt oameni care adorm imediat ce capul lor atinge perna. Dar sunt și mulți care se aruncă și se întorc și nu pot dormi ore întregi. Există „butoane magice” pe corp și este suficient să le apăsați într-un mod special, iar persoana zboară rapid în brațele lui Morpheus. Masajul de acupunctură competent și cunoașterea unde se află punctul de somn al unei persoane vă vor ajuta să dormiți suficient și să aveți vise dulci!

Insomnia sau insomnia, așa cum cred pe bună dreptate medicii, nu este doar o abatere de la normă - este boală adevărată. Boala nu permite unei persoane să doarmă pe deplin, să-și refacă puterea, privându-l de energie și scăzându-și sănătatea prețioasă în fiecare zi. Există tehnici, în special masajul cu acupunctură, care vă permit să reveniți cel mai mult somn adinc, principalul lucru este să știți unde se află locurile de somn ale unei persoane și, de asemenea, să puteți „apăsa” în locurile potrivite.

Notă: Acest lucru poate părea șocant, dar în Siria și Egiptul antic știau unde se află punctul de somn al fiecărei persoane și acest lucru i-a ajutat pe medici să introducă o persoană în somn medicamentos să efectueze chiar și proceduri chirurgicale atât de grave precum amputarea membrelor. Războinicii au stăpânit și arta masajului „adormitor” pentru a priva instantaneu inamicul de capacitatea de a se mișca. Acum astfel de tehnici pot fi văzute în fotografiile istorice.

Caut puncte de somn pe corpul uman

Presopunctura pentru insomnie, sau presopunctura, începe cu identificarea zonelor în care se află punctele care te ajută să adormi. Printre cele mai cunoscute puncte responsabile pentru somn sănătos se numără: artera carotida. Este suficient să-l apăsați cu forță pentru a face o persoană să cadă inconștientă. Astfel de măsuri radicale Nu merită stăpânit: dar ar fi corect să învățați cum să determinați în mod independent unde sunt locurile de somn ale unei persoane pentru a adormi mai repede. De asemenea, vă va ajuta să faceți un masaj înainte de culcare.

Ce puncte sunt ușor de găsit pe corp:

1. Primul este situat la 1 cm deasupra podului nasului dintre sprâncene. Trebuie să îl apăsați suficient de tare și să îl masați ușor.
2. Următorul punct este ușor de găsit pe mână - întoarceți încheietura mâinii în partea din față, simțiți-vă degetul mic în zona în care se află pliul radiocarpian - acel „buton magic” este ascuns în adâncitura dintre tendoane. Se efectuează masaj de somn pentru stânga și mana dreapta alternativ: astfel punctele de somn situate în această zonă sunt activate mult mai repede.
3. Un alt punct este ascuns între index și deget mare. Poate fi găsit la partea din spate palmele. Dacă o iei puțin în lateral deget mare, se vede clar locașul pe care trebuie să apăsați ușor. Simți dureri și dureri la apăsare? Aceasta înseamnă că ați găsit zona potrivită.
4. Punctul somnoros este situat pe picior, mai exact pe partea sa exterioară. Poate fi găsit dacă „coborâți” trei centimetri între două degete de la picioare (primul și al doilea) și simțiți o mică gropiță. Să-l masezi singur nu este atât de ușor, dar poți oricând să-i ceri unei persoane dragi să o facă.
5. Dar este convenabil să faceți un masaj liniștitor apăsând pe gropița situată imediat în spatele marginii inferioare a lobului urechii, dar este mai bine să faceți acest lucru în timp ce vă culcați, decât în ​​picioare, cu atât mai puțin în picioare.
6. Puteți masa zona de pe cap, lângă coroană, sau zona de dedesubt - pe gât. Această procedură face ca persoana masată să se relaxeze rapid și să adoarmă mult mai repede.
7. Învață doar să faci un exercițiu simplu: apasă cu doi pumni pe zona în care te afli globii oculari, coboară pleoapele și „examinează” picioarele cu vederea interioară.
8. Informațiile despre unde sunt ascunse propriile puncte de somn ajută nu numai la insomnie, ci chiar și la sindrom. oboseala cronica, declin emoțional, când nu există suficientă energie internă.

Acupunctura este bună pentru stres emotionalȘi anxietate crescută. În general, face o persoană mai sănătoasă, ajutând să se recupereze rapid după stresul sever.

Reguli pentru presopunctura pentru insomnie

În medicina orientală, acupunctura este utilizată pe scară largă pentru a combate insomnia. Vindecătorii estici transmit cunoștințele despre locurile de somn ale unei persoane din generație în generație și au practicat activ tehnica de multe sute de ani. Ne propunem să stăpânim acupunctura, care este accesibilă tuturor adulților și este foarte eficientă. Principalul lucru este să-l aplicați sistematic.

1. Este întotdeauna important să începeți un masaj pentru insomnie prin încălzirea mâinilor. Abia atunci puteți începe să căutați punctul dorit. Punctul de somn dorit se face simțit un sentiment de lejeritate amorțeală și dureri. Apoi puteți continua direct cu manipularea, efectuând-o cu vârful degetelor. De obicei se folosesc degetele mare, mijlociu și arătător.
2. Al doilea pas și obligatoriu este frământarea pielii. Mișcările de masaj trebuie să fie netede, blânde, dar în același timp persistente: treptat este important să creșteți eforturile, ca și cum ar fi apăsat vârfurile degetelor în țesături moi. Nu este nevoie să-ți pară rău pentru tine: presiunea ar trebui să fie dureroasă (tolerabilă). Ai găsit unde este locul adormit? Masează-l mai tare, apoi încetinește treptat. Mișcările circulare sunt cele mai bune pentru calmare.
3. Nu ar trebui să fiți prea zelos când masați înainte de culcare: doar aplicați presiune timp de 7 secunde și faceți 3 până la 5 „apropieri” la un punct. Creșterea ritmului cardiac, greață, transpirație abundentă si altii Nu senzații plăcute ar trebui să fie un motiv pentru a opri manipularea.

Notă: terapeuții de masaj japonezi sunt siguri că orice punct de somn ar trebui să fie încălzit în sensul acelor de ceasornic, dar niciodată în sens invers acelor de ceasornic.

Nu uitați că nu este întotdeauna rezultate bune Sedintele de presopunctura se dau inca din primele zile. Adică nu vei putea adormi ca un bebeluș după prima procedură. După cum arată practica, abia după 5-7 antrenamente o persoană începe să-și simtă corpul mai bine, simte un efect benefic și întotdeauna răspunde la întrebări: dorm foarte bine.

Contraindicatii

Ca orice manipulare, nu puteți masa puncte de pe corpul uman pentru toată lumea. Masaj prin acupuncturaîmpotriva insomniei are o serie de contraindicații.

Restrictiile sunt:

• Hiperemia - creștere bruscă temperatura corpului pentru gripă, infecții virale respiratorii acute, răceli și orice boli infecțioase.
• Boli cardiovasculare.
• Rană deschisă pe corp, incl. arsuri, ulcere.
• Orice neoplasme: maligne și benigne.
• Inflamație acută.
• Tromboflebita.

Automasajul pentru insomnie este o manipulare eficientă, eficientă. Cu toate acestea, dacă există vreo îndoială, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece doar el poate răspunde: poți să faci procedura sau să te abții.

Când apare un copil mic, ambii părinți încearcă să-și înconjoare copilul cu dragoste și grijă, deoarece primele luni sunt cele mai importante din viața unui copil. El ajunge să cunoască lumea, nu primește numai schimbari emotionale, dar și fizic. Prin urmare, toată lumea încearcă să petreacă cât mai mult timp cu copilul și să-și acorde toată atenția.

Unul dintre aspectele principale este sănătatea bebelușului, care trebuie menținută încă din primele zile de la naștere. Este necesar nu numai să protejăm sistem imunitar de viruși, dar are grijă și de condiție fizică – mușchii ar trebui să fie întotdeauna în formă bună.

Pentru a face imunitate mai puternică, dezvolta sistem nervos, accelera procesele metabolice la bebelus, imbunatateste digestia - trebuie sa faci un masaj de relaxare bebelusului tau. Include frecarea și mângâierea spatelui, a stomacului, a degetelor de la mâini și de la picioare. Fiecare părinte poate efectua singur seturi de aceste exerciții.

Beneficiile masajului

Un masaj de relaxare pentru un nou-născut este necesar, deoarece bebelușul începe să simtă nevoia de a întări mușchii care trebuie pregătiți încă din primele zile ale nașterii copilului. Relaxeaza corpul bebelusului si previne fenomene negative ceea ce se confruntă copilul:

• Un masaj de relaxare pentru sugarii cu hipertensiune arterială este foarte important. La urma urmei, fiind în pântecele mamei timp de 9 luni, bebelușul era inactiv, în timp ce mușchii erau sub tensiune mare. Dar, acum fiind într-un mediu nou pentru el însuși, se trezește activitate fizica, care i se dă cu mare efort. Prin urmare, trebuie să faci gimnastică care promovează dezvoltarea abilităților motorii și ameliorează tonusul muscular;
• un masaj de relaxare pentru bebeluși ajută la ameliorarea colicilor și la protejarea de educație hernie ombilicala. De asemenea, mângâierile ameliorează durerea;
• de foarte multe ori copiii sunt foarte capricioși, în permanență într-o stare de entuziasm, ceea ce le sperie pe tinerele mame. Un masaj liniștitor pentru sugari poate ajuta foarte ușor să facă față acestei probleme, deoarece căldura și mângâierea mâinilor părinților au Proprietăți de vindecare, iar bebelușul se calmează ușor și adoarme.

Metoda de realizare a unui masaj de relaxare pentru un bebelus

Un masaj de relaxare pentru copii va aduce senzații plăcute și beneficii dacă urmați aceste sfaturi:

• este foarte important să alegi cel mai mult timpul potrivit pentru procedură (aproximativ o oră înainte de mese sau după procedurile de baie);
• la început ar trebui să dureze nu mai mult de 3 minute, dar apoi poate fi crescut la 20 de minute;
• Înainte de a efectua exerciții, trebuie să vă spălați și să vă încălziți mâinile;
• procedura trebuie făcută aproximativ în același timp;
• nu faceți mai mult de 2 ori pe zi;
• astfel de exerciții sunt prescrise copiilor de la 2 luni la 1 an;
• trebuie să vorbiți cu copilul, să citiți basme, să cântați cântece sau să porniți muzică calmă, liniștită;
• trebuie să fii foarte atent pentru a te asigura că acțiunile tale nu provoacă disconfort sau durere copilului;
• dacă copilul începe să fie capricios, atunci este mai bine să opriți acțiunea;
• Pentru a îmbunătăți efectul, puteți achiziționa uleiuri fără mirosuri sau arome străine, dar trebuie să consultați mai întâi un medic pentru a evita o reacție alergică.

Efectuarea masajului pentru hipertensiune arterială

Masajul pentru hipertonicitate la un nou-născut este important deja în primele luni de la nașterea copilului. La urma urmelor mușchii se relaxează în timp, deoarece bebelușul este în pântec de foarte mult timp.

Masajul pentru hipertonicitate musculară la sugari va oferi o oportunitate de a ajuta rapid dezvoltarea sistemului motor:

• Procedura începe cu picioarele copilului. Cu mâinile calde masaj de la călcâi până la degete;
• apoi ușor, într-o mișcare circulară, treceți de la glezne la șolduri;
• masați umerii, apoi treceți în jos la brațele bebelușului;
• mângâiați stomacul într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic, apăsând ușor;
• masați fața cu degetele (de la mijlocul frunții până la colțurile gurii);
• apoi întoarcem copilul pe burtă și mângâiem spatele de mai multe ori, apoi coborâm lin până la călcâi.

Mișcări de bază pe care părinții ar trebui să le cunoască

Medicii evidențiază mișcările de bază pe care mama însăși le poate face pentru copil fără teamă:

• mângâierea este mișcări ușoare și blânde pe pielea bebelușului; acestea pot fi făcute chiar din primele zile;
• frecarea este deja mișcări mai puternice și mai intense care se fac în directii diferite pe pielea bebelușului;
• frământare - mișcări ritmice, care au un efect mai profund în special asupra mușchilor înșiși;
• mișcările de vibrație sunt bătăi ușoare ritmice cu degetele sau palmele, puteți face și scuturare blândă.

Contraindicații pentru masajul de relaxare

În perioada de activitate a copilului, merită să efectuați un masaj general de întărire a mușchilor, iar un masaj de relaxare pentru bebeluș înainte de culcare se face înainte de hrănire sau de baie, deoarece ajută la calmarea sistemului nervos.

Există mai multe reguli care trebuie respectate pentru a evita problemele cu sănătatea copilului:

1. nu poți face procedura în zona inghinala, rotule;
2. trebuie să zdrobiți zona fontanelei;
3. Nu utilizați mișcări de vibrație la locul rinichilor;
4. nu o poți face prima dată program complet, trebuie să adăugați treptat exerciții pentru a nu supraîncărca mușchii copilului;
5. Nu se recomandă efectuarea de proceduri pentru o hernie, o afecțiune iritată a copilului sau hipersensibilitate piele la un bebeluș, cu boală organe interne, starea de spirit, deficiența pereților vasculari și fragilitatea oaselor.

În orice caz, dacă copilul tău nu este înclinat mental să facă exerciții fizice și manifestă rezistență, atunci nu ar trebui să-l forțezi. Este mai bine să nu vă grăbiți în asta, pentru că, pe lângă neplăcerile fizice, copilul va experimenta stres moral, care vă va aminti de fiecare dată de amintiri neplăcute.

Dar amintiți-vă că un masaj de relaxare pentru sugari trebuie făcut cu mare atenție. Procedura trebuie efectuată fără a folosi o forță specială., mișcările circulare trebuie făcute numai în sensul acelor de ceasornic.

Nu vă fie teamă să întrebați din nou medicul despre punctele pe care nu le înțelegeți când faceți gimnastică, pentru că dacă părinții fac totul corect, ei își vor ajuta copilul să evite multe probleme care apar tocmai din cauza tonusului muscular.

Acest automasaj de 10 minute înainte de culcare se bazează pe principiile masajului tradițional. Medicina chinezeasca. Poate fi folosit ca mijloace suplimentare pentru tratamentul bolilor, fiind deosebit de eficient in cazul nevrozelor, durerilor de spate sau recuperarii dupa o boala cronica.

Masajul în sine este foarte simplu și ușor de învățat și îți va lua doar aproximativ zece minute să-l stăpânești. Luând puțin timp, dă rezultate bune.

Automasajul de 10 minute oferit aici, efectuat înainte de culcare, este conceput pentru a elimina blocajele din canalele și colateralele sistemului meridian, favorizând o mai bună curgere. energie vitalăși sânge, întărind inima și ameliorând stresul mental.

Căldura și energia generate de frecarea palmelor mâinilor peste zonele masate, și Flux constantîn corpul electric prin sistemul de meridiane de la suprafață spre interior, ele permit umplerea capilarelor cu sânge, îmbunătățesc circulația sângelui și favorizează metabolismul.

UN MASAJ DE 10 MINUTE CONSTA DIN URMĂTOARELE 12 TEHNICI.

Masaj punct Bai Hui. Folosind palma, apăsați ușor punctul Bai Hui din vârful capului și efectuați 50 de mișcări de rotație-frecare pe un diametru de 3–5 cm, fie în sensul acelor de ceasornic, fie în sens invers acelor de ceasornic. Aceasta durează aproximativ 30 de secunde (Fig. 9-21).

Spălați-vă fața cu mâinile. Așezați palmele pe față și masați-le într-o mișcare în sus și în jos timp de 30 de secunde (Figura 9-22).

Masaj punct Ying-Xiang. Frecați și masați cu vârfuri degetele aratatoare puncte ying-xiang situate pe ambele părți ale aripilor nasului timp de aproximativ 20 de secunde (Fig. 9-23).

Framantarea urechilor. Pune-ți mâinile pe urechi și, mergând înainte, acoperiți-vă urechile cu auricule; atunci când vă deplasați înapoi, auriculele revin la poziția lor normală. Aceasta constituie o singură mișcare. Efectuați 50 de mișcări similare de frecare timp de aproximativ 30 de secunde (Figura 9-24).

Masaj Feng Chi Point. Folosind degetele mijlocii ale ambelor mâini, apăsați și frământați punctele feng chi de 50 de ori, petrecându-le 20 de secunde (Fig. 9-25). Masaj punct Jian Jing. Folosind degetul arătător și mijlociu al mâinii drepte, apăsați punctul jian jing de pe umărul stâng, apăsați și frământați-l de 50 de ori. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă cu punctul jian jing drept de 50 de ori. Toate acestea vor dura aproximativ 30 de secunde (Fig. 9-26).

Masajul pieptului și abdomenului. Cu palma stângă, apăsați punctul Chi Hai, situat sub buric, și apăsați punctul Tan Zhong, situat în centrul dintre mameloane. După aceasta, cu mâna dreaptă, împingând și masând, mișcă-te partea dreapta pieptul și abdomenul, descriind un arc, până la punctul qi-hai, iar cu stânga, împingând și masând, ridicându-se de-a lungul părții stângi a abdomenului și a pieptului, descriind un arc, până la punctul tan-zhong. Aceasta este considerată o singură mișcare. Imediat după aceasta, luați aceeași potecă, dar în direcția opusă, și treceți a doua oară prin aceste zone. Efectuați 50 de mișcări. Aceasta durează de obicei aproximativ 30 de secunde (Figura 9-27).

Masaj spatelui și spatelui inferior. Strângeți pumnii și plasați-i la spate, așezând spatele pe ambele părți ale spatelui inferior. Apăsați-le puncte de acupunctura, despărțindu-le cu 5–7 cm, apoi, împingând și masând cu forță, mutați-le cât mai drept în sus. După aceasta, relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile în poziția inițială. Mergeți în acest fel de 50 de ori în 30 de secunde (Figura 9-28).

Masajul mainilor. Trage mâna stângă palma în jos. Cu mâna dreaptă, apăsați zona din jurul punctului jian feng de pe mâna stângă, împingând și masând suprafata exterioara spre dosul mâinii (Fig. 9-29). Întoarceți-vă imediat incheietura stanga spre exterior spre palmă și partea interioară brațele îndreptate în sus și cu mâna dreaptă, împingeți și masați interiorul brațului stâng de la încheietura mâinii până la axilă (Figura 9-30). Acesta constituie un ciclu. Repetați de 50 de ori. După aceasta, efectuați aceeași procedură de 50 de ori cu mâna stângă și cu mâna dreaptă. Totul durează câteva minute.

Masaj la picioare.Întinde-ți picioarele, depărtându-ți picioarele la lățimea umerilor. Cu ambele mâini, împingeți și masați suprafața exterioară a picioarelor până când piciorul se ridică (Figura 9-31). După aceasta, împingeți și masați de la tălpile picioarelor către suprafata interioara până la zona inghinală (Fig. 9-32). Acesta va fi un ciclu. Completați 50 de cicluri în câteva minute.

Masaj la picioare. Cu degetul mijlociu al mainii drepte, ajutand aratatorul si degetul inelar, împingeți și masați cu forță și rapid piciorul stang de sub glezna interioară până la punctul yongquan. Readuceți peria în poziția inițială. Efectuați de 50 de ori (Fig. 9-33). După aceasta, faceți aceeași procedură cu mâna stângă cu piciorul drept de 50 de ori. Acest lucru va dura aproximativ 30 de secunde.

Masajul scrotului (bărbați) și al pieptului (femei). Pentru bărbați, întindeți-vă pe spate, luați scrotul cu mâna stângă și masați-l în sensul acelor de ceasornic de 50 de ori, apoi schimbați mâna și masați scrotul cu mâna dreaptă de 50 de ori în sens invers acelor de ceasornic. Va dura aproximativ 40 de secunde. Femeile ar trebui, de asemenea, să se întindă pe spate și să-și maseze sânii cu ambele mâini de 50 de ori, ceea ce va dura aproximativ 20 de secunde.

LA CE TREBUIE SĂ ACORDAȚI ATENȚIE SPECIALE:

Înainte de culcare, spălați-vă fața și picioarele sau faceți o baie caldă. Stai linistit pe pat si fa exercitiile. Dacă camera este caldă, scoate-ți toate hainele, lăsând chiloții pe tine. Dacă este frig, nu vă scoateți cămașa.

Când efectuați exercițiile, închideți ușor ochii, concentrați-vă, lingeți-vă palatul superior cu limba, palmele atingând corpul. Un exercițiu ar trebui să curgă în următorul fără a se rupe, iar forța trebuie aplicată cu moderație. Cel mai bine este ca până la sfârșitul întregului complex corpul să fie bine încălzit și acoperit de transpirație.

Când masați punctele Ying Xiang, Feng Chi și Jian Jing, aplicați puțină forță pentru a crea senzație dureroasă. Când vă masați spatele și partea inferioară a spatelui, dacă nu aveți suficientă forță în mâini, puteți face o pauză.

După finalizarea ultimului exercițiu, bărbații ar trebui să ia scrotul în mână și să-l maseze printr-o mișcare circulară în jos, încercând să exercite cât mai puțin impact asupra penisului. Dacă cineva care începe are o erecție și nu poate reveni stare normală in spate un timp scurt, apoi puteți apăsa cu degetele mijlocii pe punctele guan-yuan situate în mijlocul abdomenului inferior, la 10 centimetri sub buric, aplicând încet forța timp de 2 minute, îndreptându-l spre interior. Acest lucru ajută la readucerea penisului la starea sa normală și nu dăunează funcțiilor sexuale.

ÎN timp de iarna Atenție la vânt pentru a evita hipotermia.

Limitele de timp date pentru fiecare exercițiu sunt doar pentru informarea începătorilor. Când vei avea experienta personalași dexteritate, atunci nu va fi nevoie să ne concentrăm asupra lor. De obicei, zece minute sunt suficiente pentru întregul complex.

Aceste exerciții sunt contraindicate femeilor însărcinate, pacienților cu forme severe boli cu temperatura ridicata, inflamatii si tumori in zonele masate sau boli de piele.

„Exerciții terapeutice ale medicinei chineze”, Zeng Qingnan, Liu Daoqing

Probleme de somn - destule fenomen neplăcut. Aproape un sfert din populația lumii suferă de insomnie. Există multe forme de insomnie și aproape fiecare dintre ele este o consecință a unor procese fiziologice și emoționale.

Astăzi vă vom spune cum este un masaj înainte de culcare și ce exerciții de masaj plăcute pentru a îmbunătăți somnul ar trebui să țineți cont.

Insomnia sau insomnia este o tulburare de somn în care o persoană poate să nu adoarmă deloc, să aibă dificultăți în a adormi sau să aibă un somn instabil din cauza trezirilor constante.

Formele de insomnie includ agitația și somn superficial. Când o persoană are această formă de insomnie, doarme foarte ușor, tresărind la fiecare foșnet.

Cu asta somn superficial, care seamănă mai mult cu un pui de somn, s-ar putea să aveți vise urâte din cauza faptului că corpul nu se poate relaxa complet.

Bieții care dorm sunt îngroziți că, pe măsură ce se lasă noaptea, dorința de a dormi dispare și oboseala preia, se grăbesc la farmacie și cumpără diverse medicamente din insomnie.

Dar folosește medicamentele medicinale din insomnie fără corespunzătoare examen medical poate avea un efect dăunător asupra sănătății, deoarece tratamentul insomniei, în primul rând, necesită aflarea motivelor pentru care a apărut această insomnie.

Dacă luați medicamente pentru insomnie fără prescripție medicală, aceasta poate provoca dependență. De asemenea, medicamentele împotriva insomniei deprimă sistemul nervos.

Consecințele insomniei nu întârzie să apară. Dacă tratamentul pentru insomnie nu se efectuează la timp, după un timp după o lipsă sistematică a somnului, o persoană care adormă prost devine iritabilă, distractivă, predispusă la stări depresive, bunăstare fizică slabă și stare emoțională instabilă. » pentru tulburări de somn. care se repetă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o lună.

De obicei, somn normal pentru un adult, ar trebui să dureze în medie opt ore.

Insomnia poate fi inițiată de factori psihologici, fizici și circumstanțiali precum tot felul de experiențe de anxietate, stări depresive, probleme cu aparat de respirat, provocând sforăit și probleme de respirație, factori externi iritanți.

Există multe metode preventive pentru combaterea insomniei, dar astăzi vom vorbi despre un astfel de unic metoda preventiva ca un masaj pentru somn.

Folosind masajul pentru somn și tot felul de exerciții de masaj împotriva somn prost, poți realiza rezultate stabileîn tratamentul insomniei.

Reprezentanți medicina orientala Ei folosesc masajul pentru somn, făcând tratamentul insomniei plăcut și relaxant, aducând mintea și corpul persoanei într-o stare de calm total.

Când nu știi ce să faci pentru a adormi, poți face un masaj de somn nu numai folosind serviciile unui specialist, ci și pe cont propriu sau cu ajutorul familiei și prietenilor tăi.

Daca te hotarasti sa incerci un masaj pentru somn, trebuie sa eviti cafeaua si ceaiul. dupa-amiaza. De asemenea, încercați să vă abțineți de la a folosi tot felul de gadgeturi mobile, televizor etc.

Scopul principal al acestui masaj este relaxare totalăși calm, ameliorând stresul fizic și emoțional.
Masaj de somn: exerciții eficiente de masaj pentru relaxare completă

Trebuie să începeți un masaj pentru somn prin încălzirea palmelor. În primul rând, este necesar să se elibereze tensiunea. Pentru a face acest lucru, masați zona scalpului de la frunte până la coroană, deplasându-vă ușor în spatele capului și a gâtului. Astfel de mișcări de masaj face asta de mai multe ori.

Masajul în somn începe cu mișcări de masaj ale capului și gâtului de sus în jos, care se deplasează ușor spre piept și abdomen.

În vârful capului, potrivit vindecătorilor estici, există un punct bai-hui, care trebuie apăsat ușor cu palma și rotit de cincizeci de ori, frecând simultan 3-5 centimetri în jurul punctului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Este suficient să faceți această procedură timp de treizeci de secunde. (Fig. 9-21)

Masajul de somn include și mișcări de masaj pe față de sus în jos, care amintesc de spălare. (Figura 9-22). Astfel de procedura de masaj ar trebui să dureze și 30 de secunde.

Punctele Ying-Xiang, care sunt situate pe ambele părți ale aripilor nasului, trebuie frecate timp de 20 de secunde. (Fig. 9-23)

Relaxați-vă. Masează-ți urechile punându-ți mâinile pe urechi și acoperind deschiderea urechii cu clapele urechilor. Mișcându-vă brațele înapoi, scoateți mâinile de pe pavilionul urechii, permițând urechilor să revină la poziția lor naturală.

Faceți aceste manipulări de masaj de cincizeci de ori în cel mult treizeci de secunde. (Figura 9-24).

Masajul de somn include și masajul punctelor Feng Chi. Puneți degetele mijlocii pe puncte și frământați-le, apăsând sistematic. Faceți acest exercițiu de masaj pentru somn de 50 de ori timp de 20 de secunde. (Fig. 9-25)

Pentru a preveni insomnia, punctele jian jing sunt de asemenea masate. Pentru aceasta, degetul arătător și degetul mijlociu Așezați mâna dreaptă pe punctul jian jing, care se află pe umărul stâng, apăsați și frământați-o de 50 de ori. Apoi repetați același exercițiu de masaj cu același punct pe cealaltă parte. 30 de secunde sunt suficiente. (Figura 9-26).

De asemenea, pieptul și abdomenul trebuie să fie masate pentru a preveni somnul. Punctul Qi Hai, situat sub buric, și punctul Tan Zhong, situat central între mameloane, trebuie de asemenea masate temeinic cu palma stângă. Faceți aceleași exerciții de masaj palma dreaptă pentru partea stângă a toracelui și a abdomenului. Fă asta de 50 de ori. (Fig. 9-27)

De asemenea, puteți masa zona de sub buric în sensul acelor de ceasornic de 36 de ori și apoi faceți aceleași mișcări în direcția opusă.

Pentru noapte bună Puteți să vă masați spatele și partea inferioară a spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți pumnii, plasându-i la spate și să apăsați pe punctele de acupunctură, mișcând pumnii în sus. După 50 de seturi, relaxează-te în 30 de secunde prin readucerea brațelor în poziția inițială. (Fig. 9-28)

Masajul de somn include și mișcări de masaj al mâinilor. Cu brațul stâng întins, palma în jos, apăsați punctul jian feng cu cealaltă mână, mișcările de împingere și masaj de-a lungul suprafeței exterioare spre dosul mâinii ar trebui, de asemenea, să vă ajute să vă relaxați pentru a dormi normal. (Fig. 9-29) partea interioară De asemenea, mâinile trebuie să fie masate într-un mod similar de la încheietura mâinii până la axilă. (Figura 9-30). Acest exercițiu va dura câteva minute, deoarece manipulările de masaj trebuie făcute de 50 de ori atât cu una, cât și cu cealaltă mână.

De asemenea, picioarele trebuie relaxate. Pentru a face acest lucru, depărtați picioarele la lățimea umerilor, masând partea exterioară picioarele înainte de a ridica. (Fig. 9-31)

Al doilea exercițiu va fi împingerea și masarea de la tălpile picioarelor de-a lungul suprafeței interioare până la zona inghinală (Fig. 9-32), acest ciclu de masaj trebuie efectuat de 50 de ori.

Masajul picioarelor este obligatoriu și în acest set de exerciții, deoarece punctul Yun Quan este situat pe picior. Masați ambele picioare de 50 de ori. (Figura 9-33).

Ultimul exercițiu de masaj Ciclul de masaj în somn include un masaj scrotal pentru bărbați și un masaj toracic pentru femei. Masajul scrotului se face de 50 de ori în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.