Somnul uman: de ce și de ce dormim? Pericolele privării regulate de somn. Și nu este o pierdere de timp

La prima vedere, totul pare simplu: pentru a avea un somn bun, trebuie doar să dormi mai mult. Dar dacă ești fan al unor astfel de soluții „simple”, Lifehacker are vești proaste pentru tine.

De ce a dormi mult este la fel de rău ca și a dormi puțin

Lipsa somnului are o mulțime de efecte secundare: de la oboseală și pierderea concentrării până la incapacitatea de a te simți o persoană fără a fi complet copleșit. Ele sunt cunoscute de oricine a trecut examene dificile sau este prea familiarizat cu expresia „mâine dimineață este termenul limită”. Cu toate acestea, somnul excesiv este plin de probleme serioase.

În timpul unui studiu la scară largă Durata somnului și mortalitatea de toate cauzele: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor prospective, acoperind aproape un milion și jumătate de adulți, a fost stabilit un model statistic interesant. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc cu 12% mai mare de a muri prematur din cauza oricărei probleme de sănătate decât cei care beneficiază de cele 8 ore standard de odihnă. Dar pentru cei cărora le place să doarmă mai mult de 9 ore în fiecare zi, riscul de a muri prematur este și mai mare - până la 30%!

Și dorința de a petrece mai mult de 8-9 ore în somn, dacă însoțește o persoană în mod constant, este un marker periculos Durata și calitatea somnului auto-raportate și boli cardiovasculare și mortalitate: o metaanaliză doză-răspuns boli cardiovasculare.

În general, dormitul mai lung este uneori, desigur, o opțiune bună. Dar este mai bine să nu vă jucați și să încercați să vă mențineți somnul în anumite norme. Mai mult, aceste norme au fost deja calculate.

De cât somn ai nevoie pentru a fi productiv și sănătos?

Specialiștii de la American National Sleep Foundation au luat această problemă în serios. Ei au format un grup de experți din cei mai importanți oameni de știință din lume - profesioniști ai somnului, precum și reprezentanți ai celor mai autorizate organizații din domeniul asistenței medicale: neurologi, psihiatri, gerontologi, pediatri...

Timp de doi ani, cercetătorii au studiat cu atenție publicațiile și rapoartele științifice legate de somn și efectul acestuia asupra organismului și bunăstării. Ca urmare, au apărut recomandări actualizate De cât somn avem cu adevărat nevoie?în ceea ce priveşte durata repausului în funcţie de vârstă.

Iată de cât somn ai nevoie pentru a rămâne sănătos:

• Nou-născuți (0–3 luni) - 14–17 ore.
• Sugari (4–11 luni) - 12–15 ore.
• Copii mici (1–2 ani) - 11–14 ore.
• Preșcolari (3–5 ani) - 10–13 ore.
• Scolari juniori (6–13 ani) - 9–11 ore.
• Adolescenți (14–17 ani) - 8–10 ore.
• Băieți și fete (18–25 de ani) - 7–9 ore.
• Adulți (26–64 de ani) - 7–9 ore.
• Seniori (65 de ani și peste) - 7–8 ore.

Variația numărului se datorează caracteristicilor individuale ale fiecărei persoane. Și acest lucru este de înțeles, deoarece cantitatea de somn de care avem nevoie depinde nu numai de vârstă, ci și de stilul de viață, nivelul de activitate și starea generală de sănătate.

Cu toate acestea, limitele unui somn sănătos sunt încă destul de categorice. Daca dormi mai mult sau mai putin decat timpul indicat pentru grupa ta de varsta, cel mai probabil vorbesti despre tulburari de somn – cu anumite consecinte asupra sanatatii.

Singura modalitate de a începe este să încercați să vă „încadrați” durata somnului într-un cadru sănătos.

Când să te culci pentru a dormi suficient

Cel mai adesea, problema lipsei sau excesului de somn este cauzată de două lucruri:

1. Nu te poți culca la timp.
2. Nu te poți trezi la timp.

Și dacă soluția la primul punct este în mare măsură legată de autodisciplină, atunci în al doilea caz situația este mai complicată. Se întâmplă adesea ca, după ce ne-am culcat sincer la 23:00, să ne trezim când sună ceasul deșteptător, de exemplu, la 6:30. Dar în același timp ne simțim complet copleșiți – deși norma recomandată pare să fi fost îndeplinită.

Motivul este că somnul este un fenomen ciclic. Constă din 5-6 perioade de timp care durează aproximativ 90 de minute https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed fiecare. La începutul ciclului adormim, mai aproape de mijloc dormim profund. Și până la sfârșit, corpul este gata să se trezească ușor - de la un ceas cu alarmă sau, să zicem, la lumina soarelui.

Rezumat: pentru a te trezi rapid și energic, setează-ți corect ceasul deșteptător. Puteți calcula singur timpul pentru a-l porni - de exemplu, cu ajutorul Lifehacker.

O alta optiune este sa folosesti una dintre cele care iti urmaresc calitatea somnului si te trezesc in momentul cel mai oportun.

Bună ziua, dragi cititori!

Când o persoană se naște, el doarme de cele mai multe ori, apoi, pe măsură ce crește, îi pare rău că a pierdut timp prețios cu somnul. Pe măsură ce îmbătrânește, începe să prețuiască somnul, deoarece nu este destul de mult timp pentru el. La bătrânețe, o persoană are timp să doarmă, dar somnul în sine, din păcate, nu vine. Să ne dăm seama de cate ore ai nevoie sa dormi o persoană și de ce are nevoie de somn. Ce simptome indică lipsa somnului? Și, de asemenea, cum să te pregătești pentru culcare pentru a avea un somn minunat.

Somnul oferă odihnă persoană. Într-un vis, o persoană crește și își revine. Când o persoană nu se simte bine, simte nevoia să doarmă mai mult.

Somnul oferă normal funcția sistemului imunitar. Persoanele lipsite de somn normal au o rezistență slabă la infecții.

Procesarea informațiilor are loc în somn primit pe zi. Persoanele care se află în proces de învățare activă au o nevoie crescută de somn. În timpul somnului REM, activitatea creierului este mai mare decât în ​​timpul stării de veghe.

Calitatea somnului ne afectează activitatea zilnică, emoțiile, atenția, concentrarea, creativitatea și chiar greutatea corporală.

Lipsa somnului crește morbiditatea și mortalitatea de boli cardiovasculare, în special la femei.

2. Câte ore ar trebui să dormi?

Durata optimă a somnului pentru un adult — 7,5 — 9 ore. Astfel de recomandări sunt date de Congresul Mondial de Medicină a Somnului.

în plus nevoie de somn de la aceeași persoană variază de la o zi la alta. Asta înseamnă că astăzi 7,5 ore îți vor fi suficiente pentru a te odihni, iar mâine vei avea nevoie de 8 sau 9. În orice caz, este indicat ca oamenii sănătoși să adere la această durată de somn.

A dormi mai mult de 10 ore pe zi este periculos inactivitatea fizică și toate problemele asociate - excesul de greutate, masa musculară insuficientă etc.

Necesitatea duratei somnului este determinată genetic. Durata de somn de mai sus este potrivită pentru 97% din populația lumii. Și doar 3% dintre oameni sunt capabili să fie mulțumiți cu 6 ore de somn.

daca tu dormi in timpul zilei, atunci este de dorit limitați acest timp la 30-45 de minute.

Siesta este un obicei grozav și te ajută să te simți plin de energie pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie în detrimentul unei nopți de somn.

Timpul optim pentru a adormi este de la 5 la 30 de minute. Când o persoană se culcă și adoarme mai devreme de 5 minute mai târziu, aceasta indică o oboseală semnificativă și o nevoie urgentă de somn. A adormi după mai mult de o jumătate de oră indică două lucruri (fie/sau):

• că e prea devreme să dormi
• că persoana se confruntă cu un stres semnificativ și nu se poate relaxa

Acum să trecem la simptomele care indică faptul că nu dormi suficient.

3. Simptome ale lipsei de somn

Oamenii care sunt lipsiți de somn poate să nu fie conștienți de asta. Din păcate, lipsa somnului este aproape norma în cultura modernă. Majoritatea oamenilor nu dorm suficient din diverse motive, dar în timp, majoritatea oamenilor încep să-l perceapă ca fiind norma.

În același timp Lipsa somnului continuă să reducă sănătatea și să provoace prejudicii financiare grave.

Daunele din lipsa de somn și impactul acestuia asupra unei persoane sunt comparate cu daunele din intoxicația cu alcool.

Iată care sunt simptomele care indică lipsa somnului:

• Oboseală, apatie, letargie
• Motivația este redusă
• Iritabilitate și stare de spirit
• Scăderea creativității
• Dificultate în rezolvarea problemelor
• Scăderea imunității, infecții respiratorii acute frecvente, carii, infecții fungice
• Probleme de memorie și concentrare
• Abilități motorii slabe, risc crescut de rănire
• Dificultate în luarea deciziilor
• Risc crescut de diabet și boli cardiovasculare
• Alte probleme de sănătate

În general, o cantitate mică de somn nu va aduce nimic bun unei persoane și 25 de ore nu vor adăuga la zi.

Să ne uităm la tehnici care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ calitatea somnului.

4. Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului

Congresul Mondial de Medicină a Somnului a elaborat 10 porunci pentru adulți:

1. Stabiliți un program de somn/trezire
2. Limitați timpul de siesta la 45 de minute
3. Evitați consumul excesiv de alcool cu ​​4 ore înainte de culcare și nu fumați
4. Evitați consumul de alimente și băuturi cu cofeină cu 6 ore înainte de culcare
5. Evitați alimentele grele, condimentate sau dulci cu 4 ore înainte de culcare. O gustare ușoară este bine
6. Fii activ fizic, dar nu înainte de culcare
7. Utilizați o saltea și o pernă confortabile, lenjerie de pat din țesături naturale
8. Alegeți o temperatură confortabilă pentru dormit, asigurați-vă că camera este ventilată
9. Eliminați toate sursele posibile de zgomot și lumină
10. Rezervă un pat pentru somn și sex. Nu lucrați în pat și nu vă uitați la televizor

Aceste reguli simple te vor ajuta să dormi mai bine.

Concluzie

Lipsa somnului duce la probleme grave cu sănătatea și starea financiară a unei persoane. Cu cât elimini mai devreme privarea de somn, cu atât îți va cauza mai puține daune. Căderea cu fața întâi într-o farfurie este un lucru extrem care nu ar trebui permis.

Somn adecvat, alimentație adecvată și activitate fizică suficientă - conditii minime de sanatate si succes.

Mulțumim pentru distribuirea articolului pe rețelele sociale. Toate cele bune!

Cu stimă, Elena Dyachenko

S-a dovedit că este o problemă dificilă să determinați de cât somn are nevoie pe zi un adult. La ce oră trebuie să te culci pentru a dormi suficient este, de asemenea, o întrebare importantă...

Salutare tuturor, dragi cititori și abonați. Svetlana Morozova este cu tine. În îndepărtatele vremuri sovietice, pe când încă eram școală, am auzit la radio un aforism de la un filosof antic: „dacă o persoană se trezește cu două ore mai devreme, va trăi cu 10 ani mai mult”. De asemenea, s-a explicat acolo că nu vorbim deloc despre longevitate, ci despre faptul că, dacă vei reduce somnul nocturn cu 2 ore, în loc să stai în pat inconștient și complet neproductiv, o persoană va avea timp să facă multe lucruri necesare. și lucruri utile.

Prieteni! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la mega webinare utile și interesante! Prezentator: Andrey Eroshkin. Expert în restabilirea sănătății, dietetician înregistrat.

Subiectele viitoarelor webinarii:

• Cum să slăbești fără voință și să împiedici revenirea greutății?
• Cum să devii din nou sănătos fără pastile, pe cale naturală?
• De unde provin pietrele la rinichi și ce se poate face pentru a preveni apariția lor din nou?
• Cum să nu mai mergi la ginecologi, să dai naștere unui copil sănătos și să nu îmbătrânești la 40 de ani?

Aceste 120 de minute în fiecare zi se vor adăuga vieții sale active și, ca urmare, la sfârșitul vieții sale, se va dovedi că această persoană, spre deosebire de vecinul său leneș, s-ar putea bucura activ de muncă, studiu și chiar distracție timp de zece ani. Tentant, nu-i așa?

În acei ani îndepărtați, mi s-a părut foarte tentant! Dar nu a existat nicio modalitate de a implementa acest lucru. Dacă tăiați doar două ore de la odihna nopții, dintr-un motiv oarecare începi să dai din cap la școală și la prânz și nici măcar nu-ți vine în minte niciun divertisment, singurul lucru pe care ți-l dorești cel mai mult este să ajungi la pernă la fel de repede pe cât posibil!.. Ciudat.. Deci, de cât somn are nevoie un adult pe zi?

Pe măsură ce îmbătrânești, devii mai treaz

Nici acesta nu este un secret pentru nimeni. Există următoarele cifre medii: sugarii dorm două treimi din zi; preșcolari - jumătate de zi (noapte + somn în timpul zilei); școlari, adolescenți - 9-10 ore; tineri, precum și adulți - 7-9 ore; vârstnici, după 60 de ani - 7-8 ore.

Datele statistice pot fi vizualizate în tabelul:

Dar acestea sunt cifre medii și, sincer vorbind, în lumea modernă puțini oameni urmează această rețetă.

Fazele somnului constau în somn rapid și lent. Faza de somn cu unde lente durează câteva ore, în acest timp organismul își revine, dar trezirea în mijlocul unei astfel de faze este extrem de dificilă. Faza de somn REM durează 10-15 minute, în timpul acesteia o persoană visează și se trezește ușor și simplu.

Să salvăm?

Uneori se pare că întreaga lume și-a luat drept motto cuvintele filosofului antic citate la început și au început să reducă fără milă odihna de noapte în sacrificiu pentru studiu, carieră, treburile casnice și chiar jocurile pe calculator. Toată lumea vrea să stoarcă din zi mai mult decât există în ei, iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin somn.

Una dintre celebrele reviste pentru femei în urmă cu câțiva ani a realizat un sondaj în rândul sexului frumos. În rubrica „cea mai prețuită dorință”, 80% dintre femeile chestionate au scris că ceea ce își doresc cel mai mult nu sunt bani sau bijuterii, nu mașini de lux sau o vilă la Marea Caraibelor și nici măcar dragostea, ci somnul! Doar dormi puțin!

Și ce obținem ca rezultat?

Unului dintre bunii mei prieteni îi plăcea foarte mult să se uite la televizor seara după muncă. Și îi părea atât de rău să abandoneze un alt film nevizionat sau vreun program, încât treptat a început să se culce din ce în ce mai târziu. La început a dormit 7 ore pe zi, după câțiva ani - deja 6 și jumătate; peste câțiva ani - exact 6, apoi - 5 și apoi - infarct miocardic! Știți ce l-a întrebat primul medicul curant? „Cât timp dormi?”!

Prietenul meu, în afară de tulburările de somn, ducea un stil de viață foarte sănătos: nu bea, nu fuma, mergea în fiecare zi și nu avea prea mult stres. Cauza unui atac de cord este lipsa cronică de somn. Inima lui nu primea recuperarea necesară.

Și asta nu este tot ceea ce poate întâlni o persoană care economisește din somn. Asteptandu-l:

• Scăderea imunității, ceea ce duce la răceli frecvente.
• Hipertensiune arterială și alte boli cardiovasculare.
• Diabet zaharat, alte tulburări hormonale (scăderea testosteronului la bărbații adulți; creșterea hidrocortizonului, care duce la obezitate și pierderea masei musculare).
• Depresie, iritabilitate, oboseală cronică și, paradoxal, insomnie.
• Deteriorarea memoriei, concentrarii, atentiei, deci cresterea ratelor de accidentare.
• Pentru iubitorii unei siluete subțiri, o altă veste proastă este acumularea de exces de greutate.

Și aceasta nu este o listă completă de afecțiuni care sunt cauzate de o dorință nerezonabilă de a-ți fura din corp o parte din odihna nopții de care are nevoie.

Cât de mult somn are nevoie un adult pe zi: un cuvânt pentru cartofi de canapea

Aceste procente sunt mult mai mici decât cei care suferă de lipsă cronică de somn, dar astfel de oameni încă există. Dormitul mai mult de 10 ore este, de asemenea, dăunător sănătății. Și asta, din nou, nu este o știre. Toată lumea s-a confruntat cu faptul că, dacă tragi un pui de somn până la prânz - o durere de cap este inevitabilă și la ea se adaugă somnolență, care se numește „stare prostească”, atunci când o persoană merge letargic, reacționând prost și lent la ceea ce este. petrecându-se.

Și dacă aveți un somn excesiv cronic, atunci sunteți amenințat cu:

• Hipertensiune arterială (Da, da! Dacă nu dormi suficient, tensiunea arterială crește; dacă dormi prea mult, tensiunea arterială crește din nou).
• Oboseală, scăderea performanței, depresie.
• Migrenă, umflarea țesuturilor moi.
• Scăderea proceselor metabolice, obezitate.

Este un lucru uimitor: dacă dormi puțin, te îngrași, iar dacă dormi mai mult decât ai nevoie, te îngrași din nou. Da, este. Rezultatul este același, dar mecanismul este diferit. Cu lipsa de somn, organismul nu are timp sa se odihneasca si sa se recupereze si de aceea se straduieste sa acumuleze macar mai multi nutrienti in rezerva. Apropo, mulți au observat că după o noapte nedorită apetitul este mult mai puternic.

Dacă odihna de noapte a unei persoane este prea lungă și aceasta continuă zi de zi, procesele sale metabolice scad, metabolismul său este perturbat, alimentele sunt procesate și absorbite prost, dar sunt stocate în grăsimi.

Asa ca sa ne odihnim cat este bine pentru organismul nostru!

Cât de mult este util?

Standarde general acceptate pentru un adult: minim - 7,5; maxim - 9 ore pe zi. Dar nevoile individuale pot varia. Femeile însărcinate au nevoie de mai mult somn, mai ales în prima jumătate a sarcinii. Este mai bine ca viitoarea mamă să determine durata repausului nopții observându-i starea de bine, dar mai des aceasta crește cu 30 de minute sau mai mult.

Persoanele cu tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială) sunt, de asemenea, forțate să se odihnească mai mult decât omologii lor sănătoși. Când faceți sport, în special cu sarcini grele, de exemplu, culturism, este necesar să petreceți cel puțin 8 ore pe o noapte de odihnă, iar dacă sportivul are încă un sentiment de recuperare insuficientă a forței, atunci 9.

Este timpul să faci alegerea potrivită pentru sănătatea ta. Înainte să fie prea târziu - acționează! Acum vă sunt disponibile rețete vechi de 1000 de ani. Complexe Trado 100% naturale – acesta este cel mai bun cadou pentru corpul tău. Începeți să vă restabiliți sănătatea astăzi!

Oamenii care lucrează în ture de noapte trebuie mai ales să fie atenți. Tentația de a reduce somnul în timpul zilei este foarte puternică: viața este în plină desfășurare peste tot, iar tu ești forțat să dormi!

Nu, trebuie să draperi cu curaj ferestrele, să-ți avertizezi familia să nu te deranjeze, să te dezbraci și să te culci efectiv și să nu tragi un pui de somn în colțul canapelei. Numai atunci putem spera că organismul își va reda puterea și sănătatea. La urma urmei, este deja stresant pentru el să lucreze în antifază cu ritmuri biologice.

Noaptea este pentru somn

La ce oră trebuie să mergeți la culcare pentru a dormi suficient este, de asemenea, o întrebare importantă. Fiecare corp are propriul ceas biologic și pentru a nu-și deranja ritmul este necesar să doarmă când soarele cade sub orizont și trece în poziția sa cea mai de jos, și să fie treaz când trece în poziția sa cea mai înaltă.

Soarele este cel mai scăzut la miezul nopții și, prin urmare, cel mai corect lucru este să te culci cu cel puțin o oră sau două înainte de miezul nopții. Încălcarea cronică a acestei reguli va duce la insomnie, tulburări nervoase și chiar depresie, oboseală, tulburări de ritm cardiac, iar unii medici susțin că acest lucru scurtează speranța de viață.

Omenirea a acordat întotdeauna suficientă atenție problemei odihnei nocturne; chiar și Islamul vorbește despre regulile de veghe și somn. Nu există doar tratate serioase, ci și amuzante, de exemplu, există o întreagă teorie despre legătura dintre ațipire și semnul Zodiacului. Concluziile sunt foarte curioase, de exemplu: Taurul are nevoie de 25 de ore pentru a dormi suficient, iar Scorpionul are nevoie de 1 oră, iar Vărsătorul nu doarme deloc, doar moțește.

În sfârșit, vreau să spun: cuvintele acelui filosof antic sunt adevărate doar în raport cu oamenii care sunt obișnuiți să petreacă 10 ore sau chiar mai mult în pat. Toți ceilalți trebuie să se asigure cu strictețe că grijile nerezonabile ale zilei nu le fură corpul de odihna nocturnă necesară.

Cu aceasta, articolul meu: „De cât somn are nevoie un adult pe zi” s-a încheiat.

Somnul este un proces important și complex care are loc în organism. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață într-o stare de somn. Este necesar să reînnoiți energia cheltuită în timpul zilei. Într-un vis, sănătatea fizică și spirituală a unei persoane este restabilită. De cât somn are nevoie un adult?

Durata somnului

Durata necesară de somn pentru un adult este un concept relativ. Se recomandă să dormi cel puțin 8 ore pe zi. În general, acestea sunt date statistice și nu în toate cazurile corespund realității.

Unii oameni pot dormi 6 ore și se simt grozav, dar pentru alții 10 ore nu sunt suficiente.

Durata odihnei nopții poate fi afectată de vârstă, sănătate, activitate fizică și alți factori.

În primul an de viață al copilului lor, părinții pierd până la 2 ore de somn pe zi, adică aproximativ 700 de ore pe an.

În funcție de vârstă, nevoia de somn se modifică, așa că se recomandă să dormi:

• pentru nou-născuți - cel puțin 15 ore pe zi;
• copii sub 2 ani - 11-14 ore;
• copii de la 2 la 5 ani - 10-11 ore;
• copii de la 5 la 13 ani - 9-11 ore;
• adolescenti peste 17 ani - 8-10 ore;
• somn adult - 8 ore;
• persoane peste 65 de ani - 7-8 ore.

Aceste date sunt considerate medii, astfel încât fiecare persoană decide singur de cât somn are nevoie pe zi. Organismul știe de câte ore de odihnă pe noapte are nevoie. O persoană nu poate decât să se asculte cu atenție pe sine.

Rata de somn la persoanele în vârstă este în scădere constantă, perioadele de somn și de ațipire se schimbă, iar durata repausului nocturn se scurtează. Prin urmare, au nevoie de somn în timpul zilei.

Potrivit oamenilor de știință care au efectuat cercetări privind durata somnului, s-a dovedit că cei care dorm între 6,5 și 7,5 ore pe zi trăiesc cel mai mult.

Principiile unui somn sănătos

De cât somn are nevoie un adult? Pentru ca somnul să beneficieze organismul, trebuie să urmați următoarele reguli:

• Este mai bine ca o persoană să se culce și să se trezească în același timp. Dacă rutina ta este întreruptă, poate duce la tulburări de somn, iritabilitate, schimbări de dispoziție și, în unele cazuri, boli.
• După somn, este mai bine să te ridici imediat din pat. Dacă o persoană adoarme din nou, aceasta va duce la o deteriorare a sănătății.
• Timpul de dinaintea unei nopți de odihnă ar trebui să fie petrecut într-un mediu calm, fără activitate și agitație. Puteți veni cu un fel de ritual care vizează pregătirea pentru culcare.
• Nu este recomandat să dormiți în timpul zilei pentru a evita problemele de a adormi seara.
• În dormitor nu ar trebui să existe un computer sau un televizor. Timpul petrecut în pat ar trebui să se odihnească noaptea.
• Nu mâncați alimente grele înainte de culcare. Ultima masă cu astfel de alimente nu trebuie să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Și cea mai bună opțiune este 4 ore. Puteți, de exemplu, să mâncați un măr sau să beți un pahar de chefir.
• Activitatea fizică în timpul zilei te va ajuta să adormi rapid seara.
• Înainte de a merge la culcare, este mai bine să nu bei cafea sau alcool, sau să fumezi.

Renunțând la câteva obiceiuri proaste, puteți obține un somn sănătos și sănătos ca rezultat.

Ai nevoie de un pui de somn în timpul zilei?

Dormitul în timpul zilei este benefic pentru un adult? A face un pui de somn scurt, nu mai mult de 30 de minute pe zi, ajută la reducerea riscului de boli de inimă. O persoană care trage un pui de somn de 3 ori pe săptămână în timpul zilei are o stare de spirit îmbunătățită, atenție și memorie.

Odihna în timpul zilei este utilă persoanelor care nu dorm suficient noaptea. Dormitul mai mult de 30 de minute poate duce la dificultăți de a adormi seara.

La ce poate duce lipsa de somn?

Câte ore ar trebui să doarmă un adult? Abaterea sistematică de la norma de somn necesară poate duce la deteriorarea sănătății. Încercarea de a compensa lipsa de somn în weekend nu face decât să înrăutățească lucrurile. poate cauza:

• scăderea imunității;
• deteriorarea performanței;
• apariția bolilor cardiace și vasculare;
• supraponderal;
• insomnie;
• depresie;
• deteriorarea atenției și a vederii.

De cât somn are nevoie un adult pe zi? La bărbați, lipsa somnului poate duce la scăderea producției de testosteron. Aceasta, la rândul său, duce la o pierdere a forței și a rezistenței, la o creștere a țesutului adipos și la apariția prostatitei.

Creșterea în greutate apare din cauza necesității de a reumple energia cu alimente bogate în calorii. Când nu dormi suficient, se produce cortizol, care se numește hormonul stresului. Și când apar tulburări nervoase, oamenii mănâncă adesea.

Cu un somn insuficient, o persoană este foarte des vizitată de furie, iritabilitate și depresie. Sistemul nervos suferă în primul rând de lipsa odihnei nocturne.

Această afecțiune poate provoca hipertensiune arterială și perturbarea tractului gastrointestinal. Adesea, pe fața unei persoane, puteți vedea consecințele lipsei de somn sub formă de cearcăne sub ochi și umflare.

Odihna insuficientă de noapte poate duce la perturbarea bioritmurilor umane. Unele modificări ale corpului duc la procese ireversibile pe care o persoană nu le poate rezolva singură. În acest caz, veți avea nevoie de ajutorul unui specialist.

Este benefic somnul lung?

Se știe că lipsa somnului afectează negativ sănătatea umană. Somnul de lungă durată de 9-10 ore, de asemenea, nu aduce beneficii organismului, deoarece somnul mediu pentru un adult este de aproximativ 8 ore. Din acest motiv, apar următoarele probleme de sănătate:

• creștere în greutate;
• durere în cap și spate;
• depresie;
• boli cardiace și vasculare.

Când o persoană doarme mult, se simte în mod constant obosită. Această condiție duce, de asemenea, la perturbarea bioritmurilor organismului.

Somnul excesiv poate provoca dezechilibru hormonal. În această stare, puțini hormoni sunt produși pentru funcționarea normală a organismului. Hormonii de somn sunt produși în cantități mari.

Este dăunător pentru un adult să doarmă mult? Oamenii de știință au descoperit că creșterea duratei somnului duce la o reducere a speranței de viață.

Mănâncă înainte de culcare

Calitatea somnului este influențată în mare măsură de ora mesei. O persoană trebuie să-și distribuie rațional dieta pe parcursul zilei și să lase alimentele potrivite pentru masa de seară.

Existența unor restricții privind consumul de alimente după ora 18 nu este în întregime corectă, deoarece a fi foame este dăunător sănătății și duratei somnului.

Înainte de o noapte de odihnă, este mai bine să consumați alimente ușoare care să nu creeze o senzație de greutate în stomac. Pentru cină puteți folosi brânză de vaci, pui, ouă, fructe de mare și salată de legume.

Cum să dormi corect

Există o părere că este mai bine să dormi cu capul îndreptat spre nord. Această presupunere este susținută de învățătura chineză Feng Shui, conform căreia câmpul electromagnetic uman este reprezentat sub forma unei busole: capul este la nord, iar picioarele sunt la sud.

Prin urmare, dacă o persoană doarme cu capul spre nord, somnul său va fi sănătos și sănătos și va fi ușor să se trezească.

Cum să înveți să te trezești devreme?

Când o persoană se trezește dimineața devreme, poate face multe lucruri urgente, pentru că productivitatea lui este maximă în acest moment.

Inițial, ar trebui să determinați: de cât somn are nevoie un adult pe zi? Depinde la ce oră te culci seara pentru a te trezi cu o dispoziție veselă dimineața.

Când se stabilește programul de somn, persoana va determina motivația pentru a se trezi devreme. Unii oameni folosesc acest timp pentru a rezolva probleme legate de muncă, în timp ce alții îl folosesc pentru a face sport.

Cum să te trezești corect:

• va fi mai ușor să te trezești într-o cameră în care se menține temperatura optimă;
• te poți trezi folosind un ceas cu alarmă, la care trebuie să parcurgi o anumită distanță;
• unii oameni cer familiei sau prietenilor să-i ajute să se trezească devreme cu un apel telefonic;
• după ce te ridici, ar trebui să faci un duș și să bei o ceașcă de cafea, care în timp se va transforma într-un anumit ritual;
• trezirea ar trebui să aibă loc în același timp.

Obiceiul de a te trezi devreme poate fi format în decurs de 2 săptămâni și va ajuta la rezolvarea sarcinilor planificate anterior.

Cât timp ar trebui să doarmă un adult pentru a dormi suficient?

Având în vedere răul cauzat de lipsa de somn sau de somn prelungit, putem ajunge la concluzia că norma de somn a fiecărei persoane este individuală. Dacă doarme nu mai mult de 5 ore pe zi și se simte grozav, atunci nu trebuie să vă faceți griji.

Este important să-ți asculți corpul. Una dintre condiții: după o noapte de odihnă trebuie să te simți alert și proaspăt.

Uneori apar situații de viață când o persoană poate dormi câteva ore pe zi și se poate simți grozav. După ceva timp, el revine la modelele normale de somn și odihnă.

În timpul bolii, durata somnului crește. Medicii recomandă să dormi mai mult în această perioadă.

Conceptul de calitate a somnului depinde în mare măsură de durata și timpul în care o persoană adoarme. Este bine cunoscut faptul că oamenii sunt împărțiți în „laci” și „bufnițe de noapte”.

Fiecare persoană poate alege modul optim de somn pentru sine, în care va dormi suficient și se va simți bine.

Norma de somn al femeilor este de cel puțin 8 ore, în timp ce bărbații au nevoie de 6,5 - 7 ore pentru a rămâne vigilenți.

Fiecare persoană trebuie să determine cât și când să doarmă singur, atunci nu va avea probleme asociate cu o sănătate precară.

Toată lumea cunoaște senzația când un ceas cu alarmă urat te scoate dintr-un vis dulce în cel mai interesant moment...

Îți ia mult timp să-ți revii în fire, să înțelegi unde te afli și te simți copleșit toată ziua. Dar, din fericire, există o modalitate de a te trezi mereu ușor.

După cum știți, în timpul somnului o persoană alternează două faze principale ale somnului: somnul rapid și cel lent. Un somn bun de noapte este format din 5-6 astfel de cicluri complete. Oamenii de știință au calculat durata fiecăruia dintre ele, ceea ce a făcut posibilă aflarea perioadei de timp în care organismul se va afla în faza de somn REM. În acest moment este cel mai ușor să te trezești.

În medie, o persoană adoarme în 15 minute, așa că dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, cel mai bun pariu este să te culci la 20:45 sau 22:15.

Folosind acest tabel, vei afla la ce oră trebuie să mergi la culcare pentru a te trezi alertă la momentul potrivit:

La ce oră ar trebui să te culci pentru a te trezi revigorat? Această masă este o mană cerească.

Sperăm că acest mic truc vă va ajuta să vă treziți ușor și într-o dispoziție bună. De obicei, o persoană sănătoasă are nevoie de 7 ore pentru a dormi suficient. Dacă somnul și alimentația sunt sănătoase și corecte, atunci după ce a dormit timp de 7 ore, o persoană ar trebui să se trezească singură.

Miezul nopții este un timp de odihnă pentru întreaga natură, deoarece soarele se află în poziția sa cea mai joasă. Soarele este responsabil pentru legile timpului, așa că rutina zilnică și dieta sunt strâns legate de activitatea solară.

La ce oră ar trebui să te culci? Cel mai bun moment pentru somn și odihnă este de la 21-00 la 00-00. Înainte de miezul nopții, 1 oră de somn contează ca 2 ore, ceea ce este confirmat chiar și de oamenii de știință moderni. În acest moment, sistemul nervos uman se odihnește.

Pentru a verifica acest lucru, puteți efectua un experiment:

Ia-l și culcă-te la 21-00, iar apoi trezește-te la 1-00 sau 2-00 noaptea. Și vei simți că ai dormit complet. În est, mulți oameni trăiesc după acest regim. Dorm la această oră, iar alteori își duc treburile.

Alteori, sistemul nervos nu se odihnește. Și dacă nu ai dormit în acest moment, atunci poți dormi cel puțin 12 ore la rând, dar psihicul tău nu se va odihni niciodată. Ca urmare, vor apărea lenea, apatia și somnolența.

La ce oră ar trebui să te trezești dimineața?

De la 2-00 la 6-00 Vata este activă, ceea ce dă entuziasm și veselie. Ce energie acționează pentru perioada de timp în care o persoană se trezește, atunci efectul unei astfel de energii pe parcursul zilei va fi simțit de el. Prin urmare, trebuie să vă treziți între 2 și 6 dimineața și persoana va fi sub influența energiei vata – veselie – toată ziua.

În răsărit acest timp este numit vremea Sfinților. În acest moment, oamenii care sunt dedicați dezvoltării spirituale și conștientizării de sine încearcă să se ridice. Dimineața devreme vrei în mod natural să te gândești la sublim. Și o astfel de persoană este capabilă să se gândească la sublim toată ziua și să fie veselă. El devine, de asemenea, lung cu vedere și intuiția lui se dezvoltă bine.

Oamenii de știință japonezi au efectuat, de asemenea, cercetări asupra timpului înainte de răsăritul soarelui și au descoperit următoarele:

În timpul înainte de zori, razele speciale ale soarelui pătrund în atmosferă, care provoacă un efect deosebit în organism.

În acest moment, corpul funcționează în două moduri: noapte și zi, adică în moduri pasive și active. Și tocmai trecerea de la modul de noapte la modul de zi este cea care are loc în acest moment. Cu alte cuvinte, aceste raze sunt cele care schimbă aceste moduri. Dar dacă o persoană doarme în acest moment, atunci această schimbare nu are loc.

Apoi acționează într-un mod slăbit toată ziua. Apoi se luptă cu somnolența toată ziua pentru că este în modul greșit. De aici și utilizarea constantă a cafelei și a ceaiului, care sunt substanțe narcotice ușoare.

De asemenea, această perioadă de timp (de la 2 la 6 ore) este excelentă pentru curățarea organismului.

Și dacă o persoană se trezește devreme, atunci corpul său se curăță în mod natural și scapă de toxine