Cum să depășești fricile și anxietatea? Sfaturi de la psihologi. Cum să învingi frica

Viitorul este necunoscut, iar necunoscutul este de obicei înfricoșător. Deci, merită să aruncăm o privire în această distanță tulbure? Nu este mai bine să-ți concentrezi energia asupra prezentului? Trăiește doar astăzi și lasă problemele viitorului în viitor. Pentru a face acest lucru, întrebați-vă în mod constant: „Ce pot face pentru a rezolva problema astăzi?”

2. Folosiți tehnica numerelor mari pentru a elimina temerile iraționale

Majoritatea fricilor umane sunt de natură irațională. De îndată ce are loc o explozie în metrou, oamenii au fobia de a folosi acest transport. Fără îndoială, fiecare tragedie este teribilă, dar nu schimbă gradul de siguranță al transportului subteran. Dimpotrivă, după un dezastru, experții încearcă să se asigure că nu se va mai întâmpla. Încercați să vă împăcați cu astfel de consecințe. Înainte de a începe să vă faceți griji pentru ceva, întrebați-vă: care este probabilitatea statistică ca acest eveniment să se întâmple?

3. Acceptați rezultatul.

Lucruri rele se întâmplă și se vor întâmpla, din păcate. Să presupunem că ți-e frică să nu fii exclus din universitate. Doar stați liniștit la masă și scrieți ce se va întâmpla dacă se va întâmpla acest lucru. Veți rămâne fără diplomă, ani pierduți de studii, bani irositi pentru educație etc. Acum imaginați-vă că s-a întâmplat asta. Dar ai dobândit anumite cunoștințe în timpul studiilor, poate ai lucrat part-time undeva. Încercați să obțineți un loc de muncă și, după ceva timp, reluați-vă studiile în departamentul de corespondență. Veți lucra deja, așa că după absolvirea universității nu va trebui să vă ocupați de angajare.

Se întâmplă lucruri rele și nimeni nu este imun de ele. Prin urmare, învață să accepți cel mai rău rezultat al problemei tale și apoi caută cu calm o soluție la problemă.

4. Va conta asta peste 5-10 ani?

Încercați să vă întrebați acest lucru cât mai des posibil. Da, astăzi această problemă pare uriașă, dar imaginați-vă cum o priviți din viitor. Cel mai probabil va deveni mult mai mic. Multe probleme își pierd semnificația în timp, așa că învață să îndepărtezi micile probleme, astfel încât să poți rezolva problemele cu adevărat importante.

5. Analizează-ți experiențele

Mulți dintre ei nu vor trece verificarea nici măcar folosind una dintre metodele de mai sus. Frica îți poate distruge viața, așa că merită să fie tratată. Și după ce l-ai învins, vei fi surprins cât de minunată este viața!

Frica este o reacție naturală a corpului uman. Lupta împotriva ei începe abia în momentul în care natura manifestării unei astfel de stări începe să fie colorată de obsesie și aduce schimbări în viața de zi cu zi.

Definiția generală a fricii în psihologie vine din sfera emoțională și descrie o stare colorată negativ. Există mai multe abordări care descriu cum să depășești frica. Alegerea depinde de caracteristicile individuale ale persoanei.

Practica nr. 1. Colapsul emoțiilor negative

Cauza tuturor fricilor este aceeași și constă în diferența dintre potențialele psihoenergetice.

Există două tipuri principale de frică: fixă ​​și abstractă. Zecile și sutele rămase sunt doar variații.

Pe baza prevederilor de mai sus, lupta împotriva fricii necesită construirea unei hărți speciale. O hartă personală a fricii vă permite să determinați teritoriul inamicului și să identificați tehnici pentru a-l expulza.

Această tehnică este similară cu construirea unui arbore genealogic, doar că în locul rudelor este indicată cronologia dezvoltării fricii. Rădăcina copacului este cauza fricii. Ramurile copacului sunt dezvoltarea fricii asociate cu experiențele asociate cu obiectul fricii.

Odată ce tiparul fricii devine mai mult sau mai puțin clar, este timpul pentru exerciții fizice. Algoritmul existent trebuie efectuat în mod consecvent și urmând cu strictețe instrucțiunile, altfel tehnica nu va funcționa.

Este important să îndepliniți o serie de condiții:

• setul de exerciții propus se efectuează timp de 2 săptămâni (cel puțin);
• toți pașii sunt parcurși în totalitate și în același timp;
• lecția începe la o jumătate de oră după masă;
• imediat înainte de a începe cursurile, trebuie să bei 1 pahar de apă plată;
• palmele trebuie să fie calde și uscate;
• Nu poți să-ți încrucișezi picioarele;
• Eficacitatea exercițiului crește dacă mușchii sunt într-o stare de oboseală.

Pași de bază:

• ia o poziție confortabilă - stai sau stai și relaxează-te;
• gândește-te la ceva plăcut, pozitiv;
• zâmbet;
• respirația trebuie să fie lentă, calmă, profundă;
• luați 12 respirații și expirații lente;
• concentrare pe palme;
• senzația de căldură și greutate a palmelor, reprezentarea lor mentală;
• pronunția frazei: „Mă simt bine și calm”;
• înțelegerea a ceea ce este inerent frazei;
• zâmbește în timp ce vorbești;
• vorbirea poate dura câteva minute, dar timpul nu este înregistrat în mod specific;
• spune mental, dar cu sentiment: „Așa să fie!” și bate din palme tare.

Odată ce exercițiul de mai sus a fost stabilit timp de 14 zile, se poate folosi o tehnică simplă.

Așadar, în momentul în care începe să se instaleze un sentiment de anxietate, este necesar să ne imaginăm sub forma unui balon de săpun. Imaginea este fixată mental la nivelul pieptului, la aproximativ 1 metru de corp, și ei spun: „Toate astea sunt o prostie! Totul e bine! Eh! și bat din palme, rupând un balon de săpun.

Practica nr. 2. O suflare de curaj

Exercițiile de respirație sunt eficiente în a face față fricilor. Utilizarea lor are succes mai ales de frica de înălțimi și întuneric.

O tehnică simplă numită „Inhalați curaj și expirați frica”:

• poziția de pornire - așezat pe un scaun sau pe podea, deoarece este mai convenabil;
• spatele drept;
• respira liber;
• fiecare respirație este o inspirație de curaj, neînfricare, iar o expirație este o eliberare de frică;
• timpul de exercițiu nu este limitat.

Orice exerciții de respirație se efectuează într-un mediu calm, de preferință dimineața.

Practica nr. 3. Imagine inestetica

Această practică se bazează pe munca imaginației. Este suficient să-ți imaginezi frica sub forma unui obiect sau a unei imagini care nu există în realitate. În acest caz, imaginația nu ar trebui să fie limitată, dar utilizarea a tot felul de culori și un oarecare sarcasm nu va face decât să beneficieze.

Această tehnică funcționează excelent cu frica de moarte, când imaginea ei este excentrică și ridicolă. Oferirea unei noi imagini neobișnuite fricii tale va înmuia deja percepția, o va face mai puțin înspăimântătoare.

Practica nr. 4. Față în față

Înfruntarea fricii față în față este o tehnică puternică. Evitarea obiectului fobiei tale nu face decât să agraveze situația, iar starea obsesivă nu face decât să devină mai puternică.

Această tehnică este eficientă în special atunci când vine vorba de frica care provoacă îndoială de sine. Nu oricine poate folosi hotărârea și se poate înarma cu energia proprie, dar în acest fel se poate face față cu ușurință unui fenomen negativ.

„Du-te la frică – și se va retrage!”. A învinge frica înseamnă a te învinge pe tine însuți!

Practica nr. 5. Ce este într-un nume

Sunt cazuri în care oamenii au reușit să-și depășească temerile schimbându-și numele sau prenumele. Schimbându-le, oamenii și-au schimbat viziunea asupra vieții, și-au stabilit noi obiective și au uitat de vechile probleme.

Mai mult, nu este necesar să efectuați toate manipulările pentru a înlocui documentele. Puteți să o faceți mult mai simplu și să veniți cu un nou nume exclusiv „pentru uz personal”, ceva ca un pseudonim și să începeți să trăiți de la zero.

Trebuie să te îndrăgostești de acest nume și să-l folosești la nivel subconștient în diferite situații de viață.

Practica nr. 6. Atacul de educație fizică

Activitatea fizică și activitatea fizică fac minuni. Arzând excesul de adrenalină, reduc anxietatea și elimină temerile.

Ori de câte ori este posibil, trebuie să te miști și să nu dai vina pe lenea și oboseala. Nu este vorba doar de ore obositoare de antrenament în sală. O plimbare, jogging, exerciții de dimineață sau un set specific de exerciții este suficient.

Practica nr. 7. Acceptăm și eliberăm

În unele cazuri, îți poți depăși frica acceptând-o. De îndată ce o persoană își dă seama de frica și recunoaște că îi este cu adevărat frică de ceva, problema dispare de la sine.

tehnica lui Darov

În abordarea lui V. Darov, frica este considerată ca un anumit sistem generat de mintea umană.

Ca urmare a unui astfel de raționament, V. Darov a ajuns la concluzia că singura modalitate sigură de a scăpa de frici este suprimarea lor. A îneca frica înseamnă a intra pe un teritoriu familiar.

Poți învăța să învingi frica dacă stăpânești doi factori - cunoașterea și acțiunea. Aceste poziții combină componentele senzoriale și fizice ale unei persoane.

Cei care sunt capabili să identifice caracteristicile temperamentului lor și să izoleze ancorele fricilor lor pot face față cu ușurință fricilor lor.

Capacitatea de a controla frica în mod direct depinde de proprietățile sistemului nervos uman. Ancorele fricii sunt acele puncte din corpul uman prin care se formează conexiuni directe și de feedback într-o stare de fobie.

Deci, învingerea fricii este o cale care constă din 6 pași:

1. Fă testul și află poziția ta: auditivă, vizuală sau kinestezică.
2. Determinați tipul de temperament: sanguin, coleric, flegmatic sau melancolic.
3. Amintiți-vă și scrieți-vă temerile din copilărie.
4. Fă o listă cu temerile tale de adulți.
5. Notează senzațiile trăite în timpul fricii și atribuie-le unei anumite zone: stomac, piept sau gât.
6. Analizați gradul de constricție.

Zonele prinse formează zone întregi, care ulterior perturbă procesele metabolice în organe și sisteme. Astfel, frica neînvinsă duce la dezvoltarea bolilor, apar tulburări psihosomatice.

• a recunoaște frica înseamnă a face primul pas spre înfrângerea ei;
• înarmați-vă cu cât mai multe informații despre obiectul fricii;
• realizați că frica este o reacție naturală a corpului, care are o serie de funcții pozitive;
• transforma fiecare manifestare negativa asociata cu frica intr-o directie pozitiva;
• să-și extindă gama de interese, în special în domeniul activității fizice.

Fiecare persoană experimentează anumite temeri de-a lungul vieții. Pot fi o reacție naturală sau pot lua forme patologice. În orice caz, este necesară cunoștințele despre cum să depășești singur fricile și depresia.

Eliminarea temerilor nu este un subiect ușor. Este important să nu exagerați aici, altfel efectul poate fi opus, iar o mică problemă poate lua forma patologică de obsesie sau fobie.

Video: Un expert vorbește

Nu doar copiii sunt predispuși la anxietate. Potrivit statisticilor, peste 20% din populația lumii se confruntă cu diverse restricții în viața lor din cauza fricilor. Apariția acestui fenomen este asociată cu o reacție biologică străveche, iar oamenii au început să pună întrebarea cum să depășească frica în vremuri străvechi.

Experții spun că includerea activă a conștiinței creierului îi poate rezista. Dar mai întâi lucrurile.

Pilda fricii

Un bărbat a rătăcit în jurul lumii. Pe drum a întâlnit o ciumă. Bărbatul a întrebat-o unde se duce. La care ciuma a răspuns că se duce în satul vecin să distrugă o mie de vieți. S-au despărțit, iar o lună mai târziu s-au întâlnit din nou. Un bărbat cu pretenții a spus ciumei că l-a înșelat și a luat cinci mii de vieți omenești. Ciuma a răspuns că nu a mințit, ci a dus de fapt o mie, toți ceilalți oameni au murit fără participarea ei, doar de frică.

Oamenilor le este frică de înălțimi, întuneric, vise groaznice, singurătate, conducerea unei mașini, zbor și multe alte lucruri de care s-ar putea să nu le fie frică. De ce? Ce se întâmplă cu o persoană? Ce este frica? Există modalități de a învinge frica?

Frica - ce este?

Frica este o stare internă cauzată de un dezastru real sau perceput amenințător. Din punct de vedere psihologic, este considerată o emoție colorată negativ.

Se întâmplă în fiecare zi în viață. Mergem la serviciu, facem treburi casnice, vizităm magazine și teatre, unde se poate întâmpla ceva care ne poate speria, deci cum ar trebui să luptăm cu frica și este necesar?

Ne naștem, începem să respirăm, să țipăm și să ne temem în același timp. Acest fenomen ne bântuie toată viața. Și pentru mulți oameni limitează libertatea, le otrăvește viața, distruge atât trupul, cât și sufletul. Și nimănui nu-i place să experimenteze acest sentiment. Și este imposibil să nu experimentezi.

Există oameni unici în lume care nu cunosc nici frica, nici groază. Dar aceasta este o boală rară, în urma căreia amigdala, care este responsabilă pentru acest sentiment, încetează să funcționeze din motive necunoscute. Omul nu se teme de nimic, nici măcar de moarte. Este imposibil de spus dacă este un cadou sau un dezavantaj, dar o persoană are neînfricare.

Dacă vă gândiți bine, neînfricarea nu este atât de bună, deoarece o persoană este expusă unor pericole grave de care nici măcar nu este conștientă, nu știe de ce să se teamă și, prin urmare, nu se gândește la cum să facă față fricilor.

Această condiție ne distruge, dar în același timp joacă un rol pozitiv, atât în ​​viața unui individ, cât și a întregii societăți. Frica avertizează o persoană despre pericol, învață ceea ce trebuie evitat, adică avertizează. Dar dacă o persoană este acoperită de un val, atunci persoana poate ceda în panică.

Tehnici de a face față fricii

Mulți psihologi susțin că întrebarea cum să faci față fricilor poate fi rezolvată într-un mod simplu - acesta este să nu te mai gândești la cum să învingi frica, adică să nu te mai salvezi de ea. În timp ce ne gândim la ceea ce ne este frică, noi, pierzându-ne energia, ne gândim doar la asta.

De exemplu, o frică comună, în special în rândul femeilor, este frica de a conduce. Înainte chiar să înceapă să susțină examenul, se gândesc deja cum să-și depășească teama de a conduce. Astfel, ei se programează pentru această frică.

Cum să învingi frica? Este destul de simplu. să ajute totul. Nu doriți să așteptați ore întregi pentru transportul în comun și apoi să trebuiască să vă zguduiți în el, în timp ce întârziați constant la întâlniri sau la serviciu? Așa că trebuie să-ți faci viața mai ușoară și să înveți să conduci o mașină. Acesta este singurul lucru la care trebuie să te gândești. Gândurile sunt ocupate de motivație; motivația nu lasă loc pentru întrebarea cum să depășești frica. Echipamentul functioneaza impecabil.

Conectați-vă pentru cel mai bun

90% dintre oamenii care suferă de temeri se pregătesc pentru ei. De exemplu, multor oameni le este frică să zboare. Încă nu știu de ce să se teamă, dar le este deja frică.

Cum să depășești acest tip de frică? Trebuie să-ți construiești un plan de zbor în tine, adică ce lucruri interesante poți face în timpul zborului. Citește cărți, dormi suficient și, în cele din urmă, în timp ce faci aceste activități, nici nu vei observa cum te găsești în locul potrivit. Aceasta va fi o depășire nedureroasă și eficientă a fricii.

Îți poți imagina în interiorul tău un copil mic, speriat, care trebuie neapărat calmat. Emoții și amintiri pozitive, idei ale unei zâne bune care calmează copilul interior și arată imagini frumoase - toate acestea ocupă creierul și ajută la depășirea fricii.

Exerciții de respirație

Trebuie să recunoști față de tine că ți-e frică cu adevărat că totul în interior se micșorează, creând disconfort. Cum să învingi frica și să scapi de disconfort? Pentru a vă relaxa, vă puteți concentra atenția asupra respirației și o puteți restabili.

Apoi încercați să efectuați acțiuni de la corp la conștiință. Întoarceți-vă umerii în mod intenționat, începeți să masați orice punct, nu este necesar să cunoașteți tehnica masajului, doar masați, concentrându-vă în același timp pe senzațiile din corp.

A scăpa de dialogul intern

Cel mai adesea ne este frică de vocea noastră interioară. Cum să depășești teama care vine din dialogul intern? Această voce ne este supusă și trebuie să ne folosim puterea asupra ei. Îi poți schimba intonația sau îl poți face să vorbească în șoaptă sau prea repede, poți chiar să-l faci să vorbească din degetul mic. Este imposibil să iei o astfel de voce în serios și depășirea fricii va deveni ușor și chiar distractiv.

Imaginația noastră ne înfățișează ca fiind foarte mici pe fundalul circumstanțelor, așa că nu putem întotdeauna să înțelegem cum să facem față unei frici atât de mari, care este mult mai mare decât noi. Trebuie să plasezi mental circumstanțele periculoase într-o situație absurdă.

De exemplu, faceți situația mică, puneți-o într-o cratiță și acoperiți cu un capac. Aceasta va fi o soluție interesantă la întrebarea cum să depășești frica. Este important să credem că știm să învingem frica și indiferent cum o facem.

Tehnica „incident memorabil”.

Ce tipuri de frică experimentează o persoană depinde de ce metode de combatere a fricilor. Dacă cineva te-a jignit, ți-a fost frică de un câine, a fost efectuată o acțiune neplăcută asupra ta, ca urmare, în tine rămâne un bulgăre de frică, despre care informațiile despre care îți sunt bine cunoscute, adică știi foarte bine despre sursa fricii, ceea ce înseamnă că subconștientul a notat-o ​​într-un bloc amintiți-vă acest incident.

Desigur, o situație similară te va speria întotdeauna. Cum să faci față unor astfel de temeri? Trebuie doar să te imaginezi într-un cinematograf, pe ecranul căruia se află un film despre împrejurarea care ți s-a întâmplat. Trebuie să rostogoliți mental colțul din stânga sus al ecranului într-un tub, după care va apărea un nou ecran, unde au loc aproape aceleași acțiuni, dar cu un rezultat de succes. Înlocuind de trei ori acțiunile rele din subconștient cu unele pozitive sau chiar pline de umor, poți șterge evenimentele neplăcute din memorie.

Când o persoană râde de ceva, nu poate exista teamă; aceasta apare doar într-o situație acută și gravă. Cu timpul, vei putea observa că în subconștientul tău s-a scris o poveste amuzantă în loc de o situație înfricoșătoare, iar în realitate o astfel de situație nu te va mai speria.

O cale de ieșire rapidă dintr-o stare depresivă

Există multe tehnici de lucru cu fricile. Ele pot fi suprimate, arse, recodate sau lucrate cu credințe. Există o tehnică care te poate scoate dintr-o stare de groază de moment. Trebuie doar să-ți amintești ce este. Aceasta este o mică minge de energie care poate să fi apărut de nicăieri. Scopul acestui bulgăre este unul - să vă asigurați că această afecțiune nu se repetă.

De exemplu, ați văzut un accident, iar acum vă este frică să nu ajungeți în aceeași situație sau vă este teamă să nu rămâneți fără mâncare, din moment ce ați avut cândva foame (aceasta se aplică generației mai în vârstă care a avut foame), puteți fi frică de viitor, bătrânețe sau moarte. Aceste preocupări nu sunt întotdeauna justificate. Subconștientul nostru nu face distincție între evenimentele reale și ceea ce ne putem imagina.

Trebuie să ne convingem că frica nu este dăunătoare, ci utilă, ne activează psihicul, ne mobilizează pentru a ne proteja de pericol. Și dacă este atât de bun, atunci trebuie să-i mulțumim pentru funcțiile sale bune.

De îndată ce groaza te prinde, trebuie să înțelegi unde se află în corp. Trebuie să încercați să localizați acest loc și să vă imaginați imaginea acestuia. Chiar dacă arată ca un bulgăre gri murdar. Trebuie să-ți îndrepti energia bună către acest bulgăre cu toate cuvintele de mulțumire pentru grija lui. Frica, plină de energie caldă, se transformă în opusul ei. Calmul și încrederea în sine vor apărea în tine.

Hormonii fricii

Simptomele anxietății și terorii sunt aceleași pentru toată lumea. Dar toți ne comportăm diferit în situații critice. Unii știu să se controleze, alții par speriați, iar alții sunt aproape de panică.

Studiile științifice au arătat că pericolul duce la eliberarea a doi hormoni de stres, cum ar fi:

• Adrenalina (hormonul iepurelui), care este produsă de animalele lași.

Dilată vasele de sânge ale creierului, dar îngustează vasele de sânge ale pielii. Suntem obișnuiți să auzim că fața devine gri de frică. De la ejectia sa, pulsul se accelereaza si respiratia se accelereaza. Oamenii sunt pierduți cu hormonul predominant „iepurele”, groaza îi duce într-o stupoare. Oamenii nu înving frica, ci se dau în mâinile destinului și adesea soarta lor se termină în lacrimi.

• Noradrenalina (un hormon leu) este produsă în principal de prădători și absentă din prada lor.

Acest hormon are simptome complet diferite. Vasele de sânge se dilată, fața devine roșie. Prezența acestui hormon caracterizează stabilitatea sistemului nervos la stres, determină stabilitatea fizică și psihică a organismului. Oamenii de tip noradrenalina aranjeaza automat o lupta cu frica, se pot mobiliza instantaneu in situatii periculoase, depasindu-le cu usurinta. În același timp, pot efectua acțiuni care nu se încadrează întotdeauna în cadrul posibilităților.

Frica este bună pentru că ne obligă să căutăm resurse necunoscute în interiorul nostru. Așa că ne reamintește că este imposibil să devii stăpânul situației de astăzi cu setul de oportunități pe care le avem.

Prin urmare, experții argumentează despre răul și beneficiile acestui fenomen, despre influența sa distructivă sau creativă. Se ceartă despre cum să facă față fricii și dacă merită făcută. Nimeni nu poate da un răspuns cert la aceste întrebări. Și cel mai important, nimeni nu a rezolvat misterul cum apare acest fenomen atunci când se instalează în corpurile noastre, indiferent dacă acest sentiment este înnăscut sau dobândit.

Cercetătorii au efectuat un experiment în care au descoperit că copiii sub un an nu se tem de imagini groaznice, dar deja la copiii de doi ani, imaginile înfricoșătoare provocau anxietate. Se dovedește că frica vine la noi odată cu experiența negativă pe care o primim din lumea din jurul nostru.

Unele dintre fricile umane universale pot fi din experiența copilăriei, iar cealaltă parte este programe rescrise ale experienței parentale, numite scripturi, atunci când programele ascunse sunt moștenite.

De ce ne este frică: sensul fricilor

Psihologii spun că frica este un fenomen al unei reacții emoționale acute cauzate de evenimente sau circumstanțe din lumea exterioară.

Mai mult decât atât, circumstanțele ar putea fi atât reale, cât și ireale, de aici se descoperă modalitățile de a face față fricii. Ca urmare, baza este amenințarea la adresa existenței unei persoane, atât a stării biologice, cât și a celei sociale.

Psihologii disting mai multe aspecte ale fricii: frici, frici, frici și orori. Dar toate sunt împărțite în factori externi și stări interne, adică pot fi obiective sau subiective.

Înainte de a ne da seama cum să învingi frica, este necesar să înțelegem că frica este o reacție constantă de apărare a corpului uman, este un avertisment al conștiinței umane cu privire la o situație amenințătoare.

Și va fi mult mai ușor să depășim frica dacă o acceptăm ca pe o apărare. Dar există situații mai grave când depășirea fricii începe cu înțelegerea cauzei sale fundamentale.

Temeri în viața modernă

Trăim într-o lume informațională foarte complexă. Iar cantitatea nerealistă de informații care vin astăzi la noi este izbitor de diferită de ceea ce au primit oamenii în epoca lui Isus Hristos. Apoi, pe parcursul întregului ciclu de viață al unei persoane, au avut loc doar șase evenimente când trebuiau luate decizii. Trebuie să facem asta în fiecare zi și de mai multe ori și, în același timp, să luptăm cu frica.

Experții spun că din punct de vedere psihologic și biologic nu suntem diferiți de oamenii din epocile trecute. Prin urmare, ne este dificil să facem față stresului mediului extern; experimentăm un șoc de adaptare, deoarece ne este extrem de dificil să eficientizăm avalanșa de informații semantice și emoționale care cade asupra noastră.

Sistemul nervos al fiecăruia dintre noi se confruntă cu stres zilnic, așa că psihologii și psihoterapeuții de astăzi studiază serios întrebarea: „cum să învingi frica pentru o persoană modernă”.

Psihoterapeutul Fritz Perls a spus că sistemul nervos trebuie să mestece ceea ce se întâmplă în viață, apoi să îl înghită și apoi să îl digere. În consecință, toate temerile nu sunt mestecate sau înghițite informații.

Mitul grecilor antici

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut că acest fenomen are o natură duală. La grecii antici, această cunoaștere a fost exprimată în mitul zeului Pan (de unde și cuvântul „panică”). S-a născut cu membre de capră, coarne și barbă. Înfățișarea lui era înspăimântătoare, dar pe lângă asta, a țipat tare, ceea ce i-a îngrozit pe oameni. Pan a îndreptat odată acest dar pentru bine; a îngrozit armata perșilor care i-au atacat pe greci; ei nu au știut să învingă frica și au fugit lași.

Acesta este doar un mit, dar, în realitate, oamenii de știință au testat voluntari pentru a studia natura și efectele acestui fenomen asupra lor în situații extreme. Săreau de la înălțime. La momentul testului, neuronii din amigdalele creierului erau activați la voluntari. Aceasta se numește anxietate.

Corpul reacționează imediat la fenomen. Cu toții cunoaștem senzația inimii care ne sare din piept; ne amintim imediat că frica are ochii mari, dar în realitate pupilele se dilată. În plus, gura noastră devine uscată deoarece activitatea glandelor digestive scade. Astfel de senzații sunt prezente în fiecare dintre noi, dar lupta împotriva fricii este diferită pentru fiecare.

Frica te împiedică să trăiești? Te sperie ceva? De ce i-ti este frica? De multe ori ne este frică de pericolele care ne pot aștepta în fiecare zi la fiecare pas. Ne este frică să păream amuzanți când vorbim în public, să întâlnim o insectă neplăcută, să ne îmbolnăvim sau să ne dăunem sănătății. De fapt, este posibil să depășim aceste temeri. Nu contează de ce anume vă temeți și de ce vă faceți griji: în acest articol veți găsi 20 de sfaturi universale despre cum să faceți față fricilor și, de asemenea, aflați care sunt cauzele lor și ce ne împiedică să le depășim. Citiți despre asta într-un articol al psihologului CogniFit Ainoa Arrans.

Ce este frica?

De ce apare frica? De ce este nevoie? Frica este emoția primară care ne avertizează asupra pericolului iminent. El ne umple astfel încât să nu pierdem amenințarea care se apropie. Frica ne paralizează într-o situație înspăimântătoare. Ai experimentat vreodată acest sentiment? Ai experimentat vreodată o panică care te-a făcut să fugi fără să te gândești la consecințe? Aceasta este o reacție absolut logică într-o astfel de stare emoțională.

Este necesar să se facă distincția între simptomele de frică și de anxietate. Frica apare într-o situație foarte specifică, de exemplu, atunci când un străin te urmărește pe o stradă goală, despre care crezi că te urmărește. Anxietatea, dimpotrivă, este o emoție destul de generală, nespecifică, care apare în situații mai puțin specifice. De exemplu, anxietatea pe care o simțim când ne gândim la viitoarea carieră sau când cineva ne critică.

Frica este un răspuns adaptativ la amenințările de natură fizică sau psihologică. Cu toate acestea, nu apare întotdeauna în fața unui pericol real. Uneori poate fi cauzată de distorsiuni cognitive. Nivelul de intensitate al fricii poate varia de la practic lipsă de frică la panică absolută. De fapt, această emoție poate deveni un adevărat coșmar.

Când frica devine o fobie?

Dacă teama de ceva devine prea mare, excesivă, se transformă într-o fobie. O fobie este o tulburare psihologică, în timp ce frica este o emoție normală sănătoasă.

Există diferite tipuri de fobii: frica de înălțime, frica de clovni sau coulrofobie, frica de a îmbătrâni, frica de moarte etc. Indiferent de motivele care provoacă o astfel de reacție, toate aceste fobii reduc semnificativ calitatea vieții persoanelor care suferă de acestea, afectând negativ toate domeniile activității zilnice. Îți poți imagina că există oameni cărora le este atât de frică să iasă afară încât sunt nevoiți să-și petreacă tot timpul în casă, închiși?

Cu toate acestea, nu este deloc necesar ca frica să atingă dimensiunea unei fobie pentru a otrăvi viața unei persoane. Într-un fel sau altul, aceste tulburări psihologice ne pot împiedica să îndeplinim chiar și cele mai familiare îndatoriri zilnice. În acest articol vei găsi recomandări despre cum să scapi de frică, indiferent de gradul acesteia și de motivul care provoacă acest sentiment.

De ce ne este frică?

Frica este o reacție complet obișnuită care ne însoțește pe tot parcursul vieții. Te obligă să acționezi rapid și să te protejezi de orice pericol. Ne mărește activitatea fiziologică, încurajându-ne să luptăm sau să fugim. Frica este necesară pentru supraviețuire.

Există două teorii principale despre cum apare frica. Prima, clasică, afirmă că dacă comparăm anumite elemente (șerpi, înălțimi etc.) cu situații care sunt dăunătoare și periculoase pentru noi (răni, anxietate etc.), asociem acești stimuli între ei și astfel dobândim condiționați. reflexul fricii.

Pe de altă parte, conform teoriei învățării sociale a lui Albert Bandura, învățăm dobândind experiență indirectă. Cu alte cuvinte, observând alți oameni care sunt modele pentru noi (vecin, actor etc.), le învățăm comportamentul și le imităm. Dacă ai fost martorul odată pe frățiorul tău înțepat de o viespe și i-ai observat panica, poate că de fiecare dată când vezi o viespe vei fugi de frică. Conform acestei teorii, noi înșine decidem dacă vrem să aplicăm sau nu un anumit tip de comportament, deși acest lucru nu este ușor.

Frica poate provoca, de asemenea, emoții pozitive. Ne place să experimentăm tremurături, palpitații ale inimii, să ne simțim încordați și înghețați în imobilitate atunci când ne uităm la un film de groază, stând confortabil pe canapea sau când mergem pe un roller coaster. Căutăm aceste senzații chiar și atunci când suntem siguri că suntem în siguranță.

Este necesar să înveți să gestionezi această emoție încă din copilărie. Cu toate acestea, puteți începe să aveți frică de ceva la orice vârstă. Mai mult, unii oameni au mai multe șanse să experimenteze această emoție decât alții. Experiențele noastre influențează foarte mult și modul în care reacționăm la evenimentele reale. Indiferent de ceea ce ne temem, este important să ne amintim că niciodată nu este prea târziu pentru a învinge frica.

20 de moduri de a învinge frica

În această secțiune, vă vom oferi 20 de sfaturi și trucuri pe care le puteți aplica zilnic. Cel mai important lucru este că trebuie să înțelegi că frica stă în tine, nimeni și nimic nu te obligă să o experimentezi. Poate fi problematic să gândești astfel în ajunul, de exemplu, a unui examen important, dar trebuie să reții că tu și numai tu ești responsabil pentru creșterea ta personală. Poți depăși această frică cu planificare, puțin efort și voință.

1. Nu încerca să-ți negi temerile.

După cum am indicat mai devreme, frica este un dar care ne ajută să supraviețuim. O putem vedea și la animalele aflate în situații periculoase. Din fericire, corpul nostru ne avertizează asupra unei amenințări care se apropie. Îți poți imagina ce se va întâmpla dacă nu te ascunzi când vezi un tigru în cameră? Învățarea să coexiste cu această emoție este vitală. Indiferent de momentele neplăcute pe care trebuie să le suportăm, ar trebui să fim recunoscători fricii.

2. Cunoaște-te mai bine

Introspecția ajută la creșterea nivelului nostru de confort. Ne permite să înțelegem cum ne simțim sau cum vrem să fim, cum să acționăm. Nu este nevoie să explorăm în profunzime care sunt rădăcinile fricii noastre de șerpi, de exemplu. Cu toate acestea, înțelegerea ce stimuli ne determină să simțim emoții rele ne poate ajuta să dezvoltăm strategii eficiente și precise pentru a le contracara.

3. Recunoaște-ți frica

Ești om. A trăi și a acționa ca și cum frica nu ar exista este contraproductiv. A simți frica nu te va face mai slab sau mai puțin respectat. Nu contează dacă obiectul fricii tale este neobișnuit sau confuz, este totuși de înțeles și există oameni care te pot sprijini. Frica ta nu va dispărea doar pentru că o ignori. Recunoașterea fricii este primul pas către depășirea ei.

4. Raționalizează-ți temerile

Frica de foc este absolut de înțeles dacă vedem un incendiu. Totuși, dacă de fiecare dată când aprindem o sobă electrică ne gândim la un foc, atunci gândim ilogic. Trebuie să te gândești la probabilitatea ca ceva să se întâmple și să acționezi în consecință. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de procesele cognitive neplăcute.

5. Urmăriți-i pe ceilalți oameni care se confruntă cu frica

Există tipuri destul de comune de frici - de exemplu, frica de a fi concediat sau frica de sânge. Nu contează dacă cauza fricii tale este atipică: amintește-ți că această emoție provoacă sentimente similare în toată lumea. Singura diferență este gradul de intensitate pe care îl poți controla. Este foarte util să recunoașteți că această emoție este naturală și să observați cum se confruntă cu ea alți oameni.

6. Crește-ți stima de sine

Unele tipuri de temeri, cum ar fi frica de comunicare, sunt foarte supărătoare pentru persoanele care le experimentează. Acest lucru poate afecta negativ stima de sine. „Sunt un învins, incompetent.” — Nimeni nu vrea un slab ca mine. Astfel de gânduri sunt dăunătoare și pot provoca distorsiuni cognitive care ne pot otrăvi semnificativ viața.

În unele cazuri, aceste convingeri pot duce la disconfort intern profund și, ca urmare, la probleme psihologice severe. Frica nu ar trebui să-ți afecteze stima de sine. Amintiți-vă că toți suntem oameni și că orice persoană poate experimenta temeri, totuși, suntem întotdeauna capabili să găsim o soluție rezonabilă în orice situație.

7. Ai grijă de tine

Evident, a avea grijă de sănătatea ta fizică și psihică este întotdeauna utilă. Când ducem un stil de viață sănătos (desigur, în limite rezonabile, nu ar trebui să ne concentrăm pe sport și alimentație adecvată), ne simțim minunat, eficiența și performanța noastră cresc. Prin urmare, atunci când ne simțim sănătoși și capabili să avem grijă de noi, frica de a ne îmbolnăvi scade.

8. Nu evita obiectul fricii tale

Dacă renunțăm să zburăm din cauza fricii de a zbura sau dacă ducem o viață mediocră din cauza fricii de eșec, ne vom crea bariere. Poate chiar și gândul că trebuie să înfrunți obiectul fricii tale îți provoacă o anxietate extremă. Este posibil ca evitarea situațiilor înfricoșătoare să ajute pentru o vreme, dar pe termen lung nu va face decât să vă hrănească temerile. Trebuie să-ți înfrunți temerile.

9. Încearcă tehnici de relaxare

Când suntem paralizați de frica care ne face să vrem să fugim sau să ne ascundem, putem folosi diverse tehnici pentru a rămâne calmi, precum respirația. De asemenea, poți începe să numeri în cap până te calmezi. În acest fel, puteți reduce simptomele fricii și vă puteți îndepărta mintea de la gândurile negative.

10. Provocați-vă puțin.

Învingerea fricii necesită timp și efort constant din partea ta. Încercați să vizualizați mai întâi ceea ce vă temeți. De exemplu, dacă vă este frică să faceți sport, imaginați-vă că jucați cu o minge. Vizualizarea cu succes făcând lucruri care te sperie te va ajuta să te simți mai încrezător.

Poate fi dificil la început, dar va deveni din ce în ce mai ușor de fiecare dată. Astfel de exerciții formează baza terapiei de expunere. Vi se arată treptat stimuli care provoacă frică până înveți să-ți faci față emoțiilor. De exemplu, o persoană căreia îi este frică de șerpi poate începe prin a se uita la o imagine a unui șarpe mic și așa mai departe până când nu se teme să fie lângă o cobra adevărată.

11. Nu vă confruntați direct cu cea mai mare frică.

Este minunat că ai decis să-ți învingi frica, totuși, nu ar trebui să o faci prea aspru. Metoda de expunere presupune o abordare graduală a acestui obiectiv sub îndrumarea unui specialist. Încercările independente de a-ți depăși dramatic frica, de exemplu, apucând o tarantula cu mâna sau mergând pe scenă pentru a cânta în fața unui public de mii de oameni, se pot dovedi a fi complet contraproductive și agravează situația.

12. Motivează-te

Gândește-te cum te poți răsplăti pentru cucerirea fricii. De exemplu, dacă ți-e frică să conduci, imaginează-ți cât de grozav va fi să mergi într-o excursie captivantă cu propria ta mașină într-un loc interesant la care ai visat de mult, fără să depinzi de alți oameni. Este dificil să te concentrezi asupra acestui gând pozitiv în momentul în care te urci la volan. Totuși, dacă ne gândim nu la accidente, ci la o vacanță plăcută, vom fi distrași de la gândurile negative.

13. Recompensează-te pentru succes

Dacă ți-e frică să iei un lift și gândul că vei rămâne blocat într-unul este șocant, oferă-ți o recompensă pentru ziua în care îndrăznești să faci o plimbare cu liftul. De exemplu, o pungă cu bomboane preferate sau o excursie la cinema. Este important să-ți recunoști succesul și să vrei să mergi mai departe.

14. Sărbătorește-ți progresul

Păstrarea unui jurnal de observații este foarte utilă, mai ales în situațiile în care începi brusc să devii deprimat din cauza fricii în sine sau dintr-un alt motiv. Cu toate acestea, dacă vă uitați în jurnal, citiți despre succesele dvs., acest lucru vă va ajuta să simțiți un sentiment de mândrie și să continuați să mergeți înainte, să deveniți și mai eficient. Calea spre succes nu este întotdeauna netedă; există suișuri și coborâșuri. Cu toate acestea, persistența și determinarea vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente. În plus, însuși faptul de a ține înregistrări te va ajuta să scapi de aburi și să reduci anxietatea.

15. Obțineți sprijin de la cei dragi

Chiar dacă prietenii tăi sau cei dragi nu îți împărtășesc frica, ei cunosc sentimentul. Te vei simți mai bine dacă le vei împărtăși grijile tale legate de teamă să conduci în ceață sau să comunici cu șeful tău. Este posibil ca persoanele cu care vorbești să fi trecut prin experiențe similare și să-ți dea sfaturi valoroase. Cu toate acestea, chiar și doar sprijinul și participarea lor vă pot ajuta să faceți față oricărei provocări.

16. Vorbește cu oameni care îți împărtășesc frica

Găsește oameni care trec prin același lucru ca și tine, te va ajuta foarte mult. Dacă crezi că frica ta este neobișnuită sau dacă te simți timid, te simți neînțeles sau îți este greu să discuti cu cineva, încearcă să vorbești cu cineva în aceeași situație (în persoană sau chiar online). Acest lucru te va ajuta să te deschizi, să faci schimb de experiență și să înveți ceva util pentru tine, care nu ți-a venit prin cap.

17. Nu-ți fie frică de critici

Adesea, indiferent de frica pe care încercăm să o depășim - pedalând, căzând sau vorbind engleză, pașii noștri către depășirea acestor temeri pot fi criticați atunci când greșim sau eșuăm la ceva.

Cu toții ne împiedicăm uneori. Cel mai probabil, alții nu se gândesc la noi atât de des pe cât credem noi. Și când cineva ne critică, nu ar trebui să fim atenți la comentariile negative - pierdem mult mai mult renunțând la încercările noastre.

18. Beneficiați de noile tehnologii

Progresele științifice și tehnologice ne oferă oportunități enorme de a depăși frica. Există deja terapii bazate pe realitate virtuală care permit oamenilor să-și înfrunte temerile în deplină siguranță. În plus, există metode mai simple - de exemplu, diverse aplicații mobile dezvoltate într-un scop similar.

În special, au fost create programe speciale pentru persoanele care suferă de aerofobie (frica de zbor). Aceste aplicații oferă date despre siguranța zborului și oferă diverse exerciții de reducere a anxietății. De asemenea, au fost dezvoltate programe pentru copii pentru a scăpa de frica de întuneric prin diverse jocuri și altele, de exemplu, pentru a ajuta la depășirea fricii de a vorbi în fața unui public.

19. Filtrați sursele de informații

Există o cantitate imensă de informații pe Internet care ne pot exacerba temerile. De exemplu, dacă vă este frică de boli sau de atacuri teroriste, încercați să nu citiți știrile. Fluxul de informații inutile ne poate îngreuna să ne depășim temerile și uneori chiar să ne obligă să luăm decizii greșite.

20. Căutați ajutor profesional dacă este necesar.

Succesul în lupta împotriva fricii nu depinde întotdeauna de noi. Daca suferi de o fobie care te impiedica sa duci o viata normala, este recomandat sa consulti un profesionist cu experienta.

Înainte de un eveniment de vorbire în public sau înainte de o întâlnire cu fata visurilor tale? Conceptul de frică este familiar oricărei persoane. Este o parte integrantă a vieții, este una dintre reacțiile naturale de bază. De la naștere până la moarte, o persoană este plină de temeri, iar calitatea vieții este determinată de cât de repede și de cât de bine le luptă. Cum să scapi de frică?

Puteți apela la un specialist pentru ajutor, deoarece uneori problemele sunt mult mai profunde și mai multistratificate decât par la prima vedere. Dar în majoritatea situațiilor va fi posibil să faceți acest lucru fără ajutorul psihologilor. Ei sugerează cum poți scăpa de fobii pe cont propriu, iar aceste metode chiar funcționează. Nu există un remediu universal pentru frică. Dar există o serie de tehnici care pot rezolva eficient problema.

De unde vine frica

Cu siguranță ați observat că copiii mici nu experimentează frică, așa cum fac adolescenții și adulții. Ei sunt cei norocoși, dar de ce? A scăpa de fricile comune este irelevantă pentru ei din cauza lipsei acestora. Acest lucru se datorează faptului că această reacție are loc sub influența mediului. Ea este cea care formează atitudinea față de anumite obiecte, evenimente, situații. După ce un copil cade mai întâi din pătuț și experimentează durere, el dobândește prima reacție de a experimenta din nou durerea.

Cu fiecare zi de creștere și socializare, se acumulează din ce în ce mai multe astfel de situații, colecția de reacții crește, se formează, se unesc, se contopesc temerile. Unul se naște din celălalt, devine mai puternic sau mai slab. Copiii nu știu cum să facă față fobiilor, iar acestea din urmă se revarsă la vârsta adultă. Nu există o persoană absolut de succes în orice și întotdeauna; unele eșecuri și coincidențe fatale sunt prezente în viața fiecăruia. După o experiență proastă de vorbit în public, unii oameni nu se mai ridică niciodată la microfon pentru a evita să mai experimenteze acele emoții. Frica se naște, cum să o faci, cum să o depășești?

Ce să fac? Pentru a trăi bine și fericit, trebuie să scapi de anxietate și griji. Acest lucru vă va îmbunătăți calitatea vieții și vă va câștiga încredere. Ce este nevoie pentru asta? Cum să învingi frica? Există diverse metode de luptă, milioane de oameni le folosesc, depășind cele mai dificile situații. Este necesar să luăm în considerare câteva dintre cele mai comune și universale. Este important să înțelegeți că pentru a obține rezultate trebuie nu numai să știți despre tehnică, ci și să doriți să eliminați teama și anxietatea care vă împiedică să trăiți mai bine. Vrei și faci. Faceți față sentimentului care vă împiedică să trăiți și nu vă mai faceți griji.

Frica este o reacție la lumea din jurul nostru

Cum să scapi de gândurile rele? Mai întâi trebuie să analizezi și să realizezi că ai sentimente de anxietate și frică. Indiferent cât de banal ar suna, recunoașterea unei probleme necesită adesea nu mai puțin timp decât rezolvarea acesteia. Insufla-ti in tine capacitatea de a actiona contrariul. Conștientizarea și analiza problemei vă vor permite să aveți o viziune mai largă. Frica poate fi mică, mare, puternică, slabă. Dar atâta timp cât este acolo și crește în corpul tău, nu vei putea merge mai departe. Găsiți motivul și analizați de unde a venit totul și după ce evenimente a apărut. Convinge-te că este doar o reacție și o poți controla. Acesta este primul și principalul remediu pentru frică - conștientizarea problemei.

Nu este nevoie să te concentrezi pe vârstă. Poți lucra la tine în orice moment; niciodată nu este prea târziu pentru a-ți schimba viața în bine. Cum să învingi frica dacă nu mai ești tânăr? De-a lungul anilor, depășirea temerilor devine din ce în ce mai dificilă, deoarece se formează o anumită imagine a mediului, o viziune asupra lumii, iar depășirea limitelor ei este nu numai incomod, ci și înfricoșător. Oamenii nu se nasc cu succes, ci devin ei. Costurile educației joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea personalității. Pentru mintea fragilă a unui copil, situațiile minore pot deveni mari temeri în viitor.

Cum să scapi de frică din copilărie? Dacă înțelegi clar că ți-e frică, de exemplu, să mergi într-un lift, pentru că în copilărie ai rămas blocat în el și ai petrecut o jumătate de zi în întuneric, atunci poți depăși singur frica printr-un efort de voință. Spune cu voce tare: „Da, acum este înfricoșător, dar acest sentiment există doar în capul meu, pot și știu cum să-l depășesc.” Fă-o repede, urcă în lift fără a oferi conștiinței tale ocazia să te prindă în capcană, învăluindu-te într-un văl de frică. Cu cât aștepți mai mult, cu atât se formează mai multă tensiune. Nu lăsați frâu liber imaginației, deoarece este mai dificil să scapi de frici și anxietăți stând prea mult timp în fața ei față în față.

Imaginează-ți frica ca pe un zid înalt care blochează calea către fericire. Nu poți vedea ce se află în spatele acestui zid. Trebuie doar să treci prin asta. Frica este un zid, o iluzie, nu prea există, e doar în capul tău. Doar deschide ușa și treci prin perete. Acceptă, respectă frica și cucerește trecând prin ea, ca printr-un zid de ceață. Metoda este acceptarea, nu negarea. Nu este nevoie să lupți și să o respingi în tine, trebuie să o recunoști ca parte a conștiinței, pentru că frica poate fi depășită doar în acest fel. Acționează fără a-ți lăsa creierul să-și revină în fire. Ori de câte ori te găsești într-o situație înfricoșătoare, trebuie doar să treci pe acea ușă.

Combate frica ca un samurai

Cum să gestionezi frica și este posibil? Logica este cea mai bună armă a ta într-o astfel de luptă. Ia-ți imaginația de partea ta, fă-o aliată. Lasă-l să arate cel mai rău scenariu pentru situație. Ți-e frică să mergi cu liftul pentru că s-ar putea să te blochezi, așa cum făceai când erai copil. Cum să învingi frica? Stând în fața ușii, imaginează-ți că ești deja înăuntru și cu adevărat blocat. Este întuneric, ești atârnat între etajele cinci și șase și nu ai cum să ieși singur, telefonul nu prinde rețeaua, nimeni nu va veni în ajutor și nu vei fi găsit până dimineața . Cu greu poți respira din emoție. O imagine sumbră? Trăiește acest sentiment ca și cum ar fi real. Deschide-ti ochii. Tocmai ai trecut printr-un coșmar și ai supraviețuit. Acum știi ce vei experimenta în cel mai rău caz și vei supraviețui. Nu mai e atât de înfricoșător, nu-i așa? Cel mai adesea, oamenii sunt speriați de necunoscut. Ce se întâmplă de îndată ce liftul se trântește în spatele tău? Cum vor lucra salvatorii? Cât de repede vin să ajute? Încercați să găsiți răspunsuri, conectați logica. Ea vă va spune cum să scăpați de sentimentul de frică.

Este necesar să ne imaginăm o situație în care un bărbat urmează să-i propună în căsătorie femeii visurilor sale. Îi este teamă că ea va refuza, iar aceste fobii la adulți întunecă mintea. În această situație, metoda samurai va ajuta. Trebuie să te concentrezi și să-ți imaginezi că a venit ziua X: aici scoți inelul din buzunar și îngenunchezi, pronunțând cuvintele prețuite. Fata refuză. Ce se va întâmpla după aceea? Se va prăbuși lumea? Nu. A scăpa de frici vine prin conștientizare. Vei suferi, dar în timp, durerea se va atenua și totul va reveni la normal. Vei înțelege că persoana de lângă tine nu era aceea. Te vei bucura că nu ai trăit luni și ani lângă cineva care nu se potrivește cu tine. Vei deschide calea pentru noi relații.

Depășirea fricii nu este întotdeauna utilă sau necesară. La urma urmei, aceasta este o reacție naturală, inclusiv o parte a instinctului de autoconservare. Este întotdeauna important să vă întoarceți pe cap și să analizați situația, deoarece îndepărtarea fricii în timp ce stați pe marginea unui abis este fatal. Trebuie să-ți imaginezi că pentru prima dată în viață ai venit la patinoar și ai început să patinezi. Oamenii se grăbesc cu încredere în jur cu viteză mare, manevrează ușor și rămân cu încredere în fluxul general. Ți-e frică, pentru că, trecându-te într-un asemenea vârtej de oameni, va trebui să te miști în același ritm și cu aceeași viteză. Creierul îți spune că este mai bine să stai deoparte și să înveți mișcările de bază. Iar momentan are dreptate. Distingeți instinctul de autoconservare de fobii și știți când îmblânzirea fricii va fi benefică și nu dăunătoare.

Evaluează anxietatea dintr-o perspectivă logică, eliminând emoțiile. Uneori e bine să-ți fie frică.

Determinarea este inamicul fricii

Nimeni nu reușește să nu se teamă de nimic. Cei mai de succes oameni au lucrat la conștiința lor pentru a atinge înălțimi. Cum să-ți pierzi frica pentru a trăi mai bine? Lăsați-l în afara barcii voastre cu o viață fericită. Fiind o persoană hotărâtă, îl poți învinge. Acordați-vă pentru a rezolva problema, planificați, gândiți-vă la un plan din interiorul vostru. A face față fricii va fi decizia ta. Umple-ți mintea nu cu emoții necontrolate, ci cu un plan specific pentru victorie. Sentimentul de frică și anxietate este prieten cu golul și incertitudinea; aceștia sunt cei mai buni prieteni ai săi. Umpleți aerul cu cuvintele: iată planul victoriei, decizia a fost luată și nu poate fi schimbată. Nu există întoarcere, pentru că ai fost de acord cu conștiința ta. Stima de sine este un lucru important.

Cum să nu-ți fie frică? Nu lăsa emoțiile tale să preia controlul, nu te gândi prea mult la asta. Imaginile de eșec și eșec pot fi terifiante. Amintiți-vă: ochilor le este frică, dar mâinilor. Fii o persoană intenționată. Chiar dacă nu merge, te vei ține de cuvânt pentru tine. Ce mândrie va fi într-o promisiune ținută! Și dacă reușești să învingi frica, atunci se va dubla. Gândește pozitiv, caută momente pozitive chiar și în lupta împotriva anxietăților și fobiilor. Victoria asupra fricii va deschide noi orizonturi. Pentru a lupta singur cu fobiile și fricile, trebuie să-ți scoți eroul interior. Realizați, decideți că aveți nevoie de el. Cum să înveți? Preziceți succesul care se va întâmpla atunci când vă atingeți obiectivul. Amintiți-vă să vă lăudați propria hotărâre și putere.

Tratarea fobiilor și a fricilor pe cont propriu este posibilă pentru toată lumea, principalul lucru este să găsești o metodă potrivită.

Deveniți psiholog

Poți învăța să nu-ți fie frică de nimic! Să știi că ai frică este jumătate din luptă. A realiza și a-l accepta înseamnă a face un pas mare către succes. Psihologii știu cum să trateze fobiile și să împărtășească informații pe care le poți folosi pentru munca ta. Pregătirea începe cu analiza. Probleme cheie care trebuie dezvăluite:

• de ce este infricosator?
• ce anume este înfricoșător;
• trebuie să ne temem în continuare de asta;
• îngrijorarea este rațională;
• fie că îmi este frică de acțiune sau de consecințe.

Notează-ți argumentele pe hârtie și atârnă-le într-un loc vizibil. Gândește-te la asta și adaugă la el după cum este necesar. Odată ce vei descompune frica în molecule, aceasta va deveni de înțeles pentru tine. Iar oamenilor le este mai puțin frică de lucrurile clare decât de cele necunoscute. Frica va deveni o veche cunoștință pentru tine, vei trece la „tu”. Cum să nu-ți fie frică de mașini? Studiază acest mecanism complex, intră sub capotă, vorbește cu mecanicul, află totul despre acest monstru de fier. Îmblanzirea sentimentului de frică începe puțin. Cum să nu-ți fie frică de întuneric? Studiază-l. Plimbați-vă prin cameră noaptea.

Problema depășirii fricii este rezolvată cu ajutorul vizualizării. Petreceți mai multe sesiuni imaginându-vă în detaliu ce ați face într-o situație înfricoșătoare. Așa că intri pe intrare și te îndrepți spre lift, apeși butonul de apel, ești calm și încrezător. Ușile se deschid, păși ferm înăuntru etc. Cu cât mai multe detalii în vizualizarea ta, cu atât mai bine. Conștiința voastră va accepta această versiune a scenariului și tot ce rămâne este să o implementați. Autohipnoza în acest caz va funcționa ca hipnoza. Acesta este un lucru foarte puternic, se practică cu succes pentru cele mai complexe fobii. Regula principală este regularitatea vizualizării. Programați sesiuni cu conștiință. Cum să nu-ți mai fie frică cu ajutorul unor astfel de sesiuni? Cantitatea depinde de circumstanțe, dar adesea de 5-8 ori sunt suficiente. Cum să elimini frica pentru totdeauna? Consolidează-ți succesul de mai multe ori.

Curajul cavaleresc în lupta împotriva fricii

Dacă ți-e frică de păianjeni, atunci obiectul este un reflex în capul tău. De îndată ce ochii tăi văd un păianjen, un impuls este trimis la creier și ești teribil de speriat. Deși păianjenul în sine nu este periculos și nu reprezintă o amenințare pentru viață. Cum să nu-ți fie frică, de exemplu, de păianjeni? Sarcina este să învingi frica, astfel încât aceasta să nu devină un obstacol în calea unei vieți fericite. Trebuie să câștigi intelectual și să începi să gândești clar și clar. Exersează-te să fii curajos.

Care este cel mai rapid mod de a scăpa de frică? Acest lucru funcționează bine în caz de urgență. Imaginează-ți că salvezi un copil mic de un păianjen. Ai putea să faci asta pentru altcineva? Probabil da. Deci de ce nu o faci pentru tine? Devino propriul tău cavaler curajos. Îmblanzirea fricii este ca și cum ai îmblânzi un dragon.

Încrederea în sine poate fi antrenată. Toți vorbitorii de succes au început cu mici discursuri în timp ce exersau. În cazul fricii, te poți antrena să fii curajos. Câștigă treptat, începe mic și merge mare. Apropiați-vă de lift și priviți cum urcă și coboară. Priviți cum vin și pleacă. Vedeți că nu există niciun motiv să vă fie frică? Tratarea fricii nu este un proces rapid. Lucrează în ritmul tău, nu te uita la alții. Pentru unii, doar citirea unei cărți pe tema depășirii ajută, în timp ce pentru alții durează luni sau ani. Este individual. Principalul lucru este rezultatul. Dacă ai găsit singur cum să scapi de o fobie, lucrează din greu și totul se va rezolva mai devreme sau mai târziu.

Toți vorbitorii actuali știu cum să facă față fricii de a vorbi în public. Există talente naturale care pot cuceri o mulțime de o mie de oameni prima dată? Da, dar acestea sunt doar câteva. Și sute de oameni concertează în fiecare zi. În cazul vorbirii în public, exemplul de a lucra pe tine este mult mai ilustrativ. Cum să scapi de anxietatea legată de ținerea unui discurs? Începeți să luptați împotriva fricii punându-vă într-o situație inconfortabilă. Sună câteva persoane și ține un discurs în jurul mesei. Fii curajos. Dacă iei o carte despre povestea de succes a unei persoane celebre, vei fi surprins de ceea ce s-a luptat inițial. Toată lumea se teme.

Luați experiența celor mai buni și aplicați-o în povestea dvs. Această metodă funcționează bine cu fobiile sociale. Unii le este frică să vorbească la telefon pentru că nu văd persoana, unii nu se pot adresa unui străin pe stradă, iar alții refuză să meargă la interviuri cu străini. Cum să nu-ți fie frică de toate acestea? Problema este doar la cap. Fii curajos, ieși din zona ta de confort, fă din controlul fricii un obicei! Începe puțin, fă contact vizual cu străinii de pe stradă, zâmbește-i copilului tău, salută chelnerul înainte de a comanda.

Cum să scapi treptat de frică și anxietate? Tehnica de descompunere în componente și de lucru pe fiecare parte separat funcționează bine. Puteți încerca următorul script:

• există multă frică, cum să scapi de ea nu este încă clar;
• împărțiți-l în 3 componente mici, împărțiți-l în blocuri;
• exersați cum să învingeți frica în fiecare dintre cele trei părți;
• trece de la anxietate și frică la victorie.

Nu este nevoie să renunți dacă lucrurile nu merg imediat. Evita opiniile negative ale altora. Depășirea fricilor necesită concentrare și uneori durează mult. Însă aceasta este o investiție care va fi profitabilă. Încercați diferite metode, găsiți propriile moduri de a depăși frica, testați. Chiar dacă durează un an pentru a intra în dracu’ de lift, vei avea o modalitate grozavă de a urca etajele pentru tot restul vieții. Înainte de a lupta împotriva fricii, evaluează efectul pozitiv al depășirii acesteia, înțelege valoarea. Acesta va fi un stimulent suplimentar.

Practici de sprijin

Cum să controlezi frica sau să o înfrângi complet și irevocabil? Încrederea în sine ajută în lupta împotriva anxietății severe. Începe prin a-ți recunoaște punctele forte, lăuda-te zilnic. Cultivați puterea, iar apoi îmblânzirea fricii va merge ca un ceas. Probabil ați observat că oamenii cu o stimă de sine nerezonabil de ridicată obțin mai mult. Pur și simplu le este mai puțin frică, deoarece conștientizarea propriei lor răcoare nu le permite să cedeze prea des fobiilor. Nu depind de opiniile altora. De ce esti mai rau? Încercați să vă construiți încrederea în sine și să vă mențineți anxietatea sub control.

Iată câteva modalități de a lucra cu fricile prin practici auxiliare:

• lăudați-vă pentru îndeplinirea sarcinilor dificile;
• lauda-ti virtutea;
• acționează cinstit și corect;
• ajutați-i pe alții, obțineți laudă.

Practicile simple enumerate nu vor necesita prea mult efort, dar cu un efect cumulativ vor ajuta la vindecarea fricii și vor da un rezultat incredibil, va fi destul de stabil și se va hrăni în mod constant. Forța și încrederea se formează în interior. Ea vă va spune cum să vă vindecați fobia. Cum să învingi frica? Încercați să vă umpleți viața cu emoții pozitive, aceasta este o forță creativă care vă ajută să vă atingeți obiectivele. Psihologia vă permite să modelați viața.

Cum să scapi singur de fobii și frici dacă niciuna dintre cele de mai sus nu ajută? O altă tehnică de a face față fricii implică emoții auxiliare. Credința (de exemplu, într-o putere superioară), iubirea (de dragul celor pe care îi iubesc, oamenii sunt gata să facă fapte mari), virtutea (de dragul salvării vieților, oamenii trec imediat pragul fobiei) ajută foarte mult .

Când alegeți o modalitate de a trata frica, nu vă fie teamă să încercați din ce în ce mai multe metode noi până când obțineți rezultate. Cu toate acestea, dacă aveți anxietate și frică severă care vă interferează cu viața, tratamentul poate fi efectuat cu implicarea specialiștilor. Se va putea alege un curs individual pentru fiecare persoană; aceștia lucrează atât cu problemele copilăriei, cât și cu sindromul post-traumatic. Medicii știu să scape de ele în cazuri dificile.