Stai treaz toată noaptea și treci peste zi. Ascultă muzică tare și energică
Există situații în viață când nu există absolut suficientă zi pentru a îndeplini o sarcină urgentă, iar pentru a o duce la bun sfârșit trebuie să sacrifici somnul. Dar, când a trebuit să pregătești un raport trimestrial toată noaptea, sau „ai stat târziu” la o petrecere, sau un copil nu te-a lăsat să adormi până dimineața, sau s-a întâmplat doar un incident banal, o persoană nu bănuiește ce îl așteaptă . Ce este dimineața după o noapte nedorită? Este o linie de oameni goali cesti de cafea, un sentiment de victorie asupra sinelui și de răzbunare a corpului pentru întreruperea somnului și a stării de veghe.
Starea de a nu dormi toată noaptea poate fi comparată cu consecințele consumului de o cantitate suficientă de alcool. Viteza de reacție scade, orice informație primită este percepută cu dificultate. Atenția și coordonarea sunt minime. Într-un cuvânt, este mai bine să nu înșeli natura. Dar dacă s-a întâmplat deja o situație similară? Cum să treci peste zi, cum să nu vrei să dormi după o noapte nedorită?
Cum să te simți plin de energie dacă nu ai dormit toată noaptea
Să ne uităm la câteva „sfaturi de la vechi”.
1. Încearcă să faci o înțelegere cu corpul tău. Bine, să presupunem că nu ai primit restul de care toată lumea avea nevoie. persoana sanatoasa timp. Dar îți poți lua zece minute pentru a-ți recăpăta puțină forță. Potrivit oamenilor de știință, asta pui de somn poate fi, de asemenea, benefic și restabili parțial energia. Oricum, te vei simți puțin mai bine decât dacă nu ai fi dormit deloc. 2. Fără să te ridici din pat (dacă tot se întâmplă să ajungi acolo), efectuează exercițiile „foarfece” și „bicicletă”. Acest lucru va asigura un flux de sânge către membre și va fi mult mai ușor să se ridice. Inhalați de mai multe ori orice aromă de citrice din Uleiuri esentiale(în cazuri deosebit de severe - amoniac), apoi acceptă dus rece. Acest lucru se va accelera procesele metabolice, și vei simți un val de forță.
Folosind sfaturile de mai sus, trebuie să știi că toate aceste metode nu fac decât să întârzie dorința de a adormi, dar nu o neutralizează deloc.
Dacă reușești să te înveselești și să supraviețuiești unei zile după o noapte nedormită, nu uita să-i mulțumești corpului tău pentru o asemenea rezistență și să-i dai ocazia să doarmă. Aceasta va fi compensarea pentru suprasolicitarea forțată. Somnul este la fel de important pentru organism precum mâncarea și apa; încercați să nu vă perturbați bioritmul în viitor și gândiți-vă cu mai multă atenție programul de lucru.
Mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare persoană se confruntă cu întrebarea cum să nu adormi dacă vrei să dormi. Pot fi multe motive pentru acest lucru - termene limită la locul de muncă, o sesiune de studiu, călătorii lungi de noapte. Este deosebit de dificil să fii atent în timp ce cineva doarme lângă tine.
Unii oameni beau litri de cafea, alții ascultă muzică - fiecare are moduri diferite de a rămâne în alertă. În acest caz, creierul se poate juca glumă crudă: după ce ai terminat munca, când te poți duce în sfârșit la culcare, nu poți dormi! Să aflăm cum să depășim în mod corespunzător somnolența.
10 moduri de a rămâne treaz la serviciu
Nu contează câte ore ai dormit cu o noapte înainte – 7 sau 3 – în unele situații, somnolența la locul de muncă apare constant. Mai ales dacă persoana este o bufniță de noapte și trebuie să lucreze dimineața. Atunci este deosebit de dificil să te concentrezi, deoarece mai mult de jumătate din ziua de lucru este petrecută luptând cu somnul.
Pentru a evita somnul la serviciu, puteți folosi mai multe metode eficiente. Utilizarea lor va reduce somnolența, va crește alimentarea cu sânge a creierului, provocând astfel vigoarea, care este necesară pentru o călătorie lungă la volan sau atunci când lucrați la birou.
Poate că pasionații de mașini au reușit deja să învețe ceva util din primul bloc al recomandărilor noastre. Dar să nu ne oprim pe asta. Înainte de a pleca într-o călătorie lungă către propria mașină, consultați metode dovedite de combatere a somnului în timpul conducerii.
1. Odihnește-te cel puțin 8-10 ore înainte de o călătorie lungă. Somn adincîn pace și liniște deplină vă va oferi vigoare și forță care nu pot fi înlocuite cu mai mult de o sursă de cofeină.
2. Porniți în mod regulat aparatul de aer condiționat pentru a vă îmbunătăți. Cel mai important, nu uitați să închideți ferestrele pentru a nu răci.
3. Prezența unui însoțitor bun în mașină este una dintre cele mai bune modalități de a nu adormi. Comunicarea plăcută ascunde durata și monotonia călătoriei, ceea ce de multe ori te face să te simți somnoros.
4. După fiecare oră sau două de condus, opriți mașina și faceți exerciții pentru ochi pentru a ușura oboseala ochilor. Mai întâi, clipește activ și apoi începe să-ți miști privirea de la un obiect apropiat la un obiect îndepărtat și înapoi.
5. Mesteca floarea soarelui sau semințe de dovleac. Această activitate, după cum știți, creează dependență și, prin urmare, este puțin probabil să puteți adormi. Singurul dezavantaj al acestei metode este necesitatea curățării interiorului la sosire.
Medicamente împotriva somnolenței
Există întreaga linie medicamente care ajută la prevenirea somnolenței.
Important: Aceste medicamente trebuie luate numai după consultarea unui medic. Fără o consultare prealabilă, puteți provoca vătămări semnificative organismului, mai ales dacă este luată necontrolat.
- Benzoat de cafeină. " Tablete de cafea" Cofeină pură, care vă ajută să vă mențineți alert. Acționează ca o băutură energizantă. Strict contraindicat persoanelor cu VSD tip hipertensivși disfuncție renală, deoarece provoacă o creștere tensiune arteriala. În caz de supradozaj, apar migrene, greață și vărsături.
- Fenotropil. Medicament nootrop pentru a crește eficiența activității mentale. Ajută la înveselirea „aici și acum”. Utilizare pe termen lung provoacă epuizare și, prin urmare, nu trebuie abuzat.
- Piracetam. Stimulează circulatia cerebrala, crescând durata muncii mentale. Valabil numai atunci când este folosit ca curs.
Ce să faci dacă vrei să dormi mereu
Dacă somnolența este un însoțitor constant, indiferent de prezența sau absența exercițiilor fizice, ar trebui să acordați atenție următoarele recomandări. Urmărirea acestora vă va ajuta să vă creșteți semnificativ performanța și să vă mențineți vigoarea pe tot parcursul zilei.
- Somn regulat. Ar trebui să dormi cel puțin 6-8 ore în fiecare zi. O cantitate normală de somn vă ajută să vă mențineți alerta pentru o perioadă lungă de timp.
- Consumul de legume și fructe. Menținerea nivelului necesar de vitamine ajută în mod semnificativ și la menținerea stării necesare și ajută să nu adormi în cel mai neașteptat moment. . Regulat stresul exercitat favorizează producerea de endorfine, care provoacă vigoare.
- Sex. Sursă grozavă endorfine și Să aveți o dispoziție bună. Dar aici este important să ținem cont de faptul că partenerii trebuie să se bucure de proces, altfel efectul dorit nu va apărea.
- Aer proaspat . Ventilația constantă permite cantitate normală oxigen în cameră. Acest lucru face posibilă efectuarea completă a transportului său prin celule și țesuturi, menținând creierul în alertă.
Dacă urmați aceste sfaturi, puteți adormi foarte repede. Dacă întâmpinați în mod regulat probleme de a adormi, ar trebui să consultați un medic.
Incearca-l exercițiu de respirație din practica yoga. Se numește kapalabhati și constă în luarea unei inhalări normale și a unei expirații ascuțite, accentuate. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori. Această tehnică încălzește, revigorează și afectează glanda pineală, care afectează așa-numita ritmurile circadiene(somn - veghe).
Gumă de mestecat
Mestecați gumă de mentol. Principalul lucru nu este nici măcar mentolul răcoritor, ci mișcările de mestecat. În acest fel păcăliți creierul, care este activat, sugerând că alimentele vor trebui digerate acum. Pentru a face acest lucru, secretă insulină, care provoacă o senzație de veselie.
Misto
Deschideți geamurile, lăsați să intre aer proaspăt, porniți aparatul de aer condiționat sau ventilatorul. Spațiile calde și înfundate te fac să te simți obosit. Frigul menține creierul alert și forțează corpul să se activeze pentru a menține temperatura constanta, necesar pentru operatiune adecvata organe. Pasionații extremi pot încerca să mestece gheață - puține lucruri în lume revigorează atât de mult.
Antrenament fizic
Sari, fă genuflexiuni, fă câteva flotări de pe podea. Orice exercițiu fizic la intervale de 20-30 de minute va ajuta la accelerarea sângelui și la îmbunătățirea fluxului de oxigen către celule și, prin urmare, va da energie suplimentară organismului. Cea mai bună opțiune- plimbare scurta. Studiile arată că 15 minute de mers pe jos oferă energie nouă pentru două ore de muncă.
Spălat
Clătiți încheieturile apă rece. Această tehnică vă permite să răciți rapid corpul. Este util și vara când este foarte cald, sau când trebuie să scapi de durerile de cap cauzate de temperaturile ridicate.
Foame
Sari peste o masa. Corpul cheltuiește multă energie pentru a-l digera, așa că după un prânz greu te simți letargic și somnoros. O uşoară foame revigorează.
Muzică
Ascultați muzică rapidă și enervantă la volum scăzut. Muzica evocă un răspuns emoțional puternic care implică multe părți ale creierului. Dacă este posibil, cântați împreună sau măcar clătiți-vă capul la ritm. Muzica melodică și familiară nu va merge. Ai nevoie de ceva ritmic, dar neplăcut pentru ureche - trezește mai multe emoții. Sunetul ar trebui să fie de așa natură încât să fie greu de deslușit cuvintele cântecului. Acest lucru va forța creierul să funcționeze, deoarece va „asculta” și va activa atenția.
Iluminat
Aprindeți lumini puternice. Cel mai bun lucru, desigur, este să ieși afară, dar dacă soarele a apus deja, atunci ceasul intern Puteți înșela în continuare aprinzând toate luminile din casă. Faptul este că ritmurile circadiene ale corpului, printre altele, reacționează la iluminare: atunci când există puțină lumină, corpul crede că este timpul să doarmă.
Masaj
Masează partea superioară a capului înapoi gât, lobi urechi, punctul dintre mare și degetul aratatorși zona de sub genunchi. Aceste puncte ajută la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea circulației sângelui.
Aromaterapie
Angajează-ți receptorii olfactivi. Miros puternic- plăcut sau dezgustător - te pune rapid în alertă. În aromoterapie se oferă de obicei următoarele uleiuri pentru stimularea sistemului nervos: rozmarin, eucalipt, mentă. Dacă nu există ulei în apropiere, puteți pur și simplu să inhalați de mai multe ori aroma boabelor de cafea.
Disconfort
Stai pe un scaun tare. Orice ușoară senzație de disconfort este bună atunci când scopul tău este să rămâi treaz. Dacă lucrați pe scaun sau în pat, vă veți simți somnoros pentru că sunt confortabile și confortabile.
Cafea și somn
Bea cafea și adormi timp de 15 minute. Acestea sunt două tehnici eficiente, combinat într-unul singur. Efectele cofeinei încep de obicei la 20 de minute după ce bei cafea, ceai sau mănânci ciocolată. Până în acest moment, puteți avea timp să vă reîncărcați bateriile în timpul somnului datorită microsleep-ului (numit și power nap). Principalul lucru este să setați o alarmă și să nu adormi timp de 30 de minute, pentru că în jumătate de oră vei fi pe scenă somn adinc, și întrerupându-l, te vei simți învins.
Dieta cu proteine
Dacă o mănânci, atunci alimente bogate în proteine (nuci, ouă), precum și legume și fructe. Este important să mănânci în porții mici și la fiecare două-trei ore. Evită zahărul pentru că dă efect invers, luând putere. Bea multa apa. Când corpul este deshidratat, o persoană se simte obosită și slăbită.
Gâdilatură
Gâdilă palatul superior cu limba. Acesta este un alt amuzant și mod eficientînveselește-te brusc.
Troling
Uite un videoclip amuzant sau certați cu cineva despre politică. Orice activitate socială(chiar și participarea la discuții online) provoacă entuziasm în creier.
Peste un an
Este atât de ușor să stai treaz când te distrezi toată noaptea la discotecă! Și gândurile despre somn vin în minte? Anul Nou! Dar de îndată ce te apleci peste un manual după ora două dimineața sau stai la computer până la acea oră, creierul tău începe să se oprească și cere urgent o pernă.
Oamenii de știință au efectuat un experiment: mai mulți tineri sănătoși au dormit cu 3-4 ore mai puțin decât de obicei timp de două săptămâni, iar până la sfârșitul perioadei fiecare dintre ei avea o listă impresionantă de diagnostice: crescut presiunea arterială, simptome inițiale diabetul zaharat, deprimat sau, dimpotrivă, entuziasmat stare emoțională. Desigur, o noapte nedormită nu va avea un efect atât de dăunător asupra sănătății tale, dar va afecta durata și profunzimea somnului în noaptea următoare. Și apoi totul depinde de cât de corect te comporți: când dormi, ce mănânci și ce mijloace folosești pentru a te tonifica.
Trebuie să-mi schimb rutina zilnică (să mă trezesc mai târziu, să iau cina mai târziu etc.) cu o seară înaintea unei nopți nedormite?
Recomandarea generală este doar să încercați să dormiți bine și să vă reduceți stresul (inclusiv activitatea fizică) în timpul zilei. Dacă reușiți să faceți un pui de somn pentru câteva ore la prânz, acest lucru va compensa parțial nevoia de somn și vă va ajuta să rămâneți alertă mai mult timp. La acest sfat Atentie speciala Merită să acordați atenție „lacilor”, pentru care o noapte nedorită este un test mai sever decât pentru „bufnițele” care sunt obișnuite cu privegherile de seară târziu sau de noapte. În ceea ce privește cină, nu trebuie să o mișcați prea mult și nu trebuie să o mișcați prea mult. fi prea dens. În caz contrar, va exista o scurgere de sânge din creier în stomac și va deveni mult mai dificil să mențineți o conștiință clară. Aveți grijă când alegeți meniul.
Legumele crude, fructele uscate, mazărea și alte leguminoase cauzează intestinale creșterea formării de gaze. Gras, greu sau mâncare picantă prost digerabil. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați pe produsele lactate.
Experienta personala.„Dacă mâine trebuie să lucrez noaptea, astăzi încerc să mă culc foarte devreme și să mă trezesc proaspăt și plin de energie. Ca să vrei să sari în sus, despărți draperiile de la ferestre, întinde și sări în bucătărie. Și dacă deschid ochii, dar nu există o astfel de dorință, atunci continui să dorm și să aștept să apară... Nu-mi schimb rutina zilnică și iau cina cel târziu decât de obicei. Mai mult, mănânc ceva ușor - de exemplu, îmi place spanacul și alge. În întregime, legume mai buneși nu ceva satisfăcător, altfel vei fi imediat atras în pat.” Natalya, jurnalist
Care este cel mai bun mod de a rămâne treaz noaptea când vrei să dormi, dar trebuie să stai treaz?
Cafeaua și o țigară îi ajută pe unii, ceaiul și bomboanele îi ajută pe alții, iar muzica tare îi salvează pe alții. Și toate acestea pot fi presupuse dacă vorbim despre o noapte nedormită, dar, de regulă, se întâmplă de mai multe ori. Într-o astfel de situație, produsele care conțin cofeină (cafea, ceai, ciocolată etc.) nu sunt recomandate. Strict vorbind, organismul nu are deloc nevoie de cofeină (beam cafea mai mult din obișnuință), dar în cantitati mari si este complet contraindicat, mai ales celor care sufera de ulcere, tulburari ale sistemului nervos si cardiovascular.
Cele mai sigure tonice sunt apa (nu doar apa carbogazoasa), sucurile si exercitiile usoare, pe care este indicat sa le faci la fiecare 45 de minute.
Experienta personala.„Desigur, cafeaua ajută, dar îmi pare rău pentru mine. De exemplu, de îndată ce simt că adorm, iau imediat un măr și încep să-l roade - iar dorința de a dormi este oarecum tocită. Și simțul datoriei este și mai puternic, pentru că există un astfel de cuvânt - „trebuie”, de care niciun vis nu poate salva. Natalya, jurnalist
„De multe ori trebuie să lucrez acasă noaptea. Acesta este atât un plus, cât și un minus. Canapeaua este mereu în apropiere: fă un pas și iată, o pernă. Dar nu te poți relaxa. Orice mișcări energice sunt de mare ajutor: balansarea brațelor și picioarelor, mișcări circulare ale capului. Și o altă modalitate grozavă este să vă clătiți picioarele cu apă rece sau cel puțin rece. Dacă trebuie să stai până târziu în noapte la birou, poți să te speli pe față.” Tatyana, administratorul site-ului
Ar trebui să mănânci noaptea și ce anume?
Prima și principala regulă este să mănânci cât mai puțin posibil. Consumul de alimente, în special alimente dulci, bogate în calorii, grase, cauzează somnolență crescută. Și cu fiecare masă va crește doar. Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge, vă puteți răsfăța cu o bucată mică de ciocolată neagră. Și mai bine este să mănânci o portocală, câteva mandarine sau kiwi. Dar alte fructe (și legume) doar îți vor deschide pofta de mâncare - atunci va fi mult mai dificil să rezisti unei chifle sau ceva mai serios.”
Experienta personala.„Încerc să mănânc mere și mandarine, ocazional să mă răsfăț cu biscuiți - la urma urmei, făina nu are un efect foarte frumos asupra siluetei. Uneori, desigur, există pur și simplu o dorință irezistibilă de a mânca ceva mai consistent. Dar dacă te predai milei unui sandviș cu cârnați, creierul tău se va opri imediat și îți va spune să mergi în iad.” Natalya, jurnalist
„Noaptea beau apă clocotită cu lămâie. Excelent revigorant. În plus, trebuie să bei mult - se pare că organismul care lucrează la orele ciudate se deshidratează mai repede.” Tatyana, administratorul site-ului
Când vine momentul critic în timpul unei nopți nedormite și cum să-l depășim?
Vârfurile de somnolență apar și în timpul zilei - de obicei în jurul orei trei după-amiaza. Și noaptea, dorința de a dormi apare la intervale de o oră și jumătate până la două, începând cu aproximativ ora două. După ce a depășit „criza”, o persoană se simte mai bine - este ca și cum ar primi un al doilea vânt. Cum să realizezi acest lucru? Vă puteți schimba activitatea - de exemplu, luați o pauză de pe ecranul computerului și faceți ordine pe desktop. Dar este mai bine să te ridici, să te plimbi și să faci câteva curbe.
Experienta personala.„Pentru mine, linia extremă este ora patru dimineața. După aceea, nu sunt prea multe care să mă ajute să rămân conștient. Capul devine greu, literele sar, mișcările devin lente. Apoi mă ridic, iau gantere și fac abdomene și genuflexiuni. Nu mult timp deloc - aproximativ trei minute. Apoi mă spăl pe față cu apă rece și... îmi torn o ceașcă de cafea. Al doilea vânt bate de obicei în jurul orei șase.” Tatyana, administratorul site-ului
"Pentru mine timp critic- vreo trei ore. Sunt necesare stimulente suplimentare. O gustare ușoară ajută: o salată sau un sandviș cu curcan și proaspăt stors Suc de portocale. Foarte tonic conversatie telefonica, cu excepția cazului, desigur, în astfel de oră târzie este cineva pe care să-l suni. Si deasemenea gânduri anxioase„Cu siguranță nu vor lăsa somnului nicio șansă.” Svetlana, studentă
Merită să adormi 15-20 de minute în timpul unei nopți nedormite și în ce poziție dacă nu te poți întinde?
Totul este individual. Poate că pentru unii, în special cei care se trezesc devreme, aceste 15-20 de minute le vor da putere pentru restul nopții. Cu toate acestea, mulți, care plănuiesc să se oprească pentru un timp, vor dormi de fapt până dimineața. Și la revedere testului matematică superioară sau sold anual! În ceea ce privește postura, din păcate, o persoană, spre deosebire de unele animale, nu poate dormi în picioare, așa că tot ce rămâne este poziţia aşezată. Trebuie să stai pe un scaun, astfel încât mușchii să fie cât mai relaxați: aplecă-te pe spate (ar trebui să existe suport pentru coloana vertebrală), întinde-ți picioarele și pune-le pe suport pentru picioare. Și nu uitați să vă susțineți capul, altfel nu vă veți putea relaxa, dar durere de cap dupa trezire garantat!
Experienta personala.„Un sfert de oră nu va schimba vremea. Tocmai am adormit și deja trebuie să deschid ochii și să „intru din nou în luptă”. Mai mult, în primele 10-15 minute după un astfel de vis, cu greu înțelegi cine ești și unde ești. Și îmi bate capul”. Olga, doctor
Care este cel mai bun mod de a construi o zi după o noapte nedorită: mergi direct în pat sau așteptați până seara?
Dacă dormi 2-3 ore dimineața sau după-amiaza, acest lucru va avea cel mai probabil un impact negativ asupra adormirii în noaptea următoare, ceea ce poate duce la tulburări de somn în viitor. Încercați să rezistați până la 9-22. Acest lucru vă va face mai ușor să reveniți la rutina obișnuită.
Experienta personala.„Dacă adorm după o noapte nedorită, nu voi putea să fac cu ochiul în noaptea următoare. De obicei, rezist cu stoicitate până seara, distrându-mă cu lucruri la care, într-o stare normală, veselă, nu mă descurc sau nu am timp suficient.” Natalya, jurnalist
„De asemenea, nu îmi permit să dorm în timpul zilei. În același timp, încerc să evit activitățile care necesită concentrare mare. Este mai bine să mergi la cumpărături (doar să nu faci cumpărături serioase - s-ar putea să faci o alegere greșită) sau să stai într-o cafenea cu prietenele tale. Las orice decizie fatidică în seama unei minți proaspete.” Svetlana, studentă
Cum te poti tonifica dupa o noapte nedormita?
Sfat universal - exercițiu aerobic. Acesta ar putea fi exerciții cardio, înot, alergare sau mers pe jos. Cu toate acestea, antrenamentul nu ar trebui să fie de mare intensitate - corpul pur și simplu nu are suficientă forță pentru aceasta. Stimulare excelentă duș rece și fierbinte. Și încearcă să mănânci mai puțin și să bei mai mult în această zi, altfel lupta cu somnul va deveni insuportabilă.
Experienta personala.„Pentru mine, micul dejun este condiție cerută pentru a petrece ziua după noapte cu o conștiință mai mult sau mai puțin clară.” Olga, doctor
„Poți să faci o plimbare sau să înoți în piscină, dar, de obicei, nu am suficientă voință pentru astfel de „fapturi”. Metoda mea este de 40 de minute la duș: mai întâi sub apă fierbinte, apoi sub contrast. După o astfel de procedură, părăsiți baia, dacă nu nou-nouță, atunci clar împrospătată.” Natalya, jurnalist
In contact cu
Există din nou termene limită? Vă spunem cum să înșelați corpul dacă într-adevăr trebuie să rămâneți treaz până dimineața.
1. Gândiți-vă la siguranță
Este clar ce noapte albă corpul tău nu îți va mulțumi. Dar îți poate amenința direct viața.
A doua zi nu trebuie să conduci: lipsa somnului afectează organismul la fel ca... 17 ore fără somn = 0,05 ppm. După 24 de ore concentrația va fi de 0,1%. Legal vei fi beat.
Și dacă te privezi constant de somn, riscul de obezitate, accident vascular cerebral, cancer, boli de inimă și diabet crește dramatic. Când totul s-a terminat, lasă-ți corpul să-și revină. Și încearcă să ai cât mai puține nopți ca asta!
2. Trageți un pui de somn pentru cel puțin câteva minute.
Oamenii de știință de la NASA au descoperit că 26 de minute au crescut performanța pilotului cu 34%. Aceasta este o modalitate excelentă de a „reporni” și de a rezista până a doua zi dimineață. Principalul lucru este să te forțezi să te ridici din pat mai târziu.
3. Aprindeți lumini puternice
Corpul nostru reacționează la lumină: în întuneric începe să producă hormonul melatonină. Prin urmare, seara vrei instinctiv să aprinzi o lampă de masă în loc de un candelabru. Combate acest impuls. Jos luminile de noapte și lumina slabă de la computer! Doar toate lămpile din casă, doar lămpi de 300 W!
4. Luptă-te cu cineva online
Demonstrează-i acestui prost că greșește. va declanșa răspunsul „luptă sau fugi”, iar organismul va începe să producă hormoni de stres. Ele te vor conduce instantaneu la pregătirea pentru luptă. Nici măcar nu vrei să dormi, nici măcar nu vrei să stai pe loc.
5. Se spală cu apă rece
Sau stai dedesubt duș cu gheață a fi sigur. Acesta este un alt mod de a provoca stres. Lucrand de acasa? Deschideți toate ferestrele sau porniți aparatul de aer condiționat. În căldură și înfundare, cu siguranță vei dori să tragi un pui de somn. 23–24 °С – temperatura optima pentru o noapte în fața computerului.
6. Mesteca guma
Creierul va decide că va trebui să digere alimentele și să forțeze organismul să producă insulină. Și trezește un sentiment de vivacitate.
7. Bea cafea cate putin
Turnarea unui litru de espresso dintr-o înghițitură este o idee proastă. Vei suprastimula sistem nervosși îți vei pierde concentrarea. Este mai bine să bei o ceașcă la fiecare 3-4 ore și să bei o gustare în același timp.
Maxim doză sigură cofeină pentru un adult – 300 mg. Dacă numărați în același espresso, acestea sunt 4-6 căni de 30 ml.
8. Nu mâncați cina
Digerarea alimentelor necesită multă energie, așa că după o cină copioasă te vei simți lent și somnoros. O ușoară foame, dimpotrivă, revigorează: corpul tău va decide că trebuie să pleci în căutarea hranei.
9. Mișcă-te
Exercițiu fizic oferi un plus de energie. Poți să faci genuflexiuni, flotări, să alergi, dar cel mai bine este să mergi. Cercetările arată că o plimbare de 15 minute aer proaspat dă putere pentru 2 ore de muncă.
