Semne ale stărilor de supraexcitare și apatie de pregătire pentru luptă. Stări mentale pre-lansare: caracteristici, cauze, modalități de a le preveni

Schimbarea pre-start a functiilor are loc intr-o anumita perioada – cateva minute, ore sau chiar zile (daca vorbim de o competitie responsabila) inainte de inceperea muncii musculare. Uneori se distinge o stare de pornire separată, caracteristică ultimelor minute înainte de începerea (începutul lucrului), în care modificările funcționale sunt deosebit de semnificative. Acestea intră direct în faza de schimbare rapidă a funcției la începutul funcționării (perioada de rodare).

În starea de pre-lansare, apar o varietate de modificări în diferite sisteme funcționale ale corpului. Cele mai multe dintre aceste modificări sunt similare cu cele care apar chiar în timpul muncii: respirația devine mai frecventă și se adâncește, adică crește VS, schimbul de gaze (consumul de O2) crește, contracțiile inimii devin mai frecvente și intensificate (debitul cardiac crește), tensiunea arterială ( BP) crește ), crește, crește concentrația de acid lactic în mușchi și sânge; temperatura corpului etc. Astfel, corpul pare să treacă la un anumit „nivel de lucru” chiar înainte de a începe; activitate, iar aceasta contribuie de obicei la finalizarea cu succes a lucrării (K.M. Smirnov).

Prin natura lor, modificările pre-lansare ale funcțiilor sunt reacții nervoase și hormonale reflexe condiționate. Stimulii reflexi condiționați în acest caz sunt locul și timpul activității viitoare, precum și stimulii secundari de semnal și vorbire. Reacțiile emoționale joacă un rol major în acest sens. Prin urmare, cele mai dramatice modificări ale stării funcționale a corpului se observă înaintea competițiilor sportive. Mai mult, gradul și natura modificărilor înainte de start sunt adesea în legătură directă cu semnificația acestei competiții pentru sportivi.

Consumul de O2, metabolismul bazal, medicamentele înainte de începere poate fi de 2-2,5 ori mai mare decât nivelul normal de repaus. Pentru sprinteri (vezi Fig. 7) și schiori alpin, ritmul cardiac la start poate ajunge la 160 bătăi/min. Acest lucru se datorează activității crescute a sistemului simpatoadrenal, activat de sistemul limbic al creierului (hipotalamus, lobul limbic al cortexului). Activitatea acestor sisteme crește chiar înainte de începerea lucrului, fapt dovedit, în special, de o creștere a concentrației de norepinefrină și adrenalină. Sub influența catecolaminelor și a altor hormoni, procesele de descompunere a glicogenului în ficat și a grăsimilor din depozitul de grăsimi sunt accelerate, astfel încât, chiar înainte de începerea lucrărilor, conținutul de substraturi energetice din sânge - glucoză, acizi grași liberi - crește. . Activitatea simpatică crescută prin fibre colinergice, intensificând glicoliza în mușchii scheletici, provoacă dilatarea vaselor lor de sânge (vasodilatație colinergică).

Nivelul și natura schimburilor înainte de începere corespund adesea caracteristicilor acelor modificări funcționale care apar în timpul exercițiului în sine. De exemplu, ritmul cardiac înainte de începere este, în medie, mai mare cu cât distanța următoarei alergări este mai scurtă, adică cu atât ritmul cardiac este mai mare în timpul exercițiului.În anticiparea unei alergări pe distanță medie, volumul sistolic crește relativ mai mult decât înainte de o alergare de sprint (K.M . Smirnov).Astfel, modificările pre-starte ale funcțiilor fiziologice sunt destul de specifice, deși sunt exprimate cantitativ, desigur, mult mai slab decât cele care apar în timpul muncii.

Caracteristicile stării de pre-start pot determina în mare măsură performanța sportivă. Nu în toate cazurile, schimbările dinainte de cursă au un impact pozitiv asupra performanței atletice. În acest sens, se disting trei forme ale stării pre-start: o stare de pregătire - o manifestare a excitării emoționale moderate, care ajută la îmbunătățirea performanței atletice; starea de așa-numită febră de început - o excitare pronunțată, sub influența căreia este posibilă atât o creștere, cât și o scădere a performanței atletice; prea puternică și prelungită emoție pre-start, care în unele cazuri lasă loc depresiei și depresiei - declanșarea apatiei, ducând la scăderea performanței atletice (A. Ts. Puni).

Încălzire

Încălzirea se referă la efectuarea unor exerciții care preced performanța la o competiție sau partea principală a unei sesiuni de antrenament. Încălzirea ajută la optimizarea stării de pre-pornire, asigură accelerarea proceselor de dezvoltare și crește performanța. Mecanismele efectului pozitiv al încălzirii asupra activităților competiționale sau de antrenament ulterioare sunt diverse.

1. Încălzire crește excitabilitatea centrilor nervoși senzitivi și motori cortexul cerebral, centrii nervoși autonomi, îmbunătățește activitatea glandelor endocrine, creând astfel condiții pentru accelerarea proceselor de reglare optimă a funcțiilor în timpul exercițiilor ulterioare.
2. Încălzire îmbunătățește activitatea tuturor părților sistemului de transport al oxigenului(respirație și circulație): PV crește, viteza de difuzie a O2 din alveole în sânge, ritmul cardiac și debitul cardiac, tensiunea arterială, întoarcerea venoasă, rețelele capilare din plămâni, inimă și mușchii scheletici se extind. Toate acestea conduc la creșterea aportului de oxigen către țesuturi și, în consecință, la o scădere a deficienței de oxigen în timpul perioadei de lucru, previne apariția unui „punct mort” sau accelerează apariția unui „al doilea vânt”.
3. Încălzirea crește fluxul sanguin al pielii și scade pragul de apariție a transpirației, deci are un efect pozitiv asupra termoreglării, facilitând transferul de căldură și prevenind supraîncălzirea excesivă a corpului în timpul exercițiilor ulterioare.
4. Multe dintre efectele pozitive ale încălzirii sunt legate de cu o creștere a temperaturii corpului și mai ales a mușchilor care lucrează. Prin urmare, încălzirea este adesea numită încălzire. Ajută la reducerea vâscozității musculare, crescând viteza de contracție și relaxare a acestora. Potrivit lui A. Hill, ca urmare a încălzirii, rata de contracție a mușchilor mamiferelor crește cu aproximativ 20% cu o creștere a temperaturii corpului cu 2°. În același timp, viteza de transmitere a impulsurilor de-a lungul fibrelor nervoase crește și vâscozitatea sângelui scade. În plus, rata proceselor metabolice crește (în primul rând în mușchi) datorită creșterii activității enzimelor care determină viteza reacțiilor biochimice (cu o creștere a temperaturii cu 1°, rata metabolică a celulelor crește cu aproximativ 13% ). O creștere a temperaturii sângelui determină o deplasare a curbei de disociere a oxihemoglobinei spre dreapta (efectul Bohr), ceea ce facilitează furnizarea de oxigen a mușchilor.

În același timp, efectele încălzirii nu pot fi explicate doar prin creșterea temperaturii corpului, întrucât încălzirea pasivă (folosind masaj, iradiere cu raze infraroșii, ultrasunete, diatermie, saună, comprese fierbinți) nu asigură aceeași creștere a performanță ca încălzire activă.

Cel mai important rezultat al încălzirii active este reglarea și coordonarea funcțiilor de respirație, circulație a sângelui și a sistemului motor în condiții de activitate musculară maximă. În acest sens, este necesar să se facă distincția între încălzirea generală și cea specială.

O încălzire generală poate consta dintr-o varietate de exerciții, al căror scop este creșterea temperaturii corpului, excitabilitatea sistemului nervos central, întărirea funcțiilor sistemului de transport al oxigenului, metabolismul în mușchi și alte organe și țesuturi ale corpului. .

O încălzire specială ar trebui să fie cât mai apropiată de activitatea viitoare. În muncă trebuie să fie implicate aceleași sisteme și organe ale corpului ca atunci când se efectuează exercițiul principal (de competiție). Această parte a încălzirii ar trebui să includă. exerciții complexe de coordonare care asigură „reglarea” necesară a sistemului nervos central.

Durata și intensitatea încălzirii și intervalul dintre încălzire și activitatea principală sunt determinate de o serie de circumstanțe: natura exercițiului următor, condițiile externe (temperatură și umiditate etc.), caracteristicile individuale și starea emoțională a sportivului. Pauza optimă nu trebuie să depășească 15 minute, timp în care procesele de urme de la încălzire rămân încă. S-a demonstrat, de exemplu, că după o pauză de 45 de minute, efectul pe termen lung al încălzirii se pierde, temperatura musculară revine la nivelul inițial de preîncălzire. Rolul încălzirii în diferite sporturi și în diferite condiții externe nu este același. Efectul pozitiv al încălzirii înaintea exercițiilor de forță-viteză de durată relativ scurtă este deosebit de remarcat (Fig. 10). Încălzirea nu are nici un efect pozitiv semnificativ asupra forței musculare, dar îmbunătățește rezultatele în astfel de exerciții complexe de coordonare viteză-forță precum aruncarea de atletism. Efectul pozitiv al încălzirii înainte de alergarea pe distanțe lungi este mult mai puțin pronunțat decât înainte de alergarea pe distanțe medii și scurte. Mai mult, la temperaturi ridicate ale aerului s-a constatat un efect negativ al încălzirii asupra termoreglării în timpul alergării pe distanțe lungi.

Noțiuni introductive, „punct mort”, „al doilea vânt”

Rodajul este prima fază a modificărilor funcționale care au loc în timpul funcționării. Fenomenele „punct mort” și „al doilea vânt” sunt strâns legate de procesul de funcționare.

Activarea are loc în perioada inițială de lucru, timp în care activitatea sistemelor funcționale care asigură executarea acestei lucrări se intensifică rapid. În timpul procesului de dezvoltare au loc următoarele:

1. ajustarea mecanismelor nervoase și neurohormonale pentru controlul mișcărilor și proceselor vegetative;
2. formarea treptată a stereotipului necesar al mișcărilor (în natură, formă, amplitudine, viteză, forță și ritm), adică îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
3. atingerea nivelului cerut de funcţii autonome care asigură această activitate musculară.

Prima trăsătură a dezvoltării este relativa lentoarea în intensificarea proceselor vegetative, inerția în dezvoltarea funcțiilor vegetative, care se datorează în mare măsură naturii reglării nervoase și umorale a acestor procese într-o perioadă dată.

A doua caracteristică a lucrului este heterocronismul, adică non-simultaneitatea în consolidarea funcțiilor individuale ale corpului. Dezvoltarea sistemului motor se desfășoară mai rapid decât cea a sistemelor autonome. Diferiți indicatori, activitatea sistemelor autonome și concentrația de substanțe metabolice în mușchi și sânge se modifică în rate diferite (Fig. 11). De exemplu, ritmul cardiac crește mai repede decât debitul cardiac și tensiunea arterială, PV crește mai repede decât consumul de O2 (M. Ya. Gorkin).

A treia caracteristică a work-in-ului este prezența unei relații directe între intensitatea (puterea) muncii efectuate și viteza de schimbare a funcțiilor fiziologice: cu cât munca efectuată este mai intensă, cu atât mai rapidă este întărirea inițială a funcțiilor corpului direct legate. De aceea, durata perioadei de antrenament este invers dependentă de intensitatea (puterea) exercițiului. De exemplu, în exercițiile cu putere aerobă scăzută, perioada de antrenament pentru a atinge nivelul necesar de consumul de oxigen durează aproximativ 7-10 minute, puterea aerobă medie - 5-7 minute, puterea aerobă submaximală - 3-5 minute, puterea aerobă aproape maximă - până la 2-3 minute, puterea aerobă maximă - 1,5-2 minute.

A patra caracteristică a antrenamentului este că are loc mai rapid atunci când se efectuează același exercițiu, cu atât nivelul de antrenament al sportivului este mai mare.

Deoarece activitatea sistemelor respirator și cardiovascular, care asigură livrarea de O2 către mușchii care lucrează, crește treptat, la începutul aproape a oricărei lucrări, contracția musculară se realizează în principal datorită energiei mecanismelor anaerobe, adică din cauza defalcării. de ATP, CrP, glicoliză anaerobă cu formarea acidului lactic (doar la efectuarea exercițiilor foarte ușoare (mai puțin de 50% din MOC), aprovizionarea lor cu energie de la bun început poate apărea aerob datorită oxigenului stocat în mușchi în combinație cu mioglobina , și oxigenul conținut în sânge perfuzând mușchii care lucrează). Discrepanța dintre nevoile de oxigen ale organismului (mușchii care lucrează) la începutul lucrului și satisfacerea lor efectivă în timpul perioadei de lucru duce la formarea deficienței de oxigen, sau deficienței de O2 (Fig. 12).

La efectuarea de exerciții aerobice ușoare (până la puterea aerobă submaximală), deficitul de oxigen este acoperit („plătit”) în timpul exercițiului propriu-zis din cauza unui anumit exces de consum de O2 în perioada inițială a stării „staționare”. Atunci când se efectuează exerciții aproape de puterea aerobă maximă, deficitul de oxigen poate fi acoperit doar parțial în timpul lucrului în sine; este acoperit în mare parte după opririle de lucru, reprezentând o parte semnificativă din datoria de oxigen în perioada de recuperare. La efectuarea exercitiilor de maxima putere aeroba, deficitul de oxigen este complet acoperit in perioada de recuperare, constituind o parte foarte importanta din datoria de oxigen.

Creșterea lentă a consumului de O2 la începutul lucrului, care duce la formarea deficienței de O2, se explică în primul rând prin creșterea inertă a activității sistemelor respirator și circulator, adică adaptarea lentă a sistemului de transport de oxigen la activitatea musculară. . Cu toate acestea, există și alte motive pentru apariția deficienței de oxigen, legate de particularitățile cineticii metabolismului energetic însuși în mușchii care lucrează.

Cu cât procesul de ardere are loc mai rapid (mai scurt), cu atât deficitul de O2 este mai mic. Prin urmare, atunci când se efectuează același exercițiu aerobic, deficiența de O2 la sportivii antrenați este mai mică decât la persoanele neantrenate.

„Dead Point” și „Second Wind”

La câteva minute după începerea muncii intense și prelungite, o persoană neantrenată se confruntă adesea cu o afecțiune specială numită „punct mort” (uneori se observă și la sportivii antrenați). Începerea muncii prea intens crește probabilitatea apariției acestei afecțiuni. Aceasta. caracterizat prin senzații subiective severe, printre care principalul este o senzație de dificultăți de respirație. În plus, o persoană experimentează o senzație de strângere în piept, amețeli, o senzație de pulsație a vaselor de sânge din creier, uneori dureri musculare și dorința de a nu mai funcționa. Semnele obiective ale stării de „punct mort” sunt respirația frecventă și relativ superficială, consumul crescut de O2 și eliberarea crescută de CO2 cu aerul expirat, echivalentul ridicat de oxigen de ventilație, ritmul cardiac ridicat, conținutul crescut de CO2 în sânge și aerul alveolar, pH-ul scăzut al sângelui, și transpirație semnificativă.

Motivul general al apariției unui „punct mort” este probabil discrepanța care apare în timpul procesului de antrenament între nevoile mari ale mușchilor care lucrează pentru oxigen și nivelul insuficient de funcționare a sistemului de transport al oxigenului, menit să asigure organismului oxigen. Ca urmare, produsele metabolismului anaerob și, mai ales, acidul lactic se acumulează în mușchi și sânge. Acest lucru se aplică și mușchilor respiratori, care pot experimenta o stare de hipoxie relativă din cauza redistribuirii lente a debitului cardiac la începutul lucrului între organele și țesuturile active și inactive ale corpului.

Depășirea stării temporare de „punct mort” necesită „eforturi voliționale mari. Dacă munca continuă, aceasta este înlocuită de un sentiment de ușurare bruscă, care se manifestă mai întâi și cel mai adesea prin apariția unei respirații normale („confortabile”). Prin urmare, starea care înlocuiește „punctul mort” se numește „al doilea vânt.” Odată cu apariția acestei stări, PV scade de obicei, ritmul respirator încetinește și adâncimea crește, ritmul cardiac poate scădea ușor. Consumul de O2 și eliberarea de CO2 cu aerul expirat scade, pH-ul sângelui crește. Transpirația devine foarte vizibilă. Starea de „al doilea vânt” arată că organismul este suficient de mobilizat pentru a satisface cerințele de muncă. Cu cât munca este mai intensă, cu atât mai devreme apare „al doilea vânt”.

Starea psihică din ajunul competiției, care are diferențe semnificative față de starea normală de zi cu zi, se numește pre-start. Starea de pre-start apare la fiecare atlet ca o reacție reflexă condiționată a corpului la mediul și activitatea competitivă viitoare. Este asociat cu experiențele sportivului privind participarea viitoare la competiții și se reflectă în conștiință în diferite moduri: într-un anumit grad de încredere în rezultatul competiției, în anticiparea bucuroasă a startului, în apariția unor gânduri obsesive. despre înfrângere etc.

Starea psihică a unui atlet provoacă o serie de modificări în sistemele funcționale ale corpului: glande respiratorii, cardiovasculare, endocrine etc. În practica sportivă, se obișnuiește să se distingă trei tipuri de stări mentale pre-start: pregătirea pentru luptă, pre -start febra, pre-start apatie.

1 Pregătirea pentru luptă. Această stare se caracterizează prin: un nivel optim de excitare emoțională, anticipare tensionată a startului, nerăbdare crescută în participarea la competiții, încredere sobră în sine, motivație destul de ridicată pentru activitate; dorința de a lupta până la capăt pentru atingerea scopului, capacitatea de a-și regla și gestiona în mod conștient gândurile, sentimentele, comportamentul, interesul personal pentru viitoarea luptă sportivă, concentrarea mare a atenției asupra activității viitoare, agravarea manifestării proceselor mentale (percepție, idei, gândire, memorie, reacții etc.), imunitate ridicată la zgomot la factorii confuzi, nivel adecvat sau ușor umflat de afirmații. Nu există modificări speciale ale expresiei faciale în comparație cu starea normală. Severitatea apare pe față. Aspect calm si vesel.

Starea de pregătire pentru luptă are un impact pozitiv asupra performanței sportive, iar pentru fiecare atlet această stare este individuală.

2 Febră înainte de lansare. Această afecțiune se caracterizează prin următoarele: nivel excesiv de excitare emoțională, ritm cardiac și respirație crescut (semnificativ); transpirație crescută, tensiune arterială crescută, tremur crescut al mâinilor și picioarelor, anxietate excesivă, anxietate cu privire la rezultat, nervozitate crescută, instabilitate a dispoziției, agitație nerezonabilă, procese mentale tocite (memorie, gândire, percepție etc.), supraestimarea propriei punctele forte și subestimarea puterii inamicului, incapacitatea de a-și controla gândurile, sentimentele, acțiunile, atenția instabilă.

Pe față apar modificări vizibile: buzele sunt excesiv de comprimate, mușchii maxilarului sunt încordați, clipește frecvent, o expresie îngrijorată pe față, ochi arși, neliniştiți și năuciți.

Această condiție afectează negativ activitatea sportivului, este nefavorabilă și trebuie corectată. Poate apărea cu mult înainte de începere și se poate transforma într-o altă stare nefavorabilă - apatie.

3 Apatie înainte de lansare. Această condiție se caracterizează prin: nivel scăzut de excitare emoțională, letargie, somnolență, lipsa dorinței de a concura; starea de spirit depresivă, lipsa de încredere în sine, frica de inamic; lipsa de interes pentru concursuri; imunitate scăzută la zgomot la factorii adversi; slăbirea proceselor mentale, incapacitatea de a se pregăti pentru început, scăderea activității volitive, mișcări lente. Fața prezintă o expresie dureroasă, lipsă de zâmbet și pasivitate.

Starea de apatie nu permite sportivului să se mobilizeze pentru performanță, activitatea sa se desfășoară la un nivel funcțional redus. Este mult mai dificil să scoți un atlet dintr-o astfel de stare decât din febra dinainte de cursă și uneori chiar imposibil.

Apariția uneia sau alteia stări nefavorabile înainte de lansare se datorează diverselor motive obiective și subiective. Motivele subiective includ: performanța viitoare într-o competiție, lipsa de pregătire a sportivului, responsabilitatea pentru performanță la competiții, incertitudinea privind performanța de succes; starea de sănătate, excitabilitatea excesivă și anxietatea ca calități personale, caracteristicile psihologice individuale ale individului, performanța reușită și nereușită în competițiile anterioare și primele starturi. Motivele obiective includ: puterea adversarilor, organizarea competiției, judecata părtinitoare, comportamentul antrenorului sau absența acestuia la competiție; starea de spirit de echipă, pregătirea precompetiție organizată necorespunzător a sportivului.

2. Febră și apatie înainte de lansare

Febra pre-lansare, descrisă pentru prima dată de O.A. Chernikova, este asociată cu o excitare emoțională puternică. Este însoțită de distragere și instabilitate a emoțiilor, ceea ce duce la scăderea criticității în comportament, capricios, încăpățânare și grosolănie în relațiile cu cei dragi, prietenii și antrenorii. Apariția unei astfel de persoane face imediat posibilă determinarea emoției sale puternice: mâinile și picioarele îi tremură, se simt reci la atingere, trăsăturile feței devin mai clare, iar pe obraji îi apare un fard de obraz. Dacă această afecțiune persistă mult timp, o persoană își pierde pofta de mâncare, se observă adesea tulburări intestinale, pulsul, respirația și tensiunea arterială sunt crescute și instabile.

Apatia pre-lansare este opusul febrei. Apare la o persoană fie atunci când nu dorește să desfășoare activitatea viitoare din cauza repetării frecvente a acesteia, fie în cazul în care, cu o dorință puternică de a desfășura activitatea, ca urmare, „burnout” apare din cauza îndelungatei -excitare emoțională de durată. Apatia este însoțită de un nivel redus de activare, inhibiție, letargie generală, somnolență, lentoare a mișcărilor, deteriorare a atenției și percepției, încetinirea și neuniformitatea pulsului, slăbirea proceselor volitive.

2. Combate emoția

Din punctul de vedere al lui Puni, entuziasmul de luptă este starea optimă înainte de lansare, în care se observă dorința și starea de spirit a unei persoane pentru lupta viitoare. Excitarea emoțională de intensitate medie ajută la mobilizarea și compunerea unei persoane. O formă specială a stării de excitare a luptei este comportamentul unei persoane atunci când există o amenințare de agresiune din partea unei alte persoane atunci când apare un conflict.

Dashkevich O.V., a dezvăluit că într-o stare de „pregătire pentru luptă”, împreună cu o intensificare a procesului de excitare, se poate observa și o ușoară slăbire a inhibiției interne active și o creștere a inerției excitației, care poate fi explicată prin apariția a unei puternice dominante lucrătoare.

Persoanele cu un grad ridicat de autocontrol tind să clarifice instrucțiunile și sarcinile, să verifice și să încerce locul de activitate și echipament, nu există rigiditate și o reacție indicativă crescută la situație. Calitatea îndeplinirii sarcinilor lor nu scade, iar indicatorii vegetativi nu depășesc limitele superioare ale normei fiziologice.

Se crede că febra înainte de cursă și apatia înainte de cursă interferează cu performanța eficientă a activităților. Cu toate acestea, practica arată că acest lucru nu este întotdeauna cazul. În primul rând, trebuie să țineți cont de faptul că pragul de apariție a acestor afecțiuni variază de la persoană la persoană. La persoanele de tip excitabil, excitarea emoțională înainte de începere este mult mai puternică decât la persoanele de tip inhibitor. În consecință, nivelul de entuziasm care pentru cel din urmă va fi aproape de „febră” se va dovedi a fi o stare normală înainte de lansare pentru primul. Prin urmare, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale excitabilității emoționale și ale reactivității diferitelor persoane. În al doilea rând, într-o serie de activități, starea de începere a febrei poate contribui chiar la succesul activității (de exemplu, în timpul activității intense de scurtă durată - alergarea pe distanțe scurte în viteză).

Este posibil ca impactul negativ al febrei de dinainte de începere să depindă de durata acesteia și de tipul de muncă. A.V. Rodionov a constatat că printre boxerii care au pierdut lupte, entuziasmul de dinainte de start era mai pronunțat chiar și atunci când au mai rămas una sau două zile înainte de luptă. Câștigătorii au dezvoltat entuziasm înainte de începere în principal înainte de luptă. Astfel, putem presupune că primii pur și simplu au „ars”. În general, trebuie remarcat faptul că în rândul oamenilor cu experiență (profesioniști) excitarea înainte de începere este mai precis cronometrată la începutul muncii decât în ​​rândul începătorilor.

O scădere a eficienței activității poate fi observată nu numai în timpul „febrei”, ci și în timpul excitării emoționale superoptimale. Acest lucru a fost stabilit de mulți psihologi. S-a demonstrat că, împreună cu o creștere a excitației înainte de începere, ritmul cardiac și forța musculară au crescut; cu toate acestea, o creștere ulterioară a excitării emoționale a dus la o scădere a forței musculare.

Severitatea schimburilor înainte de muncă depinde de mulți factori:

Ш de la nivelul aspirațiilor,

Din nevoia acestei activități,

Ш din evaluarea probabilității de a atinge obiectivul,

Ш din caracteristicile tipologice individuale ale personalității

Ш depinde de intensitatea activității viitoare.

O întrebare importantă este cu cât timp înainte de activitate este indicat să apară anxietatea înainte de începere. Aceasta depinde de mulți factori: specificul activității, motivația, experiența în acest tip de activitate, genul și chiar dezvoltarea inteligenței. Astfel, conform lui A.D. Ganyushkin, care a examinat acești factori folosind exemplul sportivilor, anxietatea cu două-trei zile înainte de începere apare mai des la femei (în 24% din cazuri) decât la bărbați (în 7% din cazuri); în rândul sportivilor cu inteligență mai dezvoltată (35%) decât în ​​rândul celor cu studii medii și de opt ani (13, respectiv 10%). Autorul asociază această din urmă caracteristică cu faptul că, odată cu creșterea inteligenței, capacitatea unei persoane de a efectua analize predictive se îmbunătățește semnificativ. În cele din urmă, persoanele cu mai multă experiență tind să înceapă să-și facă griji cu privire la activitățile semnificative mai devreme decât persoanele mai puțin experimentate.

Este evident că starea pre-lansare care apare prea devreme duce la epuizarea rapidă a potențialului nervos și reduce pregătirea mentală pentru activitatea viitoare. Și deși aici este dificil să dai un răspuns cert, pentru unele tipuri de activități un interval de 1-2 ore este optim.

3. Starea de pornire

Starea de pregătire pentru activitate, sau cu alte cuvinte - starea de așteptare, se numește „odihna operațională”. Aceasta este o activitate ascunsă, astfel încât în ​​spatele ei apare o activitate evidentă, adică acțiune.

Repausul operator poate fi realizat în două moduri:

mobilitate crescută

creşterea pragurilor de excitabilitate pentru stimuli indiferenţi

În ambele cazuri, nu vorbim despre inacțiune pasivă, ci despre o limitare specială a actului de excitare. Repausul operațional este o dominantă, care, datorită proprietății sale inerente de inhibiție conjugată, suprimă percepția stimulilor care nu sunt legați de această dominantă, prin creșterea pragurilor de sensibilitate la stimuli inadecvați (străini). În acest sens, Ukhtomsky a scris că este benefic pentru organism să-și limiteze impresionabilitatea indiferentă, indiferentă la o mare varietate de stimuli de mediu, pentru a asigura excitabilitatea selectivă de la o anumită categorie de factori externi. Ca urmare, informațiile care ajung la o persoană devin ordonate.

„Odihna operațională” este baza fiziologică pentru apariția stărilor voliționale de pregătire pentru mobilizare și concentrare

Studiile fiziologice au dezvăluit trei tipuri de stări înainte de lansare:

• 1) pregătirea pentru luptă (rezultat optim și dorit), atunci când au loc reacții somatice și vegetative moderate: creșterea excitabilității și labilității (mobilității) sistemului motor, activitatea sistemului respirator, circulator și a unui număr de alte sisteme fiziologice interesate de implementarea cu succes a activității fizice viitoare crește;
• 2) febra pre-lansare se caracterizează prin procese pronunțate de excitare, reducând capacitatea de diferențiere a stimulilor și deteriorarea proceselor de coordonare și control al mișcărilor, ducând la o creștere nerezonabilă a deplasărilor vegetative;
• 3) apatia pre-start, când predomină procesele inhibitorii (de regulă, aceasta apare la indivizi insuficient antrenați, care sunt obiectiv nepregătiți pentru activitatea musculară viitoare). Manifestarea reacțiilor pre-start este asociată cu nivelul de antrenament și poate fi bine reglată.

Să luăm în considerare cele mai tipice stări pre-lansare.

Stare de febră înainte de lansare. Se manifestă prin excitare severă, anxietate, nervozitate crescută (iritabilitate), instabilitate a dispoziției (o tranziție bruscă de la distracția violentă la lacrimi), agitație fără cauze, distragere la minte, slăbire a memoriei, scăderea acuității percepției, distractibilitate crescută a atenției, flexibilitate scăzută. și gândire logică, reacții inadecvate la iritanții obișnuiți, stare de spirit, supraestimarea punctelor forte (încrederea în sine excesivă), incapacitatea de a-și controla pe deplin gândurile, sentimentele, starea de spirit și comportamentul, graba nejustificată. Febra pre-lansare se caracterizează printr-un nivel excesiv de ridicat de excitare emoțională. Ea corespunde unor modificări vegetative pronunțate (creștere semnificativă a pulsului și a respirației, transpirație crescută a axilelor și palmelor, creșterea tensiunii arteriale, creșterea semnificativă a tremorului membrelor etc.). Tensiunea neuropsihică ridicată reduce performanța musculară și tocește simțul musculo-motor, afectează capacitatea de relaxare, afectează coordonarea mișcărilor, iar excitabilitatea creierului este excesiv de crescută. Coordonare afectată, consum excesiv de energie și consum prematur de carbohidrați. Nervozitatea crescută și mișcările într-un ritm nerezonabil de rapid duc în curând la epuizarea resurselor organismului. Febra dinaintea cursei împiedică sportivul să se mobilizeze maxim și nu îi permite să-și realizeze toate capacitățile în condiții de competiție. Impactul negativ al febrei dinaintea cursei se manifestă și prin faptul că sportivul nu poate adormi mult timp în ajunul competiției, doarme cu vise dureroase și se trezește dimineața obosit și nu se odihnește.

Începe apatia. Nivel relativ scăzut de excitare emoțională din cauza apariției inhibiției protectoare și a slăbirii excitației. Această stare corespunde letargiei, somnolenței, lipsei dorinței de a concura, dispoziției depresive, lipsei încrederii în sine, fricii de inamic, lipsei de interes pentru competiții, slăbirii atenției, tocirea percepției, scăderea productivității memoriei și a gândirii, deteriorare. de coordonare a acțiunilor obișnuite, incapacitatea de a se pregăti pentru începutul momentului, o scădere bruscă a activității volitive. Apatia pre-lansare se caracterizează printr-un nivel insuficient de excitabilitate a sistemului nervos central și o creștere a timpului de reacție motorie. Apatia de pornire nu permite sportivului să se mobilizeze, activitățile se desfășoară la un nivel funcțional redus, iar sportivul cu apatie de pornire nu este capabil să „dea tot ce a mai bun”.

Pregătirea pentru luptă. Caracterizat printr-un nivel optim de excitare emoțională. Această condiție corespunde unor modificări vegetative pronunțate, dar moderate. Sindrom psihologic: anticiparea tensionată a începutului, creșterea nerăbdării, excitare emoțională ușoară și uneori semnificativă, încredere în sine sobră (evaluarea reală a punctelor forte), motivație ridicată pentru activitate, capacitatea de a-și regla și gestiona în mod conștient gândurile, sentimentele, comportamentul, interesul personal al sportivului pentru participarea la aceste competiții, bună concentrare a atenției asupra activității viitoare, ascuțirea percepției și gândirii, imunitate ridicată la zgomot în raport cu factorii nefavorabili. Pregătirea pentru luptă asigură cea mai bună dispoziție psihologică și pregătire funcțională a sportivilor pentru muncă. Excitabilitate crescută a centrilor nervoși și a fibrelor musculare, o cantitate adecvată de glucoză care intră în sânge din ficat, un exces favorabil de concentrație de norepinefrină față de adrenalină, creșterea optimă a frecvenței și profunzimii respirației și a ritmului cardiac, scurtarea reacțiilor motorii. Pregătirea la luptă are un efect pozitiv asupra performanței unui atlet în competiții, permițându-i să-și maximizeze capacitățile motorii, volitive și intelectuale. Reacțiile excesive înainte de start scad la sportivi pe măsură ce se obișnuiesc cu condițiile de competiție. Formele de manifestare a reacțiilor de dinainte de lansare sunt influențate de tipul de sistem nervos: persoanele sanguine și flegmatice sunt mai predispuse să experimenteze pregătirea pentru luptă, persoanele colerice au febră înainte de lansare, iar persoanele melancolice au apatie înainte de lansare.

Pentru a optimiza stările de pre-start, antrenorul trebuie să conducă conversația necesară și să treacă sportivul la un alt tip de activitate. Se folosește și masajul. O încălzire efectuată corespunzător are cel mai mare efect de reglare. În caz de febră dinaintea cursei, este necesar să se încălzească într-un ritm scăzut, să se angajeze în respirație ritmică profundă (hiperventilație), deoarece Centrul respirator are un efect puternic de normalizare asupra cortexului cerebral. Pentru apatie, încălzirea se efectuează într-un ritm rapid pentru a crește excitabilitatea sistemului nervos și muscular.

Trecerea de la activitatea de antrenament la activitatea competitivă îl confruntă pe sportiv cu un fel de blocaj psihofiziologic – pentru a-l împiedica să intre într-un regim extrem. Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului sportivul întărește în mod constant stereotipul acțiunilor la un nivel deliberat scăzut de stres mental.

Pregătirea psihologică pentru competiții ar trebui să fie efectuată la competițiile în sine. Prin urmare, în timpul antrenamentului este necesar să se desfășoare unele lupte într-un mod competitiv. Utilizarea metodelor competitive în antrenament îi va ajuta pe sportivi să dobândească un sentiment de încredere în sine, care este o condiție importantă pentru activitățile sportive.

Pregătirea psihologică a unui sportiv depinde în mare măsură de antrenor. Unul dintre mijloacele de reglare a stărilor de pre-start este o conversație între antrenor și sportiv. Înainte de competiție, antrenorul ar trebui să reamintească sportivului pe un ton calm detaliile planului tactic al performanței, să furnizeze fapte care să demonstreze că sportivul este capabil să finalizeze competiția cu un rezultat pozitiv. Cu toate acestea, nu vă puteți limita doar la o conversație. Este necesar ca sportivul să învețe să reducă sau chiar să îndepărteze complet tensiunea negativă înainte de pornire.

Tema 6. Caracteristicile fiziologice ale stărilor corpului în timpul activităților sportive

1. Starea pre-lansare și starea de pornire reală.

2. Lucrând în.

3. „Dead Point” și „Second Wind”.

4. Oboseala.

5. Recuperare.

Starea pre-start și real start este un reflex condiționat de natură tonică la un stimul situațional, dobândit în procesul experienței individuale și întărit de natura activității musculare. Starile de pre-pornire și de pornire efectivă sunt caracterizate de modificări funcționale care preced începerea lucrului. Starea de pre-lansare are loc cu câteva ore și chiar zile înainte de pornire. Ultimele minute înainte de pornire sunt de obicei numite starea de pornire reală, care este o continuare a stării pre-lansare și în timpul căreia se observă o creștere a reacțiilor pre-lansare. Subiectiv, stările de pre-start și startul în sine sunt percepute ca un sentiment de entuziasm. Obiectiv, se manifestă prin modificări ale multor funcții ale corpului: contracția inimii și respirația devine mai frecventă și intensificată; tensiunea arterială crește; se observă redistribuirea sângelui; sânge care părăsește depozitul; crește numărul de globule roșii și hemoglobina din sângele periferic; concentrația de zahăr din sânge crește; nivelul catecolaminelor crește; procesele oxidative cresc; modificări ale temperaturii corpului; glandele sudoripare și organele excretoare încep să funcționeze intens. Corpul în această stare trece la un anumit nivel nou de activitate vitală chiar înainte de începerea muncii, iar acest lucru este propice pentru finalizarea cu succes a muncii.

Mecanismul reacțiilor pre-start. Baza tuturor modificărilor din sistemul motor și organele vegetative în starea pre-lansare este o schimbare a stării funcționale a sistemului nervos central. S-a dovedit că schimburile înainte de începere pot fi dezvoltate în funcție de tiparele de formare a reflexelor condiționate. Stimulii condiționati în acest caz sunt timpul și mediul de lucru.

Reflexele condiționate care stau la baza reacțiilor pre-start pot fi specifice și nespecifice.

Gradul de manifestare a reflexelor condiționate specifice este determinat de caracteristicile lucrării ce urmează. Cu cât este mai intens, cu atât mai puternice sunt schimbările viitoare în corpul sportivului. De exemplu, înainte de a alerga pe distanțe scurte, starea de pre-pornire este mult mai pronunțată decât atunci când rulați pe distanțe lungi.

Reflexele nespecifice de pre-start nu depind de natura muncii viitoare sau de intensitatea acesteia, ci sunt determinate de semnificația acestei competiții pentru sportiv. Cu cât activitatea viitoare pare a fi mai semnificativă pentru sportiv, cu atât mai puternic, celelalte lucruri fiind egale, se manifestă schimburile de pre-start.

Dacă predomină reacțiile nespecifice, schimburile înainte de începere pot să nu corespundă cu cele care apar direct în timpul muncii. Deci, de exemplu, ritmul cardiac înainte de start poate fi același pentru un alergător de 1500 m și un aruncător. Deși activitatea musculară în aceste sporturi necesită costuri energetice diferite. În consecință, nu apare întotdeauna o relație directă între caracteristicile lucrării viitoare și reacțiile înainte de începere. Intensitatea muncii este unul dintre factorii care determină natura și gradul de manifestare a schimburilor pre-lansare.

În plus, gradul de manifestare al reacțiilor pre-start este influențat de:

Atitudine emoțională, excitare emoțională a sportivului,

Starea funcțională a sportivului,

tip VND,

Mediul de concurență.

În funcție de caracteristicile tipologice ale sistemului nervos, apar următoarele tipuri de reacții pre-start:

Alerta,

Febră înainte de lansare

Apatie înainte de lansare.

Într-o stare de pregătire pentru luptă, există o creștere optimă a excitabilității creierului și o creștere a mobilității proceselor nervoase. Procesele metabolice, activitatea sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii cresc moderat. Această stare este cea mai eficientă formă de reacții pre-start, asigurând cea mai bună performanță în activitatea viitoare.

Febră înainte de lansare caracterizat prin procese excesiv de puternice de excitație în sistemul nervos central, care provoacă modificări semnificative în funcțiile altor organe.

În timpul competițiilor, febra pre-cursă duce la consecințe nedorite. În jocurile sportive, acest lucru poate duce la erori tactice și la deteriorarea performanței tehnicilor tehnice. În sporturile ciclice, această afecțiune duce la plecarea prematură de la start (pornire falsă), la o pornire excesiv de rapidă la distanță și, ca urmare, la o distribuție incorectă a forțelor de-a lungul distanței, ceea ce duce la părăsirea sportivului din rasă.

Această condiție apare cel mai adesea înaintea competițiilor importante, când sportivii sunt aproximativ egali în performanța sportivă, iar fiecare dintre adversari are șanse de câștig.

În timpul febrei de dinainte de lansare, se observă schimbări vegetative excesive, care sunt ineficiente, deoarece organismul cheltuiește multă energie așteptând startul, ceea ce afectează negativ performanța sportivului. În acest caz, ei spun că sportivul este „ars”.

Dacă entuziasmul pre-start este exprimat prea puternic sau continuă pentru o lungă perioadă de timp, atunci, în unele cazuri, face loc depresiei sau depresiei, pre-start apatie cu deteriorarea ulterioară a rezultatelor. Apatia pre-lansare este o manifestare externă a inhibiției extreme, care este o consecință a intensificării excesive a procesului excitator. Cel mai adesea apare la persoanele cu pregătire insuficientă. Cu toate acestea, apatia pre-cursă apare și la sportivii antrenați atunci când sunt pe cale să întâlnească un adversar puternic. Această condiție poate fi rezultatul unei amânări neașteptate a începerii pentru o perioadă ulterioară. Apatia pre-start duce la „starea prea mult timp” la start, la finalizarea proastă a începutului distanței sau a primei sale reprize. Sportivii nu dau totul, ceea ce duce la deteriorarea rezultatelor sportive.

Reacțiile înainte de lansare pot fi controlate. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

În timpul antrenamentului, sportivul trebuie învățat să gestioneze emoțiile;

Sportivul trebuie să fie obișnuit cu condițiile de competiție;

Sportivul trebuie să mențină o rutină zilnică constantă;

Reglarea reacțiilor pre-start poate fi realizată prin influențe verbale asupra celui de-al doilea sistem de semnalizare;

Natura reacțiilor de dinainte de pornire poate fi influențată de încălzire.