Cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată? Meniu echilibrat pentru gravide

Sarcina, după cum știți, nu este o boală. Această stare a corpului, desigur, nu poate fi numită obișnuită și obișnuită, dar este totuși normală pentru corpul feminin. Există multe cazuri de femei care naște copii fără să experimenteze vreun disconfort. Dieta joacă un rol important în acest sens. Meniul corect pentru o femeie însărcinată pentru fiecare zi este extrem de necesar chiar la începutul sarcinii. Dacă o femeie urmează toate instrucțiunile medicului și mănâncă corect, atunci cel mai probabil nu va întâmpina probleme de sarcină precum greață, arsuri la stomac, retenție de scaun etc. În primele 3 luni, cel mai bine este să luați alimente de 4-5 ori pe zi. , după Prin urmare, numărul de mese trebuie crescut de 5-7 ori.

Ce ar trebui să fie inclus în dieta unei femei însărcinate?

Dieta unei mame însărcinate ar trebui să conțină aproximativ 100-120 de grame de proteine ​​zilnic. Dintre acestea, 75-90 sunt proteine ​​de origine animală (lapte, chefir, brânză de vaci, ouă, carne, pește). Necesarul de grăsime va fi de aproximativ 80-100 de grame, dintre care cel puțin 20 de grame ar trebui să fie grăsimi vegetale.

Ar trebui să reduceți puțin aportul de carbohidrați. O femeie însărcinată nu trebuie să consume mai mult de 350-400 de grame pe zi. În al doilea trimestru, cantitatea de carbohidrați va trebui redusă și mai mult - la 300 de grame. Acest lucru trebuie făcut nu prin reducerea consumului de legume, ci prin reducerea cantității de făină și preparate dulci. Cantitatea de proteine ​​trebuie crescută ușor.

Se recomandă următoarea distribuție a întregului conținut caloric zilnic al meselor: mic dejun - treizeci%, al doilea mic dejun - zece%, prânz - patruzeci%, gustare de după-amiază - zece%, cină - zece%. Ultima masă cu alimente gustoase și sănătoase ar trebui să aibă loc cu câteva ore înainte de culcare. Pentru cină, trebuie să mănânci mâncăruri și alimente ușor digerabile, care includ iaurt, brânză de vaci, chefir, iaurt etc.

Dieta femeilor însărcinate include feluri de mâncare înăbușite, coapte, fierte. De asemenea, ar trebui să limitați în mod semnificativ aportul de sare, deoarece poate reține lichide, provocând astfel umflături. Nu beți mai mult de 1-1,5 litri de apă curată pe zi. În plus, este esențială să luați o combinație de multivitamine și suplimente minerale.

Dieta pentru gravide: meniu

Meniul zilnic al unei gravide trebuie să fie cât mai sănătos și variat. Deci, în primul rând, acestea ar trebui să includă legume, care pot include cu ușurință varză, roșii, dovleac, dovlecei, salată verde, castraveți și ardei gras. Legumele care pot fi consumate crude sunt cel mai bine consumate astfel. Puteți face o salată, de exemplu, guli-rabe, morcovi și pere de pământ. Alte legume pot fi consumate și în cantități destul de limitate: morcovi fierți, mazăre verde, ridichi, sfeclă, ridichi și fasole. Ceapa verde, pătrunjelul și mărarul pot fi folosite ca condimente. Legumele pot fi preparate sub formă de budinci, piureuri, cotlet, sufleuri la abur etc.

1. Supe. În fiecare zi, o femeie însărcinată ar trebui să consume cel puțin 200 ml de supă de legume făcută dintr-o cantitate mică de paste, cereale sau cartofi. Puteți condimenta supa cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați ierburi tocate.
2. Carne. Nu mai mult de 150-200 de grame pe zi. Din carne se pot face rulouri, cotlet la abur, chiftele, găluște, budinci aburite, caserole, zrazy din soiuri slabe de vită, vițel proaspăt, pasăre și iepure. Carnea fiartă poate fi folosită pentru mâncăruri cu aspic.
3. Peşte. Se recomandă utilizarea a nu mai mult de 150 de grame pe zi. Peștele ar trebui să fie doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Bibanul, codul, peștele de gheață, navaga etc. pot fi fierte sau preparate sub formă de piure de pește, sufleu cu aburi, quenelles, cotlet și chiftele.
4. Pâine și produse din făină. Cantitatea permisă este de 100-150 de grame pe zi. Aceasta include pâine de grâu de clasa întâi sau a doua sau chiar produse de patiserie de ieri, pâine de grâu grosier, pâine alimentară fără sare, pâine cu tărâțe vindecătoare, prăjituri sărate, pâine de secară și biscuiți.
5. Lactate. Daca nu esti intoleranta, poti bea un pahar de lapte integral proaspat pe zi. De asemenea, puteți face supe, terci și le puteți adăuga la ceaiuri. În plus, o femeie însărcinată ar trebui să mănânce aproximativ 100-200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt sau iaurt neîndulcit pe zi.
6. Ulei. Puteți mânca ghee sau unt. Uleiurile vegetale ar trebui să fie limitate la 15 grame pe zi.
7. Cereale. Poate fi folosit pentru a adăuga o varietate de supe. Dacă reușiți să reduceți consumul de pâine, atunci acest deficit poate fi umplut cu hrișcă, orz perlat, fulgi de ovăz și paste.
8. ouă. Poate fi consumat ca omlete proaspete la abur. De asemenea, puteți fierbe un ou fiert moale, dar nu mai mult de 1-2 ouă pe săptămână.
9. Gustări. Acestea includ salate din legume murate sau crude, vinegrete, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și nesărate. Sunt permise bechamel, lapte și sosuri de fructe, cu adaos de o cantitate mică de smântână, unt, dar fără folosirea făinii.

În sfârșit, trebuie să vorbim despre băuturi. Cel mai bine este să luați ceaiuri slabe cu lapte, sucuri neîndulcite și decoct de măceș. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați prea conduși de aceste băuturi, deoarece se știe că toate femeile însărcinate sunt predispuse la edem.

Esența dietei pentru femeile însărcinate în primul trimestru

În timpul sarcinii, femeile trebuie să-și reconsidere dieta zilnică. Excesul de greutate corporală crește riscul de a dezvolta patologii la un copil. Dacă o femeie crește în greutate în timpul sarcinii, este necesară o dietă.

La o femeie însărcinată care este supraponderală, riscul de a dezvolta toxicoză severă crește, tensiunea arterială crește și sarcina asupra articulațiilor crește. De asemenea, crește riscul de a dezvolta hipoxie fetală. Adesea, femeile supraponderale au probleme cu travaliul și sarcinile postterminate.

Fiecare femeie are propria ei rată specifică de creștere în greutate, aceasta depinde de greutate, înălțime și alți parametri. Femeile însărcinate sunt sfătuite să urmeze o dietă.

O serie de reguli generale pentru întreaga perioadă de sarcină

Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici, mestecând cu atenție - acest lucru este ideal;

Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare;

Alcoolul este interzis!

Refuzam mancaruri prajite, afumate si diverse muraturi, este mai bine sa mancam fierte, tocane, aburite sau coapte la cuptor;

Prioritatea este să mănânci numai alimente sănătoase - fructele, legumele, cerealele, uleiul vegetal este de asemenea util;

Luăm complexe de vitamine pe tot parcursul sarcinii!

Funcții de meniu pentru femeile însărcinate în primul trimestru

În primul rând, trebuie să mănânci numai produse naturale. Dieta unei femei gravide ar trebui să conțină vitamine și minerale care sunt benefice pentru organism. Aportul zilnic de proteine ​​ar trebui să fie de la 100 la 120 de grame. Aportul de grăsimi ar trebui să fie de aproximativ 80 de grame pe zi.

Este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Trebuie amintit că lipsa nutrienților poate afecta negativ dezvoltarea bebelușului. Prin urmare, alimentele trebuie să fie variate și sănătoase.

O cantitate suficientă de fier este necesară pentru dezvoltarea fătului. Prin urmare, o femeie însărcinată trebuie să mănânce fructe de mare bogate în fier și fosfor. Fosforul este necesar pentru formarea oaselor fetale și a sistemului nervos.

În timpul sarcinii, ar trebui să evitați să consumați cantități mari de produse din făină și alimente grase. De asemenea, nu trebuie să consumați alimente cu conservanți, arome sau coloranți adăugate.

Consumul de cafea și vin roșu este contraindicat femeilor însărcinate, deoarece aceste produse cresc tensiunea arterială și cresc riscul de avort spontan și de naștere prematură. Cafeaua poate fi înlocuită cu decoct de cicoare.

Dacă aveți vreo patologie în timpul sarcinii, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră.

Alimente de consumat în primul trimestru de sarcină

• Cinci porții de fructe și legume proaspete.
• Șase porții de pâine și cereale cu cereale integrale fortificate.
• Trei porții de lapte degresat sau produse lactate.
• Două până la trei porții de carne slabă, pui fără piele, pește sau fasole uscată și mazăre fierte.
• Opt pahare cu apă.

Recomandările pentru a mânca și a avea o sarcină sănătoasă sunt simple și ușor de urmat. Când, unde și cât să mănânci este adesea determinat de necesitate. O femeie însărcinată în primul trimestru de sarcină poate alege o gustare pentru micul dejun și o cină copioasă dacă suferă de grețuri matinale sau poate alege un mic dejun mai bogat și o cină ușoară în ultimul trimestru, când arsurile la stomac au devenit mai puțin o problemă. Asigurați-vă că evitați sau limitați cofeina (cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola), alcoolul și tutunul.

Mai multe legume și fructe proaspete, mai puține dulciuri și produse de patiserie. Alimentația ar trebui să fie de înaltă calitate și sănătoasă și să nu îngreuneze stomacul și să provoace constipație.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii este foarte riscantă; trebuie să vă monitorizați starea în fiecare zi și să căutați medicamente pentru cea mai mică tulburare. În primul trimestru, încep să se formeze cele mai importante organe, creierul, inima bebelușului; o femeie ar trebui să mănânce corect, saturând corpul cu vitaminele și mineralele necesare. Mai puține produse de panificație și cofetărie, chiar dacă chiar îți dorești. Este mai bine să bei un pahar de chefir, să mănânci un măr și să gătești terci cu lapte.

Sistemul alimentar trebuie să includă toate mineralele și vitaminele necesare; felurile de mâncare trebuie să fie aburite, fierte, dar nu prăjite, folosind grăsimi vegetale și animale. Mai puțini cartofi, și mai multe verdețuri, varză, ridichi, napi, castraveți, țelină. Puteți găti orice terci fără a adăuga zahăr la el. Este permisă o lingură de miere, hrișcă va fi foarte gustoasă în tandem cu chefir și orez cu morcovi. Categoric, mese fracționate și complexe!

Ai grijă de tine și de copilul tău și fii rezonabil!

Alimente care nu trebuie consumate în primul trimestru de sarcină

Sănătatea copilului nenăscut depinde de ceea ce mănânci în primele trei luni de sarcină, așa că renunțați la orice poate afecta negativ dezvoltarea fătului și nu vă va aduce niciun beneficiu tangibil:

• produse instant și fast-food,
• biscuiți și chipsuri,
• bauturi carbogazoase,
• mancare la conserva,
• cafea (excludeți complet, deoarece pot exista consecințe negative de la creșterea tensiunii arteriale până la avort spontan),
• oțet, piper, muștar.

Dă preferință legumelor și fructelor - sunt mult mai sănătoase atât pentru tine, cât și pentru copilul tău nenăscut.

Ce afectează creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Mănâncă corect și mișcă-te mult

În momentul în care familia află vestea bună despre sarcină, viitoarea mamă începe să fie hrănită. Soțul aduce dulciuri acasă, mama aduce supe și piureuri, iar soacra aduce brânză de vaci grasă și lapte. În primul trimestru, peste 80% dintre femei suferă de toxicoză precoce, așa că totul crește în cantități mici.

Dar după 12 săptămâni, când toxicoza dispare, poți să te îngrași foarte mult.

O femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce de două ori; desigur, porțiile cresc, dar nu de 2 ori. Corpul nostru este proiectat inteligent, iar toate componentele utile, chiar și dintr-o cantitate mică de hrană, vor merge direct la copilul nenăscut.

După săptămâna 12, creșterea în greutate este afectată nu numai de un stil de viață sedentar și de o alimentație sporită, dar poate apărea edem. Verificați-vă picioarele pentru a vedea dacă au rămas constrângeri pe ele de la șosete? Dacă sunt, atunci va trebui să ajustați meniul. De asemenea, puteți observa că seara este dificil să scoateți inelul de pe deget.

Meniu pentru o femeie insarcinata in primul trimestru

Ziua 1

• Mic dejun Muesli cu lapte
• Al doilea mic dejun Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Prânz Supă cu bulion de carne
• Gustare de după-amiază Salată de legume
• Cina Orez cu varză înăbușită
• Înainte de culcare Un pahar cu lapte

Ziua 2

• Mic dejun Terci de lapte (fuli de ovaz sau orez)
• Al doilea mic dejun Sandwich cu unt
• Prânz Supă de pește
• Gustare de după-amiază Brânza de vaci - 100 gr.
• Cina Paste cu ficat copt în chefir
• Înainte de culcare Salată de legume cu alge marine

Ziua 3

• Mic dejun Branza de vaci - 100-150 g, ceai verde
• Al doilea mic dejun Ceai cu fursecuri
• Prânz Supă de legume (supă piure de dovleac sau broccoli)
• Gustare de după-amiază Fructe
• Cina file de pui la abur, piure de cartofi
• Iaurt înainte de culcare

Ziua 4

• Mic dejun Terci de hrisca cu lapte. Orice suc
• Al doilea mic dejun Iaurt
• Prânz Supă de conopidă sau broccoli, pâine.
• Gustare de după-amiază Măr sau pere
• Cina Salata cu ton, avocado, rosii si frunze de spanac
• Înainte de culcare suc de afine

Ziua 5

• Mic dejun Paine cu branza si rosii. Kefir sau lapte copt fermentat.
• Al doilea mic dejun Portocale
• Pranz Paste cu chiftele. Salata de legume.
• Gustare de după-amiază O mână de nuci
• Cina Cartofi copti cu smantana. Ceai de ierburi.
• Înainte de culcare Kefir

Ziua 6

• Mic dejun Cheesecakes făcute din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Ceai de ierburi
• Al doilea mic dejun Caise uscate - o mână mică
• Prânz Supă de legume cu bucăți de pui. Pâine cu cereale integrale
• Gustare de după-amiază Morcovi rasi cu măr
• Cina Salata verde cu branza moale si rosii.
• Înainte de culcare Un pahar cu lapte

• Mic dejun: Fulgi de ovaz cu lapte si mere. Suc
• Al doilea mic dejun Banana
• Prânz Supă de pui. Salată de roșii. Ceai
• Gustare de după-amiază Orice fruct la alegere
• Cina Cotlet de pui cu legume la abur.
• Iaurt înainte de culcare

După cum se poate observa din meniul descris mai sus, felurile de mâncare sunt destul de simple și nu prezintă prea multă complexitate. Puteți crea singur un astfel de meniu, principalul lucru este să respectați regulile de bază ale nutriției în primul (primul) trimestru și, desigur, toate prescripțiile medicului.

De ce dieta in timpul sarcinii

Urmarea unei diete in primul trimestru de sarcina este o necesitate pentru bebelus. În acest moment are loc formarea principalelor organe și sisteme ale micului organism. Prin urmare, viitoarea mamă este sfătuită să evite complet alimentele care sunt prea bogate în calorii.

Cantitatea de calorii consumate depinde de trimestru

O dietă normală pentru o femeie însărcinată ar trebui să includă:

1. 120 de grame de proteine ​​pe zi, din care 70 de grame sunt carne de animale, produse lactate, pește sau ouă.
2. 100 de grame de grăsime, dintre care 20 intră în organism cu alimente vegetale.
3. Nu mai mult de 400 de grame de carbohidrați în primul trimestru, în al doilea și al treilea - până la 300 de grame. Reduceți cantitatea de carbohidrați, suplimentând ceea ce ați pierdut cu proteine.

În timpul unei diete de slăbire pentru gravide, mâncarea se ia de 4-5 ori pe zi în porții mici. Dacă în timpul sarcinii înainte de dietă ai mâncat 3000 de calorii pe zi, norma se reduce la 1800-2000 de calorii. Asta nu înseamnă că acum trebuie să-ți fie foame.

Mananca pentru sanatatea ta, dar numai mancare sanatoasa, dar va trebui sa uiti de dulciuri, fast-food, sifon dulce, paine alba proaspata.

Va fi suficientă această cantitate de calorii pentru un copil în creștere? Da, cantitatea este suficientă; pe măsură ce bebelușul crește în primul trimestru, are nevoie doar de 100 de calorii în plus (un pahar de suc de mere). Al doilea trimestru are doar 150-200 de calorii, de exemplu, un pahar cu lapte și iaurt. În a treia - 300 de calorii pe zi, iar aceasta este o bucată de carne fiartă și chefir.

De fapt, nu există o dietă ca atare pentru femeile însărcinate - pierderea în greutate în timpul sarcinii este complet nepotrivită. Cu toate acestea, o alimentație echilibrată, necesară oricărei femei însărcinate, necesită ajustări naturale. Si tocmai pentru ca trebuie sa mananci corect, nutritionistii ofera viitoarelor mamici o alimentatie echilibrata pentru dezvoltarea deplina a bebelusului.

Astăzi îți vom spune cum să-ți echilibrezi și să-ți reglezi dieta pentru a avea grijă de tine și de sănătatea bebelușului tău. Cum să evitați kilogramele în plus după sarcină și ce dulciuri ar trebui să preferați în timpul sarcinii!

☀ Faceți ca fiecare piesă să conteze! Este important să rețineți că cel mai important lucru este calitatea, nu cantitatea, a alimentelor pe care le consumați. Sarcina este o oportunitate excelentă de a introduce o dietă echilibrată în viața ta pentru totdeauna.

☀ Principalul lucru este utilitatea! Înlocuiți chifla cu pâine integrală și chipsurile cu cartofi coapți. Și multe astfel de exemple pot fi date. Uneori trebuie să sacrifici gustul în favoarea naturaleței produsului.

☀ O femeie înfometată își face copilul să moară de foame! Dietele convenționale pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii sunt inacceptabile. Copilul dumneavoastră are nevoie de o alimentație regulată și adecvată.

☀ Varietate! Meniul tau zilnic trebuie conceput astfel incat sa contina proteine, grasimi, carbohidrati, precum si vitamine esentiale si alte microelemente. Acesta este cel mai bun mod de a obține toți nutrienții de care aveți nevoie.

☀ Carbohidrații contribuie la creșterea în greutate, dar sunt necesari! Rezolvarea acestei probleme este destul de ușoară. Includeți carbohidrați mai complecși și carbohidrați mai puțin simpli în dieta dvs. Aceștia din urmă sunt cei mai insidioși dușmani ai unei figuri bune. În cazul nostru, cele mai bune surse de carbohidrați complecși sunt fibrele și amidonul. Carbohidrații simpli pot fi obținuți din fructe.

☀ Saharu-boy! Acestea sunt calorii goale de care nu aveți nevoie deloc în această perioadă. Vrei ceva dulce? Aceleasi fructe de padure si fructe iti stau la dispozitie - proaspete si uscate.

☀ Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine! Un vechi proverb japonez spune: „Mâncarea bună își amintește de unde provine.” Cu alte cuvinte, cu cât este mai scurtă și mai simplă calea unui produs de la „materiile prime” la felul de mâncare finit, cu atât valoarea nutritivă a acestuia este mai mare. Cum să-l folosească? De exemplu, alegeți întotdeauna mazăre proaspătă sau congelată în loc de mazăre verde conservată.

☀ E mai distractiv împreună! Numai să ții dieta este o sarcină obositoare. Prin urmare, pentru ca dieta să nu devină o povară pentru tine, restul familiei ar trebui să te susțină. În primul rând, va fi mult mai ușor din punct de vedere psihologic. Și în al doilea rând, vă va scuti de a fi nevoit să pregătiți două prânzuri în fiecare zi. În plus, alimentația sănătoasă îi va aduce beneficii doar J.

☀ Obiceiurile proaste pot „ucide” cea mai bună dietă! Uită de alcool, țigări și alte stimulente!

Meniu dietetic pentru gravide

Meniul de dietă trebuie să includă următoarele produse:

Legume si fructe, bogată în fibre, care se găsesc în cantități semnificative în varză, salată verde, dovleac, porumb dulce, fasole verde și avocado. Fibrele joacă un rol important în digestie și curățarea intestinelor, așa că în timpul sarcinii trebuie neapărat să le incluzi în alimentația ta, mai ales în al treilea trimestru.

Legume, fructe și fructe de pădure proaspete colorate. Nu numai că vor deveni o sursă de microelemente și vitamine importante, dar îți vor ridica moralul prin colorarea lor suculentă.

Pește gras, precum macroul, heringul, tonul, conțin acizi grași esențiali omega-3 și omega-6. Ele sunt responsabile pentru imunitatea copilului nenăscut, starea sa psihomotorie și stabilitatea emoțională și, de asemenea, previn reacțiile alergice la copil, travaliul prelungit, sângerarea și depresia postpartum la mamă.

Elementele Omega-3 și 6, alături de pește, conțin ulei de pește și uleiuri vegetale (soia, porumb, cedru). Uleiurile trebuie să fie nerafinate (cu parfum).

Produse care conțin vitamina E(nuci, părți verzi de legume și o serie de plante sălbatice, uleiuri vegetale nerafinate), deoarece acesta este cel care ajută la absorbția acizilor grași, astfel încât uleiurile vegetale din meniul dvs. vor fi foarte utile. Astfel de uleiuri nu pot fi supuse tratamentului termic, deoarece vitamina E este distrusă atunci când este încălzită.

Fructe de mare(dacă nu există intoleranță) sunt o sursă valoroasă de oligoelemente atât de importante precum zinc, calciu, fosfor, sodiu, fier. Includeți-le în dieta dvs. și veți primi mai mult de jumătate din nutrienți în mod natural

O mamă însărcinată poate crea singură un meniu de dietă, deoarece gama de produse permise este foarte largă.

Ce ar trebui să evite femeile însărcinate

O serie de alimente care trebuie excluse din dieta unei femei însărcinate:

• pâine proaspătă, produse de cofetărie (patiserie, prăjituri), dulciuri;
• inghetata, milkshake-uri;
• carne grasă, pește și pasăre;
• alimente picante, prajite, afumate;
• fast food;
• conservanți, coloranți, potențiatori de aromă (băuturi carbogazoase dulci, semifabricate);
• feluri de mâncare cu ciuperci;
• alcool;
• ceai și cafea tari (înlocuiți cu ceai verde sau infuzii de plante);
• produse lactate fermentate cu conținut ridicat de grăsimi (brânză de vaci, smântână, smântână, brânzeturi).

Reguli alimentare pentru o femeie însărcinată

Dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie diferită de dieta unei femei în starea ei normală. Viitoarea mamă mănâncă mai des, dar în porții mici, deoarece uterul în creștere pune presiune asupra organelor și acestea devin mai mici.

Ar trebui să fie 4-5 mese pe zi, iar de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru - 5-7.

Pentru micul dejun și prânz este mai bine să mâncați carne, pește, cereale, iar după-amiaza lapte, brânză de vaci, smântână, brânză și produse vegetale.

Mănâncă ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.

Atunci când pregătiți o dietă pentru gravide pe timpul zilei, trebuie să vă amintiți, de asemenea, că în timpul sarcinii nu puteți mânca alimente picante, sărate, grase, prăjite, afumate, conserve, murate și acre. Astfel de produse sunt dăunătoare pentru vezica biliară și pentru ficat.

Când planificați o dietă în timpul sarcinii zi de zi, trebuie să țineți cont de un principiu important: simplitatea și utilitatea. Este important să gătești și să mănânci într-o bună dispoziție într-un mediu calm și să mănânci în același timp. Observ că este mai bine să gătiți odată, astfel încât vasul să nu fie reîncălzit.

Hrana insarcinata pe luna

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 1 lună

Deci, în prima lună, viitoarele mămici de cele mai multe ori nu știu despre situația lor. Și sarcina este diagnosticată nu mai devreme de a treia săptămână. În această perioadă, este important să vă înregistrați la un medic și să primiți recomandări individuale. Și începeți să luați acid folic. Este saturat cu verdeață și salate, precum și cu culturi de cereale. Dacă primele luni de sarcină cad toamna, iarna sau primăvara, atunci ia capsule de acid folic. De asemenea, se recomandă să se concentreze asupra alimentelor care conțin calciu. Acestea sunt brânzeturi tari, lapte, chefir, brânză de vaci, smântână, susan.

࿋ Nutriție pentru o gravidă la 2 luni

În a doua lună de sarcină, embrionul dezvoltă deja în mod activ toate sistemele și organele principale. În această etapă, pe lângă produsele lactate fermentate, dieta ta trebuie să conțină legume și fructe verzi: mere, broccoli, spanac, fasole verde, ierburi, ardei gras etc. Curcanul, carnea slabă de porc, vițelul, fulgii de ovăz, bananele, stafidele și ouăle sunt considerate a fi bogate în toate vitaminele necesare pentru această perioadă.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 3 luni

În a treia lună, și pentru unii chiar mai devreme, pot apărea probleme cu scaunul și poate începe toxicoza. Bea multe lichide în această perioadă. Mănâncă supe. Bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă nuci în loc de produse din carne. Preparați prune uscate și caise uscate. Dieta în această lună este de legume și fructe.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 4 luni

Datorită nevoii crescute de fibre, ar trebui să consumați mai multe cereale și cereale. Tărâțele, pâinea integrală, migdalele și grâul sunt considerate cele mai bogate în fibre. Tot in aceste saptamani bebelusul incepe sa se ingrase. Prin urmare, ar trebui să consumați mai multe proteine: brânzeturi tari, carne de vită și porc slabă, pește, nuci, leguminoase, brânză de vaci.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 5 luni

A cincea lună... și jumătate de drum a fost deja trecută. Bebelusul tau continua sa creasca si in acest stadiu ar trebui sa consumi 2000 - 2500 kcal pe zi. Ar trebui să vă împărțiți aportul alimentar de 5-6 ori pe zi. Mănâncă porții mici. La urma urmei, burta crește, iar organele interne se comprimă sub presiunea uterului. Pentru a evita arsurile la stomac și disconfortul, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 6 luni

În această perioadă, vederea bebelușului tău se dezvoltă. Prin urmare, dieta ar trebui să se concentreze pe vitamina A și beta caroten. Vitamina A se absoarbe mai bine în prezența grăsimilor și proteinelor din alimente, așa că nu uitați să combinați. Sursele naturale de vitamina A sunt morcovii, broccoli, pătrunjelul, caisele, ardeii roșii și galbeni, dovleacul, curkii și viburnul. Mănâncă-le proaspete.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 7 luni

Bebelușul tău continuă să crească. Dieta ar trebui să fie variată. Alimentele pe care le consumi ar trebui să fie bogate în grăsimi, proteine ​​și calciu, magneziu, fier, fosfor și potasiu. Nu uitați că mesele ar trebui să fie fracționate. Concentrați-vă pe alimentele care conțin fier - carne de vită, ficat și inimă de vită, pește gras, nuci, semințe de floarea soarelui.

࿋ Nutriția pentru o gravidă la 8 luni

În luna a opta, copilul tău este deja destul de mare. I se dezvoltă scheletul și se formează dinții. Este recomandat să consumați mult calciu în această lună. Concentrați-vă pe produsele lactate acide cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi. În luna a 8-a de sarcină, nu cantitatea, ci calitatea alimentelor contează, și anume saturația cu vitamine, acizi și minerale. Fii atent la asta.

࿋ Alimentația unei femei însărcinate în ultimele 9 luni

Luna a noua este ultima etapă a sarcinii tale. Aproape toate mamele din ultimele saptamani isi doresc un singur lucru - sa nasca mai repede. Aceasta este luna cea mai grea. Prin urmare, fii atent la corpul tău, încearcă să te odihnești mai mult și nu mânca în exces. În loc de dulciuri, mâncați o banană sau adăugați 1 linguriță de miere naturală în ceai.

Rămâneți răbdător și amintiți-vă - foarte curând copilul dvs. va moșteni fără griji, dar nu în burtă, ci în pătuțul lui. Prin urmare, bucură-te de acest miracol de neuitat al naturii - sarcina ta!

1. Cu exerciții fizice regulate, nu ar trebui să renunți complet la activitatea fizică. Simplificați-vă exercițiile și continuați cu stilul de viață normal. Pe măsură ce perioada crește, înlocuiți exercițiile de forță cu unele relaxante.
2. Dacă nu există sport în viața de zi cu zi, atunci exercițiile regulate de dimineață și câteva exerciții simple pentru a menține tonusul, a întări mușchii și a-i relaxa vor fi suficiente.
3. Săriturile ar trebui înlocuite cu elemente mai calme.
4. Cursurile de biliard, yoga sau dans pentru femeile însărcinate sunt binevenite.
5. Facerea unei băi fierbinți trebuie amânată până după nașterea copilului. Dar sunt permise o baie caldă, un duș și chiar și o saună. În ceea ce privește baia, întrebarea este destul de complexă; aceasta necesită permisiunea unui medic și temperaturi moderate.
6. Asigurați-vă că includeți în program mersul pe stradă, parc sau pădure.

De ce sunt periculoase kilogramele în plus pentru o femeie însărcinată?

O femeie însărcinată care este supraponderală inițial și/sau are o creștere excesivă în greutate crește riscul de:

• dezvoltarea toxicozei tardive (în primul rând creșterea tensiunii arteriale, posibil edem, apariția proteinelor în urină, care perturbă funcționarea multor organe și sisteme ale viitoarei mame), îmbătrânirea prematură a placentei;
• apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
• nașterea unui făt mare;
• apariția slăbiciunii în travaliu, sarcinile postterminate sunt mai frecvente.

Sarcina este o perioadă foarte importantă, incitantă, responsabilă și în același timp minunată în viața unei femei. Când o femeie devine mamă, ea „se alătură pentru totdeauna clubului gravidelor” și își va aminti de mai multe ori cum a fost pentru ea. Sarcina, indiferent ce este, este întotdeauna o piatră de hotar. Viața „înainte” de nașterea copilului și cu el. Mama trebuie să aibă grijă de copil la primele semne de sarcină. Și în timp ce ea și copilul sunt una, toate deciziile și acțiunile ei ar trebui să vizeze beneficiul ambelor. Plimbați-vă mai mult în aer curat, relaxați-vă, gândiți-vă la lucruri plăcute, evitați situațiile stresante și, bineînțeles, mâncați corect. Dezvoltarea fătului, cursul travaliului și sănătatea viitoare a bebelușului depind de alimentația viitoarei mame.

Câteva cuvinte despre cele mai importante

După ce a auzit cuvintele prețuite „vei avea un copil”, o femeie începe să-și completeze cunoștințele în domeniul sarcinii și nașterii. Din fericire, acum există o mulțime de informații și punctele principale sunt cunoscute de fiecare fată.

Dacă nu țineți cont de caracteristicile individuale, durata sarcinii este de 9 luni. Medicii împart această perioadă în trei trimestre.

Desigur, este o prostie să spui că un trimestru este mai important decât celelalte. Pentru dezvoltarea deplină a fătului, pentru nașterea normală și starea bebelușului și a mamei, fiecare moment al sarcinii are o importanță enormă.

Deci, în primul trimestru, fătul se formează și până la sfârșitul perioadei începe să se miște (deși femeia nu simte încă acest lucru clar). În al doilea trimestru, toate organele interne ale copilului se dezvoltă activ. Copilul se mișcă deja bine, aude inima mamei și vocile părinților. În ultimul trimestru, copilul a fost complet format, toate organele, inclusiv creierul, ochii și chiar gălbenelele. Plămânii bebelușului durează cel mai mult să se dezvolte. În al treilea trimestru, copilul întoarce capul în jos.

În timpul sarcinii, sau mai bine în avans, o femeie trebuie să renunțe la obiceiurile proaste: fumat, alcool și alimentație proastă. Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată este un factor foarte important în dezvoltarea bebelușului.

Influența alimentației asupra sarcinii

Există legende despre capriciile și ciudateniile gustative ale femeilor însărcinate. Într-adevăr, preferințele gastronomice ale unei femei se schimbă în timpul sarcinii. Uneori, preferințele gustative ale viitoarelor mame sunt șocante și sunt, de asemenea, atât de volubile încât viitorii tați trebuie să aibă răbdare. Acest lucru se explică prin dezechilibrul hormonal, un „mecanism de protecție” special al Mamei Natură și „chestii” din capul unei femei însărcinate.

Fătul își ia hrana din sângele mamei, așa că este foarte important să monitorizați modul în care se hrănește. Nu trebuie să urmați o anumită dietă fără prescripție de la un specialist. Fiecare medic descrie alimentația femeilor însărcinate pe săptămână și dă recomandări individuale viitoarei mame, ghidate de testele ei.

Reguli nutriționale generale pentru viitoarele mămici

A fost dezvoltată de mult timp o dietă pentru femeile însărcinate pe trimestru, cu propriile feluri de mâncare și tehnologii de gătit.

Dar există o serie de principii care sunt recomandate tuturor femeilor însărcinate să adere:

1. Cel mai important lucru este să evitați alcoolul.
2. Este mai bine să consumați alimente în porții mici de mai multe ori pe zi (cel puțin 5). Este recomandabil să mănânci încet, să mesteci bine și să te bucuri de mâncare.
3. Nu mâncați în exces înainte de a merge la culcare; cel mai bine este ca cina (oricât de mare a fost) să fie cu câteva ore înainte de culcare.
4. Alimentele nu trebuie să fie grase, prăjite sau crude. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor fierte sau aburite.
5. Dieta trebuie să conțină toate microelementele necesare, care se găsesc în carne, pește, cereale, produse lactate, legume și fructe.
6. Nu abuzați de zahăr și cofeină.

Oxifenilcetonuria, listerioza și multe alte boli pot fi evitate urmând o dietă adecvată. Multe boli sunt depistate prin rezultatele testelor și pot fi vindecate sau prevenite cu ajutorul vitaminelor (atât naturale, cât și farmaceutice), dar trebuie să fii atent și la ele. Într-o perioadă atât de importantă din viața unei femei precum sarcina, absolut totul contează!

Care ar trebui să fie dieta femeilor însărcinate? al 3-lea trimestru

Meniul unei femei însărcinate trebuie să fie echilibrat, sănătos, să excludă alimentele alergene și, în același timp, să nu fie „supraîncărcat”. În etapele finale, multe femei sunt sfătuite să mănânce mai puțin sau să mănânce mai puțin, deoarece greutatea mamei, a bebelușului și starea fizică a mamei pot complica nașterea.

Salatele verzi cu ulei vegetal (sau fara sos) sunt recomandate femeilor insarcinate. Legumele și fructele sunt și ele foarte sănătoase, mai ales dacă sunt de sezon. castraveți, varză, vinete, ardei - de ce au nevoie o mamă și copilul ei. Roșiile trebuie consumate cu prudență; sunt alergeni.

Produsele lactate trebuie alese fără aditivi și cu o perioadă de valabilitate scurtă. Lactatele și produsele lactate fermentate au un efect benefic asupra sistemului digestiv și oferă calciul necesar fătului. Medicul vă poate cere să limitați iaurtul, chefirul, brânza de vaci, brânza și laptele în perioada prenatală, deoarece acestea sunt alimente destul de bogate în calorii.

Cerealele sunt foarte importante în dietă; este recomandabil să gătiți cereale integrale, mai degrabă decât fulgi. Se recomandă să înmuiați cerealele înainte de gătire. Apropo, există restricții la cereale; femeilor însărcinate nu li se recomandă să mănânce gris și orez alb.

Ciupercile nu trebuie deloc consumate de gravide, mai ales în ultimele etape.

Trebuie să bei oricând vrei. Dacă o femeie nu are probleme severe cu umflarea, nu trebuie să se limiteze la lichide. Puteți bea apă, ceai, sucuri proaspete, lapte. Băuturile alcoolice și carbogazoase nu sunt permise. Medicii nu percep cafeaua fără echivoc, așa că recomandă limitarea ei, dacă nu eliminarea ei.

Înțelepciunea populară cu privire la alimentația unei femei însărcinate spune: „Poți mânca totul, dar puțin la un moment dat.” În al treilea trimestru acest „ușor” scade foarte mult. De asemenea, în funcție de perioadă, alimentația gravidelor va varia de la săptămână la săptămână.

Nutriția pentru o femeie însărcinată în săptămâna celui de-al treilea trimestru

Este important ca o femeie însărcinată să ia în considerare câteva subtilități în ceea ce privește alimentația ei. Faptul este că în această perioadă minunată, o femeie trebuie să obțină cât mai multe microelemente și vitamine utile și nu toate au aceleași beneficii în diferite perioade ale sarcinii. Prin urmare, medicii au alcătuit de multă vreme o dietă pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru. Meniul viitoarei mamici depinde de saptamana de sarcina si de indicatiile ei individuale.

Calciul este foarte important pentru formarea diferitelor tesuturi ale bebelusului nenascut, asa ca in al treilea trimestru se recomanda consumul zilnic de alimente care contin calciu. Dar excesul de calciu poate afecta negativ procesul de naștere. Începând cu a 34-a săptămână, viitoarea mamă trebuie să limiteze alimentele care conțin calciu și iod.

Vitamina D este destinată absorbției calciului și prevenirii rahitismului în copilărie. O femeie însărcinată trebuie să-și amintească că nu este suficient să consume pur și simplu alimente care conțin această vitamină; pentru a o absorbi, este necesar să meargă în aer curat sub soarele „blând”.

Consumul suficient de alimente care conțin fier elimină posibila hipoxie fetală și, de asemenea, contribuie la recuperarea rapidă a femeii aflate în travaliu. Începând din primele săptămâni, meniul unei femei însărcinate trebuie să includă o varietate de alimente, inclusiv carne. Începând cu a 34-a săptămână, este de preferat ca femeile însărcinate să consume carne tânără de vită sau pui.

Pentru o coagulare normală a sângelui, precum și pentru a îmbunătăți funcția rinichilor, viitoarea mamă trebuie să consume alimente care conțin vitamina K.

Vitamina C ajută la îmbunătățirea stării mentale și a imunității unei femei însărcinate. Pentru un bebeluș, produsele care îl conțin sunt importante pentru întărirea vaselor de sânge. Dar până la mijlocul celui de-al treilea trimestru trebuie să fii extrem de atent cu această vitamină, deoarece contribuie la dezvoltarea gestozei.

Vitamina E va ajuta organismul unei femei să se pregătească mai bine pentru naștere. Începând cu a 30-a săptămână, produsele care conțin această vitamină ar trebui să suplimenteze dieta gravidelor. Meniul unei femei trebuie să includă morcovi, ridichi, castraveți și alte alimente bogate în vitamina E.

Fiecare femeie este individuală, dar de la aproximativ 32 de săptămâni, merită să limitați aportul de lichide, sau să înlocuiți apa cu decoct sau ceai verde. Acest lucru va scuti femeia însărcinată de umflare. Din acelasi motiv, in trimestrul 3, incepand din saptamana 35, merita limitarea sau abandonarea totala a consumului de sare.

Sucuri

Nutriționiștii din întreaga lume se ceartă despre beneficiile și daunele sucurilor, iar echilibrul își schimbă constant poziția. Dar atât nutriționiștii, cât și medicii sunt de acord asupra unui singur lucru - sucurile ar trebui să fie prezente în dieta unei femei însărcinate în cantități rezonabile.

Notă importantă: sucurile trebuie să fie proaspăt stoarse. Neambalate, dar sucurile proaspete de legume sau fructe, baute la o jumatate de ora de la preparare, vor fi benefice pentru mama si bebelus.

Cele mai cunoscute sucuri de fructe: rodie, caise, piersici, mere, merisor.

Cele mai accesibile sucuri de legume: morcov, sfeclă, roșii.

Nu cea mai comună, dar una dintre cele mai utile este seva de mesteacăn. Un pahar de seva proaspătă de mesteacăn este un depozit de vitamine. Dacă o femeie nu este alergică la polen, atunci seva de mesteacăn în timpul sarcinii va fi cel mai bun remediu pentru multe afecțiuni.

Băind mai multe pahare de seva proaspătă de mesteacăn pe zi, viitoarea mamă va uita de toxicoză, de creșterea presiunii și de umflături. Revenind la subiectul „Dieta pentru femeile însărcinate al treilea trimestru”, meniul unei femei ar trebui să fie îmbogățit cu seva de mesteacăn, deoarece va promova în continuare lactația și pierderea în greutate pentru tânăra mamă. Pentru femei, gândurile despre devin adesea obsesive. După ce a născut, mama va avea nevoie de timp și efort pentru a-și restabili sănătatea și silueta. Orice femeie vrea să arate frumoasă, mai ales în noul ei statut. Seva de mesteacăn este un ajutor excelent pentru femei în rezolvarea acestor probleme.

Este important să ne amintim că seva de mesteacăn trebuie consumată în cantități rezonabile în timpul sarcinii. Momentul pentru a „recolta” acest dar natural este primăvara devreme.

Fructe în dieta viitoarei mame

Proprietățile benefice ale fructelor sunt cunoscute de mult timp; fiecare dintre ele conține diverse vitamine. Interesant este că cele mai sănătoase fructe și legume pentru o persoană sunt cele care cresc în regiunea în care locuiește.

Fructele, fructele de pădure și legumele trebuie incluse în dieta „al treilea trimestru” pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, meniul viitoarei mame nu ar trebui să fie supraîncărcat chiar și cu aceste produse sănătoase, deoarece în cantități mari pot provoca alergii. Când apar primele semne de alergie, consumul de fructe trebuie oprit, deoarece nu numai mama, ci și fătul suferă. În al treilea trimestru, medicii recomandă să se abțină complet de la fructele exotice. Merele domestice și chiar mai bune de casă, perele, prunele, caise, piersici, struguri, curki, rodii, grepfrut trebuie să fie prezente în dieta unei femei însărcinate.

Cele mai sănătoase fructe în timpul sarcinii sunt cele care sunt în sezonul recoltei. Dacă etapa principală a sarcinii a avut loc iarna și primăvara, este mai bine să consumați fructe, legume și fructe de pădure uscate sau congelate decât cele proaspete cumpărate din magazin.

Carne din meniul unei femei însărcinate

Consumul de carne în timpul sarcinii nu este doar important, ci și vital. Deoarece numai carnea conține proteine ​​de origine animală, care sunt implicate în formarea sistemului osos și a țesutului muscular al bebelușului. În plus, carnea conține suficient fier pentru a menține hemoglobina normală. Nu va fi posibilă înlocuirea cărnii cu alte produse pe toată durata sarcinii.

Dar trebuie amintit că ar trebui să se acorde preferință cărnii slabe: vită, pui, curcan, iepure sau rață. Carnea trebuie gătită, înăbușită sau coaptă mult timp.

Lipsa cărnii în dietă provoacă oboseala femeii. Însă în ultimele etape ale sarcinii se recomandă reducerea cantității de carne consumată.

Mâncăruri pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru

Lista alimentelor sănătoase și numărul de calorii sunt de îngrijorare pentru orice viitoare mamă, chiar și pentru una care nu s-a limitat anterior în alimentație. Lucrul interesant este că această dietă în timpul sarcinii este doar începutul. Dacă după naștere o mamă alege să alăpteze, va trebui să urmeze o dietă strictă. Dar aceasta este mai târziu și înainte de a naște, principala întrebare de care o femeie ar trebui să fie interesată este dieta femeilor însărcinate în trimestrul 3.

Meniul femeii însărcinate pentru fiecare zi a săptămânii:

		Masa de pranz				A doua cina
		Banane sau fructe uscate	Supă ușoară, carne și piure de cartofi, salată de legume și compot	Iaurt sau lapte copt fermentat	Carne înăbușită cu piure de cartofi, salată de fasole și ceai verde
	Muesli cu produse lactate	Sandviș cu brânză și castraveți	Supă, tocană de legume, băutură de fructe	Cheesecake și ceai verde	Pește și legume la abur, vinegretă, suc sau ceai
	Branza de vaci, mere sau morcovi	Ceai verde, un pahar de suc sau iaurt, lapte copt fermentat	Supa, peste cu legume si suc	Sandwich cu jeleu sau cacao	Carne fiartă sau coptă, orez, salată cu ierburi, brânză de vaci, chefir	Brânză sau fructe
	Ou fiert, paine cu unt sau dulceata si ceai verde	Iaurt sau fructe Terci de lapte	Salata de fructe	Friptură de vită, tocană de legume, jeleu		Salată leneșă și ceai	Chefir sau iaurt
	Brânză de vaci cu fructe de pădure sau gem	Nuci, stafide sau fructe uscate	Borș, legume la cuptor, cacao sau ceai		Sandviș cu somon	Ceai sau fructe
	Cheesecake cu ceai	Salată de varză de mare	Supa de peste sau cotlet de peste cu orez, salata de legume, ceai	Brânză de vacă	Supa piure de dovleac, pui copt cu legume	Stafide sau fructe uscate

Lăsați mâncarea să aducă plăcere și beneficii femeii și bebelușului.

Fiecare viitoare mamă are nevoie de o nutriție adecvată și hrănitoare, care îi poate oferi pe deplin ei și bebelușului ei toate nutrienții și vitaminele necesare.

Importanța unei alimentații adecvate

O alimentație insuficientă și dezechilibrată a unei femei însărcinate poate duce la următoarele probleme:

• gestoza, care se manifestă sub formă de afectare a tensiunii arteriale și apariția edemului;
• copil subponderal;
• întârziere în dezvoltarea intelectuală și fizică a bebelușului;
• osteoporoza la mama (deteriorarea tesutului osos);
• anemie;
• perturbarea structurii smalțului dinților atât la mamă, cât și la copilul nenăscut;
• lipsa de oxigen a fătului.

Puteți evita toate bolile enumerate mai sus cu abordarea corectă pentru a vă construi dieta. Contrar mitului popular, o viitoare mamă trebuie să mănânce nu pentru doi, ci pentru doi. Este foarte important să înțelegem că obiceiurile alimentare în timpul sarcinii afectează nu numai starea actuală a fătului, ci au și un impact direct asupra întregii vieți viitoare a copilului.

Reguli de nutriție de bază în primul trimestru

Dacă înainte de sarcină greutatea unei femei era optimă, atunci dieta ei a fost corect structurată din punct de vedere energetic. Deoarece necesarul de energie nu crește în primele 3 luni de sarcină, nu este nevoie să creșteți aportul de calorii în acest moment.

Deoarece în primul trimestru are loc depunerea tuturor organelor fetale, este necesar să se asigure organismului un aport complet de proteine, vitamine și compuși minerali. Este posibilă satisfacerea tuturor nevoilor organismului numai cu ajutorul alimentației regulate și a unui aport suplimentar de vitamine. Să sari peste micul dejun sau să mănânci un prânz cu bomboane este acum un nu. În primul trimestru, gravidele au nevoie de o dietă zilnică constând într-un mic dejun copios și prânz, o cină ușoară și două gustări cu produse lactate și fructe. Trecerea la mese fracționate (adică de 5 ori pe zi și în porții mici) va ușura organele digestive și va face organismul să funcționeze corect.

Includerea regulată a peștelui gras în dietă va oferi organismului și vitaminele A și D.

Alimentele trebuie să conțină întregul set de aminoacizi. Ele sunt prezente în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de pasăre, ouăle, carnea, peștele și fructele de mare și produsele lactate. Ar trebui să încercați să mâncați cel puțin un fel de mâncare cu proteine ​​pe zi. Puteți lua un mic dejun cu proteine ​​și puteți mânca cheesecake cu smântână. Puteți face din prânz o masă cu proteine ​​și puteți mânca o mâncare de pui.

De asemenea, ar trebui să mănânci câteva porții mari de legume în fiecare zi. Legumele crude sub formă de salate îmbrăcate cu ulei vegetal sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Uleiurile, împreună cu nucile și semințele, conțin acizi grași polinesaturați. Sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a fătului.

Legumele verzi (spanac, salata verde si ceapa) contin acid folic, care este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos fetal si cresterea sa activa. Se găsește și în ficatul de cod, leguminoase și pâinea din cereale integrale.

Metoda de preparare a alimentelor este de mare importanță. Merită să renunți la prăjeli în favoarea celor coapte, fierte și aburite.

În această perioadă de sarcină, lichidele nu sunt restricționate. Sucurile de fructe și legume, băuturile din fructe și ceaiul verde sunt utile în special pentru viitoarea mamă.

Nutriția în al doilea trimestru

Nevoile organismului se schimba foarte mult in al doilea trimestru. Pentru ca sarcina să meargă bine, aceste schimbări trebuie să se reflecte în modul în care femeia însărcinată își construiește dieta în fiecare zi. Datorită creșterii uterului și a fătului, nevoia de proteine ​​a unei femei crește și mai mult. Acum trebuie să luați o masă cu proteine ​​de cel puțin două ori pe zi.

Dieta femeilor însărcinate ar trebui să includă alge marine și fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să obțineți iodul și fosforul de care organismul are nevoie.

Pentru a preveni edemul, trebuie să beți 1-1,2 litri de lichid pe zi, limitând în același timp aportul de sare la 7 grame pe zi (puțin mai mult de 1 linguriță).

De asemenea, ar trebui să acordați atenție fructelor uscate, în special stafidelor și caiselor uscate. Potasiul, magneziul și calciul pe care le conțin vor sprijini funcționarea normală a mușchiului inimii.

Dieta in al treilea trimestru

În al treilea trimestru, ar trebui să urmați o dietă cu 5 mese. Cu o lună înainte de a naște, se recomandă trecerea la 6 mese pe zi.

O dietă adecvată pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru se bazează pe legume, fructe, nuci, salate, ierburi, fructe uscate și cereale integrale. Ceaiul și cafeaua obișnuite trebuie înlocuite cu lactate și produse din lapte fermentat.

De la începutul semestrului, trebuie să eliminați aproape complet carnea, pâinea albă și ouăle din alimentație. Și cu câteva săptămâni înainte de a da naștere, trebuie să renunți la toate produsele de origine animală, inclusiv laptele.

Sarea de masă trebuie redusă la jumătate de linguriță, deoarece crește setea. Și consumul excesiv de lichide poate provoca umflături. Din acest motiv, se recomandă să nu beți mai mult de 1 litru de lichid pe zi.

Alimentația înainte de naștere

Cu câteva săptămâni înainte de a da naștere, când probabilitatea de edem crește brusc, trebuie să bei doar 700-800 ml pe zi.

De asemenea, ar trebui să evitați complet toți potențialii alergeni. Nu trebuie să includeți ciocolată, căpșuni, citrice și miere în dieta dumneavoastră.

Exemplu de meniu

Dieta unei femei însărcinate este aproximativ după cum urmează.

I trimestru

• Mic dejun: 1 fruct; 2 pâine prăjită cu unt.
• Gustare: un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; salata de fructe.
• Prânz: supă de bulion de legume; o porție de carne la cuptor cu o garnitură de cereale; salata de legume.
• Gustare de după-amiază: 1 pahar de chefir cu miere.
• Cina: peste fiert; cartofi înăbușiți; unele dulciuri sau fructe.

trimestrul II

• Mic dejun: 1 fruct; terci cu lapte si unt.
• Gustare: 1 ou; salata de fructe.
• Prânz: jumătate de porție de supă; conserve de carne înăbușită; jumătate de porție de garnitură; salata de legume.
• Gustare de după-amiază: 200 de grame de brânză de vaci cu fructe uscate.
• Cina: 150 de grame de peste; câteva linguri de garnitură (paste sau cereale); salata de legume.

trimestrul III

• Mic dejun: 1 paine prajita cu miere; jumătate de fruct.
• Gustare: 100 de grame de iaurt cu fructe de padure sau fructe.
• Prânz: 200 de grame de carne sau pește; salata de legume; o porție mică de desert.
• Gustare de după-amiază: o porție de semințe și nuci; fructe uscate inmuiate in apa.
• Cina: supa crema cu pui; salata de legume.
• Înainte de culcare: 1 pahar de chefir.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Fiecare gravidă ar trebui să monitorizeze cu strictețe creșterea în greutate cântărindu-se săptămânal. Este mai bine să pășiți întotdeauna pe scară în condiții egale. De exemplu, dimineața pe stomacul gol și în haine ușoare. Pentru a nu se ingrasa prea mult, dieta pentru gravide trebuie structurata in conformitate cu toate recomandarile enumerate.

Pentru informații mai detaliate despre creșterea în greutate în timpul sarcinii în diferite etape, utilizați serviciul nostru „calculator greutate sarcină”.

Video