Ceea ce ar trebui înțeles ca un mod sănătos. Ce este flexibilitatea? Rolul vitaminelor în alimentația adecvată

Concepte de bază despre sănătate și un stil de viață sănătos

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Sănătate- o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală (mentală) și socială, și nu doar absența bolilor și a efectelor fizice.

sănătate fizică - starea naturală a unei persoane, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale; depinde de sistem motor, din alimentație adecvată, din combinația optimă de muncă orală și fizică. Pentru a avea normal sănătate fizică, trebuie să te odihnești mult (de exemplu, 8 - 9 ore de somn). Sănătate spirituală depinde de:

relația cu mediul;

orientare în această lume;

din capacitatea de a-și determina poziția în societate;

din atitudinea cuiva față de oameni și lucruri;

sistemele musculare.

Concept de sănătate mintală

Se realizează prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu prietenii și rudele; prognozarea diferitelor situații; dezvoltarea unor modele ale comportamentului lor în concordanță cu posibilitățile și dorințele.

Cum să determinați dacă o persoană este sănătoasă sau nesănătoasă?

Acest lucru este determinat de sentimentele și indicatorii personali.

Sănătatea individuală este determinată de:

Conservarea și dezvoltarea funcțiilor biologice (reproducție), fiziologice (respirație, nutriție, excreție, circulație sanguină), psihofiziologice (percepție, memorie, gândire), sociale (capacitate de muncă) cu cea mai lungă viață activă.

Factori care afectează sănătatea	Exemplar gravitație specifică V %	Grupuri de factori de risc
1. Stilul de viață		alcool, malnutriție, condiții dăunătoare munca, experienta, stres, obiceiuri, hipodinamie, condiții materiale și de viață, droguri, abuz de droguri, fragilitate familială, singurătate, nivel educațional și cultural scăzut, nivel înalt urbanizare (populație)
2. Genetică, biologie		predispoziție la boli ereditare
3. Mediul extern		poluarea aerului, apei, solului, schimbare bruscă presiunea atmosferică naturală, magneți și alte radiații
4. Asistență medicală		Ineficient măsuri preventive, de calitate inferioară îngrijire medicalăși livrarea la timp

Sănătatea publică este alcătuită din sănătatea indivizilor. Indicatori:

mortalitatea generală;

speranța medie de viață;

mortalitatea infantilă.

Sănătatea publică este afectată de:

Factori naturali (poluare mediu inconjurator, mediul locativ) și factorii sociali (salariu, program de lucru, condiții de muncă, îngrijire medicală, nivel nutrițional).

Sănătos Mod de viata.

Z.O.Zh. Este o întreținere și întărire individuală a sănătății.

Componentele Z.O.Zh.:

1) moderată și dieta echilibrata;

2) rutina zilnică, ținând cont de dinamica bioritmurilor individuale;

3) suficient activitate fizica;

4) întărirea corpului;

5) igiena personală;

6) comportamentul de mediu competent;

7) igiena mentală și capacitatea de a-și gestiona emoțiile;

8) educație sexuală;

9) renuntarea la obiceiurile proaste;

10) comportament în siguranță la domiciliu, pe stradă, la școală, asigurând prevenirea rănilor și a intoxicațiilor.

Astăzi, din păcate, la noi, 2/3 din populație nu face sport, 70 de milioane de oameni. fum.

Relația dintre conceptul de stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.

Importanta respectarii regulilor de igiena personala si publica.

Igienă- acesta este un domeniu care studiază influența condițiilor de viață, lucrează asupra unei persoane și dezvoltă prevenirea diferitelor boli; asigurarea condițiilor optime de existență; menținerea sănătății și prelungirea vieții.

Igienă personală- un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și promovarea sănătății.

Pentru igiena personală aveți nevoie de:

Combinație rezonabilă de sănătate mentală și fizică;

Educație fizică;

întărire;

Dieta echilibrata;

Alternarea activităților de lucru și în aer liber;

Somn complet.

Sănătatea, așa cum este definită de OMS, este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității. Sănătatea unei persoane și a societății în ansamblu depinde de mulți factori sociali, naturali și biologici. Oamenii de știință susțin că sănătatea oamenilor este determinată în proporție de 50-55% de stilul de viață (OL), de 20-25% de factorii de mediu, de 20% de factori biologici (ereditari) și de 10% de medicină.

Un mod de viață este un set de tipuri tipice de activitate de viață a unei persoane, a unui grup social, a societății în ansamblu, care este luată în unitate cu condițiile de viață. Acest concept este destul de larg. ÎN În ultima vremeîn lichidul de răcire, din ce în ce mai des, astfel de două dintre componentele sale se disting - stil de viață sănătos și stil de viață nesănătos. Deși conceptul de „stil de viață sănătos” a fost stabilit în societatea noastră relativ recent (în anii 80 ai secolului XX), totuși, oamenii au folosit întotdeauna normele și regulile unui stil de viață sănătos, de-a lungul istoriei omenirii.

Progresul științific și tehnologic s-a schimbat dramatic (și continuă să se schimbe) activitatea muncii persoană. ÎN conditii moderne rolul muncii psihice este în continuă creștere, iar ponderea muncii fizice este în scădere. Toate acestea conduc la faptul că lucrătorii cunoștințe în cursul activităților lor profesionale, de regulă, nu primesc activitate fizică în volumul și calitatea necesar (suficient). Dar corpul uman încă are nevoie de aceste sarcini. În consecință, doar cultura fizică, sportul, turismul devin practic cea mai eficientă și economică modalitate de a asigura activitate fizică pentru o persoană modernă.

În fiecare etapă a dezvoltării sale, omenirea a avut întotdeauna în arsenal astfel de norme de viață care, în cele din urmă, vizau crearea și crearea valorilor materiale și spirituale, transformarea și prosperitatea societății, dezvoltarea omului, dezvăluirea. a trăsăturilor sale morale, abilităților mentale și fizice și oportunităților. Progresivitatea omenirii, în ultimă analiză, a fost întotdeauna predeterminată de capacitatea ei de auto-îmbunătățire, de dezvoltare cât mai completă a persoanei însuși, pentru ca acesta (omenirea) să-și mențină un stil de viață sănătos normal și numai rezonabil.

Se pare că trebuie să înțelegem mai clar conceptul de stil de viață sănătos.

Mai jos prezentăm câteva dintre definițiile stilului de viață sănătos care au loc în literatura de specialitate:

"Stil de viata sanatos - imagine rațională viața, o trăsătură integrală a căreia este o activitate viguroasă care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății.

„Un stil de viață sănătos... poate fi descris ca un activ activitățile oamenilor care vizează în primul rând menținerea și îmbunătățirea sănătății.

„Un stil de viață sănătos este o formă atât de intenționată de comportament care asigură păstrarea și menținerea pe termen lung a sănătății mentale și fizice, precum și creșterea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un mod de viață sănătos este, în primul rând, un mod de viață cultural, civilizat, umanist.”

"Sub într-un mod sănătos viața... este înțeleasă ca una în care rezervele organismului sunt păstrate sau extinse.

„Un stil de viață sănătos este un set tipic de forme și metode ale vieții culturale de zi cu zi a unei persoane, bazate pe norme culturale, valori, semnificații ale activității și întărirea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este o combinație mobilă de forme, metode de viață cotidiană care respectă principiile igienice, întăresc capacitățile de adaptare și rezistență ale organismului, contribuie la refacerea, menținerea și dezvoltarea eficientă a capacităților de rezervă, performanța optimă a activităților sociale și funcții profesionale de către o persoană.”

Din punctul nostru de vedere, natura și orientarea țintă a conceptului de stil de viață sănătos este predeterminată de cuvântul „sănătos”. Adjectivul „sănătos”, fiind derivat din substantivul „sănătate”, poartă astfel toate caracteristicile calitative principale ale acestuia din urmă. În acest sens, remarcăm încă o dată că sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială.

Ni se pare că conceptul de stil de viață sănătos ar trebui să reflecte astfel de prevederi care s-au dezvoltat istoric în societatea noastră, care vor ajuta la definirea și separarea clară a unui stil de viață sănătos de antipodul său - stilul de viață nesănătos.

Și, prin urmare, ar trebui să vorbim despre viață:

aspirând la viitor. HLS a fost întotdeauna orientat spre rezolvare probleme globale asociată cu asigurarea infinitității existenței umane;

creativ Prin urmare, vorbim despre activități de viață care vizează crearea de valori materiale și spirituale, asigurarea păcii și prosperității, educarea generației tinere, mai pregătite pentru viață;

restauratoare și de îmbunătățire a sănătății. După o muncă grea, o persoană trebuie să fie capabilă să-și restabilească pe deplin vitalitatea, să desfășoare în mod constant un anumit minim de activități de reabilitare și recreere, să folosească forțele naturale ale naturii pentru aceasta - soarele, aerul, apa, frumusețea naturii etc. pe;

în curs de dezvoltare. Fiecare om trebuie să învețe prin mijloace cultura fizicași sport pentru a dezvolta și îmbunătăți, întări și menține calitati fiziceși abilități, sănătatea lor.

Pe baza celor de mai sus, propunem următoarea definiție a stilului de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este un set de norme și reguli de viață care au fost testate istoric de timp și practică, menite să asigure că o persoană:

a știut să lucreze foarte eficient și economic, să cheltuiască în mod rațional forță, cunoștințe și energie în cursul activității sale profesionale, utile din punct de vedere social;

poseda abilitățile și abilitățile de a reface și îmbunătăți corpul după o muncă grea;

și-a adâncit constant convingerile morale, s-a îmbogățit spiritual, și-a dezvoltat și îmbunătățit calitățile și abilitățile fizice;

și-au menținut și întărit în mod independent sănătatea și au respins complet obiceiurile dăunătoare ale comportamentului autodistructiv.

Prin urmare, sănătatea este o stare de bine fizic, mental și social.

La întrebarea Spune-mi te rog, ce înțelegi prin stil de viață sănătos? dat de autor chevron cel mai bun răspuns este Un stil de viață sănătos este o direcție foarte versatilă a stilului de viață. Nu poate fi considerată doar o respingere a obiceiurilor proaste și a sportului. Aceasta este o direcție de gândire bazată pe dezvoltarea armonioasă a unei persoane, care formează la început bazele unui stil de viață sănătos, iar apoi creează armonie între corpul uman și spiritul său.
În diferite perioade istorice și în culturi diferite un stil de viață sănătos avea propria direcție ideologică sau culturală, deși aceste legi urmăreau un singur scop - formarea unei persoane sănătoase.
Deci, formarea unui stil de viață sănătos în unele culturi este ridicată la rangul de cult și este o parte integrantă a creșterii spirituale. Un exemplu în acest sens sunt călugării tibetani, chinezii care aderă la rădăcinile lor istorice. Chiar și în timpul nostru, s-a format subcultura de tineret Straight Edge, care are ca bază un stil de viață sănătos.
Astăzi, formarea unui stil de viață sănătos este plină de un nou sens. Motivul pentru aceasta este ecologia nefavorabilă, poluarea aerului, apei, alimentelor, pe lângă obiceiurile proaste de care mulți încearcă să scape, prezintă o imagine a „existenței” actuale într-o lumină nu foarte favorabilă.
Gata, „existăm”, dar trebuie să trăim. Și pentru a începe viața, trebuie să începi puțin, să faci un mic efort în fiecare zi. Principalul lucru este regularitatea, iar efectul nu va întârzia să apară.
Proiectul Every Day este conceput pentru a-i ajuta pe cei care doresc să se ajute pe ei înșiși, pe cei care nu sunt indiferenți față de ponderea sănătății lor, care doresc să fie sănătoși și să facă un stil de viață sănătos o parte din ei înșiși.
Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos sunt înțelese ca respingerea obiceiurilor proaste, mâncat sănătos, exercițiu fizic care ajută la întărirea corpului, înjunghierea, antrenamentul psihologic - și acest lucru va fi corect. Pe site-ul nostru, luăm în considerare mai multe aspecte ale unui stil de viață sănătos, aceasta este o alimentație adecvată sau o alimentație sănătoasă și complexe de sănătate - înjunghiere, educație fizică.
Stil de viață sănătos (HLS) - stil de viață persoana individuala pentru prevenirea bolilor și promovarea sănătății.
Termenul „stil de viață sănătos” nu a fost încă definit clar. Reprezentanții direcției filozofice și sociologice (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov și alții) consideră un stil de viață sănătos ca pe un nivel global problema sociala, parte constitutivă viața societății în ansamblu. În direcția psihologică și pedagogică (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya etc.), stilul de viață sănătos este considerat din punctul de vedere al conștiinței, al psihologiei umane, al motivației. Există și alte puncte de vedere (de exemplu, biomedicale), dar nu există o linie clară între ele, deoarece acestea vizează rezolvarea unei probleme - îmbunătățirea sănătății individului.
Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea altor aspecte ale vieții umane, atingerea longevității active și implementarea deplină a funcții sociale. După cum se spune: „Sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic”.
Relevanța unui stil de viață sănătos este cauzată de o creștere și o schimbare a naturii sarcinilor asupra corpului uman din cauza complicației. viata publica, o creștere a riscurilor de natură antropică, de mediu, psihologică, politică și militară, provocând modificări negative ale stării de sănătate.

Un stil de viață sănătos are o importanță atât de globală încât ajută o persoană să își prelungească viața. Cel puțin o dată toată lumea s-a gândit la cantitatea de rău pe care corpul lui o preia. E păcat, nu? Atunci lasă lenea deoparte și apucă-te de treabă!

Un stil de viață sănătos este un set de reguli care vizează îmbunătățirea stării psihologice și fizice a corpului și a muncii sale productive.

Oamenii antici nu cunoșteau caracteristicile igienei, alimentația adecvată sau cantitatea optimă de activitate fizică. Acest lucru a contribuit la scăderea populației și la un număr colosal de bolnavi.

De-a lungul timpului, conceptul unui stil de viață sănătos s-a „blocat” în inimile cetățenilor. Dorința de a trăi cât mai mult, de a vedea nepoți și de a fi suficient de sănătos pentru a avea grijă de ei este o mare motivație pentru a crea baza unui stil de viață sănătos.

Avizul Organizației Mondiale a Sănătății despre un stil de viață sănătos

Sănătatea nu este doar absența defectelor fizice și a bolilor, ci și totalitatea bunăstării sociale, fizice și psihice. Sprijinind sănătatea și un stil de viață sănătos, OMS a declarat ziua de 7 aprilie drept Ziua Sănătății, deoarece în această zi din 1948, conform Cartei OMS, a apărut prima interpretare a conceptului de stil de viață sănătos, care nu s-a schimbat până în prezent.

Organizația efectuează un studiu al comportamentului indivizilor legat de sănătate. Pe baza rezultatelor obținute au fost identificate 10 recomandări principale.

1. Când este folosit lapte matern pentru un copil cu vârsta sub 6 luni, riscul de a dezvolta majoritatea bolilor netransmisibile este redus automat.
2. Necesar somn sănătos coroborat cu regimul muncii si odihnei.
3. Sunt necesare un test de sânge anual, un ECG, o vizită la un terapeut, controlul presiunii.
4. Consum minim de băuturi alcoolice. Permis in cantitati moderate bere vie sau vin roșu.
5. Refuzul produselor din tutun.
6. Sport regulat.
7. Utilizare sare iodataîn loc de sodiu.
8. Înlocuiți carbohidrații ușor digerabili (chile, plăcinte) cu nuci, fructe, legume, cereale.
9. Margarina și grăsimea animală ar trebui excluse din dietă. Folosiți ulei de in, rapiță, nuc sau ulei de sâmburi de struguri.
10. Pentru a calcula greutatea corporală ideală, utilizați formula:

• • pentru femei: (Inaltime in cm - 100) X 0,85 = greutate ideala;
  • pentru barbati: (Inaltime in cm - 100) X 0,9 = greutate ideala.

Bazele unui stil de viață sănătos

Bazele unui stil de viață sănătos includ factori care ajută la modelarea corp sanatosși stabilitate mentală. Până în prezent, mulți sunt cunoscuți boli patologice care sunt cauzate de mediu. Acest lucru dă naștere nevoii de întărire a organismului. De unde începem?

Nutriția corectă presupune respingerea produselor care sunt dăunătoare în compoziție (făină, dulci, grase etc.) și înlocuirea lor cu fructe, legume, fructe de pădure și cereale. Starea pielii depinde de calitatea nutriției, organe interne, mușchii și țesuturile. Consumul de apă în cantitate de 2-3 litri pe zi va accelera metabolismul, va încetini îmbătrânirea pielii și va preveni deshidratarea.

• faceți o dietă;
• nu mâncați în exces;
• a inlocui produse nocive util.

În prezent, inerția fizică este problema urgenta societate. Lipsa activității musculare este în prezent plină de probleme de sănătate. Potrivit studiilor OMS, în 6% din cazuri, inactivitatea fizică duce la deces.

Sport regulat:

• prevenirea dezvoltării depresiei, tulburărilor psiho-emoționale;
• ajutor în tratamentul diabetului;
• reduce riscul de cancer;
• crește rezistența țesutului osos;
• vă permit să monitorizați greutatea;
• crește starea de imunitate.

Respectarea rutinei zilnice

De la naștere, merită să obișnuiești corpul cu o rutină specifică. Inițial, părinții ar trebui să ghideze copilul, apoi procesul trebuie controlat independent. O rutină zilnică individuală este selectată pentru o anumită persoană. Ca urmare a reguli simpleși obișnuind corpul cu constanta programului, poți scăpa de multe probleme.

1. Vis. Vă permite să readuceți corpul la normal. Durata medie somnul pentru un adult este de 8 ore.
2. Mesele la timp. Mese regulate exclude posibilitatea creșterii în greutate. Organismul se obișnuiește să mănânce la ore strict alocate. Dacă îl privați de acest privilegiu, defecțiunile în activitatea organelor interne sunt garantate. In primele 21 de zile iti poti face un plan de nutritie – ia micul dejun cu cereale, in portii mici. Se va dezvolta un obicei, iar stomacul va funcționa ca un ceas.
3. Îngrijire corporală. Activitatea fizică în timpul zilei este necesară, mai ales dacă nu există posibilitatea de a vă deplasa în restul zilei (muncă sedentară).

Respectând regulile pt modul corect, „riști” să dobândești bună dispoziție, direcționează corpul să rezolve probleme mentale și fizice mai complexe și motivează oamenii apropiați cu exemplul tău.

Respingerea obiceiurilor proaste

Abuzul de alcool sau fumatul creează dependență. În plus, produsele care conțin alcool sunt interzise. fete nulipare- alcoolul „ucide” ouăle, probabilitatea de a rămâne fără copii crește semnificativ. Tutunul provoacă cancer.

Renunțarea la obiceiurile proaste vă oferă forță și vă ajută să evitați problemele de sănătate nedorite.

Întărirea corpului

Aceasta este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Cum să determinați că organismul nu este suficient de întărit?

Persoana este preocupată de:

• raceli frecvente;
• senzație constantă de oboseală;
• tulburari ale somnului;
• durere în mușchi și articulații;
• durere de cap;
• iritatii ale pielii.

În prezența unor astfel de semne, se recomandă consultarea unui medic pentru ajutor calificat. El va prescrie medicamente imuno-întăritoare și un curs de tratament. Dacă nu apare dorința de a bea pastile, merită să ceri sfatul medicului despre metodele de acasă. Pentru a întări imunitatea în dietă includ adesea:

• Frunza de dafin;
• hrean;
• creveți;
• fructe și legume, care conțin vitaminele A, C și E;
• vin roșu sec

Mulți oameni, ca îmbunătățire a stării de bine și întărire a corpului, sunt turnați apă rece, până la înot de iarnă. Părinții cu primii ani să-și obișnuiască copilul cu o astfel de procedură pentru a-l proteja de bolile infecțioase.

Sănătatea mintală umană ca unul dintre factorii unui stil de viață sănătos

Sănătatea mintală constă în răspunsul individului la influența lumii exterioare. Mediul înconjurător afectează în mod agresiv starea de spirit a unei persoane. Experiențele și stresul aduc boli în organism și probleme mentale. Pentru a vă proteja de chin, aplicați prevenirea bolilor.

Conform OMS, sănătate mentală- Acest comportament adecvat interacțiunea omului cu mediul. Include 3 factori principali.

1. Absența tulburărilor psihice.
2. Rezistență la stres.
3. stima de sine adecvată.

Fii fericit cu tine însuți - aceasta este baza sănătății mintale. Cu depresie frecventă, schimbări de dispoziție, consultați un psihoterapeut.

El va scrie medicamentele necesareși sugerează un tratament rațional.

Respectarea unui stil de viață sănătos are o serie de beneficii:

• proasta dispoziție este rară;
• bolile infecțioase nu sunt capabile să atace imunitatea puternică a „ZOZhnikului”;
• bolile cronice se retrag în fundal, dispărând sau manifestându-se mai puțin activ;
• stare psihologică la un nivel stabil;
• funcționarea organismului trece fără eșecuri;
• distracția devine mai productivă.

Concluzie

După ce am analizat în detaliu ce este un stil de viață sănătos, ar trebui să înțelegem, de asemenea, că sarcina principală a unui cetățean este să aibă grijă de sine și de ceilalți. Un stil de viață sănătos este, de asemenea, un caracter puternic. Toți oamenii plănuiesc să trăiască mult, nu vor să se îmbolnăvească sau să-și vadă copiii bolnavi. Dar nu toată lumea face o alegere în favoarea unui stil de viață sănătos.

Motivul este absența motivație corectăși lene totală. Este mai bine să stai pe canapea cu chips-uri decât să mergi o jumătate de oră. Această opinie este vizitată de majoritatea cetățenilor țării noastre. O vizită la medic este planificată numai atunci când durerea este deja insuportabilă.

Gândește-te la sănătatea ta, oferă corpului tău obiceiurile unui stil de viață sănătos. Și fii sigur - corpul te va răsplăti Sanatate bunași absența bolii.

În diverse surse, se poate observa faptul că unii oameni nu prea înțeleg sensul conceptului de „Stil de viață sănătos”, și cu atât mai mult nu au informații despre ce este un stil de viață sănătos. În același timp, această abreviere a apărut cu foarte mult timp în urmă - primele mențiuni în formă tipărită datează din vremurile când erau foarte puține informații în domeniul public, iar samizdat era principala modalitate de distribuire a acesteia. Cam în aceeași perioadă, oamenii au avut ocazia să se aboneze la ziarul Sovetsky Sport și să-l primească împreună cu aplicația Buletin de stil de viață sănătos. A publicat diverse exerciții, articole de sănătate, yoga. Așa a intrat în uz expresia.

Ce este ZOZ? Aceasta este, în primul rând, o persoană care este vizată

Promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Acest concept este, de asemenea, acoperit medici specialisti lucru în domeniul culturii fizice: aceasta este o implementare bazată științific a unui singur complex de structură socio-psihologică, medicală și biologică actiune preventiva. De mare importanță este combinația dintre odihnă și muncă, dezvoltarea stabilității individuale. Formarea unui stil de viață sănătos este încă relevantă în copilărie când are loc o modificare a naturii sarcinilor pe corpul uman, per total.

Toată lumea știe ce influențează stare psiho-emoțională. Ea, la rândul său, este în legătură directă cu atitudinile mentale. Prin urmare, o serie de autori evidențiază elementele de bază ale unui stil de viață sănătos:

Bunăstarea emoțională, care include igiena mentală și capacitatea de a face față emoțiilor.

Bunăstarea intelectuală, și anume capacitatea individului de a utiliza în mod optim informație nouăîntr-o situație nouă.

Bunăstarea spirituală, care se regăsește în capacitatea de a stabili obiective cu adevărat semnificative și de a lupta pentru ele.

Bunăstarea socială, care constă în capacitatea de a interacționa cu alte personalități.

Pentru a înțelege pe deplin ce este un stil de viață sănătos, ar trebui să studiem acei factori care interferează cu formarea corectă a acestuia.

Factorii care afectează stilul de viață

Stres. Ne înconjoară pe fiecare dintre noi peste tot: serviciu (condiții, intensitate, salariu...), acasă (copii, soț, curățenie...). traieste in temeri constanteîși pierd un loc de muncă, locuința, economiile, temerile pentru sănătatea celor dragi.

Nutriție. Din ce în ce mai puțin pe mesele noastre produse naturaleși din ce în ce mai mulți conservanți, potențiatori de aromă, îndulcitori și OMG-uri.

Confort: transport, lucru constant cu aer condiționat, computer și alte echipamente. Scăderi activitate fizica, care de foarte multe ori se reduce la traseul acasă-transport-muncă-transport-acasa.

Pe lângă acești factori influențează și cei subiectivi, care se exprimă în pesimism, lene, obiceiuri proaste. De exemplu, fumatul. Afectează negativ activitatea tuturor organelor, interferează cu absorbția normală a vitaminelor și a altor oligoelemente.

Astfel, răspunzând la întrebarea ce este un stil de viață sănătos, putem spune că este:

• alimentatie sanatoasa, in care meniul contine un numar mare de fibre, vitamine naturale;
• activitate fizică suficientă: exerciții de dimineață, mers pe jos, ciclism;
• respingerea completă a obiceiurilor proaste.

Dacă treci la un stil de viață sănătos, îți vei salva tinerețea, frumusețea și sănătatea.

Fiecare persoana normala vrea să trăiască o viață lungă și fericită. Dar facem totul pentru asta? Dacă analizăm „fiecare pas” al zilei noastre tipice, atunci, cel mai probabil, totul este „exact invers”.
Cei mai „extremi” dimineața, abia se ridică din pat, deoarece bioroboții merg la muncă sau la studiu, sunt nervoși după fleacuri după-amiaza, mănâncă în exces la masă, se ceartă cu cei dragi, invidiază cunoscuții și colegii, investesc toate eforturi și fonduri pentru achiziționarea unui alt articol la modă sau „jucărie pentru adulți”, seara se relaxează pe canapeaua de la televizor, și visează să petreacă weekendul la grătar cu grătar sau făcând „cumpărături”. Restul, nu toți, ci mulți, își petrec ziua duplicând acest stil de viață într-o măsură mai mare sau mai mică.

O consecință firească a unui astfel de lucru mod de viata sunt boli, tulburări nervoaseși probleme la locul de muncă și în familie. Boli pe care le tratăm cu medicamente, dintre care majoritatea au atât de multe efecte secundare că unul este tratat și celălalt este infirm. Probleme, în funcție de sex, „mâncăm” sau „bem”. Cercul se închide și îl poți rupe doar făcând o întoarcere bruscă în lateral stil de viata sanatos.

Sub stil de viata sanatosînțeles modul optim munca si odihna, alimentatie echilibrata, activitate fizica suficienta, igiena personala, intarire, lipsa de obiceiuri proaste, dragoste pentru oameni, percepție pozitivă a vieții. Stil de viata sanatosîți permite să fii sănătos din punct de vedere mental, moral și fizic până la bătrânețe.

Câteva sfaturi pentru cei care vor să conducă stil de viata sanatosși trăiește o viață lungă

Stabilește ce ai principiul vieții stil de viata sanatosși să adere cu strictețe la acesta;

Îngrijorarea sănătății, începând din tinerețe, sunt multe boli care se manifestă de-a lungul anilor, deși rădăcinile lor sunt în copilărie;

La mari probleme cu sănătate, începeți periodic să treceți la un control medical;

În viață, respectă principiul liniei de mijloc;

Nu te ingrasa, pentru a nu complica munca organismului, accelerand procesul de imbatranire;

Fiți întotdeauna binevoitori, liniștiți și rezonabili, iritabilitatea și tulburările dăunează sistemului cardiovascular și nervos;
- Nu tine ranchiuna, invata sa ierti;

Amintește-ți că familia și prietenii apropiați sunt o valoare unică și principalul lucru în viața ta;

Alegeți o modalitate de a câștiga bani pentru o existență care este interesantă pentru dvs. și care vă provoacă satisfacție atât materială, cât și morală;
- A fi ocupat muncă fizică sau fitness, încercând să petreceți cât mai mult timp în aer liber;

Urs agrement, lipsa mișcării facilitează apariția anumitor boli;

Dormi 7,5 ore pe zi (5 cicluri standard de vis de 1,5 ore), odihna restabilește vitalitatea și adesea se vindecă mai bine decât orice medicament;

Nu fumați, mai ales nu încercați să vă ascundeți de obstacolele vieții din lumea intoxicației cu alcool sau droguri;
- Găsește timp pentru un hobby, ajută la relaxare și face viața mai diversă;

Nu te plictisi și nu te lăsa descurajat.

Stil de viață sănătos și sănătate

Se pare că nimeni nu se îndoiește că un stil de viață sănătos contribuie la succes. De la naștere, cu toții primim un anumit set genetic, care ar trebui să asigure atingerea obiectivelor de viață maxime posibile pentru acesta. Dar să realizezi aceste oportunități în practică și să atingi plafonul vieții tale chiar și în mod ideal conditii de viata Pot doar sănătos persoanele care duc un stil de viață sănătos mult mai mult.

Sănătate o categorie destul de versatila. A-prioriu Organizația Mondială Sănătate, sub sănătateînțelege „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii”.

Medicii iau în considerare, printre altele, categoriile separate de sănătate: sănătatea fizică, sănătatea mintală, sănătatea morală, sănătatea bărbaților, Sănătatea femeilor, sănătatea copilului .

Dacă corpul Grozav, dar nu există un sentiment de bucurie și plinătate de viață, atunci aceasta este deja o boală. Pe drumul vietii o persoană interacționează cu natura în mod continuu: respiră, contactează cu oamenii, se mișcă, radiază și absoarbe energie, afectează mediul și așa mai departe. Majoritatea oamenilor de știință de astăzi definesc conceptul sănătate ca capacitatea unei persoane de a funcționa optim în mediul său.

Bunăstarea unei anumite persoane este rezultatul interacțiunii corpului său cu inerentele sale caracteristici geneticeși mediul înconjurător. Această interacțiune se schimbă încet sau puternic în bine sau în rău în funcție de condițiile în vigoare și de modul în care persoana compensează. efect advers. Indicatorii subiectivi și obiectivi ai sănătății diferă. Indicatorii subiectivi includ indicatorii de bunăstare, capacitatea de muncă, organizarea, apetitul, starea de spirit, proporționalitatea reacției la ceea ce se întâmplă.

Indicatorii obiectivi ai bunăstării sunt asociați cu măsurători antropometrice(greutate corporală, înălțime, circumferință cufăr, gât, umăr, coapsă, picior inferior, abdomen), frecvență respiratorie, vitalitate pulmonară, puls, arterial tensiune arteriala. Printre altele, medicina de astăzi în arsenal are un număr suficient de metode obiective pentru diagnosticarea bunăstării. În ciuda unei abordări cuprinzătoare a definiției sănătății, în practică, sănătatea este încă judecată după prezența sau absența unei boli a corpului sau a minții. Într-adevăr, între sănătate și boală, există o mulțime de stări intermediare în care, conform OMS, se află 80% din locuitorii lumii. Și în pre-boală, un stil de viață sănătos este o cerință necesară.

Dacă vrei să înclini balanța sănătateîntr-o direcție favorabilă, pentru a realiza oportunitățile colosale de viață inerente în tine, pentru a ajunge la plafonul care este determinat de genele parentale, atunci acest lucru este posibil doar cu un stil de viață sănătos.

Sănătatea umană este direct legată de starea asistenței medicale din țară. Mă bucur că întărirea sănătății oamenilor și formarea unui stil de viață sănătos a devenit o sarcină națională.

Stil de viață sănătos și educație fizică

Este clar intuitiv că fiecare organ uman ar trebui să fie folosit în scopul propus. Exercițiile fizice regulate sunt la fel de importante pentru un stil de viață sănătos ca mulți alți factori. Încărcăturile protejează împotriva bolilor și, pentru care există multe dovezi, ele încetinesc procesul de îmbătrânire, întăresc sistemul imunitar, ceea ce oferă deseori chiar oportunitatea de a duce un stil de viață sănătos. Educația fizică este benefică la orice vârstă, deoarece activitățile zilnice normale pot oferi rareori exerciții suficiente.

Educația fizică are două momente de influență asupra corpului uman - universală și suplimentară. Efectul general al educației fizice constă în cheltuieli forta vietii, direct proporțional cu durata și intensitatea sarcinii, ceea ce vă permite să compensați consumul de energie în exces, precum și să creșteți rezistența organismului la acțiune factori adversi mediu inconjurator. Efect suplimentar educația fizică este asociată cu restructurarea a sistemului cardio-vascular. Constă în formarea unui necesar mai mic al inimii de oxigen.

Activitatea fizică adecvată și educația fizică pot suspenda serios modificări legate de vârstă diverse corpuri. La orice vârstă, cu ajutorul educației fizice, puteți crește probabilitatea de a fi sănătos și nivelul de rezistență - indicatori vârsta biologică organism și viabilitatea acestuia. Prin urmare, efect asupra sănătății educația fizică este asociată, în primul rând, cu dezvoltarea unui necesar redus de oxigen în organism și întărirea acestuia.

A ridica performanta fizicaînsoțită de o scădere a riscului de boli cardiovasculare: greutatea corporală scade din cauza masei de grăsime, conținutul de colesterol din sânge scade, presiunea arterială etc.

În plus, educația fizică regulată poate încetini îmbătrânirea organelor și sistemelor, în special a sistemului musculo-scheletic. În special, mineralizarea crescută țesut ososși conținutul de calciu din organism, care este prevenirea osteoporozei. De asemenea, crește fluxul limfei către cartilaj articularȘi discuri intervertebrale, care asigură absența artrozei și osteocondrozei.

Mulți nu fac educație fizică, pentru că cred că sunt foarte ocupați și nu sunt pregătiți fizic. Un motiv este concepția greșită comună că pentru ca exercițiile să fie benefice, exercițiile trebuie să fie intense și trebuie făcute cel puțin o jumătate de oră pe zi. De asemenea, experții cred că nu este necesar să faci exerciții de educație fizică în mod continuu. Lecția poate fi împărțită în porții pitice, combinându-le cu cele obișnuite, dar mai multe sarcina intensa. De exemplu, dimineața mergi la stația de autobuz într-un ritm mai rapid, apoi seara mergi încă 15 minute. Dacă într-o zi (dar zilnic) 30 de minute de o mai puternică activitate fizica esti pe drumul spre un stil de viata sanatos. Cel puțin, te poți antrena dimineața și seara timp de 15 minute acasă pe cele mai simple simulatoare.

Stil de viață sănătos și alimentație adecvată

Orice celula vie necesită reînnoirea materialelor sale constitutive. Pentru a menține un stil de viață sănătos, este necesar ca toate cheltuielile să fie acoperite cu alimente. Este destul de natural ca alimentația unei persoane să includă componentele care alcătuiesc corpul său, adică proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și apă. Deoarece consumul acestor materiale depinde de o serie de factori: vârsta, tipul de muncă, mediul și starea persoanei în sine, este necesar să aveți o idee despre semnificația materialelor individuale și necesitatea acestora pentru o alimentatie impecabila si un stil de viata sanatos.

Rolul proteinelor în alimentație adecvată

Compoziția unui organism viu, celulele sale individuale, include proteine. Viața este imposibilă fără proteine. Nutriția umană include diverse produse natura animată și neînsuflețită, care sunt sursa de proteine. Deci, proteinele din carne, ouă, pește sunt cunoscute. Acestea sunt proteine ​​de origine animală; sunt determinate a fi cele mai benefice pentru organism sau, după cum se spune, proteine ​​complete. Cerealele, pâinea, legumele, cartofii și alte produse neînsuflețite conțin și proteine, care sunt, de asemenea, în nutriția perfectă a unei persoane care duce un stil de viață sănătos. Proteinele sunt materiale complexe; se deosebesc de grăsimi și carbohidrați prin faptul că conțin azot. Nimic nu le poate înlocui.

Aminoacizi proteine ​​vegetale nu sunt ca proteinele din corpul nostru, dar prin crearea unui amestec de proteine ​​vegetale si animale in produs, se obtin proteine ​​care satisfac nevoile organismului. De aici regulă: cu cât mai multe produse sunt diverse în dieta unei persoane, cu atât este mai probabil ca acesta să primească proteine ​​de o calitate suficient de înaltă cu alimente.

Rolul grăsimilor în alimentația corectă

Proteinele servesc celulelor, dar includ și grăsimi și carbohidrați, care sunt, de asemenea, implicați în metabolism. În corpul ființelor vii, materialele sunt oxidate sau, după cum se spune, arderea. Oferă o persoană energie vitală. „Bezinina” pentru motorul uman sunt carbohidrați și grăsimi, precum și proteine.

În experimente, animalele de control care nu au primit grăsime au fost similare ca aspect cu animalele de control care au primit hrană normală, dar speranța lor de viață a fost mai scurtă. Compoziție chimică trupurile lor s-au schimbat; în ţesuturile lor existau mult mai puţine materiale care conţin fosfor care au mare importanță pentru sistemul nervos.

Grăsimile din lapte, care fac parte din lapte și produse lactate - untul, smântâna, smântâna și, de asemenea, grăsimea, care face parte din gălbenușul, sunt cele mai valoroase. Conțin câteva vitamine importante pentru organism. Dar și alte grăsimi precum grăsimi vegetale acoperi nevoile umane, fiind furnizori de energie.

Grăsimile au un conținut caloric de peste două ori mai mare decât proteinele și carbohidrații. Deci, se știe că la arderea a 1 g de proteine ​​sau 1 g de carbohidrați, 4,1 calorii mari, iar la arderea a 1 g de grăsime - 9,3.

Grăsimile după structură sunt materiale destul de dificile. În tubul digestiv, ele sunt expuse la sucuri digestive și descompuse în materiale mai simple. Descompunerea grăsimilor are loc în intestinul subtire sub influenţa enzimelor sucului pancreatic şi suc intestinal cu bilă. Bila din ficat rezidă în vezica biliara, de acolo prin canale până la intestine. Bila asigură descompunerea grăsimilor în produsele de absorbție a acestora.

Rolul carbohidraților în alimentația adecvată

Surse de carbohidrați - produse din plante: pâine, cereale, cartofi, legume, fructe de pădure. Dintre produsele de origine animală, numai laptele este zahăr din lapte. Produse alimentare conțin diverși carbohidrați: de exemplu, cerealele, cartofii conțin amidon, un material dificil de descompunet doar suc digestiv. Carbohidrații se găsesc în fructe, fructe de pădure și cantități mici în legume sub formă de diferite zaharuri - zahăr din fructe, zahăr din sfeclă, zahăr din trestie de zahăr, glucoză etc. Aceste materiale sunt solubile în apă.

Atât aceștia, cât și alți carbohidrați - atât amidonul, cât și zahărul - sunt combustibil bun pentru organism. Diferența este că zahărul se absoarbe rapid, în timp ce amidonul trebuie procesat în prealabil în tubul digestiv pentru mai mult elemente simple, care ia anumit timp. Aceasta determină caracteristicile și nevoile nutriționale ale acestora.

Rolul vitaminelor în alimentația adecvată

Chiar și în cele mai vechi timpuri, s-a înțeles că în timpul unei călătorii lungi în mări, în locurile de detenție și cu recolte slabe, au apărut adesea numeroase boli de natură necunoscută. S-a acceptat că au fost cauzate de microbi sau de utilizarea alimentelor stricate în alimente. Ultima explicație ar putea fi corectă, deoarece la trecerea la hrana perfectă cu produse noi, bolile au dispărut rapid. Studiile ulterioare ale oamenilor de știință au făcut posibilă concluzia că în produse, pe lângă materialele deja cunoscute - proteine, grăsimi, carbohidrați și saruri minerale, există doze mici de materiale necesare vieții, numite vitamine.

Rolul mineralelor în alimentația adecvată.

Mineralele, precum și alte materiale care fac parte din corpul nostru sunt utilizate în mod continuu de către organism. Dacă hrana umană este saturată cu diverse produse, aceasta conține suficiente minerale esențiale, a căror lipsă provoacă disfuncționalități în funcționarea organelor și sistemelor.

Rolul apei în alimentația adecvată.

Orice celulă vie, orice organism viu nu poate exista fără apă. Apa face parte din țesuturi corpul uman. Sângele conține aproximativ 80% apă. Principalele procese care continuă în organism sunt asociate cu prezența apei, cu dizolvarea materialelor din aceasta. Se știe că o persoană poate exista pentru o lungă perioadă de timp(o luna sau mai mult) fara mancare, dar in lipsa apei moare dupa cateva zile. S-a constatat că, în general, cantitatea de apă primită de o persoană cu mâncare și băutură este în medie egală cu 2-2,5 litri. Depășirea normei se trezește munca grea inimă și rinichi; In afara de asta, minerale iar unele vitamine sunt îndepărtate cu apă. Prin urmare, nu folosiți mai multă apă decât este necesar pentru organism.