Ce stil de viață sănătos. Necesitatea unei alimentații echilibrate

Ce este sănătos Mod de viata sau stil de viață sănătos, știu majoritatea oamenilor, pentru că aceasta este o definiție care nu poate fi discutată pe scurt, dincolo anul trecut a câștigat o mare popularitate. Mulți dintre noi luptăm pentru o viață în armonie cu noi înșine și cu corpul nostru, activitate, alimentație rațională și echilibrată. Această abordare vă va ajuta să economisiți pe medici - vă veți îmbolnăvi mai puțin, deoarece dvs. înșivă vă veți întări imunitatea și vă veți face literalmente invulnerabil la viruși și infecții. În acest articol vom vorbi despre motivul pentru care subiectul menținerii sănătății a devenit atât de relevant pentru oameni moderniși oferă câteva sfaturi utile.

Stilul de viață sănătos nu este ușor aspect deosebit asupra lumii și pe tine însuți în ea. Acest abilitate utilă, care ne ajută să devenim mai puternici și mai rezistenți, să ne păstrăm silueta subțire și frumoasă și să ne păstrăm gândurile pozitive. Acesta este un concept de activitate de viață care vizează munca consecventă asupra propriei persoane. Include practicarea de sport, alimentația adecvată, renunțarea la obiceiurile proaste - tot ceea ce se poate numi factori care au un impact asupra impact pozitiv asupra bunăstării noastre.

De ce să duci un stil de viață sănătos

Fiecare organism are propriile sale capacități. Dar unii pot lucra la limita lor sau le pot folosi în avantajul lor – de exemplu, în sezonul rece sau infecții virale când devine deosebit de important imunitate puternică, iar unii se îmbolnăvesc după prima călătorie în transport public. Un stil de viață sănătos îți oferă încredere în tine, în punctele tale forte și în resursele interne.

„Clinica slavă” funcționează în cadrul unui stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă că respectarea metodei noastre nu va duce la agravare boli cronice, dar va ajuta la ameliorarea simptomelor acestora, la întărirea organismului și la facerea acestuia mai rezistent, adaptat la factorii negativi de mediu. Nu ascundem faptul că alimentația și activitatea adecvată în orice sunt mai importante pentru noi decât moda dietetică, zile de postși alte tehnici populare care pot duce la cele mai imprevizibile consecințe.

Cu noi tu:

Învață să-ți înțelegi corpul.

Câștigă subțire și încredere în sine.

Află cum ar trebui să fii dieta sanatoasa.

Schimbați-vă atitudinea față de mâncare și renunțați la obiceiurile alimentare proaste.

„Clinica de slăbire a Elenei Morozova” nu te obligă să te schimbi, ci îți oferă șansa de a realiza că schimbarea este vitală. Te ajutăm să scapi de greutate excesiva, care nu îți permite să-ți dezvălui potențialul, te privează nu doar de emoții pozitive, ci și de cel mai important lucru - sănătatea. De aceea te încurajăm să crezi în tine și să vizitezi specialiștii noștri. Dacă vrei să slăbești, dar nu știi cum să faci asta fără să-ți rănești corpul, vino la noi - nutriționistul te va ajuta să-ți găsești o siluetă subțire fără a experimenta pe tine însuți. Metoda noastră este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Se bazează pe principiu alimentatie echilibrataîn combinație cu activitate fizică moderată.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Componentele de bază ale unui stil de viață sănătos

Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase încă din copilărie

Gândește-te cum ai fost crescut. Adesea, mamele și bunicile își hrănesc fiicele și fiii, nepoții și nepoții adorați. Ei cred că bomboanele suplimentare vor fi o altă dovadă inofensivă de dragoste, dar în realitate devine o contribuție semnificativă la viitoarea problemă a obezității. Dacă orice jocuri în aer liber din copilărie au fost percepute ca distracție periculoasă, care se termină cu vânătăi și zgârieturi, copilul crește apatic și letargic, obișnuit să petreacă weekendurile întins pe canapea. Toate acestea au Influență negativă pe corpul în creștere, formează boli cronice. Dar se putea educa altfel: cu primii ani obisnuiti cu jocurile active la aer curat, legumele si fructele din dieta, dau mai putine dulciuri si mai multa caldura si afectiune.

Respingerea obiceiurilor proaste

Fumatul și alcoolul sunt dușmanii sănătății noastre, care duc la boală gravă: oncologie, leziuni hepatice, obezitate. Este mai ușor să renunți la otrava lentă și să-ți dedici viața lucrului asupra ta. Dar doar câțiva pot face asta - cei care au voința de a refuza dependenta. Obiceiurile alimentare din copilărie nu sunt mai puțin dăunătoare.

Îți amintești cum am fost forțați să mâncăm până la ultima lingură, dar nu am vrut, cum ne-au hrănit cu bomboane pentru orice realizare - de la legarea corectă a șireurilor până la obținerea unui A la școală? Toate acestea au degenerat ulterior în cultul hranei, care a început să fie perceput ca un atribut integral al prosperității, al unei vieți bune și al satisfacției. Pentru cei pentru care dulciurile au înlocuit afecțiunea părintească în copilărie, ele au devenit principalul drog al vieții. viata adulta– bomboane sau o bucată de tort ca protecție împotriva stresului și a negativității din jur. Obiceiul de a mânca în exces nu este mai puțin periculos. Este vaccinat de mame si bunici, care simt ca copilului lor ii este mereu foame.

Părinții, eliberați de stereotipuri stabile și de reguli nutriționale impuse, nu vor permite copilului lor să câștige supraponderal. Dar chiar dacă ai crescut cu mult timp în urmă, iar dorința de a mânca în exces și de a mânca dulciuri stresat este încă puternică, este o prostie să crezi că totul este pierdut. Nu vă fie teamă de metode precum psihoterapia - vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine și să învățați să rezistați dorințelor dăunătoare. Vino la clinica noastră pentru a-ți găsi calea către slăbire și sănătate bună.

Alimentație adecvată

Știm cu toții că trebuie să mâncăm cu moderație, dieta ar trebui să conțină multe legume și fructe, dar alimentele grase și bogate în calorii trebuie menținute la minimum. Dar nu toată lumea este pregătită să treacă la meniu echilibrat– se pare că mâncărurile făcute din el sunt fără gust, ca totul sănătos. Suntem gata să distrugem acest stereotip și să dovedim contrariul - mâncarea adecvată ar trebui să aducă plăcere și să nu lase în urmă o senzație de greutate în stomac.

Cine este o persoană care practică un stil de viață sănătos și ce include un stil de viață sănătos? Pe unul dintre primele locuri se află cultura nutriției, gătitul și combinația ei potrivită. Dacă vizitezi în mod regulat McDonald's sau KFC, nimeni nu va spune despre tine „el/ea are grijă de el/ea”. Este o altă chestiune dacă controlezi conținutul de calorii a ceea ce gătești, știi ce este bun pentru organism și ce este dăunător și ești indiferent față de dulciuri, alimente bogate în amidon și alimente bogate în substanțe cancerigene.

Viață activă fizic

Și aceasta nu este o povară insuportabilă pe care ți-o pui asupra ta, pentru că așa este scris reviste de moda sau publicații online și exerciții selectate de un specialist, ținând cont de starea dvs. de bine, sex, vârstă și preferințe. Principalul lucru este să nu cheltuiți totul timp liber pe canapea. Mergeți mai mult, mergeți cu bicicleta, plimbați-vă cu plăcere, înotați, amintiți-vă vechiul hobby de volei sau tenis - toate acestea nu vor fi decât benefice.

Nu este un secret că silueta zveltă face mai mult decât o alimentație adecvată. Dacă petreci toată ziua și noaptea într-o poziție monotonă, stând sau întins, niciun fel de trucuri din meniu nu te va ajuta să scapi de excesul de greutate. Important O abordare complexă– motivație + alimentație sănătoasă + activitate.

Comentariu de la un nutriționist de la Clinica de slăbit a Elenei Morozova

Adesea uităm că mișcarea este viață. Urcăm la etaj exclusiv cu liftul, ne luăm permisul și cumpărăm o mașină pentru a fi mai ușor să ajungem la serviciu și înapoi. Dar este bun pentru corpul nostru? Nu, deoarece slăbirea activității musculare duce la obezitate, ateroscleroză, diabetul zaharatși alte consecințe sindrom metabolic– un însoțitor constant al inactivității fizice.

Nu vrei să te îmbolnăvești? Apoi petreceți-vă timpul liber întărindu-vă mușchii - înotați vara, jucați jocuri în aer liber, patinați și schiați iarna. Găsiți o activitate care nu este copleșitoare pentru dvs. - aerobic, dans, yoga. Trăiește în armonie cu corpul tău.

Imagine sănătoasă este un stil de viata deosebit care presupune activitate si dorinta de imbunatatire constanta. Aceasta include întărirea, igiena corporală și igiena mentală - capacitatea de a rezista la stres, de a rămâne calm chiar și în cele mai dificile situații. situatii dificile. O persoană care practică un stil de viață sănătos privește lucrurile cu optimism. Știe cum să se protejeze de expunere factori negativi– fie că este o luptă la locul de muncă sau o epidemie de gripă.

Ne-am dat seama ce este un stil de viață sănătos, ce înseamnă definiția unui stil de viață sănătos și ce este inclus în acest concept popular. Tot ce mai rămâne de făcut este să dea sfaturi utile, care vă va ajuta să evitați multe boli și să deschideți o lume de noi oportunități.

Reguli pentru cei care vor să trăiască în armonie cu ei înșiși

Găsiți un loc de muncă care să vă aducă bucurie. Ne petrecem cea mai mare parte a zilei făcând lucrurile obișnuite, dar puțini oameni se pot lăuda că sunt cu adevărat mulțumiți de domeniul ales. Lasă alegerea ta să fie conștientă. Acest lucru va ajuta la economisire celule nervoaseși chiar să pară mai tânără. Cel puțin așa spun oamenii de știință.

Nu mâncați în exces - vă va afecta silueta și sănătatea. Mănâncă cu moderație. Vedeți-o ca pe o sursă de energie, nu ca pe o sursă de bucurie. În caz contrar, orice situație care te dezechilibrează va necesita completarea sub formă de dulciuri, fast-food și alte alimente preferate.

Vârsta ta îți va spune care ar trebui să fie meniul tău. La 30 de ani, ficatul si nucile te vor ajuta sa eviti primele riduri. Seleniul, care este abundent în rinichi și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, este foarte util bărbaților peste patruzeci de ani. Și după cincizeci rol deosebit Magneziul joacă un rol în dieta noastră - căutați-l în cedru și nuci, spanac și alune.

Suprima furia, sau mai bine, nu o experimenta deloc. Reținând emoțiile negative, ne facem corpul vulnerabil la mulți modificări patologice, dintre care cel mai rău este oncologia. Învață să gândești pozitiv - acesta va fi un alt remediu pentru toate bolile.

Nu uita de rutina ta zilnică. Dormi noaptea și stai treaz ziua, nu invers. Amintiți-vă că lipsa somnului duce la probleme precum obezitatea și scăderea concentrației. Lipsa somnului poate provoca chiar microdaune la nivelul creierului.

Nu vă zgâriți cu mâncare. Cumpărați numai acele produse pe care sunteți 100% sigur că le conțin. Dacă vezi că mâncarea ta conține potențial aditivi periculoși, nu vă asumați riscuri - sănătatea dumneavoastră este mult mai importantă decât gustul strălucitor, artificial, pe care producătorii îl obțin folosind arome, conservanți, stabilizatori și diverși potențiatori care au un efect dăunător asupra organismului.

Bea cât mai mult posibil mai multă apă. A ta norma zilnică– de la 1,5 la 2 litri. Nu uita de asta și nu-l schimba umiditate dătătoare de viață ceai, suc, compot – aceste băuturi nu vor compensa deficiența de lichide, iar tot felul de sucuri proaspete sunt, în primul rând, calorii în plus, la care ar trebui să fii atent.

Faceți sport cel puțin 5-10 minute pe zi - este util și plăcut. Mergeți mai mult - dacă este posibil să parcurgeți distanța de la punctul A la punctul B pe jos, faceți-o fără să vă plângeți de vreme rea sau de proasta dispoziție. Ieșiți mai des în natură - este o sursă inepuizabilă de inspirație și putere.

În acest articol am explicat ce este un stil de viață sănătos, ce înseamnă această definiție și ce include conceptul de stil de viață sănătos. Sarcina ta este să recunoști nevoia de schimbări pozitive și să faci alegerea potrivita. Clinica noastră este un loc în care vă vor ajuta să câștigați încredere în sine, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă restabiliți suplețea și frumusețea. Slăbește ușor și simplu® cu noi.

Un stil de viață sănătos și componentele sale este o imagine sau stil de viață care vizează îmbunătățirea și întărirea corpului uman, prevenind diferite feluri boli, menținând sănătatea la un nivel adecvat. Exact așa este indicat să interpretăm acest concept. Sunt de acord cu opinia reprezentanților școlii socio-filosofice că aceasta este o problemă globală a societății.
Mulți oameni vorbesc diferit despre un stil de viață sănătos și au propriile păreri în acest sens. Oamenii vor să fie sănătoși, dar majoritatea nu fac nimic în privința asta. Și ar trebui să înceapă cu propria ta gândire. Eu, la rândul meu, vreau să vorbesc mai detaliat despre conceptul unui stil de viață sănătos și să notez principalele puncte.

Se știe că 50-55% din sănătatea noastră depinde de noi înșine – de stilul nostru de viață. Mediul și-a asigurat impactul asupra sănătății la 20%. Prețul nostru depinde în proporție de 18-20% de predispoziția genetică și doar 8-10% de sistem de stat sănătate.

Acele date ale acestor statistici, care, se pare, ar fi trebuit să fie mai mari, s-au dovedit a fi cele mai scăzute. Merită să ne gândim.

Psihologii educaționali privesc un stil de viață sănătos și principalele sale componente dintr-o perspectivă diferită. Oamenii de știință de la acest nivel iau în considerare elementele de bază ale unui stil de viață sănătos din punctul de vedere al conștiinței umane, al psihologiei sale și, desigur, al motivației, fără de care nu este întotdeauna posibil să se obțină rezultatul dorit.

La rândul lor, curajoșii noștri medici au propria lor viziune profesională asupra tuturor acestor lucruri, dar nu există limite stricte între un punct de vedere sau altul și nu vor exista niciodată. La urma urmei, împreună urmăresc un singur obiectiv bun - îmbunătățirea corpului uman.

Componentele unui stil de viață sănătos

Fără a intra în detalii, voi scrie pe scurt despre principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

• Obiceiuri și abilități sănătoase (insuflarea acestora încă din copilărie; renunțarea la fumat, consumul de droguri și alcoolism dăunător).
• (cel mai important este ca este moderat).
• Viața activă (desigur, aceasta include sport și educație fizică, agrement).
• Igienă (aceasta include atât igiena personală, cât și cea publică, capacitatea de a acorda primul ajutor).
• Bunăstare emoțională (controlați-vă emoțiile, băieți).
• Bunăstarea intelectuală (percepția noului Informatii utile pentru utilizarea ulterioară a acestuia; motivație și gândire pozitivă).
• Bunăstare spirituală (suntem încărcați cu optimism și ne stabilim obiective).
• Mediul (studiam influența benefică și factori nocivi pe corpul nostru).
• Bunăstare socială (interacțiune cu oamenii, abilități de comunicare).

Un stil de viață sănătos și componentele sale, sau mai degrabă, o analiză detaliată a acestora, poartă toate cunoștințele de care avem nevoie, care, fără îndoială, vor ajuta la formarea nu numai a unei sănătăți bune, ci și a unei personalități puternice.

Acum răspundeți la întrebarea dvs.: „Vrei să fii cu drepturi depline și să îndeplinești pe deplin totul? funcții sociale, ia calea atingerii longevității, participă activ la toate formele de viață (familie, timp liber, de zi cu zi, social)?”

"Da sigur!" – vei răspunde. Dar răspunsul dumneavoastră va fi urmat de acțiuni specifice menite să vă îmbunătățiți sănătatea? Depinde de tine. Nu uita că nimeni nu te poate ajuta cât poți de mult.

Faceți cunoștință cu noi și începeți un stil de viață sănătos!

Există un stil de viață sănătos rutina corecta acțiuni care au ca scop promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Astăzi vom încerca să ne dăm seama ce include acest concept, vom încerca să înțelegem însăși esența problemei, vom lua în considerare 4 aspecte importante stil de viata sanatos.

Componentele importante ale unui stil de viață sănătos sunt rutina zilnică și Vis frumos. Rutina zilnică ar trebui să includă o alternanță constantă de muncă și odihnă. Desigur, fiecare își alege o rutină care îi este mai convenabilă, în funcție de ei conditii de viata, muncă, obiceiuri și înclinații. Când vorbiți despre mod, nu trebuie să aveți în vedere programe clare cu timpul calculat pe minut. Este suficient să te ridici și să te culci în același timp, dacă este posibil, să faci pauze scurte la fiecare 40-60 de minute de muncă mentală activă.

Medicii recomandă ca, dacă vă simțiți obosit, să dormiți câteva ore în timpul zilei în ziua liberă, astfel încât să nu vă supărați corpul. În general, nu îl puteți refuza (calorizator). Se întâmplă într-un vis recuperare mai rapidă organismul, de exemplu, după stres, boală, antrenament sau doar o zi grea la muncă. Cercetările arată că cei care adesea nu dorm suficient au un risc mult mai mare de a avea un atac de cord. Căderi din cauza lipsei de somn forță fizică, abilitățile mentale se deteriorează, metabolismul încetinește,.

O componentă integrantă a unui stil de viață sănătos este alimentația echilibrată. Să ne uităm la asta mai detaliat. Include astfel de componente care sunt necesare pentru a menține țesuturile și organele în stare optimă. Astfel de conserve nutritive performanță bună corp, speranța de viață crește, anduranță și rezistență la factori nefavorabili Mediul extern.

Dieta ta ar trebui să fie variată. Mâncarea trebuie să fie echilibrată, cu calorii moderate. . , ele joacă un rol important în viața întregului organism, se îmbunătățesc calități gustative alimente. Cu noi primim si noi cantitate suficientă energie pentru activitatea fizică și intelectuală.

Componentă importantă imaginea potrivită formare de viaţă şi . Activitățile sportive au influență pozitivă asupra trupului și sufletului nostru. Sportul întărește naturalul forte de protectie organism, ajută la combaterea stresului, la prevenirea bolilor a sistemului cardio-vascular. Chiar și cei care au început să aibă grijă de ei înșiși într-un mod relativ varsta matura, observați rezultatele destul de repede. Ce să spun, rolul mișcării în viața unei persoane este foarte mare.

Iată principalele avantaje imagine activă viaţă:

• Rezistența generală și performanța cresc - devii mai energic și mai puțin obosit;
• Circulația sângelui se îmbunătățește, iar circulația sângelui în țesutul adipos crește și ea;
• Cheltuielile de energie cresc, ceea ce vă permite să slăbiți;
• Imunitatea devine mai puternică;
• Crește rezistența la stres și starea generală de spirit;
• Riscul de accidentare este redus datorita faptului ca sportul intareste articulatiile si ligamentele;
• Se îmbunătățește densitatea masei osoase, ceea ce previne riscul de fracturi și dezvoltarea osteoporozei;
• Conexiunea neuromusculară și coordonarea mișcărilor se îmbunătățesc.

Și acestea nu sunt toate beneficiile antrenamentului și a unui stil de viață activ.

De asemenea, este important, menținând un stil de viață sănătos, să te poți odihni pe deplin. La urma urmei, stresul constant și suprasolicitarea psihologică pot duce la boli psihice și fizice, motiv pentru care este atât de important să te poți relaxa, să nu neglijezi vacanța și poate chiar.

Dacă vrei ca copilul tău să crească sănătos și puternic, reține: copiii repetă totul după adulți, iar exemplul principal aici vei fi tu și stilul tău de viață. De asemenea, vă sfătuim să acordați atenție urmatoarele conditii stil de viață sănătos pentru un copil:

• plimbați-vă cât mai mult și fiți la soare;
• face sport, conduce imagine în mișcare viaţă;
• menţine curăţenia şi temperatura optima in apartament (18-20 grade);
• asigura sănătos alimentatie buna bebelus;
• cumpărați haine din țesături naturale;
• întărește copilul cu apă;
• creste un copil cu afectiune si dragoste.

Prin implementarea acestor condiții, puteți evita multe probleme cu sănătatea copilului dumneavoastră în viitor.

Și, desigur, este important atitudine pozitiva dacă decideți să duceți un stil de viață sănătos. Doar oamenii cu minte pozitivă pot face față cu ușurință dificultăților pe calea succesului (calorizator). Sunt mai puțin sensibili la stres și, prin urmare, protejează apărarea organismului, ceea ce ne ajută să facem față bolilor mai ușor și, în general, să ne îmbolnăvim mai rar.

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Sănătate– o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală (mentală) și socială, și nu doar absența bolii și a efectelor fizice.

Sănătate fizică – starea naturală a unei persoane, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale; depinde de sistem motor, din alimentație adecvată, din combinația optimă de muncă orală și fizică. Pentru a avea o sănătate fizică normală, trebuie să vă odihniți mult (de exemplu, 8 - 9 ore de somn). Sănătate spirituală depinde de:

relațiile cu lumea exterioară;

orientare în această lume;

din capacitatea de a-și determina poziția în societate;

din atitudinea ta față de oameni și lucruri;

sistemele musculare.

Concept de sănătate mintală

Obținut prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu prietenii și cu cei dragi; prognozarea diferitelor situații; dezvoltarea unor modele de comportament în conformitate cu capacitățile și dorințele cuiva.

Cum să determinați dacă o persoană este sănătoasă sau nesănătoasă?

Acest lucru este determinat de sentimentele și indicatorii personali.

Sănătatea individuală este determinată de:

Conservarea și dezvoltarea funcțiilor biologice (reproducție), fiziologice (respirație, nutriție, excreție, circulație sanguină), psihofiziologice (percepție, memorie, gândire), sociale (capacitate de muncă) pe durata celei mai lungi vieți active.

Factori care afectează sănătatea	Exemplar gravitație specifică V %	Grupuri de factori de risc
1. Stilul de viață		alcool, alimentație proastă, condiții dăunătoare munca, experiente, stres, obiceiuri, inactivitate fizică, condiții materiale și de viață, droguri, abuz de medicamente, fragilitate familială, singurătate, nivel educațional și cultural scăzut, nivel înalt urbanizare (populație)
2. Genetică, biologie		Predispoziție la boli ereditare
3. Mediul extern		Poluarea aerului, apei, solului, schimbare bruscă presiunea atmosferică naturală, magneți și alte radiații
4. Asistență medicală		Ineficient măsuri preventive, de calitate inferioară îngrijire medicalăși intempestivitatea furnizării sale

Sănătatea publică este alcătuită din sănătatea indivizilor. Indicatori:

mortalitatea generală;

speranța medie de viață;

mortalitatea infantilă.

Sănătatea publică este afectată de:

Factori naturali (poluarea mediului, mediul de locuit) și factori sociali (salariile, orele de muncă, condițiile de muncă, îngrijirea sănătății, nivelul de nutriție).

Stil de viata sanatos.

Z.O.Z.– este menținerea și promovarea individuală a sănătății.

Componentele H.O.Z.:

1) alimentație moderată și echilibrată;

2) rutina zilnică, ținând cont de dinamica bioritmurilor individuale;

3) activitate fizică suficientă;

4) întărirea corpului;

5) igiena personală;

6) comportamentul de mediu competent;

7) igiena mentală și capacitatea de a-ți gestiona emoțiile;

8) educație sexuală;

9) renuntarea la obiceiurile proaste;

10) comportament în siguranță la domiciliu, pe stradă, la școală, asigurând prevenirea rănilor și a intoxicațiilor.

Astăzi, din păcate, la noi 2/3 din populație nu face sport, 70 de milioane de oameni. fum.

Legătura dintre conceptul de stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.

Importanta respectarii regulilor de igiena personala si publica.

Igienă este un domeniu care studiază influența condițiilor de viață și de muncă asupra unei persoane și dezvoltă prevenirea diverse boli; asigurarea condițiilor optime de existență; menținerea sănătății și prelungirea vieții.

Igienă personală– un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și întărirea sănătății.

Pentru igiena personală aveți nevoie de:

O combinație rezonabilă de sănătate mentală și fizică;

Educație fizică;

întărire;

Dieta echilibrata;

Alternarea muncii cu odihna activă;

Somn plin.

Sănătatea, așa cum este definită de OMS, este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă, și nu doar absența bolilor și a defectelor fizice. Sănătatea unui individ și a societății în ansamblu depinde de mulți factori sociali, naturali și biologici. Oamenii de știință susțin că sănătatea oamenilor este determinată în proporție de 50-55% de stilul de viață, 20-25% de factorii de mediu, 20% de factori biologici (ereditari) și 10% de medicină.

Stilul de viață este un set de activități tipice ale unei persoane, ale unui grup social, ale societății în ansamblu, care sunt luate în unitate cu condițiile de viață. Acest concept este destul de larg. ÎN În ultima vreme Stilul de viață sănătos este din ce în ce mai împărțit în două dintre componentele sale - stil de viață sănătos și stil de viață nesănătos. Deși conceptul de „stil de viață sănătos” a fost stabilit în societatea noastră relativ recent (în anii 80 ai secolului XX), oamenii au folosit întotdeauna normele și regulile unui stil de viață sănătos, de-a lungul întregii istorii a omenirii.

Progresul științific și tehnologic s-a schimbat dramatic (și continuă să se schimbe) activitatea muncii persoană. ÎN conditii moderne rolul muncii psihice este în continuă creștere, iar ponderea muncii fizice este în scădere. Toate acestea conduc la faptul că lucrătorii cunoștințe în cursul activităților lor profesionale, de regulă, nu primesc activitate fizică în volumul și calitatea necesar (suficient). Dar corpul uman încă are nevoie de aceste sarcini. În consecință, doar educația fizică, sportul și turismul devin practic cea mai eficientă și economică modalitate de a oferi activitate fizică unei persoane moderne.

În fiecare etapă a dezvoltării sale, omenirea a avut întotdeauna în arsenalul său asemenea norme de viață care au avut ca scop în cele din urmă crearea și crearea valorilor materiale și spirituale, transformarea și prosperitatea societății, dezvoltarea omului, revelarea. a trăsăturilor sale morale, abilităților și oportunităților mentale și fizice. Progresivitatea umanității, în ultimă analiză, a fost întotdeauna predeterminată de capacitatea ei de a se autoperfecționa, la cea mai completă dezvoltare a omului însuși, de a-l conduce (umanitatea) către un stil de viață sănătos normal și numai rezonabil.

Se pare că trebuie să înțelegem mai clar conceptul de stil de viață sănătos.

Mai jos prezentăm câteva dintre definițiile stilului de viață sănătos care există în literatură:

„Un stil de viață sănătos este un stil de viață rațional, o caracteristică integrală a căruia este activitatea activă care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos... poate fi descris ca fiind activ activitati umane care vizează în primul rând menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos este o formă intenționată de comportament care asigură păstrarea și menținerea pe termen lung a sănătate fizică, precum și creșterea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este, în primul rând, un mod cultural de viață, unul civilizat, umanist.”

„Un stil de viață sănătos... este înțeles ca unul în care rezervele organismului sunt menținute sau extinse.”

„Un stil de viață sănătos este un set tipic de forme și metode ale activității culturale de zi cu zi a unui individ, bazate pe norme culturale, valori, semnificații ale activității și întărirea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este o combinație mobilă de forme și metode de viață cotidiană care respectă principiile igienice, întăresc capacitățile de adaptare și rezistență ale organismului, contribuie la refacerea, menținerea și dezvoltarea eficientă a capacităților de rezervă și performanța optimă a activității sociale. și funcții profesionale de către individ.”

Din punctul nostru de vedere, natura și orientarea țintă a conceptului de stil de viață sănătos este predeterminată de cuvântul „sănătos”. Adjectivul „sănătos”, fiind un derivat al substantivului „sănătate”, poartă astfel toate caracteristicile calitative principale ale acestuia din urmă. În acest sens, remarcăm încă o dată că sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială.

Ni se pare că conceptul de stil de viață sănătos ar trebui să reflecte astfel de prevederi care s-au dezvoltat istoric în societatea noastră, care vor ajuta la definirea și separarea clară a unui stil de viață sănătos de antipodul său - stilul de viață nesănătos.

Și, prin urmare, ar trebui să vorbim despre activitatea vieții:

privind spre viitor. Stilul de viață sănătos a fost întotdeauna îndreptat spre rezolvare probleme globale legată de asigurarea infinitității existenței umane;

creativ Prin urmare, despre care vorbim despre activitățile de viață menite să creeze valori materiale și spirituale, să asigure pacea și prosperitatea și educarea tinerei generații mai pregătite pentru viață;

restauratoare și de îmbunătățire a sănătății. După o muncă grea, o persoană ar trebui să-și poată restabili complet vitalitate, efectuați în mod constant un anumit minim de măsuri de restaurare și de sănătate, utilizați forțele naturale ale naturii pentru aceasta - soarele, aerul, apa, frumusețea naturii și așa mai departe;

în curs de dezvoltare. Fiecare om trebuie să învețe mijloacele cultura fizicași sport pentru a dezvolta și îmbunătăți, întări și menține calitati fiziceși abilități, sănătatea ta.

Pe baza celor de mai sus, propunem următoarea definiție a unui stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este un set de norme și reguli de viață, testate istoric de timp și practică, menite să asigure că o persoană:

a știut să lucreze foarte eficient și economic, să cheltuiască rațional forță, cunoștințe și energie în procesul activităților sale profesionale, utile din punct de vedere social;

poseda abilitățile și abilitățile de a reface și vindeca corpul după o muncă grea;

și-a adâncit constant convingerile morale, s-a îmbogățit spiritual, și-a dezvoltat și și-a îmbunătățit calitățile și abilitățile fizice;

și-a menținut și întărit în mod independent sănătatea și a respins complet obiceiurile nesănătoase de comportament autodistructiv.

Prin urmare, sănătatea este o stare de bine fizic, mental și social.

Conceptul de stil de viață sănătos include întregul complex componentele constitutive. Aceasta nu este doar o dietă sau exerciții fizice. Un stil de viață sănătos este un stil de viață care vizează întinerirea și vindecarea întregului organism, renunțarea la obiceiurile proaste, crearea unei rutine zilnice în care să fie loc de odihnă adecvată, muncă productivă și activitate fizică.

Un stil de viață sănătos face posibilă realizarea multor planuri și idei. Iar oamenii care aderă la el sunt plini de vigoare, sănătate, putere și energie. Sanatate bunaȘi imunitate bună Beneficiile obținute prin respectarea principiilor unui stil de viață sănătos vă vor permite să vă bucurați de viață mulți ani și să obțineți plăcere maximă de la ea.

Să ne dăm seama ce este un stil de viață sănătos, ce principii și componente de bază include.

Datele din numeroase studii arată că sănătatea umană la orice vârstă depinde mai mult de 50% de stilul de viață. Ar trebui luați în considerare și alți factori care influențează starea corpului în ordine descrescătoare mediu inconjuratorși ereditatea, nivelul de sănătate și viața umană. Respectarea unui stil de viață sănătos este cheia unei sănătăți bune la orice vârstă. Experții subliniază multe dintre beneficiile sale, răspunzând la întrebarea cum este benefic un stil de viață sănătos:

• întărirea sistemului imunitar și reducerea incidenței bolilor virale și infecțioase;
• atingerea longevității active și menținerea capacității și mobilității chiar și la bătrânețe;
• reducerea riscului de a dezvolta boli cronice, creșterea duratei perioadei de remisiune;
• scăpa de proasta dispoziție, depresie și stres;
• participarea activă la activități sociale și familiale;
• posibilitatea de a face ceea ce iubești chiar și la bătrânețe;
• trezește-te în fiecare zi și simți-te plin de putere și energie;
• servi exemplu corect rude și copii;
• avea corp frumosȘi piele curata fără acnee și riduri;
• creșterea vârstei la prima apariție modificări legate de vârstăîn organism;
• sentimentul că totul este posibil și realizabil.

Și aceasta nu este întreaga listă rezultate pozitive care se realizează dacă respectați regulile unui stil de viață sănătos. Nicio persoană care a stat pe un astfel de sistem mai mult de 1-2 luni nu a regretat vreodată decizia pe care a luat-o cândva și cunoașterea lor cu un stil de viață sănătos.

Componentele unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos include multe componente diferite care afectează toate domeniile vieții umane. Urmărirea lor va ajuta la îmbunătățirea sănătății și va adăuga vigoare întregii familii.

Experții identifică următoarele componente principale ale unui stil de viață sănătos:

• practicând sporturi;
• respingerea obiceiurilor proaste;
• odihnă completă;
• dieta echilibrata;
• întărirea imunității;
• respectarea regulilor de igienă personală;
• respingerea obiceiurilor proaste;
• stare emoțională și psihică bună.

Să vorbim mai multe despre fiecare dintre ele. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți o idee despre ce este un stil de viață sănătos și despre componentele sale, ce trebuie să faceți pentru a rămâne viguros, sănătoși, frumosi și tineri cât mai mult timp posibil.

Dieta echilibrata

Oricare dintre noi știe că mâncarea are un impact uriaș asupra unei persoane. Și multe depind de ceea ce includem în dieta noastră, de modul în care îl pregătim și îl mâncăm. O persoană a cărei alimentație este echilibrată nu suferă de o deficiență de vitamine și minerale, exces de greutate sau o senzație de disconfort abdominal. În plus, atunci când treceți la o dietă echilibrată, funcționarea tuturor organelor și sistemelor este normalizată, devine Mă simt mai bine, apare lejeritatea. Iată recomandările de bază pentru viață sănătoasă si alimentatie asigurata de specialisti:

1. Dieta ar trebui să fie variată și să includă lactate și produse din carne, legume proaspete, fructe, fructe de pădure și ierburi, leguminoase și cereale, fructe de mare și pește. Principiile unui stil de viață sănătos promovează respingerea fast-food-urilor, a produselor de panificație și suprasolicitare dulciuri, înlocuitor pâine albă, coacerea pâinii de secară și tărâțe.
2. Aport adecvat de lichide. Pentru un adult obișnuit, norma este de 2 litri de apă curată pe zi la ore normale și 3 litri pe vreme caldă. Este important să refuzi băuturi nocive: cafea instant, ceai cu aditivi și arome nenaturale, sifon dulce, alcool, cocktail-uri cu coloranți și amelioratori de gust. Apă curată Se recomandă să bei cu 20-30 de minute înainte de masă sau cu o oră după masă.
3. Conținut caloric rația zilnică nu trebuie să depășească norma. Pentru a pierde în greutate, este recomandat să reduceți această cifră cu 500-600 kcal pe zi. Conținut zilnic de calorii Fiecare are propria sa dieta si trebuie calculata individual. În medie, această cifră pentru un adult este de 2200-2600 kcal.
4. Dieta este, de asemenea, de mare importanță. Uitați să mâncați în exces noaptea sau să gustați în mod constant hamburgeri și sandvișuri. Începeți să rămâneți la o rutină zilnică în care luați micul dejun, al doilea mic dejun, prânzul, gustarea de după-amiază și cina aproximativ la aceeași oră. Și majoritatea alimente bogate in calorii se consumă la micul dejun și la prânz.
5. Mănâncă toate alimentele încet și mestecă-le bine. În acest fel, te vei sătura mai repede, te vei bucura de mâncare și asta e tot. material util absorbit mai bine de organism. NU mâncați pe fugă. În timp ce mănânci, închideți televizorul, îndepărtați privirea de la computer și lăsați telefonul deoparte.
6. Gatiti doar de 1-2 ori, consumati intotdeauna mancare proaspata. Este mai bine să mergeți la magazin sau la piață de mai multe ori decât să încercați să pregătiți mai mult și, prin urmare, să mâncați mai mult, astfel încât fructele și legumele achiziționate să nu se piardă.
7. Caută ceva nou, adaugă un pic de coc în dieta ta obișnuită. Așezați frumos masa, decorați chiar și cele mai simple feluri de mâncare, faceți mâncarea pe care doriți să o mâncați, arată apetisant și îngrijit. Aceste reguli ale unui stil de viață sănătos funcționează bine în special copilărie. O omletă apetisantă sub formă de chip amuzant sau o porție de terci, decorată cu bucăți de carne și ierburi, este mâncată de copii de diferite vârste mult mai binevoitor, chiar dacă, ca de obicei, bebelușul a refuzat imediat să mănânce acest fel de mâncare.
8. De asemenea, este necesar să se monitorizeze compatibilitatea produselor. De exemplu, nu puteți mânca două feluri de mâncare proteice simultan, deoarece acest lucru va afecta absorbția nutrienților.

Important! Amintiți-vă, o schimbare a stilului de viață este întotdeauna un mare stres pentru organism. A evita consecințe negative pentru sănătate și stare emotionala Introduceți treptat regulile unui stil de viață sănătos în familia dvs. De exemplu, mai întâi reduceți porțiile produse nociveși veniți cu o alternativă sănătoasă și gustoasă la ei. Apoi renunțați treptat la tot ce este dăunător în dieta dumneavoastră și nu vă mai întoarceți niciodată la astfel de alimente. Vei vedea că după doar o lună familia și stilul tău de viață sănătos vor deveni prieteni, iar nu cu mult timp în urmă, prăjitura cu cremă din patiserie care părea apetisantă nu mai stârnește interes. Iar cafeaua obișnuită în pungi nu se poate compara în gust și aromă cu o băutură proaspăt preparată dintr-o cafea turcească sau un aparat de cafea.

Activități sportive

Expresia banală „mișcarea este viață” reflectă perfect faptul că fără adecvat activitate motorie sănătate și viață plină nu este posibil. Astăzi, mulți suferă de diverse boli ale sistemului musculo-scheletic, exces de greutate și alte probleme, dintre care multe sunt cauzate de lipsa activității fizice. Dieta echilibrată și activitate fizica– principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

Dar, de fapt, menținerea unui stil de viață sănătos nu necesită antrenamente obositoare (sunt tocmai contraindicate), ore de antrenament în sală sau vizitarea mai multor cluburi sportiveși participarea la concursuri. Este suficient ca întreaga familie să se trezească cu 20 de minute mai devreme decât te-ai obișnuit și faci exerciții de dimineață. Și apoi, în timpul zilei de lucru, luați o pauză de la serviciu și plimbați-vă.

Și după muncă și o cină plină, este minunat să faci o plimbare în aer curat. Seara puteți dedica și 15-20 de minute yoga, Pilates sau orice altceva privire calmă sport Antrenamentul în sala de sport cu un antrenor de 2-3 ori pe săptămână, mersul la dansuri și înotul în piscină au, de asemenea, un efect bun asupra sănătății tale. Dacă vă place recreerea activă, atunci cu siguranță vă veți bucura de ciclism, patinaj cu role, patinaj, călărie și jogging. Alege orice tip de sport și bucură-te de activitățile în sine și de rezultatele obținute din acestea.

Înainte de primele antrenamente, asigurați-vă că consultați un specialist. Sportul, chiar și cu o creștere treptată a sarcinilor, nu este întotdeauna benefic. De exemplu, persoanelor cu articulații dureroase și coloana vertebrală le este interzis să sară coarda și să alerge pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acest lucru creează sarcina suplimentarași poate duce la complicații. De asemenea, amintiți-vă că la început este mai bine să lucrați cu un antrenor sau un instructor. El vă va ajuta să evitați rănile și vă va spune cum să faceți corect anumite exerciții.

Important! Dacă nu știi de unde să începi un stil de viață sănătos, atunci mai întâi reconsiderează-ți alimentația și activitatea fizică. Aceste componente sunt cele care vor aduce primele rezultate semnificative în îmbunătățirea sănătății și bunăstării dumneavoastră.

Odihnă completă

Stilul de viață sănătos și componentele sale
Pe lângă o dietă echilibrată și activitatea fizică, acestea includ odihnă adecvată. Este important să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Experții consideră că cea mai acceptabilă oră pentru somn este între 22:00 și 6:00. Dar aici trebuie să vă concentrați asupra propriilor caracteristici, stil de viață și bioritmuri. Este important doar să ne amintim că lipsa somnului afectează toate domeniile vieții unei persoane, afectează negativ funcționarea organismului, provoacă tulburări metabolice și dezechilibre hormonale și, de asemenea, duce la alte probleme.

Dacă nu dormi suficient noaptea, de exemplu dacă ai făcut copil parintii aproape intotdeauna nu dorm suficient in primii ani de viata, trebuie avut grija pentru a scapa de acest dezechilibru. De exemplu, este important să dormi cu copilul la prânz. Aceeași regulă se aplică oricui are o lipsă de somn: studenți, oameni care lucrează în ture, cei care stau târziu și merg dimineața devreme la muncă.

De asemenea, amintiți-vă că mediul dvs. de dormit este de cea mai mare importanță. Este recomandabil să se efectueze odihna de noapteîn întuneric şi în tăcere. Sunt permise doar o mică lumină de noapte și sunete plăcute, care nu distrage atenția: muzică instrumentală calmă, răsfoituri și cântece de păsări, sunetul ploii și altele. Numai într-un astfel de mediu este posibilă odihna adecvată și producerea corectă a hormonilor. Confortul patului este de asemenea important. Perna și salteaua ortopedică potrivite te vor scuti de a te simți amețit și obosit dimineața și vor ajuta la menținerea sănătății coloanei vertebrale.

Toate acestea sunt componente importante ale unui stil de viață sănătos și modalitățile de formare a acestora pot fi foarte diferite.

Dar în copilărie timpurie și vârsta preșcolară Aproape totul depinde de părinți, iar multe obiceiuri din copilărie însoțesc o persoană de-a lungul vieții. Prin urmare, este atât de important să-ți înveți copilul să se culce la timp și să facă acest lucru în tăcere, întuneric și pe un pat potrivit.

Întărirea sistemului imunitar

Imunitatea este apărarea organismului care ajută la a face față diferitelor tipuri de infecții și viruși, protejează corpul uman din boli periculoase. Pentru a o face mai puternică, trebuie să vă vaccinați în timp util, să renunțați la obiceiurile proaste, să diagnosticați și să tratați bolile în timp util și să nu vă automedicați cu medicamenteȘi retete populare. Conceptul unui stil de viață sănătos include proceduri de întărire a sistemului imunitar precum:

1. Băi de aer. Fă o plimbare în aer curat în fiecare zi, aerisește-l înainte de a merge la culcare și lucrează în interior în orice moment al anului. Această metodă de întărire este perfectă pentru preșcolari și adolescenți.
2. Bronzare. Lumina ultravioletă ajută la creșterea sintezei vitaminei D în organism, care este implicată în metabolism, ajutând să devină mai frumoasă și mai tânără. Dar aici este important să știi când să te oprești. În caz contrar, pot apărea supraîncălzirea și arsurile solare.
3. Frecări. Acest mod delicatîntărirea sistemului imunitar. Este mai bine să începeți astfel de proceduri vara cu ajutorul unei mănuși de masaj sau a unui prosop.
4. Mersul desculț. Pe picioarele lor sunt puncte active, apăsarea pe care are un efect pozitiv asupra funcționării tuturor organelor și sistemelor din organism. Mersul desculț este un ajutor în realizarea unui unic masaj moale astfel de puncte, care vă vor îmbunătăți semnificativ sănătatea.
5. Duș rece și fierbinte. Aceasta este o alternanță de frig și apa fierbinte. La început, este mai bine să începeți cu o mică diferență de temperatură. Procedura este utilă la orice vârstă, îmbunătățește starea vaselor de sânge și ajută la întărirea sistemului imunitar.
6. Turnarea apă rece. Această metodă necesită pregătire. După procedură, este important să vă uscați cu un prosop.
7. Înot de iarnă. Acest tip de întărire este util doar dacă este utilizat corect. Și înainte de a efectua astfel de proceduri, ar trebui să consultați un specialist.

Aceste metode de implementare a unui stil de viață sănătos, pe lângă înotul de iarnă, sunt potrivite pentru întreaga familie, inclusiv pentru adolescenți și copii. Acest cea mai bună prevenire diverse raceli si boli virale, care apar atât de des în timpul sezonului rece.

Stare emoțională și mentală

Stresul și suprasolicitarea, stare rea de spiritși depresia afectează negativ performanța și sănătatea unei persoane de orice vârstă. in afara de asta a nu se simti bineși apar reticența de a face orice, pierderea forței, tristețea, iritabilitatea și agresivitatea. Multitasking la locul de muncă, lipsa de timp „pentru tine”, nevoia de a îndeplini o grămadă de sarcini de rutină care nu aduc plăcere, de asemenea, nu ajută la îmbunătățirea sănătății și a unui stil de viață sănătos. Negativitatea se poate acumula de ani de zile, otrăvind o persoană din interior și împiedicându-l să trăiască.

Menținând un stil de viață sănătos, este necesar să se reconsidere această latură a realității cotidiene. Este important să puneți lucrurile în ordine și să vă asigurați că fiecare persoană din familie se simte confortabil și nu suferă de dezavantaje sau suprasolicitare. Experții recomandă respectarea următoarelor principii:

1. Gandire pozitiva. Dacă plângerile și plângerile despre viață sunt norma în casa ta, atunci este timpul să schimbi totul. Încercați să vedeți ceea ce este pozitiv chiar și în dificultăți și dificultăți, sprijiniți-vă reciproc și încercați să găsiți ceva bun.
2. Sociabilitate sănătoasă. Nu este nevoie să încerci să convingi un străin să vorbească într-o stație de autobuz sau oriunde altundeva, dar dacă ți se cere un sfat sau o cerere, atunci merită să continui dialogul. Comunicarea în cadrul familiei este, de asemenea, importantă. Este indicat după muncă să nu mergeți în camerele dvs. și să vă lăsați distras de gadgeturi și computere, ci să stați împreună și să vorbiți despre ce lucruri interesante s-au întâmplat în timpul zilei, ce factori vă preocupă sau vă interesează. Distracție activă, de exemplu, drumeții, ajută, de asemenea, să fii mai sociabil.
3. Controlul emoțiilor și exprimarea lor într-un mod non-toxic. Deci, dacă simțiți disconfort, durere, furie, nemulțumire, a cărei cauză a fost unul dintre membrii familiei dvs., atunci nu ar trebui să taci problema, dar nici să nu vă comportați agresiv. Informațiile despre un stil de viață sănătos vă recomandă să vă exprimați sentimentele și gândurile celor dragi într-o manieră calmă, de preferință fără moralizare și sub formă de „mesaje-eu”. Apoi, cel mai probabil, va fi posibil să evitați conflictul și să eliminați factorul enervant.
4. Sănătate mentală. Trebuie sa ai grija de tine. Elimină stresul și anxietatea din viața ta, dacă este posibil, proasta dispoziție și depresia, complexele și nemulțumirea față de viață. Dacă nu puteți face față singuri, atunci căutați ajutor de la un specialist.

Important! Ce este un stil de viață sănătos și cum să-l implementezi - întrebări dificile. Și va dura mai mult de o lună până când veți putea menține echilibrul tuturor componentelor unui stil de viață sănătos. Așa că nu vă faceți griji dacă ați mâncat ceva dăunător sau ați făcut ceva greșit. Principalul lucru este că ați văzut și v-ați dat seama, ceea ce înseamnă că totul poate fi corectat.

Igienă personală

Un stil de viață sănătos de familie nu se poate lipsi de igiena personală, care include:

• periajul dinților și monitorizarea stării de sănătate a acestora;
• menținerea curățeniei articolelor de igienă personală, îmbrăcămintei, încălțămintei;
• regulat proceduri de apă, inclusiv a face baie sau duș, spălarea, clătirea dinților după masă;
• spălarea la timp a vaselor și alte activități care vizează menținerea frecvenței acasă.

Sfaturile pentru un stil de viață sănătos includ monitorizarea mediului. Dacă casa este plină de gunoaie, lucruri pe care nimeni nu le poartă, electrocasnice sparte, atunci într-un astfel de mediu este dificil să duci un stil de viață sănătos. Este necesar să aruncați sau să distribuiți celor aflați în nevoie tot ceea ce este inutil și, dacă este necesar, să vindeți pentru ce mai puteți obține bani. Atunci vei vedea cum a devenit mai ușor să respiri în apartament, cum curățarea a devenit mai puțin înfricoșătoare și obositoare.

Formarea unui stil de viață sănătos

Formarea unui stil de viață sănătos la adolescenți și copii - cea mai importantă sarcină familii si scoli. Copiii ar trebui să știe și să înțeleagă încă de la o vârstă fragedă care sunt principalele componente ale unui stil de viață sănătos, cum să le implementeze corect, astfel încât toate proceduri utile au fost o bucurie și nu au adus disconfort. Principalele modalități de a crea un stil de viață sănătos includ:

• activități sportive regulate la orele de educație fizică și cu întreaga familie;
• excursii la tabere de sănătate si sanatorii;
• promovarea unui stil de viață sănătos în rândul populației prin intermediul mass-media, organizarea de concursuri și concursuri;
• vizite regulate la medici pentru examene preventive;
• ajutând adolescenții și copiii să aleagă o profesie de care se vor bucura și să genereze venituri;
• selectarea unei diete pentru întreaga familie, ținând cont de gusturile și preferințele fiecărui membru;
• prevenirea bolilor cu copilărie timpurie sub formă de vaccinări, întărire;
• de la o vârstă fragedă, instruirea în regulile de igienă personală și implicarea în treburile casnice.

Este important nu numai să îi spuneți copilului ce este inclus în conceptul de stil de viață sănătos, ce domenii de îmbunătățire a sănătății există, ci și să arătați conformitatea cu principiile unui stil de viață sănătos. prin exemplu. Formarea unui stil de viață sănătos la copiii preșcolari – componentă importantă educatie si antrenament. Întreaga familie este implicată în acest proces.

Amintiți-vă, este necesar nu numai să știți ce include conceptul unui stil de viață sănătos, ci și să urmați principiile de bază ale acestui sistem. În plus, toate acțiunile ar trebui să fie vesele și să nu aducă disconfort. Nu este nevoie să forțezi timp scurt introduceți în familie toate componentele principale ale unui stil de viață sănătos deodată, mai ales dacă nu le-ați urmat niciodată până acum. Dar nu poți ezita, deoarece fiecare țigară pe care o fumezi, o zi fără activitate fizică sau pe dinți neperiați este un rău grav pentru sănătatea ta și a gospodăriei tale. Un stil de viață sănătos este dificil doar la început, dar apoi aduce ușurință, bunastareși starea de spirit. Iar în timp, dacă toată familia îl urmează, vei observa că te îmbolnăvești mai puțin, te simți mai bine și mai calm și ai reușit să-ți atingi obiectivele care anterior păreau de neatins.

Videoclip util despre cum să începeți să duceți un stil de viață sănătos

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.