Animalele mor, florile mor, există un sentiment constant de anxietate. Sentimente de frică și anxietate fără motiv, ce să faci? Cum se manifestă anxietatea

Când o persoană este în pericol, este normal să simți frică și anxietate. La urma urmei, în acest fel corpul nostru se pregătește să acționeze mai eficient - „luptă sau fugi”.

Dar, din păcate, unii oameni au tendința de a experimenta anxietate prea des sau prea intens. De asemenea, se întâmplă ca manifestările de anxietate și frică să apară fără un motiv anume sau dintr-un motiv banal. În cazurile în care anxietatea interferează cu ducerea unei vieți normale, persoana este considerată a avea o tulburare de anxietate.

Simptomele tulburărilor de anxietate

Conform statisticilor anuale, 15-17% din populația adultă suferă de o formă de tulburare de anxietate. Cele mai frecvente simptome sunt:

Cauza de anxietate și frică

Evenimentele de zi cu zi sunt adesea asociate cu stresul. Chiar și lucruri aparent obișnuite, cum ar fi starea într-o mașină în timpul orelor de vârf, sărbătorirea unei zile de naștere, lipsa banilor, viața în condiții înghesuite, efortul excesiv la locul de muncă sau conflictele în familie sunt toate stresante. Și nu vorbim despre războaie, accidente sau boli.

Pentru a face față mai eficient unei situații stresante, creierul dă o comandă sistemului nostru nervos simpatic (vezi figura). Pune corpul într-o stare de excitare, determină glandele suprarenale să elibereze hormonul cortizol (și alții), crește ritmul cardiac și provoacă o serie de alte schimbări pe care le experimentăm ca frică sau anxietate. Această reacție „veche” a animalelor, să zicem, i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască în condiții dificile.

Când pericolul a trecut, sistemul nervos parasimpatic este activat. Normalizează ritmul cardiac și alte procese, aducând corpul într-o stare de odihnă.

În mod normal, aceste două sisteme se echilibrează reciproc.

Acum imaginați-vă că din anumite motive a avut loc un eșec. (Este prezentată o analiză detaliată a cauzelor tipice).

Iar sistemul nervos simpatic începe să devină emoționat, reacționând cu sentimente de anxietate și teamă la astfel de stimuli minusculi pe care alți oameni nici măcar nu îi observă...

Oamenii experimentează apoi frică și anxietate cu sau fără motiv. Uneori starea lor este o anxietate constantă și de durată. Uneori se simt nervoși sau nerăbdători, au dificultăți de concentrare sau au probleme cu somnul.

Dacă astfel de simptome de anxietate persistă suficient de mult, atunci, conform DSM-IV, un medic poate diagnostica tulburare de anxietate generalizată» .

Sau un alt tip de „eșec” - atunci când sistemul nervos simpatic hiperactivează organismul fără un motiv anume, nu în mod constant și slab, ci în explozii puternice. Apoi vorbesc despre atacuri de panică și, în consecință, tulburare de panica. Am scris destul de multe despre acest tip de tulburare anxioasă-fobică la alții.

Despre tratarea anxietății cu medicamente

Probabil, după ce ai citit textul de mai sus, te vei gândi: ei bine, dacă sistemul meu nervos este dezechilibrat, atunci trebuie readus la normal. Lasă-mă să iau pastila potrivită și totul va fi bine! Din fericire, industria farmaceutică modernă oferă o gamă largă de produse.

Unele dintre medicamentele anti-anxietate sunt medicamente tipice „prostii” care nici măcar nu au fost supuse unor studii clinice normale. Dacă cineva este ajutat, este prin mecanismele autohipnozei.

Alții - da, chiar ameliorează anxietatea. Adevărat, nu întotdeauna, nu complet și temporar. Ne referim la tranchilizante serioase, în special la cele din seria benzodiazepinelor. De exemplu, cum ar fi diazepam, gidazepam, Xanax.

Cu toate acestea, utilizarea lor este potențial periculoasă. În primul rând, atunci când oamenii încetează să ia aceste medicamente, anxietatea revine de obicei. În al doilea rând, aceste medicamente provoacă o dependență fizică reală. În al treilea rând, o astfel de metodă brută de a influența creierul nu poate rămâne fără consecințe. Somnolența, problemele de concentrare și memorie și depresia sunt efecte secundare frecvente ale tratării anxietății cu medicamente.

Și totuși... Cum să tratezi frica și anxietatea?

Credem că o modalitate eficientă, și în același timp blândă pentru organism, de a trata anxietatea crescută este psihoterapie.

Doar nu metode conversaționale învechite, cum ar fi psihanaliza, terapia existențială sau gestalt. Studiile de control indică faptul că aceste tipuri de psihoterapie produc rezultate foarte modeste. Și apoi, în cel mai bun caz.

Dar metodele psihoterapeutice moderne: terapie EMDR, psihoterapie cognitiv-comportamentală, hipnoză, psihoterapie strategică de scurtă durată! Cu ajutorul lor, poți rezolva multe probleme terapeutice, de exemplu, schimbarea atitudinilor inadecvate care stau la baza anxietății. Sau să-i înveți pe clienți să se „controleze” în situații stresante este mai eficient.

Utilizarea integrată a acestor metode pentru nevrozele anxioase este mai eficientă decât tratamentul cu medicamente. Judecă singur:

probabilitatea unui rezultat de succes este de aproximativ 87%! Această cifră nu este doar rezultatul observațiilor noastre. Există multe studii clinice care confirmă eficacitatea psihoterapiei.

îmbunătățirea notabilă a stării după 2-3 ședințe.

termen scurt. Cu alte cuvinte, nu trebuie să mergeți la un psiholog ani de zile; de ​​obicei sunt necesare 6 până la 20 de ședințe. Aceasta depinde de gradul de neglijare a tulburării, precum și de alte caracteristici individuale ale persoanei care aplică.

Cum sunt tratate frica și anxietatea?

Diagnosticul psihologic- scopul principal al primei întâlniri dintre client și psihoterapeut (uneori două).Psihodiagnosticul profund este pe care se bazează tratamentul ulterior. Prin urmare, trebuie să fie cât mai precis posibil, altfel nimic nu va funcționa. Iată o listă de verificare pentru un diagnostic bun:

au fost găsite cauzele reale, subiacente, ale anxietății;

a fost elaborat un plan de tratament clar și rațional pentru tulburarea de anxietate;

clientul înțelege pe deplin mecanismele procedurilor psihoterapeutice (numai asta dă ușurare, pentru că se vede sfârșitul tuturor suferințelor!);

simți un interes sincer și îți pasă de tine (în general, credem că această condiție ar trebui să fie prezentă peste tot în industria serviciilor).

Tratament eficient, în opinia noastră, acesta este atunci când:

se folosesc metode de psihoterapie dovedite științific și testate clinic;

munca se desfășoară, dacă este posibil, fără medicamente, ceea ce înseamnă fără efecte secundare, fără contraindicații pentru mamele însărcinate și care alăptează;

tehnicile folosite de psiholog sunt sigure pentru psihic, pacientul este protejat în mod fiabil de traume psihologice repetate (și uneori se adresează la noi „victimele” amatorilor de orice tip);

specialistul ajută la creșterea independenței și încrederii clientului său și nu caută să-l facă dependent de terapeut.

Rezultate durabile- aceasta este o consecință a muncii comune intense între client și psihoterapeut. Statisticile noastre arată că, în medie, acest lucru necesită 14-16 întâlniri. Uneori dai peste oameni care obțin rezultate excelente în 6-8 întâlniri. În cazurile deosebit de avansate, 20 de ședințe nu sunt suficiente. Ce înțelegem prin rezultat „de calitate”?

Efect psihoterapeutic susținut, fără recidive. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple așa de des când se tratează tulburările de anxietate cu medicamente: dacă încetați să le luați, frica și alte simptome revin.

Nu există efecte reziduale. Să ne întoarcem din nou la tratamentul medicamentos. De obicei, persoanele care iau medicamente se simt în continuare anxioase, deși printr-un văl. Dintr-o astfel de stare „focnită” poate izbucni un incendiu. Nu ar trebui să fie așa.

Persoana este protejată în mod fiabil de un posibil stres în viitor, care (teoretic) ar putea provoca apariția simptomelor de anxietate. Adică este antrenat în metode de autoreglare, are rezistență ridicată la stres și este capabil să aibă grijă de sine în mod corespunzător în situații dificile.

Stresul și anxietatea sunt o reacție normală la situațiile dificile de viață, dar dispar după ce dificultățile sunt rezolvate. În perioadele care provoacă anxietate și anxietate, folosește tehnici de ameliorare a stresului, încearcă remedii populare.

Anxietatea este răspunsul organismului la o amenințare fizică sau psihologică. Anxietatea acută poate apărea înaintea unui eveniment important sau dificil. Dispare repede. Cu toate acestea, pentru unii oameni, anxietatea devine aproape normală, afectându-le grav viața de zi cu zi. Această condiție dureroasă se numește anxietate cronică.

Simptome

O stare acută de anxietate se manifestă într-o premoniție vagă sau, dimpotrivă, clar direcționată. Poate fi însoțită de simptome fizice, cum ar fi crampe stomacale, gură uscată, bătăi rapide ale inimii, transpirații, diaree și insomnie. Cu anxietatea cronică, uneori există îngrijorări fără cauză. Unii oameni intră în panică, pentru care nu pare să existe niciun motiv. Simptomele includ o senzație de sufocare, durere în piept, frisoane, furnicături în brațe și picioare, slăbiciune și senzație de groază; uneori sunt atât de puternici încât atât cei care suferă de nevroză, cât și cei din jur le pot confunda cu un adevărat infarct.

Exerciții de respirație pentru anxietate

Cursurile de yoga sunt utile pentru persoanele care suferă adesea de anxietate. Ele favorizează relaxarea fizică și mentală, respirația lină și ajută la depășirea emoțiilor negative. Exercițiul este conceput pentru a întări și relaxa mușchii pieptului și abdomenului și pentru a restabili fluxul perturbat al energiei vitale (prana). În fiecare etapă, faceți cinci respirații.

• Îngenunchează, pune o mână pe burtă, cealaltă pe coapsă. Simțiți cum se ridică peretele abdominal când inhalați și cum se atrage când expirați încet.
• Așezați palmele pe fiecare parte a pieptului. Când respirați, ridicați și coborâți pieptul, în timp ce expirați, apăsând pe el cu mâinile, storcând aerul.
• Strângeți mușchii abdominali. În timp ce inspirați, ridicați umerii și partea superioară a pieptului și coborâți-le în timp ce expirați, relaxând în același timp mușchii abdominali.

Indiferent de modul în care se manifestă sentimentul de anxietate, epuizează și lipsește de putere; în cele din urmă sănătatea fizică poate avea de suferit grav. Este necesar să se găsească modalități de a combate cauza principală a bolii. Consultați un specialist. Cum să eviți sentimentele de anxietate?

Nevroza obsesivă

Nevroza obsesivă este o tulburare în care o persoană simte nevoia să facă în mod constant ceva, cum ar fi să se spele pe mâini, să verifice la nesfârșit dacă luminile sunt stinse sau să redă mereu gânduri triste. Se bazează pe o stare persistentă de anxietate. Dacă acest tip de comportament vă perturbă viața normală, căutați ajutor profesional.

(banner_ads_body1)

În situații stresante, organismul arde nutrienții mai repede decât de obicei, iar dacă nu sunt reumpleți, sistemul nervos se epuizează treptat, ceea ce provoacă anxietate. Prin urmare, este important să consumați o dietă sănătoasă, bogată în carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală și orezul brun. Se crede că această dietă are un efect calmant.

Notă! Dacă nu poți face față singur stresului, nu contează. Astăzi există multe Cum să vă alegeți sedativul, citiți materialul nostru.

Pentru a menține un sistem nervos sănătos, asigurați-vă că includeți acizi grași esențiali (care se găsesc, de exemplu, în cerealele integrale, nuci, semințe și legume), vitamine (în special vitaminele B) și minerale în dieta dumneavoastră. Pentru a obține un nivel stabil de zahăr din sânge, mâncați mese mici și frecvente. O combinație armonioasă de odihnă, activitate fizică și divertisment te va ajuta să te simți mai sănătos din punct de vedere fizic.

Tratarea anxietății

Tu însuți poți face multe pentru a-ți atenua starea.

• Cunoașterea de sine. Reflecțiile asupra cauzelor stării patologice vor servi drept prim pas pentru depășirea lor. Dacă aveți o fobie, cum ar fi zborul, este posibil să vă puteți concentra frica pe ceva anume.
• Relaxare. Evoluția ne-a programat corpul în așa fel încât orice pericol să provoace un răspuns, exprimat în modificări fiziologice involuntare care pregătesc organismul pentru răspunsul „luptă sau fugă”. Învățând tehnici de relaxare fizică și mentală, poți ameliora anxietatea. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru.
• Încercați exerciții fizice sau alte activități fizice care necesită efort pentru a reduce tensiunea musculară și pentru a elibera energia nervoasă.
• Fă ceva calm și relaxant.
• Începeți o clasă de grup care predă relaxarea și meditația sau urmați un curs de relaxare înregistrat pe casetă audio sau video.
• Faceți exerciții de relaxare musculară progresivă de două ori pe zi sau oricând vă simțiți anxios. Încercați exerciții de yoga relaxante.
• Puteți ameliora anxietatea și vă puteți îmbunătăți starea de bine apăsând cu degetul mare pe punctul activ situat pe dosul mâinii, acolo unde degetul mare și arătător se întâlnesc. Efectuați masajul de trei ori timp de 10 - 15 secunde. Nu atingeți acest punct în timpul sarcinii.

Hiperventilația în timpul anxietății

Într-o stare de anxietate și mai ales în timpul izbucnirilor de frică de panică, respirația se accelerează și devine superficială, iar raportul dintre oxigen și dioxid de carbon din organism este perturbat. Pentru a elimina supraoxigenarea sau hiperventilația, stați cu mâna pe abdomenul superior și inspirați și expirați, astfel încât mâna să se ridice pe măsură ce inhalați. Acest lucru vă ajută să respirați încet și profund.

(banner_ads_body1)

Terapia cognitivă. Practicarea afirmațiilor vă va ajuta să vă reprogramați gândurile, astfel încât accentul să cadă mai degrabă pe aspectele pozitive ale vieții și ale personalității, decât pe cele negative. Scrie fraze scurte care se potrivesc cu ocazia ta. De exemplu, „Sunt pregătit pentru acest loc de muncă” dacă aveți un interviu cu un posibil angajator. Poate fi util să repetați aceste fraze cu voce tare sau să le scrieți de mai multe ori. Acest tip de exercițiu psihologic face parte din terapia cognitivă, care vizează modificarea reacțiilor naturale sau instinctive fără a încerca să le înțelegem esența. Medicul vă poate direcționa gândurile pentru a căuta o explicație pozitivă pentru acțiunile anumitor persoane: de exemplu, o prietenă nu ți-a acordat atenție în magazin, nu pentru că nu te place, ci pur și simplu nu te-a văzut, gândindu-se. despre ceva. Odată ce înțelegi esența unor astfel de exerciții, le vei putea executa singur. Vei învăța să percepi în mod adecvat influențele negative și să le înlocuiești cu altele mai pozitive și mai realiste.

Anxietate și nutriție

Aminoacidul triptofan are un efect calmant asupra creierului. În creier este transformat în serotonină, ceea ce provoacă calm. Majoritatea alimentelor proteice conțin triptofan. În plus, absorbția acestei substanțe se îmbunătățește odată cu consumul simultan de carbohidrați. Sursele bune de triptofan includ laptele și prăjiturile și sandvișurile cu curcan sau brânză.

(banner_yan_body1)

Nutriție. O stare de anxietate suprimă apetitul sau îl mărește. Alege alimente bogate în vitamine B, vitamina E, calciu și magneziu, deoarece lipsa acestor nutrienți poate agrava anxietatea. Limitați-vă consumul de zahăr și produse din făină albă. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. În schimb, bea apă de izvor, sucuri de fructe sau ceaiuri liniștitoare din plante.

Aromaterapie. Dacă te simți încordat din punct de vedere fizic, masează-ți umerii cu uleiuri aromatice, adaugă-le în baie sau în inhalator. Pentru a prepara ulei de masaj, ia două lingurițe de ulei vegetal presat la rece - migdale sau măsline - și adaugă câte două picături de ulei de muscata, lavandă și lemn de santal și o picătură de busuioc. Evitați-l pe acesta din urmă în timpul sarcinii. Adăugați câteva picături de ulei de geranium sau de lavandă în apa de baie sau într-un vas cu apă fierbinte și inhalați aburul timp de 5 minute.

Fitoterapie. Timp de trei săptămâni, bea de trei ori pe zi un pahar de ceai preparat din verbenă, ovăz sălbatic sau ginseng. Aceste plante au un efect tonic.

(banner_yan_body1)

Pentru a scăpa de stres în timpul zilei și pentru a dormi bine noaptea, adăugați în amestecul descris de materii prime pe bază de plante musetel, ardei îmbătător (kava-kava), floare de tei, valeriană, conuri de hamei uscate sau floarea pasiunii. Consultați-vă medicul înainte de utilizare.

Esente de flori. Esențele de flori sunt concepute pentru a ameliora emoțiile negative. Pot fi folosite individual sau in diverse combinatii, in functie de tipul de personalitate.

Pentru o stare generală de anxietate, ia de patru ori pe zi esențe din florile de aspen, mirabel, leuștean, mimulus, castan, floarea soarelui sau stejar pedunculat. Dacă vă simțiți în panică, luați balsamul de salvare al Dr. Buck la fiecare câteva minute.

Alte metode. Psihoterapia și osteopatia craniană pot ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate.

Când să vezi un medic

• Sentimente severe de anxietate sau atacuri de frică.
• Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă
• Starea de anxietate este însoțită de depresie.
• Insomnie sau amețeli.
• Aveți unul dintre simptomele fizice enumerate mai sus.

Aproape toată lumea în viață vine un moment în care o persoană începe să-și facă griji, îngrijorare și îngrijorare. Există multe astfel de motive și în fiecare zi fiecare locuitor al planetei Pământ experimentează un sentiment de anxietate. Astăzi vom vorbi despre psihologia fricii și a anxietății și, de asemenea, vom analiza modalități de combatere a anxietății.

Anxietate de personalitate

Dacă anxietatea personală este prea mare și depășește starea normală, atunci aceasta poate duce la o perturbare a funcționării organismului și la apariția diferitelor boli ale sistemului circulator, imunitar și endocrin. Anxietatea, de care o persoană nu poate depăși singură, afectează foarte mult indicatorii stării generale a unei persoane și abilitățile sale fizice.

Fiecare persoană reacționează diferit la o anumită situație. Cel mai adesea, o persoană știe deja dinainte ce emoții va experimenta dacă se întâmplă un eveniment.

Anxietatea personală excesivă este o anumită încălcare a caracterului adecvat al exprimării emoțiilor. Când o persoană se confruntă cu acest tip de anxietate, poate experimenta: tremur, un sentiment de pericol și neputință totală, incertitudine și frică.

Când apare o situație nefavorabilă, o persoană începe să gesticuleze în mod neobișnuit, apar expresii faciale deprimate și entuziasmate, pupilele se dilată și tensiunea arterială crește. O persoană rămâne în această stare aproape tot timpul, deoarece anxietatea personală este o anumită trăsătură de caracter a unei personalități deja stabilite.

Desigur, în viața fiecăruia dintre noi există situații neplanificate care ne dezechilibrează și ne creează un sentiment de anxietate. Dar pentru ca organismul să nu sufere mai târziu de un nivel crescut de anxietate, trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile.

Simptome de anxietate

Există multe simptome care însoțesc anxietatea, vom enumera cele mai frecvente:

• reacții la stres sever;
• senzație constantă de lipsă de somn;
• probleme cu stomacul;
• frisoane sau senzații paroxistice de căldură;
• cardiopalmus;
• senzație de parcă ai avea o criză psihică;
• iritabilitate constantă;
• probleme de concentrare;
• senzație constantă de panică.

Există mai multe tipuri comune și bine-cunoscute de anxietate pe care oamenii le experimentează adesea.

Tulburarea de panică – cel mai adesea însoțită de atacuri de panică repetate, poate apărea brusc frica sau un anumit disconfort. Astfel de tulburări emoționale sunt adesea însoțite de bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, dureri în piept, transpirație crescută, teamă de a muri sau de a înnebuni.

Mulți oameni care suferă de anxietate suferă de astfel de atacuri. Persoanele cu tulburări de panică încep să evite complet tot ce le înconjoară; ei nu merg în locuri unde există nici măcar o mică șansă de a se răni și de a rămâne singuri.

Anxietatea generalizată este, de asemenea, o boală bine-cunoscută care este persistentă și nu se limitează la circumstanțele obișnuite de mediu. O persoană care suferă de acest tip de anxietate experimentează adesea: îngrijorare cu privire la eșecurile viitoare, agitație, incapacitate de relaxare și tensiune, nervozitate, transpirație, amețeli și dificultăți de concentrare.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este activitatea subconștientului, încercând să protejeze organismul de un eventual eveniment nefavorabil. În acest caz, apare un vag sentiment de anxietate și teamă.

Apariția acestui fenomen se datorează faptului că o persoană se așteaptă la pericol în diverse lucruri. Reflexele asociative apar în creier cu o posibilă sursă de amenințare. Este important să nu existe o amenințare, adică să aibă loc o asociere falsă, dar răspunsul organismului este destul de real:

• creșterea debitului cardiac, numărul de contracții cardiace;
• respirație crescută;
• transpiraţie;
• greaţă.

Cu un curs lung, acestor simptome li se alătură:

• tulburari ale somnului;
• scăderea apetitului;
• senzație de dificultăți de respirație;
• apatie.

Tulburările psihosomatice, depresia, deteriorarea calității vieții și tulburările de personalitate devin apogeul lor.

Diferența dintre anxietate și frică

Mulți oameni care se află într-o stare anxioasă sunt conștienți de schimbările de mai sus. Dar înțelegerea anxietății în sine, adică a cauzelor modificărilor fiziologice de mai sus, nu este accesibilă tuturor.

Acesta este ceea ce deosebește anxietatea de frică. Cu frică, o persoană știe în mod specific și foarte precis motivul. Frica începe imediat în timpul pericolului și aceasta este o reacție de înțeles, în timp ce anxietatea este un fenomen mai profund, de neînțeles.

Anxietate adaptativă și patologică

Anxietatea adaptativă apare ca răspunsul organismului la posibilele schimbări în mediu, de exemplu, înainte de un eveniment important (teste, interviuri, prima întâlnire...). Acesta este un proces complet natural care se poate dezvolta încet și imperceptibil într-unul patologic. În același timp, nu mai există o amenințare, dar există anxietate, nu este în niciun caz legată de evenimente reale.

Exemple din viață

Anxietatea poate fi, de asemenea, considerată ca gânduri care merg înainte în mod nerezonabil. Adică, o persoană se imaginează într-un loc în care nu este prezentă în prezent.

De exemplu, elevii în timpul unei lecții cad în această stare când profesorul dorește să înceapă un sondaj și se uită la revistă.

Singura întrebare în această situație este „de ce?” Pentru că profesorul este încă pe gânduri și nu știe pe cine să întrebe. Există multe opțiuni pentru rezultatul acestei situații. Dacă gândiți logic, atunci un astfel de fenomen precum anxietatea este complet nepotrivit în acest caz.

Dar ai avut ghinion și s-a întâmplat că privirea profesorului a căzut asupra ta pe listă. O persoană care se depășește pe sine poate deveni constrânsă și, în cel mai rău caz, poate ajunge la punctul de pierdere a cunoștinței. Dar, de fapt, încă nu s-a întâmplat nimic. Profesorul nici nu a pus întrebarea. Din nou, „de ce?”

Este important să vă puneți întotdeauna întrebarea serioasă „de ce?”

Profesorul l-a ridicat pe elev, dar până nu a pus o întrebare, nu a existat niciun motiv de alarmă.

Profesorul a pus o întrebare - nu există niciun motiv de alarmă. În acest caz, puteți încerca să răspundeți.

Nu ai răspuns, profesorul ți-a dat o notă negativă - nu există niciun motiv de îngrijorare. Trebuie să vă gândiți cum să corectați o notă nesatisfăcătoare. Pentru că nu puteți elimina o notă proastă din jurnal, dar puteți obține mai multe puncte pozitive.

Să luăm în considerare o altă situație în care a fost toată lumea - așteptarea unui autobuz. În plus, dacă întârzii, atunci așteptarea devine o sarcină insuportabil de epuizantă. Dar grija ta nu va accelera autobuzul, ceea ce este destul de logic. Atunci de ce să-ți faci griji?

Combaterea anxietății

Dacă simțiți simptomele enumerate mai sus, atunci adesea puneți-vă întrebarea „de ce?” Această întrebare vă va îndrepta gândurile în direcția corectă. Este mult mai ușor să-i faci față, deoarece geneza, adică originea și cauza fricii, este clară.

Când există prea multe temeri și anxietăți, ele complică serios viața oricărei persoane, împiedicându-l să se relaxeze și să se concentreze pe lucruri cu adevărat importante, așa că trebuie să încerci să le combati. Toată lumea este îngrijorată de întrebarea cum să depășești frica pentru totdeauna. De fapt, nu poți scăpa complet de frică și nu este nimic rău în asta. Frica este necesară; o persoană are nevoie de această emoție pentru a supraviețui. Pentru a fi o persoană complet sănătoasă din punct de vedere mintal, frica este necesară.

Dar asigură-te că frica nu te leagă literalmente de mâini și de picioare. Există mai mulți pași pentru a-ți gestiona temerile.

Atitudine nejudecata

Cu cât o persoană acordă mai multă atenție luptei cu frica, cu atât mai mult îl paralizează. Este necesar să nu mai judeci frica, pentru că nu există nimic bun sau rău în faptul că unei persoane îi este frică. Nu este nevoie să-ți vezi frica ca pe un inamic; dimpotrivă, trebuie să o tratezi pozitiv. Lasă asta să devină arma ta puternică.

Explorează-ți frica

Frica trebuie explorată. Trebuie să-ți cheltuiești energia internă cu înțelepciune; cu ajutorul acestei energii poți să-ți controlezi frica. Încercați să treceți de la frică la altceva, fiecare persoană va putea face acest lucru diferit, trebuie să vă găsiți propria cale care va fi cea mai eficientă.

Instruire practică

Depășirea fricii nu ar trebui să fie scopul principal, altfel se va dezvolta rezistență internă, care va interfera cu toate procesele din interiorul unei persoane și nu va face decât să înrăutățească sentimentul de anxietate și frică. Pentru a dezvolta încrederea în sine, trebuie să depui ceva efort. În primul rând, ieși din zona ta de confort. Înainte de a începe o luptă activă, trebuie să vă puneți întrebarea de ce se fac toate acestea, de ce este necesară această luptă și la ce va duce.

Pe o bucată de hârtie, trebuie să faceți o listă cu toate dorințele dvs., a căror îndeplinire este împiedicată de anxietatea excesivă, apoi începeți să implementați treptat această listă. Prima dată nu va fi ușor, dar acesta este un antrenament foarte util și, cel mai important, incredibil de eficient.

Temerile trebuie să fie prezente în viață, dar nu ar trebui să complice prea mult această viață. O persoană ar trebui să fie într-o stare confortabilă și să se simtă bine, să poată controla temerile și să le prevină. Anxietatea nu ar trebui să fie excesivă și trebuie să înveți să faci față acestui lucru.

12 sfaturi pentru a scăpa de anxietate, frică și îngrijorare

Exersează stresul

Dacă vă simțiți anxios sau speriat, faceți o activitate fizică. Antrenați-vă cu gantere, alergați sau faceți alte exerciții fizice. În timpul activității fizice, corpul uman produce endorfină - așa-numitul hormon al bucuriei, care ridică starea de spirit.

Bea mai puțină cafea

Cofeina este un puternic stimulent al sistemului nervos. În cantități mari, poate transforma chiar și o persoană sănătoasă într-un mormăiitor iritat, nervos. Nu uitați că cofeina nu se găsește doar în cafea. Se găsește și în ciocolată, ceai, Coca-Cola și o serie de medicamente.

Evitați conversațiile enervante

Când sunteți obosit sau stresat, cum ar fi după o zi obositoare la serviciu, evitați să vorbiți despre subiecte care vă pot stârni anxietate. Sunteți de acord cu membrii familiei să nu vorbiți despre probleme după cină. Este deosebit de important să scapi de gândurile anxioase înainte de culcare.

"Zgomot alb"

Un generator de zgomot alb este excelent pentru a promova un somn sănătos. Cumpărați un astfel de dispozitiv și bucurați-vă de un somn de calitate. La urma urmei, lipsa somnului poate provoca stres și pur și simplu face o persoană obosită și iritabilă.

Analiza experientelor

Dacă sunteți îngrijorat de multe lucruri și probleme diferite, faceți o listă cu aceste surse de anxietate. Pentru fiecare alarmă individuală, atribuiți consecințele posibile. Când vezi clar că nimic foarte groaznic nu te amenință, îți va fi mai ușor să te calmezi. În plus, acest lucru îți va fi mai ușor să te gândești la toate opțiunile de rezolvare a problemelor tale.

Urmăriți filme amuzante și râdeți mai mult. Râsul eliberează endorfine și ajută la ameliorarea stresului.

Privind ce lucruri groaznice li se pot întâmpla oamenilor, propriile tale probleme ți se vor părea banale. La urma urmei, totul se învață prin comparație.

Nu vă creați probleme inutile

Mulți oameni le place foarte mult să se devanseze și să tragă prematur concluzii despre rezultatul prost al anumitor evenimente, fenomene și așa mai departe.

Rezolvați problemele pe măsură ce apar. Faptul că vă faceți griji pentru ceea ce se poate întâmpla în viitor sau nu se va întâmpla deloc nu va schimba rezultatul final.

Nu te vei irita decât cu astfel de gânduri. Dacă ești brusc îngrijorat de ceva ce s-ar putea întâmpla, pune-ți două întrebări: cât de probabil este să se întâmple și cum poți influența cursul evenimentelor. Dacă nu ai control asupra a ceea ce urmează, doar nu-ți face griji. E o prostie sa iti fie frica de inevitabil.

Introspecţie

Când ceva vă îngrijorează, încercați să vă amintiți situații similare din trecut. Gândiți-vă la modul în care v-ați comportat în situații similare, cât de mult ați reușit să influențați problema și cum a fost rezolvată problema. După o astfel de analiză, vei ajunge la concluzia că nimic nu durează pentru totdeauna, în acest caz problema. Foarte des problemele sunt rezolvate chiar și fără intervenția noastră.

Detaliază-ți temerile

Trebuie să cunoști inamicul din vedere. Analizează-ți toate temerile și anxietățile până în cel mai mic detaliu, studiază probabilitatea ca o problemă sau o situație specifică să apară, gândește-te cum poți evita problema și cum să o rezolvi. Pe parcursul unei astfel de analize, nu numai că vei fi serios pregătit să înfrunți problema, dar vei afla și că probabilitatea ca ceva de care te temi să ți se întâmple nu este deloc mare. Pe baza unor date sau numere specifice, îți vei da seama că pur și simplu te păcăliști.

Înțelepciunea orientală

Începeți să stăpâniți una dintre tehnicile orientale de relaxare, meditație sau yoga. Aceste practici contribuie semnificativ la relaxarea completă, atât fizic, cât și mental. De asemenea, in timpul exercitiului se produce endorfina, deja cunoscuta de noi. Exersează cu un instructor sau stăpânește singur una dintre tehnici cu ajutorul literaturii relevante sau lecțiilor video. Este recomandat să te înveselești în acest fel timp de 0,5-1 oră în fiecare zi.

Împărtășește-ți grijile unui prieten

Frica de viitor (futurofobie)

Frica de viitor este un sentiment constant de anxietate la o persoană asociat cu evenimentele viitoare din viața sa. Această teamă apare sub influența situațiilor stresante zilnice în combinație cu emoții pozitive (o mișcare dorită sau nașterea unui copil).

Futurofobia este îndoiala nesfârșită a unui individ că este capabil să depășească toate obstacolele și problemele care îl așteaptă în viață. Adesea, o persoană începe să înțeleagă lipsa de temei a acestei frici. Cu toate acestea, de cele mai multe ori totul se reduce la faptul că nu poate găsi originile îndoielilor sale. Starea internă a persoanei se înrăutățește apoi, iar frica însăși revine cu o vigoare reînnoită.

În esență, frica de viitor este frica de necunoscut. O persoană nu știe ce s-ar putea întâmpla mâine sau ce să facă într-o situație dată. Din această cauză, sentimentul de securitate este redus la un punct critic, înlocuindu-l cu anxietate constantă. În acest moment, apare frica de viitor.

Cum să învingi frica de viitor?

Specialiștii au dezvoltat un plan strategic care conține tehnici pentru creșterea și completarea puterii pentru stabilitatea psihologică, încrederea individuală în propriile capacități, precum și pentru dezvoltarea capacității de a răspunde în mod adecvat la diverse evenimente.

A analiza

Inițial, ar trebui să analizați ce situație provoacă frică și cu ce este asociată. Aici este foarte important să ne amintim când au început să apară gândurile anxioase și dacă au fost bazate pe un pericol real sau subiectiv. Cu cât determinați mai exact forma fricii, cu atât vă va fi mai ușor să analizați toate faptele care ar trebui notate zilnic.

În această etapă, este bine să vizualizați frica într-un fel, chiar dacă este un desen cu o formă abstractă sau cu vreun nume. Această metodă vă permite să vă aruncați toate grijile și, eventual, temerile.

De asemenea, este foarte important să nu discutăm despre emoțiile în sine. Ele pot fi exprimate ca sentimente proprii. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii generale într-o situație în care frica se manifestă celorlalți. O conversație sinceră despre temerile voastre vă va ajuta să vă uniți pentru a rezolva această problemă. Cel mai bine este să creezi un cerc social în care să te poți hrăni cu energie pozitivă.

Gaseste o solutie

Următorul lucru de făcut este să enumerați și să scrieți o soluție pas cu pas cu implementarea secvențială a anumitor acțiuni. Acest proces necesită determinare și voință, ceea ce este foarte important pentru înlăturarea influenței paralizante și amorțitoare care determină o persoană să se teamă de viitor.

În cazul în care frica bântuie o persoană de foarte mult timp și nu își poate depăși singur frica, ceea ce îl împiedică să ducă o viață normală, plină, este mai bine să consultați un specialist (psihoterapeut) care va prescrie tratament medicamentos.

Cum să scapi de anxietate și să te relaxezi: 13 exerciții de „împământare”.

Exercițiile de împământare sunt concepute pentru a restabili contactul cu prezentul - aici și acum. Scopul principal este să vă conectați mintea și corpul împreună și să le faceți să lucreze împreună.

Aceste exerciții sunt utile în multe situații când simți:

• supraîncărcat;
• suprimat de amintiri dificile, gânduri și sentimente;
• sunt captivați de emoții puternice;
• se confruntă cu stres, anxietate sau furie;
• suferi de amintiri dureroase;
• Te trezești din coșmaruri cu inima bătând.

Exercițiile se bazează pe utilizarea simțurilor - văzul, auzul, gustul, mirosul, atingerea - pentru a conecta mintea și corpul în momentul prezent. Acestea sunt sentimente umane de bază care ne amintesc că suntem aici și acum și că suntem în siguranță. Folosiți doar cele pe care vă simțiți confortabil să le faceți.

#1 - Amintește-ți cine ești

Spune-ți numele. Spune-ți vârsta. Spune-mi unde ești acum. Enumeră ce ai făcut astăzi. Descrie ce vei face mai departe.

#2 - Respirația

Faceți 10 respirații lente. Concentrează-ți atenția asupra respirației, fiecărei inspirații și expirații. Numără pentru tine numărul de expirații.

#3 - Simțiți-o

Stropiți-vă cu apă pe față. Observați cum v-ați simțit. Simțiți atingerea prosopului pe care l-ați folosit pentru a vă șterge fața. Luați o înghițitură de apă rece. Ia o cutie rece de cola sau limonadă. Simțiți frigul și umezeala suprafeței sticlei. Acordați atenție bulelor și gustului lichidului pe care îl beți. Acum luați o cană mare de ceai fierbinte în mâini și simțiți-i căldura. Nu vă grăbiți să beți ceai, luați înghițituri mici, savurând gustul fiecăruia.

#4 - Coșmar

Dacă te trezești în miezul nopții dintr-un coșmar, amintește-ți cine ești și unde ești. Spune-ți ce an este și câți ani ai. Privește în jurul camerei, notează toate obiectele familiare și numește-le. Atinge patul în care stai întins, simți răcoarea aerului, numește sunetele pe care le auzi.

#5 - Haine

Simte hainele pe corp. Observați dacă brațele și picioarele sunt acoperite sau expuse și acordați atenție modului în care vă simțiți hainele atunci când vă mișcați în ele. Observați cum vă simțiți picioarele în șosete sau pantofi.

#6 - Gravitația

Dacă stați, atingeți scaunul de sub dvs. și simțiți greutatea corpului și a picioarelor atingând suprafața și podeaua. Observați cât de multă presiune exercită corpul, brațele și picioarele dvs. pe scaun, podea sau masă. Dacă sunteți întins, simțiți contactul dintre cap, corp și picioare când ating suprafața pe care vă aflați întins. Începând cu capul, observați cum se simte fiecare parte a corpului, apoi mergeți până la picioare și la suprafața moale sau dură pe care se sprijină.

#7 - Oprește-te și ascultă

Numește toate zgomotele pe care le auzi în jurul tău. Mutați-vă treptat atenția de la sunetele din apropiere la cele care vin de la distanță. Privește în jur și observă tot ce este direct în fața ta, apoi la stânga și la dreapta. Numiți mai întâi trăsăturile caracteristice, detaliile și trăsăturile obiectelor mari, apoi ale celor mai mici.

#8 - Ridică-te și plimbă-te prin cameră

Concentrează-te pe fiecare pas pe care îl faci. Bateți-vă picioarele și observați senzațiile și sunetele pe măsură ce picioarele ating solul. Bateți din palme și frecați-vă mâinile energic. Ascultă sunetul și senzația din palme.

#9 - Temperatura

Când ieși afară, fii atent la temperatura aerului. Cât de diferită (sau similară) este de temperatura din camera în care tocmai ai fost?

Nr. 10 - Vedeți, auziți, atingeți

Găsiți cinci lucruri pe care le puteți vedea, cinci lucruri pe care le puteți auzi, atinge, gusta și mirosi.

#11 - Scufundare

Înmuiați-vă mâinile în ceva care are o textură interesantă sau neobișnuită.

#12 - Muzică

Ascultați o piesă de muzică instrumentală. Acordați-i toată atenția.

Nr. 13 - Grădină

Dacă aveți o grădină sau plante de apartament, petreceți ceva timp cu ele. Plantele, și chiar solul în sine, pot fi un excelent agent de împământare - un remediu pentru anxietate și neliniște.

Tratament

Dacă metodele de mai sus nu funcționează, trebuie să contactați specialiști care vă vor oferi o terapie competentă și vă vor prescrie un curs de tratament. Principalul lucru este să nu începeți acest proces, adică să urmați principiul „cu cât mai devreme, cu atât mai bine”.

Cu siguranță fiecare dintre noi s-a confruntat cu sentimente de anxietate și neliniște, manifestate sub forma unor emoții negative inexplicabile și de netrecut. Și dacă în unele situații dăm vina pe stres sau pe un fel de șoc nervos, atunci anxietatea poate apărea adesea fără motiv.

De fapt, există încă motive, pur și simplu nu sunt la suprafață, ci ascunse adânc în interior, motiv pentru care poate fi foarte dificil să le deschizi. Vom încerca să rezolvăm această problemă pe site-ul nostru.

Sindromul de anxietate poate determina o persoană să experimenteze un disconfort emoțional grav (cu toate acestea, adesea fizic) și să interfereze cu bucuria de viață. Această afecțiune are un efect dăunător asupra corpului și echilibrului mental, în urma căruia se pot dezvolta boli psihosomatice.

Dacă ești depășit de un sentiment de anxietate fără niciun motiv, trebuie să-i înțelegi originile și să încerci să te ajuți. Cum să o facă? Următorul material este dedicat în mod special acestui subiect.

Ce este anxietatea și anxietatea

Anxietatea în psihologie este considerată ca o emoție cu o conotație negativă care poate apărea ca răspuns la un anumit eveniment. Există și cazuri când apare o stare de anxietate și neliniște fără motiv.

Este necesar să se facă distincția între conceptele de anxietate și anxietate

Anxietatea este o stare emoțională care apare în situații de pericol incert, așa că această emoție este adesea inutilă. Acest concept a fost introdus în psihologie de către creatorul psihanalizei, Sigmund Freud.

Anxietatea este o întreagă gamă de emoții, inclusiv sentimente de frică, rușine, anxietate, vinovăție etc. . Aceasta este o trăsătură psihologică individuală a unei persoane, manifestată prin faptul că o persoană este predispusă la experiențe. Motivul poate fi un sistem nervos slab, anumite caracteristici ale temperamentului sau personalității.

Uneori îngrijorarea este o condiție complet normală, care poate fi chiar benefică. De exemplu, dacă ne facem griji pentru ceva (cu moderație), atunci acest lucru ne poate obliga să îndeplinim unele sarcini eficient și să obținem succes. Dar, dacă anxietatea se dezvoltă într-o tulburare de anxietate, atunci vorbim despre o tulburare care trebuie tratată.

Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate:

• Generalizat. Este exact cazul când apar sentimente de anxietate și neliniște fara motiv. Examenele viitoare, începerea unui nou loc de muncă, mutarea și alte circumstanțe nu au absolut nimic de-a face cu asta. Această afecțiune preia o persoană brusc și complet - până la punctul în care persoana respectivă nici măcar nu poate desfășura activități zilnice.
• Social. În astfel de cazuri, un sentiment vag de anxietate nu vă permite să vă simțiți confortabil înconjurat de alți oameni. Din această cauză, dificultățile pot apărea chiar și atunci când o persoană iese pur și simplu afară, la magazin sau la plimbare. Ca urmare a unei astfel de tulburări de anxietate, nevoia de a studia, de a lucra și de a vizita locuri publice se transformă într-un chin incredibil pentru o persoană.
• Stare de panică. Această tulburare apare periodic frică și emoție nerezonabilă. Intensitatea fricii în acest caz este pronunțată. Dintr-o dată, inima unei persoane începe să bată rapid, transpirația crește, începe să simtă lipsă de aer și începe să vrea să alerge undeva și să facă ceva pentru a scăpa de această afecțiune. Persoanele predispuse la atacuri de panică chiar se pot teme să părăsească casa și să interacționeze cu oamenii.
• Fobii. În ciuda faptului că fobiile sunt caracterizate de frica de ceva anume (înălțimi, spații închise, insecte etc.), aceasta este cel mai adesea - anxietate inconștientă. O persoană nu poate explica de ce îi este frică, de exemplu, de șerpi, de întuneric sau de altceva.

Tulburarea de anxietate se dezvoltă adesea împreună cu depresia, tulburarea obsesiv-compulsivă sau tulburarea bipolară.

Diferența dintre frică și anxietate

Este necesar să distingem aceste două concepte unul de celălalt. Frica și anxietatea, deși au manifestări similare, sunt totuși stări diferite. Frica este o reacție emoțională la o amenințare reală. La rândul său, anxietatea este poate o așteptare nerezonabilă la ceva rău, un fel de pericol sau o situație traumatică. . Pentru a înțelege despre ce vorbim, să dăm un exemplu.

Să presupunem că un student care nu s-a pregătit pentru un examen ar pisa, în mod destul de rezonabil, examenul. Pe de altă parte, uită-te la un elev excelent care s-a pregătit temeinic, a studiat toate răspunsurile la toate întrebările, dar este încă îngrijorat că nu va putea obține o notă bună. În acest caz, putem argumenta despre o reacție inadecvată la situație, ceea ce indică o posibilă tulburare de anxietate.

Deci, să rezumam care sunt diferențele și preocupările:

1. Frica este ca răspuns la un stimul rezonabil, iar anxietatea este o afecțiune care apare chiar și în absența unui semnal clar de pericol.
2. Frica este de obicei concentrată sursă specifică de pericolîn cazul unei așteptări inevitabile sau al unei coliziuni cu aceasta care a avut loc deja, iar anxietatea apare chiar dacă ciocnirea cu pericolul nu este prevăzută.
3. Frica se dezvoltă în momentul ameninţării, și anxietate - cu mult înainte de a se întâmpla. Și nu este un fapt că acest moment înspăimântător va veni.
4. Frică bazată pe experiență o persoană, niște evenimente traumatice din trecutul său. La rândul său, anxietate orientat spre viitorși nu este întotdeauna susținută de experiență negativă.
5. Cel mai adesea frica are legătura cu inhibarea funcției mentale datorita implicarii partilor parasimpatice ale sistemului nervos. Din această cauză, se crede că sentimentul de frică „paralizează”, „se stinge” sau pur și simplu te face să alergi fără să te uiți înapoi. Anxietate nerezonabilă, dimpotrivă, de obicei asociat cu stimularea părților simpatice ale sistemului nervos. Dar asta nu înseamnă că este capabil să mobilizeze forța umană și să o direcționeze către o soluție constructivă. Anxietatea preia complet, face ca gândurile să se învârtească în jurul așteptării la ceva neplăcut.

De asemenea, ar trebui să distingeți între conceptele de frică și anxietate. Dacă frica este o emoție care apare în unele situații, atunci frica este resimțită destul de des (dacă nu tot timpul) și este mai degrabă o manifestare a personalității. Același lucru se poate spune despre anxietate.

Dacă o persoană se confruntă uneori cu anxietate (în condiții care sunt naturale pentru aceasta), atunci anxietatea apare atât de des încât nu face decât să dăuneze și o face să nu se mai bucure de viață și de momentele obișnuite de bucurie.

Simptome de anxietate

În general, putem spune că simptomele fricii și ale anxietății sunt foarte asemănătoare. Diferența semnificativă constă în intensitate. Desigur, frica se caracterizează printr-o culoare emoțională mai strălucitoare și o apariție bruscă. Dar, la rândul său, anxietatea crescută constantă poate dăuna foarte mult unei persoane.

Anxietatea severă, împreună cu o schimbare a fondului emoțional, se manifestă de obicei împreună cu următoarele simptome:

• o senzație de scuturare a corpului (așa-numitele tremurări), tremur în mâini;
• ritm cardiac crescut;
• transpirație crescută;
• frisoane;
• rigiditate;
• senzație de strângere în piept;
• tensiune în mușchi până când aceștia devin dureri;
• durere în cap, cavitate abdominală și alte părți ale corpului de origine necunoscută;
• pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, creșterea acesteia;
• înrăutățirea stării de spirit;
• incapacitatea de a se relaxa și de a se concentra;
• iritabilitate;
• somn întrerupt, insomnie;
• lipsa de interes nu numai pentru activitățile obișnuite, ci și pentru majoritatea activităților preferate.

Anxietatea constantă poate duce la consecințe foarte neplăcute. ÎN R Ca urmare a acestei afecțiuni, se poate dezvolta aritmie cardiacă, amețeli, senzația de nod în gât, atacuri de sufocare și tremor la nivelul membrelor pot provoca anxietate. Pot apărea chiar modificări ale temperaturii corpului, probleme cu sistemul digestiv . Desigur, problemele de sănătate agravează starea de aspect, care, la rândul său, afectează negativ toate domeniile vieții.

Cauzele atacurilor de anxietate și frică

O stare de anxietate și neliniște, chiar și aparent fără cauză, are încă motivele ei. Uneori, a ajunge la adevăr este destul de dificil, deoarece anxietatea poate fi ascunsă foarte adânc. Dacă o persoană nu poate înțelege în mod independent originile problemei, un psiholog sau psihoterapeut competent poate ajuta.

Cele mai frecvente cauze de anxietate sunt: următoarele opțiuni de scenariu:

• N factor ereditar. Poate părea ciudat, dar anxietatea poate fi transmisă de la familia apropiată. Poate că totul ține de proprietățile sistemului nervos, care sunt înnăscute.
• Caracteristicile educației. Dacă în copilărie o persoană a fost în mod constant speriată de posibilele consecințe ale anumitor acțiuni, au fost prezise eșecuri și nu credea în fiul sau fiica lor, atunci se dezvoltă inevitabil anxietate crescută. Copilul devine adult și proiectează modelul de comportament impus la vârsta adultă.
• Supraprotectivitate. Datorită faptului că toate problemele au fost decise pentru o astfel de persoană în copilărie, el crește copilăresc și s-ar putea să se teamă constant să nu greșească.
• Dorința de a controla totul în mod constant. De obicei, acest obicei începe din copilărie din cauza atitudinilor incorecte ale adulților. Dacă o astfel de persoană are dintr-o dată ceva care scăpa de sub control (ei bine, sau dacă există posibilitatea unei astfel de evoluții a evenimentelor), el devine foarte îngrijorat.

Apariția unei stări de anxietate poate fi influențată și de alte motive: traume psihologice, stres sever, situații periculoase și chiar care pun în pericol sănătatea sau viața etc.

Înțelegerea cauzei fricii și a anxietății este primul pas către scăderea unei stări psiho-emoționale patologice.

Când este normală anxietatea și când este patologică?

După cum am indicat deja, într-o serie de situații anxietatea este o stare complet justificată (examene viitoare, mutare, mutare la un alt loc de muncă etc.). Poate ajuta o persoană să depășească unele probleme și, în cele din urmă, să revină la viața normală. Dar, există cazuri de anxietate patologică. Are un efect distructiv nu numai asupra stării psiho-emoționale, ci și asupra stării fiziologice a unei persoane.

Cum să distingem anxietatea patologică de cea normală? După mai multe semne:

• Dacă anxietatea se dezvoltă fără motiv când nu există premise pentru aceasta. O persoană se așteaptă constant să se întâmple ceva rău și își face griji pentru sine și pentru cei dragi. Aproape niciodată, chiar și într-un mediu prosper, nu se simte calm.
• O persoană prezice evenimente neplăcute, se așteaptă la ceva teribil. Acest lucru se vede în comportamentul lui. Fie se grăbește, verificând constant ceva sau pe cineva, apoi cade în stupoare, apoi se retrage în sine și nu vrea să ia legătura cu ceilalți.
• Într-o stare de panică din cauza anxietății crescute, o persoană prezintă și simptome psihosomatice– respirația devine intermitentă, ritmul cardiac crește, apar amețeli și transpirația crește. Din cauza tensiunii constante, o persoană este nervoasă și iritabilă, iar somnul îi este perturbat.
• Anxietatea fără motiv nu se întâmplă cu adevărat. Este întotdeauna precedat de anumite circumstanțe, de exemplu, conflicte nerezolvate, rămânere constantă într-o stare de stres și chiar tulburări fiziologice, inclusiv dezechilibru și boli ale creierului.

Frica nerezonabilă și anxietatea este o problemă care trebuie tratată. O persoană aflată constant în această stare se poate conduce în cele din urmă la nevroză și o cădere nervoasă.

Cum să scapi de sentimentele de anxietate și îngrijorare

Ce să faci dacă ești cuprins de un sentiment constant de frică? Cu siguranță: este necesară acțiunea. Psihologii sugerează să scapi de anxietate și frică folosind următoarele recomandări:

1. Caută motivul. Un sentiment de anxietate persistent are întotdeauna un motiv, chiar dacă pare să apară fără motiv. Gândește-te la ce moment al vieții tale ai început să experimentezi anxietate severă? Cel mai probabil, va trebui să vă adânciți cu atenție în memoria și sentimentele voastre. S-ar putea să descoperi multe lucruri neașteptate. Motivul poate fi necazurile la locul de muncă, relațiile cu cei dragi, problemele de sănătate etc. Gândește-te imediat dacă poți schimba ceva în această situație. În cele mai multe cazuri, încă ești capabil să influențezi cel puțin parțial sursa de anxietate (de exemplu, să găsești un alt loc de muncă, să rezolvi conflictele cu cei dragi etc.), ceea ce îți va atenua starea.
2. Spune-ți problema cu voce tare. Dacă cauza stării de anxietate nu poate fi descoperită, puteți încerca să eliminați sentimentul de anxietate vorbind despre problema cu o altă persoană. În timpul conversației, poți afla o mulțime de lucruri interesante despre tine. Dar, o nuanță foarte importantă: interlocutorul trebuie să aibă o atitudine pozitivă. Nu ar trebui să vă conducă într-o și mai mare deznădejde, ci să vă străduiți să dați o încărcare pozitivă.
3. Ia-ți mintea de la problemele tale. Cufundați-vă într-un hobby, mergeți la cinema, discutați cu prietenii, vizitați o expoziție - faceți ceva care vă place și care vă va permite să nu parcurgeți constant gândurile anxioase din capul vostru. Chiar dacă este ceva mic, cum ar fi să bei o ceașcă bună de ceai în pauza de masă la serviciu.
4. A juca jocuri sportive. A fost verificat de mulți oameni că exercițiile regulate fac o persoană mai echilibrată emoțional și mai încrezătoare în sine. Activitatea fizică ajută la ameliorarea tensiunii mentale și musculare, scăpând cel puțin temporar de gândurile deprimante.
5. Găsiți timp pentru odihnă de calitate. Cea mai accesibilă odihnă de care mulți oameni uită este un somn bun. Jos chestiunile „urgente” care țin de zi după zi. Trebuie neapărat să vă permiteți să dormi suficient (chiar dacă nu întotdeauna, dar des). În somn, tu și sistemul tău nervos te relaxezi, așa că o persoană bine odihnită nu vede atât de multe culori închise în jurul său decât cineva care sistematic nu doarme suficient.
6. Scapa de obiceiurile proaste precum fumatul si consumul de alcool. Contrar credinței populare că țigările și alcoolul vă ajută să vă relaxați, aceasta este o mare concepție greșită. Creierul deja suprasolicitat este forțat să încerce să mențină echilibrul, care este zguduit și de substanțele nocive.
7. Învață tehnici de relaxare. Învață să te relaxezi cu exerciții de respirație, meditație și asane yoghine. Vă place? Redați periodic melodii ușoare, plăcute, care vor avea un efect relaxant asupra dumneavoastră. Acest lucru poate fi combinat cu aromaterapie și baie cu uleiuri esențiale. Ascultă-te pe tine, pentru că îți poți spune ce te relaxează.

În unele cazuri, farmacologia ajută. Cel mai important lucru este să cauți opțiuni sigure pentru a ieși din situația actuală și a-ți permite să trăiești în sfârșit fără griji și anxietăți nerezonabile. Meriti sa fii fericit!

Anxietatea ia puterea, gandurile si capacitatea de a reactiona la o situatie si de a cauta oportunitati de a o rezolva. Anxietatea te duce în depresie și te face să simți în mod acut propria neputință și nesemnificație. Există vreo modalitate de a scăpa de această stare opresivă?

Potrivit multor psihologi, anxietatea are un efect distructiv mai mare decât chiar depresia. O stare de tensiune constantă, așteptarea la ceva teribil, absența celei mai mici ocazii de relaxare, incapacitatea de a lua decizia corectă și, în general, de a lua măcar o acțiune care poate depăși sentimentul de anxietate și poate ieși din această stare psihologică dificilă - așa este modul în care oamenii care experimentează un sentiment constant de anxietate. Acest sentiment epuizant, deprimant contribuie la dezvoltarea diferitelor boli psihosomatice, tulburari de somn, tulburari de digestie, activitate fizica si psihica. De aceea este atât de important nu numai să identificați în prealabil cele mai mici manifestări de anxietate și să începeți imediat tratamentul atunci când apar simptomele sale principale. Pentru a depăși anxietatea cauzată de stres, psihologii recomandă utilizarea mai multor metode care vă vor ajuta să faceți față primelor simptome de anxietate:

1. Recunoașteți existența „creierului șopârlă”.

Înseamnă să ne înțelegem cu faptul că temerile, preocupările și anxietatea noastră provin dintr-o mică parte a creierului numită amigdala, care este responsabilă pentru apariția reacțiilor și sentimentelor primitive. Desigur, gândurile, deciziile și acțiunile noastre într-o situație normală apar în lobii frontali ai creierului, partea creierului care este responsabilă de cunoaștere, învățare și logică în raționament și acțiuni. Dar de îndată ce apare o amenințare la adresa nevoilor noastre de bază (viața, sănătatea, bunăstarea celor dragi și a rudelor), logica este neputincioasă, suntem copleșiți de sentimente și emoții care au rădăcini foarte adânci și acționăm mai mult instinctiv decât judicios. . Ce solutie se poate gasi in aceasta situatie? De fiecare dată când simți că mâinile se răcesc, stomacul tău se micșorează într-o minge strânsă, iar cuvintele încep să ți se blocheze în gât, în general, simțind un set complet de simptome alarmante care se apropie, merită să ne amintim că acum situația este controlată de „creier de șopârlă”, și nu de noi. Merită să ne amintim acest lucru și să vorbiți cu această creatură excesiv de dramatică și să vă oferiți să preia controlul! Dându-ți seama că poți găsi o cale de ieșire din orice situație, trebuie doar să te gândești la ce resurse avem în acest moment, poți reveni la raționamentul logic, încetând să-ți mai fie frică și îngrijorarea cine știe ce.

2. Înțelegeți cauza anxietății: încercați să aflați ce vă provoacă anxietatea, de ce vă simțiți anxios și spre ce vizează aceasta.

După ce ai aflat care este anxietatea ta, de unde a venit, cu alte cuvinte, de ce sau de cine ești îngrijorat, este mult mai ușor să nu te mai îngrijorezi și să te gândești ce se poate face pentru a neutraliza situația alarmantă în care te afli. S-ar putea să merite să suni familia a cărei călătorie ești îngrijorat pentru a afla cum se descurcă, să trimiți un SMS unui copil care a întârziat de la școală, să vorbești direct cu șeful tău pentru a-ți clarifica situația la locul de muncă.

3. Efectuați exerciții de respirație.

Ele sunt necesare pentru a vă calma și a vă trage împreună. Principiul acestor exerciții de respirație este destul de simplu: trebuie să inspiri constant pe gură, să-ți ții respirația, apoi să expiri pe nas și să-ți ții din nou respirația; doar mușchii abdominali ar trebui să funcționeze, nu pieptul. Sarcina principală este să relaxezi cât mai mult toți mușchii corpului tău în timp ce inspiri și să te concentrezi pe starea de relaxare care te acoperă treptat în timpul acestui exercițiu.

4. Imaginează-ți cel mai teribil rezultat pentru situația ta alarmantă, ce s-ar putea întâmpla cu tine în această situație și acceptă-l.

Încearcă să simți ceea ce ai putea simți dacă finalul ar fi așa. Calmează-te, nu uita de exercițiile de respirație. Acum imaginați-vă cum veți acționa în această situație, găsiți toate soluțiile posibile și căile de ieșire din această situație. Vezi cum poți repara totul. Pregătindu-te în acest fel, poți înceta să-ți mai faci griji și să începi să acționezi. Deci, în loc de anxietate și sentiment de teamă, ai fost pregătit pentru cel mai rău rezultat al situației și ai putut să găsești o soluție pentru aceasta, deși situația poate să nu se întâmple! Merită să vă faceți griji pentru probleme minore acum?

5. Distrageți-vă atenția de la orice sursă de anxietate.

Nu mai urmăriți știrile despre scenele dezastrelor dacă vă faceți griji pentru ele. Nu ar trebui să vă creșteți propria anxietate uitându-vă la imaginile de coșmar din știri. Acest lucru te va face și mai anxios. Găsește-ți un hobby care te poate captiva, încearcă să eviți subiectele care îți provoacă anxietate atunci când comunici cu familia și prietenii. Întâlnește-te cu oameni care emană încredere și o atitudine pozitivă, vizionează filme interesante, fac sporturi noi, încep să colecționeze timbre sau alătură-te oricărei societăți de mediu.

6. Scrie-ți o scrisoare.

În scrisoare, enumerați grijile dvs., motivele pentru ele și deciziile pe care le veți lua pentru a nu vă mai face griji.

7. Managementul timpului: împărțiți ziua în minute și ore.

Această gradație vă va permite să scăpați de gândurile tulburătoare, în special de mâncat.Toată ziua va fi ocupată cu câteva lucruri importante și nu atât de importante. Concentrându-vă asupra lor, vă puteți stabili în siguranță să nu vă faceți griji până mâine, aproape așa cum a făcut Scarlet din filmul „Gone with the Wind”.

8. Mănâncă mâncare gustoasă și sănătoasă.

Limitarea dietelor pentru a pierde în greutate, a deveni mai zveltă și mai atractivă, mai ales dacă decizia de a „purta dietă” a fost luată independent, fără recomandările necesare din partea medicilor, poate face o glumă proastă asupra stării de spirit. Există destule alte lucruri de care să vă faceți griji în această lume decât să adăugați câteva grame în plus la greutatea dvs. Corpul tău îți va mulțumi dacă nu îl împovărați cu diete, ci creați o dietă echilibrată care să includă vitamine și minerale pe care corpul dumneavoastră este obișnuit să le primească din plin.

9. Dublați-vă activitatea fizică.

Alergare, înot, parașutism, ciclism și jogging obligatoriu seara sau dimineața – orice activitate fizică te va ajuta să faci față anxietății. Indiferent cât de bun ești la acest sport, doar fă-l consecvent și până în punctul în care îndoielile și grijile tale trec în fundal. Nu contează ce faceți exact - aerobic sau plivitul în grădină, principalul lucru este o combinație de determinare și activitate fizică care vă poate distrage atenția de la gândurile anxioase.

10. Folosiți imagini de ancorare vizuale.

Alege o imagine care ți se potrivește, care reprezintă calm și relaxare. De exemplu, norii, cu curgerea lor măsurată și lină pe cer, sau calmul adânc al oceanului, undele sale se rostogolesc treptat pe malul nisipos. De fiecare dată când te uiți la o imagine a oceanului sau te uiți pe fereastră la nori, vei simți că aceștia te ajută să te calmezi și să nu-ți mai faci griji.

11. Repetă-ți propria mantra.

Pentru fiecare este diferit, cel care aduce pace și seninătate. De exemplu, într-un desen animat minunat, lui Carlson îi plăcea să repete „Nu este mare lucru, este doar o chestiune de zi cu zi” și și-a fluturat vesel mâna, întorcându-se de la jucăria proaspăt spartă, care amenința să se transforme într-un dezastru pentru Copil. Vino cu orice frază pentru tine care te va ajuta să depășești anxietatea care se apropie și să-ți amintești că poți găsi oricând o cale de ieșire din orice situație, principalul lucru este să știi că este posibil!

Sursa foto: Depositphotos
17 august 2015 Imi place: