Mese fracționate pentru pierderea în greutate. Meniu de masă fracționat pentru pierderea în greutate

În acest articol veți afla ce este un sistem de putere fracționată. Citiți și meniul de mese fracționate și rețete pentru pregătirea mâncărurilor pentru copii și adulți.

Pentru a rezolva problema greutate excesiva folosiți adesea mese fracționate. Acest regim alimentar este cunoscut pentru faptul că nu numai că vă permite să eliminați excesul de greutate, dar are și un efect mare asupra sănătății dumneavoastră generale. La urma urmei, o persoană mănâncă uniform pe tot parcursul zilei - fără a mânca în exces de cinci până la șase ori pe zi.

Datorită nutriției fracționate, nu veți simți greutate neplăcutăîn stomac. De asemenea, senzația de foame nu te va împiedica să faci mișcare. treburile cotidiene. Cu această dietă, nu este nevoie să bei gustări rapide cu carbohidrați ușori, fast-food-uri sau alte alimente de stradă, care te pot îngrasa și pot cauza gastrită.

Ce este un sistem de putere fracționată?

Mese fracționate- Acest sistem special alimentație rațională, în care dieta zilnică este împărțită în porții mici. Pentru a fi mai specific, trebuie să mănânci după trei până la patru ore. Somn de noapte Desigur, nu ar trebui să întrerupi.

Ce înseamnă mesele împărțite?

Cu un astfel de sistem poți îmbunătățește metabolismul(accelerează absorbția de către organism vitamine utile, minerale, acizi). O condiție importantă pentru a mânca fracționat este reducerea porțiilor. Nu puneți mâncare în farfurie ca înainte și nu mâncați imediat primul, al doilea, al treilea.

Împărțiți aceste porțiuni în mai multe doze. Din această cauză, pereții stomacului se vor micșora treptat și veți pierde în greutate; în plus, senzația de foame vă va fi necunoscută. Încercați să vă planificați meniul pentru ziua în avans, astfel încât mâncarea să fie sănătoasă și să nu existe alimente grase, sărate, prăjite sau dulci în dieta dumneavoastră.

Mese fracționate. Beneficiile meselor fracționate

Dacă treceți la această dietă, atunci ar trebui să urmați următoarele recomandări:

• mănâncă numai mancare sanatoasa , scădea consum animalelor gras, folosiți uleiuri vegetale în alimente
• băutură cantitate suficientă lichide(cel puțin 1,8 litri pe zi)
• mananca des, dar nu destul

Tipuri de mese fracționate:

1. Puteți pierde în greutate prin în diverse feluri alimentație rațională. Foarte metoda eficienta- Aceasta înseamnă să mănânci puțin câte puțin când ți se face foame și să nu te uiți la ceas. Ai încredere în sentimentele stomacului tău și nu-ți permite nimic inutil. În timpul acestui sistem alimentar, vei mânca aproape toată ziua. Ei bine, acest regim este potrivit doar pentru cei care slăbesc care stau acasă, pentru că toate gustările ar trebui să fie sănătoase (nu chifle dulci sau plăcinte prăjite cumpărate de la chioșcuri, ci fructe, brânză de vaci, pește copt, carne, legume).
2. Acest sistem alimentar va fi mai potrivit pentru oamenii care lucrează. Baza sa nu sunt gustările, ci mesele complete în porții mici de cinci până la șase ori pe zi. Mai exact, ar trebui să mănânci o masă completă de trei ori (serviție pentru femei 250 g, bărbați 300 g), dar nu un sandviș sau fast-food, iar în restul de ori poți mânca foarte puțin - fructe, bea chefir, lapte, ceai cu pâine (1 bucată) sau cocktail.
3. A treia metodă este să preparați șase porții pe zi înainte de timp și apoi să le consumați treptat. În același timp, nu trebuie să mănânci nimic în plus.

Beneficiile nutriției fracționate sistematice sunt evidente:

• organismul nu se confruntă cu stres, ca în dietele convenționale și, în consecință, nu va exista o acumulare de rezerve de grăsime pentru utilizare ulterioară din cauza lipsei de hrană
• asimilare nutrienți lucrurile se îmbunătățesc
• consum încrezător mancare sanatoasaîmpiedică creșterea zahărului din sânge
• mai ușor de urmat regimul sistem rațional nutriție decât pe diete
• fără letargie, senzație de gol, somnolență, ca la dietă
• funcționarea tuturor sistemelor corpului se îmbunătățește, somnul se normalizează

Care ar trebui să fie mesele fracționate corecte pentru pierderea în greutate?

Pentru a pierde în greutate, va trebui să reduceți treptat porțiile, să mâncați numai produse utile. Trebuie să treceți la mesele fracționate adecvate în etape. Este adesea dificil pentru cei care pierd în greutate să mențină acest regim și să reducă porțiile.

Dar pentru a deveni frumos, ai nevoie de voință. Pe baza experienței persoanelor care au slăbit deja pe un astfel de sistem de nutriție, va fi mai ușor să treceți la acesta dacă urmați recomandările:

• mai întâi, în decurs de trei până la patru zile, obișnuiește-te cu regimul alimentar în sine, mănâncă puțin câte puțin, dar de șase ori pe zi (nu schimba imediat dieta obișnuită)
• când sunteți deja obișnuiți cu șase mese pe zi în porții mici, înlocuiți dieta (trei până la patru zile sunt suficiente pentru asta)
• apoi începeți să reduceți porțiile (ideal, mâncați 200 de grame de mâncare odată)
• nu uitați să beți apă, cel puțin 1,5-2 litri pe zi

Modul de putere fracționată:

1. Luați micul dejun la ora 7
2. Al doilea mic dejun ar trebui să înceapă la 10-00
3. Pranz - la ora unu dupa-amiaza
4. Gustare de după-amiază - la 15-16 ore
5. Cina - la 17-18 ore
6. A doua cină foarte mică nu mai târziu de ora 20

Orele de masă pot varia în funcție de rutina zilnică.

Mese fracționate, meniu pentru fiecare zi pentru adulți și copii: masă

Pentru a beneficia de o dietă echilibrată, obișnuiește-ți corpul cu un anumit regim. Imediat când te trezești, nu te așeza la masă; înainte de începerea mesei trebuie să treacă cel puțin o jumătate de oră și cel mult două ore.

Nu mânca chiar înainte de culcare. Cina ar trebui să aibă loc cu cel puțin două ore înainte de culcare. În continuare, vom studia dieta pentru săptămâna.

luni

• Dimineața: orez fiert in apa plata cu o bucatica mica de unt, Mar verde, cafea
• Masa de pranz: un ou fiert, castravete
• Cină: peste slab la cuptor, salata chinezeasca de varza cu castraveti
• Gustare de după amiază: brânză degresată, ceai cu menta
• Cină: pui fără piele cu legume înăbușite

marţi:

• Dimineața: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, o bucată pâine de secarași ceai cu brânză tare
• Masa de pranz: brânză de vaci cu miere
• Cină: supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume (rosii, castraveți, ierburi)
• Gustare de după amiază: kiwi sau portocale, ceai verde
• Cină: file de pui, doua rosii

Mese fracționate - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu zmeură

miercuri:

• Pe mic dejun mănâncă fulgi de ovăz cu miere, banane, bea ceai verde neîndulcit
• Masa de pranz: decojit nuci, măr, cafea
• Cină: orez brun cu legume
• În trei ore: caserola cu branza de vaci, banane si gris
• Cină: fructe de mare cu castraveti, rosii, mazare verde

joi:

• Dimineaţă: fulgi de ovaz cu lapte si fructe
• Masa de pranz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pâine, cafea
• Cină: varză murată cu merluciu gătit într-un cuptor lent
• Gustare de după amiază: salata cu legume imbracate cu smantana slaba
• Cină: pui copt la cuptor, cu parmezan, cu castraveti

vineri:

• Mic dejun: piure de cartofi, ou fiert si castraveti
• Prin trei ore: două kiwi, cafea
• Cină: supa cu ciuperci stridii si orez, paine neagra cu branza
• Gustare de după amiază: caserolă de brânză de vaci cu stafide
• Cină: pollock copt în folie și alge marine

sâmbătă:

• Dimineața: omletă cu două ouă, roșii, ceai verde
• Masa de pranz: kiwi cu banane
• Cină: cartofi copți cu șampioane gătite într-un aragaz lent cu piept de pui, un pahar de chefir
• In spate cu trei ore înainte de cină: măr
• Cină: branza de vaci cu mar copt

duminică:

• Mic dejun: terci din crupe de orz cu o bucată mică de unt, ceai slab
• In spate cu trei ore înainte de prânz: banană
• Cină: carne de pui fiartă, legume
• Gustare de după amiază: fructe de mare, o cana de suc de rosii
• Cină: orez brun cu cotlet de peste si o cana de suc de rosii

Mai jos, vezi un alt exemplu de mese fracționate conform tabelului pentru fiecare zi a săptămânii.

Masa. Mese fracționate timp de o săptămână

Rețete de mese fracționate pentru copii

caserolă cu brânză

Ingrediente:

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 250 de grame
• Smântână cu conținut scăzut de grăsimi - două linguri
• Griș - o lingură
• Ou - 1 bucată
• Miere 2 lingurite
• Stafide - lingura
• Sare - un praf mic
• Vanilină, ulei pentru ungerea frunzelor

Pregătirea:

• spala stafidele si adauga apa fiarta
• se toarnă gris într-un recipient separat și se adaugă smântână (1 lingură), se amestecă, se lasă 30 de minute
• apoi amestecați amestecul cu gris, brânză de vaci rasă și restul ingredientelor, nu adăugați încă miere
• se adauga stafidele inmuiate, se unge tava cu ulei
• Asezam aluatul in forma, intindem deasupra smantana
• se coace timp de patruzeci de minute la cuptor

Cand aluatul este copt si racit usor, se intinde cu miere si se orneaza cu fructe.

Piure de cartofi"

Ingrediente:

• Cartofi - 150 de grame
• Branza de vaci - 1 lingura mare
• Lapte - 1 lingură mare

Pregătirea:

• Curățați, spălați și fierbeți cartofii
• apoi se pune intr-un blender cu branza de vaci si lapte, se piseaza, se bate
• Când este plăcut caldă, se servește la cină.

Rețete de nutriție fracționată pentru bărbați și femei

Salata de legume

Ingrediente:

• Salată verde - o grămadă, busuioc
• Măsline - 4 bucăți
• Roșii cherry - 200 de grame
• Ulei vegetal din măsline
• Oţet

Pregătirea:

• Luați un bol de salată, puneți frunze de busuioc pe fund, zdrobiți,
• apoi se toarna uleiul, putin otet, se amesteca bine
• apoi se adauga salata verde (ruia-o cu mainile), rosiile tocate, maslinele
• din nou, amestecați ingredientele, serviți cu pui sau pește

Supă de caș cu roșii

Ingrediente:

• Suc de roșii - două căni
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 160 de grame
• Ulei vegetal
• Suc de lămâie - 1 linguriță
• Pătrunjel mărar
• Sare piper
• Zahăr jumătate de lingură mică

Pregătirea:

• Într-un recipient, amestecați sucul de roșii cu brânză de vaci
• apoi amestecați într-un blender pentru a face un piure
• adăugați ingredientele rămase, amestecați, serviți

Nutriție fracționată: rezultate de slăbire, fotografii înainte și după

Mai jos puteți vedea rezultatele pierderii în greutate după o dietă fracționată:

Nutriție fracționată - rezultate

Care ar trebui să fie alimentația fracționată corectă: recenzii

Pe baza rezultatelor recenziilor meselor fracționate, putem concluziona că persoanele care au urmat cu strictețe recomandările și-au menținut greutatea ani lungi la acelasi nivel sau slabit. Iar cei care și-au permis tot felul de abateri de la dietă și de la cantitatea de alimente consumate nu au obținut efectul dorit.

Video: mese fracționate

Cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm nu așa cum ar trebui, ci așa cum se dovedește. De fiecare dată, studiind conținutul frigiderului, apare întrebarea: „Ce să mănânci?” Dar orice nutriționist competent va considera că această abordare a alimentelor este fundamental greșită, deoarece principalul lucru în această chestiune nu este ce, ci cum.

Dacă vrei să slăbești în exces și să te alături în rândurile celor subțiri, atunci nu este nevoie să te epuizezi cu interdicții și să te chinui cu diete stricte. Un loial vine în ajutor, dar metoda eficienta- mese fractionate.

Acest sistem nu are nimic de-a face cu dieta sau tratamentul. Acesta este principiul nutriției, pe care se bazează consum zilnic alimente de 5-6 ori pe zi. Astfel, este necesar să consumați alimente la fiecare 2,5-3 ore în porții mici, de preferință în același timp.

Această metodă de a mânca este complet sigură și nu are contraindicații. Mai degrabă, dimpotrivă, stăpânirea nutriției fracționate va fi utilă nu numai pentru persoanele care se luptă cu supraponderal, dar și absolut oricărei persoane care își dorește să rămână sănătoasă și energică.

După cum am observat, baza nutriției fracționate este consumul de alimente de 5-6 ori pe zi în porții mici în același timp. Datorită acestui truc, hormonul poftei de mâncare pur și simplu nu va avea timp să fie produs, scutind persoana de dorința nesățioasă de a „mânca un taur”.

Vorbind despre aspect psihologic, o persoană nu va mai fi nervoasă pentru că nu a putut să mănânce atât de mult pe cât și-ar dori. La urma urmei, în doar câteva ore vei putea să bei din nou o gustare.

Principiul nutriției fracționate ajută la reducerea numărului zilnic de calorii și, de asemenea, ajută la controlul apetitului. Din această cauză, organismul începe să utilizeze acele depozite de grăsime în exces care s-au acumulat în timp. În plus, este practic imposibil ca un „eșec” să se producă și să se realizeze rezultatul va funcționa pe canal, așa cum se întâmplă adesea atunci când urmează o dietă strictă.

În primul rând, ai nevoie atitudinea corectă. Este necesar să înțelegem clar și să ne dăm seama de prezența kilogramelor în plus și de faptul că trebuie să luptăm cu ea. Și ca metodă miraculoasă nu o folosești dieta stricta, înrăutățirea stării de bine, dar un sistem de nutriție fracționat, cu ajutorul căruia poți găsi lejeritate, frumusețe și conditie bunaîn general.

Iată ce trebuie să știți înainte de a începe transformarea:

1. Numărul de mese crește de 5-6 ori pe zi. Micul dejun, prânzul și cina rămân neschimbate, dar între ele se adaugă 2-3 gustări: al doilea mic dejun, gustare de după-amiază și a doua cină.
2. Mesele trebuie luate strict la aceeași oră. Acest lucru vă va permite să controlați funcționarea hormonului și, prin urmare, să preveniți senzația de foame.
3. Mărimea porției trebuie redusă. În mod ideal, fiecare dintre ele nu ar trebui să depășească 200 ml. Dacă acest lucru nu poate fi realizat, la început pur și simplu împărțim volumul zilnic obișnuit în 5-6 părți.
4. Unele modificări vor trebui făcute în meniu. Lucruri dăunătoare precum cola, chipsuri, cârnați afumati sau biscuiți nu ar trebui să fie pe masa dumneavoastră. Dar includem cu îndrăzneală legume, fructe, fructe de mare și cereale și le extindem prezența în preparatele noastre. Nu uitați de pâine, dar fără fanatism.
5. Asigurați-vă că beți până la 2 litri pe zi apă curată. Printre alte băuturi, este mai bine să acordați preferință Ceaiuri din plante sau o ceașcă de cafea naturală dimineața.
6. Dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, atunci ar trebui să le consumați înainte de prânz.
7. Este indicat să numărați caloriile. Norma zilnică nu ar trebui să depășească 2000 kcal (nu este dificil de calculat, deoarece există multe calculatoare pe Internet pentru aceste scopuri). ÎN ca ultimă soluţie trebuie să te străduiești pentru această cifră.

Și câteva sfaturi pentru a facilita intrarea în regim și urmarea sistemului de nutriție fracționată:

1. Cel mai bine este să începi în weekend, când corpul este relaxat.
2. Faceți un meniu pentru ziua în avans, sau chiar mai bine, pentru săptămână.
3. În conformitate cu rutina zilnică, vă puteți dezvolta propriul regim de masă, cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că ar trebui să mâncați strict la un moment al zilei.

Cum se creează un meniu

Înainte de a începe să creăm un meniu, să decidem la ce produse va trebui să renunțăm cu siguranță:

• pâine din grâu și produse de panificație;
• fast food;
• produse semi-finisate;
• chipsuri, biscuiți etc.;
• zahăr;
• bauturi carbogazoase.

O atenție deosebită trebuie acordată legume proaspeteși fructe, precum și produse lactate fermentate.

Iată ce ar trebui să țineți cont atunci când vă planificați dieta zilnică:

1. Pentru micul dejun, terci care conțin carbohidrați complecși, de exemplu, fulgi de ovăz. Mâncărurile pot fi completate cu fructe și pâine integrală.
2. Prânzul și cina trebuie să conțină alimente bogate în proteine, precum și legume proaspete, înăbușite sau coapte. În același timp, încercați să evitați cartofii și pastele ca garnitură.
3. Potrivit ca al doilea mic dejun suc de fructe, nuci, muesli sau fructe uscate.
4. Pentru o gustare de după-amiază puteți mânca brânză de vaci sau iaurt natural.
5. Înainte de a merge la culcare, este indicat să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau alt produs din lapte fermentat.
6. Un pahar cu apă trebuie băut cu 30-40 de minute înainte de fiecare masă.

Deci, ca ghid, iată un exemplu de meniu pentru o zi.

Meniul zilei	Produse și preparate
Mic dejun	Terci (fulgi de ovăz sau grâu) sau omletă, o bucată mică de pâine integrală cu brânză, cafea cu lapte sau ceai
Gustare	O mână de nuci (de preferință asortate), muesli sau fructe uscate, suc de fructe
Cină	Fiert piept de pui sau cotlet aburit, tocană de legume pentru garnitură ( conopidă, broccoli sau dovlecel), orez fiert sau hrișcă, o felie de pâine, compot
Gustare de după amiază	Branza de vaci sau iaurt fara aditivi, mere, fursecuri
Cină	File pește de mare, coaptă la cuptor, salată de legume proaspete
A doua cina	Un pahar de chefir sau bifidok

Când treceți la mese fracționate, folosiți un truc: treceți la farfurii mai mici, astfel încât să vă obișnuiți rapid cu noua dimensiune a porțiilor.

Meniu de masă fracționat timp de 7 zile

	1	2	3	4	5	6	7
Mic dejun	Hercule, omletă, pâine	Salată de legume, hrișcă	Orez brun, peste copt	Vinaigretă, ton, pâine	Hercule, omletă		Meniu pentru orice zi a săptămânii din care să alegeți
Gustare	Măr, iaurt	Brânză de vaci, banane	Iaurt, pere	Brânză de vaci, banane	Măr, iaurt	Branza de vaci, 5 migdale
Cină	Salata de legume, piept de pui, paine	Salată de legume, șuncă de pui, hrișcă	Legume înăbușite, pește copt, orez brun	Vinaigretă, ton, pâine	Salată de legume, pui, hrișcă	Omletă, salata de legume, pâine
Gustare	Brânză de vacă	Branza de vaci 5-7 migdale	Iaurt	Branza de vaci, 1/2 grapefruit	Brânză de vacă	Branza de vaci, 1/2 grapefruit
Cină	Salata de legume, piept de pui	Salată de legume, șuncă de pui	Legume înăbușite, pește copt	Vinaigretă, ton	Salata de legume, pui	Salata de legume, peste copt
Gustare	Brânză de vacă	Brânză de vacă	Chefir	Brânză de vacă	Iaurt	Chefir

Video - Nutriționistul Kovalkov despre nutriția fracționată

Avantaje și dezavantaje

De ce este acest sistem atât de popular astăzi? Are într-adevăr multe avantaje:

1. Nu este nevoie să vă revizuiți complet dieta: mici ajustări sunt suficiente.
2. Exclus senzație de răuȘi sentiment constant foame.
3. Rezultatul durează foarte mult timp.
4. Mesele fracționate sunt incredibil de benefice pentru oameni: metabolismul este stimulat, funcția organelor este îmbunătățită sistem digestiv, îmbunătățirea stare generală, apar veselia și lejeritatea.

Dacă vorbim despre deficiențe, doar unul poate fi remarcat și nu are prea mult de-a face cu principiul nutriției fracționate în sine. Totul ține de stilul de viață al majorității oamenilor. Adesea nu există nici măcar ocazia de a lua un prânz sănătos, ca să nu mai vorbim de gustări și de a urma o dietă. Prin urmare, va fi foarte dificil pentru mulți să treacă la acest sistem.

Problema excesului de greutate, din păcate, nu este doar o problemă aspect persoană. Supraponderal are un impact foarte negativ asupra sănătății umane și uneori chiar asupra stării psihologice.

Un aspect mai puțin decât perfect poate provoca multe complexe și izolare, care pot duce chiar la depresie.

Dar nu ar trebui să disperi niciodată! Pentru orice problemă puteți găsi o soluție rezonabilă. Pentru a rezolva problema excesului de greutate, în primul rând, trebuie să vă luați în considerare cu atenție dieta..

Majoritatea dietelor oferă doar rezultate temporare. Prin urmare, nu are rost să refuzi mâncarea și să te privezi de alimentele tale preferate. A începe Merită să vă dezvoltați mese fracționate pentru pierderea în greutate - un meniu pentru o lună.

Care este esența nutriției fracționate?

Sensul nutriției fracționate constă în consumul frecvent de alimente în porții mici. Cu această metodă, o persoană nu are timp să se simtă foame și nu are dorința de a mânca. un numar mare de.

Reducerea porțiunilor

Când reduceți dimensiunea porției, numărul de calorii consumate scade automat.. Ceea ce, desigur, elimină posibilitatea de a lua kilograme în plus.

Mesele ar trebui să aibă loc la fiecare 2 sau 2,5 ore - un total de 5 sau 8 ori pe zi.

Unde sa încep

Desigur, este destul de dificil să-ți schimbi brusc alimentația și să începi să mănânci după o nouă metodă. Prin urmare, este mai bine să o faceți treptat.

Ar fi mai bine dacă Tranziția la mese fracționate va începe în vacanță sau în weekend. Într-un calm mediu de acasă Va fi mai ușor să țineți evidența programului de masă decât la serviciu.

Primul lucru de făcut este să vă ajustați dimensiunea porției., lăsând conținutul același. Dacă mai devreme rația zilnică a fost împărțit în două etape cantitati mari, apoi trebuie să reduceți volumul de porție de 2 ori.

Apoi, crește treptat dimensiunea unei mese până la volumul unui pahar. Pentru a face acest lucru, puteți alege un bol potrivit.

Până în acest moment, programul de nutriție ar trebui să fie deja corect ajustat.

Ar trebui să fie convenabil și să însemne fiecare masă în același timp. Și pentru a nu pierde timpul, este mai bine să-ți faci un program în scris și să-l așezi într-un loc vizibil.

Trebuie să faci un plan de masă și să te ții de el

De asemenea, puteți crea un memento cu ajutor telefon mobil sau descărcați program special. Aceeași metodă poate fi folosită pentru a număra caloriile consumate. Sau începe frumos notebookși doar notează tot ce a fost mâncat.

Acum poți avea grijă de componentele dietei tale.

De prisos și dăunător

Unele tipuri de alimente trebuie încă excluse din dieta dumneavoastră., când vine vorba de mese fracționate. În primul rând, acestea sunt produse inutile sau chiar dăunătoare pentru organism.

Acestea includ:

• băuturi dulci și carbogazoase;
• diverse produse de cofetărie;
• chipsuri, biscuiți și altele asemenea;
• produse care conțin cantitate crescută grăsimi nesănătoase(fără a lua în calcul peștele, nucile și alte surse de grăsimi esențiale);
• alimente prajite in ulei;
• tot felul de semifabricate și conserve.

Mai bine decât o dietă

Spre deosebire de diete, alimentația fracționată nu se bazează pe schimbări bruște în dieta obișnuită. La urma urmei, așa cum s-a spus deja, este suficient să refuzi produse nocive, ceea ce nu este atât de greu.

În timpul unei diete, pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să suferi în mod constant de foame. Și acest lucru duce adesea la o deteriorare a sănătății.

Cu mese fracționate conform unui meniu proiectat corespunzător, de exemplu, timp de o lună, o persoană mănâncă adesea alimente. Astfel, senzația de foame nu are nicio șansă. Rezultatul va fi sănătate bună și dispoziție excelentă.

Stresul poate avea ca rezultat organismul o scădere bruscă conținutul caloric al alimentelor, așa cum se întâmplă cu dietele. Dar cu mesele fracționate, conținutul de calorii scade foarte ușor și treptat, astfel încât organismul nici măcar nu îl observă.

Când dieta se oprește, organismul înfometat pare să atace caloriile nou adăugate în dietă. Acum nu numai că completează grăsimile lipsă, dar le va stoca în mod activ în rezervă.

Încheierea unei diete declanșează adesea revenirea la vechile obiceiuri alimentare

Prin urmare, efectul subțirii după terminarea dietei poate nu numai să dispară, dar există o șansă considerabilă de a câștiga și mai multe kilograme în plus. Și într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Cu mesele fracționate, organismul nu simte o mare privare. Dimpotrivă - tract gastrointestinal Sunt deja obișnuit să mănânc în porții foarte mici, așa că nu mai sunt în stare să iau o cantitate mare de mâncare. Și cu atât mai mult mâncare grea și bogată în calorii, pe care poate chiar să o respingă.

Prin urmare, efectul unei astfel de pierderi în greutate va dura mult mai mult decât după o dietă. În plus, după alimentația fracționată în zonele cu probleme, depunerea de grăsime se oprește.

Următorul avantaj este că alimentația fracționată este indicată nu numai oameni sanatosi. Foarte des este folosit pentru a restaura persoanele cu orice afecțiuni. Prin urmare, este de natură medicinală. În timp ce dieta poate dăuna sănătății.

Porțiunile mici sunt ușor digerate de organism, lăsând o senzație de lejeritate și confort.. În timpul unei diete, corpul este în mod constant sub un fel de tensiune.

Dimensiuni de porție

Cel mai dificil lucru la începutul alimentației fracționate este să te limitezi la o porție mică pe masă. Toate rația zilnică ar trebui să fie aproximativ 2000, maxim 2200 kcal. Se împarte în trei principale (400-500 kcal fiecare) și două - trei intermediare (200-250 kcal).

Este demn de remarcat faptul că dimensiunile porțiilor depind direct de stilul de viață al unei persoane. Cu cât stilul de viață este mai puțin activ, cu atât ar trebui să consumați mai puține calorii.

O porție mică de carne cu legume corespunde cantității necesare de calorii.

Când treceți la mese fracționate, trebuie să renunțați la un prânz din trei feluri de mâncare bogate în calorii. Puteți mânca carne și legume după supă, dar dimensiunea totală a acestor porții trebuie să corespundă cantitatea admisa calorii.

Când se scriu mese fracționate pentru pierderea în greutate, un meniu pentru o lună, pentru mai mult definiție precisă cantitatea necesară mâncare, poți folosi un mic truc.

Doi pumni strânși și adunați la un loc arată volumul stomacului proprietarului lor

• Dar acesta este volumul stomacului în starea corectă. La persoanele predispuse la supraalimentare, stomacul este întins.
• Prin urmare, pentru a normaliza dimensiunea stomacului, este necesar să se consume odată un volum de mâncare egal cu doi pumni strânși.
• Palma unei femei strânsă într-un pumn este de aproximativ 200 g, iar cea a unui bărbat este de 250 g.
• O mână conține aproximativ o jumătate de pahar de cereale sau paste fierte, precum și aproximativ două linguri de lichid.

Măsuri în mână pentru a determina mărimea porției

• Și aici este cuiul deget mare corespunde la cinci grame, adică o secundă linguriță.
• Consumat pe zi unt ar trebui să fie egală ca cantitate cu două unghii.
• Dimensiunea unei linguri poate fi egală cu două degete mari pliate împreună.
• Doi pumni încap într-o porție de legume, fructele încap într-un pumn.
• O palmă corespunde normei cărnii, peștelui sau puiului, precum și a produselor lactate.
• O porție de supă nu trebuie să depășească dimensiunea unui pumn.

Meniul zilei

Când creați un meniu de masă fracționat pentru pierderea în greutate timp de o lună, trebuie să luați în considerare dieta fiecărei zile.

În primul rând, trebuie să respectați regula principală: chiar dacă nu aveți poftă de mâncare, tot trebuie să mâncați.

Micul dejun trebuie să fie copios și satisfăcător. Cel mai cea mai bună opțiune pentru micul dejun este terci. Este plin de carbohidrați, adică o condiție importantă prima masă a zilei.

terci - mic dejun perfect, folosit în majoritatea programelor de slăbire

Prânzul ar trebui să fie un fel de mâncare fierbinte. Este bine dacă este supă de legume. Dar poți avea și un al doilea fel.

Pentru cină ai nevoie și de un preparat fierbinte. Poate că va fi legume înăbușite sau un fel de mâncare cu carne.

Pentru gustări puteți mânca:

• salata de legume sau fructe,
• doar legume sau fructe crude,
• pâine cu cereale adăugate,
• brânză degresată,
• iaurt fără aditivi,
• cereale sau muesli fără adaos de zahăr,
• supă de legume sau terci.

Nu ar trebui să gustați ciocolată, cafea, nuci sau bomboane.

Astfel de alimente sunt prea bogate în calorii.

Dieta zilnică trebuie îmbogățită vitamine esentiale, microelemente, proteine, grăsimi și carbohidrați.

Meniul săptămânii

După ce ați luat în considerare meniul zilei, trebuie să vă gândiți la pașii suplimentari ai nutriției fracționate, acum vă planificați dieta pentru săptămâna. Acest lucru este necesar pentru a obține pierderea în greutate într-o lună.

Când mănânci fracționat, este imperativ să menții o varietate de alimente, a căror alegere nu este limitată.

Puteți mânca mai puțin decât este normal, dar nu mai mult! Dacă a fost omisă o masă, atunci nu este nevoie să încerci să o compensezi mâncând o porție dublă odată.

Deci, puteți face meniu exemplu pentru o saptamana. Fiecare persoană își compune propriul meniu individual, după gusturile sale, dar aproximativ pe baza eșantionului dat.

luni

• • Micul dejun poate fi făcut din terci de gris cu brânză de vaci și adaos de fructe de pădure și suc de grepfrut.
  • Pentru al doilea mic dejun puteți mânca un măr, precum și compot neîndulcit.
  • Pranzul va consta din file de pui cu salata de legume si doua felii de paine.
  • Pentru o gustare de după-amiază, mâncați un pahar de iaurt și o mână de fructe de pădure.
  • Puteți lua cina orez brun cu legume înăbușite.
  • Completați-vă dieta zilnică cu o porție de chefir.

marţi

• La micul dejun puteți mânca omletă și terci de hrișcă.
• Al doilea mic dejun făcut dintr-unul ou fiertși roșii.
• La prânz, supă de legume cu pâine.
• Pentru o gustare de după-amiază, brânză de vaci cu pere.
• Cina cu peste si legume la abur.
• Puteți lua o gustare cu un pahar de iaurt.

miercuri

• Mic dejun cu omletă și terci de fulgi de ovăz.
• Al doilea mic dejun dintr-o mână de nuci cu o banană.
• Prânz din supă de sfeclă cu pâine și roșii
• Gustare de după-amiază cu iaurt și fructe de pădure
• Cina din piept de pui fiert cu salata de legume.
• Un pahar de chefir va servi drept gustare.

După ce ați creat un meniu, puteți pregăti produse în cantitatea potrivitaîn fiecare zi

joi

• Mic dejun din omletă cu cafea și pâine prăjită
• Al doilea mic dejun cu salată de legume
• Luați prânzul cu supă de ciuperci cu carne de vită fiartă și ierburi
• Pentru o gustare de după-amiază, mâncați cheesecake cu brânză de vaci
• Luați o vinegretă cu fasole și pâine la cină
• Încheiați ziua cu un pahar de lapte acru

vineri

• Micul dejun va consta din terci de hrisca cu lapte si paine prajita
• Al doilea mic dejun va fi o salata de fructe imbracata cu iaurt.
• Prânz din legume înăbușite, curcan la abur și verdeață.
• Pentru o gustare de după-amiază, puteți bea o cană de cacao.
• Luați paste cu brânză de vaci, ierburi și ceai verde la cină.
• Gustare: un pahar de lapte copt fermentat.

sâmbătă

• Luați micul dejun cu terci de fulgi de ovăz cu unt, pâine prăjită de secară și ceai neîndulcit
• Al doilea mic dejun cu portocale și grapefruit
• Luați prânzul cu supă de fasole, pâine și legume
• Pentru o gustare de după-amiază, mâncați o caserolă cu brânză de vaci
• Pentru cină, risotto cu pui și ceai
• Gustare: pahar cu iaurt

Meniul de duminică poate fi repetat într-una dintre zilele enumerate.

Meniul lunii

Când dezvoltați mese fracționate pentru pierderea în greutate, este mai bine să creați un meniu lunar din prima zi. Meniul trebuie urmat cu strictete pentru ca aceasta dieta sa devina in cele din urma un obicei..

Dacă încalci regimul stabilit chiar și o dată, șansele ca organismul să se obișnuiască cu el scad, iar sensul întregii lucrări făcute asupra ta se pierde. Acum va trebui să începeți totul din nou.

Dacă nu apare o senzație de plenitudine, ci, dimpotrivă, este însoțită în mod constant de o senzație de foame, atunci meniul de nutriție fracționat este compilat incorect. Nu are rost să rămâi de el și să-ți întinzi chinul pentru o lună întreagă.

Pentru a obține pierderea în greutate, meniul trebuie conceput astfel încât să nu apară dificultăți, în special senzația de malnutriție. O persoană ar trebui să se simtă mereu plină astfel încât să nu existe dorința de a mânca ceva în plus. Acesta este motivul pentru care mesele fracționate completează dieta principală cu gustări.

Beneficiu și rezultat

Esența nutriției fracționate pentru pierderea în greutate este că poate normaliza metabolismul în organism. Dacă meniul lunar este întocmit corect, atunci de fiecare dată când alimentele intră în stomac, energie este cheltuită pentru a digera alimentele. Și deoarece mesele trebuie să fie dese, este nevoie de multă energie.

Ca urmare, se ard grăsimile, nu doar grăsimile nou sosite, ci și cele depuse anterior de organism. In plus, atunci cand se consuma portii mici, toti nutrientii furnizati au timp sa fie absorbiti.

Acest lucru promovează procesele metabolice în organism. Care, la rândul său, duce la Sanatate buna, sănătate și bună dispoziție.

Cum să te limitezi în mâncare

Nu trebuie să uităm de apă, care este o parte integrantă a nutriției fracționate. Rata zilnică de apă consumată trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Dacă există o activitate fizică intensă, atunci norma crește automat.

Apa este necesara pt muncă cu drepturi depline corp

Este mai bine să bei apă cu o jumătate de oră înainte de masă și nu mai devreme de o oră și jumătate după aceasta. Acesta este un alt truc. La urma urmei, odată ajunsă în stomac, apa ocupă o anumită cantitate de spațiu. În acest fel, stomacul nu va fi gol și nu va trimite creierului un semnal despre senzația de foame.

În timpul unei mese, în stomac rămâne puțin spațiu, din nou din cauza apei, așa că senzația de plenitudine vine mai devreme. Acest lucru elimină posibilitatea de a mânca prea mult.

Nutriționiștii sfătuiesc că atunci când elaborezi un meniu de masă fracționat pentru pierderea în greutate timp de o lună, asigurați-vă că mențineți proteinele, grăsimile și carbohidrații de bună calitate în dieta dumneavoastră.

Mese fracționate adecvate pentru pierderea în greutate: meniu probă pentru 1 zi și timp de o săptămână. Priveste filmarea:

Aflați părerea unui nutriționist despre mesele fracționate din următorul videoclip:

Nutriția fracționată: mituri și fapte. Detalii in videoclip:

Când se naște un copil, mamele și medicii respectă adesea un program de hrănire de trei ore pe tot parcursul zilei. Copilul primește tot ce are nevoie și se dezvoltă activ. Dar, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, încetează să-l folosească fiziologic.

Rezultatele se fac simțite sub formă de inutile sau subponderalși apariția problemelor de sănătate. Pentru gastrită și alte tipuri de boli gastro-intestinale, se recomandă utilizarea meselor împărțite. De asemenea, poate duce la pierderea în greutate, care nu va dăuna organismului. Dieta, mai ales sub forma unei monoopțiuni, este epuizantă și pune mult stres asupra ficatului.

Esența sistemului de alimentare

Nutriția fracționată este un fel de sistem care implică faptul că o persoană poate mânca totul, dar în porții mici. O dietă obișnuită implică o mulțime de restricții, ceea ce provoacă disconfort psihologicîn oameni. De aici și defecțiunile constante. Acest sistem ajustează treptat corpul la starea de spirit dorită prin modificarea volumului porției.

Reguli de baza:

• mesele ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi;
• Este indicat să setați pauzele între ele aproximativ la fel în timp;
• Mărimea porției nu trebuie să fie mai mare decât ceea ce încape în palmele mâinilor unei persoane.

Avand in vedere ca palmele fiecaruia sunt diferite in functie de varsta si corpul lor, si marimea portiei va diferi.

Mecanismul de nutriție fracționată permite ficatului să funcționeze mai bine, deoarece organul reușește să curețe sângele de substanțele primite cu alimente. Intervalele egale dintre gustări nu îl supraîncărcă. Acest lucru nu este posibil cu nicio altă dietă. Pentru gastrită, regimul stabilit vă permite să evitați modificările nivelului de aciditate.

Poate fi personalizat în funcție de preferințele personale pentru tipurile de produse. Daca este disponibil anumite boli, atunci trebuie respectat dieta suplimentara. Nu se recomandă utilizarea dacă aveți gastrită mâncare picantă, chiar dacă se folosește puterea fracționată. Provoacă rău în orice caz. Primele rezultate ale folosirii nutriției fracționate pot fi văzute după o lună. Chiar și nuanța pielii și starea părului se vor schimba.

Trecerea la mese fracționate

Dacă treci brusc la sistem nou nutriție, va deveni stresant pentru organism. Poate dăuna muncii sisteme interne. Se recomandă trecerea treptat la o nouă dietă și modificarea mărimii porțiilor. Este nevoie de:

• stabiliți un eșantion de meniu pentru săptămână;
• stabiliți orele de masă ținând cont de programul de lucru și;
• în 2-3 zile, obișnuiți organismul cu noul program menținând în același timp volumul de porție;
• reduceți cantitatea de alimente la cantitatea necesară în 3-5 zile.

Cei care au făcut trecerea la acest sistem, ei spun că organismul însuși refuză rapid dimensiunea excesivă a porțiunii. Prin urmare, este posibil să schimbați rapid dimensiunea vaselor atunci când o persoană se obișnuiește să mănânce la oră.

Unii nutriționiști recomandă să efectuați o curățare a ficatului înainte de a începe să utilizați un nou sistem de nutriție. Acest lucru vă permite să faceți față mai bine sarcinii rezultate și să obțineți rezultate de pierdere în greutate mai rapid. Deja în prima lună poți slăbi până la 10% din greutatea ta actuală. Acest lucru nu înseamnă că toți cei care au trecut la noul sistem au obținut acest efect. Depinde mult de parametrii inițiali.

Caracteristici nutriționale

Nutriția fracționată presupune că mesele principale sunt micul dejun, prânzul și cina. potriveste ora. Ar trebui să existe gustări între ele. Pentru ei, nu trebuie să alegeți chipsuri, batoane de ciocolată sau băuturi care pot dăuna ficatului sau stomacului dacă aveți gastrită. Este recomandabil să pregătiți organismul pentru o absorbție adecvată a proteinelor și a amidonului. Pentru aceasta:

• La micul dejun ar trebui să mănânci alimente și feluri de mâncare bogate în amidon: terci, muesli, ceai de plante;
• la prânz trebuie să-ți saturati corpul cu proteine ​​în combinație cu legume sau fructe, consumul de substanțe cu amidon este nedorit;
• La cină, consumul de alimente proteice crește.

Proteinele durează mai mult pentru a se digera. Acest lucru oferă o senzație de sațietate de lungă durată, astfel încât o persoană nu mănâncă în exces înainte de culcare. Acest lucru este deosebit de important pentru gastrită, deoarece În cazul unei astfel de boli, mâncarea trebuie să fie terminată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Orice dieta recomanda acest lucru.

Porțiile de salate și fructe trebuie folosite ca gustări. Ar trebui să aveți grijă cu acestea din urmă: pot crește aciditatea în gastrită. Este mai bine să nu folosiți opțiuni de salate grase. Mărimea porțiilor din mesele principale nu trebuie să fie mare. Nu ar trebui să obțineți mai mult de 2 mii de kcal pe zi.

Ce să includă în meniu?

Cei care trec la mese fracționate ar trebui să întocmească în avans un meniu pentru fiecare zi sau pentru săptămână în avans. Acest lucru vă va permite să vă planificați achiziția produse necesare, denotand lista de mostre. Pentru unii, o masă cu meniul săptămânii ajută. Percepția vizuală îmbunătățește starea de spirit. La urma urmei, o nouă dietă provoacă o anumită cantitate de stres la o persoană.

Opțiuni de mic dejun:

• 200 g de terci, de preferință din cereale integrale;
• 150 g musli;
• 150 g cartofi copți cu ierburi.

Puteți completa micul dejun cu nuci și fructe mari.

Ziua este întotdeauna consumatoare de energie. Acest lucru este luat în considerare atunci când alegeți feluri de mâncare. Potrivit pentru prânz:

• supa pentru bulion de legume(200 ml);
• legume fierte sau fierte la abur (200 g);
• salate de legume la care este indicat să adăugați nuci, leguminoase, dacă nu există contraindicații de la ficat (150–200 g).

Pentru cină, de exemplu, puteți pregăti unul dintre următoarele feluri de mâncare:

• legume fierte sau înăbușite;
• orez cu porumb ca fel de mâncare separat;
• caserolă cu roșii, mazăre și susan;
• zucchini.

Tabelul compilat vă va permite să rearanjați pozițiile pentru alte zile și să faceți dieta mai variată. Pentru a îmbunătăți rezultatele pe care le oferă mesele fracționate, meniul săptămânal ar trebui revizuit în fiecare lună.

Exemplu pentru gustări zilnice:

• salata de avocado cu morcovi;
• salata de varza cu castravete verde, porumb sau morcovi;
• 30–40 g fructe uscate sau nuci;
• 150-200 g salată de fructe.

Cantitatea de porție a oricărei salate nu trebuie să depășească 200 de grame pe zi. Dacă aveți gastrită, nu trebuie să beți sucuri proaspăt stoarse, deși în alte cazuri sunt acceptabile ca gustări. Ar trebui să se acorde preferință produselor care nu sunt capabile să dăuneze ficatului.

Sistemul vă permite să rezolvați multe probleme. Dieta obișnuită nu se poate activa forțe interne corpul, dând doar impuls pentru aceasta. Prin urmare, nu este recomandat să-l folosești pentru gastrită, pentru care nu contează atât dimensiunea preparatelor consumate, cât frecvența meselor. Despre starea ficatului, care va trece la mod nou de lucru, vă puteți da seama după piele. Va deveni mai roz, mai puțin predispus la acnee, iar defectele vor apărea mai rar. Acesta este un alt bonus, pe lângă alte beneficii pentru ficat, stomac și organism în ansamblu, care pot fi obținute prin schimbarea principiilor de nutriție și trecerea la un sistem fracționat.

Oricine se confruntă cu nevoia de a-și recăpăta greutatea anterioară, încearcă, în primul rând, să se împace cu faptul că va trebui să trăiască zile de privare. Doar cu această atitudine obiectivul principal se dovedește a fi doar secundar, pentru că încă se va profila încă unul - oportunitatea de a reveni la dieta anterioară, ca recompensă pentru eforturi, în ciuda faptului că a fost dăunătoare sănătății. Și toate acestea se datorează unei neînțelegeri banale a modului în care funcționează propriul tău corp. La urma urmei, este important să acordați atenție nu numai alimentelor, ci și modului în care sunt consumate.

Reguli pentru mesele fracționate

În primul rând, ar trebui să renunțați la regimul obișnuit sub formă de trei mese pe zi. Principalul său dezavantaj este că mesele sunt foarte îndepărtate una de cealaltă. Și deși în acest timp organismul reușește să asimileze toată hrana și să consume toată energia primită, nu se așteaptă imediat o nouă porție. Se știe că ce foamea este mai puternică, cu atât dorința de a mânca în cantități mai mari decât de obicei este mai puternică. Este foarte ușor să preveniți acest lucru dacă vă împărțiți dieta zilnică în porții egale, care trebuie consumate la intervale regulate. Aceasta este ideea principală a nutriției fracționate. Organismul este în mod constant încrezător că alimentele vor fi disponibile la ora stabilită și, prin urmare, programul de stocare a nutrienților în rezervă nu începe.

Când treceți la mese fracționate, prima problemă va fi porții mici de mâncare pe masă. Prin urmare, la început nu vei renunța la dorința de a mânca ceva. De multe ori acest lucru poate avea doar factor psihologic datorită obiceiului de a mânca tot ce este în farfurie. Îți poți păcăli cu adevărat creierul într-un mod simplu– schimbați vasele obișnuite cu altele mai mici.

De asemenea, pentru început, este dificil să decideți cât de mult să mâncați dintr-un anumit produs la un moment dat. Cel mai simplu mod este să măsurați mâncarea cu palmele. Deci pumnul unei femei poate ține aproximativ 100 g, iar al bărbatului – 150 g. Pumnul unei femei este de aproximativ 150 ml, iar al bărbatului – 200 ml. Dacă consideri că stomacul tău este egal cu volumul celor doi pumni, atunci calcularea unei porții nu va fi dificilă. Tot ce trebuie să faci este să fii atent la conținutul de calorii din alimente și feluri de mâncare. De exemplu, o porție recomandată de 300 g poate conține mai multe calorii decât este intenționată să ofere acea porție. Desigur, mesele împărțite promovează sănătatea dacă alimentele consumate sunt și sănătoase.

Deci, trecând la mese fracționate, dieta ta zilnică va fi astfel:

1. mic dejun;
2. Masa de pranz;
3. cină;
4. gustare de după amiază;
5. cină;
6. gustare ușoară înainte de culcare (opțional).

Mesele cu numere pare ar trebui să fie de 2 ori mai ușoare decât mesele impare (principale). Gustarea finală după cină ar trebui să constea într-un pahar de chefir sau iaurt, dar nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de culcare. Nu trec mai mult de 3 ore între fiecare masă.

Meniu pentru saptamana

Va fi mai ușor să treceți la mese fracționate dacă întocmiți în avans un meniu pentru săptămână, notând compoziția preparatelor pentru fiecare zi și cantitatea exactă a acestora pentru fiecare masă.

Nutriția fracționată implică o varietate obligatorie de alimente care pot fi variate pentru a se potrivi gustului tău.

Important! Nutriția fracționată funcționează numai dacă se menține modul său clar. Puteți mânca mai puțin, dar nu mai mult decât porția stabilită. Dacă dintr-un motiv oarecare ați omis una dintre doze, atunci este interzis să consumați porția prescrisă în timpul altei doze.

Luni:

1. Mic dejun: griş, brânză de vaci cu fructe de pădure, suc de grepfrut.
2. Masa de pranz: Măr mare, compot fără zahăr.
3. Cină: fileu de pui cu salata de legume, 2 felii de paine.
4. Gustare de după-amiază: 1 pahar de iaurt, o mână de fructe de pădure.
5. Cina: legume fierte cu orez brun.
6. Gustare: chefir.

Marţi:

1. Mic dejun: omletă și terci de hrișcă.
2. Al doilea mic dejun: 1 ou fiert, roșii.
3. Prânz: supă de legume, pâine.
4. Gustare de după-amiază: brânză de vaci, pere.
5. Cina: peste aburit cu legume.
6. Gustare: 1 pahar de iaurt de băut.

Miercuri:

1. Mic dejun: omletă și terci de fulgi de ovăz.
2. Al doilea mic dejun: o mână de nuci și o banană.
3. Pranz: supa de sfecla rosie cu paine, rosii.
4. Gustare de după-amiază: iaurt natural cu fructe de pădure.
5. Cina: salata de legume cu piept de pui fiert, paine.
6. Gustare: 1 pahar de iaurt.

Joi:

1. Mic dejun: omletă, cafea, pâine prăjită.
2. Al doilea mic dejun: salata de legume.
3. Cină: supa de ciuperci, carne de vita fiarta, verdeturi.
4. Gustare de după-amiază: cheesecake cu brânză de vaci.
5. Cina: vinegreta cu fasole, paine.
6. Gustare: 1 pahar de chefir.

Vineri:

1. Mic dejun: hrişcă cu lapte, paine prajita.
2. Al doilea mic dejun: salata de fructe imbracata cu iaurt natural.
3. Prânz: legume înăbușite și curcan la abur, verdeață.
4. Gustare de după-amiază: o cană de cacao.
5. Cina: paste cu branza de vaci sau feta, verdeturi, ceai verde fara zahar.
6. Gustare: 1 pahar de lapte copt fermentat.

Sâmbătă:

1. Mic dejun: fulgi de ovaz cu unt, paine prajita de secara, ceai fara zahar.
2. Al doilea mic dejun: grepfrut și portocale.
3. Pranz: supa de fasole cu paine, legume.
4. Gustare de după-amiază: caserolă cu brânză de vaci.
5. Cina: risotto cu pui, ceai verde sau negru.
6. Gustare: 1 pahar de iaurt.

Duminica poate consta în feluri de mâncare din zilele anterioare, la alegere.

Apa este, de asemenea, o componentă importantă a nutriției fracționate. O persoană ar trebui să consume cel puțin 2 litri pe zi bând apă. În mare activitate fizica această sumă crește proporțional. Trebuie să beți o jumătate de oră înainte de masă și nu mai devreme de o oră și jumătate după masă. Se pare că între mese bei aproximativ 300-400 ml de apă.

Nu este recomandat să forțați o reducere a dietei în timpul meselor fracționate, altfel va fi dificil să respectați regimul cerut. În prima săptămână, ar trebui să obțineți o reducere a dimensiunii porțiilor la jumătate față de cea obișnuită. Ar trebui să rămâneți la aceste jumătate de porții pentru a doua săptămână. În general, ar trebui să vă monitorizați starea de sănătate de la bun început, încercând să evitați consecințe nedorite. Nutriția fracționată nu dă rezultate imediate, dar efectul obținut va fi cel mai permanent. În timp, organismul se va adapta la întăriri mici, dar dese, stomacul va reveni la forma anterioară și dorința de a mânca te va părăsi.