Un remediu pentru îmbunătățirea somnului la adulți. Aspecte psihologice ale tulburărilor de somn

Insomnia este un adevărat flagel al timpului nostru. Acest lucru nu este surprinzător - ecologie proastă, stres constant iar ritmul frenetic al vieții implică o scădere a duratei și deteriorarea calității somnului. Dar fără o noapte completă de odihnă, o persoană devine rapid epuizată și nu poate menține performanța ridicată pe tot parcursul zilei. Prin urmare, oamenii de știință moderni trag un semnal de alarmă și caută constant noi modalități de a îmbunătăți calitatea somnului.

Ce afectează somnul

Pentru a rezolva orice problemă, trebuie mai întâi să ajungeți la fundul motivelor care au provocat-o. Cel mai simplu mod este să eliminați totul mai întâi. factori negativi, împiedicându-te să dormi bine noaptea. Numai acest lucru va accelera semnificativ adormirea și va duce la îmbunătățirea calității somnului.

Iată principalii factori care afectează negativ somnul unui adult:

1. Obiceiuri proaste: alcool, fumat, droguri. Încalcă munca normala creier, afectează circulația sângelui, perturbă alternanța naturală a fazelor de somn.
2. Abuzul de cafea și băuturi energizante. Este suprastimulant sistem nervos, crește presiunea arterială, provoacă suprasolicitare.
3. Stresul sever și/sau prelungit crește concentrația de adrenalină în sânge, nu permite creierului să se deconecteze de la rezolvarea problemelor curente și interferează cu somnul normal.
4. Electrocasnice. Toate gadgeturile care creează radiatie electromagnetica iar toate aparatele electrice care nu sunt deconectate de la rețea afectează negativ funcționarea creierului.
5. Nerespectarea regimului perturbă firesc Ceasul biologic uman, iar hormonul de somn melatonina nu este produs la momentul potrivit.

Dar asta nu este tot. ÎN într-o mare măsură deteriorarea sau îmbunătățirea somnului este influențată și de: stilul de viață, alimentele consumate frecvent, aportul medicamentele, condițiile de mediu și prezența/absența bolilor cronice.

Unii dintre factorii pe care nu îi putem schimba semnificativ. Mulți oameni știu că aerul intră orase mari puternic poluat, dar având Buna treabaȘi conditii confortabile pe viață, este puțin probabil ca cineva să vrea să se mute în sat pentru a dormi mai bine. Dar chiar și în această situație, puteți lua anumite măsuri pentru a vă proteja de impact negativ mediu inconjuratorși astfel vă îmbunătățiți somnul.

Cam la fel cu existenta boli cronice. Nu se pot vindeca într-o zi sau chiar într-o lună. Dar poți face totul pentru a le preveni dezvoltare ulterioarăși să asigure absența exacerbărilor severe.

Prin urmare, dacă v-ați propus să vă îmbunătățiți calitatea somnului, începeți chiar acum prin a revizui și a schimba imagine familiară viaţă.

Mod de viata

Nimic nu afectează somnul mai mult decât stilul de viață. Cu o organizare adecvată, o persoană adoarme rapid și se odihnește liniștit pe tot parcursul nopții. Dar dacă nu iei în calcul acest lucru factor important, apoi mai întâi vei începe să visezi vise tulburătoare, pe care nicio carte de vis nu o poate interpreta corect. Și nu este departe de mai mult încălcări grave somnul și toate problemele asociate cu insomnia cronică.

Iată la ce trebuie să acordați o atenție deosebită pentru a vă îmbunătăți somnul:

Mulți oameni nu cred că sunt așa prin mijloace simple Vă puteți îmbunătăți considerabil somnul. Dar cei care își schimbă stilul de viață într-unul mai sănătos spun în unanimitate că rezultatele apar foarte repede.

În loc de cele 20-30 de minute obișnuite, 10-15 vor fi suficiente pentru a cădea într-un somn profund, iar după 7-8 ore de somn o persoană se va trezi singură cu o senzație de vigoare și un val de vitalitate.

Alimente

Îți amintești zicala: „Suntem ceea ce mâncăm”? În acest caz, se poate parafraza: „Dormim așa cum mâncăm”! Unele alimente ajută la îmbunătățirea semnificativă a calității somnului și există altele care te pot împiedica să adormi rapid. Deci nici meniul, mai ales cel de seară, nu poate fi ignorat.

Ținând cont de faptul că cina ar trebui să fie ușoară și să se termine cu 1,5-2 ore înainte de culcare, încercați să introduceți alimente care îmbunătățesc somnul în dieta dumneavoastră:

Dar în ce alimente ar trebui limitate dieta zilnica persoanele cărora le pasă de calitatea somnului lor: condimente picante, zahăr, cafea, ceai negru, ciocolată, băuturi carbogazoase, murături și alimente afumate, fructe prea dulci sau acrișoare, legume cu amidon.

Corpul tău îți va mulțumi foarte mult pentru această ajustare. imbunatatire semnificativa bunăstarea generalăși, eventual, pierderea în greutate.

Medicamente

Mulți oameni cred în mod eronat că cel mai simplu și cel mai metoda eficienta, cum să vă îmbunătățiți somnul - acestea sunt medicamente. În unele cazuri, utilizarea lor este într-adevăr justificată și necesară, dar numai dacă ați fost diagnosticat cu insomnie și un medic v-a prescris un remediu pentru aceasta.

Cumpără și bea pe cont propriu somnifere este strict contraindicat. Mulți dintre ei devin rapid dependență, iar după retragere, insomnia revine din nou.

Inofensiv când utilizarea corectă sunt doar preparate naturale și multivitamine care reglează funcționarea normală a întregului organism și îmbunătățesc astfel calitatea somnului:

• Complexe multivitaminice. Normalizează echilibrul de vitamine și minerale, crește activitate fizica, ajuta la combaterea oboselii cronice.
• Preparate cu magneziu. Cu o lipsă de magneziu în organism, o persoană devine nervoasă, ușor de excitat și are dificultăți în a adormi. Dar supradozajul este și dăunător. Prin urmare, înainte de a lua suplimente de magneziu, este mai bine să faceți un test de sânge detaliat.
• Melatonina. Acum, pe rafturile farmaciilor există preparate care conțin melatonina, hormonul somnului gata preparat. Ele te ajută să adormi rapid, dar nu le poți folosi tot timpul. Primind melatonină din exterior, organismul va înceta să o producă singur.
• Extracte din plante: valeriană, mușcă, mentă. Au un efect calmant și promovează ofensivă rapidă somn profund profund.

Important! Atentie speciala Vă îndemnăm să apelați la barbiturice. Sunt interzise în majoritatea țărilor dezvoltate, dar sunt încă utilizate pe scară largă și vândute fără prescripție medicală.

Aceste medicamente (Barboval, etc.) provoacă dependență rapidă și degenerarea celulelor creierului. De fapt, ele pot fi clasificate ca droguri narcotice. Dacă continuați să le luați, opriți imediat!

Remedii populare

În plus, mulți oameni își întăresc somnul cu remedii populare. Acesta este cel mai simplu și cale sigura do odihna de noapte calitate mai bună și durată mai lungă.

Cel mai popular mod este Ceaiuri din plante, care includ mușețel, mentă, conuri de hamei, păducel, tei, muguri de pin si altii plante utile. Este mai ușor să cumpărați preparate gata preparate în farmacii - compoziția lor este atent selectată și echilibrată, iar calitatea materiilor prime este verificată de specialiști.

Are un efect relaxant asupra corpului și un efect calmant asupra psihicului tratamente cu apă: duș cald sau o baie cu adaos de uleiuri esențiale sau un decoct de ierburi. Un masaj de relaxare este util, mai ales dacă este efectuat de mâinile unei persoane dragi.

Uneori este suficient impact ușor pentru a selecta corect puncte de acupunctura pentru ca un somn sănătos să nu te facă să aștepți.

Nu mai puțin popular și mijloace eficiente Pentru a îmbunătăți calitatea somnului este aromaterapia. Uleiuri esentiale ienupăr, cedru, lavandă, balsam de lămâie, mentă te vor ajuta să te calmezi și să adormi mai repede. Și principalul lucru este că toate aceste metode nu vor aduce decât beneficii pentru sănătate și te vor învăța să adormi singur, fără a utiliza medicamente.

Căutăm în mod constant modalități de a ne crește productivitatea – fie că este vorba sistem nou planificarea, managementul timpului sau amestecul de cofeină și zahăr din venele noastre. Cu toate acestea, există unul simplu, dar cel mai mult mod eficient pe care o cunoaștem cu toții. Acesta este unul dintre cele mai importante instrumente pentru creșterea activității și performanței noastre, care îmbunătățește atenția, memoria, pur și simplu ne menține în formă și adaugă plăcere vieții. Desigur, vorbesc despre „somn bun”.

Dacă vrei să dai cea mai bună performanță la locul de muncă, trebuie pur și simplu să dormi bine. Albert Einstein a spus:

"Ale mele cel mai bun jobîncepe a doua zi după ce am dormit bine.”

Da, pare simplu. Cu toate acestea, mai mult de 30 la sută din populația țării suferă în prezent de insomnie. Suntem gata să vă oferim câteva sfaturi despre cum să îmbunătățiți somnul unui adult, cufundat în muncă și în ritmul frenetic al unei metropole moderne.

Cum să-ți îmbunătățești somnul

Lipsa somnului vă poate reduce activitatea la locul de muncă, ceea ce, la rândul său, vă obligă să depuneți eforturi suplimentare și să vă solicitați și mai mult corpul. Cum să îmbunătățești somnul cu remedii populare? Ce informații utile ne poate spune? experiență populară pentru a vă îmbunătăți tiparele de somn? Iată câteva sfaturi:

Stabiliți-vă un program clar și respectați-l.

Dacă știi că nu vei fi niciodată în pat la ora 22:00, nu îți propune un astfel de obiectiv. Setați ora la 22:30, 22:45. Trucul este să stabilești un termen limită care să nu fie stresant pentru tine.

Nu mai luați stimulente după ora 20:00..

Veți fi surprinși de lista cu ceea ce Ministerul Sănătății clasifică drept atare. Iată: cafea, ceai, alcool, tutun, zahăr, Ulei de cocos, leguminoase, banane și gluten. Toate aceste substanțe îți accelerează metabolismul, cresc tensiune arterialași întărește răspunsurile sinaptice ale creierului, stimulează-l, astfel încât este dificil pentru creier să intre în starea relaxată necesară pentru adormind repede.

Cum să scapi de insomnie - Reguli video pentru un somn bun

Nu mâncați în exces.

O gustare ușoară înainte de culcare este în regulă, dar cantitățile mari de alimente, mai ales după ora 18:00, pot provoca disconfort fizic: îți va fi dificil să te întinzi doar și, prin urmare, să adormi greu. Mulți oameni se confruntă și cu arsuri la stomac și prost gustîn gură, ceea ce te poate ține treaz.

Nu fi nervos. Nu face lucruri înainte de culcare. Nu degeaba proverbul rus spune: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”.

Folosește lavandă. Uleiul esențial de lavandă calmează și relaxează sistemul nervos.

Fii leneș înainte de culcare.

Da, aici este - timpul să fii leneș! Suprimați dorința de a fi creativ înainte de culcare, uitați de muncă și alte chestiuni supărătoare. Adesea, idei grozave ne vin chiar înainte de culcare și petrecem o oră sau două în plus lucrând în loc să mergem la culcare. Este mai bine să-ți notezi ideile și să le lași pentru dimineață; acest lucru nu numai că te ajută să adormi mai repede, dar te oferă și un stimulent pentru dimineață.

Faceți exerciții pe tot parcursul zilei.

Dar nu înainte de culcare. Moderat exercițiu fizicîn timpul zilei, crește capacitatea de a adormi rapid și dormi mai mult. De asemenea, ajută la creșterea fazei somn REM. Faza de somn REM este cheia pentru a vă asigura că somnul vă va aduce senzația dorită de vigoare și prospețime dimineața.

Oprește televizorul.

Câți oameni cunoașteți care merg la culcare la timp, dorm suficient în mod regulat și simt un val de putere și energie dimineața?

Probabil că acum poți citi despre asta doar în romanele science fiction, acceptând ceea ce se întâmplă cu o doză sănătoasă de scepticism.

Majoritatea oamenilor se trezesc dimineața, toarnă nămol de cafea în stomac, își pun chibrituri în ochi și, încurajați de muzica căscăturilor, se grăbesc la muncă.

Este posibil să schimbăm această tradiție?

Articolul nostru vă aduce în atenție 11 sfaturi eficiente, care nu numai că va îmbunătăți calitatea somnului, ci și va extrage din acesta. Merge!

1. Folosiți regula celor 90 de minute.

Somnul constă în cicluri repetate, fiecare durând până la 90 de minute. Deci, la fiecare 90 de minute. trecem repede şi somn lent de durate diferite. Până la sfârșitul ciclului, corpul „repornește” și, prin urmare, este mult mai ușor să te trezești la sfârșitul ciclului decât la mijloc.

Cum să-l folosească?

Dacă trebuie să vă treziți la 6:30 a.m., calculați ora de culcare dorită în trepte de o oră și jumătate. Se pare că până la 23.00 sau 00.30 trebuie să stai în pat.

2. Găsiți numărul dvs. de ore.

Desigur, știm cu toții regula celor 8 ore, dar corpul fiecărei persoane este individual: unii oameni au nevoie de mult mai mult timp pentru odihnă adecvată, în timp ce alții...

Fă-ți o regulă să te trezești la aceeași oră timp de 2 săptămâni, dar mergi la culcare când te simți obosit și somnoros. Creierul tău își va atribui foarte curând un regim confortabil pe care trebuie doar să-l urmezi.

3. Evita televizorul si computerele cu cateva ore inainte de culcare.

10. Foloseste dormitorul doar pentru relaxare.

Este extrem de dificil să te bucuri de somn într-o cameră în care lucrezi, distrezi oaspeții sau faci sport. Doar că în mintea ta apar asociații care nu mai vor să accepte patul pe care ai scris rapoartele ca loc de odihnă.

Pentru a asigura un somn bun, împărțiți-vă apartamentul în zone libere pentru muncă și odihnă; nu mai confunda aceste zone.

11. Bea ceai de plante înainte de culcare.

Adesea nu putem dormi, deoarece sistemul nervos este prea tensionat sau epuizat; corpul pur și simplu nu are suficientă energie pentru relaxare.

Cum să-i dai impulsul de care are nevoie?

Fiecare persoană știe că un somn adecvat este necesar pentru a restabili puterea. Este foarte important pentru sistemul nervos și pentru alte sisteme și organe ale corpului. Durată somn bun la un adult sănătos aceasta variază de la 6 la 8 ore. Oamenii în vârstă dorm puțin mai puțin. Au nevoie de 7 ore pentru a se odihni complet.

Din păcate, nu mulți oameni se pot lăuda cu un somn sănătos și odihnitor în timpul unei nopți de odihnă. Un numar mare de oamenii suferă de diverse încălcări somn, insomnie. Au dificultăți în a adormi, dorm prost și se trezesc frecvent. Din cauza lipsa constantă de somn persoana se simte obosită și copleșită. În plus, această afecțiune este adesea cauza multor stări patologice.

Dacă o persoană suferă de insomnie și treziri nocturne frecvente, corpul său este afectat grav. Cum influențează ele încălcări similare pe corp, cum să normalizați somnul la un adult folosind remedii populare? Vă spun despre asta astăzi:

Consecințele tulburărilor de somn

La început, mai ales când o persoană este tânără și sănătoasă, problemele cu odihna nocturnă nu afectează foarte mult bunăstarea. Cu toate acestea, cu tulburări de somn prelungite, consecințele nu vor întârzia să apară.

O persoană simte oboseală fizică și psihică. Performanța scade semnificativ, memoria și atenția suferă, apar dureri și amețeli. Apare iritabilitate excesivă, se dezvoltă depresia.

Persoanele care suferă de insomnie sunt expuse riscului de dezvoltare boli cardiovasculare, sunt mai predispuși să facă atacuri de cord. Există informații care lipsa cronică de somn provoacă dezvoltarea obezității.

Cum să normalizi somnul folosind remedii populare?

Rețete populare

Pentru a normaliza somnul la un adult, este util să folosiți ulei de lavandă. Înainte de a merge la culcare, aruncați câteva picături pe o bucată de zahăr rafinat, apoi sugeți zahărul până se dizolvă complet (apoi nu uitați să vă spălați pe dinți).

Se amestecă împreună 1 lingură. l. rădăcini uscate de valeriană zdrobite, 2 linguri. ierburi de oregano. Se toarnă 1 lingură într-un castron. l., se toarnă un pahar cu apă clocotită. Se fierbe, se fierbe la foc mic timp de 10 minute. Când s-a răcit, se toarnă bulionul printr-o strecurătoare fină sau prin prosop. Bea o jumătate de pahar înainte de culcare.

Faceți o geantă mică din pânză groasă de in sau flanel. Pune un pic de lucruri diferite în el plante medicinale, îmbunătățind somnul. De exemplu, oregano, cimbru, bucăți de rădăcină de valeriană, sunătoare, sunătoare, levănțică etc. Ține-ți geanta la capul capului sau pune-o sub pernă. Mirosul de plante te va ajuta să dormi bine și sănătos.

Un remediu bun Pentru a adormi rapid noaptea, faceți o baie caldă cu apa de mare. Înainte de culcare, umpleți baia cu apă (37-38 de grade). Pune o jumătate de kilogram acolo sare de mare, așteptați până când cristalele sale se dizolvă complet. Sarea poate fi cumpărată de la o farmacie sau un magazin obișnuit. Întindeți-vă, relaxându-vă mușchii, în apă sărată timp de 15-20 de minute. Această procedură va ajuta cu siguranță. În cazul tulburărilor persistente ale somnului, efectuați procedurile o dată la două zile până când somnul este restabilit.

Dacă nu este posibil să faceți băi de sare, puteți utiliza sare într-un mod diferit: turnați 3 linguri într-o pungă de in. l. sare fină. Așezați-l pe pernă. Întinde-ți capul direct pe punga cu sare. Insomnia dispare de obicei după câteva nopți.

Mâncarea proaspătă te va ajuta să dormi bine ceapă. Mănâncă puțin din el la cină și treptat problemele vor dispărea. Este adevarat miros de ceapa rămâne în gură mult timp.

Mai este unul foarte remediu eficient pentru a restabili somnul la un adult - miere cu Borjomi. Pune 1 lingura intr-o cana. l. miere naturală. Adăugați 1-2 linguri. l. apă minerală„Borjomi”, 1 linguriță. pulpa de lamaie (fara samburi). Amesteca totul bine. Mănâncă amestecul o dată după mese, mai bine dimineata.

Insomnia este adesea asociată cu un jet de sânge la cap. Pentru a restabili circulația sângelui, aplicați mușchi de vițel cataplasmă de muştar. Prin un timp scurt vei adormi.

Puteți folosi o plantă binecunoscută - hameiul. Pregătiți o infuzie din conurile sale, pe care o beți înainte de culcare. Pentru a face acest lucru, nu uitați să zdrobiți conurile, 1 lingură. l. se toarnă într-o cană. Se toarnă un pahar cu apă clocotită. Izolați bine vasele cu un prosop și așteptați o jumătate de oră. Se bea infuzia strecurata, calda, in inghitituri mici.

Amintiți-vă că doar pentru a restabili, a normaliza somnul și a scăpa de insomnie retete populare insuficient. Este necesar să restabiliți deteriorarea ritmul biologic corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă conformați mod specific, în special, mergi la culcare și trezește-te dimineața la aceeași oră.

Este important să înțelegeți că aceste probleme nu sunt o boală independentă. Acestea sunt de obicei manifestări ale nevrozei, nervoase, dezordine mentala sau o altă boală. Prin urmare, dacă este simplu remedii populare nu ajuta la reparare somn de noapte, nu amânați să vizitați medicul. Fii sănătos!

Insomnia înseamnă adormirea târziu și trezirea devreme, reducând profunzimea somnului și întrerupându-l noaptea. Insomnia se manifestă parțial sau absență completă dormi. Mai mult, o astfel de încălcare poate apărea chiar și în mod absolut persoana sanatoasa cu entuziasm mental sau oboseală. Dacă insomnia este cauzată de una dintre boli, atunci ar trebui să consultați un medic, dar dacă problemele de somn apar din cauza excitare nervoasă, atunci puteți încerca metode de medicină alternativă și tradițională.

De obicei, insomnia se manifestă prin faptul că o persoană nu poate adormi mult timp sau se trezește adesea devreme, iar somnul în sine este întrerupt de mai multe ori în timpul nopții. Uneori somnul poate dura suficient de mult, dar nu poate fi profund.

Nu există somnifer de casă mai bun pe lume decât mierea. Cu toate acestea, nu dăunează organismului. O baie de aburi cu o mătură de stejar va ajuta la calmarea sistemului nervos.

Pentru a pregăti un somnifer pe bază de miere, luați o lingură de miere și apă minerală Borjomi. Se amestecă și se adaugă o jumătate de lingură de lămâie tocată mărunt. Se amestecă bine toate ingredientele și se consumă amestecul dimineața timp de o lună.

Ia un pahar apa caldași diluează în ea o lingură de miere. Bea apă dulce înainte de a merge la culcare. De asemenea, puteți aplica ulei de lavandă pe tâmple înainte de a merge la culcare.

Luați un pahar de chefir și diluați o lingură de miere în el. Bea acest remediu noaptea timp de o săptămână. Puteți lua 30 până la 50 de grame de miere seara și dimineața, adăugând o linguriță de lăptișor de matcă.

Luați o jumătate de pahar de apă și înmuiați un pahar de tărâțe în el. Apoi adăugați o jumătate de pahar de miere lichidă în tărâțe. Se amestecă bine ingredientele și se consumă câteva linguri înainte de a merge la culcare. Curs complet durează câteva luni.

Dacă tulburările de somn sunt cauzate de un jet de sânge la cap, atunci puteți aplica pe gambe tencuieli cu hrean ras sau muștar. Când efectuați această procedură, se recomandă utilizarea muraturi de castraveti diluat cu miere. Este de remarcat faptul că acest remediu este un bun laxativ. Un pahar de saramură necesită o lingură de miere.

Luați o cană de miere și adăugați trei lingurițe de oțet de mere. Se amestecă bine ingredientele și se consumă câteva lingurițe de pulpă imediat înainte de culcare. După ce o luați, veți adormi literalmente într-o jumătate de oră. Dacă te trezești în miezul nopții și simți slăbiciune severă, atunci puteți repeta luarea unui astfel de somnifer. Mierea în sine are un efect calmant și tonic. Dacă îl amesteci cu oțet de mere, atunci efectul se va intensifica. Acest produs curăță bine vasele de sânge.

Opinia expertului

Insomnia este o boală gravă care poate duce la tulburări de memorie și atenție, iritabilitate crescută, diferite feluri boală mintală. Principalele cauze ale insomniei sunt considerate a fi stresul, stresul nervos sau fizic, diverse patologii SNC. A se întoarce somn normal, trebuie să contactați un specialist care vă va prescrie terapia adecvată.

Dacă aveți probleme în a adormi și rămâneți adormit foarte rar, puteți utiliza metode tradiționale. Cu o oră și jumătate înainte de culcare, bea ceai relaxant de mentă sau melisa. O infuzie de valeriană sau mușcă este excelentă pentru calmare. De asemenea, promovează calmul și dormi liniștit lapte cald cu miere.

Infuzii de plante

Luați o bucată de zahăr și puneți câteva picături pe ea ulei de lavanda. Dizolvați acest zahăr înainte de a merge la culcare.

Luați 30 de grame de mamă și frunze mentă, 20 gr. conuri obișnuite de hamei și rizomi de valeriană. Desigur, toacă toate ingredientele și apoi amestecă bine. Luați aproximativ 10 grame gata de colectare ierburi și turnați doar un pahar cu apă clocotită. Pune taxa pe baie de apăși aduceți la fierbere. Se fierbe bulionul timp de 15 minute. Apoi scoateți-l din baia de apă și răciți. Se strecoară bulionul și se aduce la volumul inițial apa fiarta. Luați ½ cană de trei ori pe zi pentru insomnie constantă sau supraexcitare nervoasă.

Luați 20 de grame de conuri de hamei, rizomi de valeriană, mentă cu trei foi și mentă. Se macină totul și se amestecă bine. Luați o lingură din amestecul rezultat și turnați 200 de mililitri de apă clocotită timp de 30 de minute. Luați 100 de mililitri de trei ori pe zi.

Luați 10 grame de vâsc, mentă, flori de păducel, mamă și rizomi de valeriană. Se macină totul și se amestecă. O lingură de preparat colectare de plante se toarnă 200 de mililitri de apă și se lasă să stea 30 de minute. Luați infuzia pregătită noaptea și un pahar dimineața.

Luați 5 grame de rizom de valeriană și 10 grame de oregano. Se macină și se amestecă. Turnați 10 grame din acest amestec cu 100 de mililitri de apă și puneți pe foc. Se fierbe bulionul timp de 12 minute. Se ia de pe foc si se lasa sa stea o ora. Produs gata bea 100 de mililitri noaptea.

Luați 5 grame de flori de gălbenele, cimbru și mamă. Se macină și se amestecă. Se toarnă 10 grame de amestec cu 200 de mililitri de apă și se fierbe timp de 15 minute. Apoi scoateți recipientul de pe foc și lăsați-l să stea o oră. Luați 100 de mililitri înainte de culcare, adăugând puțină miere în bulion.

Dacă nu știi exact cauza insomniei, atunci nu ar trebui să iei singur remedii. Mai bine vizitați-vă medicul. Poate că motivul constă nu numai în stres.