La ce duce lipsa constantă de somn? Lipsa cronică de somn - la ce poate duce

Importanța unui somn adecvat și productiv era cunoscută de înțelepții antici. Ei știau că sănătatea și longevitatea depind de asta. În China antică, și chiar mai târziu, în temnițele sovietice de la Stalin, au folosit tortura prin lipsa de somn, iar persoana a înnebunit sau a murit foarte repede.

Subestimarea importanței acestui proces este atât nerezonabilă, cât și de fapt dăunătoare. Totuși, oamenii moderni, care petrec mult timp pe internet și la locul de muncă, consideră că lipsa somnului este o normă, neștiind și nedorind să se gândească la consecințele care îi pot aștepta.

Caut motive

• Cel mai frecvent motiv pentru lipsa somnului este lipsa timpului. Volumul de muncă la școală și la locul de muncă, o abundență de lucruri care trebuie rezolvate urgent - toate acestea reduc durata unei nopți de odihnă. Mulți oameni le place să lucreze noaptea, deoarece acest lucru se poate face fără interferențe, fără a fi distras de grijile familiei și apelurile telefonice.
• Oamenii moderni petrec o cantitate imensă de timp în rețeaua globală. Acolo lucrează, comunică, se distrează și este educat. „Înotul” necontrolat pe rețelele de socializare creează dependență. Acest motiv este strâns legat de altul - incapacitatea de a-și organiza timpul, ceea ce duce la lipsa cronică de somn.
• Adesea, ceea ce te împiedică să te odihnești noaptea este ceea ce se numește popular „nervi”, iar în psihologie – stresul. Derularea constantă prin situații de muncă, conflicte familiale și planuri pentru rezolvarea problemelor din cap obligă corpul să rămână treaz chiar și atunci când o persoană s-a culcat deja și a stins lumina. Rezultatul este lipsa somnului.
• Unele motive sunt asociate cu probleme și condiții care nu pot fi controlate în mod obiectiv ale unei persoane. De exemplu, schimbările frecvente ale fusurilor orare, munca pe timp de noapte (în ture - la o fabrică, la spital, serviciul militar), precum și îngrijirea unui copil care are propriul program - toate acestea vă împiedică să vă odihniți corespunzător.
• După 40 de ani, lipsa de somn începe să apară pentru mulți oameni. Motivul pentru aceasta poate sta în problemele fiziologice și psihologice acumulate, precum și în oboseală, care s-ar putea să nu vă permită să vă relaxați.
• Fumatul și alcoolismul fac somnul superficial, neuniform și de proastă calitate. Și acest lucru, de fapt, afectează apariția oboselii cronice, tulburările de atenție, memorie și starea generală a corpului.
• Există, de asemenea, motive pur medicale pentru lipsa somnului; medicamentele prescrise de un medic ajută, de obicei, să scapi de ele. Cele principale pot include
• boli endocrine;
• boli nervoase;
• spasme și convulsii.

Înțelegem consecințele

Lipsa somnului este o problemă care trebuie eliminată, deoarece ignorarea acesteia va atrage după sine o povară de afecțiuni și boli grave, performanță insuficientă, slăbirea organismului și, ca urmare, o serie de boli și o durată de viață scurtă.

Care pot fi rezultatele lipsei cronice de somn adecvat?

• Cel mai obișnuit și mai remarcat lucru este scăderea atenției și distracția. Unii oameni nu mai înțeleg corect situația; le este greu să lucreze, să facă ceva pentru familia lor, să conducă o mașină, să studieze sau să participe la evenimente care necesită distribuirea competentă a inteligenței lor. Alții, după cum se spune, „adorm din mers”. Există o mulțime de exemple în care lipsa cronică de somn a dus la consecințe grave atât pentru persoana însăși, cât și pentru cei din jur. Deci, un șofer care nu doarme suficient este o amenințare la adresa propriei sale vieți, a vieții tuturor pasagerilor și a celor care conduc lângă el.
• O persoană care a fost trează mai mult decât se aștepta poate fi observată imediat - are sub ochi albastru și uneori întuneric, pleoape umflate și inflamate, paloare vizibilă și dezordine generală. Dar dacă una sau două nopți fără somn nu este critică pentru aspectul, care se reface ușor în timpul odihnei normale, atunci lipsa cronică de somn are simptome foarte neplăcute pentru frumusețe. Piele cenușie ternă, păr fragil și lipsit de viață, unghii slabe și decojite - așa poate organismul să răspundă la o lipsă critică de timp pentru odihnă.
• Lipsa somnului noaptea duce la tensiune constantă. Aceasta, la rândul său, afectează producția unui hormon numit cortizol, care distruge proteina responsabilă pentru elasticitatea pielii. Drept urmare, îmbătrânim mai repede decât și-a propus natura.
• Una dintre cele mai frecvente consecințe ale lipsei de somn este depresia. Dacă nu te-ai odihnit corespunzător, este puțin probabil să te poți bucura de o dispoziție bună și să iubești întreaga lume. Semnele unei lipse cronice de somn sunt o stare de depresie constantă și chiar o lipsă de dorință de a trăi. Depresia afectează adesea capacitatea de a adormi, așa că este important să o combatem pentru a restabili funcționarea normală a organismului.
• Productivitatea muncii sau a învățării pentru o persoană care a dormit puțin este redusă semnificativ. Acest simptom poate duce la eșecul asimilarii materialului, la eșecul finalizării planului și la alte consecințe. Un alt semn al lipsei de somn este deteriorarea calității memoriei. Dacă creierul uman a primit informații în timpul zilei, atunci noaptea este stocată în memoria pe termen lung. Ceea ce citești noaptea va fi repede uitat și nu va aduce niciun beneficiu.
• Combaterea lipsei de somn înseamnă combaterea excesului de greutate. Un simptom de a nu te odihni suficient noaptea este apetitul necontrolat. Motivul este o cantitate mare de hormon grelină, care nu este produsă în timpul somnului. Nu degeaba nutriționiștii numesc un repaus sănătos și suficient de noapte o condiție pentru combaterea cu succes a kilogramelor în plus.
• Lipsa cronică de somn este o cauză a morții premature. Sună înfricoșător, dar este adevărat. Oamenii de știință și-au dat seama de mult timp ce boli apar în timpul privegherilor nocturne. Aceasta include insuficiență cardiacă, probleme cu vasele de sânge și chiar tumori. Simptome precum amețeală constantă, slăbiciune, greață, disconfort la nivelul esofagului sugerează că organismul are nevoie de odihnă. Somnul de calitate te va ajuta să scapi de multe boli.

Ne revizuim rutina

Dacă o persoană cronică nu doarme suficient, trebuie să-și schimbe urgent stilul de viață. Medicii insistă, de obicei, pe opt ore de odihnă noaptea, dar pentru unii oameni șase ore sunt suficiente. Stabilește-ți o cantitate confortabilă de somn și ascultă-ți corpul.

Ar trebui să scapi de obiceiul de a rătăci fără scop pe rețelele de socializare. Ocupă mult timp, inclusiv somnul. Faceți o regulă să opriți computerul sau tableta înainte de a vă culca.

Înainte de culcare - doar muzică liniștită, lectură liniștită și fără televizor. Oprește luminile strălucitoare, calmează-ți toate grijile și urmează regula înțeleaptă a basmelor rusești: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”.

Hormonul melatonina, care este responsabil pentru multe procese, anulează simptomele diferitelor boli și permite organismului să scape de ele, este produs doar până la ora două dimineața. Prin urmare, cu cât te culci mai repede, cu atât te vei simți mai bine și vei trăi mai mult.

Majoritatea persoanelor care suferă de lipsă de somn pun problemele de muncă, treburile casnice sau distracția înaintea sănătății. Cu toate acestea, calitatea odihnei influențează modul în care sunt îndeplinite responsabilitățile necesare. Rupând acest cerc vicios și puneți sănătatea și odihna pe primul loc este rețeta pentru o viață lungă și împlinită.

Conținutul articolului:

Privarea cronică de somn este o afecțiune care se dezvoltă atunci când o persoană doarme puțin sau prost pentru o perioadă lungă de timp. Este însoțită de scăderea activității, oboseală constantă și nervozitate, precum și alte simptome neplăcute. Este de remarcat faptul că motivele lipsei de somn nu stau întotdeauna într-un ritm de viață prea încărcat, care lasă foarte puțin timp pentru somn. Adesea problema constă în anumite anomalii fiziologice și/sau psihologice. De aceea, este atât de important, dacă întâmpinați simptome de lipsă cronică de somn, să identificați cu promptitudine cauza și să stabiliți o rutină sănătoasă, deoarece consecințele unei lipse constante de somn pot provoca daune enorme organismului.

Principalele cauze ale lipsei cronice de somn și oboselii

În cele mai multe cazuri, cauza lipsei cronice de somn este, desigur, programul de somn greșit. O cantitate mare de muncă, responsabilitățile casnice, nevoia de a dedica timp dezvoltării, petrecerii timpului liber și vieții personale duc la faptul că rămâne foarte puțin timp pentru somn. Cu toate acestea, acest motiv al lipsei de somn este departe de a fi singurul și nu cel mai periculos.

Să ne uităm la alte cauze ale lipsei cronice de somn:

• Boli ale sistemului nervos. Cu probleme cu sistemul nervos cauzate de tulburări fiziologice și/sau psihologice, activitatea creierului încetinește în general, dar o serie de centri, dimpotrivă, se caracterizează printr-o activitate crescută. Această afecțiune duce, printre altele, la o calitate slabă a somnului, este foarte agitată și este însoțită de treziri frecvente și bruște. În acest caz, chiar dacă o persoană dedică 8-10 ore somnului, se simte totuși obosită și adormită.
• Alimentație proastă. O cină adecvată determină nu numai sănătatea sistemului digestiv, ci și calitatea somnului. În primul rând, desigur, nu poți pur și simplu să mănânci în exces, altfel greutatea din stomac va interfera cu somnul. În al doilea rând, trebuie să evitați alimentele care conțin cofeină înainte de a merge la culcare, iar acestea includ nu numai băuturi precum ceai, cafea și cacao, ci și, de exemplu, ciocolată și multe altele.
• Sindromul copilului. Aceasta este o tulburare de somn cauzată de o întrerupere a ceasului corporal. În acest caz, o persoană se simte foarte adormită în timpul zilei, dar noaptea îi este greu să doarmă.
• A avea obiceiuri proaste. Dacă fumați și/sau beți înainte de culcare, acest lucru, ca și calitatea cinei, vă poate afecta capacitatea de a adormi și de a vă bucura de un somn odihnitor și profund.
• Disconfort. Un alt motiv care cauzează adesea lipsa somnului este disconfortul cauzat de un motiv sau altul. Poate că soțul tău sforăie sau suferi de un fel de boală însoțită de mâncărime și/sau durere. Desigur, a adormi în astfel de condiții este foarte dificil, iar calitatea somnului va avea de suferit și ea.

Acestea sunt, probabil, principalele motive care provoacă o lipsă constantă de somn. Cu toate acestea, înainte de a trece la analiza metodelor de eliminare a acestora, să ne uităm la semnele lipsei cronice de somn care însoțesc cu siguranță această afecțiune.

Simptomele lipsei cronice de somn

Deci, dacă corpul tău se confruntă în mod regulat cu o lipsă de somn, atunci foarte curând vei începe să experimentezi următoarele simptome:

1. Dispoziție proastă, depresie. În primul rând, lipsa somnului vă va afecta starea emoțională. Mai mult, cu cât este mai lungă perioada de timp în care vă lipsește somnul, cu atât tulburările lui vor fi mai grave. Inițial, s-ar putea să suferi de o dispoziție proastă doar dimineața, apoi se va întinde pe tot parcursul zilei, curgând lin în iritabilitate, nervozitate și depresie permanente.
2. Absentare. Tulburarea de atenție este un alt simptom major al privării de somn. Din nou, totul începe cu greșeli și ezitări inocente și se termină cu o incapacitate completă de concentrare. Există o absență constantă, încetinirea reacției și a activității creierului. În situații critice, pot apărea confuzii, pierderi de spațiu și timp și chiar halucinații.
3. Durere de cap. O altă caracteristică tipică a lipsei cronice de somn este durerile de cap cronice și migrenele, care sunt foarte greu de atenuat chiar și cu ajutorul unor medicamente puternice.
4. Oboseală. Desigur, vei simți și oboseală fizică constantă - somnolență, veșnica dorință de a te așeza, sau și mai bine, de a te întinde - însoțitori fideli ai lipsei de somn.
5. Deteriorarea sănătății. Cu o lipsă constantă de somn, sistemul cardiovascular și imunitar vor fi primul care suferă. De aceea, atunci când nu dormi suficient, tensiunea arterială poate crește, iar răcelile devin un „oaspete” mai frecvent. În plus, pielea va avea de suferit: cearcăne sub ochi, umflături, piele palidă - simptome tipice ale lipsei de somn.

De asemenea, este de remarcat faptul că lipsa cronică de somn duce adesea la creșterea în greutate în exces, în ciuda faptului că apetitul în general scade, precum și libidoul, de altfel.

După cum puteți vedea, oamenii care sunt lipsiți de somn cronic se destramă, ceea ce face ca privarea cronică de somn să fie o problemă foarte insidioasă. Persoana arată rău și se simte rău atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic, este în mod constant absentă, lucrează mai rău și se descurcă mai rău cu orice alte responsabilități. De aceea este atât de important să identificăm din timp cauza lipsei de somn și să stabilim o rutină. La urma urmei, toate aceste simptome sunt doar începutul; pe termen lung, lipsa cronică de somn duce la tulburări mult mai periculoase în funcționarea organismului.

Cum să faci față lipsei cronice de somn

Măsurile de combatere a lipsei constante de somn, ca și în cazul oricărei alte boli, sunt împărțite în diferite categorii: lipsa somnului poate fi eliminată folosind medicina tradițională și tradițională, iar rutina zilnică corectă și crearea condițiilor speciale pentru odihna nocturnă vor de asemenea, ajută la stabilirea somnului.

Utilizarea medicamentelor

Medicamentele speciale pentru tratamentul lipsei de somn sunt prescrise numai dacă o persoană nu poate dormi liniștită din cauza prezenței uneia sau alteia tulburări nervoase, precum și într-o situație în care incapacitatea de a dormi este cauzată de durere severă și/sau mâncărime, o problemă de sănătate însoțitoare, când analgezicele și antipruriginele nu ajută.

În aceste situații, somnifere cu efect sedativ sunt de obicei prescrise, iar aici sunt cele mai populare:

• Melaxen. Medicamentul reglează ciclurile somn-veghe și este un fel de hormon al somnului. Luarea provoacă somnolență și are un ușor efect calmant. Principalul avantaj al medicamentului este că este considerat terapeutic, adică puteți conta pe un somn bun chiar și după ce încetați să-l mai luați. De asemenea, este important să rețineți că medicamentul nu provoacă somnolență în timpul zilei și nu afectează concentrarea și vigilența. Contraindicațiile includ: costul ridicat, intoleranța individuală și dezvoltarea edemului periferic este, de asemenea, posibilă.
• Donormil. În esență este un antihistaminic, dar este folosit nu pentru tratamentul alergiilor, ci pentru tratamentul insomniei. Avantaje: provoacă somnolență severă, acționează rapid. Dezavantaje: somnolență în timpul zilei, gură uscată, dificultăți la trezire. În plus, este interzis persoanelor care suferă de boli ale sistemului respirator și ale rinichilor.
• Novopassit. Un sedativ cunoscut pe scară largă care calmează sistemul nervos într-o măsură mai mare decât stimulează somnolența. Este prescris atunci când problema adormirii este cauzată tocmai de gânduri tulburătoare. Avantajele medicamentului sunt efectul său rapid și absența necesității utilizării pe termen lung; chiar și o singură doză are un efect extrem de benefic asupra sistemului nervos. Dezavantaje: somnolență în timpul zilei, senzație de depresie în timpul supradozajului.
• Phytosedan. Un sedativ ușor, este o colecție de plante din cele mai bune ierburi liniștitoare - macrină, cimbru, oregano, trifoi dulce etc. Medicamentul nu numai că ajută la combaterea insomniei, dar are și un efect benefic asupra sistemului digestiv. Cu toate acestea, în timpul sarcinii și alăptării, utilizarea acestuia este interzisă.
• Persen-forte. Medicament complex - calmează și are un efect hipnotic. Nu are contraindicații serioase, dar nu are un efect rapid. Merită să luați în considerare faptul că, dacă este luată o perioadă lungă de timp, poate provoca constipație.

Notă! Deși majoritatea acestor medicamente pot fi achiziționate fără prescripție medicală, nu le prescrie niciodată pentru tine. Amintiți-vă: numai un medic competent poate prescrie tratamentul corect, care nu numai că va rezolva problema, dar nu va cauza nici un rău.

Remedii populare împotriva lipsei cronice de somn

În aceeași situație, când lipsa somnului este cauzată de alte motive, în majoritatea cazurilor remediile populare te vor ajuta să adormi. Să ne uităm la câteva rețete eficiente:

1. Infuzii de plante. Luarea unei infuzii liniștitoare seara este o modalitate excelentă de a adormi mai repede. Infuziile de mentă, oregano, păducel și măceșe sunt perfecte. Puteți folosi un singur remediu sau o combinație a acestora. Decoctul se prepară în aproximativ următoarele proporții - o lingură de ierburi pe pahar de apă clocotită, acestea trebuie infuzate timp de 5-10 minute.
2. Fitovanny. Decoctul din plante poate fi luat nu numai intern, ci și în băi. Oregano, rozmarin, pelin și tei sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. În acest caz, schema și proporțiile sunt următoarele: 100 de grame de ierburi se toarnă în 3 litri de apă, se infuzează timp de 30-40 de minute, iar decoctul se toarnă într-o baie caldă. Este recomandabil să nu o luați mai mult de 20 de minute.
3. Pernă pe bază de plante. Dacă miroși ierburile liniștitoare pe tot parcursul nopții, vei dormi liniștit. În acest caz, este mai bine să folosiți perne speciale parfumate. Desigur, puteți face acest lucru singur, dar principalul lucru este să nu exagerați, mirosul nu ar trebui să fie prea puternic, ar trebui să fie doar ușor vizibil.

Masaj și exerciții împotriva lipsei cronice de somn

Te ajută să dormi bine și special masaj de relaxare. O poți face fie cu ajutor profesionist, fie pe cont propriu. Un masaj facial și gât funcționează cel mai bine.

Pentru a vă masa fața, încălziți pielea feței cu mișcări ușoare de mângâiere, ca atunci când vă spălați fața, apoi frecați punctul de deasupra podului nasului, apoi treceți la sprâncene și tâmple - masați cu atenție toate zonele de jos în sus.

Acum să trecem la gât - cu mișcări blânde de sus în jos, masați-l de la nivelul zonei din spatele lobului urechii până la claviculă.

Există și speciale exerciții de relaxare, care sunt grozave de combinat cu masaj. Iată una dintre ele: respirați și strângeți strâns mâinile într-un pumn, încordându-le până la articulațiile umerilor, expirați și relaxați mușchii. Repetați exercițiul de 15-20 de ori - urmăriți-vă inhalațiile și expirațiile, acestea ar trebui să fie cât mai profunde posibil.

Aceste rutine funcționează excelent și cu siguranță te vor ajuta să dormi, mai ales atunci când sunt combinate, dar pentru a scăpa o dată pentru totdeauna de problema privării de somn, trebuie să stabilești și o rutină sănătoasă.

Rutina zilnică corectă

Fiecare persoană are o nevoie diferită de somn, dar cifra medie variază între 7-9 ore. Din păcate, ritmul frenetic al vieții moderne nu oferă tuturor ocazia să se apropie nici măcar de această cifră - încercând să fim cât mai eficienti pe toate fronturile, furăm timp din somn.

Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că această abordare își va demonstra foarte repede inconsecvența. În fiecare zi vei deveni mai puțin eficient și mai iritabil. Și mai devreme sau mai târziu vei înțelege că somnul trebuie tratat ca o responsabilitate la fel de importantă ca și munca. Singura problemă este că această conștientizare vine de obicei atunci când lipsa ei a dus deja la anumite consecințe negative și chiar ireversibile. Ne propunem să stabilim un regim fără a aștepta o desfășurare atât de tristă a evenimentelor.

Ce pași ar trebui să fac? Cel puțin următoarele:

• Planifică-ți ziua. Faceți o regulă să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi și să aveți timp să vă terminați toată munca înainte de ora X. Foarte curând veți înțelege ce vă fură minute prețioase și la ce trebuie să renunțați pentru a fi la fel de bine. cât mai productiv și în același timp să dormi suficient.
• Nu vă culcați mai târziu de ora 00:00. Există un lucru precum valoarea somnului. Cu cât acționările ceasului sunt mai aproape de semnul „zero”, cu atât este mai mic. De aceea, dacă adormi la opt seara și te trezești la patru dimineața, corpul tău va fi mult mai bine odihnit decât dacă adormi la miezul nopții și te trezești la opt dimineața.
• Aerisiți dormitorul. Somnul este mai bine într-o cameră răcoroasă. Este mai bine să te acoperi cu o pătură mai caldă, dar păstrează-ți „creierul” rece. Temperatura ideală pentru dormit este de 18 grade.
• Luați o cină sănătoasă. Evitați produsele care conțin cofeină, precum și supraalimentarea în general. De asemenea, evitați alcoolul înainte de culcare. Unii oameni susțin că dacă beau, adorm mai bine - acest lucru este adevărat, dar calitatea odihnei scade.
• Creați un mediu de pace. Înainte de a merge la culcare, nu uitați să opriți routerul și să puneți telefonul în modul avion (sau să îl opriți complet). Orice s-ar putea spune, radiațiile tehnologice au un anumit efect asupra noastră și, deși oamenii de știință nu au ajuns încă la o concluzie despre ce este, este puțin probabil să aibă un efect benefic asupra somnului.
• Dormi pe întuneric. Cu cât este mai puțină lumină, cu atât calitatea somnului este mai bună - o altă regulă interesantă, a cărei respectare te va ajuta să dormi mai bine.

Consecințele lipsei cronice de somn

Lipsa cronică de somn este o problemă serioasă a generației noastre. Iar problema principală este că oamenii nu vor să-și stabilească o rutină, considerând oboseala și iritabilitatea o reacție normală la o viață plină. Cu toate acestea, nu va trece mult timp și vor apărea consecințe grave care pur și simplu nu pot fi ignorate.

Care sunt pericolele lipsei cronice de somn? Cel puțin următoarele consecințe:

1. Sistemul cardiovascular va deveni instabil - imaginați-vă, probabilitatea unui accident vascular cerebral crește de 4 ori cu lipsa regulată de somn, iar acesta este un fapt dovedit;
2. Funcționarea tractului gastrointestinal va fi perturbată;
3. Probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat va crește;
4. Imunitatea va scădea;
5. Va exista un dezechilibru hormonal care va duce la scaderea libidoului;
6. Articulațiile vor avea de suferit - există un risc mare de a dezvolta boli de fragilitate articulară, inclusiv osteoporoza.
7. Probabilitatea de a dezvolta cancer se va dubla.

De fapt, consecințele lipsei cronice de somn pot fi enumerate pentru o perioadă foarte lungă de timp, dar esența rămâne aceeași: privându-te în mod regulat de cantitatea adecvată de somn, omori treptat corpul.

Cum să faceți față lipsei cronice de somn - urmăriți videoclipul:

Lipsa cronică de somn este o problemă insidioasă. Mulți oameni se confruntă cu lipsa somnului, dar sunt obișnuiți să privească această situație cu nepăsare. Rezultatul nu întârzie să apară, manifestându-se în tulburări ale sistemului nervos și probleme fiziologice. Ei, la randul lor, se pot dezvolta in boli grave daca nu iti dai seama la timp cat de important este somnul pentru organism si nu il imbunatatesti.

Durata somnului unui adult ar trebui să fie de 7-8 ore. Acesta este timpul de care organismul are nevoie pentru a se recupera complet. Dar cât de des câteva ore nu sunt suficiente pentru a finaliza toate sarcinile planificate. Desigur, acest timp este „furat” în detrimentul odihnei. Rezultatul este lipsa cronică de somn. Care sunt riscurile pentru sănătate ale acestei afecțiuni?

Ce este privarea cronică de somn?

În primul rând, să ne dăm seama ce stare poate fi atribuită acestei patologii. O persoană care nu doarme suficient în fiecare zi timp de câteva zile sau chiar săptămâni suferă de deficiență de somn. Dar este încă prea devreme să vorbim despre patologia cronică. Desigur, el întâlnește primele semne negative ale acestui fenomen. Dar lipsa cronică de somn se manifestă în toată gloria atunci când o persoană își limitează odihna timp de câteva luni.

Un studiu a fost realizat recent la Universitatea din Texas. Acesta a arătat că rezidenții care nu au dormit suficient timp de 7 nopți la rând au avut modificări genetice. Astfel de încălcări duc la dezvoltarea unor probleme grave de sănătate. Aceasta este o boală a pierderii memoriei.

Prin urmare, persoanele care dorm 6 ore pe noapte, și uneori mai puțin, ar trebui să fie conștiente de riscurile grave la care își expun corpul.

Motive pentru lipsa constantă de somn

Atât factorii interni, cât și cei externi pot duce la o odihnă insuficientă pe timp de noapte. Cauzele interne includ o varietate de probleme psihologice sau fiziologice. Și exterioare sunt diverse circumstanțe care nu fac posibil să te culci la timp sau să te odihnești complet.

Să luăm în considerare cei mai de bază factori care conduc cel mai adesea la un astfel de fenomen precum lipsa cronică de somn.

Motive pentru odihna nocturnă de proastă calitate:

1. Stres. Acesta este cel mai frecvent motiv pentru odihna necorespunzătoare. Natura insomniei se poate datora amintirilor neplacute, problemelor la locul de munca sau in viata personala, financiari sau acesti factori duc la scaderea productiei de melatonina in organism.In schimb, sinteza adrenalinei creste. Acesta este cel care duce la supraexcitarea sistemului nervos și provoacă probleme cu adormirea.
2. Boli mentale. Uneori, insomnia este un simptom al diferitelor anomalii. Poate indica dezvoltarea psihozei, nevrozei, tulburării maniacale sau depresiei prelungite în organism.
3. Afecțiuni fiziologice. Foarte des provoacă insomnie la persoanele în vârstă. Deși nici copiii nu sunt protejați de astfel de patologii. Bolile se pot agrava seara sau noaptea. Acest lucru vă împiedică să adormiți rapid. Uneori, simptomele neplăcute te fac să te trezești noaptea. Cel mai adesea, lipsa cronică de somn apare pe fondul următoarelor boli: diateză, enurezis, angina pectorală, sindromul picioarelor neliniştite, dezechilibru hormonal, boli articulare (artroză, artrită), hipertensiune arterială, apnee obstructivă.
4. Eșecul ritmurilor biologice. Toate sistemele umane sunt proiectate în așa fel încât între aproximativ 20 și 22, procesele care apar în organism încep să încetinească. Acest lucru face ca persoana să se relaxeze și să adoarmă. Dacă acest moment este ignorat pentru o lungă perioadă de timp și persoana nu se culcă la momentul potrivit, atunci apare o încălcare a ritmului biologic. Drept urmare, o persoană se aruncă și se întoarce în pat pentru o lungă perioadă de timp și nu poate dormi.

Principalele simptome

Cu lipsa cronică de somn, starea unei persoane este un pic ca intoxicația cu alcool. O astfel de persoană este adormită, poate avea halucinații și chiar confuzie.

Medicii consideră această afecțiune ca o boală - o tulburare de somn. Corpul nu este capabil să se recupereze complet. Acest lucru duce la o serie de încălcări negative. Lipsa cronică de somn afectează în primul rând aspectul, starea generală și caracterul unei persoane.

Simptome care afectează sistemul nervos:

• neatenţie;
• depresie și apatie;
• iritabilitate;
• emoționalitate crescută (lacrimi nerezonabile sau râs nepotrivit);
• incapacitatea de a se concentra;
• scăderea abilităților cognitive (gândire, vorbire, memorie).

Semne ale lipsei de somn care vă afectează aspectul:

• umflarea pleoapelor;
• roșeață a albului ochilor;
• culoarea pielii palide sau palide;
• formarea cercurilor întunecate sub ochi;
• Aspect destul de neîngrijit.

Simptome care afectează sistemele corpului:

• amețeli, dureri de cap;
• deteriorarea funcționării tractului digestiv (diaree, constipație);
• greață, flatulență;
• exacerbarea bolilor cronice;
• scăderea imunității;
• susceptibilitate la raceli.

La ce duce lipsa somnului?

Această condiție este destul de periculoasă. La urma urmei, organismul poate încerca să compenseze lipsa de odihnă. Cu alte cuvinte, o persoană poate adormi în orice moment, indiferent dacă se află la serviciu sau conduce.

Cu toate acestea, acesta nu este singurul factor negativ la care poate duce lipsa cronică de somn. Consecințele neglijării odihnei pentru o perioadă lungă de timp pot fi mult mai grave.

Medicii, după ce au studiat cu atenție această afecțiune, susțin că lipsa cronică de somn poate provoca:

• accident vascular cerebral;
• obezitatea;
• Diabet;
• afectare gravă a memoriei (până la pierderea țesutului cerebral);
• slăbirea sistemului imunitar;
• apariția bolilor de inimă;
• cancer mamar sau intestinal;
• criza hipertensivă;
• sindromul oboselii cronice;
• apariția depresiei.

Acum, știind la ce duce lipsa cronică de somn, să vedem cum să scăpăm de această afecțiune.

1. Alege o saltea cu fermitate medie.
2. Folosește o pernă joasă.
3. Lenjeria de corp și lenjeria de pat ar trebui să fie confecționate din țesături naturale.
4. Eliminați factorii iritanți (ticul de tic, curent de aer, senzor electronic intermitent).
5. Evită să te uiți la filme sau să citești cărți negative înainte de culcare.
6. Cu 3-4 ore înainte de odihnă, renunțați la produsele care conțin cofeină (băuturi energizante, ceai, cafea).
7. Cu 2 ore înainte de culcare, nu mâncați alimente grele, grase.
8. Du-te la culcare nu mai târziu de 22-23.

Metode de bază de tratament

Dacă toate simptomele indică faptul că ai dezvoltat o privare cronică de somn, ce ar trebui să faci în această situație? Inițial, cauza acestei afecțiuni ar trebui eliminată.

În cele mai multe cazuri, următoarele măsuri sunt suficiente pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

1. Eliminați complet somnul din timpul zilei.
2. Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei (plimbați, faceți sport).
3. Înainte de a vă odihni, efectuați proceduri care pot elimina tensiunea nervoasă (vizionarea de filme umoristice, muzică calmă,
4. Asigurați-vă că aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare.
5. Încercați să mergeți la culcare în același timp.
6. Nu folosiți alcool pentru a adormi. Oferă odihnă grea și superficială.

Dacă lipsa cronică de somn se bazează pe probleme psihologice sau fiziologice, atunci trebuie să apelați la profesioniști. Acei oameni care nu au motive evidente pentru un somn de proastă calitate ar trebui să fie supuși unei examinări complete.

Remedii populare

Rețetele antice nu trebuie ignorate.

Adormirea și odihna adecvată pot fi asigurate prin următoarele mijloace:

1. Tinctură de bujor (10%). Se recomandă utilizarea de trei ori pe zi, câte 30 de picături timp de 1 lună.
2. Ceai verde cu miere. Trebuie consumat zilnic, de preferință înainte de culcare.
3. Lapte cald cu miere adăugată. Acesta este un alt remediu excelent care normalizează somnul nocturn. Se recomandă să beți 1 pahar de băutură înainte de culcare.

Dacă toate metodele descrise mai sus nu vă ajută să vă relaxați, este posibil să aveți nevoie de un tratament medicamentos special. Prin urmare, consultați un medic care va alege terapia adecvată.

Conținutul articolului

Somnul complet presupune urmatorul regim: te culci la 21-22, adormi instantaneu si dormi fara intreruperi sau treziri timp de 9 ore. Cu toate acestea, oamenii preferă să încalce acest regim: se culcă mult după miezul nopții, stau până până noaptea jucând jocuri, se uită la televizor sau lucrează și abuzează de cofeină, alcool și alimente grele, mai ales înainte de culcare. Ca urmare, mai sunt 4-5 ore de somn pe zi.

Simptomele lipsei de somn

Există o lipsă de somn. Tulburările apar imediat în organism - boli de piele, probleme de atenție și memorie, imunitate slabă. Să ne uităm la ce altceva este periculos la lipsa somnului și cum să o prevenim.

Simptomele sale includ:

• cercuri sub ochi;
• piele palida;
• somnolență, microsomnuri (deconectări pe termen scurt de la realitate);
• ochi roșii, obosiți;
• dureri de cap, amețeli;
• greaţă;
• lipsa de concentrare și productivitate;
• iritabilitate, anxietate;
• temperatura corpului crește;
• nivelurile tensiunii arteriale cresc.

La ce duce lipsa cronică de somn? Această condiție afectează negativ sănătatea, în special sănătatea femeilor. Cu toate acestea, lipsa somnului agravează și starea de sănătate a bărbaților, iar în acest caz este mai dificil de diagnosticat, ceea ce complică tratamentul.

La ce duce lipsa de somn la bărbați? Această condiție patologică afectează condiția fizică și antrenamentul. Din cauza senzației constante de oboseală, nu am forță sau dorință de a mă antrena în sală. În plus, lipsa somnului reduce producția unui hormon special în organism - somatostatina. Este responsabil pentru creșterea și creșterea masei musculare.

Lipsa somnului cauzează o mulțime de probleme estetice pentru femei sub formă de vânătăi și cearcăne sub ochi

La ce duce lipsa de somn la femei? Unul dintre cei mai frecventi factori care deranjeaza sexul feminin este deteriorarea aspectului. Apare umflarea, sub ochi se formează vânătăi distincte, fața în sine devine „învinețită” și capătă un aspect obosit. Acest lucru nu poate fi eliminat cu corectoare sau picături pentru ochi.

Așadar, ne-am uitat pe scurt la pericolele lipsei de somn. Dacă nu dormi suficient, trebuie să dormi cât mai repede posibil și apoi să adere la rutina zilnică corectă.

Consecințele lipsei de somn

Dificultăți în comunicare

Chiar dacă ai dormit prost doar o noapte, chiar a doua zi dimineața vei observa că dorința de a comunica cu ceilalți a dispărut, odată cu simțul umorului și atitudinea pozitivă. Consecințele lipsei de somn, dacă nu a existat o odihnă adecvată de mult timp, sunt apatia, izolarea, detașarea și dorința de a părăsi societatea.

Lipsa somnului: consecințe psihologice

De ce o persoană doarme puțin noaptea? Motivul poate sta în problemele psihologice când organismului îi lipsește serotonina, hormonul fericirii. Consecințele lipsei de somn și insomniei sunt că o persoană își pierde capacitatea de a evalua realitatea în mod obiectiv. Începe să o perceapă în termeni negri, nu vrea să facă planuri pentru viitor și să atingă obiective și ignoră evenimentele pozitive.

Dacă dormi puțin, consecințele pot fi îngrozitoare: persoanele care nu au dormit de multă vreme dezvoltă o tendință spre sinucidere, care este influențată de influența unui corp obosit.

Lipsa somnului are consecințe deosebit de negative pentru bărbați. O persoană lipsită de somn nu are puterea de a-și îndeplini sarcinile de serviciu în totalitate. Cu greu se poate forța să ducă la îndeplinire sarcinile minime necesare. Creșterea carierei în astfel de situații nu este importantă; un bărbat poate refuza ofertele tentante care îi vin în cale și, în cazuri grave, își pierde locul de muncă.

Problemele psihologice duc adesea la sinucidere

Consecințele psihologice ale lipsei de somn

Ce se întâmplă dacă dormi foarte puțin? Lipsa somnului este cauza complicațiilor și a proceselor patologice din organism. Consecințele negative pot apărea în orice organ și sistem al corpului - de la memorie și gândire până la tulburări psihologice și neurologice.

Dacă puneți întrebarea „Ce ar trebui să fac dacă nu dorm suficient”, atunci ar trebui să rezolvați urgent problema lipsei cronice de odihnă înainte de apariția defecțiunilor și tulburărilor grave în organism. Dormiți suficient: consecințele privării de somn pentru femei și bărbați pot include tulburări de memorie. Somnul sănătos și sănătos afectează în mod direct capacitatea de a-și aminti informațiile. Dacă simți că a-ți aminti ceva devine din ce în ce mai dificil în fiecare zi, atunci ai nevoie de odihnă adecvată.

Dacă nu ai reușit să dormi suficient de mult timp, capacitatea ta de a lua decizii (chiar și cele mai mici) se deteriorează. Te-ai gândit de mult ce să cumperi pentru ceai, ce film să alegi la cinema, ce cadou să faci unei rude de ziua lui.

Problemele apar atunci când trebuie luată o decizie importantă. Dacă situația este stresantă, iar nevoia de a decide rapid asupra oricărei probleme planează asupra ta, riști să intri în panică sau stupoare.

O persoană obosită și lipsită de somn nu se poate concentra. Odihna adecvată afectează nivelul de concentrare. Dacă o persoană se lipsește în mod regulat de un somn adecvat, atunci productivitatea sa scade semnificativ; este distras de multe ori în timp ce îndeplinește o sarcină. Lipsa cronică de somn poate fi identificată cu ușurință printr-o privire lentă care este îndreptată spre nicăieri.

Risc de depresie

Lipsa somnului duce la leziuni ale creierului. Oamenii care dorm puțin sunt în special susceptibili la depresie. Este suficient să dormi maxim 5 ore pe zi, iar apoi riscul de a dezvolta depresie crește semnificativ.

Uneori este suficient să dormi suficient pentru a scăpa de depresie și de proasta dispoziție

Există, de asemenea, riscul unor tulburări de anxietate severe. Se manifestă sub formă de coșmaruri, atacuri de panică și necesită tratament în timp util.

Iritabilitate

La ce duce lipsa cronică de somn? Lipsa somnului are un impact negativ asupra echilibrului psihologic. O persoană care nu doarme suficient se simte în mod constant iritabilă și are emoții negative. Cercetările arată că acest lucru poate duce la o impulsivitate crescută atunci când reacționezi prea puternic la evenimente. Nimănui nu-i pasă de consecințe în astfel de momente.

Pierderi de memorie

Lipsa cronică de somn are următoarele manifestări, simptome și consecințe. Cu o lipsă constantă de somn și odihnă, corpul va începe să-l „fure”. Drept urmare, o persoană va începe să se oprească în orice moment, chiar și în cel mai nepotrivit - de exemplu, în timpul conducerii. Potrivit statisticilor, 50% dintre șoferi s-au deconectat cel puțin o dată de la realitate pentru o perioadă scurtă de timp, de obicei continuând să conducă mai departe. Dacă îți dai seama că adormi câteva secunde în timpul zilei, atunci este timpul să-ți reconsideri rutina zilnică.

De asemenea, apar adesea leșin, dureri de cap, amețeli și halucinații. Conștiința devine confuză, apar lacune în gândire și o persoană își pierde adesea simțul realității.

Neîndemânare

Lipsa somnului se manifestă în mod clar în coordonare. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care suferă de lipsă cronică de somn se comportă mai stângace decât cei care au băut puțin alcool. Starea de privare de somn seamănă în general cu cea care apare după consumul de alcool.

Scăderea libidoului, impotență

Scăderea libidoului este o manifestare naturală a lipsei de somn. Lipsa cronică de somn determină o scădere a dorinței sexuale. În situații avansate se reduce la minimum.

Pentru bărbați, lipsa somnului este deosebit de periculoasă. El este cauza impotentei

Consecințele fiziologice ale lipsei de somn

La ce altceva duce lipsa de somn? Lipsa cronică de somn afectează negativ sănătatea și fiziologia umană.

Imbatranire prematura, scaderea sperantei de viata

Programul tău de somn nu ar trebui să fie perturbat. Oamenii de știință au demonstrat că lipsa cronică de somn duce la riscul decesului la o vârstă fragedă. Lipsa odihnei este dăunătoare sănătății: funcționarea organelor și sistemelor este perturbată, ceea ce este valabil mai ales pentru creier și inimă.

Deficiență vizuală

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient? Dacă nu puteți adormi și, ca urmare, există mai puțin timp pentru somn, atunci oamenii care nu au dormit de mult timp simt o tensiune în ochi. Acest lucru poate duce la neuropatie ischemică.

Cu acest diagnostic, alimentarea nervului optic este întreruptă, ceea ce crește riscul de glaucom. În cazuri avansate, vederea poate dispărea complet. Pentru a preveni consecințele negative, este necesar să se normalizeze somnul și starea de veghe.

Schimbați-vă aspectul

Fără un somn adecvat, pielea începe să îmbătrânească. Cu lipsa cronică de somn, elasticitatea epidermei se deteriorează semnificativ. Oboseala cronică duce la tensiune constantă, ceea ce crește producția de cortizol. Cantitatea sa crescută distruge proteina responsabilă pentru aspectul tineresc și sănătos al pielii.

Alte semne de deteriorare a aspectului sunt binecunoscutele cearcăne de sub ochi și umflarea.

Greutate excesiva

Multe fete și băieți mănâncă stresul cu junk food. În cantități mari duce la exces de greutate. De ce o persoană doarme puțin? Mâncarea excesivă înrăutățește calitatea somnului, deoarece organismul, în loc să se odihnească și să se refacă, trebuie să-și cheltuie toată energia pentru digerarea alimentelor. Drept urmare, dimineața o persoană se trezește complet epuizată și nu are absolut niciun somn.

Diabet

E rău să dormi puțin? Oamenii de știință dau un răspuns afirmativ. Cu insomnie prelungită și lipsa unei rutine zilnice, riscul de diabet crește de 3 ori. Oamenii legii și medicii sunt deosebit de sensibili la această boală.

Scăderea temperaturii corpului

Lipsa odihnei adecvate duce la perturbarea proceselor metabolice. Această condiție afectează negativ temperatura corpului, care scade semnificativ. Drept urmare, o persoană îngheață și nu se poate încălzi mult timp.

Slăbirea sistemului imunitar

Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect, organismul are nevoie de odihnă regulată, adecvată. În caz contrar, sistemul imunitar începe să funcționeze intermitent, iar persoana se îmbolnăvește adesea. Cauza este tocmai lipsa somnului. Susceptibilitatea la boli infecțioase și canceroase crește semnificativ.

Un sistem imunitar slăbit duce nu numai la răceli, ci și la boli mai grave.

Cum să compensezi lipsa de somn

Să ne uităm la modalități de a compensa lipsa de somn. Este foarte posibil să compensați, principalul lucru este să acordați atenție acesteia.

Stabilește-ți prioritățile

Analizează-ți tiparele de somn și de veghe. Somnul ar trebui să fie pe primul loc, în timp ce navigarea fără minte pe internet, vizionarea serialelor TV, citirea cărților și chiar unele treburi casnice ar trebui să fie pe ultimul loc.

Dormi în timpul zilei

Lipsa somnului poate fi compensată doar printr-o singură acțiune - somnul. Ce să faci dacă nu dormi suficient? Încercați să faceți un pui de somn în timpul zilei. Pentru o astfel de vacanță, ar trebui să vă pregătiți din timp: găsiți un loc liniștit unde nimeni să nu vă deranjeze. Perdeau ferestrele, asigurându-vă că camera este întunecată. Stați confortabil pe jumătate așezat (și cea mai bună opțiune este în poziție orizontală). Dormi cel puțin 20 de minute până la maximum o oră și jumătate. Nu ar trebui să te mai odihnești, altfel vei experimenta insomnie noaptea.

Cea mai bună opțiune pentru somn în timpul zilei este după prânz și înainte de ora 16.00. O zi întreagă de somn și un pui de somn după prânz au o diferență fundamentală: cu ajutorul primului, poți restabili vigoarea și să compensezi cu adevărat lipsa somnului, în timp ce un pui de somn te privează de concentrare și te face mai somnoros și mai obosit. Dacă nu ai dormit suficient noaptea, iar după prânz ai 30 de minute de somn, profită de acest timp. Când nu este nevoie de un somn profund și odihnitor, nu ar trebui să dormi.

Îmbunătățiți-vă calitatea somnului

Calitatea slabă a somnului constă în insomnie prelungită și treziri frecvente. Această calitate este facilitată și de lipsa oxigenului din cameră, de o canapea inconfortabilă și de o stare anxioasă, tensionată.

Somnul de înaltă calitate constă din următoarele componente: o cameră ventilată, o saltea confortabilă și sănătoasă, liniște și relaxare completă.

Ai grijă de locul unde dormi. Ar trebui să fie spațios, luminos și bine ventilat

Este mai bine să dormi câteva ore, dar cu somn de înaltă calitate, decât mult, dar cu calitate scăzută, în disconfort și cu întreruperi frecvente.

Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, utilizați următoarele sfaturi:

• mergeți la culcare la 22-23;
• alege-ți singur o saltea ortopedică confortabilă, o pernă confortabilă;
• atingeți temperatura optimă în cameră, astfel încât să nu vă fie prea cald, înfundat sau frig;
• aerisiți camera în mod regulat, mai ales vara;
• Îmblanziți-vă animalele de companie pentru a nu interfera cu odihna voastră noaptea;
• renunta la alcool, cafea si mancare cu cateva ore inainte de culcare;
• dacă nu vă așteptați la apeluri importante și urgente, puneți telefonul în modul silențios;
• Nu vă uitați la filme de groază înainte de a merge la culcare, nu citiți știrile și nu rezolvați lucrurile cu cei dragi.

Dacă urmezi toate sfaturile, dormi mai mult și renunți la serviciu unde trebuie să te trezești la 4 dimineața, viața va străluci cu siguranță de noi culori.

- acesta nu este lux, ci doar o modalitate de a restabili puterea după o zi grea de muncă.

Toată lumea încearcă să obțină cât mai mult beneficiu material din timp. Teoretic știm asta nevoie de mai mult somn Dar ocupația constantă a unor oameni nu le permite să se relaxeze. Și sunt din ce în ce mai mulți astfel de oameni.

Acest lucru poate fi pus pe seama sistemului capitalist, a dorinței pentru anumite înălțimi în viață sau a dorinței de bază de a-și rezolva problemele financiare. Dar vom vorbi despre cum teribil pot exista consecințe din privarea deliberată.

Schimbați-vă aspectul

Sună groaznic, nu-i așa? Cu toate acestea, oamenii de știință de la Institutul Karolinska din Stockholm au confirmat prin cercetări că lipsa somnului afectează negativ aspectul. Aceasta poate include pielea palidă, colțurile căzute ale gurii, pleoapele umflate și alte semne de deteriorare a aspectului.

Studiul implicat zece persoane care erau treji în timpul ora 31. Fotografiile lor au fost apoi examinate cu atenție de 40 de observatori. Concluzia a fost unanimă: toți participanții păreau nesănătoși, nefericiți și obosiți după o perioadă atât de lungă de insomnie.

Beat

Nu vei fi literalmente beat dacă nu dormi suficient. S-a descoperit că ora 17 veghea continuă corespund modelului comportamental al unei persoane al cărei sânge conține 0,05% alcool.

Mai simplu spus, somnolența poate fi asemănătoare cu a fi beat și poate duce la scăderea concentrării, gândirea proastă și reacții mai lente.

Pierderea creativității

Să presupunem că ați plănuit să creați un proiect grandios de internet precum Facebook sau VKontakte, dar în același timp vă lipsește în mod cronic somnul. Oamenii de știință spun că în acest caz aveți șanse mici.

La baza au fost cercetările efectuate asupra personalului militar. Nu au dormit doua zile, după care oamenii au semnificativ Abilitatea de a gândi creativ și de a veni cu ceva nou a scăzut. Studiul a fost publicat de British Journal of Psychology în 1987.

Creșterea tensiunii arteriale

Există tot mai multe dovezi că privarea de somn duce la semnificative creșterea tensiunii arteriale,și, în consecință, la o deteriorare a bunăstării.

În plus, la pacienții hipertensivi, nerespectarea normelor de somn poate provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale.

Scăderea abilităților intelectuale

Nu numai că scad din cauza lipsei de somn abilități intelectuale,În plus, se observă și deteriorarea memoriei, care poate afecta negativ calitatea vieții în general și activitatea profesională în special.

Risc crescut de îmbolnăvire

În timpul somnului, sistemul imunitar produce proteine ​​citokine, care apoi „luptă” cu diverse tipuri de viruși. Numărul de proteine ​​​​citokine crește atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de protecție împotriva bacteriilor.

Privindu-ne de somn, devenim mai predispuși la boli și atacuri virale, deoarece nivelul de citokine cade.

Imbatranire prematura

Puteți cheltui mulți bani pe produse și tratamente magice de înfrumusețare pentru a opri procesul de îmbătrânire a organismului, dar acest lucru nu va ajuta dacă sunteți defavorizat somn normal.

Stresul pe care îl experimentează o persoană din cauza lipsei de somn crește producția unui hormon numit cortizol

Acest hormon crește secreția de sebum și promovează îmbătrânirea pielii. Acesta este motivul pentru care somnul joacă un rol cheie în acest proces regenerarea pielii.În timp ce dormi, nivelurile de cortizol revin la normal și oferă celulelor timp să se regenereze.

Conform rezultatelor unui studiu la care au participat femei între 30 și 49 de ani care nu au dormit suficient, țesutul pielii îmbătrânesc de două ori mai repede apar riduri si alte patologii.

Greutate excesiva

O persoană care nu are un somn adecvat tinde să fie supraponderal ceea ce este confirmat de numeroase studii. Aceste teste au arătat că oamenii care dorm mai puțin de patru ore pe zi, probabil să sufere de obezitate 73%.

Și hormonii sunt din nou de vină. Foamea din creierul nostru este controlată de grelină și leptină. Grelin trimite un semnal creierului atunci când corpul are nevoie de întărire. A leptina, dimpotrivă, atunci când este produsă în țesuturile adipoase, reduce pofta de mâncare și provoacă o senzație de sațietate.

Când sunteți obosit, nivelul grelinei din sânge crește, iar nivelul leptinei scade.

Congelare

Privarea de somn încetinește metabolismul(metabolism), care la rândul său reduce temperatura corpului. Drept urmare, persoana îngheață rapid.

Probleme mentale

Potrivit statisticilor, pacienții cu tulburări de somn în de patru ori risc mai mare de a dezvolta o gamă largă de tulburări mintale decât persoanele care au odihnă normală.