Cum să te trezești rapid și ușor dimineața - sfaturi simple și eficiente. Cum să te trezești dimineața cu o dispoziție bună

Începe corect a zilei este cheia unei bune dispoziții și a succesului în toate eforturile. Află de ce etnostiinta recomandă să te ridici piciorul dreptȘi ce fel de băutură ar trebui să beau dimineața pentru veselie.

Toată lumea își amintește de vorbă „Ridică-te pe picior greșit”. Ea reflectă înțelepciunea populară, conform căruia ar trebui să începi ziua corect. Dacă doriți să vă conectați la pozitiv dimineața și să profitați la maximum de ceea ce ați făcut, folosiți un sfat simplu- Gratuit și eficient.

Învață cum să te ridici din pat

Dacă doriți să creșteți vitalitate dimineata, apoi dupa trezire, fa urmatoarele miscari. Bate încet din ochi și, în același timp, trage degetele de la picioare în jos. Apoi îndoiți genunchii, îndreptați-i din nou și repetați exercițiul de trei până la patru ori.

Apoi rostogoliți încet dintr-o parte în alta și numai când simțiți un val de forță, începeți să vă ridicați. Va fi mai bine dacă patul are un covor moale. Coborâți picioarele pe el și întindeți-vă brațele în sus. Imaginează-ți cum energia solară, pozitivă, pătrunde în corpul tău prin vârful degetelor. Acum te poți ridica. Începeți să vă mișcați cu piciorul drept. Conform semnelor, acest lucru promite noroc și adaugă vitalitate.

Sfaturi populare despre cum să te ridici corect din pat justificare medicală. La urma urmei, dacă sari brusc din pat imediat după somn, va exista o creștere a tensiunii arteriale, care poate duce la amețeli și leșin.

De ce trebuie să faci un duș dimineața

În primul rând, trebuie să încărcați apă curentă rece cu informații pozitive. Deschideți robinetul și umpleți recipientul cu apă. Traversați-l de trei ori și spălați-vă încet pe față.

Va fi mai bine dacă turnați mai întâi o infuzie răcită în apă: preparați 100 de grame pe litru de apă muşeţelși 100 de grame de pătlagină. După aceea, trebuie să faceți un duș și, în cele din urmă, să vă turnați apa încărcată din recipient. Ea va spăla toate negativitățile și coșmarurile, dacă există.

În plus, dușul nu trebuie să fie contrastant. Pentru a menține o dispoziție bună dimineața, apa poate fi la orice temperatură doriți.

Ce băutură să bei dimineața

mare atentieîn sfaturile populare, este dat la ce fel de băutură ar trebui să fie preparată dimineața pentru veselie pentru întreaga zi. Ceaiurile tonice includ ceaiul negru clasic cu ierburi medicinale.

Pentru gătit, veți avea nevoie de un amestec de măceșe, iarbă de lămâie, mentă, frunze de coacăz și trifoi. Trebuie să luați 100 de grame din fiecare ingredient și să vă mutați. Adăugați un vârf de vârf într-un ceainic cu ceai negru. O astfel de băutură va ajuta la reglarea tensiunii arteriale, va elimina simptomele oboselii și va avea un efect pozitiv asupra activității întregului organism în ansamblu.

Din vremuri stravechi consiliile populare modul de a începe ziua corect a inclus o mulțime de pregătire psihologică. Fiecare dintre ele are la bază o simplă rugăciune adresată lui Dumnezeu: „Doamne, dă-mi putere, noroc și sănătate! Faceți această zi fericită și aduceți numai lucruri bune! Amin". Fii sănătos, fii optimist și nu uitați să apăsați butoanele și

03.08.2015 10:00

Depresia bântuie pe cei mai mulți oameni moderni. Cădere nervoasă otrăvește viața și se poate dezvolta în boala grava. Afla cum...

Dacă lucrurile nu merg bine pentru o persoană, totul scapă de sub control și nimic nu merge, ei spun că „s-a ridicat pe picior greșit”. Și nu sunt doar cuvinte. Medicina a dovedit că, pentru ca ziua să meargă bine, trebuie să te trezești corect. Nu e de mirare atât de multe popoare au ritualuri întregi, complexe speciale exerciții, „salutări la soare.” Pentru a te simți vesel, nu trebuie să sari brusc din pat la primul sunet al ceasului cu alarmă. Trecerea de la somn la starea de veghe ar trebui să fie lentă.

Ce este un vis? Acest stare speciala un organism în care unele procese încetinesc (metabolice, de exemplu) iar altele (nervose) se intensifică. Se crede că într-un vis creierul prelucrează toate informațiile pe care le-a primit în timpul zilei, oarecum sortând-o. Există modificări în activitatea sistemului cardiovascular, volumul sângelui circulant scade. Coloana vertebrală este oarecum comprimată. La trezire, toate aceste sisteme trebuie să fie pregătite pentru lucrul zilei. Pentru a face acest lucru, există câteva exerciții foarte simple.

1. Nu te gândi la lucrurile neplăcute care te așteaptă în timpul zilei. De ce nu lumina zilei pentru a te pregăti pentru rău? Dimineața trebuie să fii încărcat de bucurie. Dacă este posibil să te trezești la un moment plăcut, muzica buna- aranjează-l pentru tine.

2. Pentru a activa Sistemul cardiovascular, intins pe spate si punand mainile pe burta, fa cateva respiratie adancași expirații, încordând stomacul, ieșind foarte puternic perete abdominal atunci când inhalați și trageți-l cât mai mult posibil când expirați. Astfel, pompezi în mod natural sângele cavitate abdominalăîn care a zăbovit. Respirația intensă ventilează plămânii. Faceți 10-15 astfel de respirații. Cei cărora le este greu să efectueze exercițiul cu picioarele întinse le pot îndoi puțin.

3. Rotiți-vă în partea stângă, trăgând genunchii până la bărbie, puneți mana dreapta pe hipocondrul dreptși faceți 5 până la 15 respirații. Cu acest exercițiu te vei clarifica căile biliare, este foarte util celor care au intestinul „strâns”.

4. Dimineața, este, de asemenea, necesară întinderea coloanei vertebrale:întinde mâna dreaptă înainte călcâiul drept trage-te de tine, procedează la fel cu partea stângă. Apoi întinde-te înainte cu ambele mâini și cu călcâiele departe de tine.

5. Daca timpul iti permite, in pozitia genunchi-cot, arcuieste si arcuieste spatele (ca o pisica), atingand patul cu pieptul.

6. După această mică gimnastică, stai puțin pe pat. Este bine dacă faci primul pas pe un covoraș de masaj sau stai în pantofi de masaj. După ce ai mers în ele timp de 10-15 minute, vei masa picioarele, pe care sunt proiectate toate organele.

Dacă aveți vreo boală, unele caracteristici apar la trezirea dimineții. Pentru persoanele cu hipertensiune dimineața este cel mai greu moment, iar statisticile, din păcate, confirmă cel mai mult un numar mare de catastrofe cu hipertensiune arterială (crize, accidente vasculare cerebrale, moarte subita) are loc între orele 6 și 11. Prin urmare, hipertensiunea încă în pat trebuie să ia medicamente și să se întindă pentru un timp. Și ca să nu existe încărcătură suplimentară dimineața, necesarul trebuie pregătit seara - de la micul dejun, care va trebui doar încălzit, până la un costum pe care îl vei îmbrăca fără să stai jumătate în fața dulapului. o oră, nervos din cauza bogăției de alegere și a lipsei de timp.Tâmâiala de dimineață poate adăuga o mulțime de necazuri, poate provoca boală, așa că ar trebui redusă la minimum. Ieșind în stradă, este foarte bine pentru toată lumea (mai ales pentru cei cu hipertensiune arterială) să meargă 1-2 opriri pe jos, să „apuce” aerul (desigur, dacă nu este un produs al unui centru de oraș gazat).

Acum despre cum să te trezești corect pentru persoanele care suferă de osteocondroză, în special de col uterin și toracic, cei care au dimineata disconfort, amețeli, greață.

Este necesar să dormi fără pernă, pe un pat de duritate medie. Poți face totul exerciții de respirație, care au fost menționate mai sus, după aceea ar trebui să te ridici cu mare grijă. Mai întâi, coboară picioarele din pat și întinde-te puțin. Apoi stai jos si deschide ochii cu mișcări foarte moi, faceți 5-10 rotiri ale capului spre dreapta și stânga și înclinați-l înainte și înapoi de același număr de ori. După aceea, ridică-te, stai puțin în picioare și începe-ți ziua.

Aproximativ același ritual ar trebui să fie la pacienții cu hipotensiune arterială (scăzută tensiune arteriala). Ei știu că atunci când se mișcă brusc, mai ales când se deplasează de la orizontal la pozitie verticala, se aude zgomot în urechi, se întunecă în ochi, până la o stare de leșin.

De regulă, procentul persoanelor cărora le place să se trezească dimineața devreme este foarte scăzut. Milioane de pe toată planeta se întâlnesc în fiecare zi în același mod - în grabă, uitând uneori să zâmbească gospodăriei. Între timp, există o legătură incontestabilă între starea de spirit de dimineațăși cum decurge restul zilei.

Să-ți începi ziua corect înseamnă, în primul rând, să ai grijă de o bună dispoziție și să te încarci emoții pozitive. O astfel de acțiune aparent simplă va ajuta la trezirea încrederii în tine și în abilitățile tale.

De fapt, fiecărei persoane i se poate oferi un scenariu universal” Buna dimineata”, principalul lucru, după cum spun experții, este să excludeți cuvântul „grabă” din acesta. De aici și primul sfat pentru toți cei „netreziți” - este mai bine să vă lipsiți de câteva minute de somn dimineața, dar folosiți-le pentru a petrece cu calm primele momente ale unei noi zile pe ganduri pozitive: trezeste-te din somn si gandeste-te la planuri placute. În mod ideal, un radio programat, reglat pe valul tău preferat, ar trebui să servească drept ceas cu alarmă. La urma urmei, muzica este cea care poate servi drept sursă de emoții plăcute.

După acest ritual zilnic, merită să trecem la următorul.

Primul pas - " proceduri de apă„: dar nu după încărcare, așa cum era obiceiul în ora sovieticăși imediat după somn. Nimic nu se trezește la fel de ușor ca presiunea puternică a apei.

Pasul doi - porniți muzica: așa-numita terapie prin muzică iar stresul se va reduce și va afecta pozitiv bunăstarea generală. Pot exista mai multe opțiuni: de exemplu, note energetice - pentru veselie sau compoziții clasice - pentru pace.

Pasul trei - întindeți. Un astfel de sfat simplu, care a fost dat de mame în copilărie, este de fapt foarte eficient: sorbirea folosind toate grupele musculare normalizează bătăile inimii și ajută organismul să se pregătească pentru ritmul zilei de lucru. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la cafeaua de dimineață. Dar trebuie să vă întindeți conform regulilor: în primul rând, mușchii picioarelor se încordează și se relaxează. După aceea, încet, numărând de la unu la cinci, relaxați toate grupele musculare și apoi strângeți-le.

Acest exercițiu simplu de cinci minute va adăuga endorfine în organism - „hormonii de dispoziție”.

Pasul patru - un mic dejun echilibrat. Sandvișurile nu vor aduce atât de multă energie și beneficii precum, de exemplu, un ciorchine de struguri (care conțin antioxidanți) și iaurt.

Pasul cinci - ceai verde sau cafea. Este mai util să bei o ceașcă de ceai verde: conține mulți antioxidanți și puțină cofeină.

Pasul șase - „timpul pentru tine”. Chiar și dimineața, dacă doriți, puteți rezerva 5-10 minute pentru a viziona cea mai recentă presă, pentru a citi câteva pagini din cartea preferată sau pentru a viziona un videoclip pe un canal muzical.

Pasul șapte - „schimbați traseul”: unii oameni au observat: merită să mergeți până la stația de autobuz de-a lungul unui nou traseu, de exemplu, nu un drum scurt, ci printr-o piață sau un parc, așa cum este nevoie de o călătorie de rutină la universitate sau la serviciu pe farmecul noutăţii. Pentru unii, este foarte tentant nu doar să schimbe traseul, ci și mijlocul de transport.

O dimineață planificată corespunzător va ajuta la trezirea unei persoane astfel de calități care îl vor face autorul zilei sale și poate propria viata, transmite RIA Novosti.

Fluxurile mari de informații, stresul zilnic, schimbările climatice și sezoniere ne pot scoate din rutina noastră zilnică. E bine că există un astfel de regim. Toate cele de mai sus ne afectează în primul rând somnul - element important sănătate. Despre cum să te trezești dacă nu ai dormit suficient, fără eforturi deosebiteși, cel mai important, devreme - vom vorbi în acest articol.

Dimineaţă. Trenul de metrou duce pasagerii la serviciu. Fețele lor exprimă nemulțumire, ei înșiși sunt ciufuliți și somnoroși. Cum te asiguri că nu devii unul dintre ei?

Există întreg complex pași pentru a începe dimineața corect. Le poti alege pe cele care ti se potrivesc, le poti combina, poti face un lucru daca merge. Vom enumera progresiv: din momentul în care tocmai ai deschis ochii, până la trezirea completă. De exemplu:

1. opriți alarma dacă continuă să sune, acesta și-a îndeplinit deja funcția principală.
2. Aprindeți lampa din cap- lumina puternică va lucra la trezirea treptată a corpului.
3. Întindeți sau căscă dacă există o asemenea nevoie. De fapt, căscăm când vrem să ne înveselim, și nu invers. Prin urmare, căscatul dimineața este un lucru foarte util.
4. zâmbetși încercați să vă configurați într-un mod pozitiv. Ziua care urmează abia începe și vor fi o mulțime de lucruri bune în ea, doar dacă îți creezi singur starea de spirit.
5. Pahar cu apa. foarte important şi acțiune utilă. Pentru a se trezi mai repede și a normaliza nivelul de lichid după somn, organismul are nevoie de cel puțin un pahar de apă dimineața.
6. Fa exercitii. Nu e nevoie să inventezi exerciții complexe sau pune o mreană și un set de greutăți acasă. Este suficient doar să întindeți mușchii și să faceți puțină întindere - astfel încât corpul se va trezi mai devreme și se va tonifica.

Pentru un efect mai mare, puteți efectua un complex exerciții de dimineață yoga - pot fi găsite gratuit pe internet, dar este mai bine să vă consultați cu profesori cu experiență.

1. spala-te pe fata apă rece sau accepta duș rece și fierbinte- acesta este altul bun remediu sa te inveselesti, in plus, dupa incarcare iti va fi de mare folos.
2. Începutul corect de dimineață mic dejun bun . Îți va oferi energie pentru întreaga zi. Aceasta este cea mai importantă dintre toate mesele. Ovaz cu fructe, iaurt, ouă și pui sunt alimente ideale pentru micul dejun. Alegeți și creați-vă dieta. Este mai bine să faceți acest lucru imediat cu o săptămână înainte.
3. Elimina uleiul si mâncare picantă, nu adăugați siropuri și amintiți-vă că saturația vine după 10 minute de la începutul mesei - așteptați până când alimentele sunt digerate.

1. În oricare dintre etapele descrise mai sus, tu muzica va ajuta pentru a te trezi - o compoziție energică și preferată sau un playlist imediat.
2. Avantajul va fi posibilitatea plimba dimineata. Mersul după somn va întări toate măsurile luate mai devreme și te vei trezi complet.

Să începem cu timp optim timp de - minim 7 ore. Dacă dormi mai puțin de trei, atunci oricât de mult ai încerca, nu te vei putea trezi ușor. Între trei și șapte ore de somn, există șansa unei treziri confortabile, dar corpul va fi epuizat și obosit rapid. Șapte ore este minim și nu ar trebui să experimentați cu sănătatea.

Ce să faci dacă nu exista o rutină zilnică și acum trebuie să te trezești devreme? Există o serie de măsuri, simple și clare.

Pregătește-te pentru trezirea de dimineață:

1. Cu două ore înainte de culcare, trebuie să excludeți orice masă. Acest lucru este valabil mai ales pentru grăsimi preparate picante, alcool și cafea - dacă nu vrei să te arunci și să te întorci jumătate de noapte și să nu dormi din nou suficient, uită de ele după șase seara.
2. Încercați să repetați trezirea de dimineață. Sună amuzant, dar funcționează. Setează-ți alarma cu câteva minute înainte. Întinde-te pe pat și imaginează-ți că dormi. Când alarma se stinge, opriți-o imediat și ridicați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori - organismul își va dezvolta un obicei și în timp se va trezi mai ușor și mai repede.
3. Te joci cu un ceas cu alarmă - pune mecanismul departe de tine, de exemplu, în colțul îndepărtat al camerei - pe masă. Deci, pentru a-l opri, trebuie să te ridici din pat.
4. Cereți unui prieten sau rudă să sune dimineața și să vă trezească.
5. Pune un pahar cu apă la cap noaptea, ca să nu fii nevoit să mergi la bucătărie când te trezești.
6. Faceți o listă de lucruri de făcut pentru ziua respectivă. Va exista un sentiment de muncă viitoare și nu veți putea dormi mult timp.

1. Veniți cu o recompensă pentru trezirea devreme: cumpărați haine pentru a face mișcare sau o halat, pregătiți-vă din timp mic dejun gustosși lăsați-l peste noapte, vizionați un episod întârziat al emisiunii preferate sau citiți un capitol dintr-o carte bună.
2. Nu vă culcați cu gânduri confuze, îndoieli, resentimente sau furie. Organismul nu va putea dormi din cauza stresului si stare de anxietate. Încercați să rezolvați toate întrebările interesante pentru seară.
3. Cu cel puțin o oră înainte de culcare, lăsați gadgeturile deoparte, închideți rețelele de socializare și opriți televizorul. Este mai bine să citiți ceva neutru sau ușor pentru a vă acorda emoțional cu vise bune.
4. Meditați sau faceți exerciții de yoga de seară. Mușchii tăi se vor relaxa și va fi mai ușor să adormi.
5. De asemenea, are un efect bun asupra stării corpului. duș rece. Este mișto, pentru că după el te înfășori într-o pătură caldă și adormi.
6. Nu-ți place frigul? cadă cu uleiuri esențiale vă va relaxa și vă va face somnul senin și ușor.
7. Nu te supraîncărca - odihnă adecvată restabiliți puterea și performanța.
8. Intră mai repede în tărâmul lui Morpheus masaj usor. In caz de insomnie, fa special exerciții de masaj- pot fi găsite cu ușurință pe internet.

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, este posibil să fie nevoie să consultați un medic.

Respectați programul de somn - treziți-vă și dormiți în același timp. În acest fel, vei consolida obiceiul și după luni te vei putea trezi fără ceas cu alarmă. Dar dacă somnolența apare mai devreme decât de obicei, nu suferi - culcă-te.

O alta punct important: cât de repede poți adormi depinde de trezirea ta. După cum știți, dormim în cicluri de 90 de minute. În această oră și jumătate, o persoană reușește să viziteze atât faza rapidă, cât și faza somn lent. Nu vom intra în detalii despre ceea ce presupune fiecare dintre faze, ci ne vom întoarce la calcule.

Pentru a te trezi viguros și plin de energie, trebuie să o faci la sfârșitul ciclului, adică dacă te culci la 23.00, atunci va fi mai bine să te trezești la 06.30 sau 08.00. În acest fel, veți economisi durata ciclului și vă va fi mai ușor să deschideți ochii decât dacă ați seta alarma la 07.00. Pentru a te trezi la timp, numără acest moment - setează alarma pentru ora potrivită.

Pentru a adormi mai repede, amintește-ți poziția în care te trezești. Exact asta poziție confortabilă pentru corpul tău și în el vei adormi mai devreme decât în ​​alții.

Performanța zilnică înainte de culcare a lucrurilor obișnuite, fără stres asupra creierului și mușchilor, va stabili corpul pentru noapte. Aici, să vă spălați pe dinți, să curățați ușor camera, să vă jucați cu animalele de companie sau orice altceva este cel mai bine. Principalul lucru este să o faci în mod constant, astfel încât în ​​timp organismul să înceapă să se obișnuiască cu ele ca pregătire pentru somn.

Destul de des, aerul mucegai sau murdar din cameră te împiedică să adormi rapid. Acest lucru se datorează faptului că corpul alocă forțe suplimentare pentru schimbul adecvat de aer. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să monitorizați în mod constant calitatea aerului dintr-o cameră sau un apartament. Verificați dacă funcționează, aerisiți încăperile chiar înainte de a merge la culcare, încercați să nu fumați sau cereți vecinilor să o facă în alte locuri.

Dacă, în continuare, vi se pare dificil sau inconfortabil să respirați, luați un purificator de aer. Și chiar mai bine - o respiră. Este o ventilație de alimentare compactă cu capacitatea de a încălzi și purifica aerul și de a controla parametrii de pe un smartphone.

Câte persoane care își justifică stilul de viață nocturn cu niște proprietăți mitice ale corpului. Se presupune că sunt o bufniță, iar corpul meu este conceput în așa fel încât să nu mă pot trezi devreme, dar noaptea sunt foarte energic. Te-ai întrebat vreodată de ce, de exemplu, nu există bufnițe sau ciocârle în armată? Da, pentru că există un regim! Și cu el toți oamenii sunt oameni, și nu păsări.

Trezirea devreme dimineața sau după-amiaza este doar o forță a obiceiului. Această doamnă este cea care ne face să luăm instrucțiunile ei pentru dorințele personale. Am simțit asta pentru prima dată când am încetat să mai adaug zahăr în ceaiul meu. Băutura dulce cândva iubită a devenit brusc complet lipsită de gust. La o lună după ce am început experimentul, am decis să adaug zahăr în ceai și am fost surprins să constat că o astfel de băutură nu mi se mai părea gustoasă.

Dacă te-ai culcat târziu, atunci oh ridicare devreme Indiscutabil. Cerc vicios.

Același lucru este valabil și cu somnul. La început m-am trezit la 8 dimineața. Când ziua mea de muncă a început să depindă doar de mine, am fost fericit. Puteam să dorm până la 10. Apoi, oarecum imperceptibil, ziua mea de muncă începea la 11, apoi la 12. Și așa am început să mă trezesc la ora 3. Cu cât mă trezeam mai târziu, cu atât era mai greu să adorm devreme, așa că timpul de culcare se schimba de fiecare dată. Și dacă te-ai culcat târziu, atunci să te trezești devreme este exclus. Cerc vicios. Așa se transformă oamenii în bufnițe.

A venit momentul în care am primit o ofertă de a găzdui spectacolul matinal. Asta însemna că trebuia să mă trezesc la 4:30 dimineața. Desigur, nu puteam refuza o ofertă atât de tentantă. Am avut două luni să-mi schimb rutina. În fiecare zi încercam să mă trezesc puțin mai devreme decât precedenta. La început a fost dificil – în fiecare dimineață eram gata să renunț la această idee. Dar motivația a fost foarte mare.

Cum am reușit să învăț să mă trezesc devreme și să fiu vesel dimineața?

Prima regula: pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme.

O, ce sarcină grea! A merge la culcare mai devreme este chiar mai dificil decât a te trezi devreme. Nu așteptați până când vă simțiți somnoros. Du-te la culcare in acelasi timp.

Va fi greu să adormi la început. Folosește câteva trucuri.

• Asigurați-vă că stingeți luminile și toate aparatele electrice. Întunericul va da un semnal pentru eliberarea unui hormon care provoacă somnolență. Dacă v-ați uitat la televizor mult timp înainte de a merge la culcare sau ați stat la computer, atunci acest lucru poate întârzia eliberarea hormonilor pentru un timp. Prin urmare, evitați aceste activități înainte de culcare.
• Adaugă parfum dormitorului tău Uleiuri esentiale. Mulți oameni sfătuiesc să folosească lavandă, dar mirosul acesta nu îmi place. Adaug ulei de bergamota sau muscata in apa si raspandesc parfumul in jurul dormitorului cu ajutorul unui difuzor.
• Nu mâncați înainte de culcare. Corpul tău va încerca să digere alimentele, făcând mai greu să adormi.

A doua regula: primele 5 minute după trezire sunt foarte importante, fă-le cât mai confortabile pentru tine.

1. 1 minut. Imediat după ce ai deschis ochii, gândește-te la oamenii apropiați și la locurile în care ai fost incredibil de fericit. Amintiri plăcute vor apărea atitudinea corectă. Prietenului meu îi place să-și imagineze viitoarea mașină dimineața, iar ziua merge grozav.
2. al 2-lea minut. Întindere - aceasta vă va trezi corpul. Inspirați și expirați adânc de câteva ori - acest lucru îl va saturat cu oxigen.
3. al 3-lea minut. Masați partea din spate a capului, tâmplele, sprâncenele și lobii urechilor. Acest lucru va oferi un flux de sânge la cap.
4. al 4-lea minut. Frecați-vă palmele împreună. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui. Frecați-vă corpul.
5. al 5-lea minut. Începe să se ridice încet. Stați pe pat și beți un pahar cu apă. Îl torn seara și îl las pe noptieră.

A treia regulă: culori strălucitoare și mirosuri vesele ar trebui să devină tovarășii tăi fideli în fiecare dimineață.

Agățați perdele luminoase în bucătărie, cumpărați vase luminoase. Am făcut o pomandă care acum stă în bucătărie. Aceasta este o minge parfumată care umple camera. Cea mai simplă pomandă pentru care este foarte potrivită trezirea dimineții este facut din citrice. Luăm o portocală, mandarină sau lămâie, străpungem cu un băț ascuțit și frecăm cu pudră de scorțișoară. Înfiptăm semințele de cuișoare în găuri. Curățăm „dispozitivul” finit într-un loc cald timp de 1,5-2 săptămâni. După acest timp, o legăm cu o panglică frumoasă și o atârnăm în bucătărie. Pomandra de citrice se va încânta cu aromele sale timp de aproximativ șase luni.

Și asigurați-vă că, înainte de a vă decide să începeți să vă treziți mai devreme, decideți singur de ce aveți nevoie. Lifehacker a vorbit deja de mai multe ori. Dar dacă motivația nu este suficientă, luați la bord ceasurile cu alarmă de tocător. Pune câteva sute de ruble în ceasul cu alarmă și, dacă nu te trezești dimineața la ora stabilită, ceasul cu alarmă sfărâmă bancnotele în bucăți mici.