Dacă ești într-o stare anxioasă. Anxietate și îngrijorare: cauze, simptome, tratament

Anxietatea ia puterea, gandurile si capacitatea de a reactiona la o situatie si de a cauta oportunitati de a o rezolva. Anxietatea te duce în depresie și te face să simți în mod acut propria neputință și nesemnificație. Există vreo modalitate de a scăpa de această stare opresivă?

Potrivit multor psihologi, anxietatea are un efect distructiv mai mare decât chiar depresia. O stare de tensiune constantă, așteptarea la ceva teribil, absența celei mai mici ocazii de relaxare, incapacitatea de a lua decizia corectă și, în general, de a lua măcar o acțiune care poate depăși sentimentul de anxietate și poate ieși din această stare psihologică dificilă - așa este modul în care oamenii care experimentează un sentiment constant de anxietate. Acest sentiment epuizant, deprimant contribuie la dezvoltarea diferitelor boli psihosomatice, tulburari de somn, tulburari de digestie, activitate fizica si psihica. De aceea este atât de important nu numai să identificați în prealabil cele mai mici manifestări de anxietate și să începeți imediat tratamentul atunci când apar simptomele sale principale. Pentru a depăși anxietatea cauzată de stres, psihologii recomandă utilizarea mai multor metode care vă vor ajuta să faceți față primelor simptome de anxietate:

1. Recunoașteți existența „creierului șopârlă”.

Înseamnă să ne înțelegem cu faptul că temerile, preocupările și anxietatea noastră provin dintr-o mică parte a creierului numită amigdala, care este responsabilă pentru apariția reacțiilor și sentimentelor primitive. Desigur, gândurile, deciziile și acțiunile noastre într-o situație normală apar în lobii frontali ai creierului, partea creierului care este responsabilă de cunoaștere, învățare și logică în raționament și acțiuni. Dar de îndată ce apare o amenințare la adresa nevoilor noastre de bază (viața, sănătatea, bunăstarea celor dragi și a rudelor), logica este neputincioasă, suntem copleșiți de sentimente și emoții care au rădăcini foarte adânci și acționăm mai mult instinctiv decât judicios. . Ce solutie se poate gasi in aceasta situatie? De fiecare dată când simți că mâinile se răcesc, stomacul tău se micșorează într-o minge strânsă, iar cuvintele încep să ți se blocheze în gât, în general, simțind un set complet de simptome alarmante care se apropie, merită să ne amintim că acum situația este controlată de „creier de șopârlă”, și nu de noi. Merită să ne amintim acest lucru și să vorbiți cu această creatură excesiv de dramatică și să vă oferiți să preia controlul! Dându-ți seama că poți găsi o cale de ieșire din orice situație, trebuie doar să te gândești la ce resurse avem în acest moment, poți reveni la raționamentul logic, încetând să-ți mai fie frică și îngrijorarea cine știe ce.

2. Înțelegeți cauza anxietății: încercați să aflați ce vă provoacă anxietatea, de ce vă simțiți anxios și spre ce vizează aceasta.

După ce ai aflat care este anxietatea ta, de unde a venit, cu alte cuvinte, de ce sau de cine ești îngrijorat, este mult mai ușor să nu te mai îngrijorezi și să te gândești ce se poate face pentru a neutraliza situația alarmantă în care te afli. S-ar putea să merite să suni familia a cărei călătorie ești îngrijorat pentru a afla cum se descurcă, să trimiți un SMS unui copil care a întârziat de la școală, să vorbești direct cu șeful tău pentru a-ți clarifica situația la locul de muncă.

3. Efectuați exerciții de respirație.

Ele sunt necesare pentru a vă calma și a vă trage împreună. Principiul acestor exerciții de respirație este destul de simplu: trebuie să inspiri constant pe gură, să-ți ții respirația, apoi să expiri pe nas și să-ți ții din nou respirația; doar mușchii abdominali ar trebui să funcționeze, nu pieptul. Sarcina principală este să relaxezi cât mai mult toți mușchii corpului tău în timp ce inspiri și să te concentrezi pe starea de relaxare care te acoperă treptat în timpul acestui exercițiu.

4. Imaginează-ți cel mai teribil rezultat pentru situația ta alarmantă, ce s-ar putea întâmpla cu tine în această situație și acceptă-l.

Încearcă să simți ceea ce ai putea simți dacă finalul ar fi așa. Calmează-te, nu uita de exercițiile de respirație. Acum imaginați-vă cum veți acționa în această situație, găsiți toate soluțiile posibile și căile de ieșire din această situație. Vezi cum poți repara totul. Pregătindu-te în acest fel, poți înceta să-ți mai faci griji și să începi să acționezi. Deci, în loc de anxietate și sentiment de teamă, ai fost pregătit pentru cel mai rău rezultat al situației și ai putut să găsești o soluție pentru aceasta, deși situația poate să nu se întâmple! Merită să vă faceți griji pentru probleme minore acum?

5. Distrageți-vă atenția de la orice sursă de anxietate.

Nu mai urmăriți știrile despre scenele dezastrelor dacă vă faceți griji pentru ele. Nu ar trebui să vă creșteți propria anxietate uitându-vă la imaginile de coșmar din știri. Acest lucru te va face și mai anxios. Găsește-ți un hobby care te poate captiva, încearcă să eviți subiectele care îți provoacă anxietate atunci când comunici cu familia și prietenii. Întâlnește-te cu oameni care emană încredere și o atitudine pozitivă, vizionează filme interesante, fac sporturi noi, încep să colecționeze timbre sau alătură-te oricărei societăți de mediu.

6. Scrie-ți o scrisoare.

În scrisoare, enumerați grijile dvs., motivele pentru acestea și deciziile pe care le veți lua pentru a nu vă mai face griji.

7. Managementul timpului: împărțiți ziua în minute și ore.

Această gradație vă va permite să scăpați de gândurile tulburătoare, în special de mâncat.Toată ziua va fi ocupată cu câteva lucruri importante și nu atât de importante. Concentrându-vă asupra lor, vă puteți stabili în siguranță să nu vă faceți griji până mâine, aproape așa cum a făcut Scarlet din filmul „Gone with the Wind”.

8. Mănâncă mâncare gustoasă și sănătoasă.

Limitarea dietelor pentru a pierde în greutate, a deveni mai zveltă și mai atractivă, mai ales dacă decizia de a „purta dietă” a fost luată independent, fără recomandările necesare din partea medicilor, poate face o glumă proastă asupra stării de spirit. Există destule alte lucruri de care să vă faceți griji în această lume decât să adăugați câteva grame în plus la greutatea dvs. Corpul tău îți va mulțumi dacă nu îl împovărați cu diete, ci creați o dietă echilibrată care să includă vitamine și minerale pe care corpul dumneavoastră este obișnuit să le primească din plin.

9. Dublați-vă activitatea fizică.

Alergare, înot, parașutism, ciclism și jogging obligatoriu seara sau dimineața – orice activitate fizică te va ajuta să faci față anxietății. Indiferent cât de bun ești la acest sport, doar fă-l consecvent și până în punctul în care îndoielile și grijile tale trec în fundal. Nu contează ce faceți exact - aerobic sau plivitul în grădină, principalul lucru este o combinație de determinare și activitate fizică care vă poate distrage atenția de la gândurile anxioase.

10. Folosiți imagini de ancorare vizuale.

Alege o imagine care ți se potrivește, care reprezintă calm și relaxare. De exemplu, norii, cu curgerea lor măsurată și lină pe cer, sau calmul adânc al oceanului, undele sale se rostogolesc treptat pe malul nisipos. De fiecare dată când te uiți la o imagine a oceanului sau te uiți pe fereastră la nori, vei simți că aceștia te ajută să te calmezi și să nu-ți mai faci griji.

11. Repetă-ți propria mantra.

Pentru fiecare este diferit, cel care aduce pace și seninătate. De exemplu, într-un desen animat minunat, lui Carlson îi plăcea să repete „Nu este mare lucru, este doar o chestiune de zi cu zi” și și-a fluturat vesel mâna, întorcându-se de la jucăria proaspăt spartă, care amenința să se transforme într-un dezastru pentru Copil. Vino cu orice frază pentru tine care te va ajuta să depășești anxietatea care se apropie și să-ți amintești că poți găsi oricând o cale de ieșire din orice situație, principalul lucru este să știi că este posibil!

Sursa foto: Depositphotos
17 august 2015 Imi place:

Conceptul de „anxietate” a fost identificat pentru prima dată de Sigmund Freud, descriindu-l ca o stare emoțională care include experiența așteptării și incertitudinii și un sentiment de neputință. Spre deosebire de frică (o reacție la un pericol specific care amenință viața unei persoane), anxietatea este experiența unei amenințări vagi. Anxietatea poate apărea fără un motiv aparent: nu pare să fie nimic de care să-ți fie frică, dar sufletul tău este neliniştit. Astfel de experiențe se dezvoltă în anxietate și devin o trăsătură distinctivă a unei persoane, trăsături ale caracterului său.

Toate grijile noastre vin din copilărie. La început ne este frică de Șarpele Gorynych și Baba Yaga, pe măsură ce îmbătrânim - o cameră întunecată, păianjeni, șerpi și mașini. La școală ne este frică de note proaste, la serviciu - conflicte cu șeful și/sau concediere, în familie - neînțelegeri și dezamăgiri. Fiecare are călcâiul lui Ahile. Cu toate acestea, absolut toți avem tendința de a ne îngrijora de sănătatea și bunăstarea noastră, a copiilor noștri și a celor dragi.

Cu toate acestea, absența motivelor de îngrijorare îi sperie pe unii oameni nu mai puțin: dacă totul este bine acum, înseamnă că ceva neplăcut se va întâmpla cu siguranță în curând. Cu toate acestea, este important să înțelegem că baza tuturor anxietăților noastre este frica de viitor și toți oamenii, fără excepție, sunt susceptibili la acesta, chiar și cei mai puternici și neînfricoși în aparență. Diferența este doar în raport cu anxietatea și gradul de experiență.

Cum se naște ea

Apariția anxietății la un copil este promovată de un comportament insuficient de competent al părinților. Cererile crescute cu o evaluare inadecvată a capacităților sale reale pot determina copilul să se teamă constant că nu îndeplinește așteptările părinților săi și nu merită dragostea lor. Un copil anxios, de regulă, este pasiv, nu suficient de independent, tinde să viseze mai degrabă decât să acționeze, trăiește într-o lume imaginară și îi este greu să construiască relații cu semenii. Cu acest comportament, părinții încep să se îngrijoreze și mai mult, provocându-i astfel îndoiala de sine.

Pe de altă parte, un copil poate deveni anxios chiar și cu părinți supraprotectori - într-o atmosferă de grijă și precauție excesivă. Apoi are senzația că este nesemnificativ, părerile și dorințele lui de fapt nu sunt necesare sau interesante pentru nimeni. Și dacă da, atunci lumea pare imprevizibilă și plină de pericole continue.

Următorul scenariu este cerințele contradictorii ale părinților: când tatăl abordează procesul de creștere aspru, iar mama își coboară toate cerințele. Sfâșiat între un pol și altul, copilul este incapabil să ia decizii, ceea ce îi crește nivelul de anxietate.

„Nu cu mult timp în urmă, conceptul de „anxietate de familie” a apărut în psihologie”, spune psiholog Zhanna Lurie. – Se referă la o stare de anxietate adesea prost înțeleasă, trăită de unul sau mai mulți membri ai familiei adulți. Anxietatea poate fi cauzată de îndoieli cu privire la continuarea relațiilor, probleme cu banii, viziuni diferite asupra educației... Toate acestea, desigur, sunt transmise copilului, de foarte multe ori el devenind un indicator al problemelor din familie.

În plus, la nivel psihologic, anxietatea poate fi cauzată de un conflict intern asociat cu idei incorecte despre propria imagine de sine, un nivel inadecvat de aspirații, conștientizarea insuficientă a scopului, nevoia de a alege între diferite domenii de activitate etc. pe.

Universul amenințărilor

Ce se întâmplă cu o persoană când este într-o stare de anxietate?

„Unul dintre semnele caracteristice este tensiunea musculară, în care un anumit grup muscular este tensionat - de obicei zona gulerului”, spune Zhanna Lurie. – Adesea o persoană nu este conștientă de tensiune, simțind doar un oarecare disconfort. Dacă acest lucru se întâmplă în mod constant, clemele amenință să se cronicizeze și să se transforme într-un fel de armură care va limita libertatea de mișcare și poate duce la pierderea sensibilității în această zonă. Masajul periodic al zonei gulerului, desigur, va elibera tensiunea pentru o vreme, dar nu va scăpa de problemă dacă persoana continuă să trăiască în stres.

O persoană anxioasă devine nervoasă, iritabilă, în pragul unei căderi, se sperie ușor, nu se poate concentra, suferă de insomnie și obosește rapid. Lumea din jurul lui este percepută ca un univers de pericole și amenințări, iar această stare se poate transforma ulterior în nevroză, spune Zhanna Lurie. „Adesea aude diferit ceea ce i se spune, reacționează brusc și dureros la mesajele inofensive și percepe orice cuvinte de la șeful său ca pe o insultă personală. O astfel de persoană îi este foarte frică să nu greșească, percepând-o ca ruina întregii sale vieți.

Cu toate acestea, anxietatea are și laturile ei pozitive. Ea ne avertizează asupra pericolelor reale, asupra posibilității de rănire, durere, pedeapsă. Este normal ca o persoană să se simtă anxioasă atunci când merge la o primă întâlnire sau vorbește în fața unui public dacă este îngrijorată că este la timp pentru o întâlnire importantă.

Luptăm și câștigăm!

Experții spun: anxietatea apare aproape întotdeauna atunci când o persoană este forțată să ia anumite decizii, când nu este sigur că le poate pune în aplicare și când rezultatul este foarte important și valoros pentru el. Adică, de fapt, anxietatea ne însoțește cea mai mare parte a vieții noastre. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți cum să le faceți față și cum să vă îndreptați experiențele în direcția corectă.

● Este important să înțelegeți natura anxietății care vă chinuie: este reală sau imaginară. Pentru a face acest lucru, puneți-vă câteva întrebări: cât de important și necesar este ceea ce îmi este frică? Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă totul iese exact așa cum mă tem? Ce se va întâmpla dacă se va întâmpla altfel? Acest lucru va ajuta la separarea ceea ce este important de ceea ce nu este.

● Încercați să gândiți pozitiv. Calmează-te și acordă-te la faptul că sunt mai mulți oameni buni pe lume și nu toată lumea din viața asta îți dorește rău.

● Odihnește-te și relaxează-te mai des, nu te împinge: în stare de epuizare, toate reacțiile sunt trăite mult mai acut.

● Considerați-vă că faceți față situației care vă provoacă anxietate sau cel puțin încercați să faceți acest lucru. Dar este recomandabil să nu aluneci în auto-antrenament: în acest caz, o persoană nu realizează pericolele reale și nu își evaluează puterea de a le combate, ci pretinde că problema pur și simplu nu există.

Dacă ești chinuit de o anxietate constantă și nu poți spune de ce anume ți-e frică, întreabă-te: ce te îngrijorează atât de mult în acest moment? Ce poți face chiar acum? Dacă nu găsești răspunsul, încearcă să-ți imaginezi ceva pozitiv. Și nu amânați să vizitați un specialist: el vă va ajuta să aflați motivele și să înțelegeți ce să faceți în continuare.

Apropo

Dacă anxietatea trece prin acoperiș, se poate transforma în panică. Iată principalele sale simptome: incapacitatea de a respira profund, amețeli, leșin/leșin, tulburări ale conștienței, bătăi rapide ale inimii, tremur în tot corpul, transpirație severă, sufocare, vărsături. La fel și tulburări de stomac, amorțeală sau furnicături în organism. O persoană simte fie frig, fie cald, simte irealitatea a ceea ce se întâmplă (corpul pare să nu fie al meu), durere sau o senzație de apăsare în piept, i se pare că este pe cale să moară sau să înnebunească. Cel puțin trei sau patru semne din această listă sunt suficiente pentru a înțelege că atacurile de panică au început. Și aici nu te poți lipsi de un specialist.

Opinie personala

Alexey Romanov:

– Sentimentele de anxietate sunt comune tuturor. Dar nu trebuie să cedezi în fața lui. Vă recomand să vă distrageți atenția: deschideți o sticlă de șampanie sau recitiți Nunta lui Figaro. Încercați să gândiți pozitiv. Nu este atât de dificil pe cât pare. Mă ajută. De exemplu, mergi pe stradă, auzi muzică proastă venind dintr-o tarabă, cu siguranță se va agăța de tine și se va învârti în capul tău, apoi, cu un efort de voință, mă forțesc să-mi amintesc ceva bun din muzică. Și alungă prostiile. La fel și cu sentimentele de anxietate. Oamenii posomorâți de pe străzi se gândesc la lucruri rele. Acesta este un obicei prost, dar este foarte ușor de luptat. Trebuie doar să faci un efort. Este dificil să faci față emoțiilor puternice și necesită o pregătire enormă sub îndrumări cu experiență. La o vârstă fragedă, supraemoțiile m-au ajutat în creativitate, dar acum le evit. O figură înțeleaptă în sine evită stresul, aceasta este pur și simplu o proprietate a unui organism adult. Nu există nicio scăpare din experiență, te transformă într-o navă înarmată atunci când prevezi - înarmat, prevenit și să nu te implici în nimic.

Sentimentele de anxietate și frică sunt familiare oricărei persoane. Ele apar de obicei atunci când există un motiv. Imediat ce împrejurările care le-au provocat dispar, se stabilizează și starea psiho-emoțională. Cu toate acestea, există momente în care frica și anxietatea constantă devin banale, aceste sentimente încep să bântuie și să devină o stare obișnuită.

Frica și anxietatea ca simptome ale bolii

Sentimentele de frică și anxietate constantă pot fi simptome ale unei varietăți de boli. Cele mai multe dintre ele sunt aria de lucru a unui psihoterapeut. În orice caz, trebuie să vă ascultați propriile sentimente și să decideți dacă ar trebui să contactați un specialist sau puteți încerca să rezolvați singur problema.

Cel mai frecvent diagnostic, ale cărui simptome sunt frica și anxietatea, este anxietatea sau nevroza fricii. Cu toate acestea, acest lucru poate fi verificat sau respins în cele din urmă doar prin căutarea de ajutor calificat.

Cauzele fricii și anxietății

Dacă nu există motive evidente să vă fie frică și să vă faceți griji, ar trebui să aflați de ce persoana se confruntă cu o tensiune constantă. De fapt, motivele stau într-o combinație de factori fiziologici și psihologici. Legătura dintre generații, adică ereditatea, este de mare importanță în rezolvarea problemei. De aceea, înainte de a diagnostica sindromul de anxietate sau o altă boală la un copil, trebuie să aflați dacă părinții și rudele apropiate suferă de probleme similare.

Cauze psihologice ale fricii și anxietății constante

Printre motivele psihologice care provoacă frică și anxietate constantă se numără:

1. experiențe emoționale puternice, stres. De exemplu, atunci când schimbați locul de reședință, există o teamă de schimbare și anxietate pentru viitor;
2. suprimarea celor mai profunde dorințe și nevoi ale cuiva, reținând emoțiile.

Cauze fizice ale fricii și anxietății constante

Cauza principală a tuturor tulburărilor mentale nervoase constă de obicei în funcționarea defectuoasă a glandei tiroide. Tulburările sistemului endocrin implică un dezechilibru hormonal, care duce la producerea activă a hormonilor fricii. Ei sunt cei care controlează starea de spirit a unei persoane, făcându-i să se teamă, să-și facă griji și să se îngrijoreze fără niciun motiv aparent.

În plus, este de mare importanță:

1. activitate fizică puternică;
2. curs sever al bolii de bază;
3. prezența sindromului de sevraj.

Frica și anxietatea constantă la femeile însărcinate

Femeile însărcinate, precum și cele care au devenit recent mame, se confruntă cu schimbări hormonale severe. Asociate cu aceasta sunt sentimente neplăcute de anxietate și teamă pentru viața ta, pentru viața și sănătatea bebelușului. La acestea se adaugă o mulțime de cunoștințe noi culese din literatura medicală și din poveștile celor care au trecut deja prin asta. Ca urmare, frica și anxietatea devin permanente, iar viitoarea mamă nu are deloc nevoie de stres nervos.

Dacă vi se întâmplă acest lucru, atunci solicitați sprijinul celor dragi, precum și un medic cu experiență, care este gata să vă sfătuiască în orice problemă.

Astfel de simptome sunt îngrijorătoare în caz de tulburări psihice sau stres fizic

Tratarea fricii persistente și a anxietății

Autotratarea anxietății și a fricilor

Dacă tocmai ați început de curând să simțiți că sunteți bântuit de frică și anxietate constantă, dar nu există alte simptome și nu ați experimentat o suferință emoțională severă, atunci puteți lua măsuri pentru a vă trata singur. Cuvântul „tratament” aici este condiționat. Încercați următoarele sfaturi:

1. Gândiți-vă la trecerea la un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă mențineți o formă fizică bună, ci și să vă stabilizați nivelurile hormonale;
2. dormi și odihnește-te mai mult;
3. combină stresul psihic cu exercițiul fizic, doar în condițiile unui astfel de echilibru te vei simți în formă bună;
4. Găsiți ceva de făcut care să vă ofere maximă satisfacție emoțională. Poate fi orice hobby;
5. comunicați cu persoanele care vă plac și limitați contactele nedorite;
6. încercați să nu vă gândiți la ceea ce vă deranjează, mai ales dacă aceste evenimente sunt din trecut. Nu are rost să-ți imaginezi un viitor nefavorabil exagerând în mod deliberat;
7. Găsiți o metodă de relaxare care vi se potrivește. Acesta ar putea fi auto-antrenament, o baie relaxantă, masaj și multe altele.

Observație de către un specialist pentru temeri și anxietate

Dacă simți că îți devine din ce în ce mai greu să trăiești cu un sentiment de frică și anxietate constantă, că aceste senzații interferează și îți schimbă modul obișnuit de viață, atunci cere ajutorul unui psihoterapeut. Un argument în favoarea consultării unui specialist va fi senzația de greutate în piept, presiunea în zona inimii și dificultăți de respirație.

Tratamentul poate implica o combinație de psihoterapie și medicamente. Doar tratamentul în timp util va deveni baza pentru ameliorarea eficientă a fricilor și anxietăților. Un psihiatru sau psihoterapeut va stabili cât de grav este stadiul bolii sau tulburării, pe baza datelor obținute, va prescrie o abordare adecvată.

Nu toți cei care suferă de frică și anxietate constantă au nevoie de pastile. Metoda medicamentului este utilizată numai dacă trebuie să ameliorați rapid simptomele și să obțineți rezultate. În astfel de situații, se prescriu tranchilizante și antidepresive.

Tratamentul psihoterapeutic poate fi combinat cu examinări ale întregului organism, în special pentru identificarea tulburărilor glandei tiroide.

Cheia unui tratament de succes este să fii atent la tine și să urmezi recomandările medicului.

Buna ziua! Numele meu este Vyacheslav, am 21 de ani. Locuiesc cu tatăl meu. Mama locuiește separat cu o altă persoană după ce a divorțat de tatăl ei în urmă cu aproximativ șapte ani, poate mai mulți. Absolvent de școală și facultate tehnică. Acum nu muncesc, nu studiez. Din cauza bolii mele. Sufar de un sentiment aproape constant de anxietate si atacuri severe de panica. Am și aritmie cardiacă, care s-a întâmplat acum aproximativ patru ani.

Nu-mi amintesc cu cât timp în urmă a început asta, se pare că a fost cu mine toată viața. Simptomele atacurilor de panică sunt următoarele: devine brusc înfundat, transpirație din palme, amețeli, tremurări ale mâinilor, dificultăți de respirație, dificultăți de mișcare, vorbire tulbure. Asta se întâmplă de fiecare dată când ies afară. Uneori, chiar dacă trebuie doar să sun pe cineva. În urmă cu câțiva ani, am început să ies din ce în ce mai puțin din această cauză. Apoi aproape că s-a oprit complet. Frica de a ieși ne însoțește constant și ne obligă să stăm acasă.

Am fost recent la un psihoterapeut, mi-a prescris un tranchilizant ușor - comprimatele de droguri adaptol. El a spus să luați o tabletă de trei ori pe zi. Iau Adaptol de două sau trei comprimate de două sau trei ori pe zi, mai puțin nu ajută. Este mai bine cu pastilele, dar chiar și cu ele, uneori atacurile îmi amintesc ușor de ele însele. De fapt, am câteva întrebări pentru tine.

1. Cât timp poți lua tranchilizante? La urma urmei, mi-e teamă că dacă nu le mai beau, simptomele vor reveni.

2. Cât de nocive sunt acestea și ce afectează?

3. Vindecă sau ameliorează temporar simptomele?

4. Există metode de antrenament psihologic independent împotriva sentimentelor de anxietate și atacuri?

Îți voi fi foarte recunoscător dacă vei răspunde.

Răspunde la întrebare:

Cum să scapi de anxietate.

Este foarte bine, rapid și fiabil posibil să eliminați sentimentele de anxietate și panică cu ajutorul tranchilizantelor. Dar nu trebuie să uităm că anxietatea dispare doar în timp ce luăm medicamentul. Prin urmare, este imperativ să te împaci cu temerile tale pentru a trata cu succes această afecțiune.

1. Instrucțiunile pentru tranchilizante spun că le puteți lua 2-6 săptămâni, apoi reduceți treptat doza pentru a scăpa de ele. Medicamentul adaptol este cel mai slab medicament din grupul tranchilizantelor. Nu poate provoca dependență de droguri. Dar totuși, ai dreptate să-ți fie frică. Dacă vă ajută, atunci oprirea adaptolului va duce la revenirea simptomelor VSD. Dar se întâmplă că, cu VSD, oamenii iau tranchilizante ani de zile într-o doză mică constantă pentru a stabiliza starea, dar dependența de droguri nu apare.

2. Tranchilizantele sunt cele mai eficiente, puternice și cu acțiune rapidă dintre medicamentele psihotrope. Utilizarea pe termen lung poate cauza dependență de droguri. De asemenea, provoacă somnolență și scăderea atenției. Totul este un efect secundar. Medicamentul adaptol nu provoacă somnolență, dar poate provoca simptome de indigestie (arsuri la stomac). Nimeni nu știe exact cum acționează tranchilizantele în organism, dar sunt mult mai puțin rele decât antidepresivele. În comparație cu antidepresivele, răul lor este neglijabil.

3. Tranchilizantele îndepărtează sentimentul de frică de moarte și de panică, ceea ce declanșează un atac de panică. Acest lucru ajută la oprirea atacului. Ele nu vindecă, dar permit corpului să revină la starea sa normală și să-și amintească de el. Principiul principal în tratamentul cu tranchilizante este acesta: trebuie să alegeți un medicament și o doză care să atenueze complet frica, panică și atacurile de panică.

Cred că în cazul dvs. particular, adaptol, a cărui utilizare este indicată pentru tulburări foarte slabe și minore ale sistemului nervos, nu oferă efectul terapeutic necesar. Ai nevoie de un medicament mai puternic, bazat pe simptomele pe care le-ai descris Vyacheslav. Spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru și alegeți un medicament puțin mai puternic care va permite organismului să normalizeze starea.

4. Există un număr mare de metode și antrenamente psihologice: auto-antrenament, meditație, rugăciuni, atitudine pozitivă, duș de contrast, stropire cu apă rece etc. Dar, în primul rând, trebuie efectuate pe fundalul unei stări mentale stabilizate și, în al doilea rând, nu ajută radical, ci oferă doar o ușurare temporară. Înțelegeți că nimeni nu va face asta pentru dvs., trebuie să lucrați singur aici. Cel mai important tratament este să explici creierului și subconștientului tău lipsa de sens a fricii și a panicii. Acest lucru se poate face doar suportând un atac fără teamă pentru viață și fără panică personală și alții și fără medicamente. Controlând în mod complet independent ceea ce se întâmplă și înțelegând că nu te poate ucide. La urma urmei, organismul este foarte sănătos în astfel de ani, iar aritmia și orice altceva sunt cauzate de o tulburare funcțională a sistemului nervos. Și o victorie atât de mică va duce la succes. În același timp, nu poți evoca sentimente de autocompătimire.

Există o mulțime de motive pentru apariția unei stări de anxietate: acestea includ relații imperfecte cu copiii, probleme de muncă și nemulțumiri în sfera personală.

Corpul reacționează instantaneu la gândurile negative:

• ritmul cardiac este perturbat (de regulă, bătăile inimii se accelerează, poate apărea o senzație de furnicături, inima se contractă);
• respirație intermitentă (sau, dimpotrivă, există pauze atât de lungi între respirații încât se simte disconfort, persoana pare să uite să respire);
• acoperă fie agitația, fie apatia - doar gândirea la amploarea problemei te face să vrei să nu faci nimic;
• creierul refuză să lucreze productiv, chiar și realizarea sarcinilor de rutină necesită mult efort.

Când te confrunți cu o afecțiune atât de neplăcută, primul lucru pe care vrei să-l faci este să rezolvi problema cu ajutorul medicamentelor. Dar, în primul rând, doar un medic poate face astfel de rețete; în al doilea rând, astfel de medicamente afectează negativ alte sisteme ale corpului.

Tratamentul la domiciliu vă va ajuta să faceți față anxietății crescute. Am selectat 18 recomandări eficiente pentru combaterea anxietății la adulți.

1. Mușețel.

Acesta este un fel de „prim ajutor” - o ceașcă de ceai făcută din flori și crenguțe de plante aduce imediat un sentiment de pace. Efectul este asigurat de substanțele conținute în plantă. În ceea ce privește efectul lor asupra organismului, ele sunt identice cu tranchilizante precum diazepamul (se leagă de aceiași receptori de dopamină ca și compușii din medicamentele farmaceutice).

Florile de musetel contin si ingredientul activ apigenina. Datorită efectului său antispastic, acest flavonoid calmează, ameliorează simptomele durerii și ajută la relaxare.

Mușețelul (cu utilizare pe termen lung, cel puțin o lună) poate ajuta chiar și în tratamentul tulburării de anxietate generalizată.

2. Ceai verde.

Poate că această băutură îi ajută pe călugării budiști să mențină pacea și concentrarea în timpul orelor lungi de meditație - ceaiul verde este prezent în dieta lor de 13 secole.

L-teanina are un efect calmant asupra tuturor sistemelor corpului. Aminoacidul normalizează ritmul cardiac, tensiunea arterială și reduce anxietatea. Cei care consumă 4-5 porții de băutură pe zi sunt mai calmi și mai concentrați. În plus, ceaiul verde face parte dintr-un grup de remedii naturale care protejează împotriva dezvoltării cancerului.

3. Hamei.

Este folosit nu numai la prepararea unei băuturi spumoase populare, ci și pentru a calma anxietatea.

Este ușor să pregătiți singur conuri de hamei (la mijlocul sau la sfârșitul lunii august). Hameiul este recoltat atunci când interiorul conurilor devine galben-verzui cu o nuanță roz. Este necesar să se acorde atenție condițiilor meteo.Coacerea poate avea loc la sfârșitul lunii iulie (dacă vara este caldă).

Proprietățile sedative ale plantei apar nu numai atunci când sunt preparate; uleiul esențial de hamei, tinctura și extractul său sunt, de asemenea, utile pentru ameliorarea anxietății. Dar gustul ceaiului nu este plăcut - este foarte amar, așa că este mai bine să combinați conurile de hamei cu mentă, mușețel și miere. Dacă scopul este îmbunătățirea somnului, este bine să adăugați valeriană la hamei (de exemplu, făcând un pliculeț aromat).

Atunci când utilizați alte sedative, nu este recomandată combinarea acestora cu luarea conurilor de hamei. De asemenea, ar fi o idee bună să vă informați medicul despre dorința dumneavoastră de a folosi acest remediu natural pentru a combate anxietatea.

4. Valeriană.

Unele dintre remediile enumerate mai sus reduc anxietatea, dar nu au efect sedativ (cum ar fi ceaiul verde, de exemplu). Dar valeriana este dintr-o altă grupă: planta provoacă somnolență și conține compuși sedative care ajută la combaterea insomniei.

Nu tuturor le place gustul și mirosul plantei, așa că ceaiul de valeriană nu este la fel de popular ca tinctura sau preparatul de capsule. Pentru a îmbunătăți gustul, planta poate fi combinată cu mentă sau melisa, miere.

În timp ce luați acest medicament, planificați-vă ziua astfel încât, după ce îl luați, să nu mai aveți nevoie să conduceți sau să efectuați sarcini care necesită precizie și concentrare. Valeriana relaxează foarte mult atât corpul, cât și creierul.

5. Melissa.

O altă plantă care a fost folosită încă din Evul Mediu pentru a reduce nivelul de stres și a rezolva problemele de somn.

Melissa este sigură și benefică numai atunci când este utilizată cu moderație. Depășirea dozei este plină de anxietate crescută. Prin urmare, trebuie să luați infuzii, ceai, capsule, balsam de lămâie, începând cu porții mici (pentru perfuzie - nu mai mult de 150 ml pe zi). Nu este indicat ca pacientii hipotensivi sa foloseasca acest remediu, deoarece melisa reduce tensiunea arteriala.

6. Floarea pasiunii.

Floarea pasiunii - al doilea nume pentru floarea pasiunii - împreună cu medicamentele, ameliorează atacurile de anxietate și este folosită pentru a trata insomnia.

Poate provoca somnolență, sporește efectul altor sedative. Floarea pasiunii este cel mai bine folosită ca un remediu unic pentru a ajuta la ameliorarea anxietății (în cazuri extreme, nu folosiți mai mult de două săptămâni).

7. Lavandă.

Aroma îmbătatoare a plantei calmează și ajută la echilibrarea stării emoționale. Adesea poți simți mirosul de lavandă în sala de așteptare a clinicilor dentare sau a altor unități medicale. Și acesta nu este un accident: s-a dovedit experimental că aroma are un efect calmant și îi ajută pe cei care așteaptă programarea la medic să se relaxeze.

Într-un alt studiu, studenții au inhalat parfumul uleiului de lavandă în timpul examenelor. Și deși nivelul de anxietate a scăzut, unii studenți au observat o scădere a concentrației. Prin urmare, persoanele a căror muncă necesită o bună coordonare și reacții rapide ar trebui să folosească cu atenție produse cu levănțică.

8. Grăsimi Omega-3.

Pentru cei care au avut de-a face cu tratamentul afecțiunilor cardiace, acest grup de grăsimi este binecunoscut. Omega-3 (de exemplu, uleiul de pește) ajută la restabilirea permeabilității vasculare și la restabilirea elasticității acestora. Sunt utile atunci când trebuie să-ți calmezi nervii și să scapi de o dispoziție depresivă.

Există omega-3 în somon, hamsii, sardine, midii, ulei vegetal (măsline, semințe de in) și nuci. Dar este de preferat să obțineți provizii de omega-3 din fructe de mare, deoarece acestea conțin o concentrație mai mare a acestor substanțe.

9. Exerciții.

Exercițiile fizice sunt bune pentru mușchii și articulațiile, precum și pentru creier. Mai mult, ele pot fi folosite atât ca remediu urgent pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii și pentru a avea efect pe termen lung.

Activitatea fizică îmbunătățește stima de sine și te face să te simți mai sănătos. Rezultatul eforturilor dumneavoastră poate fi evaluat obiectiv – atât după aspect, cât și după cum vă simțiți. Îmbunătățirea sănătății îndepărtează motivul de îngrijorare chiar și pentru persoanele predispuse la reflecție.

10. Ține-ți respirația.

Hipoxia pe termen scurt și apoi umplerea corpului cu oxigen poate reduce anxietatea. Puteți folosi o tehnică împrumutată de la yoga, care se numește „respirație la un număr de 4-7-8”.

Înainte de a lăsa aer să intre în plămâni, trebuie să expirați puternic (prin gură). Inspirați (prin nas) timp de patru numărări, țineți respirația timp de 7 secunde, apoi expirați la fel de puternic ca la început (timp de 8 secunde). 2-3 repetări pe zi sunt suficiente. Această practică este utilă și în tratamentul insomniei.

11. Ajustarea nivelului de zahăr.

Adesea, iritabilitatea și anxietatea cresc dintr-un motiv banal - o persoană îi este foame. În același timp, nivelul zahărului scade, ceea ce afectează starea de spirit și comportamentul.

Este necesar să ții cu tine alimente pentru o gustare rapidă: nuci (crude și nesărate), pâine integrală, fructe, ciocolată neagră, un sandviș cu carne slabă și ierburi.

Gustarea alimentelor procesate (crnați, afumaturi) și dulciurilor nu face decât să agraveze starea din cauza creșterilor bruște ale nivelului de glucoză. Foarte curând organismul va avea nevoie din nou de hrană și va reveni la o stare de iritație.

12. Efect de 21 de minute.

Dacă gândul la exerciții sistematice te sperie, este suficient să găsești doar 21 de minute pe zi în programul tău - această perioadă de timp este suficientă pentru a ameliora anxietatea.

În acest caz, este necesar să alegeți un exercițiu aerobic: alergare, sărituri, mers pe o scară eliptică (sau obișnuită); în cazuri extreme, este potrivită și o plimbare regulată (dacă țineți ritmul ridicat).

13. Mic dejun obligatoriu.

Cei care suferă de anxietate crescută ignoră adesea micul dejun. O scuză poate fi prea multă sarcină de muncă (când fiecare minut, mai ales dimineața, este prețios), sau lipsa poftei de mâncare, sau teama de a vă îngrășa.

Alegerea produselor potrivite nu numai că te va pune într-o bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp, dar va avea și un efect benefic asupra siluetei tale. Una dintre felurile de mâncare obligatorii în timpul recepției de dimineață ar trebui să fie omletă (ouăle fierte sau omleta sunt de asemenea potrivite). Acest produs umple corpul cu proteine ​​și grăsimi sănătoase, ceea ce vă permite să vă simțiți plin mai mult timp. Ouăle conțin colină - nivelurile scăzute ale acestui element în organism provoacă atacuri de anxietate.

14. Refuzul gândirii negative.

Când anxietatea atacă, nu mai este loc pentru gânduri pozitive; imaginile, una mai groaznică decât alta, îți parcurg din cap iar și iar. Mai mult, probabilitatea unei evoluții atât de proaste a situației poate fi neglijabilă.

Acest flux de negativitate trebuie oprit cât mai devreme posibil, exersând respirația profundă și privind problema din toate părțile. Dacă parcurgeți situația cu sobru, fără emoții, va deveni clar că totul este reparabil și ordinea acțiunilor necesare va apărea imediat.

15. Sauna sau bai.

Când este încălzit, corpul se relaxează, tensiunea musculară scade și anxietatea scade.

Chiar și rețelele de neutroni care controlează starea de spirit (inclusiv cele responsabile de producerea serotoninei) se schimbă sub influența căldurii. Nu degeaba după procedură există un sentiment de pace, calm și capul îți se limpezește literalmente.

16. Plimbare în pădure.

Japonezii știu multe despre menținerea sănătății – inclusiv sănătatea emoțională. Practica populară shinrin-yoku ajută la restabilirea echilibrului psihologic.

Procedura este disponibilă și rezidenților din alte țări - este o plimbare obișnuită de-a lungul potecilor forestiere. Este de preferat să vizitați o pădure de conifere, primind o porție de fitoncide ca bonus.

Aromele, sunetele din jur și nevoia de a merge pe teren neuniform au un efect calmant asupra psihicului. După doar 20 de minute de mers pe jos, nivelul tău de stres este semnificativ redus.

17. Meditația Mindfulness.

Această practică budistă este eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate. Ajută la conștientizarea importanței fiecărui moment și la evaluarea critică a ceea ce se întâmplă de fapt, și nu a imaginilor groaznice desenate de imaginația debordantă sub influența panicii.

Puteți începe pur și simplu prin a vă concentra pe ceea ce se întâmplă, pe cele mai obișnuite lucruri, principalul lucru este să nu permiteți conștiinței voastre să alunece în fantezie (mai ales cu o conotație negativă).

18. Enunțarea problemei.

Găsirea unor modalități de a face față anxietății crescute indică deja că persoana respectivă și-a dat seama de problemă. Capacitatea de a-ți analiza starea emoțională și de a trage concluziile corecte este un semn bun și primul pas către îmbunătățirea stării tale.

Când cunoști personal problema, este mai ușor să o rezolvi. Alți pași includ lucrul la gândirea pozitivă (cum ar fi reîncadrarea) și schimbarea stilului de viață.

A fi constant într-o stare de anxietate de-a lungul timpului îți distruge nu numai sănătatea emoțională, ci și sănătatea fizică. Folosiți aceste recomandări pentru a combate stresul, iar dacă nu există nicio îmbunătățire, solicitați ajutorul unui specialist.