Cum să calmezi o minte neliniștită? Creier anxios. Cum să-ți calmezi gândurile, să-ți vindeci mintea și să îți reluezi controlul asupra vieții tale
← + Ctrl + →
Practica de meditațieGreșeli de meditație
Calmează mintea
Acum sunteți gata să începeți practica reală de meditație. În această etapă, principalul lucru este încă calmarea minții.
A-ți calma mintea nu este atât de dificil pe cât pare. Tot ce trebuie să faci este să stai. Da, stai, și gata, în haine confortabile și într-un loc convenabil pentru tine. Acum puteți practica modalități de a intra și de a ieși din meditație și puteți simți cum starea de meditație vă calmează automat mintea. Alegeți un moment în care nu trebuie să vă grăbiți nicăieri. Studiile tale nu vor fi utile dacă gândurile tale sunt ocupate cu ceva ce trebuie să faci urgent. Dacă viața ta este ocupată cu munca zilnică, găsește-ți timp dimineața devreme sau seara după muncă, când gândurile despre muncă pot fi cel mai ușor lăsate deoparte. Nu vă grăbiți, nu vă fixați imediat obiective mari. Începeți cu un timp scurt - 15 minute. În timp, durata practicii și abilitățile tale vor crește.
Exercițiul „Doar stând”
Stați într-o poziție astfel încât spatele să fie drept, dar nu tensionat. Pune-ți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus, una peste alta, încrucișate, astfel încât vârfurile degetelor mari să se atingă. Luați-vă timp - alegeți poziția atât cât aveți nevoie. Dacă simți stabilitate interioară și pace, atunci poziția este aleasă corect. Poza ar trebui să aibă pace și echilibru - atunci puteți începe practica. Folosește orice metodă de a intra în meditație - concentrându-te pe un punct, imagine, mantră, rugăciune sau numărând de la 1 la 50.
Acum adună-ți toată atenția și începe să-ți explorezi mental corpul, mișcându-te cu atenție de sus în jos și căutând tensiune. Faceți acest lucru cu blândețe și calm, ca și cum abia v-ați atinge corpul cu atenția. Observați toate senzațiile pe care le veți experimenta. Vei simți cum corpul tău se relaxează în mod natural doar cu o notă de atenție. Lăsați pleoapele, care devin grele, să vă acopere ochii complet sau pe jumătate.
Fii atent la tot ceea ce simți. Ai vreo îndoială? Tensiuni? Aștepți ceva? Apoi relaxați-vă atenția și lăsați-o să plece - lăsați-o să rătăcească liber. Veți simți că mintea deja se calmează - este mult mai calmă decât era la începutul lecției. Ține minte: sufletul tău este profund și calm, iar gândurile, amintirile, îndoielile, fricile, așteptările sunt ceva temporar, secundar, ceva care vine și pleacă. Simțiți un spațiu calm și adânc în interiorul vostru - simțiți că sunteți voi. Din acest spațiu calm și profund, uită-te la gândurile, sentimentele, îndoielile și așteptările tale actuale. Lasă-le să curgă, să curgă ușor și liber - și pleacă. Nu vă luptați cu ei, nu-i urmați - priviți doar din lateral cum trec pe lângă ei.
Începe să-ți explorezi corpul din nou. Deplasați-vă atenția de la coroana capului în jos pe corp. Observă toate senzațiile care vor apărea în corp: căldură, pulsația sângelui, amorțeală, frisoane, umezirea palmelor - totul, notează totul, fii conștient de viața corpului tău, nu rata nimic. Observă-ți cu atenție fiecare parte a corpului - chiar și acele zone în care nu există senzație: concentrează-te pe lobul urechii, pe degetul și falanga fiecărui deget... Observă că poți fi conștient de orice - atât prezența, cât și absența senzațiilor în corpul tau. Ești conștient de corpul tău, conștient de senzațiile lui - un corp conștient nu se îmbolnăvește, pentru că cu atenția ta nu faci altceva decât să faci mișcarea energiei corpului tău. Corpul în care se mișcă energia este un corp sănătos. Un corp în care energia stagnează este un corp bolnav. Doar cu atenție și conștientizare deja te vindeci pe tine însuți.
Etapa preliminară a fost finalizată. Ai experimentat deja ce înseamnă să intri într-o stare de vindecare. Chiar dacă nu ți-ai dat seama încă, corpul tău deja a înțeles și și-a dat seama. Un corp care nu a simțit atingerea atenției este ca o lampă care s-a stins. Corpul, iluminat de atenție, începe să se concentreze și să radieze lumină și energie de sănătate.
Acum este necesar să facem tranziția la etapa principală de intrare într-o stare de vindecare meditativă. Pana acum ne-am ocupat mintea cu atentia la senzatiile corpului. Acum să-i mai dăm o sarcină - să-i monitorizeze respirația.
Exercițiul „Controlul respirației”
Respirați ca de obicei, dar observați și monitorizați în mod conștient întregul proces de respirație. Simțiți și realizați: aici trag aer prin nări, aici aerul se mișcă prin nas și căile respiratorii, aici îmi umple pieptul și stomacul. Urmăriți toate senzațiile de la trecerea aerului. În continuare, urmăriți-vă expirația: aici expir, aerul trece prin căile respiratorii și intră în nări, acum este aer cald, trece prin nări și iese.
Acum concentrează-te doar pe un singur punct - nările tale. Urmăriți cum intră și iese aerul în acest moment. Respirați calm, ușor, abia auzit, încet. Acest tip de respirație este liniștitor. Dacă mintea dorește doar să ia o pauză de la respirație și să se angajeze în activitatea sa mentală obișnuită, agitată, nu fi supărat pe tine însuți, acesta este o întâmplare comună. Calm și răbdător întoarce-ți mintea la observarea respirației din nou și din nou. Mintea este obligată să fie distrasă - aceasta este natura ei. Începeți de la capăt - asta-i tot. În acest proces, conștientizarea se dezvoltă: vezi natura minții tale, care rătăcește după bunul plac și o disciplinezi în mod conștient. Dacă ești suficient de perseverent, mintea se va calma în cele din urmă.
Dacă anxietatea și entuziasmul vă împiedică să vă concentrați asupra respirației, retrageți-vă pentru un timp, urmăriți-vă mintea, cum rătăcește, cum se apucă de un gând sau altul. Nu lupta, nu urma aceste gânduri - doar uită-te la ele cum vin și pleacă. Acceptă-ți mintea așa cum este - doar urmărește-o. Fă pace cu tine însuți. Odată ce se întâmplă acest lucru, entuziasmul se va domoli și mintea ta se va supune ție.
Acum poți părăsi starea de meditație.
Orientul este considerat leneș, iar Occidentul este energic. Pentru că în Orient oamenii își permit mai des contemplarea și relaxarea. Dar Occidentul de afaceri condamnă obiceiul inacțiunii și nu recunoaște beneficiul doar de a zăbovi. Mai mult, sunt mai mulți oameni sănătoși în Est decât în Vest. Trăim pentru vanitate? Cei care trăiesc pentru forfotă se îmbolnăvesc mai mult - și totuși, până la urmă, nu se simt mulțumiți de viața din această forfotă. Oamenii încearcă să-și umple viața cu vanitate, pentru că le este frică să rămână în gol. Dar apoi se dovedește că vanitatea este golul, ea doar epuizează, dar nu umple. Dar în ceea ce pare gol pentru cei neinițiați se află adevărata plinătate și bogăție a vieții.
Lasă toate binecuvântările lumii să intre în viața ta chiar acum - tot ce trebuie să faci este să te relaxezi, să-ți calmezi mintea, să te deschizi către Univers și să-l lași să intre în tine. Universul abundent va aduce cu el tot ce ai nevoie și, mai presus de toate, își va împărtăși sănătatea cu tine.
Exercițiul „Meditație minciună”
Nu este necesar să meditezi în mod specific în timp ce stai culcat în timpul zilei. Când te culci la sfârșitul zilei, aloca-ți pur și simplu câteva minute pentru a medita. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe o parte, să vă îndreptați complet corpul și să îndoiți un braț, astfel încât palma să servească drept suport pentru cap. Cu ochii minții, examinează-ți corpul pentru a vedea dacă există tensiuni pe undeva. Din atenția ta, tensiunile vor începe să dispară. Concentrați-vă atenția asupra respirației. Lăsați deoparte amintirile asociate cu ziua trecută și așteptările asociate cu ziua de mâine. În câteva minute de la atingerea unei stări de minte limpede, pură, vei putea cădea într-un somn profund, odihnitor și vei fi bine odihnit.
După ce stăpânești încă meditația, poți trece la alte forme. Poți doar să stai, să mergi, să stai în picioare, să-ți desfășori activitățile zilnice - și, în același timp, să te cufunzi într-o stare de meditație.
Ieși în aer liber, dar nu pentru orice scop, așa cum faci de obicei. Fă-o fără niciun scop. Și chiar mutați un astfel de obiectiv precum „a face meditație” la marginea conștiinței voastre. Nu vă stabiliți obiective - reușim cel mai bine în acele lucruri în care nu ne propunem să reușim. Scopul propus și lupta pentru a-l atinge sunt calea spre înfrângere. Absența unui scop este libertatea, iar libertatea este calea spre victorie.
Exercițiul „mers pe jos”
Ieșiți într-un spațiu deschis, într-un parc sau grădină, unde există o potecă lungă de cel puțin 25-30 de pași. Stai la un capăt al căii și întoarce-ți mintea în interiorul corpului tău. Simțiți cum coloana vertebrală este dreaptă și cum brațele atârnă liber de-a lungul corpului. Așezați ușor palmele împreună în fața sau în spatele corpului. Îndreptați-vă ochii către un punct de aproximativ trei metri în fața dvs., la nivelul solului. Lasă-ți privirea întotdeauna îndreptată către un punct de pe pământ la trei metri în fața ta - atunci viziunea ta nu va fi distrasă de lucrurile și obiectele din jur. Începe să mergi calm, încet, lin, în ritmul tău obișnuit, dar nu rapid sau agitat. Alegeți ritmul și metoda de mers în funcție de starea dumneavoastră. Dacă ești somnoros sau ești atras de gânduri obsesive ca într-o mlaștină vâscoasă, mergi mai energic. Dacă ești anxios, neliniștit, mergi mai lin și mai moale. Ajungeți la capătul potecii și opriți-vă. Inspiră și expiră câteva respirații, concentrându-te pe starea corpului tău. Întoarce-te și întoarce-te. Acum concentrează-te mai atent asupra senzațiilor din picioare. Acordați o atenție deosebită senzațiilor care apar în picioare atunci când ating solul. Simțiți întreaga secvență a piciorului atingând solul, apoi ridicând piciorul de pe sol și spațiul dintre pași.
Dezvoltați-vă răbdarea - aduceți-vă mintea înapoi la aceste senzații din nou și din nou, chiar dacă este distrasă. Și va fi distras - așa a fost proiectat. Reveniți concentrarea în mintea voastră din nou și din nou - și mai devreme sau mai târziu veți observa că gândurile dispar, iar sufletul vostru este umplut cu o stare de ușurință, pace și beatitudine. Aceasta înseamnă că mintea a fost curățată și, odată cu ea, întreaga ta ființă a fost curățată.
Dacă mintea este distrasă nu numai de gânduri străine, ci și de mediul înconjurător, pur și simplu permiteți tot ceea ce vedeți și auziți să treacă prin voi fără să zăboviți. Lasă mediul înconjurător să nu-ți prindă mintea și să o tragă împreună cu ea, ci să treci fără să te atingă.
Sarcina noastră este să intrăm într-o stare de calm a minții, într-o stare de vindecare, atunci când vocea vindecătorului interior se trezește și primim vindecare dintr-un Univers sănătos, contopindu-se cu acesta. Vocea vindecătorului interior nu este altceva decât acea parte din noi care este una cu Universul și îi cunoaște legile - inclusiv legile vindecării.
Am explorat mai multe modalități de a calma o minte anxioasă și bolnavă și de a o aduce într-o stare de tăcere vindecătoare. Există o altă metodă, poate nu potrivită pentru toată lumea, dar foarte interesantă în rezultate, neașteptate și chiar mai surprinzătoare.
Aceasta este meditația într-o mișcare activă, haotică, fără un tempo sau ritm dat. Știm că pentru ca mintea să se oprească și să dea cuvântul Rațiunii, ea trebuie să fie ocupată cu ceva: contemplarea respirației sau a unei imagini imaginare sau concentrarea asupra rugăciunii. În meditația dinamică, nici măcar nu ocupăm mintea cu nimic - ea devine tăcută de la sine, deoarece se află într-o stare de șoc. Când te angajezi într-o meditație dinamică, mintea pur și simplu nu înțelege ceea ce faci - ea, cu logica ei banală și simplă, nu poate înțelege semnificația acestui lucru - și din lipsă de înțelegere se cufundă în șoc și îngheață. Și aici, neconstrânsă de cătușele minții mondene, adevărata ta natură prinde viață și iese – sănătoasă, atotștiutoare și gata să te vindece de toate bolile! Nu știi că ai adevărata ta natură? Atunci este timpul ca tu să-l descoperi în tine și să-l cunoști prin meditație dinamică.
Acest exercițiu este absolut sigur. Frica pe care o poți experimenta atunci când o începi nu este teama de un posibil pericol, ci teama de a te întâlni cu adevăratul tău sine. Aceasta este frica minții – frica de a te opri și de a lăsa loc adevăratei naturi. La urma urmei, uneori ne este frică de adevăratul nostru sine - ne este frică, privind în sufletele noastre, să vedem dintr-o dată niște monștri teribili acolo pe care nu vrem să-i întâlnim. Nu vă fie teamă, de fapt nu există monștri acolo și ceea ce ne poate părea niște monștri sunt doar problemele noastre nerezolvate care se prefac a fi atât de groaznice. Dar de îndată ce te uiți sincer și direct în ochii acestor temeri, ele vor dispărea. Cu cât fugim mai mult de frici, de a ne întâlni problemele monștrilor, cu atât mai repede ne depășesc, cu atât respirația lor grea este mai aproape în spatele nostru. Dar când ne oprim alergarea, ne întoarcem cu fața spre ei și ne uităm cu îndrăzneală în ochii lor, înțelegem că de fapt nu era nimic de care să ne temem, frica se topește în fața ochilor noștri, ca ceața dimineții și nu mai rămâne nimic din ea.
Nu vă fie teamă să vă înfruntați. Acele probleme și temeri care trăiesc în sufletul tău vor înceta să mai fie monștri atunci când vei învăța să scapi de ele în meditație. Și în meditație, totul este posibil, inclusiv să scapi de cei mai groaznici (sau mai bine zis, aparent așa) „monstri”. Vei vedea singur.
Exercițiul „Meditație dinamică”
Acest exercițiu trebuie făcut pe stomacul gol, singur, într-o încăpere goală și spațioasă, cu un minim de îmbrăcăminte pe corp, sau, în orice caz, în îmbrăcăminte ușoară, lejeră și care nu restricționează mișcarea.
Mai întâi trebuie să te întinzi sau să stai într-o poziție confortabilă, relaxată și să petreci câteva minute respirând pe nas, dar respirația ta nu trebuie să fie ca de obicei, ci suficient de rapidă și profundă și nu măsurată, ci neregulată. Profunzimea si viteza respiratiei cresc treptat.
Atunci vei simți cum vrea corpul tău să treacă de la o astfel de respirație. Ridică-te și lasă-ți corpul să se miște așa cum dorește. Spune-ți: „Orice s-ar întâmpla” - și nu suprima nimic în tine, ai încredere în tine, în natura ta cea mai profundă și lasă orice se întâmplă: dansează, sari, zvâcni, fă mișcări bruște sau lin, rostogolește-te pe podea - totul este la fel, atâta timp cât faci exact ce vrei, fără a ține cont de nicio „regulă” - aici nu există reguli, ești cea mai importantă regulă a ta! Poți să râzi, să țipi, să mârâi, să țipi - orice vrei. Faceți acest lucru pentru câteva minute.
După câteva minute, congelați și rămâneți în poziția în care ați înghețat. Energia pe care o treziți în această liniște își începe munca de vindecare în interiorul vostru.
Apoi încă câteva minute de dans, sărituri, râs sau țipete - vei simți că ai fost curățat, că acum ești plin de bucurie și de un sentiment de sărbătoare din ceea ce ai experimentat.
Din nou liniște - și ieșire din meditație.
Măcar cu marginea ființei tale, măcar pentru o clipă, dar tu, desigur, simțeai ceea ce era: o stare de liniște a minții. Ai simțit deja puterea de vindecare inerentă în ea. Acum trebuie să direcționezi această putere de vindecare, descoperită de tine și trezită în tine, către vindecarea însăși.
← + Ctrl + →
Practica de meditațieGreșeli de meditație
Bună ziua, dragi cititori! În epoca noastră agitată, este foarte greu să rămânem în armonie. Mulți oameni trăiesc în stres. Multe (în special femeile) le lipsește pacea și stabilitatea interioară. Dar iată vestea minunată: poți deveni stăpânul minții tale. Poți ieși dintr-o serie de griji, temeri, „mestecări” goale de evenimente... Cum să-ți calmezi mintea
Boala minții noastre
Suntem atât de obișnuiți cu haosul și cu o abundență de experiențe inutile în capul nostru încât am început deja să considerăm acest lucru ca normă. Deja ni se pare că viața este țesută din probleme continue. Suntem atât de obișnuiți cu starea de stres încât nu o mai observăm.
Da, sunt probleme reale. Uneori oamenii nu au ce mânca, le este foame. Uneori un tsunami lovește un oraș, începe un cutremur... De fapt, chiar și în astfel de situații este o prostie să te îngrijorezi și să fii nervos. Trebuie să iei niște decizii, să faci ceva, fără a-ți supraîncărca creierul cu gânduri negative.
Dar restul problemelor noastre sunt create de mintea noastră. Suntem îngrijorați că am putea fi concediați la serviciu. Că soțul meu comunică cumva cu noi altfel. Că nu vom putea merge în stațiune, că avem multe kilograme în plus, că afară este vreme rea și mătușa din autobuz ți-a spus ceva nepoliticos...
Toată lumea are nevoie de o minte calmă în toate situațiile. Mai ales în unele situații dificile. Dacă ești nervos, îți este foarte greu să iei decizia corectă.
Un exemplu simplu, de înțeles de toate mamele: un copil a căzut brusc greu de pe un tobogan, stă întins acolo și plânge. Poate că a căzut cu capul în jos. Poate are sânge pe undeva etc. Care sunt optiunile?
Poți să fii îngrozit, să-ți smulgi părul, să izbucnești în plâns, să te învinovățești că ești o mamă rea;
Poți să examinezi copilul, să chemi o ambulanță și, în același timp, să fii copleșit, nervos și să redai în cap toată această situație de o mie de ori;
Sau nu vă puteți sinucide și nu vă faceți griji deloc. Stai calm. Apropiați-vă de copil, evaluați-i rănile, încercați să-l calmați și, dacă este necesar, chemați o ambulanță și mergeți calm la spital.
Care varianta crezi ca este mai buna?
Din fericire, unii oameni devin brusc absolut calmi în situații critice. Din fericire, sunt unul dintre acei oameni: încep să îmi fac griji și să devin nervos cu întârziere, când situația a fost deja rezolvată. Sunt foarte recunoscător corpului meu pentru asta.
Am avut și căderi, sânge, unele boli etc. Și fiica mea, privind calmul meu de nezdruncinat, s-a calmat treptat. Prin urmare, știu că cel mai important lucru este să menținem echilibrul interior în situații de urgență.
Cu toate acestea, o minte calmă nu va fi mai puțin valoroasă în viața de zi cu zi obișnuită. O va face mult mai drăguță și mai fericită. În esență, fericirea depinde de starea noastră de spirit.
Cum să devii mai calm
Pentru a obține starea dorită, trebuie să faceți două lucruri:
Limpezeste-ti mintea;
Și nu-l poluați.
Purificarea se realizează prin practici de meditație și rugăciune. Am scris despre ei de multe ori și voi scrie mai multe. Între timp, să ne concentrăm asupra celui de-al doilea punct, nu mai puțin important...
Cum să-ți păstrezi mintea calmă
Viața ta se va schimba semnificativ dacă ai grijă de ceea ce îți vine în conștiință. Pot să dau câteva sfaturi practice:
Cea mai banala, dar cea mai importanta regula este fara televizor! Și fără navigare fără minte pe Internet! Este foarte important! Televiziunea și internetul ne încarcă cu o grămadă uriașă de gunoaie!
Dacă este posibil, creează-ți un cerc social bun! Comunicați numai cu oameni care lucrează pe ei înșiși, nu răspândesc negativitate și au conversații utile și constructive. Fără plângere, bârfă sau vorbărie despre „nimic”.
Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți scăpa de comunicarea distructivă (de exemplu, de la colegii de muncă sau rudele), găsiți-vă o mulțime de alte comunicări bune. Ca să existe o comunicare mult mai bună, astfel încât să depășească. În timpul conversației, adoptăm starea de spirit a interlocutorului.
Creați o cenzură strictă pentru filme și cărți. Fără filme de acțiune sau povești polițiste. Alegeți filme de calitate care poartă o încărcare pozitivă, nu depresie.
Vedele spun că pentru a menține puritatea conștiinței, este important să urmezi o rutină zilnică (să te trezești înainte de ora 6 dimineața și să te culci înainte de ora 22) și să mănânci alimente vegetariene proaspete. Dacă este posibil, urmați acest lucru.
Păstrează-ți casa curată și ordonată.
Învață să gândești optimist.
pomana-1807519_640
Cum să devii un optimist
De fapt, optimismul este doar un obicei. Încercați să vă urmăriți gândurile. Pentru fiecare concluzie negativă, căutați imediat trei concluzii pozitive. În fiecare situație în care dezavantajele sunt evidente, găsiți imediat oricare trei avantaje.
Astăzi s-au scris multe cărți despre gândirea pozitivă. Autorii recomandă lucrul cu afirmații, colaje de dorințe, vizualizare... Unii oameni nu aprobă aceste metode, în timp ce alții le laudă.
Parerea mea: la un anumit stadiu, afirmatiile sunt foarte utile! Sunt buni atunci când trebuie să înveți să gândești într-un mod pozitiv. Am lucrat activ cu afirmații pe tot parcursul anului.
Cu toate acestea, meditația, practicile de conștientizare și rugăciunea sunt de preferat afirmațiilor. Și lucrează la un nivel mai profund.
Experienta mea
Eu însumi sunt în mod natural foarte nervos și neliniştit. De aceea la 18 ani mi-am dat seama că trebuie făcut ceva în acest sens. A început o lungă căutare.
Yoga, auto-training și meditația m-au ajutat foarte mult. Din păcate, după ce ai copii, este aproape imposibil să-i dedici suficient timp pentru asta. Dar dacă urmați principiile pe care le-am menționat mai sus, vă puteți ajuta mintea să rămână calmă.
Nu avem televizor. Monitorizez cu atenție ceea ce îmi vine sub formă de filme și cărți. Îmi controlez comunicarea. Încerc să-mi hrănesc în mod constant mintea cu ceva util și pozitiv. Și am nevoie de mult mai puțin timp să meditez decât înainte. Îmi este mult mai ușor să mă simt în armonie.
La prima vedere, principiile despre care am scris sunt foarte simple și banale. Dar toate cele mai eficiente metode pot fi ridicol de simple! Principalul lucru este să le aplici în viață. Incearca-l! Simțiți cât de importantă este comunicarea pentru dvs. MASS MEDIA. Stilul de gândire. Începe să iei asta mai în serios.
Dictat preluat de pe site: askrealjesus.ru Voi încerca să vă ofer o metodă simplă, dar eficientă, astfel încât să puteți experimenta pacea, iubitul meu. Poți aborda asta în moduri diferite, dar ideea de bază este că îi dedici ceva timp în fiecare zi, sau cel puțin cât de des poți. Du-te într-o cameră liniștită. Așezați-vă pe un scaun confortabil, astfel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă, apoi îndreptați-vă atenția spre interior. Inevitabil, vor apărea gânduri. Nu cădea în capcana de a te gândi că pentru a-ți calma mintea trebuie să-ți lupți cu gândurile, să le controlezi, pentru că, făcând asta, încordezi mintea. Cum îți poți calma mintea în timp ce te stresezi și mai mult? Mulți oameni au pierdut nenumărate ore în meditație încercând să calmeze mintea, doar pentru a o face mai zbătută și neliniștită. În schimb, abordarea este simplă. Știți că în spatele fiecărui fenomen exterior există o realitate subiacentă, mai profundă. Când te uiți la corpul tău fizic, știi că există organe și oase sub suprafața vizibilă. Dar oasele și organele sunt făcute din celule. Celulele sunt formate din molecule. Moleculele sunt formate din atomi. Atomii sunt ca sisteme solare în miniatură cu electroni care orbitează în jurul nucleului. Dar între electroni și nucleu există spațiu gol. Și astfel, dacă mergi din ce în ce mai adânc dincolo de fenomenele externe, vezi că ajungi în cele din urmă la gol. Goliciunea. Nu este nimic. Fara electroni, fara neutroni, fara protoni. Fara molecule. Nimic. Puteți folosi diverse vizualizări, inclusiv pe cea pe care tocmai am dat-o. De asemenea, puteți vizualiza un râu cu mișcarea lui constantă, dar că există încă spațiu gol între molecule. În afara fluxului de apă există liniște care servește drept fundal pentru mișcare. Căci mișcarea trebuie să fie relativă la ceva și știți bine că mișcarea foarte lentă nu poate fi detectată de simțurile voastre când nu există o referință comparativă. Și astfel, în cele din urmă, orice mișcare poate fi văzută doar pentru că există un fundal nemișcat. Așa că poți medita în mintea ta la râu. Și când apar gânduri, vezi că sunt ca vârtejurile într-un râu. Dar când intri în ele și ieși pe partea cealaltă, în cele din urmă obții pacea. Ceea ce spun este că atunci când vine un gând, nu încerci să te lupți cu el. Dar chiar și în același timp, nu înoți cu ea. Intri direct în ea. Treci prin asta. Și cauți ce se află în spatele lui. Ca urmare, poate apărea un alt gând. Introduceți-l, treceți prin el. Căutați ce se află în spatele ei. Dacă apare un alt gând, intră în el, trece prin el. Căutați ce se află în spatele ei. Continuă să faci asta, iubitul meu, și în cele din urmă vei obține un anumit grad de tăcere. Petreceți timp în tăcere Continuați să exersați acest lucru zi de zi și, în timp, veți putea obține rapid tăcerea și veți simți că în spatele fluxului de gânduri se află liniște - o Prezență care vă formează simțul identității, simțul vostru de a fi, simțul vostru. de „EU SUNT” „. Și doar pentru că ai acest sentiment că „EU SUNT” gândurile pot apărea în mintea ta, în ființa ta. Și astfel, trecând dincolo de fiecare gând, fiecare sentiment, fiecare percepție din minte, puteți ajunge la acel teren al Ființei, care este miezul Prezenței, Prezența voastră EU SUNT. Și apoi petreceți ceva timp în această tăcere - fără forțare, fără dorință, fără a cere, fără a vă ruga pentru nimic. Bucură-te în a experimenta pur și simplu Prezența, iubitul meu. Nu cere nimic, nici răspunsuri, nici schimbări. Bucurați-vă de experiența Prezenței. Și când simți că a venit timpul pentru finalizare, fă-ți un moment pentru a te întoarce calm la starea ta normală de conștiință. Această meditație nu necesită mult timp. Pe măsură ce devii mai experimentat, îți ia doar câteva minute pe zi. Și apoi de acolo pur și simplu mergi și te descurci în treburile tale zilnice fără să te aștepți, să întrebi sau să ceri nimic. Dar vei fi surprins cum contactul cu Prezența poate fi un catalizator pentru a aduce noi gânduri, noi perspective, noi idei în mintea ta exterioară. Ideile despre care realizați că nu fac parte din tulburările normale din atmosfera acestui Pământ, care provin din conștiința de masă, ci vin dintr-un tărâm superior și poartă cu ele un anumit grad de infinit - și, prin urmare, vă permit să fiți în fluxul creator și aduce noi soluții, noi perspective. Și apoi, pe măsură ce vă acordați de Prezență, puteți începe, de asemenea, să porți cu tine sentimentul de tăcere. Veți ajunge în punctul în care puteți începe să vorbiți din tăcere, astfel încât cuvintele voastre să nu se nască din interferența propriei minți sau a conștiinței colective și să tindă să contracareze orice altă formă de interferență. În schimb, ele vor curge de la un nivel mai profund; se vor umple cu ceva. Ei vor fi inspirați de Prezență și, prin urmare, vor ajunge la oameni la un nivel mai profund. Căci ei își vor atinge inimile și îi vor ajuta să vadă mai sus. Uneori este legitim să provoci oamenii într-o manieră foarte directă și confruntatoare. Pentru unii dintre voi aceasta este o expresie firească, cel puțin la nivelul actual. Nu spun că ar trebui să vă exprimați cu toții în același mod. Spun pur și simplu că toți aveți potențialul să vă gândiți să vă împărtășiți Prezența într-un fel, astfel încât cuvintele să poarte mai mult decât cuvinte și o minte liniară, astfel încât să fie pline cu ceva adevărat, iubitul meu.
De interes deosebit pentru cititorii site-ului sunt întrebările „ mintea neliniștită", adică o astfel de stare de gândire când gândurile curg într-un flux nesfârșit zi și noapte, împiedică o persoană să se concentreze, să ia deciziile corecte, necesită eforturi intelectuale și volitive mari pentru a menține calmul intern etc.
Voi începe de la început, scuzați jocul de cuvinte. Activitatea minții este calitatea ei naturală, este normală. Spre deosebire de mintea, sufletul tinde spre pace; în acest sens este pasiv. Prin urmare, o minte activă este bună, dar numai cu o condiție: ca această minte să fie reglată corespunzător, să fie disciplinată. Altfel, în anumite condiții, mai devreme sau mai târziu mintea devine neliniștită.
De exemplu, o mașină cu un motor puternic care răspunde instantaneu la pedala de accelerație este visul multor șoferi. Cu toate acestea, în absența mișcării, motorul acestei mașini trebuie să funcționeze la viteza minimă necesară. Dacă motorul funcționează la viteze mari fără să se miște, acesta este un dezastru, un astfel de motor se uzează rapid, se va defecta mai repede decât de obicei și o astfel de funcționare a motorului poluează mai mult atmosfera.
Minte neliniştită- asemănător cu o mașină care rulează la viteză mare fără a se deplasa. Acest motor are nevoie de reglaj.
Mintea lucrează printr-un organ al corpului fizic - creierul. Prin urmare, o minte neliniștită (nereglementată) este cauza multor boli ale corpului fizic uman. Nu-i de mirare. Creierul uman este asemănător cu un computer de bord pentru o mașină, o navă sau o aeronavă. Creierul dă comenzi corpului. O abundență de gânduri dă naștere unei abundențe de comenzi contradictorii către organism și sistemele sale, ceea ce duce la un dezechilibru al corpului și sistemelor sale cu toate consecințele care decurg. Acestea sunt așa-numitele boli psihosomatice. De fapt, trauma obișnuită de zi cu zi este, de asemenea, rezultatul unei minți nelinistite, este și psihosomatică precum hipertensiunea arterială, de exemplu, deoarece este rezultatul muncii contradictorii a minții.
Cauzele unei minți nelinistite
Relativ vorbind, văd două grupuri mari de aceste motive: interne și externe.
- Motivele interne sunt determinate de soarta unei persoane, viețile sale anterioare, modul său de viață prezent, motivele și scopurile acțiunilor sale.
- Cauzele externe sunt mediul, intensitatea proceselor informaționale în care este inclusă o persoană.
Principala cauză a unei minți neliniștite este suma impresiilor stocate în memoria operativă și pe termen lung a unei persoane.
Aceste impresii sunt încărcate emoțional în diferite grade și semnificative emoțional pentru o anumită persoană. Acesta este motivul pentru care evenimentele din trecutul îndepărtat pot apărea constant în mintea lui dacă sunt semnificative (importante) emoțional pentru el. Atâta timp cât această încărcătură emoțională există, impresiile vor determina comportamentul ulterior al persoanei.
Cum să-ți calmezi mintea?
Se apropie sărbătorile de Anul Nou, o perioadă de sărbători zgomotoase, distracție, întâlniri cu prietenii și rudele. Dar în spatele lor vor veni viața de zi cu zi, munca, probleme de viață care nu au dispărut. Cum va fi Anul Nou pentru toată lumea depinde în mare măsură de el însuși.
Aș dori să închei articolul cu un fragment din cartea maestrului Kamlesh:
Trebuie să fim foarte atenți în modul în care ne petrecem viața, pentru că acesta este destinul nostru. ( Crearea destinului, capitolul „Înțelegerea căii”, p. 149.).
Cum să-ți calmezi nervii și gândurile din cap. Ce este o minte limpede?
Există mai multe moduri prin care puteți reduce agitația minții și puteți obține o mai mare pace și stabilitate. De exemplu, meditația-reflecție asupra oricărui subiect te va ajuta să-ți trezești mintea și să atenuezi „răbușitul surfului” cauzat de hiperactivitate și agitație a minții. De obicei sunt folosite următoarele teme: impermanența și variabilitatea naturii, suferința rasei umane, inevitabilitatea morții, oportunități neprețuite pe calea vieții tale.
Dacă sunteți distras de dorințe puternice, obsesive de a poseda ceva sau pe cineva, priviți întregul scenariu, alegând ca subiect de contemplare întregul ciclu de viață al obiectului dorinței tale - un lucru sau o persoană.Imaginați-vă viu cum obțineți posesia a ceea ce îți dorești cu pasiune și redă în mintea ta toată povestea de a-l deține - de la început până la sfârșit.
Când vei vedea cu ce ai rămas în cele din urmă, îți vei putea răci mult mai repede dorința neîmplinită. Contemplă cu compasiune și empatie; când exaltarea mentală se potolește, întoarce-ți atenția asupra obiectului ales pentru concentrare.
Antidot pentru atenția plictisitoare
Când atenția ta este plictisitoare și vrei să-ți crești nivelul de claritate mentală, unele ajutoare fizice te vor ajuta. Experiment: stai cu spatele cat mai drept posibil intr-o camera cu lumina puternica, privind in sus.
Pentru a vă împrospăta mintea, încercați să mergeți cu atenție, să faceți un duș răcoritor, să vă stropiți cu apă rece pe față și să vă uitați la cer.
Un profesor de meditație a spus: dacă vă simțiți somnoros în timpul meditației, imaginați-vă că sunteți așezat deasupra unui stâlp de telegraf sau pe marginea unei prăpăstii - în acest caz, probabilitatea ca să nu adormi crește dramatic!
Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a ajuta la contracararea lipsurilor de focalizare și pentru a vă crește energia mentală.
Vizualizează-ți corpul umplându-se de lumină.
Imaginează-ți că mintea ta este de natura luminii.
Cum să-ți calmezi nervii și gândurile din cap
Vizualizați-vă mintea ca pe o sferă de lumină albă strălucitoare lângă inima voastră și imaginați-vă că se ridică în vârful capului și se dizolvă în infinitul spațiului.
Reflectați asupra lucrurilor care vă ridică spiritul, vă ridică spiritul, vă extind sau vă deschid mintea sau inima.
Contemplă oamenii al căror exemplu te-a inspirat.
Meditează la virtuțile bunăvoinței, la caracteristicile cuiva pe care-l iubești cu adevărat, la ceva sau la cineva din viața ta, la oamenii cărora le ești recunoscător.
Dacă simți că începi să marchezi timpul, nu să mergi înainte sau înapoi, este mai bine să închei această lecție cu meditație și să treci la altceva.
Dacă sunteți obosit, relaxați-vă, faceți un pui de somn sau faceți o baie. Dacă vă simțiți exagerat de entuziasmat, încercați să mergeți cu atenție, să faceți jogging sau să cântați muzică care să vă facă să vă simțiți bine când vă mișcați.
Aruncă o privire mai atentă la modul în care compasiunea și creativitatea ta se manifestă în timp ce ești ocupat să redirecționezi energia mentală neproductivă.
Concentrarea și calmarea minții
Stați confortabil și acordați-vă câteva minute pentru a vă relaxa. Pune-ți mâinile în poală și zâmbește-ți liniștit și calm.
Cum să-ți calmezi nervii și gândurile din cap
Atrageți-vă atenția asupra respirației, simțiți cum aerul intră și iese din nas. Acum începeți să numărați fiecare expirație, de la prima până la a zecea. Dacă pierzi numărul, întoarce-te la început; dacă nu poți ajunge la zece, întoarce-te la început.
Această tehnică poate fi folosită în orice moment al zilei, dedicându-i câteva minute.
Scopul este să vă concentrați mintea asupra a ceea ce faceți și să vă concentrați nu prea intens și nici prea relaxat.
Nu încercați prea mult: permiteți minții să fie concentrată, dar relaxată. Mintea va începe inevitabil să rătăcească, dar dacă o face, doar fă un pas înapoi. După cum a spus Sfântul Francisc d'Sales: „Dacă inima începe să rătăcească sau să se distragă, readuceți-o cu blândețe la subiect; și chiar dacă în timpul acestei ore nu ai făcut nimic, doar îndreptându-ți inima către subiectul ei, înseamnă totuși că ai petrecut această oră cu mare folos.”
Cu o practică constantă, concentrarea va deveni din ce în ce mai bună și vei simți că ți-a devenit mult mai ușor să-ți ții mintea la subiectul contemplației și la orice în general.
Leacul pentru dezamăgire
Dacă cea mai mare parte a timpului este petrecut distras sau suprastimulat, poate fi ușor să simți că sesiunea ta de meditație este irosită. Există un remediu simplu și eficient pentru aceasta și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți concentrarea.
Cum să-ți calmezi nervii și gândurile din cap
Împărțiți-vă activitatea mare în multe altele mai mici, cu pauze între ele. (Puteți folosi această metodă oricând aveți un minut liber.)
1. Stai confortabil, îndreaptă-ți spatele.
2. Ia o expirație profundă, completă, fără a depune niciun efort suplimentar.
3. Pe măsură ce expirați, vizualizați sunetul „ahhh”.
Lăsați sunetul să se deschidă și să curgă liber. În același timp, permiteți-vă minții să se deschidă și să curgă liber împreună cu acest sunet, formând un singur val de conștientizare - până când conștiința este distrasă sau supraexcitată.
4. La primul semn de distragere a atenției sau agitație, opriți imediat activitatea.
5. Relaxează-te. Luați o pauză (cinsprezece până la douăzeci de secunde).
Uită-te in jur. Dacă doriți, puteți să vă plimbați pentru a vă întinde picioarele, dar apoi repetați toți pașii.
Repetați de câte ori considerați necesar în intervalul de timp dedicat meditației. Treptat te vei obișnui cu aceste perioade scurte de timp, în care atenția nu este împrăștiată, și cu concentrarea corespunzătoare.
La început s-ar putea să vă puteți menține concentrarea doar pentru câteva secunde, dar cu o practică continuă veți putea să vă stabilizați atenția și să o adânciți.
Pe măsură ce îți dezvolți abilitățile de concentrare, vei simți în mod conștient că mintea ta și sunetul „ahhh” se desfășoară continuu în exterior, chiar și atunci când te oprești pentru a respira.
(Preluat din domeniul public
