În Jdanov un curs complet de restaurare a vederii. Exerciții pentru ochi de la profesorul Jdanov

În ciuda faptului că metoda nu a fost dezvoltată de profesor „de la zero” (exercițiile lui Bates și Shichko au fost luate ca bază), ea rămâne una dintre cele mai eficiente. Pentru ca clasele să dea rezultatul așteptat, este important să efectuați corect toate manipulările.

Caracteristicile tehnicii lui Jdanov pentru restaurarea vederii

Restaurarea vederii folosind metoda Zhdanov constă în mai multe abordări care oferă împreună influență benefică nu numai asupra funcționării ochilor, ci și îmbunătățește semnificativ starea psihologica persoană.

Componentele unui curs complet de terapie conform lui Jdanov sunt:

• palmare;
• Gimnastica pentru ochi;
• se întoarce;
• bronzare(metoda de solarizare);
• dirijarea imaginea corectă viaţă;
• metoda de fixare.

Când efectuați un set de exerciții pentru a restabili vederea conform lui Jdanov, ar trebui să eliminați complet obiceiul de a o purta pentru orice ocazie. Doctorul crede că doar stă în cale functionare normala ochii, în plus, afectează negativ starea psihologică a pacientului.

palmare

Unul dintre cele mai populare exerciții care utilizează metoda Zhdanov pentru tratarea vederii este „Palming”. A fost dezvoltat de medicul oftalmolog W. Bates. În opinia lui, motivul pentru toate boli ale ochilor este o deteriorare a stării psihologice a unei persoane și o tensiune excesivă în mușchii ochilor. Prin urmare, pentru a îmbunătăți vederea, este necesară odihna și relaxarea mușchilor oculari.

Tehnica de efectuare a exercițiului este simplă. Trebuie să împrumut poziție confortabilăși îndoiți-vă mâinile într-o „casă”, astfel încât ochii de sub ei să se poată deschide și închide calm. Așezați-vă degetele pe frunte și încrucișați-le, asigurându-vă că degetele mici sunt împletite la podul nasului.

Coatele, degetele și mâinile trebuie să fie complet relaxate. Pentru a asigura relaxarea musculara maxima, iti poti aseza coatele pe genunchi sau pe o baza solida (masa sau scaun). Degetele trebuie încrucișate, astfel încât nici o rază de lumină să nu le străpungă. Ține-ți capul drept.

Trebuie să încerci să vezi întunericul absolut în fața ochilor tăi, încercând să nu te gândești la poziția ochilor tăi. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să vă imaginați un peisaj frumos. Durata acestei proceduri ar trebui să fie de cel puțin 3 minute.

Când efectuați „palming” pentru a restabili vederea, profesorul Jdanov recomandă să urmați sfaturile lui Bates și să vă gândiți la ceva pozitiv și plăcut. Aceasta ar putea fi un fel de memorie, melodie preferată, miros, culoare etc. Principalul lucru este că gândurile nu contribuie la tensiunea în mușchii ochilor și au un efect benefic asupra stării psihologice a unei persoane.

Pentru a ieși din „palmare”, puteți folosi următoarea schemă: închideți și deschideți ochii alternativ sub „casă”. După aceasta, îndepărtați mâinile de pe față și clătiți puțin din cap laturi diferite. Deschide ochii și clipește-i repede câteva secunde. Această tehnică simplă va îmbunătăți semnificativ circulația sângelui în vase. organele vizuale, dacă se efectuează în mod regulat după încheierea „palmirii”.

Uneori, în timp ce face acest exercițiu, o persoană poate prezenta pete albe în fața ochilor. Pentru a scăpa de ele și a vedea întunericul absolut, ar trebui să vă imaginați obiecte care au culoarea neagră. De asemenea, puteți încerca să vă imaginați o cutie de vopsea neagră care se răspândește, acoperind treptat chiar și punctele de lumină minore din fața ochilor.

Restabilirea vederii prin metoda Zhdanov presupune și efectuarea altor exerciții, care trebuie să alterneze cu palmarea. Dar este mai bine să începi cursurile cu el, trecând fără probleme la alte tehnici.

Metoda de fixare centrală

Pentru refacere naturală viziune, academicianul Jdanov recomandă efectuarea de sesiuni de fixare centrală. Ele ajută la vindecarea ochiului din interior, ceea ce are un efect pozitiv asupra performanței funcțiilor sale.

Exercițiile pentru ochi bazate pe această tehnică sunt efectuate în felul următor. Mai întâi, fixează-ți privirea asupra unui obiect mai mult sau mai puțin mare, apoi asupra detaliului său mai mic, apoi asupra celei mai mici părți a obiectului selectat etc.

Să ne uităm la un exemplu:

1. Mergeți la fereastră și priviți afară, clipind des din ochi.
2. Opriți-vă privirea asupra uneia dintre case și priviți-o mai atent.
3. Întoarce-ți privirea către fereastra acestei case, apoi către tocul ferestrei, apoi către sticlă etc.

Astfel, ochii încep treptat să se fixeze asupra detaliilor mici, în timp ce obiectele mari devin neclare și neclare. Potrivit dr. Zhdanov, restabilirea vederii prin practicarea regulată a acestui exercițiu are loc prin îmbunătățirea funcțiilor așa-numitei „macule” sau macule - partea a ochiului care este cea mai sensibilă la lumină.

În mod normal, ochiul este întotdeauna fixat doar pe partea centrală a obiectului luat în considerare, în timp ce celelalte detalii ale acestuia nu sunt atât de clar vizibile. Adică, vederea periferică nu este deosebit de clară, iar acest lucru este absolut normal. Dar pentru persoanele cu probleme de refracție fixare centrală este grav afectată, drept urmare ochiul încearcă să captureze toate obiectele din imediata apropiere în același timp. Aceasta este o anomalie gravă, care poate fi depășită prin exerciții de fixare pentru a restabili vederea folosind metoda Zhdanov.

Metoda de solarizare

Exercițiile pentru restabilirea naturală a vederii conform metodei Zhdanov includ o altă tehnică - plaja sau solarizarea. Această tehnică este efectuată în mai multe moduri.

• Faceți exerciții cu o lumânare sau o lampă . Stai drept și pune o lumânare sau o lampă de masă în fața ta. Lumina principală trebuie stinsă, iar perdelele trebuie închise. Concentrează-ți privirea asupra lumânării și apoi începe să-ți întorci capul, astfel încât ochii să rămână nemișcați, dar parcă se mișcă și ei. În acest caz, lumânarea ar trebui să „măture” cu ușurință în fața lor. Nu este nevoie să vă concentrați privirea asupra obiectelor care clipesc în apropiere.
• Exercițiu la soare - una dintre cele mai comune optiuni de solarizare, recomandata de profesorul Jdanov pentru refacerea vederii. Ieși afară și pune-ți fața dedesubt razele de soare. Închideți ochii, ridicați capul și începeți să îl întoarceți încet în lateral. Dacă la început este dificil să efectuați exercițiul, vă puteți ajuta cu tot corpul. Când ochii se obișnuiesc cu strălucirea lumina soarelui, puteți deschide ușor un ochi, dar pupila trebuie coborâtă în jos. Manipulați al doilea ochi.

La început, poate exista tensiune în ochi, care poate fi atenuată clipind rapid.

Pentru ca astfel de exerciții să restabilească și să nu agraveze vederea, este necesar să se mărească timpul petrecut la soare treptat și foarte atent. Este deosebit de important să faceți acest lucru atunci când lucrați cu un copil.

Gimnastica pentru ochi

Setul de exerciții pentru viziune conform lui Jdanov nu se limitează la „palming” și solarizare. Există un curs special de gimnastică pentru ochi care ajută la tratarea diverselor boli oftalmologice, De exemplu, .

Pentru început, ar trebui să faci „palming” și abia apoi să treci la gimnastică. Ar trebui să efectuați în mod regulat următoarele exerciții pentru a restabili vederea conform metodei profesorului Jdanov:

1. Clipiți rapid și ușor, încercând să nu mișcați ochii – doar pleoapele ar trebui să se miște.
2. Ridicați și coborâți globii oculari.
3. Mișcă-ți ochii la dreapta și la stânga.
4. Imaginează-ți că în fața ta este un cadran, apoi fixează-ți privirea asupra numărului imaginar 12, apoi mută-l la numărul 3, apoi 6, apoi 9 și din nou la 12. Clipește puțin, apoi fă exercițiul în sens invers acelor de ceasornic.
5. Imaginează-ți că în fața ta este o țeavă lungă. „Derulează” și apoi „desfășoară” frânghia cu ochii. Repetați procedura de 5 ori.

Astfel de exerciții pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea folosind metoda Zhdanov pot fi efectuate cu muzică calmă, care va relaxa mușchii și vă va permite să vă concentrați asupra studiilor.

Se întoarce

Pentru a restabili vederea, profesorul Jdanov recomandă să faceți exerciții nu numai cu ochii, ci și în diferite părți corpuri. Acest lucru este necesar pentru a îmbunătăți circulația sângelui în vasele creierului și nu numai. Astfel de cursuri ar trebui să se desfășoare dimineața și seara.

1. Efectuați înclinarea capului: spre dreapta - înainte, spre stânga - înapoi. Efectuați 4-5 abordări cu mișcări line.
2. Coborâți capul în sus și în jos de 4-5 ori.
3. Ridicați și coborâți umerii de 5-10 ori.
4. Rotiți umerii înainte și înapoi – de 6-10 ori.
5. Înclinați-vă trunchiul în lateral de 5-10 ori.

O gamă completă de exerciții și activități pentru restabilirea vederii conform lui Jdanov implică și menținerea unui stil de viață corect. Fără aceasta, terapia va fi de puțin folos.

Stilul de viață conform lui Jdanov

Nu singur antrenament fizic a contribui restaurare integrală vedere – pentru aceasta trebuie să luați și anumite medicamente:

• extract apos pe baza de propolis;
• preparatul „Afine”, care conține extracte de afine și pâine de albine;
• imunomodulator „Vetom”.

Este imposibil să vorbim fără echivoc despre eficacitatea tehnicii lui Jdanov pentru restabilirea vederii, deoarece este influențată de întreaga linie factori. În special, acestea sunt:

• corectitudinea diagnosticului medicului;
• tendință la autohipnoză sau sugestibilitate;
• prezența dorinței și a voinței pentru a finaliza un curs complet de exerciții pentru a restabili vederea conform metodei lui Jdanov.

Pentru ca astfel de activități să fie cu adevărat restaurate funcția vizuală pe deplin, este necesar:

• Renunță complet obiceiuri proaste.
• A face exerciţii fizice.
• Utilizați numai mancare sanatoasa, în special produse cu continut ridicat vitamina A.
• Asigurați-vă că lumina cade mereu partea dreapta(pentru dreptaci – pe stânga, pentru stângaci – pe dreapta).

Dacă ești încrezător că poți rezista la testele dificile prin care va trebui să treci recuperare totală, apoi nu pierde un minut - începe să studiezi. Restaurarea vederii folosind metoda lui Vladimir Zhdanov este un proces lung și care necesită multă muncă, așa că trebuie să fiți bine pregătiți pentru asta. Nu lăsa totul la jumătate, pentru că despre care vorbim despre sănătatea ta.

Video util despre restaurarea vederii conform lui Jdanov

Facem toate exercițiile fără ochelari! Ușor, fără smucituri sau mișcări bruște. Capul este ÎNCĂ. Doar un ochi funcționează! După fiecare exercițiu clipim!

Atenţie! Este categoric interzis celor care au suferit ORICE intervenție chirurgicală la ochi cu mai puțin de șase luni în urmă. Așteptați șase luni pentru ca totul să se vindece și să se vindece. De asemenea, este CONTRAINDICAT pentru cei cu dezlipire de retina. Puteți provoca o detașare suplimentară. Mergeți la medici, acum există tehnici de „sudare” a retinei. După sudare, așteptați șase luni pentru ca totul să prindă rădăcini. Și continuați cu încărcarea cu atenție.

Facem toate exercițiile fără ochelari! Ușor, fără smucituri sau mișcări bruște. Capul este ÎNCĂ. Doar un ochi funcționează! După fiecare exercițiu clipim!

1. Ne-am ridicat ochii sus, jos, sus, jos, sus, jos. Clipi, clipi, clipi.

2. Si-au strambat ochii spre dreapta, stanga, dreapta, stanga, dreapta, stanga. Au clipit.

3. „Diagonală”. Privim în sus dreapta - jos stânga, sus dreapta - jos stânga, sus dreapta - jos stânga. Au clipit. „Diagonală” invers. Stânga sus - dreapta jos. La fel de 3 ori. Au clipit.

4. „Dreptunghi”. Ne-am ridicat ochii în sus, am „desenat” partea de sus a dreptunghiului, partea dreaptă, partea de jos, partea stângă, partea de sus din nou și așa mai departe de 3 ori la rând. Au clipit. ÎN reversul„desenați” un dreptunghi (în sens invers acelor de ceasornic). Partea de sus, partea stângă, jos, dreapta. De 3 ori. Au clipit.

5. „Apelează”. Imaginează-ți că în fața ta este un cadran uriaș. Te uiți în jur în sensul acelor de ceasornic. Am ridicat ochii la ora 12 - ora 3, 6, 9, 12. Și așa 3 cercuri. Au clipit. În direcția opusă „Apelați”. Ne-am uitat în sus la ora 12, 9, 6, 3, 12... 3 cercuri. Au clipit.

6. „Șarpe”. Să începem să desenăm din coadă. Ochii stângi în jos - sus, jos - sus, jos - sus și cap. Au clipit. Înapoi. Din capul „șarpelui”. Jos - sus, jos - sus, jos - sus și coadă. Au clipit.

Profesorul Jdanov avertizează!

NU FANATISM!

Faceți exerciții pentru ochi de 3 ori pe zi - înainte de micul dejun, prânz, cină în cantitatea recomandată de mine, altfel vă vor răni ochii.

Nu te grabi

1. Faceți toate exercițiile foarte lin, încet, fără tensiune sau mișcări bruște. Nu este nevoie să „smulgeți urmele”. Mușchii extraoculari sunt unul dintre cei mai delicati mușchi ai corpului nostru; sunt foarte ușor de încordat, rupt sau deteriorat cu mișcări stupide, bruște.

2. Pentru cei care au miopie severa (mai mare de minus 4), fa exercitiile cu foarte, foarte atent! Ochiul tău este întins înainte, deci retina este întinsă, tensionată și există pericolul de rupere sau detașare a retinei în timpul mișcărilor bruște și stresului.

3. Atenție specială pentru cei care au avut dezlipire de retină. Vă recomandăm să urmați un curs cu normă întreagă sub îndrumarea de specialist cu experienta.

Înainte de a începe cursurile, mergi ÎNTOTDEAUNA la un medic și verifică-ți vederea. Aflați starea retinei. Sunteți hipermetrope sau miop (gradul său), astigmatism?

Am facut palming de 5-6 ori pe zi in prima saptamana. Vom vedea cum merge. Dimineața, la serviciu, înainte de culcare.

Exerciții pentru ochi (vezi diagrama de pe pagina următoare) - dimineața înainte de micul dejun, după-amiaza, seara. Luni - Miercuri: 3 repetari ale fiecaruia dintre primele CINCI exercitii. Al șaselea - „Șarpele” - se execută întotdeauna o singură dată (înainte și înapoi). Joi - Sâmbătă - deja la 4. Duminică - zi liberă.

Fără fanatism, așa cum a prescris profesorul. Deși, mărturisesc, am avut dorința să o fac de 6-10 ori deodată. Îmi doream foarte mult să arunc ochelarii ăia urâți cât mai repede posibil. Dar și-a reținut impulsurile. Le-am purtat douăzeci de ani. Mai astept cateva saptamani.

Eu fac exercițiile așa. Mă așez pe un scaun, un fotoliu și mă uit cu nerăbdare la perete. Podea, tavan, pereți laterali. Între ele desenez diagonale cu ochii (din colțul din dreapta sus până în stânga jos și invers), dreptunghiuri, șerpi, cercuri ale cadranului. Starea ochilor permite. Pentru cei cu vedere mai slabă, este greu să „desenez” un perete întreg deodată; luați o bucată de perete, un covor pe el, un poster, un dulap, o ușă... Apropo, la munca mea, peretele este căptușit cu dulapuri și „desenez” pe ele.

Conținutul articolului: classList.toggle()">comutați

Majoritatea oamenilor se confruntă mai devreme sau mai târziu cu probleme de vedere. Mod de viata omul modernîi afectează negativ sănătatea, mai ales la vârsta adultă.

Cele mai frecvente boli ale ochilor sunt oboseala după exerciții fizice (citit, lucru la calculator), miopia, hipermetropia, astigmatismul și altele.

Cu multe afectiuni asemanatoare o tehnică specială dezvoltată de profesorul Vladimir Georgievici Zhdanov poate lupta eficient.

Esența tehnicii lui Jdanov

Postulatul principal al metodologiei sale este inextricabilitatea legăturii dintre spiritual și sănătate fizică persoană.

Profesorul Jdanov este un oponent al purtării de ochelari pentru că sunt dăunători sănătății umane și își propune să elimine problemele de vedere folosind propria metodă fără droguri.

V.G. Jdanov a folosit tehnici oftalmologice binecunoscute pentru a îmbunătăți vederea de către oftalmologi și psihofiziologi Shichko și Bates.

Gimnastica pentru ochi conform lui Jdanov este doar o parte a unei întregi filozofii, care include mese separate(cu consum separat de proteine ​​și carbohidrați și limitarea grăsimilor), precum și refuz emoții negativeși obiceiuri proaste care sunt dăunătoare sănătății.

Principalul postulat al metodologiei lui V.G Zhdanova: „Inextricabilitatea conexiunii dintre sănătatea spirituală și fizică a unei persoane”

Scopul principal al profesorului Jdanov este de a realiza restaurarea și renașterea lumea spirituală o persoană, care va avea apoi un efect pozitiv asupra funcțiilor tuturor organelor și sistemelor sale.

A complex complet Puteți învăța exerciții pentru restabilirea vederii folosind metoda Zhdanov citind articolul nostru.

Indicații de utilizare a tehnicii și regulilor de implementare

Gimnastica oculară a profesorului Jdanov este potrivită nu numai pentru persoanele cu deficiențe de vedere, ci și pentru cei a căror activitate implică efort vizual. Vindecarea „palmarea” ajută la relaxare muschii oculomotori. Antrenamentul regulat vă permite să restabiliți funcționarea mușchilor oculari și să îmbunătățiți circulația cerebrală.

Această tehnică este pur și simplu necesară pentru cei care doresc să-și restabilească vederea folosind metoda Zhdanov pe cont propriu, fără intervenție chirurgicală. Pacienții cu probleme comune de vedere care fac sport în mod regulat raportează beneficii exerciții terapeutice. Renunță la ochelari și își ajustează munca cel mai important organism sistemul vizual.

Condițiile principale pentru eficacitatea utilizării acestei tehnici sunt executarea sistematică și corectă a fiecărui exercițiu. Numai atunci puteți obține un efect uimitor de la încărcare.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor:

• Exercițiile trebuie efectuate cu ochelarii scoși.
• Exercițiile se fac fără probleme, fără mișcări bruște.
• Exerciții pentru patologii grave limitat in numarul de repetari (de 3-4 ori pentru miopie severa si 1 data dupa dezlipirea de retina).

În timpul pauzelor de lucru, ar trebui să vă odihniți și ochii. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor activități mici: doar scrieți câteva rânduri și modele în aer cu ochii:

Restaurarea vederii folosind metoda Zhdanov conține multe exerciții; să ne uităm la cele mai populare.

palmare

Palming (de la „palm” - palmă) este un exercițiu menit să relaxeze mușchii oculomotori.

Secvența de execuție:

1. Frecați palmele până vă simțiți cald.
2. Așezați strâns degetele fiecărei mâini în formă de oală.
3. Încrucișați degetele în unghi drept.
4. Acoperiți-vă fața cu palmele astfel încât degetele încrucișate să fie situate în centrul frunții, iar nasul să fie situat între degetele mici.

   Ochii ar trebui să cadă în centrul gropițelor palmelor.

Instrucțiuni Speciale:

• Palmele trebuie să fie presate strâns împreună și să nu aibă goluri pentru a obține întuneric complet.
• Respirația pe nas are loc calm, cu ochii închiși.
• Coatele sunt fixe: fie stând pe masă, fie apăsate la piept.
• Capul este ținut drept, fiind o prelungire a spatelui.

• Starea emoțională la efectuarea exercițiilor trebuie să fie calmă și relaxată. Este important să spui cu voce tare sau mental frazele: „Ochii mei sunt buni, îmi dau bucurie, fericire, permițându-mi să văd frumusețea acestei lumi. În fiecare zi, ochii mei văd mai bine decât înainte.”
• Este important să vă imaginați ochii sănătoși și alerti.
• Pentru a elimina imaginile vizuale reziduale, amintiți-vă cum luminile din cutia de teatru se sting încet și cum teatrul se scufundă în întuneric complet.
• Cea mai importantă condiție pentru palmarea cu succes- „cufundarea” în amintirile plăcute care erau în viață.

Ieșire din palming:

Palming ameliorează perfect oboseala ochilor după exercițiu

Palming ameliorează perfect oboseala ochilor după exerciții fizice (TV, computer, citit). Este suficient să-i dedici trei până la cinci minute din timpul tău.

Palme în picioare

Se efectuează după solarizare pentru a relaxa ochii și a scăpa de „iepurașii” soarelui:

1. Închideți ochii și întoarceți-vă cu spatele la soare (bec, lumânare).
2. Încălzește-ți palmele respirând pe ele sau frecându-le.
3. Pune-ți palmele peste ochii închiși și relaxează-te. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, brațele sunt îndoite la coate, iar capul este înclinat înainte.
4. După ce imaginile („iepurași”) dispar în fața ochilor tăi, trebuie să clipești de mai multe ori.

Comentarii la exercițiu

Acest exercițiu este contraindicat după:

• Orice interventii chirurgicaleînaintea ochilor, înainte de a trece 6 luni de la operație;
• Dezlipiri de retină.

Solarizarea ochilor folosind o lumânare

Versiunea completă a exercițiului:

1. Trebuie să stai cu fața la soare cu ochii închiși. În acest caz, poziția de pornire este standard: picioarele sunt poziționate la lățimea umerilor, brațele atârnă liber.
2. Fața și pieptul se rotesc spre dreapta, rotindu-se pe piciorul drept și rotind călcâiul piciorului stâng în sus. Soarele rămâne pe partea stângă.
3. Facem stânga. Soarele este acum situat pe partea dreaptă. Repetați turele de 20-25 de ori. Repetăm ​​cu voce tare fraza: „Soarele este în dreapta, soarele este în stânga...”
4. Cu ochii inchisi. Există o senzație de „iepurași” de soare, aproximativ zece până la douăsprezece fulgerări. Sunt razele solare care pătrund prin pleoapă, care activează retina.

Comentarii la exercițiu:

Pe vreme înnorată, folosiți o lumânare. În acest caz, trebuie să vă așezați și să vă fixați privirea pe o lumânare aprinsă la o distanță de un metru.

Capul este întors la dreapta și la stânga în cantitate de 15-20 de repetări.

Puteți înlocui lumânarea cu o lampă de masă.

Exerciții aproape - departe

Esența acestui exercițiu este să vă mutați privirea alternativ de la un obiect aflat în apropiere la un obiect situat în depărtare.

Acest exercițiu este excelent pentru ameliorarea oboselii ochilor în timpul muncii de birou.

Trebuie să-ți imaginezi un fluture așezat pe tavan. Uită-te bine la el.

1. Imaginează-ți că un fluture a decolat și aterizează încet pe sprâncene. Privește un fluture imaginar în timp ce zboară înapoi spre tavan.
2. Fluturele a zburat spre perete, unde a aterizat pe vârful nasului tău. Privește-l, clipește și îndreaptă-l înapoi.
3. Fluturele stă pe podea, zboară lin de acolo și aterizează pe buza superioară.

Comentarii la exercițiu: În procesul de efectuare a exercițiului, interior longitudinal și transversal muschii ochilor. Exercițiul permite ochiului să se relaxeze și poate fi folosit ca exercițiu suplimentar.

Exerciții cu mișcări alternante ale ochilor

Notă despre exercițiile pentru ochii profesorului Jdanov: daca ai dureri de ochi din cauza stresului neobisnuit, poti sa faci o pauza de 2-3 zile si apoi sa continui efectuarea complexului.

Exerciții de dimineață pentru ochi conform lui Jdanov

Pentru a întări mușchii extraoculari și pentru a îmbunătăți vederea, trebuie să faceți exerciții speciale. Durata antrenamentului este de la 10 la 15 minute. În timpul încărcării, relaxați-vă și respirați uniform, astfel încât oxigenul să fie distribuit uniform în tot corpul.

Secvențiere:

Nu vă suprasolicitați în timpul încărcării. Respirație calmă promovează alimentarea uniformă cu sânge și refacerea organismului. Antrenamentul de dimineață nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute.

Gimnastica pentru hipermetropie

Acest complex implică nu numai mușchii ochilor, ci și mâinile. Scopul principal al antrenamentului este de a activa mușchii oblici ai ochilor. În timpul exercițiului, îți vei încorda și relaxa alternativ mușchii oblici, încercând să vezi degetul care se apropie sau se retrage.

Exerciții pentru hipermetropie cu degetul mare:

Antrenament pentru degetul arătător:

• Strângând mâna dreaptă într-un pumn, scoateți degetul arătător;
• Mutați mâna dreaptă spre față, astfel încât degetul întins să fie în fața ochilor;
• Privește în depărtare până la sfârșitul antrenamentului;
• Mutați rapid degetul spre dreapta și partea stanga;
• Mișcă mâna cu 20 cm spre stânga, lăsând-o la nivelul ochilor. Întoarce-ți pumnul la punctul de plecare;
• Mișcă-ți mâna la partea dreapta, revino iar;
• Faceți exercițiul timp de 3 minute.

Gimnastica după Jdanov pentru astigmatism

Acest complex relaxează mușchii ochilor, îmbunătățește vederea cu astigmatism. În plus, aceste exerciții pentru ochi conform lui Jdanov vor ajuta la prevenirea ridurilor faciale care apar din cauza oboselii ochilor.

Pentru a preveni încordarea mușchilor ochilor în timpul citirii, păstrați iluminarea puternică.

Dacă observi că literele sunt neclare, înseamnă că ochii tăi sunt obosiți și, prin urmare, trebuie să renunți la totul și să faci gimnastică specială.

Pentru astigmatism, se recomandă utilizarea palmei conform lui Jdanov, descris mai sus. Acest exercițiu simplu ajută la încălzirea ochilor, ameliorează tensiunea vizuală și accelerează circulația sângelui.

Primul exercițiu pe care îl vom învăța se numește "palmare" ( din cuvânt englezesc„palma” - palma) este cel mai important exercițiu pentru relaxarea mușchilor oculomotori. Efectuat FARA OCHElari.

Toată lumea știe că palmele noastre au un fel de necunoscută științei, dar cu radiații foarte vindecătoare. Ne punem involuntar palmele pe punctele dureroase - stomacul, fruntea, urechea, dintele... Ajută și ochii.

Frecați-vă palmele până când se încălzesc. Puneți strâns degetele fiecărei mâini. De parcă ai vrea să-ți udă păsările din palme, și ca apa să nu se verse între degete. Degetele unei palme se suprapun pe degetele celeilalte în unghi drept. Și am pus acest design pe ochi în loc de ochelari, astfel încât degetele încrucișate să fie în centrul frunții, nasul să iasă între bazele degetelor mici, iar ochii să cadă exact în centrul gropițelor tale. palmele.

Nasul respiră liber și nu este ciupit. Cu ochii inchisi. Palmele sunt apăsate strâns pe față - fără goluri, astfel încât lumina să nu ajungă în ochi. Puneți coatele pe masă sau apăsați-le la piept. Principalul lucru este că coatele nu sunt suspendate, iar capul este o continuare directă a spatelui.

Calmează-te, relaxează-te, acceptă poziție confortabilă. Ne spunem cu voce tare (sau mental, nouă înșine): „Ochii mei sunt buni, minunați, vă mulțumesc, ochilor, că mi-ați dat bucurie și fericire să văd toate culorile acestei lumi în toată gloria ei... Ochii mei vor vedea din ce în ce mai bine în fiecare zi.” Și autohipnoză asemănătoare sub palmele calde.

Atunci miopii își imaginează cum ochii lor devin din nou rotunzi, ca niște mingi, pentru a vedea perfect în depărtare fără ochelari (mușchii lor transversali se relaxează).

Iar hipermetropii își imaginează cum ochii li se întind ușor înainte, ca castraveții, pentru a VEDE perfect cele mai mici litere ÎNCHISE fără ochelari (mușchii longitudinali ai ochilor se relaxează).

La început, de ceva timp, sub ochii închiși acoperiți cu palme, vor apărea imagini de lumină reziduală: un ecran de televizor, un bec, o bucată de fereastră, un fel de ceață, un nor... Aceasta indică supraexcitarea tractului optic. - lumina nu ajunge la ochi, dar ni se pare ca vedem ceva. Pentru a elimina imaginile de lumină reziduală, imaginați-vă o perdea de catifea neagră într-un teatru de fiecare dată când palma. E atât de negru, negru, mare, mare... Și apoi luminile din hol se sting, și devine din ce în ce mai întunecat. Sau imaginați-vă rimelul negru pe care l-ați vărsat în fața dvs. și acoperiți aceste locuri luminoase cu el.

Un alt exercițiu important de palmare este amintire placuta.

De fiecare dată, gândește-te la ceva bun, ceva bun care s-a întâmplat în viața ta.

Ieșire din palming. S-au așezat drept, și-au închis ușor ochii sub palme - slăbiți, au închis ochii - s-au slăbit, au închis ochii - s-au slăbit. Palmele au fost îndepărtate. Cu ochii închiși, am clătinat ușor din cap și am restabilit alimentarea cu sânge a creierului. Ca și copiii, își „udă” ușor ochii cu pumnii și i-au șters. Am oftat. Am expirat. Și deschidem ochii, clipind repede.

Ori de câte ori te simți obosit, oboseală la ochi când citești, lucrezi la computer, te uiți la televizor etc., lasă totul deoparte, freacă-ți palmele până când se încălzește și fă palme. Trei până la cinci minute.

În mod ideal, în fiecare oră când lucrezi la un computer.

Palmingul poate și este benefic pentru TOȚI!

Și acum vor fi mai multe exerciții pentru a antrena mușchii extraoculari slăbiți. Sunt multe de făcut este interzis. Dacă faci multe dintre ele, ochii te vor răni, vei blestema totul în lume și nu vei mai face asta niciodată. Prin urmare, exercițiile pe care vi le voi arăta acum pot fi făcute doar de trei ori pe zi- inainte de micul dejun, inainte de pranz si inainte de cina.

Atenţie!

Este categoric interzis celor care au suferit ORICE intervenție chirurgicală la ochi cu mai puțin de șase luni în urmă. Așteptați șase luni pentru ca totul să se vindece și să se vindece. De asemenea, este CONTRAINDICAT pentru cei cu dezlipire de retina. Puteți provoca o detașare suplimentară. Mergeți la medici, acum există tehnici de „sudare” a retinei. După sudare, așteptați șase luni pentru ca totul să prindă rădăcini. Și continuați cu încărcarea cu atenție.

Nu te grabi

1. Faceți toate exercițiile foarte lin, încet, fără tensiune sau mișcări bruște. Capul este ÎNCĂ. Doar un ochi funcționează! După fiecare exercițiu clipim! Mușchii extraoculari sunt unul dintre cei mai delicati mușchi ai corpului nostru; sunt foarte ușor de încordat, rupt sau deteriorat cu mișcări stupide, bruște.

2. Pentru cei care au miopie severa (mai mare de minus 4), fa exercitiile cu foarte, foarte atent! Ochiul tău este întins înainte, deci retina este întinsă, tensionată și există pericolul de rupere sau detașare a retinei în timpul mișcărilor bruște și stresului.

3. Atenție specială pentru cei care au avut dezlipire de retină. Vă recomandăm să urmați un curs cu normă întreagă sub îndrumarea unui specialist cu experiență.

Înainte de a începe cursurile, mergi ÎNTOTDEAUNA la un medic și verifică-ți vederea. Aflați starea retinei. Sunteți hipermetrope sau miop (gradul său), astigmatism?

Exerciții pentru ochi de la profesorul Jdanov

1. S-au uitat sus, jos, sus, jos, sus, jos. Clipi, clipi, clipi.

2 . Și-au mijit ochii la dreapta, la stânga, la dreapta, la stânga, la dreapta, la stânga. Au clipit.

3. „Diagonală”. Privim în sus dreapta - jos stânga, sus dreapta - jos stânga, sus dreapta - jos stânga. Au clipit. „Diagonală” invers. Stânga sus - dreapta jos. La fel de 3 ori. Au clipit.

4. „Dreptunghi”. Ne-am ridicat ochii în sus, am „desenat” partea de sus a dreptunghiului, partea dreaptă, partea de jos, partea stângă, partea de sus din nou și așa mai departe de 3 ori la rând. Au clipit. În direcția opusă, „desenăm” un dreptunghi (în sens invers acelor de ceasornic). Partea de sus, partea stângă, jos, dreapta. De 3 ori. Au clipit.

5. „Apelează”. Imaginează-ți că în fața ta este un cadran uriaș. Te uiți în jur în sensul acelor de ceasornic. Am ridicat ochii la ora 12 - ora 3, 6, 9, 12. Și așa 3 cercuri. Au clipit. În direcția opusă „Apelați”. Ne-am uitat în sus la ora 12, 9, 6, 3, 12... 3 cercuri. Au clipit.

6. „Șarpe”. Să începem să desenăm din coadă. Ochii stângi în jos - sus, jos - sus, jos - sus și cap. Au clipit. Înapoi. Din capul „șarpelui”. Jos este sus, jos este sus, jos este sus și coada. Au clipit.

7. „Arunca”. Ochii în jos spre stânga. Desenați partea arcului, diagonala, partea dreaptă, diagonala... de 3 ori. Au clipit.

8." Clepsidră» . Am ridicat ochii în sus: partea de sus, în diagonală în jos, partea de jos, diagonala sus... de 3 ori. Au clipit.

9. „Spirală”. O deșurubam cu ochii în sensul acelor de ceasornic începând de la nas. Un cerc mic, un al doilea mai mare, al treilea chiar mai mare. Și al patrulea - de-a lungul peretelui, tavanului, un alt perete, de-a lungul podelei. Au clipit.

Acum să răsucim spirala. Ochii în jos la podea, de-a lungul peretelui, tavanului, alt perete! Al doilea cerc este mai mic, al treilea este și mai mic. Iar al patrulea cerc este foarte mic. Au clipit.

10. „Spirală” orizontală. Imaginează-ți: în fața ta se află (la nivelul ochilor) o țeavă groasă de sticlă. Înfășurați 5 spire de frânghie în jurul ei cu ochii. Ochii la stânga. Prima tură este pe țeavă, a doua, a treia - în fața ta, a patra, a cincea. Înfășurăm frânghia. O răsucire, două, rană în fața ta - trei, patru și cinci. Au clipit.

11. „spirală” verticală. Există o țeavă uriașă de sticlă în fața ta. Privind la podea. O întoarcere de frânghie pe podea - unu, la nivelul pieptului - doi, la nivelul nasului - trei, la nivelul părului - patru și pe tavan - cinci. Să dăm înapoi. Există o bobină pe tavan, la nivelul părului - două, la nivelul nasului - trei, la nivelul pieptului - patru, pe podea - cinci. Au clipit.

12. „Globul”. Imaginează-ți că în fața ta este un glob mare de sticlă. Încercați să o învârtiți în jurul ecuatorului cu ochii. Îți poți mișca urechile, capul, părul. Un cerc în jurul ecuatorului, al doilea, al treilea, al patrulea, al cincilea, al șaselea! Au clipit. Acum învârtim globul în direcția opusă cu ochii noștri. Din nou 6 cercuri în jurul ecuatorului. A clipit...

Dacă ochii cuiva dor din cauza stresului neobișnuit, faceți imediat o pauză de o zi sau două

Conectarea soarelui - cu polarizarea ochilor cu o lumânare

Și acum vă voi arăta un exercițiu foarte important numit „Solarizarea ochilor pe o lumânare”.

Acesta este tratamentul ochilor cu lumina soarelui sau altă lumină - unul dintre cele mai bune exerciții pentru a restabili vederea și a relaxa mușchii extraoculari.

OPȚIUNE COMPLETĂ. Stăm în fața soarelui cu ochii ÎNCHIși. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele atârnând liber.

Cu pieptul și fața ne întoarcem spre dreapta, răsucindu-ne piciorul drept. Călcâiul piciorului stâng se întoarce în sus. Soarele rămâne la stânga. Apoi facem și noi la stânga. Soarele ramane in dreapta. Continuăm să ne întoarcem, repetând cu voce tare: „Soarele din stânga este soarele din dreapta, soarele din stânga este soarele din dreapta, soarele din stânga este soarele din dreapta...” Ochii sunt închise tot timpul, mâinile sunt relaxate. După 20 - 25 de ture, 10 - 12 razele puternice de soare vor apărea în ochii tăi. Soarele strălucește prin pleoapă, apar puncte portocalii sau galbene strălucitoare. Iar ochii noștri, iubesc atât de mult soarele încât există o activare puternică a retinei și relaxarea mușchilor oculomotori.

OPȚIUNE MOLE(mai ales când este diagnosticat cu degenerescență maculară, când o persoană vede mai bine lateral decât drept).

Selectați o umbră ascuțită (copac, colț al casei). Un ochi este la umbră, celălalt la soare. O umbră trece prin mijlocul tău. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ochii închiși, fața îndreptată spre soare. Începi să te balansezi încet de la picior la picior, repetând cu voce tare: „Soarele vine - soarele pleacă, vine - pleacă, vine - pleacă...” Astfel, ochii se găsesc fie în umbră, fie în soare. După 20 - 25 de leagăne, 3 - 5 raze puternice de soare vor apărea în ochii tăi.

Atenţie! Imediat după fiecare solarizare a ochilor la soare, facem palming în picioare. De două ori mai mult decât solarizarea, până când vederea se liniștește complet, până când iepurașii din ochi dispar.

Palme în picioare. Cu ochii închiși, întoarceți-vă cu spatele la soare, frecați-vă palmele până se încălzesc și așezați-le pe ochii închiși. Apăsați coatele pe piept, capul ușor înclinat înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, umerii relaxați. Legănați-vă în liniște de la un picior la altul, relaxați-vă, gândiți-vă la ceva bun până când iepurașii vă vor dispărea din ochi. Iepurașii au plecat - clipește-ți ochii și deschide-i.

Pe vreme însorită, efectuați această solarizare de 3-4 ori pe zi.

Solarizare fara soare

Dacă vremea este înnorată, puteți face solarizare folosind alte surse de lumină.

De exemplu, aprinzi o lumânare și stingi luminile din cameră. Stați la o distanță de un metru sau mai mult, faceți o fixare centrală pe o lumânare aprinsă, clipiți. Și întorci capul, fața, ochii, când spre peretele din dreapta, când spre stânga. Nu acordați deloc atenție lumânării. Când te uiți la peretele din stânga, vei simți pur și simplu în întuneric că lumânarea este undeva în dreapta. Apoi lovește - o lumânare a zburat în fața ochilor mei. Și deja te uiți la peretele din dreapta și simți o lumânare în stânga. Așa că întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta de 15 - 20 de ori, repetând cu voce joasă: „Lumânare în stânga - lumânare în dreapta, lumânare în stânga - lumânare în dreapta...” Ochii, desigur, deschiși.

Solarizarea ochilor se poate face astfel: acoperind fereastra cu perdele, lăsați un gol, care va fi sursa de lumină. Fie în camera intunecata la nivelul ochilor, aprindeți lampa de masă - faceți solarizare pe ea... Și asigurați-vă că palmați după lumânare, fereastră, bec.

Să lăsăm sângele să curgă

Pentru îmbunătățire circulatia cerebrala Profesorul Jdanov recomandă să faceți gimnastică dimineața și seara:

1. Înclină-ți capul umarul drept, apoi - drept, apoi - pe umarul stang(fără mișcări bruște). de 4-5 ori.

2. Capul în sus și în jos. de 4-5 ori.

3. Mergeți la stânga și la dreapta.

4. Umeri în sus și în jos. de 4-5 ori.

5. Ne aducem umerii înainte, apoi îi aducem înapoi, în timp ce facem acest lucru - spatele - pieptul într-o „roată” - de 4 ori.

6. Rotiți umerii înainte și înapoi - de 6 ori.

7. Picioarele sunt nemișcate, întoarcem „umărul înainte” - de 4 ori.

8. Picioarele sunt nemișcate, facem întoarceri „umărul înapoi”, în timp ce privim înapoi, vedem peretele din spate - de 4 ori.

9. Ne închidem mâinile. Picioarele sunt nemișcate. Răsucim corpul înapoi spre dreapta. Zabovim in aceasta pozitie. Apoi - înapoi stânga - de 4 ori.

10. Îndoiți în lateral - de 4 - 5 ori.

11. Rotații circulare ale pelvisului (picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură) - de 6 ori într-o direcție și în cealaltă.

Expresii care vă vor ajuta să dezactivați programul de puncte dăunătoare

Înainte de a merge la culcare, rescrie o dată textul, învață-l pe de rost în câteva zile și apoi scrie-l din memorie.

De ce scrie?

Omul de știință Gennady Shichko a descoperit experimental că cuvântul pe care îl scrie o persoană DE MANAînainte de culcare, în funcție de puterea impactului asupra minții conștient-subconștiente de o sută de ori depășește cuvântul auzit, văzut sau rostit.

Iată cele 15 fraze:

1. Sunt o persoană calmă și echilibrată.

2. Știu să mă relaxez în timp ce mă odihnesc și când lucrez cu ochii.

3. Mă străduiesc să-mi refac sănătatea și vederea.

4. Voi distruge pentru totdeauna programul de ochelari, precum și programele de alcool și tutun din mintea mea.

5. Alcoolul și tutunul, paharele sunt ale mele senzație de răuși vederea, boală, bătrânețe timpurie, orbire și moarte.

6. Sobrietate, alimentație separată, relaxare și exerciții pentru ochi - aceasta este tinerețea, frumusețea, sănătatea mea, vedere excelenta si viata.

7. Ochii mei devin strălucitori, limpezi, alerti și puri.

8. În fiecare zi simt o îmbunătățire a sănătății și vederii mele.

9. Clipesc și închid ochii des.

10. Îmi las ochii să se odihnească, palmând timp de trei până la cinci minute în fiecare oră.

11. Văd cele mai mici detalii atât de departe, cât și de aproape.

12. Soarele și lumina naturală sunt prietenii ochilor mei.

13. Voi înceta pentru totdeauna să mă otrăvesc cu alcool și otravă de tutun iar purtarea ochelarilor vă va deteriora ochii.

14. Sănătatea mea se îmbunătățește, vederea mea este restabilită.

15. Am o viață minunată sobră în față și o viziune excelentă.

După ce ați scris 15 setări, nu puteți face nimic decât să palmați în timp ce vă culcați.

Diverse exerciții de la Jdanov V.G.

1. Pulverizați-vă ochii cu frig apa fiarta

„Este mai bine să-l topești”, sfătuiește profesorul. - Fierbe apa, congela la frigider. Apoi spălați-vă fața cu apă dezghețată și stropiți-o în ochii DESCHIși dimineața și seara. Apa își păstrează structura polimerică atâta timp cât în ​​ea rămân cristale de gheață.

De ce se fierbe înainte? Pentru a elimina înălbitorul. Înălbitorul vă mănâncă ochii. Prin urmare, apa de la robinet trebuie lăsată să stea și fiartă pentru ca clorul să se evapore.

2. Faceți fețe

Foarte exercițiu util: scoate-ți ochelarii, încordează-te și relaxează-ți toți mușchii feței - mișcă-ți fălcile, urechile, ochii. Faceți fețe amuzante (!) în fața oglinzii. Cu cât toți mușchii faciali sunt dezvoltați mai bine, cu atât mușchii extraoculari lucrează mai eficient și se îmbunătățește alimentarea cu sânge a ochilor. Notă: sugari Se întind pe spate și se strâmbă în mod constant involuntar. Își încordează instinctiv și își relaxează mușchii faciali astfel încât să se dezvolte.

3. Marcați pe sticlă

Acesta este un exercițiu universal din seria „aproape - departe”: este foarte util atât pentru miopie, cât și pentru miopie. Se realizeaza, in mod natural, fara ochelari.

Mergeți la orice fereastră și lipiți o bucată de hârtie pe sticlă - un semn. Dacă clipești, te uiți la bucata de hârtie, o vezi; clipi - priviți în depărtare, văzui un copac sau o casă. Apoi din nou: pe o bucată de hârtie - în depărtare, pe o bucată de hârtie - în depărtare... Faceți exercițiul de douăzeci de ori.

În același timp, există un antrenament puternic al mușchilor transversali ai ochiului. Când te uiți la o bucată de hârtie, îi stresezi. Apoi clipiră, priviră în depărtare și se relaxară. Au strâns ochiul, l-au slăbit, l-au stors, l-au slăbit.

În medicină, se obișnuiește să se numească mușchii longitudinali ai ochilor drepti, iar mușchii transversali oblici. I-am numit în mod special mușchii oblici ai ochilor transversali, deoarece practica a arătat că atunci când se folosește expresia „mușchi oblici”, oamenii cred că aceștia sunt mușchii care fac ochiul să miște ochii. De fapt, este muschii esentiali, efectuând procesul de acomodare a ochilor, adică aducerea lor în claritate.

Ca urmare a efectuării exercițiului „Marca pe sticlă”, oamenii miopi învață să relaxeze mușchii transversali, în timp ce cei cu vedere și cei cu „ochi plati”, dimpotrivă, îi antrenează.

4. Zbor fluture

Din aceeași serie „aproape - departe”.

a) Imaginează-ți, sus, sub tavan, stă un fluture frumos așezat. Te uiți la ea. Apoi, fluturele zboară de-a lungul tavanului și aterizează direct pe sprâncene. Privește-ți sprâncenele, clipește, nu te poți uita la sprâncene prea mult timp! Acum trimite fluturele din sprâncene înapoi spre tavan și mai departe, urmărind cu atenție zborul. Repetați exercițiul de 3-5 ori. Ce mușchi antrenăm? Superior longitudinal (când ridicăm ochii) și transversal (când ne uităm la sprâncene).

b) Acum imaginează-ți că acest fluture frumos stă pe perete la nivelul capului tău. Zboară în sus, zboară, zboară, zboară și aterizează pe vârful nasului tău. Te uiți la vârful nasului, clipești și trimiți repede fluturele înapoi la perete. De asemenea, exercițiul poate fi repetat de 3-5 ori. În același timp, antrenăm mușchii longitudinali interni, aducând ochii la nas, iar din nou pe cei transversali.

c) Imaginează-ți că acest fluture stă departe pe pământ (podeu). Și așa zboară de-a lungul pământului, zboară, zboară... și aterizează pe buza ta superioară. Ne-am uitat, am clipit și buza superioară au trimis-o jos și de-a lungul podelei până la locul ei. De asemenea, faceți acest lucru de cel mult 5 ori. În același timp, antrenăm mușchii longitudinali inferiori și din nou pe cei transversali.

Exercițiile cu un fluture pot fi efectuate dintr-o dată (a, b, c) sau separat.

5. Degetul mare

Fă un pumn cu mâna deget mare- sus! Mâna era întinsă înainte. Clipim, ne uităm la degetul mare, îl aducem la vârful nasului; Îl luăm la distanță, apoi clipim și privim în depărtare (de până la 10 ori).

Din nou, mușchii transversali ai ochiului sunt antrenați. Ne uităm la deget - este tensionat. Cu cât îl apropiem, cu atât mai mult încordăm mușchii transversali; când îl apropiem, ne relaxăm. Și apoi au clipit, s-au uitat în depărtare - s-au relaxat complet.

„Aceste exerciții nu necesită timp special”, subliniază profesorul. - Se pot face oriunde si oricand. Să presupunem că șeful tău te-a chemat în biroul lui și hai să te certam! Și stai acolo și sufli fluturi din nas în nas. Pentru el - pentru sine, pentru el - pentru sine...

„Când mi-am restabilit vederea”, își amintește profesorul, „la stația de autobuz nu am stat cu toți ceilalți, ci am plecat în lateral, spre un copac”. Astfel încât să fie o frunză în fața ochilor tăi. Stau, clipesc, uită-te la frunză, clipesc, privesc în depărtare, frunza este în depărtare, frunza este în depărtare... Oamenii de la stație de autobuz se prostesc așteptând autobuzul, iar eu mă antrenez mușchii transversali ai ochilor.

De fiecare dată, mergând cu trenul de la Akademgorodok la Novosibirsk, mă așezam lângă fereastră. Am sculptat o bucată din bilet pe sticlă. Clipi la bucata de hârtie, clipi în depărtare. O bucată de hârtie este o distanţă, o bucată de hârtie este o distanţă. La opriri am facut o fixare centrala pe indicatorul cu numele statiei. Trenul a început să se miște - lucrez din nou cu o bucată de hârtie. Călătoria de treizeci și cinci de minute a antrenat mușchii ochilor.

Încă o dată vă atrag atenția asupra faptului că cel mai periculos lucru este să îți supraantrenezi OCHII. Începeți să efectuați orice exerciții cu cantitate minima repetări și crește treptat sarcina.

„Ochelari cu un singur ochi”

una dintre cele mai puternice şi exerciții eficiente pentru a restabili vederea”, spune profesorul Jdanov. — Vă permite să vă păstrați și să vă dezvoltați viziunea chiar și atunci când vă uitați la televizor sau lucrați la un computer. Dar și foarte dificil. De aceea nu le recomand niciodată începătorilor. În primul rând, trebuie să antrenezi mușchii ochilor cu exerciții regulate, „marcă pe sticlă”, „zbor fluture”, învață să-i relaxezi cu palmare, solarizare. Și numai atunci poți lua „ochelarii pirat”. Trucul este simplu. Aveți nevoie de două perechi de rame fără sticlă. Poate din ochelari vechi. Îl legați de un cadru partea dreapta cu o perdea neagră groasă sau înfășurați-o cu bandă opacă. Al doilea îl are pe cel din stânga. Este posibil să manipulați un cadru trăgând bentita de la dreapta la stânga, dar aceasta este o bătaie de cap.

Și poartă acești „ochelari cu un singur ochi” acasă, în natură, în vacanță, citește, scrie, lucrează la computer, te uită la televizor. Nu mai mult de 30 de minute! O sarcină puternică apare atunci când un ochi este forțat să lucreze pentru doi. Dar un antrenament grozav. După o jumătate de oră, închideți ochii, scoateți ochelarii, palmând până când tractul vizual se calmează complet. Apoi schimbați plasturele cu celălalt ochi. După încă o jumătate de oră, scoate-ți „ochelarii cu un singur ochi”, fă palme și fă o pauză de o oră: stai fără ochelari. Dacă este posibil, repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi.

Ochiul de sub bandaj, desigur, este deschis tot timpul, se antrenează și el...

Dacă cineva miop nu poate vedea încă ecranul televizorului fără ochelari, nu este nevoie să sufere. Luați ochelari cu lentile mai slabe și urmăriți o emisiune TV în ei, acoperind totuși un ochi cu un plasture pentru ochi timp de o jumătate de oră. Apoi încă unul. După palmare.

7 reguli simple pentru televizor și computer

Consiliat de profesorul V. G. ZHDANOV

✔ Lucrează la computer și uită-te la televizor într-o cameră iluminată! Asigurați-vă că porniți iluminarea de deasupra capului.

✔ Eliminați orice strălucire de pe ecran.

✔ Alegeți CULOAREA fontului! (Oamenii miopi au tendința de a vedea mai bine ROȘU, cei de hipermetrope văd mai bine ALBASTRU.) Pentru a vă alege culoarea, luați stilouri stilografice de diferite culori și semnați pe o foaie de hârtie albă. Așezați cearceaful pe pervaz, întoarceți-vă un minut, clipiți și aruncați o privire ușoară spre cearșaf. Tabloul care va atrage primul privirile tuturor este culoarea TA.

✔ Clipește cât mai des posibil! De ce îmi obosesc ochii și mă dor când folosesc computerul? Oamenii se uită la monitor și privesc toată ziua fără să clipească. Membrana mucoasă a ochilor se usucă, ceea ce duce la oboseală, durere și durere. Clipind, eliberăm tensiunea și hidratăm membrana mucoasă a ochilor.

✔ Pe măsură ce ochii îți obosesc, fă PALMERARE. Ideal în fiecare oră. Când te uiți la televizor, palmă în timpul reclamelor. Nu uitați de regulile pentru a părăsi palmarea.

✔ Lucrează și te uită la televizor mai des cu „ochelari de pirat”

Este foarte important să efectuați exerciții cu „ochelari de pirat” în cazurile de diferență de ochi, când un ochi vede mai rău decât celălalt. În acest caz, dați mai multă muncă vizuală ochiului slab, adică, în primul rând, acoperiți-l cu o „perdență” ochi puternic. Dezacordul este periculos pentru că ochi slabîncepe să interfereze cu cei puternici. Acest lucru poate duce la strabirea ochilor.

Iluminarea incorectă dăunează vederii adulților și copiilor.

— LUMINA TREBUIE SĂ CĂDĂ DIN STÂNGA! – spune profesorul Jdanov. - Dacă o persoană este stângacă și scrie cu mâna stângă, atunci pe dreapta. Dar aici unul din douăzeci este stângaci. O regulă simplă pentru păstrarea vederii, dar este foarte des uitată astăzi. Când vizitez cunoscuți și prieteni care au copii — școlari, studenți — mereu întreb: „Unde își face copilul temele?” Nu am văzut niciun apartament care să aibă o masă potrivită pentru studiu. De regulă, elevul stă într-un colț îndepărtat, blocând lumina cu spatele. Îți încordează vederea și îți doare ochii. ÎN cel mai bun scenariu stând la masă cu fața la fereastră, cu lumină puternică în ochi și pe carte. Acest lucru este, de asemenea, foarte dăunător. Trebuie să stai cu partea stângă spre fereastră, astfel încât lumina să cadă doar asupra cărții, dar nu și asupra ochilor tăi. În acest caz, lumina de pe foaia albă merge în lateral și lumină difuză textul se simte confortabil și cade în ochi fără tensiune.

Lampa de masă cu baldachin în stânga este cea mai bună cel mai bun prieten. Mai ales pentru cei cu preaviz. Preferința este o lampă cu halogen. Dacă nu este acolo, luați o lampă de masă bună cu vizor, introduceți un bec din sticlă transparentă de 75 - 100 wați. Becurile la modă cu economie de energie sunt mai rele pentru viziune. Direcționați lumina lămpii în partea stângă, astfel încât lumina reflectată de foaie (monitor) să meargă în lateral și doar lumina împrăștiată din text să ajungă la ochi. Este important de reținut: pe lângă iluminatul local (lampa de masă), este necesară și iluminarea de deasupra capului. Ochii ar trebui să poată lua o pauză de la carte sau monitor: uitați-vă la tavan, perete și alte obiecte.

Rețineți: lămpile fluorescente sunt foarte solicitante pentru ochi.

Vezi și profesorul Jdanov.

V. G. Jdanov a dezvoltat metoda proprie restaurarea și corectarea vederii, combinând două direcții împreună: teoria oftalmologului W.-G. Bates și sistemul psihanalistului G. A. Shichko. Jdanov susține că este imposibil să se îmbunătățească vederea într-un mod non-medical fără îmbunătățirea sănătății fizice și, în primul rând, psihică. În cursul său de prelegeri, pe lângă metodologia lui Shichko, el promovează în mod activ sistemele de vindecare ale lui Porfiry Ivanov, Paul Bragg și poruncile creștine.

Videoclipul de mai jos conține prima prelegere a cursului (sunt șase în total), în care Jdanov explică structura și funcționarea ochiului conform Helmholtz (acceptat în medicina oficială) diferă de teoria Bates a funcționării ochiului și care sunt cauzele specifice ale dezvoltării miopiei, hipermetropiei și strabismului. Există și câteva exerciții detaliate pentru ochi.

Printre principalele exerciții pe care se bazează tehnica lui Jdanov se numără următoarele:

Exerciții Bates pentru a relaxa mușchii ochilor

palmare

Potrivit lui Bates, cauza tuturor erorilor de refracție este tensiunea în psihic și în mușchii ochilor. De aceea, eliminarea acestor anomalii se realizeaza prin odihna si relaxarea ochilor. Cuvântul „Palming” este derivat din engleza „Palm” (palm). Trebuie să vă acoperiți ochii cu palmele îndoite într-o „casă” (astfel încât ochii să se poată deschide și închide liber sub ei). Degetele sunt îndreptate și încrucișate pe frunte, astfel încât bazele degetelor mici se încrucișează pe puntea nasului. Relaxați-vă coatele, încheieturile și degetele. Pentru a face acest lucru, vă puteți așeza coatele pe masă sau pe genunchi. Nu ar trebui să existe o singură crăpătură în care să pătrundă lumina. Capul nu trebuie aruncat înapoi sau înclinat înainte.

Trebuie să încercați să vedeți întunericul absolut, dar nu ar trebui să le acordați atenție, să încercați să le simțiți, trebuie să vă imaginați ceva plăcut, de exemplu, un peisaj frumos.

Durata exercițiului este de 3-5 minute. Este recomandat să o efectuați de fiecare dată când vă simțiți obosit și obosit de ochii tăi. Chiar și procedurile periodice de 10 secunde își vor da efectul în timp.

Memorie

Pentru a vă relaxa organele vizuale mai repede și mai bine, Bates vă sfătuiește în timp ce palme să vă gândiți la ceva plăcut, imaginați-vă imagini frumoase. Mai mult, amintirile pot fi nu numai vizuale, ci aparțin tuturor simțurilor (sunete, mirosuri etc.). Acest lucru relaxează perfect psihicul și, în același timp, mușchii ochilor se relaxează.

Puteți ieși din palming în felul următor: închideți alternativ ochii și relaxați-vă ochii închiși sub palme, apoi îndepărtați mâinile de pe față, clătiți din cap dintr-o parte în alta, apoi deschideți ochii și clipiți rapid. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui.

Imagine mentala

De obicei, în timp ce palme înoată în fața ochilor închiși pete de lumină, imagini cu lumină reziduală. Pentru a vedea un câmp negru absolut plat, vă puteți imagina diverse obiecte negre. De exemplu, o perdea neagră într-un teatru care se întunecă pe măsură ce luminile se sting sau vopsea neagră vărsată care se răspândește treptat și acoperă toate zonele luminoase.

Fixare centrală

În centrul retinei, situată pe suprafața din spate a ochiului, există o fosă, așa-numita „ pată galbenă", sau macula. Aceasta este partea cea mai sensibilă la lumină ochiul uman. Ochiul normal vede mereu Partea centrală obiectului în cauză este mai bun decât celelalte părți ale acestuia. Adică, vederea periferică (laterală) este mai puțin clară, iar acest lucru este normal. Dar la toate persoanele cu erori de refracție, fixarea centrală este afectată. Când vederea este imperfectă, ochii încearcă să vadă totul în câmpul vizual la fel de bine în același timp.

Exercițiile de fixare se fac după cum urmează: mai întâi, se selectează un obiect, apoi un detaliu al acestui obiect, apoi un detaliu mai mic etc. De exemplu: mergi la fereastră, clipește, uită-te la stradă, ca și cum ai vedea totul la acelasi timp si nimic. Fără a înceta să clipească, alege o casă și începe să o privești mai atent. Atunci alege o fereastră în această casă. Apoi o parte din cadrul ferestrei. Astfel, ochiul devine treptat fixat pe detalii mai mici, iar obiectele din jur sunt văzute mai rău. Exercițiul se efectuează fără ochelari!

Alte exerciții efectuate după același principiu:

Mulțime la o stație de autobuz - un bărbat în jachetă - jacheta lui - un nasture pe sacou;

O pagină de text - o linie în text - un cuvânt într-o linie - o literă într-un cuvânt.

Optima și pessimums

Potrivit lui Bates, există obiecte care sunt văzute bine de majoritatea oamenilor și obiecte care sunt văzute prost, indiferent de starea de vedere. Astfel de obiecte se numesc optime și, respectiv, pessimums. Diagrama de testare a vederii este un pessimum pentru majoritatea oamenilor. Dacă o persoană vede perfect toate literele din tabel, atunci poate vedea aproape totul.

În același timp, printre litere există litere optime și litere pessimum. Fiecare persoană poate avea propriile sale, dar există și unele tipare generale. De exemplu, literele optime sunt precum O, T, R. Mulți oameni le pot distinge bine chiar și în cele mici. Și pessimums sunt Zh, Shch, Yu, Y, M. Sunt ușor de confundat unul cu celălalt și chiar și o persoană cu vedere normală le vede mai rele decât literele optime. De aceea, se recomanda, la parasirea palmei, fara sa deschizi ochii, sa desenezi cu nasul litere mari pessimum imprimate, cele pe care le vezi cel mai rau.

Lumina este esențială pentru ochi sănătoși. Solarizarea se poate face folosind lumanari, lampi etc., dar cea mai naturala si cea mai buna varianta- aceasta este lumina soarelui.

Solarizare pe o lumânare. Pune o lumânare sau o lampă în fața ta și stinge lumina principală. Stai în fața unei lumânări și întoarce-ți capul și ochii dintr-o parte în alta, în timp ce ochii tăi sunt nemișcați, întorcându-se doar cu capul și privind drept înainte. Nu este nevoie să acordați atenție lumânării și să vă concentrați privirea asupra obiectelor care zboară pe lângă acestea. Lumânarea ar trebui să treacă liber.

Solarizare la soare. Ieșiți la soare, închideți ochii și expuneți-vă fața la lumina soarelui. Întoarce-ți capul la dreapta și la stânga, te poți ajuta cu corpul tău. Când ochii tăi se obișnuiesc cu lumina puternică, poți ridica pentru scurt timp pleoapa superioară a unui ochi, în timp ce privești în jos, astfel încât soarele să strălucească pe sclera. Apoi repetați același lucru cu celălalt ochi. Când apare cea mai mică tensiune în ochi, trebuie să clipiți. Solarizarea trebuie efectuată strict în doze.

După solarizare trebuie să faci palming. În general, se recomandă încheierea oricăror exerciții pentru ochi cu palmare. În același timp, persoanele cu miopie trebuie să-și imagineze că mușchii oculari transversali se relaxează, iar cei cu hipermetropie îi relaxează pe cei longitudinali.

Gimnastica pentru ochi

Orice lecție ar trebui să înceapă cu palmarea și apoi să antreneze mușchii relaxați ai ochilor. Dacă palmarea se poate face cât de mult și des se dorește, atunci exercițiile pentru ochi se pot face nu mai mult de 3 ori pe zi, în doze și crescând treptat sarcina. Gimnastica, ca toate exercițiile în general, se face fără ochelari. Fața este nemișcată, doar ochii se mișcă. Mișcările bruște ale ochilor sunt interzise.

Este ușor și rapid să clipești singur din pleoape, fără a-ți miji ochii. În continuare, acest lucru ar trebui făcut după fiecare exercițiu.

Mișcă-ți globii oculari în sus și în jos.

Mișcă-ți ochii la stânga și la dreapta.

Ridicați ochii la dreapta și în sus, apoi coborâți la stânga și în jos. Apoi executați o altă diagonală: stânga sus – dreapta în jos.

Desenați un pătrat cu ochii: stânga sus – dreapta sus – dreapta jos – stânga jos. Desenați un pătrat în cealaltă direcție.

Imaginează-ți un cadran în fața ochilor tăi. Ridicați-vă ochii la „ora 12” și mișcați-i ușor într-un cerc: „ora 3”, „ora 6”, „ora 9” și din nou douăsprezece. Clipiți și efectuați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic.

Desenați un „șarpe” (undă sinusoidală) cu ochii. Mișcă-ți ochii în sus și în jos, în timp ce privirea se mișcă treptat de la stânga la dreapta. Apoi efectuați exercițiul de la dreapta la stânga.

Desenați o „cifră opt” orizontală sau un semn infinit cu ochii: ochii stânga sus – diagonală – dreapta sus – diagonală. Apoi desenați o figură opt în cealaltă direcție.

„Spirală”: desenați mai întâi cu ochii un cerc mic în centru, apoi unul mai mare, unul și mai mare etc., cel mai mare - de-a lungul pereților laterali, podelei, tavanului. Clipi.

Imaginează-ți că în fața ochilor tăi există o țeavă de sticlă verticală pe care este înfășurată o frânghie de jos în sus. Trebuie să faci cinci astfel de ture.

Imaginează-ți că în fața ochilor tăi este o țeavă de sticlă orizontală, pe care cinci spire de frânghie sunt înfășurate în spirală în același mod.

"Glob". Imaginează-ți că în fața ochilor tăi există un glob mare de sticlă și trebuie să-l rotești, mișcându-ți ochii de-a lungul ecuatorului.

Prelegeri

Cursul 1

Cursul 2

Cursul 3

Cursul 4

Cursul 5

Cursul 6

Contraindicații pentru gimnastică

Perioada postoperatorie la intervenție chirurgicalăîn fața ochilor noștri. Cel puțin șase luni trebuie să treacă după o intervenție chirurgicală oftalmică.

Dezlipire de retină sau amenințare de dezlipire de retină.

Avertizări:

Puteți începe cu 6-7 exerciții, adăugând treptat altele noi.

Toate exercițiile trebuie făcute într-un ritm moderat, fără efort, fără efort inutil.

Este mai bine să faceți mai puțin timp, dar mai des: este de preferat de 6 ori pe zi timp de 5 minute decât de 1 dată pe zi timp de o jumătate de oră.

Dacă este puternic (mai mult de -4,0 dioptrii), începeți cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu, nu mai mult.

Semnele unei supradoze sunt durere în globul ocular, o senzație de „nisip” și întunecare a ochilor, puncte intermitente și pete colorate în fața ochilor. În acest caz, nu puteți crește numărul de exerciții și repetări. Dacă simptome similare nu, puteți adăuga 1 repetare la fiecare 1-2 zile.

Gimnastica pentru ochi se poate face și sub palming. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă acoperiți ochii cu palmele, așa cum este descris mai sus, astfel încât să nu pătrundă nicio lumină sub ele, apoi deschideți ochii sub palme și efectuați aceleași exerciții.

Masajul este indicat în special pentru miopie și astigmatism. În primul rând, se efectuează un masaj pregătitor:

Folosind trei degete (index, mijloc, inel) ale fiecărei mâini, netezește fruntea într-o mișcare circulară;

Sprâncenele se masează cu aceleași degete ale fiecărei mâini, în timp ce Atentie speciala este dat centrului lor;

Degetele mijlociu și arătător ale fiecărei mâini masează tâmplele cu mișcări de mângâiere;

Folosind 3 degete, mângâiați pomeții de sus sub ochi;

Foloseste 2 degete aratatoare pentru a masa sinusurile;

2 degete mijlocii – podul nasului;

Apoi urechile: gropița în fața urechii, tuberculul în față canalul urechii, toate Pavilionul urechii loc întreg și moale în spatele urechilor;

Se masează spatele gâtului.

Apoi masajul ochilor se efectuează direct:

Degetele mijlociu și arătător se suprapun pleoapele superioare ochi inchisiși produc o presiune ușoară pulsatorie (vibrație). Fă-o de 3 ori. Nu frecați și nu apăsați prea tare pe ochi.

Puneți degetele mijlocii pe colțurile exterioare ale ochilor și vibrează în același mod.

Pune-ți degetele pe pleoapele inferioare și vibrează.

Puneți degetele pe marginile interioare ale pleoapelor (la puntea nasului) și vibrează.

Cu patru degete (degetul mare pe jos, trei deasupra, cu excepția degetului mic), prindeți ochii prin pleoape în întregime și frământați-i ușor;

Degetul aratator mana dreapta Apăsați punctul astigmatic de pe ochiul drept și faceți mișcări vibrante. Faceți același lucru cu ochiul stâng;

Închideți bine ochii și faceți „ochi chinezești”, mai întâi în lateral, apoi în sus și în jos.

Un punct astigmatic este un punct pe care, atunci când este apăsat, ochiul începe să vadă mai bine. Pentru a-l găsi, trebuie să vă uitați la diagrama de testare cu un ochi și să apăsați degetul prin pleoapă (superioară și inferioară) globul ocular: de jos, de sus, din lateral, din interior, în cerc. Se întâmplă ca aceste puncte să fie asimetrice la ambii ochi și pot exista mai multe puncte astigmatice într-un ochi.