Ce să gustați când slăbiți. Gustări adecvate pentru pierderea în greutate

Mâncarea alimentelor după 2,5 - 3 ore promovează buna funcționare a stomacului și a tot tractului digestiv. Metabolismul se îmbunătățește, vitaminele sunt absorbite mai bine, grăsimile se descompun mai repede. Nu simțim foame, ceea ce înseamnă că nu transmitem următoarea întâlnire alimente. Acest lucru promovează pierderea în greutate.

Gustările trebuie aranjate între mesele principale. Porțiile nu trebuie să fie mari, dar suficiente pentru a potoli foamea, conținut de calorii 100-150 de calorii.

O porție trebuie să conțină două produse și să conțină proteine, vitamine și minerale.

L-am testat pe mine, efectul gustarii asupra pierderii in greutate este pozitiv. Pentru mine totul se întâmplă așa: dimineața la 6.30 - mic dejun copios, înainte de prânz, care la ora 12 am 1-2 gustări. Cina are loc la ora 20.00, sunt una sau două mese înainte de cină, depinde cât timp a mai rămas până la ea.

Gustările ne împiedică să supraalimentăm la mesele principale.

Gustări ușoare dimineața

• - acesta este cel mai mult cea mai buna gustare, activează digestia și curăță intestinele. Este bine să alegi mere dulci. Un măr nu este suficient, adăugați un sandviș de pâine neagră și pește.
• Un pahar cu o lingură de tărâțe îți va potoli foamea mult timp.
• Boabele - acestea pot fi congelate sau proaspete. Zmeura sunt deosebit de utile.
• Portocale, mandarine, grapefruit, kiwi, ananas.
• Salată de varză proaspătă cu ulei de măsline sau iaurt natural (de exemplu, Activia). Puteți adăuga castraveți și piper la varză. Această gustare este perfectă pentru orice moment.
• Salata de la castravete proaspăt si verdeata, asezonata cu iaurt. Salata poate fi imbracata cu lapte copt fermentat sau chefir.
• Doar tăiați roșiile, ardeii, castraveții, ridichile pe o farfurie.
• O mână de nuci nesărate, orice vrei.
• Sandwich cu o felie subțire de avocado și o bucată de pâine cu cereale.

Pauza dintre prânz și cină poate fi lungă și cu siguranță vom dori să mâncăm. Dacă îndurăm și așteptăm cina, se va întâmpla următoarele - la cină vei mânca „elefantul”, aproape fără să mesteci. Între timp, aștepți masa de seară, organismul va pune niște grăsimi în rezervă, așa funcționează.

Așa că învață să gusti și să bei apă. Uneori, câteva înghițituri de apă îți vor potoli foamea pentru că era doar sete.

Opțiuni de după-amiază

• cu fructe uscate.
• Un pahar de chefir cu adaos de ierburi sau tărâțe.
• Sandwich cu peste gras si paine neagra.
• Ou fiert.
• Morcovi, napi, ridichi, castraveți.
• Un pahar de iaurt sau lapte copt fermentat cu o mână de tărâțe.
• Varza sub forma de salata cu diverși aditivi sub formă de castraveți, ardei.
• O cană de hrișcă fiartă.
• Fasole fiartă.
• O bucată de pui fiert învelită într-o frunză de salată.

Există o mulțime de opțiuni de gustare, diversifică-le și folosește-le, doar îți va aduce beneficii sănătății și excesul de grăsime nu va fi stocat.
Mă voi bucura foarte mult dacă veți găsi utile aceste gustări simple și ușoare.

Un alt sfat: luați mâncarea cu dvs. la serviciu sau la școală; o puteți pune într-un recipient mic sau doar în geantă dacă este fructe. Colegii vor bea ceai și prăjitură, iar tu vei avea o gustare sănătoasă și sănătoasă.
Iti doresc Sanatate buna si buna dispozitie!

Îți sugerez să te uiți video interesant despre beneficiile gustărilor.

Se știe că consumul necontrolat de alimente dăunează organismului. Mâncarea abundentă de trei ori pe zi îți încetinește metabolismul.

Este mult mai ușor pentru corpul nostru să digere alimentele care vin treptat. De aceea mese fracționate, de 5-6 ori pe zi, accelerează metabolismul, promovează pierderea în greutate.

Particularitățile acestui regim sunt că volumul alimentelor primite nu scade, dar stomacul nu se întinde.

Gustarea în timp ce slăbiți vă permite să evitați senzațiile puternice de foame. Ca rezultat, un proces de ardere lină a grăsimilor este asigurat fără a provoca stres organismului. Inițial, este greu să te obișnuiești cu o astfel de dietă, dar după o săptămână poți simți îmbunătățiri semnificative sănătate, reducerea volumului corporal. Acest lucru se explică prin faptul că o gustare ușoară te împiedică să mănânci prea mult. Cu 5-6 mese pe zi o persoană consumă mai putine produse decât să mănânci de 2-3 ori pe zi.

Când să bei o gustare

O gustare ușoară ar trebui să respecte regulile. Acest lucru ar trebui făcut între mesele principale, atunci când doriți cu adevărat să mâncați. Prânzul și gustările de după-amiază sunt considerate gustări. Persoanele care uită să ia mese suplimentare pot folosi ceasul cu alarmă telefon mobil sau autocolante pentru mementouri. Cel mai important lucru este să nu mănânci în exces și să controlezi cantitatea de alimente consumate.

Mesele suplimentare nu necesită mult timp, 50 de minute sunt suficiente. Acesta este un moment în care vă puteți distra puțin, vă puteți relaxa și vă puteți completa corpul. substanțe utile. Diagrama aproximativă PP (nutriție adecvată):

• mic dejun – de la 6.00 la 9.00;
• al doilea mic dejun sau prânz – ora 11.00;
• prânz – de la 13.00 la 15.00;
• a doua gustare sau gustare de după-amiază - de la 16.00 la 17.00;
• cina – 18.00 – 19.00;
• a doua cina – ora 21.00.

Pentru ca gustarea să fie corectă, este necesar să folosiți alimente cu proteine ​​și carbohidrați.

Particularitatea acestui aliment este digerabilitatea sa ușoară. Dieta ar trebui să se bazeze pe alimente care conțin proteine ​​animale. Alimentele dulci, mierea, ciocolata neagra, fructele pot fi consumate in cantitati mici dimineata, dar interzise dupa pranz. Produsele utile includ:

• chefir, iaurt, brânză de vaci;
• citrice;
• fructe de padure;
• nuci, alune de pădure, caju;
• fructe uscate (caise uscate, prune uscate, stafide, curmale etc.);
• ouă;
• fructe si legume proaspete.

Masa de pranz

Nutriționiștii au dovedit de mult faptul că lipsa micului dejun duce la supraalimentarea pe tot parcursul zilei. Cei care doresc să slăbească trebuie să acorde atenție acestui lucru. Dimineața, metabolismul este activat, astfel că toate alimentele consumate vor fi bine absorbite, fără consecințe pentru silueta. Este recomandat să luați un mic dejun copios. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți foame în următoarele 3-4 ore.

Setul de produse pentru al doilea mic dejun este determinat de cât de densă a fost prima masă. Dacă mâncarea a fost hrănitoare, atunci puteți mânca un măr, citrice sau kiwi. Norma pentru o persoană este un fruct mare sau câteva pumni de fructe tocate. Un mic dejun ușor, o ceașcă de cafea neagră sau ceai, presupune un prânz mai consistent. Aveți voie să mâncați sufleu de brânză de vaci, ouă fierte și omletă. Este permis să mănânci terci de hrișcă, orz sau fulgi de ovăz.

Atentie speciala trebuie alocate fructelor uscate. Conținutul lor de calorii este exact același ca produse proaspete. Pentru a obține volumul necesar, fructele uscate trebuie turnate apa fierbinteși așteptați până se umflă. Vă rugăm să rețineți: fructele confiate sunt fructe uscate în zahăr. Conținutul lor caloric este mult mai mare decât fructele uscate, deci sunt echivalente cu zahărul rafinat, care este interzis. Din același motiv, nu se recomandă consumul de banane și struguri.

Gustare sănătoasă pentru prânz

Nu este o opțiune rea este luat în considerare al doilea mic dejun porumb fiert. Acest lucru se explică prin faptul că, ca urmare a tratamentului termic, nu își pierde proprietăți benefice, rămâne de umplere. Nu este recomandat să-ți potoli foamea cu mere, deoarece acestea provoacă o dorință și mai mare de a mânca, provocând excreția suc gastric. Gustări sănătoase:

• măr copt și brânză de vaci, stropite cu miere;
• 150 g de fructe de pădure, pere sau kiwi, 100 de grame de iaurt neîndulcit;
• 100 de grame de caju și caise uscate;
• cocktail făcut din lapte, fructe de pădure (100 grame fiecare);
• ceai verde, 20 de grame de ciocolată neagră;
• budincă de caș cu miere.

Alegerea unui fel de mâncare pentru gustarea de după-amiază

Carbohidrații complecși, proteinele și fibrele ar trebui să devină baza dietei. Produsele lactate fermentate sunt considerate populare. Acest lucru se explică prin faptul că calciul inclus în compoziția lor este mai bine absorbit după-amiaza. Alegerea felurilor de mâncare pentru gustarea de după-amiază este largă. Ar putea fi:

• salata de legume cu branza si ulei de masline;
• vinegreta cu adaos cantitate minimă cartofi;
• lapte coagulat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, chefir;
• Branza feta si salata de avocado;
• salata de legume cu patrunjel, marar, rosii si fasole;
• chefir cu pâine de cereale.

Gustare de seară

Aceasta este ultima masă a nopții și trebuie luată cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare. Se folosesc în principal alimente proteice.

Nu este recomandat ca gustare de seară produse carbohidrate, fructe. Acest lucru va duce la stimularea poftei de mâncare, drept urmare veți dori să mâncați ceva mai mult, ceea ce va afecta negativ procesul de pierdere în greutate.

O gustare de seară nu este necesară; trebuie făcută când sentiment puternic foame. Dieta ar trebui să fie ușoară:

• lapte copt fermentat sau chefir;
• iaurt neîndulcit;
• ou fiert tare sau omleta de albus cu lapte;
• un pahar de lapte (dacă există un procent mare de conținut de grăsime, diluați-l rece, sau poate ușor cald, apa fiartaîntr-un raport de 1 la 1).

Ce să mănânci la serviciu

Greșit în timp de lucru aranja gustari cu bomboane, produse de patiserie, fursecuri, fast-food, taitei gătit instant, biscuiti, chipsuri, peste sarat etc. Aceste produse conțin un numar mare de carbohidrați care pot provoca fluctuații ale nivelului de glucoză. Acest lucru va duce cu siguranță la o scădere a performanței și va interfera cu pierderea în greutate. Gustări adecvate promovează activarea activității mentale. Îți poți potoli foamea la locul de muncă:

1. Sandwich de la pâine de tărâțe cu o bucata mica de carne fiarta ( piept de pui sau vițel) și ierburi proaspete.
2. Chefir. Afectează microflora intestinală, ajută la curățarea organismului.
3. Riazhenka. Mai gras decât chefirul, dar foarte gustoase și sănătoase.
4. Branza sau branza feta. Grasimile si proteinele usor de digerat sunt bine absorbite fara a se depune pe talie.
5. Legume de sezon. ÎN timp de iarna– fiert, murat, vara, toamna, primavara – fructe proaspete uscate. Caise uscate, prune uscate, fructe uscate, stafidele se vor întări sistem nervos, normalizați fond hormonal. Caisele uscate vor ajuta la arderea grăsimilor.
6. Pâini dietetice. Poate fi completat cu brânză de vaci moale, cu conținut scăzut de grăsimi.
7. chipsuri de mere. Îl poți găti singur tăindu-l în felii și uscându-l la cuptor. Important: ca să nu se coacă, ușile cuptor trebuie să fie ușor deschis. Se usucă timp de 3-4 ore.
8. Boabele proaspete. Sunt utile mai ales după-amiaza, când nivelul zahărului scade și simți nevoia de a mânca ceva dulce.
9. Ou fiert. Poate adauga ardei gras, roșii castraveți. Este mai bine să mănânci în prima jumătate a zilei.
10. Fructe proaspete. Merele vor scădea nivelul de colesterol din sânge, vor curăța vasele de sânge și vor atenua durerile de cap. Piersica și nectarinele au un efect benefic asupra stomacului și a tenului. Prunele vor întări ficatul, vor curăța sângele și vor elimina toxinele. Perele sunt bune pentru persoanele cu nivel inalt zahăr din sânge, va ajuta la eliminarea toxinelor, metale grele din corp.

Video

Prin controlul cantității de calorii consumate, este important să găsim gustările potrivite pentru pierderea în greutate în formă secundă utilă micul dejun sau gustarea de după-amiază, care este deosebit de importantă la serviciu sau la școală, atunci când creierul o cere alimentare constantă. Gustările vă ajută să evitați supraalimentarea în timpul meselor principale, lăsându-vă să vă simțiți confortabil și sătul pe tot parcursul zilei.

Ce să gustați în timpul dietei

În timp ce respectați regulile nutriționale, este important să acordați atenție gustărilor dietetice pentru pierderea în greutate. Această abordare a nutriției va aduce beneficii celor care vor să slăbească și să se mențină în formă. Dă preferință zmeură, mere, caise uscate și legume. Produsele din lapte fermentat sunt lideri printre gustările ușoare. Puteți mânca tipuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi: acestea dau putere și energie. Aceste gustări ușoare și sănătoase pentru pierderea în greutate sunt bogate în fibre, ceea ce îți permite să-ți potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp.

Iaurt natural pentru o gustare de după-amiază, îmbunătățește digestia, iar pentru a-i da mai multă aromă, adaugă fructe de padure proaspete sau tărâțe. Completați stocul grasimi sanatoase, fosforul, magneziul vor ajuta migdalele. Unele gustări pentru pierderea în greutate pot include chiar și ciocolată neagră, dar cu respectarea strictă a dozei - nu mai mult de o bucată pe zi. Amintiți-vă despre plin somn de noapte astfel încât procesul de slăbire să meargă mai rapid.

Gustări cu o dietă sănătoasă

O opțiune bună sunt alimente care conțin multe proteine ​​și carbohidrați complecși. Asemenea gustări alimentație adecvată(PP) cu un conținut scăzut de calorii saturează corpul cu energie, susținându-i activitatea pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, este important să monitorizați mărimile porțiilor consumate pentru a nu mânca prea mult, menținând în același timp silueta zveltă. Pentru PP, portocalele, grepfrutul, bananele, fructele de pădure și alte alimente cu conținut scăzut de calorii ar fi ideale.

Gustări pentru pierderea în greutate

După ce am stabilit scopul de a lupta supraponderal, alegeți gustări cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ:

• produse cu o cantitate mare fibre solubile – leguminoase, tărâțe, fructe, legume;
• produse proteice– pasare, peste, branzeturi sau oua;
• nuci – migdale, fistic;
• iaurt – fără zahăr, aditivi, de preferință natural;
• fructe uscate, cereale integrale;
• salate.

Gustările sănătoase enumerate mai sus pentru cei care pierd în greutate vor contribui la pierderea în greutate numai dacă conținutul lor caloric este calculat cu exactitate. Creier uman Abia după 20 de minute începe să se simtă plin. Vei mânca mult mai puțin dacă mesteci gustări sănătoase pentru a pierde în greutate încet și deliberat și te vei simți sătul mai repede după ce ai mâncat.

Opțiuni de gustare

Nu este nevoie să alergi la un restaurant scump pentru a avea mâncare gustoasă și variată între mesele principale. Tot ce trebuie să faci este să alegi rețete de gustări care se potrivesc preferințelor și nevoilor tale. Combinația corectă de alimente ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la o senzație de sațietate. Multe gustări sănătoase pentru pierderea în greutate pot fi pregătite rapid și aduse cu tine la plimbare sau la serviciu:

1. Branza de vaci cu fructe. Acest fel de mâncare este un aport puternic de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, util pentru consum activitate fizica.
2. Curcan fiert cu hummus și avocado. Doar trei ingrediente vă vor oferi energie proteică timp de câteva ore.
3. Smoothie verde. Combinați spanacul, banana, laptele de cocos, zerul, untul de migdale, gheața într-un blender - băutură sănătoasă gata, pe care o poți consuma chiar și din mers.
4. Clatite paleo. Se amestecă 1 banană și 2 ouă. Se prajesc in putin ulei. O alternativă excelentă la clătitele bogate în calorii.
5. ouă. Fierbendu-le tari, poti lua un pranz sanatos in doar cateva minute. Nu fantezist, dar simplu și util.

Gustări cu conținut scăzut de calorii

Liderii în această chestiune sunt produsele de ajutor - atunci când pierdeți în greutate, alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii:

• apă sau ceai/cafea – organismul confundă semnalele de foame și sete, așa că în cazul unei diete sau PN, lichidul este o alternativă excelentă la orice produs;
• branza de vaci sau iaurt – calorii minime, proteine ​​maxime si benefice pentru digestie;
• verdeturi/salate – potolesc foamea și sunt bune pentru întărire a sistemului cardio-vascular;
• proteinele te vor ajuta să slăbești și să întărești mușchii;
• pestele si puiul sunt o sursa de grasimi sanatoase, proteine, plus aceste produse sunt gustoase si satioase;
• smoothie-uri sau fructe - saturați corpul cu vitamine, menținându-vă silueta.

Gustare cu proteine

Puteți lua o gustare semințe de dovleac. Migdalele nu necesită timp pentru a fi pregătite, ci hrănesc organismul grasimi sanatoase si antioxidanti. Pentru o gustare de după-amiază, înainte de prânz sau cină, alege brânzeturile mozzarella sau ricotta. Sunt bogate în calciu și pot servi ca alternativă la un shake de proteine. Gustarea potrivită pentru pierderea în greutate de la pui sau curcan va oferi organismului material de construcție pentru mușchi, deoarece gustările proteice sunt tocmai potrivite pentru a le întări fără riscul de a se îngrășa.

Un stil de viață sănătos a intrat în viața omului de rând cu un mers încrezător. Și asta este grozav! La urma urmei, acum poți găsi absolut liber informații despre cum să mănânci corect, cum să slăbești kilogramele în plus și să arăți uimitor. Nu mai este un secret faptul că pentru persoanele care țin dietă sau pur și simplu își urmăresc greutatea, este important să mănânce corect și echilibrat. A gustări ușoare doar vă permit să vă potoli foamea între mesele principale.

Pentru a vă ajuta să decideți ce să gustați în timp ce țineți dietă, am făcut o selecție dintre cele mai sănătoase, gustoase și, cel mai important, gustări cu conținut scăzut de calorii.

Înainte de a începe să alegi ce să gătești pentru o gustare, trebuie să iei în considerare câteva reguli de bază care te vor ajuta să slăbești mai repede fără să simți foame constantă:

• Cu 20 - 30 de minute înainte de masă trebuie să bei un pahar cu apă;


• cantitatea totală de apă pe zi nu trebuie să fie mai mică de 1,5-2 litri. Dacă includeți pâine cu tărâțe în meniu, cantitatea de apă consumată pe zi ar trebui să fie mai mare de 2 litri;


• timpul dintre gustări trebuie să fie de cel puțin 1 oră;


• în lunile de vară, încercați să utilizați produse lactate fermentate la minimum;


• Folosiți nuci, fructe confiate, fructe uscate în cantități foarte mici, literalmente 5 - 10g. per porție, deoarece conțin destul de mulți carbohidrați și calorii;


• Dacă vă place pâinea crocantă, asigurați-vă că le citiți ingredientele și valoare energetică;


• Dacă țineți o dietă, încercați să vă asigurați că o gustare nu depășește 100 kcal.

Top 10 gustări delicioase și sănătoase

Periuţă

Poate fi numit cu ușurință o gustare rapidă și totul pentru că smoothie-ul este preparat într-o clipă. Poate fi fructe, fructe de pădure sau legume. Mai întâi, măcinați fructele sau legumele într-un blender, apoi adăugați produsul lactat care vă place cel mai mult: chefir, lapte, iaurt, brânză de vaci moale. Dar acest lucru nu este deloc necesar - mulți oameni exersează să bea smoothie-uri formă pură fara aditivi.

Dacă se dorește, smoothie-ul poate fi îndulcit cu miere. Dacă folosiți mere sau pere la gătit, mai întâi ar trebui să le dați pe răzătoare.

De regulă, pentru 1 porție luați 100 g. produs lactatși un fruct întreg. Dacă decideți să combinați fructe și fructe de pădure, atunci luați jumătate din fiecare ingredient. De exemplu: jumătate de banană, jumătate de măr, 200g. fructe de pădure și așa mai departe. Pe site-ul nostru web vă puteți uita la rețete și - acestea din urmă pot fi folosite nu numai ca gustare ușoară, dar și la micul dejun.

Salate

Nu există limite pentru imaginația ta aici. Singura interdicție este maioneza și sosurile similare. Salata trebuie asezonată cu legume sau ulei de masline, sos de soia, suc de lămâie. Legumele cu cele mai scăzute calorii sunt castraveții, roșiile, salata verde, ardei gras. Nu uitați de verdeață.

Pentru ca salata să nu devină plictisitoare, adăugați din când în când câte o bucată mică. carne fiartă carne de vițel sau de vită.

Dacă vă place să ciuguliți ceva în timp ce vă uitați la televizor, varza sau salata verde este o opțiune grozavă. Tăiați-le în fâșii subțiri sau rulați-le într-un rulou și bucurați-vă!

Carne si peste fierte

O bucată de carne bogată în proteine ​​și alte microelemente nu va aduce decât să beneficieze silueta ta. În plus, îl poți fierbe în prealabil, îl poți răci, îl tai în porții și îl poți pune într-un recipient pe care să-l iei cu tine la lucru sau să-l pui la frigider acasă. Crede-ma, nu vei avea chef sa mananci o chifla sau o prajitura cu cafea daca iti oferi o gustare atat de sanatoasa cu proteine. Același lucru este valabil și pentru peste fiert, dar este totuși convenabil să mănânci acasă.

Sandvișuri „corecte”.

Ultimul lucru la care te gândești când te gândești la ce să mănânci pentru a evita să te îngrași este la ei. Între timp, sandvișurile pot fi o gustare sănătoasă și gustoasă, atât acasă, cât și la serviciu. În loc de pâine obișnuită Ar trebui să luați cereale integrale, tărâțe sau pâine dietetică. Tăiați ardeiul, roșiile, castraveții, puiul fiert și brânza cu conținut scăzut de grăsimi în felii subțiri. Adăugați o frunză de salată verde și luați o gustare fără a vă afecta silueta.

Rula de lavash cu umplutură

Ungeți pâinea pita subțire, nedospită, cu o cantitate mică de brânză de vaci moale, cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați carnea de vițel copt sau fiert, pui sau altă carne slabă în fâșii subțiri. Roșia se toacă mărunt și se condimentează ușor. Pentru a adăuga crocant, adăugați o bucată de salată verde sau varză tăiată fâșii. Distribuiți uniform ingredientele pe o foaie de pâine pita, rulați-o într-un rulou și tăiați-o în porții. Împărțiți piesele rezultate în două părți sau împărțiți-le cu un coleg.

Baruri cu musli

Poti sa cronesti pe drum, si ca sa fie o gustare hipocalorica, cu ajutorul muesli in brichete (batoane). Ele se disting prin faptul că nu se sfărâmă și nu trebuie să fie înmuiate produs din lapte fermentat. Singurul lucru este, asigurați-vă că acordați atenție compoziției și numărului de calorii dintr-o brichetă.

Fructe uscate

Nu ar trebui să le folosiți excesiv, deoarece fructele uscate sunt destul de bogate în calorii. Dar în cantități mici sunt utile și pot potoli foamea. Nu vă grăbiți să mâncați rapid o bucată de caise uscate sau prune uscate - prelungiți plăcerea mestecând-o mult timp.

Fructe și fructe de pădure congelate

Fructele congelate sau fructele de pădure vă vor oferi și gustări ușoare. Fructe mari trebuie tăiat în cuburi mici, împărțit în porții pentru comoditate: o porție se potrivește într-un pahar de 200 ml. Când vă este foame, scoateți preparatul și mâncați fără a dezgheța! Mango și ananasul sunt perfecte pentru o gustare atât de gustoasă și rapidă.

Brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Desigur, brânză de vaci! Unde am fi noi fără el? Inainte de a o amesteca cu alte ingrediente, tine cont de faptul ca 100g. brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este de aproximativ 80 Kcal. Prin urmare, dacă aveți nevoie de gustări sănătoase pentru dieta dvs., nu amestecați brânza de vaci cu foarte alimente bogate in calorii. În loc de zahăr, adăugați o jumătate de linguriță de miere și o mână de curmale sau 1-2 prune uscate.

Pe lângă brânza de vaci, o puteți folosi pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii soiuri cu conținut scăzut de grăsimi brânză. Tăiați-o în felii mici sau cuburi și mâncați. Puteți adăuga o cană de verde sau ceai de plante fara zahar.

Merele

Acest fruct poate fi combinat cu orice: brânză de vaci, salate de fructe, smoothie-uri. Dar este cel mai bine consumat ca un fel de mâncare independent. Cel mai simplu lucru este să radi mărul împreună cu coaja. În această formă, va fi mai bine absorbit decât mănânci mărul întreg. Puteți adăuga puțin morcov ras.

Dacă doriți să gustați un măr la serviciu, varianta rasă nu va funcționa. Prin urmare, îl puteți tăia pur și simplu în bucăți mici și le puteți mânca în 10 minute, chiar și în timp ce lucrați la computer. Astfel, vei prelungi plăcerea și îți vei potoli foamea mai mult decât dacă ai mânca rapid tot mărul.

O altă opțiune este mărul copt. Avantajul acestui preparat este că îl poți coace cu o seară înainte și îl poți mânca oricând. ziua urmatoare(de exemplu, dacă trebuie să luați ceva pentru o gustare la serviciu). Pentru a coace corect un măr, miezul trebuie îndepărtat. Deși mulți oameni nu fac asta, totuși se dovedește foarte gustos. Pune o foaie de hârtie de copt pe o foaie de copt, apoi un măr. Se da la cuptorul preincalzit la 180°C pentru 5-10 minute. Mierea oferă merelor coapte un gust mai bogat și mai rafinat - doar adăugați doar câteva picături de miere în mijlocul mărului înainte de coacere și veți obține ceva care nu numai că vă va umple, dar vă va oferi și o adevărată plăcere estetică.

Acum știi ce poți gusta în timp ce ești la dietă pentru a nu simți foame și a nu-ți răni silueta. Sperăm că astfel de gustări ușoare nu numai că vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, ci să vă stimuleze și imaginația pentru rețete noi!