Întărirea corectă. Aer și plajă

Cum să începeți să vă temperați acasă

intarire - cel mai bun remediu de la raceli, oboseala cronica si chiar de la greutate excesiva. Cum să vă întăriți corect acasă, unde și când să începeți întărirea pentru un adult, reguli și sfaturi pentru întărire - în ghidul Sporturilor sovietice.

De ce trebuie să te întărești acasă?

Întărirea corectă și regulată acasă întărește sistemul imunitar, minimizează riscurile de răceală și boli virale. În plus, întărirea acasă apă rece crește tonusul general al corpului - o persoană simte un val de forță, dispare oboseala cronica, apatie și depresie. Întărirea, de asemenea, „încetinește” procesul de îmbătrânire: are un efect de întinerire asupra pielii, antrenează inima sistem vascular(în unele cazuri, poate trata boli vasculare), îmbunătățește metabolismul.

Articole | Întrebare importantă. De ce alerg, dar excesul de greutate nu se desprinde?

Principalele reguli de urmat dacă decideți să începeți întărirea acasă: absența bolilor (în principal boli de inimă), regularitate (în mod ideal, întărirea ar trebui să devină dvs. obiceiul zilnic) și o creștere treptată a „încărcărilor”.

Cum să începeți corect temperarea acasă

Recomandare generală: un adult ar trebui să înceapă să se întărească acasă mergând desculț. Încercați să vă plimbați prin apartament 10-15 minute fără papuci sau șosete. Măriți acest timp cu 10 minute zilnic, învățați-vă să vă descurcați cu totul fără încălțămintea de interior. Dacă aveți covoare acasă, rulați-le și puneți-le deoparte: pentru a le întări trebuie să mergeți pe o suprafață răcoroasă - linoleum, gresie etc.

Scufundarea într-o gaură de gheață iarna (și, bineînțeles, să nu te îmbolnăvești după aceea) este un merit nu numai pregătire corespunzătoare corp, dar și mare putere voi. La urma urmei, uneori este greu să te forțezi să stai chiar și o jumătate de minut sub un duș rece, să nu mai vorbim apa cu gheata. Și călirea, apropo, este un mecanism natural de adaptare care are un efect benefic asupra. Adevărat, el lucrează omul modern din cauza condiţiilor sale de viaţă cu „glitches”. Prin urmare, în ajunul sezonului temperaturilor mai scăzute și, ca urmare, a creșterii răcelilor și a altor boli, am pregătit material despre de ce și cum să te întărești corect.

De ce să se întărească?

Temperatura apei trebuie redusă în timp, iar durata procedurii trebuie mărită, dar întotdeauna fără probleme. Odată ce te obișnuiești cu prosopul de gheață, poți trece direct la stropire. Dar înainte de asta, trebuie să te asiguri de câteva lucruri. Nu trebuie să începeți să vă temperați dacă sunteți bolnav sau aveți contraindicații de sănătate. În acest caz, este mai bine să consultați mai întâi un medic. De asemenea, asigurați-vă că după procedură nu vă aflați într-un draft.

Una dintre cerințele principale este regularitatea. Nu este posibil să te întărești din când în când; stropirea trebuie să fie constantă. Aici, ca și în sport, corpul tău se va obișnui cu sistematicitatea și ceea ce pare dificil la început va deveni de la sine în timp.

Chiar dacă sunteți pregătit din punct de vedere psihologic și fizic, nu trebuie să vă stropiți imediat și pentru o lungă perioadă de timp cu apă rece la duș. La început, alternează între temperatura obișnuită și temperatura rece. Începeți cu o sesiune care durează 10 secunde și creșteți-o treptat până la 1 minut. Faceți comutatoarele de cel mult 3 ori în timpul unui duș. Când ați terminat, uscați cu un prosop și îmbrăcați-vă.

Există anumite dificultăți în a găsi zăpadă curată în oraș, dar dacă aveți o astfel de oportunitate, acest tipîntărirea este foarte eficientă. Experții notează că dacă mergi regulat, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp, picioarele goaleîn zăpadă - sistemul imunitar este întărit, gâtul nu va doare.

Cum să-ți întăriți corect picioarele cu frig? În primul rând, ai nevoie Experienta generalaîntărirea corpului cu apă rece. Fără asta, riscați să vă îmbolnăviți. La început, „plimbarea” nu ar trebui să fie lungă: 3 minute vor fi suficiente. Acest timp poate fi mărit treptat, dar nu mai mult de 15 minute. Revenind în casă, picioarele ar trebui să fie bine frecate.

Expunerea la temperaturi ridicate, precum și la temperaturi scăzute, are un efect benefic asupra stării corpului și contribuie la întărirea acestuia. Prin urmare, dacă nu aveți contraindicații, încercați să mergeți la baie măcar uneori. În esență, acesta este același cu un duș de contrast, dar condițiile sunt mai extreme. După ce ați aburit bine, turnați apă rece peste corp și faceți o baie în piscină sau în gaura de gheață. Chiar și o singură vizită ajută la curățarea plămânilor, la eliminarea toxinelor din organism, relaxează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui.

Ce altceva trebuie să știți:

1. , ține-te de el - acest lucru, în combinație cu întărirea, îți va îmbunătăți sănătatea.
2. Trebuie să-ți temperezi gândurile. Această atitudine ușurează procesul de obișnuire cu frigul.
3. Nu te raci prea tare. Starea de frisoane înseamnă că corpul tău nu este încă pregătit pentru o astfel de temperatură.
4. Principalul indicator al eficacității este modul în care te simți, nu sfaturile cuiva de pe internet. Prin urmare, ascultă-ți mereu sentimentele.
5. Amintiți-vă că școala spunea: „Soarele, aerul și apa sunt ale noastre”. cei mai buni prieteni! Ceea ce vrem să spunem este că trebuie să fii mai des în afara biroului și acasă.

Cum să te întărești pentru copii?

Corpul unui copil poate tolera frigul mai greu, dar asta nu înseamnă că un copil nu poate fi întărit. Trebuie doar să vă amintiți câteva detalii.

1. Puteți începe să vă temperați la orice vârstă, dar mai întâi este mai bine să obțineți sfaturi profesionale.
2. Merită să ne amintim că corpul unui copil emite cu 10% mai multă căldură în comparație cu adulții. Acești indicatori sunt diferiți pentru băieți și fete.
3. Întărirea se face cel mai bine sub formă de joc.
4. Corpurile copiilor sunt mai greu de tolerat hipotermia, deci nu ar trebui permisă.
5. Mergeți la plimbare cu copilul dumneavoastră în orice vreme, dar asigurați-vă că este îmbrăcat corect.
6. Reduceți temperatura apei când înot. Și ar trebui să începi prin a te spăla pe față.
7. Copiii ar trebui să viziteze des aer proaspat. În plus, camera trebuie să fie bine ventilată.
8. Evita influențe îndelungate rece, razele de soare. Dozați-le cu înțelepciune.
9. Combină întărirea cu activitatea fizică.
10. temperează-te. Acest lucru va da exemplul potrivit și vă va învăța să înțelegeți mai bine procesul.

Fii sănătos!

Omenirea cunoaște beneficiile întăririi încă din cele mai vechi timpuri. Nu degeaba tradițiile băii rusești includeau proceduri obligatorii pentru scufundarea într-un corp de apă rece vara sau în zăpadă iarna. da si Tradiția ortodoxă Fonturile de Crăciun, pe lângă curățarea spirituală, au contribuit semnificativ la întărirea sănătății fizice. De atunci, multă apă a zburat pe sub pod și viețile noastre s-au schimbat în cel mai dramatic mod. Dar întrebarea cum să începem corect să se întărească rămâne încă foarte relevantă. Care sunt beneficiile unor astfel de proceduri, de unde ar trebui să înceapă un începător, la ce vârstă poate începe întărirea și ce este necesar pentru aceasta?

Cum să începeți întărirea - beneficiile călirii

Atât popular cât și medicina oficială sunt unanimi în aprobarea întăririi și a efectelor benefice ale procedurilor de acest tip asupra bunăstării și sănătății umane. Context științific beneficiile călirii se bazează pe faptul că piele oamenii conțin mulți așa-numiți receptori de frig, influențând care apa cu gheata, puteți rezolva mai multe probleme simultan:

• Întărirea imunității la răceli și boli virale.
• Stimulare tonul general corp.
• Normalizarea metabolismului și a activității a sistemului cardio-vascular.
• A scăpa de excesul de greutate, pielea lăsată și ridurile.

Obține un plus de energie și Să aveți o dispoziție bună.

Întărirea cu apă

Desigur, stropirea cu apă rece nu este deloc un panaceu. Mai mult, în mai multe cazuri, se aplică proceduri similare nerecomandat cu incredere.

Întărirea este contraindicată persoanelor care suferă de boli grave ale inimii sau care au probleme cu tensiunea arterială.

Nu puteți stropi cu apă rece atunci când aveți o răceală, prezența rănilor purulente pe corp și în alte situații. În orice caz, înainte de a începe să vă întăriți, trebuie să vă consultați cu un specialist calificat.

1. Cine poate face călirea Dacă nu țineți cont de categoriile individuale discutate mai sus, atunci călirea este recomandată pentru absolut toată lumea, indiferent de sex și vârstă. Este unic și mod accesibil simți-te ca o persoană tânără, plină de energie, sănătoasă!
2. Ce este necesar pentru călire?Pe lângă efectul de vindecare, avantajul incontestabil al călirii este disponibilitatea acestei metode de vindecare a organismului. Pentru întărire, nu aveți nevoie de unelte sau echipamente speciale - doar o găleată cu apă rece sau un simplu duș! Prin urmare, este foarte posibil să se întărească corpul acasă. Totuși, vei mai avea nevoie de ceva în afară de apă: dorința de a arăta mai tânăr și capacitatea de a-ți depăși propria lene!
3. Cum să începem să temperezi corect? S-ar părea că ce poate fi mai simplu decât o găleată cu apă rece? Cu toate acestea, medicii și experții recomandă insistent ca un începător să înceapă să-și întărească corpul treptat. În caz contrar, corpul experimentează astfel stres sever că procedura, în loc de un efect pozitiv, poate aduce exact contrariul. Așadar, arată un algoritm aproximativ pentru cursurile de întărire pentru un începător în felul următor:

În prima etapă, este suficient să te obișnuiești să te speli pe față cu apă rece în fiecare zi. Mai mult, puteți începe cu apă la temperatura camerei, scăzând temperatura în fiecare zi. În această etapă, ca și în toate cele ulterioare, regularitatea și coerența procedurilor sunt foarte importante. Ele trebuie efectuate nu numai acasă, ci și în călătorii, călătorii de afaceri, la o petrecere și așa mai departe.

După ce vă obișnuiți treptat corpul cu băile reci de dimineață, puteți trece direct la întărire. În condiții urbane, procedura are loc de obicei în baie folosind o găleată umplută cu apă rece. Pentru început, puteți turna apa seara - aceasta va atinge temperatura camerei peste noapte. Apoi trebuie să utilizați aceeași strategie ca în etapa inițială, făcându-l treptat mai rece. După stropire, este foarte important să frecați bine și intens corpul cu un prosop uscat pentru a stimula fluxul de sânge.

Cu o lipsă de timp, pe care o experimentează aproape orice locuitor al orașului, în loc de o găleată cu apă dus rece cu frecare obligatorie după procedură. În multe cazuri, acest lucru este și mai convenabil, dar trebuie amintit că fiind sub duș cu gheață trebuie strict dozat pentru a evita hipotermia.

Metode de întărire

Puteți merge pe un traseu ușor diferit. Întrucât pentru mulți, a fi sub un duș rece necesită depășirea anumitor bariere psihologice și uneori fiziologice, puteți folosi un frec cu un prosop înmuiat în apă rece. Când întregul corp (nu doar fața și mâinile) se obișnuiește temperaturi scăzute, puteți trece la turnarea apei dintr-o găleată sau vă puteți ridica sub un duș rece.

Pe măsură ce te obișnuiești cu apa rece, poți crește durata procedurilor. Aceasta este foarte punct important. Nu este nevoie să „iei taurul de coarne” și să stabilești un fel de recorduri mondiale atât în ​​ceea ce privește temperatura apei, cât și în timp. Gradulitate și nu agitație - acestea sunt principiile călirii cu succes! De exemplu, cu un duș, puteți crește pur și simplu timpul, iar în cazul unui duș clasic, numărul de găleți (până la două sau chiar trei).

Tipuri suplimentare de întărire

Cu tipurile tradiționale enumerate de întărire a corpului sub formă de stropire cu apă rece și frecare, există și metode suplimentare vindecă, întărește organismul și îi dă vitalitate:

• Băi de aer. În esență, aceasta se încarcă la deschide fereastra. Și aici trebuie respectat principiul gradualismului. Incepand cu exercitii de 3 minute cu geamul deschis si abia dupa 2-3 luni iesi pe balcon sau afara. În acest caz, desigur, corpul ar trebui să fie cât mai deschis posibil, astfel încât pielea să poată „respira”.
• Duş de contrast.Foarte sistem simplu, care consta in alternarea frigului si apa fierbinte. Stimulează circulația sângelui și normalizează funcționarea sistemului cardiovascular. Este recomandat să începeți cu un ciclu în trei cicluri, fiecare durând 10+10 secunde. După 2 săptămâni, puteți dubla durata (20+20 de trei ori), iar după aceeași perioadă - tripla.
• Desculț în zăpadă.B timp de iarna Pentru o persoană care este deja destul de experimentată, medicii recomandă scurte plimbări desculțe în frig. Acest lucru nu numai că întărește sistemul imunitar, dar este și o foarte bună prevenire a picioarelor plate, transpirație crescută Stop, diverse boli venele picioarelor
  Astfel, aproape orice persoană poate practica călirea, indiferent de vârstă și sex.

Principalul lucru este dorința, perseverența și regularitatea cursurilor!

Medicii spun că la persoanele care încetează să se întărească, organismul revine rapid la normal. starea initiala, în care a fost înainte de începerea cursurilor. De asemenea, vă putem sfătui să citiți de la oameni celebri!

Răspuns de Rosa Tsallagova, doctor Stiinte Medicale, Seful departamentului Medicina preventivași elementele de bază ale sănătății Universitate de stat cultura fizica, sport și sănătate poartă numele. Lesgafta (Sankt Petersburg):

— Întărirea înseamnă antrenament forte de protectie corp. Procedurile de întărire îi învață să răspundă la disconfort conditii externe rapid și în timp util. Procedurile cresc rezistența, performanța, normalizează mentalul și stare emoțională. Momentul ideal pentru a începe procedurile de întărire este într-adevăr considerat a fi vara, când oamenii se îmbolnăvesc mai puțin și condițiile pentru efectuarea procedurilor sunt băi de aer, stropit, înot - mai mult.

Regula celor trei P

Pentru ca întărirea să aibă succes și să fie benefică pentru organism, trebuie să aderați regulile de trei„P” - acționează constant, treptat și consecvent.

În mod constant: călirea produce un fel de reflex condiționat care are nevoie de o întărire constantă. Prin urmare, procedurile aduc rezultate numai dacă sunt efectuate în mod regulat și nu din când în când. În caz contrar, reflexul se estompează rapid: la adulți - în 2-3 săptămâni, la copii - în 5-7 zile. De aceea, este mai bine să începeți procedurile vara, când există mai multe condiții pentru efectuarea procedurilor, iar probabilitatea unei răceli sau ARVI este mai mică (la urma urmei, după orice boală, chiar și banală, va trebui să uitați). despre întărire timp de cel puţin două săptămâni).

Treptat: intensitatea procedurilor de întărire ar trebui să crească treptat. Cel mai greseala tipica- începeți întărirea cu metode extreme care provoacă suprasolicitare a apărării organismului și distrugerea sistemului imunitar. Va dura foarte mult timp pentru a restabili sănătatea după o astfel de „recuperare”. Un exemplu izbitor- copii care au fost în permanență strânși, apoi au început să fie duși la piscină. Pentru un copil răsfățat, a sta într-o piscină cu o temperatură a apei de 28˚C este comparabilă cu înotul într-o gaură de gheață, așa că în primele șase luni, înotătorii începători nu scapă de curge și răceală.

În mod consecvent: metodele de influență nu pot fi schimbate în mod constant, iar sarcinile nu pot fi crescute brusc. Este mai bine să dezvoltați o tactică de întărire (ideal, împreună cu un medic) și să respectați cu strictețe.

Făcând un plan

Trebuie să alegeți singur metodele de întărire ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate. Din punct de vedere al întăririi, toți oamenii pot fi împărțiți în trei grupuri. Fiecare grup are propria metodă de întărire și diferență de temperatură. Stabiliți ce tehnică aveți nevoie.

Absolut sănătos

Semne: bolnav raceli nu mai mult de 1-2 ori pe an, aveți experiență în întărire (înotați în piscină, mergeți la saună).

Scenariul de întărire: Începeți prin a turna apă rece peste el. Temperatura inițială este de 20-22˚С. Treptat, temperatura apei poate fi redusă la 18°C.

Fara experienta

Semne: te îmbolnăvești de cel mult 2-3 ori pe an, dar nu te-ai întărit niciodată.

Scenariul de întărire: începe cu duș de contrast. Diferența de temperatură este de 6-8˚С. Apoi adăugați o stropire pe termen scurt cu apă rece - temperatura acesteia este de 24-26 °C, timpul de începere- 2 minute. Frecați-vă cu un prosop.

fragil

Semne: sănătate slăbită de stres, munca grea, te îmbolnăvești des, nu te-ai călit.

Scenariul de întărire: începeți cu băi de aer timp de 3-5 minute. pe zi, temperatura aerului 22-24˚С. Daca ai timp, combina-le cu exerciții de dimineață. Apoi ștergeți cu apă rece (20-22˚С).

5 tipuri de proceduri de întărire

Băile de aer sunt cele mai multe aspect ușorîntărire În primul rând, trebuie să faci o regulă dimineața, când te dai jos din pat, să te îmbraci lejer (copii și bărbați în pantaloni scurți, femeile în rochii de soare). Făcând băi de aer în aer liber ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de 20-22°C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară cu 5 minute mai lungă. Băile de aer pregătesc organismul pentru proceduri mai complexe.

Frecare cu apă rece - se pregătește un lighean cu apă seara, dimineața cu un prosop curat înmuiat în apă, șterge mai întâi brațele și picioarele, apoi cu mișcări circulare pe piept, stomac și spate. Trebuie să începeți să ștergeți cu apă la 34-36°C. La fiecare 3-5 zile, temperatura apei scade cu 1-2°C. La curs favorabil După întărire timp de 2-3 luni, puteți trece la reducerea în continuare a temperaturii apei la 10-12°C.

Stropire - este recomandabil să începeți vara, folosind apă la o temperatură de 34-36°C. Mai întâi, turnați secvențial peste brațe, piept, spate și apoi pe restul corpului. După aceasta, trec la un duș într-un singur pas: seara trebuie să umpleți bazinul cu apă (peste noapte se va încălzi la temperatura camerei). Dimineața, după ce te-ai spălat pe față, toarnă peste tine apa pregătită dintr-o singură mișcare. Pe măsură ce vă obișnuiți, puteți turna apa nu atât de brusc, ci în 30 de secunde. După stropire, se recomandă frecarea și automasajul.

Duș de contrast - mai întâi trebuie să stai sub el timp de câteva minute apa fierbinte, apoi timp de 30 de secunde. aprinde rece. Apa rece poate fi pornită atunci când corpul s-a încălzit corespunzător. Ar trebui să existe 5-7 astfel de alternanțe.

Duș rece - temperatura apei trebuie să fie sub temperatura camerei. În timp ce stați sub apă, trebuie să vă frecați corpul cu palmele.

Efecte secundare ale întăririi:

Un val de forță - procedurile de întărire cresc producția de hormoni, inclusiv endorfine - hormonii bucuriei.

Arderea grăsimilor - în timpul încărcăturilor reci, metabolismul organismului este activat, nivelul colesterolului și zahărului sunt reduse. Datorită acestui fapt, grăsimea ard mai repede.

Sănătate mintală - întărirea crește tonusul centralului sistem nervos. Prin urmare, o persoană experimentată rămâne calmă, veselă și optimistă în orice condiții.

Rămânând la imagine sănătoasă viața, majoritatea oamenilor preferă să întărească corpul. Pentru a începe să se întărească în mod corespunzător, fără a dăuna sănătății, o persoană nepregătită trebuie să respecte anumite reguli.

CU vârstă fragedă părinții învață că apa, aerul și soarele sunt cele mai multe cei mai buni ajutatori. Acestea întăresc sistemul imunitar, întăresc organismul și au un efect benefic asupra funcționării acestuia. Despre beneficiile călirii s-a vorbit încă din cele mai vechi timpuri. În timpul domniei Spartei, s-au luat măsuri de întărire la creșterea băieților: nou-născuții erau scălțați în apă rece și aburiți într-o baie imediat după naștere. În acest fel, corpul copiilor și-a crescut rezistența la conditii naturaleși rezistența la factori naturali externi.

De ce este necesară întărirea?

Întărirea este proceduri sistematice, care vizează creșterea funcțiilor de protecție ale organismului și rezistența acestuia la diverse factori nefavorabili mediu inconjurator. Procedura utilă include activități care ajută o persoană să se adapteze în timpul sezonului când temperaturile scad sau cresc.

Într-un complex de proceduri de consolidare, pe lângă alimentație adecvatăși sport, se acordă o atenție deosebită activităților speciale de călire: aer și bronzare, tratamente cu apă. Întărirea adecvată ajută la întărirea sistemului imunitar, ajută la îmbunătățirea termoreglării și metabolismului organismului, menține vasele de sânge ale inimii și mușchilor în formă bună și normalizează presiunea arterială. Întărirea conferă corpului vigoare și energie. Întărire regulatăîmbunătățește circulația sângelui și crește productivitatea sistemului nervos. Oamenii experimentați sunt mai puțin susceptibili de a răci și de a simți mai puțin disconfort în timpul schimburilor lor. conditiile meteo. Astfel de oameni se pot lăuda cu o sănătate bună.

Cum să începeți temperarea

A obtine rezultat pozitiv din activitățile de consolidare, trebuie să urmați instrucțiunile:

• Nu începeți să vă întăriți dacă aveți probleme de sănătate. Nu este recomandat ca persoanele cu boli de rinichi să înceapă măsuri de consolidare fără a consulta un medic. Pacienții hipertensivi și hipotensivi ar trebui cu siguranță să-și consulte medicul. Persoanele cu insuficiență cardiacă și alte boli cardiace sunt strict contraindicate să se întărească. Această categorie de persoane include pe cei care au presiune oculară, deoarece în timpul schimbărilor de temperatură există posibilitatea creșterii presiunii, ceea ce poate duce la detașarea retinei. Cei care doresc să facă apă rece stropit cu semne de răceală și gripă, precum și răni purulente, trebuie să te vindeci mai întâi.
• Întărește-ți corpul treptat. Încărcările bruște sunt stresante pentru organism. Pentru ca întărirea corpului să aibă un efect pozitiv asupra sănătății, începeți procesul treptat, crescând încărcarea în timp. Pentru început, usucă-te cu un prosop înmuiat în apă rece. Începeți de la gât, deplasându-vă lin spre picioare, apucând restul corpului. Lăsați corpul să se usuce natural fără a șterge cu un prosop uscat. Spălați-vă fața cu apă rece, scăzând treptat temperatura cu 1-2 grade. Acest lucru va face mai ușor să treceți la următoarea etapă de întărire.
• Conduce proceduri regulate. Asigurați-vă că efectuați orice eveniment de întărire fără întreruperi sau cuplaje. Cerința principală este formarea sistematică. Indiferent de vreme și alte situații, nu opriți procedurile. Este nevoie de timp pentru ca organismul să se obișnuiască cu regularitatea. Singurul motiv al refuzului poate fi temperatură ridicată corpuri.
• Mergeți desculț în zăpadă. Dacă locuiți într-un loc în care nu există dificultăți în găsirea zăpezii, aveți o oportunitate unică de a profita de acest lucru aspect eficientîntărire Ar trebui să începi să mergi pe zăpadă dacă ai experiență în întărirea corpului cu apă rece. În caz contrar, există riscul de a vă îmbolnăvi. Pentru prima dată, durata plimbării nu trebuie să depășească 3 minute. Adăugați treptat câte un minut, dar nu mai mult de 15 minute pe zi. După ce ați mers desculț pe zăpadă, uscați-vă bine picioarele cu un prosop uscat. Poți întări picioarele altora într-un mod convenabil: Pune apă rece în baie sau bazin mare, pune picioarele înăuntru apă receși face mișcări care simulează mersul. La fiecare două zile, scădeți temperatura apei cu 1 grad. Această metodă de întărire a organismului îmbunătățește imunitatea și combate problemele picioarelor.
• Începe-ți dimineața cu un duș. Apă de la robinet se toarnă într-o găleată și se lasă peste noapte. Dimineața, turnați apă încălzită la temperatura camerei peste mâini, gât și picioare. Frecați-le cu un prosop uscat. Puteți începe să stropiți corpul după 2 săptămâni. Încercați să reduceți temperatura apei cu 3-5 grade la fiecare 7 zile.

Cum să începeți corect tratamentele cu apă

1. Turnați apă rece peste tot corpul deodată. Procesul de influențare a corpului nu va dura mai mult de 2-3 secunde. Un rezultat similar poate fi obținut dacă vă scufundați capul în apă.
2. Înainte de a începe evenimentul, încălziți-vă corpul cu exercițiu fizic. Nu vă uscați după stropire; corpul ar trebui să se usuce singur. Daca faci invers, dureri de spate si articulațiile șoldului. Din cauza cantitate insuficientă umiditate, pielea va deveni uscată.
3. Dacă vă este greu să vă decideți să turnați apă rece asupra dvs., puteți începe cu o găleată apa calda, iar apoi rece.
4. Încălzește-ți corpul printr-un exercițiu intens. Fă un duș fierbinte, apoi unul rece. Când corpul se obișnuiește, treceți la stropirea cu apă rece.
5. Procesul de apă nu trebuie să dureze mai mult de 2-3 minute, altfel puteți slăbi funcțiile organismului și puteți provoca paralizia corpului.

Tipuri populare de întărire

Băi de aer sau aeroterapie – metoda disponibilaîntărirea corpului, pe baza plimbărilor zilnice la aer curat. Avantajul acestui tip este efectul direct al aerului proaspăt asupra terminații nervoase, hrănind astfel organismul cu oxigen. Băile de aer îmbunătățesc termoreglarea, cresc sistem imunitar, normalizează funcția inimii, eliberează stresul. Se recomandă să se facă băi de aer în locuri bogate în vegetație și în apropierea corpurilor de apă. În timpul tehnicii, evitați curenții și vânturile, care pot provoca hipotermie. Pentru a evita hipotermia neașteptată, purtați lenjerie termică sintetică sau mișcați mai mult dacă nu o aveți. Aeroterapia se efectuează în mod regulat, indiferent de condițiile meteorologice și de anotimp. Este recomandabil să respectați un program specific de mers pe jos. Cel mai timpul perfect pentru aeroterapie de la 7 la 10 dimineața.

Acest tip are impact puternic de persoană și necesită prudență. Prima dată în apă ar trebui să fie foarte rapidă, ar trebui să te arunci cu capul înainte și să ieși. Pentru a obține efectul, trebuie să faceți baie de 2-3 ori pe săptămână, de preferință în perioada de vara. Sunt încurajate mișcările active și intense în apă. Gradul de expunere la apă depinde de rezistența și pregătirea persoanei. La întărire corespunzătoare ar trebui să apară o senzație de căldură. Frisoanele sunt primul semn de hipotermie. În caz de frisoane, reduceți timpul petrecut în iaz, frecați-vă bine corpul cu un prosop, beți ceai fierbinte si fa exercitii.

ÎN perioada de iarna Scăldatul în apă cu gheață are loc numai sub supravegherea unui specialist. Inițiativa excesivă poate duce la boală gravă si dezvolta alergii.

Baie de soare sau helioterapia– o tehnică de întărire a corpului cu ajutorul luminii și căldurii solare, care poate întări organismul și vindeca boli. Baia de soare trebuie facuta dimineata intre orele 7 si 10 si seara dupa ora 17. Soarele dimineții îmbunătățește tonusul și are un efect revigorant, iar razele de seară calmează corpul și ameliorează nervozitatea. Prin urmare, pentru a încărca emoții pozitive, luați tratamente solare în zori și pentru calm și senzație de relaxare - la dupa-amiaza. Expunerea prelungită poate fi dăunătoare sănătății și poate provoca arsuri, așa că plaja nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. Apoi puteți extinde treptat sarcina solară cu 10 minute. Când corpul se obișnuiește, puteți face plajă fără rău sub razele soarelui timp de aproximativ 3 ore pe zi. Utilizare echipament de protectie: SPF - factor (30-40) pentru persoanele cu pielea deschisă, SPF - factor (10-20) pentru persoanele cu pielea închisă, SPF - factor (50) - pentru începătorii cu orice culoare de piele. Asigurați-vă că purtați o pălărie și ochelari de soare.

Amintiți-vă că soarele este necesar pentru o persoană, crește funcții de protecție uman, îmbunătățește memoria și activitatea creativă.

Băi de picioare. O metodă de întărire care afectează rezistența organismului la procesele de mediu nefavorabile. Băile de picioare măresc tonusul sistemului muscular și nervos, îmbunătățesc performanța și previn răcelile frecvente. Acest excelent remediu la varice vene, picioare plate și picioare transpirate. Datorită constantă băi de picioare Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consecințele picioarelor înghețate în sezonul de iarnă. Medicii recomandă întărirea vara. În acest moment ține căldură aer, ceea ce înseamnă că nu există risc de hipotermie.

Persoane cu inimă, căi respiratorii și sistemele genito-urinar, astm bronsic si epilepsie, baile de picioare sunt contraindicate.

Duș rece și fierbinte – tehnologie de sănătate pentru organism, util pentru boli precum tulburări nervoase, scăderea imunității, perturbarea activității intestinale etc. Schimbările de temperatură ajută la eliminarea depozitelor de grăsime, a toxinelor și a deșeurilor. Anumite rezultate pot fi obținute numai prin regularitatea procedurii.

Pentru prima dată, apa la temperatura camerei va fi suficientă. Alternați-l cu apă fierbinte, sub care nu trebuie să zăboviți mai mult de un minut. Apoi porniți apa rece pentru o jumătate de minut. Repetați această alternanță de mai multe ori. Dușurile contrastante încep cu apă caldă și se termină cu rece. Este corect să folosiți un duș de contrast dimineața, dar dacă este mai convenabil ca o persoană să efectueze procedura seara, atunci trebuie să o efectuați cu 3 ore înainte de culcare, deoarece o stare veselă nu vă va permite adormi.

Înainte de a utiliza un duș de contrast, consultați-vă medicul. Acest tip de întărire este contraindicat persoanelor cu tumori maligne, boli vasculare, boli inflamatorii organe interne.

Beneficiile și daunele stropirii cu apă rece

Turnarea apei rece este o tehnică de vindecare a organismului, de îmbunătățire a metabolismului și de întărire a sistemului imunitar. Această metodă de întărire crește instantaneu circulația sângelui și performanța, trezește funcțiile de protecție ale organismului și resursele acestuia. Putem vorbi cu încredere despre beneficiile scălării, deoarece stropirea cu apă rece are următoarele avantaje:

• Intareste rezistenta la raceli,
• Activează toate procesele metabolice,
• Întărește sistemul nervos
• Previne venele varicoase,
• Rende efect pozitiv asupra stării psihologice,
• Ameliorează oboseala
• Se eliberează de stare negativă, sentimente de furie,
• Reînnoiește celulele corpului
• Promovează pierderea în greutate,
• Netezește ridurile și îndepărtează vergeturile,
• Dă putere și restaurează atracție sexuală la barbati.

Această tehnică, ca oricare alta, are contraindicațiile ei și Consecințe negative. Stropirea incorectă și bruscă poate afecta inima și poate duce la rezultat fatal. Înainte de procedura principală, este necesar să se efectueze dușuri scurte, astfel încât corpul să aibă timp să se obișnuiască cu schimbarea temperaturii.

Pentru a efectua corect procedurile de întărire prin stropire, utilizați câteva sfaturi:

1. Cumpărați o găleată sau un lighean mare. Este indicat să alegeți un recipient din plastic ușor de ridicat.
2. Va fi mai ușor pentru un începător să înceapă să stropească dacă își spală fața, gâtul, mâinile, scăzând treptat temperatura.
3. Încălzește-ți bine corpul înainte de a începe. Acesta ar putea fi alergare, exerciții fizice sau un set de încălzire.
4. În prima săptămână, acoperiți-vă picioarele, în a doua săptămână, acoperiți-vă genunchii, apoi acoperiți-vă șoldurile și spatele. După o lună de acțiuni pregătitoare, încercați să vă stropiți cu capul.

Întărirea sub formă de proceduri cu apă ajută la scăpare boli ale femeilor, iar un bărbat va câștiga o vigoare și o energie extraordinare.

Când și cum să începeți să întăriți un copil acasă

Vârsta copilului nu este o barieră în calea activităților de întărire. Desigur, acest lucru nu înseamnă că încă de la naștere trebuie să vă scăldați copilul într-o gaură de gheață sau să vă ridicați într-o saună. Procesul trebuie să fie gradual. Diferite căiîntărirea copiilor necesită respectarea următoarelor reguli:

1. Începeți întărirea la temperatura camerei.
2. Copilul trebuie să fie sănătos. Dacă există semne de boală sau febră, opriți procedura. Da corpul copiilor devine mai puternic și revine.
3. În timpul îmbăierii, desfășurați scutecul și coborâți copilul în apă. Trebuie să stai în această stare cel puțin 5 minute.
4. Clătiți copilul cu apă rece.
5. Repetați toți pașii în mod regulat.

Este foarte ușor să întăriți corpul unui nou-născut acasă. Pentru început, aranjează copilul să doarmă la aer curat, fie că este un balcon sau zona cabana la tara. După 2-3 săptămâni, scoateți copilul afară. Este indicat să mergeți cu bebelușul de 2 ori pe zi, dimineața și seara.

Un copil care știe deja să se miște independent poate fi întărit în felul următor: aerisește o cameră și coboară temperatura aerului la 15 grade. Copilul ar trebui să meargă desculț pe o podea caldă, apoi pe o podea rece. Acest antrenament întărește foarte bine sistemul vascular și imunitatea organismului.

Părinții grijulii înțeleg că un copil experimentat suferă mai puțin de răceli și luptă cu ușurință cu boala. De regulă, astfel de copii nu au probleme cu tract gastrointestinal. Sunt mai activi și mai energici și se dezvoltă rapid. Dar asta nu înseamnă că copilul nu se va îmbolnăvi deloc. Chiar și cele mai multe imunitate puternică se poate infecta sau prinde o infecție virală respiratorie acută, dar corpul format în timpul procesului de întărire este capabil să suporte mai ușor boala și să se recupereze rapid.

Pentru a pregăti corect un copil pentru întărire, trebuie respectate o serie de reguli:

1. Faceți plimbări zilnice
2. Ieșire în natură cu copilul tău
3. Faceți gimnastică activă împreună,
4. Nu supraîncărcați cu căni suplimentare,
5. Asigurați climatul corect în camera copiilor, umidificați camera și mențineți o temperatură medie.

Un număr mare de oameni practică astăzi călirea. Alegeți tipul de activități de întărire și sănătate în funcție de preferințele dvs. și de starea de sănătate. Acestea pot fi băi de aer sau de soare sau proceduri cu apă. Cu ședințe regulate de întărire, rezultatele nu vor întârzia să apară. În curând vei observa cum corpul tău a devenit mai puternic și mai rezistent.