De ce nu poți sta mult timp? Efect asupra organismului

De ce este dăunător să stai la computer?
În principiu, toată lumea știe că a sta mult timp la computer este dăunător. În acest articol vom încerca să înțelegem această problemă puțin mai profund. De ce este dăunător? Este posibil să o faci într-un mod care să nu fie dăunător? Ce este nevoie pentru asta?
Și acum, în ordine...

1. Dăunător vederii

Micile vibrații ale textului și pâlpâirea ecranului supraîncărcă mușchii ochilor, iar acest lucru duce la declin treptat acuitate vizuala. Când lucrați cu un computer, frecvența clipirii ochilor scade de aproximativ trei ori, ceea ce determină uscarea parțială a peliculei de lichid lacrimal, ceea ce provoacă dezvoltarea așa-numitului sindrom de ochi uscat - aceasta este cea mai frecventă boală a persoanelor care lucrează la un calculator. Oboseală, fotofobie, durere, o senzație de pete în ochi, însoțită de mâncărime, arsură, iritație și roșeață a ochilor - toate acestea sunt simptome ale sindromului de ochi uscat. Uscarea filmului lacrimal reduce acuitatea vizuală cu aproximativ 0,5 dioptrii, deci pentru prevenire este necesar să se folosească picături speciale, restabilind filmul lacrimal și nu stați la computer mai mult de 40 de minute o dată. La adulți, din cauza oboselii ochilor, cel mai adesea se dezvoltă un spasm de acomodare - falsă miopie, care se tratează cu ajutorul complexului exerciții speciale, iar la copii, „comunicarea” cu monitorul duce la adevărata miopie, care progresează odată cu vârsta.

Dacă dvs. sau copiii dvs. încă utilizați un monitor CRT vechi care arată ca un televizor, atunci este logic să vă gândiți să cumpărați unul mai modern.

Rotiți monitorul cu 90 de grade spre fereastră (pentru a nu fi strălucitor).

Trebuie să te uiți la monitor de la o distanță lungă de braț și el treimea superioara ar trebui să fie la nivelul ochilor tăi.

Luați pauze la fiecare oră

Do gimnastică simplă pentru ochi: mai întâi priviți un obiect apropiat (de exemplu, un creion în mână) timp de 15 secunde, apoi priviți un obiect îndepărtat (de exemplu, pe o fereastră) timp de 15 secunde.

2. Dăunător coloanei vertebrale

Când lucrezi la un computer, tu perioadă lungă de timp stai într-o singură poziție. Acest lucru duce la o încărcare constantă asupra unor grupuri musculare și o absență constantă a acesteia pe alte grupe musculare. Lipsa de încărcare a mușchilor spatelui duce la degradarea acestora și, deoarece metabolismul la nivelul coloanei vertebrale are loc cu ajutorul lor, acesta este, de asemenea, perturbat, ducând la degradarea (distrugerea) discurilor intervertebrale - osteocondroza. De asemenea, este de remarcat faptul că în poziție șezând, sarcina pe discurile intervertebrale este mult mai mare decât în ​​poziție în picioare sau culcat. Deci toate astea factori negativi poate provoca o hernie discul intervertebral, și poate provoca dureri în cap, membre și organe interne, în funcție de locația sa. În copilărie sau adolescență, când coloana vertebrală nu este încă puternică, utilizarea constantă a computerului poate duce la curbura coloanei vertebrale ( scolioza), dar în cazul în care copilul nu își menține postura corectă (ca la școală la birou).

Organizați-vă cât mai ergonomic posibil la locul de muncă.

Schimbați-vă poziția sau ridicați-vă de la masă cât mai des posibil.

Faceți gimnastică, faceți sport, dezvoltați-vă mușchii spatelui.

3. Dăunător mâinilor tale

Furnituri, amorțeli, tremurări ale degetelor, dureri ale încheieturii mâinii mana dreapta, operarea mouse-ului, nu sunt semne de suprasolicitare sau rezultat muncă îndelungată. Toate acestea sunt simptome ale așa-numitului sindromul de tunelîncheietura mâinii, care se găsește la majoritatea oamenilor de astăzi care lucrează la un computer. Mișcări lungi și monotone ale mâinilor și degetelor, precum și ale acestora poziție incorectă in timpul functionarii duce la apariție constantă microtraumă a fasciculului neurovascular și a țesuturilor înconjurătoare, care provoacă compresia nervului. Când se lucrează la computer, sarcina nu cade pe întreg brațul, ci pe anumiți mușchi, care mai întâi hipertrofiază și apoi ciupesc nervul. Nervul devine prins - circulația sângelui în interiorul acestuia se înrăutățește, ceea ce împiedică conducerea normală. impulsuri nervoaseși apeluri dureri severe, umflarea și amorțeala degetelor.

O persoană care stă pe un scaun ar trebui să aibă picioarele să atingă podeaua și să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul său. Brațele ar trebui să fie îndoite articulațiile cotului, iar unghiul de îmbinare este de aproximativ 90 de grade. În acest caz, sarcina asupra mușchilor diverse grupuri distribuite uniform.

Tastatura trebuie plasată la o înălțime de 65-75 cm de podea, în timp ce brațele utilizatorului nu trebuie să fie îndoite mai mult de 80 de grade la articulațiile cotului, altfel circulația sângelui în mușchi se va deteriora, ceea ce duce la declin rapid performanţă. Conform recomandărilor TCO ’99, tastatura nu trebuie să fie prea înaltă sau abruptă. Distanța de la suprafața mesei până la rândul A-Eîntr-un aspect standard nu poate depăși 30 mm. Unghiul de ridicare permis al tastaturii în raport cu suprafața de lucru a mesei este de la 2 la 15 grade. Este tocmai acest interval de valori ale unghiului la postura corecta vă permite să obțineți poziția optimă a mâinilor.

Munca continuă este inacceptabilă: din cauza tensiunii ochilor și a circulației proaste a sângelui în mâini. În pauze, care ar trebui să dureze 5-7 minute și să fie repetate la fiecare 40-50 de minute, este necesar să efectuați un mic set de exerciții pentru mâini: strângeți și desfaceți pumnii de cinci până la șase ori timp de 1-2 minute, efectuați rotații. mișcări ale mâinii într-un fel și altul timp de 1-2 minute, apoi îndreptați-vă brațele în fața dvs. și mișcați degetele timp de 1-2 minute. După aceasta, exercițiul poate fi repetat.

4. Dăunător pentru sănătatea fizică generală

Starea îndelungată la computer este dăunătoare, deoarece este absența activitate motorie.

Lipsa activității motorii a mușchilor din jurul oaselor duce la tulburări metabolice în țesut ososși pierderea forței lor, deci postură proastă, umerii îngusti, pieptul scufundat și alte lucruri dăunătoare sănătății organe interne. Acest lucru duce și la slăbire cartilaj articularși modificări ale suprafețelor oaselor articulare, ducând la apariția durere, sunt create condiții pentru formarea proceselor inflamatorii în ele.

O scădere a activității motorii duce la întreruperea coerenței în activitatea sistemului muscular și a organelor interne din cauza scăderii intensității impulsurilor de la muschii scheletici la aparatul central de reglementare. La nivelul metabolismului intracelular, hipokinezia duce la scăderea structurilor. Cu hipokinezie, structura mușchilor scheletici și a miocardului se modifică. Stabilitatea imunologică și activitatea scade. De asemenea, scade rezistența organismului la supraîncălzire, răcire și lipsa de oxigen.

După doar 7-8 zile de stat nemișcat, oamenii experimentează tulburări funcționale; Apar apatia, uitarea, incapacitatea de a se concentra asupra activităților serioase, somnul este întrerupt, puterea musculară scade brusc, coordonarea este afectată nu numai în mișcări complexe, ci și în mișcări simple; contractilitatea mușchilor scheletici se înrăutățește, fizic Proprietăți chimice proteine ​​musculare; conținutul de calciu din țesutul osos scade.

Recomandări pentru reducerea daunelor asupra sănătății fizice generale.

Ce pot sa spun? Mișcarea este viață. Tine minte asta. Pentru a nu se transforma într-o creatură flăcătoare, slabă, bolnavă, este suficient să faci gimnastica obișnuită care se preda la școală. Deși, dacă te hotărăști să faci flotări, să ridici abdomenul și să faci tracțiuni pe bara orizontală, acesta va fi fără îndoială un mare plus pentru bunăstarea și stima de sine.

Astăzi vom atinge subiectul „ De ce nu ar trebui să stai mult timp la computer„, și da, de asemenea, exemple și povești din viața personală.

Un stil de viață sedentar are un impact negativ asupra sănătății umane. Acest lucru este valabil pentru a sta într-o mașină, a lucra într-un birou etc. Cel mai comun mod sedentar este ședința prelungită la calculator. Totul începe în minute, apoi în ore și se termină cu zile petrecute pe computer. Din cauza petrecerii mult timp la computer, încep problemele cu ochii, coloana vertebrală și circulația sângelui în zona pelviană.

Când petreceți mult timp la computer, trebuie să respectați regulile de bază:

1. Distanța de la monitor la persoană este de cel puțin 50-60 cm.
2. Un scaun sau un fotoliu trebuie să fie confortabil și convenabil.
3. Luați pauze scurte și întindeți-vă corpul în acest timp.

Dacă nu respectați aceste reguli, atunci vă vom oferi un exemplu din viața personală a unei persoane.

Fost jucător despre pericolele unui computer

„Totul a început mic. Primele jocuri cu o grafică excelentă. Am petrecut mai mult timp jucând decât viata reala. Am petrecut puțin timp afară, mai mult pe computer. Și de-a lungul anilor au început primele probleme de sănătate.”

1) Ochii. Erau roșii. Vasele explodează foarte des. Vederea mea a început să se deterioreze în fiecare zi. La final a trebuit să-mi pun ochelari.

2) Coloana vertebrală. În doar un an, stând cu grijă la computer, a apărut scolioza de gradul I. Și, de asemenea, foarte des erau mușchii ciupiți în spate. Apoi a început osteocondroza. Deja trebuia să merg la spital.

3) Pelvis. Au început hemoroizii. Pe fese există un număr foarte mare de vase de sânge fragile care stagnează și apoi se formează cheaguri de sânge. Încep să sângereze, să emită durere etc.

4) Viața personală. Un numar mare de timpul petrecut la computer ia mult timp viata personala, te îndepărtează de lumea reală. Devii mai absorbit de lume virtuala. Uiți de prieteni, cei adevărați, și nu de cei pe care s-ar putea să nu-i vezi niciodată. Lumea reala devine mai sălbatic pentru tine decât virtual. De asemenea, o cădere mentală etc. este chiar după colț.

5) Vasele de sânge. Datorită modului imobil, inima și vase de sânge. Încep amețeli frecvente, sângerări nazale și presiune mare a inimii.

Problema generației moderne

Problemele sunt atât acest moment, copiii și adolescenții se angajează în acest regim. Acest lucru va avea un efect foarte rău asupra lor în viitor. Este recomandabil ca părinții să nu permită accesul copiilor sub 15 ani la computer. Pentru că organismul are nevoie să crească, să se dezvolte, să se reconstruiască și să nu introducă un stil de viață sedentar. Acesta este motivul pentru care copiii nu ar trebui să stea mult timp la computer.

Dacă neglijezi aceste informații, atunci până la vârsta de 25-30 de ani vei purta ochelari, iar problemele de spate nu te vor lăsa să pleci nicio clipă. Cred că nimeni nu are nevoie de asta. Vă rugăm să luați notă de aceste informații și să le transmiteți mai departe. Așa că înainte de a vă așeza la computer pornit pentru o lungă perioadă de timp, s-a gândit bărbatul, merită ceea ce îl așteaptă înainte.

Există, desigur, tipuri de muncă care necesită cantitate mare timp la computer, dar apoi merită să vii cu un program pentru tine care să îți permită să stai la computer fără probleme de sănătate viitoare.

Sănătatea este principalul lucru și trebuie protejată. Deci, prietene, te rog gândește-te la cuvintele mele, „merită sănătatea ta?”

10 februarie 2013, ora 02:23

S-ar părea că este imposibil să ne dăm seama ce altceva, dar același Sean Connery menționează filmul din 1993 „Rising Sun”. După încă câteva clicuri ajungem la , căruia îi este atribuită și această frază, dar, spune articolul, este atribuită în mod eronat. „În singura lucrare atribuită lui Lao Tzu, Tao Te Ching, nu există nimic
nu există așa ceva, ca în „Notele istorice” ale lui Sima Qian care îl citează pe Lao Tzu, precum și în „Zhuang Tzu”. De asemenea, o frază similară este atribuită lui Sun Tzu sau lui Confucius, se pretinde că este un proverb japonez, chinez, indian sau chiar spaniol. Cu toate acestea, prima utilizare documentată a avut loc în filmul Rising Sun (1993), regizat de Philip Kaufman, bazat pe romanul polițist cu același nume al lui Michael Crichton, lansat cu un an mai devreme: „Dacă stai suficient de mult lângă râu, vei vedea corpul inamicului tău plutind” (Detectivul John Connor, interpretat de Sean Connery). Această frază a lipsit din carte, așa că autorii frazei pot fi considerați scenariștii filmului - Philip Kaufman, Michael Crichton și Michael Bax."

** *
Să ne oprim aici deocamdată.

Pe tema mișcării unul dintre probleme critice este problema vătămării din șezut. Stând este dăunător și stând ne provoacă un rău grav și putem spune foarte bine că „Șezatul este noul fumat”. Experții de top sunt de acord: stând în picioare (mai mult de 10 ore pe zi) cauzează de fapt mai multe probleme cu sănătate decât fumatul. Consecințele asupra sănătății apar în mod egal pentru toți oamenii: toate vârstele, ambele sexe, toate rasele și țările. Rețineți că statul așezat este mult mai dăunător decât statul în picioare sau culcat.

În Marea Britanie, aproximativ 32% din populația britanică petrec mai mult de 10 ore pe zi stând pe scaun. Dintre aceștia, 50% își părăsesc rar locul de muncă și chiar iau prânzul la birou. Se remarcă faptul că aproximativ jumătate dintre angajații de birou se plâng de durere în secțiunea inferioară coloana vertebrală.

Omul nu este făcut să stea pe scaun.

Scopul stării este de a oferi corpului o pauză de la mișcare și pozitie verticala, care este o caracteristică specifică de bază a structurii corpului nostru, dată nouă de natură. Omul este creat pentru a fi în mișcare toată ziua: deplasarea la muncă, deplasarea la locul de muncă, plimbarea și hrănirea copiilor, colectarea alimentelor, vânătoarea etc. Oameni care au trăit și au lucrat anterior zone rurale a stat numai în scopul odihnei pe termen scurt. Dar astăzi această cifră a crescut la o medie de 13 ore pe zi, cu 8 ore petrecute pe somn și doar 3 ore rămase pentru mișcare (cifre reale în orase mari chiar mai puțin). Stând este dăunător și stând toată ziua pe al cincilea punct îți distrugi sănătatea și te întărești.

Prezentarea a fost un obicei în ultimii 150 de ani.

Printre grecii antici, scaunele erau în principal privilegiul femeilor și copiilor. Dacă te uiți cu atenție la desenele de pe vasele grecești antice, vei observa că acestea înfățișează adesea femei așezate pe scaune elegante. Bărbații preferau să se încline în timpul conversațiilor și sărbătorilor pe îndelete.

Multă vreme, scaunul a rămas un lucru prestigios. Pentru vechii romani, un scaun sau un fotoliu era un indicator al succesului unei persoane. Oficialul important nu s-a despărțit de scaunul său pliant, căptușit cu fildeș. A fost purtat în spatele lui de sclavul său ascultător. Doar cetățeni deosebit de respectați s-au așezat pe scaunul jos, bogat decorat - bisillium. Iar șeful familiei aristocratice stătea pe un tron ​​de acasă făcut din marmură, aranjat ca unul imperial. Vechii romani au mâncat, au citit, au scris și au primit oaspeți întinși. Mobilierul preferat al bărbaților erau canapelele simple - kline, împrumutate de la aceiași greci. Anticii romani mâncau stând în picioare doar în timpul doliu.

În Est, înainte și acum stăteau pe podea. Chiar și în timpurile preistorice, chinezii au creat covorașe pentru șezut și, în consecință, mese din lemn cu picioare joase.

Poziția de șezut este nefirească.

Statul pe scaun este dăunător, deoarece statul este o poziție absolut nenaturală a corpului. Nu suntem proiectați să stăm. Coloana vertebrală umană nu este proiectată să stea pentru perioade lungi de timp. În general, faptul că coloana vertebrală umană seamănă cu litera S ne servește bine. „Ce crezi, cu o sarcină mare pe C și S, care se va rupe mai repede? C”, spune Krantz. Cu toate acestea, atunci când stați, forma naturală de S a coloanei vertebrale se transformă într-un C, care aproape blochează mușchii abdominali și spatelui care susțin corpul. Te apleci, iar mușchii tăi oblici și laterali slăbesc și devin incapabili să-ți susțină corpul. Când stai în picioare, sarcina îți cade pe șolduri, genunchi și glezne. Când stați, întreaga sarcină este transferată pe pelvis și coloana vertebrală, crescând presiunea asupra discuri intervertebrale. Imagistica prin rezonanță magnetică arată că chiar și poziția ideală a șezutului provoacă o presiune serioasă pe spate.

1. Statul pe scaun este dăunător, crește riscul de a dezvolta multe boli

Statul pe scaun este foarte periculos pentru sănătatea ta, deoarece crește semnificativ riscul de diabet sau boli cardiovasculare. În același timp, să știți că nu exercițiu fizic iar antrenamentul, așa cum s-a crezut anterior, nu va elimina daunele de la șezut pentru o lungă perioadă de timp. Pentru fiecare oră în care stai la televizor sau asculți o prelegere, viața ta se scurtează cu 22 de minute suplimentare. Oamenii care au stat 11 ore sau mai mult pe zi au avut o creștere de 40 la sută risc mai mare. Puterea scaunului se extinde cu mult dincolo de obezitate; daca stai prea mult timp, diabet, osteoporoza, boli de inima si Moarte prematura urmează-te pe călcâie.

Starea pe scaun este dăunătoare, iar cei care, indiferent de motiv, stau mai mult de 4 ore pe zi sunt mai susceptibili la boli cronice. Pot dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și chiar cancer. Mai mult decât atât, riscul de îmbolnăvire a bolii crește odată cu numărul de ore petrecute pe scaun.

Cercetătorii australieni au ajuns la o concluzie complet înspăimântătoare care sună ca o condamnare la moarte pentru omul modern, care cheltuiește adesea atât munca cât și timp liber. Cei care stau mai mult de 11 ore pe zi au un risc cu 40% mai mare de a muri în următorii trei ani, comparativ cu cei care petrec de trei ori mai puțin timp stând pe scaun.

De asemenea, remarcăm stagnarea sângelui și a limfei, riscul apariției cheagurilor de sânge la persoanele predispuse. Inactivitatea, care în 99% din cazuri însoțește perioade lungi de șezut, provoacă stagnarea sângelui și a fluidelor la nivelul picioarelor. Este și mai dăunător să stai cu picioarele încrucișate, deoarece acest lucru împiedică și mai mult fluxul sanguin. Femeile ar trebui să fie mai atente la această problemă, deoarece provoacă, printre altele, coapse grase și celulită. „sindromul stării nemișcate” sau pur și simplu tromboză. Pentru bărbați, ședința constantă este deosebit de dăunătoare și crește riscul de boli de prostată. Din cauza stării prelungite și a lipsei de mișcare, sângele din vene stagnează și, din această cauză, există posibilitatea apariției cheagurilor de sânge.

2. Scaunele confortabile nu funcționează.

În ultimii 30 de ani, industria scaunelor de birou pivotante a crescut la o industrie de 3 miliarde de dolari, cu peste 100 de companii care operează pe piața din SUA. Cel mai popular scaun de birou oferă suport lombar. Cu toate acestea, oamenii de știință nu își împărtășesc entuziasmul. Aeron este prea jos, spune medicul danez A. S. Mandal. „Am vizitat Herman Miller acum câțiva ani și au înțeles. Scaunele trebuie să fie mai înalte pentru a vă putea mișca. Dar, deși au vânzări uriașe, nu vor să schimbe nimic”, se plânge medicul. O parte semnificativă a ideilor despre cum ar trebui să arate un scaun confortabil provine din industria mobilei din anii 1960-1970, când au început să fie primite numeroase plângeri din partea lucrătorilor cu privire la durerile de spate.

Principala cauză a problemei a fost lipsa suportului lombar. „Cu toate acestea, suportul lombar nu ajută prea mult coloana”, spune expertul. „Nu există nicio cale de a scăpa de această problemă”, spune Galen Krantz, profesor la Universitatea din California din Berkeley. „Cu toate acestea, ideea de sprijin lombar este atât de înrădăcinată în ideile oamenilor despre confort, încât nu este asociată cu experienta reala stând pe un scaun. Într-un fel, suntem blocați în interiorul problemei.”

Când stăm la masă, se pare că suntem foarte comozi și confortabili. Confortabil - cu spatele curbat, cu palma pe care se sprijină bărbia, cu capul aplecat peste tastatură. Dar dacă stai așa două ore și apoi te ridici, cu siguranță vei simți cât de amorțite îți sunt brațele, spatele și picioarele.

Starea pe scaun este dăunătoare, mult mai dăunătoare decât culcarea sau statul în picioare. În tot timpul în care ai stat așa, presiunea asupra coloanei vertebrale a fost de 2 ori mai mare decât atunci când stai în picioare și de 8 ori mai mare decât atunci când stai culcat.

3. Un stil de viață sedentar este mai rău decât imobilitatea.

Starea pe scaun este mult mai dăunătoare decât simpla inactivitate fizică. Așadar, culcarea și statul în picioare sunt mult mai sănătoase decât ședința. Ultimele cercetări V diverse zone epidemiologia, biologia moleculară, biomecanica și psihologia duc la o concluzie neașteptată: statul pe scaun este o amenințare pentru sănătatea publică. Și nu poate fi netezită cu exerciții. „Oamenii trebuie să înțeleagă că mecanismele bune de ședere sunt complet diferite de mersul pe jos sau de a face sport”, spune Mark Hamilton, microbiolog la Universitatea din Missouri. — Un stil de viață prea sedentar nu este același lucru cu lipsa exercițiilor fizice. Pentru corp, acestea sunt două lucruri complet diferite.”

4. A sta in picioare este mai usor si mai sanatos decat a sta asezat.

„Dacă lucrezi în picioare, folosești mușchi specializați pentru a menține o postură care nu obosește niciodată”, spune Hamilton. - Sunt unici în asta sistem nervosîi angajează pentru activități de intensitate scăzută și sunt bogați în enzime.” O enzimă, lipoprotein lipaza, preia grăsimile și colesterolul din sânge, arde grăsimile pentru energie, transformând colesterolul LDL „rău” în HDL „bun”. Când stai, mușchii tăi se relaxează și activitatea enzimatică scade cu 90-95%. În câteva ore de la șezut, nivelul de colesterol „sănătos” din sânge scade cu 20%. Starea în picioare arde de trei ori mai multe calorii decât stând în picioare. Contracțiile musculare, chiar și cele care apar în timp ce o persoană stă în liniște, provoacă procese importante asociat cu descompunerea grăsimilor și zahărului. Cu toate acestea, după ce corpul ia poziţia aşezată, acțiunea acestor mecanisme încetează.

5. Niveluri crescute de stres.

Imobilizarea este cea mai bună modalitate de a simula stresul. Statul pe scaun determină o creștere cronică a cortizolului. Și prea mult cortizol îngrașă și deprima pacienții într-un cerc vicios: cu cât ești mai stresat, cu atât corpul tău produce mai mult cortizol. Ca urmare a excesului de cortizol, mănânci mai mult, te simți mai trist și mai frustrat, te îngrași și devii sedentar. Sistemul de cortizol sabotează răspunsul mușchilor dumneavoastră la stimulii de mișcare, determinându-vă să preferați mai mult să stați pe scaun.

6. Stai pe scaun este un obicei prost.

Mai multe ultimele generații Creierul a milioane de oameni a devenit sedentar. Majoritatea oamenilor din lumea occidentală modernă sunt suprasolicitați. Așa cum creierul se adaptează la scaun, la fel se adaptează întreaga societate. Așezarea este dăunătoare, iar dacă majoritatea oamenilor devin supra-șezuți, atunci structura întregii societăți se adaptează treptat pentru a îndeplini noile condiții de mediu.

În 2005, într-un articol din revista Science, James Levine, specialist în obezitate la Clinica Mayo, a determinat de ce unii oameni se îngrașă în timp ce țin aceeași dietă, iar alții nu. „Am descoperit că persoanele obeze au tendința naturală de a fi ținute pe scaun, iar acest obicei persistă chiar și atunci când astfel de oameni încearcă să slăbească”, a scris medicul. „Ceea ce mă uimește este că oamenii au evoluat peste 1,5 milioane de ani pentru a dobândi capacitatea de a merge și de a se mișca. Și literalmente acum 150 de ani 90% din total activitate umana a fost asociat cu agricultură. Într-un interval mic de timp am devenit legați de scaun.”

Dacă stai pentru perioada lunga, creierul devine sedentar în structura sa și, în cele din urmă, acest lucru se reflectă în modul de gândire - un corp așezat dă naștere și unei minți „sedentare”. Dar vestea bună este că, dacă o persoană legată de un scaun face primul pas: se ridică și merge, atunci creierul, ca și mușchiul, începe să se adapteze la mișcare. Creierul unei persoane care începe să stea mai puțin și să meargă mai mult declanșează noi factori de neuroplasticitate. În aceste condiții, pe o perioadă lungă de timp, creierul se adaptează la abilitățile nou dobândite a proprietarului său.

Deoarece creierul se adaptează constant, este nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru ca modificările necesare în creier să apară. În treisăptămâni, un „aholic la scaun” poate deveni un „mergător”. Amintiți-vă că șederea este dăunătoare și începeți să vă uitați la scaun cu atenție!

Sănătate

Pentru multe persoane munca de birou presupune să stai la un birou pentru perioade lungi de timp, uneori chiar și pe tot parcursul zilei.

Desigur, astăzi puteți găsi diverse produse ergonomice care fac munca de birou mai confortabilă.

În plus, unele companii oferă angajaților lor ore gratuite, de exemplu, sala de sport sau piscina.

Nu uitați de cei care lucrează de la distanță – un stil de viață sedentar îi afectează și pe cei care lucrează de acasă.

Cu toate acestea, oamenii de știință cred că mulți dintre cei care adesea trebuie să stea la un birou ți-au deteriorat deja corpul, iar rezolvarea acestor probleme va dura mai mult de o zi.

Iată ce crede dr. Peter T. Katzmarzyk, dr. despre asta:

„Chiar și printre acei oameni care conduc imagine activă viaţă, Risc ridicat face rău corpului tău. Şedinţă lungă nu poate fi compensată pur și simplu prin activitate fizică.”

Poziția așezată

Este greu de imaginat că o activitate precum șezatul poate fi atât de dăunătoare sănătății noastre.

De fapt, statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate avea multe efecte adverse.

De ce staiul este dăunător

Iată o listă cu 12 efecte secundareședință prelungită:

1. Metabolism lent

Inactivitatea prelungită reduce viteza cu care grăsimile sunt arse, ceea ce încetinește fluxul sanguin și reduce eficacitatea insulinei.

2. Postura incorecta

Starea pe scaun creează presiune asupra discurilor intervertebrale lombare.

În această poziție, capul este înclinat înainte, forțând umerii să compenseze transferul de greutate.

3. Leziuni ale spatelui și coloanei vertebrale

Şederea prelungită creează presiune constantă pe partea de jos spate, inclusiv mușchii și ligamentele.

4. Abilități sociale reduse

În plus, a sta mult timp la computer înseamnă a ieși mai puțin. Aer proaspat, și dezavantajul lumina soarelui duce la o lipsă de vitamina D. Potrivit oamenilor de știință, lipsa acestei vitamine crește semnificativ riscul de diabet sau cancer.

6. Sindromul metabolic

Stând mult timp în picioare duce la o creștere a masei de grăsime viscerală, țesuturile devin rezistente la insulină. Acest lucru duce la rândul său la hormonale și tulburări cliniceși în cele din urmă la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

7. Dureri cronice

Poziția proastă a șezutului la birou pe o perioadă lungă de timp duce la creșterea presiunii pe partea inferioară a spatelui. Durerea care apare în cele din urmă poate deveni un simptom al bolilor cronice.

8. Obezitatea

Datorită faptului că în timpul muncii sedentare principalele grupe musculare ale unei persoane lucrează mai puțin, caloriile sunt arse mai lent. În timp, acest lucru poate duce la greutate excesiva sau chiar obezitate.

9. Diabet

Inactivitatea reduce capacitatea organismului de a se menține nivel normal zahăr din sânge, care reduce sensibilitatea la insulină.

10. Cancer

Scăderea activității vă crește șansele de a dezvolta cancer. Potrivit unui studiu, munca sedentară are un impact negativ asupra femeilor, ceea ce contribuie la dezvoltarea cancerului de sân, uter și ovarian.

11. Insuficiență cardiacă

Starea la birou, conducerea și/sau uitarea la televizor pentru perioade lungi de timp este, de asemenea, dăunătoare bărbaților. Un stil de viață sedentar poate duce la boli, potrivit cercetărilor. a sistemului cardio-vascular, iar uneori să rezultat fatal. Riscul de a dezvolta astfel de boli, potrivit oamenilor de știință, crește cu 64%.

12. Moartea

După mai multe studii, oamenii de știință au descoperit că un stil de viață sedentar prelungit crește riscul de mortalitate generală în rândul bărbaților și femeilor cu 6,9%

Mortalitatea totală este raportul dintre numărul de persoane care au murit din cauza oricărei boli și/sau răni și numărul de persoane cu această boală, exprimat ca procent, într-o anumită perioadă de timp.

Pur și simplu, dacă aveți probleme de sănătate, a fi sedentar poate agrava aceste probleme.

Sfaturi utile pentru cei care nu pot evita un stil de viață sedentar

Acest sfat vine de la James A. Levine, MD, PhD, de la Clinica Mayo, una dintre cele mai mari centre medicale pace.

Deplasați-vă/deplasați-vă periodic pe scaun

Ridică-te când vorbești la telefon sau când iei o gustare

Utilizați un birou (birou în picioare)

Luați pauze regulate în timp ce lucrați

Pentru a vorbi cu colegii, nu organizați o conferință, ci plimbați-vă puțin cu ei; Pur și simplu, faceți cercuri în timp ce vorbiți.