Cum să te întărești corect pe stradă. De ce este necesară întărirea corpului uman și cum să o faceți corect

Să vorbim despre întărire apă receși cât de benefic este pentru sănătatea noastră. Practic înot în mod constant într-o gaură de gheață sau într-un izvor, turnând apă rece dintr-o găleată și doar un duș rece sau de contrast.

Mersul desculț - cea mai veche caleîntărire. Este deosebit de util să mergi desculț în rouă sau după ploaie.

Toate acestea îmi permit să nu mă îmbolnăvesc de mulți ani, de când fac asta. Și astăzi vă voi spune cum să începeți corect temperarea cu apă rece și ce să faceți atunci. Cel mai important lucru este că în acest proces corpul tău va primi o oarecare imunitate la majoritatea bolilor de care mulți oameni se îmbolnăvesc în fiecare iarnă. Sunteți de acord că nu este deloc rău să aveți o astfel de caracteristică. În plus, nimeni nu te obligă să plătești o mulțime de bani, așa cum se întâmplă acum.

Desigur, nu poți începe să te scufunzi într-o gaură de gheață, ai nevoie antrenament special. Cel mai bine este să începi cu duș de contrast, scăzând treptat temperatura și mărind timpul. Apoi, ori de câte ori este posibil, încercați să ieșiți pe balconul deschis iarna sau să deschideți ferestrele pentru o vreme în îngheț. Principalul lucru este să știi când să te oprești și să nu răcești.

Pentru a face corpul mai rezistent la temperaturi scăzuteși, ca urmare, nu ne-am îmbolnăvit, trebuie să-i învățăm pe copii să se întărească de la o vârstă fragedă. Doar în porții mici pentru a nu dăuna sănătății copilului.

Dacă este posibil, puteți recurge la ștergere cu zăpadă, dar acest lucru este posibil atunci când locuiți într-o casă de țară. În oraș, este puțin probabil ca cineva să iasă gol să se usuce cu zăpadă.

Efectul frigului asupra organismului

După ce au studiat natura corpului nostru, oamenii de știință au demonstrat că atunci când corpul este expus la frig, în special la apă rece, toate sistemele corpului sunt activate. Rezistența corpului nostru la diverse infectiiși întărește sistemul imunitar general.

La întărire regulată apă rece, vei uita ce este raceli.În plus, au existat studii care au arătat că expunerea la apă rece activează și funcționarea tuturor funcțiilor vitale. organe importanteși îi obligă să lucreze într-un nou ritm.

Cel mai important lucru aici este să nu exagerați și să nu faceți rău. Altfel, dacă te simți ca un erou și devii hipotermic, atunci, din obișnuință, s-ar putea, dimpotrivă, să te îmbolnăvești. Prin urmare, este important în orice mijloc de aur. Poate dura câteva luni de condiționare constantă pentru a vă adapta corpul la schimbări bruște. Dar, pe de altă parte, îți vei întări forța, imunitatea și vei îmbunătăți rezistența corpului la diferite feluri influențe. Și merită să înveți cum să te întărești corect.

Călirea cu apă rece

Una dintre cele mai comune metode de întărire este îmbăierea. Dar înainte de a începe să înoți într-un izvor de gheață sau într-o gaură de gheață, trebuie să te pregătești. Am scris deja despre asta puțin mai sus. Când ești gata, poți începe să înoți, mai întâi vara, eu personal fac asta primăvara, lângă casa noastră din sat. Apoi, când corpul tău este mult mai puternic, poți încerca să înoți iarna.

Dacă nu poți înota, poți găsi întotdeauna o alternativă. Aceasta poate fi fie stropit dintr-o găleată, o metodă de întărire cu apă rece, fie pur și simplu revigorare dus rece. Se recomandă scăderea treptată a temperaturii de la puțin cald la cel mai rece.

Baie și întărire

Baie rusească, ce ar putea fi mai bine? Pentru a se încălzi până la oase, respirați aer cald plăcut și transpirați corespunzător, de aceea mulți oameni merg la baie. Există însă și cei cărora le place să se arunce după o baie de aburi. apa cu gheata, scufundați-vă într-o piscină sau într-un râu rece. Mulți oameni cred că întărirea cu apă rece după o baie sau o baie de aburi este de două ori mai benefică. Pentru că atunci când aburăm, vasele sunt dilatate, mult mai mult decât de obicei, iar când ne scufundăm în apă cu gheață, vasele se îngustează brusc. Se pare că unele Sală de gimnastică pentru vasele de sânge, chiar în interiorul corpului nostru. Datorită acestui fapt, sistemul cardiovascular se îmbunătățește. Și ca rezultat este restaurat lucru corect majoritatea organelor interne.

Acest tip de întărire este foarte util, dar persoanele cu hipertensiune arterială și alte boli cardiovasculare ar trebui să-l evite.

Cum să te temperezi corect

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă adunați gândurile și să decideți din punct de vedere psihologic să faceți un pas atât de îndrăzneț. Amintiți-vă - gândul generează intenția, intenția generează acțiune.

De îndată ce te maturizezi, ar trebui să începi să te întărești. Este important de știut că un astfel de proces trebuie început strict în stare sănătoasă. Dacă te simți brusc rău, ar trebui să aștepți și să te faci bine.

Acum să structurem și să completăm totul pas cu pas:

• Dacă nu există nicio pregătire, începeți procesul de întărire ștergând cu apă sau puțin duș rece scăderea treptată a temperaturii;
• Fa incalziri sau exercitii dimineata dezbracat, astfel corpul tau va incepe sa se adapteze la efectele aerului rece;
• Merge desculţ! Desigur, trebuie să începeți vara, puteți merge la dupa-amiaza, pe iarba rece, dar nu pentru mult timp. Dacă ești deja pregătit mental și fizic, atunci exersează mersul pe zăpadă;

Vara te poți stropi cu apă rece, iar iarna te poți scufunda într-o gaură de gheață.

• Duș de contrast este etapa importanta, care vă va ajuta să înțelegeți cum să vă temperați corect. Il poti lua in orice perioada a anului si este foarte eficient. Alternati apa calda si apa rece pentru cateva secunde, crescand treptat timpul si diferenta de temperatura;
• Apăsați-vă cu apă rece - să vă turnați o găleată cu apă de sus poate fi mai ușor din punct de vedere psihologic pentru unii decât să stați sub un duș rece, dar se întărește totuși și este foarte bine;
• Înotul într-un izvor sau într-o gaură de gheață este cel mai dur și poate cel mai mult metoda eficientaîntărire. Te poți decide numai după pregătirea necesară, dar merita.

Aceștia sunt pașii și principiile de bază ale întăririi cu apă rece care cred că sunt importanți.

Întărirea copiilor

Există o astfel de regulă, cu cât începeți mai devreme, cu atât veți obține mai devreme rezultatul, desigur că nu se aplică peste tot și întotdeauna, dar în cazul subiectului nostru - cum să vă temperați corect, acest lucru va fi potrivit. Cu cât îl înveți mai devreme pe copilul tău să se întărească cu apă rece, cu atât sănătatea lui va fi mai puternică.

Amintiți-vă câteva reguli care vă vor ajuta:

• În primul rând, începe să te întărești, iar apoi implică-ți copilul;
• Consultați-vă cu medicii dumneavoastră și conveniți asupra programului după care veți efectua procedurile;
• Începeți cu ștergerea cu apă și un duș rece, crescând treptat încărcătura;
• Nu uita de dezvoltarea fizică, care este strâns legată de tehnica călirii;
• Consistența și regularitatea vor fi extrem de importante, deoarece o singură baie este cu siguranță bună, dar consistența va oferi cea mai puternică imunitate și o sănătate bună;
• Luați în considerare vârsta - în vârstă fragedă Când copiii nu sunt încă suficient de puternici, nu ar trebui să-i supraîncărcați cu temperaturi, dar puteți începe să-i pregătiți puțin câte puțin.

Fii atent și atent cu copiii tăi și calculează cu înțelepciune gradul de întărire.

Medicii spun în unanimitate că una dintre cele mai bune modalități de a menține imunitatea este întărirea.

Întărirea este utilă atât pentru copii, cât și pentru adulți. Îți poți obișnui corpul cu temperaturi neobișnuite încă din copilărie. Astfel de proceduri au un efect pozitiv asupra stare generală corp: starea de spirit și bunăstarea se îmbunătățesc, performanța crește.

Turnând o găleată apa cu gheata pe corpul său, o persoană trebuie să înțeleagă că acesta este un test serios pentru organism. Pentru a nu câștiga boală gravă, este necesar să se întărească treptat.

Atunci când alegeți o metodă de întărire, ar trebui să luați în considerare stilul dvs. de viață, vârsta și sanatatea generala. Este mai bine să consultați un medic, el va sfătui și determina aspect potrivitîntărire. Te poți întări făcând băi de soare sau de aer, proceduri cu apă (dublare, frecare, duș, înot în rezervoare, piscine etc.), ștergându-te cu zăpadă etc.

Nu trebuie să începeți să vă temperați dacă organismul este slăbit, ceea ce poate fi cauzat de stres, o răceală etc. Dacă după mai multe proceduri o persoană observă că și-a pierdut pofta de mâncare, somnul s-a înrăutățit - acestea sunt primele semne că aceasta metoda călirea nu-i convine.

ÎN perioada de vara Pot fi luate bronzare. Plaja de soare pe plajă sau jocul, de exemplu, fotbal, o persoană, fără să-și dea seama, își întărește corpul. Principalul lucru este să nu obții insolaţie sau arde. Durata ședinței nu trebuie să depășească 10-15 minute. Accept baie de soare Este necesar dimineata sau seara, cand activitatea solara este moderata.

Iarna, puteți începe să vă întăriți cu simple plimbări aer proaspat. Astfel de proceduri sunt potrivite pentru persoanele cu probleme cardiovasculare, respiratorii, nervoase sau Sistemul endocrin. Mersul pe jos îmbunătățește digestia și crește nivelul hemoglobinei din sânge. Durata procedurilor este calculată individual în funcție de starea și vârsta persoanei. Băi de aer mai bine de combinat cu recreere activă, de exemplu, patinaj, schi, alergare etc.

De asemenea, vă puteți întări acasă, de exemplu, începând să vă plimbați desculț prin apartament. Este mai bine să faceți acest lucru nud, mergând nu numai pe covor, ci și pe parchet, linoleum și plăci reci. Primele sedinte nu trebuie sa depaseasca 7-8 minute, ulterior se pot adauga si 5 minute, aducand eventual durata sedintei desculte la 40 de minute.

În plus, acasă îți poți întări picioarele folosind băi, ceea ce este potrivit pentru persoanele care suferă des raceli. Procedura se efectuează cu o oră înainte de culcare. Temperatura apei în care trebuie să vă plasați picioarele până la mijlocul tibiei ar trebui să fie de aproximativ 38°C. Este mai bine să scădeți temperatura încet - cu 1-2 grade o dată la două zile. Când apa este adusă aproape de gheață, trebuie să pregătiți un alt recipient - cu apa fierbinte. Și scufundă-ți picioarele alternativ în apă rece și fierbinte. Dacă o persoană se simte ușor rău, procedurile de apă ar trebui abandonate.

Mulți oameni se întăresc cu ajutorul unui duș de contrast - trebuie și să vă obișnuiți. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un duș cu temperatura obișnuită a apei timp de aproximativ o săptămână, după care trebuie să porniți din nou apa rece (timp de 5-8 secunde) și să treceți din nou la o temperatură confortabilă pentru corp. . În timp, numărul de porniri cu apă rece poate fi mărit de până la trei ori. Experții spun că un duș de contrast ar trebui să fie cam așa: aproximativ 30 de secunde apa calda, urmată de apă caldă pentru aproximativ un minut, apă rece pentru aproximativ 40 de secunde, apă caldă timp de 30 de secunde și apă rece pentru mai mult de un minut.

Pentru începători, este mai bine să încercați mai întâi să ștergeți cu un prosop umed; apa nu trebuie să fie mai mică de 18 °C. După ștergere, puteți lăsa apa să se evapore pe corp la temperatura camerei sau ștergeți cu un prosop uscat cu mișcări rapide și ascuțite, de parcă frecați umezeala în piele.

Cel mai extrem tip de întărire este ștergerea zăpezii și înotul de iarnă. Rețineți că acestea pot fi pornite numai atunci când o persoană poate petrece aproximativ trei minute sub un duș rece.

Merită să te ștergi cu zăpadă de 3-4 ori pe săptămână. Pentru oamenii care suferă boli de piele, frecarea este contraindicată. Zăpada trebuie să fie slăbită pentru a nu zgâria pielea. Înainte de procedură, trebuie să vă încălziți puțin - de exemplu, faceți puțin exercițiu. Dacă picioarele sau corpul dumneavoastră încep să înghețe, procedura trebuie finalizată.

Înotul de iarnă este pentru oameni pregătiți. Începătorii pot intra în apă cu gheață timp de cel mult 10 secunde. Înotătorii cu experiență pot înota timp de 2 până la 3 minute.

Întărirea cu apă nu este recomandată persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, ateroscleroză sau celor care au avut un atac de cord. Este mai bine pentru ei să recurgă la băi de aer, dar temperatura aerului ar trebui să fie de cel puțin 10°C. De asemenea, oncologia poate fi un obstacol în calea întăririi, stare febrilă, probleme cu termoreglarea, colici hepatice, formă deschisă tuberculoză, probleme mentale, arsuri și răni.

Înainte de a începe temperarea, cu siguranță ar trebui să consultați un medic. Acesta din urma poate intocmi un program de proceduri care sa tina cont de caracteristicile organismului. Întărirea corpului trebuie abordată sistematic, adică. trebuie să dezvoltați un program convenabil și să repetați procedurile în mod regulat

Întocmit de: Anastasia Kuzheleva

Dacă v-ați săturat să vă îmbolnăviți de fiecare dată când vremea se schimbă, începeți să vă întăriți corpul. Acest lucru va ajuta nu numai la întărirea sistemului imunitar, ci și la îmbunătățirea metabolismului, care promovează pierderea în greutate, întărește sistemul nervos, inima și vasele de sânge. Dar nu ar trebui să sari în gaură imediat. Aflați cum să vă întăriți corect în articolul nostru.

Înainte de a enumera toate metodele sigure de întărire, ar trebui să vă amintiți următoarele:
Nu te grăbi să faci totul deodată, altfel vei ajunge efect invers: te vei îmbolnăvi. Selectați mai multe puncte de mai jos și adăugați-le treptat pe cele rămase, unul câte unul.
Ar trebui să începeți să vă întăriți numai după ce vă asigurați că sunteți absolut sănătos.
Dacă simțiți că vă îmbolnăviți, activați un mod de întărire mai blând sau abandonați temporar procedurile care v-au făcut să vă simțiți mai rău.
Termoregularea la copii este mai slabă decât la adulți. Înainte de a începe să vă întăriți copilul, este mai bine să vă consultați medicul.

1. Mersul desculț

Pentru a vă pregăti corpul pentru întărire, începeți să vă plimbați prin apartament fără papuci și în haine cât mai ușoare. Da, puneți pulovere de casă, jambiere și halate din țesătură pe raftul de sus.

2. Dormit cu fereastra deschisă

Obișnuiește-te să dormi cu fereastra deschisă iarna și cu fereastra complet deschisă vara. Acest lucru nu numai că va întări organismul, dar va avea și un efect benefic asupra somnului. Se acumulează mult timp într-o zonă neventilata dioxid de carbon, inhalând-o, apare o senzație de oboseală, oamenii încep să căscă. A dormi într-o astfel de cameră este deranjant - cel mai adesea ai coșmaruri.

3. Spălarea cu apă rece

Trebuie să vă obișnuiți corpul cu apa rece din lucruri mărunte - începeți să vă spălați fața cu apă rece dimineața și seara. Regula se aplică în orice moment al anului.

4. Uscarea cu un prosop

Pentru a începe întărirea, frecarea cu un prosop este una dintre cele mai importante căi sigureîmbunătățește termoreglarea, adică ajută la menținerea temperatura constanta corpuri în diferite condiții climatice.
Ștergerea este benefică pentru toată lumea, cu excepția persoanelor cu boli sau tulburări de piele.
Ce trebuie sa facem? Udați un prosop cu apă la o temperatură de 35 de grade și frecați întregul corp până se înroșește. Durează mai puțin de 2 minute. Reduceți treptat temperatura apei cu un grad. Peste o luna te vei putea sterge cu un prosop umed rece.

5. Băi de aer

Aerul are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și se îmbunătățește tensiune arteriala. Puteți face băi de aer atât acasă, cât și afară.
Acasă: deschide toate ferestrele din apartament, creând un curent și dezbracă-te. După 5 minute, închideți geamurile, iar după 10 minute, deschideți-le din nou.
Pe strada: Cel mai benefic este să faci băi de aer în timpul mișcării, dacă afară este cald, îmbrăcă-te puțin și ieși la plimbare. In sezonul rece, imbraca-te ca sa nu inghete. Trebuie amintit că te poți îmbolnăvi cu ușurință dacă mergi la temperaturi scăzute și umiditate ridicată. Nu trebuie să vă întăriți în aer liber în caz de precipitații, ceață sau vânt puternic.

6. Turnare

Ar trebui să începeți să stropiți părți individuale ale corpului la temperatura camerei. Cel mai bun timp pentru stropire - dimineața. Treptat, treceți la stropirea întregului corp. Dacă puteți face față acestei sarcini, reduceți treptat temperatura apei. Așadar, după câteva luni vei începe să te stropești cu apă rece. Pentru a evita răcirea în corp, înainte de a uda, luați duș cald. Daca zona iti permite, iesi afara la dus, bineinteles, vara. Apăsarea în aer liber iarna este echivalentă cu scufundarea într-o gaură de gheață - este rezonabilă doar după câțiva ani de întărire.

7. Duș de contrast

Un duș de contrast se va accelera procesele metaboliceși îmbunătăți performanța a sistemului cardio-vascular. Principalele reguli ale unui duș de contrast sunt să pulverizezi întregul corp cu un jet de apă și să nu întârzii comutarea între apă caldă și apă rece. Începeți cu mai multe cicluri de 30 de secunde apa fierbinte– 10 secunde apă caldă – 5 secunde apă rece. Scoateți-l după o săptămână partea de mijloc ciclu, lăsând doar apă caldă și rece. După o săptămână, complicați sarcina - 20 de secunde de apă fierbinte - 10 secunde de rece. Într-o lună vei putea face un duș de contrast cu 20-30 de secunde de apă caldă, 20-30 de secunde de apă rece.

8. Călirea picioarelor

Întărirea picioarelor este utilă pentru ambele întărire generală imunitate și pentru prevenirea picioarelor plate sau hiperhidrozei - transpirație crescută. Umpleți cada până la glezne cu apă la temperatura camerei și plimbați-vă în ea timp de câteva minute. Reduceți treptat temperatura cu 5 grade.

9. Baie

Baia, sauna sunt de asemenea sursa bunaîntărire După baie, vă puteți scufunda în apă rece, vă puteți stropi cu apă rece sau puteți sări în zăpadă. Amintiți-vă că schimbările bruște de temperatură sunt periculoase pentru un organism nepregătit. Dacă tocmai ați început să vă întăriți, punctul „rece după baie” nu mai este necesar. Fă un duș cald.

10. Înotul și înotul de iarnă

Înotul în râu vara este, de asemenea, una dintre modalitățile de a te întări. Este rar când există apă în râuri zona de mijloc Rusia se încălzește cu peste 25 de grade. Dacă te întărești de câțiva ani, încearcă să înoți câteva minute sau măcar să intri în apă rece pentru o perioadă scurtă de timp în restul anului. Iar la botez, cufundați-vă în gaura de gheață.

Trecătoare viața modernă oamenii din megalopole și orașe obișnuite are Influență negativă pentru sănătatea ta. Suntem expuși la stres în fiecare zi, mulți se simt obosiți, aproape fiecare a doua persoană suferă de insomnie sau somn prost. Toate acestea duc la faptul că imunitatea unei persoane este semnificativ slăbită. Apare o întrebare logică: ce să faci, cum să-ți ajuți corpul să rămână puternic și puternic? Există o ieșire. Și această cale de ieșire se întărește. Medicii sfătuiesc pe toată lumea să învețe cum să înceapă corect temperarea.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii aveau informații despre cum să înceapă corect să se întărească. Atât în ​​urmă cu o sută, cât și două sute de ani, călirea era o sursă de sănătate bună. Oamenii credeau și acum sunt convinși că este în sănătos viața, inclusiv întărirea corespunzătoare, este sursa vitalitate, Veselie. Tradiția băii rusești prezintă un ritual plăcut și util: atunci când oamenii, după ce s-au aburit, s-au scufundat în zăpadă iarna sau într-un râu sau un lac rece vara. Acest ritual era obligatoriu. Chiar și astăzi, în marea zi a Bobotezei, peste tot în lume sunt tăiate găuri în gheață și are loc o ceremonie de curățire spirituală: oamenii se aruncă cu capul înainte în apă. Toate aceste proceduri de apă se întăresc, deoarece în primul rând întăresc sănătatea fizică.

În prezent, mulți oameni pun întrebări:

• Când te poți întări?
• Care este cel mai bun mod de a face asta?
• Cum să începeți temperarea corectă cu apă rece?
• La ce vârstă poți începe să te temperezi?
• La ce anume sunt utile procedurile de întărire?
• Cum se efectuează corect procedurile de întărire?
• Cum să începeți să vă temperați acasă?

Toate aceste puncte rămân relevante pentru majoritatea oamenilor.

Fapt interesant: și medicina oficială, Și etnostiinta confirmați că temperarea este importantă și necesară. Medicii vă spun cum să vă întăriți corect. Toate proceduri existente asigura intarirea efect pozitiv asupra imunității umane, asupra sănătății noastre.

Vrei să ai simțindu-se vesel? Vrei să faci față cu ușurință bolilor virale? Chiar vrei să posezi Sanatate buna? În acest caz, cu siguranță trebuie să începeți să vă temperați. Întrebați experții cum să vă întăriți cel mai bine. Puteți studia singur cum să începeți corect întărirea.

S-a dovedit științific că beneficiile unei întăriri adecvate sunt exprimate în faptul că pe pielea umană există receptori de frig, care, atunci când sunt expuși corespunzător, ajută la întărirea sistemului imunitar, stimulează tonusul organismului, normalizează metabolismul și susțin funcționarea. a inimii și a vaselor de sânge.

Interesant este că procedurile de întărire ajută la scăparea de kilogramele în plus. Atât femeile, cât și bărbații care sunt dornici să se întărească nu se plâng de riduri și piele lăsată. Dar principalul lucru este că îi infectează întotdeauna pe alții într-o dispoziție grozavă, sunt plini de forță și optimism. Acesta este un argument puternic în favoarea întăririi. Sunteți de acord?

Unii ar putea spune că stropirea cu apă rece nu este un panaceu. Uneori, medicii interzic categoric întărirea. Există o categorie de oameni care nu au nevoie să învețe cum să înceapă să se tempereze corect, deoarece ei procedură similară contraindicat.

Cine nu trebuie temperat:

• Spre inimi. Daca ai un serios boala cardiovasculara Dacă ești hipertensiv, ar trebui să uiți de întărire.
• Având o răceală. Niciun medic nu vă va permite să vă stropiți cu apă rece dacă sunteți bolnav. boala virala: infectii respiratorii acute, ARVI, gripa.
• Pentru cei care au răni purulente pe corp.

După cum înțelegeți, înainte de a vă decide să vă implicați în întărire (când știți deja cum să începeți să vă întăriți), este logic să obțineți sfaturi de la un terapeut cu experiență. O abordare analfabetă și iresponsabilă vă poate dăuna sănătății. Nu vrei asta, nu? Cu siguranță scopul tău este să devii mai sănătos și nu să te îmbolnăvești? În acest caz, trebuie să învățați cum să începeți temperarea cu apă rece.

Cine poate fi temperat? Răspunsul este simplu: copii, adulți - toți cei care nu au contraindicații evidente.

De fapt, întărirea este o oportunitate grozavă de a-ți recâștiga tinerețea, de a câștiga forțe noi și de a te simți ca o persoană fericită, sănătoasă.

Întărirea este disponibilă pentru toată lumea. Oricine poate fi convins de efectul lui vindecator. Dacă decideți să faceți călire, nu va trebui să cumpărați niciun echipament special. Crede-mă, ai deja totul pentru a începe. Principalul lucru este dorința și dorința de a înțelege cum să începeți să se întărească. De regulă, toate procedurile pot fi efectuate acasă. Prin urmare, lasă deoparte toate îndoielile, uită de lene pentru un timp. Și mergeți înainte! Vrei să obții rezultate cu adevărat impresionante? În acest caz, trebuie să vă conformați regula cheieîntărire: trebuie să începeți să întăriți treptat și este important să efectuați procedurile în mod regulat.

Mulți oameni cred în mod eronat că este suficient să luați pur și simplu o găleată cu apă cu gheață și să o turnați peste tine în baie sau undeva în curte. Ne grăbim să vă dezamăgim. Nu este nevoie să faci asta. Trebuie să începeți treptat procedurile de întărire. Și toți medicii vorbesc constant despre asta. Experții vă spun cum să începeți să vă temperați. Păcat că doar câțiva îi ascultă. Un „salt” ascuțit în lumea călirii poate fi ultimul pentru un începător. Amintiți-vă, corpul trebuie să fie pregătit pentru procedurile de întărire. În caz contrar, îl vei pune sub stres serios și va eșua. Asa de proceduri pozitive la întărire, vor deveni inamicul numărul unu pentru tine.

Cum să începem călirea cu apă rece? Algoritmul de operare este simplu:

1. În primul rând, obișnuiește-te să te speli pe față cu apă rece în fiecare dimineață. Nu, nu trebuie să vă „muiați” fața în apă cu gheață. Puteți începe să vă întăriți fie cu apă rece, fie cu apă la temperatura camerei, apoi puteți scădea treptat temperatura.
2. Amintiți-vă că toate procedurile de întărire trebuie să fie consecvente și regulate. În caz contrar, nu veți putea obține rezultatul dorit. Ce înseamnă acest lucru? Chiar dacă ai plecat într-o călătorie de afaceri în alt oraș, dacă ai venit să-ți vizitezi bunica sau prietenii, trebuie să-ți faci în continuare procedurile în același ritm și cantitate ca înainte.
3. Când te obișnuiești cu spălarea la rece, poți trece la un duș de contrast. Cu el, pielea ta va deveni mai elastică și mai tonifiată.
4. După aceea, puteți trece la stropirea cu apă rece. Din nou, nu turnați imediat o găleată cu apă cu gheață peste cap. Pentru prima dată, pregătiți-vă apa seara. Până dimineața va fi cald (temperatura camerei) și vă puteți stropi în el fără să vă simțiți stresați. Faceți apa mai rece în fiecare zi.

Este important să știți că, după stropire, este important să frecați bine corpul folosind un prosop din țesătură. Astfel vei face sângele să se miște mai repede și vei evita hipotermia. Nu te lăsa dus de dușuri reci. Aceasta este plină de hipotermie. Tratamente cu apă trebuie strict dozat.

Cum se începe întărirea: metode de întărire

Ce să faci când este înfricoșător și nu prea plăcut să stai sub un duș rece, când nu vrei să te stropești cu apă rece? Începeți să vă întăriți cu ștergerea obișnuită cu un prosop înmuiat în apă rece. Această metodă este potrivită pentru oricine îi este cu adevărat dificil să depășească anumite bariere fiziologice și psihologice. Puteți trece la procedurile descrise mai sus numai atunci când v-ați obișnuit corpul, mâinile și fața la temperaturi scăzute.

Durata procedurii ar trebui, de asemenea, crescută lent. De exemplu, atunci când faci un duș, poți pur și simplu să mărești timpul petrecut sub apă rece. Dacă despre care vorbim despre turnarea dintr-o găleată, creșteți numărul total de găleți. Acest moment foarte important. În întărire, graba poate juca un rol, după cum se spune, glumă crudă. Prin urmare, fă-ți timp, fă totul încet și măsurat. Crede-mă, nimeni nu are nevoie de înregistrările tale. Gândește-te doar la sănătatea ta.

Nu fără motiv, principiile întăririi cu succes sunt calmul, regularitatea și gradul de gradualitate.
Acestea sunt tipurile obișnuite de întărire tradiționale.

Printre tipuri suplimentare vindecarea sunt reprezentate de băi de aer (adică a sta pe stradă, a face mișcare cu ferestre deschise), mersul pe pământ și zăpada desculț (în plus, aceasta este o excelentă prevenire a picioarelor plate).

Întărirea este cel mai bun mod de a-ți menține starea de sănătate la maximum. Vrei să ai o imunitate excelentă și puternică? Atunci intariti-va! Știi deja cum să începi să te temperezi corect. Redirecţiona!

Oamenii de orice vârstă, de orice gen se pot tempera singuri. Secretul succesului constă în dorință și perseverență.
Care sunt consecințele opririi brusce a procedurilor de întărire? Medicii spun că atunci când o persoană oprește procesul de întărire, își readuce corpul la starea în care era înainte de începerea procedurilor, ceea ce înseamnă că imunitatea va scădea din nou, iar riscul de a face tot felul de boli va crește din nou.

Aș vrea să cred că, după ce ai învățat cum să te temperezi, vei face totul bine!

Răspuns de Rosa Tsallagova, doctor Stiinte Medicale, Seful departamentului Medicina preventivași elementele de bază ale sănătății Universitate de stat cultura fizica, sport și sănătate poartă numele. Lesgafta (Sankt Petersburg):

— Întărirea înseamnă antrenament forte de protectie corp. Procedurile de întărire îi învață să răspundă la disconfort conditii externe rapid și în timp util. Procedurile cresc rezistența, performanța, normalizează mentalul și stare emoțională. La momentul potrivit Cel mai bun moment pentru a începe procedurile de întărire este vara, când oamenii se îmbolnăvesc mai rar și există mai multe condiții pentru efectuarea procedurilor - băi de aer, dușuri, înot.

Regula celor trei P

Pentru ca întărirea să aibă succes și să fie benefică pentru organism, trebuie să aderați regulile de trei„P” - acționează constant, treptat și consecvent.

În mod constant: călirea produce un fel de reflex condiționat care are nevoie de o întărire constantă. Prin urmare, procedurile aduc rezultate numai dacă sunt efectuate în mod regulat și nu din când în când. În caz contrar, reflexul se estompează rapid: la adulți - în 2-3 săptămâni, la copii - în 5-7 zile. De aceea, este mai bine să începeți procedurile vara, când există mai multe condiții pentru efectuarea procedurilor, iar probabilitatea unei răceli sau ARVI este mai mică (la urma urmei, după orice boală, chiar banală, va trebui să uitați). despre întărire timp de cel puţin două săptămâni).

Treptat: intensitatea procedurilor de întărire ar trebui să crească treptat. Cel mai greseala tipica- începeți întărirea cu metode extreme care provoacă suprasolicitare a apărării organismului și distrugerea sistemului imunitar. Va dura foarte mult timp pentru a restabili sănătatea după o astfel de „recuperare”. Un exemplu izbitor- copii care erau în permanență strânși, apoi au început să fie duși la piscină. Pentru un copil răsfățat, a sta într-o piscină cu o temperatură a apei de 28˚C este comparabilă cu înotul într-o gaură de gheață, așa că în primele șase luni, înotătorii începători nu scapă de curge și răceală.

În mod consecvent: metodele de influență nu pot fi schimbate în mod constant, iar sarcinile nu pot fi crescute brusc. Este mai bine să dezvoltați o tactică de întărire (ideal, împreună cu un medic) și să respectați cu strictețe.

Făcând un plan

Trebuie să alegeți singur metodele de întărire ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate. Din punct de vedere al întăririi, toți oamenii pot fi împărțiți în trei grupuri. Fiecare grup are propria metodă de întărire și diferență de temperatură. Stabiliți ce tehnică aveți nevoie.

Absolut sănătos

Semne: suferi de raceala de cel mult 1-2 ori pe an, ai experienta in intarire (inotati in piscina, mergeti la bai).

Scenariul de întărire: Începeți prin a turna apă rece peste el. Temperatura inițială este de 20-22˚С. Treptat, temperatura apei poate fi redusă la 18°C.

Fara experienta

Semne: te îmbolnăvești de cel mult 2-3 ori pe an, dar nu te-ai întărit niciodată.

Scenariul de întărire: Începeți cu un duș de contrast. Diferența de temperatură este de 6-8˚С. Apoi adăugați o stropire pe termen scurt cu apă rece - temperatura sa este de 24-26˚C, timpul de începere- 2 minute. Frecați-vă cu un prosop.

fragil

Semne: sănătate slăbită de stres, munca grea, te îmbolnăvești des, nu te-ai călit.

Scenariul de întărire: începeți cu băi de aer timp de 3-5 minute. pe zi, temperatura aerului 22-24˚С. Dacă ai timp, combină-le cu exerciții de dimineață. Apoi ștergeți cu apă rece (20-22˚С).

5 tipuri de proceduri de întărire

Băile de aer sunt cele mai multe aspect ușorîntărire. În primul rând, trebuie să faci o regulă dimineața, când te dai jos din pat, să te îmbraci lejer (copii și bărbați în pantaloni scurți, femeile în rochii de soare). Făcând băi de aer în aer liber ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de 20-22°C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară cu 5 minute mai lungă. Băile de aer pregătesc organismul pentru proceduri mai complexe.

Frecare cu apă rece – se pregătește un lighean cu apă seara, dimineața cu un prosop curat înmuiat în apă, șterge mai întâi brațele și picioarele, apoi cu mișcări circulare pe piept, stomac și spate. Trebuie să începeți să ștergeți cu apă la 34-36°C. La fiecare 3-5 zile, temperatura apei scade cu 1-2°C. La curs favorabil După întărire timp de 2-3 luni, puteți trece la reducerea în continuare a temperaturii apei la 10-12°C.

Stropire - este recomandabil să începeți vara, folosind apă la o temperatură de 34-36°C. Mai întâi, turnați secvențial peste brațe, piept, spate și apoi pe restul corpului. După aceasta, trec la un duș într-un singur pas: seara trebuie să umpleți bazinul cu apă (peste noapte se va încălzi la temperatura camerei). Dimineața, după ce te-ai spălat pe față, toarnă peste tine apa pregătită dintr-o singură mișcare. Pe măsură ce vă obișnuiți, puteți turna apa nu atât de brusc, ci în 30 de secunde. După stropire, se recomandă frecarea și automasajul.

Duș de contrast - mai întâi trebuie să stai sub apă fierbinte timp de câteva minute, apoi timp de 30 de secunde. aprinde rece. Apă rece poate fi pornit atunci când corpul s-a încălzit corespunzător. Ar trebui să existe 5-7 astfel de alternanțe.

Duș rece - temperatura apei trebuie să fie sub temperatura camerei. În timp ce stați sub apă, trebuie să vă frecați corpul cu palmele.

Efecte secundare ale întăririi:

Un val de forță - procedurile de întărire cresc producția de hormoni, inclusiv endorfine - hormonii bucuriei.

Arderea grăsimilor - în timpul încărcăturilor reci, metabolismul organismului este activat, nivelul colesterolului și zahărului sunt reduse. Datorită acestui fapt, grăsimea ard mai repede.

Sănătate mintală - întărirea crește tonusul centralului sistem nervos. Prin urmare, o persoană experimentată rămâne calmă, veselă și optimistă în orice condiții.