Întărirea regulată ajută. Întărirea persoanelor frecvent bolnave sau metode de tratament fără medicamente

Șeful departamentului științific al Școlii Corpului Ideal #SEKTA, candidatul la științe biologice Elena Degtyar a scris un articol pentru Zozhnik despre beneficiile întăririi din punct de vedere științific.

– Expunerea regulată la apă rece asupra organismului îmbunătățește imunitatea; este recomandată pentru o listă lungă de boli (vezi text). Cu toate acestea, deși aceste efecte au fost dovedite științific, mecanismele prin care hidroterapia ameliorează aceste afecțiuni sunt necunoscute.

– Întărirea constantă duce la o creștere a producției de norepinefrină, precum și de beta-endorfină, un neurotransmițător responsabil pentru bunăstarea generală.

Într-un manual de kinetoterapie și medicină sportivă, profesorul Vitaly Epifanov oferă următoarea definiție a întăririi - aceasta este „expunerea regulată și dozată la diverși factori naturali neobișnuiți pentru corpul uman, cum ar fi apa, aerul, presiunea atmosferică, temperaturile scăzute și ridicate. . Acest lucru se realizează cu scopul de a crește rezervele funcționale ale organismului și rezistența acestuia la schimbările de mediu, fie că este vorba de condiții meteorologice și climatice, stres sau boli. Întărirea regulată duce la adaptarea tuturor sistemelor corpului și întărește sistemul endocrin și imunitar.”

Din păcate, este destul de dificil să găsești o traducere adecvată a termenului „întărire” în literatura științifică. Cu toate acestea, dacă vă restrângeți căutarea la utilizarea hidroterapiei (terapia cu apă), în special, pentru a contrasta dușurile sau stropirea cu apă rece, există multe studii științifice care sunt gata să confirme beneficiile pentru sănătate ale acestor proceduri.

Întărirea ajută, dar nu se știe exact cum

În 2014, Jurnalul de Medicină din America de Nord a publicat o revizuire a efectelor pozitive dovedite științific ale hidroterapiei. În concluzia revizuirii, autorii articolului au scris: „Hidroterapia poate fi folosită pentru a întări sistemul imunitar și a preveni durerea, bolile cronice ale sistemelor cardiovasculare și pulmonare, duce la ameliorarea astmului bronșic, a bolii Parkinson, a artritei, a oboselii cronice. , obezitate, anorexie, hipertensiune arterială și supraîncălzire. Apar efecte diferite în funcție de temperatura apei.

Cu toate acestea, deși aceste efecte au fost dovedite științific, mecanismele prin care hidroterapia ameliorează aceste afecțiuni sunt necunoscute. Acesta este un dezavantaj major al metodelor de hidroterapie și necesită studii biochimice și fiziologice suplimentare pentru a înțelege aceste procese.” (2)

Dușurile cu apă rece duc la modificări fiziologice și biochimice în organism, cum ar fi creșterea ritmului cardiac (puls), tensiunea arterială și metabolismul, dar procesele moleculare care contribuie la acest lucru sunt necunoscute.

Efectul unui duș de contrast asupra sănătății

Cercetările arată că stropirea regulată cu apă rece reduce incidența bolilor infecțioase și îmbunătățește sistemul imunitar.

În 2015, oamenii de știință olandezi au studiat efectele dușurilor de contrast asupra sănătății oamenilor. Studiul a implicat peste 3.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani, cerându-le să-și termine tratamentele cu apă cu un duș rece timp de 30, 60 și 90 de secunde în fiecare zi timp de o lună.

Rezultatele studiului au arătat că printre participanții la experiment care au respectat regimul, numărul zilelor de boală luate a scăzut cu 30%. Participanții care au fost activi și au efectuat activitate fizică zilnică au avut, de asemenea, mai puține zile de boală și în grupul de persoane active fizic care folosesc un duș de contrast, numărul acestora a scăzut cu 50% (1).

Efectul apei reci asupra refacerii

O cantitate imensă de cercetări a fost dedicată studiului efectului apei reci asupra recuperării după efort. Rezultatele au arătat că astfel de proceduri ameliorează eficient oboseala imediat după antrenament și reduc manifestarea durerii musculare. Unul dintre mecanismele propuse care conduc la acest efect este o reducere a fluxului sanguin în mușchi și o scădere locală a temperaturii în țesuturi, ceea ce duce la o scădere a inflamației în acestea.

Sunt eficiente și procedurile în care sportivii sunt scufundați în apă la o temperatură de 10-20°C timp de 5-10 minute. Înotul regulat în apă rece în timpul iernii cu o durată crescută ameliorează stresul, oboseala, îmbunătățește starea de spirit și memoria. Cei care suferă de reumatism, fibromialgie și astm experimentează o îmbunătățire a bunăstării generale și un prag de durere crescut. Aplicarea locală a frigului reduce metabolismul țesuturilor, ameliorează umflarea, reduce spasmele musculare și poate avea un efect anestezic.

Efectul apei reci asupra tulburărilor psihice

Cele mai interesante cercetări privind beneficiile procedurilor regulate de apă rece se află în domeniul tulburărilor mintale. Se știe că apa rece activează sistemul nervos simpatic, care activează pregătirea organismului de a acționa. Acesta este un fel de stres fiziologic care impune organismului să folosească toate organele și sistemele interne pentru a reveni la temperatura normală a corpului, ceea ce poate fi benefic nu numai pentru sistemul nervos central, ci și pentru întregul corp în ansamblu.

Procedurile cu apă rece duc la creșterea nivelului de beta-endorfină și norepinefrină în sânge. Noradrenalina este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători (împreună cu serotonina) pe care îl vizează multe dintre antidepresivele existente (aceste medicamente au ca scop creșterea nivelului de norepinefrină în celulele creierului).

Acest hormon este, de asemenea, capabil să traverseze bariera sanguină a creierului și să crească fluxul sanguin cerebral. Se crede că, datorită prezenței unui număr mare de receptori de frig pe suprafața pielii, dușurile reci provoacă transmiterea impulsurilor electrice de la terminațiile nervoase periferice către sistemul nervos central, care la rândul său poate reduce simptomele depresiei. În plus, întărirea cronică duce la o creștere a producției de beta-endorfină – un alt neurotransmițător responsabil de bunăstarea generală – și la scăderea durerii prin receptorii opioizi.

În concluzie, putem spune fără îndoială că Turnarea apei rece este benefică pentru sănătate.

Cu toate acestea, nu ar trebui, sub impresia efectelor pozitive ale întăririi, să alergați afară fără pantofi și să mergeți desculț în zăpadă sau să vă grăbiți spre cea mai apropiată gaură de gheață - aici este nevoie de o abordare graduală, ca și în cazul oricărui tip de antrenament. Schimbările bruște de temperatură reprezintă un șoc fiziologic pentru organism și trebuie să abordați problema cu înțelepciune.

Va fi util să începeți întărirea cu apă rece de temperatură nu foarte scăzută, apoi să reduceți treptat temperatura și să măriți durata procedurilor.

Surse științifice:

Ecologia sănătății: Există mai multe metode principale de întărire care au un efect benefic asupra sistemului imunitar. 1. Călirea cu aer: una dintre metodele populare de călire. Se mai numește și baie în aer. În acest caz, fluxurile de aer trebuie să fie percepute de un corp gol. Sezonul cald este cel mai potrivit pentru începerea unor astfel de proceduri.

Există mai multe metode principale de întărire care au un efect benefic asupra sistemului imunitar.

1. Călirea aerului

Una dintre metodele populare de întărire. Se mai numește și baie în aer. În acest caz, fluxurile de aer trebuie să fie percepute de un corp gol. Sezonul cald este cel mai potrivit pentru începerea unor astfel de proceduri. În primul rând, băile de aer trebuie făcute timp de aproximativ 5-10 minute. Pentru copiii sub 6 ani sunt suficiente 2-3 minute.

În fiecare zi, prelungește acest proces cu 3-5 minute, ducând-l treptat la 50-60 de minute. La începutul și la mijlocul toamnei, îți poți expune corpul gol la curenții de aer timp de 10-15 minute. Amintiți-vă că întărirea cu aer rece de iarnă trebuie abordată cu prudență. Acest lucru poate fi făcut de oameni cu experiență care au făcut băi cu aer rece de câțiva ani.

2. Întărirea fluxului de aer

Un duș de aer este mai eficient decât metoda anterioară de întărire. Veți putea dezvolta rezistența organismului la curenți de aer, vânturi puternice și veți crește imunitatea la răceli. Cu aceasta metoda de intarire se folosesc ventilatoare de uz casnic, cu ajutorul carora poti controla intensitatea fluxurilor de aer. Trebuie să vă întoarceți alternativ fața și spatele la dușul cu aer. Temperatura aerului trebuie să fie de 18-20 de grade.

3. Baia de soare

Razele soarelui au un efect benefic asupra metabolismului, circulației sângelui, respirației, sistemului nervos central, îmbunătățesc bunăstarea și starea de spirit a unei persoane și normalizează toate procesele din organism. Radiațiile ultraviolete din spectrul solar invizibil pot ucide microbii și pot preveni boli precum rahitismul și tuberculoza osoasă. Baia de soare va aduce cu siguranță o contribuție importantă la sănătatea corpului tău, principalul lucru este să știi când să te oprești.

4. Mersul desculț

Acesta este un mod minunat de întărire pentru adulți și copii. Puteți începe astfel de proceduri mergând desculț pe podeaua casei, iar când se încălzește, ieși afară. Te poți plimba pe nisip, pietriș, iarbă, care îți masează perfect picioarele. După cum știți, pe tălpi sunt plasate puncte care stimulează funcționarea anumitor organe. Se îmbunătățește și circulația sângelui în picioare, transpira mai puțin și nu se formează calusuri. Este deosebit de util să mergi desculț în rouă.

5. Schi și patinaj

O opțiune excelentă de a combina exercițiul fizic cu întărirea cu aer și soare. Aceste sporturi de iarnă stimulează formarea rezistenței la răceli, întăresc mușchii și au un efect benefic asupra sistemului respirator, circulației sângelui și tonusului general al organismului.

6. Tratarea apei

Una dintre cele mai eficiente și eficiente moduri de a întări corpul. Astfel de proceduri încep cu ștergerea cu apă care este la temperatura corpului. Treptat, temperatura apei scade. Dacă vă uscați în mod continuu timp de o lună, atunci puteți trece la dușuri și dușuri contrastante.

Oamenii deosebit de curajoși și antrenați trec apoi la dușuri reci și înoate în rezervoare cu temperaturi scăzute ale apei. Dar nu este nevoie să vă grăbiți și să lăsați organismul să devină stresat. Faceți întărirea cu apă în mod regulat și adaptați-vă la această procedură pas cu pas.

7. Întărire cu aer marin.

Înotul în apa mării, aerul marin și masajul cu vânt marin au un efect semnificativ asupra corpului nostru. Astfel de proceduri au un efect benefic asupra sistemului respirator, reduc bolile alergice, calmează sistemul nervos, au un efect benefic asupra pielii și stării generale fizice și psihice a unei persoane.

8. Înot de iarnă

O metodă neconvențională de întărire pe care nu toată lumea îndrăznește să o încerce. Ar trebui abordat cu o atenție deosebită, deoarece există o probabilitate mare de a face hipotermie în timpul unor astfel de proceduri. Înotul de iarnă trebuie practicat de oameni instruiți și numai după consultarea unui medic, deși efectul unor astfel de ședințe poate fi maxim.

9. Frecarea cu zapada

Această metodă de întărire afectează sistemul endocrin și activează procesele hormonale din organism. Îndepărtările de zăpadă după procedurile de baie vor fi deosebit de eficiente. Organismul primește o zguduire de la trecerea dintre temperaturile ridicate și cele scăzute, ceea ce favorizează circulația intensă a sângelui, are un efect benefic asupra sistemului nervos, arde grăsimile, îmbunătățește tonusul corpului și răspunsul său imunitar.

10. Băi de aburi

Băile de aburi au fost de multă vreme considerate un remediu esențial pentru un corp sănătos, puternic și viguros. Când faci o baie de aburi, circulația sângelui crește, glandele sudoripare și sebacee lucrează intens, deșeurile și toxinele sunt îndepărtate din organism, iar pielea scapă de celulele moarte. După ce ai vizitat baia de aburi, oboseala dispare ca de mână, te relaxezi și te simți ușor.

Dacă doriți să vă mențineți și să vă întăriți sănătatea, atunci, prin toate mijloacele, faceți întărire. Începeți cu cea mai simplă metodă care nu vă va provoca disconfort. Procedurile care vizează întărirea organismului vor asigura o funcționare îmbunătățită a sistemului cardiovascular și respirator, vor crește imunitatea, vor îmbunătăți nivelul hormonal, starea generală fizică și psihică și vor menține întotdeauna organismul în formă bună.

Acest lucru te-ar putea interesa:

IMPORTANT!

Când decideți să faceți întărire, asigurați-vă că consultați un medic. Dacă este necesar, treceți la o examinare generală pentru a nu vă afecta sănătatea. Procedurile de întărire trebuie abordate individual, deoarece fiecare persoană are propriul prag de sensibilitate și percepție a anumitor influențe asupra organismului. publicat

Pentru a lucra pe deplin și a petrece în mod activ timpul liber, trebuie să vă monitorizați sănătatea corpului, să vă supuneți în mod regulat examinări medicale și să duceți un stil de viață sănătos. Întărirea corpului joacă un rol important în acest lanț. Din păcate, nu toată lumea are timpul și voința să urmeze aceste principii și să mențină corpul în formă excelentă.

Metodele preventive și antrenamentul regulat al funcțiilor de protecție ale corpului sunt mult mai ieftine pentru o persoană decât tratarea bolilor. Sporturile regulate, procedurile de întărire și plimbările regulate în aer curat vă vor ajuta să economisiți bani la tratament și să vă simțiți sănătoși și vigurosi.

Beneficiu

Întărirea corpului este o tehnică eficientă cunoscută omenirii încă din cele mai vechi timpuri.

Metoda se bazează pe proceduri care:

• mobilizează resursele interne ale organismului;
• ajută la creșterea rezistenței imunității la influențele mediului extern.

Procedurile care vizează întărirea corpului pot fi diferite: de la cele mai blânde la extreme. Este necesar să începeți cu atenție întărirea și este important să rețineți că procedurile trebuie efectuate în mod regulat. Călirea este un întreg complex de diverse proceduri care, în esență, sunt simple și de înțeles, dar dau rezultate minunate.

În funcție de preferințele dumneavoastră și de caracteristicile individuale ale corpului, puteți:

• faceți dușuri de contrast;
• stropiți-vă cu apă rece;
• faceți băi de aer;
• merge desculţ;
• se angajează în înotul de iarnă.

O combinație de întărire, exerciții fizice și masaj vă va ajuta corpul să funcționeze normal, să reziste bolilor virale sezoniere și să încetinească semnificativ procesul de îmbătrânire. Procedurile de întărire normalizează funcționarea sistemului imunitar și limfatic, îmbunătățesc procesele metabolice, întăresc pielea, ameliorează insomnia și reduc efectele negative ale stresului.

Pentru a obține rezultate maxime în urma procedurilor efectuate, trebuie să duci un stil de viață sănătos și să mănânci corect. Dar, chiar dacă aveți obiceiuri proaste și o alimentație adecvată - acest lucru nu este pentru dvs., metodele de întărire pentru îmbunătățirea sănătății vor contribui la eliminarea rapidă a substanțelor toxice din organism, reducând astfel impactul negativ al produselor de descompunere a alcoolului sau a tutunului. fumat.

Metodologie

Înainte de a decide să începeți procedurile de întărire, ar trebui să vă consultați cu un terapeut, să faceți teste și să treceți la alte examinări. După ce vă asigurați că nu există boli cronice și virale, puteți începe proceduri blânde.

Amintiți-vă cele trei postulate principale ale tehnicii:

• gradualism;
• sistematic;
• moderare.

Pe baza acestor principii și a perioadei din an, puteți începe să întăriți corpul, de exemplu, primăvara și vara - aceasta ar putea fi plaja, înotul într-un iaz sau ștergerea cu apă rece.

Cel mai potrivit mod de a începe antrenamentul este băile de aer sau aeroterapie. Asigurați-vă că însoțiți scăderea temperaturii ambientale obișnuite cu mișcare activă, dar nu exagerați: dacă afară plouă și vântează, puteți face mișcare stând în fața unei ferestre deschise sau pe balcon.

De asemenea, plaja este necesară conform regulilor:începeți cu 15 minute pe zi și creșteți timpul sesiunii zilnic.

Respectând această regulă, nu numai că îți vei antrena sistemul imunitar, ci vei obține și un bronz uniform și frumos. Un beneficiu suplimentar al băilor de soare este sinteza vitaminei D, care se găsește rar în alimente, în corpul uman sub influența luminii solare. Vitamina D promovează absorbția calciului în corpul uman, prin urmare, veți avea dinți, unghii, oase și păr sănătoși, precum și piele.

A doua etapă a procedurilor de întărire poate fi hidroterapie.

Procedurile cu apă sunt considerate cele mai eficiente pentru mobilizarea rezervelor interne ascunse ale organismului. Cu totii facem un dus in fiecare zi, astfel incat sa devina nu doar o procedura igienica, ci si sanatoasa, iti poti sterge corpul cu apa rece dupa dus. După ștergerea cu un burete umed, frecarea cu un prosop uscat este puțin probabil să provoace nimănui vreun disconfort, iar recompensa va fi un val de forță, un spirit vesel și ridicat.

Direcția de frecare ar trebui să coincidă cu direcția de mișcare a sângelui în organism: piept, gât, spate, brațe, apoi șolduri și picioare. Dar știi când să te oprești, cinci minute sunt suficiente pentru întreaga procedură.

După ce ștergerea cu apă devine o procedură obișnuită pentru dvs., puteți trece la stropirea contrastantă a picioarelor. Mai întâi, expunerea alternativă la apă caldă și rece, crescând zilnic diferența de temperatură. Această procedură va ajuta foarte mult persoanele angajate în muncă fizică grea și femeile, deoarece previne dezvoltarea venelor varicoase și ateroscleroza.

După șase luni de exerciții regulate pentru întărirea corpului, puteți începe procedura de duș cu contrast. Schimbările alternative ale temperaturii apei au un efect tonic asupra organismului, activează procesele metabolice și alte procese din organism.

Încercați să scădeți temperatura apei cu un grad o dată pe săptămână. Pe măsură ce te obișnuiești, crește diferența de temperatură cu un grad la fiecare câteva zile. În câteva luni puteți reduce temperatura apei reci la 15 grade.

Puteți citi despre regulile pentru a face un duș de contrast și efectul acestuia asupra corpului în articolul nostru „Duș de contrast - sănătate și frumusețe”.

Experții nu sunt de acord dacă întărirea seara este benefică. Pentru unii, procedurile cu apă pot provoca vigoare inutilă înainte de culcare, pentru alții, dimpotrivă, le vor oferi relaxare. Trebuie să decideți problema în funcție de reacția corpului dumneavoastră la o anumită procedură. După ce corpul s-a obișnuit cu temperaturile mai scăzute ale apei, puteți începe o metodă și mai intensă de hidroterapie - stropit și, dacă doriți și posibil - înotul de iarnă.

Problema vitezei de trecere de la frecarea simplă la procedurile extreme de apă este o chestiune cu totul individuală. Ascultă-ți corpul, controlează-ți starea și bunăstarea. Tu însuți vei simți când te poți scufunda într-o gaură de gheață după o baie sau poți alerga în zăpadă. Păstrați moderația și evitați hipotermia. Acest lucru poate duce la răceli și poate perturba programul de întărire, după care va trebui să reveniți la temperaturile inițiale și să treceți din nou prin proces.

Amintiți-vă, efectul întăririi va dura o lună și, în cazul unei pauze lungi, va trebui să începeți totul de la bun început. Prin urmare, formarea sistematică și continuă este cheia succesului și a bunăstării excelente.

feluri

Tehnica de întărire se bazează pe expunerea corpului la frig sau căldură, precum și pe alternarea acestor efecte.

Principala frumusețe a tehnicii este accesibilitatea acesteia. Soarele, aerul și apa sunt disponibile pentru fiecare persoană. Ai nevoie doar de dorință, de respectarea recomandărilor medicilor și de puțin timp liber. Începând să facă mișcare, o persoană nu numai că devine sănătoasă, ci și antrenează voința, caracterul și învață să se bucure de cele mai simple lucruri.

Exercițiile regulate vă vor ajuta să evitați să vizitați tratamente spa scumpe și veți arăta mai bine decât după un curs de tratamente cosmetologice.

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au fost familiarizați cu sursele artificiale de temperaturi ridicate - băi și saune.

Pe lângă efectul de întărire al creșterii temporare a temperaturii, un masaj curativ cu mături are un efect terapeutic bun. Cei care, din anumite motive medicale, sunt contraindicați de la expunerea la temperaturi extrem de ridicate, pot merge la hamam sau la sauna cu infraroșu.

Crede-mă, te vei distra, vei scăpa de stres, iar un masaj blând cu săpun va avea grijă de corpul tău. Efectul de vindecare al acestor proceduri nu este la fel de evident ca la o baie cu înot într-un font de gheață, dar este stabil și plăcut.

Pe lângă toate cele de mai sus, măsurile de întărire a organismului includ o alimentație adecvată, rutina zilnică și odihnă adecvată.

Principii

Există câteva puncte importante care trebuie urmate la întărire.

• Gradulitatea este unul dintre cele mai importante principii. Pentru a nu dăuna organismului, este mai bine să începeți cu fluctuații mici de temperatură și să vă obișnuiți cu frigul foarte treptat. Este mai bine să reduceți temperaturile cu un grad în decurs de o săptămână sau mai mult. De asemenea, trebuie să tratați exercițiile fizice, să creșteți treptat sarcina, concentrându-vă pe exercițiile aerobice. Sarcinile mari asupra mușchilor nepregătiți nu vor da niciun efect în afară de durere și pot dăuna organismului.

• Abordare individuală- o parte la fel de importantă a claselor de călire. Fiecare organism are propriile caracteristici și trebuie luate în considerare pentru a obține cele mai bune performanțe. Vă puteți consulta cu specialiști despre sarcinile recomandate și metodele de întărire.
• Sistematicitate. Nerespectarea acestei reguli poate anula toate eforturile de întărire. Întrucât organismul se obișnuiește cu o anumită disciplină în comportament, nu se recomandă întreruperea cursurilor mai mult de o lună. Un corp neobișnuit poate da reacții imprevizibile. Dacă ar avea loc o astfel de pauză, atunci ar fi mai corect să revenim la început.
• Complexitate. Acest concept include practicarea nu numai a unui tip de întărire, ci a unei întregi serii de exerciții și proceduri. O atitudine pozitivă poate crește semnificativ eficacitatea vindecării și întineririi.

Contraindicații și restricții

Întărirea este contraindicată persoanelor cu boli cronice:

• sisteme cardio - defecte valvulare, boală coronariană, hipertensiune arterială, angină pectorală, după un infarct sau cu cardioscleroză coronariană;
• tractul respirator - sinuzită, astm, tuberculoză
• vedere – conjunctivită, glaucom
• organul auzului – otita cronică și inflamatorie
• sistemul endocrin – diabet zaharat, tireotoxicoză
• sistemul reproductiv și urinar – cistita, pielonefrită, patologii ale prostatei, anexită
• sistemul nervos – nevrita, polinevrita
• tractul gastrointestinal - colita, ulcer peptic si colelitiaza, hepatita si colecistita
• unele boli de piele
• după ce a suferit leziuni cerebrale traumatice, în prezența unor cicatrici extinse și arsuri.

După cum puteți vedea, lista de contraindicații este extinsă și nu toate bolile sunt enumerate aici, așa că asigurați-vă că consultați mai întâi un specialist și verificați-vă starea de sănătate. Nu există restricții de vârstă pentru clasele de călire. Desigur, sistemul de antrenament și încărcăturile vor depinde de vârstă.

Efectul vârstei

Cu cât o persoană ajunge să înțeleagă mai devreme că întărirea este o modalitate foarte eficientă de a-și face viața sănătoasă și armonioasă, cu atât mai bine. În ceea ce privește copiii, în mod ideal, întărirea ar trebui să înceapă în primele luni de viață ale copilului. Întregul corp al micuțului este reglat pentru a forma relații cu lumea, iar imunitatea lui, primită la naștere, se adaptează rapid la noile condiții de mediu.

La întărirea copiilor, menținerea moderației, consistenței și a unui regim blând sunt regulile fundamentale ale întăririi, deoarece pielea copilului este mai sensibilă și mai subțire, iar corpul este mai slab decât cel al unui adult.

Este foarte util să începeți să vă întăriți bebelușul cu proceduri aeriene. Când vă schimbați hainele, lăsați copilul gol câteva minute la temperatura camerei. Această procedură se face de 2-3 ori pe zi. Sunt necesare plimbări în aer curat. Trebuie să ne asigurăm că copilul este îmbrăcat corespunzător sezonului; nu înfășurați copilul.

După șase luni, puteți adăuga frecare la întărire. Frecați corpul cu o cârpă moale sau cu un burete, apoi ștergeți copilul uscat. După un an, când bebelușul începe să meargă, cel mai simplu mod de a-l introduce în întărire este mersul pur și simplu desculț pe suprafețe răcoroase, după care picioarele trebuie frecate pentru a crește circulația sângelui și îmbrăcate în șosete calde.

De la vârsta de doi ani, puteți trece la proceduri mai complexe - stropire și plajă. Este important să vă asigurați că copilul nu este în soare deschis fără pălărie și în zilele însorite de vară între 12 și 17 ore din zi. Iarna este util să însoțiți plimbarea cu jocuri active; de ​​la 3-4 ani îți poți pune copilul pe schiuri.

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe să se întărească. La orice vârstă, un copil poate începe proceduri simple sub supravegherea unui adult. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai multe restricții pot fi ridicate. Adolescenții sunt deja destul de capabili să se întărească în aceeași măsură ca și adulții. Încercați să preveniți maximalismul tineresc și explicați adolescentului importanța și necesitatea menținerii sistematicității și consecvenței acțiunilor.

Sperăm că acest articol te va ajuta să începi să te întărești și să-ți faci corpul mai puternic, mai vital, să prelungești tinerețea, să te protejezi de stres și să aduci armonie stării tale mentale și fizice.

Întărirea este un set de măsuri care vizează întărirea rezistenței organismului la condițiile externe nefavorabile, imunitatea, îmbunătățirea termoreglării, creșterea stimei de sine și întărirea forței. În timpul procedurilor de întărire, bariera de protecție este întărită de mai multe ori, iar atunci când apar condiții critice, o persoană este protejată și face față mai ușor bolilor și dificultăților cotidiene.

Pregătire și precauții

Regula de bază a întăririi este consistența acțiunilor și regularitatea. Pentru a vă asigura că încercarea de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă întări sănătatea și spiritul nu se încheie într-un pat de spital, trebuie să respectați următoarele principii ale evenimentului.

• Sănătate. Ei încep procedurile numai în deplină sănătate. Dacă sunt prezente semne ale bolii, trebuie să așteptați recuperarea.
• permisiunea doctorului. Înainte de a utiliza metode neobișnuite asupra corpului, este mai bine să consultați un medic. El va determina sarcina optimă și vă va spune de unde să începeți.
• Control de sine. Ar trebui să vă ascultați întotdeauna, să vă monitorizați pulsul, temperatura, tensiunea arterială, apetitul, somnul și bunăstarea generală.
• Procese inflamatorii. Eliminați focarele de inflamație din organism. Acestea includ dinții bolnavi, amigdalele și alte insule similare de acumulare de microbi.
• Optimism.Începeți să vă întăriți numai dacă aveți o atitudine pozitivă, încredere în puterea procedurilor și o mare dorință.
• Sistematicitate. Procedurile se desfășoară indiferent de vreme, fără pauze lungi. Dacă se întâmplă acest lucru, este necesar să se mărească durata impactului și puterea acestuia de la indicatorii minimi.
• Pas cu pas. Intensitatea procedurilor se realizează fără probleme. Nu poți să te scufunzi imediat într-o gaură de gheață cu o pornire de alergare sau să începi prin a te șterge cu zăpadă.
• De la mic la mare. În primul rând, se elaborează un set de măsuri blânde. Începe, de exemplu, cu frecare sau băi contrastante pentru picioare, apoi trece la stropire. Temperatura scade treptat.

Povestea video

Tipuri de întărire, care este cea mai eficientă

Activitățile de întărire acasă nu necesită investiții financiare colosale. Tot ce tine de aer, apa si soare este accesibil si eficient.

Băi de aer

Cel mai simplu, cel mai comun, dar nu mai puțin eficient tip de întărire, disponibil pe tot parcursul anului. Sunt:

• Rece (temperatura 12-14 °C).
• Moderat (interval de temperatură 14-20 °C).
• Cald (temperatura 20-30 °C).

Întărirea cu băi de aer începe la temperaturi calde în absența vântului. Durata primelor ședințe este de 10 minute, apoi timpul crește treptat. Este necesar să respectați principiul contrastului, pentru care trebuie să îndepărtați hainele pentru a crea zona maximă de contact a corpului cu aerul rece. Poate fi combinat cu jocuri și mișcări energice.

Dacă sănătatea permite, băile reci se pot face la o temperatură de 7-10 °C.

Tratamente cu apă

Apa este cel mai important factor al existenței umane. Expunerea la temperatură cu o anumită diferență are un efect benefic asupra organismului. Întărirea cu apă ajută la a face față situațiilor stresante, accelerează procesele metabolice, crește tonusul muscular și vasele de sânge. Percepția unei persoane asupra lumii se schimbă. El devine mai calm, mai vesel, mai vesel și mai eficient.

Frecare

O formă blândă de întărire a apei. Veți avea nevoie de un prosop mic pentru asta. Îl înmoaie în apă la o anumită temperatură și încep să frece corpul până când începe să se răspândească o senzație plăcută de căldură. Pentru primele proceduri, luați apă la 22 °C sau puțin mai mare până la 30 °C. Apoi, la fiecare 2 sau 3 zile, reduceți temperatura cu 1-2 grade până la 12 °C sau mai puțin.

Turnarea

Puteți trece la dușuri după o lună de frecări. Efectul asupra organismului este cel mai puternic. Temperatura apei pentru primele ședințe ar trebui să fie mai mare decât pentru frecări, aproximativ 30 °C. Apoi se reduce treptat la +19 °C și mai jos.

Înot în apă deschisă

Cel mai eficient și accesibil tip de întărire este înotul în apă deschisă, care trebuie folosit cu prudență după o pauză pentru perioada de iarnă-primăvară. Trebuie să așteptați până când apa se încălzește la cel puțin 20 de grade. Începeți cu 3 minute, crescând treptat timpul petrecut în apă la 15 minute, evitând hipotermia.

Duș rece și fierbinte

Procedura de alternare a apei rece cu apa calda.

Bronzare

Au un efect benefic deosebit asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, aceste proceduri sunt insidioase: a fi la soare deschis poate provoca cu ușurință arsuri ale pielii. Este necesar să respectați cu strictețe intervalul de timp, alegând cu înțelepciune partea din zi (soarele de dimineață sau soarele de seară de la ora 16:00 este potrivit pentru proceduri). Este mai bine să faceți băi nu în aer liber, ci la umbra copacilor.

Mersul desculț

Antrenamentul începe vara și trece ușor în iarnă. Pe vreme rece, durata este mai întâi redusă, iar după adaptare este mărită.

Sauna

O opțiune excelentă pentru întărire, dar trebuie folosită cu prudență, deoarece după încălzire se scufundă într-o piscină rece. Nu orice organism poate face asta.

Informații video

Termoregularea corpului și întărirea

Termoreglare - mecanisme interne care mențin temperatura corpului la un anumit nivel. Această funcție ajută organismul să nu se supraîncălzească în timpul exercițiilor intense sau la temperaturi ambientale ridicate și previne moartea din cauza hipotermiei.

De îndată ce se primește un semnal din exterior, de exemplu, temperatura de afară scade, în interiorul nostru încep procesele de producere a căldurii, ceea ce ne împiedică să înghețăm. De îndată ce temperatura din jur începe să crească, procesul încetinește.

Termoreglarea fizică este împărțită, atunci când căldura este consumată ca urmare a activității umane. Și termoreglarea chimică - formarea căldurii cu procese metabolice crescute în organism.

Rolul principal în menținerea unei temperaturi stabile a corpului îl joacă pielea. Acest sistem sensibil reacționează instantaneu la toate schimbările din interior și din exterior. Receptorii pielii transmit informații mai profund către vasele de sânge. Pe vreme caldă, se extind și produc transpirație pentru a se răci. Se îngustează pe vreme rece.

Pe lângă piele, în termoreglare sunt implicate următoarele:

• Componentă musculară a intestinului.
• Glandele sudoripare.
• Glande sebacee.
• Țesut adipos subcutanat.
• Venele circulației pulmonare (inferioare).

La o persoană întărită, toate sistemele funcționează mult mai bine, iar organismul face față mai ușor schimbărilor de temperatură și tolerează stresul fizic. Sistemul de termoreglare al unui astfel de individ este mai avansat.

Instrucțiuni de întărire pas cu pas pentru adulți

1. O decizie conștientă și o atitudine pozitivă. Întărirea ar trebui să devină un mod de viață, ceea ce înseamnă că va trebui să vă reconsiderați regimul, obiceiurile și opiniile.
2. Pentru a începe procedurile, alegeți o perioadă caldă a anului. Trebuie să fii sănătos: să nu fii răcit, să nu ai o exacerbare a bolilor cronice. Ajustați-vă programul de somn, revizuiți-vă dieta.
3. Alegeți opțiunea de întărire adecvată. Nu toată lumea poate tolera procedurile de apă, în special stropirea cu apă rece. Dacă aveți boli respiratorii și cardiace, ar trebui să optați pentru tipuri de proceduri mai blânde. Spasmele cauzate de apa rece sunt foarte periculoase în aceste patologii.
4. Creșteți treptat intensitatea sarcinii. Nu turnați apă cu gheață asupra dvs. din prima zi. Mai întâi trebuie să fie o frecare. Temperatura scade lin, timpul crește treptat.
5. O abordare complexă. Dacă te întărești dimineața și dispari seara la un pahar de bere la un bar, nu va fi de nimic. Schimbă-ți atitudinea față de tine și stilul tău de viață.
6. Dacă nu puteți tolera deloc expunerea la apă rece, începeți cu aer sau plajă și faceți exerciții fără haine în fața unei ferestre deschise. După un timp, ieși afară, în parc, la stadion. Combinați cu mersul desculț, dar treptat.
7. Întărește-ți spiritul. Atitudinea ar trebui să fie doar optimistă.

De unde să începi să întărești copiii

Procedurile regulate de întărire permit corpului copilului să perceapă în mod adecvat dezastrele meteorologice, în special temperaturile mai scăzute. Copiii întăriți se îmbolnăvesc mai rar și rezistă mai ușor la atacurile virușilor.

Spre deosebire de un adult, este dificil pentru un copil să-și evalueze sentimentele, așa că părinții trebuie să monitorizeze cu atenție reacția corpului copilului și să urmeze o serie de reguli. Hipotermia este inacceptabilă și este plină de consecințe grave.

Copii preșcolari

1. Consultați-vă medicul pediatru.
2. Începeți cu procedurile aeriene. Sunt potrivite pentru toată lumea, chiar și pentru bebeluși. Aceasta este cea mai simplă și sigură metodă. Aceasta include: mersul pe jos, aerisirea, alegerea hainelor potrivite, mersul desculț.
3. După ce le-ai stăpânit pe cele de aer, poți trece la procedurile de apă. Încep cu frecare. Acest tip de întărire include spălarea cu apă rece și dușul alternant cu rece și cald. Dacă copilul este sănătos și vesel, următorul pas va fi stropirea și înotul într-un iaz.
4. Bronzare. Pentru copiii mici, asta înseamnă să stai la umbra copacilor, ferit de razele directe, cu purtarea obligatorie a pălăriei. Puteți sta la soare deschis dimineața devreme sau seara, la început pentru cel mult 5 minute, crescând treptat timpul.

Copii de vârstă școlară

1. Regula principală este gradualismul. Copilul nu ar trebui să experimenteze disconfort.
2. La începutul întăririi, folosiți apă nu mai mică de +24 °C, ducând-o până la +15 °C.
3. Procedurile ar trebui să devină un sistem zilnic, fără omisiuni. Excludeți numai zilele de boală.
4. Începeți cu ștergerea. Mai întâi, aplicați un prosop umed pe părțile superioare ale corpului, ștergeți și frecați până când apare o roșeață ușoară. Apoi fac același lucru cu stomacul și picioarele. Pentru un copil, durata procedurii este de până la 4 minute.
5. După ce stăpâniți aceste proceduri, treceți la stropire.

IMPORTANT! În procedurile cu apă, principalul lucru este intensitatea iritației, nu durata.

Ghid video de Dr. Komarovsky

Opinii și recenzii ale medicilor despre întărire

Experții subliniază efectele pozitive ale întăririi, dar în același timp avertizează asupra contraindicațiilor.

Părți pozitive:

• Întărirea sistemului imunitar.
• Antrenamentul cardiac și vascular.
• Accelerarea proceselor metabolice.
• Efect anti-alergenic.
• Activarea mecanismelor de întinerire a organismului.
• Scapa de diabet, boli de piele, radiculita.
• Stabilizarea sistemului nervos, întărirea forței.
• Efect antidepresiv.
• Accelerarea fluxului sanguin.
• Curățarea corpului.
• Reducerea greutății corporale.
• Capacitate vitală crescută a plămânilor.

TINE MINTE! Persoanele întărite se îmbolnăvesc mult mai rar; microorganismele patogene prind rădăcini mai puțin bine în corpul lor.

Înainte de a începe recuperarea cu ajutorul procedurilor de întărire, este imperativ să treceți la o examinare cuprinzătoare. Există boli în care înotul de iarnă pune viața în pericol și provoacă doar rău. Printre ei:

• Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).
• Astm bronșic sau cardiac.
• Procese inflamatorii în diferite organe și țesuturi.
• Orice tumori.
• Boli ale sistemului cardiovascular.
• Circulația sanguină afectată în vasele de sânge ale creierului.
• Intoxicație cu alcool sau droguri.
• Alergie la temperaturi scăzute.

877 0

De ce este asta și nu altfel?

Am avut nasul care curge - mi-au pus picaturi in nas, am tusit - mi-au dat o pastila, am tusit mult - au inceput sa-mi faca injectii.

Ei bine, ce zici de temperatură? - fii tratat doar la spital!

Medicamentele sunt atotputernice - o jumătate de comprimat și nu este durere de cap, o injecție și nu există febră, e greu de respirat - l-au administrat intern și a devenit bun.

Cel mai mare lucru este progresul. Dar, bazându-ne pe progresul medicinei, am uitat trei lucruri. Primul este că medicamentele ne ajută să scăpăm de boală, dar nu măresc nivelul sănătății umane.

În al doilea rând, nu există medicamente absolut utile. Fiecare, împreună cu avantajele sale, are și dezavantajele sale. Ar trebui să folosim medicamente doar atunci când nu ne mai putem lipsi de avantajele sale și să închidem ochii la dezavantaje.

În al treilea rând, uneori, fiind duși de metode noi, uităm de cele vechi, care sunt adesea mai puțin dăunătoare, dar nu mai puțin eficiente.

Drept urmare, înțărcăm corpul de la lupta pe cont propriu; Când combatem boala, introducem medicamente care reduc imunitatea, adică. provocăm noi boli, pe care le tratăm din nou cu chimicale și așa mai departe, într-un cerc vicios.

Și acum numărul cazurilor de alergii, intoleranță la antibiotice și alte medicamente este în creștere. Acest lucru se întâmplă mai ales la copiii care suferă de răceli frecvente și boli recurente ale sistemului respirator.

În districtul Leninsky din Perm, de exemplu, în doar 2 ani, numărul copiilor pe termen lung și frecvent bolnavi a crescut de 2,2 ori!

Aproape toți medicii, în special pediatrii locali, se confruntă adesea cu problema pacienților frecvent bolnavi sau alergici. În plus, această problemă are două laturi. În primul rând - cum să tratezi?

Toate antibioticele au fost încercate, unele nu funcționează, unele provoacă alergii, iar ficatul nu mai poate face față procesării lor. Și în al doilea rând, copilul trebuie să fie întărit! Dar ca! Se crede că, pentru a începe întărirea, nu trebuie să fiți bolnav timp de cel puțin 1-2 luni.

Ce se întâmplă dacă copilul se îmbolnăvește după două săptămâni sau chiar mai des? Și dacă nasul care curge nu dispare, chiar și atunci când merge la grădiniță? Da, iar metodele noastre tradiționale de „jumătate de grad pe săptămână” pot întări un copil, dar acest lucru va dura un an, sau chiar doi. Tu și cu mine nu avem așa timp.

Astfel, avem nevoie de niște modalități de influențare a copilului astfel încât să-l trateze și, în același timp, să-l întărească. Și invers, s-au călit, în același timp au tratat, pentru că trebuie să călităm un copil care practic este încă bolnav.

Metodele de întărire intensivă s-au dovedit a fi exact acest mod de a influența un copil, care, combinând efectele terapeutice și cele de întărire, fac posibilă obținerea efectului maxim în cel mai scurt timp posibil.

Cu ajutorul lor, de exemplu, într-una sau două luni, orice copil frecvent bolnav poate fi întărit atât de mult încât va beneficia de a fi scufundat într-o gaură de gheață timp de 3-5 secunde (asta nu înseamnă că ne-am stabilit un obiectiv de a face toți copiii „morse”! Dimpotrivă, dar mai multe despre asta mai jos).

Deoarece metodele de întărire intensivă sunt și metode de tratament non-medicamentale, le folosim cu succes în tratamentul bolilor acute și agravării cronice cu severitate ușoară și moderată.

Toți cei implicați în grupul de întărire pentru persoanele bolnave frecvent de la Spitalul de Copii Nr. 18 din Perm folosesc cu succes aceste metode pentru întărirea unor boli atât de grave precum astmul bronșic și bronșita recurentă și pentru tratarea exacerbărilor acestor boli. Și cu atât mai mult, aceste metode sunt eficiente în tratarea și întărirea celor care suferă de infecții virale respiratorii acute frecvente.

Care sunt aceste metode, de unde provin și pe ce se bazează acțiunea lor? Nu este un dăunător pentru sănătate?

Când am dezvoltat un sistem pentru întărirea copiilor frecvent bolnavi, ne-am bazat pe două concepte de bază - conceptul de zonă de confort termic și conceptul de sistem imunitar.

Zona de confort termic

Aceasta este temperatura ambientală la care organismul nu are nevoie să producă căldură - pentru a se încălzi, nici pentru a scăpa de excesul de căldură prin evaporarea transpirației de la suprafața pielii. Pentru aer este 18-20°C, pentru apă - 32-34°C.

În aceste limite, corpul se simte „confortabil”. Temperaturile peste cele confortabile duc la scăderea forțelor de protecție și a imunității. De ce?

Există căldură în exces peste tot, nu este nevoie să generați căldură sau efort - iar corpul se relaxează, sistemele de apărare se opresc în mod reflex, deoarece nu există semnale de excitare și activare, prin urmare, nu este nevoie de protecție. Dar la temperaturi sub „confortabil” este invers.

Semnalul „rece” este excitarea și activarea forțelor de protecție - creșterea forțelor de protecție și a imunității. Apropo, pe asta se bazează unul dintre mecanismele vindecării prin întărire. Și cu cât temperatura mediului ambiant este mai scăzută, cu atât apărarea și imunitatea sunt mai puternic stimulate.

Dar aici trebuie să ne amintim întotdeauna factorul timp. Dacă scoți un copil pe balcon în haine ușoare sau gol la o temperatură de minus 3-5°C timp de 5-6 secunde, atunci aceasta este o procedură bună de întărire; dacă este minus 10-15, vei prinde un rece; timp de o oră, îl vei îngheța complet.

Un stimul rece ascuțit, dar scurt, oferă un efect mai bun în timpul întăririi decât unul slab, dar de lungă durată.

Și economisește timp. La urma urmei, puteți, în principiu, să scrieți un program de întărire conceput pentru 6-8 ore pe zi. Și nu face altceva decât întărire. Dar acest lucru este nerealist, mai ales dacă părinții copilului lucrează. Prin urmare, în toate metodele le-am preferat celor care, deși sunt la fel de eficiente, necesită mai puțin timp.