Înotul de iarnă: beneficii și daune pentru organism. Înotul de iarnă: opinii pro și contra

Dezmințirea miturilor despre „morsele”

Datorită faptului că mulți oameni au idei eronate despre „morse” înrădăcinate în mintea lor, unii practică înotul de iarnă incorect. Prin urmare, înainte de a vă scufunda cu capul înainte în gaura de gheață, este necesar să completați unele lacune de cunoștințe.

Mulți oameni cred că „morsele” nu sunt susceptibile la răceli, beau băuturi tari înainte de curs și se cufundă întotdeauna cu totul în gaura de gheață. De fapt, astfel de oameni nu se îmbolnăvesc din cauza întăririi intensive și, ca urmare, a imunitații excelente. Alcoolul afectează negativ termoreglarea organismului, deci este absolut contraindicat înainte de înotul de iarnă. Și nu este recomandat pentru începători să se scufunde cu capul înainte într-o gaură de gheață din cauza sensibilității speciale la hipotermie a vaselor capului.

Contrar credinței populare, figura „morselor” este într-o formă excelentă datorită aptitudinii lor fizice generale și nu datorită întăririi. De regulă, astfel de oameni își monitorizează sănătatea. exercita si mananca corect.

Un alt mit este că înotul de iarnă se poate face numai în îngheț sever. Cu toate acestea, pentru a vă angaja cu succes în înotul de iarnă, puteți ieși la rezervoare când temperatura este peste patru până la opt grade. Înotul de iarnă se poate face și vara, cu condiția ca în rezervor să fie izvoare reci.

Cum să începeți înotul de iarnă

Pentru a începe înotul de iarnă, trebuie să fii un adevărat „as” în stropirea cu apă rece. Mai simplu spus, înotul de iarnă este următorul pas după întărire. Ca și în cazul întăririi, trebuie să încălziți corpul exclusiv cu băuturi nealcoolice (de exemplu, decoct sau ceai) și, de asemenea, să vă asigurați că picioarele sunt izolate. De asemenea, merită să treci prin „etapa intermediară” de la întărire până la înotul de iarnă înotând într-un iaz natural sau râu în sezonul cald de vară. Pe măsură ce se apropie toamna, apa va începe să se răcească, dar puteți continua înotul. Astfel, până la iarnă organismul se va adapta la înotul de iarnă în condiții naturale.

Nu uitați de exercițiile fizice înainte de scufundare: sărituri, genuflexiuni etc. Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți și să distribuiți oxigenul prin venele și celulele întregului corp. După ce ați ieșit din gaura de gheață, trebuie să vă mișcați puțin și să vă ștergeți corpul uscat. Dacă după procedurile de înot de iarnă o persoană simte un tremur intens care pătrunde în corp, atunci corpul nu este încă pregătit și exercițiul trebuie oprit imediat. În plus, începătorii nu ar trebui să se angajeze în înotul de iarnă de mai mult de trei ori pe săptămână.

Principalele contraindicații

Înotul de iarnă este absolut contraindicat persoanelor cu boli grave ale sistemului cardiovascular, care au suferit un infarct sau un accident vascular cerebral. Restricțiile se aplică și persoanelor care suferă de boli de rinichi, boli hepatice și alte afecțiuni cronice. Din cauza unei schimbări bruște de temperatură, apare spasmul vascular, care poate provoca nu numai crampe musculare, ci și un atac de cord. Persoanele cu alergii la frig sub toate formele (mâncărime, roșeață etc.), insuficiență pulmonară și tuberculoză ar trebui să uite de înotul de iarnă. În plus, bolile ginecologice acute (cistita, candidoza etc.) pot servi drept obstacol în calea exercițiilor fizice. Prin urmare, înainte de a începe înotul de iarnă, ar trebui să vă consultați medicul.

În ciuda dificultăților aparente, înotul de iarnă ajută nu numai la obținerea sănătății și a forței minții, ci și la trezirea unui mare interes în rândul prietenilor și cunoscuților. Fii sănătos!

Întărire - mulți oameni asociază acest cuvânt cu voința, rezistența și sănătatea. Cel puțin o dată în viață, fiecare persoană de pe Pământ s-a gândit la beneficiile acestei metode de vindecare. „Cum este să fii în îngheț de patruzeci de grade în apă înghețată dintr-o gaură de gheață?”, „Sau poate ar trebui să încerc să devin o morsă?” - întrebări puse de persoanele cărora le pasă de sănătatea lor.

Dacă nu ați ajuns la un consens, vă vom ajuta să vă dați seama dacă merită să încercați să vă întăriți.

S-ar părea, ce poate surprinde o persoană din secolul 21? Cu toate acestea, pentru mulți, o propoziție „înotul în apă înghețată în frig” provoacă frisoane și pielea de găină. Într-o eră a confortului și confortului, o persoană este reticentă să iasă de sub pătură, renunțând la ceai și filme. Însă strămoșii noștri au găsit înotul de iarnă o distracție interesantă și distractivă. Ca opus absolut, mai târziu în Rus' au început să creeze primele băi, care au fost construite de-a lungul malurilor râurilor și lacurilor de acumulare: de la apă înghețată la o baie fierbinte și invers.

Deși reprezentanții științei și medicinei nu au determinat efectul înotului de iarnă asupra corpului uman, ei sfătuiesc: atunci când decideți să vă scufundați în apă cu gheață, pregătiți-vă mai întâi bine. Motto-ul tău ar trebui să fie: „Nu face rău, ci sporește sănătatea”. Poți înota în apă rece fără nicio pregătire, dar nu te aștepta ca corpul tău să-ți mulțumească pentru actul tău curajos.

Ați dori să vă alăturați rândurilor „morselor”? Apoi, în primul rând, faceți un examen medical. Persoanele cu probleme cardiace ar trebui să renunțe necondiționat la înotul de iarnă. Cei care suferă de astm și hipertensiune ar trebui să facă același lucru. Bolile glandei tiroide și ale plămânilor nu sunt compatibile cu întărirea extremă.

Deci, examenul medical a fost finalizat - sunteți sănătos. De unde ar trebui să înceapă tinerii „morse”? Ca în orice altă chestiune, înainte de a vă scufunda întregul corp în apa geroasă, începeți cu dușuri de bază, scăzând treptat temperatura. Când te simți suficient de puternic și rezistent la temperaturi scăzute, mergi la râu.

Când scufundați pentru prima dată, găsiți un asigurător. Pentru a face procesul mai sigur, faceți gaura de gheață cât mai convenabilă pentru scufundare și întoarcere din ea. Prima scufundare nu trebuie să dureze mai mult de 10-20 de secunde. Este grozav dacă găsești o persoană cu experiență, cu gânduri asemănătoare, care să îți dea sfaturi la momentul potrivit și să te ajute să te obișnuiești cu un nou hobby.

Când vorbesc despre impactul negativ al înotului de iarnă asupra corpului uman, ei menționează stresul ca sinonim pentru cuvântul „rău”. Stresul are un impact negativ asupra sănătății: epuizarea sistemului nervos, ducând la multe alte boli. Nu vom nega acest fapt - vom clarifica doar: definiția stresului include o stare prelungită de tensiune, de exemplu, la locul de muncă sau în viața personală.

Înotul de iarnă este un stres minor, pe termen scurt. Potrivit unor experți, stresul va ajuta la trezirea unui sistem imunitar latent, la scăderea excesului de greutate și a insomniei, la un plus de vigoare și energie, la îmbunătățirea și la creșterea speranței de viață.

Ca orice activitate fizică, înotul într-o gaură de gheață determină corpul nostru să producă endorfine - hormoni responsabili de fericire. Este demn de remarcat faptul că „morsele”, supranumite de unii oameni drept drogați de adrenalină, se îmbolnăvesc mult mai rar decât alți oameni (inclusiv cei care duc un stil de viață sănătos).

Potrivit înotătorilor de iarnă, ei percep procesul de scufundare în apă înghețată nu ca un hobby, ci ca un întreg sistem cu o înclinație filozofică. Se știe că nu toți oamenii își permit să înoate iarna: nu numai din cauza problemelor de sănătate, ci și din cauza lenei sau a caracterului slab.

Când vii la o întâlnire a „morselor” într-o zi rece de iarnă, nu vei întâlni o singură persoană slabă. Întărirea se numește mai mult decât un sport: schimbă complet oamenii, îi face să privească altfel lumea, mediul și ei înșiși. Alăturându-vă înotătorilor de gheață, veți învăța disciplină și responsabilitate care sunt semnificativ diferite de definițiile cuvintelor cu care suntem obișnuiți în viața de zi cu zi.

Putem spune cu siguranță: printre oamenii care citesc articolul, va fi cel puțin unul căruia îi place să facă o baie de aburi și apoi să se cufunde în zăpadă sau în apă rece. Desigur, astfel de proceduri se referă și la tipuri de întărire. Prin urmare, rețineți: o consultare preliminară cu un medic va ajuta la prevenirea situațiilor de urgență. Trebuie să știi moderație în toate!

Încălzește-te în baia de aburi, întinde-te în zăpadă pentru câteva secunde sau scufundă-te în apă și ieși, nu te juca cu sănătatea ta. După finalizarea procedurii, întoarceți-vă la baie și încălziți-vă. Nu folosiți în exces mătura: trebuie să știți că activitățile desfășurate în baia de aburi necesită nu mai puțină pregătire decât scufundarea în apă cu gheață.

Ai grijă de tine și fii sănătos!

Dacă începi să simți oboseală cronică, atacurile de proastă dispoziție devin din ce în ce mai dese, iar cel mai mic virus te poate „doborî” cu febră... Atunci pur și simplu ai nevoie de întărire! Vom vorbi despre cum să decidem asupra acestui pas în material.

De asemenea, băi - dar aerisite. Primul stagiu.

Este mai bine să începi cu jogging. Acesta este cel mai simplu mod pentru începători de a se întări.

Joggingul zilnic - in haine lejere in parcul de dimineata - este cel mai bun stimulent pentru metabolism. Dar amintiți-vă: timpul pentru a face astfel de „băi” nu depășește 30 de minute.

Dacă alergatul nu vă place sau este contraindicat din motive medicale, atunci te poti intari acasa: aerisiți camera și faceți exerciții într-un aer atât de rece.

Un astfel de antrenament întărește mușchii, normalizează metabolismul și oferă forță suplimentară corpului tău.

Stropire cu contrast. Faza a doua.

Sună amenințător, vei fi de acord, dar nu ar trebui să-ți fie frică. Nu va fi deloc dificil, deoarece trebuie să vă obișnuiți treptat cu această procedură. Primele două săptămâni, ca de obicei,

Când vin nou-veniți la sală, din cauza lipsei de experiență, fac multe greșeli. Desigur, în sala de fitness există un instructor de fitness care vă va arăta o serie de exerciții și vă va corecta eventualele erori care apar. Cu toate acestea, în acest articol vă vom spune ce exerciții trebuie să faceți și câte abordări.

Chiar dacă urmați corect toate dietele și regimurile de nutriție adecvate, tot nu veți putea obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: mergi la un club sportiv sau faci mișcare acasă. Desigur, instructorul de fitness va selecta setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Cu toate acestea, în acest articol vă vom oferi o metodă de construire a masei bazată pe mai multe exerciții.

În acest articol, să vedem cum vă puteți construi mușchii acasă. Principalul obstacol în calea studiului acasă este lenea noastră. Cu toate acestea, dacă o depășiți și începeți să faceți sport cel puțin o oră pe zi, veți observa rezultatele în câteva săptămâni. Și cu siguranță trebuie să-ți acorzi cel puțin o zi liberă.

Prin definiția din cărțile de referință de fiziologie, există trei tipuri principale de corp. Z Cunoscând caracteristicile fiecăruia dintre ele, îți poți schimba corpul, selectând rapid doar seturile potrivite de exerciții sau diete. Cu toate acestea, pe Internet există o oarecare împrăștiere de concepte și termeni pentru determinarea tipului de corp - vom încerca să eliminăm acest lucru.

Articolul va discuta despre exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de sport. Această instrucțiune este destinată acelor persoane care doresc să ridice abdomene frumoase rapid, în timp ce petrec doar aproximativ zece minute pe zi.

Acest articol va vorbi despre o figură masculină frumoasă, și anume în ceea ce privește umerii largi. Să ne uităm la exerciții pentru a-ți menține mușchii tonifiați. Ele pot fi efectuate acasă sau în sală.

"Pasul, al doilea, al treilea - și dintr-o dată o frig de gheață comprimă întregul corp. Dar după doar câteva secunde, abisul care se află sub plexul solar răspunde cu un foc fierbinte stacojiu. Flacăra crește, umple fiecare celulă, apoi încet. se stinge, lasand loc unei mii de ace mici. Imediat. te simti reinnoit, de parca iti cresc aripi la spate..." Acestea sunt sentimentele unei persoane care se scufundă într-o gaură de gheață; morsele experimentate vă asigură că nu veți avea aceste emoții în altă parte. Între timp, dezbaterile despre beneficiile și daunele procedurilor de iarnă nu s-au domolit până în prezent.

Apa curată este rea pentru persoanele bolnave

Călirea cu apă rece sau, după cum se spune, „înotul de iarnă” este asociată în Rus’ cu una dintre cele mai venerate sărbători bisericești, Bobotează, care cade în cele mai severe înghețuri din ianuarie. În această zi, credincioșii mergeau la cele mai apropiate rezervoare pentru a-și umple vasele cu apă sfințită, iar cei mai curajoși s-au scufundat în gaura de gheață pentru a se curăța de păcate. Multă vreme, înotul de iarnă a fost asociat cu tradiția Bobotezei. Abia în secolul al XIX-lea scăldarea în apă rece a fost numită hidroterapie în cartea „Hidroterapia mea” a preotului bavarez Sebastian Kneipe.

În munca sa, a povestit cum multă vreme a suferit de afecțiuni respiratorii frecvente și numai scufundându-se în apele reci ale Dunării a reușit să scape de boală. După ce a analizat efectele terapeutice ale apei reci, Kneipe a ajuns la concluzia că mersul desculț prin rouă, zăpadă, pietre umede și înotul în apă rece sunt cele mai bune modalități de tratare a diferitelor boli, de la hipertensiune arterială la dureri de cap. Teoria și practica modernă a înotului de iarnă provin din lucrările sale. Se crede că adepții băilor reci au o imunitate bună, nu fac gripă, sunt rezistenți la stres și sunt capabili să mențină o minte limpede și să ducă un stil de viață activ până la bătrânețe.

Există, de asemenea, metode alternative de întărire la rece, de exemplu, crioterapia, a cărei esență este următoarea: o persoană este plasată într-o cameră specială (criosauna), se eliberează azot lichid în ea, temperatura scade la maximum 120- 140 ° C, în timp ce persoana nu simte niciun disconfort sau durere, dar efectul nu este mai mic decât de la a fi în apă rece. Crioterapia are un puternic efect analgezic și antiinflamator. Azotul lichid ameliorează spasmele musculare și întărește sistemul imunitar. Efectul pe termen scurt al frigului asupra corpului uman nu numai că vindecă, ci îl face și atractiv; acest lucru este dovedit medical; procedura de întărire face pielea mai elastică și, prin urmare, mai tânără.

Moderația este mama sănătății

De ce înotul de iarnă nu provoacă o răceală puternică? Când este scufundat în apă rece, se eliberează adrenalină (hormonul stresului), care este responsabilă pentru adaptarea la condiții extreme. Reduce sensibilitatea la durere, crește ritmul cardiac, îmbunătățește fluxul de sânge către organele interne și creier, activează sistemul imunitar și declanșează producția de căldură.

Vă rugăm să rețineți că „morsele” sunt scufundate în apă doar 1-2 minute, timp în care nu numai că nu simt frig, ci și căldură interioară. Dacă procedura de înot de iarnă este prelungită, atunci în 10 minute persoana va epuiza resursele termice și va apărea hipotermie periculoasă.

Dacă nu cunoașteți vadul, nu intrați în apă

Medicii spun că toate metodele tradiționale necesită sănătate, răbdare și timp, iar acestea sunt valori pe care un oraș modern, de regulă, nu le are. Din păcate, nu există multe morse pasionate: majoritatea își amintesc de proprietățile „vindecatoare” ale apei abia la Bobotează. Și după înot, zeci de oameni apelează la medici, mulți din cauza creșterii puternice a tensiunii arteriale și nu numai.

La urma urmei, dacă o persoană a antrenat doar mușchii de mestecat toată viața, iar de Bobotează aleargă să se scufunde într-o gaură de gheață, acest lucru poate avea consecințe catastrofale. Nu poți să vii pur și simplu să te scufunzi într-o gaură de gheață în care o persoană nepregătită se confruntă cu prostatita, impotență, infertilitate și uneori moarte instantanee. Bolile urologice cronice se înrăutățesc și ele.

Prin urmare, înainte de a începe înotul de iarnă, asigurați-vă că vă consultați medicul. În primul rând, acest lucru se aplică persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular, boli bronhopulmonare, boli ale glandei tiroide și ale sistemului genito-urinar. Chiar și pentru persoanele sănătoase, o astfel de întărire poate deveni periculoasă din cauza spasmului vascular, a convulsiilor și a pierderii excesive de căldură din organism.

Apa este rece, corpul este viguros

Fiecare dintre noi reacționează diferit atât la temperaturi ridicate, cât și la cele scăzute. Acest lucru se datorează stării sistemului endocrin. Cum se va simți o persoană după ce înota într-o gaură de gheață poate fi verificat acasă. Temperatura în gaura de gheață este de la +4 la -2 grade; dacă încercați să vă stropiți cu apă la această temperatură acasă, aceasta va oferi cel puțin o înțelegere preliminară a modului în care o persoană va reacționa la apă în condiții mai severe. Pielea de găină, cianoza, senzația de frisoane sunt o reacție nefavorabilă a organismului.

Procesul trebuie să aibă loc treptat și sistematic. Dacă intenționați să vă întăriți, este mai bine să începeți vara și să reduceți treptat temperatura apei. Dacă trebuie să opriți procedura de întărire pentru o perioadă de timp, atunci trebuie să începeți aproape de la zero, deoarece activitatea reflexă condiționată se pierde.

Este important să aveți o atitudine pozitivă: doar în acest caz vă puteți bucura cu adevărat de proceduri. Întărirea duce la producerea de endorfine, hormoni ai plăcerii, care influențează senzația de vitalitate și optimism, motiv pentru care oamenii întăriți nu se tem nu numai de frigul iernii, ci și de necazurile vieții.

Apa cu gheață provoacă o vibrație puternică în organism, activând sistemul nervos, hormonal și imunitar. Schimbări de termoreglare - crește producția de căldură, apare spasmul vaselor pielii, ca urmare, transferul de căldură scade. Endorfinele sunt eliberate în sânge, activând celulele creierului, provocând euforie ușoară, un val de putere și vigoare. „Pentru a înota într-o gaură de gheață, trebuie să fii sănătos”, notează medicul generalist Elena LEBEDEVA. - Pentru un începător nepregătit, un astfel de exercițiu extrem poate nu numai să nu îmbunătățească sănătatea, ci și să agraveze bolile cronice, în special ale rinichilor, organelor genitale, urechilor, gâtului și gâtului. Este strict interzis să vă scufundați într-o gaură de gheață dacă aveți boli de inimă, hipertensiune în timpul unei exacerbări, accident cerebrovascular sau epilepsie. Prin urmare, înainte de a vă „inscrie” la clubul morselor, consultați-vă medicul.

PREGĂTIREA #1

Morsele pasionate susțin că apa cu gheață se vindecă - de îndată ce te scufunzi în gaura de gheață, toate bolile vor dispărea. „Nu ar trebui să atribuim proprietăți miraculoase înotului pe timp de iarnă”, spune medicul otolaringolog Alexander ZAKHAROV. - Acesta nu este un mijloc de tratament, ci de prevenire. Făcând înot de iarnă în mod regulat, te vei îmbolnăvi mai puțin: organismul reacționează la stres cu un val de adrenalină, care declanșează procese de producere activă a organismelor imunitare. Dar, după ce ați decis să vă îmbunătățiți sănătatea, nu vă grăbiți în gaură. Pregătiți corpul: începeți prin a șterge corpul cu zăpadă, stropiți-l cu apă, scăzând treptat temperatura. Turnați apă caldă într-un lighean, apă rece în celălalt și scufundați-vă picioarele în ele una câte una. Picioarele au o serie de terminații nervoase conectate la organe interne. Apa rece reduce activitatea organelor, apa fierbinte excită. Această stimulare le normalizează munca.”

Medicii interzic categoric copiilor să înoate în frig! Sistemul lor de termoreglare nu a fost încă complet format, degerăturile pot apărea foarte repede. Consecințele unei astfel de băi sunt grave: copilul poate face pneumonie sau meningită.

REGULI DE MERCAT MERCAT

După câteva luni de întărire, te poți scufunda în gaura de gheață. Dar există și câteva subtilități aici:

Pentru primele înotări, alegeți vremea cu dezgheț și fără vânt, sau zile fără vânt cu o temperatură nu mai mică de -5°C. Cu două ore înainte de scufundare, luați un prânz copios - când vă aflați în apă rece, corpul va începe rapid să-și cheltuiască toate resursele pentru încălzire

Nu beți alcool pentru a vă încălzi - alcoolul favorizează hipotermia rapidă și pune o presiune suplimentară asupra inimii. Mai bine mâncați o bucată de untură cu o felie de pâine neagră și un cățel de usturoi

Pregătiți în avans un loc pentru înot: gaura de gheață ar trebui să aibă o scară de lemn cu trepte confortabile și balustrade rezistente; ar trebui să existe un vestiar cald lângă font

Hainele și încălțămintea ar trebui să fie ușor și rapid de îmbrăcat și scos. Alege haine fără cârlige și nasturi, pantofi fără șireturi

Încălziți-vă, alergați sau faceți exerciții de încălzire înainte de a înota. Asigura-te ca corpul tau este la temperatura normala inainte de a intra in apa. Dacă ți-e cald, lasă-ți corpul să se răcească; dacă simțiți frisoane, creșteți intensitatea încălzirii

Nu intra treptat în apă, ci plonjează imediat până la piept sau gât. Nu ar trebui să vă scufundați cu capul de cap - poate apărea vasospasm cerebral.

Începătorii pot sta în apă timp de 3-5 secunde, iar morsele cu experiență pot petrece până la 1 minut. Nu poți sta pe loc - mișcă-te activ, înotă

După ce părăsiți apa, uscați-vă rapid cu un prosop de spongios și schimbați-vă în haine uscate și calde. Luați un covoraș cu dvs. - este confortabil să stați în picioare în timp ce vă schimbați hainele.

• După aceasta, bea ceai dulce și fierbinte și fă un antrenament de încălzire.

Important! Puteți înota într-o gaură de gheață nu mai mult decât în ​​fiecare două zile, deoarece este nevoie de cel puțin o zi pentru a restabili o serie de funcții fiziologice. Este mai bine să vă scufundați în gaura de gheață de 1-3 ori pe săptămână.

← + Ctrl + →
Suflete reciCapitolul 6. Contraindicații

Înot de iarnă

Probabil ați asistat de mai multe ori la așa-numitele „morse” înotând în apă rece. Poate că nu v-ar deranja să încercați o metodă de întărire atât de extremă, dar nu neatrăgătoare, mai ales dacă ați stăpânit deja toate metodele anterioare.

Înotul de iarnă este probabil ultima etapă de întărire. Și după cum știți, întărirea poate aduce multe beneficii. Practic, efectul benefic al călirii crește rezistența organismului la diverse influențe externe.

Luarea procedurilor de apă în aer curat în timpul iernii ar trebui să fie în conformitate cu principiile de bază ale întăririi.

În primul rând, aceste principii includ gradualismul. Începătorii la procedurile de întărire nu ar trebui să-și exagereze durata. Temperatura apei sau a aerului nu ar trebui să fie periculoasă pentru sănătatea unei persoane neinstruite. Durata procedurilor trebuie crescută treptat, iar temperatura care afectează persoana trebuie să fie redusă treptat.

În al doilea rând, este necesar să fii sistematic și să nu faci pauze de întărire chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă procedurile de întărire sunt întrerupte, procesul va trebui să înceapă din nou.

A treia condiție prealabilă pentru toate procedurile de întărire, fără excepție, este o abordare individuală. Este necesar să acordați o mare atenție stării dumneavoastră de sănătate la începutul procedurilor. O abordare individuală trebuie menținută în orice moment. În funcție de acest principiu important, toate celelalte sunt modificate. Adică, în funcție de starea fizică a unei persoane, durata procedurilor, temperaturile de funcționare și formele de întărire variază.

Ultimul principiu este utilizarea integrată a tuturor formelor existente de întărire. Acest lucru le crește dramatic eficacitatea.

Deci, de ce înotul de iarnă are un număr mare de fani? Și de ce mulți oameni nu iau în serios acest tip de întărire? La prima vedere, aceasta este o întrebare foarte dificilă, dar dacă te gândești puțin, totul va cădea la locul lor.

Înotul de iarnă trebuie luat în serios. Dacă o persoană nu a intrat niciodată în contact cu întărirea și decide brusc să se alăture societății „morse”, trebuie să treacă printr-o serie întreagă de proceduri și exerciții anterioare. Înainte de a deveni o „morsă” cu drepturi depline, ar trebui să vă pregătiți temeinic. În caz contrar, „morsa” proaspăt bătută ar putea plăti pentru nerăbdarea și acțiunile lui neplăcute.

Trebuie remarcat faptul că unii oameni au o sănătate atât de bună încât se pot cufunda cu ușurință într-o gaură de gheață fără pregătiri prealabile îndelungate, dar există doar câteva dintre ele. Datorită acestor circumstanțe, oricine dorește să se alăture numeroaselor rânduri de pasionați de înot de iarnă va trebui să treacă prin întregul ciclu de întărire.

Deci, de ce este benefic înotul de iarnă și ce procese care au loc în corpul nostru influențează?

Există cazuri când oamenii prinși în apă înghețată au încetat să mai respire, inima lor abia se auzea, tensiunea arterială a scăzut la zero și temperatura corpului a scăzut la jumătate din normal. Dar, în ciuda tuturor acestor factori mortali, oamenii au fost salvați. După cum știți, creierul uman nu poate rămâne fără oxigen nici măcar 5 minute, iar în cazurile descrise, oamenii au fost într-o stare de respirație mult mai lungă decât acest timp critic.

Ce s-a întâmplat cu ei? Cum au reușit să supraviețuiască? Din cauza scăderii brusce a temperaturii corpului, reacțiile chimice din corpurile lor au încetinit brusc. În același timp, ca urmare, a încetinit. Nevoia de oxigen a celulelor a scăzut brusc, astfel încât creierul nu a suferit de lipsa acestuia.

După cum știți, atunci când temperatura crește, viteza reacțiilor chimice crește și, prin urmare, metabolismul se accelerează. Pe măsură ce temperatura scade, viteza reacțiilor chimice scade și, în consecință, metabolismul scade.

Cum pot fi utile astfel de informații? Să folosim următorul exemplu. Viteza reacțiilor chimice la animalele mici este mult mai mare decât la cele mai mari. Animalele mici pierd mai multă căldură, iar temperatura corpului este menținută în principal prin metabolism. Prin urmare, pentru a menține o temperatură constantă la un nivel adecvat, animalele mici trebuie să își mărească involuntar rata metabolică. Odată cu metabolismul, cresc reacțiile care afectează procesele asociate cu îmbătrânirea și degradarea celulelor. Acest lucru le scurtează dramatic durata de viață. Într-adevăr, s-a observat că animalele mari trăiesc mai mult decât omologii lor mici.

Reducerea transferului de căldură poate fi ușor modificată. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să folosiți niște abilități de adaptare. Medicina știe că transferul de căldură scade atunci când vasele de sânge se îngustează. Acest lucru poate fi realizat folosind proceduri de întărire.

După cum știți, vă puteți întări cu soarele, aerul și apa.

Stropirea sistematică și îmbăierea în apă rece sunt proceduri uriașe de stimulare. Efectul devine mult mai mare dacă adăugați exerciții fizice la scăldat. O caracteristică distinctivă a înotului de iarnă este oportunitatea de a obține cele mai bune rezultate.

Astfel de efecte ale frigului au un efect vizibil asupra sistemului nervos central; pot ameliora orice oboseală, te pot încărca cu vigoare și bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp.

Pe lângă reducerea transferului de căldură, vasoconstricția pielii face ca sângele să se deplaseze din partea periferică către organele interne și creier. Astfel, acestea din urmă primesc nutrienți suplimentari și oxigen. După vasoconstricție, începe a doua etapă - vasodilatația. Acest proces este însoțit de o senzație de căldură, vigoare și apare activitatea musculară. Astfel, vasele de sânge experimentează un fel de exercițiu de gimnastică și, odată cu ele, întregul sistem cardiovascular trece la gimnastică.

Astfel de exerciții de gimnastică condiționate pentru sistemul cardiovascular în ansamblu și pentru vasele mici separat provoacă o aprovizionare abundentă de mase de sânge de rezervă.

Apa cu gheață poate avea un efect activ asupra diafragmei. Ca urmare, ventilația plămânilor crește, iar respirația devine mai ușoară și mai profundă. Respirația intensivă, la rândul său, crește cantitatea de hemoglobină, leucocite și globule roșii din sânge. Din aceasta putem concluziona că întărirea poate avea un efect important nu numai asupra metabolismului și proceselor oxidative ale organismului, ci și asupra potenței sexuale și asupra sistemului nervos în ansamblu.

Alături de astfel de acțiuni pozitive și importante, întărirea cu apă cu gheață afectează în primul rând sistemul de termoreglare al corpului. Dacă ați făcut proceduri similare de destul de mult timp, nu vă va deranja înghețurile și veți uita pur și simplu de răceli. Funcțiile de protecție ale organismului vor fi atât de întărite încât multe boli moderne crude nu te vor mai amenința.

Nu trebuie să uităm că expunerea prea mare la frig pe corp trebuie evitată în toate modurile posibile. În caz contrar, începe o îngustare persistentă a vaselor de sânge ale pielii, ca urmare, pierderea de căldură crește, iar compensarea pierderilor este insuficientă. Există o scădere a temperaturii corpului, iar acest lucru este nedorit. Pe baza unor astfel de considerente, trebuie reținut că la întărirea cu apă rece, dozarea încărcăturilor reci trebuie respectată cu strictețe.

Pentru persoanele sănătoase, sunt acceptabile următoarele intervale de timp pentru întărirea la rece. La o temperatură a apei de 7-9 °C, durata îmbăierii trebuie să fie de 45-60 de secunde, la o temperatură a apei de 3-5 °C - nu mai mult de 30-40 de secunde, la o temperatură a apei de 0-1 ° C, scăldatul ar trebui să fie de 20-30 de secunde.

Sarcinile la rece sunt calculate astfel încât în ​​toate cazurile enumerate să fie menținute valorile lor identice. Mai mult, valoarea numerică a încărcăturii este selectată în așa fel încât oamenii sănătoși să o poată tolera cu ușurință și fără niciun stres.

Persoanele slăbite după boală ar trebui să recurgă la înotul de iarnă strict după procedurile preliminare de întărire. Și chiar și astfel de proceduri ar trebui dozate.

Înotul în apă deschisă iarna este cu adevărat minunat în ceea ce privește senzațiile însoțitoare și este cea mai valoroasă dintre toate procedurile care îmbunătățesc sănătatea. Amintiți-vă că pur și simplu trebuie făcut sistematic - cel puțin de două ori pe săptămână. Trebuie să fiți în mișcare atunci când efectuați proceduri. Activitatea fizică nu numai că elimină frisoanele, dar masează perfect pielea și are un efect ușor asupra țesutului muscular, capilarelor subcutanate și terminațiilor nervoase. După procedură, ar trebui să vă ștergeți capul, să faceți un automasaj sau să faceți un masaj și, în sfârșit, să vă uscați și să vă îmbrăcați rapid.

Dacă simțiți brusc o senzație neplăcută de frig sau frisoane, efectuați imediat exerciții fizice de încălzire. Acestea pot include alergări scurte, mers viguros și o varietate de gimnastică. Dacă astfel de măsuri nu sunt suficiente, bea băuturi calde. Cea mai bună opțiune pentru o băutură este ceaiul.

Înotul de iarnă, pe lângă cea mai puternică întărire, are efecte fizioterapeutice și fizioprofilactice. Dar utilizarea ineptă a principiilor sale de bază poate duce la consecințe negative nedorite și, în unele cazuri, chiar foarte grave. Din acest motiv, pregătirii pentru înotul de iarnă ar trebui să i se acorde o mare atenție.

Pregătirea psihologică ar trebui să fie o parte specială a pregătirii. Este necesar să eliminați îndoiala de sine, deoarece nu orice persoană se poate cufunda cu ușurință într-o gaură de gheață. Pentru a face acest lucru trebuie să ai o voință enormă și un caracter puternic și temperat. Depășirea barierei de frig din partea psihologică joacă un rol foarte important. Este chiar posibil ca acest rol să depășească cu mult efectele fizice ale apei cu gheață.

Mulți oameni se luptă să depășească această barieră și, dacă ești unul dintre ei, sperăm că vei găsi în cele din urmă puterea de a face ceva de care vei fi mândru.

O persoană care învinge frica de apă cu gheață este încărcată cu o încredere enormă în propriile abilități. După ce a depășit un obstacol de acest fel, se gândește la capacitățile sale și trage câteva concluzii într-o direcție favorabilă.

Înotul de iarnă a fost mult timp venerat în special în Rus'. Nu o dată a stârnit surprinderea și admirația străinilor care au asistat la asemenea spectacole. Sunt multe cazuri cunoscute când compatrioții noștri au uimit oamenii de peste mări cu abilitățile lor.

Această metodă de întărire a devenit dezvoltată și a devenit cunoscută pe scară largă abia în trecutul recent. Înainte de aceasta, Europa prosperă nici măcar nu-și putea imagina că înotul în apă cu gheață în anumite condiții era nu numai sigur pentru sănătate, ci și benefic.

Este un fapt cunoscut că, după ce au ocupat Parisul, trupele noastre au început să se ospăteze și să sărbătorească încheierea cu succes a campaniei militare. Soldaților li s-a permis să se distreze după bunul plac (desigur, în limite rezonabile), de care au profitat cu succes. Nu a existat o limită pentru distracția și sărbătoarea cu ocazia victoriei; rușii au făcut tot ce erau obișnuiți în patria lor.

Locuitorii gloriosului oraș francez au văzut multe în timpul vieții lor, au văzut multe în acea zi pentru prima dată, dar la ce au asistat până la urmă, nici nu și-au putut imagina.

Conform vechiului obicei rusesc, soldații au dărâmat multe băi, le-au inundat până la inimă și au început să aștepte ceasul potrivit. Acest lucru i-a interesat deja pe francezi, pentru că cei mai mulți dintre ei au văzut pentru prima dată băile rusești. Când băile au fost pe deplin pregătite, iar soldații au fost pe deplin dispuși, parcul a câștigat din plin avânt. Atunci, sub ochii spectatorului francez, neexperimentat în astfel de spectacole, au început să se întâmple cele mai misterioase și de neînțeles lucruri: oamenii goi au fugit din băi și s-au aruncat cu toată puterea în Sena.

Vremea era rece, iar apa din râu era înghețată, dar acest lucru nu i-a oprit pe înotători, ci doar le-a adăugat vigoare și entuziasm. De mai multe ori, francezii uimiți au fost martorii unui astfel de spectacol și, de-a lungul timpului, s-au obișnuit cu el și chiar au început să laude forța și sănătatea bună a soldaților ruși, iar zvonurile despre abilitățile uimitoare ale omului rus s-au răspândit mult dincolo. granițele Franței.

Sperăm că această poveste vă va adăuga curaj și dorință de a vă alătura echipei numite „morse”. Dar nu uitați niciodată că ar trebui să începeți să înotați în apă cu gheață sub supravegherea unui specialist cu experiență, după ce v-ați consultat cu medicul dumneavoastră.

Adesea, oamenii implicați în înotul de iarnă se unesc în grupuri mari și conduc cursuri pentru întregul grup imens. În ultimă instanță, trebuie să fii sub supravegherea constantă a unui instructor. Dar înainte de a începe procedurile, familiarizați-vă cu toate subtilitățile și caracteristicile distinctive ale acestui tip de întărire.

În primul rând, consultați-vă medicul. În al doilea rând, luați o decizie fermă și irevocabilă de a începe procedurile. După aceasta, treceți la întărirea pregătitoare.

Dacă nu ați apelat niciodată la proceduri de întărire, va trebui să depuneți eforturi considerabile. Cu toate acestea, vor plăti integral.

Primul pas este frecarea și stropirea. În acest capitol a fost acordată o atenție considerabilă acestor probleme, așa că nu vom mai reveni asupra lor.

Dacă ați luat decizia de a vă transforma într-o „morsă” vara, ar trebui să începeți imediat pregătirile. Dacă este iarnă, nu disperați, toate etapele preliminare pot fi finalizate cu succes acasă.

După finalizarea întregului complex de frecare și stropire, treceți la înotul de iarnă. Capitolul arată timpul petrecut de o persoană în apă cu o anumită temperatură. Puteți avea complet încredere în asta. Dar pentru prima dată, limitează-te la jumătate din timpul alocat. Creșteți treptat timpul petrecut în apă până la cantitatea necesară.

A deveni o „morsă” te va face să simți că viața începe din nou. Nu va fi nicio limită pentru emoțiile tale, iar corpul tău va dobândi o astfel de marjă de siguranță încât să fie evitate diferite boli.

← + Ctrl + →
Suflete reciCapitolul 6. Contraindicații