Obiceiuri utile zilnice. Principalul lucru este să întăriți obiceiul

Nu-i așa? Productivitatea noastră depinde direct de stilul de viață pe care îl ducem și de obiceiurile zilnice care ne umplu timpul. Adesea, astfel de obiceiuri devin o povară de care nu este atât de ușor să scapi - un episod din serialul tău preferat înainte tarziu in noapte sau o pauză suplimentară de cafea poate provoca o stare de spirit răsfățată și un sentiment de antipatie profundă față de sine. Acest lucru, desigur, nu este bun.

Dimpotrivă, există și obiceiuri utile, după ce s-au dezvoltat, îți va fi mult mai ușor să-ți organizezi ziua și să ai timp să-ți refaci toate sarcinile planificate.

Astăzi avem 11 obiceiuri pentru tine care nu vor dura mult timp, dar vor ajuta la ameliorarea stresului și cu siguranță vă vor ridica moralul!

1. Programează-te să te trezești la o anumită oră.

Dacă vii acasă dimineața după o ședință de băut intens, atunci mergi la culcare. Dacă ziua a decurs ca de obicei, atunci cel mai probabil te vei putea trezi cu câteva minute înainte ca alarma să sune.

2. Începe-ți dimineața nu cu cafea, ci cu un pahar cu apă

Majoritatea oamenilor se simt amețiți și letargici dimineața. Acest lucru apare adesea din cauza lipsei de lichid în organism. Înainte de a-ți face propria cafea, bea câteva pahare de apă plată.

3. Zâmbește-ți

Văzând în oglindă o față nu foarte plăcută, dar dureros de familiară, spune „bună ziua” și zâmbește. Să începi ziua cu un zâmbet, mai ales dacă se adresează persoanei dragi, este foarte tare.

4. Fă o plimbare

Dacă nu vrei să alergi, atunci măcar mergi la o plimbare. Efectul acestor activități este foarte asemănător - vă veți calma, vă veți gândi la ceea ce este dureros și, cel mai probabil, veți găsi un fel de soluție pentru o anumită problemă. Vă reamintim că asemenea genii le plăcea să meargă ca Steve Jobs, Sigmund Freud și Charles Darwin. Aparent, din motive întemeiate.

5. Simțiți-vă recunoscător

Dacă te simți deprimat, gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător. Părinți, prieteni, voi înșivă. Această metodă de a scăpa de melancolie funcționează impecabil.

6. Învață să meditezi

Dacă nu aveți idee ce este meditația, este în regulă. Stai in poziție confortabilăși concentrează-te pe propria respirație timp de 15-20 de minute. 4 numărători pentru inhalare, 4 numărători pentru expirație, 4 numărări pentru inhalare...

7. Începe cu cel mai important lucru

Înainte de a începe lucrul, identificați cel mai important lucru care trebuie făcut astăzi și începeți să lucrați de acolo. Concentrarea ta va crește semnificativ dacă începi să lucrezi în acest fel.

8. Fă complimente

Spune ceva bun în fiecare zi și urmărește cum se ridică starea de spirit a persoanei și cum îi apare un zâmbet pe față. A oferi, chiar și ceva atât de mic precum un mic compliment, este foarte frumos.

9. Transpirați!

Da, exercițiile zilnice îți vor spori stima de sine și te vor împiedica să te ruginești. Ceea ce, vezi tu, este destul de important. Îți spun pe propria experiență că chiar și atunci când lucrezi într-o structură atât de osificată ca o bancă, poți găsi timp și loc să-ți întinzi puțin picioarele.

10. Analizează-ți ziua

Înainte de a merge la culcare, parcurge-ți ziua și notează cel mai bun eveniment sau cea mai productivă parte a zilei. Dacă este posibil, notează-l.

11. Citește în fiecare zi

În loc să defilați fără țintă prin feed în unul și rețelele sociale. rețele, luați o carte și începeți să citiți. Vă garantez că o să vă placă. Cu cât citești mai mult, cu atât mai multe idei îți vor veni în minte.

Asta e tot! Fii vesel și productiv! Ne vedem mai târziu!

Traducere: Spune-Bună

În fiecare zi întâlnim adesea o mulțime de sfaturi despre ce să facem și ce să nu facem. Trebuie să dormi 8 ore pe zi, să bei 2 litri de apă pe zi, să faci sport, să nu mănânci alimente grase și dulci, să nu bei cafea... Toate sunt absolut corecte și utile, dar cât de greu este să faci implementeaza multe dintre ele! Vom încerca să vă spunem despre 5 obiceiuri utile pentru fiecare zi, care vă vor oferi garantat un spor de vigoare, sănătate și bunăstare, dar nu vor necesita eforturi supraomenești din partea dumneavoastră. Singura avertizare: unii vor trebui totuși să se forțeze să se trezească cu 15-20 de minute mai devreme (asta dacă ești o „bufniță de noapte”).

După ce te trezești, te poți întinde încă 5 minute, dar nu mai mult. Nu navigăm pe internet, nu pornim televizorul, ci mergem direct la baie.

Al nostru sfaturi utile №1 : duș rece și fierbinte! Nu vă alarmați imediat, poate deveni foarte contrastant după un timp, iar contrastul în cazul nostru este o schimbare caldă/fierbinte, apa cu gheata nu este nevoie să te îndoi.



După ce te speli strat superior dormi, de mai multe ori face apa puțin mai rece decât de obicei. În timp, puteți începe să reduceți și mai mult temperatura, dar la o stare confortabilă.

Beneficiul unui astfel de duș este să vă treziți mai repede și să vă îmbunătățiți starea pielii. Dupa un dus, nu te usuca, ci mai degraba lasa umezeala sa se absoarba, apoi aplica o crema hidratanta sau o lotiune.

Timp: 5-7 minute.

Sfat util #2 după duș: încărcare rapidă! Pornim muzica în mișcare și încălzim toți mușchii unul câte unul, începând cu gâtul.



Nu este nevoie să munciți din greu, sunt suficiente doar câteva mișcări de rotație-flexie în fiecare punct (gât, mâini, cot, umeri, talie, genunchi și picioare). Adaugă aici 5-10 genuflexiuni și 2-3 flotări (opțional).

Beneficiile exercițiului sunt trezirea finală, apariția energiei și vigoarei, creșterea aportului de oxigen a corpului și a creierului.

Timp: 5-7 minute.

Să facem un mic plus: obiceiurile noastre sănătoase pentru fiecare zi sunt testate oameni adevărați, dintre care niciunul nu a fost vătămat în acest proces!

În timpul încărcării sfat util #3: pregătirea pentru pozitiv! Și acum despre sfatul în sine: este posibil să nu credeți în puterea gândirii și a gândurilor pozitive, dar puteți încerca doar să aplicați sfaturile noastre?



Cel puțin în scop experimental, 1-2 săptămâni. Și uită-te la rezultat. Dacă nu funcționează, renunță. Dar suntem siguri că va funcționa!

Și pentru a te acorda mai bine gandire pozitiva poți citi

Așadar, în timp ce faci exerciții, repetă-ți mental setările pozitive pregătite în avans sau inventate din mers. De exemplu: „Mulțumesc pentru încă o zi minunată, astăzi este doar ganduri pozitive, numai bună dispoziție, doar oameni drăguți în jur, multă putere și energie. Sunt absolut sănătos, fericit, de succes. Astăzi voi reuși în tot ceea ce a fost planificat, pot face față tuturor treburilor mele. Sunt în deplină armonie cu mine, cu lumea din jurul meu și cu oamenii.”

După cum înțelegeți, aceasta este doar o listă aproximativă. Puteți pronunța tot ce vă este aproape sau necesar. Principalul lucru este că setările sunt pozitive și în beneficiul tuturor. Și este, de asemenea, indicat să numiți totul la timpul prezent, de parcă s-ar afirma un fapt.

Beneficiile unor astfel de setări sunt stabilite atitudine pozitiva pentru fiecare zi, care în timp începe să devină realitate și să o schimbe. Dar trebuie să crezi în asta!

După ce am făcut exercițiile, mergem la bucătărie și punem în aplicare sfat util #4: un pahar cu apa inainte de micul dejun! De preferat cald, poate cu miere si lamaie, in functie de preferinte si gust.



Dacă vă place cafeaua sau ceaiul dimineața, vă rog, dar numai după aceea. Primul lucru este un pahar cu apă. Nu exagerați cu lămâie; sucul dintr-o felie mică este suficient.

Nu beneficiu mai mic dimineata pot aduce

Beneficiul unui astfel de obicei util este că vă lansați tract gastrointestinal, se pune la treabă mai încet, fapt pentru care vă va mulțumi foarte mult. Pentru cei care nu se pot convinge să ia micul dejun dimineața, un pahar cu apă le va stimula pofta de mâncare. Apa îmbunătățește, de asemenea, starea pielii, a părului și a întregului corp.

Timp: 2-3 minute

Obiceiul bun #5 – mic dejun complet! Lucrurile se pot schimba de-a lungul zilei, prânzul poate fi respins sau chiar să cadă cu totul, cina poate cădea în momentul cel mai inoportun.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului! Fără nicio introducere lirică, încep acest articol cu ​​un citat care mi-a apărut brusc în minte și care în ultima oră nu l-a părăsit:

Astăzi totul este atât de rău încât medicii sunt plătiți mai degrabă pentru bolile noastre decât pentru absența lor

Interesantă frază, nu-i așa? Personal, îmi dă diferite gânduri, dar dacă o legați cu subiectul articolului de astăzi, puteți observa următoarea tendință: toată lumea are mai multe șanse să vorbească nu despre lucruri utile, ci despre (și eu, după cum puteți vedea pentru însuți, nu fac excepție de la regulă). Cum se spune: cine doare, vorbeste despre asta :)

Următoarea imagine reiese: noi, ca și acești medici, lucrăm nu atât cu scopul de a dezvolta obiceiurile potrivite, cât mai degrabă pentru a scăpa de cele rele. Cel din urmă este, desigur, necesar, dar primul, sunteți de acord, nu trebuie ignorat.

Pentru a-ți răspunde la întrebare" de ce merită dezvoltat obiceiuri bune, cum să faci asta și care dintre ele ar trebui să fie preferat?” și acest articol va răspunde. Așează-te confortabil - începem.

Ce este un obicei?

Cred că, după ce te gândești cu atenție, tu însuți vei putea alege o definiție care să dezvăluie pe deplin esența acestei fraze. Permiteți-mi să vă ofer opțiunea care mi se pare cea mai potrivită și o puteți împărtăși pe a dvs. în comentarii: poate voi face ajustări la articol.

... este o acțiune care, după un anumit număr de repetări, este efectuată de o persoană în mod inconștient, automat (adică fără prea mult efort)

Cel mai banal exemplu din viață: priceperea de a merge pe bicicletă. Sunteți de acord că atunci când înveți prima dată să conduci, plătești Atentie specialași cât de des să învârți pedalele și cum să manevrezi corect volanul și trebuie să menții echilibrul în toate acestea! Ei bine, atunci când înveți, întregul proces se întâmplă ca de la sine, inconștient.

Mi-am amintit doar o întâmplare din viața mea. Îmi amintesc când eram copil, mama m-a trimis la magazin (cum se întâmplă de obicei), iar la întoarcere am întâlnit un bărbat foarte interesant. Nu era nimic deosebit de remarcabil la el: pur și simplu ținea într-o mână un pachet de semințe, iar cu cealaltă le zdrobea și le arunca în gură. Părea o situație normală, dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, mergea pe bicicletă pe munte și se uita în jur. A, da, avea și barbă!

Așa sunt amintirile din copilărie :)

Ei bine, bine, cred că ne-am dat seama ce este un obicei, acum este timpul să trecem mai departe.

Care este cel mai bun loc pentru a începe?

Știi, pentru a conduce imagine sănătoasă viața și începeți să vă dezvoltați obiceiuri utile, nu trebuie să vă renunțați la locul de muncă și să nu mai comunicați cu oamenii din jurul vostru. De asemenea, ar fi o decizie greșită să te închizi într-un apartament (sau și mai rău, să mergi în pădure): nu, totul este mult mai simplu decât ar părea la prima vedere.

Nu ar trebui să vă grăbiți la extreme - doar proștii fac asta de obicei. Orice decizie pe care o iei trebuie să fie chibzuită și echilibrată, iar orice obicei util pe care decizi să-l dezvolți în tine trebuie să aibă un scop strict definit, precum și viteza de deplasare către acest scop trebuie calculată.

În general, înainte de a vorbi despre introducerea unuia sau acela obicei, ar trebui să-l studiați foarte bine și să vă gândiți unde vă pot duce toate acestea. De exemplu, decizi să începi să faci flotări în mod regulat. În acest caz, obiectivele ar putea fi următoarele:

• întărirea sănătății fizice;
• dorința de a-ți „îndrepta” spatele, de a face orice.

De asemenea, merită să luați în considerare toate nuanțele. În cazul nostru:

• flotările pot duce la oboseală excesivă (de obicei nu există forță oricum, nu?);
• va trebui să alocați timp suplimentar pentru această chestiune (o, dacă ar fi 25 de ore într-o zi, nu 24...), etc.

Și după ce ați cântărit toate avantajele și dezavantajele, ați văzut ce lucruri utile puteți obține din dezvoltarea unui obicei util sau acela și unde vă puteți face rău - abia atunci puteți vorbi despre trecerea la afaceri. Ei bine, cum? Citiți mai multe despre asta.

Cum să implementezi obiceiul potrivit și care este cel mai bine să alegi?

Deci, pentru simplitate și claritate, vă prezint toate recomandările sub forma unei liste obișnuite:

1. Asigurați-vă că vă ocupați beneficiu și posibil prejudiciu un obicei sau altul (bine, am vorbit deja despre asta);
2. Nu uitați că totul trebuie făcut în mod regulat (altfel ce rost are: dacă azi găsiți un motiv pentru a sări peste flotări, atunci mâine va fi și mai ușor să amânați antrenamentul: credeți-mă, motivele vor fi foarte convingătoare (este deosebit de util să le scrieți [scuzele] pe o foaie de hârtie și apoi să le citiți - se dovedește foarte amuzant);
3. Monitorizați-vă în mod constant rezultatele (cel mai bun lucru pentru asta este că chiar și în zilele cele mai dificile și triste, când pare că nu s-a realizat nimic și vă marcați timpul, puteți răsfoi paginile jurnalului și reînvia toate succesele dvs. în memoria ta);
4. Vă rugăm să rețineți că veți avea nevoie de mult timp (totul, desigur, depinde de obiceiul specific: unele pot dura aproximativ trei săptămâni pentru a se dezvolta, dar pentru altele, două sau trei luni nu vor fi suficiente).

Ei bine, asta-i tot, acum nu mai rămâne decât să acționăm. Alege singur... STOP! Dar am uitat să spun despre ce obiceiuri utile ar trebui să dezvolți în tine. ma corectez:

• alergare (am scris deja despre asta, te sfătuiesc să citești acest articol; am de gând să scriu și un articol mai detaliat despre alergare în curând, unde voi lua în considerare în detaliu multe alte puncte);
• (această procedură oferă nu numai un plus de energie pentru întreaga zi, ci și „antrenează” perfect vasele de sânge, crescând astfel imunitatea și îmbunătățind răspunsul organismului la căldură și frig);
• mergeți la culcare la timp (selectați corect

Lista noastră include 50 de obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi. Ce înseamnă obicei? Un obicei este ceva pe care o persoană îl face sistematic și nu pe deplin conștient și va fi foarte minunat dacă vei dobândi obiceiuri plăcute și, cel mai important, foarte utile pentru cei dragi :)

1. Începe-ți ziua cu un zâmbet. Nimic nu inspiră mai bine pozitivitate.

2. Bea un pahar cu apa inainte de micul dejun.

3. Începeți să alergați.

4. Renunță la țigări și la alcool.

5. Învață să planifici pentru ziua care urmează.

6. Mănâncă mai multe fructe sau legume proaspete în fiecare zi.

8. Menține-ți postura și mergi drept.

9. Fă exerciții de dimineață.

10. Mananca mese mici: de 4-5 ori pe zi la aceeasi ora.

11. Uită de lift. Urcă-te și cobori pe jos.

12. Fă un duș de contrast dimineața - nu te ajută să te trezești mai rău decât o ceașcă de cafea tare.

13. Dormi suficient. Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp.

14. Faceți plimbări zilnice în aer curat.

15. Pregătește hainele pentru ziua care urmează seara.

16. O dată pe an, treceți la un control medical general.

17. Notează imediat gândurile interesante și ideile utile care îți vin în minte.

18. Bea cantitate suficientă curat, Apă plată: minim 1500 ml pe zi.

19. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dormi rece.

20. Petrece 15 minute curățăndu-ți camera în fiecare zi.

21. Răsfățați-vă: cumpărături plăcute, proceduri cosmetice sau doar un film bun vizionat într-o companie plăcută - asta încărcare puternică pozitiv.

22. Spălați-vă fața înainte de a merge la culcare.

23. Obțineți un program de contabilitate la domiciliu. Ține-ți cheltuielile sub control.

24. Când te întorci acasă de la serviciu, fă-ți 15 minute pentru a te relaxa în timp ce asculți niște muzică plăcută.

25. Vizitați baia sau sauna o dată pe săptămână.

27. Fii vegetarian timp de o săptămână. Dacă îți place!

28. Aflați metoda de tastare la atingere pe tastatură.

29. Fii punctual.

30. Fă-le oamenilor complimente și fii prietenos.

31. Faceți sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră.

32. Antrenează-ți creierul: învață poezie, rezolvă cuvinte încrucișate, joacă șah.

33. Învață 10 cuvinte străineîn fiecare zi.

34. Petreceți cel puțin 30 de minute citind în fiecare zi.

35. Sună-i pe cei dragi și pe părinți chiar așa.

36. Faceți yoga sau exerciții de respirație.

37. Începe Jurnal personalși notează toate realizările și succesele tale acolo.

39. Faceți fotografii cu evenimente luminoase.

40. Faceți exerciții pentru ochi.

41. Consuma zilnic lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi, chefir.

42. Treceți la pâine cu cereale.

43. Acasă, nu sta la computer mai mult de 2 ore.

44. Udă-ți picioarele apă rece- Aceasta este o procedură excelentă de întărire.

45. Folosiți numai produse cosmetice de înaltă calitate.

46. ​​Aruncă toate gunoaiele inutile din casa ta.

47. Învață lucruri noi, învață ceva interesant în fiecare zi.

48. Bea sucuri proaspăt stoarse.

49. Petreceți-vă weekendul util: ieșiți în natură, faceți excursii, bucurați-vă de noi peisaje și comunicați cu oameni noi.