Ce obiceiuri bune ai? Mănâncă mai multe legume și fructe în fiecare zi

A fi organizat și productiv nu se întâmplă din întâmplare sau peste noapte. Numai obiceiuri bune fiecare zi este capabilă să schimbe orice situație. Am învățat acest lucru din mulți ani de practică și pasiune pentru productivitate și managementul afacerii.

Desigur, un miracol nu se va întâmpla! Nicio aplicație sau sistem nu va face afacerea dvs. Chiar înălțimea inteligenţă artificială nu te va ajuta!

Vi se va cere în continuare să introduceți date într-o formă sau alta. Vor trebui luate în continuare decizii cu privire la cel mai bun mod de organizare a muncii înainte ca orice mașină să poată face ceva cu ea.

Dacă ești serios să devii mai organizat și mai productiv, va trebui să-ți faci singur munca, să te schimbi și să-ți schimbi obiceiurile.

Cel mai mare motiv Cum poți fi dezorganizat și neproductiv - obiceiuri practicate în fiecare zi:

• când ți se cere să faci ceva și te bazezi pe memoria ta pentru a-ți aminti - nu ar trebui să fii surprins că ai uitat să o faci
• Dacă nu ai idee ce muncă este importantă și ce nu, te vei strădui să faci mai degrabă o muncă simplă decât o muncă importantă.

Aceste obiceiuri distrug productivitatea. Și dacă nu le identifici, nu le schimba - nimic nu se va schimba în viață!

Există multe bune practici care pot fi aplicate. Au fost testate de milioane de oameni incredibil de productivi și s-au dovedit a fi eficiente. Multe dintre aceste practici au fost susținute științific de legile fizicii și ale naturii umane.

Devenind conștient de ele, puteți dezvolta obiceiuri care vor contracara slăbiciunile și neajunsurile umane.

Pentru a începe, implementați cele mai de bază obiceiuri de eficiență personală:

4 obiceiuri care te fac mai organizat și mai productiv

Nu ai încredere în creierul tău - nu păstra informațiile și sarcinile în memorie

Creierul nostru este mai complex și mai productiv decât oricare dintre cele mai recente computere. Dar nu are ca scop absolut să ne reamintească ce trebuie făcut și când.

Pentru cei care spun că creierul lui poate:

1. Programați mai multe întâlniri pe parcursul zilei. Întâlniri importante
2. Scoateți-vă ceasul, smartphone-ul, computerul (orice gadget) din ochi.
3. Tine cont de aceste cateva intalniri, avand incredere ca creierul tau iti va aminti atunci cand este nevoie.

Cum te vei simți?

Este imposibil. Pentru a nu întârzia la o întâlnire, avem nevoie de cel puțin ore. Adică un dispozitiv tehnic extern care va ajuta la controlul timpului.

Sau un al doilea exemplu:

Te întorci de la serviciu, deschizi frigiderul și vezi că nu ai cumpărat alimente. Deși știai despre asta dimineața și ți-ai amintit. Dar din anumite motive ne-am distras și am uitat. S-au concentrat pe altceva. Fiind în apropierea magazinului, ne-am gândit la lucruri importante, dar complet diferite.

Ce să fac:

Dezvoltați-vă un obicei sănătos de a nota tot ceea ce vă atrage atenția în Mesaje primite. În același timp, definiți clar de ce trebuie să colectați aceste informații primite. Doar angajați-vă. Nu te grăbi imediat să procesezi ceea ce ai notat. În același timp, nu uitați să vă goliți în mod constant căsuța de e-mail!

Dacă aceste sarcini trebuie evidențiate, faceți maximum

• pune o stea pe „Favorite”
• atribuiți contextul necesar în care această sarcină poate sau ar trebui îndeplinită. De exemplu, @Shop sau @OnTheRoad

Puteți adăuga sarcini la Inbox MLO apăsând un buton de pe widget

Înainte de a pleca de la serviciu la sfârșitul zilei, comutați planificatorul la vizualizarea Favorite sau În apropiere pentru a vedea dacă aveți nevoie de ceva în drum spre casă.

Vizualizarea „În apropiere” MyLifeOrganized de pe un smartphone îmi permite să văd ce și unde pot face

O metodă simplă, dar incredibil de eficientă!

Determinați locul potrivit pentru fiecare articol

Simt efectele acestui obicei tot timpul. Nu port ochelari tot timpul - doar când citesc sau lucrez. În consecință, ochelarii sunt adesea îndepărtați în locuri unde nu au fost destinate să fie îndepărtate și depozitate. Uneori în bucătărie, alteori pe hol, mai des în dormitor. La următoarea nevoie, căutarea ochelarilor s-a transformat într-o adevărată căutare.

Pentru a-mi face viața mai ușoară și fără stres, am constatat că, lăsând ochelarii pe birou în orice moment, știam exact unde sunt. Nu trebuie să pierd timpul căutându-le.

Pentru fiecare lucru trebuie să-i determinați locul. Pentru ochelari - acesta este un loc lângă computer

Această metodă poate fi folosită cu

• chei
• geanta de lucru
• smartphone
• alte articole pe care trebuie să le iei cu tine când mergi la muncă

Lăsați întotdeauna lucrurile într-un singur loc și veți salva o cantitate mare timp!

Creați liste de rutină dimineața și seara

Creierul nostru iubește rutina. Acțiunile regulate nu necesită cheltuirea energiei interne sau a combustibilului mental, așa cum o numește Maxim Dorofeev în „Tehnica lui Jedi”. Totul se întâmplă automat. Nu este nevoie de mult efort pentru a menține sau a gândi.

Pași simpli, cum ar fi revizuirea sarcinilor de mâine înainte de a merge la culcare pentru a vedea unde ar trebui să fii mâine. Sau încărcați vase în mașina de spălat vase înainte de a vă așeza pentru a vă relaxa după cină.

Toate acestea sunt lucruri mici. Dar acest obicei util vă permite să economisiți o cantitate imensă de energie, ceea ce permite creierului să se gândească la altele, mai mult lucruri importante.

Fă-ți liste de dimineață și de seară. Toată rutina care ar trebui făcută dimineața sau seara. Acest lucru te va ajuta să economisești energie și să devii mai organizat.

Dar niciodată nu vă încărcați planurile zilnice cu aceste liste de rutină. Planurile pentru sunt complet diferite. Am scris despre asta în articolul „Dacă vrei să devii mai productiv, fă mai puțin”.

Pentru listele de dimineață și de seară am contexte separate care sunt afișate în anumit timpși în vederi și file special configurate.

Contexte MyLifeOrganized pentru crearea listelor de dimineață și de seară

Efectuați o analiză săptămânală cu planificarea pentru săptămâna următoare

Una dintre cele mai moduri eficiente controlează-ți viața - petrece una până la două ore pe săptămână

• rezumând săptămâna trecută
• determinând ce vrei să faci săptămâna viitoare

Obișnuința de a face o revizuire săptămânală schimbă viața, permițându-vă să vă concentrați pe ceea ce contează cu adevărat.

Este foarte ușor să treci prin viață fără să obții nimic. Chiar dacă nu ați stabilit niciodată obiective, o revizuire săptămânală vă va oferi o perspectivă completă

1. Unde te duci
2. unde esti acum

Dacă nu ești mulțumit de situatia actuala, la recenzie puteți

• gandeste-te unde vrei sa ajungi
• ce vrei sa obtii
• ce vrei să faci (realizezi) săptămâna viitoare

Această abordare va ajuta la identificarea zonelor, proiectelor, obiectivelor importante. Urmăriți cât timp este alocat sarcinilor neimportante.

Pentru a simplifica revizuirea săptămânală, efectuez zilnic multe funcții:

• Procesez mesajele primite în MyLifeOrganized - descrise mai detaliat în „Inbox sau câte coșuri am pentru colectarea informațiilor primite”
• Îmi șterg corespondența de scrisorile primite - există un articol pe acest subiect „Lucrare eficientă cu e-mail”
• procesarea sarcinilor restante
• Mă uit prin idei și gânduri în așteptare în vizualizarea „Prezentare generală”.

Deci recenzia mea săptămânală constă în principal din

1. Procesarea proiectelor
2. Stabilirea obiectivelor săptămânale

Opțiunile mele pentru efectuarea unei analize zilnice și săptămânale în MyLifeOrganized

Cu timpul

• revizuirea zilnică durează 10-15 minute
• săptămânal - 30-60 de minute în funcție de volumul de muncă

Care sunt cele mai importante obiceiuri pentru productivitate?

Fiecare obicei util pentru fiecare zi este important în felul său. Pentru a-l găsi pe al tău obicei important— testați-le pe toate patru. Și alegeți individual ceea ce funcționează special pentru nevoile dvs.

Acestea sunt doar câteva obiceiuri pe care le poți dezvolta pentru a te ajuta să devii organizat și mai productiv. Prin implementarea acestora, veți vedea îmbunătățiri imediate în organizare, planificare și atingere a obiectivelor.

Este convenabil să introduceți obiective atunci când finalizați un test de o sută de zile. Mediul de acolo este primitor! Ce obiceiuri utile puteți dezvolta într-o sută de zile puteți citi aici.

Veți avea o idee clară despre ceea ce este important pentru dvs. și ce pași trebuie să luați pentru a elimina „pierderea de timp”.

Principalul lucru este doar să începi!

În antrenamentele mele individuale, lucrez pe toate domeniile descrise.

Lucru eficient cu informațiile primite

1. Ne dezvoltăm obiceiul de a determina rapid ce merită înregistrat în căsuța de e-mail și ce nu.
2. Folosiți toată funcționalitatea MyLifeOrganized pentru a colecta informațiile primite din cap, din agenda întâlnirilor, din articole de pe Internet, din cărțile citite)

Construirea unui arbore de sarcini

1. Stabilirea unde și cum trebuie stocate sarcinile și proiectele
2. Crearea unei structuri ierarhice clare care să definească importanța fiecărei direcții

Crearea listelor necesare

1. Liste de verificare de rutină dimineața și seara
2. Liste de verificare obligatorii
3. Cum se creează liste în cadrul proiectelor

Efectuarea de recenzii săptămânale

1. Listă de verificare pas cu pas pentru recenzii zilnice și săptămânale
2. Recenzii săptămânale comune
3. Reanimarea sistemului din orice stare

Aceste mici obiceiuri, dacă le implementezi în viața ta, te va ajuta sa te simti o femeie mai implinita, energica, sanatoasa, vesela.

Și fă-ți viața mai organizată și mai convenabilă asa ca ai mai mult timp sa faci ceea ce iti place!

1. Mergi periodic în pădure, în natură și descarcă acolo emoții

2. Dezasamblați-vă garderoba în seturi pentru a economisi timp în alegerea hainelor și pentru a vă feri de „nimic cu ce să purtați”

3. Creați un calendar de îngrijire personală

4. Aflați ce vă consumă timpul

5. Lăudați-vă în fiecare zi

6. Dedică cel puțin 30 de minute de timp exclusiv ție

7. Ai 10 minute libere? Fă-ți un masaj al capului sau al picioarelor

8. Planifică-ți vacanța. Fără planificare, îți poți pierde timpul de vacanță cu prostii și să nu te odihnești complet

9. Învață masajul facial sau construirea feței

10. Cântă ori de câte ori este posibil. Îmbunătățește contactul cu emoțiile

11. Aranjați întâlniri cu prietenii

12. Învață să spui nu lucrurilor care nu-ți plac sau nu te simt confortabil.

13. Dedică 1 oră pe săptămână ceva ce pur și simplu nu se poate mișca.

14. Află-ți ritmurile. Planifică-ți activitățile în funcție de ritmurile tale. Cele mai dificile sarcini în vârful activității tale

15. Alocați timp separat pentru rețelele sociale. rețelele și verificarea e-mailului, nu vă uitați acolo în restul timpului

16. Învață să deosebești lucrurile principale de cele secundare

17. Începe-ți dimineața cu o dispoziție sau o meditație care te pregătește pentru ziua

18. Monitorizați nivelul de energie și oboseala

19. Fă o plimbare, ieși Aer proaspat, ori de câte ori este posibil

20. Mișcă-te când corpul îți cere

21. Observați-vă senzațiile și reacțiile corpului, ascultați corpul

22. Bifați lucrurile care vă consumă energia.

23. Ofera-ti mici cadouri, rasfata-te

24. Învață să-i asculți pe cei dragi, asta va face relațiile tale mai profunde

25. Notează toate ideile care îți vin într-un caiet.

26. Relaxează-ți mintea înainte de culcare

27. Ia-te la o întâlnire - doar tu și tu, începe o aventură cu tine însuți

28. Învață să le spui altora cum te simți.

29. Explorează-ți ciclu feminin, bunăstarea ta în zile diferite

30. Înainte de a te întreba ceva: „De ce am nevoie de asta?”

31. Fii sincer cu tine însuți în legătură cu sentimentele tale.

32. Faceți examinări de rutină cu specialiști medicali

33. Aliniați-vă modelul de somn

34. Organizează-ți garderoba înainte de începerea sezonului

35. Faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie în vacanță în călătorii scurte și lungi, puneți-o într-un organizator, astfel încât să nu vă faceți griji de fiecare dată înainte de o călătorie și adăugați ceva relevant pentru circumstanțele dvs.

36. Vizitează cel puțin o dată pe lună eveniment cultural: teatre, cinema, expoziții pentru a hrăni sufletul

37. Acordați mai multă atenție mersului și posturii

38. Privește ceva frumos în fiecare zi

39. Învață noi coafuri sau coafuri

40. Alegeți „timp mort” pentru cumpărături pentru a evita cozile la casă.

41. Aveți mai multe opțiuni de meniu pentru săptămână, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ce să gătiți

42. Faceți în avans o listă de cumpărături pentru fiecare opțiune de meniu pentru săptămână și adăugați ceva la ea înainte de a merge la magazin după cum este necesar.

43. Asigurați-vă că cabinet de medicină acasă era tot ce aveai nevoie

44. Încercați să delegați acele lucruri pe care le urăști

45. Tine un jurnal al succesului tau

50. Comunică mai des cu femeia ta interioară

51. Fă-ți prieteni cu intuiția ta

52. Investește a zecea parte din venitul tău în dezvoltarea ta

53. Să ai o zi „de legume” când ești complet relaxat

1. Începe-ți ziua cu un zâmbet. Nimic nu inspiră mai bine pozitivitate.
2. Bea un pahar cu apa inainte de micul dejun.
3. Începeți să alergați.
4. Renunță la țigări și la alcool.
5. Învață să planifici pentru ziua care urmează.
6. Mănâncă mai multe fructe sau legume proaspete în fiecare zi.
7. Gândește pozitiv.
8. Păstrează-ți postura și mergi drept.
9. Fă exerciții de dimineață.
10. Mănâncă mese mici: de 4–5 ori pe zi la aceeași oră.

11. Uită de lift. Urcă-te și cobori pe jos.
12. Luați-l dimineața duș rece și fierbinte- te ajută să te trezești nu mai rău decât o ceașcă de cafea tare.
13. Dormi suficient. Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp.
14. Faceți plimbări zilnice în aer curat.
15. Pregătește hainele pentru ziua care urmează seara.
16. O dată pe an, treceți la un control medical general.
17. Notează imediat gândurile interesante și ideile utile care îți vin în minte.
18. Bea cantitate suficientă curat, Apă plată: minim 1500 ml pe zi.
19. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dormi rece.
20. Petrece 15 minute curățăndu-ți camera în fiecare zi.

21. Răsfățați-vă: cumpărături plăcute, proceduri cosmetice sau doar un film bun vizionat într-o companie plăcută - asta încărcare puternică pozitiv.
22. Spălați-vă fața înainte de a merge la culcare.
23. Obțineți un program de contabilitate la domiciliu. Ține-ți cheltuielile sub control.
24. Când te întorci acasă de la serviciu, fă-ți 15 minute pentru a te relaxa în timp ce asculți niște muzică plăcută.
25. Vizitați baia sau sauna o dată pe săptămână.
26. Gândește-te la ceea ce mănânci. Elimină fast-food-ul și alte alimente grele din dieta ta.
27. Fii vegetarian timp de o săptămână. Dacă îți place!
28. Aflați metoda de tastare la atingere pe tastatură.
29. Fii punctual.
30. Fă-le oamenilor complimente și fii prietenos.

41. Consuma zilnic lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi, chefir.
42. Treceți la pâine cu cereale.
43. Acasă, nu sta la computer mai mult de 2 ore.
44. Udă-ți picioarele apă rece- Aceasta este o procedură excelentă de întărire.
45. Folosiți numai produse cosmetice de înaltă calitate.
46. ​​Aruncă toate gunoaiele inutile din casa ta.
47. Învață lucruri noi, învață ceva interesant în fiecare zi.
48. Bea sucuri proaspăt stoarse.
49. Petreceți-vă weekendul util: ieșiți în natură, faceți excursii, bucurați-vă de noi peisaje și comunicați cu oameni noi.
50. Gândește-te doar la lucruri bune. Ține minte: visele nu sunt o evadare din realitate, ci un mijloc de a te apropia de ea.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului! Fără nicio introducere lirică, încep acest articol cu ​​un citat care mi-a apărut brusc în minte și care în ultima oră nu l-a părăsit:

Astăzi totul este atât de rău încât medicii sunt plătiți mai degrabă pentru bolile noastre decât pentru absența lor

Interesantă frază, nu-i așa? Personal, îmi dă diferite gânduri, dar dacă o legați cu subiectul articolului de astăzi, puteți observa următoarea tendință: toată lumea are mai multe șanse să vorbească nu despre lucruri utile, ci despre (și eu, după cum puteți vedea pentru însuți, nu fac excepție de la regulă). Cum se spune: cine doare, vorbeste despre asta :)

Următoarea imagine reiese: noi, ca și acești medici, lucrăm nu atât cu scopul de a dezvolta obiceiurile potrivite, cât mai degrabă pentru a scăpa de cele rele. Cel din urmă este, desigur, necesar, dar primul, sunteți de acord, nu trebuie ignorat.

Pentru a-ți răspunde la întrebare" de ce merită dezvoltat obiceiuri bune, cum să faci asta și care dintre ele ar trebui să fie preferat?” și acest articol va răspunde. Așează-te confortabil - începem.

Ce este un obicei?

Cred că, după ce te gândești cu atenție, tu însuți vei putea alege o definiție care să dezvăluie pe deplin esența acestei fraze. Permiteți-mi să vă ofer opțiunea care mi se pare cea mai potrivită și o puteți împărtăși pe a dvs. în comentarii: poate voi face ajustări la articol.

... este o acțiune care, după un anumit număr de repetări, este efectuată de o persoană în mod inconștient, automat (adică fără prea mult efort)

Cel mai banal exemplu din viață: priceperea de a merge pe bicicletă. Sunteți de acord că atunci când înveți prima dată să conduci, plătești Atentie specialași cât de des să învârți pedalele și cum să manevrezi corect volanul și trebuie să menții echilibrul în toate acestea! Ei bine, atunci când înveți, întregul proces se întâmplă ca de la sine, inconștient.

Mi-am amintit doar o întâmplare din viața mea. Îmi amintesc când eram copil, mama m-a trimis la magazin (cum se întâmplă de obicei), iar la întoarcere am întâlnit un bărbat foarte interesant. Nu era nimic deosebit de remarcabil la el: pur și simplu ținea într-o mână un pachet de semințe, iar cu cealaltă le zdrobea și le arunca în gură. Părea o situație normală, dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, mergea pe bicicletă pe munte și se uita în jur. A, da, avea și barbă!

Așa sunt amintirile din copilărie :)

Ei bine, bine, cred că ne-am dat seama ce este un obicei, acum este timpul să trecem mai departe.

Care este cel mai bun loc pentru a începe?

Știi, pentru a conduce imagine sănătoasă viața și începeți să vă dezvoltați obiceiuri utile, nu trebuie să vă renunțați la locul de muncă și să nu mai comunicați cu oamenii din jurul vostru. De asemenea, ar fi o decizie greșită să te închizi într-un apartament (sau și mai rău, să mergi în pădure): nu, totul este mult mai simplu decât ar părea la prima vedere.

Nu ar trebui să vă grăbiți la extreme - doar proștii fac asta de obicei. Orice decizie pe care o iei trebuie să fie chibzuită și echilibrată, iar orice obicei util pe care decizi să-l dezvolți în tine trebuie să aibă un scop strict definit, precum și viteza de deplasare către acest scop trebuie calculată.

În general, înainte de a vorbi despre introducerea unuia sau acela obicei, ar trebui să-l studiați foarte bine și să vă gândiți unde vă pot duce toate acestea. De exemplu, decizi să începi să faci flotări în mod regulat. În acest caz, obiectivele ar putea fi următoarele:

• întărirea sănătății fizice;
• dorința de a-ți „îndrepta” spatele, de a face orice.

De asemenea, merită să luați în considerare toate nuanțele. În cazul nostru:

• flotările pot duce la oboseală excesivă (de obicei nu există forță oricum, nu?);
• va trebui să alocați timp suplimentar pentru această chestiune (o, dacă ar fi 25 de ore într-o zi, nu 24...), etc.

Și după ce ați cântărit toate avantajele și dezavantajele, ați văzut ce lucruri utile puteți obține din dezvoltarea unuia sau altul obicei util și unde vă puteți face rău - abia atunci puteți vorbi despre trecerea la treabă. Ei bine, cum? Citiți mai multe despre asta.

Cum să implementezi obiceiul potrivit și care este cel mai bine să alegi?

Deci, pentru simplitate și claritate, vă prezint toate recomandările sub forma unei liste obișnuite:

1. Asigurați-vă că vă ocupați beneficiu și posibil prejudiciu un obicei sau altul (bine, am vorbit deja despre asta);
2. Nu uitați că totul trebuie făcut în mod regulat (altfel ce rost are: dacă azi găsiți un motiv pentru a sări peste flotări, atunci mâine va fi și mai ușor să amânați antrenamentul: credeți-mă, motivele vor fi foarte convingătoare (este deosebit de util să le scrieți [scuzele] pe o foaie de hârtie și apoi să le citiți - se dovedește foarte amuzant);
3. Monitorizați-vă în mod constant rezultatele (cel mai bun lucru pentru asta este că chiar și în zilele cele mai dificile și triste, când pare că nu s-a realizat nimic și vă marcați timpul, puteți răsfoi paginile jurnalului și reînvia toate succesele dvs. în memoria ta);
4. Vă rugăm să rețineți că veți avea nevoie de mult timp (totul, desigur, depinde de obiceiul specific: unele pot dura aproximativ trei săptămâni pentru a se dezvolta, dar pentru altele, două sau trei luni nu vor fi suficiente).

Ei bine, asta-i tot, acum nu mai rămâne decât să acționăm. Alege singur... STOP! Dar am uitat să spun despre ce obiceiuri utile ar trebui să dezvolți în tine. ma corectez:

• alergare (am scris deja despre asta, te sfătuiesc să citești acest articol; am de gând să scriu și un articol mai detaliat despre alergare în curând, unde voi lua în considerare în detaliu multe alte puncte);
• (această procedură oferă nu numai un plus de energie pentru întreaga zi, ci și „antrenează” perfect vasele de sânge, crescând astfel imunitatea și îmbunătățind răspunsul organismului la căldură și frig);
• mergeți la culcare la timp (selectați corect

Obiceiurile bune, precum cele rele, pot spune multe despre sănătatea și stilul de viață al unei persoane. Aceasta este a doua natură pentru el. Dobândite în tinerețe, ele determină ulterior cele psihologice, intelectuale și stare fizică. Cu cât obiceiurile sunt mai utile, cu atât o persoană este mai bogată din toate punctele de vedere.

4 obiceiuri bune de bază

#1 - Luați micul dejun în fiecare dimineață

Riscul de obezitate și diabet este redus. În timpul micului dejun corpul primește cantitatea necesară minerale, vitamine și practic fără colesterol. Drept urmare, o persoană arată mai bine, se simte veselă și nu mănâncă în exces.

#2 - Dormiți suficient

Oameni în la diferite vârste Timpul necesar somnului nu este același. Principalul lucru este să dormi suficient. Sănătate, aspect depinde direct de un somn bun.

Nr. 3 - Faceți exerciții, plimbați-vă în aer curat

Mersul zilnic și exercițiile ușoare vor ajuta la control supraponderal, îmbunătățește starea articulațiilor și, în rezultat final, va prelungi viața. Mișcă-te chiar și atunci când vorbești la telefon, urcă pe scări în loc de lift, coboară câteva opriri mai devreme când ajungi la serviciu.

#4 - Bea multe lichide

Lichidul vă ajută să pierdeți kilogramele în plus și îmbunătățește metabolismul. Cu lipsa de apă, organismul începe să o „salveze”, iar aceasta este cauza umflăturilor. Doza zilnică - de la 1,5 litri.

13 Obiceiuri bune de sănătate

1. zambeste mai des, un zambet te incarca de pozitivitate;
2. bea o cană de apă înainte de micul dejun;
3. țigările și alcoolul sunt dăunătoare sănătății - renunțați la ele;
4. mananca zilnic fructe proaspete si legume;
5. luați alimente de 3-4 ori pe zi în porții mici în același timp;
6. ultimul consum zilnic mâncarea trebuie să fie disponibilă înainte de ora 19:00;
7. Este util să bei infuzii de plante cu miere;
8. muri de foame. La postul adecvat corpul este curățat și întinerit. Este indicat să postești 20 de zile pe an. Dacă sănătatea permite, este posibil mai mult;
9. mâncați mai puțină sare;
10. înlocuiți zahărul cu miere;
11. jogging-ul dimineața sau seara ar trebui să devină zilnic;
12. spălați-vă fața înainte de a merge la culcare;
13. dormi într-o cameră răcoroasă.

Reguli pentru sănătatea mintală și tonusul:

Culcă-te devreme și trezește-te devreme

Dar somnul ar trebui să dureze cel puțin 7 ore. S-a dovedit că 90 la sută oameni faimosi m-am trezit la ora 5-6. Au urmat ritmul natural al universului.

Nu te enerva și nu defăimați

Dacă simți că o să te rupi, numără până la 20. Nu uita: legea atracției funcționează. O mulțime de negativitate din partea ta - și mai multe vor veni la tine.

Relaxați-vă

Util mai ales după un duș. Stați pe spate. Respirația este liberă. Simțiți-vă fără greutate. Apoi masează lângă colțurile ochilor. Faceți 7 mișcări de rotație globii oculariîn sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic. Chiar și o scurtă relaxare la muzică vă va ridica tonul și vă va calma. sistem nervos, va îmbunătăți sănătatea.

Merge desculţ.„Pământul” calmează perfect nervii și va ajuta la eliminarea ciupercilor și a altor boli ale picioarelor.

A sta la soare– soarele încarcă corpul cu energie. Doar nu fi prea zelos - arsurile nu sunt necesare.

Fă-ți timp pentru familia ta. Sunați, vorbiți, comunicați cu copiii, distrați-vă mult.