Obiceiurile zilnice corecte ale gospodinelor bune. Obiceiuri utile

„Mai întâi ne creăm obiceiurile, apoi obiceiurile noastre ne creează pe noi.”
John Dryden

Toată lumea se străduiește să scape de obiceiurile proaste și unii chiar reușesc. Dar acest lucru nu este suficient... Este important să dezvolți noi obiceiuri utile care să te schimbe în bine. Psihologii spun că pentru a le forma, veți avea nevoie în medie de 21 de zile. E real. Citește TOP 10 obiceiuri sănătoase și începe să le implementezi în viața ta chiar acum!

Mănâncă corect!Ține minte: ești ceea ce mănânci. Înlocuiți dulciurile, fast-food-urile și chipsurile cu legume proaspete, fructe, cereale și verdeață. Iti vor da un plus de energie si nu se vor depune pe silueta ta. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Bea mai multa apa curata! Cafea, ceai, sucuri - chiar și toate luate împreună, nu vor înlocui apă curată. Și corpul are nevoie de el ca de aer. Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Cel mai eficient este să bei un pahar cu apă înainte de mese - acest lucru va îmbunătăți funcționarea stomacului.

Zâmbet! Oamenii de știință spun că, chiar dacă zâmbești cu forță, starea ta de spirit cu siguranță se va ridica. Fă-ți un obicei să zâmbești în fiecare zi, chiar și atunci când nu există niciun motiv pentru asta. Crede-mă, asta te va face mai fericit, îi va mulțumi pe ceilalți și va avea un impact pozitiv asupra bunăstării tale.

A se trezi devreme!„Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă” - acest proverb nu este întâmplător. Când dezvolți obiceiul de a te trezi dimineața devreme, vei avea mai mult timp liber pentru tine. Și uneori îi lipsește atât de mult...

Iubeste-te! Nu-ți mai găsi greșelile în privința lucrurilor mărunte și mai degrabă începe să cauți aspectele pozitive în toate. Răsfățați-vă în mod constant, lăudați pentru fiecare realizare (chiar și mică) și nu vă opriți aici. Numai tu te poți face mai bun.

Fa niste sport!Începe mic, ca lumina exerciții de dimineață. Îți va oferi un plus de energie pentru întreaga zi și îți va oferi emoții plăcute. Poate fi orice: aplecare, genuflexiuni, balansari, jogging, flotari... Cand incepi sa faci exercitii regulat, vei observa o crestere a activitatii, tonus si o stare de bine imbunatatita.

Mergi pe aer proaspat! Astfel de plimbări îți vor satura creierul cu oxigen, te vor ajuta să te încălzești și să eliberezi stresul, să-ți îmbunătățească starea de spirit și să-ți permită pur și simplu să te distrezi. Și idei proaspete și un apetit bun vor fi bonusuri grozave!

Nu mai fi supărat! Totul se întoarce ca un bumerang. Cu alte cuvinte: ceea ce pui pe lume se întoarce la tine. Emoții negativeși furia nu sunt emoțiile care ar trebui să te înconjoare. Scapă de ei și aduce bunătate și bucurie lumii. Și lumea îți va răspunde în natură!

Medita! Nu contează cum o faci: stând în poziția lotus sau întins pe canapea în poziția vedetă. Găsește-l doar mod frumos relaxare și măcar uneori permite-ți să fii singur.

Urmați regimul! Organismul reacționează prost la oricare situatii stresante. Începeți să vă treziți, să mergeți la culcare și să mâncați în același timp - astfel îl veți învăța consecvența și disciplina. Corpul tău îți va mulțumi cu un ten sănătos, simțindu-te bineși un val de vigoare.

Amintiți-vă, precum Pușkin: „Obișnuința ne-a fost dat de sus, este un înlocuitor al fericirii!” Marele poet avea dreptate - te poți obișnui cu aproape orice, ne este incredibil de greu să ne despărțim de obiceiurile noastre, chiar dacă ele ne provoacă rău, provoacă disconfort altora sau ne duc la marginile vieții.

Un obicei este o abilitate adânc înrădăcinată în minte; este un model de comportament pe care l-am învățat bine cândva și îl repetăm ​​de nenumărate ori. anumit timp si in anumite conditii. Dar viața arată că, de multe ori, obiceiurile proaste sunt cele care ne controlează. „Nu-ți cocoșa spatele!”, „Nu citi în timp ce mănânci!”, „Nu-ți arunca hainele!” – am auzit încă din copilărie. Odată cu vârsta, aflăm că obiceiurile nu sunt doar rele, ci chiar și cele care „nu vor duce la bine”.

De obicei, obiceiurile proaste prind rădăcini în minte mult mai repede, dar a scăpa de ele este incredibil de dificil. Adormim cu ușurință după miezul nopții, dar să ne obligăm să mergem la culcare la ora 22 este aproape imposibil. Ne obișnuim să mâncăm mâncare proastă, dar nu ne grăbim să ne mulțumim cu legume și fructe. Ce putem spune despre fumat și alte dependențe dăunătoare?

În același timp, nici nu ne gândim la modul în care obiceiurile proaste distructive ne afectează viața. Ele strică sănătatea, creând condiții prealabile pentru apariția bolilor și scurtând grav viața. Îi înstrăinează pe cei din jurul nostru, pentru că, vezi, cine și-ar dori să fie lângă o persoană care nu obișnuiește să aibă grijă de sine, care își mușcă constant unghiile, își flutură brațele sau îi trage de ureche? Din cauza unor astfel de obiceiuri ridicole, o persoană poate pierde Buna treaba, prieteni sau chiar relații.

Cum să faci față obiceiurilor proaste

Un lucru este clar - obiceiurile proaste ne ruinează cu adevărat viața și ne împiedică să ne dezvoltăm, ceea ce înseamnă că trebuie să scăpăm de ele. Dar cum să faci asta? Potrivit psihologilor, lupta împotriva obiceiurilor proaste este o sarcină ingrată și nepromițătoare! Dorind să scăpăm de acest flagel, ne concentrăm doar asupra lui, începem să ne controlăm și să ne reținem. Toate acestea duc la un singur lucru - suntem atrași și mai mult de obiceiul prost. Drept urmare, de îndată ce ni se epuizează puterile, renunțăm și ne predăm pasiunii noastre cu și mai mare extaz! Deci este chiar imposibil să lupți împotriva obiceiurilor proaste?

Desigur, acest lucru nu este adevărat. În primul rând, trebuie să încetezi să te lupți împotriva dependențelor tale nesănătoase și să găsești o motivație care ar eradica automat obiceiul prost. După cum a spus unul dintre marii oameni, există doar două motivații în viață - dorința de a câștiga și frica de a pierde. Vom construi pe asta.

De exemplu, avem un obicei prost de a mânca în exces noaptea, ceea ce dăunează enorm siluetei noastre. Se pare că vrem să slăbim, dar încă nu putem rezista dorinței de a ne uita în frigider noaptea. Aici trebuie să te întrebi: de ce ar trebui figura frumoasa? Vreau să arăt atractiv! Visez să prind privirile admirative ale oamenilor de sex opus! Vreau să mă potrivesc în hainele pe care le-am purtat acum câțiva ani! Doar motivația suficient de puternică dezvoltă în noi dorința de a dezvolta un obicei sănătos de a mânca corect pentru a slăbi. Și apoi, automat, refuzăm obicei prost mănâncă înainte de culcare.

Potrivit psihologilor, este nevoie de 3 până la 6 săptămâni pentru ca un obicei să prindă rădăcini. Și dacă în primele două săptămâni trebuie să facem niște eforturi obiceiul necesarînrădăcinată în minte, apoi după o lună va fi nevoie de tot mai puțin efort. Și pentru ca motivația să nu dispară la jumătate, laudă-te constant pentru realizările tale și recompensează-te în mod regulat cu ceva plăcut și de dorit, de exemplu, o achiziție haine frumoase, mergând la cinema sau plecând în vacanță.

Mai jos sunt câteva obiceiuri utile care vor avea un efect benefic asupra sănătății tale fizice și mentale și vor contribui, de asemenea, la creșterea personală și autodezvoltarea.

20 de obiceiuri sănătoase care îți vor schimba viața

Obiceiuri utile pentru a întări fizic şi sănătate mentală

1. Nu mânca înainte de culcare

Am discutat deja despre acest obicei în exemplul de mai sus. Refuzând să mănânci după ora 19:00, nu vei deveni doar mai zvelt și mai atractiv în ochii celorlalți. Te vei proteja de obezitate, ceea ce înseamnă că vei evita probleme serioase cu sănătate în viitor și prelungește-ți viața cu cel puțin 7-10 ani!

2. Culcă-te mai devreme și trezește-te mai devreme.

Toată lumea știe că pentru sănătatea fizică și psihică, o persoană obișnuită trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe zi. Dacă te culci după miezul nopții, vei fi afectat de lipsa somnului, care poate cauza multe probleme. În plus, conform analizei oamenilor de știință, 90% dintre oamenii grozavi se trezeau în fiecare zi la 4-6 dimineața. De aceea antrenează-te să te culci cel târziu la ora 22:00 pentru a urma ritmul natural al Universului.

3. Bea mai multa apa

Suntem obișnuiți să ne începem ziua cu cafea, să ne susținem cu băuturi energizante în timpul zilei și să ne încântăm sufletele seara. ceai aromat. De fapt pentru Sanatate buna organismul are nevoie apă plată(minim 1,5 litri pe zi), iar toate băuturile enumerate nu sunt un înlocuitor pentru acesta. Faceți o regulă să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Făcând acest lucru, veți menține echilibrul apă-sare în organism și, de asemenea, veți învăța să nu mâncați în exces.

4. Faceți sport

Începeți să vizitați Sală de gimnastică sau o piscină, iar dacă acest lucru nu este posibil, încercați să alergați sau să faceți mișcare acasă de 3 ori pe săptămână, folosind mijloacele disponibile. Regulat exercițiu fizic nu numai că vă va oferi un plus de energie și vă va crea bună dispoziție, dar va deveni și cheia sănătății. Cu un bagaj atât de valoros vei întârzia cât mai mult apariția bătrâneții și vei evita bolile grave.

5. Nu te enerva și nu defăimați

Încercați să vă monitorizați gândurile și cuvintele rostite. Când vrei să răpiți și să fii nepoliticos ca răspuns, apelează sânii plini aer și numără până la 10. Amintește-ți, legea atracției funcționează în lume, potrivit căreia cu cât mai multă negativitate vine de la tine, cu atât mai multă revine.

6. Aveți un ritual de dimineață

Pentru a-ți eficientiza viața, începe-ți dimineața în fiecare zi cu un ritual sănătos. Imediat după ce te ridici, spală-te pe dinți, periază-ți limba, apoi bea un pahar apa calda cu adăugarea a 1 linguriță. suc de lămâieși acceptă duș rece și fierbinte. Tranziție de la apa fierbinte De la frig la frig, efectuați treptat pentru a nu simți disconfort, iar după terminarea procedurii, frecați-vă corpul cu un prosop de spongios. Acest ritual vă va permite să începeți ziua cu un ton bun și cu stare foarte bună, ceea ce înseamnă că te vei distra de minune toată ziua.

7. Fă exerciții de dimineață

Faceți o regulă să dedicați cel puțin 10 minute exercițiilor de gimnastică dimineața. Fie ca acestea să fie simple elemente de încălzire care vor crește flexibilitatea coloanei vertebrale și a membrelor și, de asemenea, vor ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge în întregul corp. Tine minte exerciții de dimineață, acesta nu este doar un plus de energie pentru întreaga zi, ci și o garanție a sănătății, pentru care organismul vă va mulțumi cu siguranță pe viitor.

8. Practică relaxarea

Aceasta este foarte obicei important, de care depinde sănătatea mintală. După exerciții de dimineață porniți muzică liniștită, plăcută, așezați-vă în poziția „lotus” pe covor și, de preferință, odihniți-vă spatele pe o suprafață tare (altfel va fi foarte greu să vă relaxați). Dacă doriți, puteți pur și simplu să vă întindeți pe spate pe un covor gros. Închideți ochii, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, concentrându-vă pe respirație. Petrece următoarele 5 minute într-o stare de relaxare completă. Când terminați relaxarea, masați colțurile ochilor și rotiți globii oculari De 8 ori în sensul acelor de ceasornic și înapoi.

9. Bea decoct de măceș

Încercați să înlocuiți băuturile carbogazoase obișnuite, dar absolut inutile, și sucurile cumpărate din magazin. decoct util măceș. În loc de cafeaua și ceaiul obișnuit, este mai bine să bei ceai de plante cu miere. Acest obicei util va compensa lipsa vitamine valoroaseși minerale din organism, care vor întări perfect sistemul imunitar.

10. Mergi mai des

Amintește-ți că mișcarea este viață, fă-ți ca obiectiv să mergi mai des. În acest sens, evitați călătoria cu mașina la serviciu. Selectați pentru aceasta transport public, lăsând câteva opriri înainte de locul de muncă și mergând pe jos restul drumului. În plus, faceți o regulă să faceți plimbări la prânz sau seara înainte de culcare, mergând pe jos cel puțin câțiva kilometri.

Obiceiuri utile pentru creșterea personală și autodezvoltarea

Pentru a dezvolta aceste obiceiuri, cel mai bine este să folosiți un smartphone, care este de fapt un instrument ideal pentru auto-dezvoltare.

11. Învață limbi străine

Pune deoparte cel puțin 20 de minute pe zi pentru a studia limbă străină, de exemplu, engleza. Acest lucru ar putea fi în timp ce sunteți în metrou sau în timpul pauzei de prânz la serviciu. Învață cel puțin 2-3 cuvinte de fiecare dată, fără a uita să-ți exersezi gramatica. Pe lângă beneficiile practice ale cunoașterii unei limbi străine, îți vei dezvolta creierul și îți vei antrena memoria, protejându-te de demență senilă la batranete.

12. Luați notițe

start Jurnal personal, în care adăugați în mod regulat declarații care vă plac de la oameni grozavi și simplu Informatii utile, care vă poate fi de folos în viitor. De asemenea, notează-ți toate ganduri pozitive si impresii placute. De acum înainte, când îți vei deschide caietul, vei putea retrăi din nou și din nou acele momente plăcute, ale căror impresii le păstrezi încă pentru tine.

13. Ascultă cărți audio

Omul modern a uitat practic să citească cărți, ceea ce înseamnă că a pierdut cea mai valoroasă sursă de cunoaștere și dezvoltare spirituală. Dar o poți repara. Descărcați cărți audio pe smartphone-ul dvs. și ascultați-le în orice moment convenabil pentru dvs. Acum literatura clasică sau științifică vă va fi mereu alături în drum spre serviciu, în timp ce vă plimbați prin oraș sau într-un pat confortabil înainte de culcare.

Renunță la serialele de gangsteri care ți-au pus dinții de mult timp și petrece acest timp într-un film științific cu adevărat util, de exemplu, despre psihologie, auto-dezvoltare, istorie, politică sau cultură. Vizionand literalmente 2-3 filme pe saptamana, foarte curand vei deveni extrem de persoană dezvoltată, cu care este plăcut să comunici și să discutăm.

15. Planifică-ți ziua

Pentru a evita situațiile de urgență din timpul zilei și pentru a evita stresul, ia obiceiul sănătos de a face un plan pentru a doua zi seara. Vei vedea, chiar și cei din jurul tău vor observa în curând cât de ușor se fac lucrurile pentru tine și cum reușești să fii la timp peste tot.

16. Nu amânați până mâine...

Urmează religios acest proverb binecunoscut, mai ales dacă sarcina pe care o ai în fața ta necesită foarte puțin timp. Mâine s-ar putea să ai o mulțime de lucruri de făcut, iar sarcinile amânate astăzi vor necesita multă energie și timp.

17. Stabileste-ti obiective

O persoană nu ar trebui să-și trăiască viața fără scop și, prin urmare, să se gândească la ce anume te străduiești și la ce vrei să obții. Notează-ți obiectivele, atât mari cât și mici, într-un caiet și verifică în mod regulat ceea ce ai făcut pentru a le atinge.

18. Urmăriți știrile utile

Petrece ore parcurgând fluxuri în rețelele sociale, pur și simplu vă „omorâți” timpul fără să vă aduceți niciun beneficiu. Dar acest timp poate fi petrecut mult mai util dacă eliminați tot ce este inutil și inutil din feed și vă abonați la grupuri care difuzează informații interesante și foarte utile. Acum, ieșind pe rețelele de socializare în fiecare zi, te vei îmbogăți spiritual și vei dobândi cunoștințe noi.

19. Tine evidenta veniturilor si cheltuielilor

„Banii nu tolerează neglijența” - arde oameni de succes. Într-adevăr, dacă vrei să-ți menții și chiar să crești propria bunăstare, nu este deloc necesar să cauți un loc de muncă mai profitabil. În primul rând, începeți să vă numărați propriile cheltuieli și gândiți-vă unde ați putea economisi fără să vă faceți rău și cum ați putea optimiza cheltuielile. Pentru mulți oameni, un astfel de obicei util devine o activitate foarte plăcută și incitantă.

20. Fă-ți timp pentru familia și prietenii tăi

În cele din urmă, pentru a simți armonie cu lumea din jurul tău, iubirea trebuie să trăiască constant în inima ta. Și pentru a nu o pierde, nu uita niciodată de familia și prietenii tăi cărora le pasă, te iubesc sincer și care au cu adevărat nevoie de tine. Oferă-le cât mai mult timp, sună-i mai des, vizitează-i și fă cadouri din toată inima!

Aceste obiceiuri sănătoase îți vor schimba cu siguranță viața în bine. Încearcă doar să insufleți unele dintre ele în tine și în curând vei fi surprins să descoperi cum lumea din jurul tău se schimbă în bine!

Una dintre cele mai comune concepții greșite umane este subestimarea puterii bunelor obiceiuri. Ne uităm la rezultat, dar nu vedem munca minuțioasă, de mai multe zile, care implică el. imagine frumoasă. Este mult mai convenabil să spui: „Doar că nu mi-a fost dat, sunt mai puțin norocos în anumite privințe”, apoi renunți la tine, întinde-te pe canapea cu un castron de chips-uri și pornește serialul TV preferat. Sincer să fiu, mulți dintre noi ne înfășurăm periodic într-o pătură confortabilă de amânare. Dar odată ce încetăm să ne justificăm propria lene, vom fi surprinși cât de mult ne putem schimba în viață prin dezvoltarea de noi obiceiuri.

Bună dimineața veselă

Nu vom descoperi America prin listări utile obiceiurile matinale: toată lumea știe despre ei încă din copilărie și chiar lucrează.

1. Încărcător. Jogging dimineața în parc, yoga sau 15 minute exerciții simple– alegeți singur ceea ce se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață. Să fie chiar și un antrenament fizic ușor sau o plimbare cu câinele.
2. Mic dejun. Orice nutriționist vă va asigura că trebuie să luați micul dejun.
   

   Este mai bine să renunți la cină, dar nu la micul dejun. Mâncarea de dimineață este în esență combustibil pentru funcționarea creierului și a organelor interne.

3. Fiecare dimineata găsește un motiv să fii fericit: sărută un copil, mângâie o pisică, udă floarea ta preferată. Încarcă-te cu emoții bune!

Obiceiuri utile pentru fiecare zi

Fiecare persoană este unică: cu propriul temperament, fizic, caracteristicile profesiei sale și rutina zilnică. Și, desigur, nu există un set clar de obiceiuri utile care să se potrivească tuturor fără excepție. Prin urmare, în acest articol am selectat cele mai generale și universale recomandări care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viața.

Pentru o sănătate bună

1. Alimentație adecvată. După ce au auzit această frază, din anumite motive, mulți oameni își imaginează imediat ceva insipid și neapetisant. De fapt, nu există nimic mai gustos și mai sănătos decât preparatul corespunzător mancare sanatoasa. Îmbunătățiți-vă abilitățile culinare și veți vedea!
2. Încercați să vă încălziți după fiecare oră de lucru la computer și să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme pentru a merge pe jos.
3. Aerisiți camera la fiecare două ore și este mai bine să dormiți cu fereastra ușor deschisă sub o pătură caldă. Lipsa oxigenului are un efect negativ asupra bunăstării și funcționării creierului.
4. Faceți un duș de contrast: cu condiția să nu existe contraindicatii medicale, întărește pereții vaselor de sânge și îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.
5. Ascultă-ți corpul. Senzații dureroase sau o dorință puternică de a mânca anumite produse– toate acestea sunt semnale de la organism despre anumite schimbări.
   

   Important! Nu amânați să vizitați medicul dacă nu vă simțiți bine.

Pentru frumusete

Pentru a menține tinerețea și prospețimea aspect urmatoarele sunt utile:

• somn bun – necesar pentru un ten sănătos;
• hidratarea pielii feței și corpului dimineața și seara;
• aplicare pe păr ulei de brusture cu câteva ore înainte de spălare;
• în perioada iarnă-primăvară - luarea de vitamine;
• seara – baie cu sare de mare sau decoct de musetel.

Pentru pierderea în greutate

A fi în formă:

Munca este o bucurie

La activitate de muncă a adus numai plăcere:

• mergeți la muncă mai devreme: o rezervă de 10-15 minute vă va scuti de agitația și graba inutilă;
• aranjați lucrurile pe desktop într-un mod convenabil pentru dvs.;
• începeți cu cele mai urgente probleme, apoi treceți la cele actuale;
• urmărește videoclipuri educaționale în fiecare zi și citește articole despre specialitatea ta;
• Dacă aveți dificultăți, cereți sfatul unor colegi mai experimentați: acest lucru vă va ajuta la dezvoltarea profesională.

Pentru management financiar

Pentru a vă economisi bani și a preveni cheltuielile inutile:

• faceți o listă de cumpărături exactă înainte de a merge la magazin: afișarea mărfurilor în supermarketuri are ca scop să vă asigurați că achiziționați cât mai multe lucruri inutile;
• Când distribuiți finanțele, plătiți mai întâi cele mai urgente articole (plăți de utilități, credit ipotecar);
• evitați să cumpărați bunuri forțate de care vă puteți lipsi cu ușurință;
• mâncați prânzuri gătite acasă în loc de prânzuri de afaceri.

Dacă economisești o sumă mică din fiecare plată, vei fi surprins cât de repede poți economisi pentru ceea ce visezi de mult timp.

Pentru autodezvoltare și autoorganizare

Dacă întâmpinați probleme în gestionarea timpului, urmați aceste sfaturi:

Dezvoltarea abilităților de comunicare

Pentru a facilita conectarea cu oamenii, folosește următoarele obiceiuri:

• studiind cărți despre psihologie practică(vă va permite să înțelegeți mai bine oamenii);
• a scăpa de teama de a face noi cunoștințe: sunt o mulțime de oameni interesanți în jur;
• vizitarea expozițiilor și teatrelor cât mai des posibil;
• dorința de a zâmbi măcar un străin pe stradă în fiecare zi;
• comunicare cu vecinii și colegii: nu vă sfiați să spuneți „ Buna dimineata„”, „Arăți grozav astăzi” sau pune o întrebare.

În programele despre animale sălbatice, există adesea un fragment de videoclip în care cameramanul a fotografiat aceeași plantă în fiecare oră într-o pădure tropicală, apoi a îmbinat cadrele și le-a redat în modul accelerat. La început vedem un vlăstar slab, subțire, care se străduiește să iasă din pământ, apoi vlăstarul ajunge cu putere spre soare, tulpina lui devine mai puternică, frunzele se întind și, în cele din urmă, se transformă într-un arbust luxuriant, înflorit. Este același lucru cu dezvoltarea umană în orice domeniu: dacă observați acest proces ca de obicei, atunci schimbările apar lent și nu sunt atât de evidente. Dar dacă „rulăm filmul”, vom vedea că singurul calea cea buna a realiza ceva este mic zilnic și, cel mai important, pași regulați.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului! Fără nicio introducere lirică, încep acest articol cu ​​un citat care mi-a apărut brusc în minte și care în ultima oră nu l-a părăsit:

Astăzi totul este atât de rău încât medicii sunt plătiți mai degrabă pentru bolile noastre decât pentru absența lor

Interesantă frază, nu-i așa? Personal, îmi dă diferite gânduri, dar dacă o legați cu subiectul articolului de astăzi, puteți observa următoarea tendință: toată lumea are mai multe șanse să vorbească nu despre lucruri utile, ci despre (și eu, după cum puteți vedea pentru însuți, nu fac excepție de la regulă). Cum se spune: cine doare, vorbeste despre asta :)

Următoarea imagine reiese: noi, ca și acești medici, lucrăm nu atât cu scopul de a dezvolta obiceiurile potrivite, cât mai degrabă pentru a scăpa de cele rele. Cel din urmă este, desigur, necesar, dar primul, sunteți de acord, nu trebuie ignorat.

Pentru a-ți răspunde la întrebare" de ce merită dezvoltat obiceiuri bune, cum să faci asta și care dintre ele ar trebui să fie preferat?” și acest articol va răspunde. Așează-te confortabil - începem.

Ce este un obicei?

Cred că, după ce te gândești cu atenție, tu însuți vei putea alege o definiție care să dezvăluie pe deplin esența acestei fraze. Permiteți-mi să vă ofer opțiunea care mi se pare cea mai potrivită și o puteți împărtăși pe a dvs. în comentarii: poate voi face ajustări la articol.

... este o acțiune care, după un anumit număr de repetări, este efectuată de o persoană în mod inconștient, automat (adică fără prea mult efort)

Cel mai banal exemplu din viață: priceperea de a merge pe bicicletă. Sunteți de acord că atunci când înveți prima dată să conduci, plătești Atentie specialași cât de des să învârți pedalele și cum să manevrezi corect volanul și trebuie să menții echilibrul în toate acestea! Ei bine, atunci când înveți, întregul proces se întâmplă ca de la sine, inconștient.

Mi-am amintit doar o întâmplare din viața mea. Îmi amintesc când eram copil, mama m-a trimis la magazin (cum se întâmplă de obicei), iar la întoarcere am întâlnit un bărbat foarte interesant. Nu era nimic deosebit de remarcabil la el: pur și simplu ținea într-o mână un pachet de semințe, iar cu cealaltă le zdrobea și le arunca în gură. Părea o situație normală, dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, mergea pe bicicletă pe munte și se uita în jur. A, da, avea și barbă!

Așa sunt amintirile din copilărie :)

Ei bine, bine, cred că ne-am dat seama ce este un obicei, acum este timpul să trecem mai departe.

Care este cel mai bun loc pentru a începe?

Știi, pentru a conduce imagine sănătoasă viața și începeți să vă dezvoltați obiceiuri utile, nu trebuie să vă renunțați la locul de muncă și să nu mai comunicați cu oamenii din jurul vostru. De asemenea, ar fi o decizie greșită să te închizi într-un apartament (sau și mai rău, să mergi în pădure): nu, totul este mult mai simplu decât ar părea la prima vedere.

Nu ar trebui să vă grăbiți la extreme - doar proștii fac asta de obicei. Orice decizie pe care o iei trebuie să fie chibzuită și echilibrată, iar orice obicei util pe care decizi să-l dezvolți în tine trebuie să aibă un scop strict definit, precum și viteza de deplasare către acest scop trebuie calculată.

În general, înainte de a vorbi despre introducerea unuia sau acela obicei, ar trebui să-l studiați foarte bine și să vă gândiți unde vă pot duce toate acestea. De exemplu, decizi să începi să faci flotări în mod regulat. În acest caz, obiectivele ar putea fi următoarele:

• întărirea sănătății fizice;
• dorința de a-ți „îndrepta” spatele, de a face orice.

De asemenea, merită să luați în considerare toate nuanțele. În cazul nostru:

• flotările pot duce la oboseală excesivă (de obicei nu există forță oricum, nu?);
• va trebui să alocați timp suplimentar pentru această chestiune (o, dacă ar fi 25 de ore într-o zi, nu 24...), etc.

Și după ce ați cântărit toate avantajele și dezavantajele, ați văzut ce lucruri utile puteți obține din dezvoltarea unuia sau altul obicei util și unde vă puteți face rău - abia atunci puteți vorbi despre trecerea la treabă. Ei bine, cum? Citiți mai multe despre asta.

Cum să implementezi obiceiul potrivit și care este cel mai bine să alegi?

Deci, pentru simplitate și claritate, vă prezint toate recomandările sub forma unei liste obișnuite:

1. Asigurați-vă că vă ocupați beneficiu și posibil prejudiciu un obicei sau altul (bine, am vorbit deja despre asta);
2. Nu uitați că totul trebuie făcut în mod regulat (altfel ce rost are: dacă azi găsiți un motiv pentru a sări peste flotări, atunci mâine va fi și mai ușor să amânați antrenamentul: credeți-mă, motivele vor fi foarte convingătoare (este deosebit de util să le scrieți [scuzele] pe o foaie de hârtie și apoi să le citiți - se dovedește foarte amuzant);
3. Monitorizați-vă în mod constant rezultatele (cel mai bun lucru pentru asta este că chiar și în zilele cele mai dificile și triste, când pare că nu s-a realizat nimic și vă marcați timpul, puteți răsfoi paginile jurnalului și reînvia toate succesele dvs. în memoria ta);
4. Vă rugăm să rețineți că veți avea nevoie de mult timp (totul, desigur, depinde de obiceiul specific: unele pot dura aproximativ trei săptămâni pentru a se dezvolta, dar pentru altele, două sau trei luni nu vor fi suficiente).

Ei bine, asta-i tot, acum nu mai rămâne decât să acționăm. Alege singur... STOP! Dar am uitat să spun despre ce obiceiuri utile ar trebui să dezvolți în tine. ma corectez:

• alergare (am scris deja despre asta, te sfătuiesc să citești acest articol; am de gând să scriu și un articol mai detaliat despre alergare în curând, unde voi lua în considerare în detaliu multe alte puncte);
• (această procedură oferă nu numai un plus de energie pentru întreaga zi, ci și „antrenează” perfect vasele de sânge, crescând astfel imunitatea și îmbunătățind răspunsul organismului la căldură și frig);
• mergeți la culcare la timp (selectați corect

Nu-i așa? Productivitatea noastră depinde direct de stilul de viață pe care îl ducem și obiceiuri zilnice umplendu-ne timpul. Adesea, astfel de obiceiuri devin o povară de care nu este atât de ușor să scapi - un episod din serialul tău preferat înainte tarziu in noapte sau o pauză suplimentară de cafea poate provoca o stare de spirit răsfățată și un sentiment de antipatie profundă față de sine. Acest lucru, desigur, nu este bun.

Dimpotrivă, există și obiceiuri utile, după ce s-au dezvoltat, îți va fi mult mai ușor să-ți organizezi ziua și să ai timp să-ți refaci toate sarcinile planificate.

Astăzi avem 11 obiceiuri pentru tine care nu vor dura mult timp, dar vor ajuta la ameliorarea stresului și cu siguranță vă vor ridica moralul!

1. Programează-te să te trezești la o anumită oră.

Dacă vii acasă dimineața după o ședință de băut intens, atunci mergi la culcare. Dacă ziua a decurs ca de obicei, atunci cel mai probabil te vei putea trezi cu câteva minute înainte ca alarma să sune.

2. Începe-ți dimineața nu cu cafea, ci cu un pahar cu apă

Majoritatea oamenilor se simt amețiți și letargici dimineața. Acest lucru apare adesea din cauza lipsei de lichid în organism. Înainte de a-ți face propria cafea, bea câteva pahare de apă plată.

3. Zâmbește-ți singur

Văzând în oglindă o față nu foarte plăcută, dar dureros de familiară, spune „bună ziua” și zâmbește. Să începi ziua cu un zâmbet, mai ales dacă se adresează persoanei dragi, este foarte tare.

4. Fă o plimbare

Dacă nu vrei să alergi, atunci măcar mergi la o plimbare. Efectul acestor activități este foarte asemănător - vă veți calma, vă veți gândi la ceea ce este dureros și, cel mai probabil, veți găsi un fel de soluție pentru o anumită problemă. Vă reamintim că asemenea genii le plăcea să meargă ca Steve Jobs, Sigmund Freud și Charles Darwin. Aparent, din motive întemeiate.

5. Simțiți-vă recunoscător

Dacă te simți deprimat, gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător. Părinți, prieteni, voi înșivă. Această metodă de a scăpa de melancolie funcționează impecabil.

6. Învață să meditezi

Dacă nu aveți idee ce este meditația, este în regulă. Stai in poziție confortabilăși concentrează-te pe propria respirație timp de 15-20 de minute. 4 numărători pentru inhalare, 4 numărători pentru expirație, 4 numărări pentru inhalare...

7. Începe cu cel mai important lucru

Înainte de a începe lucrul, identificați cel mai important lucru care trebuie făcut astăzi și începeți să lucrați de acolo. Concentrarea ta va crește semnificativ dacă începi să lucrezi în acest fel.

8. Fă complimente

Spune ceva bun în fiecare zi și urmărește cum se ridică starea de spirit a persoanei și cum îi apare un zâmbet pe față. A oferi, chiar și ceva atât de mic precum un mic compliment, este foarte frumos.

9. Transpirați!

Da, exercițiile zilnice îți vor spori stima de sine și te vor împiedica să te ruginești. Ceea ce, vezi tu, este destul de important. Îți spun pe propria experiență că chiar și atunci când lucrezi într-o structură atât de osificată ca o bancă, poți găsi timp și loc să-ți întinzi puțin picioarele.

10. Analizează-ți ziua

Înainte de a merge la culcare, parcurge-ți ziua și notează cel mai bun eveniment sau cea mai productivă parte a zilei. Dacă este posibil, notează-l.

11. Citește în fiecare zi

În loc să defilați fără țintă prin feed în unul și rețelele sociale. rețele, luați o carte și începeți să citiți. Îți garantez că o să-ți placă. Cu cât citești mai mult, cu atât mai multe idei îți vor veni în minte.

Asta e tot! Fii vesel și productiv! Ne vedem mai târziu!

Traducere: Spune-Bună