Tipuri de muncă și caracteristicile acestora. Munca fizică și psihică

Munca fizica

Munca fizică se caracterizează în primul rând printr-o încărcare crescută asupra sistemului musculo-scheletic și a sistemelor funcționale (cardiovasculare, neuromusculare, respiratorii etc.) care îi susțin activitatea. Travaliul fizic, în timp ce dezvoltă sistemul muscular și stimulează procesele metabolice, are în același timp o serie de consecințe negative. Aceasta este ineficiența socială a muncii fizice asociată cu productivitatea sa scăzută, nevoia de efort fizic ridicat și nevoia de odihnă pe termen lung - până la 50% din timpul de lucru.

În activitatea de muncă modernă, munca pur fizică nu joacă un rol semnificativ. În conformitate cu clasificarea fiziologică existentă a activității de muncă, există: forme de muncă care necesită o activitate musculară semnificativă; forme mecanizate de muncă; legate de producția semiautomată și automată; forme de grup de muncă (linii transportoare); forme de muncă asociate cu controlul de la distanță și forme de muncă intelectuală (mentală).

Severitatea fizică a muncii (consum de energie)

Nivelul consumului de energie poate servi drept criteriu pentru severitatea și intensitatea muncii prestate, ceea ce este important pentru optimizarea condițiilor de muncă și organizarea sa rațională. Nivelul consumului de energie este determinat prin metoda analizei complete a gazului (se ia în considerare volumul consumului de oxigen și dioxid de carbon emis). Pe măsură ce severitatea muncii crește, consumul de oxigen și cantitatea de energie consumată cresc semnificativ.

Severitatea și intensitatea muncii sunt caracterizate de gradul de tensiune funcțională a corpului. Poate fi energetic, în funcție de puterea muncii – în timpul travaliului fizic, și emoțional – în timpul muncii psihice, când există o supraîncărcare informațională.

Severitatea fizică a travaliului este sarcina asupra corpului în timpul muncii, care necesită efort predominant muscular și aprovizionare adecvată cu energie. Clasificarea muncii dupa severitate se face in functie de nivelul consumului de energie, tinand cont de tipul de sarcina (statica sau dinamica) si de muschii incarcati.

Munca statică este asociată cu fixarea instrumentelor și obiectelor de muncă într-o stare staționară, precum și cu oferirea unei persoane a unei poziții de lucru. Astfel, munca care necesită ca un lucrător să se afle într-o poziție statică timp de 10 ... 25% din timpul de lucru este caracterizată drept muncă moderată (consum de energie 172 ... 293 J/s); 50% sau mai mult – muncă grea (consum de energie peste 293 J/s).

Munca dinamică este procesul de contracție musculară, care duce la mișcarea sarcinii, precum și a corpului uman însuși sau a părților sale în spațiu. În acest caz, energia este cheltuită atât pentru menținerea unei anumite tensiuni în mușchi, cât și pentru efectul mecanic. Dacă masa maximă a sarcinilor ridicate manual nu depășește 5 kg pentru femei și 15 kg pentru bărbați, munca este caracterizată ca fiind ușoară (consum de energie până la 172 J/s); 5...10 kg pentru femei si 15...30 kg pentru barbati - greutate medie; peste 10 kg pentru femei sau 30 kg pentru bărbați – grele.

Intensitatea travaliului este caracterizată de povara emoțională asupra corpului în timpul travaliului, care necesită o muncă predominant intensă a creierului pentru a primi și procesa informații. În plus, la evaluarea gradului de tensiune se iau în considerare indicatorii ergonomici: munca în schimburi, postură, numărul de mișcări etc. Deci, dacă densitatea semnalelor percepute nu depășește 75 pe oră, atunci munca este caracterizată ca fiind ușoară; 75…175 – severitate moderată; peste 176 – muncă grea.

Conform clasificării igienice a muncii (R.2.2.013-94), condiţiile de muncă se împart în patru clase: 1-optime; 2-acceptabil; 3-nociv; 4-periculos (extrem).

1. Conditiile optime de lucru asigura productivitate maxima si stres minim asupra corpului uman. Au fost stabilite standarde optime pentru parametrii de microclimat și factorii procesului de muncă. Pentru alți factori, se folosesc condiționat astfel de condiții de muncă, în care nivelurile factorilor adversi nu le depășesc pe cele acceptate ca sigure pentru populație (în fundal).

2. Condiţiile de muncă acceptabile se caracterizează prin niveluri ale factorilor de mediu şi ale procesului de muncă care nu depăşesc nivelurile stabilite de standardele de igienă pentru locurile de muncă. Starea funcțională a corpului trebuie restabilită în timpul odihnei reglementate sau la începutul schimbului următor; modificările nivelurilor factorilor de mediu și ale procesului de muncă nu ar trebui să aibă un efect negativ în perioada imediată și pe termen lung asupra sănătății muncitorul şi urmaşii lui. Clasele optime și permise de condiții de muncă trebuie să corespundă condițiilor de lucru sigure.

3. Condițiile dăunătoare de muncă se caracterizează prin niveluri de factori nocivi de producție care depășesc standardele de igienă și au un efect negativ asupra organismului lucrătorului și (sau) a urmașilor acestuia.

4. Condițiile extreme de muncă sunt caracterizate de astfel de niveluri de factori de producție, al căror impact în timpul unui schimb de muncă (sau a unei părți a acestuia) creează o amenințare la adresa vieții, un risc ridicat de forme severe de accidentări profesionale acute.

Condițiile de muncă nocive (clasa a III-a) sunt împărțite în patru grade de nocivitate. Primul grad se caracterizează prin astfel de abateri de la standardele de igienă, care, de regulă, provoacă modificări funcționale reversibile și determină riscul de dezvoltare a bolii. Al doilea grad este determinat de astfel de niveluri de factori de producție care pot provoca tulburări funcționale persistente, ducând în majoritatea cazurilor la o creștere a morbidității, pierderea temporară a capacității de muncă, creșterea frecvenței bolilor și apariția semnelor inițiale de patologia ocupațională.

În al treilea grad, expunerea la niveluri de factori nocivi duce, de regulă, la dezvoltarea patologiei profesionale în forme ușoare, o creștere a patologiei somatice generale cronice, inclusiv o creștere a nivelului de morbiditate cu invaliditate temporară. În condițiile de muncă de gradul al patrulea pot apărea forme pronunțate de boli profesionale; Există o creștere semnificativă a patologiei cronice și niveluri ridicate de morbiditate cu invaliditate temporară.

Gradul de pericol din clasa 3 conform clasificarii igienice este stabilit la puncte. Numărul de puncte pentru fiecare factor x f i se înscrie în harta condițiilor de muncă, ținând cont de durata acțiunii acestuia în timpul schimbului: x f i =x st i T i, unde x st i este gradul de nocivitate a factorului sau de severitate a muncii conform clasificarii igienice a muncii; T i =τ f i /τ rs - raportul dintre timpul de acțiune al factorilor τ f și durata schimbului de lucru τ rs, dacă τ f i > τ rs, atunci T i =1,0.

Pentru a determina sumele specifice ale plăților suplimentare, condițiile de muncă sunt evaluate prin suma valorilor gradelor reale de nocivitate, severitate și intensitate a muncii X fapt =X f1 + X f2 + … + X f n = ∑ x f i .

Lucru de creier

Munca mentală combină munca legată de recepția și prelucrarea informațiilor, care necesită tensiunea primară a aparatului senzorial, atenția, memoria, precum și activarea proceselor de gândire și a sferei emoționale. Acest tip de muncă se caracterizează prin hipokinezie, adică. o scădere semnificativă a activității motorii a unei persoane, ceea ce duce la o deteriorare a reactivității corpului și o creștere a stresului emoțional. Hipokinezia este una dintre condițiile pentru formarea patologiei cardiovasculare la persoanele cu muncă mentală. Stresul mental pe termen lung are un efect deprimant asupra activității mentale: funcțiile atenției (volum, concentrare, comutare), memorie (pe termen scurt și lung) și percepție se deteriorează (apar un număr mare de erori).

Formele de muncă intelectuală sunt împărțite în operatoare, manageriale, creative, munca lucrătorilor medicali, munca profesorilor, studenții, studenții. Aceste tipuri diferă în ceea ce privește organizarea procesului de muncă, uniformitatea sarcinii și gradul de stres emoțional.

Munca unui operator se caracterizează printr-o responsabilitate mai mare și un stres neuro-emoțional ridicat. De exemplu, munca unui controlor de trafic aerian se caracterizează prin procesarea unei cantități mari de informații într-un timp scurt și creșterea tensiunii neuro-emoționale. Munca șefilor de instituții și întreprinderi (munca managerială) este determinată de o cantitate excesivă de informații, de o lipsă tot mai mare de timp pentru prelucrarea acesteia, de responsabilitatea personală sporită pentru deciziile luate și de apariția periodică a situațiilor conflictuale.

Munca profesorilor și lucrătorilor medicali se caracterizează prin contact constant cu oamenii, responsabilitate sporită și adesea lipsă de timp și informații pentru a lua decizia corectă, ceea ce determină gradul de stres neuro-emoțional. Munca elevilor și studenților este caracterizată de tensiune în funcțiile mentale de bază, cum ar fi memoria, atenția, percepția; prezența unor situații stresante (examene, teste).

Cea mai complexă formă de activitate de muncă, care necesită o cantitate semnificativă de memorie, tensiune și atenție, este munca creativă. Munca oamenilor de știință, designerilor, scriitorilor, compozitorilor, artiștilor, arhitecților duce la o creștere semnificativă a stresului neuro-emoțional. Cu un astfel de stres asociat cu activitatea mentală, se poate observa tahicardie, creșterea tensiunii arteriale, modificări ECG, creșterea ventilației pulmonare și a consumului de oxigen, creșterea temperaturii corpului și alte modificări ale funcțiilor autonome.

Cheltuiala de energie a unei persoane depinde de intensitatea muncii musculare, de saturația informațională a travaliului, de gradul de stres emoțional și de alte condiții (temperatură, umiditate, viteza aerului etc.). Cheltuielile zilnice de energie pentru lucrătorii psihici (ingineri, medici, profesori etc.) este de 10,5...11,7 MJ; pentru muncitorii care efectueaza munca moderat grea (operatori de masini, mineri, chirurgi, turnatori, muncitori agricoli etc.) - 12,5...15,5 MJ; pentru muncitorii care efectuează lucrări fizice grele (mineri, metalurgi, tăietori de lemne, încărcătoare), -16,3...18 MJ.

Costurile cu energia variază în funcție de postura de lucru. Când se lucrează în poziție șezând, cheltuiala energetică depășește nivelul ratei metabolice bazale cu 5-10%; cu o poziție de lucru în picioare - cu 10 ... 25%, cu o poziție forțată inconfortabilă - cu 40-50%. În timpul muncii intelectuale intense, necesarul de energie al creierului este de 15...20% din metabolismul total din organism (greutatea creierului este de 2% din greutatea corpului). Creșterea costurilor totale de energie în timpul muncii mentale este determinată de gradul de tensiune neuro-emoțională. Astfel, la citirea cu voce tare stând în picioare, consumul de energie crește cu 48%, la ținerea unei prelegeri publice - cu 94%, pentru operatorii de computere - cu 60...100%.

Eficiența muncii. (Eficienta, imbunatatirea abilitatilor, localizarea si completitudinea locului de munca, plasarea controalelor, alternarea muncii cu odihna, descarcarea, relaxarea)

Eficacitatea activității de muncă a unei persoane depinde în mare măsură de subiectul și instrumentele muncii, de performanța corpului, de organizarea locului de muncă și de factorii igienici ai mediului de lucru.

1. Eficienta este valoarea capacitatilor functionale ale corpului uman, caracterizata prin cantitatea si calitatea muncii efectuate intr-un anumit timp. În timpul muncii, performanța corpului se modifică în timp. Există trei faze principale de alternanță a stărilor umane în procesul de lucru:

faza de dezvoltare, sau creșterea eficienței; in aceasta perioada, nivelul de performanta creste treptat fata de cel initial; în funcție de natura muncii și de caracteristicile individuale ale persoanei, această perioadă durează de la câteva minute până la 1,5 ore, iar cu munca de creație mentală - până la 2...2,5 ore;

faza de stabilitate ridicata; se caracterizează printr-o combinație de indicatori înalți ai travaliului cu stabilitate relativă sau chiar o oarecare reducere a intensității funcțiilor fiziologice; durata acestei faze poate fi de 2...2,5 ore sau mai mult, in functie de severitatea si intensitatea muncii;

· o fază de scădere a performanței, caracterizată printr-o scădere a funcționalității principalelor organe umane care lucrează și însoțită de o senzație de oboseală.

2. Unul dintre cele mai importante elemente în creșterea eficienței activității de muncă a unei persoane este îmbunătățirea aptitudinilor și abilităților ca urmare a pregătirii muncii.

Din punct de vedere psihofiziologic, pregătirea industrială este un proces de adaptare și modificări corespunzătoare în funcțiile fiziologice ale corpului uman pentru realizarea cât mai eficientă a unui anumit loc de muncă. Ca urmare a antrenamentului (antrenamentului), puterea musculară și rezistența crește, precizia și viteza mișcărilor de lucru cresc, iar funcțiile fiziologice sunt restabilite mai rapid după terminarea lucrului.

3. Amplasarea și dispunerea corectă a locului de muncă, asigurând o postură confortabilă și libertatea de mișcare a muncii, utilizarea echipamentelor care îndeplinesc cerințele ergonomiei și psihologiei inginerești, asigură cel mai eficient proces de lucru, reduc oboseala și previne riscul de apariție a muncii. boli.

Poziția optimă a omului în timpul lucrului asigură performanță și productivitate ridicate. Poziția incorectă a corpului la locul de muncă duce la apariția rapidă a oboselii statice și la scădere. Calitatea și rapiditatea muncii efectuate, precum și reducerea reacției la pericol. O postură normală de lucru ar trebui considerată o postură în care lucrătorul nu trebuie să se aplece înainte mai mult de 10...15˚; aplecarea pe spate și în lateral este nedorită; Principala cerință pentru o postură de lucru este postura dreaptă.

4. Alegerea corectă a tipului și a plasării comenzilor și panourilor de control pentru mașini și mecanisme are un impact semnificativ asupra performanței operatorului. Când aranjați stâlpi și panouri de control, trebuie să știți că în plan orizontal zona de vizualizare fără întoarcerea capului este de 120˚, cu rotire - 225˚; Unghiul optim de vizualizare orizontală fără întoarcerea capului este de 30-40˚ (permis 60˚), cu o rotire de -130˚. Unghiul de vizualizare admis de-a lungul axei orizontale de vizibilitate este de 130˚, optimul de -30˚ în sus și 40˚ în jos pe verticală.

Panourile de instrumente trebuie poziționate astfel încât planurile fețelor indicatoare să fie perpendiculare pe linia vizuală a operatorului, iar comenzile necesare să fie la îndemână. Cele mai importante comenzi ar trebui să fie situate în fața și în dreapta operatorului. Dimensiunile maxime ale zonei de atingere a mâinii drepte sunt de 70...110 cm.Adâncimea panoului de lucru nu trebuie să depășească 80 cm. Înălțimea telecomenzii destinată lucrului în șezut și în picioare trebuie să fie de 75-85 cm. Panoul telecomenzii poate fi înclinat în plan orizontal cu 10...20 ˚, înclinarea spătarului scaunului la ședere 0...10˚.

Pentru a distinge mai bine controalele, acestea ar trebui să fie diferite ca formă și dimensiune, vopsite în culori diferite sau să aibă marcaje sau inscripții adecvate. Atunci când grupați mai multe pârghii într-un singur loc, este necesar ca mânerele lor să aibă forme diferite. Acest lucru permite operatorului să le distingă prin atingere și să comute pârghiile fără a-și lua ochii de la lucru.

5.Performanța ridicată și activitatea vitală a organismului este susținută de o alternanță rațională a perioadelor de muncă, odihnă și somn ale unei persoane. În timpul zilei, organismul reacționează diferit la stresul fizic și neuropsihic. În conformitate cu ciclul zilnic al organismului, cea mai mare performanță se observă dimineața (de la 8 până la 12) și după-amiaza (de la 14 până la 17). În timpul zilei, cea mai scăzută performanță, de regulă, se observă între orele 12 și 14, iar noaptea - de la ora 3 la 4. Luând în considerare aceste modele, schimburile de muncă ale întreprinderilor, începutul și se stabilesc sfarsitul muncii in ture, pauzele de odihna si somn.

Alternarea perioadelor de muncă și de odihnă în timpul săptămânii ar trebui reglementată ținând cont de dinamica performanței. Cea mai mare performanță are loc în a 2-a, a 3-a și a 4-a zi de muncă, în zilele următoare ale săptămânii scade, scăzând la minimum în ultima zi de muncă. Luni, capacitatea de muncă este relativ redusă din cauza suprasolicitarii.

Elemente ale unui regim rațional de muncă și odihnă sunt gimnastica industrială și un set de măsuri pentru descărcarea psihofiziologică, inclusiv muzica funcțională.

6. Pentru ameliorarea tensiunii neuropsihologice, combaterea oboselii și restabilirea performanței, camerele de relaxare sau sălile de relief psihologic au fost folosite recent cu succes. Sunt săli special echipate în care, la o oră stabilită în timpul schimbului, se desfășoară ședințe pentru ameliorarea oboselii și a tensiunii neuropsihologice.

Efectul de ușurare psiho-emoțională se realizează prin amenajarea estetică interioară, utilizarea mobilierului confortabil care vă permite să fiți într-o poziție relaxată confortabilă, difuzarea de lucrări muzicale special selectate, saturarea aerului cu ioni negativi benefici, luarea de băuturi tonice, simularea mediu natural din camera si reproducerea sunetelor padurii, surfului marii etc. Unul dintre elementele descarcarii psihologice este antrenamentul autogen, bazat pe un set de tehnici interconectate de autoreglare mentala si exercitii fizice simple cu autosugestie verbala. . Această metodă vă permite să normalizați activitatea mentală, sfera emoțională și funcțiile autonome. Experiența arată că prezența lucrătorilor în sălile de relaxare psihologică ajută la reducerea oboselii, la creșterea vigoarei, la buna dispoziție și la îmbunătățirea stării de bine.

Munca fizica– îndeplinirea funcțiilor energetice de către o persoană în sistemul „om – unealtă” necesită o activitate musculară semnificativă; munca fizică este împărțită în două tipuri: dinamicȘi static. Munca dinamică este asociată cu mișcarea corpului uman, brațele, picioarele, degetele sale în spațiu; static – cu impactul sarcinii asupra membrelor superioare, a miezului și a mușchilor picioarelor atunci când țineți o încărcătură, când efectuați un lucru în picioare sau așezat. Munca fizică dinamică, în care mai mult de 2/3 din mușchii unei persoane sunt implicați în procesul de muncă, se numește general, cu participare la lucru de la 2/3 până la 1/3 din mușchii umani (numai mușchii corpului, picioarelor, brațelor) - regional, la local munca fizică dinamică implică mai puțin de 1/3 din mușchi (dactilografierea pe computer).

Travaliul fizic se caracterizează în primul rând prin creșterea sarcinii musculare asupra sistemului musculo-scheletic și a sistemelor sale funcționale - cardiovasculare, neuromusculare, respiratorii etc. Travaliul fizic dezvoltă sistemul muscular, stimulează procesele metabolice din organism, dar în același timp poate avea consecințe negative, precum bolile aparatului locomotor, mai ales dacă acesta nu este organizat corect sau este excesiv de intens pentru organism.

Lucru de creier este asociat cu recepția și procesarea informațiilor și necesită atenție, memorie, activarea proceselor de gândire și este asociat cu stres emoțional crescut. Pentru munca mentală, o scădere a activității motorii este caracteristică - hipokinezie. Hipokinezia poate fi o condiție pentru formarea de tulburări cardiovasculare la om. Stresul mental prelungit are un impact negativ asupra activității mentale - atenția, memoria și funcțiile de percepție a mediului se deteriorează. Bunăstarea unei persoane și, în cele din urmă, starea sa de sănătate depind în mare măsură de organizarea corespunzătoare a muncii mentale și de parametrii mediului în care se desfășoară activitatea mentală a unei persoane.

În tipurile moderne de muncă, munca pur fizică este rară. Clasificarea modernă a activității de muncă identifică forme de muncă care necesită o activitate musculară semnificativă; forme mecanizate de muncă; lucru în producție semi-automată și automată; munca pe linia de asamblare, munca asociata cu controlul de la distanta si munca intelectuala (mentala).

Viața umană este asociată cu costurile energetice: cu cât activitatea este mai intensă, cu atât costurile cu energia sunt mai mari. Așadar, atunci când se efectuează lucrări care necesită o activitate musculară semnificativă, costurile energetice sunt de 20...25 MJ pe zi sau mai mult.

Manopera mecanizata Necesită mai puțină energie și activitate musculară. Cu toate acestea, munca mecanizată se caracterizează printr-o viteză mai mare și monotonie a mișcărilor umane. Munca monotonă duce la oboseală rapidă și la scăderea atenției.

Munca pe linia de asamblare caracterizat printr-o viteză și mai mare și monotonie a mișcărilor. O persoană care lucrează pe o linie de asamblare efectuează una sau mai multe operațiuni; întrucât lucrează într-un lanț de oameni care efectuează alte operațiuni, timpul pentru efectuarea operațiunilor este strict reglementat. Acest lucru necesită multă tensiune nervoasă și, combinat cu viteza mare de lucru și monotonia acesteia, duce la epuizare nervoasă rapidă și oboseală.

Pe semiautomat Și producție automată Costurile cu energia și intensitatea forței de muncă sunt mai mici decât la o bandă transportoare. Lucrarea constă în întreținerea periodică a mecanismelor sau efectuarea unor operații simple - furnizarea materialului prelucrat, pornirea sau oprirea mecanismelor.

Forme muncă intelectuală (mentală). divers - operator, managerial, creativ, munca profesorilor, medicilor, studentilor. Pentru munca operatorului caracterizată prin mare responsabilitate și stres neuro-emoțional ridicat. Munca elevilor Se caracterizează prin tensiunea principalelor funcții mentale - memorie, atenție, prezența unor situații stresante asociate cu teste, examene, teste.

Cea mai complexă formă de activitate mentală este munca creativa(opera oamenilor de știință, designeri, scriitori, compozitori, artiști). Munca creativă necesită stres neuro-emoțional semnificativ, care duce la creșterea tensiunii arteriale, modificări ale activității cardiace, creșterea consumului de oxigen, creșterea temperaturii corpului și alte modificări în funcționarea organismului cauzate de stresul neuro-emoțional crescut.

MUNCĂ CREATIVĂ - - implică o căutare constantă de soluții noi, formulări noi de probleme, variație activă a funcțiilor, independență și unicitate a mișcării către rezultatul dorit.

Introducere

Fiziologia muncii este o știință care studiază funcționarea corpului uman în timpul muncii.

Sarcina sa este de a dezvolta principii și norme care să contribuie la îmbunătățirea și îmbunătățirea condițiilor de muncă, precum și la standardizarea muncii.

Fiziologia este știința activității vitale a corpului și a părților sale individuale - celule, organe, sisteme funcționale. Fiziologia studiază mecanismele funcțiilor unui organism viu (creștere, reproducere, respirație etc.), reglarea și adaptarea la mediul extern. În special, ea studiază rolul reglator și integrator al sistemului nervos în organism.

Din punct de vedere fiziologic, munca este o cheltuială de energie fizică și psihică a unei persoane, dar este necesară și utilă unei persoane. Și numai în condiții dăunătoare sau când există o presiune excesivă asupra forței unei persoane, consecințele negative ale travaliului se pot manifesta într-o formă sau alta. Munca este de obicei caracterizată de greutate și tensiune.

Severitatea travaliului este o caracteristica a procesului de travaliu, reflectand sarcina predominanta asupra aparatului locomotor si a sistemelor functionale ale organismului (cardiovasculare, respiratorii etc.) care ii asigura activitatea. Severitatea travaliului este caracterizată de sarcina dinamică fizică, masa încărcăturii care este ridicată și deplasată, numărul total de mișcări de lucru stereotipe, mărimea sarcinii statice, natura posturii de lucru, adâncimea și frecvența înclinării corpului. , și mișcări în spațiu.

Intensitatea muncii este o caracteristică a procesului de muncă, reflectând sarcina în primul rând asupra sistemului nervos central, organelor senzoriale și sferei emoționale a lucrătorului. Factorii care caracterizează intensitatea muncii includ: stresul intelectual, senzorial, emoțional, gradul de monotonie a volumului de muncă și modul de lucru.

Ergonomia este o știință care studiază funcționalitatea umană în procesele de muncă din punct de vedere al anatomiei, antropologiei, fiziologiei, psihologiei și igienei pentru a crea instrumente și condiții de lucru, precum și procese tehnologice care să răspundă cel mai bine cerințelor corpului uman.

Ergonomia și estetica producției sunt părți integrante ale culturii producției, de exemplu. un ansamblu de măsuri de organizare a muncii care vizează crearea unui mediu de lucru favorabil. Îmbunătățirea culturii de producție se bazează pe cerințele organizării științifice a muncii. Cultura de producție se realizează prin organizarea corectă a proceselor de muncă și relațiile dintre angajați, îmbunătățirea locurilor de muncă și transformarea estetică a mediului de lucru.

Există o distincție între munca mentală și cea fizică.

Munca fizica

În ceea ce privește munca fizică, au fost definite criterii destul de obiective de evaluare a severității, acestea fiind consumul de energie.

Toate tipurile de muncă fizică sunt efectuate cu participarea mușchilor, care, atunci când se contractă, efectuează muncă în sensul fiziologic al cuvântului. Refacerea energiei musculare are loc datorită consumului de nutrienți care sunt furnizați în mod constant fluxului sanguin. Același flux sanguin duce departe de mușchi substanțele reziduale - produse de oxidare. Principala sursă de energie este oxidarea glicogenului de către oxigen, conținut și în sânge. Glicogenul este o polizaharidă formată din reziduuri de glucoză. Se depune în citoplasma celulelor hepatice și musculare. Când există o lipsă de glucoză în organism, glicogenul este descompus de enzime în glucoză, care intră în sânge.

Munca fizică este de obicei împărțită în trei grupe în funcție de gravitatea acesteia. Această diviziune se bazează pe consumul de oxigen ca unul dintre indicatorii obiectivi ai consumului de energie disponibili pentru măsurare. În acest sens, munca se distinge: ușoară, medie și grea.

Munca ușoară include munca efectuată stând, stând în picioare sau asociată cu mersul, dar fără stres sistematic, fără a ridica și a transporta obiecte grele. Acestea sunt lucrări în producția de îmbrăcăminte, fabricarea instrumentelor de precizie și inginerie mecanică, tipărire, comunicații etc.

Categoria moderată include munca care implică mersul constant și transportul greutăților mici (până la 10 kg) și efectuate în picioare. Este vorba de lucrări în ateliere de asamblare mecanică, vatră mecanizată, laminare, turnătorie, forjare, ateliere termice etc.

Categoria grele include munca asociată cu stres fizic sistematic, precum și cu mișcarea constantă și transportarea unor greutăți semnificative (mai mult de 10 kg). Acestea sunt lucrări de fierărie cu forjare manuală, turnătorii cu umplutură manuală și turnare de baloane etc.

Pentru a crește livrarea de oxigen și nutrienți, precum și pentru a elimina produsele lor de oxidare, sistemul cardiovascular crește fluxul sanguin. Acest lucru se realizează în două moduri: prin creșterea frecvenței pulsului și prin creșterea volumului fiecărei contracții a inimii.

Deci, principalele reacții fiziologice ale corpului la munca fizică sunt creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, creșterea respirației și creșterea ventilației pulmonare, modificarea compoziției sângelui și creșterea transpirației. Schimbările cresc treptat, atingând un anumit nivel, la care activitatea sporită a organelor și sistemelor este echilibrată cu nevoile organismului.

La încetarea activității, începe o perioadă de recuperare, când funcțiile modificate revin treptat la normal. Dar timpul de recuperare pentru diferite funcții nu este același:

pulsul, presiunea, frecvența respiratorie și ventilația pulmonară sunt restabilite în 10-15 minute;

compozitia sangelui etc. - in 45-50 minute.

Acest lucru se datorează faptului că, în timpul muncii intense, resursele interne ale organismului sunt mobilizate, oxigenul și substanțele nutritive sunt epuizate din țesuturile și organele nefuncționale, iar rezervele celulelor musculare în sine sunt absorbite, care, datorită acestor interne. rezerve, poate funcționa ceva timp fără consum de oxigen (așa-numita fază anaerobă a muncii musculare). Pentru a umple aceste rezerve în timpul odihnei, organismul continuă să consume o cantitate crescută de oxigen.

Daca, cu munca prelungita si cu mobilizarea tuturor resurselor organismului, nu este asigurata livrarea cantitatii necesare de oxigen si nutrienti, apare oboseala musculara.

Mușchii funcționează nu numai atunci când o persoană mută greutăți, ci și atunci când le ține pe loc sau ține greutatea propriului corp sau a părților sale individuale (tors, brațe, cap).

În acest sens, principalii indicatori ai severității procesului de muncă sunt:

· greutatea încărcăturii ridicată și deplasată manual;

· mișcări muncitorești stereotipe;

· postura de lucru;

· înclinări ale corpului, mișcare în spațiu.

Poziția forțată și chiar mai inconfortabilă a corpului, chiar și în cazul muncii ușoare, poate duce la oboseală rapidă, deoarece. sarcina statica pe aceleasi grupe musculare este mai obositoare. Poziția de lucru poate fi liberă, incomodă, fixă ​​sau forțată. Posturile libere includ posturi confortabile în șezut, cu posibilitatea de a schimba poziția de lucru a corpului sau a părților acestuia. Poziție fixă ​​de lucru - imposibilitatea de a schimba poziția relativă a diferitelor părți ale corpului unele față de altele. Posturi similare se întâlnesc la efectuarea lucrărilor legate de necesitatea de a distinge obiectele mici în procesul de lucru. Posturile de lucru cele mai rigid fixate sunt pentru reprezentanții acelor profesii care trebuie să își efectueze principalele operațiuni de producție folosind dispozitive optice de mărire - lupe și microscoape. Posturile de lucru incomode includ posturi cu o îndoire mare sau rotire a trunchiului, cu brațele ridicate deasupra nivelului umerilor și cu plasarea incomodă a extremităților inferioare. Posturile forțate includ posturile de lucru întins, îngenuncheat, ghemuit etc.

Fiziologii disting mai multe etape în procesul de lucru:

· la început, performanța crește (lucrabilitatea);

· atins un maxim, productivitatea muncii se mentine la acest nivel mai mult sau mai putin timp (munca stabila);

· apoi apare o scădere treptată a performanţei (oboseala).

b Organizarea pauzelor scurte la sfârșitul performanței maxime reduce oboseala și crește productivitatea globală a muncii.

Pe lângă modificările fiziologice sub formă de oboseală, diverse tipuri de stres fizic pot provoca și unele fenomene patologice în organism, adică. boli:

· munca prelungita intr-o pozitie incomoda poate duce la curbura coloanei vertebrale in lateral (scolioza) sau inainte (cifoza);

· cu stand prelungit sau mers sub sarcina - picioare plate sau varice ale extremitatilor inferioare;

· tensiune statică constantă sau mișcările monotone în timpul muncii intense duc la afecțiuni neuromusculare (inflamația tendoanelor, nevroze, lombago etc.);

· tensiune frecventă și prelungită a acelorași grupe de mușchi abdominali - hernii;

· tensiune în organele vederii – miopie.

ь Corpul feminin este deosebit de sensibil la efectele adverse ale diferiților factori nocivi. În special, cu activitate fizică peste 15 kg, se observă prolapsul corpului uterin. Sarcina statică și dinamică constantă a coloanei vertebrale și a picioarelor la femei poate duce la perturbarea formei și funcției picioarelor, modificări ale unghiului sacropelvin. Femeile ale căror condiții de muncă sunt asociate cu vibrații pot suferi avorturi spontane, nașteri premature și toxicoză în prima și a doua jumătate a sarcinii. De mare importanță practică este influența substanțelor chimice asupra funcțiilor specifice corpului feminin, chiar și atunci când conținutul acestora nu depășește concentrațiile maxime admise (MPC).

Termenul „sănătate” din constituția Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) este definit ca „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității”. În acest sens, starea de sănătate a populației este influențată de condițiile de muncă și de viață, condițiile de locuire, nivelul salariilor, aprovizionarea și calitatea alimentelor, starea îngrijirilor medicale, climatul și geografic și alți factori sociali și igienici.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

Ministerul Educației și Științei al Federației Ruse

Universitatea Economică de Stat din Rostov „RINH”

Facultatea de Informare și Management

Rabstract

la disciplina „Siguranța vieții”

pe tema: „Munca mentală și fizică a unei persoane”

Completat de: elev din grupa 311

Avksentyev M.A.

Verificat de: Belokopytov I.A.

Rostov-pe-Don 2010

Introducere

1. Activitatea funcțională umană și relația dintre activitatea fizică și cea mentală

2. Mijloace de cultură fizică care oferă rezistență la performanța mentală și fizică

3. Oboseala in timpul muncii fizice si psihice. Recuperare

Concluzie

Lista literaturii folosite

Introducere

Chiar și în cele mai vechi timpuri, medicii și filozofii credeau că este imposibil să fii sănătos fără exerciții fizice. Filosoful grec antic Platon a numit mișcarea „partea vindecătoare a medicinei”, iar scriitorul și istoricul Plutarh a numit-o „magazinul vieții”. Apreciem mereu că acest „magazin” nu este golit? Din pacate, nu.

În diferite stadii de dezvoltare, o persoană se îndepărtează din ce în ce mai mult de munca fizică. Deci, anterior, ponderea muncii manuale în procesul de producție era de 95%, restul a fost reprezentat de utilizarea câtorva mașini cu abur și animale de hată. Astăzi, în epoca procesului științific și tehnologic, omenirea s-a îndepărtat practic de utilizarea pe scară largă a muncii manuale, „pânând astfel mâinile” așa-numitelor boli ale secolului.

Mulți oameni încearcă să se retragă complet de la activitatea fizică, gândindu-se că cu cât fac mai puține exerciții, cu atât devin mai sănătoși. Mulți lucrători ai cunoștințelor, studenții încearcă să reducă activitatea fizică, subminându-le astfel sănătatea. Ei încearcă în toate modurile să obțină certificate de eliberare și, în același timp, să găsească sprijin de la părinți și, cel mai rău, de la medici. psihicul corpului oboseala mentală

Se știe că suprasolicitarea neuropsihică constantă și suprasolicitarea mentală cronică fără relaxare fizică provoacă tulburări funcționale severe în organism, scăderea performanței și apariția unei bătrânețe premature.

S-a constatat că exercițiile fizice regulate reduc cantitatea de colesterol din sânge, ceea ce contribuie la dezvoltarea aterosclerozei. În același timp, sistemul de anticoagulare este activat, prevenind formarea cheagurilor de sânge în vase. Datorită creșterii moderate a conținutului total de ioni de potasiu din sânge și scăderii ionilor de sodiu, funcția contractilă a miocardului este normalizată. Glandele suprarenale eliberează „hormonul bunei dispoziții” în sânge. Dacă ținem cont de toate acestea, nu este de mirare că, de exemplu, în orașul elvețian Blatendorf, situat la munte, unde locuitorii pot doar să meargă și să alerge, nu a fost înregistrat niciun caz de boală cardiovasculară.

1. Activitatea funcțională umană și relația dintre activitatea fizică și cea mentală

Activitatea funcțională umană se caracterizează prin diverse acte motorii: contracția mușchiului inimii, mișcarea corpului în spațiu, mișcarea globilor oculari, înghițire, respirație, precum și componenta motrică a vorbirii și a expresiilor faciale.

Dezvoltarea funcțiilor musculare este foarte influențată de forțele gravitației și inerției, pe care mușchiul este forțat în mod constant să le depășească. Timpul în care se desfășoară contracția musculară și spațiul în care aceasta are loc joacă un rol important.

Se presupune și se dovedește printr-o serie de lucrări științifice că munca l-a creat pe om. Conceptul de „muncă” include diferitele sale tipuri. Între timp, există două tipuri principale de activitate de muncă umană - munca fizică și mentală și combinațiile lor intermediare.

Munca fizică este „un tip de activitate umană, ale cărei caracteristici sunt determinate de un complex de factori care disting un tip de activitate de altul, asociat cu prezența oricăror factori climatici, de producție, fizici, informaționali și similari” Balsevich V.A., Zaporojanov V.A. Activitatea fizică umană. - Kiev. .Sănătate, 1987. - P. 102. . Efectuarea muncii fizice este întotdeauna asociată cu o anumită severitate a travaliului, care este determinată de gradul de implicare a mușchilor scheletici în muncă și reflectă costul fiziologic al activității fizice în primul rând. După gradul de severitate, munca se clasifică în muncă fizică ușoară, medie, grea și foarte grea. Criteriile de evaluare a severității muncii sunt indicatorii ergometrici (cantitatea de muncă externă, sarcinile deplasate etc.) și fiziologici (nivelurile consumului de energie, ritmul cardiac, alte modificări funcționale).

Munca mentală este „activitatea unei persoane de a transforma modelul conceptual al realității format în mintea sa prin crearea de noi concepte, judecăți, concluzii și pe baza lor - ipoteze și teorii” Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Activitatea fizică umană. - Kiev. .Sănătate, 1987. - P. 105. . Rezultatul muncii mentale sunt valori sau soluții științifice și spirituale care, prin acțiuni de control asupra instrumentelor, sunt folosite pentru a satisface nevoi sociale sau personale. Munca mentală apare sub diferite forme, în funcție de tipul de model conceptual și de scopurile cu care se confruntă o persoană (aceste condiții determină specificul muncii mentale).

Caracteristicile nespecifice ale muncii mentale includ primirea și procesarea informațiilor, compararea informațiilor primite cu cele stocate în memoria unei persoane, transformarea acesteia, identificarea unei situații problematice, modalități de rezolvare a problemei și formarea scopului muncii mentale. În funcție de tipul și metodele de transformare a informațiilor și de luare a deciziilor, se disting tipurile de muncă mentală reproductivă și productivă (creativă). În tipurile de muncă reproductivă, se folosesc transformări cunoscute anterior cu algoritmi de acțiuni fixe (de exemplu, operații de numărare), în munca creativă, algoritmii sunt fie în general necunoscuți, fie dați într-o formă neclară.

Evaluarea unei persoane despre sine ca subiect al muncii mentale, motivele activității, semnificația scopului și procesul de muncă însuși constituie componenta emoțională a muncii mentale. Eficacitatea sa este determinată de nivelul de cunoștințe și de capacitatea de a le implementa, de abilitățile unei persoane și de caracteristicile sale volitive. Cu o intensitate mare a muncii psihice, mai ales dacă este asociată cu o lipsă de timp, pot apărea fenomene de blocaj psihic (inhibarea temporară a procesului de muncă mentală), care protejează sistemele funcționale ale sistemului nervos central de disociere.

Una dintre cele mai importante caracteristici ale personalității este inteligența. Condiția activității intelectuale și caracteristicile ei sunt abilități mentale care se formează și se dezvoltă pe parcursul vieții. Inteligența se manifestă în activitatea cognitivă și creativă, include procesul de dobândire a cunoștințelor, experienței și a capacității de a le folosi în practică.

O altă latură, nu mai puțin importantă, a personalității este sfera emoțional-volitivă, temperamentul și caracterul. Capacitatea de a regla formarea personalității se realizează prin antrenament, exerciții și educație. Iar exercițiile fizice sistematice, și cu atât mai mult sesiunile de educație și antrenament în sport, au un efect pozitiv asupra funcțiilor psihice, formând rezistență mentală și emoțională la activitățile intense încă din copilărie. Numeroase studii privind studiul parametrilor gândirii, memoriei, stabilității atenției, dinamicii performanței mentale în procesul activității de producție la persoanele adaptate (antrenate) la activitatea fizică sistematică și la indivizii neadaptați (neantrenați) indică faptul că parametrii performanţei psihice depind direct de nivelul de condiţie fizică generală şi specială . Activitatea mentală va fi mai puțin susceptibilă la influența factorilor nefavorabili dacă utilizați în mod intenționat mijloacele și metodele culturii fizice (de exemplu, pauze de antrenament fizic, odihnă activă etc.) Matveev L.P. Teoria și metodologia culturii fizice. - M.: FiS, 1991. - P. 33. .

Ziua de școală pentru majoritatea oamenilor este plină de stres mental și emoțional semnificativ. O postură de lucru forțată, când mușchii care țin corpul într-o anumită stare sunt încordați pentru o lungă perioadă de timp, încălcări frecvente ale regimului de muncă și odihnă, activitate fizică inadecvată - toate acestea pot provoca oboseală, care se acumulează și se transformă în suprasolicitare. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să înlocuiți un tip de activitate cu altul. Cea mai eficientă formă de odihnă în timpul muncii mentale este odihna activă sub formă de muncă fizică moderată sau exercițiu fizic.

În teoria și metodologia educației fizice, sunt dezvoltate metode de influență direcționată asupra grupurilor musculare individuale și a întregului sistem al corpului. Problema este prezentată prin intermediul culturii fizice, care ar influența direct menținerea activității active a creierului uman în timpul muncii mentale intense.

Exercițiul fizic afectează în mod semnificativ schimbările în performanța mentală și abilitățile senzoriomotorii la elevii din primul an și, într-o măsură mai mică, la elevii din anul doi și al treilea. Studenții din anul I sunt mai obosiți în procesul de studii în condiții de adaptare la învățământul universitar. Prin urmare, pentru ei, orele de educație fizică reprezintă unul dintre cele mai importante mijloace de adaptare la condițiile de viață și de studiu la o universitate. Orele de educație fizică sporesc performanța psihică a studenților acelor facultăți în care predomină orele teoretice și mai puțin a celor a căror programa alternează orele practice și teoretice.Educație fizică (curs de prelegeri): Manual / General. ed. L.M. Volkova, P.V. Polovnikova: Universitatea Tehnică de Stat din Sankt Petersburg, Sankt Petersburg, 1998.- P. 76. .

Exercițiile independente ale elevilor în rutina zilnică sunt, de asemenea, de mare importanță preventivă. Exercițiile zilnice de dimineață, o plimbare sau jogging în aer curat au un efect benefic asupra organismului, măresc tonusul muscular, îmbunătățesc circulația sângelui și schimbul de gaze, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra creșterii performanței mentale a elevilor. Recreerea activă în perioada vacanței este importantă: elevii, după ce se relaxează într-o tabără sportivă și recreativă, încep anul școlar cu o capacitate de performanță mai mare.

2. Mijloace de cultură fizică care oferă rezistență la performanța mentală și fizică

Principalul mijloc de cultură fizică este exercițiul fizic. Există o clasificare fiziologică a exercițiilor, în care toate activitățile musculare diverse sunt combinate în grupuri separate de exerciții în funcție de caracteristicile fiziologice.

Rezistența organismului la factorii adversi depinde de proprietățile congenitale și dobândite. Este foarte mobil și predispus la antrenament, atât prin exerciții musculare, cât și prin diverse influențe externe (fluctuații de temperatură, lipsă sau exces de oxigen, dioxid de carbon). S-a remarcat, de exemplu, că antrenamentul fizic prin îmbunătățirea mecanismelor fiziologice crește rezistența la supraîncălzire, hipotermie, hipoxie și efectele anumitor substanțe toxice, reduce morbiditatea și crește performanța. Schiorii antrenați, când corpul lor este răcit la 35°C, își mențin performanța ridicată. Dacă persoanele neinstruite nu pot lucra când temperatura lor crește la 37-38°C, atunci oamenii instruiți fac față cu succes sarcinii chiar și atunci când temperatura corpului lor atinge 39°C sau mai mult Amosov N.M. Gânduri despre sănătate. - M.: FiS, 1987. - P. 90.

Persoanele care se angajează sistematic și activ în exerciții fizice cresc stabilitatea mentală, mentală și emoțională atunci când desfășoară activități mentale sau fizice intense.

Principalele calități fizice (sau motorii) care asigură un nivel înalt de performanță fizică umană includ forța, viteza și rezistența, care se manifestă în anumite proporții în funcție de condițiile de desfășurare a unei anumite activități motrice, natura, specificitatea, durata, puterea și intensitate . La aceste calități fizice ar trebui adăugate flexibilitatea și dexteritatea, care determină în mare măsură succesul anumitor tipuri de exerciții fizice. Diversitatea și specificul efectelor exercițiului fizic asupra corpului uman pot fi înțelese prin familiarizarea cu clasificarea fiziologică a exercițiului fizic (din punctul de vedere al fiziologilor sportivi). Se bazează pe anumite caracteristici de clasificare fiziologică care sunt inerente tuturor tipurilor de activitate musculară incluse într-un anumit grup.

Astfel, în funcție de natura contracțiilor musculare, munca musculară poate fi de natură statică sau dinamică. Activitatea musculară menținând o poziție staționară a corpului sau a părților sale, precum și exercițiul muscular în timp ce ține o sarcină fără a o deplasa, este caracterizată ca lucru static (efort static). Eforturile statice se caracterizează prin menținerea diferitelor poziții ale corpului, iar eforturile musculare în timpul muncii dinamice sunt asociate cu mișcările corpului sau ale părților acestuia în spațiu.Cultura fizică a elevului. Manual pentru studenți./ Under. ed. IN SI. Ilyinich. - M.: Gardariki, 1999. - P. 227. .

Un grup semnificativ de exerciții fizice se efectuează în condiții strict constante (standard), atât în ​​antrenament, cât și în competiții; actele motorii sunt efectuate într-o anumită succesiune. În cadrul unei anumite standardizări a mișcărilor și a condițiilor de implementare a acestora, execuția mișcărilor specifice este îmbunătățită cu manifestarea forței, vitezei, rezistenței și coordonării înalte la efectuarea acestora.

Există, de asemenea, un grup mare de exerciții fizice, a căror particularitate este condițiile lor nestandard, inconsecvente pentru implementarea lor, într-o situație în schimbare care necesită o reacție motrică instantanee (arte marțiale, jocuri sportive). Două grupuri mari de exerciții fizice asociate mișcărilor standard sau nestandard, la rândul lor, sunt împărțite în exerciții (mișcări) de natură ciclică (mers, alergare, înot, canotaj, patinaj, schi, ciclism etc.) și exerciții aciclice. natura (exerciții fără repetarea continuă obligatorie a anumitor cicluri care au un început și un sfârșit de mișcare clar definit: sărituri, aruncări, elemente de gimnastică și acrobație, ridicare de greutăți).

Ceea ce au în comun mișcările ciclice este că toate reprezintă muncă de putere constantă și variabilă cu durate variabile. Natura diversă a mișcărilor nu face întotdeauna posibilă determinarea cu exactitate a puterii muncii efectuate (adică, cantitatea de muncă pe unitatea de timp asociată cu puterea contracțiilor musculare, frecvența și amplitudinea acestora); în astfel de cazuri, este folosit termenul „intensitate”. Durata maximă a muncii depinde de puterea, intensitatea și volumul acesteia, iar natura muncii este asociată cu procesul de oboseală din organism. Dacă puterea muncii este mare, atunci durata acesteia este scurtă din cauza debutului rapid al oboselii și invers.

Atunci când lucrează ciclic, fiziologii sportivi disting o zonă de putere maximă (durata muncii nu depășește 20-30 s, iar oboseala și scăderea performanței apar de cele mai multe ori în 10-15 s); submaximal (de la 20-30 la 3-5 s); mare (de la 3-5 la 30-50 minute) și moderată (durată 50 minute sau mai mult) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Educație fizică pentru persoanele angajate în activități sedentare. - M.: Sportul sovietic, 1993. - P. 85. .

Caracteristicile modificărilor funcționale ale corpului la efectuarea diferitelor tipuri de muncă ciclică în diferite zone de putere determină rezultatul sportiv. De exemplu, principala trăsătură caracteristică a muncii în zona de putere maximă este că activitatea musculară are loc în condiții fără oxigen (anaerobe). Puterea muncii este atât de mare încât organismul nu este capabil să-și asigure finalizarea prin procese de oxigen (aerobe). Dacă o astfel de putere ar fi obținută prin reacții cu oxigen, atunci organele circulatorii și respiratorii ar trebui să asigure livrarea a mai mult de 40 de litri de oxigen pe minut către mușchi. Dar chiar și la un sportiv de înaltă calificare, cu întărirea completă a funcției respiratorii și circulatorii, consumul de oxigen nu se poate apropia decât de cifra indicată.

În primele 10-20 de secunde de lucru, consumul de oxigen în termen de 1 minut. ajunge la doar 1-2 litri. Prin urmare, munca de putere maximă este efectuată „în datorii”, care este eliminată după terminarea activității musculare. Procesele de respirație și de circulație a sângelui în timpul lucrului de putere maximă nu au timp să se intensifice până la un nivel care oferă cantitatea necesară de oxigen pentru a da energie mușchilor care lucrează. În timpul sprintului, sunt luate doar câteva respirații superficiale și, uneori, o astfel de alergare este efectuată în timp ce țineți complet respirația.

În același timp, părțile aferente și eferente ale sistemului nervos funcționează cu tensiune maximă, provocând oboseală destul de rapidă a celulelor sistemului nervos central. Motivul oboselii mușchilor înșiși este asociat cu o acumulare semnificativă de produse metabolice anaerobe și cu epuizarea substanțelor energetice din ei. Masa principală de energie eliberată în timpul funcționării cu putere maximă se formează din cauza energiei defalcării ATP și CP. Datoria de oxigen, eliminata in perioada de recuperare dupa munca efectuata, este folosita pentru resinteza (reducerea) oxidativa a acestor substante.Anatomia umana. Manual pentru institutele de educație fizică. / Ed. IN SI. Kozlova. - M.: FiS, 1978. - P. 547. .

Scăderea puterii și creșterea duratei de lucru se datorează faptului că, pe lângă reacțiile anaerobe de alimentare cu energie la activitatea musculară, se desfășoară și procesele de formare a energiei aerobe. Aceasta crește (până la satisfacerea completă a nevoii) aportul de oxigen către mușchii care lucrează. Astfel, la efectuarea lucrărilor într-o zonă de putere relativ moderată (alergare pe distanțe lungi și ultralungi), nivelul consumului de oxigen poate ajunge la aproximativ 85% din maximul posibil. În acest caz, o parte din oxigenul consumat este folosită pentru resinteza oxidativă a ATP, CP și carbohidrați.

Cu o muncă prelungită (uneori multe ore) de putere moderată, rezervele de carbohidrați (glicogen) ale organismului sunt reduse semnificativ, ceea ce duce la o scădere a glicemiei, afectând negativ activitatea centrilor nervoși, a mușchilor și a altor organe de lucru. Pentru a umple rezervele de carbohidrați ale organismului în timpul alergărilor lungi și înotului, o nutriție specială este asigurată cu soluții de zahăr, glucoză și sucuri.

Mișcările aciclice nu au o repetabilitate continuă a ciclurilor și sunt stereotipic următoarele faze ale mișcărilor cu o finalizare clară. Pentru a le efectua, este necesar să arătați forță, viteză și coordonare ridicată a mișcărilor (mișcări de natură putere și viteză-putere). Succesul efectuării acestor exerciții este asociat cu manifestarea fie a forței maxime, fie a vitezei, fie a unei combinații a ambelor și depinde de nivelul necesar de pregătire funcțională a sistemelor corpului în ansamblu.Anatomia umană. Manual pentru institutele de educație fizică. / Ed. IN SI. Kozlova. - M.: FiS, 1978. - P. 584. .

Mijloacele de cultură fizică includ nu numai exercițiul fizic, ci și forțele vindecătoare ale naturii (soare, aer și apă), factori igienici (muncă, somn, alimentație, condiții sanitare și igienice). Utilizarea puterilor vindecătoare ale naturii ajută la întărirea și activarea apărării organismului, stimulează metabolismul și activitatea sistemelor fiziologice și a organelor individuale. Pentru a crește nivelul de performanță fizică și mentală, trebuie să fii în aer curat, să renunți la obiceiurile proaste, să faci activitate fizică și să faci întărire. Exercițiile fizice sistematice în condiții de activitate educațională intensă ameliorează stresul neuropsihic, iar activitatea musculară sistematică crește stabilitatea mentală, mentală și emoțională a organismului în timpul muncii educaționale intense.

3. Oboseala in timpul muncii fizice si psihice. Recuperare

Orice activitate musculară, exercițiu fizic sau sport crește activitatea proceselor metabolice, antrenează și menține la un nivel ridicat mecanismele care desfășoară metabolismul și energia în organism, ceea ce are un efect pozitiv asupra performanței mentale și fizice a unei persoane. Cu toate acestea, odată cu creșterea stresului fizic sau psihic, a cantității de informații, precum și a intensificării multor tipuri de activitate, în organism se dezvoltă o afecțiune specială numită oboseală.

Oboseala este „o stare funcțională care apare temporar sub influența muncii prelungite și intense și duce la o scădere a eficacității sale” Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Cultura fizică a lucrătorilor cunoașterii. - M.:3science, 1987. - P. 28. . Oboseala se manifestă prin faptul că puterea și rezistența musculară scade, coordonarea mișcărilor se înrăutățește, costurile energetice cresc atunci când se efectuează lucrări de aceeași natură, viteza de procesare a informațiilor încetinește, memoria se deteriorează și procesul de concentrare și comutare a atenției și stăpânire. materialul teoretic devine mai dificil. Oboseala este asociată cu o senzație de oboseală și, în același timp, servește ca un semnal natural al posibilei epuizări a organismului și un mecanism biologic de siguranță care îl protejează de suprasolicitare. Oboseala care apare in timpul exercitiului este si ea un stimulent, mobilizand atat rezervele organismului, organele si sistemele acestuia, cat si procesele de recuperare.

Oboseala apare în timpul activității fizice și mentale. Poate fi acută, adică se manifestă într-o perioadă scurtă de timp și cronică, adică. să fie de natură pe termen lung (până la câteva luni); generală, adică care caracterizează modificări ale funcțiilor corpului în ansamblu și locale, care afectează orice grup limitat de mușchi, organ, analizor.

Există două faze de oboseală: compensată (când nu există o scădere evidentă a performanței datorită faptului că capacitățile de rezervă ale organismului sunt activate) și necompensată (când capacitățile de rezervă ale organismului sunt epuizate și performanța este net redusă). Performanța sistematică a muncii pe fondul unei subrecuperări, al organizării greșite a muncii, al stresului neuropsihic și fizic excesiv poate duce la suprasolicitare și, în consecință, la suprasolicitare a sistemului nervos, exacerbări ale bolilor cardiovasculare, hipertensiune arterială și ulcer peptic și o scădere. în proprietăţile protectoare ale organismului. Baza fiziologică a tuturor acestor fenomene este un dezechilibru al proceselor nervoase excitator-inhibitoare. Oboseala mentală este deosebit de periculoasă pentru sănătatea mintală a unei persoane; este asociată cu capacitatea sistemului nervos central de a lucra în suprasolicitare pentru o perioadă lungă de timp, iar acest lucru poate duce în cele din urmă la dezvoltarea unei inhibiții extreme și la perturbarea coerenței interacțiunii. a funcțiilor autonome Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Cultura fizică a lucrătorilor cunoașterii. - M.:3science, 1987. - P. 39. .

Este posibilă eliminarea oboselii prin creșterea nivelului de antrenament general și de specialitate al organismului, optimizând activitatea fizică, psihică și emoțională a acestuia.

Prevenirea și înlăturarea oboselii psihice este facilitată de mobilizarea acelor aspecte ale activității mentale și ale activității motorii care nu sunt asociate cu cele care au dus la oboseală. Este necesar să vă odihniți activ, să treceți la alte activități și să utilizați un arsenal de instrumente de recuperare.

Recuperarea este „un proces care are loc în organism după încetarea activității și constă într-o trecere treptată a funcțiilor fiziologice și biochimice la starea inițială” Nifontova L.N., Pavlova G.V. Educație fizică pentru persoanele angajate în activități sedentare. - M.: Sportul sovietic, 1993. - Cu. 105. . Timpul în care starea fiziologică este restabilită după efectuarea unei anumite sarcini se numește perioadă de recuperare. Trebuie amintit că în organism, atât în ​​timpul muncii, cât și în repausul pre-muncă și post-muncă, la toate nivelurile activității sale vitale, au loc continuu procese interconectate de consum și refacere a rezervelor funcționale, structurale și de reglementare. În timpul muncii, procesele de disimilare prevalează asupra asimilării și cu cât mai mult, cu atât este mai mare intensitatea muncii și mai puțină disponibilitatea corpului pentru a o efectua.

În perioada de recuperare predomină procesele de asimilare, iar refacerea resurselor energetice are loc peste nivelul inițial (super-recuperare, sau super-compensare). Acest lucru este de mare importanță pentru creșterea fitness-ului organismului și a sistemelor sale fiziologice, care asigură o performanță crescută.

Schematic, procesul de recuperare poate fi reprezentat sub forma a trei verigi complementare: 1) eliminarea modificarilor si tulburarilor in sistemele de reglare neuroumorala; 2) îndepărtarea produselor de degradare formate în țesuturile și celulele organului de lucru din locurile de origine; 3) eliminarea produselor de carie din mediul intern al organismului.

De-a lungul vieții, starea funcțională a corpului se schimbă periodic. Astfel de modificări periodice pot apărea la intervale scurte sau pe perioade lungi. Recuperarea periodică este asociată cu bioritmurile, care sunt determinate de periodicitatea zilnică, perioada anului, schimbările legate de vârstă, caracteristicile de gen, influența condițiilor naturale și a mediului. Astfel, schimbările de fus orar, condițiile de temperatură și furtunile geomagnetice pot reduce activitatea de recuperare și pot limita performanța mentală și fizică.

Există faze de recuperare timpurie și târzie. Faza timpurie se încheie la câteva minute după muncă ușoară, după muncă grea - după câteva ore; fazele târzii de recuperare pot dura până la câteva zile.

Oboseala este însoțită de o fază de performanță redusă, iar după un timp poate fi înlocuită cu o fază de performanță crescută. Durata acestor faze depinde de gradul de antrenament al corpului, precum și de munca efectuată.

Funcțiile diferitelor sisteme ale corpului nu sunt restaurate simultan. De exemplu, după o lungă perioadă de timp, funcția de respirație externă (frecvență și adâncime) este prima care revine la parametrii inițiali; după câteva ore, ritmul cardiac și tensiunea arterială se stabilizează; indicatorii reacțiilor senzoriomotorii revin la nivelul inițial după o zi sau mai mult; La alergătorii de maraton, metabolismul bazal este restabilit la trei zile după cursă.

O combinație rațională de stres și odihnă este necesară pentru a menține și dezvolta activitatea proceselor de recuperare. Mijloace suplimentare de recuperare pot fi factori de igienă, nutriție, masaj, substanțe biologic active (vitamine). Principalul criteriu pentru dinamica pozitivă a proceselor de recuperare este pregătirea pentru activități repetate, iar cel mai obiectiv indicator al restabilirii performanței este volumul maxim de lucru repetat. O atenție deosebită trebuie avută în vedere nuanțele proceselor de recuperare atunci când se organizează exerciții fizice și se planifică sarcinile de antrenament. Este indicat să se efectueze încărcări repetate în faza de performanță crescută. Intervalele prea lungi de odihnă reduc eficacitatea procesului de antrenament. Astfel, dupa o alergare in viteza de 60-80 m, datoria de oxigen este eliminata in 5-8 minute. Excitabilitatea sistemului nervos central rămâne la un nivel ridicat în acest timp. Prin urmare, un interval de 5-8 minute va fi optim pentru repetarea lucrărilor de viteză. Nifontova L.N., Pavlova G.V. Educație fizică pentru persoanele angajate în activități sedentare. - M.: Sportul sovietic, 1993. - Cu. 120

Pentru a accelera procesul de recuperare, odihna activă este utilizată în practica sportivă, adică. trecerea la un alt tip de activitate. Importanța odihnei active pentru restabilirea performanței a fost stabilită pentru prima dată de fiziologul rus I.M. Sechenov (1829-1905). El a arătat, de exemplu, că un membru obosit se recuperează rapid nu cu odihnă pasivă, ci cu munca cu un alt membru.

Concluzie

În epoca noastră a atomului și a ciberneticii, munca mentală înlocuiește din ce în ce mai mult munca fizică sau se contopește strâns cu aceasta. Dar, așa cum am încercat să arăt, munca mentală intensă necesită o pregătire fizică foarte bună a unei persoane.

"Toată viața", a scris I.P. Pavlov, am iubit și iubesc munca mentală și munca fizică și, poate, chiar mai mult decât a doua. Și m-am simțit mai ales mulțumit când am contribuit cu o presupunere bună la aceasta din urmă, adică "i-am conectat capul cu mâinile” Ilyinich V.I. Pregătirea fizică profesională și aplicată a studenților universitari M.: Liceu, 1978. - P. 199. .

Fondatorul cauzei educației fizice din Rusia, remarcabilul medic și profesor P.F. Lesgraf a subliniat în mod repetat că discrepanța dintre un corp slab și activitatea mentală dezvoltată - „corp și spirit” va avea mai devreme sau mai târziu un impact negativ asupra stării generale și a sănătății unei persoane. „O astfel de încălcare a armoniei... a scris el, nu rămâne nepedepsit - implică inevitabil neputința manifestărilor externe: poate exista gândire și înțelegere, dar nu va exista energia adecvată pentru testarea consecventă a ideilor și implementarea persistentă și aplicarea lor în practică.”

Mulți oameni cred că „gimnastica creierului” specială ajută la menținerea performanțelor mentale ridicate. Vorbim despre așa-numitul headstand. Acest exercițiu, combinat cu flexia și extensia ritmică a picioarelor la nivelul articulațiilor genunchiului și șoldului, nu numai că mărește fluxul de sânge către celulele creierului, întărește vasele de sânge, dar și promovează scurgerea sângelui venos din extremitățile inferioare și organele pelvine, adică. este un mijloc important de prevenire a venelor varicoase, hemoroizilor și pietrelor la rinichi.

Lista literaturii folosite

1. Siguranța vieții: un manual pentru studenții din ciclul secundar profesional. manual stabilimente /S.V. Belov, V.A. Devisilov, A.F. Kozyakov și alții; Sub general ed. S.V. Belova. - Ed. a 5-a, rev. si suplimentare - M.: Mai sus. scoala, 2006. - 423 p.: ill.

2. Siguranța vieții: Manual pentru universități / S.V. Belov, A.V. Ilnitskaia, A.F. Kozyakov, L.L. Morozova și alții; Sub redactia generala. S.V. Belova. - Ed. a 5-a, rev. si suplimentare - M.: Şcoala superioară, 2005. - 606 p.

3. Mare enciclopedie medicală. Principal ed. B.V. Petrovsky. Ed. al 3-lea. T. 1-30, M., „Enciclopedia Sovietică”, 1974.

Postat pe Allbest.ru

Documente similare

Rolul travaliului mental, caracteristicile sale fiziologice. Diferențele dintre activitățile fizice și cele mentale. Tonus vascular crescut din cauza organizării necorespunzătoare a muncii, semne de oboseală. Organizarea programului de lucru și prevenirea suprasolicitarii.

rezumat, adăugat 06.04.2010


Performanța fizică și mentală a unei persoane și productivitatea muncii sale. Simptome și manifestări ale oboselii și oboselii mentale. Relația dintre activitatea mentală și activitatea fizică. O revizuire a teoriei oboselii. Caracteristicile oboselii și apatiei.

rezumat, adăugat 12.09.2011


Caracteristicile principalelor forme de activitate umană. Trăsături distinctive ale muncii fizice și psihice. Analiza conceptului de performanță, care se manifestă prin menținerea unui anumit nivel de activitate pentru un anumit timp, fazele și dinamica acestuia.

rezumat, adăugat 23.02.2010


Importanța culturii fizice pentru oameni. Întărirea ca un fel de antrenament pentru procesele de termoreglare ale corpului. Importanța băilor de aer pentru promovarea sănătății. Etape de întărire a apei. Beneficiile insolației și regulile pentru plajă.

prezentare, adaugat 28.11.2013


Necesitatea respectării regulilor de siguranță în lecțiile de educație fizică, ceea ce va duce la reducerea leziunilor și a anxietății la efectuarea exercițiilor fizice. Reguli de comportament sigur în cursuri, măsuri pentru evitarea rănirii.

prezentare, adaugat 02.12.2015


Alimentatia ca principal factor care actioneaza asupra organismului uman, importanta sa in asigurarea performantelor fizice si psihice, a sanatatii bune si a sperantei de viata. Influența alimentației deficitare asupra dezvoltării bolilor și a mortalității timpurii.

prezentare, adaugat 04.08.2013


Procese biochimice și fiziologice care apar în organism în timpul muncii fizice și mentale. Conceptul de vătămare profesională și vătămare profesională. Cerințe de siguranță pentru spațiile de producție.

cheat sheet, adăugată 23.01.2011


lucrare curs, adaugat 15.12.2013


Statistici privind starea de sănătate a specialiștilor în petrol și gaze. Factori de risc și caracteristici ale dezvoltării tulburărilor neuromusculare la lucrătorii petrolier. Bolile de piele profesionale și cauzele apariției acestora. Măsuri de prevenire a vătămărilor.

rezumat, adăugat 18.12.2010


Principalii factori care influențează performanța angajaților din conducere. Influența nivelurilor crescute de stres psihologic. Patru faze ale nivelului de performanță pe parcursul zilei. Reguli de igienă pentru munca mentală, cerințe pentru microclimatul spațiilor.

Dicţionar: Fenoli - Finlanda. Sursă: vol. XXXVa (1902): Fenoli - Finlanda, p. 684-687 ()

Munca fizica (igiena) - o condiție necesară pentru viața normală a majorității organelor și țesuturilor este producerea uneia sau alteia lucrări, a uneia sau a altei funcții. Odihna excesivă, lipsa de funcționare a sistemului muscular duce la atrofia acestuia, dimpotrivă, munca moderată, nedepășind puterea disponibilă a unei persoane, F. travaliul, întrerupt din când în când de odihna necesară, are un efect foarte benefic. atât asupra organului muscular care lucrează, cât și asupra stării generale a corpului. Într-un mușchi activ, datorită fluxului sanguin crescut către acesta, are loc un metabolism mai activ decât în ​​repaus: consumă mai mult oxigen și eliberează mai mult acid carbonic. Asimilând semnificativ mai mult material nutritiv depus în el sub formă de proteine ​​organizate, mușchiul crește în volum, devine mai puternic cu munca și devine mai capabil de lucru. Hipertrofia musculară nu este cauzată de înmulțirea elementelor, ci doar de creșterea dimensiunii acestora. Morpurgo, după ce a ținut mai întâi câinele o lună întreagă într-o cameră închisă, fără să se miște, apoi l-a forțat să alerge 3218 km în cerc timp de 80 de zile; în timpul studiului s-a dovedit că numărul de fibre musculare individuale. sartorius al câinelui a rămas același, dar diametrul fiecărei fibre după mișcare a crescut de 8 ori. Datorită formării mai mari a acidului carbonic în mușchiul activ în comparație cu mușchiul în repaus, mișcările respiratorii menite să introducă oxigen și să elimine acidul carbonic devin mai frecvente în timpul activității fizice, iar schimbul de gaze în plămâni crește paralel cu intensitatea munca mecanica. Concomitent cu respirația, circulația sângelui și activitatea cardiacă sunt reînviate, iar fluxul de sânge venos și limfei prin vasele mari este îmbunătățit. Descompunerea substanțelor în timpul travaliului fizic crește semnificativ. După cum se știe încă de la studiile clasice ale lui Voith și Pettenkofer, forțele de muncă se nasc din transformările chimice ale carbohidraților și grăsimilor din alimente. Cantitatea de grăsime distrusă pe oră în timpul muncii intense, conform lui Voith, este cu 8,2 g mai mult decât în ​​repaus; În ceea ce privește proteinele, descompunerea lor în timpul lucrului aproape că nu se modifică în intensitatea sa: conform observațiilor concurente ale diverșilor cercetători (Voit, Fick, Wislicenus etc.), cantitatea de uree eliberată rămâne aceeași atât cu posibilul repaus, cât și cu creșterea F .muncă. Un mușchi, conform lui Fick, este astfel o mașină care, atunci când lucrează, consumă substanțe alimentare fără azot drept combustibil, transformând energia potențială a acestora din urmă în forțe vii, în timp ce proteinele servesc doar la compensarea micilor pierderi de material proteic. care sunt inevitabile în timpul frecării mașinii. Datorită descompunerii crescute a substanţelor şi generarea de căldură in timpul travaliului fizic creste mai mult sau mai putin puternic, dar din moment ce in acelasi timp, datorita evaporarii apei prin plamani si piele, care creste in timpul muncii, creste si transferul de caldura de catre organism, temperatura acestuia din urma face nu se schimbă semnificativ, mai ales în absența obstacolelor în calea transferului de căldură (temperatură exterioară scăzută, îmbrăcăminte ușoară). La sfârșitul lucrului, producția de căldură scade, iar pierderea crescută continuă încă de ceva timp, motiv pentru care este necesar ca cineva care transpira după o muncă grea pentru a evita „răceala” să se abțină de la a expune neglijent corpul, băuturile reci. , și vânturi de curent. Digestie cu F. travaliul creste, apetitul se imbunatateste, mai ales daca se lucreaza in aer liber. Tonusul general al sistemului nervos crește, scad iritabilitatea dureroasă și oboseala. Un tovarăș inseparabil al oricărei lucrări, consecința ei inevitabilă, este oboseală (cm.). Apare cu cât mai ascuțit și mai clar, cu atât efortul cerut de F. munca este mai mare. După 50-60 de ridicări de o greutate de 5 kg cu intervale între fiecare ridicare de 1 secundă, puterea mușchilor care flexează degetele este complet epuizată (Maggiora). Succesul muncii cu debutul oboselii scade treptat; pentru a efectua aceeași muncă, este deja necesar un impuls volitiv mai puternic. Oboseala unor mușchi încordați se extinde la alte grupe musculare: marșul crescut duce la oboseală a membrelor superioare. Datorită legăturii strânse dintre oboseala psihică și cea fizică, concomitent cu cea din urmă, scade și performanța psihică. Sentimentul de oboseală este un semnal de oprire a muncii și de înlocuire cu odihnă adecvată, care este necesară atât pentru îndepărtarea deșeurilor organului de lucru, cât și pentru refacerea pierderilor suferite de acesta. Dacă continuați să lucrați în ciuda oboselii, mușchiul este sever epuizat și performanța acestuia este restabilită doar lent. Travaliul care este intens, fie ca intensitate, fie ca durata, nu trece intotdeauna complet fara a lasa urma pe corp, ci este uneori insotit de consecinte grave si chiar ireparabile. La nivelul mușchilor, când sunt supratensionați, sunt detectate dureri, tremurături, inflamații ale tecilor tendoanelor, iar rupturile musculare și fracturile osoase, în special clavicule, sunt de asemenea frecvente. La persoanele care, prin profesia lor, sunt forțate să încordeze în mod constant același grup de mușchi (compozitori, dulgheri, tăbăcări, fete de flori etc.), contracturile mușchilor corespunzători, precum și inflamația tecilor și articulațiilor tendonului sunt foarte des găsit. Efectuarea excesiv prelungită a anumitor mișcări musculare complexe duce la o dereglare a coordonării acestora (spasm al scribilor, pianiștilor, violoniștilor etc.). Cu o activitate musculară crescută, activitatea cardiacă este deranjată, pulsul devine neuniform, mic și foarte rapid, sunt detectate palpitații puternice și dificultăți de respirație, iar dacă, în ciuda simptomelor amenințătoare, munca continuă, atunci rezultatul poate fi o ruptură a unui vas de sânge mari și valve ale inimii și, în condiții adecvate, chiar moarte instantanee din cauza paraliziei cardiace. Munca obositoare care continuă zi după zi poate duce la emfizem, extinderea cavităților cardiace, hipertrofie și apoi degenerarea grasă a mușchiului inimii cu consecințele sale. Travaliul F. excesiv epuizează puterea și îmbătrânește prematur o persoană. În epoca noastră de utilizare pe scară largă a mașinilor în diverse industrii, F. munca, în ceea ce privește intensitatea sa, mai degrabă decât durata, este supusă unor cerințe mult mai puține decât în ​​vremurile trecute. Numai în unele țări cu civilizație primitivă straturile inferioare ale populației continuă să joace rolul de fiare de povară până în zilele noastre. În China, Africa etc., oamenii poartă diverse tipuri de greutăți și apar adesea ca șoferi de vagoane publice. În țările cultivate, costul întreținerii și hrănirii unei persoane, chiar și cu cerințele cele mai modeste, este prea mare pentru a nu-l împinge deoparte ca forță de muncă, mai ales în producția pur mecanică. Dar, pe de altă parte, ușurința comparativă de manipulare a muncii în fabrică a servit astăzi drept unul dintre motivele duratei extreme a zilei de lucru, necunoscută chiar și în timpul sclaviei, ajungând adesea la 18 ore pe zi, și a provocat și exploatarea muncii femeilor și copiilor. Plângerile cu privire la munca excesivă sunt mult mai puțin frecvente din partea celor care trebuie să muncească din greu, dar nu pentru mult timp (măcelari, berări, spărgătoare de pietre, dulgheri etc.) decât din partea celor care fac muncă relativ ușoară timp îndelungat (croitori). lucrează în ateliere de vopsire, magazine de perii etc.).

Capacitate de lucruîn timpul exercițiului fizic depinde de mărimea secțiunii transversale a mușchilor și de efortul de voință cu care mușchii sunt excitați la activitate. Când o persoană este veselă și veselă, munca, după cum se spune, progresează; când o persoană este într-o dispoziție tristă, mișcările sunt lente, lente și lipsite de putere. Îndemânarea este, de asemenea, esențială aici. Cu cât orice muncă este efectuată cu mai multă pricepere, cu atât mai puține mișcări laterale inutile ale grupelor musculare sunt efectuate în timpul acesteia, cu atât munca este mai ușoară și cu atât provoacă mai puțină oboseală. Putere musculara pare să fie diferit în rândul persoanelor de diferite genuri și vârste. Conform măsurătorilor lui Quetelet, la bărbați, forța manuală (forța de a strânge cu mâinile) crește treptat cu 3-4 kg pe an până la vârsta de 12 ani, ajungând la o medie de 33,6 kg la această vârstă; de la 12 la 18 ani crește anual cu 6-9 kg, iar de la 18 la 25-30 de ani doar cu 1-2 kg pe an. La aceasta varsta, forta manuala atinge maximul (89 kg), dupa care incepe sa scada treptat; la 40 de ani este 87 kg, la 50 de ani - 74 kg, la 60 de ani - 56 kg. La femei, forța manuală, în special începând de la 10 ani, este mai mică decât la bărbații de aceeași vârstă; la 17 ani este cu 30 kg mai puțin, la 25 de ani - cu 38 kg, la 50 de ani - cu 27 kg. . Forța deadlift (forța de întindere cu întregul corp) atinge maximul la bărbați la 25-30 de ani (155 kg), apoi în anii următori scade mai repede decât forța brațului: la 40 de ani este de 122 kg, la 50 de ani. - 101. La femele, la vârsta de 17-25 de ani, forţa spatelui atinge doar jumătate din valoarea la care ajunge la bărbaţi (77 kg faţă de 155 kg). În general, aceleași date au fost obținute de Prof. F. F. Erisman, Dr. Dementiev, Pogozhev și alții, pe baza numeroaselor măsurători ale forței muncitorilor din fabrici ruși. În evaluarea forței de muncă a unei persoane, este și mai important să cunoaștem efectul benefic al muncii pe o perioadă mai mult sau mai puțin lungă de timp. Munca zilnică a unui om cu 8 ore de activitate este considerată egală cu 288.000 de kilograme, aprox. 10 kgm pe secundă (kilogrametrul este munca necesară pentru a ridica 1 kg la 1 m înălțime). Munca unui cal, estimată la 70-75 kgm, este de 7 ori mai puternică decât a unui om. Cantitatea de muncă produsă de o persoană în diferite tipuri de ocupații este exprimată, potrivit lui Rubner, după cum urmează:

Rasele individuale ale omului par să prezinte diferențe considerabile de forță. Ozagi în Nord America poate face 96 km pe zi timp de mai multe zile la rând, plimbătorii în Peru - 134 km, indienii din Noua Anglie - 128-160 km (Tschudi, Roger-Willims). Rezonabil repartizarea timpului de muncă și de odihnă este o condiție necesară pentru menținerea sănătății. Cu cât munca este mai intensă, cu atât mai des și mai lungi trebuie să fie pauzele. Oboseala individuală este, de asemenea, importantă aici. Pentru persoanele care obosesc repede la muncă, mai frecventă, deși mai scurtă, odihna este mai benefică. Când oboseala este scăzută, un angajat, în interesul productivității și al timpului liber, este mai dispus să ia o pauză mai puțin frecventă, dar mai lungă. Munca de zi, în special dimineața, este mai puțin obositoare decât munca de noapte. Serviciul intens de noapte al soldaților în timp de război (marșuri nocturne, întărirea zonelor ocupate etc.) îi epuizează întotdeauna foarte mult pe soldați și îi predispune la boală. Durata zilei de lucru nu se pretează, din punct de vedere sanitar, unei reglementări stricte, deoarece depinde de numeroase condiții (dificultatea comparativă a unui anumit loc de muncă, oboseala individuală etc.). Mii de ani de experiență indică, totuși, că nu ar trebui să fie mai mult de 10-11 ore. In vest Europa și Nord America militează activ de zeci de ani în favoarea celor 3 opt: 8 ore. pentru muncă, 8 pentru somn și 8 pentru mâncare, odihnă și distracție. Somnul suficient de profund și de lungă durată restabilește puterea din timpul zilei. Bătăile inimii și respirația scad în timpul somnului, activitatea fizică și forța psihică ajung la odihnă completă, cheltuielile sunt reduse la minimum și corpul stochează forță proaspătă pentru o nouă muncă. Activitatea fizică absolută și pacea spirituală cel puțin o zi pe săptămână sunt de o importanță enormă, așa cum au stabilit legislatorii înțelepți și fondatorii de religii. Repetarea numeroasă și persistentă în Biblie a poruncii despre odihnă și a amenințărilor pentru încălcarea ei arată clar importanța pe care legiuitorul o acorda timpului liber. Pentru a restabili elasticitatea țesuturilor și a organelor și pentru a acumula energie nouă, este necesară o odihnă mai lungă (câteva săptămâni) din când în când, mai ales cu munca monotonă, repetitivă de zi cu zi, care duce cu ușurință la automatizarea și suprimarea conștiinței. De o importanță capitală enormă în timpul muncii fizice intensive este adecvată nutriție.Ținând cont de faptul că în timpul muncii fizice are loc o descompunere crescută a substanțelor carbonice, corpul de lucru, pentru a-și menține compoziția materială, trebuie aprovizionat cu o cantitate crescută de grăsimi sau carbohidrați în funcție de muncă. Ceea ce s-a spus mai sus referitor la metabolismul azotului în timpul muncii nu diminuează în niciun fel nevoia de a întări simultan aportul de proteine. Rolul extrem de important al acestuia din urmă în organism nu se limitează la menținerea echilibrului său de azot. Cu alimente bogate în proteine, după cum se știe, conținutul de purtători de oxigen, celule roșii din sânge, precum și cea mai importantă componentă a acestora, hemoglobina, crește în sânge, ceea ce facilitează munca mușchilor în general și a inimii în special. Odată cu creșterea activității fizice, procesele oxidative din organism cresc, oxigenul este necesar în cantități mai mari, ceea ce, la rândul său, determină un aport mai mare de proteine ​​cu alimente. Potrivit lui Voith, alimentele unei persoane în timpul muncii intense ar trebui să conțină 145 g de proteine, 100 g de grăsimi și 500 g de carbohidrați. Următoarea rație aproximativă recomandată de Uffelman este foarte potrivită atât în ​​ceea ce privește cantitatea, cât și calitatea componentelor sale:

Deoarece oboseala de după masă este eliminată semnificativ, deși imediat după masă pare oarecum crescută, în timpul muncii intense este rațional să nu amânăm ora prânzului până la sfârșitul muncii. Persoanele care se obosesc ușor pot fi sfătuite să mănânce frecvent la intervale scurte de timp. Despre organizarea muncii fizice în școli, vezi Igiena școlară și Munca manuală în școli (vezi).

Vezi F. Erisman, „Curs de prelegeri, 1884-85”. (M.); al său, „Curs de igienă” (vol. III, numărul I, 1888); M. Rubner, „Manual de igienă” (1897); Birch Hirschfeld, „Die Bedeutung der Muskelübung f. die Gesundheit etc.” (1883); Mosso, „Die Ermüdung” (1892); Kraepelin, „Zur Hygiene der Arbeit”. (1896).