Aclimatizare în condiții calde. Aclimatizare în diferite condiții climatice

Ce este aclimatizarea?

Aclimatizare - adaptarea organismului la noile conditii climatice; un caz special de adaptare la factori naturali.
Cel mai adesea, reacțiile de aclimatizare au o bază ereditară și afectează toate sistemele de reglare ale corpului nostru. Cea mai mare tensiune a reacției se realizează atunci când o persoană se află în condiții extreme (căldură sau frig extrem, munți înalți etc.). În mod obișnuit, persoanele sănătoase, antrenate, tolerează cu ușurință acest proces, deși în primele zile poate apărea o senzație de rău, scăderea performanței, scăderea poftei de mâncare, tulburări de somn etc.
Pentru majoritatea oamenilor, sănătatea și performanța lor sunt restabilite în viitor (după 5-10 zile).
Numai în unele cazuri nu are loc aclimatizarea completă din cauza slăbirii capacităților corpului. Acest lucru se întâmplă de obicei din cauza antrenamentului, a suprasolicitarii sau a bolii.
Ținând cont de regularitățile procesului de aclimatizare, dacă vă aflați într-un loc cu condiții climatice neobișnuite, supraîncărcarea trebuie evitată în primele zile.
Aclimatizarea poate fi împărțită în două tipuri principale :

• la climatele reci
• la climatul cald

Aclimatizarea la climatele reci

Această specie este asociată cu factori precum temperaturi scăzute ale aerului, vânturi puternice, noapte polară cu deficiență de ultraviolete etc.
Semnele principale pot fi considerate manifestări de insomnie (într-o zi polară) sau de somnolență, frig.
Ce trebuie să faceți pentru a ușura simptomele de aclimatizare
În primul rând, ar trebui să crești aportul caloric cu 10-15% în comparație cu dieta medie. La urma urmei, încălzirea corpului necesită o cantitate mare de energie.
În al doilea rând, încercați să vă organizați singuri nopți calde. În acest caz, funcționează același principiu de conservare a căldurii. Numai că aici trebuie remarcat faptul că corpul uman este cel mai neprotejat în timpul somnului și, în consecință, orice îngheț nu poate decât să provoace o manifestare mai pronunțată a simptomelor de aclimatizare, ca să nu mai vorbim de posibilitatea de a răci pur și simplu.
În al treilea rând, hainele tale ar trebui să aibă proprietăți sporite de protecție împotriva căldurii și a vântului. Pentru a crea perna maximă de aer cald în jurul corpului.

Aclimatizarea la climă caldă
Această specie este mai familiară locuitorilor din zona de mijloc, deoarece Cel mai adesea preferăm să ne relaxăm în regiunile calde. Și, prin urmare, mulți oameni știu că acest tip de aclimatizare este asociat cu supraîncălzirea, excesul de radiații ultraviolete, iar în zona deșertică - cu deshidratarea și pierderea sărurilor.
Faza inițială poate fi însoțită de slăbiciune musculară, palpitații, sete crescută etc. Uneori pot apărea insolații și leșin.
Ce trebuie să faceți pentru a atenua simptomele de aclimatizare
În regiunile calde, este important să se mențină un regim adecvat apă-sare. La urma urmei, cu cât temperatura este mai mare, cu atât transpirația este mai mare. Și cu cât transpirația este mai mare, cu atât pierdem mai multă apă și săruri benefice.
De asemenea, este necesar să se mențină un program de somn. Doar în timpul somnului organismul, supraîncărcat de căldură, are ocazia să se refacă complet.
Și pentru a evita insolația, greața și leșinul, nu trebuie să neglijezi purtarea unei pălării.
Și nu lăsați schimbările de temperatură să devină un obstacol în calea obținerii de emoții pozitive în alte zone climatice!
Autor: Natalia Kay

În timpul călătoriilor lungi și, în consecință, a schimbărilor bruște ale condițiilor meteorologice, organismul suferă un stres enorm. Și totul pentru că începe să se adapteze rapid la noile circumstanțe ale lumii din jurul lui. Deși în prima zi procesele de aclimatizare sunt rar resimțite (impresii noi, emoții etc.), acestea îți pot strica semnificativ restul vacanței. În esență, aclimatizarea este procesul de adaptare a organismului la noi factori de mediu. Adică după o schimbare climatică, mai ales dacă diferența este semnificativă (de exemplu, de la vară la iarnă), apare o restructurare a organismului. Acesta are ca scop normalizarea funcționării organelor, a fluxului sanguin și a altor procese, ținând cont de condițiile neobișnuite de temperatură, presiunea atmosferică și alți factori noi. Desigur, munca intensă a corpului în această direcție se face simțită. Mai mult, de multe ori chiar și oamenii sănătoși obișnuiți cu stresul grav sunt capabili să simtă manifestări de aclimatizare. Mișcarea la fiecare 10 grade de latitudine sau longitudine perturbă rutina obișnuită a corpului; începe să se abată de la norma obișnuită. S-a dovedit că se creează cea mai mare sarcină, deoarece există o schimbare bruscă în zona climatică. Dar cel mai bun mod prin care corpul se adaptează la un mediu nou este atunci când călătorește cu trenul.

Reacția organismului la o schimbare bruscă a climei durează în medie cinci până la șapte zile. În general, procesul de aclimatizare poate fi împărțit în două etape. Primul se caracterizează prin simptome precum scăderea performanței, letargie, somnolență sau invers, dezechilibru emoțional, sindrom de durere cardiacă. În a doua etapă, se poate observa o scădere a sistemelor funcționale ale corpului și a stabilității fiziologice. Este de remarcat faptul că, dacă reacțiile descrise mai sus sunt severe sau provoacă exacerbarea bolilor cronice, ar trebui să vă gândiți serios să vă întoarceți în mediul obișnuit. Mai mult, este puțin probabil că va fi posibil să ocoliți aclimatizarea - acesta este un însoțitor invariabil al fiecărei călătorii. Atunci când alegeți o călătorie, asigurați-vă că țineți cont de acest lucru. Nu este recomandat să cumpărați vacanțe de scurtă durată de până la zece zile. Astfel, riști să-ți închei vacanța fără să o începi, pentru că corpul tău tocmai se adaptează la noul mediu și deja trebuie să te întorci acasă. În plus, acasă te așteaptă o „surpriză” - reaclimatizarea repetată, care provoacă adesea simptome și mai severe. Cea mai bună perioadă de odihnă este de la 20 la 25 de zile. Astfel te vei bucura la maxim de călătorie.

Aclimatizarea în climă caldă

Majoritatea oamenilor aleg țări cu climă caldă pentru vacanța lor. Acum probabil credeți că aclimatizarea aici este destul de ușoară. Deloc. Corpul reacționează la căldura bruscă la fel de serios ca și la alte schimbări de vreme. În plus, în rândul vârstnicilor sau celor cu boli cronice, temperaturile mai calde tind să îngreuneze aclimatizarea. Deseori se observă slăbiciune, exacerbare a bolilor, creșteri ale tensiunii arteriale, tulburări de somn, exacerbare a bolilor sistemului cardiovascular etc.. Este de remarcat faptul că există două tipuri de țări cu un climat cald: cu aer uscat și cu un nivel ridicat. umiditatea maselor de aer. Primele în timpul aclimatizării nu afectează atât de mult - corpul degajă căldură cu ajutorul transpirației abundente. Deci, corpul nu simte schimbări bruște de temperatură. În țările în care la un climat cald se adaugă umiditate ridicată și încă nu bate vânt, lucrurile sunt mai grave. Ca și în primul caz, transpirația va ieși abundent aici, dar problema este că nu se va evapora de pe suprafața pielii. Rezultatul este o încălcare a termoreglării corpului. Din această cauză, se observă adesea supraîncălzirea corpului, o scădere a circulației sângelui în organele interne, o creștere a ritmului cardiac, dificultăți de respirație, crampe de căldură și o serie de alte consecințe neplăcute și periculoase.

Cum să faci aclimatizarea mai ușoară în condiții calde?

Toate simptomele de mai sus scad treptat și aduc mai puțin disconfort. Cu toate acestea, niciunul dintre noi nu vrea să petreacă o jumătate de vacanță în pat din cauza sănătății precare. Prin urmare, MirSovetov recomandă să nu aștepte consecințele severe ale aclimatizării, ci să o prevină. Există o listă întreagă de măsuri preventive pentru aceasta.

1. Răciți și ventilați în mod regulat aerul din interior. Nu ar trebui să fie „stagnant”, altfel vei experimenta o senzație constantă de oboseală.
2. Urmați regimul corect apă-sare. Adică poți bea până îți potolești setea doar după masă, în restul timpului trebuie pur și simplu să te clătești gura cu apă de băut fără gaze.
3. Urmați o dietă specială „sudica”. Aceasta înseamnă că poți mânca doar de două ori pe zi - dimineața și seara. La prânz, mâncatul nu este recomandat; în cazuri extreme, este permis să luați o gustare sub formă de salată ușoară sau fructe.
4. Purtați îmbrăcăminte ușoară care nu va restricționa mișcarea. Cel mai bine este să alegeți un dulap din țesături naturale. Nu uita de cochilia ta.
5. Faceți dușuri reci din când în când și evitați, dacă este posibil, să folosiți detergenți. Acestea vor înfunda glandele sebacee și vor provoca iritații.
6. La cea mai mică creștere a temperaturii corpului, utilizați medicamente antipiretice.

Aclimatizarea în zonele montane

Corpului îi este destul de greu să tolereze procesele de aclimatizare la munte, în special zonele dificile de munte înalt. Principalul „dăunător” al sănătății aici este cantitatea minimă de oxigen din aer și presiunea atmosferică scăzută. În timpul aclimatizării în zonele muntoase, ventilația pulmonară a unei persoane devine mai puternică, iar numărul de globule roșii și hemoglobină din sânge crește. Adesea, dacă altitudinea depășește 2000 de metri deasupra nivelului mării, o persoană dezvoltă așa-numita boală de munte. Se caracterizează prin lipsa de oxigen, în timp ce o persoană are dificultăți de respirație, ritm cardiac crescut, tinitus, amețeli, slăbiciune și uneori pierderea conștienței. În acest din urmă caz, călătorul trebuie să părăsească zona montană înaltă și să rămână în repaus câteva zile. Un tampon de încălzire fierbinte și procedurile fizice vor ajuta, de asemenea, cu scopul de a satura corpul cu carbogen și, desigur, cu oxigen.

Cum să faci aclimatizarea mai ușoară în zonele muntoase?

Când urcă un munte, corpul uman practic nu are timp să se adapteze la noile condiții de mediu. Pentru ca aclimatizarea în zonele muntoase să aibă loc cu cel mai mic prejudiciu sănătății, trebuie să urmați câteva recomandări simple:

1. Nu te grăbi să te ridici. Urmați tactica de a câștiga altitudine - nu urcați mai mult de 600 de metri într-o zi și, după ce a depășit această distanță, opriți-vă la înălțimea atinsă timp de câteva zile. Ele pot fi, de asemenea, cheltuite util - plimbându-se prin teritoriu, familiarizându-se cu condițiile de viață de pe pantele abrupte.
2. Urmați o dietă specială. Reduceți porțiile obișnuite cu aproximativ jumătate și creșteți aportul de alimente acide. Elimina complet alimentele grase din dieta ta. Acest lucru trebuie făcut pentru că în condiții de mare altitudine sistemul digestiv nu funcționează bine, mai ales dacă clima nu vă este familiară și treceți prin procesul de aclimatizare.
3. Măriți-vă consumul de apă la patru litri. Este indicat să bei o ceașcă de ceai fierbinte de mai multe ori pe zi.
4. Pentru prevenire, MirSovetov recomandă și administrarea de enzime și eubiotice.

Aclimatizare in conditii de frig

Călătoria are loc adesea în latitudinile nordice. Ei au, de asemenea, partea lor echitabilă de farmece, de la picturi frumoase cu aurora boreală până la peisaje arctice puternice. Aclimatizarea în condiții de frig are și ea diferențele sale. Ele sunt cauzate nu numai de temperaturile scăzute, ci și de o deficiență a razelor ultraviolete și furtunile magnetice. Apropo, adesea în timpul adaptării la latitudinile nordice, oamenii încep să experimenteze foame ușoară, ceea ce duce la insomnie, pierderea poftei de mâncare și o senzație constantă de oboseală.

Cum se facilitează aclimatizarea într-o zonă cu climă rece?

Pentru a evita consecințele neplăcute ale relaxării la frig, ar trebui să urmați cu atenție câteva reguli. Aclimatizarea va fi cât se poate de calmă pentru corpul dumneavoastră dacă urmați recomandările de mai jos.

1. Ai grijă de o dietă specială. Alimentele trebuie să fie naturale și cât mai bogate în calorii. Cea mai dorită abatere calorică este de 20-30 la sută.
2. Pe tot parcursul călătoriei, consumați acid ascorbic și o serie de alte vitamine.
3. Purtați nu doar haine calde, ci și rezistente la vânt.
4. Reduceți-l la minimum și, în mod ideal, eliminați-l complet.

MirSovetov dorește cititorilor săi cea mai ușoară aclimatizare posibilă. Urmează reguli simple în funcție de climă și vacanța ta va fi de neuitat.

Vacanța mult așteptată este în sfârșit aici! În spatele drumului plictisitor, iar acum ești printre palmierii de lângă mare! Totuși, de ce cade totul din mână și nu există forță de mișcare? De ce, în loc de înot nesfârșit și excursii incitante, stai în camera ta, neputând să-ți ridici capul de pe pernă? Totul este ticăloșie-aclimatizare! Este posibil să o depășiți și să vă bucurați din plin de vacanță?

Ce este aclimatizarea și când are loc?

În general, aclimatizarea este adaptarea oricărui organism viu la condițiile sale de viață. Cum poate crește mușchiul în nordul îndepărtat? Cum rezistă peștii de adâncime la o presiune incredibilă? Cum supraviețuiește legendara tumbleweed în condiții de absență aproape completă a apei? Toate acestea sunt posibile datorită reacțiilor adaptative - datorită aclimatizării.

Cu toate acestea, obiectul articolului nostru de astăzi este o înțelegere ușor diferită a acestui cuvânt. Vom considera aclimatizarea ca fiind schimbări care apar în corpul uman ca răspuns la schimbările de climă, altitudine, umiditate etc.

O persoană este adaptată să trăiască în anumite condiții din două motive principale - ereditatea și procesele de adaptare. Se știe că africanii genetici născuți în zone cu climă rece sunt mult mai predispuși decât indigenii să sufere de boli inflamatorii ale tractului respirator. Cu toate acestea, nu totul este determinat de gene. În procesul de creștere și dezvoltare umană, corpul se adaptează la condițiile de existență care i-au fost date - inima, sistemul nervos autonom și central, organele endocrine funcționează optim în condițiile familiare organismului.

Dacă condițiile de viață se schimbă brusc - temperatura ambiantă crește sau scade semnificativ, presiunea atmosferică se schimbă, durata orelor de lumină scade critic sau ziua vine cu câteva ore mai devreme decât de obicei, corpul nostru se pierde - setările sale fine se pierd. Desigur, dacă nu vorbim despre sarcini extreme, atunci mai devreme sau mai târziu corpul nostru va „își va reveni” și se va adapta la funcționarea în condiții noi, dar acest lucru va dura timp.

Cum se manifestă aclimatizarea?

La tinerii sănătoși, corpul este puternic și pregătit pentru schimbări rapide. Cu toate acestea, chiar și astfel de oameni, atunci când se deplasează pe distanțe lungi, se confruntă în mod neașteptat cu probleme serioase de aclimatizare. La ce te poti astepta?

Letargie.

Somnolenţă.

Fluctuații ale tensiunii arteriale.

Batai de inima.

Pierderea poftei de mâncare.

Exacerbarea patologiei cronice latente.

Într-un cuvânt, astenia se manifestă - o stare de epuizare și oboseală. Organismul nu găsește rezervele necesare pentru o restructurare rapidă și obosește, dar nu încetează să muncească din greu pentru a găsi echilibrul optim.

Durata aclimatizării depinde de criticitatea modificărilor factorilor de mediu (temperatură, umiditate, presiune atmosferică, fus orar) și de starea organismului în sine. Cu toate acestea, în medie, manifestările neplăcute de adaptare la noile condiții durează 4-7 zile. Așa se explică credința populară că o călătorie de vacanță care durează mai puțin de o săptămână nu este o vacanță, ci un chin pur.

Trebuie amintit că la sfârșitul vacanței și la întoarcerea în patria dumneavoastră, corpul va trebui să treacă din nou prin aproximativ același stres, care în acest caz se numește reaclimatizare.

Cine este mai predispus la manifestări neplăcute de aclimatizare?

Oameni în vârstă.

Copil mic.

Femeile însărcinate (în special în trimestrul I și III).

Persoanele care suferă de boli cronice severe ale sistemului respirator, ale inimii și vaselor de sânge și ale sistemului musculo-scheletic.
După ce a suferit boli infecțioase acute și alte boli debilitante.

Caracteristici ale aclimatizării în climă caldă

Adaptarea la un climat cald este poate cea mai presantă problemă pentru ruși. Desigur, cu o vară atât de scurtă și volubilă ca a noastră, în vacanță îți dorești să fii garantat să ai soare și mare caldă.

Din fericire, mutarea în țări fierbinți este adesea tolerată foarte bine - aici starea ta de bine va depinde nu atât de înălțimea termometrului, cât de combinația dintre căldură și umiditate ridicată. Dacă temperatura aerului este neobișnuit de ridicată și umiditatea este scăzută, organismul poate combate cu ușurință hipotermia prin transpirație. În condiții de aer uscat, transpirația se evaporă rapid de pe suprafața pielii și răcește corpul. Dar dacă la căldură se adaugă umiditate ridicată, organismul are dificultăți - transpirația practic nu se evaporă și corpul se supraîncălzește ușor.

În climatele calde, simptomele obișnuite de aclimatizare pot fi completate de afecțiuni mai grave - insolație sau insolație cu greață, vărsături, pierderea conștienței și, uneori, necesitatea unui tratament într-un spital medical.

Cum să atenuați starea?

Alegeți cazare cu aparate de aer condiționat funcționale.

Încercați să nu beți prea mult între mese. Dar în timp ce mănânci, poți și ar trebui să-ți permiti să-ți satisfaci complet setea.

Mesele principale ar trebui să fie micul dejun și cina. Puteți fie săriți peste prânz, fie să vă limitați la o salată de legume.

În orele de prânz, când căldura este puternică, ascunde-te de soare sau mai bine nu ieși deloc afară.

Oboseala este un semn al nevoii de odihnă. Ține cont de acest lucru și nu ignora semnalele corpului tău.

Faceți dușuri frecvente - calde sau reci.

Aclimatizarea la munte

Dacă corpul nostru se găsește brusc în condiții de mare altitudine, atunci doi factori negativi încep să acționeze asupra lui simultan - presiunea atmosferică scăzută și o concentrație relativ scăzută de oxigen în aerul înconjurător. Desigur, în timp, respirația devine de obicei mai profundă, iar organele pot tolera mai ușor lipsa de oxigen, dar la început o persoană poate avea dificultăți - amețeli, slăbiciune, oboseală, tinitus, o senzație de lipsă de aer - acestea sunt doar o mică parte din simptomele neplăcute ale unei astfel de aclimatizări.

Cum să atenuați starea? Problema aclimatizării muntelui este relevantă pentru alpiniști. Pentru ca starea ta de bine să rămână satisfăcătoare, să te poți bucura de priveliștile din jur și să atingi totuși înălțimea dorită, trebuie să-ți limitezi ascensiunea la 500 de metri pe zi (calculată raportat la nivelul mării). Fiecare nou nivel trebuie să fie „fixat” - trebuie să oferiți corpului posibilitatea de a se obișnui cu el în 1-2 zile. Al doilea punct important este să vă limitați dieta; din fericire, apetitul, de regulă, dispare în astfel de condiții. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor cu conținut scăzut de grăsimi și produselor lactate. În al treilea rând, trebuie să bei 3-4 litri de apă pe zi.

Aclimatizarea în climă rece

Problemele întâlnite în climatele reci sunt lipsa luminii solare, furtunile magnetice puternice și aerul excesiv de rece care nu are timp să se încălzească în tractul respirator care nu este obișnuit cu el. Adesea, organismul reacționează la acestea cu insomnie sau somnolență, oboseală, probleme respiratorii și pierderea poftei de mâncare.
Cum să atenuați starea? Luați alimente bogate în calorii, îmbrăcați-vă cu căldură, acordați suficient timp pentru odihnă și somn, beți vitamine și renunțați la băuturile alcoolice.

Remedii suplimentare pentru combaterea simptomelor de aclimatizare

Dacă nu ai încredere în sănătatea ta, atunci pe lângă respectarea recomandărilor de mai sus, poți recurge la prevenirea medicinală a aclimatizării dureroase. Trebuie să o începi nu în timpul călătoriei și nu chiar înainte de a începe, ci cu cel puțin 2-3 săptămâni înainte. Primele medicamente prescrise în astfel de cazuri sunt adaptogene. Aceste medicamente cresc rezistența organismului la condiții nefavorabile și stimulează mecanismele de adaptare. Pentru a preveni simptomele de aclimatizare, puteți lua o cură de tinctură de ginseng, Eleutherococcus și balsam Bitner. Pentru a întări organismul, va fi util să urmați un curs de terapie cu vitamine - pentru aceasta, utilizați preparate multivitamine cu minerale și oligoelemente.

Puteți atenua efectele aclimatizării, pregătindu-vă în avans pentru schimbarea fusului orar. Schimbați treptat ora de culcare și de trezire, astfel încât la sosirea la locul cel puțin această problemă să nu vă afecteze.

Dacă este posibil, călătoriți cu trenul și nu cu avionul - în acest fel călătoria dvs. va fi mai lină și nu va pune stres critic asupra corpului dumneavoastră.

Și, desigur, va fi mult mai ușor să vă transferați călătoria într-o altă zonă climatică dacă faceți exerciții regulate, mâncați corect, urmați o rutină zilnică - într-un cuvânt, respectați stil de viata sanatos .

Și nu uitați, dacă suferiți de orice afecțiune medicală, vizitați-vă medicul cu câteva săptămâni înainte de călătorie și anunțați-l despre călătoria planificată. Poate că medicul dumneavoastră va considera că este necesar să efectueze un curs specific de tratament preventiv, care vă va salva de multe necazuri.

Turiștii care pleacă în vacanță în țări fierbinți sunt foarte îngrijorați de problema aclimatizării. Desigur, vrei să ai o vacanță plăcută pe malul mării și plimbări de seară de-a lungul digului, și nu într-o cameră de hotel sau într-un post de prim ajutor. Aceste temeri nu sunt nefondate, deoarece nu orice persoană poate suporta o schimbare bruscă a climei. Aceasta afectează în principal persoanele care au boli cronice (în special căile respiratorii), copiii și vârstnicii cărora le este greu să se adapteze. Pentru persoanele care au dificultăți de aclimatizare, principalele simptome sunt cefaleea, tulburările sistemului nervos, slăbiciunea corpului, tulburările intestinale, hipertensiunea arterială, pulsul rapid și așa mai departe.

Aclimatizarea este mai ușoară și mai lină pentru oamenii din climatul mai cald și mai uscat, motivul pentru care este transpirația. Transpirația în acest caz funcționează ca un aparat de aer condiționat. Transpirația, evaporându-se, răcește suprafața pielii, menținând astfel temperatura dorită pentru corp. Dar în climatele calde există un astfel de iritant precum praful, care se ridică în aer din cauza vântului care bate, mașini, oameni care se plimbă și alte lucruri, dar te poți obișnui rapid cu el.

În țările în care umiditatea ridicată a aerului este combinată cu temperaturile ridicate, aclimatizarea este dificilă. Transpirația nu ajută prea mult aici, deoarece transpirația nu se poate evapora rapid, motiv pentru care regimul de temperatură al corpului este perturbat. În astfel de condiții, pulsul unei persoane se accelerează, corpul se supraîncălzi treptat, fluxul de sânge către organele interne scade, ceea ce provoacă o respirație rapidă și o senzație de sete constantă.

Simptome.

În timpul procesului de aclimatizare, simptomele apărute inițial dispar treptat, pe măsură ce organismul încearcă să se adapteze la anumite condiții. Pentru majoritatea oamenilor, ele dispar complet, dar există și cei care nu pot scăpa complet de ele. Cele mai periculoase condiții climatice sunt considerate a fi climatele umede cu temperaturi ridicate. În aceste condiții, starea unei persoane se poate deteriora foarte mult până la spitalizare. Acestea pot fi crampe de căldură, care apar din cauza pierderii sărurilor minerale de către organism, lovituri de căldură, care sunt cauzate de o pierdere mare de umiditate de către organism și de supraîncălzirea acestuia.

Tratament.

Toate aceste afecțiuni pot fi prevenite prin acțiuni preventive, precum regimul de apă, aportul alimentar, odihna. De exemplu, nu este recomandat să bei multă apă, apa trebuie să fie băută în înghițituri mici în cantitate limitată (cu excepția doar după masă). Este de dorit să luați alimente doar dimineața și seara pentru a nu supraîncărca organismul în timpul zilei. Hainele pentru locuri fierbinți trebuie alese spațioase și asigurați-vă că purtați o pălărie, care va ajuta la evitarea insolației. Este indicat să faceți un duș răcoros de mai multe ori pe zi și să vă odihniți cât mai des posibil, mai ales în timpul zilei, precum și să aerisiți localul. Pentru a evita circumstanțe neprevăzute, este recomandat să luați cu dumneavoastră o trusă de prim ajutor pe drum. În trusa de prim ajutor trebuie să existe medicamente antipiretice, precum aspirina, paracetamol, ibuprofen, precum și medicamente pentru hepatită și SARS comune în stațiuni, precum lavomax, unguente pentru arsuri, vitamine dacă sunt copii în excursie.

Aclimatizarea omului este procesul de adaptare a corpului la noile condiții climatice și geografice. Un rol semnificativ în procesul de aclimatizare umană îl joacă organizarea muncii și a vieții, adaptarea acestora la condițiile climatice locale.

Aclimatizarea fiziologică constă în dezvoltarea de către organism a unor reacții adaptative care vizează menținerea funcționării sale normale.

Aclimatizarea în zonele muntoase. Principalii factori care afectează negativ organismul în zonele muntoase sunt concentrația redusă de oxigen în aer și presiunea barometrică. La o altitudine de peste 2000 m deasupra nivelului mării, presiunea parțială a oxigenului din aer scade brusc și apar condiții pentru dezvoltarea lipsei de oxigen. În prima perioadă de aclimatizare la altitudini mari, oamenii au o creștere compensatorie a conținutului și a numărului, o creștere a ventilației pulmonare și a debitului cardiac (vezi). Aceste modificări au ca scop creșterea presiunii parțiale a oxigenului din sânge și sunt temporare. În perioada de adevărată aclimatizare, țesuturile corpului și sistemele lor enzimatice se adaptează pentru a funcționa la o tensiune mai scăzută a oxigenului din sânge. Are loc o restructurare a sistemelor oxidative tisulare, iar nevoia de reacții compensatorii din sânge, respirație și circulație dispare. Prin urmare, rezidenții permanenți ai zonelor montane înalte (3000-4000 m deasupra nivelului mării) nu experimentează schimbări atât de semnificative care apar în timpul primei ridicări la altitudine. La altitudini mari, în special cu ascensiune rapidă, este posibil să se dezvolte o afecțiune dureroasă - sindromul de rau de munte (vezi).

Aclimatizarea în climă caldă. Principalul factor care afectează negativ organismul în climatele calde, pe lângă temperatura ridicată, este creșterea calității aerului. La temperaturi ambientale ridicate, transferul de căldură din corp are loc numai prin. Într-un climat cald și uscat, transpirația eliberată se evaporă și termoreglarea nu este afectată. Praful de aer semnificativ, observat de obicei în zonele aride, duce la formarea de fisuri, conjunctivită și catar al tractului respirator superior. Treptat, sensibilitatea la praf scade oarecum.

La temperaturi ridicate și umiditate ridicată a aerului, evaporarea de la suprafața corpului este dificilă și termoreglarea este afectată semnificativ. Se poate observa o creștere a temperaturii corpului, creșterea respirației și a pulsului și creșterea tonusului pielii cu o scădere relativă a alimentării cu sânge a organelor interne. Aceste fenomene se intensifică mai ales în timpul încărcării musculare. Îngroșarea sângelui se remarcă și cu o scădere a conținutului de ioni și sodiu. O persoană experimentează un sentiment de sete de nestins și un sentiment de umiditate constantă a corpului. Aceste fenomene dispar treptat, dar la unii oameni (mai ales cei cu deficiențe) aclimatizarea poate să nu aibă loc de mulți ani. Pe măsură ce aclimatizarea progresează, rata metabolică bazală scade (cu 10-15%) și tensiunea arterială (cu 15-25 mm Hg), iar eficiența transpirației crește.

Se pot dezvolta fenomene patologice în climă caldă (vezi), termice cu simptome de colaps și o ușoară creștere a temperaturii corpului, termice (cu o pierdere mare de săruri minerale). Pentru prevenirea acestor fenomene și accelerarea aclimatizării, este de mare importanță adaptarea regimului de muncă și odihnă la condițiile locale. Astfel, ziua de lucru în țările cu climă caldă începe de obicei foarte devreme și este împărțită în două jumătăți cu o pauză lungă în cele mai calde ore de după-amiază. Mesele sunt mutate la orele de dimineață și de seară. Este deosebit de important: se recomandă să bei până când setea este complet stinsă numai după masă, iar între ele - doar clătește. Dispozitivele pentru aer condiționat (răcire și uscare) sunt importante, iar în zonele aride - fântâni care stropesc apă etc.

Aclimatizarea în nord. Principalii factori climatici din Nord care afectează negativ organismul sunt temperatura scăzută a mediului ambiant (până la -60° în lunile de iarnă) și perturbările condițiilor de lumină (noapte polară și ziua polară).

În perioada inițială de aclimatizare în Nord, are loc o schimbare bruscă. Termoreglarea se realizează în principal prin mijloace chimice - producția de căldură crește datorită accelerării reacțiilor metabolice, nivelul obișnuit de echilibru cu mediul extern inerent unui organism dat este „agitat” (stereotip dinamic). Apoi are loc o restructurare a mecanismelor adaptative. Acest proces, mai ales la persoanele slăbite, care sunt sensibile la fluctuațiile factorilor meteorologici (presiunea, temperatura aerului etc.), poate fi însoțită de complicații - nevroze meteorologice dezadaptative. Ele sunt exprimate prin oboseală excesivă, somnolență irezistibilă în timpul zilei, scăderea tensiunii arteriale și uneori dificultăți de respirație. Se pot observa umflarea papilelor intergingivale și sângerarea gingiilor - fenomene de insuficiență. Încălcarea regimului obișnuit de lumină (zi și noapte) poate duce la afecțiuni nevrotice.

Pe măsură ce aclimatizarea progresează, importanța termoreglării fizice crește - volumul sângelui circulant crește, patul vascular periferic se extinde și volumul fluxului sanguin în extremități crește.

Oamenii care s-au aclimatizat în nord, precum și locuitorii locali, pot tolera răcirea mai mult timp (de exemplu, ținându-și mâna în apă cu gheață); au o „viuitate” mai mare a reacțiilor vasculare, datorită căreia temperatura pielii este rapid restabilită după răcire. Perioada de aclimatizare completă se dezvoltă de obicei în primul an de viață în nord; pentru persoanele în vârstă și persoanele slăbite fizic - în decurs de câțiva ani. Dezvoltarea aclimatizării este facilitată de antrenarea organismului la temperaturi scăzute, astfel încât aclimatizarea se dezvoltă mai repede la persoanele întărite, sănătoase. Pentru accelerarea și facilitarea aclimatizării în Nord, sunt necesare organizarea corectă a alimentației, asigurarea îmbrăcămintei adecvate, respectarea standardelor de igienă pentru întreținerea clădirilor rezidențiale și publice, iluminatul etc., precum și stabilirea unui program de lucru și odihnă.