De ce este vital să dormi în întuneric complet? De ce trebuie să dormi în întuneric complet fără lumini de noapte sau televizor.

O persoană nu doarme bine când îi este frig sau prea cald. Zgomotul și chiar cineva care vorbește în spatele peretelui te împiedică să adormi. A dormi într-un pat inconfortabil înseamnă că te trezești cu durere pe tot corpul. Dar în fața televizorului aprins, oamenii dorm de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat și lasă și lumini de noapte în creșă aprinse toată noaptea până dimineața. Într-un cuvânt, nu este nimic rău în a dormi în lumină, decât dacă este lumina puternică a soarelui. Deși orice lumină în timpul somnului este dăunătoare, așa cum a fost dovedit de o serie de studii.

Motivul principal pentru care nu ar trebui să dormi cu lumină este că organismul în astfel de condiții nu va putea produce melatonină sau o produce în cantități insuficiente.

Melatonina este un hormon responsabil pentru calitatea somnului. Reglează bioritmurile umane, datorită cărora suntem activi în timpul zilei, iar odată cu apariția întunericului avem tendința de a dormi. Acest lucru se explică prin faptul că glanda pineală (glanda pineală) la orele târzii ale zilei primește un semnal de la receptori că cantitatea de lumină naturală scade, iar apoi începe să se producă melatonină în această parte a creierului.

Pentru o persoană, acesta este un semnal - este timpul să doarmă. Acesta este un proces reglementat de natură de-a lungul a milioane de ani, asigurând odihna sănătoasă necesară noaptea.

Dar într-un vis ne odihnim, iar corpul nostru (anumite părți ale acestuia) continuă să funcționeze. Și melatonina participă activ la această activitate. Fără el, ar fi imposibil nu numai să reglați bioritmurile zilnice, ci și:

• Stabilizează sistemul nervos, eliberează stresul.
• Normalizați tensiunea arterială.
• Protejați-vă de efectele distructive ale ADN-ului.
• Neutralizează radicalii liberi.
• Suprima formarea de tumori maligne.
• Încetiniți îmbătrânirea și creșteți speranța de viață.
• Întărește apărarea organismului.
• Ardeți depozitele de grăsime și astfel preveniți formarea excesului de greutate.

Pe lângă toate acestea, glanda pineală face parte simultan atât din sistemul nervos, cât și din sistemul endocrin. Datorită acestui fapt, cu ajutorul melatoninei, afectează echilibrul hormonal din corpul uman. Producția acestui hormon reglează funcționarea sistemului endocrin uman în timpul somnului.

Oamenii de știință au stabilit deja o relație între incidența cancerului și somnul la lumină. Cu cât o persoană doarme mai des la lumină, cu atât este mai mare riscul de a se forma celule canceroase în organism.

Un adult la o vârstă tânără și matură produce aproximativ 30 mcg din acest hormon de somn pe zi, iar acest proces este mult mai productiv noaptea (70% este produs tocmai în întuneric). Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, organismul sintetizează melatonina în cantități mai mici. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă suferă atât de des de insomnie.

„Fabrica de hormoni” este cea mai activă la ora două dimineața - și în acest moment o persoană trebuie să doarmă pentru a-și menține sănătatea.

Efectul luminii slabe

Deseori se crede în mod eronat că doar lumina strălucitoare este dăunătoare pentru somn. De fapt, noaptea, chiar și lumina slabă, slabă din dormitor este dăunătoare sănătății: trebuie să dormi în întuneric complet.

Dar camera în care doarme o persoană este rareori complet întunecată. O persoană nu acordă atenție luminii slabe, slabe și chiar lumina lunii nu este o piedică, deoarece... Este firesc ca luna să strălucească în afara ferestrei. Numerele de pe ceasul cu alarmă electronic se pot aprinde - dar acest lucru este foarte important, deoarece... Este posibil să vedeți cât este ceasul fără a aprinde luminile. Mulți oameni nu pot dormi dacă televizorul nu este pornit - trebuie doar să reduceți volumul și apoi vă va adormi.

Toate acestea - televizorul pornit, o lumină de noapte confortabilă și slabă, un cadran strălucitor - perturbă producția de melatonină. Trebuie să dormi în întuneric, deoarece ochiul percepe lumina chiar și prin pleoapele închise - la fel ca lumina unui bec în spatele unui abajur. Și acest impuls luminos intră nu numai în centrul vizual, ci și în glanda pineală (de aceea această glandă este numită și al treilea ochi). Și dacă ai trebuit să aprinzi lumina în mijlocul nopții, a fost dată o lovitură severă producției de melatonină, somnul va fi grav perturbat și, odată cu acesta, toate procesele subtile care au loc în organism noaptea.

Dormit în lumină și oncologie

Deoarece cantitatea principală de melatonină este produsă noaptea, putem spune că o prevenire importantă a bolilor tumorale are loc în timpul somnului. Acest hormon afectează funcționarea întregului sistem endocrin și stabilitatea sistemului imunitar.

Chestia este că celulele canceroase sunt celule în care, dintr-un motiv sau altul, au apărut disfuncționalități și încep să crească cu o viteză incredibilă, absorbind celulele vecine, sănătoase, pentru a-și menține funcțiile vitale.

Eșecurile apar din cauza leziunilor ADN-ului. Există multe motive pentru aceasta, dar melatonina este un antioxidant și ne protejează celulele de deteriorare și degenerare malignă.

Este deosebit de important ca femeile să doarmă pe întuneric: melatonina încetinește producția de hormon feminin estrogen, al cărui exces poate duce la apariția unor neoplasme maligne. Prin urmare, este periculos pentru sexul slab să rămână treaz noaptea.

Lumină albastră și albastră

Particularitatea efectului părții albastre a spectrului (și acestea sunt unde de 450-480 nm) asupra vederii umane este că astfel de unde afectează cel mai semnificativ producția de hormon melatonină de către glanda pineală. Sub influența lor, are loc o schimbare de trei ore a bioritmurilor spre ziua.

Oamenii de știință recomandă evitarea luminii albăstrui sau albăstrui seara și este de două ori dăunător să dormi cu lumina aprinsă dacă lumina este albastră sau cyan. Apropo, nici lumina verzuie nu este foarte utilă, deoarece perturbă și bioritmurile, deși într-o măsură mai mică.

Trebuie să vă pregătiți pentru un somn bun seara, așa că:

• Nu instalați așa-numitele lămpi fluorescente acasă.
• Becurile economice au o strălucire albastră și cyan strălucitoare - încercați să le evitați măcar în dormitor. Dar este mai bine să folosiți lămpi cu incandescență, în ciuda recenziilor negative.
• Înainte de culcare, este mai bine să aprindeți lămpile de masă cu becuri vechi obișnuite. Ele creează confort și induc somnul.
• Dacă în casă există lămpi „dăunătoare” care emit o strălucire albastră, ochelarii cu lentile galbene și maro (nu din plastic în loc de ochelari) ajută.
• Puteți să vă uitați la televizor nu mai târziu de o oră înainte de culcare. A dormi cu televizorul pornit este dăunător.
• Cu cât sunt mai puțini oameni în fața computerului seara, cu atât vei dormi mai bine.
• Trebuie să eliminați tot ce strălucește albastru din dormitor - veșoare, ceas deșteptător, lampă de masă etc.

Chiar dacă adormim într-o lumină slabă, asta nu înseamnă că dormim bine și că somnul nostru este sănătos. Pentru un somn cu adevărat sănătos, trebuie să dormi în întuneric complet. Ce trebuie să faci pentru asta:

• Acoperiți ferestrele cu perdele groase, care trebuie trase noaptea.
• Înlocuiți ceasul electronic cu un ceas cu alarmă obișnuit.
• Dezvățați să adormiți în fața televizorului.

Acesta din urmă este deosebit de important - și cel mai simplu mod de a corecta această situație. În acest caz, o persoană este obișnuită să adoarmă nu cu o „imagine” pe ecran; are nevoie de un sunet liniștitor, liniștit. Trebuie să învățați să înlocuiți televizorul cu sunete liniștitoare și liniștitoare - există multe înregistrări gata făcute pentru aceasta: ploaie, surf, zgomot liniștit al pădurii etc.

Și nu uita de bunele metode vechi ale „bunicii”, precum purtarea unei măști pentru ochi pentru a asigura întuneric complet în timpul somnului. Acest lucru mic va fi foarte util în situațiile în care din anumite motive este imposibil să dormi pe întuneric (spital, avion, vară polară etc.)

Dacă copilului tău îi este frică să doarmă în întuneric

Mulți părinți se plâng că copiilor le este frică să adoarmă în întuneric. De fapt, trebuie să-ți dai seama ce fel de fobie este, deoarece un copil se poate speria pentru că rămâne într-un spațiu închis (claustrofobie). Singurătatea (autofobia) poate fi înfricoșătoare. Toate aceste temeri apar și la adulți. Frica de întuneric se numește nictofobie.

Această frică a fost încorporată în subconștient încă din timpurile primitive, când multe pericole îi așteptau pe oameni în jur, pândind în întunericul nopții. Prin urmare, la început ar fi corect să amplasăm în creșă o lumină de noapte foarte slabă cu o lumină roșiatică sau gălbuie.

Când copilul adoarme, lumina de noapte se stinge. Dar este posibil să te descurci fără lumină: uneori este suficient să lași ușa camerei întredeschisă, să pui o jucărie moale mare în pat („acest urs va alunga toate animalele rele”), astfel încât copilul să nu mai fie frica de intuneric.

Modalități de conservare a melatoninei

Nivelurile de melatonina pot fi afectate de:

• medicamente;
• unele produse naturale;
• obiceiuri proaste.

Nu trebuie să beți alcool sau să fumați înainte de a merge la culcare. Ceaiul și cafeaua puternice vor reduce, de asemenea, producția de melatonină. Dar să mănânci puțin curcan, orez și o banană la cină va fi util.

Vitaminele care sunt atât de utile în timpul zilei, dacă sunt luate înainte de culcare, vor interfera cu sinteza hormonului de somn. Același lucru este valabil și pentru acidul acetilsalicilic (aspirina) și alte medicamente. Lumina soarelui este, de asemenea, necesară pentru producerea de melatonină - cu cât organismul primește mai multă lumină naturală în prima jumătate a zilei, cu atât secreția de melatonină este mai bună noaptea.

Impactul progresului tehnologic asupra sănătății

Datorită progresului, omenirea și-a extins capacitățile - dar, în același timp, a interferat cu procesele naturale și le-a perturbat. Dacă vorbim despre melatonină și somn sănătos, atunci o persoană, după ce a primit surse de lumină artificială, a interferat cu funcționarea corpului, a redus secreția de melatonină și a înrăutățit calitatea somnului.

Insomnia, tulburările de somn și tulburările nervoase sunt boala secolului. Farmacologia produce neobosit medicamente sintetice care facilitează adormirea, deoarece lumina non-stop reduce catastrofal producția de melatonină. Ne-am înconjurat de dispozitive și gadget-uri care emit lumină. Oamenii de știință chiar au inventat termenul „poluare luminoasă”.

Toate acestea duc la o creștere a numărului de bolnavi de cancer. La bărbați, lipsa melatoninei duce la cancer de prostată, la femei – la cancer de sân.

Pentru un somn complet sănătos, o persoană are nevoie de întuneric complet. Somnul la lumină duce la tulburări la nivel celular, boli grave și tulburări nervoase. Pentru a dormi corect, trebuie să eliminați toate sursele de lumină din cameră și să utilizați dispozitive de întunecare.

Din copilărie, probabil ați auzit că a dormi la lumină este dăunător. Dar micuților le este adesea frică de întuneric, iar adulții fac concesii, încercând să nu provoace scandaluri de seară și să lase lumina de noapte aprinsă. Adevărat, părinții grijulii o opresc întotdeauna când copilul adoarme. Dar obiceiul nu poate fi dezactivat atât de ușor. Deci, se dovedește că, devenind deja adulți, unii lasă lumina slabă aprinsă toată noaptea. Oamenii de știință au încercat să afle ce presupune acest obicei și de ce este necesar să dormi în întuneric.

Ce se întâmplă în întuneric

Întrucât omul nu este un mamifer nocturn, natura a prevăzut să doarmă în întuneric, iar la lumina zilei să fie treaz și să ducă un stil de viață activ. Pentru a face acest lucru, corpul nostru are încorporat un ceas biologic care măsoară ritmurile circadiene. Mai mult, ele funcționează corect chiar și în întuneric complet, ceea ce a fost confirmat de experimente repetate.

O persoană plasată într-o cameră complet întunecată se va culca în continuare aproximativ la aceeași oră ca înainte, când iluminarea exterioară s-a schimbat în mod natural. Dacă lumina este aprinsă constant, îi este mai greu să adoarmă, dar totuși vrea să doarmă la intervale regulate.

Oamenii de știință numesc astfel de alternanțe ritmuri circadiene. Odată cu o schimbare bruscă a fusurilor orare, setările interne sunt perturbate și, pentru o anumită perioadă, o persoană simte un disconfort sever.

Glanda pineala

După ce au căutat regulatorul acestui proces, oamenii de știință au descoperit o glandă mică situată în partea din spate a capului - glanda pineală. Prin producerea anumitor hormoni și trimiterea acestora în sânge, glanda pineală stimulează o activitate crescută sau somnolență la o persoană. În timpul zilei, crește concentrația de serotonină din sânge, iar când se întunecă, începe să producă activ melatonină, numită hormonul somnului.

Când concentrația de melatonină din sânge atinge un anumit nivel, iar acest lucru se întâmplă de obicei în jurul valorii de 22-23 de ore, o persoană prezintă semne de somnolență: căscă, se freacă la ochi, devine letargică.

Dacă te culci între 22 și 24 de ore, atunci procesul de adormire se desfășoară ușor și rapid, iar apoi persoana doarme liniștită pe tot parcursul nopții. Până la ora 4-5 dimineața, producția de melatonină este finalizată, serotonina intră din nou în sânge, pregătindu-ne pentru o trezire precoce și viguroasă.

Melatonină pentru somn și multe altele

Interesați de ce este hormonul melatonina și ce presupune concentrația sa redusă, oamenii de știință au efectuat o serie de studii, ale căror rezultate s-au dovedit a fi extrem de interesante.

S-a dovedit că melatonina nu numai că te ajută să adormi rapid, ci afectează și alte procese vitale care au loc în organism.

Prevenirea depresiei

Lipsa melatoninei poate provoca stări apropiate de depresie. Acest lucru a fost demonstrat de experimentele efectuate pe animale care au fost iluminate constant noaptea.

Hamsterii de testare au devenit letargici, și-au pierdut pofta de mâncare și chiar au încetat să fie interesați de bunătățile lor preferate. Veți spune că persoana respectivă nu este un hamster, dar oamenii care dorm în mod regulat la lumină se plâng de simptome foarte asemănătoare.

Încetiniți îmbătrânirea

A doua funcție importantă a melatoninei este neutralizarea radicalilor liberi care se integrează în celulele sănătoase și provoacă distrugerea lor prematură. Produsă de o glandă situată în craniu, melatonina protejează în primul rând împotriva distrugerii celulelor creierului, păstrându-ne memoria și claritatea minții.

Acum devine clar de ce copiii care dormeau la lumină tot timpul au arătat rezultate școlare mai proaste.

Accelerarea metabolismului

Un alt experiment a arătat că un animal de testare care doarme cu un bec aprins constant (chiar și la lumină slabă!) câștigă rapid excesul de greutate cu aceeași dietă care anterior nu dădea în greutate.

Lipsa melatoninei duce la încetinirea proceselor metabolice. Și dacă luați în considerare că lipsa cronică de somn este însoțită în mod constant de apatie ușoară și de o reticență de a se mișca mult, procesul merge și mai repede la o persoană.

Lumina minima

A dormi cu lumină este dăunător! Aceasta duce la obezitate, dezvoltarea bolilor psihosomatice și insomnie. Mai mult, nivelul de iluminare practic nu contează. Pentru a produce suficientă melatonină, trebuie să dormi în întuneric complet. Chiar și iluminatul stradal care pătrunde prin perdele sau strălucirea unui ceas electronic este suficient pentru a reduce semnificativ producția și, prin urmare, pentru a înrăutăți calitatea somnului.

Apropo, pe parcurs, oamenii de știință au descoperit o altă legătură interesantă. O stare depresivă, inclusiv cea cauzată de calitatea slabă a somnului din cauza prezenței luminii în cameră, este direct legată de o scădere bruscă a apărării imune a organismului. Nu este de mirare că cei care dorm la lumină au mai multe șanse de a suferi de răceli și boli virale.

Cum se păstrează melatonina

De ce trebuie să dormi în întuneric a devenit clar în timpul experimentelor care au descoperit rolul important al melatoninei în corpul uman. Dar este posibil să-i stimulăm cumva producția? Ce se poate face pentru a se asigura că concentrațiile de melatonină nu scad la un prag periculos?

Și, cel mai important, amintiți-vă că un stil de viață sănătos este cheia unui somn bun și sănătos. Organismul, neepuizat de stimulente artificiale și neotrăvit de toxine și otrăvuri, de obicei nu are probleme cu somnul.

De ce este atât de necesar și important să dormi pe întuneric. La ce probleme hormonale poate duce acest lucru? Cum să preveniți acest lucru și cum să vă asigurați că somnul dvs. devine sănătos și complet.

Toată lumea știe cât de important este somnul pentru noi.

În timpul somnului, corpul nostru nu numai că se odihnește, ci se repară singur. Toată lumea știe că este indicat să te culci și să te trezești în același timp. Corpul nostru se obișnuiește rapid cu rutina și se adaptează. Toată lumea știe că trebuie să dormi cel puțin 6-7 ore.

Toată lumea respectă aceste reguli simple, cunoscute de mult?

În era tehnologiei, adormim în fața televizorului, unii chiar reușesc să o facă în fața unui computer, tabletă sau telefon.

Mulți părinți lasă o lumină de noapte aprinsă în camera copiilor lor toată noaptea, din multe motive ușor de explicat și de înțeles (copiilor le este adesea frică de întuneric, se vor trezi brusc și vor dori să meargă la toaletă și altele asemenea).

Dar mulți oameni nici măcar nu bănuiesc că au nevoie să doarmă în întuneric complet.

Se dovedește că corpul nostru are propriul ceas biologic încorporat, care controlează multe procese importante din corpul nostru.

Unul dintre aceste procese este producerea hormonului Melatonina, care (din păcate pentru mulți oameni) este produs doar în întuneric complet.

Și de ce acest lucru este atât de important și trebuie să știți, vă voi spune în această postare.

Ce este Melatonina?

Acesta este un hormon care este secretat de glanda pineală a creierului nostru. Această glandă, apropo, se mai numește și al treilea ochi.

Nevoia de a produce melatonină este absența luminii.

Acest hormon iubitor de întuneric joacă un rol important în sănătatea fizică și mentală, ne controlează starea de spirit și este, de asemenea, un puternic antioxidant!

Deficitul de melatonina poate cauza numeroase si foarte grave probleme de sanatate.

Aceasta include imunitate slabă, un risc crescut de tumori maligne (un studiu al relației dintre nivelurile scăzute de melatonină și cancerul de sân), hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, dezechilibru hormonal, obezitate.

Oamenii de știință consideră că lipsa acestui hormon este unul dintre posibilele riscuri pentru dezvoltarea sclerozei multiple și a depresiei.

După cum am menționat deja, noi, oamenii, ca toate creaturile din lumea animală, avem propriul nostru ritm zilnic sau circadian, care ne spune că ar trebui să ne culcăm când se întunecă și să ne trezim când se face lumină.

Care este exact ceea ce au urmat strămoșii noștri. Îmi amintesc de bunica mea, care s-a culcat probabil la ora 21 și s-a trezit odată cu răsăritul soarelui – pe la 6 dimineața.

Vechea știință indiană a Ayurveda spune același lucru: mergeți la culcare nu mai târziu de ora 22 și treziți-vă la 5-6 dimineața. Acest lucru se explică prin energia soarelui și legătura noastră cu această energie.

Dar există o explicație mai științifică care susține pe deplin Ayurveda.

În interiorul hipotalamusului nostru trăiește un grup de celule speciale numite celule. Nucleul suprahiasmatic, care ne controlează ceasul biologic, din nou în funcție de iluminare.

Lumina ajunge la aceste celule prin nervul nostru optic.

Când este timpul să te trezești, de exemplu, lumina stimulează aceste celule. În același timp, iluminarea provoacă începutul unui întreg proces de „trezire” a întregului nostru corp, care ne trece neobservat. Temperatura corpului nostru crește, sinteza hormonală crește cortizolul.

Când aceste celule speciale nu primesc suficientă lumină, ele încep procesul invers - producerea unui hormon Melatonina, despre care se poate spune că ne ajută să dormim.

Adică, se dovedește că dacă noaptea dormi cu televizorul pornit (și da, chiar și această iluminare aparent slabă poate întrerupe sinteza Melatoninei) sau lumina de noapte aprinsă, atunci ești pe drumul către un dezechilibru hormonal grav, care amenință probleme nu numai cu calitatea somnului, ci și sănătatea generală.

În plus, iluminatul artificial, atunci când lumina naturală nu mai este disponibilă, mărește sinteza hormonului Cortizol, care te împiedică să adormi, provoacă foamea și declanșează o serie de reacții inflamatorii cronice.

Cum se realizează sinteza optimă a melatoninei?

« Dormit în întuneric « Acest lucru va suna foarte clișeu, dar acesta este adevărul simplu și necomplicat.

• Oprește luminile, lămpile de noptieră, televizorul, computerul și chiar și ceasurile digitale de birou.
• Acoperiți-vă ferestrele cu perdele grele sau jaluzele care blochează lumina.
• În mod ideal, oamenii de știință spun că camera în care dormi ar trebui să fie atât de întunecată încât să nu poți să-ți vezi, de exemplu, propria mână. Personal, nu am atins încă un asemenea întuneric, dar chiar mă străduiesc pentru el.
• Învață-ți copiii din copilărie să doarmă și în întuneric. Ei urmăresc și repetă după tine, fii exemplul potrivit pe care să-l urmeze.
• Nu recomand să încercați să înlocuiți somnul complet fără lumină cu

/  Somnul copiilor

„Poate un copil să doarmă în lumină?” - Această întrebare aparent simplă este pusă de mulți părinți. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece somnul este o parte integrantă a rutinei zilnice a unui copil de orice vârstă, iar dezvoltarea armonioasă a bebelușului tău depinde de calitatea acestuia. Am decis să analizăm această problemă și să clarificăm toate punctele subtile.

Din articol veți afla totul despre caracteristicile somnului copiilor. Vom afla dacă dormitul cu luminile aprinse este dăunător și vom vorbi despre insomnia copilăriei.

Caracteristicile somnului copiilor

Somnul sănătos este baza dezvoltării mentale și fiziologice armonioase a unui copil. Dar copiii, din păcate, nu se nasc cu ritmul de viață pe care adulții sunt obișnuiți să-l trăiască - în primele săptămâni de viață, un ciclu de 90 de minute de veghe este înlocuit cu un ciclu de somn dulce de aceeași durată. Treptat, situația se schimbă - până la vârsta de doi ani, familia ta va fi stabilit cu siguranță un ritm în care copilul va dormi noaptea și se va distra în timpul zilei.

Ar trebui să vorbim și despre somnul în timpul zilei. Am atins deja acest subiect în articolele „” și „”. Pe scurt, până la vârsta de doi ani, un copil ar trebui să fie forțat să doarmă în timpul zilei. Desigur, în moduri pașnice, dar merită - la această vârstă trebuie să fii foarte strict cu privire la rutina ta zilnică. Mai târziu, dacă ora de somn nu este de nici un folos, atunci o puteți abandona complet, deși experții sfătuiesc să faceți încercări în acest sens.

Copiii visează mai des decât adulții, astfel încât somnul lor poate fi mai agitat - copilul se aruncă și se întoarce, se târăște afară de sub pătură și frământă patul. Experții recomandă insistent părinților să-și monitorizeze comportamentul copilului în timpul somnului, astfel încât copilul să fie confortabil.

De ce este dăunător să dormi cu lumină?

O întrebare care îngrijorează mulți părinți. Pe de o parte, un copil se poate teme de întuneric și poate avea dificultăți în a adormi fără lumină. Pe de altă parte, nu este nimic util în a încuraja o astfel de fobie.

În primul rând, somnul la o vârstă fragedă are scopul principal de a ajusta ritmurile biologice ale copilului. La urma urmei, bebelușul tău nu se naște cu ideea că ar trebui să doarmă noaptea și să se distreze ziua. Obișnuirea lui cu un anumit regim este rezultatul unei munci minuțioase. Dormitul în lumină va ajuta cu asta? Cu greu. Cel mai probabil, totul va fi invers - iluminatul artificial poate interfera cu somnul profund, calm și armonios al fiului sau fiicei tale.

În al doilea rând, împreună cu somnul neregulat, copilul dumneavoastră riscă depresie și tulburări nervoase. În plus, problemele de somn pot duce la o deteriorare a funcțiilor protectoare ale sistemului imunitar al organismului.

În al treilea rând, aprinderea luminii reduce sinteza melatoninei în creier. Acest hormon, la rândul său, reglează temperatura corpului și tensiunea arterială, menținând corpul în formă bună în timp ce este treaz.

În al patrulea rând, experții notează că dormitul cu lumină poate provoca multe boli cronice la copii. Așa că merită să aveți grijă să creați cele mai confortabile condiții pentru somnul dulce al bebelușului dumneavoastră.

Unii cercetători sunt chiar siguri că somnul nesănătos la lumină poate provoca ulterior apariția diferitelor tumori (benigne și maligne). Desigur, nu ar trebui să ai încredere 100% în astfel de informații, dar merită să înțelegi singur că dormitul în lumină nu este benefic.

Deci, dacă încă vă întrebați dacă copilul dvs. ar trebui să doarmă cu lumina aprinsă, citiți din nou acest bloc și apăsați comutatorul.

„Am două fiice: Polina 4.5 și Mile 2.8. Am practicat somnul separat de la naștere, ziua la lumina zilei, noaptea în întuneric, dar, din câte înțeleg, frica de întuneric este o etapă logică în dezvoltarea imaginației unui copil în al cincilea an de viață, așa că acest lucru nu poate fi ignorat. Polina este foarte impresionabilă, citim multe împreună, tatăl ei îi spune povești inventate, se uită la basme și filme de basme - și adesea întunericul (pădurea întunecată, colțul întunecat, peștera, adâncurile mării) este sursa. de apariția unor personaje periculoase, înfricoșătoare, malefice.

Un copil nu înțelege întotdeauna granița dintre fantezia sa și realitate și poate fi complet speriat în viața de zi cu zi, în timpul viselor sale. Prin urmare, de îndată ce Polina a început să ceară să lase lumina (lumină de noapte, proiector de cer înstelat) în cameră, am făcut-o. Apoi a cerut ca lumina din toaletă să fie lăsată aprinsă până când ea a adormit, iar lumina este acum aprinsă. Dacă critici un copil, îi faci de rușine, poți doar să-ți strici relația cu el, să distrugi contactul de încredere și, desigur, acest lucru nu va ajuta la reducerea fricii.

Acest lucru va trece cu timpul, principalul lucru este să rămâneți calm și respectuos față de copil și nevoile sale. Bineînțeles, și cea mai mică Mila doarme cu o lumină de noapte (la urma urmei, există doar una pentru copii!), doar o face fericită.”

Mamă fericită Sofia Samsonova

Insomnie

Potrivit statisticilor, aproape 25% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 ani dorm prost. Astfel de indicatori neplăcuți sunt asociați cu mulți factori: de la regimul neadecvat până la boli cronice care afectează calitatea odihnei. Cauzele populare ale insomniei includ:

• tăierea dinților;
• emoții primite în timpul zilei;
• probleme ale sistemului digestiv;
• roseata de la scutec;
• infecții ale urechii;
• climatul camerei (aer prea cald și uscat).

Cum îți poți da seama dacă copilul tău are insomnie? Totul este foarte simplu - bebelușul nu poate adormi mult timp, somnul este întrerupt tot timpul, iar în timpul zilei copilul nu pare plin de energie. Dacă laptele fierbinte și o poveste înainte de culcare nu ajută, contactați un specialist. Este posibil să aveți nevoie de sfaturi medicale și asistență medicală.

Este absolut imposibil să tratezi singur insomnia. Multe medicamente sunt contraindicate la copii, așa că cel mai bine este să vă consultați medicul cu privire la această problemă. Medicina tradițională bună: decocturi și infuzii de plante. Acestea includ:

• mamă;
• mentă;
• oregano;
• balsam de lamaie;
• rădăcină de valeriană;
• bujor.

Poate că, noaptea, baia pe bază de plante și masajul cu uleiuri esențiale ale acestor plante vă vor ajuta să faceți față insomniei ușoare și pe termen scurt.

Componentele unui somn bun

Un somn bun depinde de o serie de factori. Putem spune că noaptea dulce a unui bebeluș depinde de modul în care și-a petrecut ziua. Deci, trebuie să vă pregătiți de culcare în avans.

Învață-ți copilul să adoarmă fără participarea ta: după ce ai cântat un cântec de leagăn sau a citit un basm, nu trebuie să stai lângă pătuț, ci să părăsești camera. Astfel, fiul sau fiica ta vor învăța rapid să adoarmă singuri. Încearcă să adormi cu jucăria ta preferată. Un urs adorabil de lângă pat sau alt animal vă va păzi somnul pe tot parcursul nopții.

Nu încercați să vă hrăniți copilul noaptea - acest lucru va avea un efect negativ asupra calității somnului. Copilul poate avea coșmaruri, se va trezi și se va suna pe mama lui.

Monitorizați clima din cameră - temperatura din cameră nu trebuie să depășească 22 de grade, iar umiditatea aerului trebuie să fie de cel puțin 50%. Poate ar trebui să te gândești să cumperi un umidificator și să aeriști mai des camera.

Petreceți mai mult timp în timpul zilei în aer liber. În plus, timpul liber al copilului ar trebui să fie activ. Cu alte cuvinte, ar trebui să fie obosit și până seara să vrea să se cufunde în brațele somnului. Înainte de a merge la culcare (cu 2 ore înainte), ar trebui să oprești jocurile active și să treci la activități liniștite: muzică relaxantă, citirea unei cărți, un cântec de leagăn de la mama ta - crede-mă, în momentul în care trebuie să adormi, copilul va fii fericit să mergi la culcare.

Sfaturile și recomandările noastre sunt suficiente pentru a face somnul copilului dumneavoastră calm, sănătos și regulat. Suntem încrezători că veți învinge cu siguranță regimul, vă veți învăța fiul sau fiica să adoarmă la timp, pentru ca voi înșivă să aveți timp pentru o odihnă binemeritată.

Alte articole

Chist la nou-născuți

Chisturile la nou-născuți sunt o pacoste de care nicio familie nu este imună. Aceasta este o leziune comună care necesită asistență medicală imediată și monitorizare atentă. De aceea am decis să vorbim mai detaliat despre chisturile la nou-născuți și să obținem opinia expertă a unui specialist în acest domeniu.

Malformații cardiace congenitale la copii

Diverse probleme ale sistemului cardiovascular îți pot deranja copilul încă din copilărie. Sarcina ta principală este să ai grijă de tine chiar înainte de nașterea copilului tău și să monitorizezi starea de sănătate a fiului sau a fiicei tale din momentul nașterii. Am decis să vorbim despre bolile cardiace congenitale și să aflăm cum va afecta această boală gravă viața viitoare a copilului.

Răspunsuri ale experților Comentariile cititorilor

Este acceptabil să folosiți o lumină de noapte? De ce?

Utilizarea unei lumini de noapte este posibilă numai în cazuri rare. La copii, creierul este mult mai puțin dezvoltat decât la un adult, iar somnul cu lumina aprinsă, potrivit multor oameni de știință, poate opri dezvoltarea copilului; noaptea, lumina poate dezactiva creierul și poate înrăutăți bunăstarea generală. Trebuie să-ți înveți copilul să doarmă în întuneric încă de la naștere.

Cum să faci față insomniei din copilărie?

Tulburările de somn la copii pot fi asociate cu traume la naștere, nevroze, reacții alergice (mâncărime) și epilepsie. Dacă copilul nu are patologii organice sau patologii ale sistemului nervos central, atunci copilul ar trebui să doarmă normal. Așa-numita „insomnie” poate fi cauzată de creșterea necorespunzătoare a copilului. Din momentul nașterii, regimul copilului trebuie să fie subordonat regimului familial. Pregătește-te din timp pentru culcare și pregătește-ți copilul pentru asta. Stabilește ora la care începe somnul de noapte și fă din aceasta o oră convenabilă pentru tine! Este indicat ca copilul sa doarma in propriul pat inca din prima zi; pentru a face acest lucru, pune-l in pat si vorbeste calm cu el, spune-i ca vei pleca acum si te intorci in 5 minute. După cinci minute, asigurați-vă că vă întoarceți și repetați din nou până când copilul adoarme. Insomnia la un copil poate fi asociată și cu tulburări de somn la părinți. Dacă, de exemplu, tata sforăie și mama nu doarme bine și nu doarme suficient, acest lucru poate provoca și tulburări de somn la copil. În acest caz, tratamentul ar trebui să înceapă cu părinții.

Fiul meu are 4 luni și mă îngrijorează o întrebare: cum să-l înțărc de la culcarea cu noi noaptea?

Este indicat ca copilul sa doarma in propriul pat inca din prima zi; pentru a face acest lucru, pune-l in pat si vorbeste calm cu el, spune-i ca vei pleca acum si te intorci in 5 minute. După cinci minute, asigurați-vă că vă întoarceți și repetați din nou până când copilul adoarme.

Este posibil ca un copil să doarmă în lumină?

Un copil nu ar trebui să doarmă la lumină, deoarece atunci când lumina atinge retina, hormonul de somn, melatonina, încetează să mai fie produs. Hormonul somnului reglează modelul somn-veghe, iar întreruperea acestuia are un efect negativ asupra corpului copilului, pentru care ritmul este important.

Câte ore ar trebui să doarmă un copil în timpul zilei?

Cu cât copilul este mai mare, cu atât ar trebui să doarmă mai puțin. În medie, bebelușii dorm până la 20 de ore în timpul zilei și se trezesc să mănânce. Până la vârsta de șapte ani, un copil nu mai are nevoie de somn în timpul zilei; acest lucru se datorează formării sistemului nervos. Pentru ca copilul și părinții să aibă un somn sănătos, este necesar să se mențină igiena somnului. În dormitor nu ar trebui să existe dispozitive luminoase, televizoare sau lumini de noapte. Este indicat ca pereții să fie în nuanțe pastelate, fără culori strălucitoare și perdele întunecate la ferestre. Înainte de a merge la culcare, dormitorul trebuie să fie ventilat; o temperatură confortabilă pentru dormit este de 21-22 de grade. Lenjeria de pat și pijamalele trebuie să fie respirabile și realizate din materiale naturale. Dacă unul dintre membrii familiei dumneavoastră are probleme cu somnul, contactați imediat un specialist - un somnolog!

Ar trebui să-ți forțezi copilul să doarmă în timpul zilei?

Copilul trebuie să doarmă ziua. Somnul de zi este oarecum diferit de somnul de noapte, chiar dacă copilul doarme la lumină în timpul zilei, acest lucru nu va cauza rău. Dar este totuși recomandabil ca ferestrele camerei să fie acoperite cu perdele întunecate.

Fiica mea cea mare are 8 ani și doarme cu o lumină de noapte, este acest lucru dăunător?

Dormitul în lumină nu este foarte util, deoarece atunci când este expus la lumină (indiferent de ce fel - solar sau electric), organismul încetează să mai producă hormonul melatonină. Acest hormon reglează modelul somn-veghe, iar pentru un organism în creștere acest lucru este extrem de important. Somnul în timpul zilei este o situație ușor diferită, în care lumina soarelui este acceptabilă, dar în mod ideal perdelele ar trebui trase. Dormitul noaptea cu lumina aprinsă poate duce la insomnie, obezitate, metabolism lent și chiar depresie. Încercați să vorbiți cu fiica dvs. despre motivul pentru care îi este frică să doarmă în întuneric, despre ce o sperie; dacă nu puteți face față singur acestei probleme, puteți consulta un psiholog. Încearcă să stingi lumina de noapte când copilul tău adoarme, trebuie doar să-l avertizezi înainte de culcare, astfel încât, dacă se trezește, să nu se sperie de întuneric noaptea.