Cum să vă creșteți productivitatea și să vă mențineți o dispoziție bună. Performanță: cum să o îmbunătățim

Pentru a trăi este nevoie de energie sau vitalitate. Omul este capabil să extragă energie din diverse surse, cum ar fi atomi, cărbune, apă și așa mai departe. Dar încă nu există nicio modalitate care ar ajuta la acumularea energiei necesare vieții umane. Nu poate fi sintetizat artificial, turnat intr-o sticla si consumat daca este necesar. Niciun obiectiv sau vis nu se va împlini vreodată dacă o persoană nu are energia necesară pentru a face nimic. Deci haideți să aflăm cum să vă reîncărcați bateriile și să vă îmbunătățim performanța.

Ce este energia vieții

Dezvoltarea umană armonioasă este posibilă numai prin combinarea forței musculare și nervoase. Această combinație poate fi numită vitală, dată nouă pentru implementarea diferitelor mișcări, a căror coordonare este efectuată de sistemul nervos.

Munca coordonata a sistemelor nervos si muscular asigura un echilibru intre procesele fizice, mentale si emotionale. Se pare că dacă vitalitatea scade, atunci activitatea întregului organism este perturbată.

De unde luăm forța vitală?

De exemplu, atunci când somnul unei persoane este perturbat, acesta este un exemplu de funcționare dezordonată a sistemului muscular și nervos. Mușchii sunt relaxați, dar creierul nu se poate opri. Lipsa de vitalitate slăbește corpul uman, ceea ce provoacă dezvoltarea diferitelor patologii.

Când nu există putere, atunci orice interes pentru viață dispare, toate planurile trec de o parte, nu vrei nimic și epuizarea emoțională se instalează.

Pentru a reda vitalitatea, organismul trebuie să primească diferite tipuri de aer, cum ar fi aerul care ne umple plămânii în timpul respirației. Este pur și simplu necesar pentru funcționarea tuturor sistemelor de organe.

O anumită cantitate de forțe vitale poate fi acumulată în corpul uman; pentru a le acumula, se pot folosi tot felul de practici:

• Somn plin.
• Meditații.
• Practici de respirație.
• Relaxare.

De îndată ce aveți o întrebare, încercați să faceți mai întâi câteva exerciții de respirație, apoi puteți trece la alte metode.

Motive pentru scăderea performanței

Viața noastră modernă este de așa natură încât suntem în permanență înconjurați de situații stresante și de multe ori ne confruntăm cu suprasolicitare. Acest lucru este valabil atât pentru munca musculară, cât și pentru cea mentală. Este adesea monoton și duce la o scădere a performanței; cum să o creșteți îi îngrijorează pe mulți. Înainte de a vorbi despre creșterea acestuia, să ne uităm la motivele scăderii performanței:

1. Efort fizic mare, mai ales atunci când este necesar să efectuați o astfel de muncă pentru o perioadă lungă de timp.
2. Afecțiuni fizice și diverse boli în care funcționarea sistemelor este perturbată, ceea ce duce la scăderea performanței.
3. A face o muncă monotonă pentru o perioadă lungă de timp duce și la oboseală.
4. Dacă regimul este încălcat, performanța nu este capabilă să rămână la un nivel ridicat.
5. Abuzul de stimulente artificiale duce la un efect pe termen scurt, de exemplu, atunci când bea cafea sau ceai tare, o persoană se simte inițial veselă și energică, dar acest lucru nu durează mult.
6. Obiceiurile proaste pot fi considerate și dușmanii performanței.
7. Lipsa de interes pentru viață și creșterea personală duce la dispariția abilităților și abilităților dobândite anterior, iar acest lucru nu poate decât să afecteze negativ performanța.
8. Situațiile stresante din familie, la locul de muncă sau problemele personale pot cufunda o persoană într-o depresie profundă, care o privează complet de orice capacitate de muncă.

Dacă performanța a scăzut, cum să o creșteți - aceasta este problema. Să ne dăm seama.

Amplificatori populari de vitalitate

Există multe moduri prin care vă puteți restabili puterea mentală și fizică. Ele pot fi împărțite în mai multe grupuri:

1. Medicamente.
2. Proceduri fizioterapeutice.
3. Medicină tradițională.

Să ne uităm la fiecare grup mai detaliat.

Medicamente împotriva oboselii

Dacă vizitați un medic, cel mai probabil acesta vă va recomanda creșterea activității și a performanței cu ajutorul medicamentelor. Acestea includ:

Pentru cei care nu doresc să folosească medicamente pentru a face față oboselii crescute și performanței scăzute, există și alte opțiuni.

Proceduri de apă pentru a da putere

Toate procedurile asociate cu apa tonifică corpul, ameliorează oboseala și măresc performanța corpului. Vă putem recomanda următoarele băi pentru oboseală severă și când pare că nu există deloc forță:

• Faceți o baie cu extract de pin. Se reface perfect după o activitate fizică intensă.
• Familia sarea de mare poate face, de asemenea, minuni. O baie cu adaosul ei relaxează, ajută la relaxarea corpului și la restabilirea vitalității.

Performanța suferă, nu știți cum să o îmbunătățiți? Începeți prin a face o baie relaxantă și reparatoare. Forța va crește cu siguranță, iar bunăstarea generală se va îmbunătăți semnificativ.

Metode familiare pentru îmbunătățirea performanței

În prezent, mulți oameni de știință și cercetători care studiază oamenii au dovedit că există modalități de a crește performanța care sunt disponibile pentru absolut toată lumea, tot ce ai nevoie este dorința.

Ne obosește și creierul

Puteți simți nu numai oboseala fizică, ci și o pierdere a performanței mentale nu este deloc neobișnuită. O persoană a primit un creier dintr-un motiv; acesta nu numai că controlează activitatea întregului corp, ci și trebuie să rezolve în mod constant orice problemă pentru a fi în formă. Oamenii de știință au descoperit că folosim doar 15% din capacitatea creierului nostru; aproape toată lumea se poate asigura că acest procent crește semnificativ. Acest lucru va oferi oportunități enorme. Câte probleme importante ar putea rezolva o persoană!

Oamenii de știință sunt siguri că la fel cum mușchii au nevoie de un antrenament constant pentru a fi în formă bună și pentru a menține o formă frumoasă a corpului, tot așa și creierul trebuie antrenat. Anterior, se credea că nu era susceptibil de antrenament, dar acum toate acestea au fost deja infirmate de numeroase studii. Dacă antrenăm creierul, atunci nu se pune problema pierderii performanței mentale. Munca zilnică de rutină este destul de obositoare pentru creier; nu primește hrană pentru dezvoltare.

Să aflăm cum putem crește abilitățile creierului nostru.

Modalități de creștere a performanței mentale

1. Un adevăr incontestabil este că o persoană ar trebui să doarmă noaptea și să fie trează ziua.
2. Chiar și la locul de muncă, este necesar să vă rezervați timp pentru odihnă, dar nu cu o țigară în mână sau o ceașcă de cafea, ci să faceți o scurtă plimbare în aer curat, doar să vă relaxați sau să faceți gimnastică.
3. După muncă, mulți oameni se grăbesc la canapeaua lor preferată sau la monitorul computerului pentru a se uita la fluxul lor de socializare, dar este aceasta într-adevăr relaxare? Aceasta este o adevărată pedeapsă pentru creierul nostru; necesită odihnă activă - plimbări în aer curat, ciclism, jocuri în aer liber, comunicare cu prietenii și copiii.
4. Fumatul și alcoolul sunt principalii inamici ai creierului nostru, renunțați la ele și vedeți cât de eficient a devenit creierul vostru.
5. Antrenăm creierul, pentru a face acest lucru, încercăm să nu numărăm pe un calculator, ci în capul tău, ne amintim informațiile și nu le scriem pe o bucată de hârtie. Calea către locul de muncă ar trebui schimbată periodic, astfel încât să se formeze noi conexiuni între neuroni.
6. Hrănește-ți memoria cu suplimente de vitamine și, chiar mai bine, mănâncă mai multe legume și fructe proaspete.
7. Stăpânirea exercițiilor de respirație vă va ajuta să vă saturați creierul cu oxigenul de care are nevoie.
8. Masarea gâtului și a capului va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui în creier.
9. Stresul constant și gândurile anxioase îți obosesc creierul, învață să te relaxezi, poți stăpâni tehnici de yoga sau poți învăța să meditezi.
10. Învață să gândești pozitiv, toată lumea are eșecuri, dar un pesimist se agăță de ele, în timp ce un optimist merge mai departe și crede că totul va fi bine.
11. Rezolvăm toate problemele treptat și una câte una; nu trebuie să ne risipim atenția.
12. Antrenează-ți creierul rezolvând probleme și puzzle-uri.

Metodele sunt destul de simple și destul de realizabile, dar destul de eficiente, trebuie doar să încerci.

Medicina traditionala impotriva oboselii

Rețetele vindecătorilor tradiționali vă vor spune cum să creșteți performanța unei persoane. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Luați sfecla și dați-o pe răzătoare, puneți-le într-un borcan plin cam pe trei sferturi și umpleți-le cu vodcă. Se lasa la loc intunecat aproximativ 2 saptamani, apoi se ia cate o lingura inainte de fiecare masa.
• Cumpărați mușchi islandez la farmacie, luați 2 lingurițe și turnați 400 ml apă rece, puneți pe foc și îndepărtați imediat după fierbere. După răcire, strecoară și bea întreaga cantitate pe tot parcursul zilei.

Dacă te uiți la herboristi, poți găsi mult mai multe rețete care vor ajuta la îmbunătățirea performanței.

Să rezumam

Din tot ceea ce s-a spus, devine evident că pierderea performanței mentale și fizice este cel mai adesea vina persoanei în sine, și nu a factorilor din jur. Dacă vă organizați corect ziua de lucru și vă odihniți după aceasta, nu va trebui să suferi pentru că performanța a scăzut. Nu trebuie să vă dați seama cum să o creșteți în diferite moduri.

Bucură-te de viață, bucură-te că trăiești pe acest pământ frumos și atunci nicio oboseală nu te va învinge.

13 mai

Pentru a menține performanța și a accelera procesele de recuperare după sarcini grele, în caz de oboseală acută și cronică, suprasolicitare și stări dureroase, în sporturile moderne se folosesc diverși agenți farmacologici.

O atenție deosebită se acordă preparatelor farmacologice de origine vegetală. În fiecare caz specific, medicul decide cu privire la utilizarea anumitor agenți de restaurare.

Substanțele specifice cu proprietăți antihipoxice trebuie să îndeplinească trei cerințe de bază:

1. Creșterea rezistenței organismului la hipoxie acută, inclusiv hipoxie extremă;
2. Nu modificați semnificativ activitatea sistemului nervos central,
   sisteme cardiovasculare și alte sisteme;
3. Nu reduceți performanța fizică și psihică a organismului cu aportul obișnuit de oxigen și contribuiți la păstrarea acestuia în condiții de hipoxie.

Multe substanțe îndeplinesc aceste cerințe: acizi citocrom-c, glutamic, ascorbic, aspartic, folic, pantotenic, gutimin etc. Aceste medicamente au un efect pozitiv asupra organismului în timpul dezvoltării deficienței de oxigen. Sub influența lor, starea generală de bine se îmbunătățește, intensitatea simptomelor de hipoxie scade, iar performanța fizică crește.

Bemitil- ajută la accelerarea recuperării și la îmbunătățirea performanței. Utilizați 0,25 g timp de 2-3 săptămâni sau 0,5 g timp de 10 zile.

Acid glutamic (glutamat monosodic)- stimulează procesele oxidative. Luați 1-2
pastile după antrenament sau competiții.

Gutimin- crește intensitatea glicolizei, reduce consumul de glicogen în timpul activității fizice și limitează acumularea de lactat în exces. Luați 1-2 comprimate după antrenament, 2-3 comprimate cu 1-1,5 ore înainte de competiții.

Cytamak (citocrom-c)- purtător de electroni, acționează în timpul hipoxiei. 1 fiolă se administrează intramuscular după antrenament ca mijloc de recuperare, în special cu lactat ridicat, și, de asemenea, înainte de începerea în sporturi ciclice. Adesea dă o reacție alergică!

Medicamente care afectează energia și procesele metabolice.

Cernilton- contine microelemente si vitamine, are efect general de intarire, creste
rezistența organismului la infecții și inflamații. Indicații: recidive frecvente de răceli,
procese inflamatorii (bronșită, prostatita, uretrita etc.). Este folosit ca agent profilactic, precum și la schimbarea fusurilor orare. Doza: 2-4 tablete pe zi.

Picamilon- este un derivat al acizilor nicotinic si y-aminobutiric. Ameliorează excitabilitatea psiho-emoțională, senzația de oboseală, crește încrederea în sine, îmbunătățește starea de spirit, creează impresia de „cap limpede”, te face să vrei să te antrenezi, are efect antistres, ameliorează stresul de dinainte de începere, accelerează recuperarea procesează, îmbunătățește somnul. Doza: 1-2 comprimate de 2 ori pe zi.

Asparkam- contine aspartat de potasiu. aspartat de magneziu. Corectează dezechilibrul electrolitic în
organism, favorizează pătrunderea ionilor de potasiu și magneziu în spațiul intracelular, are
proprietăți antiaritmice, reducând excitabilitatea miocardică. Folosit pentru prevenire
surmenaj (supra efort), la pierderea în greutate, la antrenament într-un climat cald. Doza: 1-2
tablete de 3 ori pe zi.

acid succinic- imbunatateste procesele metabolice. Doză: 1-2 comprimate după o sesiune de antrenament.

Safinor- utilizat în perioadele de efort intens, oboseală, modificări ale ECG. Doza: 1 fiecare
comprimat de 3 ori pe zi (curs 10-15 zile).

Clorura de carnitină- un agent anabolic de natură non-hormonală. Ajută la îmbunătățirea apetitului, la creșterea greutății corporale și la normalizarea metabolismului bazal. Indicații: boli și afecțiuni,
însoțită de scăderea poftei de mâncare, scăderea greutății corporale, epuizare fizică, traumatică
encefalopatie. Doza: 1-2 lingurite de 2-3 ori pe zi.

Cobamamidă- este o forma coenzima naturala a vitaminei Bia, care determina activitatea acesteia in
diverse procese metabolice; necesar pentru multe reacții enzimatice care furnizează
activitate vitală a organismului, joacă un rol important în absorbția și biosinteza proteinelor, metabolismul aminoacizilor,
carbohidrați și lipide, precum și o serie de alte procese.

Indicatii: anemie, afectiuni ale sistemului nervos periferic, stari astenice, etc. Doza: 1 comprimat de 3-4 ori pe zi. Cobamamida este adesea folosită împreună cu carnitina, spălată cu apă fiartă cu holosas (sau o soluție
măceșe cu vitamina C).

Benfotiamină- proprietatile sale farmacologice sunt apropiate de tiamina si cocarboxilaza. Indicatii: hipovitaminoza grupa B, sindrom astenonevrotic, distonie vegetativ-vasculara, afectiuni hepatice, modificari ECG (repolarizare afectata etc.). Doză: 1 comprimat de 3 ori pe zi după mese.

Fosfaden- folosit pentru încordarea inimii. Doză: până la 100 mg pe zi timp de 7-10 zile în asociere cu Riboxin. În caz de supradozaj, apare adesea „înfundarea” mușchilor. În acest caz, trebuie să reduceți doza, să faceți o baie hipertermică și să masați noaptea.

Plange-te- creste fluxul sanguin in capilare, rezultand o imbunatatire a aportului de tesut
oxigen; accelerează procesele oxidative din țesuturi. Indicatii: leziuni cerebrale traumatice (comotie, vanatai), migrene, congestie musculara, anoxie tisulara. Doza: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi.

Pantocrină- extract lichid de alcool din coarne de cerb, cerb roșu și cerb sika. Este folosit ca tonic pentru oboseală, neurastenie, stări astenice, slăbiciune a mușchiului inimii și hipotensiune arterială. Doza: 30-40 picaturi inainte de masa de 2-3 ori pe zi sau subcutanat 1 ml pe zi (curs 10-12 zile). Dacă aveți hipertensiune arterială, pantocrină nu trebuie utilizată.

Riboxin (inosie-f)- participă direct la metabolismul glucozei, activează enzimele acidului piruvic, care asigură respirația normală; sporește efectul orotatului de potasiu, în special în timpul antrenamentului de anduranță. Indicatii: suprasolicitare cardiaca acuta si cronica, posibilitate de sindrom hepatic dureros, tulburari de ritm cardiac, antrenament intens etc. Doza: 1 comprimat de 4-6 ori pe zi, in functie de tipul de sport si greutatea sportivului (cursul 10). -20 de zile).

Acid adenozin trifosforic- formate în timpul reacțiilor de oxidare și în procesul de descompunere glicolitică a carbohidraților. Este deosebit de important pentru activitatea contractilă a mușchilor scheletici și cardiaci. Sub influența ATP, circulația coronariană și cerebrală crește. Doză: intramuscular, 1 ml soluție 1% zilnic (cure de 20 de injecții).

Orotat de potasiu- are efect antidistrofic, astfel încât poate fi prescris în scop profilactic în timpul efortului fizic intens. Indicatii: suprasolicitare cardiaca acuta si cronica, sindrom de durere hepatica, afectiuni hepatice si ale cailor biliare, tulburari ale ritmului cardiac. Doza: 0,5 g de 2-3 ori pe zi. În cazul utilizării prelungite, se observă reacții alergice.

Cocarboxilază- participă la reglarea metabolismului carbohidraților, reduce acidoza, normalizează ritmul cardiac. Indicatii: suprasolicitare miocardica dupa efort fizic intens, tulburari ale ritmului cardiac, insuficienta circulatorie coronariana. Doza: intramuscular 0,05-0,1 g zilnic (de obicei împreună cu ATP), pentru suprasolicitare cardiacă - 0,1-1 g. Curs - 10-15 zile.

Panangin- acțiunea sa se bazează pe capacitatea de a conduce ionii de potasiu și magneziu intracelular și, prin urmare, de a elimina deficiența acestora. Este utilizat pentru aritmii cardiace și sindrom de tulpină miocardică. Doza: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi (curs 10-15 zile).

Acid glutamic- participă la reacții metabolice (transaminare), la procesele oxidative ale celulelor creierului, crește rezistența organismului la hipoxie, are un efect benefic asupra proceselor de recuperare în timpul activității fizice și îmbunătățește funcția inimii. Indicatii: stres fizic si psihic intens. Doză: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi după mese (curs 10-15 zile).

Aminalon (gamalon)- participă la procesele metabolice ale creierului. Indicatii:
leziuni cerebrale traumatice anterioare, dureri de cap, insomnie, amețeli asociate cu hipertensiune arterială. Doza: 1-2 comprimate de 3-4 ori pe zi. Cursul pentru leziuni este de 200-300 de tablete. Pentru a restabili performanța, doza este redusă la 2-3 comprimate pe zi (curs 10-15 zile).

Glicerofosfat de calciu- afectează metabolismul, intensificând procesele analobe. Indicatii: sarcini intense de antrenament, supraantrenament, recuperare dupa efort fizic intens, oboseala, epuizare a sistemului nervos. Doza: 0,1-0,3 g de 2-3 ori pe zi (adesea in combinatie cu suplimente de fier).

Ferroplex- include acid ascorbic, sulfat feros. Indicatii: antrenament intens, anemie, etc. Doza: 2 comprimate de 3 ori pe zi dupa masa.

Lipocerebrină- contine substante fosfolipide extrase din tesutul cerebral al bovinelor. Se foloseste in timpul antrenamentelor si competitiilor intense, in timpul supraantrenamentelor, oboselii, pierderii fortei, anemiei, hipotensiunii. Doza: 1 comprimat de 3 ori pe zi (curs 10-5 zile).

fosfrenă- folosit pentru suprasolicitare, anemie, nevrastenie, in timpul antrenamentelor la munte. Doză: 1-2 comprimate de 2 ori pe zi (curs 2 săptămâni).

Fitin- contine fosfor si un amestec de saruri de calciu si magneziu ale diferitilor acizi fosforici inozitol, 36% acid fosforic legat organic. Se utilizează în timpul antrenamentelor intense și competițiilor, supraantrenamentelor, tulburărilor funcționale ale sistemului nervos și hipotensiunii vasculare.

Un număr mare de oameni se confruntă cu problema performanței scăzute. Mișcarea constantă, stresul și alte probleme distrug complet performanța unei persoane. Toate acestea duc la oboseală cronică, depresie și indiferență absolută față de orice. În acest articol vom lua în considerare nu numai întrebarea: „Cum să creștem performanța?”, ci și să vorbim despre motivele apariției pierderii forței.

Motive pentru scăderea performanței

Obiceiurile proaste precum alcoolul, țigările și drogurile pot influența în mod activ scăderea performanței. Toate aceste obiceiuri împiedică celulele creierului să primească oxigen, drept urmare activitatea creierului este redusă la minimum. Supraîncărcarea psiho-emoțională constantă, sau cu alte cuvinte stresul, poate duce la perturbarea sistemului nervos.

Performanța poate fi afectată de factori aparent banali, dar importanți.

• lipsa de somn;
• dieta dezechilibrata si grasa;
• avitaminoza (lipsa de vitamine din organism);

De asemenea, problema performanței poate fi de natură psihologică. Slujbă plictisitoare, șef rău, cupluri plictisitoare la universitate și așa mai departe. Toate aceste cazuri au aceeași problemă. Constă în prioritizarea greșită. Dacă faci ceva ce nu-ți place, nu vei putea niciodată să lucrezi la maximum.

Acum, realizând cauzele problemelor noastre, trecem la problema rezolvării lor. Urmând aceste sfaturi vă puteți îmbunătăți performanța.

1. Stilul de viață sănătos și renunțarea la obiceiurile proaste

Merită să începeți cu cele mai simple și, în același timp, cele mai complexe. Obiceiurile proaste și stilul de viață prost afectează foarte mult nu numai performanța, ci și sănătatea și bunăstarea în general. Prin urmare, merită să eliminați acest lucru din viața voastră odată pentru totdeauna, sau cel puțin să îl minimizați. Articole similare:

2. Nu uita să te odihnești

Pentru a face o treabă bună, trebuie să vă odihniți bine înainte de a o face. Fă-ți un obicei ca în weekend să uiți complet de muncă și să te dedici în întregime relaxării. Nu uitați de somnul bun constant. Lipsa somnului poate duce la stres, furie și nervozitate.

3. Citirea

Ce altceva, dacă nu citirea, ne face creierul să funcționeze? Lectura antrenează concentrarea și ne antrenează imaginația. Merită să citiți nu numai romane și povestiri polițiste, ci și altă literatură utilă. Cu ajutorul unei cărți, poți să crești în domeniul tău profesional și să înveți ceva interesant. Așa că vă recomand să uitați de televizorul dăunător și să îl înlocuiți cu o carte utilă. Articole pe tema

4. Lucru preferat

Nu îți vei putea realiza pe deplin performanța dacă faci ceva care nu este interesant pentru tine. Încercați să găsiți chiar activitatea care vă va aduce nu numai bani, ci și plăcere. Făcând tocmai acest lucru, veți fi complet cufundat în procesul de lucru și productivitatea dvs. va fi doar invidiată.

5. Ordinea la locul de munca

Curățați-vă mediul de lucru. Haosul și dezordinea la locul de muncă vă vor afecta concentrarea și productivitatea generală. Organizați totul astfel încât totul să fie la locul său și nimic să vă distragă atenția de la procesul de lucru. De asemenea, în timp ce lucrați, ar trebui să dezactivați toate notificările de pe telefonul mobil și computer. Uită de un minut pe rețelele de socializare, ard prea mult timp.

6. Zâmbește

O atitudine pozitivă vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța. Orice negativitate doboară și ne mănâncă toată puterea, despre ce fel de productivitate putem vorbi aici? Învață să trăiești cu un zâmbet și să înfrunți toate adversitățile cu capul sus și zâmbind. Articole

Trăim într-o eră a suprasaturarii informaționale. Sindromul gândirii accelerate a devenit un însoțitor constant al cetățenilor activi. Ca urmare, obținem o incapacitate de concentrare, lipsă de interes, atenție distrasă și oboseală. Dacă aceste semne apar după-amiaza târziu sau înainte de culcare, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece noaptea este un moment minunat pentru a vă reface forțele. Dar ce să faci dacă toate aceste simptome sunt cu tine dimineața? Iată cum creste performanta,și va fi discutat în noul nostru articol.
Credit foto: susivinh prin Compfight

Reguli generale

Oricât de enervante ar putea suna apelurile medicilor specialiști, în primul rând, acordați atenție stilului dvs. de viață.

Obiceiurile proaste, lipsa de activitate fizică și dieta nesănătoasă sunt cei mai mari dușmani ai noștri. Dormi suficient, bea mai multă apă, plimbă-te în aer liber, fă sport, ia vitamine și mănâncă corect! Respectarea acestor reguli simple va îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și va avea un efect benefic asupra performanța creierului.
Credit foto de all2day.ru

Sfatul #1. Mâncați corect, dar nu mâncați în exces!

Oamenii de știință americani au dovedit că excesul de sațietate duce o persoană la stupefacție, reducând astfel performanţă. După cum s-a dovedit, corpul nostru secretă o anumită enzimă citocrom, al cărei exces în sângele corpului poate duce la consecințe neplăcute asupra procesului de luare a deciziilor și se poate agrava. dezvoltarea memoriei. Trebuie să mănânci suficient de des - luând pauze de trei până la patru ore între mese, dar mesele în sine ar trebui să fie destul de limitate. Această dietă va avea un efect benefic nu numai asupra performanței tale, dar va îmbunătăți semnificativ și indicatorii externi.

Sfatul #2. Relaxează-ți creierul!

Încercați să faceți un exercițiu simplu, dar foarte eficient, la fiecare trei ore. Setează un cronometru pentru unul, sau mai bine, trei minute și stai cu ochii închiși. Începeți numărătoarea inversă a secundelor de la 180 la zero. Creierul tău va fi ocupat cu cel mai simplu proces de numărare, iar ochii închiși nu te vor lăsa distras de stimuli externi.Vă fi surprins cât de scurtă este odihna. va creste a ta performanţă!
Credit foto: marfis75 prin Compfight

Sfatul #3. Masaj. Frumos și util.

În cercurile medicale, există părerea că urechea noastră seamănă ca formă... cu un embrion uman. Această teorie coincide cu tratatele antice chineze despre saturarea urechilor noastre cu puncte active energetic. Masați ușor lobii urechilor, acordând o atenție deosebită lobilor urechilor. O completare excelentă la acest masaj ar fi mângâierile blânde și presiunea ușoară asupra cavităților temporale. Fii sigur, creierul tău va răspunde la o astfel de activare a neuronilor prin creșterea atenției, ameliorarea oboselii și părând brusc vesel!

Sfatul #4. Aprovizionați cu „zahăr sănătos”

Știm cu toții foarte bine cum dulciurile au un efect benefic asupra stării noastre de spirit. Dar în cazul nostru vom vorbi doar despre „zahărul sănătos” - glucoză. Păstrați întotdeauna fructele uscate lângă locul de muncă - ele vor ajuta la „sprijinirea” gândirii obosite. Cu toate acestea, nu exagerați, pentru a nu determina organismul să „trece” la procesul de digestie. Câteva stafide spălate cu un pahar cu apă rece sunt suficiente – iar oboseala mentală a dispărut!

Sfatul #5. Utilizați terapia de culoare și miros

După cum sa dovedit, culoarea galbenă stimulează bine funcționarea creierului. Tonifică și revigorează, ridică starea de spirit și îmbunătățește mentalul performanţă. Nu neglija nici aromaterapia – toate citricele au un efect stimulant asupra creierului. Nu uitați că trebuie să utilizați uleiuri aromatice naturale, și nu odorizante sau înlocuitori!

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta crește performanţă. Spune-le prietenilor și colegilor despre aceste manipulări simple și cu siguranță vor fi mai mulți angajați veseli în țara noastră!

Ritmul vieții moderne este atât de rapid încât acesta este ceea ce provoacă multe probleme de sănătate. Oamenii se plâng din ce în ce mai mult:

• pentru stres și oboseală constantă;
• tulburări și afecțiuni;
• lipsa de somn și epuizare;
• iritabilitate și agresivitate;
• distragere și pierderea atenției;
• pierderi de performanță și eficiență.

Am vorbit deja despre cum să facem față unora dintre aceste afecțiuni pe site și cititorul poate găsi articole relevante prin Harta site-ului. În cadrul acestui subiect, vom lua în considerare ultimul punct - pierderea performanței și vom încerca să găsim soluții la această problemă specifică.

În termeni cei mai generali, pentru a restabili capacitatea de muncă, putem sfătui: alimentație puternică și profundă, sănătos, renunțarea la obiceiurile proaste, tratamente de masaj, rutina zilnică, o combinație de perioade de muncă și odihnă. Dacă aceste proceduri nu restabilesc echilibrul mental și moral, atunci puterea fizică este garantată a fi restabilită.

Îmbunătățirea performanței: principii generale

Dacă te simți obosit după muncă, este în regulă, este normal. Dar să te trezești cu un sentiment de neputință, într-o stare inertă, este deja rău, mai ales când te așteaptă o zi întreagă de muncă. Cum să lucrezi dacă ești deja epuizat și epuizat dimineața?

Performanța crescută se bazează pe o rutină zilnică clară. Fără a urma regimul, este pur și simplu imposibil să obții o eficiență ridicată și vei cădea mereu din ritmul de viață al unei zile haotice.

Un program stabil este principala rețetă pentru oboseală, care poate fi completată cu o dietă sănătoasă și un somn bun. În același timp, este important să te culci cel târziu la ora 24:00, iar dacă întâmpinați dificultăți în acest sens, ajustați-vă rutina zilnică! Este mai bine să te culci, să zicem, la 23:00, dar să te trezești mai devreme decât să stai treaz după miezul nopții și să sari cu 10 minute înainte de a merge la serviciu.

În ceea ce privește mâncarea sănătoasă, merită remarcat un singur lucru: nu ar trebui să fie foarte mult. Este chiar indicat să împărțiți porțiile, să le reduceți, dar să creșteți frecvența meselor. În ceea ce privește alimentele, ar trebui să preferați și produsele sănătoase, de preferință de casă, excluzând din alimentație orice lucruri care pot conține aditivi alimentari, ingrediente artificiale sau coloranți.

Pentru ca corpul tău să primească o încărcătură de vivacitate și energie și să rămână într-o formă bună tot timpul, poți folosi următoarele tehnici:

1. Practicarea sportului (orice activ).
2. Combate obiceiurile proaste.
3. Plimbare în aer curat.
4. Fortificare, dieta cu vitamine.
5. Pauze regulate de la serviciu. 10 minute de odihnă la fiecare 2 ore vor fi suficiente. Apropo, în acest moment nu este deloc necesar să stai în gol. :

• mental la fizic;
• și fizic până la mental.

Performanță crescută a creierului

Lucrul cu creierul ocupă un loc special în articolul nostru. La urma urmei, oboseala fizică nu este singurul tip de epuizare care face ca o persoană să piardă performanța. Oboseala morală, mentală, a creierului (asemănătoare cu cea fizică) incapacită o personalitate activă. Dar această boală poate fi combatetă și cu ajutorul:

1. Antrenament mental (sute și mii de ei pe Internet).
2. Citirea cărților utile care te pun pe gânduri și necesită activitate mentală.
3. Schimbări în lucrurile obișnuite. Încercați să vă schimbați acțiunile obișnuite cel puțin ocazional: scrieți cu cealaltă mână, mergeți cu spatele, gândiți ca un copil, întrebați alte probleme minții voastre iscoditoare, șocați-o.
4. Revenirea la programa școlară. Deschideți orice manual de la școală și amintiți-vă.
5. Învățarea de limbi noi, cântece, poezii, glume, aforisme înțelepte.
6. Scrierea de articole pe subiecte arbitrare. Principalul lucru este să vă folosiți creativitatea, care vă va conecta creierul la lucru.

La sfârșitul articolului, trebuie menționat că băuturile energizante și medicamentele nu sunt potrivite pentru creșterea performanței și combaterea oboselii. Astfel de lucruri pot activa rezerve ascunse, dar numai ocazional, în cazuri extreme. În general, luarea unor astfel de medicamente nu face decât să epuizeze organismul fără a-l umple cu energie reală.

Și, în general, pur și simplu nu există o creștere instantanee a performanței. Această procedură este sistematică și extinsă în timp. Bazele sale sunt odihna si activitatea sanatoasa, distribuite conform programului zilnic. Și orice altceva este doar auto-înșelăciune temporară care nu poate rezolva problema.