Stresul și rolul său în viața de zi cu zi. Stresul în viața unei persoane

Homeostazia (din grecescul homoios - identic, staza - stare, stagnare) este constanța mediului intern, o stare stabilă a corpului, care este susținută de procese fiziologice coordonate. Pentru a menține funcționarea normală, nimic din organism nu ar trebui să se abate foarte mult de la normă. O abatere puternică este o boală, o abatere excesivă este moartea.

Conceptul de stres

Stres tradus din engleză (stres) - tensiune, efort, presiune.

Conceptul de stres a fost dezvoltat în anii 1930 de endocrinologul canadian Hans Selye, care, bazându-se pe lucrările anterioare ale colegilor săi, a definit ulterior stresul ca „un răspuns nespecific al organismului la orice cerere”.
Vă rugăm să rețineți că acest lucru este important: stresul nu este cerința în sine, ci răspunsul la ea!
Răspunsul la aceeași situație poate fi diferit pentru oameni diferiți.

Ce înseamnă: răspuns nespecific? Când tremurăm la frig sau transpiram la căldură, când pulsul se accelerează și tensiunea arterială crește când mergem sau alergăm - acesta este un răspuns specific la nivelul fiziologiei corpului.
Dar toate aceste schimbări au un lucru în comun - necesită restructurare, adaptare la dificultatea care a apărut. Acesta este un răspuns nespecific. Și se formează la un nivel mai profund - biochimic, cu participarea așa-numiților hormoni de stres: cortizol, adrenalină etc. Sarcina principală a acestor hormoni este de a asigura eliberarea de urgență a energiei de rezervă pentru un răspuns adecvat.

Tot ceea ce ne afectează determină nevoia de a ne adapta la acest impact pentru a menține organismul într-o stare normală.
Mai mult, culoarea emoțională a impactului nu contează. Ceea ce este important este intensitatea nevoii organismului de restructurare. Tristețea și bucuria de forță egală pot provoca aceeași cerere nespecifică de adaptare la o situație nouă.

Acest răspuns are loc în trei etape (faze):
faze de anxietate (luptă sau fugă),
faza de rezistență (mobilizarea mecanismelor de reglare ale organismului) și
faze de epuizare (dacă stresul durează prea mult sau depășește puterea apărării).
Aceste etape sunt unite prin concept sindromul general de adaptare.
Corpul formează un răspuns la o provocare prin modificarea parametrilor de homeostazie setați anterior (stabilitatea datorită modificărilor - alostază).

Allostaza- procesul prin care organismul, raspunzand la influente, mentine constanta mediului sau intern.

Impactul stresului asupra sănătății

Pe termen scurt, alostaza este importantă pentru adaptare și supraviețuire. Când impactul încetează, reacțiile de stres se opresc.
Stresorii cronici creează o situație în care aceste reacții sunt declanșate prea des, creând sarcină alostatică. Putem spune că sarcina alostatică este stres constant.

Deoarece o schimbare a punctului de referință al unui sistem afectează alte sisteme fiziologice, stresul cronic creează o stare diferită de echilibru în mediul intern al întregului corp.
Cu alte cuvinte, sarcina alostatică este o stare de pre-boală, îmbătrânire prematură (cum ar fi uzura unui lucru ca urmare a utilizării). Spre deosebire de mecanisme și lucruri, organismul are capacitatea de a se recupera, iar dacă nu există nicio oportunitate de a se recupera, această sarcină va duce la îmbolnăvire.

Uneori, acest termen este folosit pentru a se referi la influențele externe care obligă organismul să depună eforturi pentru a menține stabilitatea.

Stres sau suferință?

Înțelesul cuvântului stres s-a schimbat în ultimele decenii. În zilele noastre, stresul este de obicei considerat a fi incapacitatea corpului uman sau animal de a răspunde în mod adecvat provocărilor emoționale sau fizice (reale sau imaginare). Așa a numit Hans Selye suferință.

Suferință din engleza suferință - durere, suferință, stare de rău.

Semnele „stres-distress” pot fi definite la nivel cognitiv (cognitiv), emoțional, fizic sau comportamental.

Semne cognitive : miopie, stimă de sine scăzută, concentrare slabă, tulburări de memorie etc.

Semne emoționale includ starea de spirit, anxietatea, îngrijorarea excesivă, iritabilitatea, lacrimile sau râsul isteric, agitația și sentimentele de singurătate. Depresia este, de asemenea, inclusă în această listă, deoarece este văzută ca o formă de epuizare rezultată din stresul emoțional cronic.

Simptome fizice : dureri de diferite tipuri, tulburări intestinale (boala ursului), greață, amețeli, dureri în piept și bătăi rapide ale inimii.

Simptome comportamentale ale stresului poate include creșterea (sau scăderea) apetitului, somnolență sau insomnie, retragere socială, amânare sau neglijarea responsabilităților, consum crescut de alcool, fumat sau droguri și obiceiuri nervoase, cum ar fi mușcatul unghiilor.

Pentru a evita sau nu stresul?

Nu poate fi evitat, pentru că viața fără stres este imposibilă. Stresul din viața unei persoane (ca răspuns adecvat la influența externă sau internă) este o reacție naturală a corpului.
Orice activitate declanșează mecanismul de stres.
Dar suferința este un fenomen nedorit. Și pentru a o evita, trebuie să-ți antrenezi corpul și psihicul.

Cum vă afectează stresul sănătatea?

Orice antrenament (educație fizică, călire, post etc.) provoacă tensiune în organism pentru a menține homeostazia. Pentru ca acesta să fie util, trebuie îndeplinite trei condiții de bază.

1. Forța de impact (tensiunea) nu trebuie să depășească capacitățile de adaptare ale corpului, dar suficientă pentru a avea efectul de antrenament dorit.
2. Durata - in cadrul fazei de rezistenta (nu duce la epuizare).
3. Aveți suficient timp pentru a restabili energia de rezervă uzată. Cu cât sarcina este mai grea și mai puțin antrenament, cu atât este nevoie de mai mult pentru recuperare. Interesant este că în condiții normale organismul restabilește puțin mai mult decât a fost cheltuit. Acesta este efectul antrenamentului.

În ceea ce privește psihicul, aici antrenamentul este, în primul rând, o atitudine filozofică față de viață, formarea emoțiilor pozitive, .

Pentru a evita stresul cronic, trebuie să vă eficientizați rutina zilnică, munca și odihna. Un somn odihnitor și adecvat, o alimentație sănătoasă și un stil de viață sunt esențiale. Obiceiurile proaste sunt cauza stresului cronic - acestea sunt aceleași sarcini alostatice, care sunt menționate mai sus.
Un stil de viață ordonat, sănătos și activ, experiențe plăcute și odihnă în timp util (perioade de tăcere și de a nu face nimic) - aceasta este viața fără stres (distres).

Nivel începător

Stresul în viața unei persoane

Această lucrare examinează problema stresului în viața unei persoane, care este impactul acestuia asupra dezvoltării personalității, cum afectează sistemele biologice ale corpului uman și psihicul în ansamblu. Este explicat motivul conflictului nostru în relație cu lumea din jurul nostru, precum și de ce există multe evenimente și circumstanțe în viața noastră care ne provoacă o reacție de stres. Dar dacă această provocare se va dezvolta în continuare este răspuns de isisidiologie, care oferă o nouă privire asupra acestei probleme.

Introducere

Anterior, puțini oameni credeau că el era în mod constant stresat. Să spunem, unei persoane care a trăit cu o sută, sau chiar două sute de ani în urmă, acțiunile noastre din fiecare minut, chiar și imperceptibile și automate ar părea destul de pline de evenimente. Și asta se datorează în primul rând faptului că operăm cu volume mari de informații. Pentru că datorită „descoperirii tehnologice” pe care umanitatea a realizat-o, ritmul vieții noastre a crescut foarte mult în ultima vreme. Termenul „stres” a fost introdus pentru prima dată în fiziologie și psihologie de Walter Cannon în lucrările sale clasice despre reacția umană universală „luptă sau fugi”.

Renumit cercetător de stres și fiziolog canadian Hans Selyeîn 1936 a publicat prima sa lucrare despre sindromul de adaptare generală, dar multă vreme a evitat să folosească termenul de „stres”, deoarece a fost folosit în multe feluri pentru a se referi la tensiune „neuro-psihică” (sindromul „luptă sau fugă” ). Abia în 1946, Selye a început să folosească în mod sistematic termenul „stres” pentru a defini și a desemna tensiunea adaptivă generală.

În zilele noastre, subiectul stresului devine din ce în ce mai popular. Se manifestă atât în ​​discuții științifice, cât și în materiale jurnalistice, în ciuda faptului că în știință nu există încă un punct de vedere unic în explicarea cauzelor și mecanismului stresului. Astfel, K. Cooper, F. Dave, M. O'Dryscoll în monografia „Stress organizațional” notează că există diferențe semnificative în înțelegerea adevăratului sens al „stresului”, care se reflectă într-un număr mare de abordări ale definiției acestuia. .

Psihologii, atunci când aleg o definiție pentru categoria de stres, conflict, frustrare sau criză, pornesc în principal din considerente intuitive sau stilistice. Toate acestea duc la o mare confuzie terminologică. Oamenii de știință americani T. Holmes și R. Reich, pe baza multor ani de cercetări, au întocmit o listă cu cele mai frecvente schimbări în viață care provoacă stres. Din descoperirile lor, ei și-au dat seama că de obicei apar multe întrebări la care o persoană aflată sub stres găsește răspunsuri ambigue, de exemplu: ce este stresul în viața sa, duce întotdeauna la consecințe negative?

În această lucrare vom privi conceptul de stres dintr-un unghi diferit, din perspectiva noilor cunoștințe - Iissiidiologie. Stres- acesta este un tensor (tensiune, disonanță), o diferență calitativă în interpretarea aceleiași informații.

1. Conceptul de stres în psihologie

Cuvântul „stres” a venit la noi din limba engleză și tradus înseamnă „presiune, presiune, tensiune”. Selye a fost prima care a definit stresul. Urmând această definiție, stresul se caracterizează prin multiple schimbări în corpul uman și personalitatea acestuia.

Hans Selye, în ultima perioadă a activității sale științifice, a împărțit stresul în două componente:

• eustress; conceptul are două semnificații: „stresul cauzat de emoții pozitive” și „stresul ușor care mobilizează organismul”. Are un efect pozitiv asupra unei persoane, o mobilizează, îmbunătățește atenția, reacțiile, activitatea mentală, crește capacitățile de adaptare ale corpului;
• suferință- un tip negativ de stres caruia organismul este incapabil sa ii faca fata; subminează sănătatea umană și poate duce la boli grave; sistemul imunitar suferă de stres; sub stres, oamenii sunt mai predispuși să devină victime ale infecțiilor, deoarece producția de celule imunitare scade considerabil în momentele de stres fizic sau mental.

Pentru mulți oameni, cuvântul „stres”, la fel ca și cuvintele „succes”, „eșec” și „fericire”, are semnificații diferite, așa că este foarte greu de definit, deși a devenit parte a vorbirii noastre de zi cu zi. Cel mai adesea, stresul este pur și simplu un sinonim pentru suferință - durere, nefericire, stare de rău, epuizare, nevoință; sau efort, oboseală, durere, frică, nevoie de concentrare, umilire publică, pierdere de sânge; sau chiar un succes imens neașteptat care duce la perturbarea întregului mod de viață. Înțelegerea acestor procese poate implica atât o evaluare negativă, cât și una pozitivă. Oricare dintre fenomenele enumerate, semnele și simptomele lor, pot provoca stres, dar niciunul dintre ele nu poate fi izolat și a spus: „Acesta este stres”, deoarece acest termen este multifuncțional.

Uneori avem nevoie de stres pentru a ne adapta la anumite condiții de mediu, iar atitudinea noastră față de acest eveniment alarmant depinde de mulți factori. Mai mult, ceea ce contează nu este dacă situația cu care ne confruntăm este plăcută sau neplăcută, ci doar intensitatea nevoii de restructurare sau adaptare. În condiții favorabile, stresul se poate transforma într-o stare armonioasă a unei persoane, în care simte că există probleme și este capabil să le rezolve. Fără slăbiciune sau depresie. Și dacă este nefavorabil, duce la o stare de tensiune neuro-emoțională, atunci starea de spirit a unei persoane se deteriorează, stima de sine scade și apare o stare stresantă.

Putem spune că stresul este una dintre componentele dezvoltării fiecărei persoane. Cu cât ideile noastre despre noi înșine sau despre ceva sunt structurate mai multe informații pozitive, cu atât mai multă energie (potențial) are, cu atât informația este mai creativă și nu creează oportunități de manifestare a tensorismului [I] sub formă de gânduri negative, alegeri, deciziile care acționează distructiv asupra corpului nostru, apoi energia este cheltuită pentru echilibrarea tensoarelor și rămâne în conștiința noastră ca experiență de viață. Datorită experienței acumulate, este deja posibil să găsiți multe motivații pozitive pentru o situație repetată. Prin urmare, tensorul va fi folosit într-o măsură mai mică ca distrugere și va fi perceput de noi ca creativ, adică efort motivant și realizări de viață.

Influența stimulativă, creativă, formativă a stresului în procesele complexe de muncă și învățare este foarte importantă.

[I] Tensorul este un concept condiționat. În unele condiții de manifestare, tensorul va provoca disonanță, inconsecvență (tensiune, neînțelegere, rezistență) a relațiilor informaționale ale unui lucru în raport cu altceva, în timp ce în alte condiții se manifestă ca compatibilitate a acestor relații.

2. Tipuri de stres și impactul lor asupra dezvoltării umane

Psihologii au efectuat o clasificare largă a tipurilor de stres - nu numai ideile s-au schimbat, ci și termenii individuali care reflectă conceptul de stres.

În literatura științifică și populară din ultimele două decenii, care ne-a despărțit de evoluțiile lui Selye, se întâlnesc categorii de stres ca: fizic, nervos, oxidativ, osmotic, somatic, termic, adrenalinic, traumatic sau post-traumatic, financiar, de tineret. , stres industrial, stres social, stres de durere. Este interesant de observat că fiecare dintre acești termeni reflectă un eveniment cu totul special, în esența sa aproape complet diferit de evenimentul descris de orice alt termen, dar în general efectele lor pot fi împărțite în fiziologice și psihologice. Stresul fiziologic este caracterizat de tensiune în funcțiile biochimice, iar stresul psihologic este caracterizat de o încălcare a armoniei individului, dezechilibrul acestuia.

Stresul psihologic, constând dintr-o componentă informațională și emoțională, apare în timpul supraîncărcării informaționale, atunci când o persoană, și-a stabilit un scop, nu ține pasul cu ritmul pe care i l-a creat situația de viață. Stresul fiziologic se caracterizează prin efectul direct al unui anumit stimul asupra unui organism biologic. Stresul psihologic se referă mai mult la stările interne. Aici este necesar să se analizeze semnificația situației în sine și să se ia în considerare caracteristicile individului.

Există adesea o interacțiune combinată a acestor tipuri de stres asupra unui individ. Adesea fie nu ne dăm seama de legătura dintre tulburările fizice și mentale, fie o realizăm cu întârziere. Este posibil să simțim un anumit disconfort fără să ne dăm seama că condițiile noastre sunt stresante. Mecanismele personale de apărare și reticența noastră de a părăsi stările confortabile pentru a experimenta din nou disconfortul stresant ne împiedică să devenim mai pe deplin conștienți de stres.

Stimulii emoționali stresanți sunt foarte relevanți pentru dezvoltarea umană - cei care pot să nu prezinte un pericol obiectiv pentru organism, dar sunt percepuți de psihic ca fiind periculoși. Acest lucru poate fi apreciat mai ales clar în exemplul copiilor, pentru care chiar și o voce tare sau înjurăturile pot fi un stimul atât de stresant. Aceasta poate include și agresiune psihologică, experiențe emoționale dureroase - într-un cuvânt, tot ceea ce are un efect traumatic asupra psihicului.

Apar întrebări: de ce unii oameni, care se confruntă cu situații dificile de viață și influențe mentale negative, se adaptează rapid la realitatea înconjurătoare, în timp ce alții, chiar și cu probleme minore, cad într-o stare de stres cu complicarea ulterioară a circumstanțelor și dezvoltarea ulterioară a oricăror simptome a bolilor organismului. Religiozitatea, naționalitatea, latitudinea geografică, culoarea pielii sau a părului sau modul de a ține furculița la masă joacă un rol în asta? Sunt diferiți oameni la fel de predispuși la stres - să zicem, un bărbat de 22 de ani și o femeie de 55 de ani?

Îmi propun să luăm în considerare răspunsurile la aceste întrebări din perspectiva noilor cunoștințe - Iissiidiologie. Stresul este o consecință aproape inevitabilă a aproape tuturor aspectelor vieții moderne, dar există diferențe individuale inexplicabile în susceptibilitatea oamenilor. Există multe direcții de dezvoltare și diverse forme de existență a protoformelor (oameni, animale, plante, minerale, molecule, atomi etc.) Omenirea se dezvoltă în funcție de tipul său caracteristic de sinteză a caracteristicilor specifice - acestea sunt pe mai multe niveluri manifestări ale calităților „All-Love-All- Wisdom” (prin senzualitate umană, emoționalitate) și „All-Will - All-Mind” (mentalitate umană, intelect).

Multe alte forme de conștiință de sine ale diferitelor protoforme își creează ideile caracteristice despre ei înșiși și despre realitatea care le înconjoară pe baza unor relații energetic-informaționale complet diferite de cele pe care le avem noi, iar dezvoltarea acestor protoforme are loc în funcție de alte tipuri. de sinteză. Formăm relații energetice-informaționale comune cu aceste forme de conștiință de sine, care se manifestă prin sistemul nostru de percepție. Multe protoforme sub formă de proiecții se manifestă în sistemul nostru de percepție prin intermediul sistemelor biologice: diferite părți ale creierului, celule, molecule, atomi, particule elementare.

„Încrucișate” în procesul percepției noastre, aceste proto-forme evocă în conștiința noastră de sine reacții inconștiente, inexplicabile: fie un sentiment de sete, foame, oboseală și nevoia de pace; sau agresivitate bruscă sau sete de sânge caracteristică prădătorilor; sau frica inexplicabilă, frica și groaza, care motivează inconștient în noi o singură dorință - de a fugi fără a privi înapoi sau de a ne ascunde undeva departe.

Fiecare zi a vieții noastre este alcătuită dintr-un fel de fapte și realizări creative și de fiecare dată acest proces stimulează reproiectarea individuală a conștiinței noastre de sine în unele dintre direcțiile de sinteză caracteristice diferitelor protoforme. Acest proces din creativitatea vieții noastre are loc prin stres pentru a câștiga experiență individuală și a sintetiza anumite calități în evoluția noastră ulterioară.

Cum se manifestă exact tensorul în viața unei persoane? Situația se încălzește până la un anumit nivel critic, iar odată cu starea mentală adecvată, apare oportunitatea manifestării acestei disonanțe, în urma căreia apar reacțiile noastre la stimul.

Înainte de a face o alegere, luăm în considerare mai întâi diferite idei de calitate și încercăm să le conectăm cu experiența existentă. Fiecare dintre posibilele opțiuni calitative ale alegerilor noastre este legată de intervale inerțiale de spațiu-timp de diferite lungimi și, ca „proiecție” a deciziilor anterioare (cu tensori inerenți), este suprapusă fiecărei alegeri ulterioare. Cu cât este mai mare gradul de conștientizare, cu atât este mai mare eficacitatea acestuia și cu atât mai puține situații stresante corespunzătoare sunt atrase pentru a anihila tensiunea atunci când sinteza calităților umane nu are loc („All-Love-All-Wisdom” și „All-Will-All-Mind” ”).

Se pare că niciuna dintre situațiile pe care le trăim nu se întâmplă întâmplător - acest proces este consecvent. La început, totul este înțeles prin mai multe încercări și erori făcute în viață, care au fost cauzate de activitatea calităților distructive (furie, iritare, nemulțumire, care, desigur, se pot manifesta și în diferite situații la diferite niveluri). Dar ulterior, la analiza rezultatelor obținute, avem ocazia să nu acționăm „orb”, ci să luăm acțiuni conștiente, prevăzând dinainte majoritatea consecințelor posibile ale acestora. Fiecare dintre acțiunile noastre depinde de abilitățile dezvoltate de percepție de a forma sau evita evenimente și situații specifice.

Cu cât facem o alegere mai bine (mai conștient), cu atât mai repede circumstanțele nedorite ale vieții noastre se vor schimba și vor fi rezolvate în bine. Pentru a învăța cum să faci alegeri de înaltă calitate (altruistic-intelectuale), trebuie să te străduiești să devii un „observator” al tuturor evenimentelor care au loc în viață, și nu doar un „participant” la ele.

Proto-Form (termen isidic) este orice formă realizată de conștiință de sine care se manifestă în realitățile noastre ca o reflectare ondulată a proceselor de sinteză simultană și absolută a diferitelor calități care apar inerțial în ea.

3. Modificări ale stării funcționale a corpului, procese biochimice din acesta

De obicei suntem obișnuiți să observăm doar șocuri nervoase puternice care ne afectează sănătatea, însoțite de suspine, dureri de cap... Dar mai periculoase sunt stresul de lungă durată, nemonitorizat, care epuizează organismul. Când studiau stresul, cercetătorii au întâmpinat anumite dificultăți. După cum se dovedește, este destul de dificil să se determine care organ sau sistem rămâne liber de stres. Participanții obligatorii la stres sunt mai ușor de numiți: acestea sunt structurile creierului (hipotalamus și glanda pituitară), glandele endocrine (glandele suprarenale) și sistemul nervos autonom. Partea principală a mecanismului hormonal care restabilește organismul după schimbările cauzate de stres sunt hormonii suprarenalieni.

Deci, ce se întâmplă cu corpul sub stres?

Creierul trimite un semnal glandelor suprarenale, care produc hormoni de stres - adrenalină, și apoi cortizol. Adrenalina activează imediat reacția de mobilizare a corpului, de exemplu, pentru a fugi. Cortizolul readuce sistemele de la o stare extremă la o stare normală; acest hormon este sintetizat în glandele suprarenale atunci când organismul se confruntă cu o schimbare bruscă a condițiilor și este mobilizat să lupte. Procesele metabolice cresc și ele, apare mai multă glucoză în sânge, procesele inflamatorii sunt suprimate, scade sensibilitatea la durere etc. În același timp, creierul uman, ai cărui receptori chimici sunt și ei excitați de cortizol, trimite comenzi continue glandelor suprarenale pentru a reduce producția acestui hormon, deoarece este periculos pentru organism în „utilizare” pe termen lung.

Dacă stresul este de scurtă durată, acest mecanism de feedback permite nivelurilor de cortizol să revină la normal. În cazul opus, poate apărea o boală a corpului sau autodistrugerea acestuia sau, de exemplu, atunci când nivelul de cortizol din sânge crește, nivelul altui hormon crește - MMP9, ceea ce face pereții vaselor de sânge mai susceptibili la rupere și formarea de cheaguri de sânge, ceea ce, la rândul său, crește riscul de atac de cord și deces din cauza acestuia. Cât de repede reacționează o persoană la stres și își revine din acesta depinde de calitatea genotipului.

Iissiidiologia explică că comportamentul asociativ este deja inerent genomului uman de-a lungul liniei ancestrale și se realizează ca urmare a unei predispoziții genetice la realizări egoiste (asociate cu adaptarea formei noastre individuale personale în lume). Sistemul de percepție și organismul biologic al fiecărei persoane sunt diferite.

Genomul uman conține un număr mare de gene diferite din alte protoforme - plante, animale, minerale. Ca urmare a dinamicii mentale-senzoriale a conștientizării de sine, are loc activarea unor părți ale genomului caracteristice anumitor părți ale creierului. Și atunci când aceste zone sunt activate sub stres, creierul primește impulsuri care sunt, de asemenea, caracteristice unor protoforme.

Toate reacțiile psihosomatice sunt exprimate în organism prin activitatea sistemului endocrin prin producerea de hormoni, iar dacă nu monitorizăm, de exemplu, frica, atunci aceasta se reflectă în continuare în activitatea unor părți ale creierului și este percepută ca un pericol de posibile consecinţe asupra formei biologice.

Astfel, rareori răspundem în mod conștient la diferitele tipuri de stres la care suntem expuși. De obicei, observăm doar stresul care ne afectează negativ. Dar cu un interes suficient conștient pentru un răspuns pozitiv și altruist la situațiile de viață, este posibil să se controleze și să se modifice activitatea anumitor gene din moleculele de ADN, prevenind astfel tulburările psihosomatice din organism.

4. Fazele de stres și rezistența unei persoane la acestea

Corpul nostru, atunci când se confruntă cu o influență neobișnuită, răspunde mai întâi la aceasta reacție de alarmă, urmat de faza rezistență la factorii de stres(factori care cauzează stres). Dar dacă factorii de stres își continuă impactul asupra organismului, atunci a treia fază poate începe - faza epuizarea de a face față factorilor de stres. Acest lucru se întâmplă atunci când resursele forțelor de protecție sunt epuizate, iar corpul se îmbolnăvește.

Așadar, în prima etapă a unei ciocniri cu un factor pe care noi înșine îl definim stresant (reacție de anxietate), se activează mecanismele de apărare, se eliberează catecolamine și corticosteroizi, care la nivel fiziologic pregătesc organismul pentru acțiune. Selye a demonstrat că cel mai important hormon de stres la om, cortizolul, stimulează procesele vitale de adaptare la stres.

În prima etapă a stresului, autocontrolul unei persoane slăbește. El își pierde treptat capacitatea de a-și regla în mod conștient și inteligent propriul comportament. Contactul psihologic în comunicare dispare, apare alienarea. O trăsătură emoțională caracteristică acestei faze este experiența anxietății și a anxietății.

Pentru a trece mai repede de prima etapă, Iissiidiologia oferă „regula celor două minute” pentru a ieși dintr-o situație conflictuală. Atunci când luăm decizii într-o situație critică, creierul nostru își impune realizările egoiste și argumentele profitabile, pe care le percepem drept „beneficiul nostru personal” și dacă, în ciuda a tot felul de provocări egoiste ale minții, luăm o decizie mai pozitivă în alegerea noastră. , știind pentru ce facem, facem asta, - tensoritatea în conștiință este anihilata și timpul pentru implementarea ulterioară a stresului este redus.

Principalul lucru pentru noi în orice situație- decideți rapid să faceți o alegere radicală. Toate celelalte alegeri ale noastre cu diverse consecințe rămân în afara dinamicii noastre, iar interesul pentru implementările nepozitive scade treptat. Stresul apare atunci când ne trăim viața în mod inconștient și nu suntem responsabili pentru alegerile noastre. Motivându-ne cu idei pozitive despre tot ceea ce ne înconjoară, ne organizăm înțelegerea vieții și liniștea sufletească.

În a doua etapă - adaptarea treptată la o situație dificilă și rezistența activă la aceasta. Acest nivel este asigurat prin cheltuirea unei cantități mai mari decât de obicei de energie vitală. Semnele unei reacții de anxietate în organism practic dispar. În această etapă, dependența de stres apare sub expunerea prelungită la agenți nocivi, timp în care organismul suferă o restructurare și adaptare la condițiile schimbate. Un exemplu ar fi afecțiunile de sănătate precum „anemia sportivului”, „tahicardia sportivă”.

Această etapă implică o pierdere a autocontrolului efectiv conștient. Durata stresului variază de la persoană la persoană - de la câteva minute și ore până la câteva zile și săptămâni. După ce și-a epuizat resursele energetice, o persoană se simte goală și obosită. Cu toate acestea, nu întotdeauna, chiar și atunci când primele două faze sunt activate, o persoană găsește o ieșire pozitivă din situație, care întârzie căutarea de noi tactici și strategii de comportament și menține individul într-o stare stresantă.

În a treia etapă, organismul este epuizat dacă factorul de stres este prea intens. Rezistența generală a corpului scade brusc. Rezultatul poate fi epuizare, boală sau deces dacă factorul de stres continuă sau dacă organismul nu primește ajutorul și sprijinul necesar.

Desigur, diferiți oameni reacționează diferit la aceiași stimuli. Toată lumea știe acest lucru din propria experiență personală. Unii oameni rămân calmi într-o situație dificilă, în timp ce alții se pierd. Cineva, chiar și dintr-un motiv nesemnificativ, poate „exploda” și spune cuvinte jignitoare, în timp ce alții se vor explica complet calm. Totul depinde de caracterul, de individualitatea persoanei și de disponibilitatea mijloacelor dobândite de protecție împotriva stresului.

Dacă ne întrebăm de ce am trăit stres în ultima lună, atunci, după analizarea situațiilor, vom înțelege că majoritatea cazurilor care duc la stres nu sunt altceva decât provocatorii acestuia. Dar care situație se va transforma într-una stresantă depinde de persoana însăși, de conștientizarea alegerilor sale și de interesul de a afla despre această parte a percepției sale.

Literatura psihologică, de asemenea, discută în mod activ conceptele disponibilitatea la stresȘi rezistență la stres, deoarece acestea determină în mare măsură dacă o persoană va experimenta suferință ca răspuns la un anumit eveniment. Rezistența la stres este caracteristică persoanelor sănătoase din punct de vedere fizic, stabile emoțional, cu o poziție de viață activă, anxietate scăzută și stima de sine adecvată. Toleranța la stres este caracteristică persoanelor care sunt pasive, dependente, foarte anxioase sau predispuse la reacții depresive și ipocondriale.

Psihologul Sh. Melnik consideră că orice problemă constă în 50% din fapte pe care le putem controla și 50% din influența altei persoane și circumstanțe care nu depind și nu sunt sub controlul nostru. Dacă ne controlăm în mod conștient doar 50%, atunci suntem responsabili pentru acțiunile noastre, iar pe celelalte 50% nu ne irosim energia pentru a rezista circumstanțelor vieții. Această regulă, potrivit lui Sh. Melnik, ne face stăpânii situației: „Aceasta înseamnă, de asemenea, că aveți un stimulent pentru acțiuni active ulterioare. Nu aștepta ca condițiile sau oamenii din jurul tău să se schimbe, ci asumă-ți responsabilitatea pentru ceea ce faci. Schimbarea stării tale emoționale sau fizice îți va permite să fii mai degrabă parte din soluție decât parte din problemă.”

• schimbați-vă atitudinea față de circumstanțe;
• adaptați-vă răspunsul fiziologic;
• luați măsuri pentru a rezolva problema.

Poziția unei persoane care este gata să dezvolte invulnerabilitatea psihologică este o mișcare către scopul său în viață: „Mă întreb ce situație îmi va arunca astăzi pentru a-mi testa capacitățile?” Multe studii arată că o persoană răspunde pozitiv la stres doar dacă este capabilă să privească evenimentele stresante ca pe o provocare care răsplătește efortul. Când vorbim despre tehnici de management al stresului, este util să ne gândim la aspectele pozitive care pot fi luate din cele mai multe situații stresante. Când o persoană este capabilă să pună în practică această abilitate, depășește cel mai mare obstacol în calea devenirii rezistente la stres.

Capacitatea de a transforma percepțiile negative asupra situațiilor în unele pozitive este punctul culminant al managementului stresului. După ce am învățat să le controlăm, în care ne aflăm în mod neașteptat, le transformăm în experiențe de viață incitante și valoroase, crezând automat că ne permit să ne demonstrăm cele mai bune calități și să ne facem viața mai productivă și mai împlinită.

Deci, alegerea ta este dacă permiți evenimentelor să obțină tot ce este mai bun din tine sau dacă le controlezi singur și, în consecință, poți accepta stresul ca pe o oportunitate care poate fi folosită eficient.

Presupun că nu este încă posibil să controlăm complet fiecare situație stresantă din viața noastră, dar suntem capabili să controlăm multe dintre reacțiile noastre mentale la circumstanțele stresante. Nu este ușor, dar se poate! Deci, principiul principal de a face față stresului este auto-monitorizarea constantă și analiza semnificației situației în sine personal, precum și impactul ulterior al stresului asupra vieții. Este necesar să arăți mai multă dragoste față de oameni și să încerci să creezi un mediu prietenos în jurul tău. Cercetările arată că sentimentele de atașament social și dragoste cresc semnificativ rezistența oamenilor la factorii de stres.

Pentru a rezuma, putem spune că principalul motiv pentru care necazurile apar în viața noastră este că ne este prea frică de complicațiile din viață și ne protejăm de ele fiind în permanență într-o stare tensionată. În același timp, ne arătăm continuu interes pentru stările noastre distructive pentru a evita eventualele necazuri pentru noi. Prin urmare, creăm dramă și tragedie din viețile noastre, simulând tot felul de necazuri, reacționând negativ la acestea în avans.

Când ne aflăm într-o situație stresantă, putem lua o cale mai scurtă pentru a forma o reacție pozitivă și a înțelege de ce ni se oferă astfel de situații în viață. Trebuie să găsim prompt o motivație pozitivă care să ne convingă că ideile noastre subiective anterioare nu au legătură cu temerile noastre actuale și că doar dobândim experiență individuală de viață prin condiții specifice sau situații stresante repetate.

Ele trebuie percepute ca o stare intermediară între momentul actual și, cu atât mai mult, starea armonizată pe care ne străduim să o realizăm în relațiile cu oamenii din jurul nostru și cu lumea, ca procese necesare care asigură calitatea vieții noastre viitoare. Dar motivația se formează și pe baza unor experiențe de viață. Dacă ne lipsește, atunci este mai bine să ne concentrăm pe percepția senzorială și să acceptăm o situație dificilă ca un dat. Și apoi, treptat, imagini și o justificare rezonabilă a soluției sale vor apărea în conștiința noastră de sine.

5. Stresul este „aroma și gustul vieții”

Întreaga noastră viață, într-un fel sau altul, este asociată cu stresul. Situațiile stresante apar în viața fiecărei persoane, iar prezența impulsurilor stresante în toate sferele activității umane este fără îndoială. Stresul are un impact semnificativ atât asupra sănătății fizice, asupra stării mentale, cât și asupra funcțiilor sociale și psihologice ale unei persoane. Se reflectă în toate aspectele vieții noastre creative și lasă o anumită amprentă asupra tuturor capacităților și modurilor noastre de a interacționa cu lumea din jurul nostru.

În ciuda faptului că stresul provoacă multe boli, potrivit lui G. Selye, nu are rost să-l evităm, deoarece „stresul este aroma și gustul vieții, și doar cei care nu fac nimic îl pot evita... Nu ar trebui, și incapabil să evite stresul. Eliberarea completă de stres ar însemna moartea.”

Problema stresului nostru prelungit este că toate necazurile care se întâmplă în viața noastră corespund calității propriilor stări mentale. Viața nu ține cont de cât de „răi” sau „buni” suntem conform societății, principalul lucru este modul în care ne evaluăm personal și ne transformăm existența personală. Noi înșine în mod rezonant (prin interesul nostru) atragem multe situații stresante și neplăcute în viața noastră.

Există o singură cale de ieșire - să ne saturati creativitatea în viață cu o atitudine pozitivă și de încredere față de oameni și de întreaga lume din jurul nostru, combinând-o cu o înțelegere profundă a cauzelor circumstanțelor vieții noastre. De fapt, chiar și doar un minut de vizualizare a modului în care o situație se schimbă în bine reduce frica și ne umple existența cu emoții pozitive.

Prin urmare, principalul lucru în viață este să acceptăm stresul nu ca un punct de cotitură, ci ca o anumită etapă, a cărei rezoluție va deschide oportunități mari pentru dezvoltarea noastră. Evaluarea iissiidiologică a caracteristicilor științifice ale stresului și conștientizarea acestora m-au ajutat să înțeleg următoarele:

• stresul îmi permite să identific deficiențe în percepția mea;
• există o nevoie urgentă de a analiza și de a lucra cu stresul tău;
• schimbările ulterioare ale ideilor despre mine și despre lumea din jurul meu au o contribuție semnificativă la a deveni o persoană mai bună - ca Persoană cu P majuscule.

7. Cartea „Rezistența la stres. Cum să rămâi calm și eficient în orice situație"

8. Cartea „Stresul organizațional. Teorii, cercetare și aplicare practică”,

9. Cartea „Teoria stresului și cercetarea psihofiziologică. Stresul emoțional”, autor R. Lazarus

10. Articolul „Reflecții asupra calității alegerilor”,

11. Articolul „Autocontrolul, conștientizarea și poziția unui „observator terț” în situații stresante”,

12. Articolul „Fantome în genele noastre”, autori - redacția site-ului

13. Articolul „Motivația ca mecanism pentru munca de conștientizare de sine”, autor Iirrfflyirriss Luurrffm

Vizualizari: 3090

• În ochiul privitorului
• Stresul se moștenește
• Apropiindu-se de bătrânețe
• Cum să faci față stresului

La întrebarea „Este posibil să trăiești fără stres?” Hans Selye, fondatorul cercetării în acest domeniu, a răspuns: „Viața fără stres este moarte”. În dozele homeopatice, stresul ne stimulează; în dozele ecvine, ne ucide; totul ține de echilibru. Cum să-l găsesc?

Nașterea este primul și poate cel mai grav stres din viața unei persoane. Din mediul acvatic copilul intră în cel aerisit, din lumea penumbrei - într-o lume strălucitoare, colorată: sunete noi, mirosuri, imagini, schimbări de temperatură... Ca răspuns la toată această rușine, bebelușul țipă și... se adaptează.

Organismul se pregătește în avans pentru stresul nașterii: glandele suprarenale încep să secrete hormonul cortizol, care ajută la supraviețuirea urgenței și la adaptarea la noile condiții (glandele suprarenale în această perioadă sunt cele mai mari ca dimensiune în raport cu organismul și după la nașterea copilului scad rapid).

De-a lungul vieții, o persoană se va confrunta de mai multe ori cu o varietate de factori de stres - atât fiziologici (durere, frig, căldură, foame, sete, suprasolicitare fizică), cât și psihologici (pierderea locului de muncă, probleme familiale, boală sau decesul celor dragi). Și de fiecare dată aceasta va fi însoțită de o cascadă de reacții fiziologice și comportamentale.

Stresul moderat pe termen scurt (SMS) este un lucru extrem de util. Nu numai că nu ne subminează forța, dar, dimpotrivă, antrenează și întărește corpul.

În primul rând, mecanismele de apărare sunt îmbunătățite. Efectul CUS asupra sistemului imunitar a fost studiat cuprinzător de Dr. Firdaus Dhabhar de la Universitatea Stanford (SUA) – cu toate acestea, în principal la rozătoare. Într-un studiu, el a descoperit că șobolanii ținuți în condiții înghesuite pentru o perioadă de timp au experimentat o mobilizare masivă a trei tipuri cheie de celule imunitare - monocite, neutrofile și limfocite. Acest proces a fost declanșat de hormonii de stres - norepinefrină, adrenalină și corticosteron (un analog al cortizolului). În alte lucrări, dr. Dhabhar a arătat că stresul îmbunătățește eficacitatea vaccinurilor. Șoarecii expuși la stres minor în timpul vaccinărilor au demonstrat un răspuns imun mai pronunțat în comparație cu animalele din grupul martor, iar efectul observat a persistat chiar și la 9 luni după procedură.

Rezultate și mai impresionante au fost obținute atunci când s-a studiat efectul CUS asupra dezvoltării cancerului de piele la șoareci. S-a dovedit că rozătoarele ușor stresate au dezvoltat mai puține tumori după 10 săptămâni de expunere la razele UV decât cele care trăiau în liniște.

Analizând rezultatele obținute, autorul amintește: în natură, o situație stresantă apare rareori fără pagube. Organismul nu are de ales decât să se pregătească din timp pentru o posibilă leziune și să asigure o vindecare rapidă. La oameni, crede Dhabhar, funcționează mecanisme similare. Acest lucru este evidentiat indirect de studiul probelor de sange de la pacientii care se pregatesc pentru o interventie chirurgicala la rotula. Cu câteva zile înainte de intervenție, numărul celulelor imune cheie din sângele lor a crescut.

Stresul moderat pe termen scurt are un efect benefic asupra funcției cognitive. O persoană se concentrează automat asupra problemei, percepția sa se ascuți, rezistența crește, iar memoria de lucru folosită pentru rezolvarea problemelor se îmbunătățește. Acest efect este resimțit pe deplin de studenți în timpul sesiunii: îți apar informații pe care nu păreai să le cunoști.

Poate schimba comportamentul social. Oamenii de știință de la Universitatea din California din Berkeley (SUA) au descoperit că la șobolani, stresul ușor îi apropie pe „tovarășii de nenorocire”. Acest lucru apare ca urmare a creșterii nivelului de hormon oxitocină din creier. Dar efectul opus este observat sub stres acut: comportamentul rozătoarelor devine agresiv - „fiecare om pentru el însuși”. Ceva asemanator se intampla si la persoanele care sufera de sindrom post-traumatic dupa un accident sau lupta: se retrag in sine si dau dovada de agresivitate. Apare întrebarea: unde este linia dincolo de care se termină stresul fiziologic normal și începe stresul patologic?

Fondatorul teoriei stresului, omul de știință canadian Hans Selye, a încercat să răspundă la această întrebare. În primul caz, omul de știință a vorbit despre stresul benefic (eustress), în urma căruia rezerva funcțională a organismului crește, are loc adaptarea la factorul de stres și stresul în sine este eliminat. Interesant, eustress poate fi declanșat atât de evenimente pozitive, cât și negative: o întâlnire viitoare, planificarea nunții, un examen, o reuniune de liceu, un roller coaster, un interviu de angajare... Chiar și un divorț va declanșa stres pozitiv la o persoană și stres negativ (distress) în altul. De fapt, suferința apare atunci când lupta cu sursa tensiunii a fost prelungită și capacitățile de adaptare ale corpului au fost epuizate - corpul a intrat în stadiul de epuizare.

Conceptul de stres a fost introdus de endocrinologul canadian Hans Selye în anii 1940. Mai exact, a apărut pentru prima dată termenul „sindrom de adaptare generală”, care de-a lungul timpului a evoluat în „stres”. Prin aceasta, omul de știință a înțeles „un răspuns nespecific al organismului la orice cerere care i se prezenta”. Nespecific, în sensul că corpul nostru poate reacționa într-un mod similar la evenimente complet diferite - fie că este vorba de moartea unui prieten sau de câștigarea la loterie. Selye a fost prima care a observat că stresul nu este altceva decât un mecanism adaptativ care vă permite să întâlniți un factor iritant în pregătirea pentru luptă. Această reacție asigură supraviețuirea speciei, îmbunătățind funcționarea tuturor sistemelor corpului. Adevărat, acest lucru se întâmplă doar dacă stresul este pe termen scurt. Supraefortul prelungit duce la efectul opus - epuizare emoțională și fizică.

Ce determină dacă stresul tău va fi benefic sau distructiv? De la tine!

În ochiul privitorului

Starea și bunăstarea noastră sunt determinate nu atât de intensitatea stresului, cât de atitudinea noastră față de acesta. Pentru a parafraza o frază celebră, putem spune că stresul este în ochiul privitorului. Persoanele cu o atitudine pozitivă și un nivel scăzut de anxietate tind să facă față mai ușor stresului, iar stresul lor este mai des pozitiv. Și invers: pentru nevrotici și oameni instabili emoțional, anxioși, care au tendința de a dramatiza totul și nu cred în propriile forțe, orice examen, interviu sau ceartă se transformă în suferință. Putem spune că astfel de oameni au un mecanism de adaptare perturbat. Este o credință comună că femeile fac față stresului mai bine decât bărbații. Și acest lucru este adevărat - dar numai dacă nivelul tău de stres este scăzut. Dacă tensiunea este prea mare, bărbații au avantaj. Acest lucru este vizibil mai ales într-o situație stresantă bruscă - de exemplu, pe o autostradă. Bărbații își păstrează mai des o minte limpede și capacitatea de a lua decizii rapide și adecvate, în timp ce femeile „îngheață”. Aceste diferențe de gen au o bază fiziologică. Bărbații au inițial niveluri mai ridicate de cortizol, iar atunci când acesta crește într-o situație stresantă, corpul lor se adaptează mai repede. Femeile, pe de altă parte, sunt foarte sensibile la cortizol și au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera după un vârf ascuțit. În plus, hormonii sexuali feminini slăbesc mecanismul de feedback al cortexului suprarenal, ceea ce duce la un răspuns restrâns sau prematur la stres.

Dr. Shelley Taylor de la Universitatea din California în cartea ei „The Care Instinct” formulează astfel diferența de reacții la stres: bărbații preferă să acționeze - luptă sau fugă; femei - rezolvați problema pe cale amiabilă, ajungeți la o înțelegere, aveți grijă și faceți-vă prieteni (îngrijiți și împrietenește-te). Oamenii de știință australieni de la Institutul de Cercetări Medicale Prince Henry și Universitatea Monash explică răspunsul asertiv al bărbaților la stres prin acțiunea genei SRY (în mod normal este absent la femei). Printre alte funcții, SRY reglează secreția de adrenalină, norepinefrină, dopamină și activitatea sistemului nervos simpatic, determinând un bărbat să lupte sau să fugă.

Iar cercetătorii de la King's College din Londra au descoperit o altă genă pentru rezistența la stres care nu este asociată cu sexul. Oamenii de știință au observat că tulburările depresive se dezvoltă ca răspuns la stres minor doar la un grup mic de oameni. S-a dovedit că acești oameni sunt purtători ai unei anumite forme a genei 5-HTTLPR, care codifică transferul serotoninei. În natură, această genă este prezentată în două variante - scurtă (S) și lungă (L). Purtătorii versiunii scurte suferă mai des de depresie, tulburări maniaco-depresive și fobii sociale.

Prima etapă a răspunsului la stres este reacția de anxietate. Apărarea și resursele organismului sunt imediat mobilizate, simțurile și activitatea creierului sunt activate. Glandele suprarenale secretă adrenalină și norepinefrină, întărind sistemul imunitar, precum și creșterea ritmului cardiac, a respirației și a tensiunii arteriale. Fluxul de sânge către creier și membre crește, iar către organele digestive, dimpotrivă, scade. Rezervele existente de grăsime și glicogen încep să fie cheltuite activ, crescând nivelul zahărului din sânge. Datorită acestui fapt, mușchii sunt saturati cu energie și substanțe nutritive. Pentru a evita pierderea potențială de sânge într-o situație periculoasă, vasele de sânge se îngustează și coagularea sângelui crește.

Reacția de alarmă este urmată de o etapă de rezistență, sau rezistență. În acest stadiu, glandele suprarenale secretă cortizol, în urma căruia funcționarea tuturor sistemelor este normalizată, iar corpul nostru face față factorilor de stres.

Stresul se moștenește

Stresul experimentat de părinți poate avea consecințe pe termen lung pentru generațiile viitoare. Acest lucru este dovedit de epigenetica - o știință care descrie mecanismul moștenirii transgeneraționale.

Unul dintre cele mai impresionante studii despre memoria epigenetică a stresului vine de la profesorul de psihiatrie și neurobiologie Rachel Yehuda. Ea a studiat tulburările la femeile însărcinate care au fost martori sau victime ale atacurilor teroriste din 11 septembrie 2001 din New York. Aproape jumătate dintre viitoarele mame au experimentat o scădere vizibilă a cortizolului, indicând dezvoltarea sindromului post-traumatic. Și mai mult de un an mai târziu, bebelușii lor de 9-12 luni au prezentat simptome similare! Se dovedește că stresul poate fi transmis de la mamă la copil în timpul dezvoltării fetale.

În viitor, părinții continuă să aibă o influență extraordinară asupra rezistenței copilului la stres. În primii ani de viață, un copil experimentează o nevoie puternică de îngrijirea mamei sale și de căldura corpului ei. Dacă mama și tata evită constant contactul și ignoră strigătele copilului, suferința de separare crește. Lasa o amprenta asupra vietii sale viitoare.

Potrivit diverselor studii, sentimentele de anxietate și îngrijorare care nu sunt eliminate în copilăria timpurie reduc expresia genelor care codifică receptorii GABA, iar acest lucru duce la depresie și alte tulburări mentale în viitor.

Apropiindu-se de bătrânețe

Copiii și bătrânii sunt cei mai prost protejați de stres. În prima, mecanismele de protecție nu sunt încă pe deplin formate, în cele din urmă, ele încep deja să eșueze. Persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile la stres fizic: rănile se vindecă mai lent, iar o răceală comună dezvoltă complicații. Pentru un bunic de 80 de ani este mult mai dificil să se adapteze la schimbările de temperatură, presiune și umiditate decât pentru nepotul său de 20 de ani.

Creierul își pierde treptat capacitatea de a regla nivelul de cortizol și, ca urmare, multe persoane în vârstă (în special femeile) se simt în mod constant anxioase. În plus, stresul însuși îmbătrânește. Supraîncărcarea emoțională determină scurtarea telomerilor - zone de la sfârșitul cromozomilor care se divid continuu.

Cu cât telomerii sunt mai scurti, cu atât celula este mai veche. Profesorul Elizabeth Blackburn, laureat al Premiului Nobel pentru Fiziologie sau Medicină în 2009, a descoperit că femeile care se confruntă cu stres cronic au telomeri mai scurti decât semenii lor cu până la zece ani. Stresul pe termen lung perturbă funcționarea sistemului respirator, imunitar, digestiv, reproductiv, cardiovascular și a altor sisteme.

O serie de oameni de știință cred că stresul este una dintre cauzele cancerului. Suferința cronică provoacă tulburări neurologice, de la insomnie și depresie până la pierderi cognitive și demență. Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Ohio (SUA) au descoperit că șoarecii cufundați în stres cronic au avut dificultăți în a găsi o ieșire de urgență din cușcă, pe care o cunoșteau foarte bine până de curând. Prin urmare, este foarte important să înveți cum să faci față stresului cu pierderi minime.

Cum să faci față stresului

Există modalități dovedite de a vă crește rezistența la stres și de a învăța să faceți față stresului cu pierderi minime.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Test

disciplina: management

pe tema: structura psihologică a personalității,

rolul stresului în viața umană

Structura psihologică a personalității

Fără îndoială, fiecare adult, chiar și un adolescent, a auzit și folosit cuvântul „personalitate” de mai multe ori în viață. Poliția se ocupă de stabilirea identităților, la școală scriu eseuri despre personalitatea unui personaj literar și studiază identitățile unor oameni semnificativi din istorie. Într-adevăr, acest cuvânt are multe semnificații. Dar nu toată lumea înțelege ce este cu adevărat o personalitate umană.

Peste șase miliarde de oameni trăiesc pe Pământ și fiecare dintre ei este unic.

Dar cu toții diferim nu numai prin culoarea pielii sau a ochilor, înălțimea sau corpul, expresia feței sau mersul. Fiecare persoană este unică în lumea sa interioară, care nu este niciodată dezvăluită pe deplin celorlalți. Da, unele trăsături ale lumii interioare, spirituale, pot fi repetate printre oameni, dar nu fără motiv ei spun că fiecare persoană are propriul sine.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, înțelepții spuneau că pentru a cunoaște lumea, în primul rând, trebuie să te cunoști pe tine însuți. După ce a învățat de unde provin rădăcinile comportamentului său particular, este mult mai ușor pentru o persoană să înțeleagă ceilalți oameni și să le evalueze comportamentul și acțiunile. Nu degeaba o persoană poate fi numită zgârcită și plictisitoare, iar alta - un tip vesel, dar un laș - toate acestea sunt calități incluse în conceptul de „personalitate”. Desigur, cineva se poate întreba, este fiecare persoană un individ? Dar dacă, prin concluzii logice, ajungem la concluzia că nu toată lumea (și vor exista întotdeauna oameni gata să conteste acest lucru), atunci gândirea la personalitatea umană nu va avea aceeași importanță. Zeci de gânditori s-au gândit la subiectul personalității umane și s-au scris mai mult de o carte pe această temă.

La întrebarea despre ce este personalitatea, psihologii răspund diferit, iar diversitatea răspunsurilor lor și, parțial, divergența opiniilor pe această temă, relevă complexitatea fenomenului personalității în sine. Fiecare dintre definițiile personalității disponibile în literatură (dacă este inclusă în teoria dezvoltată și susținută de cercetări) merită să fie luată în considerare în căutarea unei definiții globale a personalității.

Personalitatea este cel mai adesea definită ca o persoană în totalitatea calităților sale sociale, dobândite. Deci, Personalitatea este o persoană luată în sistemul caracteristicilor sale psihologice care sunt condiționate social, se manifestă în conexiuni și relații care sunt de natură socială, sunt stabile și determină acțiunile morale ale unei persoane care sunt de importanță semnificativă pentru sine și cei din jurul lui.

Să luăm în considerare structura personalității: - acesta este un sistem de idei despre personalitate, generalizând substructurile ierarhice procedural ale personalității cu subordonarea substructurilor inferioare celor superioare, inclusiv substructurilor de abilități și caracter suprapuse acestora.

Componentele structurii personalității

Numele scurt al substructurii.	Această substructură include	Relația dintre biologic și social
Substructură direcțională	Credințe, viziune asupra lumii, semnificații personale, interese	Nivel social (aproape niciun nivel biologic)
Substructura experienței	Abilități, cunoștințe, obiceiuri	Nivel socio-biologic (mult mai social decât biologic)
Substructura formelor de reflexie	Caracteristici ale proceselor cognitive (gândire, memorie, percepție, senzație, atenție); caracteristici ale proceselor emoționale (emoții, sentimente)	Nivel biosocial (mai mult biologic decât social)
Substructura proprietăților biologice, constituționale	Viteza proceselor nervoase, echilibrul proceselor de excitație și inhibiție etc.; gen, caracteristici de vârstă	Nivel biologic (social este practic absent)

Structura ierarhică a personalității
(după K.K. Platonov)

Cele mai importante componente ale structurii personalității sunt abilitățile, temperamentul, caracterul, calitățile voliționale, emoțiile, motivația, atitudinile sociale.

Abilitățile sunt caracteristicile psihologice individuale ale unei persoane, care sunt condițiile pentru implementarea cu succes a unei anumite activități și dinamica stăpânirii cunoștințelor, abilităților și abilităților. O contribuție semnificativă la dezvoltarea teoriei generale a abilităților a avut-o omul nostru de știință intern B.M. Teplov. Conceptul de „abilitate”, susține el, conține trei idei. „În primul rând, abilitățile înseamnă caracteristici psihologice individuale care disting o persoană de alta... În al doilea rând, abilitățile nu se referă deloc la nicio caracteristică individuală, ci doar la acelea care sunt legate de succesul realizării oricărei activități sau a mai multor activități... În „În al treilea rând, conceptul de „abilitate” nu poate fi redus la cunoștințele, abilitățile sau abilitățile care au fost deja dezvoltate de o anumită persoană.”

TEMPERAMENT (lat. Temperamentum - raport propriu de trăsături din tempero - amestec în starea proprie) - o caracteristică a unui individ în ceea ce privește caracteristicile dinamice ale activității sale mentale, i.e. tempo, viteza, ritm, intensitate, procesele si starile mentale care alcatuiesc aceasta activitate. Temperamentul este o calitate a personalității formată în experiența personală a unei persoane pe baza determinării genetice a tipului său de sistem nervos și determină în mare măsură stilul activității sale. Temperamentul se referă la substructurile personalității determinate biologic. Există patru tipuri principale de temperament: sanguin, coleric, flegmatic și melancolic.

În psihologie, conceptul de CARACTER (din caracterul grecesc - „sigiliu”, „batare”) înseamnă un set de caracteristici individuale stabile ale unei persoane care se dezvoltă și se manifestă în activitate și comunicare, determinând modurile tipice de comportament pentru aceasta.

CARACTERUL este o calitate a personalității care rezumă trăsăturile de personalitate cele mai pronunțate, strâns interconectate și, prin urmare, clar manifestate în diverse tipuri de activități. Caracterul este „cadrul” și substructura personalității, suprapuse substructurilor sale principale. Nu toate trăsăturile umane pot fi considerate caracteristice, ci doar cele semnificative și stabile.

Calitățile de voință acoperă mai multe proprietăți personale speciale care influențează dorința unei persoane de a-și atinge obiectivele. Emoțiile și motivația sunt, respectiv, experiențe și motivații pentru activitate, iar atitudinile sociale sunt convingerile și atitudinile oamenilor.

Rolul stresului în viața umană

Nu există oameni care să nu aibă probleme. Ne descurcăm cu succes majorității dificultăților noastre singuri. Însă unele evenimente pot părea insolubile pentru noi și cei dragi și „ne deturnează” pentru o lungă perioadă de timp. Vorbim despre situații stresante.

Cuvântul „stres” la origine înseamnă limitare sau oprimare, iar „stres” înseamnă a fi într-o stare de limitare sau oprimare. De îndată ce sistemul nervos al unei persoane percepe o amenințare externă, corpul reacționează imediat la aceasta: pulsul se accelerează, tensiunea arterială crește și mușchii se încordează. Toate acestea sunt mobilizarea mecanismelor care pregătesc organismul să se protejeze de pericole, datorită cărora omul a putut să se păstreze ca specie biologică. Cu toate acestea, viața în societatea modernă ne cere adesea să suprimăm astfel de reacții. Corpul uman este proiectat în așa fel încât, dacă stresul este urmat imediat de o reacție fizică la acesta (o persoană intră într-o luptă sau fuge), stresul să nu-i provoace prea mult rău. Dar atunci când răspunsul psihologic la stres nu este eliberat, organismul rămâne în stare de tensiune pentru o perioadă lungă de timp și efectele negative ale stresului încep să se acumuleze în organism. Acesta este așa-numitul Stresul cronic, stres la care organismul nu a răspuns corespunzător în timp util, este cel care joacă un rol important în apariția multor boli.

Stresul este un fenomen comun și comun. Cu toții o trăim din când în când – poate ca senzația de gol în stomac când ne ridicăm pentru a ne prezenta la clasă, sau ca o iritabilitate crescută sau insomnie în timpul unei sesiuni de examen. Stresul minor este inevitabil și inofensiv. Stresul excesiv este ceea ce creează probleme indivizilor și organizațiilor. Stresul este o parte integrantă a existenței umane, trebuie doar să înveți să faci distincția între un grad acceptabil de stres și prea mult stres. Stresul zero este imposibil.

Prin reducerea eficacității și a bunăstării indivizilor, stresul excesiv are un cost pentru organizații. Multe probleme ale angajaților, care le afectează atât câștigurile și performanța, cât și sănătatea și bunăstarea angajaților, sunt înrădăcinate în stresul psihologic. Stresul crește direct și indirect costurile atingerii obiectivelor organizaționale și reduce calitatea vieții pentru un număr mare de lucrători.

1. Reacția la stres.

Factorii nefavorabili (stresorii) provoacă un răspuns la stres, de ex. stres. O persoană încearcă conștient sau subconștient să se adapteze la o situație complet nouă. Apoi vine nivelarea sau adaptarea. O persoană fie își găsește echilibrul în situația actuală și stresul nu produce nicio consecință, fie nu se adaptează la aceasta - aceasta este așa-numita MAL-ADAPTATION (adaptare slabă). Ca o consecință a acestui fapt, pot apărea diverse anomalii mentale sau fizice.

Cu alte cuvinte, stresul fie continuă mult timp, fie apare destul de des. Mai mult, stresul frecvent poate duce la epuizarea sistemului adaptiv de apărare al organismului, care, la rândul său, poate provoca boli psihosomatice.

2. Pasivitatea.

Se manifestă la o persoană a cărei rezervă adaptativă este insuficientă și organismul nu este capabil să reziste la stres. Apare o stare de neputință, deznădejde și depresie. Dar această reacție de stres poate fi temporară.

Selye credea că eliberarea completă de stres înseamnă moartea. Stresul nu numai că ajută la a face față unei situații critice acute, dar și - atunci când este repetat sau prelungit - contribuie la lansarea efectivă a unor reacții adaptative specifice, de obicei mai economice. Stresul se dezvoltă la un copil în perioada prenatală. Cauza lor poate fi mișcările mamei, creând un deficit moderat de O 2, în lupta pentru care copilul dezvoltă activitate motrică, iar aceasta accelerează formarea multor sisteme ale corpului său. Dacă mama mănâncă în exces și sângele ei conține nutrienți în exces, activitatea motrică a fătului, dimpotrivă, scade și dezvoltarea sa este inhibată.

Nașterea creează stres nu numai pentru mamă, ci și pentru nou-născut. Stresurile moderate din copilărie care apar în timpul interacțiunilor jucăușe ale copiilor, emoțiile pozitive și negative care se formează pe măsură ce copilul cunoaște lumea din jurul său, activitatea fizică și răcirea periodică pot contribui la dezvoltarea fizică, emoțională și intelectuală. Copiii care înoată regulat încep să meargă cu 3 luni mai devreme decât de obicei; se imbolnavesc de 3 ori mai rar, iar vocabularul lor este de 3-4 ori mai mare decat al copiilor care nu inoata.

Stresul moderat poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a performanței, oferă un efect analgezic, care pare important în perioadele de solicitări crescute asupra corpului uman: în timpul examenelor, când un chirurg efectuează operații complexe, în timpul vorbirii în public. Prin urmare, se poate presupune că exprimarea insuficientă a reacțiilor de stres poate fi un factor nefavorabil pentru sănătate.

4. Pericolele stresului pentru sănătate

Efectele adverse ale stresului asupra sănătății pot include:

lipsa de speranță sau incertitudinea unei situații la care este dificil de adaptat (dezastre naturale și războaie, pierderea persoanelor dragi);

intensitate sau durată ridicată a reacției la stres, având ca rezultat epuizarea rezervelor adaptative;

caracteristicile personale sau biologice care determină slăbiciunea apărării antistres;

utilizarea tehnicilor periculoase pentru sănătate și viață pentru a proteja împotriva stresului.

Efectele adverse asupra sănătății umane sunt inerente stresului fizic și, chiar mai des, psiho-emoțional. Astfel, zgomotul, care în sine nu este asociat cu niciun pericol pentru oameni, poate totuși să provoace o stare de anxietate și, ca și alți factori de stres, să inhibe activitatea stomacului, să perturbe digestia în general și să provoace nevroze.

LA emoţional Semnele de stres cronic includ:

schimbări de dispoziție,

anxietate și antipatie crescută față de oameni,

apariția iritabilității, oboselii și distracției.

LA comportamental Manifestările stresului cronic includ:

aparența indeciziei,

tulburari ale somnului,

supraalimentare sau pierderea poftei de mâncare,

scăderea calității muncii și creșterea absenteismului,

creșterea numărului de accidente,

fumatul și consumul mai frecvent de alcool.

LA somatic semnele de stres includ:

aritmii și palpitații cardiace,

durere și senzație de compresie toracică,

dificultăți de respirație,

balonare,

dureri abdominale și diaree,

Urinare frecventa,

scăderea libidoului și a impotenței,

nereguli menstruale,

furnicături în brațe și picioare,

durere în cap, gât, spate, partea inferioară a spatelui,

senzație de nod în gât,

viziune dubla,

vedere încețoșată, erupții cutanate.

Evaluând rolul diagnostic al acestor fenomene, se observă că oboseala, lipsa de speranță, depresia sunt mai des decât simptomele prognostice ale durerii toracice ale morții subite. Fenomenele de mai sus formează însă cel mai adesea tabloul nevrozelor.

Femeile experimentează de obicei stresul acut mai ușor decât bărbații; se adaptează la factorii de stres mai economic din punct de vedere fiziologic, dar în același timp experimentează un disconfort psihic mai mare decât bărbații. Femeile suferă de nevroze mai des decât bărbații. Unele trăsături de personalitate dobândite contează și ele. Personal „tip A”, caracterizat printr-o tendință de 3-7 ori mai mare la stres și dezvoltarea bolii coronariene în legătură cu aceasta, în comparație cu parametrii „tipului B”. Oamenii de tip A se caracterizează printr-un ritm ridicat de viață, competitivitate, dorință persistentă de recunoaștere din partea celorlalți, agresivitate și calități de conducere.

Oamenii sunt împărțiți în externalitățiȘi interne.

Externe caracterizat prin evitarea situațiilor dificile, învinovățirea altor oameni sau „soarta” pentru dificultățile cuiva, motivație scăzută pentru realizare și dorința de a asculta de alți oameni.

Interne preferă strategiile constructive pentru a face față dificultăților, încercând să-și vadă sursa în ei înșiși. (Un proverb chinezesc spune: un om înțelept caută greșeli în sine, un nebun caută greșeli în alții). Internii au încredere în abilitățile lor, sunt foarte responsabili și rezistenți la stres. Ei văd orice eveniment ca un stimulent pentru a-și dezvolta propriile capacități. Acest tip se formează în copilărie în două condiții:

a) prezența unui obiect de imitație;

b) părinţii care asigură independenţă în rezolvarea problemelor vieţii.

Tipul de strategie adecvată în situațiile stresante este determinat în mod evident de forță, mobilitate, echilibrul proceselor nervoase și alte proprietăți ale corpului. La oameni, metodele psihologice sunt adesea folosite pentru a evalua tendința la stres, de exemplu, evaluarea anxietății pe scara Spielberger și Hanin, analiza preferințelor de culoare - testul Luscher.