Ce este un mic dejun sănătos? Produse pentru micul dejun

Înainte de a începe să pregătiți felul de mâncare care vă place, ar trebui să acordați atenție două simple, dar reguli eficiente, ceea ce vă va economisi timp.

1. Planificați-vă meniul în avans. Nimic nu ajută la salvarea unor lucruri prețioase precum societate modernă timpul ca abilitatea de a planifica. Gândindu-vă în avans planul de masă pentru micul dejun (de preferință cu o săptămână înainte), vă puteți face mesele variate, ceea ce înseamnă mai sănătoase și mai gustoase.
2. Pregătește-ți din timp bucătăria pentru luptă. Timpul de pregătire pentru multe feluri de mâncare dimineața poate fi redus dacă vă pregătiți pentru acest proces seara. De exemplu, puneți farfurii, cești, furculițe pe masă, turnați ceaiul într-un ceainic sau cafeaua într-un aparat de cafea. Aceste pași simpli vă va permite să economisiți puțin timp, care este atât de lipsit dimineața.

Pentru a face mai multe dimineața sau pentru a obține câteva minute în plus de somn, luați puțin peste o jumătate de oră seara pentru a pregăti batoanele nutritive. În plus, este atât de gustos și mancare sanatoasaÎl poți păstra la frigider pentru câteva zile și chiar îl poți lua cu tine ca .

Mymarycakes.ru

Ingrediente

• 1 cană fulgi de ovăz;
• ½ cană fulgi de ovăz;
• 1 mână de fructe uscate;
• 2-3 catei de ciocolata neagra rasa;
• ⅓ pahar de lapte;
• 1 lingura miere;
• 1 lingura ulei de masline;
• sare si scortisoara dupa gust.

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele uscate și lichide separat. Se amestecă ambele amestecuri și se amestecă bine până se devine groasă și omogenă. Intindem aluatul intr-un strat de 5-7 milimetri pe o tava tapetata cu hartie de copt. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 20 de minute. Tăiați aluatul fierbinte în batoane, întoarceți-le și lăsați-le la cuptor pentru încă 5-7 minute.

Pentru a vă diversifica micul dejun, fructele uscate din batoane pot fi înlocuite sau completate cu nuci, semințe de dovleac, fructe de padure, banane tocate sau alte fructe.

Recipeshubs.com

O porție de iaurt natural fără aditivi și bucăți din fructele tale preferate este un mic dejun rece excelent care nu numai că îți va economisi timp, dar va fi și foarte sănătos. Iarna, când este greu să cumperi unele bune fructe proaspete, fructele uscate (caise uscate, stafide, prune uscate etc.) pot fi un înlocuitor excelent.

Dacă te-ai obișnuit să-ți începi dimineața cu omletă hrănitoare, încearcă să le înlocuiești cu o frittata delicioasă. După ce ai pregătit seara o omletă italiană cu orice ingrediente pe gustul tău, dimineața tot ce trebuie să faci este să-ți încălzești micul dejun.

Recipeshubs.com

Ingrediente

• 4 oua;
• 300 g chanterelles;
• 1 ceapă;
• 1 lingura parmezan ras;
• sare, piper si ierburi dupa gust.

Pregătirea

Prăjiți ciupercile tăiate mărunt cu ceapă ulei de masline, se adauga sare si piper dupa gust. Batem ouale cu doua linguri de parmezan ras si turnam amestecul peste ciuperci. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 10 minute. Se presară frittata finită cu ierburi și brânză și se taie în porții.

Dacă gătiți fulgi de ovăz seara, acesta va deveni fraged și aromat, având iaurt (sau lapte) absorbit cu mirodeniile preferate. Mai mult, asta preparat dietetic arata ca un desert delicios.

foodnetwork.com

Ingrediente

• 100 g fulgi de ovaz;
• 200 ml iaurt natural;
• fructe de padure dupa gust;
• vanilie, scortisoara sau cardamom dupa gust.

Pregătirea

Amesteca cerealele, condimentele preferate si iaurtul. Se lasa la frigider peste noapte. Dimineața, adăugați pur și simplu fructe de pădure, nucă de cocos, nuci sau fructe uscate.

Spre bucuria celor cu dinte de dulce care tin la silueta si sanatatea lor, oferim un desert delicios si hranitor fara faina.

goudamonster.com

Ingrediente

• 2 cani de nuci (de preferat alune sau migdale);
• 350 g zahăr;
• ½ lingurita sare;
• 4 veverițe;
• vanilie dupa gust.

Pregătirea

Se macină nucile cu zahăr într-un blender până se mărunțișează. Albusurile se bat cu sare, apoi se adauga treptat amestec de nuci si vanilia, continuand sa bata. Turnați amestecul pe o tavă tapetată cu hârtie de copt. Coacem in cuptorul preincalzit la 160 de grade pana se rumenesc (aproximativ 30 de minute).

Multivarenie.ru

Preferi să-ți începi ziua cu terci, dar nu ai timp să-l prepari? Apoi folosiți beneficiile tehnologii moderne. Seara, turnați grâu, porumb, orez sau alt terci în multicooker, adăugați lapte și apă (raportul terciului la lichid este de 1:3), adăugați sare, zahăr și condimente după gust - asta este tot, multicooker-ul va face restul. Dimineața, vă va aștepta un mic dejun cald și sănătos.

howcooktasty.ru

Dacă nu ați achiziționat încă un astfel de miracol al tehnologiei ca un multicooker, atunci mai aveți multe alte opțiuni pentru prepararea terciului. De exemplu, turnați hrișcă cu chefir într-un raport de 1:3 ( varianta rece) sau apă clocotită într-un termos (versiunea caldă) și lăsați peste noapte. Dimineața, micul dejun, care vă umple cu vitamine B și microelemente, este gata.

8. Parfait de fructe de pădure

Uneori dimineața vrei să-ți mulțumești sufletul pereche (poate și tu însuți) cu ceva special și frumos, dar în același timp simplu și util. Această rețetă este doar pentru astfel de cazuri.

Pinme.ru

Ingrediente

• 150 ml iaurt vanilie;
• 150 g fulgi de porumb;
• 150 g fructe de padure.

Pregătirea

Straturi de fructe de pădure, iaurt și cereale într-un pahar înalt, menținând proporții egale. Doar câteva minute și micul dejun delicios, luminos și ușor romantic este gata.

Lucrul bun la această rețetă de cheesecake la cuptor este că există mai multe opțiuni pentru a o servi dimineața. Pot fi pregătite în avans și servite reci la micul dejun sau încălzite în cuptorul cu microunde. Aluatul il puteti framanta si seara, il puneti in forme sau pe o tava de copt, iar dimineata doar puneti cheesecakes-urile la cuptor. În timp ce te pregătești, un mic dejun parfumat și aerisit va fi gata.

Multivarenie.ru

Ingrediente

• 300 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua;
• 50 g făină sau gris;
• 5-6 caise;
• zahar si vanilie dupa gust.

Pregătirea

Brânza de vaci se zdrobește, se adaugă ouăle, zahărul și piureul. Adăugați făină sau gris în porții mici, amestecând de fiecare dată cu o lingură. Împărțiți caisele în patru părți. Pe o tavă de copt se pune hârtie de copt și se unge ușor cu ulei. Se pune jumătate din amestec. Pe fiecare cheesecake se pune câte o felie de caise, iar deasupra amestecul rămas. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 20 de minute.

Recipeshubs.com

Seara, pregătiți un set pentru - o banană, un măr, o jumătate de linguriță de miere, un praf de scorțișoară, un pahar de lapte (iaurt sau chefir) și puneți-l la frigider. Dimineața, tot ce trebuie să faci este să amesteci toate ingredientele.

Goodhabit.ru

Se macină semințele, nucile, curmalele într-un blender cu iaurt natural. Îl poți acoperi cu orice alte ingrediente îți plac, cum ar fi zmeură, afine sau fulgi de cocos. Pune vasul finit la frigider, iar dimineața bucură-te de un mic dejun frumos și hrănitor.

Bestfriendsforfrosting.com

Datorită prăjirii cu somon dimineața, veți obține o comoară elemente utile- proteine, omega-3, acid grasși fierul de călcat. Acest mic dejun merită cu siguranță inclus în dieta ta pentru că continut ridicat sodiu

Totul este elementar simplu: luați pâine integrală sau pâine crocantă, puneți deasupra o felie de somon și apoi, dacă doriți, castraveți, roșii, ceapă sau ierburi. Atât de util și mic dejun hrănitor Te va astepta linistit la frigider pana dimineata. Principalul lucru este să nu uitați să-l acoperiți deasupra cu folie alimentară.

Pâine fără drojdie sau pâine crocantă și pate de casă. Începeți-vă dimineața cu un mic dejun bogat în fier, calciu și fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingrediente

• 400 g ficat de pui sau vita;
• 1 ceapă;
• 1 morcov;
• 1 lingura de unt;
• 1 lingurita sare;
• condimente după gust.

Pregătirea

Tăiați ficatul în bucăți, adăugați sare și condimente după gust. Se fierbe, acoperit, până când se înmoaie (aproximativ 15-20 de minute). Se rad morcovii, se toaca ceapa si se caleste la foc moderat. Ingredientele răcite trebuie măcinate în porții într-un bol blender, împreună sau separat. Amestecă totul din nou și pune-l într-un recipient.

Beneficiul merelor coapte este că în timpul preparării lor maxim substanțe utile, minerale și vitamine. În primul rând, este potasiu și fier.

Cookingmatters.org

Ingrediente

• 1 măr;
• 1 lingurita miere;
• un praf de scortisoara.

Pregătirea

Scoateți miezul mărului, umpleți cavitatea cu miere și presărați scorțișoară deasupra. Coaceți în cuptorul preîncălzit la 180 de grade timp de 15-20 de minute. Dacă doriți, puteți adăuga stafide, nuci sau umple merele cu brânză de vaci și fructe.

Goodhabit.ru

Pur și simplu tăiați o banană în două jumătăți și puneți-o deasupra iaurt natural, nucă de cocos, muesli și puțină miere. Acesta este un mic dejun foarte simplu, dar gustos și sănătos.

Acest fel de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați este bogat în vitaminele A și C, ceea ce îl face sursa grozava cheratina, luteina si zeaxantina. Mămăliga se servește adesea rece, ceea ce înseamnă că poate fi preparată cu o seară înainte.

fooditlove.com

Ingrediente

• 300 g mămăligă;
• 100 g unt;
• 300 g zahăr din trestie;
• 100 g zahăr alb;
• 1 pastaie de vanilie;
• 4 oua;
• 2 linguri cremă anglaise;
• 2 portocale;
• 10 g ghimbir.

Pregătirea

Se amestecă mămăligă, trestie de zahăr, ouă, unt si jumatate de pastaie de vanilie pana se omogenizeaza. Umpleți tava cu unt ⅔ plină cu aluat și coaceți timp de o oră.

Topiți zahărul alb într-o tigaie împreună cu vanilia rămasă. Adăugați portocalele decojite și tăiate felii la caramelul topit și luați tigaia de pe foc. Stropiți cu ghimbir ras pentru un picant.

Puneți portocalele caramelizate și ghimbirul pe tortul răcit și decorați cu cremă Anglaise.

huffingtonpost.com

În sfârșit, cel mai simplu, dar nu mai puțin sănătos. Se fierb cateva si se lasa la frigider. Dimineața, vei lua un mic dejun cu o sursă excelentă de proteine.

Folosind cele 17 feluri de mâncare propuse, puteți combina și crea multe opțiuni de mic dejun. Doar înlocuiți sau completați unele ingrediente cu altele în funcție de gustul sau starea dvs. de spirit.

De acord, acum nu mai ai nicio scuză pentru a sări peste o masă importantă de dimineață. După ce ați pregătit oricare dintre opțiunile de mic dejun propuse seara, tot ce trebuie să faceți este să preparați o ceașcă bună de ceai sau să preparați ceai dimineața.

După cum spune binecunoscutul proverb, ar trebui să mănânci singur micul dejun, în timp ce oferi cina inamicului tău. Acest proverb nu vorbește despre cât de neplăcuți sunt dușmanii, ci arată beneficiile primei mese a zilei. În mod ciudat, mulți oameni sar peste micul dejun în favoarea meselor târzii. Foarte degeaba. Daca ai un mic dejun sanatos si satios, vei putea consuma mult mai putine calorii pe parcursul zilei.

Pentru a vă trezi pofta de mâncare dimineața, trebuie să știți ce să gătiți la micul dejun rapid și gustos: rețetele cu fotografii din această secțiune tematică a site-ului dezvăluie tema micului dejun în toată gloria și din toate părțile. De regulă, în țara noastră micul dejun este asociat cu terci sau un sandviș, cu preparate cu ouă. Datorită rețetelor adunate în această secțiune, gospodina va învăța multe secrete despre modul de a pregăti preparate neobișnuite pentru prima masă. Vom vorbi, de asemenea, despre cum să servim mâncăruri complet obișnuite, cum ar fi cârnații sau ouăle, într-un mod complet neobișnuit.

Inclusiv, printre retetele pe care le gasiti mic dejun rapid pe o remediere rapidă. Rețetele pentru un astfel de mic dejun sunt extrem de simple, dar cunoașterea lor te ajută să nu mănânci doar sandvișuri, care sunt prost digerate și absorbite de organism, ci să dai preferință unor preparate mai sănătoase și mai satisfăcătoare, deși timpul de preparare a acestora poate fi de doar 10. -20 de minute. Vrem să credem că rețetele de mic dejun adunate în această secțiune o vor inspira pe gospodină, iar în fiecare zi se va trezi cu ușurință dimineața pentru a începe în sfârșit să pregătească o nouă capodopera culinară.

Cu opțiunile noastre alimentare, acum veți putea face față perfect cu ce să pregătiți pentru micul dejun rapid, ușor și ieftin: rețetele cu fotografii vă ajută să înțelegeți exact cum ar trebui să arate felul final, precum și exact care sunt toate etapele pregătirea lui arată ca. Chiar și orez obișnuit sau griş poate fi special dacă îl gătești cu dragoste, îl decorezi frumos și adaugi câteva ingrediente nu atât de standard.

Vă oferim rețete pentru micul dejun. Puteți pregăti zeci de feluri de mâncare rapid, simplu și delicios; este important să știți la ce produse alimentare să acordați atenție. Micul dejun ar trebui să fie copios și satisfăcător, dar, în același timp, prima masă nu trebuie să fie grasă și grea. În caz contrar, chiar de dimineață va fi greu pentru organism să facă față atâtor calorii și grăsimi în plus. Noi am adunat cele mai bune retete pentru micul dejun, care cu siguranță va face din fiecare dimineață din familia dumneavoastră una bună.

20.07.2018

Clatite delicioase cu dovleac

Ingrediente: făină, zahăr, dovleac, lapte, ou, sare, vanilină, unt

Vă sugerez să faceți aceste clătite de dovleac delicioase pentru micul dejun sau prânz. Pregătirea lor nu este deloc dificilă și destul de rapidă.

Ingrediente:

- 200 de grame de faina,
- 3 linguri. Sahara,
- 200 de grame de dovleac,
- o jumătate de litru de lapte,
- 2 oua,
- 1 lingura. sare,
- 2 lingurite. zahăr vanilat,

29.06.2018

Ouă omletă cu cârnați

Ingrediente: SÂNGERETE, ulei vegetal, ou, sare, piper

Cârnatul este un fel de mâncare specific, dar cei care îl iubesc vor aprecia și omletă cu cârnați. Este grozav pentru micul dejun reteta potrivita, poti fi linistit!

Ingrediente:
- cârnați – 150 g;
- ulei vegetal;
- ouă – 3 buc;
- Sarat la gust;
- piper dupa gust.

20.06.2018

Briose cu iaurt

Ingrediente: făină, unt, ou, zahăr, praf de copt, iaurt gros

Brioșele sunt întotdeauna delicioase și frumoase. Vă aducem în atenție reteta de baza- pe iaurt, dar puteți adăuga în siguranță ingrediente suplimentare în aluat - ciocolată, stafide, fructe confiate etc.
Ingrediente:
- 80 de grame de faina;
- 50 de grame de unt;
- 1 ou;
- 0,25 cani de zahar;
- 4 linguri. iaurt grecesc gros.

10.06.2018

Sandvișuri fierbinți într-o tigaie cu cârnați, brânză și ou

Ingrediente: pâine, ou, sare, piper, cârnați, brânză, ulei vegetal

Sandvișurile calde se prepară simplu și rapid. Se dovedesc foarte gustoase și satisfăcătoare cu cârnați, brânză și ou. Se prepară la cuptorul cu microunde și la cuptor, dar cel mai simplu mod de a face acest lucru este într-o tigaie.
Ingrediente:
- pâine - 3-4 felii;
- ouă - 1 buc;
- sare - 1 praf;
- piper negru - 1 praf;
- cârnați fierți- 50 gr;
- cârnați afumati - 50 g;
- brânză tare - 30 g;
- ulei vegetal.

31.05.2018

Ouă omletă la cuptorul cu microunde

Ingrediente: ou, sare, piper, unt

Luăm un ou, asezonăm cu sare și piper negru, îl punem la cuptorul cu microunde - voila, obținem omletă minunate, care nu au un gust mai rău decât cele gătite într-o tigaie.

Ingrediente:

-1 ou,
- sare,
- piper negru,
- 10 grame de unt.

31.05.2018

Omletă cu somon

Ingrediente: ou, lapte, sare, piper, brânză, somon, unt

Omleta cu somon afumat este cu siguranta un fel de mancare foarte gustos si satios. A pregati mic dejun gustos foarte simplu si rapid.

Ingrediente:

- 2 oua,
- 100 ml. lapte,
- sare,
- piper negru,
- 50 de grame de brânză,
- 50 de grame de somon,
- 20 de grame de unt.

31.05.2018

Galuste cu cirese si branza de vaci

Ingrediente: chefir, făină, sare, brânză de vaci, cireșe, zahăr

Galustele cu cirese si branza de vaci au o acra placuta si in acelasi timp branza de vaci le ofera fragezii. Asigurați-vă că încercați această creație. Vezi rețeta cum să le prepari.

Ingrediente:

- 2/3 cana chefir;
- 2 cani de faina;
- 2 praf de sare;
- 200 de grame de brânză de vaci;
- 5-6 linguri. cireșe;
- 2 linguri. Sahara.

31.05.2018

Crutoane de pâine dulce cu lapte și ou

Ingrediente: pâine, ouă, lapte, zahăr, ulei vegetal

Care este mai ușor de pregătit? decât crutoanele dulci cu lapte și ou. Familiei mele iubesc aceste mic dejun, la fel și eu. Este foarte ușor și rapid de preparat, gustos și foarte satisfăcător.

Ingrediente:

- 5-6 felii de pâine;
- 1 ou;
- 4 linguri. lapte;
- zahăr;
- 3 linguri. ulei vegetal.

31.05.2018

Clatite cu lapte acru si banane

Ingrediente: lapte stricat, banană, făină, ou, zahăr, praf de copt, ulei vegetal

Dacă laptele tău este acru, nu te grăbi să-l arunci, pentru că îl poți folosi pentru a face clătite cu banane foarte gustoase, de exemplu.

Ingrediente:

- un pahar cu lapte acru;
- 1 banana;
- 200 de grame de faina;
- 1 ou;
- 1 lingura. Sahara;
- 1 lingura. praf de copt;
- 2 linguri. ulei vegetal.

30.05.2018

Ouă omletă cu ciuperci și roșii

Ingrediente: ou, ciuperci, ulei, rosii, sare, piper, verdeata, ceapa

Ingrediente:

- 3 oua,
- 3-4 champignon,
- 20 de grame de unt,
- 1 rosie,
- sare,
- un amestec de ardei,
- patrunjel,
- un buchet de ceapa verde.

30.05.2018

Clatite cu capsuni

Ingrediente: căpșuni, chefir, ou, zahăr, vanilină, sifon, făină, unt

A venit vara, ceea ce înseamnă că vom mânca din nou delicioase căpșuni dulci coapte. Dar, pe lângă asta, vreau să vă ofer și vouă grozava reteta clătite cu căpșuni. Va iesi foarte gustos.

Ingrediente:

- 150 de grame de căpșuni,
- 150 de grame de chefir,
- 2 oua,
- o lingura si jumatate. Sahara,
- 10 grame de zahar vanilat,
- 1 lingura. sifon,
- un pahar și jumătate de făină,
- ulei vegetal.

30.05.2018

Ouă omletă cu roșii și ceapă

Ingrediente: oua, rosii, ceapa, ulei vegetal, sare, piper

Poate cel mai comun mic dejun este o omletă sau omletă. Îl puteți pregăti în diferite moduri, astăzi vă sugerăm să îl faceți cu ceapă și roșii - este foarte gustos și frumos!

Ingrediente:
- ouă - 2-3 buc;
- roșii - 2 buc;
- ceapa - 1 bucata;
- ulei vegetal - 2 linguri;
- Sarat la gust;
- piper dupa gust.

28.05.2018

Omletă cu chefir

Ingrediente: ouă, chefir, sare, făină, piper negru, turmeric, apă, ceapă verde, ulei vegetal

De obicei omletele se prepară cu lapte, dar astăzi vă voi descrie o rețetă pentru o omletă foarte gustoasă cu chefir.

Ingrediente:

- 2 oua;
- 5 linguri. chefir;
- sare;
- 1 lingura. făină;
- 2-3 vârfuri de piper negru;
- o a treia lingurita curcumă;
- 2 linguri. apă;
- câteva ceapă verde;
- 1 lingura. ulei vegetal.

28.05.2018

Ouă omletă cu roșii, brânză și cârnați

Ingrediente: ouă, roșii, cârnați, brânză tare, sare

Oricine poate găti ouă omletă delicioase. mai ales dacă ai la îndemână această rețetă, în care omletă se gătesc împreună cu brânză, roșii și cârnați și se coace și la cuptor. Aceasta este o varianta foarte interesanta, crede-ma!
Ingrediente:
- ouă - 6 buc;
- roșii - 2 buc;
- cârnați - 1-3 buc;
- brânză tare - 50 g;
- sare.

28.05.2018

Conopida cu ou intr-o tigaie

Ingrediente: conopidă, ouă, lapte, făină, boia de ardei, turmeric, sare, ulei vegetal, apă, ierburi proaspete

De obicei am o omletă la micul dejun, dar uneori am puțin timp și pot găti un fel de mâncare foarte gustos - conopidă cu un ou într-o tigaie.

Ingrediente:

- 200-300 de grame de conopida;
- 2 oua;
- o treime dintr-un pahar de lapte;
- 1 lingura. făină;
- o a treia lingurita paprika;
- o a treia lingurita curcumă;
- sare;
- 1 lingura. ulei vegetal;
- 3 linguri. apă;
- o grămadă de verdeață proaspătă.

Potrivit nutriționiștilor, unul dintre cele mai bune mijloace Micul dejun regulat este cheia pentru reducerea și menținerea greutății.

Noi am selectat 35 cele mai bune rețete- gustoase si hranitoare mic dejunuri.

Rețete de mic dejun

Mic dejun și prânz- mesele cele mai bogate in calorii. Prin urmare, încercați să le faceți variate, bogate în calorii și sănătoase.

Există multe opțiuni de mic dejun pentru cei care își urmăresc silueta. Consumul de cafea și un croissant la micul dejun te poate face să arăți plin de farmec, dar este puțin probabil să devii slăbit și sănătos. Nu mă cert - este frumos, amintiți-vă doar de Audrey Hepburn în Micul dejun la Tiffany.

Mic dejun- acesta nu este un bufet, nu un terci englezesc (terci), ci un întreg arsenal de utile și mâncăruri delicioase, din care îți poți alege opțiunile preferate sau, din când în când, poți pregăti ceva original.

Rețete de mic dejun pe bază de cereale

terci de mei

Luați 1 pahar de mei, 500 ml lapte, 1 lingură. l. unt, zahar, sare dupa gust. Gatiti 30 de minute la foc mic, amestecand. La sfârșitul gătitului, adăugați untul, sarea, zahărul. Se serveste cu dulceata, conserve, miere.

PAINE PRAJITA

Luați pâine de tărâțe (bob integral), tăiată în bucăți (forma la alegere). Într-un castron adânc, amestecați ouăle, laptele, sarea. Înmuiați pâinea în acest amestec și prăjiți într-o tigaie.

CHISPURI DE UNT DE ARAHIDE

Prăjiți 2 pâini de cereale în prăjitor de pâine. Întindeți 1/2 linguriță pe fiecare dintre ele. l. unt de arahide. Puteți întinde plăcerea pentru o lungă perioadă de timp mâncând pâine cu unt de arahide la micul dejun. Pentru că acest ulei are un gust și o aromă incredibile.

OREZ CU PESTE Afumat

În epoca victoriană în Anglia, se obișnuia să se servească kedgeree la micul dejun - orez cu pește afumat si un ou. Dacă vă pregătiți seara - un mic dejun de duminică foarte rapid.

Fulgi de ovaz cu unt de arahide

Pregătiți fulgi de ovăz, adăugați 1 banană medie tăiată bucăți. Se toarnă 1 lingură deasupra. l. unt de arahide topit. Foarte gustos, și cel mai important - rapid.

MUESLI

Luați muesli, turnați smântână (lapte obișnuit sau de soia).

HRIŞCĂ

Preparați hrișcă cu apă clocotită într-un termos și lăsați peste noapte. Dimineața, un mic dejun cald și sănătos este gata!

Rețete de mic dejun pe bază de ouă

SANDWICH DE OUĂ

Bateți 2 ouă, adăugați 1 linguriță. roșu piper măcinat. Se prăjește într-o tigaie. Tăiați chifla în 2 părți, rumeniți tăieturile. Puneți omletă între jumătăți. Acest sandviș rapid de preparat este... sursa buna proteine.

omleta cu bacon

Agitați 4 albușuri de ou, se adauga 50 g branza rasa si 1 bucata de bacon. Se prăjește într-o tigaie. După o astfel de masă te vei simți sătul mult timp.

ROLOCU CU OĂ ȘI GAIN

Se prepară omletă din 2 albușuri. Gata piept de pui tăiate în fâșii. Așezați totul pe o foaie de lavash, adăugați roșia tocată și rulați într-un tub. Acest fel de mâncare este sărac în calorii și în același timp hrănitor.

OUA FIERTE MOI

Ouăle fierte moi se pot mânca cu pâine prăjită, tăiate în fâșii de 1 cm. Pâinea prăjită poate fi înmuiată în gălbenuș.

OMLETĂ PE PAT DE BRÂNZĂ (LA CUPTOR)

Puneți brânza tăiată în bucăți pe fundul unei foi de copt sau al unei tigaii adânci, astfel încât să acopere fundul. Pune pe ea roșiile tăiate felii. Batem ouale cu laptele si turnam acest amestec peste ingredientele anterioare.

Apoi pune-l la cuptor. Rezultă o omletă aerisită, cu o „crustă” de brânză în partea de jos și roșii suculente în interior. Delicios!

ROLOCU CU OMILETĂ

Mic dejun foarte gustos si hranitor. Pregătiți o omletă subțire din 1-2 ouă și lapte. Și apoi înfășurați-l în pâine pita. De asemenea, puteți adăuga legume ușor înăbușite ca umplutură.

Un bărbat îi va plăcea această rețetă.

Rețete de mic dejun la cuptorul cu microunde

SANDWICH DE DIMINEAȚA

Reîncălziți cuptor cu microunde chifla de hamburger, taiata in 2 bucati. Pune o bucată de brânză moale pe o jumătate, stropește cu ierburi tocate, toarnă sos sau ulei vegetalși acoperiți cu cealaltă jumătate. Puteți lua acest sandviș cu dvs. la serviciu - este o alternativă excelentă la un sandviș Mac.

MER COPT CU SCORȚISOARĂ

Adauga granola si putina scortisoara intr-un mar tocat marunt sau ras. Puneți la cuptorul cu microunde timp de 2 minute - și micul dejun este gata! Acest fel de mâncare este foarte sănătos, iar scorțișoara îi conferă o aromă deosebită picante.

Albusuri CU SPANAC

Luați 3 albușuri, adăugați 1/2 cană spanac decongelat, sare și piper după gust. Pune la microunde timp de 2 minute. Dacă serviți cartofi fierți ca garnitură, micul dejun va fi mai satisfăcător.

Chiflă cu roșii și brânză

Așezați 2 felii de roșii și 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi între jumătățile unei chifle cu cereale. Puneți la microunde până când brânza se topește. Acest fel de mâncare se prepară în câteva secunde și combină cereale, produse lactate și legume.

Rețete de mic dejun folosind un blender magic

SHAKE DE SOIA

Într-un blender, amestecați 1 cană de suc de portocale sau de ananas proaspăt stors, 100 g de tofu și 1/2 cană de fructe proaspete până la omogenizare. După exerciții de dimineață Acest mic dejun este pur și simplu uimitor!

SHAKE DE IAURT-CITRE

Se amestecă într-un blender 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie, 1/2 cană fructe proaspete, 1/2 cană suc de portocale, 2 linguri. l. grâu încolțit și 1/2 cană gheata zdrobita. Pentru a face cocktailul mai dulce, puteți adăuga puțină miere sau sirop.

COCKTAIL DE LAPTE SI FRUCTE

Într-un blender, amestecați 1 cană de fructe proaspete și/sau fructe de pădure tăiate în bucăți mici, 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g de budincă de vanilie și 1 cană de gheață pisată. Turnați cocktailul în 4 boluri și serviți imediat. Carbohidrații, proteinele și fibrele îți vor satisface perfect foamea și îți vor oferi energie pentru o jumătate de zi.

Rețete de mic dejun cu fructe

BANANE CU NUCI

Taiati bananele felii si adaugati alune macinate sau tocate, asezonati cu sirop dulce sau „suc” din dulceata.

SALATA DE FRUCTE

Personal, acest mic dejun nu este potrivit pentru mine. Voi rămâne foame. Dar dacă preferați să vă împărțiți micul dejun în 2 mese, la fel ca francezul, atunci nu ezitați să faceți o salată de fructe. Ingredientele sunt la discreția ta.

Rețete pentru un mic dejun simplu și rapid

FULUI DE OVAZ, FRUCTE SI LAPTE DE SOIA

A pregati cerealeîn cuptorul cu microunde, adăugați fructe de pădure la ele și turnați-vă un pahar lapte de soia. Opțiune grozavă pentru cei care se grăbesc mereu.

IAURT CU SUC DE MERE SI CEREALE

Se amestecă 1/2 cană într-un castron suc de mere, 1/2 cană iaurt vanilie, 1 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Pune la frigider peste noapte. Înainte de servire, adăugați 2 linguri. l. fulgi de ovaz gata de consumat
cereale. Dacă pregătiți mâncarea seara, puteți economisi mult timp dimineața.

Pâine crocantă cu iaurt și căpșuni

Ungeți pâinea cu iaurt sau brânză de vaci bătută și puneți deasupra căpșunile.

Brânză de vaci cu pepene galben

Pune 1 cană de brânză de vaci într-o jumătate de pepene galben. Presărați deasupra câteva semințe de floarea soarelui decojite și stropiți cu miere. Cea mai buna alegere pentru cei care nu pot mânca alimente grele dimineața.

ROLA CU MERE

Pune o jumătate de măr tăiată mărunt, 2 felii subțiri de brânză pe o foaie de pâine pita, se presară cu 1/2 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Înfășurați-l într-o rolă. Pune la microunde timp de 30 de secunde. Puteți înlocui zahărul și scorțișoara cu bucăți de carne.

CLATITE DE LEGUME

Puteți face clătite cu legume adăugând morcovi ras, cartofi, dovleac sau dovlecel.

Rețete pe bază de brânză de vaci

AMESTEC CREATIV CU VERZI

Se amestecă brânza de vaci moale dintr-un pachet cu ierburi tocate și se întinde pe pâine prăjită.

CASEROLĂ DE BRÂNZĂ

Luați 2 pachete de brânză de vaci, 4 linguri. l. fără zahăr de vârf, 2 ouă, linguriță. l. momeli. Amestecați toate ingredientele, puneți-le într-un vas uns pentru cuptorul cu microunde și coaceți în modul normal timp de 10 minute. Nu scoateți din cuptor pentru încă 10 minute - până când pregătire deplină. Vreau să iau notă de această rețetă!

Branza de vaci cu smantana si fructe uscate

Această rețetă de mic dejun este super rapidă și versatilă. Fie ca tu să ai mereu la îndemână acasă brânză de vaci, fructe uscate, nuci, dulceață și fructe de pădure congelate. Gustul acestui fel de mâncare va varia în funcție de umplutură.

SYRNIKI

Clatitele cu branza se fac foarte repede. Pur și simplu le iubesc și uneori îmi permit această rețetă prăjită. Luați pentru ei 250 de grame de brânză de vaci, 1-2 ouă, zahăr, sare și 0,5 căni de făină. Amestecă brânza de vaci cu ouă, sare și zahăr (puteți adăuga praf de copt) într-un castron adânc, apoi adăugați făina și continuați să amestecați.

Folosind o lingură înmuiată în apă, scoateți masa de caș, rulați în făină pe toate părțile și formați o bilă rotundă sau ovală, prăjiți într-o tigaie pe ambele părți. Se serveste cu fructe de padure si smantana.

Puteți pune și bucăți de brânză în cheesecake: se va topi în interior - foarte gustos!

Rețete de mic dejun de duminică

Duminică poți găti ceva nou. Aceste feluri de mâncare durează mai mult, dar rezultatele merită.

CARTOFI CU OU

Amesteca bucatele de bacon cu tocat cepe verzi, cuptorul cu microunde timp de 1 minut. Adăugați 1 cartof fiert tocat și gătiți încă 3-5 minute. Se condimentează cu sare și piper, se toarnă oul și se coace timp de 1,5 minute. Se presara 1 lingura. l. brânză cheddar rasă. Se serveste cu felii de portocala. Adăugați încă 1 ou și mai multă slănină și aveți o cină minunată.

OMLETĂ PICANTĂ CU BRÂNZĂ

Se amestecă 2 ouă cu 1/4 cană sos chili. Se toarnă amestecul într-o tigaie unsă cu ulei vegetal, se stropește cu 2 linguri. l. Cașcaval ras. Se prăjește timp de 5 minute. Se serveste cu salata de rosii. Brânza face omleta foarte sățioasă, iar chili-ul îi dă un picant.

Clătite cu tărâțe de ovăz, cu fructe de pădure

Această rețetă de mic dejun este foarte sănătoasă. Framantam aluatul de clatite, dar in schimb făină de grâu folosiți fulgi de ovăz. Adăugați 1 cană de afine sau alte fructe de pădure proaspete sau congelate. Gatiti intr-o tigaie cu putin ulei. Se serveste cu felii de pepene galben. Puneți aluatul rămas la frigider și pregătiți clătite a doua zi dimineața.

Mic dejun pentru o femeie slabă - ce nu accept?

Cârnați, cârnați, sandvișuri banale (deși le mâncam în copilărie), caș de brânză glazurată, iaurturi minune, cereale crocante (tot felul de perne) etc. ...

Idei foto - retete de mic dejun

Micul dejun și prânzul sunt mesele cele mai bogate în calorii. Prin urmare, încercați să le faceți variate și utile.

Există multe opțiuni de mic dejun pentru cei care își urmăresc silueta. Consumul de cafea și un croissant la micul dejun te poate face să arăți plin de farmec, dar este puțin probabil să devii slăbit și sănătos. Nu mă cert - este frumos, amintiți-vă doar de Audrey Hepburn în Micul dejun la Tiffany.

Micul dejun nu este un bufet, ci un întreg arsenal de preparate sănătoase și gustoase din care îți poți alege opțiunile preferate sau poți găti din când în când ceva original.

Rețete de mic dejun pe bază de cereale

terci de mei

Luați 1 pahar de mei, 500 ml lapte, 1 lingură. l. unt, zahar, sare dupa gust. Gatiti 30 de minute la foc mic, amestecand. La sfârșitul gătitului, adăugați untul, sarea, zahărul. Se serveste cu dulceata, conserve, miere.

Luați pâine de tărâțe (bob integral), tăiată în bucăți (forma la alegere). Într-un castron adânc, amestecați ouăle, laptele, sarea. Înmuiați pâinea în acest amestec și prăjiți într-o tigaie.

CHISPURI DE UNT DE ARAHIDE

Prăjiți 2 pâini de cereale în prăjitor de pâine. Întindeți 1/2 linguriță pe fiecare dintre ele. l. unt de arahide. Puteți întinde plăcerea pentru o lungă perioadă de timp mâncând pâine cu unt de arahide la micul dejun. Pentru că acest ulei are un gust și o aromă incredibile.

OREZ CU PESTE Afumat

În epoca victoriană în Anglia, se obișnuia să se servească kedgeree la micul dejun - orez cu pește afumat și ou. Dacă vă pregătiți seara - un mic dejun de duminică foarte rapid.

Fulgi de ovaz cu unt de arahide

Pregătiți fulgi de ovăz, adăugați 1 banană medie tăiată bucăți. Se toarnă 1 lingură deasupra. l. unt de arahide topit. Foarte gustos, și cel mai important - rapid.

Luați muesli, turnați smântână (lapte obișnuit sau de soia).

Preparați hrișcă cu apă clocotită într-un termos și lăsați peste noapte. Dimineața, un mic dejun cald și sănătos este gata! [mic dejun]

Rețete de mic dejun pe bază de ouă

SANDWICH DE OUĂ

Bateți 2 ouă, adăugați 1 linguriță. ardei roșu măcinat. Se prăjește într-o tigaie. Tăiați chifla în 2 părți, rumeniți tăieturile. Puneți omletă între jumătăți. Acest sandviș rapid de făcut este o sursă bună de proteine.

omleta cu bacon

Batem 4 albusuri, adaugam 50 g branza rasa si 1 bucata de bacon. Se prăjește într-o tigaie. După o astfel de masă te vei simți sătul mult timp.

ROLOCU CU OĂ ȘI GAIN

Se prepară omletă din 2 albușuri. Tăiați pieptul de pui finit în fâșii. Așezați totul pe o foaie de lavash, adăugați roșia tocată și rulați într-un tub. Acest fel de mâncare este sărac în calorii și în același timp hrănitor.

OUA FIERTE MOI

Ouăle fierte moi se pot mânca cu pâine prăjită, tăiate în fâșii de 1 cm. Pâinea prăjită poate fi înmuiată în gălbenuș.

OMLETĂ PE PAT DE BRÂNZĂ (LA CUPTOR)

Puneți brânza tăiată în bucăți pe fundul unei foi de copt sau al unei tigaii adânci, astfel încât să acopere fundul. Pune pe ea roșiile tăiate felii. Batem ouale cu laptele si turnam acest amestec peste ingredientele anterioare.

Apoi pune-l la cuptor. Rezultă o omletă aerisită, cu o „crustă” de brânză în partea de jos și roșii suculente în interior. Delicios!

ROLOCU CU OMILETĂ

Mic dejun foarte gustos si hranitor. Pregătiți o omletă subțire din 1-2 ouă și lapte. Și apoi înfășurați-l în pâine pita. De asemenea, puteți adăuga legume ușor înăbușite ca umplutură.

Un bărbat îi va plăcea această rețetă.

Rețete de mic dejun la cuptorul cu microunde

SANDWICH DE DIMINEAȚA

Încălziți chifla de hamburger în cuptorul cu microunde și tăiați-o în 2 bucăți. Pe o jumătate se pune o bucată de brânză moale, se stropește cu ierburi tocate, se toarnă peste sos sau ulei vegetal și se acoperă cu cealaltă jumătate. Puteți lua acest sandviș cu dvs. la serviciu - este o alternativă excelentă la un sandviș Mac.

MER COPT CU SCORȚISOARĂ

Adauga granola si putina scortisoara intr-un mar tocat marunt sau ras. Puneți la cuptorul cu microunde timp de 2 minute - și micul dejun este gata! Acest fel de mâncare este foarte sănătos, iar scorțișoara îi conferă o aromă deosebită picante.

Albusuri CU SPANAC

Luați 3 albușuri, adăugați 1/2 cană spanac decongelat, sare și piper după gust. Pune la microunde timp de 2 minute. Dacă serviți cartofi fierți ca garnitură, micul dejun va fi mai satisfăcător.

Chiflă cu roșii și brânză

Așezați 2 felii de roșii și 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi între jumătățile unei chifle cu cereale. Puneți la microunde până când brânza se topește. Acest fel de mâncare se prepară în câteva secunde și combină cereale, produse lactate și legume.

Rețete de mic dejun folosind un blender magic

SHAKE DE SOIA

Într-un blender, amestecați 1 cană de suc de portocale sau de ananas proaspăt stors, 100 g de tofu și 1/2 cană de fructe proaspete până la omogenizare. După exercițiile de dimineață, acest mic dejun este pur și simplu grozav!

SHAKE DE IAURT-CITRE

Amestecați într-un blender 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie, 1/2 cană fructe proaspete, 1/2 cană suc de portocale, 2 linguri. l. grâu încolțit și 1/2 cană gheață mărunțită. Pentru a face cocktailul mai dulce, puteți adăuga puțină miere sau sirop.

COCKTAIL DE LAPTE SI FRUCTE

Într-un blender, amestecați 1 cană de fructe proaspete și/sau fructe de pădure tăiate în bucăți mici, 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g de budincă de vanilie și 1 cană de gheață pisată. Turnați cocktailul în 4 boluri și serviți imediat. Carbohidrații, proteinele și fibrele îți vor satisface perfect foamea și îți vor oferi energie pentru o jumătate de zi.

Rețete de mic dejun cu fructe

BANANE CU NUCI

Taiati bananele felii si adaugati alune macinate sau tocate, asezonati cu sirop dulce sau „suc” din dulceata.

Rețete pentru un mic dejun simplu și rapid

FULUI DE OVAZ, FRUCTE SI LAPTE DE SOIA

Puneți fulgi de ovăz la microunde, adăugați fructe de pădure și turnați-vă un pahar cu lapte de soia. O opțiune excelentă pentru cei care sunt mereu grăbiți.

IAURT CU SUC DE MERE SI CEREALE

Se amestecă într-un bol 1/2 cană suc de mere, 1/2 cană iaurt vanilie, 1 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Pune la frigider peste noapte. Înainte de servire, adăugați 2 linguri. l. fulgi de ovaz gata de consumat
cereale. Dacă pregătiți mâncarea seara, puteți economisi mult timp dimineața.

Pâine crocantă cu iaurt și căpșuni

Ungeți pâinea cu iaurt sau brânză de vaci bătută și puneți deasupra căpșunile.

Brânză de vaci cu pepene galben

Pune 1 cană de brânză de vaci într-o jumătate de pepene galben. Presărați deasupra câteva semințe de floarea soarelui decojite și stropiți cu miere. Cea mai bună alegere pentru cei care nu pot mânca alimente grele dimineața.

ROLA CU MERE

Pune o jumătate de măr tăiată mărunt, 2 felii subțiri de brânză pe o foaie de pâine pita, se presară cu 1/2 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Înfășurați-l într-o rolă. Pune la microunde timp de 30 de secunde. Puteți înlocui zahărul și scorțișoara cu bucăți de carne.

CLATITE DE LEGUME

Puteți face clătite cu legume adăugând morcovi ras, cartofi, dovleac sau dovlecel.

Rețete pe bază de brânză de vaci

AMESTEC CREATIV CU VERZI

Se amestecă brânza de vaci moale dintr-un pachet cu ierburi tocate și se întinde pe pâine prăjită.

CASEROLĂ DE BRÂNZĂ

Luați 2 pachete de brânză de vaci, 4 linguri. l. fără zahăr de vârf, 2 ouă, linguriță. l. momeli. Amestecați toate ingredientele, puneți-le într-un vas uns pentru cuptorul cu microunde și coaceți în modul normal timp de 10 minute. Nu scoateți din cuptor încă 10 minute până când sunt complet gătite. Vreau să iau notă de această rețetă!

Branza de vaci cu smantana si fructe uscate

Această rețetă de mic dejun este super rapidă și versatilă. Fie ca tu să ai mereu la îndemână acasă brânză de vaci, fructe uscate, nuci, dulceață și fructe de pădure congelate. Gustul acestui fel de mâncare va varia în funcție de umplutură.

Clatitele cu branza se fac foarte repede. Pur și simplu le iubesc și uneori îmi permit această rețetă prăjită. Luați pentru ei 250 de grame de brânză de vaci, 1-2 ouă, zahăr, sare și 0,5 căni de făină. Amestecă brânza de vaci cu ouă, sare și zahăr (puteți adăuga praf de copt) într-un castron adânc, apoi adăugați făina și continuați să amestecați.

Folosind o lingură înmuiată în apă, scoateți masa de caș, rulați în făină pe toate părțile și formați o bilă rotundă sau ovală, prăjiți într-o tigaie pe ambele părți. Se serveste cu fructe de padure si smantana.

Puteți pune și bucăți de brânză în cheesecake: se va topi în interior - foarte gustos!

Rețete de mic dejun de duminică

Duminică poți găti ceva nou. Aceste feluri de mâncare durează mai mult, dar rezultatele merită.

CARTOFI CU OU

Se amestecă bucățile de bacon cu ceapa verde tocată și se pune la microunde timp de 1 minut. Adăugați 1 cartof fiert tocat și gătiți încă 3-5 minute. Se condimentează cu sare și piper, se toarnă oul și se coace timp de 1,5 minute. Se presara 1 lingura. l. brânză cheddar rasă. Se serveste cu felii de portocala. Adăugați încă 1 ou și mai multă slănină și aveți o cină minunată. [mic dejun]

OMLETĂ PICANTĂ CU BRÂNZĂ

Se amestecă 2 ouă cu 1/4 cană sos chili. Se toarnă amestecul într-o tigaie unsă cu ulei vegetal, se stropește cu 2 linguri. l. Cașcaval ras. Se prăjește timp de 5 minute. Se serveste cu salata de rosii. Brânza face omleta foarte sățioasă, iar chili-ul îi dă un picant.

Clătite cu tărâțe de ovăz, cu fructe de pădure

Această rețetă de mic dejun este foarte sănătoasă. Frământați aluatul de clătite, dar folosiți fulgi de ovăz în loc de făină de grâu. Adăugați 1 cană de afine sau alte fructe de pădure proaspete sau congelate. Gatiti intr-o tigaie cu putin ulei. Se serveste cu felii de pepene galben. Puneți aluatul rămas la frigider și pregătiți clătite a doua zi dimineața.

Cârnați, cârnați, sandvișuri banale (deși așa am mâncat în copilărie), caș de brânză glazurată, iaurturi miraculoase, cereale crocante (tot felul de pernuțe), etc. ...

Și este un fapt binecunoscut că micul dejun este masa principală a zilei. Toți cei din jur spun că micul dejun ar trebui să fie cel mai sănătos, mai consistent și mai satisfăcător. Dar din anumite motive, există întotdeauna multe „dar” diferite la un adevăr atât de simplu. „Nu am poftă de mâncare dimineața”, „Am întârziat la serviciu - nu am timp”, „Nu suport terci, dar nu te poți gândi la nimic altceva la micul dejun”...

Te recunoști în cel puțin una dintre scuze? Dacă da, atunci acest articol este doar pentru tine. Ea îți va spune despre importanța micului dejun și îți va împărtăși 6 rețete de mic dejun cu care poți să-l faci un obicei și doar să te bucuri de el.

Beneficiile micului dejun

Pentru început, micul dejun este cu adevărat masa principală a zilei. Îți lansează starea de spirit, îți energizează corpul și mintea până seara. Acesta este un fel de ceas cu alarmă pentru corpul tău. Dacă tu însuți te trezești, ajută-ți și corpul să se trezească. De asemenea, nu uitați de.

Se știe că oamenii care preferă să sară peste această tehnică alimentele sunt mai predispuse la sațietate, instabilitate emoțională și slăbiciune în timpul zilei.

Micul dejun este cel mai bun factor important pentru un început de zi perfect și energizant. Este masa de dimineață care oferă o încărcătură de vigoare și bucurie pentru întreaga zi. Pentru ca ziua ta să fie productivă, cu siguranță ar trebui să iei un mic dejun copios înainte de realizările zilei.

Oamenii de știință spun că dimineața organismul trebuie să ajungă cantitate suficientă energie pentru muncă productivă. Pentru a face acest lucru, ea recomandă să consumați micul dejun complet cu carbohidrați. Nu vă fie teamă, acest lucru nu vă va afecta în niciun fel greutatea, deoarece caloriile suplimentare vor fi arse în prima jumătate a zilei.

Nu uitați că fiecare persoană trebuie să se simtă pregătită pentru procesul de muncă. Prima masă va face ca procesul de lucru să fie cât mai fructuos.

De asemenea, acordați atenție cantității de zahăr conținute în alimentele pe care le consumați. Cafeaua sau ceaiul cu zahăr la micul dejun vor ajuta o persoană să se trezească din somn, dar în același timp vor fi un factor care o va îndepărta bună dispoziție după 40 de minute, deoarece efectul zahărului din sânge se va termina. Prin urmare, este mai bine să însoțiți dulciurile cu ceva care conține carbohidrați complecși care vor fi absorbiți în două sau trei ore. Acest lucru vă va afecta semnificativ performanța.

Să vorbim despre cele mai populare „dar” cu care oamenii vin doar pentru a evita micul dejun.

Scuze pentru a nu lua micul dejun

Deci, prima scuză este că nu ai chef să mănânci dimineața.
Trebuie doar să te depășești pentru prima dată. Dacă nu aveți poftă de mâncare, nu vă faceți griji, acesta este doar începutul. O persoană se obișnuiește rapid cu tot ce este bun, așa că va trebui să îndurați literalmente o săptămână de „împingere” mâncare în tine dimineața. Corpul tău este foarte inteligent, așa că imediat după trezire va începe să-ți ceară cu nerăbdare să-l hrănești. Mai mult, dacă împingi gustoase și mancare sanatoasa, atunci chiar îți va plăcea.

Următorul articol de pe listă nu este timpul.
Lipsa timpului este doar o scuză pentru lenea ta. Pentru a avea timp pentru micul dejun, trebuie doar să te trezești cu 30 de minute mai devreme decât de obicei. În loc să vă verificați pagina rețea socială bucură-te mancare delicioasa, aduce beneficii pentru sănătate - este prea mult?

Nu știu ce să gătesc.
Cât despre opțiunile alimentare. Aici oamenii se grăbesc de la o extremă la alta. Ei fie inghitesc croissante cu lapte condensat, fie se sufoca cu fulgi de ovaz neindulci cu apa. Niciuna dintre variante nu este potrivită. Diferite feluri Produsele de patiserie și dulciurile sunt cu adevărat sățioase și gustoase, dar în mod clar nu trec de punctul de „sănătate”. Inclus în ele carbohidrați rapizi, grăsimile trans și aditivii chimici nu numai că vor provoca foame în decurs de o oră, ci vor provoca și.

Terciul este sănătos, dar nu-mi place.
Despre amatori mâncat sănătos…O, mitul „singurele cereale pentru micul dejun”. Este cu adevărat sănătos și hrănitor, dar nu este deloc necesar să te forțezi cu mâncare fără gust. Micul dejun ar trebui să vă ridice moralul și să vă energizeze, și nu să cauzeze emoții negative. Iar micul dejun ar trebui să fie nu numai sănătos, ci și gustos.

Ei bine, să încercăm să găsim o cale de mijloc?

Articolul vă oferă o gamă de rețete pentru neobișnuite, gustoase, satisfăcătoare, hrănitoare și mic dejun sănătos. Sunt potrivite și pentru cei care țin diete sau. Toate felurile de mâncare oferite se bazează pe aportul caloric mediu pentru o femeie - 1600-2000 kcal pe zi.

De asemenea, lista de rețete este potrivită pentru cei care „au întotdeauna timp să nu facă nimic” - toate micul dejun sunt ușor de pregătit și nu necesită cantitate mare timp și aptitudini culinare deosebite.

6 rețete de mic dejun sănătos

Numarul 1. Clatite cu mere cu fulgi de ovaz.

BJU al preparatului finit: 552 kcal, B – 17,2, F – 11,5, U – 93,5.
BJU la 100 g: 152 kcal, B – 4,8, F – 3,1, U – 26.

Ingrediente:
Fulgi de ovaz "Hercules" 80 g.
Măr 1 bucată (200 g)
Ou de pui 1 bucata
miere 30 g

Metoda de gatire:
Procesați fulgii de ovăz în făină folosind un blender. Curăță mărul de coajă și îl dai pe răzătoarea grosieră. Se amestecă aceste ingrediente, se adaugă un ou. Amesteca totul bine. Se pune masa rezultată pe o tigaie antiaderentă sub formă de clătite.

Prăjiți-le la foc mediu cu capacul închis aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Inainte de servire se toarna miere deasupra, altfel nu va fi dulce. Puteți, desigur, să adăugați miere direct în aluat, dar la încălzire acest produsîși pierde pe a lui caracteristici benefice, trebuie să-ți amintești asta.

Clatitele ies foarte gustoase, iar aroma de mere si miere iti va umple intreaga bucatarie si iti va deschide pofta. Aceasta este prima opțiune de mic dejun, apoi devine mai interesantă.

nr. 2. Hrișcă cu brânză de vaci.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 487 kcal, B – 20,8, F – 5, U – 90,4.
BJU la 100 g: 201 kcal, B – 9, F – 2,3, U – 38,5.

Ingrediente:
Hrișcă 80 g
brânză de vaci 5% 50 g
caise uscate 20 g
stafide 25 g
banane 60 g

Metoda de gatire:
Fierbe hrisca fara sa adaugi sare. Este de dorit să fie fiert corespunzător, astfel încât să fie mai moale decât sfărâmicioasă. Citiți despre asta în articol.

Adăugați 50 g de brânză de vaci în hrișcă preparată și puneți la microunde aproximativ 2 minute pentru a înmuia brânza de vaci. Tăiați mărunt caisele și bananele uscate și adăugați-le în „terci” rezultat împreună cu stafide. Amesteca totul bine. Asta e tot, preparatul este deja gata!

De asemenea, puteți fi creativ și adăugați orice fructe doriți. Această opțiune de mic dejun sănătos vă va energiza cu siguranță pentru întreaga zi.

Numarul 3. Fursecuri cu fulgi de ovaz.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 488 kcal, B – 20,8, F – 7,7, U – 85,7.
BJU la 100 g: 192 kcal, B – 8,5, F – 3, U – 32,5.

Ingrediente:
Fulgi de ovaz "Hercules" 80 g
brânză de vaci 5% (moale) 50 g
banana 1 bucata (120 g)
stafide 15 g

Metoda de gatire:
Măcinați fulgiul de ovăz în făină cu un blender. Piure banana folosind o furculiță sau același blender. Zdrobiți și brânza de vaci. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă stafidele. Amesteca totul bine si da-l la frigider pentru 30 de minute.Daca nu ai timp, atunci da-l la congelator pentru 7 minute (in timp ce te speli pe dinti, de exemplu).

Apoi puneți masa rezultată pe o formă de silicon sub formă de fursecuri. Poti incerca sa folosesti o tava tapetata cu hartie alimentara. Puteți presăra creația dvs. deasupra Arte culinare seminte de susan, mac, fulgi de cocos sau nuc. Și acum puneți vasul într-un cuptor preîncălzit la 180° pentru 12-15 minute.

Aroma va fi excelentă, nicio prăjitură cu fulgi de ovăz cumpărată din magazin nu se poate compara cu aceasta! Roșu la exterior și moale la interior. Începutul perfect al zilei.

nr. 4. Sandviș cu muesli și proteine.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 486 kcal, B – 25,4, F – 12, U – 72,3.
BJU la 100 g (sandwich): 166 kcal, B – 11,6, F – 7,1, U – 12,9.

Ingrediente:
Pâine Borodino 1 felie
ou de pui 1 buc
brânză 27% 20 g
roșie
ceapa bulb
musli 80 g
chefir 1% 120 ml

Metoda de gatire:
Desigur, trebuie doar să pregătiți un sandviș. Doar că nu este suficient doar pentru el mic dejun complet, așadar, pentru a face masa cu adevărat completă, vă propun, pe lângă sandviș, să turnați în ceașcă 80 g de musli (fără zahăr, ciocolată și miere) și să turnați 120 g de chefir.

Acum să începem să facem sandvișul. Tăiați o felie de pâine Borodino (este cea mai utilă, și are și o formă foarte bună) și tăiați mijlocul. Astfel, ar trebui să rămână un fel de cadru. Așezați-l pe o tigaie antiaderentă și spargeți un ou în mijloc. Adăugați puțină sare.

Tăiați roșiile felii, ceapa rondele și puneți deasupra ouului. Acoperiți cu un capac și prăjiți la foc mic. Răziți brânza pe răzătoarea fină și presărați sandwich-ul. Se lasa in tigaie inca cateva minute, dupa care vasul poate fi servit.

Acest mic dejun este incredibil de gustos și are, de asemenea, un raport ideal de proteine, grăsimi și carbohidrați.

nr. 5. Clatite cu banane.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 394,3 kcal, B – 18, F – 8,2, U – 60,4.
BJU la 100 g: 106,5 kcal B – 4,9, F – 2,2, U – 16,3.

Ingrediente:
Banană 1 bucată (120 g)
chefir 1% 150 ml
faina integrala 50 g
ou de pui 1 buc

Metoda de gatire:
Piureați bananele folosind un blender sau o furculiță obișnuită. Adăugați chefir, ou, făină. Amesteca totul bine. Pune clătitele pe o tigaie antiaderentă. Se prajesc 2-3 minute pe fiecare parte la foc mic.

Un mic dejun atât de simplu, chiar aproape banal, este un depozit de tot ceea ce alcătuiește mic dejun perfect- mult carbohidrați complecși, proteine, grasimi sanatoaseși cel mai important – gust delicios!

Mai saliva? Ți-ar plăcea să gătești asta?

nr. 6. Fulgi de ovăz leneș.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 407 kcal, B – 14,3, F – 6,5, U – 74,2.
BJU la 100 g: 160 kcal, B – 5,6, F – 2,5, U – 30.

Ingrediente:
Fulgi de ovăz rulați 70 g
banana 1 bucata (120 g)
cacao pudră 5 g
iaurt alb natural 60 g

Metoda de gatire:
Această rețetă își ridică numele - este cu adevărat pentru cei foarte leneși. Seara, turnați 70 g de fulgi de ovăz într-un castron. Adăugați piure de banane conform schemei vechi. Presărați câteva linguri de pudră de cacao naturală fără zahăr. Adăugați la aceasta 60 g de iaurt alb. Se amestecă totul bine și se dă la frigider peste noapte.

Dimineața nu va trebui să faceți nimic - doar scoateți vasul din frigider și bucurați-vă. De fapt, fulgii de ovăz leneș sunt un zbor al imaginației tale. Baza este doar ovăzul rulat și faptul că terciul se lasă peste noapte și se servește rece. Ceea ce adăugați exact depinde în totalitate de preferințele dvs. de gust.

Concluzie

Ei bine, sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi că micul dejun delicios și sănătos poate fi rapid și ușor de preparat! Mâine dimineață, încercați să vă faceți unele dintre aceste opțiuni de rețetă. Sa fiti sanatosi si pofta buna!

Un scurt videoclip cu câteva opțiuni pentru micul dejun sănătos:

Ce mananci la micul dejun? Voi fi bucuros să discut rețetele tale în comentarii.