Mic dejun copios pentru fiecare zi. De ce este micul dejun atât de sănătos?

Micul dejun este elementul de bază Să aveți o dispoziție bunăși un plus de energie. Aceasta este aproape cea mai importantă perioadă a unei mese, așa că pur și simplu trebuie să fie nu numai gustoasă, ci și sănătoasă. Astăzi vom vorbi despre ceea ce vă puteți mulțumi dimineața.

Mic dejun corect si sanatos

În ciuda utilității evidente a mesei de dimineață, mulți sunt obișnuiți să o neglijeze. Principalul „motiv” pe care îl dau oamenii pentru a nu avea o gustare devreme este acela de a fi ocupat. Din anumite motive, se acceptă în general că pregătirea acestuia necesită mult timp, care poate fi cheltuit pe lucruri mai utile. Dar, de fapt, organizarea unei mese de dimineață nu necesită practic niciun efort sau timp.

Chiar dacă timpul este scurt, puteți oricând să preparați muesli și să-l spălați cu un pahar. Sau turnați lapte fulgi de porumb, care în general nu durează mai mult de un minut.

Un mic dejun adecvat ar trebui să fie hrănitor și să constea din bogate în vitamine și microelemente utile produse. Îndeplinește criteriile celebrului proverb că trebuie să mănânci singur micul dejun. Este mai bine dacă este vorba de carbohidrați și fibre. Chiar și fetele care slăbesc își pot permite pentru micul dejun ceea ce este inacceptabil seara.

Dar alimentația adecvată rămâne totuși principala condiție pentru sănătate și figura frumoasa. Deci, ce alimente ar trebui să mănânci dimineața pentru a rămâne sătul și sănătos?

Produse pentru micul dejun

Amintiți-vă, cheia unui mic dejun de succes este bogăția și varietatea acestuia. Lasă-l să conțină proteine, carbohidrați și multe vitamine. Corpul are nevoie de ea. Dându-i tot ce are nevoie, el vă va răscumpăra sentimentele.

Mâncăruri pentru micul dejun

Acum să vedem ce poți găti la micul dejun.

Terci cu orez și căpșuni

• o lingura de zahar;
• o jumătate de linguriță de sare;
• un pahar de orez;
• 50 g ciocolată neagră;
• aproximativ 400 g de căpșuni proaspete;
• litru de lapte.

1. Turnați laptele într-o cratiță și adăugați sare și zahăr. Se încălzește până când apar bule la suprafață, dar nu se fierbe.
2. Clătiți orezul până când apa devine limpede. Se aruncă în lapte și se fierbe timp de un sfert de oră, amestecând constant terciul.
3. Tăiați căpșunile în sferturi, spargeți ciocolata în felii. Pune ambele ingrediente într-o cratiță. Gatiti, amestecand, timp de 7 minute, apoi acoperiti cu un capac, opriti focul si lasati sa fiarba 10-15 minute.

Mic dejun rapid

• câteva ouă de găină;
• cârnați, determinați singur cantitatea, pe baza dragostei pentru el;
• câteva felii de roșii;
• sare și condimente în funcție de preferințele de gust;
• câteva felii de pâine;
• verdeaţă.

1. Tăiați centrul pâinii, dar nu până la capăt, ci lăsând un strat mic. Rezultatul final ar trebui să fie ceva asemănător cu o farfurie.
2. Ungeți interiorul pâinii cu ulei și turnați un ou în fiecare felie. Nu uitați să adăugați sare și să asezonați.
3. Pune roșii, cârnați și ierburi în fiecare porție.
4. Pune viitorul mic dejun la cuptor pentru 15 minute până când umplutura este gătită.

Crutoane orientale

• 200 g branza moale;
• 100 g batoane de crab;
• trei căței de usturoi;
• verdeata dupa gust;
• o pereche de oua de gaina;
• o lingurita de faina;
• câteva pâine pită armeană.

1. Amestecați bine brânza moale cu usturoiul zdrobit într-o presa de usturoi.
2. Tocați mărunt bețișoarele de crab.
3. Împărțiți fiecare dintre pâinele pita în două părți egale, astfel încât să ajungeți să obțineți 4. Ungeți una dintre ele cu 1/3 din sosul de brânză-usturoi.
4. Stropiți pâinea pita procesată cu ierburi și bastoane de crab.
5. Deasupra se mai pune o pita pita, care se unge tot cu branza si se condimenteaza cu ierburi si batoane de crab. Faceți același lucru cu al 3-lea strat de pâine pita.
6. Acoperiți totul cu al 4-lea strat și tăiați în porții de pâine prăjită.
7. Bateți ouăle într-un castron separat cu făina.
8. Se înmoaie fiecare bucată în amestecul de ouă pe toate părțile și se prăjește de asemenea.

Terci de gris cu morcovi

• câteva linguri de gris;
• o lingurita de morcovi rasi;
• o lingura de unt;
• un pahar cu lapte;
• o lingurita de zahar granulat.

1. Se topesc la foc mic untși adăugați morcovi și zahăr la el. Amestecând constant, fierbeți timp de aproximativ cinci minute.
2. Apoi turnați laptele. Când dă în clocot, adăugați cerealele în jet subțire.
3. Amestecând constant, gătiți vasul timp de aproximativ trei minute.

Poate că pentru unii această combinație va părea „exotică”, dar de fapt este delicioasă și nebună mic dejun sanatos, mai ales pentru copii.

Ce să gătești repede la micul dejun

În principiu, fiecare dintre micul dejun propus este pregătit foarte rapid. Cu toate acestea, dacă timpul este într-adevăr scurt, achiziționarea unui multicooker ar fi o soluție excelentă. Tehnologie moderna echipat cu o funcție de cronometru care poate fi setată în modul întârziat. De exemplu, turnați lapte și cereale, setați la fix iar dimineata, cand te trezesti, va fi gata un mic dejun delicios si sanatos care nu necesita incalzire! Acesta este cel mai mult cale rapidă pregăti masa de dimineață.

Sau, după cum am menționat mai devreme, cumpărați fulgi de porumb, la care pur și simplu adăugați apă. Brânza de vaci, de exemplu, nu poate fi gătită deloc, ci pur și simplu mâncată formă pură. Există multe opțiuni, indiferent dacă ai timp sau nu.

Mic dejun dietetic

Majoritatea dietelor se bazează pe principiul numărării caloriilor, care rareori depășesc 1800 kcal. Mai jos ne vom uita la exemple de mic dejun care valoare energetică nu depășiți pragul de 400 kcal. Desigur, cu condiția să nu existe zahăr în băuturi.

• Fructe, atât proaspete, cât și congelate. Acestea din urmă, de altfel, păstrează întregul depozit de vitamine, la fel ca cele proaspăt culese din grădină. Bateți fructele sau fructele preferate cu lapte degresatîntr-un blender. Un mic dejun delicios și sănătos este gata!
• Amestecați aproximativ 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere lichidă naturală.
• ÎN iaurt natural(este indicat sa il pregatesti singur pentru a fi sigur ca nu are conservanti) adauga orice fructe, nuci sau muesli. Se amestecă și se bea.
• O jumătate de pahar de suc proaspăt stors cu o felie de pâine integrală și brânză dietetică + o ceașcă de cafea fiartă și un ou fiert.
• O farfurie cu musli preparat fara zahar, acoperita cu miere + banana si o cana de ceai verde.

Mic dejun:
* Fulgi de ovaz cu afine si migdale. Din punct de vedere alimentatie echilibrata- Acesta este un început grozav de zi. Adăugați afine dezghețate, migdale rase la fulgi de ovăz, stropiți totul cu scorțișoară și adăugați puțină miere. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, proteine ​​și fibre.
* omletă cu ierburi sau omletă cu legume. Acest mic dejun este potrivit pentru cei cărora le place să ia o masă copioasă dimineața. Pe lângă faptul că te fac să te simți plin, ouăle îți vor oferi proteine ​​și vitamina E.

* fructe de padure proaspete, Fulgi de ovaz si iaurt. Folosind un blender, amestecați toate ingredientele și adăugați două lingurițe de ulei de in.
* salata de fructe. Tăiați niște măr, pepene galben, portocală, pere, banane, adăugați struguri și fructe de pădure. Apoi, fructele tăiate trebuie turnate cu suc de lămâie și iaurt. Foarte gustoase și sănătoase.
* sandviș hrănitor făcut din pâine integrală, salată verde, carne de puiși brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
* branza de vaci si fructe. Adăugați orice fructe în brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: mere, citrice și fructe de pădure.
* terci de hrisca cu lapte. Hrișcă - minunat produs dietetic. În plus, ea este o comoară proteine ​​vegetaleși microelemente importante pentru corpul nostru.
* salata copioasa de avocado: se toaca cateva fructe de avocado, se adauga un ou fiert si cascaval ras si nu se condimenteaza. Rezultat: multe vitamine, bogate în calorii și nutriție.
* amestec de o jumătate de banană, o treime măr mare si o lingura ovaz. Turnați 200-250 g de chefir în amestec.

Mic dejun sanatos pt silueta zveltă Numărul 1.

De ce nu-ți începe ziua cu fulgi de ovăz? Acest terci sănătosîn număr vitamine utile iar microelementele sunt în frunte. Pentru a varia gustul fulgii de ovăz, îi puteți adăuga fructe și legume proaspete sau congelate.

Doar 200-250 de grame de fulgi de ovăz pentru un mic dejun sănătos, iar gândul perfid de ciocolată va înceta să mai fie obsesiv, iar o silueta zveltă va fi mai aproape. Fulgii de ovăz sunt digerați rapid și nu se instalează ca o povară insuportabilă pentru talie și șolduri.

Pentru a nu pierde timpul la aragaz dimineața din cauza riscului de ardere a terciului, puteți folosi metoda express de a-l găti. Este necesar să umpleți fulgii de ovăz cu apă și să îl lăsați la cuptorul cu microunde timp de 5-7 minute.
În acest timp, vei avea timp să aplici un machiaj ușor, iar terciul se va transforma într-o masă cremoasă plăcută.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 2.

Terciul de hrișcă este o alternativă la fulgii de ovăz. Hrisca este in general un produs preferat in randul celor care vor sa slabeasca. O farfurie mică de terci nu este ușor fel de mâncare gustoasă, dar și un depozit de vitamine și microelemente.
Nu este o coincidență că mono-dieta cu hrișcă este cunoscută ca fiind cea mai eficientă și eficientă.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 3.

Smoothi-urile sunt un mic dejun la modă și sănătos, care merită un loc de bronz în colecția noastră de alimente pentru a obține o silueta zveltă. Smoothi-urile sunt ușor de făcut. Trebuie adăugat la chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi orice îți dorește inima.
Orice legumă care se potrivește cu gustul tău este potrivită pentru un smoothie de legume. Fructat - la fel de simplu ca decojirea perelor.

Când toate componentele viitorului mic dejun au fost determinate, trebuie să amestecați totul într-un blender. Și pentru a adăuga sațietate, puteți amesteca vasul cu o mână de fulgi de ovăz. Gata! Un mic dejun delicios și sănătos pentru a obține o silueta zveltă pe masa ta.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 4.

O omleta este un mic dejun unic prin caracteristicile sale. Are multe avantaje: se prepară rapid, variat ca execuție, gustos și sănătos. Pentru a fi creativ cu gustul de omletă și pentru a adăuga la ea valoare vitaminică, legumele precum broccoli, roșiile, ardeiul capia verde sau ardeiul gras nu vor fi de prisos în masa de ouă.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 5.

Din care se prepară un mic dejun gustos, frumos și sănătos pentru o silueta zveltă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de padure si miere. Astfel, dacă bateți toate ingredientele într-un blender, veți obține o cremă de caș suculentă care nu are calorii în plus, ci doar beneficii maxime.

Puteți diversifica gustul unui mic dejun cu brânză de vaci nu numai cu ajutorul fructelor. Acest produs lactatși bun în combinație cu ierburi proaspete.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 6.

Muesli de casă- un adevărat mic dejun energizant sănătos pentru o silueta zveltă. Nu trebuie confundat cu muesli cumpărat din magazin, care, din păcate, este un depozit de calorii. Muesli este ușor de făcut.
Este necesar să prăjiți ușor fulgii într-o tigaie sau să-i încălziți la cuptor. Acest lucru va adăuga o aromă plăcută și un plus crocant.

Și apoi turnați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau iaurt peste cereale, adăugați fructe proaspete și uscate, nuci și gata! Un mic dejun sănătos hrănitor și foarte satisfăcător este gata pentru o silueta zveltă. Și, minte, nu vor mai fi calorii în plus. Dacă, desigur, nu exagerați cu nuci și fructe uscate.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 7.

Salata de fructe este un început excelent de zi. Orice combinații sunt binevenite. Totuși, nu uitați că grapefruitul arde grăsime corporală, avocado vă oferă o senzație de sațietate, iar banana este bogată în calorii, dar acest lucru nu este esențial pentru un mic dejun sănătos.
Un castron de salată de fructe vă poate umple, vă poate da energie și vă poate stimula vitalitate. Adevărat, de dragul pregătirii, va trebui să sacrifici aproximativ 5-7 minute de somn, dar de dragul unei siluete frumoase și zvelte, credem că merită să mergi la o astfel de ispravă cum ar fi să dai puțin înapoi ceasul cu alarmă.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 8.

Cafeaua neîndulcită cu ciocolată neagră este un mic dejun sănătos de compromis pentru cei care nu pot renunța la băutura și tratarea lor preferată. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți doar ciocolată care conține cel puțin 70% cacao. În caz contrar, în loc să beneficieze de o silueta zveltă, se va acumula ciocolata neagră supraponderal pe zonele cele mai problematice ale figurii.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 9.

Brânzeturi tari cu o bucată de pâine integrală - Opțiune alternativă incepe dimineata cu un mic dejun sanatos. Vă rugăm să rețineți că conținutul de grăsime al brânzei nu ar trebui să fie foarte mare, deoarece brânza este destul de bună produs bogat in calorii. Este important ca sandvișul să fie mic.
Nu ar trebui să vă limitați deloc la dimensiuni în miniatură, în efortul de a obține rapid o siluetă subțire, deoarece literalmente într-o oră sau într-o oră și jumătate veți dori să luați o gustare. Și sarcina ta este să ții după micul dejun cu brânză până la prânz.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 10.

O mână mică de nuci este potrivită ca un mic dejun sănătos pentru cei care nu au timp să își pregătească nici una dintre cele 9 rețete enumerate mai sus. Trebuie să ne amintim că nucile sunt foarte bogate în calorii, așa că nu trebuie să abuzați de ele. Dar într-o cantitate mică, aproximativ 10 migdale, corpul tău va primi un plus de energie în următoarele 3-3,5 ore.

Alimente sănătoase pentru micul dejun.

Sucuri proaspete. Mic dejun sănătos începând cu un pahar suc de portocale, va ajuta stomacul să se pregătească pentru a digera alimentele. Acest nectar conține un numar mare de vitamina C; alte sucuri naturale(măr, morcov, roșie etc.) Bogat în pectină, caroten și alți nutrienți. Conținut caloric - 40-70 kcal.

Cereale. La micul dejun, este util să consumi musli bogat în carbohidrați, secară și pâine integrală care conține saruri minerale, vitamine din grupa B și fibre grosiere. Conținutul caloric al diferitelor cereale variază de la 285 kcal (orez) la 330 kcal (orz.

Fructe. Un mic dejun sănătos poate începe cu fructe proaspete sau fructe uscate - caise uscate, prune uscate, smochine, stafide. Produse naturale conțin multe vitamine, minerale și fibre dietetice, datorită căruia un astfel de mic dejun asigură funcționarea normală a intestinului. Conținutul caloric al multor fructe - mere, citrice, pere, prune și altele - nu depășește 40-60 kcal, ceea ce le permite să fie incluse în orice dietă de slăbire.

Lactate. Iaurtul natural va fi un plus util la un mic dejun sănătos: lactobacilii vii pe care îi conține ajută la întărirea sistemului imunitar. La micul dejun este important să mănânci brânză bogată proteine ​​usor digerabile si calciu. Conținutul caloric al iaurtului este de 70-80 kcal, brânză - 200-400 kcal.

Miere. Aproape 40% din carbohidrații conținuți în acest produs sunt fructoză, care normalizează procesele enzimatice din organism după micul dejun. Beneficiile mierii sunt efectul ei benefic asupra Sistemul cardiovascular: intrați în meniu mic dejun sanatos această componentă valoroasă va ajuta la evitarea supratensiunilor nefavorabile tensiune arteriala pe parcursul intregii zile. Conținut caloric - aproximativ 400 kcal.

Cafea ceai. Taninul și cofeina au un efect stimulator asupra sistem nervos si ajuta organismul sa se trezeasca, iar mineralele si antioxidantii cresc forte de protectie. Pe lângă un mic dejun sănătos, puteți bea ceai verde, îmbunătățirea tenului. Conținutul de calorii al cafelei negre este de 1-2 kcal, ceai - 3-5 kcal.

Marmeladă, gem. Gelatina conținută în aceste alimente sănătoase pentru micul dejun are un efect benefic asupra funcției secretoare a glandelor gastrice. Acest mic dejun vă permite să normalizați nivelul de aciditate și vă asigură o stare de sănătate confortabilă pentru întreaga zi. Conținut caloric - aproximativ 300 kcal.

ouă. Acest produs tradițional pentru micul dejun este o sursă completă de nutrienți esențiali. Ouăle consumate la micul dejun vor reface rezervele de fosfor, zinc, sulf, fier, vitaminele A, D și grupa B. conținut de calorii - 160 kcal.

O persoană flămândă nu se gândește la muncă, ci la ceea ce vrea să mănânce. Prin urmare, după o masă bună, concentrarea ta va fi mai bună, iar memoria nu se va deteriora. Medicii spun că micul dejun este important pentru că vă va ajuta să vă controlați nivelul colesterolului și zahărului din organism. A mânca o masă copioasă dimineața este destul de benefic; este baza unei diete sănătoase și nu numai. Dacă o persoană oprește în mod regulat masa de dimineață, atunci senzația de foame începe să-l chinuie cu mult înainte de prânz. Într-o astfel de stare, este dificil să te controlezi și să nu arunci în tine tot ce „nu este bătut în cuie”. Este de mult un fapt dovedit că o persoană care sare peste micul dejun mănâncă mai mult în timpul zilei decât cea care nu o face. Corpul conține util enzime digestive, pe care corpul nostru o produce chiar dimineața. Dacă o persoană nu mănâncă dimineața, acestea dispar, iar acest lucru poate afecta funcționarea organismului. Oamenii de știință au demonstrat că persoanele care iau micul dejun au o imunitate puternică și nu se îmbolnăvesc la fel de des.

Dimineața nu vreau să mă gândesc la ce să gătesc. Prin urmare, va fi mult mai convenabil să compilați meniu exemplu pentru toata saptamana. Acest lucru va face mai ușor să mâncați corect și veți avea mult mai mult timp liber.
Nutriția, desigur, trebuie să fie corectă, dar restricțiile puternice duc la defecțiuni. Dacă nu îți poți imagina viața fără dulciuri, dimineața este timpul perfect pentru o „infracțiune mică”. Corpul tau va avea la dispozitie intreaga zi pentru a scapa de dovezi, acest lucru va permite silueta ta sa ramana neschimbata. După micul dejun și înainte de prânz, corpul tău are nevoie de o gustare adecvată. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzația de foame. Munca va fi fructuoasă și nu veți fi în pericol să mâncați în exces la prânz. Momentul ideal pentru o gustare sau al doilea mic dejun este la trei ore după masa principală. Pentru gustare adecvată Un măr, un pahar de chefir sau o mână de nuci sunt perfecte.

Video PP Mic dejun

Clatite cu fulgi de ovaz (reteta pp cu ovaz sau fulgi măcinați) este o adevărată descoperire pentru cei cărora le place să ia un mic dejun gustos și satisfăcător, precum și o gustare cu alimente sănătoase și sănătoase în timpul zilei.

Clătitele cu fulgi de ovăz constă din aceleași ouă, fulgi de ovăz și lapte, motiv pentru care înlocuiește cu ușurință terciul, ouăle omletă și omleta. Clatite cu fulgi de ovaz - reteta pt alimentație adecvată, al cărui conținut de calorii se află în limite rezonabile. Este bun singur, dar va fi mult mai gustos să-i adaugi o varietate de umpluturi, dulci sau sărate după gust.

Pentru 2 clătite cu fulgi de ovăz aveți nevoie de:

• 2 oua
• 6 linguri. l. fulgi de ovăz gătiți îndelung
• 6 linguri. l. lapte
• putina sare

Pentru umplere:

Opțiunea 1:

• jumătate de banană
• 4 bucăți de ciocolată

Opțiunea 2:

• 2 linguri. linguri de caș
• 3-4 bucăți de pește ușor sărat

Rețeta pentru această clătită deja legendară este simplă. Împărțiți toate ingredientele în 2 părți și pregătiți alternativ 2 clătite.

Hercules trebuie mai întâi măcinat cu un blender sau râșniță de cafea, dar nu până la făină, ci ca în fotografie. Spargeți un ou într-un castron cu fulgi de ovăz preparat.
Adăugați laptele, adăugați puțină sare și amestecați totul bine.
Se toarnă amestecul într-o tigaie rece cu un strat antiaderent bun, se dă la foc mic și se gătește până când apar bule.
Puneți caș și bucăți de pește ușor sărat pe o parte a primei clătite.
Acoperiți cu cealaltă parte. După câteva secunde, opriți focul. Clatita cu fulgi de ovaz cu umplutura savuroasa este gata.
La fel procedăm și cu a doua clătită cu fulgi de ovăz, doar că acum punem felii de banană pe ea împreună cu felii de ciocolată.
Drept urmare, am primit două clătite minunate cu fulgi de ovăz, cu umpluturi diferite. Apropo, puteți umple o clătită cu fulgi de ovăz caldă sau deja răcită cu orice! De exemplu: brânză tare și legume, fileu de pui, brânză de vaci cu fructe de pădure, unt de arahide cu banane. Dacă îți arăți imaginația cum trebuie, atunci în fiecare zi la micul dejun sau la gustare te poți răsfăța pe tine și pe cei dragi cu o nouă clătită cu fulgi de ovăz. Poftă bună!

Ziua începe cu micul dejun. Starea de spirit pentru întreaga zi următoare depinde de cum va fi. La urma urmei, micul dejun dă tonul fizic și energie pentru muncă. Și dacă aduce și plăcere de natură de bun gust, morală și estetică, atunci 100% stare de spirit ridicată te va urma pe tot parcursul zilei. În acest articol, vă vom învăța cum să vă umpleți casa de bucurie la micul dejun. Ia notă de rețete cu fotografii și videoclipuri și fă fericiți pe cei dragi.

Principalul lucru din articol

Care sunt beneficiile micul dejun?

De obicei, dimineața nu vrei să te trezești și să gătești singur micul dejun. De aceea multe familii iau micul dejun cu ce a mai rămas de la cina de ieri. Dar acest lucru este greșit și nu aduce niciun beneficiu organismului. Pentru a obține o taxă completă pentru întreaga zi, trebuie să luați micul dejun produsele potrivite, care nu numai că va satisface senzația de foame, dar și va satura organismul cu enzimele necesare la maximum.
Deci, care sunt beneficiile micul dejun?

• Legume.Înăbușite, crude sau aburite, fac un mic dejun ușor și grozav. Principalul lucru este să nu exagerați cu condimente și sare.
• Terci.În special fulgi de ovăz, este bogat în fibre și carbohidrați cu digerare lentă. În plus față de fulgi de ovăz, este util să mănânci orz, mei, hrișcă și porumb.
• Lactate. Aceasta le include pe amândouă lapte proaspat, și întregul spectru produse lactate fermentate(chefir, brânză de vaci, iaurt). Ar trebui să fie conținut minim de grăsimi. Este grozav să combinați aceste produse cu fructe, nuci, siropuri și miere. Puteți face și cheesecake.
• Branza tare. Nu doar un mic dejun gustos, ci și sănătos. Este bogat în calciu. Câteva felii din acest produs sunt completarea perfectă pentru orice masă.
• Fructe. Sunt benefice pentru a fi consumate crude sau sub formă de suc.
• ouă. Acesta este probabil cel mai comun aliment pentru micul dejun. Ouă prăjite, fierte tari, fierte moale, omletă, ce poate fi mai rapid și mai gustos dimineața? Acest mic dejun este hrănitor și vă oferă putere pentru muncă.

Rețete pentru micul dejun sănătos, adecvat

Există multe rețete pentru micul dejun adecvat, dar să ne întoarcem la cele mai multe variante clasice alimentație adecvată dimineața.

„Fulgi de ovăz, domnule”

Fulgii de ovăz au fost de mult timp un mic dejun obligatoriu pentru britanici. A ei caracteristici benefice ajuta stomacul să funcționeze bine, umple-l de energie și face față cât mai mult posibil senzației de foame. La urma urmelor ovaz bogat in vitamine B, vitamina A, C, E, K, cupru, potasiu, fosfor, magneziu. In combinatie cu laptele imbogateste pe cat posibil organismul cu calciu. Mulți oameni nu le plac fulgii de ovăz, dar după ce le-au pregătit după această rețetă, probabil că se vor răzgândi. Pentru a pregăti aveți nevoie de:

• 2 linguri de fulgi de ovaz.
• 1 litru de lapte.
• 2-5 linguri de zahăr (după cum doriți).
• 50 g unt.
• Fructele preferate.

Pregătiți după cum urmează:

1. Pune laptele pe aragaz. Se lasa sa fiarba.
2. Adaugati fulgii si gatiti, amestecand continuu.
3. Practic, fulgii de ovăz sunt gătiți timp de 5-10 minute. Timpul exact trebuie privit pe ambalaj.
4. După ce terciul este fiert, adăugați ulei și amestecați încontinuu până devine cald. Astfel de acțiuni îl vor face aerisit.
5. Înainte de a mânca, adăugați fructele preferate, puteți adăuga miere sau sirop. Bucurați-vă de un mic dejun delicios și, cel mai important, sănătos.

„Sandwich – l-a luat și imediat în gură”

Un sandviș nu este doar o felie pâine albă cu cârnați și maioneză. Poate fi destul de rafinat, sărac în calorii și sănătos. Pentru un astfel de sandviș trebuie să aveți:

• Pâine integrală de grâu.
• Piept de pui fiert.
• Branza procesata.
• Legume și verdeață.

1. Întindeți brânză topită pe o felie de pâine.
2. Deasupra este o bucată de file de pui fiert.
3. Verzi și legume la discreția ta. Ar putea fi salată verde, roșii, castraveți.

"Periuţă"

Un cocktail nou este soluția ideală pentru un mic dejun sănătos. Este destul de simplu de făcut: trebuie să amesteci legumele sau fructele într-un blender. Dacă este necesar, adăugați lapte, iaurt, chefir sau apă. Combinații foarte gustoase:

• Căpșuni cu iaurt.
• Banana cu lapte si zmeura.
• Măr, morcov, portocală.
• Spanac, roșii, castraveți.

Cele mai bune idei de mic dejun sănătos pentru întreaga familie: rețete cu fotografii

Prezintă-ți atenția idei interesante pentru prepararea unui mic dejun delicios.

Hrișcă verde

Acest fel de mâncare original vă va surprinde gospodăria. Poate fi servit ca un fel de mâncare independent, sau poate fi folosit ca o garnitură sănătoasă pentru produse din carne, pentru că bărbații nu pot trăi fără carne.


Pentru hrișcă verde aveți nevoie de:

• 150–200 g hrișcă.
• 200 g spanac.
• Un cap de ceapa.
• 1 lingura suc de lămâie.

Umpleți hrișcă cu apă 1:1,5. Adăugați sare și gătiți timp de 15 minute. Se ia de pe foc și se înfășoară la abur.


Curățați ceapa, tăiați-o cubulețe și prăjiți într-o tigaie.


Fierbe spanacul timp de 5 minute. Se răcește sub jet de apă rece.


Se macină spanacul fiert cu zeamă de lămâie într-un blender.


Gata terci de hrișcă se amestecă cu ceapa prăjită și piureul de spanac. Hai să servim.

Caserolă de legume „Curcubeu”.

Legumele pentru micul dejun sunt sănătoase. Dar cum să-ți convingi copiii și soțul să le mănânce? Reteta originalaÎntreaga familie o va iubi.


Necesar:

• 2 vinete.
• 2 morcovi.
• 2 dovlecei tineri.
• 4 roșii.
• 2 oua.
• 300 g branza tare.
• 1 lingura smantana 20% grasime.
• Condimente pe gustul dvs.

Tăiați vinetele în felii. Este convenabil să folosiți un curățător de legume pentru aceasta. Se adauga sare si se lasa 30 de minute.


Faceți același procedeu cu dovlecelul.


Morcovii se curăță și se taie subțiri pe toată lungimea.


Asezati legumele intr-o forma in cerc, lateral. Tăiați roșiile felii și introduceți-le între legume.


Bate ouăle cu smântână. Se toarnă peste legume.


Presărați brânză tare deasupra.


Se coace la cuptor pentru 45 de minute la 180°C.

Ce nu ar trebui să bei la micul dejun?

Pentru ca micul dejun să fie sănătos, este necesar să excludeți componentele dăunătoare din acesta. Acestea includ:

• Dulciuri. Acestea includ produse de patiserie, ciocolată și prăjituri. Aceste produse sunt carbohidrați rapizi, sunt destul de bogate în calorii și grele pentru stomac. Senzația de foame revine destul de repede după ce le-ai mâncat.
• Carne si peste Este mai bine să-l lași la prânz. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și nu sunt tocmai potrivite pentru o masă de dimineață.
• produse din făină, precum pastele și găluștele pot „ca o piatră” în stomac, provocând disconfort. Acest tip de mâncare nu te va indui în niciun fel să ai o zi de lucru productivă.
• Sandvișuri cu maioneză și cârnați nu este cea mai bună mâncare pentru micul dejun, deoarece o astfel de masă are incarcatura grea de-a lungul întregului tub digestiv.
• Ceapă usturoi Nu este indicat să mănânci la începutul zilei.

Retete pentru mic dejun rapid si gustos

Vrei să-ți hrănești familia rapid? Vă sugerăm să îl încercați retete delicioase gătit instant.

Clatite

O alternativă la clătitele noastre. Acest mic dejun este pregătit rapid și cu siguranță va mulțumi familia dumneavoastră, în special copiilor.


Produse:

• 0,5 litri de lapte.
• 0,5 kg făină.
• 3 ouă.
• 2 linguri de zahar.
• 3 linguri praf de copt.

Turnați un pahar de lapte într-un bol, adăugați zahărul, ouăle, făina și praful de copt. Amesteca bine.


Se toarnă laptele rămas în masa rezultată și se bate cu un tel.


Se incinge o tigaie, se unge putin cu ulei vegetal si se coace clatitele.


Se servesc stivuind clătitele, se stropesc cu miere și se ornează cu fructe de pădure.

Salata de fructe

Baza pentru acest fel de mâncare este de obicei un măr și iaurt. Toate celelalte fructe sunt de sezon.


Astăzi pregătim o salată din următoarele ingrediente:

• 2 mere.
• 2 kiwi.
• 2 banane.
• 2 mandarine.
• Un pahar de iaurt.

Curățați și curățați toate fructele.


Tăiați în cuburi. Acoperiți cu iaurt și serviți.

Ce să gătești la micul dejun pentru familie: mâncăruri ușoare și rapide

Durerea de cap a fiecărei gospodine este cum să-și hrănească soțul iubit și cum să mulțumească copiii cu micul dejun? Încearcă să gătești după rețetele noastre și nu vei mai avea bătăi de cap.

Ouă omletă „Cloud”

Chiar și un simplu ou omletă poate deveni o capodopera Arte culinare. În acest caz, procesul de gătire va dura un timp minim.


Pentru a pregăti două ouă omletă veți avea nevoie de:

• 2 oua.
• 2 felii de pâine pentru prăjire.
• Sare piper.

Separați gălbenușurile de albușuri. Puneți fiecare gălbenuș într-un recipient separat.


Se adauga sare la albusuri si se bate.


Asezati feliile de paine pe o tava de copt.


Deasupra se aseaza usor albusurile batute spuma, facand o crestatura in mijloc.


Puneți gălbenușurile în aceste adâncituri.


Dam la cuptor pentru 5-8 minute la 180-200°C.

Clatite

Mâncare tradițională rusească. Ce fel de lucruri sunt! Încercați să faceți clătite rapide cu lapte acru pentru micul dejun.


Vei avea nevoie:

• 0,5 l de chefir.
• 150 g faina.
• 2 linguri de zahar.
• Doua oua.
• 2-3 linguri ulei vegetal.
• 0,5 lingurita sifon.
• 50 ml apă.

Această cantitate de ingrediente face 10 clătite excelente pentru micul dejun. Și se pregătesc așa:
Bateți ouăle și zahărul cu un tel.


Adăugați chefir și sifon.


Adăugați făină și faceți un aluat „neted”. Adăuga ulei vegetal, amestecați și lăsați aluatul să stea 20-30 de minute.

Coaceți clătitele într-o tigaie bine încălzită.


Și încă câteva rețete foto și idei de mic dejun.

Mic dejun delicios pentru copii: retete foto

Copii, ce greu este să-i hrănești! Întotdeauna trebuie să fii mai sofisticat și mai inventiv. Vezi rețete pentru cei mici pe care copilul tău le va iubi.

Omletă distractivă

Chiar și o omletă obișnuită poate fi un fel de mâncare distractiv.


Ingrediente:

• 3 ouă.
• 0,5 linguri lapte.
• 1 lingura amidon.
• Pentru servire: bacon, morcovi coreeni.

Amestecați ingredientele pentru omletă. ÎN ultima solutie adăugați amidon.


Într-un manșon de copt (pre-legat partea de jos) se toarnă omleta.


Puneți mâneca într-o oală cu apă clocotită și gătiți timp de 30 de minute.


Scoate omleta și dă-o forma rotunda. Așezați pe o farfurie.


Decora. Gulerul este din slănină, părul din morcovi coreeni, ochii sunt boabe de piper sau cuișoare.


Vă prezentăm atenției o selecție de fotografii: cum să serviți un fel de mâncare obișnuit copilului dumneavoastră?

Mic dejun pentru un școlar: rețete consistente, simple

Micul dejun al unui școlar ar trebui să fie copios pentru a-l încărca cu energie pentru întreaga zi. niste retete simple, cum să hrănești un copil de vârstă școlară cu mâncare gustoasă și satisfăcătoare.

Syrniki

Calciul este principala caracteristică a acestui fel de mâncare. Elevul tău va aprecia această rețetă.


Vei avea nevoie:

• 350 g branza de vaci.
• Doua oua.
• 3 linguri de zahar.
• 1 pachet de zahar vanilat.
• 3 linguri gris.
• 8 linguri faina.
• 50-100 g stafide.

Frecați brânza de vaci printr-o sită.


Adăugați ouăle, zahărul și griş. Amesteca. Lăsați 15-20 de minute pentru ca grisul să se umfle.


Adăugați stafidele și făina. Framanta aluatul.


Formați cheesecake, folosind făină pentru ca aluatul să nu se lipească de mâini.


Încinge o tigaie și prăjește cheesecake-urile pe ambele părți.

Omletă la cuptor

Proteinele sunt necesare pentru dezvoltare normală, așa că o omletă este perfectă pentru școlari ca micul dejun.


Pentru o omletă la cuptor aveți nevoie de:

• 5 ouă.
• 100–150 ml lapte.
• 150 g cârnați (fierți sau serviți - la discreția dvs.).
• 2 linguri faina.
• Ierburi și condimente după gust.

Bateți ouăle într-un castron adânc, adăugați condimente și bateți.


Adăugați făină, amestecați.


Tăiați verdeața și cârnații după cum doriți.


Unge vasul de copt. Puneți cârnați și ierburi în el.


Se toarnă amestecul de ouă. Se coace 20 de minute la 180°C.

Mic dejun pentru persoana iubită: idei delicioase

Întotdeauna vrei să-i faci pe plac persoanei dragi, așa că de ce să nu-l faci un mic dejun original? Idee de mic dejun pentru bărbatul tău iubit.

Ouă omletă „Inimă”

Pentru a pregăti micul dejun veți avea nevoie de:

• Doua oua.
• Doi cârnați.
• Legume și ierburi pentru decor.

Totul se pregateste rapid:
Tăiați cârnații în jumătate fără a tăia o margine. Întoarceți și fixați capetele cu o scobitoare.


Puneți cârnații pe tigaia fierbinte.


Bateți oul înăuntru. Se prăjește până când este gata.


Serviți cu dragoste.

Încă câteva idei despre cum să-ți surprinzi persoana iubită dimineața, în fotografii.

Rețete video pentru micul dejun ideal

Inga Mayakovskaya

Timp de citire: 10 minute

A A

Ce mâncăm de obicei la micul dejun? Când ne pregătim de muncă și de școală, de obicei mâncăm teancuri de cârnați și sandvișuri crude, omletă cu cârnați, iaurturi și alte alimente pentru a ne umple rapid stomacul înainte de o zi grea la muncă. Desigur, acest lucru este greșit. Deși micul dejun ar trebui să fie satisfăcător, în primul rând trebuie să fie sănătos. O astfel de mâncare suprimă doar temporar foamea. Și să mănânci sănătos, satisfăcător și gustos în același timp nu este deloc dificil dacă știi ce să gătești.

Începutul perfect al zilei

Faptul că un mic dejun sănătos este cheia imagine sănătoasă viata, toata lumea stie. Printre altele, un mic dejun adecvat îți îmbunătățește și starea de spirit. Mai mult, te poți înveseli nu doar cu o ceașcă tradițională de cafea tare, ci și cu ceai verde, proaspăt preparat.

Potrivit nutriționiștilor, toate caloriile care intră în organism în prima jumătate a zilei sunt arse până seara, datorită activitate fizica. Chiar dacă acest fapt este adevărat, în mod natural nu ar trebui să folosiți în exces salate de maioneză sau kebab de miel la micul dejun. Maioneza poate fi înlocuită, miel - carne de vită fiartă. Dar o bucată de ceva dulce dimineața nu va strica.

Reguli pentru un mic dejun sănătos:

• Frig și mancare fierbinte Este mai bine să evitați dimineața. Mâncare caldă pentru functionare normala un stomac abia trezit – asta este.
• Alimentele pentru micul dejun ar trebui să conțină nutrienți, în special carbohidrați. De aceea fulgii de ovaz sunt considerati cel mai popular mic dejun. Deși caserole cu ouă, omletele, musli și clătitele cu fructe nu vor fi mai puțin utile.
• Micul dejun pentru a începe dimineața sistemul hormonal, ar trebui să fie în prima oră după ce o persoană se trezește.
• Produsul va fi mai sănătos și mai hrănitor dacă folosiți miere în loc de zahăr.

Mic dejun in functie de nationalitate

Micul dejun preparat acasă devine mai satisfăcător cu cât țara rezidentului este mai la nord. De exemplu, mic dejun în Turcia- aceasta este cafea, brânză feta, brânză de oaie cu măsline, verdeață și pâine tradițională națională.

În Franța Preferă cornurile, cafeaua, confiturile și sucurile proaspăt stoarse.

Engleză Se servesc dimineața mâncăruri dense și grase - omletă cu cârnați și slănină prăjită, fasole la cuptor.

nordic Le place să înceapă ziua cu cartofi cu crosături și pește prăjit.

Deci, ce ar trebui să fie acest mic dejun sănătos?

Ce este un mic dejun sănătos?

Potrivit nutriționiștilor, micul dejun al unei persoane ar trebui să includă (de la valoare zilnica) o cincime (incompletă) grăsime, două treimi carbohidrați și o treime proteine.

Dintre carbohidrați, cei mai benefici sunt cei nedigerabili - cei care se găsesc în pâinea făcută din făină. aspruși fulgi de ovăz. Acestea sunt unele dintre cele mai multe elemente importante pentru corp. Consumul de fructe, legume și produse lactate este o necesitate operatie normala tract gastrointestinal.

Idei pentru un mic dejun sanatos si satios pentru intreaga saptamana

luni

marţi

Micul dejun este cea mai importantă masă a întregii zile. Te va ajuta să te simți mai bine, să te energizeze și să te pregătești pentru o zi productivă. Realități moderne Din păcate, viața noastră ne dictează propriile condiții. Micul dejun în grabă, cafeaua pe fugă - epoca fast-food-ului în toată măreția ei. Micul dejun ar trebui să fie complet; nu este doar o ceașcă de cafea și un sandviș. Un mic dejun sănătos și echilibrat ar trebui să fie format din proteine, carbohidrați lente si grasimi sanatoase.

După ce a dormit toată noaptea, o persoană se trezește dimineața deja înfometată. Mâncatul dimineața este deosebit de util, deoarece această masă te încarcă cu energie pentru întreaga zi și începe procesul metabolic din organism. Calitatea și cantitatea alimentelor de dimineață vor determina dacă ziua ta va fi productivă sau nu.

Mulți oameni sunt obișnuiți să ia un mic dejun ușor. Dar nutriționiștii spun că acest obicei trebuie schimbat. Cei care neglijează micul dejun își privează organismul de substanțele și vitaminele de care are nevoie.

Puteți observa adesea că o persoană este letargică, somnolență și are o senzație de oboseală. Și apoi, în timpul prânzului, o persoană poate deja să mănânce în exces, pentru că organismul vrea ceea ce îi lipsește. Din acest motiv supraponderal, și probleme cu tract gastrointestinal. Prin urmare, alimentele trebuie luate pe deplin.

Importanța micului dejun pentru organism

O persoană flămândă nu se gândește la muncă, ci la ceea ce vrea să mănânce. Prin urmare, după o masă bună, concentrarea ta va fi mai bună, iar memoria nu se va deteriora.

Medicii spun că micul dejun este important pentru că vă va ajuta să vă controlați nivelul colesterolului și zahărului din organism.

A mânca o masă copioasă dimineața este destul de benefic; este baza unei diete sănătoase și nu numai. Dacă o persoană oprește în mod regulat masa de dimineață, atunci senzația de foame începe să-l chinuie cu mult înainte de prânz. Într-o astfel de stare, este dificil să te controlezi și să nu arunci în tine tot ce „nu este bătut în cuie”. Este de mult un fapt dovedit că o persoană care sare peste micul dejun mănâncă mai mult în timpul zilei decât cea care nu o face.

Corpul are enzime digestive utile pe care corpul nostru le produce chiar dimineața. Dacă o persoană nu mănâncă dimineața, acestea dispar, iar acest lucru poate afecta funcționarea organismului.

Oamenii de știință au demonstrat că persoanele care iau micul dejun au o imunitate puternică și nu se îmbolnăvesc la fel de des.

Ce să faci înainte de micul dejun

Dimineața, imediat după somn, este util să bei un pahar apa calda. Apa pune în acțiune toate organele corpului nostru și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor. Puteți adăuga o picătură de suc de lămâie sau o linguriță de miere în apă.

De asemenea, este important să faci exerciții sau gimnastica usoara. O poți face fără să te ridici din pat. Și după toate aceste proceduri, organismul va dori de fapt să mănânce și un apetit bun Sunteți garantat.

Cum ar trebui să fie micul dejun?

În primul rând, micul dejun ar trebui să fie hrănitor. A lui obiectivul principal energizează-ne toată ziua. Dacă o persoană mănâncă devreme, este indicat să consume mancare usoara. Mâncarea grea este mai greu de digerat de către organism dimineața și pot apărea probleme digestive.

Micul dejun ar trebui să includă carbohidrați și proteine. Pentru că proteinele sunt principalii constructori ai celulelor noastre, iar carbohidrații sunt responsabili pentru stocarea energiei.

Ce este indicat să mănânci dimineața?

Micul dejun ideal este terci. Curăță intestinele și energizează. Cerealele conțin o mulțime de vitamine și minerale care sunt benefice pentru toate organele corpului uman.

Cel mai des consumat este fulgii de ovăz. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă aparțineți categoriei de oameni pentru care fulgii de ovăz provoacă consecințe departe de a fi plăcute, nu disperați. Există multe alte cereale, iar pe lângă ele există multe opțiuni pentru un mic dejun corect.

O opțiune excelentă pentru micul dejun este iaurtul sau muesli cu fructe (cu o mică avertizare - muesli potrivit!). De asemenea, puteți face o omletă cu brânză, puteți fierbe ouă sau pur și simplu mâncați o salată ușoară cu legume proaspete. Branza de vaci, file de curcan sau piept de pui, va fi o sursă excelentă de proteine.

Dar este mai bine să eviți complet cafeaua și diverși cârnați. O astfel de mâncare pur și simplu înfunda stomacul, iar organismul nu primește niciun beneficiu de pe urma ei. Dacă într-adevăr nu poți trăi fără cafea, atunci este mai bine să o bei după masă și cu adaos de lapte.

Dimineața nu vreau să mă gândesc la ce să gătesc. Prin urmare, va fi mult mai convenabil să creați un meniu eșantion pentru întreaga săptămână. Acest lucru va face mai ușor să mâncați corect și veți avea mult mai mult timp liber.

Nutriția, desigur, trebuie să fie corectă, dar restricțiile puternice duc la defecțiuni. Dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, dimineața este momentul ideal pentru o „mică crimă”. Corpul tau va avea la dispozitie intreaga zi pentru a scapa de dovezi, acest lucru va permite silueta ta sa ramana neschimbata.

După micul dejun și înainte de prânz, corpul tău are nevoie de o gustare adecvată. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzația de foame. Munca va fi fructuoasă și nu veți fi în pericol să mâncați în exces la prânz.

Momentul ideal pentru o gustare sau al doilea mic dejun este la trei ore după masa principală. Un măr, un pahar de chefir sau o mână de nuci sunt perfecte pentru o gustare corectă.

Mic dejun potrivit pentru un sportiv sau o persoană cu mare activitate fizica, diferit de micul dejun persoana normala. Ca urmare a antrenamentului sau antrenamentului de forta, se consuma destul de multa energie, asa ca trebuie completata. Micul dejun ar trebui să fie echilibrat și mai bogat în calorii. Pe lângă cereale, produse lactate și ouă, sportivii trebuie să includă în dieta lor mai multa carne, peste, legume fierte si proaspete.

Chiar dacă persoana nu este un atlet, ci pur și simplu conduce imagine activă viața, trebuie să mănânci o cantitate mare de proteine, astfel încât mușchii să se poată recupera după sarcini grele.

Este foarte sănătos să mănânci terci de mei la micul dejun; este bogat în compuși polisaturați. acizi grași. Acestea vor face pielea mai elastică și, de asemenea, vor normaliza funcția inimii. Nucile, fasolea și fructele de mare ar trebui, de asemenea, incluse în dietă.

Produse nerecomandate la micul dejun.

• Ouă și cârnați omletă, carne afumată.
• Portocală și grapefruit, delicioase și fructe sănătoase, dar nu pentru prima masă. Consumul lor pe stomacul gol are un efect negativ asupra mucoasei gastrice.
• Produse de panificatie si patiserie, dulciuri.
• Alimentele grase și prăjite nu sunt o dietă sănătoasă.
• Contrar credinței populare, micul dejun rapid (terci, cereale, muesli) nu este atât de sănătos. Conținut redus fibre și continut crescut zahăr, plus tot felul de conservanți, asta te va aștepta în farfurie.
• Și, desigur, este mai bine să înlocuiți cafeaua cu ceai verde.

Ce se întâmplă dacă sări peste micul dejun

• Nutriționiștii spun asta Motivul principal Obezitatea în rândul oamenilor este refuzul de a mânca dimineața. În rândul femeilor, se poate observa adesea o creștere în greutate, deja mai aproape de patruzeci de ani.
• De asemenea, poate duce la atacuri de cord și boli de inimă.
• De asemenea, este probabil să se dezvolte diabetul zaharat de al doilea tip și performanță scăzută.
• Atât bărbații, cât și femeile au o șansă crescută de a dezvolta calculi biliari.

Și aceasta nu este întreaga listă cu ce te amenință sări peste micul dejun. Trebuie să vă amintiți că trebuie să mâncați corect - atunci rezultatele nu vă vor face să așteptați. Silueta va fi mult mai subtire, metabolismul va fi normal, pielea va deveni mult mai fina. Mâncat sănătos intareste sistemul imunitar, mai ales daca il combini cu sportul si plimbarile aer proaspat. Un mic dejun adecvat este un plus de energie și vigoare pentru întreaga zi! Începe-ți ziua cu produse sanatoase, pregateste la micul dejun preparate preferate delicioase si atunci nu te vei mai putea descurca fara el. Mănâncă corect și fii sănătos!